コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。「深呼吸しても、なんだか空気が入ってこない…」 それ、実は背中を丸める「猫背」の動きが足りないせいかもしれません！ 「呼吸を深くするには姿勢を正さなきゃ！」と無理に背筋を伸ばしていませんか？ 実はその「頑張りすぎた反り腰」が 呼吸を浅くしている原因かも...。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ なぜ猫背で「丸める」のが大事なの？ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 呼吸の主役である「横隔膜」は、実は腰の骨（腰椎の1〜3番）にくっついています。（横隔膜脚って言います） 腰の筋肉がガチガチに固まって「反り腰」の状態になると 横隔膜もうまく動けず、肺が十分に膨らむスペースがなくなってしまうんです。 だからこそ、あえて「猫背（骨盤の後傾）」の動きを取り入れて、腰椎周りを柔らかくほぐしてあげること。 それが深い呼吸への近道になります！ ━━━━━━━━━━━━━━━━ おすすめのケア ━━━━━━━━━━━━━━━━ 1. 四つ這いになる 2. 骨盤を後ろに倒すイメージで、腰を丸めた（反り腰の人は特にここが大事）状態で呼吸 3. 最後は「キャット＆カウ」 腰の骨を一つひとつ丁寧に動かすイメージで。 背骨に「こうやって動くんだよ〜」と教えてあげる（運動学習） 「最近、息苦しいな」と感じる方は。 まずは1分、背中を丸めて呼吸をして腰回りをほぐしてみてください！ 「保存」して、寝る前のリラックスタイぜひやってみてください！！！ #呼吸 #深呼吸 #横隔膜 #反り腰改善 #猫背 nピラティス 呼吸が浅い 腰痛改善2026/04/10に公開N.Pilates 日本 茨城県https://www.instagram.com/explore/tags/呼吸#呼吸https://www.instagram.com/explore/tags/深呼吸#深呼吸https://www.instagram.com/explore/tags/横隔膜#横隔膜https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善#反り腰改善https://www.instagram.com/explore/tags/猫背#猫背0.06%200ロールダウンでうまくお腹が使えない方は,頭の位置を意識してください。 ロールダウンってピラティスでよくある動きですが、 大体の方がうまくお腹を使えていない方が多いです。 Pointは頭の位置です。 ぜひ今回のエクササイズをお試しください！！ 【4/16までのお申し込みで限定特典プレゼント🎁】 ①前鋸筋を繊維ごとに鍛える理論&ピラティス⇨タワーでの応用方法(動画にて解説) ②股関節を安定させる理論&ピラティス⇨タワーでの応用方法(動画にて解説) この2大特典を見るだけでもタワーの利かせ方が180度変わります‼️ <Nピラティスタワーセミナー！> タワーを現場で使うためには「解剖学の知識」が圧倒的に必要になります。 その他のピラティスマシンと比べて、効果的に効かせるのが一番難しいマシンがタワーです。 しかし、タワーを自在に扱えるようになると、身体の変化を一番出しやすいのもタワーになります。 【よくあるタワーの悩み】 ・タワーをどう他のマシンと使い分けていいかわからない ・タワーのエクササイズの組み立て方がわからない ・タワーの指導が難しい ・タワーの代償動作が見抜けない ・クライアント様がタワーピラティスに満足していない ・バネの負荷がわからない ・マットピラティスとうまく組み合わせたい １つでもチェックに当てはまる方はNピラティスのセミナーで学んでみてください。 【Nピラティスマシンセミナーの3大特典！】 1、セミナー中の動画撮影OK セミナー終了後も動画で復習できる！ 2、セミナー終了後もチャットで無料相談OK! マシンのわからないことは、チャットで相談できるから一人職場の方もレベルアップできる！ 3、事前資料の配布 事前に知識を入れることで、当日は実技に集中できる！ 