コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順詳しくはこちら⬇️⬇️⬇️⬇️ やってみるって方は💪 参考になったって方は👍 後でやってみるって方はとりあえず保存 高く跳ぶ、速く走るなど身体能力を高める為の投稿をしてます @okutre_seitai_training ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ 腸腰筋のストレッチ6選です。 腸腰筋を伸ばしておく事でケガの予防や、スクワットやデッドリフト、クリーンなどのフォーム矯正、筋出力のアップなどの効果が期待できます。 全てを一度にやる必要はないので、毎日少しずつ取り組んでみてください。 無理に行なって腰をそりすぎると腰が痛くなるかもしれないので気をつけてください💪 ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #筋トレ動画 #トレーニング動画 #ダンク #身体能力 #身体能力向上 #運動能力 #運動能力向上 #ジャンプ力 #ジャンプ力アップ #股関節ストレッチ2024/05/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/ダンク#ダンクhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力向上#身体能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力アップ#ジャンプ力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節ストレッチ#股関節ストレッチ2.05%2650詳しくはこちら⬇️⬇️⬇️⬇️ やってみるって方は💪 参考になったって方は👍 後でやってみるって方はとりあえず保存 高く跳ぶ、速く走るなど身体能力を高める為の投稿をしてます @okutre_seitai_training ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ 片脚の瞬発力を高めるトレーニング4種です。 片脚の力発揮は動作の速度を意識して、重りを担ぐ場合はあまり高重量でなくても良いと思います。 そもそも片脚の強さも大切ですが、バランスを取るための体幹や遊脚を固定する力も求められます。 両脚同じ水準で行えるように鍛えておくと良いと思います ぜひ行なってみてください🙆 ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #筋トレ動画 #トレーニング動画 #ダンク #身体能力 #身体能力向上 #運動能力 #運動能力向上 #プライオメトリクス #ジャンプ力 #ジャンプ力アップ2024/05/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/ダンク#ダンクhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力向上#身体能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力アップ#ジャンプ力アップ0.57%740詳しくはこちら⬇️⬇️⬇️⬇️ 頑張れって応援してくれる方はコメントで💪をお願いします！ 高く跳ぶ、速く走るなど身体能力を高める為の投稿をしてます @okutre_seitai_training ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ 失敗しても成功するまでやり続ければ失敗じゃない、とは思います。 とはいえ大概の事は挑戦できる期限や回数が定められている事がほとんどなので、目的を達成するために必要な適切な努力を行うようにしましょう。 とりあえず公式リングでダンクするまでは頑張ってみようと思います。 ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #トレーニング動画 #ダンク #身体能力 #身体能力向上 #運動能力 #運動能力アップ #運動能力向上 #プライオメトリクス #ジャンプ力 #ジャンプ力アップ #滋賀パーソナルトレーニング2024/05/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/ダンク#ダンクhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力向上#身体能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力アップ#運動能力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力アップ#ジャンプ力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニング3.98%49122詳しくはこちら⬇️⬇️⬇️⬇️ やってみる！って方は💪 参考になった！って方は👍 後でやってみる！って方はとりあえず保存🙆 高く跳ぶ、速く走るなど身体能力を高める為の投稿をしてます @okutre_seitai_training ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ 股関節を伸ばす瞬発力を高めるニージャンプ、やり方6選です。動画を見ながら行なってみて下さい。 動作のコツとしては股関節を伸ばす力で地面押して骨盤を浮かせる事。 座った姿勢でもしっかり地面を押しましょう。 地面に触れている末端が足裏か下腿かの違いだけです。股関節を伸ばす力で骨盤を浮かせましょう。 まずは腕振りも使ってなるべく高い位置で着地、パワーポジションが自然と取れると良い感じですね。 慣れてきたら腕振りを消したり着地の高さを上げたり重りを持ったり片脚で行ったりと難易度を上げていきましょう。 3〜5回くらいを1セット、集中して動作が遅くならない程度に行なってみてください🙇 「やり方よくわからなかった」 「こんな時はどうすればいいの？」 「子供でもやって大丈夫？」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。ぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #トレーニング動画 #身体能力 #身体能力向上 #運動能力 #運動能力アップ #運動能力向上 #プライオメトリクス #ジャンプ力 #ジャンプ力アップ #滋賀パーソナルトレーニング2024/05/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力向上#身体能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力アップ#運動能力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力アップ#ジャンプ力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニング0.91%1170詳しくはこちら⬇️⬇️⬇️⬇️ やってみる！って方は💪 参考になった！って方は👍 後でやってみる！って方はとりあえず保存🙆 高く跳ぶ、速く走るなど身体能力を高める為の投稿をしてます @okutre_seitai_training ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ ウエイトを使って瞬発力を高めるトレーニングのやり方4選です。 瞬発力を高めるためには、より重い物を短い時間で長い距離動かせるようになる必要があります。 スクワット動作そのものを素速く行う事で瞬発力を鍛える事が出来ます。 ですがスクワットで立ち上がる際、股関節が伸び切るタイミングでブレーキ動作が加わってしまいます。 では力を発揮し続けてジャンプするのはどうでしょうか？ こちらは実際にジャンプ動作を伴うので瞬発力を高めるのに有効です。 デメリットは高重量を扱いにくい事と、着地時の背骨や腰、膝などへの衝撃が大きくなりやすい事。 スクワットMAXの20%〜30％くらいで10回程を目安に動作速度が鈍らない範囲で行うと良いでしょう。 可動域を狭めて高重量を持って立ち上がるピンスクワットも有効です。 スクワットMAXの100%以上の負荷で、素速くお尻の筋肉を使って地面を押して立ち上がりましょう。 高重量の為体幹部や神経系への負担も大きいので、1〜2週に1度、5回程度を目安に2〜3セット行うと良いでしょう。 ウエイトを使って瞬発力を高めるトレーニングとしてはクリーンやスナッチなどのクイックリフトが効率が良いでしょう。 比較的難易度が高く、動作の習得が難しいですが、使用重量、動作速度、安全性、どれをとっても瞬発力を高める為のトレーニングとして優秀です。身につける価値はあると思います。 それぞれメリット、デメリットはあるので、これをやっておけば絶対大丈夫と言うわけではありません。色々なトレーニングを行なって、求める水準まで瞬発力を高めていきましょう💪 「やり方よくわからなかった」 「こんな時はどうすればいいの？」 「子供でもやって大丈夫？」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。ぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #トレーニング動画 #ウエイトリフティング #身体能力 #身体能力向上 #運動能力 #運動能力アップ #運動能力向上 #プライオメトリクス #ジャンプ力 #ジャンプ力アップ #滋賀パーソナルトレーニング2024/05/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトリフティング#ウエイトリフティングhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力向上#身体能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力アップ#運動能力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力アップ#ジャンプ力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニング0.76%980やってみる！って方は💪 参考になった！って方は👍 後でやってみる！って方はとりあえず保存🙆 スクワット、クリーン、プライオメトリクスで身体能力を高める投稿をしてます@okutre_seitai_training ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ ジャンプ力を高める為のストレッチ４選です。 今回は上半身の回旋、股関節の動きの改善を目的としたストレッチです。これらのストレッチを行う事で可動域を改善し、スクワットを深く安全にしゃがめるようになります。そうする事で脚力を強くして、ジャンプ力アップにつながります。 1、 胸椎の回旋を行います。横になって骨盤を固定して、胸を回して腕を床の方に動かしていきましょう。胸が動かないと腰を捻ってしまいます、無理せず肋骨から胸にかけて捻るように意識して動作してみてください。 10回×3セット 2、 臀部の筋肉を伸ばします。椅子に座って片脚をあぐらの姿勢にして、股関節を曲げて上半身を床方向に倒していきます。 重心は伸ばしているお尻と床に付いている足の両方に均等にかかるようにしておくと良いです。無理に上半身を倒さずお尻が伸びている感覚を意識しましょう。 20〜30秒×3セット 3、 つま先を持ったまま膝と股関節の曲げ伸ばしを行います。股関節が曲がったまま膝を伸ばしていくことで強烈にハムストリングを伸ばす事が出来ます。無理して膝を伸ばし切る必要はないので、腿裏が伸びて心地よくなる範囲で動いてみてください。 10回×3セット 4、 太腿の前面から腸腰筋を伸ばします。伸ばした脚の膝を気持ち浮かせると股関節の前面が伸びてくると思います。伸ばしている脚は床に対して正面を向くように上手く回旋して向きを調節できると良いです。 20〜30秒×3セット 出来る範囲で良いので毎日少しずつ行なってみてください。 「やり方よくわからなかった」 「こんな時はどうすればいいの？」 「子供でもやって大丈夫？」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。ぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #トレーニング動画 #アジリティ #身体能力 #身体能力向上 #運動能力 #運動能力アップ #運動能力向上 #ストレッチ動画 #ジャンプ力 #ジャンプ力アップ #滋賀パーソナルトレーニング2024/04/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/アジリティ#アジリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力向上#身体能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力アップ#運動能力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ動画#ストレッチ動画https://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力アップ#ジャンプ力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニング0.67%870やってみる！