文菜/Ayana🦋パーソナルトレーナー

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パーソナルトレーナー...

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. 先日お花屋さんで青いカーネーションと薔薇を🌹✨ . . #朝起きてお手入れする時間がすき #今日も綺麗に咲いてくれてありがとう☺️💙 #花言葉 #永遠の幸福 #永遠の幸せ #夢叶う #奇跡 #神の祝福

2020/11/23に公開- 指定なし

#朝起きてお手入れする時間がすき#今日も綺麗に咲いてくれてありがとう#花言葉#永遠の幸福#永遠の幸せ#夢叶う#奇跡#神の祝福

1.85%

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3

. トレーニング紹介していただきました🏋️‍♀️💕 . 下半身の中でも特にヒップの筋肉にフォーカスして鍛えたい方にオススメのメニュー🌟 . . 1 膝立ちの姿勢でバーを肩の位置にセット 2 臀部を意識してバーベルを持ち上げる。(体幹を意識してお腹の力抜かない) 3 ウエイトの負荷を逃がさないように臀部に効いてるのを感じながら､股関節を意識してお尻が踵に着くギリギリまで戻す . 私は10回1セット×5してます🎶 . . #大臀筋と股関節屈筋群を意識 #足幅は拳一つ分､足の甲を寝かせると効果抜群 #スミスマシンスクワット #ヒップアップトレーニング #bootyworkout #ボディメイク #パーソナルトレーナー #今日は9セッション頑張ろう😊💪

2020/11/11に公開- 指定なし

#大臀筋と股関節屈筋群を意識#足幅は拳一つ分#スミスマシンスクワット#ヒップアップトレーニング#bootyworkout#ボディメイク#パーソナルトレーナー#今日は9セッション頑張ろう

3.87%

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. コンディショニングトレーニングパーソナルジム Bel Amiのホームページが新しくなりました✨✨ . こちらでもレッスンさせていただいています😊 . . 何かのご縁で出逢えたお客様とのトレーニングを精一杯心を込めて理想の体になれるよう全力でサポートさせていただきます✨ . . #コンディションニングトレーニング #パーソナルジム #完全プライベートジム #恵比寿 #女性トレーナー #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー

2020/10/28に公開- 指定なし

#コンディションニングトレーニング#パーソナルジム#完全プライベートジム#恵比寿#女性トレーナー#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー

1.74%

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6

. バンドを使った簡単トレーニング🏋️‍♀️ . 1. Kick Backs 2. Back Lunge 3.Squat 4.Bicep Curl . . #セッションの隙間時間に毎日コツコツ #継続することで身体は変わる #パーソナルトレーナー #バンドトレーニング #ボディメイク

2020/10/16に公開- 指定なし

#セッションの隙間時間に毎日コツコツ#継続することで身体は変わる#パーソナルトレーナー#バンドトレーニング#ボディメイク

2.13%

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7

. 背中トレーニング💪 . . ❶膝を軽く曲げ前かがみの姿勢をとる ❷背筋群の収縮を感じ肩甲骨を開らいていきながらプレートをおろす ❸ 肩甲骨を寄せながらプレートを腹部に持ち上げる . . . Point ・前傾した時の角度は床に対して約45度・背中を丸めない(腰への負担なくすため) ・脇を開かない・肩甲骨を寄せるように引き上げる・肩をすくめない . . #背中トレーニング #ボディメイク

2020/09/12に公開- 指定なし

#背中トレーニング#ボディメイク

3.41%

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Abs workout 🔥

2020/08/31に公開- 指定なし

2.44%

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9

. 私のパーソナルカラーのひとつロイヤルブルー🦋 このウェアお気に入り😊 ヒップ部分は切り替えの立体構造でとにかくラインを美しく整えてくれて美シルエット✨

2020/08/10に公開- 指定なし

4.31%

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. 雨が上がったので公園へ🌳 鉄棒があったのでハンギングレッグレイズを行いました〜😊 . . 【やり方】足をつけずにぶら下がった状態で上半身と下半身の角度が90度になるところまで持っていきます。 . 足を上げる時に反動を使わずに行うと腹筋を強烈に刺激できます☺️💪🔥 . 身体も伸びて気持ちが良いので皆さんも是非やってみてください✨ . . #妹が撮ってくれた😊📸 . . #ladyuniversejapan #ladyuniverse #ladyuniversejapan2020 #ladyuniverse2020 #レディユニバースジャパン #レディユニバース #レディユニバースジャパン2020 #レディユニバース2020 #ミスコン #ミスコンテスト #ミスコンファイナリスト #ブルガリア #健康美 #充実したライフスタイル　#日本大会　#パーソナルトレーナー　#腹筋　#鉄棒　#トレーニング　#自重トレーニング #personaltrainer #workout #ハンギングレッグレイズ

