コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順糖化を防ぐ食事法 対策① 食後高血糖を抑制する （食事の内容、食べ方） 食後の血糖値上昇を抑えるためには、食事の内容や食べ方に工夫が必要です。低GI値の食品を選んだり、糖質が多いものは食物繊維と一緒に摂るなどです。一度に大量の食事を摂るのは血糖値が急上昇しやすいです。 対策②糖化反応を抑制する 抗糖化作用のある成分を摂取しましょう！ ビタミンCやビタミンEなど 対策③できてしまったAGEの分解、排泄する ヨモギ、レンゲソウ、ザクロ果実、 ゆず果皮、ハーブなどはAGEを分解します 対策④糖化した食品摂取を控える 糖化した食品やタバコに含まれるAGEsは摂取すると体内に取り込まれますので、摂取を控えることが重要です。焼き肉や揚げ物などの高温調理された食品には糖化物質が多く含まれているので、適度な摂取量に留めるようにしましょう。 #糖化を防ぐ食事法 #血糖値コントロール #糖尿病予防 #糖質制限 #糖化ストップ #健康食材 #糖分摂取制限 #糖化対策 #糖代謝改善2023/08/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖化を防ぐ食事法#糖化を防ぐ食事法https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値コントロール#血糖値コントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖尿病予防#糖尿病予防https://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/糖化ストップ#糖化ストップhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康食材#健康食材https://www.instagram.com/explore/tags/糖分摂取制限#糖分摂取制限https://www.instagram.com/explore/tags/糖化対策#糖化対策https://www.instagram.com/explore/tags/糖代謝改善#糖代謝改善1.04%1666AGEの影響は？ AGEとは終末糖化産物（Advanced Glycation Endproducts）のことで、強い毒性を持ち、老化促進の元凶として注目される物質です。タンパク質に過剰な「糖」がこびりつき、タンパク質が糖化され、AGEと呼ばれる劣化したタンパク質のなれの果ての物質が溜まってくることによって広範囲にさまざまな病気の発症につながっていきます。 例えば 骨粗鬆症 関節炎 脂肪肝 更年期障害 不妊 歯周病 うつ病 アルツハイマー型認知症 白内障 加齢黄斑変性 心筋梗塞 脳梗塞 ＥＤ 不整脈 しわ、しみ、たるみ、薄毛 メタボ がん 健康のためにも、糖化は避けたいところです。 #ダイエット #だいえっと開始 #ダイエット生活 #ダイエットメニュー #ダイエット方法 #わかがえりたい #アラフォーママ #アラフォーダイエット #アラフォー女子 #痩せる #痩せたい #やせたいけど食べたい #綺麗にやせる #綺麗になる #綺麗なママ #アンチエイジング #アンチエイジングダイエット #アンチエイジングしたい #アンチエイジングダイエット協会2023/08/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/だいえっと開始#だいえっと開始https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット生活#ダイエット生活https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット方法#ダイエット方法https://www.instagram.com/explore/tags/わかがえりたい#わかがえりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーママ#アラフォーママhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー女子#アラフォー女子https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/やせたいけど食べたい#やせたいけど食べたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗にやせる#綺麗にやせるhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗になる#綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗なママ#綺麗なママhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングダイエット#アンチエイジングダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングしたい#アンチエイジングしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングダイエット協会#アンチエイジングダイエット協会0.93%1530エイジングの原因 体の中から老化要因をなくそう！ 糖化・・・AGEs 酸化・・・活性酸素 炎症・・・慢性炎症 基本は糖化予防(体の焦げ) 糖化とは？ 食事などから摂った余分な糖質が体内のタンパク質と結びついてAGEsを生成し細胞などを劣化させる 現象 酸化とは？ フリーラジカル・活性酸素によって電子を奪われて細胞が不安定な状態になること。 酸化により体内のタンパク質や脂肪などの細胞が変性し破壊されることで、エイジングが加速。 慢性炎症 一過性に治まるはずの炎症反応が完全に治まり切らずに弱い状態でだらだらと長引き、炎症反応にブレーキをかける機能も十分に効かなくなってしまう状態です。 この3つを取り除けばエイジングスピードが 緩やかになります。 #ダイエット #だいえっと開始 #ダイエット生活 #ダイエットメニュー #ダイエット方法 #わかがえりたい #アラフォーママ #アラフォーダイエット #アラフォー女子 #痩せる #痩せたい #やせたいけど食べたい #綺麗にやせる #綺麗になる #綺麗なママ #アンチエイジング #アンチエイジングダイエット #アンチエイジングしたい #アンチエイジングダイエット協会2023/08/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/だいえっと開始#だいえっと開始https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット生活#ダイエット生活https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット方法#ダイエット方法https://www.instagram.com/explore/tags/わかがえりたい#わかがえりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーママ#アラフォーママhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー女子#アラフォー女子https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/やせたいけど食べたい#やせたいけど食べたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗にやせる#綺麗にやせるhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗になる#綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗なママ#綺麗なママhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングダイエット#アンチエイジングダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングしたい#アンチエイジングしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングダイエット協会#アンチエイジングダイエット協会0.97%1546老化は遅らせることができます 生物学的老化 遺伝要因 (15~25%) +環境要因 ( 75~85%) 生物学的老化の早い人は外見も老けて見えます。 22歳の双子の姉妹が、一方がタバコを吸い続けて40歳のときにどうなるかを予想して、シミュレーションした画像です 遺伝的背景が同じでも、 生活スタイルの違いが、生物学的老化速度を変える事がわかります。 老化を加速させる要因はさまざまですが、以下はその一部です： * 紫外線放射: 長時間の紫外線暴露は皮膚の老化を促進します。紫外線は肌に対するダメージを引き起こし、しわやシミの原因になる可能性があります。 * 過度のストレス: 長期間にわたる慢性的なストレスは体の細胞にダメージを与え、老化を促進する可能性があります。 * 不健康な食生活: 高脂肪食や糖分が多い食事は、体内の炎症を増加させ、老化を加速させる可能性があります。 * 運動不足: 適切な運動がないと筋肉の衰えや代謝の低下が起こり、老化が進行する可能性があります。 * 喫煙: タバコに含まれる有害物質は細胞にダメージを与え、老化を早める可能性があります。 * 環境汚染: 大気中の汚染物質や化学物質は、皮膚や体内の細胞に影響を及ぼし、老化を促進する可能性があります。 これらの要因を避けるか、最小限に抑えることで、健康な老化を促進することができます。 #ダイエット #だいえっと開始 #ダイエット生活 #ダイエットメニュー #ダイエット方法 #わかがえりたい #アラフォーママ #アラフォーダイエット #アラフォー女子 #痩せる #痩せたい #やせたいけど食べたい #綺麗にやせる #綺麗になる #綺麗なママ #アンチエイジング #アンチエイジングダイエット #アンチエイジングしたい #アンチエイジングダイエット協会2023/08/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/だいえっと開始#だいえっと開始https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット生活#ダイエット生活https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット方法#ダイエット方法https://www.instagram.com/explore/tags/わかがえりたい#わかがえりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーママ#アラフォーママhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー女子#アラフォー女子https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/やせたいけど食べたい#やせたいけど食べたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗にやせる#綺麗にやせるhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗になる#綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗なママ#綺麗なママhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングダイエット#アンチエイジングダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングしたい#アンチエイジングしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングダイエット協会#アンチエイジングダイエット協会1.07%1733タンパク質は摂れば摂るほど いいのか？ プロテインを毎日飲んでいるから大丈夫 と思っていませんか？ たんぱく質は、利用できる量に限りがあります。 余った分は脂肪となって蓄積されます。 また、摂り過ぎている状況が長期間続くと 肝機能や腎機能の低下を招きます。 →初期は症状はないため要注意! 疲れやすくなるといった症状もあります。 タンパク質は必要以上に摂取しても 体に蓄えておくことができません。 1日の必要量を3食で均等に分けてとるのがおすすめです。 理想は 1日のタンパク質＝体重×1.0〜1.2g 体重50kgなら60g 3回に分けて摂ると1回20gづつ コンビニご飯の組み合わせ例（タンパク質23.4g） * 納豆巻き：6.8g * おかかおにぎり：3.9g * 蒸し鶏のサラダ：12.7g _________________________________________ コンビニご飯の組み合わせ例（タンパク質22.8g） * 卵サンド：6g * インスタント豚汁：9.1g * ヨーグルト（180g）：7.7g 以前紹介したアプリ、カロミルですぐに計算できます。 1食で手のひらくらいの肉、魚を摂るようにすれば だいたい20g摂れます。 摂れないときは、豆腐のお味噌汁だったり 豆乳をプラスしたり、副菜にツナ缶を混ぜるなど 工夫してね。 乳製品を1日2回摂って、補充すれば タンパク質量はだいたいクリアできます。 例えば、カフェラテやヨーグルトをプラスしてもオッケー。 #プロテイン #タンパク質 #筋肉増強 #ヘルシーライフスタイル #フィットネスモチベーション #美ボディゴール #タンパク質摂取 #健康的食生活 #ボディメイク #筋トレライフ #アンチエイジング #アラフォー ダイエット2023/07/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質#タンパク質https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉増強#筋肉増強https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーライフスタイル#ヘルシーライフスタイルhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスモチベーション#フィットネスモチベーションhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディゴール#美ボディゴールhttps://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質摂取#タンパク質摂取https://www.instagram.com/explore/tags/健康的食生活#健康的食生活https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレライフ#筋トレライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォー1.97%30422アンチエイジングの鍵を握るのは〇〇選び！ 肌、髪、骨・・・体を作るのはタンパク質です。脂質もホルモン、細胞膜を作るので美肌、美ボディには必須の栄養素となります。 この栄養素を中心に摂ることができるのは 主菜。 アンチエイジングに欠かせない！主菜の栄養素が美肌・美ボディを作り上げます。 肉、卵、大豆・大豆製品、魚からまんべんなく タンパク質を摂ると、同時に色々な種類の脂質を 摂ることができます。 色々なアミノ酸を摂ることができるので 体作りがうまくいきます。 そして、主菜はビタミン、ミネラルも同時に摂ることができます。 ポイントは年齢、体の状態に合わせて 摂ること。 例えばホルモンの生成が下がる40代後半からは 動物性油脂を控えめにして、コレステロールを減らす働きのある魚中心にするなど、 工夫してみてくださいね。 #アンチエイジングの鍵 #タンパク質の重要性 #美肌を作る栄養素 #美ボディを作る栄養素 #主菜の選び方 #健康な肌を作る #アンチエイジングの秘訣 #美しさを保つために #栄養バランスの重要性 #食事の質が重要2023/07/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングの鍵#アンチエイジングの鍵https://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質の重要性#タンパク質の重要性https://www.instagram.com/explore/tags/美肌を作る栄養素#美肌を作る栄養素https://www.instagram.com/explore/tags/美ボディを作る栄養素#美ボディを作る栄養素https://www.instagram.com/explore/tags/主菜の選び方#主菜の選び方https://www.instagram.com/explore/tags/健康な肌を作る#健康な肌を作るhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングの秘訣#アンチエイジングの秘訣https://www.instagram.com/explore/tags/美しさを保つために#美しさを保つためにhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養バランスの重要性#栄養バランスの重要性https://www.instagram.com/explore/tags/食事の質が重要#食事の質が重要1.57%24613私がいつも使っているアプリ カロミルで栄養計算が簡単に！ カロミルは、栄養計算を簡単に行うことができるアプリです。食事管理やダイエット、健康管理に役立ちます。 このアプリを使えば、日々の食事や摂取するカロリー、栄養素のバランスを簡単に把握することができます。さらに、自分でカスタマイズした食事プランや目標設定も可能です！ カロミルの使い方もとってもシンプル！食品やレシピを検索か写真を撮るだけで、簡単に栄養情報を取得できます。カロリー、タンパク質、脂質、炭水化物などの栄養素が一目でわかります。 そして、1週間の集計が出て、どの栄養素が少ないのか、取り過ぎているのかわかります。 昔は本で計算したけど、便利だなぁー！ 試してみてね！ #カロミル #栄養計算 #食事管理 #ダイエット #健康管理 #美容 #アプリ #新着アプリ #健康的な生活 #食事づくり #バランスの良い食事 #おすすめアプリ #インスタグラム #いいね #フォロー #おしゃれな生活 #ヘルシーライフ #健康志向 #アンチエイジング2023/07/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/カロミル#カロミルhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養計算#栄養計算https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康管理#健康管理https://www.instagram.com/explore/tags/美容#美容https://www.instagram.com/explore/tags/アプリ#アプリhttps://www.instagram.com/explore/tags/新着アプリ#新着アプリhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な生活#健康的な生活https://www.instagram.com/explore/tags/食事づくり#食事づくりhttps://www.instagram.com/explore/tags/バランスの良い食事#バランスの良い食事https://www.instagram.com/explore/tags/おすすめアプリ#おすすめアプリhttps://www.instagram.com/explore/tags/インスタグラム#インスタグラムhttps://www.instagram.com/explore/tags/いいね#いいねhttps://www.instagram.com/explore/tags/フォロー#フォローhttps://www.instagram.com/explore/tags/おしゃれな生活#おしゃれな生活https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーライフ#ヘルシーライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康志向#健康志向https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジング0.97%1538コレステロールが足りないと、私たちの身体にはさまざまな問題が起こります。