コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【薬剤師の健康ごはん】春キャベツで3300円5日間献立｜体にやさしい節約レシピ(579) ※食材3300円、米など主食、調味料は含まない。 ※5日間晩御飯 ※アラフォー2人分 1日目：チキンステーキと蒸しキャベツ 2日目：タイと野菜と豆腐のフライパン蒸し 3日目：キャベツハンバーグ 4日目：鮭のムニエルと蒸しキャベツ 5日目：豚肉と春キャベツのソース炒め 今回は春キャベツを外葉から芯まで食べ尽くす献立になっています。 春キャベツはいつものキャベツと違って… いや、いつものキャベツも美味しいのだけど、春キャベツは格別なのだ✨ で、久々に昔やっていた栄養コラムみたいなのを書こうと思います✏️ GPTが結構使えるのでいろんな論文にも手軽にリーチできるのですよね🤔 ただ、AIに全部まとめさせると、やっぱりなんか違う〜ってかんじになるのですが笑、シンギュラリティはまだ先か？ 〜キャベツの栄養と食べ方〜 【芯】 春キャベツとはいえ、芯の部分には青臭さがあります。しかし、十分に加熱することで甘みが引き立ちます。特に炒め調理に適しており、今回は人参とともに細切りにしてきんぴら風に仕上げ、味噌汁に加えました。しっかりと炒めたうえで酒を加えることで、臭みはまったく気にならず、とても美味しくいただけました。 【外葉】 外葉は色が濃く、繊維がしっかりしているため、高温での炒め調理に適しています。焼き色がつくようにしっかり炒め、味噌や醤油などの発酵調味料を使うのがおすすめです。また、外葉にはビタミンCやクロロフィル（葉緑素）が内側の葉よりも多く含まれており、抗酸化作用が期待されます。農薬が気になる場合は、農薬落としスプレーで洗ってから使用すると少し安心です（私はそうしていますが、普通に水でよく洗うだけでも問題ありません）。 【内側の葉】 内側の葉は柔らかく甘みがあるため、加熱しすぎない調理が向いています。ただし、焼き色をつけて香ばしさを加えることで、さらに美味しくなります。おすすめの調理法は、焼き目をしっかりつけてから蒸し焼きにし、フルール・ド・セル（自然塩）など質の良い塩で仕上げる食べ方です。今回は時短のため電子レンジで加熱しましたが、時間があるときにはフライパンで蒸し焼きにすると、香りがより引き立つと感じました。甘みと香ばしさ、そしてほのかな苦味が調和し、本当に美味しくいただけます。ちなみに、芽キャベツも同じように調理することで苦味が和らぎ、とても美味しくなります。 【栄養の観点からの調理ポイント】 春キャベツに含まれるビタミンU（S-メチルメチオニンスルホニウム）には、胃腸の粘膜を保護する作用があります。また、ビタミンCやクロロフィルは水溶性であるため、茹でこぼすような調理よりも、汁ごと摂取できる味噌汁やスープ、蒸し料理などに活用することで、栄養素の損失を抑えることができます。今回は、鯛や鶏肉と一緒に蒸したり、汁物にも春キャベツを取り入れました。春キャベツは臭みが少ないため、薄味でもとても美味しく仕上がり、大変満足しています✨ ーーーーーーーーーーーーーーー 【健康節約レシピ 晩御飯 5日間献立】 料理も仕事と同じで、無駄なく進めるにはやっぱり計画が大事。 冷蔵庫の中を見て、何を作るかざっくり決めて、必要なものだけをメモして買い物へ。 それだけでコストも時間もムダなく過ごせるようになりました。 5日間まとめて献立を考えると、毎日がぐっとラクになります。 夕飯が時間通りに出せるようになって、なぜか食費が高かった頃より夫も喜んでいるという…(꒪⌓꒪) 📺️調理工程はYouTubeに投稿しています。 🍚お茶碗は村上直子さんの 手捻りボウル という器です。 📝レシピはメンバーシップ限定でダウンロードできます。 #晩御飯 #献立 #1週間献立 #晩ご飯 #夕飯 #節約レシピ #健康レシピ #春キャベツ2025/04/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩御飯#晩御飯https://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/1週間献立#1週間献立https://www.instagram.com/explore/tags/晩ご飯#晩ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/夕飯#夕飯https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/春キャベツ#春キャベツ0.22%2970【10分弁当】カレー醤油チキン〜包丁もまな板もいらない(M41) 【作ったもの】 ①カレー醤油チキン ②キャベツとスナップエンドウの辛子醤油和え ③エビと(新)玉ねぎの酒蒸し むかーし作った、鶏むね肉の唐揚げみたいなやつの改良版。 確か、もともと、どっかの雑誌で見かけたメカジキのレシピを鶏むねにスライドしたのだけれど… これってジーパイに似てないか？？？🤔笑 もしかしたら、 ジーパイ→メカジキ→カレー醤油チキン となったのかもしれない…笑 私はメカジキのレシピを見た時、ジーパイの存在を知らなかったから、 これって鶏むね肉でもいけるんじゃね？ と考えたのですね、まぁ考えることはみな同じってことなのかもですね笑。 副菜類は残り物でちょちょっと。 エビは前回の残り。 やっと春キャベツが手に入った！ちぎって、ちょちょっとお弁当へ🍱 そうそう、最近撮影用ボードをちゃんとしたものに変えたのですよ✨ いや、早く変えろよ！（●｀ε´●） ってかんじなんですが笑、、、 ちゃんとした物を使うと、10分弁当も映えますな☺️笑 こちらはメンバーシップ限定動画になります。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【お弁当メンバーシップ】 https://www.youtube.com/channel/UCy-IR8eqnAcyyq3LM2IHC5Q/join 知る人ぞ知る、10分弁当の裏ワザ＆裏レシピ！ 🔥 時短だけじゃない！ここでしか見られない特別レシピを大公開 🎁特典🎁 ◯メンバー限定動画(月に2~4本10分弁当動画を投稿します(季節によってスープジャーになることあり)。限定動画では、表には出せない"裏技"満載！