Erica Angyal / エリカ・アンギャル

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石川県能登半島地方で発生した地震及び津波により、お亡くなりになった方のご冥福をお祈り申し上げますとともに、被災された方とそのご家族の皆様に心よりお見舞いを申し上げます。新年を祝う穏やかなお正月元旦に発生したこの大規模な地震によって、石川県、富山県、新潟県、福井県、長野県、岐阜県、およびその近隣地域に及ぶ広範囲で深刻な被害が発生しています。これらの地域には、素晴らしい伝統工芸、酒蔵、美味しい農産物や魚などの多くの特産品があり、日本海の美しい風景が続く大変魅力的な地域です。そんな美しい地域が、今回の地震によって壊滅的な被害を受けた画像や映像を目にする度に心が痛みます。命を落とされた方、住まいを失われた方、不便な生活を強いられている方、そしていまだに行方不明となられている方が多くいらっしゃるというこの現状に対し、思いを伝える適切な言葉を見つけることができません。道路が寸断されてしまい、多くの地域がいまだに孤立状態で、水、電気、食料、生活必需品が届いておらず、余震も続いています。遠隔地に住む私たちでも、これらの地域を支援することは可能です。様々な方法で支援を行っている組織が多くあります。１）セカンドハーベストジャパン：セカンドハーベストは地元団体や災害支援団体と連携し、埼玉県にある自社倉庫から、水、カット野菜、アルファ米他緊急食を輸送し、現地で暖かい食事を提供する活動を行っています。 https://2hj.org/news_press/6399/ ２）ピースボート災害支援センター：現地で何が必要かを調査・把握して、復旧と救援を支援します。東日本大震災発生時にもすぐに現地入りした実績があります。 https://pbv.or.jp/donate/202401_ishikawa ３）リトルオリーブ子供基金：困難な環境に置かれた子供たちのために活動する児童支援団体です。ウェブサイトには能登半島地震に対する情報の記載はまだですが、私自身で直接問い合わせをしたところ、今月8日から現地に入り、飲料水、暖かいスープ、オムツの提供などの支援活動を実施するとのことです。 https://www.littleolivechildfoundation.org/disaster-relief.html 上記のような組織をサポートすることで、被災地を支援することができます。もしこの他に組織をご存じであったり、他に何かアイデアをお持ちであれば、ぜひ共有していただければと思います。繰り返しになりますが、この度の能登半島地震により被災された皆様に心よりお見舞いを申し上げますとともに、1日も早い復興を心よりお祈り申し上げます。 Lots of love, Erica (Please find English in the comments below)

2024/01/06に公開- 指定なし

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2024がみなさんにとって健康で幸福な一年となりますように Wishing you all the health and happiness for a wonderful 2024! 💫

2024/01/01に公開- 指定なし

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睡眠障害に効果あり！就寝前ルーティンにアロマをプラス。質の良い睡眠がとれない、なかなか寝付けない、目覚めが悪い、または眠りが浅く何度も目覚めてしまうなど、睡眠トラブルの悩みを持つ方は少なくないようです。本日は心落ち着く香りを利用した、より良い睡眠の為のシンプルですが効果抜群なヒントをご紹介いたします。嗅覚は睡眠に対して強い関わりを持つことをご存じでしょうか？脳内の嗅覚系（匂いを嗅ぐ機能を司る感覚神経系）と大脳辺縁系（感情と行動を司る脳機能の一部）が直接的なつながりがあり、これによって、香りによって感情や記憶反応が強く呼び起こされるというわけです。心を落ち着かせリラックスできる香りのエッセンシャルオイルをディフューザーなどで部屋に拡散させることで、心地良く安心感を得ることができ、リラクゼーションを促進することができます。ラベンダー、カモミール、ジャスミンのエッセンシャルオイルには、鼻の受容体を活性化する化合物を包含しており、心拍数、血圧、ストレスホルモンの抑制効果があることがわかっています。そしてこれらは理想的な睡眠の状態を作り出すのに役立ちます。また、香りは学習機能とも深く関連性を持つため、特定の香りを入眠と関連づけることができます。自分の感覚への集中とマインドフルネスを組み合わせるこの条件効果によって、心を落ち着かせ、ゆったりした安らかな睡眠への環境を作り出します。研究によって、ラベンダーのエッセンシャルオイルが徐波睡眠（深い眠り）を促進し、質の良い睡眠を示すデルタ波を増加させることが明らかになっています。ゆっくりとお風呂に入ったり、ヨガやストレッチをするなど、ベッドタイム前のルーティンをお持ちの方もいらっしゃるかもしれません。それにプラスして、ゆったりとした安らかな眠りの得るために、ディフューザーなどを利用してあなたのお好みのエッセンシャルオイルアロマを拡散させることをおすすめいたします。前出のラベンダー、カモミール、ジャスミン、そのほかにもイランイランやベルガモットなども心を落ち着かせる人気のエッセンシャルオイルです。ぜひ試してみてください。 Lots of love, Erica 💗