3.28%

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2

. 仕事の合間に毎日欠かさずトレーニング🏋️‍♀️ . . . . #ladyuniversejapan #ladyuniverse #ladyuniversejapan2020 #ladyuniverse2020 #レディユニバースジャパン #レディユニバース #レディユニバースジャパン2020 #レディユニバース2020 #ミスコン #ミスコンテスト #ミスコンファイナリスト #ブルガリア #健康美 #充実したライフスタイル　#毎日運動　#トレーニング　#筋トレ　#パーソナルトレーナー　#personaltrainer #workoutmotivation #healthylifestyle #healthybodyhealthymind

3.25%

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2

. 昨日､4回目のBCを終えました。 . スピーチの際に語尾が上がってしまう話し方は、聴き手に思いが伝わりづらくなってしまうとご指摘をいただきました。 . 毎日のように話す"自分の話し方"を直すことはとても難しく、苦悩する日々ですがこのような機会が無ければ、自分の話し方に向き合うことは出来なかったと思います。 LUJのファイナリストとして BCに参加できたことで、このような自分の当たり前に向き合い、成長する機会を得ることができました。 . 私は自分自身をリニューアルしていくプロセスが大好きです。 1週間後､成長した私でいられるように 100%の力を出しきって努力しながら過ごします！！ . . . #試着室で撮らせていただいた写真 #自分を魅せる素敵なドレス探し難しいけど楽しい👗✨ #素敵なドレスに似合う素敵な身体目指してトレーニング☺️ #私の理想はメリハリのある女性らしい体 . . #ladyuniversejapan #ladyuniverse #ladyuniversejapan2020 #ladyuniverse2020 #レディユニバースジャパン #レディユニバース #レディユニバースジャパン2020 #レディユニバース2020 #ミスコン #ミスコンテスト #ブルガリア #健康美 #充実したライフスタイル　#ミスコンファイナリスト　#スピーチ　#毎日練習　#成長　#ドレス選び #青ドレス　#インポートファッション　#パーソナルトレーナー

6.02%

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. 自分にできることが増えた時私は最高に嬉しくなります。目に見えない変化も自分の身体はちゃんと感じとってくれる🌹 . 毎日のトレーニングにプラスして人生初のピラティスにも挑戦し始めましたインナーもアウターも強化 . . #継続は力なり #自分の身体から学ぶことたくさん #ピラティス #パーソナルトレーナー . . . #ladyuniversejapan #ladyuniverse #ladyuniversejapan2020 #ladyuniverse2020 #レディユニバースジャパン #レディユニバース #レディユニバースジャパン2020 #レディユニバース2020 #ミスコン #ミスコンテスト #ミスコンファイナリスト #ブルガリア #健康美 #充実したライフスタイル　#毎日運動　#pilates #personaltrainer #workoutmotivation #healthylifestyle #healthybodyhealthymind

2.75%

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7

#missyoubabysis💕

2020/04/24に公開- 指定なし

#missyoubabysis

3.45%

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3

. 久しぶりに少しハードにトレーニングをしたら心と身体のバランスが整いポジティブシンキングに😊✨ やっぱり私は体を動かす事がすき🌹 . . #おうち時間 #背中のトレーニング #自重トレーニング #トレーニング動画 #脊柱起立筋 #パーソナルトレーナー . . @ladyuniversejapan #ladyuniversejapan #ladyuniverse #ladyuniversejapan2020 #ladyuniverse2020 #レディユニバースジャパン #レディユニバース #レディユニバースジャパン2020 #レディユニバース2020 #ミスコン #ミスコンテスト #ブルガリア #健康美 #充実したライフスタイル

2020/04/13に公開- 指定なし

#おうち時間#背中のトレーニング#自重トレーニング#トレーニング動画#脊柱起立筋#パーソナルトレーナー#ladyuniversejapan#ladyuniverse#ladyuniversejapan2020#ladyuniverse2020#レディユニバースジャパン#レディユニバース#レディユニバースジャパン2020#レディユニバース2020#ミスコン#ミスコンテスト#ブルガリア#健康美#充実したライフスタイル

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9

. ストレッチ動画をアップしてみました . . #お腹のストレッチは私が腹筋後に必ず行うもの☺️ #お家で簡単に出来ちゃう #理想の体目指して頑張っています #腹筋1日100回 #自分との約束 #お家トレーニングでコロナが終息した頃にはみんなでステキbodyに🥰 . . @ladyuniversejapan #ladyuniversejapan #ladyuniverse #ladyuniversejapan2020 #ladyuniverse2020 #レディユニバースジャパン #レディユニバース #レディユニバースジャパン2020 #レディユニバース2020 #ミスコン #ミスコンテスト #ブルガリア #健康美 #充実したライフスタイル

2020/04/06に公開- 指定なし

#お腹のストレッチは私が腹筋後に必ず行うもの#お家で簡単に出来ちゃう#理想の体目指して頑張っています#腹筋1日100回#自分との約束#お家トレーニングでコロナが終息した頃にはみんなでステキbodyに#ladyuniversejapan#ladyuniverse#ladyuniversejapan2020#ladyuniverse2020#レディユニバースジャパン#レディユニバース#レディユニバースジャパン2020#レディユニバース2020#ミスコン#ミスコンテスト#ブルガリア#健康美#充実したライフスタイル

