コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順身体が硬いアスリート向けヨガトレ▶️ @kyoway_yoga🙆♂️ 保存すると後で見返せます📝 . 【詰まり解消する股関節🧘♂️】 ポイント☝️ →骨盤後傾しない（腰が丸まらない） →④以外は上半身は正面に向ける →呼吸に合わせて動く . . 僕は朝やトレーニング前に取り入れていて 脚が上がりやすさ、身体が軽さを実感してます👍 . . このヨガトレは股関節の可動域、詰まり解消に効果的です📝 . . アスリートならレベル4まで出来ないとヤバい😅 . . 下腹あたりが重く感じる人に特にやってほしい パフォーマンスUP、怪我予防に取り入れましょう！！ . . 難しかったり、わからなかったことは気軽にコメントへ😁 . . ✅8月も対面ヨガトレ開催決定🧘♂️ 詳しくはプロフィールのリンクをチェック⏩ @kyoway_yoga ======================== このインスタは身体が硬いアスリートヨギーが紹介する 『20歳の頃より動ける身体になったヨガトレ』です🖋 自分の身体、パフォーマンスの変化を元にした 実体験ベースでのヨガトレーニングです！ 他にも知りたいヨガトレがあれば コメントで教えてください😆 =======================2023/08/04に公開- 指定なし0.0%-2. 身体が硬いアスリート向けヨガトレ▶️ @kyoway_yoga🙆♂️ 保存すると後で見返せます📝 . 【身体が硬い初心者向け全身種目🧘♂️】 ポイント☝️ →⑤以外骨盤前後傾しない（腰が丸まらない） →運動前にやる場合はリズム良く行う →呼吸に合わせて動く . . めちゃくちゃ簡単なので硬くても今すぐできます👍 . . このヨガトレは身体が硬い人や初心者でも出来る種目です📝 . . 最後の種目以外は 腰が丸まりやすい（骨盤後傾）ので注意😅 . . これ1ヶ月続けるだけでもかなり身体が変わるので 朝と夜に全種目10回を2~3セットやいrましょう🔥 . . 難しかったり、わからなかったことは気軽にコメントへ😁 . . ✅8月も対面ヨガトレ開催決定🧘♂️ 詳しくはプロフィールのリンクをチェック⏩ @kyoway_yoga ======================== このインスタは身体が硬いアスリートヨギーが紹介する 『20歳の頃より動ける身体になったヨガトレ』です🖋 自分の身体、パフォーマンスの変化を元にした 実体験ベースでのヨガトレーニングです！ 他にも知りたいヨガトレがあれば コメントで教えてください😆 =======================2023/08/02に公開- 指定なし0.01%34. 身体が硬いアスリート向けヨガトレ▶️ @kyoway_yoga🙆♂️ 【フル動画はYoutube🔴】 . . 【10分で股関節が変わる9種目🧘♂️】 ①サイドランジサークル（2.3枚目） →膝、つま先の向きを揃える（付け根から90度） →付け根を引き込む意識で回す →呼吸に合わせて大きく動かす . . ②サイドランジ（4.5枚目） →膝、つま先の向きを揃える（付け根から90度） →踏み込んだ時に膝が内に入らない →吐く息で踏み混む . . ③パリガーサナ（6.7枚目） →膝、つま先の天井向き →下の体側が潰れない →吐く息で付け根を引き込む . . ④伸脚モビリティ（8.9枚目） →下腹を薄く引き締めたまま動く →引き込んだ時に腰が丸まらない →吐く息で付け根を引き込む . . 内転筋種目を取り入れただけで 僕は股関節の動きがかなり良くなりました😁 . . このヨガトレは股関節の可動性を高めたり 詰まりを解消に効果的な内転筋種目です📝 . . スポーツにおいても股関節の安定性、バランス感覚の向上 怪我予防など様々な面で効果を期待できます☝️ . . 日常生活においても内転筋の柔軟性が高まると 骨盤歪み解消や姿勢改、腰痛改善にもつながります🔥 . . 