コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーー 今なら「食べやせガイドブック」が無料で読めます🙆♂️ 詳しくはプロフィールのリンクへ→ @biyou_takumi_ ーーーーーーーーーー 【太らないしそチー鶏ハム】 【材料】（2人分） ・鶏むね肉 300g(1枚)(皮ありOK) →鶏もも肉にする場合は皮なし推奨 ・チーズ 20g →スライスチーズなら1枚分 ・大葉 3枚 ●醤油、みりん 各大さじ2 ●水、ラカンと 各大さじ1 ●生姜＆にんにくチューブ 各3cm程 【作り方】 ①鶏肉を包丁で広げる ②大葉、チーズを挟んで巻く ③耐熱容器に●を入れて混ぜ、鶏肉を入れ、 ふんわりラップして600w3分→裏返して3分チン ④粗熱が取れるまでそのまま漬けたら完成 【1人分｜栄養成分】 カロリー：198.00kcal�タンパク質：28.60g�脂質：5.20g�炭水化物：7.40g�食物繊維：0.30g�食塩相当量：2.10g →皮あり鶏胸肉だと、脂質:+5〜8g(1食分)、カロリー:+50〜80kcal 【保存期間】 冷蔵：2〜3日以内 冷凍：2〜3週間 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌2026/04/09に公開- 指定なし0.01%-15詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーー 今なら「食べやせガイドブック」が無料で読めます🙆♂️ 詳しくはプロフィールのリンクへ→ @biyou_takumi_ ーーーーーーーーーー 【5分でできる！痩せるもやたまそぼろ】 【材料】（2人分） ・鶏ひき肉 200g ・もやし 1袋 ・卵 2個 ●水 200cc ●オイスターソース 大さじ2 ●しょうゆ、みりん 各大さじ1 ●鶏ガラ 小さじ1 ●片栗粉 大さじ1 【作り方】 ① 油小さじ1を入れ、中火で鶏ひき肉を炒め、火が通ったらもやしもサッと炒める ② ●を混ぜて強火でよく混ぜる ③ とろみがついたら溶き卵を入れて、ふわっと固まるまで混ぜ、ネギをかけて完成 →ご飯100~150gにかけたら痩せるそぼろ丼に！ 【1人分｜ご飯なし】 カロリー：222.00kcal タンパク質：20.10g 脂質：8.80g 炭水化物：16.40g 食物繊維：1.80g 食塩相当量：2.05g 【1人分｜ご飯150gあり】 カロリー：468.00kcal�タンパク質：24.30g�脂質：12.10g�炭水化物：62.80g�食物繊維：1.90g�食塩相当量：2.20g 【保存期間】 冷蔵：3日以内 冷凍：2週間以内 ーーーーーーーーーー 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌2026/04/08に公開- 指定なし0.35%89711詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーー 今なら「食べやせガイドブック」が無料で読めます🙆♂️ 詳しくはプロフィールのリンクへ→ @biyou_takumi_ ーーーーーーーーーー 【5分で完成！代謝が上がる痩せサバ弁当】 【材料】（1人分） ・ご飯 150g ・サバ缶 1/2缶 ・ゆで卵 1/2個 ・冷凍オクラ 大さじ2 ・たくあん 大さじ1 ・わさび 適量 ・しょうゆ 小さじ1 ・ごま油 小さじ1 ・かつお節 1袋 ・のり、ネギ、ごま 適量 ・冷凍ブロッコリー 適量 【作り方】 ① サバ缶にわさびと醤油、ごま油を入れて混ぜる ② ご飯の上にかつお節とのりを乗せ、①、オクラ、たくあんを乗せる ③ 半分にしたゆで卵を乗せ、ねぎ、ごまをかけたら完成 ⭐️鯖はカロリーも高いので、1食あたり1/2缶までにはしておきましょう！ 【1個あたり｜栄養成分】 カロリー：418.00kcal タンパク質：22.90g 脂質：13.20g 炭水化物：54.20g 食物繊維：3.90g 食塩相当量：2.10g 【PFCバランス】 タンパク質：21.91% 脂質：28.43% 炭水化物：49.66% 【保存期間】 当日中に食べる 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌2026/04/01に公開- 指定なし0.47%1,1988詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーー 今なら「食べやせガイドブック」が無料で読めます🙆♂️ 詳しくはプロフィールのリンクへ→ @biyou_takumi_ ーーーーーーーーーー 【痩せる栄養補給！ビビンバサラダ】 【材料】（2人分） ・にんじん 1本 ・小松菜 1束 ・えのき 1/2袋 ・もやし 1袋(200g) ・卵 1個 ・キムチ 80g ・焼肉のタレ 大さじ1.5杯 ・コチュジャン 小さじ1 ・鶏ガラ 小さじ1 ・ごま油 小さじ1 ・炒りごま 適量 【作り方】 ① にんじんは濡れたペーパーで包み、ラップで包んで600W10分チン ② 小松菜・えのき・もやしを耐熱容器に入れ、ふんわりラップして600W4分チン →チンしたら水気を切る ③ ①②の野菜に調味料、ごま油を加えてよく混ぜ、温玉を乗せてごまかけたら完成 ⭐️温玉の作り方 →卵を容器に割り入れ、かぶるくらいの水を入れて黄身に数か所穴を開け、600W1分レンチン。 