コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順やってみる！って方は💪 参考になった！って方は👍 後でやってみる！って方はとりあえず保存🙆 その他の投稿は→@okutre_seitai_training ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ 瞬発力を高めるハードルトレーニングです。 まずはシンプルにハードルジャンプ。 ハードルを両脚跳びで連続して超えましょう。 着地した時に姿勢が崩れないように、体幹や下半身の関節を固めておけると次の動作がスムーズに出来ると思います。 続いて片脚。一度横方向にステップを入れてか片脚でハードルを超えていきます。 横に動く時はなるべく真横に大きくステップします。動作がブレない様に進行方向をうまくコントロールしながら行います。 最後は左右と前に連続で跳びましょう。 横にジャンプする際は身体があまり斜めにならない様に、前方のハードルに対して身体を正面に向けて置けると良いですね。 回数は目安です。動作速度が落ちない程度の回数を行ってみてください。 こんなトレーニングやストレッチが知りたい！ などリクエストや質問ございましたらDMやコメントお待ちしております🙇 「やり方よくわからなかった」 「こんな時はどうすればいいの？」 「子供でもやって大丈夫？」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。ぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #トレーニング動画 #アジリティ #身体能力 #身体能力向上 #運動能力 #運動能力アップ #運動能力向上 #プライオメトリクス #ジャンプ力 #ジャンプ力アップ #滋賀パーソナルトレーニング #滋賀ダイエット2024/02/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/アジリティ#アジリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力向上#身体能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力アップ#運動能力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力アップ#ジャンプ力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀ダイエット#滋賀ダイエット0.67%852やってみる！って方は💪 参考になった！って方は👍 後でやってみる！って方はとりあえず保存🙆 その他の投稿は→@okutre_seitai_training ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ 切り返し動作が素早くなる為のステップトレーニングです。 動作はなるべく足が地面についている時間を短くします、意識的には踵が地面に付かないように動作を行いましょう。 ただ足を素早く地面から離すだけではなく、しっかりと地面を押してその反動で離れるように動作できると良い感じです。 最初はゆっくりでも良いので、動作を確認しながら丁寧に地面を押して動きましょう。慣れてきたら少しずつ速度を出していけると良いと思います。 回数は目安です。動作速度が落ちない程度の回数を行ってみてください。 こんなトレーニングやストレッチが知りたい！ などリクエストや質問ございましたらDMやコメントお待ちしております🙇 「やり方よくわからなかった」 「こんな時はどうすればいいの？」 「子供でもやって大丈夫？」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。ぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #トレーニング動画 #アジリティ #アジリティートレーニング #身体能力 #身体能力向上 #運動能力 #運動能力アップ #運動能力向上 #プライオメトリクス #ジャンプ力 #ジャンプ力アップ #滋賀パーソナルトレーニング #滋賀ダイエット2024/02/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/アジリティ#アジリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/アジリティートレーニング#アジリティートレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力向上#身体能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力アップ#運動能力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力アップ#ジャンプ力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀ダイエット#滋賀ダイエット1.5%1940やってみる！って方は💪 参考になった！って方は👍 後でやってみる！って方はとりあえず保存🙆 その他の投稿は→@okutre_seitai_training ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ ポゴジャンプで足首と体幹を鍛えましょう。 着地した時に踵が地面に付かないように素早くジャンプを繰り返すことで、反動をしっかり利用できる足首を作ることが出来ます。 補助あり、両脚、左右交互、片脚、重りを持ってと、段階的に負荷を高めて行きましょう。 また、着地の際に腹圧が弱いと背中が丸くなってしまい次のジャンプの姿勢を保つことができません。しっかりとお腹に力を入れて、着地の衝撃で上半身が潰れないように動作出来ると良い感じです。 特に重りを持ってバンザイする練習は、腹圧、肩甲骨、胸郭などをしっかり固定できていないとすぐにバランスが崩れるので、着地の衝撃で重りの位置が下がらないようにしっかりと固定しながら動作できるようにしましょう。 回数はそれぞれ10〜20回を目安に3セットほど行うと良いと思います！ こんなトレーニングやストレッチが知りたい！ などリクエストや質問ございましたらDMやコメントお待ちしております🙇 「やり方よくわからなかった」 「こんな時はどうすればいいの？」 「子供でもやって大丈夫？」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。ぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #トレーニング動画 #オーバーヘッドスクワット #身体能力 #身体能力向上 #運動能力 #運動能力アップ #運動能力向上 #プライオメトリクス #ジャンプ力 #ジャンプ力アップ #滋賀パーソナルトレーニング #滋賀ダイエット2024/02/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/オーバーヘッドスクワット#オーバーヘッドスクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力向上#身体能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力アップ#運動能力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力アップ#ジャンプ力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀ダイエット#滋賀ダイエット0.76%980やってみる！