コレステロールは、細胞膜の構成要素やホルモンの合成に必要な重要な栄養素です。私たちの身体は、コレステロールを通じて健康を維持し、正常な機能を果たすために必要な量を作り出すことができますが、それでも食事から摂取することも重要です。 コレステロールが不足すると、以下のような問題が発生する可能性があります。 1. ホルモンバランスの乱れ: コレステロールは、性ホルモン（エストロゲンやテストステロン）の合成に不可欠です。コレステロールが不足すると、ホルモンバランスが乱れ、月経不順や性欲の低下などの問題が起こる可能性があります。 2. 神経伝達物質の不足: 脳はコレステロールを必要としており、神経伝達物質の合成にも関与しています。コレステロールが不足すると、認知機能の低下やうつ症状の増加などの神経関連の問題が生じる可能性があります。 3. 細胞膜の損傷: コレステロールは細胞膜の一部を構成し、細胞の柔軟性や安定性を維持します。コレステロールが不足すると、細胞膜が弱くなり、細胞の機能が低下する可能性があります。 4. 消化機能の低下: 胆汁酸の合成にはコレステロールが必要です。コレステロールが不足すると、胆汁酸の量が減少し、食物の消化や吸収が阻害される可能性があります。 5.ビタミンD前駆体 皮膚が紫外線を浴びることで、皮膚にあるプロビタミンD3(前駆体)という物質が、体内でビタミンDに変わり、肝臓に蓄えられます。ビタミンＤ３は、コレステロールの一つ手前の代謝物である7-デヒドロコレステロール（プロビタミンＤ３）から合成されます。 偏って食べ過ぎると、 生活習慣病のリスクに (脂質異常症、動脈硬化、糖尿病) 腸内環境の悪化 これらの問題を避けるためには、バランスの取れた食事を摂取することが重要です。 油脂は 偏らずにまんべんなく摂ってくださいね。 #コレステロールバランス #コレステロール管理 #コレステロールについて #コレステロールと健康 #コレステロールの役割 #コレステロールの重要性 #コレステロールの正常範囲 #コレステロールと食事 #アンチエイジング #アンチエイジングしたい2023/07/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/コレステロールバランス#コレステロールバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/コレステロール管理#コレステロール管理https://www.instagram.com/explore/tags/コレステロールについて#コレステロールについてhttps://www.instagram.com/explore/tags/コレステロールと健康#コレステロールと健康https://www.instagram.com/explore/tags/コレステロールの役割#コレステロールの役割https://www.instagram.com/explore/tags/コレステロールの重要性#コレステロールの重要性https://www.instagram.com/explore/tags/コレステロールの正常範囲#コレステロールの正常範囲https://www.instagram.com/explore/tags/コレステロールと食事#コレステロールと食事https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングしたい#アンチエイジングしたい0.97%1583油をとるにはバランスが大切 普段何気なく摂ってる油ですが、 種類によって働きがことなります。 飽和脂肪酸 ・・・・・・・・・・・・ 常温で個体 ☆パルミチン酸 ステアリン酸 ・コレステロールを作る ・摂り過ぎると、 糖尿病や 動脈硬化、 アレルギーを招く ・悪玉菌を増やす 不飽和脂肪酸・・・・・・・・・・・・・・ 常温で液体 ☆不飽和脂肪酸 [オメガ9] オレイン酸 ・LDLコレステロール を減らす ・便秘改善 ・オリーブ油・こめ油 ・アボカド ・ナッツ類 ☆不飽和脂肪酸[オメガ6] リノール酸 アラキドン酸 コレステロールを減らす 摂り過ぎると炎症や 動脈硬化を招く 植物性油脂 大豆油、 紅花油、 ごま油、コーン油 ☆不飽和脂肪酸[オメガ3] α-リノレン酸 DHA・EPA ・LDLコレステロールを 減らし、 HDLコレステロールを増やす ・血中中性脂肪を減らす ・炎症を抑える ・抗血栓作用 アレルギー疾患を防ぐ ・えごま油・アマニ油・青魚 多くの人が足りていないのが、オメガ3 そして、取り過ぎているのがオメガ6になります。 ちなみに、私は中性脂肪が高めなので オメガ3を意識して摂るようにしています。 アジやイワシのお刺身、クルミ、 サラダにはドレッシングではなく、 エゴマ油です。 今までの食事にプラスすると、追い油になり 脂質取り過ぎになるので、置き換えです。 ちなみにオメガ3は酸化しやすいので 開封したら1.5ヶ月以内に使い、 炒め物など熱を加える料理には 使わないでくださいね。 油にはそれぞれの役割があるので どれかに偏るのではなく、まんべんなく 摂りたいですね。 #オメガ3油 #アンチエイジング #美肌ケア #健康美容 #栄養素 #脂肪酸 #若返り #健康生活 #美容オイル #ヘルシースキン2023/07/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オメガ3油#オメガ3油https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌ケア#美肌ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康美容#健康美容https://www.instagram.com/explore/tags/栄養素#栄養素https://www.instagram.com/explore/tags/脂肪酸#脂肪酸https://www.instagram.com/explore/tags/若返り#若返りhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康生活#健康生活https://www.instagram.com/explore/tags/美容オイル#美容オイルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースキン#ヘルシースキン1.03%1664実は3年間で６ｋｇも太りました。 食事は今までと変わらないのに。 年齢的に女性ホルモンが減る年齢なので、太るのは 仕方ないのですが(女性ホルモンの材料はコレステロールなので) このままではアンチエイジングを 語れないと落ち込みました。 私は腹部に脂肪が付きやすいし、脚は全然太らないので、遺伝子検査のリンゴ型(糖質代謝が苦手)だと思いこんでいたのです。 でも先日受けた遺伝子検査では洋梨型(脂質の代謝が苦手なタイプ)でした。 糖質代謝が苦手だと思いこんでいたので、 糖質を控えめにした分、脂質、タンパク質の摂取量が自然と増えていたんですね。 