コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順他の投稿はこちら👉@biyou_takumi_ ※保存すると後でチェックできます✨ 【たった10分で痩せる！かぼちゃクリームパスタ】 【材料】(1食分) ●パスタ 80g ●ノンオイルツナ缶 1缶 ●冷凍かぼちゃ 100g ●しめじ 50g ●コンソメ 大さじ1 ●豆乳 200ml ●水 200ml しょうがチューブ 小さじ1 すりごま 小さじ2 オリーブオイル 小さじ1/2 ブラックペッパー 適量 【作り方】 ①フライパンに●を入れる ②中火で7〜8分煮る（※時々混ぜる） ③水気が少なくなったら、しょうが・すりごまを入れて混ぜ、仕上げにオリーブオイルと黒こしょうをかけて完成 カロリー：494.46 kcal タンパク質：26.78 g 脂質：13.27 g 炭水化物：61.84 g 食物繊維：5.18 g 食塩相当量：2.29 g PFCバランス タンパク質：21.7% 脂質：24.1% 炭水化物：54.2% ◆ダイエット効果ポイント ✔ かぼちゃ：βカロテンで代謝サポート＆むくみ解消 ✔ しょうが：脂肪燃焼＆冷え改善 ✔ 豆乳：たんぱく質＋ホルモンバランスを整える ✔ すりごま：腸内環境を整えて便秘解消 ✔ ツナ×パスタ：高タンパク・低GIで太りにくい 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 【📣さらに...】 【無料！体質改善ダイエット勉強会】を開催します🎉 この勉強会では、 「好きなものを我慢せず食べながら」 「たった1日5分の習慣で」 「自然と痩せていく“痩せ体質”をつくる方法」 をわかりやすくお伝えしています！ 【内容】 痩せられない本当の原因から、リバウンドしない痩せ体質の作り方まで、 わかりやすくお届けします！ ✅ 太る人・痩せる人の違い“痩せられない本当の原因” ✅ 好きなものを食べても痩せていく“『痩せ体質』に変わる2つの方法” ✅ 食べやせ×体質改善で最短最速で痩せるコツ 📍毎月開催（すべて無料） 📍スマホから参加OK 📍カメラ・マイクOFFで参加OK 今こそ「食べながら痩せられる自分」になりたいと思った方へ。 ぜひ、この機会にご参加ください😊 無料勉強会の案内はプロフィールのリンクから公式LINEを友達追加してお待ちください！ @biyou_takumi_ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/11/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.0%-8痩せるトマトパエリアを作りながら質問LIVE 【痩せるトマトパエリア】 【材料】(4食分) オリーブオイル 小さじ2 にんにく 小さじ1 鶏むね肉 200g 米 2合 ●シーフードミックス 200g ●玉ねぎ 1個 ●マッシュルーム 4個 →その他きのこでもOK ●トマト缶 1缶(400g) ●コンソメ 大さじ2 ●水 400ml 【作り方】 ① オリーブオイルとにんにく、切った鶏胸肉を軽く炒める ②洗った米、●を入れて沸騰後1分加熱し、蓋をして弱火で15分加熱 ③水気がなくなったら火を止め、蓋をしたまま10分蒸らして完成 ★お好みでレモンやパセリ、ブロッコリーを追加もGOOD →これは4食分でカロリー計算出してますが、3食分でも十分ダイエット向きなカロリー・栄養なので、いっぱい食べたい人は3食分としてもOKです🙆♂️ 【1食分のカロリー】 カロリー：402.83 kcal タンパク質：23.31 g 脂質：9.80 g 炭水化物：52.69 g 食物繊維：3.23 g 食塩相当量：2.16 g 【PFCバランス】 タンパク質：23.15％ 脂質：21.89％ 炭水化物：54.96％2025/10/27に公開- 指定なし0.09%2323「おこめ」と3文字のみコメントすると自動で受け取り方法や「食べやせの教科書」の詳細がDMに送られてきます🍚 お待たせしました🙇♂️ この「食べやせの教科書」を作るまでに膨大な時間と制作費用をかけてきたおかげで ・総文字数20万文字以上 ・図解スライド200枚以上 ・痩せた人の食事例700枚以上 ・3ヶ月で痩せ体質になる ピラティスプログラム付き ・年齢・体重別の 痩せる1ヶ月献立例🍽️ ・購入者限定15大特典🪄 などなど超大作となるものになり、 本当に満足いくものを作り上げました！