って方は💪 参考になった！って方は👍 後でやってみる！って方はとりあえず保存🙆 その他の投稿は→@okutre_seitai_training ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ オーバーヘッドスクワットはバーベルや軽い棒状の物を持ってバンザイをした状態で行うスクワットです。 ただ手を挙げただけではなかなか上手くしゃがめません。 バンザイ+スクワットの動作には 肩関節の内旋 肩甲骨の挙上、内転 胸椎の伸展 股関節の外旋 の動きがしっかり入りながらスクワットの動作を行う必要があります。 柔軟性が不足していると股関節を曲げてしゃがみきることができないので、まずは手幅を広めに取り可能な範囲で少しずつ股関節からしゃがんで行きましょう。 慣れてきたら手幅を狭めると難易度が高まります。クリーン幅くらいでオーバーヘッドスクワットが出来ると柔軟性としては良い感じだと思います。 直接パワーが高まったり筋肉がつくような種目ではないですが、オーバーヘッドスクワットが出来るくらいの身体の柔軟性は、ケガの予防になったり、他のトレーニングでしっかり可動域を取ることが出来るようになるため、身体能力の向上に一役買ってくれると思います。ぜひ取り組んでみてください💪 こんなトレーニングやストレッチが知りたい！ などリクエストや質問ございましたらDMやコメントお待ちしております🙇 「やり方よくわからなかった」 「こんな時はどうすればいいの？」 「子供でもやって大丈夫？」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。ぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #トレーニング動画 #オーバーヘッドスクワット #身体能力 #身体能力向上 #運動能力 #運動能力アップ #運動能力向上 #プライオメトリクス #ジャンプ力 #ジャンプ力アップ #滋賀パーソナルトレーニング #滋賀ダイエット2024/02/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/オーバーヘッドスクワット#オーバーヘッドスクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力向上#身体能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力アップ#運動能力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力アップ#ジャンプ力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀ダイエット#滋賀ダイエット0.71%892やってみる！って方は💪 参考になった！って方は👍 後でやってみる！って方はとりあえず保存🙆 その他の投稿は→@okutre_seitai_training ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ ジャンプ力を鍛えるための石段で行うプライオメトリクス、6種類ほど紹介します。 1.つま先ジャンプで階段を上って行きます。 着地した際に踵が石段についてしまわないように、母指球で着地して足首を固定しておくようなイメージですぐに飛び跳ねます。なるべくジャンプは高く跳びながら、動作をコントロールしましょう。10×3セット 2.腕を組んでスクワットジャンプをします。 股関節の伸展で地面を押して跳び、なるべく上の段に跳び乗りましょう。5回×3セット 3.助走と腕振りを加えてジャンプします。少し上の段まで跳べるはずなので、なるべく高い段に乗れるように頑張ります。 スクワットジャンプと助走つきのジャンプの差がほとんどない場合は、上手く勢いを利用できていないかもしれないので、ステップや腕振りの練習をすると良いと思います。3回×3セット 4.片脚を1段下に置いた状態からジャンプします。上の段側の脚でしっかりを地面を押してジャンプしましょう。5回×3セット 5.片脚でデプスジャンプをします。着地時、ジャンプ時、2度目の着地時に膝や体幹がブレないように、股関節で体重を受け止めしっかり地面を押してジャンプ出来ると良い感じです。 左右3回×2セット 6.片脚ジャンプで石段を上って行きます。 着地から次の動作で姿勢が崩れたり、動作速度が遅くならないように気をつけながら、なるべく大きくジャンプして行きましょう。着地で潰れないように体幹を固めたり、速度を保つために腕の振りを上手く合わせられると良い感じですね。左右4回×2セット 強度は割と高めなので、少ない回数を集中して行うと良いと思います。全てを1日でこなす必要もないので、出来そうなものを少しずつ行ってみてください。 こんなトレーニングやストレッチが知りたい！ などリクエストや質問ございましたらDMやコメントお待ちしております🙇 「やり方よくわからなかった」 「こんな時はどうすればいいの？」 「子供でもやって大丈夫？」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。ぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #トレーニング動画 #身体能力 #身体能力向上 #運動能力 #運動能力アップ #運動能力向上 #プライオメトリクス #ジャンプ力 #ジャンプ力アップ #滋賀パーソナルトレーニング #滋賀ダイエット2024/02/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力向上#身体能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力アップ#運動能力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力アップ#ジャンプ力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀ダイエット#滋賀ダイエット0.82%1060やってみる！って方は💪 参考になった！って方は👍 後でやってみる！って方はとりあえず保存🙆 その他の投稿は→@okutre_seitai_training ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ 片脚の瞬発力を高めるためのトレーニングです。1歩目の加速やスプリント、片脚踏切のジャンプ力強化にオススメ！ まずは片膝をついてしゃがみます。 この時体重を膝立ちしている側に乗せて(動画では左脚)ヒップヒンジでタメを作り、股関節を伸ばしながら地面をしっかり押し込みます。 お尻や腿裏に力が入る感覚や、骨盤が持ち上がる感覚が得られると良い感じだと思います。 その動きを可能な限り素早く行い、パワーポジション、フロントランジ、直立と徐々に距離や高さを出して行きましょう。 