知る人ぞ知るマニアックな裏レシピをお届けします。) ◯動画リンク付きレシピ(PDF 10分弁当94セット 2025/04/01時点) （見本：https://drive.google.com/file/d/1v5pZBvpsyVfmrNFsyKan1Be4OUTPG48c/view?usp=drive_link）。 ◯10分弁当食材別おかずリスト（約320レシピ 2025/04/01時点） ◯おまけ：1週間5日夕飯のPDFレシピ(15セット 2025/03/21時点) ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #お弁当 #弁当 #10分弁当 #時短レシピ#時短料理 #時短弁当2025/04/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当#お弁当https://www.instagram.com/explore/tags/弁当#弁当https://www.instagram.com/explore/tags/10分弁当#10分弁当https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短弁当#時短弁当0.17%2370【お弁当簡単おかず 】10分弁当 色別おかず30〜包丁もまな板もいらない2025年最新版(596) 包丁もまな板もいらない、10分以内で作れる簡単なお弁当おかず紹介です。 今年は色別でまとめました。 私がお弁当づくりを始めたばかりの頃、最も悩んだことは色合いで よく色別おかずの本を使っていました。 お弁当に限らず、料理の彩りが良いと それだけで美味しくなり、さらに、 食材の種類が増えるので栄養バランスも整いやすいです。 メインはタンパク質なので、ほぼ茶色になります💦 で、暖色系おかず(赤、黃、橙)と寒色系おかず(緑、紫、(黒)) をちょちょっと詰めれば結構きちんとしたお弁当になります。 あと、意外と使うことがあるのが黒いおかず。 メインが、やや黄色がかっていると、 暖色おかずを合わせたときバランスが悪い…。 黒がかった紫のような色を入れると収まりが良いことが多い気がする…。 …うん、35過ぎたら黒い食べ物は摂ったほうが良いから 良い傾向である🤔 サブおかずは、レンジorトースターで手軽にできるものを 紹介しているので、よかったらYouTubeご視聴ください✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 昼ご飯食べた後に眠くなる原因を追求したくて 血糖測定器を10日ほどつけてました。 フリースタイルリブレで、すごいんですよ〜 ほぼリアルタイムで血糖変動がわかるんですね、あ、大体ので、予測値ですね。 私は絶対昼ご飯の弁当のせいだ！と思っていたのですが… 血糖変動の大きさによって眠気が強いかどうかの相関はなかったよう… 私は。 血糖変動がそこまでなくても眠いときは眠い、、、、うーん笑 あと、朝の空腹時に食べる、ちょっと食べるお菓子(10gくらい？)は大して血糖値が上がらないが、 自作の炊き込みご飯のおにぎり140gは、180超えのスパイク発生！ (そもそも量が、糖質量が全然違うので当然なのですが) おにぎりやばい！🍙笑、どう考えても絶対おにぎりのほうが健康的なのに、膵臓には負担の模様、、、、これならお菓子を少し食べたほうがいい？いや違うだろ笑。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー #お弁当 #弁当 #10分弁当 #お弁当おかず #おべんとう #時短レシピ#時短料理 #時短弁当2025/03/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当#お弁当https://www.instagram.com/explore/tags/弁当#弁当https://www.instagram.com/explore/tags/10分弁当#10分弁当https://www.instagram.com/explore/tags/お弁当おかず#お弁当おかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/おべんとう#おべんとうhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短弁当#時短弁当0.16%2200【節約レシピ 晩御飯 1週間献立】春野菜で健康和食 3400円5日間【節約健康ご飯】(2025年3月)2人暮らし (595) ※食材3400円、米など主食、調味料は含まない。 ※5日間晩御飯 ※アラフォー2人分 🌸【春野菜で5日間の和食ごはん】🌸 旬の野菜を使って、5日間3400円の晩ごはんを作ってみました。 新じゃが、新ごぼう、新玉ねぎなど、春の恵みをたっぷり楽しめる和食メニューです。 ▶1日目：新じゃがと新玉ねぎの肉じゃが ▶2日目：ブリとキャベツの照り焼き炒め（※キャベツは冬キャベツだった…涙） ▶3日目：豚と新玉ねぎのゴマだれ ▶4日目：カツオのたたき味噌ダレカツ ▶5日目：豚と新ごぼうの柳川風 和食って、醤油・味噌・みりん(砂糖)・酢があれば何とかなるから、 実は手軽だったりするのかも…？と思いつつ、 塩分とのバランスにはちょっと苦戦しました😅 私はもう少しオイリーな方が好みかも、 ピザは無理だけど…(꒪⌓꒪) ーーーーーーーーーーーーーーーー 【節約レシピ 晩御飯 5日間献立】 料理も仕事と同じで、無駄なく進めるにはやっぱり計画が大事。 冷蔵庫の中を見て、何を作るかざっくり決めて、必要なものだけをメモして買い物へ。 それだけでコストも時間もムダなく過ごせるようになりました。 5日間まとめて献立を考えると、毎日がぐっとラクになります。 夕飯が時間通りに出せるようになって、なぜか食費が高かった頃より夫も喜んでいるという…(꒪⌓꒪) 📺️調理工程はYouTubeに投稿しています。 📝レシピはメンバーシップ限定でダウンロードできます。 🍚お茶碗は村上直子さんの 手捻りボウル という器です。 #晩御飯 #献立 #1週間献立 #晩ご飯 #夕飯 #節約レシピ #健康レシピ #春野菜レシピ2025/03/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩御飯#晩御飯https://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/1週間献立#1週間献立https://www.instagram.com/explore/tags/晩ご飯#晩ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/夕飯#夕飯https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/春野菜レシピ#春野菜レシピ0.13%1780【10分弁当】春野菜と冷凍むきえびのガーリックシュリンプ弁当〜包丁もまな板もいらない(M40) 【作ったもの】 ①冷凍むきえびガーリックシュリンプ ②サフランライス風カレーご飯 ③新じゃがとひじきのサラダ ④トースター目玉焼き 今回の10分弁当は春っぽい色合いのガーリックシュリンプ弁当。 とはいっても、エビは冷凍むきえびでお手軽に。すでにボイルされてあるからかなり楽ちん。 合わせる野菜は、旬のアスパラと新じゃがいも。どちらもさっと加熱するだけで熱が通るので時間がないときにオススメです。 ガーリックシュリンプは白ご飯と相性バッチリ！というわけではないんだな🤔 少々物足りないおかず、なのでご飯はサフランライス風に。とはいえ、朝からサフランは少々厳しいので、カレー粉で代用、エビの出汁を含んだご飯は結構それっぽく仕上がり、満足✨以前作ったあさりご飯の応用です、こうやって新しいレシピができていくの本当に面白い！ あと、全体の色合いを良くするために、ひじきを入れまし。全体的に淡い色合いのときは黒いおかずを入れるとバランスが整いますね👍️ こちらはメンバーシップ限定のお弁当になります。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー この前、人生初の胃カメラを体験！ ずっとバリウム検査でポリープ(良性)を指摘されてきたけど、 検査が怖くて怖くて放置、3年… だって知人が、めっちゃ苦しいって(その人は無麻酔でやったらしい笑)言っていたから…💦 でも、たぶん、セルシンかな？注射で、即爆睡、 気づいたら検査終わってた…(´・ω・`) 顔半分よだれだらけ？だったのかな？でも、変なにおいしない、、、と思いつつ、結果を聞く。 で、胃も十二指腸もめっちゃキレイで(これはたぶん病院が高性能の機械を使っているから)、確かにポリープはあったけど、これはこのままでいいです👨⚕️って。 一安心💨 そのあと、お食事券でピザ食べたら気持ち悪くなり、後悔。 胃はキレイでも、年齢は年齢だ、負担の少ないものを食べよう… (꒪⌓꒪)ｶﾞｰﾝ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【お弁当メンバーシップ】 知る人ぞ知る、10分弁当の裏ワザ＆裏レシピ！ 🔥 時短だけじゃない！ここでしか見られない特別レシピを大公開 🎁特典🎁 ◯メンバー限定動画(月に2~4本10分弁当動画を投稿します(季節によってスープジャーになることあり)。限定動画では、表には出せない"裏技"満載！知る人ぞ知るマニアックな裏レシピをお届けします。) ◯動画リンク付きレシピ(PDF 10分弁当93セット 2025/03/23時点) （見本：https://drive.google.com/file/d/1v5pZBvpsyVfmrNFsyKan1Be4OUTPG48c/view?usp=drive_link）。 ◯10分弁当食材別おかずリスト（約320レシピ 2025/03/23時点） ◯おまけ：1週間5日夕飯のPDFレシピ(15セット 2025/03/21時点) ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #お弁当 #弁当 #10分弁当 #時短レシピ#時短料理 #時短弁当2025/03/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当#お弁当https://www.instagram.com/explore/tags/弁当#弁当https://www.instagram.com/explore/tags/10分弁当#10分弁当https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短弁当#時短弁当0.17%2310【10分弁当】豚肉とゴボウの梅味噌炒め〜包丁もまな板もいらない(M39) ❶豚肉とゴボウの梅味噌炒め ❷かぼちゃのママレード焼き ❸春野菜とハムのバター蒸し めっちゃ美味しかった！ ゴボウは新ごぼうが見つからず(雨の中３件スーパー回ったのに！)、サラダゴボウで。 サラダゴボウって生で食べられるんですね！ スライスの重さ計るときに使ったやつを、ボリボリそのまま食べていた…笑 豚肉は炒めるだけ、副菜はトースターお任せ(レンジも少し使うけど)、比較的作りやすかったかな。 たった10分の調理だけど、豚肉、ゴボウ、舞茸、春キャベツ、スナップエンドウ、ハム、新玉ねぎ、カボチャ、+ミニトマトで9種類もの食材！相変わらず欲張りだ笑😆 こちらはYouTubeメンバーシップ限定動画になります。 【お弁当メンバーシップ】 知る人ぞ知る、10分弁当の裏ワザ＆裏レシピ！ 🔥 時短だけじゃない！ここでしか見られない特別レシピを大公開 🎁特典🎁 ◯メンバー限定動画(月に2~4本10分弁当動画を投稿します(季節によってスープジャーになることあり)。限定動画では、表には出せない"裏技"満載！マニアックな裏レシピをお届けします。) ◯動画リンク付きレシピ(PDF 10分弁当82セット 2025/02/24時点) （見本：https://drive.google.com/file/d/1v5pZBvpsyVfmrNFsyKan1Be4OUTPG48c/view?usp=drive_link）。 ◯10分弁当食材別おかずリスト（約310レシピ 2025/02/24時点） ◯おまけ：1週間5日夕飯のPDFレシピ(12セット 2025/02/09時点) #お弁当 #弁当 #10分弁当 #おべんとう #時短レシピ #時短料理 #時短弁当2025/03/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当#お弁当https://www.instagram.com/explore/tags/弁当#弁当https://www.instagram.com/explore/tags/10分弁当#10分弁当https://www.instagram.com/explore/tags/おべんとう#おべんとうhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短弁当#時短弁当0.21%2860【夜ご飯 1週間献立】温まる節約レシピ おかず2900円 (2025年2月) 5日間 2人暮らし (594) 1日目：鶏団子と豆腐の塩スープ煮 2日目：タラと大根のクリーム焼き 3日目：タラロール白菜 4日目：ドライカレー 5日目：鶏肉の酢味噌煮 温まる料理ってもう３月(꒪⌓꒪)ｶﾞｰﾝ 弁当の撮影編集でなかなか進まず投稿が遅くなってしまった！ しかし！今日は寒い！ おかず2900円でも結構美味しいご飯は作れます💡 参考になれば嬉しいです✨ さぁ次は春野菜だぁ〜！！🌸 試作中…でも、、、、新ごぼうが売ってない〜〜〜(꒪⌓꒪)ｶﾞｰﾝ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 調理工程はYouTubeに投稿しています。 レシピはメンバーシップ限定でダウンロードできます。 【使用している器について】 食器に関しては村上直子さんの作品(お茶碗など)や小澤基晴さんの作品が多いです。作家さんの作品は基本的にはインターネット経由での購入または、抽選で当選したのち店舗購入になります。 2018年ごろに購入したものが多く、また、少数販売のためで現在では購入できない可能性が高いです。また、私自身も、どこで購入したか覚えていない器が多い状況です。 ※茶色いグラタン皿は、たぶんこちらです。 https://www.toshoo.net/products/detail.php?product_id=259 ※お茶碗は村上直子さんの 手捻りボウル という器です。 #おうちごはん #献立 #1週間献立 #夜ご飯 #夕飯 #節約レシピ2025/03/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/1週間献立#1週間献立https://www.instagram.com/explore/tags/夜ご飯#夜ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/夕飯#夕飯https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピ0.17%2340【10分弁当 保存版】人気定番弁当9選〜包丁もまな板もいらない【2025年最新版】(593) 5年間の知見の集大成！現時点で私が把握している注意点ほぼ全て紹介しています。安定した再現性、つまり作りやすいってことにフォーカス。 ☑️できるだけ料理ごとに作り方紹介 ただ、私の料理の場合、一つの材料を2つの料理に同時に使うことが多く、どうしても1品ずつ紹介はできない。できる限り、まとめるようにはしました。 ☑️10分弁当のパターン化紹介 鶏むね肉の炒めor揚げのお弁当、豚こまの炒めor揚げのお弁当、、、作るパターンが決まってます。あとは食材と調味料を変えるだけで十分色々作れます。 ☑️食材の補足説明 ピーラーでスライスしたときの重量の目安や、卵の重さ、温度について紹介しています。10分弁当だけでなく、すべての料理において卵の温度は重要ですな笑。 テンポよくコンパクトにまとめましたが、文章量多め。 でもちゃんと作りたいならしっかり読んだほうが良いです。 🍱10分弁当はじめるなら、この動画から見ることを強くおすすめします！ この春からお弁当作りが始まる方も、昔から10分弁当を利用してくださっている方にも、きっと役立つ知識があると思います。 少しでもお弁当作りが楽しいものになれば幸いです♣ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ✂キッチンツールはこちらの動画で紹介しております↓ 【10分弁当キッチンツール】人気のキッチンツール紹介【2025年最新版】 〜包丁もまな板もいらない 🍅1品ずつのおかずピックアップはこちらの動画↓ 【お弁当のおかず】食材別レシピ50 10分弁当【2024年版】(521) ㊙️裏レシピ10分弁当はメンバーシップ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #お弁当 #弁当 #10分弁当 #おべんと#時短レシピ#時短料理 #時短弁当2025/03/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当#お弁当https://www.instagram.com/explore/tags/弁当#弁当https://www.instagram.com/explore/tags/10分弁当#10分弁当https://www.instagram.com/explore/tags/おべんと#おべんとhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短弁当#時短弁当1.19%1,6420【10分弁当】タラとポテトのガレット〜包丁もまな板もいらない(M38) ❶タラとポテトのガレット ❷スナップエンドウのタラコクリーム和え ❸和風梅ポテトサラダ タラとジャガイモは相性がとってもよいのだぁ〜〜✨ この組み合わせ大好き！10分弁当でも作れるように色々工夫しました💦 意外と和風ポテサラが、発見だったかも🔍️ …まだまだマニアックなレシピは増えそうだ…笑 こちらはYouTubeメンバーシップ限定10分弁当になります。 公開動画では9本の人気の10分弁当をまとめて紹介します✨ 撮影もめっちゃ疲れたけど…が、編集が💦💦(꒪⌓꒪) 2月中には出せるかなぁ…🤔 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【お弁当メンバーシップ】 知る人ぞ知る、10分弁当の裏ワザ＆裏レシピ！ 🔥 時短だけじゃない！ここでしか見られない特別レシピを大公開 🎁特典🎁 ◯メンバー限定動画(月に2~4本10分弁当動画を投稿します(季節によってスープジャーになることあり)。限定動画では、表には出せない"裏技"満載！