saku au lait

saku au lait

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. lunch . ＊オートミールの雑穀梅おにぎり＊温玉サラダ＊豆腐と柚子味噌＊おでん＊切り干し大根＊減塩ハム＊バナナ＊青汁とヨーグルト . . 今回は和テイストなワンプレート . . 食物繊維とたんぱく質たっぷりで . 身体に優しく🐣 . . #オートミール#和ンプレート #低糖質#糖質オフ#和食 #たんぱく質#食物繊維#おにぎり #ワンプレート#ワンプレートランチ #ワンプレートごはん#クッキングラム #ランチ#ランチプレート#料理#腸活 #おうちランチ#おうちごはん#おうちカフェ #節約ごはん#簡単ごはん#自炊 #lunch #ごはん#家ごはん#ごはん記録 #カフェ#cafe#instafood#foodstagram

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. lunch . . ＊低糖質クロワッサンサンド　〜ささみと卵〜＊カッテージチーズのサラダ＊かぼちゃサラダ＊減塩ハム＊豆乳クリームスープ＊バナナ＊プルーン&無花果とヨーグルト . . セブンイレブンの低糖質クロワッサンで作る . たんぱく質たっぷりのサンド🐣 . . 少しトースターで温めても美味しいです🌼 . . #低糖質#糖質オフ#サンドウィッチ #クロワッサン#セブンイレブン #豆乳#ささみ#たんぱく質 #ワンプレート#ワンプレートランチ #ワンプレートごはん#クッキングラム #ランチ#ランチプレート#料理#腸活 #おうちランチ#おうちごはん#おうちカフェ #節約ごはん#簡単ごはん#自炊 #lunch #ごはん#家ごはん#ごはん記録 #カフェ#cafe#instafood#foodstagram

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. lunch . ＊ふすまパンサンド　〜サーモンとクリームチーズ〜＊茹で卵＊サラダ＊減塩ハム＊ナッツと無花果＊バナナとヨーグルト . . ふすまパンを使った体に優しいサンド🥪 . . 挟んだのは相性抜群のサーモンとクリームチーズ🧀 . そして彩野菜🥬 . . 茹で卵は5分ボイルです🥚 . 良い感じの半熟になって少し嬉しかったり😌🌸 . . . #ふすまパン#低糖質#糖質オフ #サンドイッチ#サンドウィッチ #パン#サーモン#チーズ #ワンプレート#ワンプレートランチ #ワンプレートごはん#クッキングラム #ランチ#ランチプレート#料理#腸活 #おうちランチ#おうちごはん#おうちカフェ #節約ごはん#簡単ごはん#自炊 #lunch #ごはん#家ごはん#ごはん記録 #カフェ#cafe#instafood#foodstagram

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. lunch . . ＊オートミールパンケーキ　〜焼きバナナとナッツ〜＊トマトと枝豆のサラダ＊カボチャ＊減塩ハム＊ほうれん草と卵のチーズ焼き＊いちごとヨーグルト . . 今回のオートミールパンケーキは . とあるパン屋さんで購入したもの🥞 . . そこに . 焼いたバナナ、ナッツ、シナモンをトッピング🍌🥜 . . 焼いて甘くてなったバナナがシロップ代わりになるのでオススメです🌼 . . #オートミール#パンケーキ #オートミールパンケーキ#カロリーオフ #ロカボ#ナッツ#食物繊維#たんぱく質 #ワンプレート#ワンプレートランチ #ワンプレートごはん#クッキングラム #ランチ#ランチプレート#料理#腸活 #おうちランチ#おうちごはん#おうちカフェ #節約ごはん#簡単ごはん#自炊 #lunch #ごはん#家ごはん#ごはん記録 #カフェ#cafe#instafood#foodstagram