血液検査もしましたが、中性脂肪が高値！ 今まで正常だったのに。 主人には、中性脂肪の薬を処方しようか？ と言われましたが、まずは食事と運動でどれだけ変わるかやってみます。 中性脂肪が増える根本原因は、食事で摂取した脂質を、エネルギーとして消費しきれていないことなんです。糖質のとりすぎも原因になります。 原因がわかったので一気にやるだけです。 私の中性脂肪対策は （１）魚介類を多く摂る 魚にはドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）という良質の油が多く含まれています。 魚によって含有量は異なりますが、とりわけ多く含んでいるのは、イワシやサバなどの青魚です。 これらの油には、血液をサラサラにして動脈硬化を防ぐというだけでなく、中性脂肪を下げるという効果もあります。 （２）食物繊維をたっぷり摂る 海藻、きのこ、野菜などには食物繊維が多く含まれています。 この食物繊維は、腸内でコレステロールや中性脂肪が吸収されるのを妨げる働きがあります。 （３）植物性たんぱく質を摂る 植物性たんぱく質には、血液中のコレステロールや中性脂肪を減らす働きがあります。 ⑷ビタミンB2を多く摂る ビタミンB2は脂質を代謝させます ビタミンB2が多く含まれる食品 魚肉ソーセージ うなぎ まいわし ぶり いくら たらこ 明太子 のり レバー たまご アーモンド 納豆 ⑸有酸素運動をする なるべく２０分以上 脂質対策を始めて1週間ですがウエストが 少しサイズダウン。 自分の体質、現状を知ってから対策をするのが 近道ですね。反省！ #ヘルシーライフスタイル #美容と健康 #ダイエット日記 #アンチエイジングケア #美ボディ目指して #食事管理 #運動習慣 #美容食品 #健康美人 #自己管理2023/07/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーライフスタイル#ヘルシーライフスタイルhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容と健康#美容と健康https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングケア#アンチエイジングケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ目指して#美ボディ目指してhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/運動習慣#運動習慣https://www.instagram.com/explore/tags/美容食品#美容食品https://www.instagram.com/explore/tags/健康美人#健康美人https://www.instagram.com/explore/tags/自己管理#自己管理1.28%19913どのくらい食べたらいいの？ ①主食(炭水化物) ごはん、パン、麺 毎食両掌に乗る程度 ②主菜(タンパク質、脂質)肉、魚介、たまご、大豆製品 毎食手のひら大 ③副菜(ビタミン、ミネラル)野菜、海藻、 きのこ、豆、芋 毎食小皿2、3皿 食が細い人は野菜でお腹がいっぱいになってしまうので主菜から食べるといいですよ。 普通に食べられる人は 副菜である野菜から食べた方がいいです。 食物繊維を先に摂ることにより 血糖値の急上昇を防げます。 #食事のバランス #主食 #主菜 #副菜 #野菜 #食物繊維 #血糖値 #健康な食生活 #食べ方のコツ #食べ物の量 #食べ方のポイント #食べ過ぎない #食べ過ぎ防止 #ヘルシーライフ #バランスの取れた食事 #食べる順番 #食べ物の組み合わせ #栄養バランス #食事の摂り方 #美容と健康 #健康的な食事 #体にいい食事2023/07/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事のバランス#食事のバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/主食#主食https://www.instagram.com/explore/tags/主菜#主菜https://www.instagram.com/explore/tags/副菜#副菜https://www.instagram.com/explore/tags/野菜#野菜https://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/健康な食生活#健康な食生活https://www.instagram.com/explore/tags/食べ方のコツ#食べ方のコツhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ物の量#食べ物の量https://www.instagram.com/explore/tags/食べ方のポイント#食べ方のポイントhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ過ぎない#食べ過ぎないhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ過ぎ防止#食べ過ぎ防止https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーライフ#ヘルシーライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/バランスの取れた食事#バランスの取れた食事https://www.instagram.com/explore/tags/食べる順番#食べる順番https://www.instagram.com/explore/tags/食べ物の組み合わせ#食べ物の組み合わせhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養バランス#栄養バランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事の摂り方#食事の摂り方https://www.instagram.com/explore/tags/美容と健康#美容と健康https://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/体にいい食事#体にいい食事1.0%1642ダイエットを成功させるためには タンパク質以外にも 鉄が必要！ 鉄の働きは 赤血球のヘモグロビンを作り、酸素を全身に運びます。 全身に酸素がいけば 糖質や脂が燃え始めるます。 それ以外にも 神経伝達物質(セロトニンやドーパミン)の合成に関与 コラーゲンの合成(=質の良い筋肉づくり、美肌) とダイエット、美容には大切な働きをします。 鉄が多い食材は ・レバー ・赤身肉 (マグロ、カツオ、ブリ、サワラ、アジ、サバ、イワシ、サンマ) ・貝類 ・卵 ・海藻 ・青菜 (ほうれん草、小松菜、 モロヘイヤ等) ・大豆製品 ぜひ意識してみてくださいね。 私は鉄を多く摂るようになって、顔色がとても よくなりました。 #鉄不足 #アンチエイジング #栄養学 #栄養不足 #美容 #美容オタク #美容栄養 #美容食専門士 #若返り美容2023/07/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/鉄不足#鉄不足https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養学#栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/栄養不足#栄養不足https://www.instagram.com/explore/tags/美容#美容https://www.instagram.com/explore/tags/美容オタク#美容オタクhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容栄養#美容栄養https://www.instagram.com/explore/tags/美容食専門士#美容食専門士https://www.instagram.com/explore/tags/若返り美容#若返り美容0.92%1493肌質の遺伝子検査を受けてみました！🔬✨ DHCで5000円くらいで受けられましたよ。 結果は、シミのリスクが高い遺伝子と敏感肌の遺伝子を持っていることが判明。 ちょっと紫外線に当たるだけで シミと肝斑が濃くなるので納得！ 検査結果に基づいた美肌対策の 栄養成分も載ってました。これらの栄養成分は、私にとって特に重要なんだそうです。 ✨ビタミンC ✨ピクノジェノール ✨α-リノレン酸 ✨レスベラトロール ✨ビタミンA ✨セラミド また美肌のための習慣もありました。 頭皮マッサージ 水分補給 便秘をしない ストレス解消 睡眠 運動 メイク道具を清潔にする 抗酸化に働く栄養素をとる 和食メニュー パックをしよう だそうです。 #肌質遺伝子検査 #DHC #美肌ケア #栄養成分 #美習慣 #健康美肌 #シミ対策 #敏感肌ケア #頭皮マッサージ #水分補給 #ストレス解消 #睡眠大切 #運動好き #メイク道具清潔 #抗酸化 #和食好き #パック好き2023/07/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肌質遺伝子検査#肌質遺伝子検査https://www.instagram.com/explore/tags/DHC#DHChttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌ケア#美肌ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養成分#栄養成分https://www.instagram.com/explore/tags/美習慣#美習慣https://www.instagram.com/explore/tags/健康美肌#健康美肌https://www.instagram.com/explore/tags/シミ対策#シミ対策https://www.instagram.com/explore/tags/敏感肌ケア#敏感肌ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/頭皮マッサージ#頭皮マッサージhttps://www.instagram.com/explore/tags/水分補給#水分補給https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス解消#ストレス解消https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠大切#睡眠大切https://www.instagram.com/explore/tags/運動好き#運動好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/メイク道具清潔#メイク道具清潔https://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/和食好き#和食好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/パック好き#パック好き0.75%1240不足しがちな鉄の吸収を助けるためには、 ビタミンCを含む食材と一緒に摂ることが重要です ビタミンCが多い食材・・・・ パプリカ キャベツ ブロッコリー ミニトマト サツマイモ ジャガイモ キウイフルーツ イチゴ みかん また、鉄はあまり吸収率がよくないので日頃から こまめにとりましょう 食後にフルーツでビタミン Cを摂るのがおすすめ！ #鉄不足の危険 #健康管理 #バランスの取れた食事 #あんちえいじんぐ #鉄補給 #ビタミンc2023/07/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/鉄不足の危険#鉄不足の危険https://www.instagram.com/explore/tags/健康管理#健康管理https://www.instagram.com/explore/tags/バランスの取れた食事#バランスの取れた食事https://www.instagram.com/explore/tags/あんちえいじんぐ#あんちえいじんぐhttps://www.instagram.com/explore/tags/鉄補給#鉄補給https://www.instagram.com/explore/tags/ビタミンc#ビタミンc0.88%13411【食べているのに栄養不足の原因はこれ！】 健康な食生活を送るためには、バランスの取れた食事が必要不可欠です。しかし、現代の生活スタイルや食文化の変化により、新型栄養失調が増加しています。そこで、私たちが気をつけるべき原因をご紹介します。 🍽️ 偏った食材選び バラエティ豊かな食材を摂ることが大切です。一部の食材に偏りがあると、栄養が偏ってしまい、体に必要な栄養素が不足します。 ☀️ 朝食抜き 朝食は一日のエネルギー源となる重要な食事です。朝食を抜くことで、栄養不足や血糖値の乱れを引き起こし、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 📰 自分に適さない情報にふりまわされる SNSやメディアでの情報は多様ですが、自分に合った食事方法や栄養摂取量を確認することが重要です。適切な情報に基づいて食生活を見直しましょう。 🍬 清涼飲料水や菓子の食べ過ぎ 清涼飲料水や菓子にはカロリーが多く、栄養素が少ない傾向があります。食事代わりになってしまうと、体に必要な栄養が不足し、新型栄養失調のリスクが高まります。 🍞 加工食品を食べすぎ 加工食品には多くの添加物が含まれており、これらはミネラルの吸収を阻害する可能性があります。バランスの取れた食事を心掛け、できるだけ自然な食材を選びましょう。 🍺 アルコールを飲み過ぎ アルコールはミネラルの排出を促すため、栄養不足につながる可能性があります。