知りたいヨガトレや質問はコメント欄へ 恥ずかしい人はDMでもOK😁 . . ✅8月も対面ヨガトレ開催決定🧘♂️ 詳しくはプロフィールのリンクをチェック⏩ @kyoway_yoga ======================== このインスタは身体が硬いアスリートヨギーが紹介する 『20歳の頃より動ける身体になったヨガトレ』です🖋 自分の身体、パフォーマンスの変化を元にした 実体験ベースでのヨガトレーニングです！ 他にも知りたいヨガトレがあれば コメントで教えてください😆 =======================2023/08/02に公開- 指定なし0.0%-0. 身体が硬いアスリート向けヨガトレ▶️ @kyoway_yoga🙆♂️ 保存すると後で見返せます📝 . 【ハムストリングス裏技🧘♂️】 ポイント☝️ →骨盤を立てる （膝を曲げるorお尻に高さを出す） →お腹を前ももに近づける意識 →吐く息で伸びを深める . . この意識を持っただけで僕も結構変わりました👍 . . このヨガトレはハムストリングスを伸ばす際のポイントになります📝 . . 身体が硬い人がやりがちなNG例😨 ■腰が丸まった状態（骨盤後傾）で伸ばす ■手を前に伸ばそうとする ■呼吸を止めてしまう . . 当てはまった人はマジで意味ないです😅 . . 手を伸ばさなくてもOK、膝を曲げてもOKなので 骨盤を立てて、付け根を引き込む意識でやりましょう🔥 . . 難しかったり、わからなかったことは気軽にコメントへ😁 . . ✅【1ヶ月で身体を変える】個別ヨガトレメニュー作成受付中🧘♂️ 詳しくはプロフィールのハイライトをチェック⏩ @kyoway_yoga ======================== このインスタは身体が硬いアスリートヨギーが紹介する 『20歳の頃より動ける身体になったヨガトレ』です🖋 自分の身体、パフォーマンスの変化を元にした 実体験ベースでのヨガトレーニングです！ 他にも知りたいヨガトレがあれば コメントで教えてください😆 =======================2023/07/31に公開- 指定なし0.0%-0. 身体が硬いアスリート向けヨガトレ▶️ @kyoway_yoga🙆♂️ 保存すると後で見返せます📝 . 【10分で股関節が変わる9種目🧘♂️】 ①ヒップローテーション ②ワンレッグモビリティ ③90/90ゲットアップ ④膝つきランジサークル ⑤内旋ローテーション ⑥ロー伸脚モビリティ ⑦フロッグモビリティ ⑧90/90リフト ⑨マーラーサナモビリティ . . 10分やるだけで明らかに開きが変わるマジで🔥 . . このヨガトレはフロッグもポーズが苦手な人にやって欲しい 股関節周りを動かす9種目です📝 . . この９種目をやった後にフロッグポーズ７種目やれば 正直、それ以外何もやらなくいいです🔥 🚨フロッグポーズ７種目はYouTubeに有り . . わからないことや知りたいヨガトレはコメント欄へ😁 . . ✅身体が硬い人向けヨガトレYouTube再開🧘♂️🔴 詳しくはプロフィールのハイライトをチェック⏩ @kyoway_yoga ======================== このインスタは身体が硬いアスリートヨギーが紹介する 『20歳の頃より動ける身体になったヨガトレ』です🖋 自分の身体、パフォーマンスの変化を元にした 実体験ベースでのヨガトレーニングです！ 他にも知りたいヨガトレがあれば コメントで教えてください😆 =======================2023/07/26に公開- 指定なし0.01%-3. 身体が硬いアスリート向けヨガトレ▶️ @kyoway_yoga🙆♂️ 保存すると後で見返せます📝 . 【異次元に変わる太もも🧘♂️】 ポイント☝️ →もも裏を伸ばすときは付け根を引き込む意識 →もも前を伸ばす時はお尻を少し丸める意識 →呼吸に合わせて動かす . . 