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. lunch . ＊オートミールのスフレオムライス＊カッテージチーズと野菜のサラダ＊減塩ハム＊ほぐし鮭のチーズ焼き＊バナナ＊自家製梅ジャムとヨーグルト . . . メレンゲから作ったふわふわの卵の下には . 見えませんがオートミールがいます笑 . ケチャップとコンソメで味付けをしてチキンライス風に🌼 . . . #オートミール#オムライス #スフレオムライス#たんぱく質#チーズ #糖質オフ#低糖質#食物繊維 #ワンプレート#ワンプレートランチ #ワンプレートごはん#クッキングラム #ランチ#ランチプレート#料理#腸活 #おうちランチ#おうちごはん#おうちカフェ #節約ごはん#簡単ごはん#自炊 #lunch #ごはん#家ごはん#ごはん記録 #カフェ#cafe#instafood#foodstagram

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. lunch . ＊湯種パンのツナサンド＊目玉焼き＊減塩ハム＊キャベツサラダ＊デーツ、プルーン＊バナナ＊みかんとヨーグルト . . 卵、乳製品不使用の湯種パンに水煮ツナと野菜を挟んだ . 優しい味のサンド🥪 . . デーツとプルーンで鉄分、 . 水煮ツナ、目玉焼き、ブロッコリーetc… でたんぱく質摂取です🌼 . . . #湯種パン#サンドイッチ#サンドウィッチ #デーツ#鉄分#たんぱく質#みかん#卵 #ワンプレート#ワンプレートランチ #ワンプレートごはん#クッキングラム #ランチ#ランチプレート#料理#腸活 #おうちランチ#おうちごはん#おうちカフェ #節約ごはん#簡単ごはん#自炊 #lunch #ごはん#家ごはん#ごはん記録 #カフェ#cafe#instafood#foodstagram

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. lunch . ＊ささみとブロッコリーのフォカッチャサンド＊茹で卵＊サラダ＊減塩ハム＊オニオンスープ＊バナナ＊オイコス〜苺〜 . . ささみ、ブロッコリー、茹で卵、オイコス etc... . 今回もたんぱく質を意識して🐣 . . そして身体を温める為にスープ🧅 . コンソメベースの優しい味付けで🌼 . . #フォカッチャ#ささみ#ブロッコリー #たんぱく質#オイコス#サンドイッチ #茹で卵#スープ #ワンプレート#ワンプレートランチ #ワンプレートごはん#クッキングラム #ランチ#ランチプレート#料理#腸活 #おうちランチ#おうちごはん#おうちカフェ #節約ごはん#簡単ごはん#自炊 #lunch #ごはん#家ごはん#ごはん記録 #カフェ#cafe#instafood#foodstagram

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. lunch . ＊ピスタチオとホワイトチョコのベーグル＊ナッツ＊サラダ＊茹で卵＊ささみのチーズ焼き＊減塩ハム＊バナナとヨーグルト . . 今回の主役は糖質控えめなベーグル🥯 . ピスタチオとホワイトチョコの相性抜群で美味しく頂きました🌼 . . 本日は積雪が心配ですね❄️ . 皆さまお身体にお気をつけください🙏 . . #ベーグル#ピスタチオ #低糖質#糖質オフ#ロカボ #茹で卵#ささみ#たんぱく質 #ワンプレート#ワンプレートランチ #ワンプレートごはん#クッキングラム #ランチ#ランチプレート#料理#腸活 #おうちランチ#おうちごはん#おうちカフェ #節約ごはん#簡単ごはん#自炊 #lunch #ごはん#家ごはん#ごはん記録 #カフェ#cafe#instafood#foodstagram

28.13%

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. lunch . ＊ブランパンサンド　〜水切りヨーグルトといちご〜＊卵とブロッコリーのサラダ＊減塩ハム＊豆腐と水煮ツナのグラタン風＊プルーンとナッツ＊バナナ＊自家製梅ジャムとヨーグルト . . ローソンのブランパンと水切りヨーグルト、いちごで . 身体に優しいサンドウィッチ🍓 . . 卵、豆腐、ツナ、チーズetc... で . たんぱく質も豊富に🌼 . . #ローソン#フルーツサンド #ブランパン#低糖質#糖質オフ #たんぱく質#マリトッツォ#チーズ #ワンプレート#ワンプレートランチ #ワンプレートごはん#クッキングラム #ランチ#ランチプレート#料理#腸活 #おうちランチ#おうちごはん#おうちカフェ #節約ごはん#簡単ごはん#自炊 #lunch #ごはん#家ごはん#ごはん記録 #カフェ#cafe#instafood#foodstagram