『ピラティスのための頭頸部のコントロール』 や 『ピラティスのための呼吸』など、ピラティスを学ぶために必要な要素を事前に学ぶ！ 以下 タワーセミナーの内容になります。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー タワーの基礎 タワー（TOWER）とは？ ・タワーの歴史と社会背景 ・タワーで体を変える3つの特徴 ・タワーの３つの基本原則 バネの抵抗 & アシスト → 負荷の調整による機能変化 固定点が多い環境での身体操作 → 安定した環境と可動性の関係 感覚統合の中継ぎ役 → Pseudo OKC/CKC の特性 タワーと呼吸 ・呼吸メカニズムとバイオメカニクス ・姿勢と呼吸の関係 ・腹腔内圧（IAP）と体幹の安定 ・タワーエクササイズと呼吸の組み合わせ ニュートラルとタワーの関係 ・ニュートラルの解剖学 ・「頚椎」「胸郭」「腰椎・骨盤」の評価とPoint ・ニュートラルを作るための具体的な順序と方法 ・マットでできるニュートラルの実践 エクササイズの実践と指導方法 ・エクササイズの目的と解剖のつながり ・出やすい代償動作の共有 ・ティーチングの実際とPointの理解 ・プレで行うと感覚が入りやすいマットエクササイズの確認 ・効果を出すためのプログラム立案 ・ひたすら実技 タワーを活かすための7つのポイント ・代償動作を見抜く ・固定点を作る ・ベクトルを考える ・クライアントの位置を調整する ・バネの負荷を適切に変更する ・適切な収縮＝シェイクが起こるようにする ・セッション全体のピーク地点を考える 場所：Nピラティスつくば店（研究学園駅徒歩3分） 〒305-0817 茨城県つくば市研究学園5丁目4-8 メゾンエチュード101/102 日程：2026年5月16-17日 時間：2日間、12時〜17時（11時40分〜受付開始） 対象者：ピラティスインストラクター、初めてマシンピラティスを勉強される方、より深くエクササイズ指導したいと考えている方 定員：9人 持ち物：動きやすい格好、筆記用具、飲み物、動画撮影用のスタンドなど（必要な方のみ）2026/04/09に公開N.Pilates 日本 茨城県0.46%1500【残り1枠】3ヶ月で「産後の専門家」へ。 クライアントの変化を引き出す圧倒的スキル 産後ママの体調不良や体型の悩み。 現場の指導で不安はありませんか？ 関東4月開催、ついに残り1名となりました！ ＜本コースが選ばれる3つの理由＞ ・圧倒的な実績： クライアントの95%が体の変化を実感 ・ハイブリッド学習： 53本のオンライン動画＋15時間の超実践リアルセミナー ・医療的根拠： 理学療法士監修。腹直筋離開や尿もれケアまで網羅 「本当にこれでいいのかな？」という不安を、3ヶ月で「これが正解です」という確信に変えます。 ＼ 期間限定！セミナーの一部を無料公開中 ／ 産後ケアに不可欠な「評価」のノウハウを今すぐチェック！ ▶︎ https://youtu.be/nyin-LANpV8プレビュー 育児姿勢の指導など即現場で喜ばれるスキルが手に入ります！ ▶︎ 【残り1名】お申し込みはこちら https://peatix.com/event/4649203/view 理学療法士や経験豊富な講師陣が、あなたの成長をコミットします 最後の一枠、あなたをお待ちしております！2026/04/07に公開- 指定なし0.05%160スワンで顎が上がってしまうのは、 首の前側（椎前筋）が抜けているサイン。 ここを別のポジションで サクッと修正すると、 お客様から 「あ、全然首痛くない！お腹に入ります！」 というリアクションをいただけやすくなります。 「私にちゃんと指導できるかな…」 という不安は、解剖学の知識と引き出しの数で必ず自信に変わります。 明日のセッションでお客様を感動させる修正テクニック、 インスタのリールで実技解説しました。 指導に自信を持ちたいイントラさんは是非見てください！2026/04/06に公開- 指定なし0.52%1700＜「胸椎」を100%動かすシンプルな方法＞ 腰痛が治らない人は、腰そのものより 胸椎や股関節の「硬さ」が原因になっているケースが多いです！ 