僕が運動前に必ず入れているルーティンです！！！ . . このヨガトレはハムストリングス、もも前、腸腰筋の柔軟性が高まります📝 . . 普段伸ばすだけのストレッチをしてる人は 動かしながら伸ばす種目を入れるとめちゃくちゃ身体変わるよ🔥 . . 運動前は動画のように動かしながら10~20回☝️ 運動後行う場合は動かさずに30〜60秒伸ばす . . 難しかったり、わからなかったことは気軽にコメントへ😁 . . ✅【1ヶ月で身体を変える】個別ヨガトレメニュー作成受付中🧘♂️ 詳しくはプロフィールのハイライトをチェック⏩ @kyoway_yoga ======================== このインスタは身体が硬いアスリートヨギーが紹介する 『20歳の頃より動ける身体になったヨガトレ』です🖋 自分の身体、パフォーマンスの変化を元にした 実体験ベースでのヨガトレーニングです！ 他にも知りたいヨガトレがあれば コメントで教えてください😆 =======================2023/07/24に公開- 指定なし0.0%-0. 身体が硬いアスリート向けヨガトレ▶️ @kyoway_yoga🙆♂️ 保存すると後で見返せます📝 . 【衝撃的な可動域、股関節🧘♂️】 ポイント☝️ →お尻から背骨が真っ直ぐ（上半身が左右に倒れない） →コントレールしながら行う（勢いを使わない） →お尻を下ろした時に腰が丸まらない . . 編集はふざけてるけどマジで効果あるやつです😂 . . このヨガトレは股関節の可動域アップ 骨盤操作力が格段に上がります📝 . . 怪我予防、パフィーマンスUPなどはもちろん 股関節つまりや足痩せなどのダイエット効果も期待できる🔥 . . タイミングとしてトレーニング前にオススメで 左右10回ずつ行いましょう☝️ . . 難しかったり、わからなかったことは気軽にコメントへ😁 . . ✅【1ヶ月で身体を変える】個別ヨガトレメニュー作成受付中🧘♂️ 詳しくはプロフィールのハイライトをチェック⏩ @kyoway_yoga ======================== このインスタは身体が硬いアスリートヨギーが紹介する 『20歳の頃より動ける身体になったヨガトレ』です🖋 自分の身体、パフォーマンスの変化を元にした 実体験ベースでのヨガトレーニングです！ 他にも知りたいヨガトレがあれば コメントで教えてください😆 =======================2023/07/22に公開- 指定なし0.02%-8. 身体が硬いアスリート向けヨガトレ▶️ @kyoway_yoga🙆♂️ 保存すると後で見返せます📝 . 【圧倒的に整える背骨🧘♂️】 ポイント☝️ →肩とお尻が前後にズレない →丸める時は付け根を広げる意識 →吐く息で上へ回して、吸う息で下に戻る . . めちゃオススメなヨガトレだけど 首を回しすぎると目が回るから注意😂 ※首は回さなくてもOK . . このヨガトレは背骨、肩甲骨、骨盤の連動性が高まり、パフォーマンスUPや腰痛や股関節系の怪我予防にも期待できます📝 . . キャット＆カウ進化版🔥 難しい人はまずキャット＆カウで 反る、丸めるの動きから始めましょう！ . . 左右同じように回せるようになったら 骨盤だけを回す動きもチャレンジしてみて😁 . . 難しかったり、わからなかったことは気軽にコメントへ😁 . . ✅【1ヶ月で身体を変える】個別ヨガトレメニュー作成受付中🧘♂️ 詳しくはプロフィールのハイライトをチェック⏩ @kyoway_yoga ======================== このインスタは身体が硬いアスリートヨギーが紹介する 『20歳の頃より動ける身体になったヨガトレ』です🖋 自分の身体、パフォーマンスの変化を元にした 実体験ベースでのヨガトレーニングです！ 他にも知りたいヨガトレがあれば コメントで教えてください😆 =======================2023/07/20に公開- 指定なし0.03%-13. 