初動の膝立ち脚の股関節を伸ばす力で身体を一気に動かします。一連の動作が止まるまで右脚にはほとんど体重がかからない様に行えると良い感じですね。 一気に立ち上がれる様になったらそのままジャンプします。この動きは膝立ち脚で生み出した加速を利用しながら、反対脚で地面を押してしっかりと跳び上がりましょう。 膝立ち脚で押し込み→反対脚で押し込み の、動きと体重の乗せ替えがスムーズに行えると良い感じですね。 回数は出来るステップのものを3〜6回×3セット程、動作が遅くなったり反対脚の筋力で無理やり立ち上がったりしないように意識しながら行なってみてください💪 こんなトレーニングやストレッチが知りたい！ などリクエストや質問ございましたらDMやコメントお待ちしております🙇 「やり方よくわからなかった」 「こんな時はどうすればいいの？」 「子供でもやって大丈夫？」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。ぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 瞬発力などのスポーツパフォーマンス強化、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #トレーニング動画 #身体能力 #身体能力向上 #運動能力 #運動能力アップ #運動能力向上 #プライオメトリクス #ジャンプ力 #ジャンプ力アップ #滋賀パーソナルトレーニング #滋賀ダイエット2024/01/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力向上#身体能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力アップ#運動能力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力アップ#ジャンプ力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀ダイエット#滋賀ダイエット0.78%982やってみる！って方は💪 参考になった！って方は👍 後でやってみる！って方はとりあえず保存🙆 その他の投稿は→@okutre_seitai_training ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ 股関節の回旋動作を鍛えるトレーニングを7種紹介します、動画を見ながら行なってみてください。 股関節は球関節と呼ばれ、あらゆる方向に動くことが可能な関節です。その動きは屈曲、伸展、内転、外転、内旋、外旋という動きを組み合わせて行なっています。 特に回旋の動きは制限されるとパフォーマンスが鈍くなるだけでなく、代わりに腰を捻ってしまい痛めやすくなる事もあるので、しっかりと可動域を確保しておくと良いと思います。 全部を1日でこなす必要はないので、出来そうなものから少しずつ取り組んでみてください！ こんなトレーニングやストレッチが知りたい！ などリクエストや質問ございましたらDMやコメントお待ちしております🙇 「やり方よくわからなかった」 「こんな時はどうすればいいの？」 「子供でもやって大丈夫？」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。ぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #トレーニング動画 #身体能力 #身体能力向上 #運動能力 #運動能力アップ #運動能力向上 #可動域アップ #可動域改善 #滋賀パーソナルトレーニング #滋賀ダイエット #草津パーソナルジム #草津ダイエット #大津パーソナルジム #大津ダイエット2024/01/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力向上#身体能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力アップ#運動能力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/可動域アップ#可動域アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域改善#可動域改善https://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀ダイエット#滋賀ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/草津パーソナルジム#草津パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/草津ダイエット#草津ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/大津パーソナルジム#大津パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/大津ダイエット#大津ダイエット1.22%1562やってみる！って方は💪 参考になった！って方は👍 後でやってみる！って方はとりあえず保存🙆 その他の投稿は→@okutre_seitai_training ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ 1 バンドなどを使ってスクワットジャンプをします。着地から次のジャンプを素早くするために、バンドの張力で補助してもらいましょう。 床に足がついている時間をなるべく短く、かつしっかりパワーポジションから地面を押してしっかり跳びましょう。 2 ブルガリアンスクワットの姿勢から前に出した脚でジャンプして障害物をかわします。 台に乗せている脚に体重がかかりすぎないように、前の脚で動作をしっかりコントロールしましょう。 3 脚を入れ替えながらランジジャンプをします。 着地した時に前に出した脚でしっかり体重を受け止めて、そのまま前の脚の股関節を伸ばす力でジャンプできると良い感じです。 着地した時にあまり深く沈みすぎずに、テンポよくジャンプを繰り返して行きましょう。 4 イスなどに座った姿勢から垂直跳びをします。 股関節を曲げた状態から地面に足をついて、地面を一気に押して真上に跳びましょう。 地面に足がついた時にしっかりとパワーポジションが取れていると良い感じです。 全てを1日でやる必要はありません、集中して行える回数や種目数を週2〜3程度行ってみて下さい。 こんなトレーニングやストレッチが知りたい！ などリクエストや質問ございましたらDMやコメントお待ちしております🙇 「やり方よくわからなかった」 「こんな時はどうすればいいの？」 「子供でもやって大丈夫？」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。ぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #トレーニング動画 #身体能力 #身体能力向上 #運動能力 #運動能力アップ #運動能力向上 #プライオメトリクス #滋賀パーソナルトレーニング #滋賀ダイエット #草津パーソナルジム #草津ダイエット #大津パーソナルジム #大津ダイエット2024/01/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力向上#身体能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力アップ#運動能力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀ダイエット#滋賀ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/草津パーソナルジム#草津パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/草津ダイエット#草津ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/大津パーソナルジム#大津パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/大津ダイエット#大津ダイエット0.71%920やってみる！って方は💪 参考になった！って方は👍 後でやってみる！って方はとりあえず保存🙆 その他の投稿は→@okutre_seitai_training ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ ジャンプ力やダッシュ力を高める為のプライオメトリクストレーニング、デプスジャンプをやってみましょう。 デプスジャンプは高いところから着地してすぐに跳び上がるシンプルなトレーニングです。 まずは着地でパワーポジションを取れるように練習しましょう。 股関節を使ってスムーズに着地できるようになったら次はイスなどに座った状態から素早くジャンプ。着地からすぐに跳び上がる感覚を掴みましょう。 慣れてきたら実際にデプスジャンプをやってみましょう！ 動作をコントロール出来る範囲の高さで行い、少しずつ台の高さを上げていくと良いでしょう。 基本的には高さが高まれば負荷も上がりますが、あまり高すぎるとケガのリスクが跳ね上がるので無理せず確実に動作できる範囲で十分です。 バリエーションとしては片脚で行ったり落下の向きを変えたり、ジャンプの種類を変えたり着地後にダッシュをしてみたりと色々行うことが出来ます。 1回あたりの負荷はそれなりに高いので、3〜5回を3セット程度、集中して行うようにメニューに取り入れてみてください！ こんなトレーニングやストレッチが知りたい！ などリクエストや質問ございましたらDMやコメントお待ちしております🙇 「やり方よくわからなかった」 「こんな時はどうすればいいの？」 「子供でもやって大丈夫？」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。ぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #トレーニング動画 #身体能力 #身体能力向上 #運動能力 #運動能力アップ #運動能力向上 #滋賀パーソナルトレーニング #滋賀ダイエット #草津パーソナルジム #草津ダイエット #大津パーソナルジム #大津ダイエット2024/01/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力向上#身体能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力アップ#運動能力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀ダイエット#滋賀ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/草津パーソナルジム#草津パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/草津ダイエット#草津ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/大津パーソナルジム#大津パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/大津ダイエット#大津ダイエット1.53%1952やってみる！って方は💪 参考になった！って方は👍 後でやってみる！って方はとりあえず保存🙆 その他の投稿は→@okutre_seitai_training ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ スポーツ競技のパフォーマンス向上に役立つウエイトトレーニングを3つ紹介します。とりあえずこれをやっておけば下半身の基礎的な筋力は鍛えられると思います。 1、バックスクワット 言わずと知れたトレーニングの王様、スクワットで下半身の筋力を高めます。ウエイトを担いで太ももが床と水平になるまではしゃがみましょう。柔軟性に自信があればさらに深くしゃがむと効果は高まります。 無理して骨盤が後継して背中が丸くならないように気をつけましょう。 5〜10回出来る重さで3〜5セット、週に2回ほど行いましょう。 2、ランジ 片脚支持でのバランス能力、ブレない体幹を作ります。スクワットで扱う重さの40%くらいから行うと良いかと思います。 片脚10〜12回、2セット程をスクワットの後に補助的に行うと良いでしょう。 3、ハングクリーン スクワットで高めた筋力を瞬発力に転化します。股関節、膝、足首を伸ばして地面を押して、素早くバーベルを肩まで持ち上げましょう。 とっても効果的なトレーニングですが難点は難易度がかなり高いことでしょうか。 動作が難しい場合はジャンプスクワットなどである程度代用は可能です。 が、個人的には時間をかけてでも習得するメリットはかなり大きいと思います。 3〜5回、3〜5セット程を目安に行ってみてください。 こんなトレーニングやストレッチが知りたい！ などリクエストや質問ございましたらDMやコメントお待ちしております🙇 「やり方よくわからなかった」 「こんな時はどうすればいいの？」 「子供でもやって大丈夫？」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。ぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #トレーニング動画 #身体能力 #身体能力向上 #運動能力 #運動能力アップ #運動能力向上 #滋賀パーソナルトレーニング #滋賀ダイエット #草津パーソナルジム #草津ダイエット #大津パーソナルジム #大津ダイエット2024/01/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力向上#身体能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力アップ#運動能力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀ダイエット#滋賀ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/草津パーソナルジム#草津パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/草津ダイエット#草津ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/大津パーソナルジム#大津パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/大津ダイエット#大津ダイエット1.02%1310やってみる！