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. 最近はバスソルトを入れて半身浴をしたりお風呂タイムを楽しんでいます🛁💕🧖🏼‍♀️ . 今日はバブルバスにしてみましたきめ細かく柔らかい泡に包まれて楽しくて至福の時間でした✨ . しっかり疲れも取れたので今晩は心地良い眠りにつけそうです☺️ . . #お水を持ってきてくれた妹､あやなどこ？って泡に埋もれて気づかれない😆 #おうち時間 . #ladyuniversejapan #ladyuniverse #ladyuniversejapan2020 #ladyuniverse2020 #レディユニバースジャパン #レディユニバース #レディユニバースジャパン2020 #レディユニバース2020 #ミスコン #ミスコンテスト #ブルガリア #健康美 #充実したライフスタイル

2020/04/04に公開- 指定なし

#お水を持ってきてくれた妹#おうち時間#ladyuniversejapan#ladyuniverse#ladyuniversejapan2020#ladyuniverse2020#レディユニバースジャパン#レディユニバース#レディユニバースジャパン2020#レディユニバース2020#ミスコン#ミスコンテスト#ブルガリア#健康美#充実したライフスタイル

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5

. ４月になりました🌸 夜の時間は心と身体をほぐしてリラックス . . #リラックス効果も抜群 #副交感神経が優位に #自律神経のバランスを整える #内臓下垂の予防 #自分の体重で身体を伸ばす #脹脛までしっかりほぐれて気持ちがいい . . @ladyuniversejapan #ladyuniversejapan #ladyuniverse #ladyuniversejapan2020 #ladyuniverse2020 #レディユニバースジャパン #レディユニバース #レディユニバースジャパン2020 #レディユニバース2020 #ミスコン #ミスコンテスト #ブルガリア #健康美 #充実したライフスタイル

2020/04/01に公開- 指定なし

#リラックス効果も抜群#副交感神経が優位に#自律神経のバランスを整える#内臓下垂の予防#自分の体重で身体を伸ばす#脹脛までしっかりほぐれて気持ちがいい#ladyuniversejapan#ladyuniverse#ladyuniversejapan2020#ladyuniverse2020#レディユニバースジャパン#レディユニバース#レディユニバースジャパン2020#レディユニバース2020#ミスコン#ミスコンテスト#ブルガリア#健康美#充実したライフスタイル

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8

. 今日は初めてのパエリア作り🍴 とっても美味しく出来たので今日から得意料理はパエリアと言えるようになりました😋 次は大切な人に食べてもらいたいです☺️ . サフラン　お米　鶏肉　あさり海老　ニンニク玉ねぎ　赤パプリカオレンジパプリカ . . #美味しい美味しいと言ってくれる彼のお陰でなんだか最近はお料理が好きになってきました☺️

2020/03/15に公開- 指定なし

#美味しい美味しいと言ってくれる彼のお陰でなんだか最近はお料理が好きになってきました

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4

. 加圧トレーニング🌟 . #お仕事のすきま時間に自分トレーニング #トレーニング後はお洋服も綺麗に着こなせてhappy #パーソナルトレーナー

2020/02/29に公開- 指定なし

#お仕事のすきま時間に自分トレーニング#トレーニング後はお洋服も綺麗に着こなせてhappy#パーソナルトレーナー

2.37%

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5

. 台があれが何処でも出来ちゃうヒップの高さを出すお気に入りメニュー😊 . ベンチの端に腰がくるようにセット膝を開き両足裏をくっつけるお尻の筋肉を意識しながら足を持ち上げる下ろす時に膝は床につかないように . 勢いを使って上げたりお腹の力が抜けてしまうと腰に負担が掛かり腰痛の原因に💦 . 慣れてきた方はチューブをつけたりダンベルを足に挟んでやると効果アップです😊 . . #筋肉の収縮に意識を向ける #呼吸大切 #回数は15×4set #重りをつける場合は10×4set #日々のトレーニングは地道な繰り返し毎日続けていくには強い気持ちが必要 #継続することで身体は変わる

2020/02/01に公開- 指定なし

#筋肉の収縮に意識を向ける#呼吸大切#回数は15#重りをつける場合は10#日々のトレーニングは地道な繰り返し毎日続けていくには強い気持ちが必要#継続することで身体は変わる

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. バランスボールを使って寝ながら美脚効果も期待できる腹筋👸🏼💕 . 足を一直線に伸ばし、腰が床から浮かないように綺麗な姿勢で足を上下させる。バランスボールや足は床ギリギリでストップ！バランスボールをプラスすることで内腿への負荷が高まり、下半身全体の筋肉を刺激💪 . #腹直筋の下部 #腰を反ると腰を痛めてしまうので注意 #美脚効果も期待

2020/01/08に公開- 指定なし

#腹直筋の下部#腰を反ると腰を痛めてしまうので注意#美脚効果も期待

3.1%

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