身体が硬いアスリート向けヨガトレ▶️ @kyoway_yoga🙆♂️ 【フル動画はYoutube🔴】 . . 【肩甲骨が覚醒する背骨🧘♂️】 ①モビリティ（2.3枚目） →下腹を背骨に近づけるように引き込む →吐く息でお尻を後ろに引く →お尻を引いた時に腰が丸まらない . . ②内旋（4.5枚目） →付け根から脚を内に回す →内に回して時に腰が反りすぎない →上半身が外に流れない . . ③ムーブメント（6.7枚目） →スライドするように下腹をマットにつける →足の内側が浮かない →腰ではなく付け根を広げる意識 . . ④サークル（8.9枚目） →お尻から頭が一直線（腰が丸まらない） →腰周りも緩ませる意識 →呼吸に合わせて大きく動かす . . この4種目で股関節がエグい変わる🔥 . . このヨガトレは股関節の可動性、その周りの柔軟性が高まります📝 . . アスリートのパフォーマンスUPだけではなく 全ての動きに重要なのが股関節です☝️ . . 姿勢改善や腰痛、足痩せなどのダイエット効果もかなり期待できます🔥🔥🔥 . . 知りたいヨガトレや質問はコメント欄へ 恥ずかしい人はDMでもOK😁 . . ✅【1ヶ月で身体を変える】個別ヨガトレメニュー作成受付中🧘♂️ 詳しくはプロフィールのハイライトをチェック⏩ @kyoway_yoga ======================== このインスタは身体が硬いアスリートヨギーが紹介する 『20歳の頃より動ける身体になったヨガトレ』です🖋 自分の身体、パフォーマンスの変化を元にした 実体験ベースでのヨガトレーニングです！ 他にも知りたいヨガトレがあれば コメントで教えてください😆 =======================2023/07/14に公開- 指定なし0.0%-0. 身体が硬いアスリート向けヨガトレ▶️ @kyoway_yoga🙆♂️ 【フル動画はYoutube🔴】 . . 【肩甲骨が覚醒する背骨🧘♂️】 ①パピー（2.3枚目） →吸う息で手を脇の下から前に伸ばし、反対方向に付け根を引く →吐く息で鳩尾から肩甲骨をマットに近づける →呼吸に合わせて繰り返す . . ②キャット&カウ（4.5枚目） →肩の下に手首、お尻の下に膝を変えずに動く →お尻の向きを意識（丸めた時はマット、反る時は斜め上） →呼吸に合わせて、吸って反る、吐いて丸める . . ③ダウンドッグ（6.7枚目） →首と肩が詰まらない（脇を締めてマットを押す） →下腹と前腿を近づけて、お尻を真上に持ち上げる →頭から背骨、お尻まで呼吸を通す . . ③アップドッグ（8.9枚目） →腰で反らないように下腹を背骨側に引き込む →首と肩が詰まらない（手と肩を後ろに引く意識） →呼吸に合わせて鳩尾から上に伸びる . . 僕は朝、トレーニング前後、風呂上がりに 思考停止でとりあえず①②③④をやってます💪 各種目30~60秒or12回 . . このヨガトレは胸周り、肩甲骨周りの柔軟性 コアの強化。背骨と骨盤の繋がりの意識が高まります📝 . . ■柔軟性、可動域UPしたい人 ■パフォーマンスを上げたい人 ■怪我予防したい人など . . 当てはまった人は間違いなく取り入れるべきヨガトレ☝️ 朝晩2回で劇的に変わります📝 . . 知りたいヨガトレや質問はコメント欄へ 恥ずかしい人はDMでもOK😁 . . ✅【1ヶ月で身体を変える】個別ヨガトレメニュー作成受付中🧘♂️ 詳しくはプロフィールのハイライトをチェック⏩ @kyoway_yoga ======================== このインスタは身体が硬いアスリートヨギーが紹介する 『20歳の頃より動ける身体になったヨガトレ』です🖋 自分の身体、パフォーマンスの変化を元にした 実体験ベースでのヨガトレーニングです！ 他にも知りたいヨガトレがあれば コメントで教えてください😆 =======================2023/07/10に公開- 指定なし0.0%-1. 