2023/12/29に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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Merry Christmas!! 私の生まれ故郷であるオーストラリアでは、クリスマスは25日。その他の欧米諸国と同様、プレゼントを交換したりして家族と過ごす日です。特に親しい友人や同僚などにプレゼントを送ったりもします。起床後クリスマスツリーの下に置いてあるプレゼントを開けて、その後クリスマスランチやディナーのご馳走を家族で囲みます。日本のお正月にどこか似ていますね。クリスマスが過ぎると、新年へのカウントダウンが始まります。この時期には、年の瀬の慌ただしさも重なり、ストレスや溜まった疲れが押し寄せたりするものです。忙しいこの時だからこそ、自分の時間「セルフケアタイム」を最優先事項として、スケジュールを組むことをおすすめします。セルフケアタイムの例・マッサージ、フェイシャル、ヘッドスパ、サウナに行く・自然の中でウォーキングに行く（お気に入りの近隣の公園や神社でお散歩でも◎）・終日SNSから離れる（終日が難しければ、数時間の間だけでも◎）・リラックスできる音楽を聴く・アイマスクを利用して休息時間をとる・ヨガや軽いストレッチをする・好きな香りのエッセンシャルオイルを焚く・どんなに些細なことでも感謝している事柄をノートに書き出す・本や雑誌を読む・街の美しいイルミネーションを観に出かける　　等々忘れてはいけないのは、バランスの取れた食事と十分な睡眠です。忙しい年末年始を楽しみながら、素晴らしい新年を迎える為に心身をリフレッシュするセルフケアタイムは、自分自身への究極の贈り物です。 Wishing you all the most wonderful Christmas season! Lots of love, Erica ✨🎄

2023/12/25に公開- 指定なし

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ビューティーシリーズの秘密を語る！

2023/12/06に公開- 指定なし

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12/6（水）20時インスタライブ with Neal's Yard Remedies 梶原建二さんニールズヤードレメディーズ社長・梶原建二さんのインスタライブ「KENJIの部屋」にお招きいただき、一緒に開発したヘルシースナック（ビューティーバー、ビューティーバイツ）やグラノーラ（モーニングビューティー）についてお話しいたします。誕生秘話や、静岡の工場でどのようにして作られているかなど、詳しくご紹介いたします。グラノーラは牛乳や豆乳、ヨーグルトなどと一緒の召し上がる方が多いと思いますが、それ以外にも様々なアイデアをご提案いたします。ぜひご覧ください！ 2023年12月6日（水）20:00 @nealsyard_jp I hope you can join me for the Instagram live on Wednesday night at 8pm! Lots of love, Erica 💗