マニアックな裏レシピをお届けします。) ◯動画リンク付きレシピ(PDF 10分弁当82セット 2025/02/24時点) （見本：https://drive.google.com/file/d/1v5pZBvpsyVfmrNFsyKan1Be4OUTPG48c/view?usp=drive_link）。 ◯10分弁当食材別おかずリスト（約310レシピ 2025/02/24時点） ◯おまけ：1週間5日夕飯のPDFレシピ(12セット 2025/02/09時点) ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #お弁当 #弁当 #10分弁当 #おべんとう #時短レシピ #時短料理 #時短弁当2025/02/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当#お弁当https://www.instagram.com/explore/tags/弁当#弁当https://www.instagram.com/explore/tags/10分弁当#10分弁当https://www.instagram.com/explore/tags/おべんとう#おべんとうhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短弁当#時短弁当0.18%2430【10分弁当】豚肉チーズインピカタ〜包丁もまな板もいらない(M37) 【作ったもの】 ❶豚肉チーズインピカタ ❷菜花とアサリの白ワイン蒸し ❸キノコとジャガイモのトースター卵焼き ピカタといえば鶏肉だったけど、豚肉でもとっても美味しい！ チーズを挟むというちょっと面倒な工程があっても 作りやすいようちょっとした工夫をしています。 ソースは、ケチャップが少し苦手なので、 ミニトマトを炒めて作りました。 こっちのほうがあっさりしていて 中年にはちょうどよいのです(꒪⌓꒪)🍅、それと、 ひと手間かけている！ …かのように見せることができます🤪 ジャガイモは、夕飯動画の試作のために買った男爵がころがっていたので、 試しに時短弁当に取り入れてみたら、これが大ヒット✨ ジャガイモといえば潰すことばかり考えていましたが、 色々できそう~♫ こちらはYouTubeメンバーシップ限定10分弁当になります。 (現在、公開動画で大型の10分弁当動画を作成中です📷️) ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 10分弁当をよく作る！という方には 絶対オススメのYouTubeメンバーシップ(有料)✨ 🍅メンバーシップ(月額290円) https://www.youtube.com/channel/UCy-IR8eqnAcyyq3LM2IHC5Q/join 🎁特典🎁 ◯メンバー限定動画(月に2~4本10分弁当動画を投稿します(季節によってスープジャーになることあり)。限定動画では、より多くの食材を使ったレシピや魚料理をご覧いただけます。) ◯動画リンク付きレシピ(PDF 10分弁当81セット 2025/02/19時点) ◯10分弁当食材別おかずリスト（約310レシピ 2025/02/19時点） ◯おまけ：1週間5日夕飯のPDFレシピ(13セット 2025/02/19時点) ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #お弁当 #弁当 #10分弁当 #おべんとう #時短レシピ #時短料理 #時短弁当2025/02/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当#お弁当https://www.instagram.com/explore/tags/弁当#弁当https://www.instagram.com/explore/tags/10分弁当#10分弁当https://www.instagram.com/explore/tags/おべんとう#おべんとうhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短弁当#時短弁当0.17%2300【和洋食1週間献立】夜ご飯おかず3400円 (2025年2月) 5日間 2人暮らし (502) ※食材3400円、米など主食、調味料は含まない。 ※1週間は5日 ※中年2人分 1日目：サワラとワカメのあっさり煮 2日目：坦々肉じゃが 3日目：イワシと春菊のサラダ 4日目：麻婆じゃがいも 5日目：フリカッセ風 今回は、和洋折衷というか、まぁ、いつもの夕飯です。 和食は糖質と食塩量が飛ぶし、洋食は脂質が飛びやすいから、 混ぜればちょうどよくなることが多いのです、で、 てか、全部和食(洋食or中華)です！！って人、今どきあんまりいないだろうね笑。 私の夕飯動画を見る人たちは、普通の料理じゃ満足しないと、 なんとなく予想している🤔笑、なので、 アレンジ加えた、でも、そんなに難しくないレシピを集めました。 春菊とかサワラとか高かったよ〜〜💦 でもとっても美味しい！！ 今が旬、栄養も豊富、だから、ぜひ食べてほしいなぁ〜〜✨ 💡調理工程はYouTubeをご視聴ください。 💡具体的な材料・レシピはYouTubeメンバーシップ限定でダウンロードできます(現在作成中)。 【使用している器について】 食器に関しては村上直子さんの作品(お茶碗など)や小澤基晴さんの作品が多いです。作家さんの作品は基本的にはインターネット経由での購入または、抽選で当選したのち店舗購入になります。 2018年ごろに購入したものが多く、また、少数販売のためで現在では購入できない可能性が高いです。また、私自身も、どこで購入したか覚えていない器が多い状況です。 ※茶色いグラタン皿は、たぶんこれです。 https://www.toshoo.net/products/detail.php?product_id=259 ※お茶碗は村上直子さんの手捻りボウルです #おうちごはん #献立 #夜ご飯 #夕飯2025/02/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/夜ご飯#夜ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/夕飯#夕飯0.19%2680【10分弁当】野菜チキン豆腐ハンバーグ〜包丁もまな板もいらない(M36) 【作ったもの】 ❶野菜チキン豆腐ハンバーグ ❷菜花とハムの蒸し煮風 ❸青のりマヨネーズ目玉焼き ハンバーグなんだけど、チキンナゲットみたいなかんじになりました。 