身体が硬いアスリート向けヨガトレ▶️ @kyoway_yoga🙆♂️ 保存すると後で見返せます📝 . 【W-upルーティン12種目🧘♂️】 ①フロッグモビリティ ②ランジサークル ③ゲートポーズ ④ピジョンポーズ ⑤ダウンドッグ→アップドッグ ⑥肩甲骨サークル ⑦腸腰筋モビリティ ⑧座位内旋 ⑨リザードポーズ ⑩ハーフモンキーポーズ ①①パピーポーズ ①②キャット＆カウ . . サッカーの試合もクラブでの試合もキレキレです⚽️🕺 . . このヨガトレは競技トレーニング、筋トレ、ランニング どのWアップにも使える12種目📝 . . ✅ストレッチしてても、身体が柔らかくならない人 ✅パフォーマンスを上げたいアスリート ✅どんなストレッチをすればいいかわからない人 . 上記以外の人ももちろんOK、皆さんにおすすめ☝️ . . 全種目いきなりではなく 徐々に大きく動かす意識でやりましょう🔥 . . わからないことや知りたいヨガトレはコメント欄へ😁 . . ✅一緒にできる身体が硬い人向けヨガトレYouTube再開🧘♂️🔴 詳しくはプロフィールのハイライトをチェック⏩ @kyoway_yoga ======================== このインスタは身体が硬いアスリートヨギーが紹介する 『20歳の頃より動ける身体になったヨガトレ』です🖋 自分の身体、パフォーマンスの変化を元にした 実体験ベースでのヨガトレーニングです！ 他にも知りたいヨガトレがあれば コメントで教えてください😆 =======================2023/07/07に公開- 指定なし14.49%7,47631. 身体が硬いアスリート向けヨガトレ▶️ @kyoway_yoga🙆♂️ 【フル動画はYoutube🔴】 . . 【爆発的に伸びる太もも🧘♂️】 ①リザード（2.3枚目） →上半身を斜め上に引っ張る（背骨からお尻が一直線） →後ろ足の甲でもマットを押す意識 →吐く息でおへそをマットに近づける . . ②ハーフモンキー（4.5枚目） →付け根を引き込むようにお尻を後ろに引く →つま先を天井に向ける意識（膝は曲がってもOK） →首の後ろまで力みをとって、吐く息で伸びを深める . . ③伸脚ストレッチ（6.7枚目） →つま先、膝を天井に向ける意識 →なるべく踵をつける（付け根を引き込んでしゃがむ意識） →ボールやクッションなどに座ってもOK（踵をつける） . . 朝夜はもちろん💪 各種目30~60秒 ※トレーニング前などは伸ばす→戻すを リズムよく繰り返して動的にやるパターンでもOK . . このヨガトレはハムストリング、内転筋、前腿の柔軟性UP やコアの意識が高まります📝 . . 付け根を引き込む、骨盤前後傾しないように保つ 意識をができると、どのヨガトレもさらに効果が高まります🔥 . . ①手に高さを出す ②は膝を曲げる ③お尻に高さを出す . 全部、負荷を軽減するやり方があるので 身体が硬い人は積極的に軽減してみてください☝️ . . 【フル動画はYoutube🔴】 他にも知りたいヨガトレはコメント欄へ😁 . . ✅【1ヶ月で身体を変える】ヨガトレマニュアル作成中🧘♂️ 詳しくはプロフィールのハイライトをチェック⏩ @kyoway_yoga ======================== このインスタは身体が硬いアスリートヨギーが紹介する 『20歳の頃より動ける身体になったヨガトレ』です🖋 自分の身体、パフォーマンスの変化を元にした 実体験ベースでのヨガトレーニングです！ 他にも知りたいヨガトレがあれば コメントで教えてください😆 =======================2023/07/06に公開- 指定なし0.0%-2. 身体が硬いアスリート向けヨガトレ▶️ @kyoway_yoga🙆♂️ 保存すると後で見返せます📝 . 