2023/12/01に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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2023/12/01に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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くるみは大腸がんと闘うスーパーフード私はよくアーモンドの素晴らしさについてお話ししますが、忘れてはいけないのがくるみです！くるみは栄養価的に文句無しのスーパーフードであるだけでなく、とても美味しいので食べ続けることが苦になりません。この写真のスナックは乾燥イチジクにくるみを詰めたもので、私の大のお気に入りです。くるみは抗炎症作用があり脳に良いと言われている植物性オメガ3脂肪酸であるALA（アミノレブリン酸）の宝庫です。くるみには多様な栄養素が凝縮されていて、強力な抗酸化作用のある没食子酸、クロロゲン酸、エラグ酸など様々なフィトケミカルも含まれています。また、ビタミンE、葉酸�、ビタミンB6、ビタミンB1、マグネシウム、マンガン、亜鉛、銅、鉄も豊富で、メラトニンも含まれています。ハーバード大学を含む少なくとも4つの研究により、くるみが大腸がんのリスクを減らすことに効果があることが分かりました。なぜくるみにそんな魔法のような力があるのでしょう？くるみはプロバイオティクスとして働いて腸内細菌を変化させ、腸内環境をより健康的に改善します。これが結果的に大腸がんやポリープなどから守ってくれるのです。もし今あなたが大腸がんを患っているとしたら、くるみを食べることは文字通り”あなたの命を救うかもしれません。韓国で行われたある研究によって、くるみを食することにより大腸がん患者の生存率が上昇するという結果が発表されました。くるみ抽出物の持つ、がん幹細胞を死滅させる作用が立証されたのです。患者から大腸がん幹細胞を採取し、それをくるみ抽出物に暴露したところ、2日後には、がん幹細胞が34%も減少していたのです。そして6日後には、驚くことに、がん幹細胞の増殖が86％も抑制されていたのです。またステージ3の大腸がん患者900名以上を対象に行われた別の韓国の研究では、くるみを含むナッツ類を食べることでその死亡率が57%減少し、がん転移の可能性が42％減少したと発表されました。もちろん、今健康な人にとっても素晴らしい予防策となります。さらに、大腸がんだけでなく乳がんや生活習慣病の予防に役立つ可能性があることも、研究で分かってきています。この他にもくるみには抗炎症性で強力な抗酸化作用もあります。私はくるみを砕いてサラダやドレッシングに入れたり、スムージに加えたり、ふりかけのように粉末状にして温野菜にかけたり、胡麻和えの代わりにくるみ和えにしたりして、毎日の食事で楽しんでいます。くるみはカロリーが高いから太らないか心配だという人もご安心を！くるみなどナッツ類を定期的に摂取している人は、よりスリムで健康的な体重を保っている傾向があるという研究結果があります。これはナッツに含まれる量異質な脂肪と食物繊維が、満腹感をもたらし食べ過ぎを防ぐからです。腸内細菌にも良い影響を与えるだけでなく、スリムなボディもキープしてくれるくるみは、一石二鳥のスーパーフードです！ Lots of love, Erica 💗

2023/11/19に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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あなたの意欲や向上心を高めてくれる人たちといられる環境を選びましょう「一緒にいる人はあなたそのものだ」という英語の格言があります。日本語で言うところの、「朱に交われば赤くなる」と良く似た意味合いですね。私たちの世界観や考え方、信念、物事の捉え方、気分、そして最終的には行動に至るまで、長い時間をともに過ごす人から大きな影響を受けます。ポジティブな考え方の人と一緒にいると、インスピレーション、モチベーションを与えてくれたり、励ましてくれたり、ベストな状態を引き出してくれたり、自己肯定感を高めてくれたり、非常にポジティブな影響を与えてくれます。もちろん、人間ですから良い時も悪い時もあります。常に完璧な人など誰一人として存在しません。しかし、家族や同僚、近しい人の中には、常に悲観的な人、ネガティブ思考な人、批判的な人、あなたを嫌な気分にさせる人も必ずいるものです。ですから、頻繁に交流を持つ人たちが、あなたをどのような気持ちにさせるのかを観察することをおすすめします。彼らはあなたをハッピーにしてくれますか？ポジティブにしてくれますか？気持ちを高め、鼓舞し、気分をよくしてくれるでしょうか？彼らは陽気でしょうか？そして情熱的でしょうか？ポジティブな思考は、家族、友人、同僚、メンター、または趣味などで繋がっている仮想の空間のつながりの人にまでも影響を及ぼします。最後に、あなた自身もポジティブな考え方を持つように努めましょう。ポジティブな人に囲まれていることで自分のポジティブな面を強化することができますが、結局のところ、根本は自分の内側にあるのです。自分のための時間をとったり、ストレス管理、感謝すること、あなたの心身のウェルビーングをサポートしてくれる自己啓発活動など、自分自身の為の習慣を持つことをおすすめします。ポジティブな考え方を持つ人は、ポジティブな人々を引き寄せるのです。 Lots of love, Erica 💗