って方は💪 参考になった！って方は👍 後でやってみる！って方はとりあえず保存🙆 スクワット、クリーン、プライオメトリクスで身体能力を高める投稿をしてます@okutre_seitai_training ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ 瞬発力を高める為の階段の登り方を紹介します。 動画を参考に意識して行なってみてください。 ポイントは股関節を伸ばし切って階段を押して、その反発で骨盤から身体を浮かせて登っていく事。 慣れてきたら一歩の距離をどんどん伸ばして行きましょう。 階段の長さにもよりますが、動作途中で失速しない程度の歩数を集中して3〜5セット程行えると良いと思います！ こんなトレーニングやストレッチが知りたい！ などリクエストや質問ございましたらDMやコメントお待ちしております🙇 「やり方よくわからなかった」 「こんな時はどうすればいいの？」 「子供でもやって大丈夫？」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。ぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #トレーニング動画 #アジリティ #身体能力 #身体能力向上 #運動能力 #運動能力アップ #運動能力向上 #プライオメトリクス #ジャンプ力 #ジャンプ力アップ #滋賀パーソナルトレーニング2024/04/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/アジリティ#アジリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力向上#身体能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力アップ#運動能力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力アップ#ジャンプ力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニング0.61%790やってみる！って方は💪 参考になった！って方は👍 後でやってみる！って方はとりあえず保存🙆 スクワット、クリーン、プライオメトリクスで身体能力を高める投稿をしてます@okutre_seitai_training ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ 30代でもジャンプ力を高めた片脚でのプライオメトリクスを5つ紹介します。 まずはバックランジから素早く立ち上がり逆足を前に振り出します。 脚を前に出すと言うよりも、軸足で地面を押した勢いで勝手に脚が前に振れるくらいの感覚で行えると良いと思います。しっかりと軸足で地面を押し込む感覚を掴みましょう。 続いて段差などを押し込んで登ります。こちらも股関節を伸ばす力で素早く一気に立ち上がりましょう。つま先に重心が流れると太腿の前に力が乗り動作が遅くなりやすいので、重心は足の真ん中かやや踵に置いておくと良いと思います。 慣れてきたらジャンプ動作を行なっていきます。高さや距離反復回数を増やして強度を高めていきましょう。 ポイントはしっかりと軸足の股関節の伸展を使うこと、脚を伸ばし切って地面を押して骨盤を持ち上げて跳べるように意識してみてください。 回数やセット数は目安なので集中して行える程度の回数を体力のあるうちにメニューに取り入れてみてください💪 こんなトレーニングやストレッチが知りたい！ などリクエストや質問ございましたらDMやコメントお待ちしております🙇 「やり方よくわからなかった」 「こんな時はどうすればいいの？」 「子供でもやって大丈夫？」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。ぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #スクワット #トレーニング動画 #アジリティ #身体能力 #身体能力向上 #運動能力 #運動能力アップ #運動能力向上 #プライオメトリクス #ジャンプ力 #ジャンプ力アップ #滋賀パーソナルトレーニング2024/04/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/アジリティ#アジリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力向上#身体能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力アップ#運動能力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力アップ#ジャンプ力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニング0.87%1084やってみる！って方は💪 参考になった！って方は👍 後でやってみる！って方はとりあえず保存🙆 スクワット、クリーン、プライオメトリクスで身体能力を高める投稿をしてます@okutre_seitai_training ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ 瞬発力を高めるトレーニングのクリーンですが、正しく行えていますか？ 今回はありがちなクリーンのエラーフォームを4つ紹介します。 1.股関節を伸展しきれていない 2.前後に振って反動をつける 3.シャフトが胴体から離れてしまう 4.キャッチ時に脚を広げすぎてしまう それぞれクリーンの効果を十分に得られなくなるだけで無く、ケガのリスクも高まってしまいます。 クリーンを行う際は ・重心をミッドフットに置く ・シャフトは身体に引きつけておく ・股関節を伸展しきって床を押す ・キャッチの高さは股関節で調節 細かいテクニックは言い出すとキリがないですが、とりあえず上記は絶対に意識しておいた方が良いです。 クリーンでエラーフォームがでている方はぜひ意識して修正してみてください。 こんなトレーニングやストレッチが知りたい！ などリクエストや質問ございましたらDMやコメントお待ちしております🙇 「やり方よくわからなかった」 「こんな時はどうすればいいの？」 