【股関節が変わる3種目🧘♂️】 ①ツイストリザード →上半身を斜め上に引っ張る（背骨から膝が一直線） →鳩尾からツイストする意識 →吐く息で付け根をマットに近づける . . ②ハーフピジョン →曲げた足側に身体が流れない →おへそを被せるように上半身を倒す →呼吸と共に上半身の重みで伸ばす . . ③QLストレッチ →曲げた足の膝、股関節は90度 →伸ばした足から頭まで一直線 →吸う息で上半身を斜め上、吐く息で付け根の横をマットに近づける . . 3つとも朝とお風呂上がりにやる僕のルーティンです💪 各種目30~60秒 ※トレーニング前などは長くても30秒 . . このヨガトレは臀筋や腰方形筋、腸腰筋などの柔軟性を高め リカバリーなどに取り入れてほしい種目です📝 . . 特に③は腰痛改善にも効果的で、めちゃくちゃオススメ🔥 . . 長時間のPC作業やスマホで巻き肩気味になっている人は 1時間に1回どれか1つでもやりましょう☝️ . . 【フル動画はYoutube🔴】 他にも知りたいヨガトレはコメント欄へ😁 . . ✅【1ヶ月で身体を変える】ヨガトレマニュアル作成中🧘♂️ 詳しくはプロフィールのハイライトをチェック⏩ @kyoway_yoga ======================== このインスタは身体が硬いアスリートヨギーが紹介する 『20歳の頃より動ける身体になったヨガトレ』です🖋 自分の身体、パフォーマンスの変化を元にした 実体験ベースでのヨガトレーニングです！ 他にも知りたいヨガトレがあれば コメントで教えてください😆 =======================2023/07/05に公開- 指定なし0.01%-7. 身体が硬いアスリート向けヨガトレ▶️ @kyoway_yoga🙆♂️ 保存すると後で見返せます📝 . 【呼吸力が変わる上半身🧘♂️】 ポイント☝️ →①腕と胸の付け根を吐く息で伸ばす →②お尻の位置は変えない（片方の体側が潰れない） →③手のひらで地面を手前に引く意識（肩を後ろに引く） →④手は伸ばしてもOK（鳩尾からツイスト） →背中側にも呼吸を通す . . 特に1つ目は長時間のPC作業やベンチプレスの前後に 僕もやってるのでオススメです💪 . . このヨガトレは猫背や呼吸の浅さにつながる 胸周りの硬さ解消などに効果的です📝 . . 胸や肩甲骨周りの硬さが原因で呼吸がうまくできず 腰痛を引き起こすこともあります😨 . . 長時間のPC作業やスマホで巻き肩気味になっている人は 1時間に1回どれか1つでもやりましょう☝️ . . ■左右10~15回もしくは30~60秒 . 難しかったり、わからなかったことは気軽にコメントへ😁 . . ✅【1ヶ月で身体を変える】ヨガトレマニュアル作成中🧘♂️ . 詳しくはプロフィールのハイライトをチェック⏩ @kyoway_yoga ======================== このインスタは身体が硬いアスリートヨギーが紹介する 『20歳の頃より動ける身体になったヨガトレ』です🖋 自分の身体、パフォーマンスの変化を元にした 実体験ベースでのヨガトレーニングです！ 他にも知りたいヨガトレがあれば コメントで教えてください😆 =======================2023/07/02に公開- 指定なし0.0%-1. 身体が硬いアスリート向けヨガトレ▶️ @kyoway_yoga🙆♂️ 保存すると後で見返せます📝 . 【リカバリーヨガ7選🧘♂️】 ①パピーポーズ前、左右（上半身） ②リザード軽減（股関節、腸腰筋） ③ハーフモンキー軽減（ハムストリング） ④スコーピオン（背骨） ⑤シューレース（臀筋） ⑥門のポーズ（内転筋） ⑦フロッグシット（股関節） . . 僕もトレーニング後や風呂上がりなどに取り入れています😁 . . このヨガトレはダウンやリカバリーに使える 全身の満遍なくケアできる7種目です📝 . . ✅ハードなトレーニングをするアスリート ✅疲労が蓄積している人 ✅身体の硬さや不調を感じている . 上記以外の人ももちろんOK、皆さんにおすすめ☝️ . . 全種目30~60秒で少し長めの時間で 吐く呼吸を意識しながら取り入れましょう🔥 . . 