👏 (詳しくはこの投稿に「おこめ」と3文字のみコメントするとDMに詳細が送られてきます📝ˊ˗) 「食べやせの教科書」があなたのダイエットにおいて、人生において良いキッカケになってくれたら嬉しいです😊 ※配布は突然終了する可能性があります⚠️⸝⸝ ※「おこめ」の3文字以外を一緒にコメントすると詳細がDMに届かないのでご注意下さい ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/10/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.44%410732他の投稿はこちら👉@biyou_takumi_ ※保存すると後でチェックできます✨ 【ワンパンで痩せる！ちくツナチヂミ】 【材料】(2食分) もやし 1袋 チーズ 20g 片栗粉 大さじ2 ちくわ 2本 ノンオイルツナ缶 1缶 塩胡椒 少々 めんつゆ お好みの量 【作り方】 ① 油以外の材料を全て混ぜ、形を整える ②フライパンにごま油を敷く ③両面焼けたら完成 カロリー：143.66 kcal タンパク質：13.40 g 脂質：5.64 g 炭水化物：9.90 g 食物繊維：1.35 g 食塩相当量：1.10 g ※1食分のカロリー・栄養成分です →これをおかずとしてご飯とサラダも食べましょう！ 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/09/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ1.16%2,98420他の投稿はこちら👉@biyou_takumi_ ※保存すると後でチェックできます✨ 【レンチン1発！痩せる豚こまパスタ】 【材料】（1食分） パスタ 乾麺80g ●豚こま肉 50g ●冷凍ほうれん草 50g ●塩昆布 ひとつまみ ●2倍濃縮めんつゆ 大さじ1.5 ●しょうがチューブ 小さじ1 水 220ml ごま油 小さじ1/2 すりごま 小さじ2 【作り方】 ①パスタと●の材料と水220mlを入れ、ラップをし600Wで表記時間＋3分チン ②ごま油をかけて混ぜ、ごまをかけて完成 ⭐️しめじ入れてもよりGOOD！ カロリー：520.47 kcal タンパク質：20.29 g 脂質：15.13 g 炭水化物：69.65 g 食物繊維：5.43 g 食塩相当量：2.52 g PFCバランス： たんぱく質：15.59％ 脂質：26.19％ 炭水化物：58.22％ 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/09/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.4%1,00813コメント欄に「好きなおやつ」を 送ってください‼️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/09/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.16%32599他の投稿はこちら👉@biyou_takumi_ ※保存すると後でチェックできます✨ ❶ 【便秘・むくみを一掃！最強おかずサラダ】 【材料】（3食分） 大根 10cmほど きゅうり 1本 むき枝豆 50g 乾燥わかめ 大さじ2 ミニトマト 5個 白菜キムチ 50g コチュジャン 小さじ2 ごま油、お酢 各小さじ1 鶏がらスープの素 小さじ1/2 塩（塩もみ用） 小さじ1 白いりごま 適量 【作り方】 ①皮を剥いた大根ときゅうりを1cm角に切り、わかめを水で戻す ②ミニトマトはくし切り、①の大根ときゅうりはビニール袋で塩もみし、さっとすすいでおく ③ボウルに、切った材料・むき枝豆を入れ、調味料を加えて和えたら完成 カロリー：68.52kcal タンパク質：3.2g 脂質：2.71g 炭水化物：9.18g 食物繊維：2.88g 食塩相当量：3.25g ※1食分のカロリー・栄養成分です ❷ 【代謝を上げる！ごま塩サラダ】 【材料】（1〜2人前） 豆苗 1袋(110g) ノンオイルツナ缶 1缶 鶏ガラ 小さじ1.5 ごま油 小さじ1 ごま、すりごま 大さじ1ずつ ⭐️ハムやコーン入れるのもおすすめ！ 