2023/11/19に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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2023/11/07に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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「死ぬ瞬間の5つの後悔」　〜人生の最期を迎えた人から学ぶレッスン〜本日は、世界中の多くの人々の間で大きな反響を呼んだ"深く考えさせられるある現実"についてお話ししたいと思います。実際、私も感銘を受けた大勢の中の一人です。オーストラリア人のブロニー・ウェア氏をご存知でしょうか？彼女は終末期患者のケア担当の看護師として従事し、そこで出会った人々が旅立つ間際のひらめきや、彼ら歩んできた人生に対して語った後悔についてを記録してきました。その記録を綴った彼女のブログは次第に話題となり、”The Five Top Regrets of the Dying”（邦題：死ぬ瞬間の5つの後悔）というタイトルで本として出版されました。100万部以上売れ、32カ国語に翻訳され、世界中で大ベストセラーとなっています。きっと多くの人が、この本との出会いによって、自分の本当の幸せのために人生を歩むこと後押しされたことでしょう。この本より、「5つの後悔」を要約してご紹介します。　 1.他人の期待に沿うために生きるのではなく、自分自身に正直に忠実に生きる勇気を持てば良かった。これが何よりも一番多く聞く後悔なのだそうです。ブロニーはこう綴っています。人は自分の人生の最期の時が近づくとそれを悟ります。そして人生を振り返り、達成できなかった夢の多さに気づきます。私たちの多くは、両親や親戚、もっといえば社会からの”期待”に応えようと生きています。他人に自分がどう思われているのかを気にしすぎています。その地位に止まらなければならないとか、仕事や人間関係にプレッシャーを感じたり、他人からの評価を気にしながら、目立ちすぎないように気をつけたり・・・。これらの期待を裏切らないことに注力するあまり、自分の夢や自分に正直に生きることができなかったことを後悔していたそうです。 2.あんなにも仕事ばかりを頑張らなければ良かった。男性患者の全員が、ブロニーにこう語ったそうです。我が子の可愛かった時期を見過ごし、パートナーとの時間も十分に持てなかったことを後悔していると。もちろん女性患者の中にも同様の後悔を語る人もいましたが、世代的に多くの女性が専業主婦だった時代背景もあり、女性は少数だったようです。ですが、現在は仕事をもつ女性も増えていますから、男性同様にこの後悔を持つ女性も増えているかもしれません。 3.自分の気持ちを表現する勇気があれば良かった。多くの人が、他者との平穏な関係性を保つため、安定した職場での環境を維持するため、自分が集団から除け者にならないようにするために、空気を読み、自分の感情を抑えてしまったことを後悔していると語ったそうです。 4.友人達と連絡を取り続けておけば良かった。自分の仕事や家庭で忙しくなると、友人への連絡が疎かになり、疎遠にってしまう人は少なくないようです。親しい友人であっても例外ではないようです。大切な友達との時間を作ろうとしなかったことを後悔します。死にゆくその時、全ての人が友人と会いたいと感じますが、連絡が途絶えた友人との再会は叶うことはありませんでした。 5.もっと幸せになれば良かった。実はこれも最も多かった後悔のひとつだそうです。多くの人が古いしきたりや、風習、習慣、人間関係、仕事の枠に縛られていたため、本当の幸せにたどり着くことができなかったと後悔をしていたそうです。人は、慣れ親しんだその場所に留まることの方が、安全だし、心地よくも感じるものです。時は瞬く間に流れ、人生はあっという間に過ぎてゆきます。同じ場所、同じ環境に止まっていた方が、「幸せ」ではなくとも、ずっと「楽」であることも事実です。情熱などなく惰性で続けている仕事であったり、幸せとは言い難い人間関係や環境であるのに止まり続けるのは、周囲の目を気にしているからなのかもしれません。もしくは、失敗への恐怖、知らない場所への不安、保証された環境を手放す心配からなのかもしれません。もちろん、どの部分を切り取っても完璧に満たされ幸福でいることなど不可能です。ストレスから完全に逃れることはできませんし、どのように生きようと、何かしら後悔はついて回るものでしょう。まだ挽回するチャンスがある今、この現実について向き合う時間を持つことは、とても大切なことではないでしょうか。ブロニー・ウェア氏のこの本は、過去の自分を解き放し、自分自身の本当の幸せにするためのどう生きるべきかを後押ししてくれます。あなたのこれまでの人生における最大の後悔はどんなことでしょう？残された人生の中で、何を達成し、何を変えたいと考えますか？詳しく知りたい方は、こちらのブロニー・ウェア氏のウェブサイトを訪れてみてください。 https://bronnieware.com Lots of love, Erica 💗