研究では ・腰痛の人は胸椎の動きが少ない傾向 ・胸椎エクササイズで腰の痛みと機能が改善 ・胸椎が硬いと腰が代償して動く この関連が報告されています！！ つまり腰痛を良くするためには。 腰トレより先に 「胸を動かす」が近道です！ 今日紹介した３つを毎日やってみてください！！ ──────────── エクササイズ① 胸椎伸展 ・四つばい ・手を20〜30cm前 ・胸を床へゆっくり落とす ・呼吸5回 ──────────── エクササイズ② ポール胸開き ・正座で腰ロック ・ポールを斜め下へ押す ・胸を上へ引き上げる ・10-5秒キープ ──────────── エクササイズ③ 胸椎回旋 ・四つばい ・お尻後ろで腰固定 ・手を頭に当ててねじる ・左右10回 胸だけがキレイに回る 全て腰をロックしてから胸を動かす！が原則！ これができれば100%胸椎動かせます、、、多分w 頑張ってやってみてね！！ ※ちなみに今月のオンラインセミナーは腰痛やりまーす！（吉田） #胸椎 #腰痛 #ピラティス #nピラティス #ゼロアナ2026/04/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸椎#胸椎https://www.instagram.com/explore/tags/腰痛#腰痛https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/nピラティス#nピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゼロアナ#ゼロアナ1.15%3781反り腰で背骨がガチガチになっている人は、 ロールオーバーでほぐしてください。 反り腰さんは 背中の筋肉が硬くなって 腰が丸めにくくなっています。 ただ、マットだとハードだし、難しいんですよね。 なので、今回はタワーを使った方法をお伝えました！ ぜひお試しください！2026/04/01に公開- 指定なし0.47%15304月は新生活が始まる時期🌸 環境の変化に追われて 「なんだか体が重い…」「脚のむくみが取れない…」 と、ちょっとお疲れ気味じゃないですか？ そんな運動不足を感じている方へ！ 4/6(月) 20:00〜 インスタライブで ガチガチの背骨をほぐす「リセットピラティス」を生配信します🧘♀️ 今回のテーマは： 「背骨を整えて、疲れをリセット！」 実は、「美脚」への近道は、 脚を動かすことよりも、まずは「背骨」をゆるめること。 解剖学に基づいた30分のレッスンで体を変えていきます✨ 🗓️【詳細】 • 日時： 4/6(月) 20:00〜 START • 参加： 無料（フォローするだけでOK！） ＊オンラインピラティスは4つのテーマで月4回行っています。2回目以降の参加は「Nピラティス オンラインピラティス」をお申し込みください！✨2026/03/30に公開- 指定なし0.08%250横浜センター北店に訪問！！ #センター北ピラティス #マシンピラティス # nピラティス2026/03/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/センター北ピラティス#センター北ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/マシンピラティス#マシンピラティス0.11%360反り腰腰痛がある人は多裂筋をチェックしましょう。 多裂筋には ①表層繊維→椎骨を動かすことに関与 ②深層繊維→背骨の安定に関与 があり、表層繊維ばかり使って力が抜けなくなっている状態です。 表層繊維を緩めて、筋紡錘というセンサーの多い深層繊維を活性化するワークを行うと効果的なので試してみてください！2026/03/28に公開- 指定なし0.52%1720反張肘（猿腕） のお客様への指導法でお悩みの方へ 肘を直すのではなく 【前鋸筋】を効かせるのが正解です！ 前鋸筋がしっかり入ると、 自然と肘のロックが外れて、コアにも力が入りやすくなります。 