AYUMI ｜柔軟性×パフォーマンス専門家

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最終更新日: 2026/04/15

AYUMI ｜柔軟性×パフォーマンス専門家

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ストレッチや姿勢改善...

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【広背筋】緩める時(強化)の動画です ⚠️首は繊細です、最新の注意をはらってくださいね！

2026/04/10に公開渋谷日本東京都

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【巻き肩、猫背】前鋸筋と三角筋肩の巻き方は後日サブスクに流します (すいません) #肩　#前鋸筋　#三角筋

2026/04/07に公開渋谷 (Shibuya) 日本東京都

https://www.instagram.com/explore/tags/肩#肩https://www.instagram.com/explore/tags/前鋸筋#前鋸筋https://www.instagram.com/explore/tags/三角筋#三角筋

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【足首伸展】〜屈曲のための〜 #足首　#足首硬い

2026/04/01に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/足首#足首https://www.instagram.com/explore/tags/足首硬い#足首硬い

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【内転筋】パワー練 #内転筋

2026/03/26に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/内転筋#内転筋

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【骨盤前傾】への入り口🚪 ✔️ニュートラルポジションのメリット負担軽減: 関節や筋肉への負担を最小限に抑える。腰痛予防: 自然な背骨のカーブを保ち、腰への過度な負荷を防ぐ。運動効率: 筋肉が効率的に働き、正しいフォームでトレーニングができる。

2026/03/19に公開- 指定なし

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【鳩のポーズ】やりたい人🕊️

2026/03/18に公開- 指定なし

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8

【肩ストレッチ】前屈でゆるめよう！脱力って難しいんだよね出来なくてもいいから少しだけ力を抜いてみよう！

2026/03/07に公開- 指定なし

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【挙上】肩甲骨の動かし方について初心者様向け🔰 先に言っておくと、できない人がいきなりできる人はいません三頭筋、背中をほぐすことにより腕が上がる、肩甲骨が動く。この順番なのでこの動画で沢山ほぐしてくださいね！

2026/02/28に公開- 指定なし

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【背骨】使える腹筋骨盤前傾姿勢のやり方を調べてる人多いと思います元々硬かった私からすると、前傾姿勢って難しい！前傾する前段階の人が多いと思ったので今回は使える腹筋運動について。もしこの動画と同じ動作ができるようであればがんがんやって体を動かしまくってくださいね！ #水泳トレーニング #水泳　#背骨

2026/02/21に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/水泳トレーニング#水泳トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/水泳#水泳https://www.instagram.com/explore/tags/背骨#背骨

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【腰伸ばし】立位バージョン足裏でしっかり床を踏んで転ばないようにしてください🤭 前回の前屈動画と合わせてやってみてほしいな！ #前屈

2026/02/18に公開渋谷 (Shibuya) 日本東京都

https://www.instagram.com/explore/tags/前屈#前屈

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【骨盤前傾】初心者様向け🔰 今回はブロック二つ🧱で行います。一つで行けそうな人、外しちゃってくださーい一緒に同じように動いてみてくださいなにが違いましたか？出来ましたか？出来なかった？コメントで教えてね！

2026/02/16に公開- 指定なし

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【腸腰筋】引き込み方ブロックがない人は床でOK🙆‍♀️ 体操やバレエなど柔軟に関することを一切やったことがないわたしですよく勘違いされるのですが 30代半ばでようやく180度開脚が出来ました！ものすごく嬉しくて練習が楽しくなりました今練習してる人や動画をみて頑張ろう!と思った人一つに早く決めて繰り返し継続してくださいね合うストレッチ、合わないストレッチ、色んな考えがあると思いますがとにかく早く手をつけ、誰よりも続ければやわらかくなりますから✨ あなたなら出来るよ。応援してる！もし分からないことがあれば遠慮なくコメントしてきてね

2026/02/07に公開- 指定なし

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最後に少しだけレクチャーあります🤫📝 簡単ですから最後までみてね！【肩甲骨寄せて〜】寄りましたか？剥がれました？下がりました？出来た人は感覚が繊細でお身体に伝わりやすいんだと思います。でもいまいち。いや全く分かりません！そんな人が多い印象です。ハイスペックなやり方は一旦置いといてまずは基礎からどうぞ。　　 #肩甲骨　#立甲

2026/02/03に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨#肩甲骨https://www.instagram.com/explore/tags/立甲#立甲

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【前屈について】順番を守ろうよくありがちなミスを紹介してます人によってはミスではないかもしれません。こんな人におすすめ！・沢山練習してる・前屈練習をしても伸びない・腰が硬い人・ハムが硬い(裏モモ) ポイントは足を抱えて左右にゆらゆら30秒〜1分ですやってみたらコメント待ってます🙈

2026/02/02に公開- 指定なし

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【内転筋】膝の伸ばし方で効かせる！注意点から⚠️ 内転筋が弱い人やお膝が痛む人は柔らかい場所で行ってください回数は左右10往復程度腰が反らないように意識してみてね #ストレッチ

2026/01/23に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチ

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【股関節】引っかかる人最後に一つ。重要なことを最後に言いました。引っ張ってすみません笑

2026/01/17に公開渋谷日本東京都

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【反り腰】まだ悩んでますか？まずは注意点から⚠️ ・ブロックがない場合バスタオルでOK ・仙骨の位置に注意・高さを出すと痛みが出る方は床でやる・長時間やらない伸び感を大切にしてくださいね！一見綺麗に見える反り腰さん、本人が一番辛いけど誰にもわかってくれない… どうやって痛みから解放されるのかわからない… お家でのストレッチで少しでも軽減されますように。

2026/01/11に公開- 指定なし

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【蓮華座】コツ教えます〜中上級者向け〜 ⚠️まずは注意点から⚠️ ・膝が痛い人はキツく組まない・筋肉が肥大している人多分物理的に難しいかもふくらはぎをサッと上に回し上げることで組んだ際に、足に空洞が作られて組みやすくなる。ヨギやヨギーニは既に知ってるかな？？🙈✨ 骨盤周りが整い、お尻や太ももがスッキリします。ヨガをしてない人もぜひチャレンジしてみてね！シェアも頼んだよ〜👍✈️ #蓮華座　#パドマ　#パドマアーサナ

2025/11/14に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/蓮華座#蓮華座https://www.instagram.com/explore/tags/パドマ#パドマhttps://www.instagram.com/explore/tags/パドマアーサナ#パドマアーサナ

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【前屈】トレーニング ⚠️まずは注意点から⚠️ ・太ももで足上げではなく腸腰筋で上げる意識です・前屈時に腰が曲がる人、背骨が真っ直ぐの所でキープ柔らかい人は足裏に手をかけて手前に引き寄せて腰の伸びも感じよう! これからもどんどん提案していきます♪笑 #前屈　#腸腰筋

2025/11/13に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/前屈#前屈https://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋#腸腰筋

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【手首弱い人】サポーター卒業🎓 ⚠️まずは注意点から⚠️ ・肘は無理やり伸ばさなくていい・そのうち強くなれば伸びます・早く結果を求めない・焦らない・大丈夫・絶対強くなる・頑張るな、淡々と続けるんだ

2025/11/11に公開- 指定なし

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