𝑀𝐼𝐸 𝐹𝑈𝐾𝑈𝐷𝐴 ボディメイク

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最終更新日: 2025/11/15

𝑀𝐼𝐸 𝐹𝑈𝐾𝑈𝐷𝐴 ボディメイク

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一言コメント（AI生成）

美しい体作りと日常で...

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股関節解放〜ワーク🍃 数字で消します❤️‍🔥

2025/05/15に公開- 指定なし

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痩せ体質な背中❤️‍🔥 その条件は... ✔️肩甲骨が動くこと ✔️肩甲骨の可動域が広いこと☺️ 肩甲骨がめっちゃ動く背中は太らないし全身の代謝も上がる◎ 肩甲骨周りがガッチガチ！っていう人はこのワークをやってみて。肩甲骨周りを柔らかくしていくだけでも背肉も全身の代謝も変わっていくよ❤️‍🔥 注意点としては⚠️ ただこの動きをそれっぽくやるのではなくてちゃんとPOINT部分を守って行うことが大切。正しく出来た時に体はグンと一気に変化しやすくなるので必ずPOINT部分、確認しながらやってみてねー！最初はできなかったとしても、出来る様になるまで続けるということも大切。出来ないということは伸び代がある。そこに変わるためのヒントがある👍❤️‍🔥 それもまた喜びのひとつ。 . . @kireikarada_method_official

2025/05/14に公開- 指定なし

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痩せ体質になりたい❤️‍🔥 のなら... 意識すべきは '足'🦶 しっかり床を踏める足は体は引き上がり体が縦に伸びやすくなり全身の巡りが良くなる◎ 反対にだら〜ん、ベチャッとした足は全体が下に寄りかかり、体の中が潰されて巡りが悪くなり太りやすくなる。このお尻あげワークで感覚を掴みそれを立位に落とし込んでみてね👍👍

2025/05/07に公開- 指定なし

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チラミエLIVE✴︎お尻を使ってほぐす🤍柔らかくて引き上がったおしりー🍑！

2025/05/01に公開- 指定なし

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チラミエライブ☑︎ すぐ消します👍

2025/04/24に公開- 指定なし

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脚トレしてるのに脚が太い脚が疲れやすくて筋肉が張ってていつもパンパン💦🥲💦 って悩んでる人。そんな人は脚トレは中止！✖️ 脚トレをやる前に！まずやるべきことがあります。それは［上半身を自立させること］。上半身を引き上げて自立させてから脚トレをしなければ脚トレの意味がありません。常に重たい荷物(上半身)が寄りかかったままだと脚の付け根はグシャっと潰れて脚は上半身を頑張って支えようとして外側の表面の筋肉をどんどん発達させてパンパンに張らせて太く短く力んだ脚を作ってしまうの🥲 まず大事なのは脚トレよりも脚を太くさせない『条件を整えてあげる』こと。上半身がちゃんと自立してくれるだけで、脚はふわーって軽くなって股関節にぐーんと伸びれるスペースができて巡りが良くなり『もうそんなに力まなくて良いんだ〜』って脚が安心して緩んでくれる✨ その状態が作れてから脚トレをしていくからちゃんと正しく効果が現れるよ。上半身の負荷をかけたまま、特に立位の状態で脚トレするのは本当に逆効果なので注意。(ウォーキングも🤫💦🙏) 脚細くしたければ、このワークでしっかり上半身を引き上げられる様に🤍 まずはトライしてみてね👍 . . #ボディメイク #キレイカラダメソッド®︎

2025/04/23に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/キレイカラダメソッド#キレイカラダメソッド

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チラミエライブ☑︎ 美脚のための、おブス筋リセットワーク❤️‍🩹🦵