2023/11/02に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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空のカップでは何も注げませんまずはあなた自身のケアをしましょう! 仕事、子供や親のケア、家事等、、、常に “To Do List”を抱え、時間に追われている私たちは、疲労感と睡眠不足に苛まれています。それは例えれば、充電切れ寸前のような状態です。自分は二の次で他者を思いやる「利他」の日本人の精神は、とても素晴らしいことだと思います。ですが、心身疲れ果て、自分のケアさえもできていない状態では、満足のいくような「他人へのケア」などできないのではないでしょうか。ですから、自分のケアを第一に考えるようにしましょう。自分を優先することに罪悪感を感じる必要はありません。自分が健康で心が満たされていてこそ、周りの人にも手を差し伸べることができるのです。「充電方法」は人によって、またその時々で変わることでしょう。映画を観たり、マッサージを受けたり、ジムやジョギングで汗を流したり、撮りだめたテレビドラマを見たり、、、。とにかく「自分のため」だけの時間を持つことです。自分にとってのその時に最適な充電方法を見つけてください。いくつか例をあげてみましょう。気の置けない友達と出かけるヨガやリラクゼーションの講習を受ける自然の中で散歩を楽しむ温泉へ出かける部屋に飾る綺麗な花を買う日記を書いたり、工作をするスマホの電源を切って読書に集中するキャンドルの灯でバスタイムを楽しむお弁当を持って公園に出かける好きな音楽を聴きながらソファやベッドでまどろむ部屋の片付けをする「自分のケア」を優先することは、甘えでも自己中心的なことでもありません。あなたの心身が十分に充電されれば、あなたの周りの人にとってもよい結果がもたらされるのですから！ Lots of love, Erica 💗

2023/10/20に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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みなさんこんにちは。 I hope you are enjoying the beautiful weather! グルテンフリーのヘルシー雑穀として注目されている「ソルガムきび」。「Happy Sorghum life」のサイトで、PRをお手伝いさせていただいていますが、今回はハロウィンの季節にぴったりの「ソルガムきび粉のパンプキンモンブラン」を作ってみましたのでご紹介します。かぼちゃとメープルシロップの甘さでしっかりとした食べ応えのあるケーキですが、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる難消化でんぷんが豊富なソルガムきび粒を添えてあるので、糖分が気になる方にもおすすめです。また、人工的な着色料は一切使用せず、かぼちゃの自然な色を引き出したグルテンフリーのケーキですので、小さなお子様にも安心してお召し上がりいただけます。この写真は撮影中の様子です。猫のMiaちゃんもこのモンブランに興味津々。近寄ってきて間近で眺めていましたよ。「ハッピーソルガムライブ」のサイトで詳しいレシピもご紹介していますので、ぜひご覧ください！　 Lots of love, Erica 🍂

2023/10/20に公開- 指定なし

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[あなたの健康は最大の財産です] 健康な時、私たちはそれが当然のことで、その状態がずっと続くと信じ込んでいます。しかし健康を失うと、世界中のどんな通貨であっても補うことはできません。そうです、健康は何にも変えがたい最も大切な私たちの資産なのです。生活習慣病やその他の様々な病気は、一夜にして突然発病するものではありません。多くの場合、良くない食習慣と栄養不足、慢性的なストレスや寝不足、デスクワークによる長時間の座りっぱなしなど、不健康な生活習慣が長年積み重なった結果なのです。さらにはメンタル的な孤独感や不幸感なども私たちの健康に悪影響を及ぼします。研究によると、痴呆症やアルツハイマー病の始まりは、実際に症状が顕著に現れるおよそ30〜40年前に既に兆候が見られることが判っています。最近の研究では、症状が出始める34年前から脳内の変化が起こる可能性が明らかになりました。一度健康を失うと、その病気や状態にもよりますが、元の状態を取り戻すことはとても大変なことです。いつスタートしようと早すぎることなどありません。何を選び食べるのか、どのような生活を送るのかは、将来のあなたのためにできる、何よりも有意義な投資のひとつです。 Lots of love, Erica 💗