「子供でもやって大丈夫？」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。ぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #スクワット #トレーニング動画 #ウエイトリフティング #ウエイトリフティングやろうぜ #身体能力 #身体能力向上 #運動能力 #運動能力アップ #運動能力向上 #プライオメトリクス #ジャンプ力 #ジャンプ力アップ #滋賀パーソナルトレーニング2024/04/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトリフティング#ウエイトリフティングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトリフティングやろうぜ#ウエイトリフティングやろうぜhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力向上#身体能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力アップ#運動能力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力アップ#ジャンプ力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニング0.54%682やってみる！って方は💪 参考になった！って方は👍 後でやってみる！って方はとりあえず保存🙆 ジャンプ力や身体能力を高める投稿をしてます@okutre_seitai_training ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ 脚の力を鍛えるトレーニングとして有効なステップアップ。 台に片脚を乗せて立ち上がるだけのシンプルな動作ですが、やりがちなエラーが2つあります。 一つ目は重心をつま先に置いてしまう事。 ステップアップを行う際は台に置いた足の中心からやや踵側に重心をとり、台を押すように立ち上がると上手く股関節の伸展の力が使いやすいです。お尻やハムストリングを使っている感覚を得られると良い感じです。 つま先に重心を取ると膝が前にぶれて膝が伸びる力で立つことになり、股関節のチカラが使えなかったり膝に余計な負担をかけやすいので注意してください。 二つ目は加重時に起きやすいエラーで、台に乗せた脚が伸び切る前に反対脚を乗せてしまっているパターン。 重量設定が重すぎて股関節を伸ばしきれない時は、動作がしっかり行える程度の重さまで軽くしましょう。 そもそもステップアップの目的は台に乗る事ではなく股関節の伸展の力を素早く出せるようになる事です。 しっかりと股関節を伸ばし切ることを最優先するようにすると良いと思います！ こんなトレーニングやストレッチが知りたい！ などリクエストや質問ございましたらDMやコメントお待ちしております🙇 「やり方よくわからなかった」 「こんな時はどうすればいいの？」 「子供でもやって大丈夫？」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。ぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #スクワット #トレーニング動画 #アジリティ #身体能力 #身体能力向上 #運動能力 #運動能力アップ #運動能力向上 #プライオメトリクス #ジャンプ力 #ジャンプ力アップ #滋賀パーソナルトレーニング2024/04/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/アジリティ#アジリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力向上#身体能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力アップ#運動能力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力アップ#ジャンプ力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニング0.43%532やってみる！って方は💪 参考になった！って方は👍 後でやってみる！って方はとりあえず保存🙆 その他の投稿は→@okutre_seitai_training ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ 畳一畳分のスペースで出来るプライオメトリクストレーニング8選です。 1.ポゴジャンプ 足首と体幹を固めたまま連続でジャンプします。着地時に踵が地面につかないように意識しながら、なるべく素早くジャンプを繰り返します。 20回×3セット 2.腿上げ 腸腰筋を使って素早く太腿を交互に持ち上げます。腰が丸くなったり骨盤が後傾しないように気をつけましょう。腕の振りも合わせてなるべく素早く動作を繰り返します。 20回×3セット 3.タックジャンプ ジャンプしたら太腿を引き上げます。着地から次のジャンプを素早く行います。骨盤を後継して太腿を引き上げないように気をつけましょう。 15回×3セット 4.ランジジャンプ ランジの姿勢で着地してジャンプを繰り返します。なるべく前側の脚のお尻やハムストリングに体重を乗せられると良い感じです。 12回×3セット 5.シザーズジャンプ ジャンプ中に脚を前後に振ってから着地します。腕の振りと合わせるようになるべく大きく素早く動作できると良い感じです。 10回×3セット 6.半回転ジャンプ 7.一回転ジャンプ ジャンプ中に水平方向への回旋を加えます。 なるべく身体を垂直に保ち、遠心力で身体が流れないように気をつけながら動作出来ると良い感じです。 6回×3セット 8.サイドジャンプ 片脚で左右にジャンプ、着地を繰り返します。 軸足でしっかりと地面を押し込んでジャンプして、着地では身体が流れないように股関節や体幹を固めて素早く勢いを殺します。 10回×3セット 回数やセット数は目安です。動作の速度が遅くならないように、集中して行える回数を取り組んでみてください！ こんなトレーニングやストレッチが知りたい！ などリクエストや質問ございましたらDMやコメントお待ちしております🙇 「やり方よくわからなかった」 「こんな時はどうすればいいの？」 「子供でもやって大丈夫？」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。ぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #スクワット #トレーニング動画 #アジリティ #身体能力 #身体能力向上 #運動能力 #運動能力アップ #運動能力向上 #プライオメトリクス #ジャンプ力 #ジャンプ力アップ #滋賀パーソナルトレーニング2024/03/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/アジリティ#アジリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力向上#身体能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力アップ#運動能力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力アップ#ジャンプ力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニング1.07%1326やってみる！って方は💪 参考になった！って方は👍 後でやってみる！って方はとりあえず保存🙆 その他の投稿は→@okutre_seitai_training ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ ジャンプ力を高める為のバックランジです。 ダンベルなどで負荷を加え、立ち上がる勢いで一気に頭上までダンベルを持ち上げます。 腕の力でダンベルを持ち上げないように、しっかりと前の脚で地面を押してその勢いをダンベルに伝えます。 上手く脚の力でダンベルをあげられたら、動作の速度やダンベルの重さを高めていきましょう。 動作に慣れてきたらダンベルを下ろしながら腰を落として、前の脚に体重とダンベルの重さが乗った瞬間に動作を切り返すことでより瞬発力を高めることができます。 その際はダンベルの重さで姿勢がブレないように体幹を固めておきましょう。 回数やセット数は目安です。動作の速度が遅くならないように、集中して行える回数を取り組んでみてください！ こんなトレーニングやストレッチが知りたい！ などリクエストや質問ございましたらDMやコメントお待ちしております🙇 「やり方よくわからなかった」 「こんな時はどうすればいいの？」 「子供でもやって大丈夫？」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。ぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #スクワット #トレーニング動画 #アジリティ #身体能力 #身体能力向上 #運動能力 #運動能力アップ #運動能力向上 #プライオメトリクス #ジャンプ力 #ジャンプ力アップ #滋賀パーソナルトレーニング2024/03/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/アジリティ#アジリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力向上#身体能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力アップ#運動能力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力アップ#ジャンプ力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニング0.57%712やってみる！って方は💪 参考になった！って方は👍 後でやってみる！って方はとりあえず保存🙆 その他の投稿は→@okutre_seitai_training ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ ジャンプ力を高める為のブルガリアンジャンプスクワットの練習方法です。 ステップ1 まずはブルガリアンスクワットを行います。 深く沈み込む必要はありません。軸足の股関節をパワーポジションくらいまで曲げて、臀筋やハムストリングに体重を乗せましょう。 そのまま股関節と膝を伸ばし切る勢いで地面をしっかりと押しましょう。 押し込んだ勢いで少し身体が浮いたり、脚が伸び切った時にお尻に力が入っていると上手く脚で地面を押せていると思います。 10回程度を目安に行います。 ステップ2 脚で地面を押す感覚を掴んだら、その力を重りに伝えて動かしてみましょう。 軽めのダンベルやバーベルを肩の位置に持って、股関節と膝を伸ばした勢いで頭の上まで持ち上げます。肩や腕の力を使わずに持ち上げられるようになると、股関節の力で自分の身体を動かす感覚がより身についてくると思います。 こちらも10回程度行いましょう。 ステップ3 次に股関節の伸展、屈曲の切り替えを行います。地面を押し込み切った瞬間に太ももを胸やお腹に引きつけましょう。無理して脚を高く引き上げようとして背骨や腰が丸くなると良くないので、背筋を真っ直ぐに保ったまま素早く股関節の伸展と屈曲を切り替えられると良い感じです。 5回ほど、動作の速度が遅くならないように集中して行いましょう。 ステップ4 着地の反動と腕の振りを合わせます。 軽く跳ねて着地した瞬間に一気に地面を押して跳び上がります。跳び上がるタイミングに合わせて腕を振って上方向の推進力を得られると良い感じです。 連続で行う必要はないので、まずは着地の反動と腕振りのタイミングを合わせられるように、動作を練習してみましょう。 ステップ5 連続で行います。着地後すぐに地面を押し込んでジャンプ出来るように体幹を固めて着地の衝撃に耐えましょう。なるべく足が地面についている時間が短い方が良いですが、焦って脚の引き付けのタイミングが早すぎても良くないので、連続した動作でもしっかりと地面を脚で押し込んでジャンプする事を意識して行いましょう。 10回ほど動作速度が遅くならないように行なってみてください。 回数やセット数は目安です。動作の速度が遅くならないように、集中して行える回数を取り組んでみてください！ こんなトレーニングやストレッチが知りたい！ などリクエストや質問ございましたらDMやコメントお待ちしております🙇 「やり方よくわからなかった」 「こんな時はどうすればいいの？」 「子供でもやって大丈夫？」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。ぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #スクワット #トレーニング動画 #アジリティ #身体能力 #身体能力向上 #運動能力 #運動能力アップ #運動能力向上 #プライオメトリクス #ジャンプ力 #ジャンプ力アップ #滋賀パーソナルトレーニング2024/03/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/アジリティ#アジリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力向上#身体能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力アップ#運動能力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力アップ#ジャンプ力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニング0.69%863やってみる！って方は💪 参考になった！って方は👍 後でやってみる！って方はとりあえず保存🙆 その他の投稿は→@okutre_seitai_training ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ 30代後半でもジャンプ力を高めたプライオメトリクストレーニング4種です。 デプスジャンプ 段差から落下して、着地したら脚で素早く地面を押して跳び上がります。 落下する高さは高い方が強度が強まりますが、着地からジャンプへの移行が遅くなると良くないので、動作をコントロール出来る範囲の高さで行いましょう。 6回×3セット 片脚デプスジャンプ 横方向に片脚で着地して、着地脚で地面を押し込んでジャンプします。 横方向の慣性負荷でバランスを崩さないように体幹を固めながらジャンプできると良い感じです。 5回×3セット ラテラルプッシュオフ 片脚を段差に乗せた状態で真上にジャンプします。主に段差に乗せている側の脚で地面を押して跳び上がりましょう。まずはそのまま跳んで着地、慣れてきたら180度回転して着地脚を入れ替えて連続で行いましょう。 10回×3セット 連続ジャンプ 階段などの段差を連続でジャンプします。 1回のジャンプで高さと距離を稼ぐのは大事ですが、次のジャンプへの移行を素早く出来るように行いましょう。ギリギリ跳べる高さではなく、あり程度パワーポジションくらいの高さで着地出来る高さで連続で素早く跳びましょう。 段差がなければ連続立ち幅跳びでもOKです。 3回×3セット 回数やセット数は目安です。動作の速度が遅くならないように、集中して行える回数を取り組んでみてください！ こんなトレーニングやストレッチが知りたい！ などリクエストや質問ございましたらDMやコメントお待ちしております🙇 「やり方よくわからなかった」 「こんな時はどうすればいいの？」 「子供でもやって大丈夫？」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。ぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #スクワット #トレーニング動画 #アジリティ #身体能力 #身体能力向上 #運動能力 #運動能力アップ #運動能力向上 #プライオメトリクス #ジャンプ力 #ジャンプ力アップ #滋賀パーソナルトレーニング2024/03/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/アジリティ#アジリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力向上#身体能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力アップ#運動能力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力アップ#ジャンプ力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニング1.76%2216やってみる！って方は💪 参考になった！って方は👍 後でやってみる！って方はとりあえず保存🙆 その他の投稿は→@okutre_seitai_training ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ 30代後半でもジャンプ力を高めた地味な股関節トレーニング3種です。 腸腰筋での持ち上げ。 腸腰筋を使って脚を持ち上げます。軸足の股関節をしっかり伸展して、地面を押し込んでおけると良い感じです。 プレートなどを頭上に持ち上げて肩甲骨を挙上、腹筋の引き込みを同時に行えると難易度が高まり体幹を鍛えられます。 30回×3セット バックランジ+チューブ チューブで負荷をかけながらバックランジを行います。 チューブ負荷に負けて膝がぐらつかない様に、股関節を内旋しながら動作をコントロールします。足首、膝、股関節が垂線上に一致した状態でランジを行えると良い感じです。 15回×3セット 股関節モビリティワーク 膝立ちの状態で前側の脚を持ち上げ障害物を跨ぎます。 動作中はバランスを崩さない様に軸足で地面をしっかり押し込んでおきましょう。動画は4倍速ですが、動作はなるべくゆっくり丁寧に行えると良い感じです。 5往復×3セット こんなトレーニングやストレッチが知りたい！ などリクエストや質問ございましたらDMやコメントお待ちしております🙇 「やり方よくわからなかった」 「こんな時はどうすればいいの？」 「子供でもやって大丈夫？」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。ぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #スクワット #トレーニング動画 #アジリティ #身体能力 #身体能力向上 #運動能力 #運動能力アップ #運動能力向上 #プライオメトリクス #ジャンプ力 #ジャンプ力アップ #滋賀パーソナルトレーニング2024/03/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/アジリティ#アジリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力向上#身体能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力アップ#運動能力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力アップ#ジャンプ力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニング0.56%720やってみる！って方は💪 参考になった！って方は👍 後でやってみる！