って方は💪 参考になった！って方は👍 後でやってみる！って方はとりあえず保存🙆 その他の投稿は→@okutre_seitai_training ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ 瞬発力を高めて素早く動けるようになるためのジャンプトレーニングを8種類紹介します。 ジャンプ動作などはプライオメトリクスと呼ばれるトレーニングに分類され、瞬発力を高める効果が期待できます。 動作はなるべく素早く、10回程度の回数を集中して行いましょう。 自重ですが速度や高さの衝撃が加わるため、それなりに高負荷となります。 着地時に膝や体幹がブレてしまう場合はスクワットやランジなどで下半身の筋力を高めておきましょう。 器具も使わず動作の単純な基本的ものばかりなので、スポーツ競技の能力を高めたい方はぜひ取り組んでみてください👍 こんなトレーニングやストレッチが知りたい！ などリクエストや質問ございましたらDMやコメントお待ちしております🙇 「やり方よくわからなかった」 「こんな時はどうすればいいの？」 「子供でもやって大丈夫？」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。ぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #トレーニング動画 #身体能力 #身体能力向上 #運動能力 #運動能力アップ #運動能力向上 #滋賀パーソナルトレーニング #滋賀ダイエット #草津パーソナルジム #草津ダイエット #大津パーソナルジム #大津ダイエット2024/01/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力向上#身体能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力アップ#運動能力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀ダイエット#滋賀ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/草津パーソナルジム#草津パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/草津ダイエット#草津ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/大津パーソナルジム#大津パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/大津ダイエット#大津ダイエット2.94%3754@okutre_seitai_training 👈その他のトレーニングやストレッチもチェック‼︎ 片脚のトレーニングをやってみましょう！ 参考になったら💪をコメントに貰えると嬉しいです！ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ 片脚で動作するトレーニングをユニラテラルトレーニングと言います。 片脚で動作を行う事で バランス能力が高まる 回旋負荷で体幹を鍛えられる 左右差を認識、改善できる 強度が低いため体幹部の疲労を抑えることが出来る スポーツ動作に繋がるトレーニングが出来る などのメリットがあります。 その反面そもそもの動作の難易度が高かったり、左右別々に行う為トレーニング時間が多くなってしまった人デメリットもありますが、スポーツ競技や日常生活動作を向上するにはもってこいなトレーニングになっています。 片脚でのランジやルーマニアンデッドリフト、ボックススクワットやジャンプ動作は比較的動作も単純なので、まずは軽めの負荷、回数で行ってみてください。 こんなトレーニングやストレッチが知りたい！ などリクエストや質問ございましたらDMやコメントお待ちしております🙇 「やり方よくわからなかった」 「こんな時はどうすればいいの？」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。ぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #トレーニング動画 #身体能力 #身体能力向上 #運動能力 #運動能力アップ #運動能力向上 #滋賀パーソナルトレーニング #滋賀ダイエット #草津パーソナルジム #草津ダイエット #大津パーソナルジム #大津ダイエット2024/01/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力向上#身体能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力アップ#運動能力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀ダイエット#滋賀ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/草津パーソナルジム#草津パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/草津ダイエット#草津ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/大津パーソナルジム#大津パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/大津ダイエット#大津ダイエット0.89%1132@okutre_seitai_training 👈その他のトレーニングやストレッチもチェック‼︎ 身体能力を高める為にフルスクワットをやりましょう ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ トレーニングの王様と呼ばれるスクワット 股関節が膝よりも低い位置までしゃがむスクワットをフルスクワットと言います。 フルスクワットを行う為には下半身の筋力はもちろん、股関節や足首の柔軟性、背骨や肩関節の可動性も必要になる為、フルスクワットが正しく行える身体というのはそれだけでかなりの筋力と柔軟性を備えていると言えるでしょう。 まずは自分の体重の重さのバーベルを担いでフルスクワットを行えるように練習してみましょう。バーベルの負荷に耐えながら正しく動作を行える事で下半身の筋力や姿勢を保つ為の体幹の力が身につきます。 慣れてきたらどんどん重さを増やして、体重の2倍くらいまでは出来るようになると筋力としては申し分ないと思います。 フォームが崩れないように、5〜10回程度反復出来るように、色々な重さで行うと良いと思います。 スポーツの競技力向上や、日常生活でのケガの予防にも効果的なのでぜひ取り組んでみてください。 こんなトレーニングやストレッチが知りたい！ などリクエストや質問ございましたらDMやコメントお待ちしております🙇 「やり方よくわからなかった」 「こんな時はどうすればいいの？」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。ぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #トレーニング動画 #身体能力 #身体能力向上 #運動能力 #運動能力アップ #運動能力向上 #滋賀パーソナルトレーニング #滋賀ダイエット #草津パーソナルジム #草津ダイエット #大津パーソナルジム #大津ダイエット2024/01/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力向上#身体能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力アップ#運動能力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀ダイエット#滋賀ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/草津パーソナルジム#草津パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/草津ダイエット#草津ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/大津パーソナルジム#大津パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/大津ダイエット#大津ダイエット0.9%1160滋賀県草津市のパーソナルジム兼整体院、奥野トレーニング整体院です。 当院は運動が苦手な方や初めての方、ジムに行く勇気が湧かない人向けの滋賀県イチ映えないパーソナルジムです。 ダイエットしたい 体の調子を良くしたい 運動不足を解消したい 身体能力を高めたい など、少しでも運動をしてみたい方はぜひ一度お越しください！ ご予約、お問い合わせはLINEまたはDMからお気軽にご連絡ください。 [店舗情報] 住所:滋賀県草津市矢橋町115-2 駐車場:有り 営業時間:9:00〜22:00 定休日:水曜日 インスタプロフィール @okutre_seitai_training2023/12/17に公開- 指定なし1.09%1400@okutre_seitai_training 👈その他のトレーニングやストレッチもチェック‼︎ 体幹を固めて股関節で体重を受け止めるトレーニングです。 ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ 歩いたり走ったり跳んだりする際に体重と速度が衝撃として身体にかかります。 この時上手く股関節を使う事で衝撃を上手く吸収したり、反応で大きな力を発揮することが出来ます。 そのためには肩甲骨を固定しながら腹圧を高め、体重を股関節を曲げることで受け止める必要があります。 まずはプランク姿勢から片脚を前に出して、出した脚の股関節をしっかりと曲げて体重を臀部に乗せましょう。体重が臀部に乗ったらその場で軽く弾みます、この時肩甲骨がぶれたり腰がが丸くなったりしないように気をつけられると良いです。 慣れて来たら脚を交互に入れ替えます。こちらも動作の際に腰が丸くならないように気をつけられると良いですね。 股関節での受け止めと、上半身の固定できるようになって来たらジャンプして脚を入れ替えてみましょう。 それなりに衝撃が加わるので姿勢がブレないように前側の脚にしっかりと体重を乗せながらテンポよく脚を入れ替えられると良い感じです。 この動作そのものには筋肉を発達させる効果はあまり期待できませんが、上手く股関節を使えるようになることで怪我の予防や大きな力を発揮しやすくなるため、スポーツパフォーマンスの向上やADL改善効果が期待できます。 ぜひ毎日少しずつ行ってみてください💪 こんなトレーニングやストレッチが知りたい！ などリクエストや質問ございましたらDMやコメントお待ちしております🙇 「やり方よくわからなかった」 「こんな時はどうすればいいの？」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。パーソナルトレーニングやオンラインでのトレーニング指導、相談なども受け付けているのでぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #トレーニング動画 #身体能力 #運動能力 #運動能力向上 #滋賀パーソナルトレーニング #滋賀ダイエット #草津パーソナルジム #草津ダイエット #大津パーソナルジム #大津ダイエット #30代ダイエット #40代ダイエット2023/09/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀ダイエット#滋賀ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/草津パーソナルジム#草津パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/草津ダイエット#草津ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/大津パーソナルジム#大津パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/大津ダイエット#大津ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/30代ダイエット#30代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/40代ダイエット#40代ダイエット0.91%1152@okutre_seitai_training 👈その他のトレーニングやストレッチもチェック‼︎ 股関節と胸椎の回旋可動を高める運動です。 ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ 深くしゃがんだ姿勢のまま手を天井方向に伸ばしていきましょう。 股関節と胸椎を回旋して上半身を天井向けてあげることで手を伸ばしていきます。 最初は無理に天井に向けるのではなく股関節と胸を動かすことで身体の向きが少しずつ天井方向に回転する感覚を掴むと良いと思います。 強引にやると腰を捻ってしまったり、肩の関節にストレスがかかりやすいので、動かせる範囲で少しずつ行うと良いと思います。 そもそも深くしゃがみ込めない場合はつま先を持って膝と股関節の曲げ伸ばしをしていきましょう。少しずつ可動域が増して深くしゃがめるようになっていくと思います。 股関節の胸の可動域を高めておくとケガの予防につながったり、トレーニングの動作や日常生活、スポーツ動作でスムーズに大きな力を発揮しやすくなります。 毎日少しずつ行ってみてください👍 こんなトレーニングやストレッチが知りたい！ などリクエストや質問ございましたらDMやコメントお待ちしております🙇 「やり方よくわからなかった」 「こんな時はどうすればいいの？」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。