2023/10/18に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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【Well&B × Erica Angyal Special Live】 10月11日（水）20:00より、私が監修したグリーンカクテル『INNER BEAUTY ALKALINE GREENS』のトータルインナービューティーブランド、Well&B（ウェルアンドビー）と、コラボライブ配信を行います。今回のテーマは「インナーケアについて」。皆さんからいただいたインナーケアのご質問をいくつかピックアップしてお答えします。 ■イベント名：Well&B X Erica Angyal Special Live ■テーマ：Inner beauty method　Q&A 〜皆さんがエリカに聞きたいこと〜（インナーケアについて） ■日程：2023年10月11日（水）20:00ごろ @wellandb.japan アカウント、@erica.angyal_official アカウントのどちらからでもご視聴可能です。 Lots of love, Erica 💗 #wellandb #ウェルアンドビー #innerbeautyalkalinegreens #インナービューティー #ライフスタイル #グリーンカクテル #アルカリ性 #アルカライン #アルカライズ

2023/10/10に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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簡単な呼吸法がアルツハイマーや認知症予防に！私たちの1日の呼吸回数は、おおよそ2万回といわれています。多くの方は、呼吸は極当たり前のこととして捉えているでしょうし、特に呼吸に意識を向けたりすることはないかもしれませんね。私たちの呼吸は、とても速く浅い傾向にあることをご存知でしょうか。呼吸は私たちの心拍数に影響を与え、自律神経に直接的に影響し、最終的には私たちの健康、ホルモン、美容、老化に影響を及ぼします。本日はその「呼吸」についての大変エクサイティングな最新の研究をご紹介しましょう。この研究によって呼吸が、脳が特定のタンパク質の生成と除去に影響を及ぼししていることが明らかになったのです。そしてその特定のタンパク質というのは、認知症とアルツハイマー病に深く関係しています。UCLAとUCアーバイン校で実施されたこの研究で、特定の呼吸方法が心拍数を低下させることを発見。それに加えて被験者の血流に循環するアミロイドβタンパク質の値が大幅に抑制されていることが判りました。実験を開始する前に1回、4週間に渡っての呼吸法トレーニング終了後に1回、合計2回被験者の血液サンプルを採り、血漿を検査して、アミロイドβなどのタンパク質を比較調査しました。呼吸法トレーニングとは言っても、20分間5カウントで吸って、5カウント吐く呼吸を1日2回。それを4週間続けるという、至ってシンプルなものでした。しかし、このシンプルな呼吸法トレーニングによって、心拍数とは異なるHRV値（心拍数変動）が高まることが確認されています。HRVは心拍間のミリ秒単位の変動で、精神的な健康を含む全身の健康状態のマーカーです。HRV値の数値は高いほど健康であることを示します。HRV値が高まると生成されたアミロイドβのようなタンパク質が減少したり、体内でのタンパク質除去が促進されたりするのではないかと研究者は推測しています。私たちの2つの神経系（交感神経と副交感神経）はアミノロイドβやタウなどのタンパク質の生成と除去に影響を与えます。私たちは歳を重ねるごとに、神経系のバランスが取りにくくなり、交感神経（または「攻撃と逃避神経」）が優勢になることが様々な研究で判っています。これは、老化が進むにつれタンパク質の除去が難しなる理由であることとの関連が考えられます。また、睡眠不足や慢性ストレスによってもアミロイドβタンパク質を増加させることが、別の研究で明らかになっています。シンプルな呼吸エクササイズは、24時間途切れることのないデジタル情報社会で暮らす私たちにとって、一時休止して心を落ち着かせ、神経系のバランスを整える為の大変優れた方法です。毎日忙しい皆さんは、20分間の呼吸エクササイズを1日に2回行う時間の確保は難しいかもしれません。そんな場合は10分に短縮して回数も1日1回に減らしても◯。または時間のある週末だけ行うでも良いと思います。ゆっくり5カウントで吸うと吐くを繰り返す呼吸法は、あなたの好きな場所で行うことができます。お風呂に入りながら、音楽を聴きながら、動画を見ながら、、、いつでもどこでも行える、シンプルですが大変効果的なエクササイズです。しかも無料！あなたなの健康と美容にとって数えきれない効果をもたらしてくれます。特にあなたの脳機能を守ってくれるのは、インパクト大ですよね。ぜひ試してみてください！ Lots of love, Erica 💗