2025/04/17に公開- 指定なし

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ついに🩵 キレイカラダプロジェクト14期の説明会動画が @kireikarada_method_official 公式アカウントのトップリンクから、［明日4日(金)12:00〜］公開となります☑︎ プロジェクトに関する詳細はもちろんのこと、本質的な体の仕組みや、美しい体づくりに必要なことがよ〜くわかる動画になっているかと思います！ご興味ある方は是非ぜひご視聴ください。 (1時間ほどの熱い想いが溢れる動画になってます🤭🔥) 応募スタートはその2日後の6日10:30〜完全先着順！です。プロジェクトの準備期間は、毎回私自身が初心に帰らさせられます。ずっと色んな情報に振り回され、美しさの答え探しをし続けながら苦しんでいたあの日々。自分に納得がいかない。変わりたい。もっと自分を好きになりたい。苦しみながらも、前に進みたいと願いながらもでもどこに答えがあるのか分からず、ずっと彷徨い続けてきました。それでも一つずつ、少しずつ。点と点を繋ぎ合わせて行くように、'美しさの本質'を一歩一歩見つけていき、それを体に落とし込んでいく事が出来た時に、自分自身がいつの間にかガラリと変化していました。今では当たり前の様にこの体で生きているけれど、色んなプロセスがあり、たくさんの失敗と経験を重ねて、やっとこさここに辿り着く事ができました。今は何の我慢もいらない、制限もいらない、何か情報を漁ることもなく。毎日愛おしく信頼できるこの体と共に、快適に生活ができています☺️🤝 無駄に時間をかける必要はないけれどどんなプロセスにも意味はあります。いつからでも遅くない。いくつからでも体は変わります。どれだけ色んなことに失敗してきていたって、大丈夫。ちゃんと美しさには、答えがあります。きっと出会うべきタイミングでそれと出会い変わるべきタイミングで人は変わることができるもの。そのきっかけにキレイカラダプロジェクト・私がお役に立てるのなら本当に嬉しい限り☺️ いつでも本気で向き合います🔥🫰🏻 14期も楽しみすぎる！！ . . #キレイカラダプロジェクト

2025/04/03に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/キレイカラダプロジェクト#キレイカラダプロジェクト

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チラミエライブ☑︎ 肩甲骨の癒着を剥がして二の腕を細くする🫰🏻🔥

2025/04/03に公開- 指定なし

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チラミエライブ🫰🏻ウエストを磨く🩵 数日で消します！

2025/03/27に公開- 指定なし

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☑︎寝起きの体がガッチガチ🐒⚡️ ☑︎1日気持ちの良い体で過ごしたい ☑︎サクッとお腹も背中も引き締めたいそんな方にめっちゃオススメ！必ずやって欲しい、このワーク🔥 寝起きにやりたいNO.1!! \胸タッチ/ 本気でやるとガッツリ上半身全体にびっくりするほど効きます笑。背筋もシャン！として背中のシルエットが美しく整うしお腹も筋肉痛になるくらい引き締まる🔥 -ガッツリ効かせるためのpoint ①骨盤の下にかかとをセット。骨盤よりかかとの方が後ろにあると強度がカナリUP！近すぎると効き目が弱くなるけれど、難しければ最初はそこから始めるのも◎ ②肘は壁に寄りかからずに、肘を壁から浮かせておく。 ③顔は正面また少し上を向き、顔は壁から浮かせておく。 ④胸を反り、胸で壁をタッチ。 ⑤手のひら、指をしっかり開いて壁を押す。 ⑥お腹をめっちゃ強く押して、凹ませておく。 ⑦お尻は後ろに引っ張っておく。 \胸でタッチ！ポイント全て守りながら出来た？/

2025/03/05に公開- 指定なし

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少し前。とある方を見ていて、心がザワついてる事に気付きそれは『羨ましい』という一種の嫉妬と焦りの様な感情だった事に気付きました。自分じゃないもの、自分に足りてないと感じるものと触れ合った時、その自分の不足点にフォーカスを当てて、自分じゃない何者かになろうとしてる、ならなきゃいけないと思ってる。そんな自分に気付き、ハッとします。皆さんにもそんなことがありますか？周りを見渡せば素敵な人や輝いている人は沢山いる。憧れる人、かっこいいやり方、羨ましいと思える生活をしている人はいくらでもいて正解と思える生き方だって、いくらでもあげられます。でもわたしのなるべき姿はわたしの中にしかないしわたしにとっての正解はわたしだけが知っています。どれだけ憧れても他者になることはできないし誰もわたしの正解を持ってはいない。自分で「自分にあるもの」に気付き認識しないと始まらない。結局そこに戻ると、ふぅと心が落ち着きを取り戻します。ちゃんと自分と向き合い自分に本気でいられればきっと納得できる自分に巡り合うことができるし自分の中の答えを知ることができます。他者に憧れ、自分にないものを追い求めたり自分を卑下し続けてもその先そこからわたしがわたしとしてあなたがあなたとして輝けることは絶対にない。 '自分のまま輝くことを決めますか？' '自分として輝くことを決めましょう' 輝きはいつだって自分の中から生まれるものでしょ。内側にすでにあるもの元々ある美しさや輝きに自分からアクセスしにいき見つけてあげて磨いてあげること。生み出さずに人生を終えることだって出来ちゃう。そんな人、いくらだっています。じゃあわたしは？じゃああなたは？どう生きましょうか。自分の中から何を見つけどんな自分としてどんな人生を歩みますか。 . . #自分のまま輝く #美しく生きる @kireikarada_method_official @kireikarada_method_shop