【作り方】 ①豆苗を切って600W1分チンする ②ツナと調味料等を入れて混ぜたら完成 カロリー：218kcal タンパク質：20.39g 脂質：12.67g 炭水化物：8.8g 食塩相当量：2.54g 食物繊維：5.39g ※全部食べた場合のカロリー ❸ 【鉄分たっぷりやみつきサラダ】 【材料】(2~3食分) 切り干し大根 30g ノンオイルツナ缶 1缶 ほうれん草 1袋(200g) しょうゆ、お酢、ごま油 大さじ1ずつ ごま お好みの量 【作り方】 ①切り干し大根を水で戻して絞っておく ② 洗ったほうれん草をラップで包んで600W1分半チンして絞っておく ②切り干し大根とほうれん草に調味料を入れて軽く混ぜたら完成 カロリー：297kcal タンパク質：21.08g 脂質：13.52g 炭水化物：28.43g ※全部食べた時のカロリー ❹ 【鉄分たっぷりもやし中華サラダ】 【材料】 もやし 1袋 ほうれん草 1袋(200g) 鶏ガラ、しょうゆ、お酢 大さじ1ずつ ごま油 小さじ1 すりごま お好みの量 【作り方】 ①洗ったもやし1袋を2分チンして水を切っておきます ② 洗ったほうれん草をラップで包んで600W1分半チンして水にさらし、絞って切っておく ②カニカマと調味料、ごまを入れて軽く混ぜたら完成 ほうれん草には 女性に不足しがちな鉄分ビタミンCが豊富で 低下した代謝機能の改善に最適です😳 カロリー：113.33 kcal タンパク質：8.60 g 脂質：4.49 g 炭水化物：12.87 g 食物繊維：7.87 g 食塩相当量：1.33 g ※全部食べた時のカロリー 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/09/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.41%1,0535他の投稿はこちら👉@biyou_takumi_ ※保存すると後でチェックできます✨ 【痩せ体質になる！ミネラルサラダ】 【材料】(4食分) 乾燥ひじき 大さじ2(約6g) ほうれん草 1袋 カニカマ 6本 白滝 1パック ノンオイルツナ缶 1缶 ●味噌・みりん・酢 各大さじ1 ●めんつゆ（3倍濃縮） 小さじ2 ごま油 小さじ1 かつお節 1袋 ごま 適量 【作り方】 ①ひじきを水で戻し、ラップで包んだほうれん草を600W2分半チンし水にさらして絞って４等分する。 ②容器に●を混ぜ、①とカニカマ、白滝、ツナを入れて混ぜ合わせる ③かつお節と胡麻を入れて混ぜたら完成 カロリー：81.25kcal タンパク質：7.08g 脂質：2.21g 炭水化物：9.80g 食物繊維：3.51g 食塩相当量：1.37g ※1食分のカロリー・栄養成分です →これをサラダとしてご飯とおかずも食べましょう！ 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/09/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.3%75716他の投稿はこちら👉@biyou_takumi_ ※保存すると後でチェックできます✨ 【脂肪を減らす！夏野菜キーマカレー】 【材料】(4食分) ◆ヨーグルト 大さじ4 ◆鶏胸ひき肉 400g ◆塩胡椒、カレー粉 少々 ●トマト缶 1缶 ●にんにく、しょうが 各小さじ1 ●粉末のカレールー 2袋 ・ズッキーニ 1/2本 ・なす 1本 ・パプリカ 1個 ・玉ねぎ 1個 ・えのき 1袋(200g) 【作り方】 ①◆を混ぜてラップをし冷蔵庫で30分おく ②ズッキーニ、なす、パプリカは角切り、玉ねぎはみじん切り、えのきを1cm幅切りにする ③鍋に●や②の野菜、①を入れ、蓋して弱火〜中火で10分ほど煮込み（たまに混ぜながら）、その後フタを取り5分ほど煮込む ④お皿にご飯と合わせて盛り付けたら完成 ⭐️ポイント ①皮なしなら胸肉でももも肉でもOK ②カレールーはバーモンドかジャワの50%カレールーを使うか、S＆Bのドライキーマカレー用のルーがおすすめ ③汁気少ないのでお弁当にもおすすめ 【1食分の栄養成分】 カロリー：223.30kcal タンパク質：20.18g 脂質：7.53g 炭水化物：18.78g 食塩相当量：1.98g 食物繊維：4.36g 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/09/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.33%84610コメント欄に 好きな国を書くと フル動画が送られてきます！