分からないことはコメントで聞いてください🙇♂️ . . ✅【1ヶ月で身体を変える】ヨガトレマニュアル作成中🧘♂️ . 詳しくはプロフィールのハイライトをチェック⏩ @kyoway_yoga ======================== このインスタは身体が硬いアスリートヨギーが紹介する 『20歳の頃より動ける身体になったヨガトレ』です🖋 自分の身体、パフォーマンスの変化を元にした 実体験ベースでのヨガトレーニングです！ 他にも知りたいヨガトレがあれば コメントで教えてください😆 =======================2023/06/27に公開- 指定なし0.0%-0【保存必須📝】 . 身体が硬いアスリート向けヨガトレ▶️ @kyoway_yoga🙆♂️ 保存すると後で見返せます📝 . 【全身が覚醒する15選🧘♂️】 ①パピー ②キャット＆カウ ③肩甲骨サークル ④ローランジ ⑤ハーフモンキー ⑥ランジサークル ⑦QLストレッチ ⑧ピジョン ⑨内旋ストレッチ ⑩ダウンドッグ ①①アップドッグ ①②門のポーズ ①③フロッグ ①④フロッグモビリティ ①⑤腸腰筋ストレッチ . . 僕はこの15種目をベースにシチュエーションに合わせて ヨガトレを組んでいます☝️ . . この15種目は基礎的なヨガトレで 朝、夜、トレーニング前後などマルチでできます📝 . . トレーニング前は軽めに15~20秒 それ以外は吐く呼吸を長めに30秒~1分 . . 分からないことはコメント欄で📝 . . ✅【12週間で身体を変える】ヨガトレマニュアル作成中🧘♂️ 詳しくはプロフィールのハイライトをチェック⏩ @kyoway_yoga ======================== このインスタは身体が硬いアスリートヨギーが紹介する 『20歳の頃より動ける身体になったヨガトレ』です🖋 自分の身体、パフォーマンスの変化を元にした 実体験ベースでのヨガトレーニングです！ 他にも知りたいヨガトレがあれば コメントで教えてください😆 =======================2023/06/25に公開- 指定なし0.0%-2. 身体が硬いアスリート向けヨガトレ▶️ @kyoway_yoga🙆♂️ 保存すると後で見返せます📝 . 【スマホ首の解消法🧘♂️】 ポイント☝️ →首より下は動かさない →顎を斜め上（手前）に引く意識 →吐く息に合わせて回す . . 僕もPC作業中は必ずやってます💪 . . このヨガトレは首周りの筋肉を正しく動かすことで ストレートネックや肩こりの解消に効果的です📝 . . ストレートネックは肩こり、頭痛の原因にもなります😨 . . 特に現代はスマホの影響でストレートネックが増加中なので 少しでも気になる方は今のうちにやりましょう☝️ . . ■前後30周ずつ行いましょう 難しかったり、わからなかったことは気軽にコメントへ😁 . . ✅【1ヶ月で身体を変える】ヨガトレマニュアル作成中🧘♂️ . 詳しくはプロフィールのハイライトをチェック⏩ @kyoway_yoga ======================== このインスタは身体が硬いアスリートヨギーが紹介する 『20歳の頃より動ける身体になったヨガトレ』です🖋 自分の身体、パフォーマンスの変化を元にした 実体験ベースでのヨガトレーニングです！ 他にも知りたいヨガトレがあれば コメントで教えてください😆 =======================2023/06/21に公開- 指定なし0.01%-6. 身体が硬いアスリート向けヨガトレ▶️ @kyoway_yoga🙆♂️ 保存すると後で見返せます📝 . 【試合前のUP習慣🧘♂️】 ポイント☝️ →②③④は腰ではなく骨盤を後傾させる意識 →①はお腹を薄めながら骨盤を後傾させる意識 →吐く息でお尻を下に向ける意識（腰を使いすぎない） . . 