でも揚げてないから…🤔うーん、ナゲットではないよねぇ。 鶏肉は胸肉で、あと一部お豆腐にして、冷めてもしっとり美味しく✨ 今回は中身にはマヨネーズは加えず、ディップソース風に。 グラナパダーノ(粉チーズ)と粗塩で味は十分だと思うけど、 若い子は物足りないかな？と思って添えてみました✨ 中年の私は、マヨソースはいらんかなぁ〜 ってかんじですがね笑(•‾⌣‾•) 副菜には、旬の菜花を。菜花もとっても栄養豊富✨ 加熱も短時間のほうが美味しく仕上がるので時短弁当には助かります。 こちらはYouTubeメンバーシップ限定10分弁当になります。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 10分弁当をよく作る！という方には 絶対オススメのYouTubeメンバーシップ(有料)✨ 🎁特典🎁 ◯メンバー限定動画(月に2~4本10分弁当動画を投稿します(季節によってスープジャーになることあり)。限定動画では、より多くの食材を使ったレシピや魚料理をご覧いただけます。) ◯動画リンク付きレシピ(PDF 10分弁当80セット 2025/02/09時点) ◯10分弁当食材別おかずリスト（約300レシピ 2025/02/09時点） ◯おまけ：1週間5日夕飯のPDFレシピ(12セット 2025/02/09時点) ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #お弁当 #弁当 #10分弁当 #おべんとう #時短レシピ #時短料理 #時短弁当2025/02/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当#お弁当https://www.instagram.com/explore/tags/弁当#弁当https://www.instagram.com/explore/tags/10分弁当#10分弁当https://www.instagram.com/explore/tags/おべんとう#おべんとうhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短弁当#時短弁当0.23%3140【時短節約スープジャー弁当】朝加熱だけで完成する冷凍ゆで鶏スープジャー弁当1週間5日1000円(591) これは本当にオススメ✨ ゆで鶏と野菜を茹で汁ごとまとめて冷凍しておいて、 朝解凍して、味噌とか調味料いれてスープジャーにいれて完成！ 実働10分くらい。 超ラクなのに、肉と野菜で栄養も摂れるし、 何より、鶏がらスープの素とか使わないからヘルシー＆美味しい✨ 加える調味料を変えれば、カレーとかシチューとか色々できる、 もとのスープが美味しいから何をやっても大抵美味しい笑。 残った野菜は炊き込みご飯にして おにぎり🍙にして冷凍。 朝解凍するだけ。 冷凍おにぎりが苦手な場合は、 普通にご飯タッパーとかで冷凍して、 無塗装曲げわっぱにいれると十分美味しいです。 作り方等々、YouTubeで細かく説明しているので 興味のある方は、そちらをご視聴ください。 #お弁当 #弁当 #スープジャー #スープジャー弁当 #スープジャーレシピ2025/02/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当#お弁当https://www.instagram.com/explore/tags/弁当#弁当https://www.instagram.com/explore/tags/スープジャー#スープジャーhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープジャー弁当#スープジャー弁当https://www.instagram.com/explore/tags/スープジャーレシピ#スープジャーレシピ0.61%8460【10分弁当】豚肉バルサミコバター焼き〜包丁もまな板もいらない(M35) 【作ったもの】 ❶豚肉バルサミコバター焼き ❷春菊とごぼうの味噌バルサミコ和え ❸タマネギとニンジンのコンソメ煮 最近バルサミコ酢にハマっておりまして、 でもなぁ〜動画ではめっちゃ使いにくいよね〜 料理好きとかじゃないとなかなか買わないんじゃないかな？ … でも！！メンバーさんは持っているんですねぇ〜😲驚！ こちら、メンバー投票で2番目に票が多かったバルサミコバター焼き、 めっちゃ美味しい！ んで、まぁバルサミコなんて確かにあんまり使わないので 春菊にも使っておきました、これも美味しいんだな✨ バルサミコづくしでクドくならないよう、 人参はあっさりめに。ブレゼっぽいのが最近のお気に入り調理法✨ 好きなもんばっかり作ってすいません💦💦 こちらはYouTubeメンバーシップ限定10分弁当になります。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 10分弁当をよく作る！という方には 絶対オススメのYouTubeメンバーシップ(有料)✨ 🎁特典🎁 ◯メンバー限定動画(月に2~4本10分弁当動画を投稿します(季節によってスープジャーになることあり)。限定動画では、より多くの食材を使ったレシピや魚料理をご覧いただけます。) ◯動画リンク付きレシピ(PDF 10分弁当77セット 2025/01/13時点) ◯10分弁当食材別おかずリスト（約290レシピ 2025/01/13時点） ◯おまけ：1週間5日夕飯のPDFレシピ(12セット 2025/02/01時点) ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #お弁当 #弁当 #10分弁当 #おべんとう #時短レシピ #時短料理 #時短弁当2025/02/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当#お弁当https://www.instagram.com/explore/tags/弁当#弁当https://www.instagram.com/explore/tags/10分弁当#10分弁当https://www.instagram.com/explore/tags/おべんとう#おべんとうhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短弁当#時短弁当0.22%2970【時短 丼と汁1週間献立】35分で作る夜ご飯 おかず3400円 (2025年1月) 2人暮らし (590) ※食材3400円、米など主食、調味料は含まない。 ※1週間は5日 ※中年2人分 1日目：豚丼(31分) 2日目：マグロレアステーキ丼(35分) 3日目：豚こま角煮風丼(41分) 4日目：ビビンバ丼(35分) 5日目：キノコ餡掛け鮭チャーハン(35分) 今回は丼と汁の時短献立の5日間。 丼に集中して他は手を抜いてメリハリをつける、 丼はタンパク質と野菜を一緒にすると低価格に抑えられるので、工夫をした。 ってかんじです💡 時短のコツは色々あるけど、やっぱり最も重要だと思うのは 環境だろうなぁ〜 別に料理じゃなくて全てにおいてだろうけど、 ある程度ルーチン化しておくことは重要ね。 💡調理工程はYouTubeをご視聴ください。 💡具体的な材料・レシピはYouTubeメンバーシップ限定でダウンロードできます。 【使用している器について】 食器に関しては村上直子さんの作品(お茶碗など)や小澤基晴さんの作品が多いです。作家さんの作品は基本的にはインターネット経由での購入または、抽選で当選したのち店舗購入になります。 2018年ごろに購入したものが多く、また、少数販売のためで現在では購入できない可能性が高いです。また、私自身も、どこで購入したか覚えていない器が多い状況です。 ※茶色いグラタン皿は、たぶんこれです。 https://www.toshoo.net/products/detail.php?product_id=259 ※お茶碗は村上直子さんの手捻りボウルです #おうちごはん #献立 #夜ご飯 #夕飯2025/02/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/夜ご飯#夜ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/夕飯#夕飯0.28%3840【10分弁当】鮭と長芋のバター醤油炒め〜包丁もまな板もいらない(M34) 【作ったもの】 ❶鮭と長芋のバター醤油炒め ❷ほうれん草の焼きとろろ和え ❸わかめとネギの味噌卵とじ ジャガイモと鮭のバター醤油が美味しいなら、 当然、長芋と鮭のバター醤油も美味しいのです✨ 今回は全体的に和風のお弁当でした。 旦那がマイクラにハマっていて、 私もなんとなくマイクラのYouTubeを見ているが… これは… やばい…あと10年早く出会っていたら確実に沼っていただろうな笑 イオンとか渋谷とか完成度高すぎ✨ 今はマイクラどころじゃないから手を出さないけど🤔 2〜3月には、お弁当動画の総集編を出したいですね。 こちらはメンバー限定10分弁当になります。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 10分弁当をよく作る！という方には 絶対オススメのYouTubeメンバーシップ✨ 🎁特典🎁 ◯メンバー限定動画(月に2~4本10分弁当動画を投稿します(季節によってスープジャーになることあり)。限定動画では、より多くの食材を使ったレシピや魚料理をご覧いただけます。) ◯動画リンク付きレシピ(PDF 10分弁当77セット 2025/01/13時点) ◯10分弁当食材別おかずリスト（約290レシピ 2025/01/13時点） ◯おまけ：1週間5日夕飯のPDFレシピ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #お弁当 #弁当 #10分弁当 #おべんとう #時短レシピ #時短料理 #時短弁当2025/01/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当#お弁当https://www.instagram.com/explore/tags/弁当#弁当https://www.instagram.com/explore/tags/10分弁当#10分弁当https://www.instagram.com/explore/tags/おべんとう#おべんとうhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短料理#時短料理https://www.instagram.com/explore/tags/時短弁当#時短弁当0.27%3720【10分弁当 キッチンツール】人気のキッチンツール紹介【2025年最新版】 〜包丁もまな板もいらない 包丁もまな板もいらない10分弁当キッチンツール完全版動画です！ 長いもので約5年使ってきて、 感想、注意点とか私の経験を全て詰めて コンパクトにまとめた動画になっております✨ 10分弁当でなくても普通の弁当作りにも役立つツールが多いんじゃないかな？ チャンネルから購入された数が多い順にまとめたので 参考になると思います(1~10位まで)。 もう買ったよ〜って場合もぜひ！！… と言いたいところだけど、べつに持っている人は見なくてええな笑 基本的にツールにこだわりはないのですがね、 あえて言うなら、洗いやすいやつ。 維持コストがかるものは、キッチンツールだけじゃなく、 全てにおいて嫌い、無理ぽ〜🤪 ものは少なく(矛盾)！部屋はきれいに！ 冷蔵庫もキッチンも。 動画はYouTubeにて公開しております。 #お弁当 #弁当 #10分弁当 #キッチンツール #時短弁当 #キッチンアイテム2025/01/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当#お弁当https://www.instagram.com/explore/tags/弁当#弁当https://www.instagram.com/explore/tags/10分弁当#10分弁当https://www.instagram.com/explore/tags/キッチンツール#キッチンツールhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短弁当#時短弁当https://www.instagram.com/explore/tags/キッチンアイテム#キッチンアイテム0.29%4070【野菜たっぷり 1週間献立】正月太り解消！