コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【ハム硬い人】▶︎腸腰筋・大腿四頭筋を使おう！ ⚠️まずは注意点から⚠️ ・膝を故障中、腰痛の人はゆっくり優しく ・キープ時間は20秒位を3セット ・週4回は必ずやる ハムストリングス硬い人、 前側も目を向けてあげてくださいね🌼 前も後ろもほぐすと全体的に余裕が生まれます。 保存してやってみてね🫧🐰2025/11/10に公開- 指定なし0.66%3358【首肩背中】〜もう普通じゃ効かないひとへ〜 ⚠️まずは注意点から⚠️ ・長時間キープはしない ・解放したら後ろに肩を10回以上は回し整える ▶︎できる人は両腕でどうぞ 野球選手は当たり前にできる？！ストレッチです 肩の不具合は一生の付き合い… と諦めないでください やればやるだけ良くなるはずです もし自分だと続かなかったら 私のところに来て覚えて実践してください。 後悔はさせません😌 ご予約はトップの公式LINE→ご予約から お待ちしております。 ご新規様は120分ご選択お願いいたします。 AYUMI2025/11/09に公開- 指定なし1.67%8678【腸腰筋の引き込み】屈曲する動作について ⚠️まずは注意点から⚠️ ・足首が緩い人や捻挫癖がある人は足首をフレックスにする ・どんな動作も無理にやらない ・snsが正解ではない ・まずはマットに寝転んで始めるのがスタートです 180度開脚では必ず腸腰筋の動きが出てきます この動画で少しでも強くしなやかな筋肉になりますように🌙🐈⬛ よかったらシェアしてもらえると嬉しいな☺️2025/11/07に公開- 指定なし2.21%1,13323【二の腕撃退法】ふりそでと呼ばせない ⚠️まずは注意点から⚠️ ・腰を反る動きは避ける ・肩が痛い人は心地よい場所で行う ・意識は二の腕(上腕三頭筋)です 季節関係なく自分の満足いく 体つきになりましょう😎 今やったら春には締まってるはずです。 さあやろう！！💪🏻2025/11/06に公開- 指定なし0.89%4596【背面合掌】コツコツ編 ⚠️まずは注意点から⚠️ ・四十肩の方や脱臼癖のある人は痛みの出るところまでやらない ・うつ伏せの姿勢の時は軽く顎を引きオデコを床へ 首の後ろを伸ばしながらやります やればやるほど自分の肩甲骨が掴めるようになります💡 これが完璧に出来た人は前の動画の立甲ができるはずです。 ぜひ肩周りが気になっている人続けてみてください🐰 背肉も取れるかも🤫🩷2025/11/05に公開- 指定なし7.07%3,63667【首の出っ張り】顎下のたるみケア ⚠️まずは注意点から⚠️ ・長時間はダメ ・首周りが怖い方は低い位置でやる ・ストレートネックの人は高さを出さず 柔らかい場所で頭をコロコロから始める 首はとても繊細です。 大切に優しくやりましょう！ snsは正解だと思い込まないでね。 みんなの疲れが少しでも軽減しますように✨ #首#たるみケア2025/11/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/首#首https://www.instagram.com/explore/tags/たるみケア#たるみケア0.45%22711【立甲】結構難しかった…🤫 ⚠️まずは注意点から⚠️ ・ストレートネックが激しい人 ・スウェイバック (腹圧が足りず前ももで頑張ってしまっている人) こんな人は肩甲骨の安定性が少ないため 無理に剥がすような動きをしない方がいいです。 腰は反らず鎖骨を意識して まずは少しずつ動いてみてね🐰 あとから見れるように保存してくれたら嬉しいです！ #立甲 #肩甲骨2025/10/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/立甲#立甲https://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨#肩甲骨3.29%1,69527【腕上げると痛い】こんな人は少しずつやろう！ ⚠️まずは注意点から⚠️ 四十肩、五十肩の人は炎症が酷くならないように 超優しくやってください。 痛みがあるということは様々な要因があると思います。 ただ、日々の動作に制限をかけられるなら とにかく色んな箇所を動かしてあげる！ この動画で少しでも肩の負担が 軽くなりますように🕊️✨ 何度も見返してトライしてみてね！ もしよかったら感想をコメントしてもらえたら 嬉しいなっ🐰🩵2025/10/26に公開- 指定なし0.99%5117【梨状筋】前後開脚をしなやかにするためには ⚠️まずは注意点から⚠️ ・後方の膝が伸びない人は90度位に屈曲する ・上半身が膝まで倒れない人は背骨が真っ直ぐの場所でキープ ・回数は10〜20回がめあす ・キープ時間は徐々に伸ばす、いきなり長時間は✖︎ ・しっかり口からフーーと吐く、鼻から自然に吸う 前後開脚はまずお尻の深いところから その次にハムストリングスに移ります ストレッチは流れが大事！ みんなもやってみてねー🌸🐰2025/10/25に公開- 指定なし0.69%34415【骨盤後傾位さん朗報です！】⚠️ まず注意点から🔻 後傾が激しい人、しゃがむ体制すら取れない人、 壁によりかかりヤンキー座をして20秒！ お腹をつかいたいので背骨は壁にピタッと付ける。 慣れてきたら上半身を壁から少し離してみる！ 私のレッスンに来られる方は骨盤後傾位の方が 本当に沢山います！！沢山です！ 最近は慣れましたがびっくりするくらい後傾してます。 そんな人たちにお伝えしてる一部をこの動画で アップしたのでぜひ保存して何度も見返して トライしてみてください。 もしよかったらいいねとコメント待ってます📝 レッスン予約はトップリンクにある 公式LINEからお待ちしております。2025/10/24に公開- 指定なし2.25%1,16612【腸腰筋と大腿四頭筋】について まずは注意点から！ ⚠️腰痛がある人、腰は反らないように⚠️ お腹を強くして挑もう！ やり方👇 ・膝立ちで腰幅に開き手根を腰骨へ ・ゆっくり上体を後ろに傾ける ・足の甲で床を押し腹直筋は強く引き上げる ・息は止めない ・更に伸ばしたい人はかかとをキャッチ ・お尻を持ち上げ腸腰筋の伸びを感じる 左右繰り返しレベルアップしていく 大腿四頭筋が張る、硬い、腸腰筋の詰まりがある、 もしそんな事が続いてるならとにかくやってみよう！ 難しかったひとはコメントで どんなところが出来なかったのか教えてほしいです。 私のストレッチは渋谷駅徒歩1分のレンタルスタジオで やっております。圧迫→解放→ほぐし。この流れで 柔らかく強くしていきます。ただ伸ばすだけではない ストレッチを体験しに来てください。 ご予約はトップリンクからすぐ完了します 公式LINE追加でご新規様は【お試しストレッチ】が 体験できます。詳細はLINE内メニューから飛ぶと 金額、時間の記載があります。 どうかこのまま悩み続ける事がありませんように 変わるためにアクションお越しましょう AYUMI #腸腰筋#大腿四頭筋2025/10/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋#腸腰筋https://www.instagram.com/explore/tags/大腿四頭筋#大腿四頭筋1.89%97513【顔のむくみ取りたい】👇 ・背を壁に向けてなるべくゆっくり上がる ・不安な人はクッションを頭の下へ置く ・肩幅に手を置き視線は手の間あたり ・最初は10秒から徐々に30秒〜1分へ ・1日2〜3回やってみる 肩周りの強化や胸椎伸展にもつながる動作です。 肩こりさんは筋力低下してるとおもうのでやってみて！ むくみ取り効果絶大なので浮腫みやすくて困ってたら 人と会う前にやってみてね！ やったよコメントまってます📝 #倒立#むくみ取り#むくみ取りたい #顔のむくみ解消2025/09/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/倒立#倒立https://www.instagram.com/explore/tags/むくみ取り#むくみ取りhttps://www.instagram.com/explore/tags/むくみ取りたい#むくみ取りたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/顔のむくみ解消#顔のむくみ解消0.28%1453【コレ出来る人5%】 肩甲骨を上手く使える人は 他の機能も可動域あり！ 得意分野だけ攻めず、 苦手分野が肩なら 今すぐ始めよう！ #肩甲骨 #肩 #肩ストレッチ2025/09/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨#肩甲骨https://www.instagram.com/explore/tags/肩#肩https://www.instagram.com/explore/tags/肩ストレッチ#肩ストレッチ0.4%19513【骨盤後傾】そもそもさん、ようこそ🤗 骨盤後傾問題は一体いつ解決する？ 今回は床でやるストレッチを紹介しています。 その他の解決 ストレッチもサブスクに載せていきますので おたのしみにー！ #ストレッチ #骨盤後傾#stretch #開脚#flexible #健康美#日本2025/09/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤後傾#骨盤後傾https://www.instagram.com/explore/tags/stretch#stretchhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/flexible#flexiblehttps://www.instagram.com/explore/tags/健康美#健康美https://www.instagram.com/explore/tags/日本#日本0.35%1813【股関節回し】〜4の字編〜 股関節外旋運動で柔らかく！ 骨盤後傾しちゃう人、O脚さん、 地味だけどこれやると骨盤、足のラインが 綺麗になります！ #股関節 #骨盤後傾 #健康 #スポーツ#筋肉#健康美 #ヨガポーズ #ストレッチ #股関節ストレッチ #muscle2025/09/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤後傾#骨盤後傾https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/スポーツ#スポーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/健康美#健康美https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガポーズ#ヨガポーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節ストレッチ#股関節ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#muscle0.34%1782【2018年】▶︎ 硬い私がやった事 1番を決める 次に2番目を決める ん？？ 当たり前のこと言ってますがシンプルでした。 【優先順位を決めても結果が出ない人へ】 いらないものから手放すのではなくて 欲しいものから手をつけてみてほしいです。 最初に手をつけるのはもちろん、1番ほしいもの🧸 1番をずっとやる、出来るまで、 それまでは2番目に手をつけない コツはこれです。欲張って分散させない🥳 やってみてください。必ずできます、大丈夫。 #ストレッチ #ストレッチ動画 #フィットネス#muscle#倒立#flexible #japanesegirl #Japan2025/09/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ動画#ストレッチ動画https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/muscle#musclehttps://www.instagram.com/explore/tags/倒立#倒立https://www.instagram.com/explore/tags/flexible#flexiblehttps://www.instagram.com/explore/tags/japanesegirl#japanesegirlhttps://www.instagram.com/explore/tags/Japan#Japan0.29%1484【足指ストレッチ】+ α 🩰 ゴルフに役立つ動画です その他競技にも使えるので保存必須‼️ 今すぐ出来る1種類ストレッチなので 繰り返し行うと効果があります。 欲張らず、まずは一種類から！ #足 #指 #足指 #足指トレーニング #ゴルフ #ゴルフストレッチ #finger #footfinger #golfer2025/09/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/足#足https://www.instagram.com/explore/tags/指#指https://www.instagram.com/explore/tags/足指#足指https://www.instagram.com/explore/tags/足指トレーニング#足指トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゴルフ#ゴルフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゴルフストレッチ#ゴルフストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/finger#fingerhttps://www.instagram.com/explore/tags/footfinger#footfingerhttps://www.instagram.com/explore/tags/golfer#golfer0.18%922【サッカー】⚽️やってるなら、 👉🏼スネを整える＝サッカーのパフォーマンスが安定 ①キックの精度が上がる ②ダッシュ、切り返しが速くなる ③シンスプリントなど怪我予防に直結 原因 ▶︎オーバーユース(使いすぎ) ▶︎筋肉・関節の柔軟性低下と筋力不足 サッカーをやっている私の生徒さんは、 スネと足裏のアーチ(扁平足)の悩みがほとんどです🤕 この動作を繰り返して強化を狙ってくださいね！ #サッカー #陸上 #足指 #足裏2025/09/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/サッカー#サッカーhttps://www.instagram.com/explore/tags/陸上#陸上https://www.instagram.com/explore/tags/足指#足指https://www.instagram.com/explore/tags/足裏#足裏0.25%1311🌿🫧˚✧₊チケット販売日時情報解禁⁎✧༚🫧🌿 ストーリーズでお知らせさせていただいてましたが、 改めて、、 【yoga fest 2025 】 今回初登壇します。 3日間開催されるビッグイベントの最終日の最終時間⏳ 一般有料クラスに登壇いたします。 🎫チケット販売開始 → 7/24(木)10:00〜 🇮🇳アシュタンガヨガをベースに優しくしなやかに動くクラス🇮🇳 もちろん開脚にフォーカスしながら… 1日の〆のクラスとしてゆったり、そして柔らかな心と身体へ。 〜講師・AYUMI〜 時間 ｜ 9/15 15:15-16:45 (90分) Lesson ID ｜ 15B4 心と体をほぐすアシュタンガヨガのための開脚ストレッチ 〜アシュタンガの力強さを、しなやかさで包む90分〜 場所｜パシフィコ横浜 ｜ 展示ホールB 購入はスマホから可能📱 当日まで、お時間ありますがお早めのご予約を お待ちしております✨✨ 最近ではパーソナル専門ストレッチをしてるため 久しぶりのグループヨガ。(ヨガ歴は12年でござります) 普段お会いできない方との貴重な時間、 とても楽しみにしています。 AYUMI #yogafest#yogafest20252025/07/19に公開横浜パシフィコ 日本 佐賀県https://www.instagram.com/explore/tags/yogafest#yogafesthttps://www.instagram.com/explore/tags/yogafest2025#yogafest20250.21%1053夢の開脚✨【背骨ツイスト】 体操、バレエ未経験のAYUMIです。 自分には無理→私もできるかも！ しっかり自分の開脚をイメージし始めてから 練習するとスピードが全く違ってぐんぐん進みました。 無理と思い込ませず、正しく練習すれば 誰だって出来ます。(私が出来たのだから) 諦めずこの動画を保存してやってみてね! #ストレッチ#flexible#yoga#肩こり #開脚#側湾2025/07/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/flexible#flexiblehttps://www.instagram.com/explore/tags/yoga#yogahttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり#肩こりhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/側湾#側湾0.22%1125<前へ12345...43>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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