って方はとりあえず保存🙆 その他の投稿は→@okutre_seitai_training ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ 30代後半でもジャンプ力が高めたトレーニング4種です。 ジャンプスクワット バーベルなどで負荷を加えてジャンプスクワットを行います。 なるべく着地から次のジャンプを速める為に重量はコントロール出来る重さで行いましょう。 スクワットの場合は1RMの20〜30％くらいの負荷で行うと良いと思います。 10回×3セット 連続BOXジャンプ。 適当な高さの台に連続でBOXジャンプを行います。地面に着地時に踵がつかないように意識しながら、着地したらなるべく速く次のジャンプを行いましょう。 前後の移動で重心がブレない様に腹圧を高めておきましょう。 10回×3セット ブルガリアンジャンプスクワット ブルガリアンスクワットの姿勢でジャンプをします。1〜2回軽く跳ねてリズムを刻み、しっかりと前の脚で地面を押し込んで一気に跳びながら脚を引き上げましょう。 焦って地面を押し込む前に脚を引き上げてしまうと良くないので、しっかりと素早く押し込むことを意識して、押し込んだ勢いで脚が浮いてくるくらいの動きが出来ると良いと思います。 5回×3セット ノルディックカール 補強です。足首を固定し、上半身を固めてハムストリングのエキセントリック収縮で動作をコントロールしながら前に倒れて行きます。なるべく股関節が曲がらないようにして、膝を伸ばすことで身体を前に倒して行きましょう。 負荷が異常にキツいので、チューブなので補助を入れてキレイな姿勢で行うことを意識すると良いと思います。 1回×5セット こんなトレーニングやストレッチが知りたい！ などリクエストや質問ございましたらDMやコメントお待ちしております🙇 「やり方よくわからなかった」 「こんな時はどうすればいいの？」 「子供でもやって大丈夫？」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。ぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #スクワット #トレーニング動画 #アジリティ #身体能力 #身体能力向上 #運動能力 #運動能力アップ #運動能力向上 #プライオメトリクス #ジャンプ力 #ジャンプ力アップ #滋賀パーソナルトレーニング2024/03/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/アジリティ#アジリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力向上#身体能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力アップ#運動能力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力アップ#ジャンプ力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニング0.63%810やってみる！って方は💪 参考になった！って方は👍 後でやってみる！って方はとりあえず保存🙆 その他の投稿は→@okutre_seitai_training ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ 30代後半でもジャンプ力が高くなったスクワットのセットの組み方を紹介します。 バックスクワット 3〜5回程反復出来る重さで1〜2セット 高強度のスクワットで筋力アップを狙います。 深くしゃがむに越したことはないですが、バッドウインクが発生しない程度でうまく切り返せる深さで良いと思います。個人的には最低でもパラレル、出来るならフルスクワットを推奨します。 ATGボトムストップスクワット 10回程反復できる重さで1〜2セット セーフティなどを利用してボトムポジションで動作を一旦止めて反動を消しましょう。純粋に脚力を使って動作を行い、脚の筋肉にボリューム負荷を加えて筋肥大を狙います。 ブルガリアンスクワット バックスクワットの40〜50%の重さ または10回反復できるほどの重さで1〜2セット 補強として片脚動作のブルガリアンスクワットを行います。まずはバックスクワットの40%程度の負荷から行い、少しずつ重さを増やしていくと良いと思います。 上記をその日の体調や週のトレーニングスケジュールに合わせて合計で3〜6セット、週2〜4程の頻度で行います。 筋肉量を増やして筋力を高めるだけではジャンプ力は伸びにくいと思うので、プライオメトリクスや競技の練習などに疲労が残らない様にスクワットの頻度を調節して行ってみてください。 こんなトレーニングやストレッチが知りたい！ などリクエストや質問ございましたらDMやコメントお待ちしております🙇 「やり方よくわからなかった」 「こんな時はどうすればいいの？」 「子供でもやって大丈夫？」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。ぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #スクワット #トレーニング動画 #アジリティ #身体能力 #身体能力向上 #運動能力 #運動能力アップ #運動能力向上 #プライオメトリクス #ジャンプ力 #ジャンプ力アップ #滋賀パーソナルトレーニング2024/03/03に公開- 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続いてポゴジャンプ2回→タックジャンプ1回 基本的にはポゴジャンプと同じですが、タックジャンプで高さが出る分着地の衝撃が強くなります。動作が遅くならないように体幹を固めて腹圧を維持しておけると良い感じです。 さらにタックジャンプ。 なるべく地面にいる時間を短くしながら、ジャンプと同時に素早く脚を引き上げましょう。 体幹と足首を固めて、連続で弾むようなイメージで行えると良いと思います。 最後に片脚連続でジャンプ。全て片脚で動作します。しっかり着地脚に体重を乗せて、動作が遅れないように腹圧を維持しておきましょう。 以外と反対側の脚も大切で、動作中にぐらついてしまうと動きが遅くなってしまうので、反対脚はぶれないように臀筋を効かせておけると良い感じです。 回数は目安なので、それぞれ動作に集中して行える回数を日々のトレーニングに取り入れてみてください。 こんなトレーニングやストレッチが知りたい！ などリクエストや質問ございましたらDMやコメントお待ちしております🙇 「やり方よくわからなかった」 「こんな時はどうすればいいの？」 「子供でもやって大丈夫？」