2023/10/04に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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金沢で最も長い歴史を持つ酒蔵「福光屋」（ふくみつや）さんが、日本酒作りの米醗酵技術を応用して作ったドリンクをご紹介します。ミトコンドリアに注目し、細胞・身体機能に有用な米醗酵由来の栄養成分を高めたドリンクで、原材料は米と米麹のみ！とても美味しいのですがしっかりとした甘さがあるので、私はスパークリングミネラルウォーターで割って飲んでいます。 Lots of love, Erica 💛

2023/10/04に公開- 指定なし

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【参加者募集】10/29（日）「中医薬の日」記念事業エリカ・アンギャル講演『楽しく食べて美しく』（沖縄）日本中医薬研究会主催の「中医薬の日」記念事業で、講演をさせていただくことになりました。今年のテーマは『免疫』です。『楽しく食べて美しく　〜中医学と栄養学の最強コンビでエレガントな免疫をつくる〜』と題して、中医学の考え方にも通じる予防医学の見地からお話しさせていただき、その後のトークセッション『胃腸は健康の要』にも参加いたします。イベントは沖縄で実施されますが、YouTubeにてLive配信もされますので、遠方でご来場が難しい方はぜひ配信でご覧ください。対面イベント（事前申し込みが必要）、YouTube Live配信、共に参加無料です。日時：2023年10月29日(日) 13:00〜14:30 会場：那覇文化芸術劇場なはーと（沖縄県）参加費：会場参加、YouTube Live配信、共に無料主催：日本中医薬研究会定員：200名様詳細・お申し込み：https://chuiyaku.or.jp/eventinfo/18873 沖縄でみなさんにお会いできますことを楽しみにしています！ Lots of love, Erica 💖

2023/09/15に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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これまでにない酷暑を乗り切るための4つのアイデア 8月も下旬になりましたが、厳しい暑さが続いています。日本に住んで計27年以上になりますが、ここまでの暑さは経験したことがありません。そこで本日は少しでも涼やかに過ごせるアイデアをいくつかご紹介いたしましょう。１）水分補給 1日を通して継続的に水分補給を心がけてください。水分が足りなくなると、私たちの体は体液を保ために発汗を抑える（遅くする）ように作用します。これによって熱が体内に篭り、熱中症などを引き起こす可能性があります。お気に入りのウォーターボトルに、水、ハーブティー、グリーンティーなどを入れて持ち歩きましょう。水だけでは物足りないと感じる場合は、砂糖が加えられてない果汁100%のジュースやシトラス（柑橘）系フルーツの絞り汁を少量加えてフレーバーをつけたり、ミントなどを入れてアレンジしてみてください。水、レモン、ハニー、ソルトで作るナチュラルソフトスポーツドリンクもおすすめです。２）ジューシーなフルーツや野菜水分の多いフルーツや野菜を食べるのも熱中症対策に有効です。旬のきゅうり、セロリ、スイカなどは、電解質の補給、カリウムなどを豊富に含みます。特にスイカは、発汗作用を刺激し冷却作用があります。３）フレッシュハーブ暑い日のハーブはとても役に立ちます。ミントは清涼感を与える化合物メントールを包含しており、脳と体を「騙して」涼しい感覚をもたらす作用があります。ミントの他にも、バジル、タラゴン、オレガノ、セージ、タイムも同様の作用を持ちます。ハーブの取り入れ方としては、ミントティー、サラダにバジルをトッピング、緑茶にタイムやオレガノをプラスしても◯。また、ペパーミントエッセンシャルオイルをタオルにつけ首に巻くと、スーッとして気持ち良いのでおすすめです。４）オメガ３脂肪分の多い魚、くるみ、ヘンプシードやアマニなどに多く含まれるこの必須脂肪酸：オメガ３は、体温、空腹感、喉の渇きをコントロールする視床下部と呼ばれる脳の大変重要な領域をサポートする働きがあります。ナッツや種子類はそのままスナックとして食べてもいいですし、ヨーグルトにトッピングしたり、サラダやスムージーに入れても美味しくいただけます。イワシやサバやサーモンは、見た目も涼しげでさっぱりいただけるカルパッチョにしたり、お手軽な缶詰を利用してサラダにして楽しんでみてはいかがでしょうか。まだまだ酷暑は続きそうですが、、、。 Lots of love, Erica 🌿

2023/08/25に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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2023/08/23に公開Tokyo 東京, Japan 日本東京都

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