👆 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/09/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.15%28095他の投稿はこちら👉@biyou_takumi_ ※保存すると後でチェックできます✨ 【材料4つ！痩せるベリーケーキ】 【材料】（1人前） パルテノ 1個(100g) 卵 1個 バナナ 1本 ブルーベリー 40g 【作り方】 ① バナナを潰して、パルテノ、卵、冷凍ブルーベリーを入れて混ぜる ②1000Wトースターで15〜20分加熱する ③水で粗熱を取って冷蔵庫で冷やしたら完成 カロリー：236.22kcal タンパク質：10.17g 脂質：5.88g 炭水化物：38.05g 食塩相当量：0.26g 食物繊維：3.04g 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/09/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.3%76911他の投稿はこちら👉@biyou_takumi_ ※保存すると後でチェックできます✨ 【便秘・むくみを一掃！腸活そうめん】 【材料】（1人分） そうめん 50g(1束) 梅干し 2個 大葉 4枚 ●もずく酢 1パック ●冷凍オクラ 50g ●納豆 1パック ●2倍濃縮めんつゆ 大さじ3 ●しょうがチューブ、ごま 小さじ1 ●水 大さじ3 ごま油 小さじ1 ネギなどをお好みでトッピング 【作り方】 ①大葉を細切りにし、梅の種を取ってたたいておく ②器に①と●を入れて混ぜ、冷蔵庫で冷やしておく ①そうめんを茹で、流水で洗いしっかりと水気を切り、②に混ぜて、ごま油をかけ、トッピングしたら完成 【1人分の栄養成分】 カロリー：354.64kcal タンパク質：13.84g 脂質：13.16g 炭水化物：45.25g 食塩相当量：3.27g 食物繊維：4.04g 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/09/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.5%1,27222他の投稿はこちら👉@biyou_takumi_ ※保存すると後でチェックできます✨ 【便秘・むくみを一掃！腸活ポリポリ】 【材料】（5人分） 大根 10cmほど →長芋にするのもオススメ きゅうり 1本 ちくわ 5本 冷凍オクラ 100g 大葉 10枚 ●もずく酢 2パック ●2倍濃縮めんつゆ 大さじ6 ●ごま 大さじ1 ●ごま油 小さじ1 【作り方】 ①大根、きゅうり、ちくわは1cm角に切る。大葉は千切りにする（大根は事前に辛味抜き推奨） ②保存容器に①と冷凍オクラ、●を加えて混ぜ合わせて、冷蔵庫で1時間以上冷やしたら完成 →ピリ辛好きな方はラー油、一味もGOOD！ 【1人分の栄養成分】 カロリー：88.70kcal タンパク質：5.63g 脂質：3.14g 炭水化物：10.75g 食塩相当量：2.13g 食物繊維：2.17g 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/08/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ2.14%5,49126この動画は3日後に削除します。 