パーソナルトレーニングやオンラインでのトレーニング指導、相談なども受け付けているのでぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #トレーニング動画 #身体能力 #運動能力 #運動能力向上 #滋賀パーソナルトレーニング #滋賀ダイエット #草津パーソナルジム #草津ダイエット #大津パーソナルジム #大津ダイエット #30代ダイエット #40代ダイエット2023/09/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀ダイエット#滋賀ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/草津パーソナルジム#草津パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/草津ダイエット#草津ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/大津パーソナルジム#大津パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/大津ダイエット#大津ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/30代ダイエット#30代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/40代ダイエット#40代ダイエット1.01%1282@okutre_seitai_training 👈その他のトレーニングやストレッチもチェック‼︎ 素速く強く動けるようになる為の股関節トレーニングです。 ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ 膝立ち姿勢で前に出した脚を腸腰筋を使って持ち上げましょう。 背中が丸くなったり後ろに身体を傾けたりしないように、軸足は地面を押し込むように股関節を伸展し続けながら、反対の脚の腸腰筋を動かしていきましょう。 慣れてきたら膝立ちから片脚を真っ直ぐ引き上げます。こちらも軸足の押し込み、反対脚の引き上げを同時に行えるように意識しながら動作してみてください。 さらに慣れたら適当な高さの障害物を脚を持ち上げながら左右に避けてみましょう。 軸足の押し込みが甘いと上半身が後ろに傾いたり左右にぶれたりするので、しっかりと軸足側の股関節を伸ばしながら動作できると良い感じです。 現時点でこの動きが上手く出来ない場合は、これらが出来るようになると実際に立って動くときに軸足で地面を押し込む強さや、反対脚を引きつける動きの速度が増してくると思います。色々なスポーツや日常生活動作に役立つ力の使い方なのでぜひ練習してみてください💪 こんなトレーニングやストレッチが知りたい！ などリクエストや質問ございましたらDMやコメントお待ちしております🙇 「やり方よくわからなかった」 「こんな時はどうすればいいの？」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。パーソナルトレーニングやオンラインでのトレーニング指導、相談なども受け付けているのでぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #トレーニング動画 #身体能力 #運動能力 #運動能力向上 #滋賀パーソナルトレーニング #滋賀ダイエット #草津パーソナルジム #草津ダイエット #大津パーソナルジム #大津ダイエット #30代ダイエット #40代ダイエット2023/08/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀ダイエット#滋賀ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/草津パーソナルジム#草津パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/草津ダイエット#草津ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/大津パーソナルジム#大津パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/大津ダイエット#大津ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/30代ダイエット#30代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/40代ダイエット#40代ダイエット1.19%1540@okutre_seitai_training 👈その他のトレーニングやストレッチもチェック‼︎ 股関節の使い方を練習する為のダンベルスイングです。 ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ まずは胸の前からダンベルを落とす感じで床へ、落下の勢いを股関節を曲げる事で吸収します。この時ダンベルの重さに負けないように上半身を固めて背筋が丸くならないように頑張りましょう。 続いてスクワットの姿勢から股関節を伸ばして、その勢いでダンベルを天井方向に浮かせましょう。腕や肩に力が入っていると上手くダンベルが浮いてこないので、軽く握り込んでおく程度で、なるべく片腕は脱力出来ておくと良いですね。 慣れてきたら動作を組み合わせて連続で行います。上手く股関節の曲げて衝撃を吸収、伸ばすことで地面を押して、その力をダンベルに伝えられるようになるとスポーツ動作や日常生活での動作がスムーズになると思います。 個人的にはあまり重い物でやる必要はなく、かなり軽めの物で股関節の動きを意識して動作の練習をアップやクールダウンなどに取り入れると良いかなと思います。 ぜひ練習してみてください💪 こんなトレーニングやストレッチが知りたい！ などリクエストや質問ございましたらDMやコメントお待ちしております🙇 「やり方よくわからなかった」 「こんな時はどうすればいいの？」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。パーソナルトレーニングやオンラインでのトレーニング指導、相談なども受け付けているのでぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #トレーニング動画 #身体能力 #運動能力 #運動能力向上 #滋賀パーソナルトレーニング #滋賀ダイエット #草津パーソナルジム #草津ダイエット #大津パーソナルジム #大津ダイエット #30代ダイエット #40代ダイエット2023/08/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀ダイエット#滋賀ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/草津パーソナルジム#草津パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/草津ダイエット#草津ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/大津パーソナルジム#大津パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/大津ダイエット#大津ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/30代ダイエット#30代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/40代ダイエット#40代ダイエット0.9%1160@okutre_seitai_training 👈その他のトレーニングやストレッチもチェック‼︎ TUTを意識すると筋肉がつきやすくなるかどうか、です。 ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ トレーニング中の筋肉の緊張時間のことをTUTと言います。平たくいえば一回の動作にかける時間のことですね。 TUTが長くなると筋肉がつきやすくなると言われていますが、1回あたりの動作が長くなればなるほど反復回数や扱える重量は少なくなるのではないでしょうか。 筋肉は段階的に負荷を高める事で発達していくので、TUTを意識しすぎて負荷を高めることが出来なくなってしまうとそれは本末転倒ではないでしょうか。 そもそも反復回数が増えればTUTも自ずと増えるので、個人的にはTUTの時間を長く取ろうとするよりも、重量と反復回数を少しずつ増やしていく事を重視した方が良いのではないかなと思います。 ちなみにネガティヴ動作(重りが床方向に下がる局面)に時間をかければかけるほど筋肉痛になりやすいと言われているので、筋肉痛が心地よい特殊体質の方はネガティブのTUTに時間をかけると翌日気持ちよくなれるかもしれませんね。 こんなトレーニングやストレッチが知りたい！ などリクエストや質問ございましたらDMやコメントお待ちしております🙇 「やり方よくわからなかった」 「こんな時はどうすればいいの？」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。パーソナルトレーニングやオンラインでのトレーニング指導、相談なども受け付けているのでぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #トレーニング動画 #身体能力 #運動能力 #運動能力向上 #滋賀パーソナルトレーニング #滋賀ダイエット #草津パーソナルジム #草津ダイエット #大津パーソナルジム #大津ダイエット #30代ダイエット #40代ダイエット2023/08/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力#運動能力https://www.instagram.com/explore/tags/運動能力向上#運動能力向上https://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀ダイエット#滋賀ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/草津パーソナルジム#草津パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/草津ダイエット#草津ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/大津パーソナルジム#大津パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/大津ダイエット#大津ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/30代ダイエット#30代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/40代ダイエット#40代ダイエット0.77%972@okutre_seitai_training 👈中学2年生チアダンサーのトレーニング成果です。 ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️ ▫️ ジャンプ力を高める為にトレーニングを行っています。 スクワットで下半身の基礎筋力を高めて、バランスボード上で片脚ヒンジを行い力をロスなく地面に伝える練習を行います。 ドロップスクワットで素早く股関節を曲げる感覚を掴み、少しずつ重いものを股関節で受け止めてながら、ジャンプ時にしゃがみ込む速度に上半身が耐えられるように体幹を固める能力を身につけます。 ダンベルスイングは上記の全てを手っ取り早く行える優秀なトレーニングです。上手く股関節で力を吸収、発揮できるようになってきているので取り入れています。 BOXジャンプは76cmは余裕で跳べるようになりました、80cmはまだ恐怖心がありますが時間の問題でしょう。 開脚跳びがしっかり着地できるようになってきてジャンプ力も高まってきました。チアダンススクールのコーチにも褒めてもらえているようで僕も嬉しい限りです。 次の目標は開脚跳び2連続。これからも頑張りましょう！！ 「こんな時はどうすればいいの？」 「パーソナル受けてみたい！」 など、なにかあれば気軽にコメント、DMください👍必ず返信致します。オンラインでのトレーニング指導、相談なども受け付けているのでぜひお問い合わせください🙇♀️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ その他の投稿はこちらから ⬇️⬇️⬇️ @okutre_seitai_training 滋賀県草津市 奥野トレーニング整体院 当院は滋賀県草津市でパーソナルジム兼整体院です。 スポーツパフォーマンス改善、筋肉をつけたりダイエット、慢性痛の改善などの目的としたパーソナルトレーニング、整体を行っています。 身体を変えてみたい方はぜひ一度お問合せください💪 ではまた次回の投稿で💪😀 #トレーニングメニュー #筋トレ動画 #トレーニング動画 #身体能力 #ジャンプ力 #滋賀パーソナルトレーニング #滋賀ダイエット #草津パーソナルジム #草津ダイエット #大津パーソナルジム #大津ダイエット2023/08/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメニュー#トレーニングメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ動画#筋トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング動画#トレーニング動画https://www.instagram.com/explore/tags/身体能力#身体能力https://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/滋賀パーソナルトレーニング#滋賀パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋賀ダイエット#滋賀ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/草津パーソナルジム#草津パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/草津ダイエット#草津ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/大津パーソナルジム#大津パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/大津ダイエット#大津ダイエット1.98%2532<前へ1...2345678...12>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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