冬の和食夜ご飯おかず3400円 (2025年1月) 2人暮らし (588) これはたしか3日目の夕飯〜 本当はしゃぶしゃぶ用肉で作るんだけど、 あっさり豚ももで、片栗粉を加えて、、、 あ、また治部煮みたいになってしまった笑 味付けはオイスターソースと醤油で💡 1週間に1回はこういった味付けでも良いですね👍️ 菜花の霞あえは丁寧に作ったかいあって 結構おいしかったけど、旦那は完食して相変わらず 苦い（●｀ε´●）と。 嫌いなもんは何やっても無理だよね笑 調理工程はYouTubeに投稿しています。 レシピはメンバーシップ限定でダウンロードできます。 【使用している器について】 食器に関しては村上直子さんの作品(お茶碗など)や小澤基晴さんの作品が多いです。作家さんの作品は基本的にはインターネット経由での購入または、抽選で当選したのち店舗購入になります。 2018年ごろに購入したものが多く、また、少数販売のためで現在では購入できない可能性が高いです。また、私自身も、どこで購入したか覚えていない器が多い状況です。 ※茶色いグラタン皿は、たぶんこちらです。 https://www.toshoo.net/products/detail.php?product_id=259 ※お茶碗は村上直子さんの 手捻りボウル という器です。 #おうちごはん #献立 #1週間献立 #夜ご飯 #夕飯 #節約レシピ2025/01/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/1週間献立#1週間献立https://www.instagram.com/explore/tags/夜ご飯#夜ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/夕飯#夕飯https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピ0.27%3680【スープジャー弁当】薄切り肉ビーフシチューとマッシュポテトおにぎりのお弁当♪(M33) ずっとやってみたかったビーフシチューのスープジャー弁当🍱 ふつうにビーフシチュー作るのとほぼ同じかんじで。 ビーフシチューというよりハッシュドビーフっぽいかんじになったかなぁ〜 やっぱりビーフシチューは難しかったですね🤔 スープジャー弁当って結構難しいと思う。 今回も新たな発見あり！ もうスープジャー弁当は結構やったと思ったけどまだまだ知らなかったことがあったのねぇ…いやでもこれは予測が難しい…。今までの疑問の解決につながったけど、うまく理論的に説明できないしねぇ。 アブラナ科の野菜が臭いってもの誰も言っていないし笑、私だけかい！笑、でもあれ無理、超臭い。 まぁ、スープジャー弁当、 普通に前日の肉じゃがとか温め直していれるってのがメジャーなやり方よね、 こんなビーフシチューとか作る人よっぽどだろ🤪笑。 こちらはメンバーシップ限定動画になります♪ ※撮影用にかさ増しして盛り付けております。実際の盛り付け方は動画をご視聴ください。 #お弁当 #弁当 #スープジャー #スープジャー弁当 #スープジャーランチ …いきなりの４：５変更…！！！ なんなんだ〜笑2025/01/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当#お弁当https://www.instagram.com/explore/tags/弁当#弁当https://www.instagram.com/explore/tags/スープジャー#スープジャーhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープジャー弁当#スープジャー弁当https://www.instagram.com/explore/tags/スープジャーランチ#スープジャーランチ0.23%3092【野菜たっぷり 1週間献立】正月太り解消！冬の和食夜ご飯おかず3400円 (2025年1月) 2人暮らし (588) こちらは2日目のサバの塩焼きの夕飯。 サバはごちゃごちゃやるより塩焼きが一番美味しい〜… はずだったんだけど、塩に漬けすぎたか、 サバの脂が少なかったのか、絶品！！という感じではなかった…(´・ω・`) うーん🤔一時間くらい塩につけたか、、、 でも秋刀魚のときは大丈夫だったんだけど〜 あー秋刀魚は丸ごとだったから、切り身じゃなかったから大丈夫だったのかもしれない…今気づいた。 焼き魚に粗塩は30分が良さそうですね！ 副菜は菜花の卵炒め。 菜花の苦みを消すために鶏皮を炒めるのに、すっかり忘れてしまった笑💦 (気づいてあとから、煮出したものを加えた) 私は菜花の苦みは嫌いじゃないから普通に美味しかったけど、 旦那は少々ぶーたれて、あ、ほんの少しお肉がある!（●｀ε´●)ﾊｯ みたいな感じでした笑 調理工程はYouTubeに投稿しています。 レシピはメンバーシップ限定でダウンロードできます。 【使用している器について】 食器に関しては村上直子さんの作品(お茶碗など)や小澤基晴さんの作品が多いです。作家さんの作品は基本的にはインターネット経由での購入または、抽選で当選したのち店舗購入になります。 2018年ごろに購入したものが多く、また、少数販売のためで現在では購入できない可能性が高いです。また、私自身も、どこで購入したか覚えていない器が多い状況です。 ※茶色いグラタン皿は、たぶんこちらです。 https://www.toshoo.net/products/detail.php?product_id=259 ※お茶碗は村上直子さんの 手捻りボウル という器です。 #おうちごはん #献立 #1週間献立 #夜ご飯 #夕飯 #節約レシピ2025/01/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/1週間献立#1週間献立https://www.instagram.com/explore/tags/夜ご飯#夜ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/夕飯#夕飯https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピ0.25%3393<前へ12345...18>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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