コメント送信から、DMにて詳細の確認を お早めに🏃♂️💨 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/08/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.07%16230【痩せ体質になる絶品サラダ】 【材料】（3人分） 玉ねぎ 1玉 豆苗 1パック ノンオイルツナ缶 1缶 （お好みでトマトも） ●お酢 大さじ2 ●ごま油 小さじ1 ●醤油 大さじ1 ●オイスターソース 小さじ2 ●ごま 適量 【作り方】 ①玉ねぎをスライスして水に5~10分さらし、水気をとる ②ボウルに●の調味料を混ぜておき、①と短めに切った豆苗、ツナ缶を入れる ③軽く混ぜたら完成（お好みでトマトやブラックペッパー） 【1食分の栄養成分】 カロリー：78.37kcal タンパク質：4.41g 脂質：3.06g 炭水化物：7.88g 食塩相当量：0.87g 食物繊維：1.96g2025/07/31に公開- 指定なし0.49%1,24614食前にたった1口食べるだけで脂肪を減らす食べ物TOP5 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/07/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.44%824302今回作ったレシピはこちら👇 ❶ 痩せる冷やし豆乳坦々そうめん 【材料】(1人前) そうめん…50g 鶏むねひき肉…60g 無調整豆乳…100ml 味噌…小さじ1 すりごま…小さじ2 醤油…小さじ1 チューブしょうが…1cm ラー油（お好みで） (お好みで野菜トッピング) きゅうり…1/4本（千切り） トマト…1/4個（角切り） レタス…1枚（ちぎる） 【作り方】 ①耐熱ボウルに鶏ひき肉・醤油小さじ1/2・しょうがを入れてふんわりラップ→レンジ600Wで1分半〜2分 ②別ボウルで【豆乳・味噌・すりごま・残りの醤油】を混ぜてたれ完成 ③そうめんを茹でて水で締め、レタスを敷いた器にのせる ④豆乳だれをかけて、肉・トマト・きゅうりを乗せて完成(お好みでラー油) 【成分表示】 カロリー：428.80kcal タンパク質：27.48g 脂質：15.06g 炭水化物：37.84g 食物繊維：3.74g 食塩相当量：2.42g ❷ ちくわとオクラのポン酢和えサラダ 【材料】(1人前) ちくわ…2本（輪切り） 冷凍オクラ…30g（自然解凍 or レンジ） ポン酢…大さじ1 白ごま…少々 【作り方】 ①冷凍オクラを自然解凍（またはレンチン） ②ちくわは食べやすく輪切り ③ボウルでオクラ＋ちくわ＋ポン酢＋白ごまを混ぜて完成 【成分表示】 カロリー：105.12kcal タンパク質：7.44g 脂質：3.38g 炭水化物：10.20g 食物繊維：1.94g 食塩相当量：1.47g 【ポイント】 ① 野菜入り！冷やし豆乳坦々そうめんのダイエット効果 ✨たんぱく質がしっかり！ → 鶏むねひき肉と豆乳でWたんぱく質💪 → 筋肉量の維持や基礎代謝アップに◎ ✨食欲がなくても食べやすい → 冷たいそうめん×豆乳だれで、夏バテでもスルッと😊 ✨脂質は控えめ＆満足感あり → ごまのコクと肉そぼろで“満足感”を出しながら、脂質は控えめ🙆♂️ ✨野菜で食物繊維＋ビタミン補給 → トマトやレタスでビタミンC・きゅうりで水分チャージ✨ ② ちくわとオクラのポン酢和えサラダのダイエット効果 ✨高たんぱく低脂質なおかず → ちくわは脂質が少なく、たんぱく質しっかり😊 ✨オクラのネバネバが腸にやさしい → 水溶性食物繊維が豊富で、腸内環境サポート＆便秘対策に💦 ✨ノンオイル調理でカロリー抑えめ → ポン酢だけで味が決まるから、余分な油ゼロ🙆♂️ ✨噛む回数が自然と増える → オクラとちくわの食感でよく噛む習慣がつき、食べすぎ防止に👍 2つ合わせて食べれば ✔「たんぱく質」 ✔「食物繊維」 ✔「ビタミン」 ✔「満足感」 が全部そろう、理想のダイエット夕飯に！2025/07/23に公開- 指定なし0.12%3163他の投稿はこちら👉@biyou_takumi_ ※保存すると後でチェックできます✨ ❶ 【増えた体重を戻す！切り干しキムチ】 【材料】(3食分) 切り干し大根 30g キムチ 50g ツナ缶 1缶 しょうゆ 小さじ1 ごま油 小さじ1 ごま、ネギ お好みの量 【作り方】 ①切り干し大根を水で戻して絞っておく ②切り干し大根に調味料を入れて軽く混ぜたら完成 カロリー：77.60kcal タンパク質：3.34g 脂質：1.27g 炭水化物：10.68g 食塩相当量：0.68g 食物繊維：1.41g ※1食分のカロリー・栄養成分です →これを副菜として、おかずやご飯、汁物なども食べましょう！ ❷ 【増えた体重を戻す切り干しサラダ】 【材料】(3食分) 切り干し大根 30g 水 300ml かにかま 4本ほど 塩昆布 10g ねぎ、ごま お好みの量 【作り方】 ①鍋に切り干し大根、ほぐしたカニカマ、塩昆布、水を入れて火にかける ②切り干し大根がしんなりするまで10〜15分ほど煮たら、最後にねぎとごまを混ぜて完成 カロリー：49.60kcal タンパク質：3.15g 脂質：1.55g 炭水化物：7.05g 食塩相当量：1.11g 食物繊維：1.90g ※1食分のカロリー・栄養成分です →これを副菜として、おかずやご飯、汁物なども食べましょう！ ❸ 【鉄分たっぷり切り干しわかめ】 【材料】(3食分) 切り干し大根 30g わかめ 大さじ2 ツナ缶 1缶 しょうゆ、お酢 大さじ1ずつ ごま油 小さじ1 ごま お好みの量 【作り方】 ①切り干し大根とわかめを水で戻して絞っておく ②調味料を入れて軽く混ぜたら完成 切り干し大根やツナ、わかめには 女性に不足しがちな鉄分豊富で 低下した代謝機能の改善に最適です😳 カロリー：45.24kcal タンパク質：4.31g 脂質：2.01g 炭水化物：2.41g 食塩相当量：0.36g 食物繊維：0.84g ※1食分のカロリー・栄養成分です →これを副菜として、おかずやご飯、汁物なども食べましょう！ ❹ 【無限に食べれるのり塩大根】 【材料】(3食分) 切り干し大根 30g しょうゆ 大さじ1/2 塩昆布 大さじ1 ごま油 小さじ1 ごま、青のり お好みの量 【作り方】 ①切り干し大根を水で戻して絞っておく ②切り干し大根に調味料を入れて軽く混ぜたら完成 切り干し大根は 食物繊維のバランスが良く 便秘解消に役立ったり 糖質・脂質を代謝をサポートする 栄養素が豊富でダイエットに最適です！😳 カロリー：63.50kcal タンパク質：2.30g 脂質：1.82g 炭水化物：10.40g 食塩相当量：1.41g 食物繊維：3.10g ※1食分のカロリー・栄養成分です →これを副菜として、おかずやご飯、汁物なども食べましょう！ 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/07/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.35%9053他の投稿はこちら👉@biyou_takumi_ ※保存すると後でチェックできます✨ 【ワンパンで痩せる！えびトマパスタ】 【材料】（1食分） パスタ 乾麺80g 冷凍ブロッコリー 100g 冷凍シーフード 70g ケチャップ 大さじ2 コンソメ 小さじ1 オリーブオイル 小さじ1 無脂肪乳 50ml 粉チーズ 大さじ1 お好みでブラックペッパー、パセリ 【作り方】 ①フライパンに牛乳以外の材料全部と水220mlを入れ、表記時間＋1~2分茹でる ②最後に牛乳と粉チーズを混ぜたら完成（お好みでブラックペッパー、パセリ） カロリー：514.40kcal タンパク質：30.30g 脂質：8.90g 炭水化物：79.90g 食塩相当量：4.11g 食物繊維：6.26g PFCバランス：P:23.6% / F:15.6% / C:62.1% 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/07/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.28%71115他の投稿はこちら👉@biyou_takumi_ ※保存すると後でチェックできます✨ 【材料3つ！太らない！いちごアイス】 【材料】(2人前) いちご(冷凍でもOK) 100g ヨーグルト 100g バナナ 1本 【作り方】 ①材料全部ジップロックに入れて揉み込む ②冷凍庫で5時間以上冷やして完成 【1人分の栄養成分】 カロリー：94.50kcal タンパク質：2.80g 脂質：1.65g 炭水化物：18.00g 食物繊維：1.25g 食塩相当量：0.05g 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/07/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.34%84834<前へ12345...24>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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