2025/02/19に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/自分のまま輝く#自分のまま輝くhttps://www.instagram.com/explore/tags/美しく生きる#美しく生きる

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猫背革命🔥 ①顎を引いて首の背骨を上からなぞり、首の下の方にある大きめの骨を見つける。 ②大きめの骨が２つ縦に並んでて ③更にその一つ下の子この子を覚えておいてね！ ④次に☑︎鎖骨の真ん中を見つけて、③の背骨と鎖骨の真ん中を一直線上にセットする。え、無理🙂🙃 と思ってもそこを目指してグッと胸を持ち上げてみてね。このまま5分キープすると、猫背から美姿勢になるための筋力が養われて、この状態が形状記憶されていくよ✨ 朝イチにやるのがオススメ🔥 一日キレイな姿勢を保てちゃう🥹 レッツトライ！ \一直線上にセット/

2025/02/16に公開- 指定なし

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私は体に本当に感謝をしています。その理由は体が私の人生をより自分らしく豊かなものへと導いてくれたから。これは本当の話です。 20代は「なんかパッとしない毎日だ」「私はこのままで終わっていくのかな」って思ってた。大きな不満があるわけではないけれどなんだかしっくり来てないどこかズレているそんな感覚が大きくあってなんとなく納得しきれていないそんな毎日が続く中で私はボディワーク、ボディメイクと出会い体と向き合う体を整えるという体験を重ねていきました。体との対話、体を大切に扱っていくそんな時間が積み重なるごとに体・見た目という表面的な部分の変化はもちろんのことだけど (それが目的で始めたことだったから、見た目の変化も、もちろんめちゃくちゃ嬉しかった！！) なんだか自然と自分の内側や、人生の流れ自分自身がガラッと変わり出してることにも気が付きました。自分の使命が明確にわかる様になったし自分のことを信じれる様になったし自分がどうすれば輝けるのか自分はどう生きるべきなのか色んな事が合致した様に視点が定まる様に心と体と魂が統合されたみたいに人生の流れが一気に動き出したんです。目の前がクリアに余計なものが排除されていて自分の中に大きな一本の軸が通った様な道が開けた様なそんな感覚が湧いていったんです。なんで体を整えるとそんな事が起きるのか。体は私の『箱』だから。私『本体』だから。私『そのもの』だから。体を磨けばあなた自身が磨かれていくし体を大切にすればあなた自身が大切な存在になっていく。体に軸が通ればあなたの中にもブレない心・あるべき姿が見えてきて体がしなやかに伸びればあなたの生き方もしなやかにポキッと折れることなく心地よく羽を広げることができるのです。体はあなたのこと『あなたの答え』を元から知っているから体を整えておけば最強のパートナーとして自分自身をより良い場所へと導き連れて行ってくれる。乗るべき流れにスムーズに乗れる様に人生のピントをちゃんと合わせてくれる。体と友達になるってそういう事で誰かに答えを貰わなくても自分自身で答えを導き出すことがいつだってできる様になる。何度でも何歳からでもいつからでも自分の体との信頼関係は取り戻す事ができる。 '自分の人生を切り拓く' そのためにもあなたの体は、きっと役に立つ。毎日体に感謝🙏 日々体に敬意を持ちながら今日も体と向き合いましょう🙏🤍 . . @kireikarada_method_official