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. lunch . ＊オートミールときのこのリゾット風＊サラダ＊減塩ハム＊みかん＊バナナ＊青汁ヨーグルト＊デーツ . . オートミールときのこ、卵を使った身体に優しいリゾット🫕 . . サラダにはカラフルなトマトを添えて華やかに🍅🌼 . . #オートミール#オートミールレシピ #食物繊維#きのこ#青汁 #低糖質#糖質オフ#サラダ #ワンプレート#ワンプレートランチ #ワンプレートごはん#クッキングラム #ランチ#ランチプレート#料理#腸活 #おうちランチ#おうちごはん#おうちカフェ #節約ごはん#簡単ごはん#自炊 #lunch #ごはん#家ごはん#ごはん記録 #カフェ#cafe#instafood#foodstagram

24.73%

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. lunch . ＊鯖とたっぷり野菜のフォカッチャサンド＊半熟卵とサラダ＊減塩ハム＊かぼちゃサラダ＊バナナ＊いちごとヨーグルト . . 焼き鯖と野菜をたっぷり挟んだフォカッチャサンド🐟 . . そして卵と枝豆、カッテージチーズのたんぱく質豊富なサラダ🥗 . . #鯖#フォカッチャ#フォカッチャサンド #サンドイッチ#サンドウィッチ #低糖質#糖質オフ#たんぱく質 #ワンプレート#ワンプレートランチ #ワンプレートごはん#クッキングラム #ランチ#ランチプレート#料理#腸活 #おうちランチ#おうちごはん#おうちカフェ #節約ごはん#簡単ごはん#自炊 #lunch #ごはん#家ごはん#ごはん記録 #カフェ#cafe#instafood#foodstagram

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. lunch . ＊いちごの全粒粉トースト＊バナナ＊枝豆と卵のサラダ＊ささみとブロッコリーのサラダ＊ゴロゴロ野菜のポトフ＊自家製梅ジャムとヨーグルト . . Pascoの全粒粉パンと水切りヨーグルトといちごで作るオープンサンド🍓 . . ポトフは昨晩の残りです🥕 . 寒い季節は温かいスープが染みますね . . #いちご#苺#全粒粉パン#トースト #トーストアレンジ#オープンサンド#ささみ#たんぱく質 #ワンプレート#ワンプレートランチ #ワンプレートごはん#クッキングラム #ランチ#ランチプレート#料理#腸活 #おうちランチ#おうちごはん#おうちカフェ #節約ごはん#簡単ごはん#自炊 #lunch #ごはん#家ごはん#ごはん記録 #カフェ#cafe#instafood#foodstagram

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. lunch . ＊みかんとシナモンの　全粒粉トースト＊オリーブオイルで作る　スクランブルエッグ＊カッテージチーズとグリーンサラダ＊バナナ＊グラノーラとヨーグルト . . 全粒粉トーストに水切りヨーグルトを塗って . 旬のみかんを乗せて🍊 . シナモンをトッピング🍂 . . みかんとシナモンとても合います🌼 . 水切りヨーグルトを塗ってまろやかさも追加🐮 . . . #みかん#トースト#オープンサンド #シナモン#全粒粉#全粒粉パン #低糖質#糖質オフ #ワンプレート#ワンプレートランチ #ワンプレートごはん#クッキングラム #ランチ#ランチプレート#料理#腸活 #おうちランチ#おうちごはん#おうちカフェ #節約ごはん#簡単ごはん#自炊 #lunch #ごはん#家ごはん#ごはん記録 #カフェ#cafe#instafood#foodstagram

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