動画で紹介している 「オンエルボーで感覚を掴む→四つ這いに戻る」 このステップを踏むだけで、前鋸筋の入りやすさが変わります 現場ですぐに使えるアプローチなので、 ぜひ動画でチェックしてみてください2026/03/23に公開- 指定なし0.9%2922前鋸筋を鍛えてるのにリブフレアが治らない人は 呼吸を確認してみましょう 広背筋が緊張している呼吸のパターンの人は 呼吸をするたびに肋骨が開いてしまいます ①緊張している広背筋をストレッチする ②後ろの肋骨の広がりを感じる呼吸を学習する ③胸郭全体で膨らましながら体を動かしていく この3ステップで体を動かしてみてください！2026/03/21に公開- 指定なし0.26%840Nピラティスのマット養成講座はこんな方におすすめ✨ ✔︎ 解剖学に強いインストラクターになりたい ✔︎ ピラティスを理論的に学び直したい ✔︎ これからインストラクターを目指している！ ✔︎ 今の仕事にピラティスを活かしたい ✔︎ トレーニング現場で正しい動きを教えたい 📅 日程：4/4・4/5・5/2・5/3 (全４日間) 🕰️時間：12:00-17:00 🏢 会場：Nピラティス柏店 ⚠️ 残り2名⚠️ #nピラティス #ピラティス #ピラティス養成講座 #マットピラティス2026/03/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/nピラティス#nピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス養成講座#ピラティス養成講座https://www.instagram.com/explore/tags/マットピラティス#マットピラティス0.05%180反り腰で股関節が詰まるって方は骨盤を動かしてください。 股関節が詰まる原因の多くは、 ・お尻の筋肉の硬さと ・骨盤が動かなくなる ことです。 特に反り腰姿勢で、普段から腰の筋肉が硬いと骨盤が後傾しにくいです。 今回は骨盤が動きやすくなるエクササイズをご紹介しました！ ぜひお試しください😌2026/03/18に公開N.Pilates 日本 茨城県0.87%2860股関節を安定させる為には、 中臀筋を鍛える前に 小臀筋 上部線維と下部線維を刺激すると 中臀筋が入りやすくなります。 そんなに難しくないので是非試しに行ってみて下さい。2026/03/16に公開- 指定なし0.76%2490【4/16までのお申し込みで限定特典プレゼント🎁】 ①前鋸筋を繊維ごとに鍛える理論&ピラティス⇨タワーでの応用方法(動画にて解説) ②股関節を安定させる理論&ピラティス⇨タワーでの応用方法(動画にて解説) この2大特典を見るだけでもタワーの利かせ方が180度変わります‼️ <Nピラティスタワーセミナー！> タワーを現場で使うためには「解剖学の知識」が圧倒的に必要になります。 その他のピラティスマシンと比べて、効果的に効かせるのが一番難しいマシンがタワーです。 しかし、タワーを自在に扱えるようになると、身体の変化を一番出しやすいのもタワーになります。 【よくあるタワーの悩み】 ・タワーをどう他のマシンと使い分けていいかわからない ・タワーのエクササイズの組み立て方がわからない ・タワーの指導が難しい ・タワーの代償動作が見抜けない ・クライアント様がタワーピラティスに満足していない ・バネの負荷がわからない ・マットピラティスとうまく組み合わせたい １つでもチェックに当てはまる方はNピラティスのセミナーで学んでみてください。 【Nピラティスマシンセミナーの3大特典！】 1、セミナー中の動画撮影OK セミナー終了後も動画で復習できる！ 2、セミナー終了後もチャットで無料相談OK! マシンのわからないことは、チャットで相談できるから一人職場の方もレベルアップできる！ 3、事前資料の配布 事前に知識を入れることで、当日は実技に集中できる！ 『ピラティスのための頭頸部のコントロール』 や 『ピラティスのための呼吸』など、ピラティスを学ぶために必要な要素を事前に学ぶ！ 以下 タワーセミナーの内容になります。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー タワーの基礎 タワー（TOWER）とは？ ・タワーの歴史と社会背景 ・タワーで体を変える3つの特徴 ・タワーの３つの基本原則 バネの抵抗 & アシスト → 負荷の調整による機能変化 固定点が多い環境での身体操作 → 安定した環境と可動性の関係 感覚統合の中継ぎ役 → Pseudo OKC/CKC の特性 タワーと呼吸 ・呼吸メカニズムとバイオメカニクス ・姿勢と呼吸の関係 ・腹腔内圧（IAP）と体幹の安定 ・タワーエクササイズと呼吸の組み合わせ ニュートラルとタワーの関係 ・ニュートラルの解剖学 ・「頚椎」「胸郭」「腰椎・骨盤」の評価とPoint ・ニュートラルを作るための具体的な順序と方法 ・マットでできるニュートラルの実践 エクササイズの実践と指導方法 ・エクササイズの目的と解剖のつながり ・出やすい代償動作の共有 ・ティーチングの実際とPointの理解 ・プレで行うと感覚が入りやすいマットエクササイズの確認 ・効果を出すためのプログラム立案 ・ひたすら実技 タワーを活かすための7つのポイント ・代償動作を見抜く ・固定点を作る ・ベクトルを考える ・クライアントの位置を調整する ・バネの負荷を適切に変更する ・適切な収縮＝シェイクが起こるようにする ・セッション全体のピーク地点を考える 場所：Nピラティスつくば店（研究学園駅徒歩3分） 〒305-0817 茨城県つくば市研究学園5丁目4-8 メゾンエチュード101/102 日程：2026年5月16-17日 時間：2日間、12時〜17時（11時40分〜受付開始） 対象者：ピラティスインストラクター、初めてマシンピラティスを勉強される方、より深くエクササイズ指導したいと考えている方 定員：9人 持ち物：動きやすい格好、筆記用具、飲み物、動画撮影用のスタンドなど（必要な方のみ） 参加費：160,000円（オリジナルテキスト代込み）2026/03/15に公開N.Pilates 日本 茨城県0.04%130腸腰筋は脊柱と大腿骨を繋ぐ筋肉なので、 ①脊柱を固定して大腿骨を動かす ②大腿骨を固定して脊柱を動かす この動かし方があります。 腸腰筋を鍛えるときにはこの２つのの要素を意識してアプローチしてみてください！2026/03/14に公開- 指定なし0.52%1710【横隔膜】 産後の方で、これ見落としがちなんですけど 横隔膜を整えるのがすごく大事です。 妊娠中って子供がお腹にいるから、横隔膜は上がった状態が続きます。 横隔膜って息を吸うときに、下がるので産後も動きが悪くなっている場合が多いです。 でも、呼吸って無意識でするものなので普段から意識するのは難しいですよね。 なので、肋骨や骨盤の位置を整えて、呼吸しやすい環境を作るのがPointです！ ぜひ動画のエクササイズをやってみてください！2026/03/13に公開N.Pilates 日本 茨城県0.34%1110胸椎伸展ができないって人は、股関節を意識してください。 胸椎伸展が硬いと、猫背の原因になったり、腰痛の原因になるんですが。 大体の方は胸椎を動かせません。 そもそも動きの少ない関節なのに加えて、 動かす感覚が難しいんですよね。 今回は胸椎が動かせるようになるエクササイズをご紹介しました！ ぜひお試しください！2026/03/11に公開N.Pilates 日本 茨城県1.21%3942内ももを使わせたいのに、気づいたら膝だけ頑張ってる。 お尻を使わせたいのに、今度は外に逃げていく。 結局大事なのは、“どの筋肉を使うか”よりそのラインのまま上下できるか。 こういう地味な修正が、現場ではいちばん効いたりします。2026/03/09に公開- 指定なし0.42%1343・O脚 ・太ももの張り ・ふくらはぎがパンパン で悩んでいる人は股関節が不安定になっています。 股関節を安定させる筋肉で重要なのが外旋筋ですが、多くの人はクラムシェルだけで鍛えています。 我々は立位で体を動かさなければいけないので、立位で股関節に荷重が乗った状態で学習しなければいけません。 ぜひ参考にしてみてください！2026/03/07に公開- 指定なし0.53%17121234...29>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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