2025/02/08に公開- 指定なし

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腹筋やりたくないの🤯 でもおなか凹ませたいの🥹 っていう方は是非これを。「みぞおちを引き上げる」もちろんお腹のトレーニングを合わせて行った方がお腹は引き締まるけれどこのみぞおちへの意識を日常の中に取り入れるだけでもお腹の深層部に刺激が働いてそれなりにお腹は凹みます。みぞおちが下がった状態が長く続くとお腹の筋肉は縮んだ状態で固くなって、内臓も下垂していく。みぞおちを引き上げていくと、それだけでお腹の筋肉にストレッチがかかり尚且つ深層筋も目覚めていくよ◯❤️‍🔥🔥 ーpoint ①必ず下腹を強く押し込みその状態をキープしながら、みぞおちを引き上げてあげてね。 ②みぞおちをあげようとすると、うまく体が作用してくれなくて、代償的に肩が上がってしまうことがある。なので、みぞおちを上げる時には肩を落として、肩を引き下げるくらいの意識で行ってみてね。毎日の意識でナチュラル腹筋生活🤎 やってみてね！ . . @kireikarada_method_official #お腹痩せ #お腹引き締め #ボディメイク

2025/02/05に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹引き締め#お腹引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク

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\これできる？？🐒/ 同じ形、同じ速度で！出来るかどうか、一度試しに動いてみてね〜🕊️ きっと動いてみると『あれ？想像以上にすごい難しいぞ？』ってことがわかると思う。シンプルに見えるこの動きだけどものすごく奥が深くて体のことが理解できてて日頃からちゃんと丁寧に体と向き合えていないと中々出来ない動きなんだよね。逆に言えばこの動きがこの速度で行う事ができてちゃんと骨や筋肉も一つ一つ的確に動かせられていれば日常生活ではかなり体をうまく取り扱える様になっていて体とお友達になれてる証拠。きっと見た目も美しい。体はいきなり美しくも心地よくもならなくってその工程をすっ飛ばすことは出来なくて。でもちゃんと正しいことを続けていけばその結果として体はあなたの人生をより美しく、快適なものにしてくれる。強力な信頼できるパートナーになる😌✨ ☑︎美しい体で心地よく生きていく？ ☑︎コンプレックスを抱えて痛みのある体で生きていく？どちらにするのかを決めるのは『あなたの役割』☺️🤝 Q.同じ様に動けた？？

2025/02/02に公開- 指定なし

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チラミエライブ☑︎ 美脚リリース🕊️🤍

2025/01/30に公開- 指定なし

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2025！今年こそお腹凹ませるぞー🔥 って意気込む皆さまへ❤️‍🔥 ハッキリ言わせてください。勢い任せに何も考えずにただ回数をこなすだけの腹筋をしてても残念ながら....効果は無し🙅‍♀️ やるべきことは『回数をこなすこと』ではなくて✖️ 体にきちんと『意識を向けること』🔥❤️‍🔥 これは腹筋だけじゃなくてすべてのトレーニングにおいて言えること。ゴールだけに向かって勢いつけて頭の中で回数だけ数えながら行うんじゃなくてプロセスをちゃんと大切に骨の位置、ポジションを確認したり🦴 どこを使ってるのかどんな感覚が起きてるのか表層なのか、深層なのか使いたくないところが力んでしまってないかとか沢山体とコミュニケーションをとりながら進めていくことが大事。『正しく動く』そのためには体を状態を都度確認しないといけなくてそれができる様になった時にちゃんと体に効かせられるワークになって体はスッとスムーズに美しく変化していくよ✨ . . @kireikarada_method_official #ボディメイク #腹筋

2025/01/28に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋

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チラミエライブ☑︎ 腰位置を高く、脚を長くするワーク🦵✨ みんな脚が長くなったー！って喜んでくれました◎ 良かったらアーカイブでもやってみてください🤍 数日で消します👍

2025/01/25に公開- 指定なし

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今の自分に納得がいってようがいってまいがあなたが『キレイになりたい』って願っているのならあなたの中には『美意識』というものが存在しています。『美意識』がある人はキレイになれることで嬉しいなぁって感じるしワクワクするし満たされるしそこから '幸福感'を得ることができるでしょ。幸せになること幸せを感じることって多分私たちがこの世界を生きる上でとっても大きな任務で大事なこと。なりたい自分があるのならキレイになりたいと願うのならそのための労力も時間も自分が自分に許可してあげないときっと手にする事はできない。諦めることも全然悪くないけれどあなたがなりたい自分を手に入れる事はあなた自身もきっと幸せになれるしあなたの隣にいるあなたを大切に思ってくれてるその人のことを幸せにすることにも繋がっていく◯ 美意識を認めて美しくなること、幸せになることを自分に許可してあげよ🙏🩶🤍 . . @kireikarada_method_official

2025/01/13に公開- 指定なし

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