僕は①とキャット&カウはセットで必ずやってます💪 . . このヨガトレは骨盤の操作性 骨盤を前後に傾関与する筋肉の柔軟性、強化に繋がります📝 . . ①③④は運動前後、②は寝る前ベットなどでやるのがオススメ🔥 . . ■①は15~20回ずつ、②③④は20〜30秒 . . 難しかったり、わからなかったことは気軽にコメントへ😁 . . ✅【1ヶ月で身体を変える】ヨガトレマニュアル作成中🧘♂️ . 詳しくはプロフィールのハイライトをチェック⏩ @kyoway_yoga ======================== このインスタは身体が硬いアスリートヨギーが紹介する 『20歳の頃より動ける身体になったヨガトレ』です🖋 自分の身体、パフォーマンスの変化を元にした 実体験ベースでのヨガトレーニングです！ 他にも知りたいヨガトレがあれば コメントで教えてください😆 =======================2023/06/19に公開- 指定なし0.0%-2. 身体が硬いアスリート向けヨガトレ▶️ @kyoway_yoga🙆♂️ 保存すると後で見返せます📝 . 【試合前のUP習慣🧘♂️】 ポイント☝️ →①②はなるべく骨盤が前後傾しない →大きく動かす意識→リズム意識 →吐く呼吸を長くしすぎない . . クラブ前は冗談ですが、練習前や試合前などにやってます💪 . . このヨガトレは股関節や胸周りの動きが劇的に変わります📝 . . 試合前にヨガ入れる場合はじっくり伸ばすよりも リズム良く動かすことを意識しましょう🔥 . . ■①②③は18~12回ずつ、④は15周 . . 難しかったり、わからなかったことは気軽にコメントへ😁 . . ✅【1ヶ月で身体を変える】ヨガトレマニュアル作成中🧘♂️ . 詳しくはプロフィールのハイライトをチェック⏩ @kyoway_yoga ======================== このインスタは身体が硬いアスリートヨギーが紹介する 『20歳の頃より動ける身体になったヨガトレ』です🖋 自分の身体、パフォーマンスの変化を元にした 実体験ベースでのヨガトレーニングです！ 他にも知りたいヨガトレがあれば コメントで教えてください😆 =======================2023/06/17に公開- 指定なし0.1%-53. 身体が硬いアスリート向けヨガトレ▶️ @kyoway_yoga🙆♂️ 保存すると後で見返せます📝 . 【チート級に整える骨盤🧘♂️】 ポイント☝️ →①③④は骨盤が前後傾しない →②は骨盤だけを動かす意識（動画は少し無駄な動きがあります） →呼吸を合わせて動く . . 最初の種目は緩める、使う両方できる種目で 僕も重宝しています💪 . . このヨガトレは骨盤周りの筋肉の強化、柔軟性UPが期待でき 骨盤周りを整える種目です📝 . . ✅股関節が硬い人 ✅姿勢が悪い人 ✅腰痛の人 . . 1つでも当てはまったら試してほしいヨガトレです🔥 . . もちろんスポーツパフォーマンスUPにも繋がるので アスリートも練習前に必ずやって下さい😁 . . 難しかったり、わからなかったことは気軽にコメントへ😁 . . ✅【1ヶ月で身体を変える】ヨガトレマニュアル作成中🧘♂️ . 詳しくはプロフィールのハイライトをチェック⏩ @kyoway_yoga ======================== このインスタは身体が硬いアスリートヨギーが紹介する 『20歳の頃より動ける身体になったヨガトレ』です🖋 自分の身体、パフォーマンスの変化を元にした 実体験ベースでのヨガトレーニングです！ 他にも知りたいヨガトレがあれば コメントで教えてください😆 =======================2023/06/15に公開- 指定なし0.0%-1<前へ12345...8>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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