適度な飲酒を心掛け、栄養バランスを保つようにしましょう。 🚬 タバコを吸っている タバコの活性酸素がビタミンを消費するため 栄養不足に繋がる可能性があります。禁煙を検討し、健康的な生活への一歩を踏み出しましょう。 健康な体を維持するためには、食事に十分な注意を払うことが重要です。バランスの取れた食事や適度な運動、ストレスの管理など、総合的なアプローチで健康をサポートしましょう。 #健康な食生活 #バランスの取れた食事 #栄養不足防止 #新型栄養失調2023/06/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康な食生活#健康な食生活https://www.instagram.com/explore/tags/バランスの取れた食事#バランスの取れた食事https://www.instagram.com/explore/tags/栄養不足防止#栄養不足防止https://www.instagram.com/explore/tags/新型栄養失調#新型栄養失調1.02%1653【食べているのに栄養不足の原因はこれ！】 健康な食生活を送るためには、バランスの取れた食事が必要不可欠です。しかし、現代の生活スタイルや食文化の変化により、新型栄養失調が増加しています。そこで、私たちが気をつけるべき原因をご紹介します。 🍽️ 偏った食材選び バラエティ豊かな食材を摂ることが大切です。一部の食材に偏りがあると、栄養が偏ってしまい、体に必要な栄養素が不足します。 ☀️ 朝食抜き 朝食は一日のエネルギー源となる重要な食事です。朝食を抜くことで、栄養不足や血糖値の乱れを引き起こし、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 📰 自分に適さない情報にふりまわされる SNSやメディアでの情報は多様ですが、自分に合った食事方法や栄養摂取量を確認することが重要です。適切な情報に基づいて食生活を見直しましょう。 🍬 清涼飲料水や菓子の食べ過ぎ 清涼飲料水や菓子にはカロリーが多く、栄養素が少ない傾向があります。食事代わりになってしまうと、体に必要な栄養が不足し、新型栄養失調のリスクが高まります。 🍞 加工食品を食べすぎ 加工食品には多くの添加物が含まれており、これらはミネラルの吸収を阻害する可能性があります。バランスの取れた食事を心掛け、できるだけ自然な食材を選びましょう。 🍺 アルコールを飲み過ぎ アルコールはミネラルの排出を促すため、栄養不足につながる可能性があります。適度な飲酒を心掛け、栄養バランスを保つようにしましょう。 🚬 タバコを吸っている タバコの活性酸素がビタミンを消費するため 栄養不足に繋がる可能性があります。禁煙を検討し、健康的な生活への一歩を踏み出しましょう。 健康な体を維持するためには、食事に十分な注意を払うことが重要です。バランスの取れた食事や適度な運動、ストレスの管理など、総合的なアプローチで健康をサポートしましょう。 #健康な食生活 #バランスの取れた食事 #栄養不足防止 #新型栄養失調 #アンチエイジング2023/06/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康な食生活#健康な食生活https://www.instagram.com/explore/tags/バランスの取れた食事#バランスの取れた食事https://www.instagram.com/explore/tags/栄養不足防止#栄養不足防止https://www.instagram.com/explore/tags/新型栄養失調#新型栄養失調https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジング0.24%390【遺伝子検査の結果発表】 DHCの遺伝子検査を受けた結果、 思っていたのと違う結果がでました。 お腹周りの贅肉が気になる私は、りんご型かと思っていましたが、実は洋梨型だったんです。脂質の代謝が苦手なタイプなんですね。 一度太るとなかなか痩せにくい体質だということで、納得がいきました。だからこそ、これ以上脂肪がつかないように気をつけなきゃ。 遺伝子検査の結果に基づいて、体質に合ったサプリメントの紹介もありましたが、私は食事で頑張ることにしました。参考程度にはしていますが、自分の体質に合わせた食事を心掛けることで、健康的な生活を送ろうと思っています。 遺伝子検査は、5000円程度で、口腔内の粘膜を取って郵送するだけで受けることができました。自分の体質を知ることで、より効果的なダイエットや健康管理ができるはず！ #DHC #遺伝子検査 #洋梨型 #脂質代謝 #サプリメント #食事改善 #健康管理 #ダイエット #体質診断 #自分の体質を知る #簡単お手軽 #アンチエイジング ＃アンチエイジング効果2023/06/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/DHC#DHChttps://www.instagram.com/explore/tags/遺伝子検査#遺伝子検査https://www.instagram.com/explore/tags/洋梨型#洋梨型https://www.instagram.com/explore/tags/脂質代謝#脂質代謝https://www.instagram.com/explore/tags/サプリメント#サプリメントhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/健康管理#健康管理https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/体質診断#体質診断https://www.instagram.com/explore/tags/自分の体質を知る#自分の体質を知るhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単お手軽#簡単お手軽https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング効果#アンチエイジング効果0.74%1194今すぐやめて 痩せにくくなる行動パターン ①野菜だけで、お腹いっぱいになることもある。 ②動物性の食品はあまり食べないようにしている。 ③朝食を食べない日が週3日以上ある。 ④食事を残すことが多い ⑤ご飯、パン、麺等の主食はあまり食べず、食べても茶碗半分程度。 ⑥食事の時間になっても、 お腹が空かない ⑦これまで色々なダイエット法にチャレンジしてきた これに当てはまる項目が多いと カロリー不足です。 カロリー不足だと身体が省エネモードになり、 痩せにくくなります。 代謝が落ちて、さまざまな不調がでてきます。 例えば・・・ 体が冷える 朝起きるのが辛い 便秘もしくは下痢しやすい など 美肌・美ボディを作るためには、 エネルギーをしっかり摂って、 代謝を上げることが大切です。 食事は３食きちんと摂り、過剰な食事制限はしない でくださいね。 主食・主菜はマストです。 #代謝 #健康的な生活 #ダイエット #運動 #栄養バランス #ダイエット #だいえっと開始 #ダイエット生活 #ダイエットメニュー #ダイエット方法 #わかがえりたい #アラフォーママ #アラフォーダイエット #アラフォー女子 #痩せる #痩せたい #やせたいけど食べたい #綺麗にやせる #綺麗になる #綺麗なママ #アンチエイジング #アンチエイジングダイエット #アンチエイジングしたい #アンチエイジングダイエット協会2023/06/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝https://www.instagram.com/explore/tags/健康的な生活#健康的な生活https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/栄養バランス#栄養バランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/だいえっと開始#だいえっと開始https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット生活#ダイエット生活https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット方法#ダイエット方法https://www.instagram.com/explore/tags/わかがえりたい#わかがえりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーママ#アラフォーママhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー女子#アラフォー女子https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/やせたいけど食べたい#やせたいけど食べたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗にやせる#綺麗にやせるhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗になる#綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗なママ#綺麗なママhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングダイエット#アンチエイジングダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングしたい#アンチエイジングしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングダイエット協会#アンチエイジングダイエット協会0.89%1452新型栄養失調とは、栄養素の取り過ぎや不足によって引き起こされる症状のことです。近年、高カロリー食品を中心とした食生活や栄養素の偏りが増え、新しいタイプの栄養失調が問題になっています。 具体的には、食品に含まれる栄養素のバランスが崩れることで、肥満や糖尿病、高血圧などの生活習慣病が発生する一方で、必要な栄養素の不足によって、鉄欠乏性貧血やビタミンD欠乏症、脱力感などの症状が現れることがあります。 新型栄養失調による健康被害を防ぐためには、バランスの良い食事を心がけることが大切です。偏らないよう、主食、主菜、副菜のバランスを考えた食事を摂るようにしてくださいね。 #新型栄養失調 #健康 #食生活 #バランスの良い食事 #栄養補助食品2023/06/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/新型栄養失調#新型栄養失調https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/食生活#食生活https://www.instagram.com/explore/tags/バランスの良い食事#バランスの良い食事https://www.instagram.com/explore/tags/栄養補助食品#栄養補助食品1.23%19410こんな習慣がある人は 新型栄養失調かも！？ バランスよく食べているつもりでも、 食材選び に偏りがあり、不足している栄養素が あることが考えられます。 このままだと、代謝が落ちて、体脂肪が増加したり、 体調不良を招く一因にもなります。 不足 しがちな食材を意識してとり入れて、 体を栄養素で満たしてくださいね。 #新型栄養失調 ＃代謝が悪い #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット方法 #わかがえりたい #アラフォーママ #アラフォーダイエット #アラフォー女子 #痩せる #痩せたい #やせたいけど食べたい #綺麗にやせる #綺麗になる #アンチエイジング #アンチエイジングダイエット #アンチエイジングしたい #アンチエイジングダイエット協会2023/06/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/新型栄養失調#新型栄養失調https://www.instagram.com/explore/tags/代謝が悪い#代謝が悪いhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット方法#ダイエット方法https://www.instagram.com/explore/tags/わかがえりたい#わかがえりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーママ#アラフォーママhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー女子#アラフォー女子https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/やせたいけど食べたい#やせたいけど食べたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗にやせる#綺麗にやせるhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗になる#綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングダイエット#アンチエイジングダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングしたい#アンチエイジングしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングダイエット協会#アンチエイジングダイエット協会0.32%530<前へ123456>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ 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