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。ぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #トレーニング動画 #アジリティ #身体能力 #身体能力向上 #運動能力 #運動能力アップ #運動能力向上 #プライオメトリクス #ジャンプ力 #ジャンプ力アップ #滋賀パーソナルトレーニング2024/02/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/アジリティ#アジリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力向上#身体能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力アップ#運動能力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力アップ#ジャンプ力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニング1.25%1610やってみる！って方は💪 参考になった！って方は👍 後でやってみる！って方はとりあえず保存🙆 その他の投稿は→@okutre_seitai_training ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ 30代後半でもジャンプ力が高くなったトレーニングを紹介します。 まずは腸腰筋を活性化。 片膝立ちの姿勢で前の脚を持ち上げましょう。 上半身や骨盤を後ろに傾けてインチキしないように、支えている脚で地面をしっかり押してバランスを保っておきましょう。 続いてニージャンプ。 正座からの立ち上がりですが、股関節を使って地面を押した勢いで骨盤の位置を高くしましょう。立ち上がった姿勢がパワーポジション、膝が90度より浅い角度になるように素早く勢いよく立ち上がりましょう。 最後は椅子からの垂直跳び。 腸腰筋で股関節を曲げて、脚が地面についたら一気に真上を目指して跳び上がりましょう。 回数は目安なので、それぞれ動作に集中して行える回数を日々のトレーニングに取り入れてみてください。 こんなトレーニングやストレッチが知りたい！ などリクエストや質問ございましたらDMやコメントお待ちしております🙇 「やり方よくわからなかった」 「こんな時はどうすればいいの？」 「子供でもやって大丈夫？」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。ぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #トレーニング動画 #アジリティ #身体能力 #身体能力向上 #運動能力 #運動能力アップ #運動能力向上 #プライオメトリクス #ジャンプ力 #ジャンプ力アップ #滋賀パーソナルトレーニング2024/02/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/アジリティ#アジリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力向上#身体能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力アップ#運動能力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力アップ#ジャンプ力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニング1.12%1440やってみる！って方は💪 参考になった！って方は👍 後でやってみる！って方はとりあえず保存🙆 その他の投稿は→@okutre_seitai_training ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ 瞬発力とバランスを高めるスケータージャンプの紹介です。 まずは脚を前後に開いてヒップヒンジ、前に出した脚にしっかり体重を乗せて動作します。 慣れてきたら後ろの脚はつま先を置いておくくらいの感覚で行いましょう。 ステップ2では後ろの脚を浮かせて行います。この時浮かせている脚はしっかりと内旋を入れて、膝が地面を向いた状態で動作を行えると股関節を安定させる筋力も使う事が出来ます。 ステップ3では浮いている脚の腸腰筋を使って太腿を持ち上げます。骨盤が後傾しないように軸足で地面をしっかりと押し込んで腹圧を高めながら動作できると良い感じです。 ステップ4でジャンプしましょう。着地したら素早く軸足でヒンジを行い衝撃を吸収し、浮いている脚はブレないように内旋を決めておきましょう。徐々に動作スピードを速めて行けると良いですね。 それぞれ5〜10回程度、動作をコントロール出来る範囲で3〜5セット行ってみてください！ こんなトレーニングやストレッチが知りたい！ などリクエストや質問ございましたらDMやコメントお待ちしております🙇 「やり方よくわからなかった」 「こんな時はどうすればいいの？」 「子供でもやって大丈夫？」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。ぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #トレーニング動画 #アジリティ #身体能力 #身体能力向上 #運動能力 #運動能力アップ #運動能力向上 #プライオメトリクス #ジャンプ力 #ジャンプ力アップ #滋賀パーソナルトレーニング #滋賀ダイエット2024/02/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/アジリティ#アジリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力向上#身体能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力アップ#運動能力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力アップ#ジャンプ力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀ダイエット#滋賀ダイエット0.78%1000<前へ1234567...12>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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