【1個あたり｜栄養成分】 カロリー：224.00kcal タンパク質：11.60g 脂質：7.80g 炭水化物：27.40g 食物繊維：4.90g 食塩相当量：2.60g 【保存期間】 冷蔵: 2日以内 冷凍:2週間 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌2026/03/31に公開- 指定なし0.0%-2他の投稿はこちら👉@biyou_takumi_ ※保存すると後でチェックできます✨ \痩せたいなら"これ"飲め/ 脂肪燃焼スープ４選 ❶ 【脂肪燃焼！夜食玉ねぎスープ】 【材料】（1人分） 玉ねぎ 1個 水 100ml コンソメ 少々(小さじ1ほど) 醤油 小さじ2/3(入れすぎ注意) オリーブオイル 小さじ1 チーズ 1枚 黒胡椒 少々 【作り方】 ①玉ねぎの皮を剥き1/3だけ切り込みを入れる ②器に入れて水、コンソメ、醤油、オリーブオイル小さじ1を入れて、ラップをかけて500Wで7分チン ③最後にチーズ乗せて1分チンしたら、黒胡椒かけて完成！ 【1人分の栄養成分】 カロリー：188.00kcal タンパク質：6.30g 脂質：8.10g 炭水化物：23.60g 食物繊維：3.30g 食塩相当量：1.60g ※1人分のカロリー・栄養成分です →これを汁物として、他にご飯やおかずも食べましょう！ ❷ 【脂肪を減らすえのたまスープ】 【材料】（3人分） えのき 1袋(200g) 豆腐 150g 卵 2個 ●鶏ガラ、醤油、みりん 大さじ1 ●水 500ml 片栗粉 大さじ1 ごま油 小さじ1 お好みでラー油 【作り方】 ①鍋にごま油を敷き、切ったえのきを炒める ②●を入れて、豆腐を入れる ③水溶き片栗粉を入れたら溶き卵、ネギを入れて完成(お好みでラー油) 【1人前で⬇️】 カロリー：144kcal タンパク質：9.27g 脂質：6.78g 炭水化物：12.05g 食塩相当量：2.43g 食物繊維：2.66g →これをスープとして、ご飯、おかずもあるとGOOD！ ❸ 【お湯を注ぐだけ脂肪燃焼スープ】 【材料】（1人分） わかめ ひと掴み(約1g) とろろ昆布 適量(約3g) かつお節 1袋（約2g） ごま 小さじ1/2 梅干し 1個 しょうゆ 小さじ1 【作り方】 ①カップにわかめ、とろろ昆布、かつお節、ごま、梅干しを入れる ②お湯200mlを入れる ③最後に醤油をかけて完成 【1食分の栄養成分】 カロリー：32.00kcal タンパク質：2.40g 脂質：1.40g 炭水化物：3.80g 食物繊維：1.60g 食塩相当量：1.85g →これをスープとして、ご飯、おかずもあるとGOOD！ ❹ 【朝に飲むと痩せる味噌汁】 【材料】（1人分） 味噌 小さじ2 しょうがチューブ 2~3cm ネギ 大さじ2 卵 1個 ごま 適量 【作り方】 ① カップに味噌、しょうが、ネギ、卵を入れてお湯150mlを入れ、混ぜる ②最後にごまをかけたら完成 きのこやわかめ 切り干し大根など入れると さらに効果UPです😳 【1食分の栄養成分】 カロリー：96.00kcal タンパク質：6.60g 脂質：5.20g 炭水化物：5.80g 食物繊維：0.70g 食塩相当量：1.50g →これをスープとして、ご飯、おかずもあるとGOOD！ 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌2026/03/28に公開- 指定なし0.0%-2詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーー 今なら「食べやせガイドブック」が無料で読めます🙆♂️ 詳しくはプロフィールのリンクへ→ @biyou_takumi_ ーーーーーーーーーー 【食べすぎた翌日これ！神やせちゃんぽん】 【材料】（4人分） 皮なし鶏もも肉 200g 白菜 1/4玉 にんじん 1/2本 まいたけ 100g もやし 1袋(200g) カニかま 5本ほど しらたき 1袋(200g) ごま油 大さじ1/2 ＜調味料＞ ●水 800ml ●塩 小さじ1 ●鶏ガラ、酒・みりん 各大さじ2 ●オイスターソース 小さじ1 ●にんにく、しょうが 各チューブ2~3cm 無脂肪乳 200ml ブラックペッパー、ネギ お好みで 【作り方】 ① 白菜、にんじん、鶏肉を切り、まいたけ・カニかまは手でほぐし、しらたきは軽く水洗いして食べやすく切る ② ごま油と中火で鶏肉を炒め、色が変わったらにんじん・白菜の芯を先に入れて炒めた後、①の残りを全部入れて軽く炒める(白菜の葉以外) ③●の調味料を全て入れ蓋して2〜3分ほど煮て、最後に無脂肪乳と白菜の葉を入れて沸騰させないように弱火で軽く温める ④器に盛って、ブラックペッパー・ネギをのせたら完成 ⭐️冷凍シーフードミックス50gやきくらげ、コーンを入れるとより美味しい！カニかまはかまぼこでもOK！ 【1個あたり｜栄養成分】 カロリー：162.00kcal タンパク質：14.80g 脂質：6.40g 炭水化物：12.60g 食物繊維：3.40g 食塩相当量：2.10g 【保存期間】 冷蔵: 2日以内 冷凍:2週間 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 💡 失敗しないコツ ✅ しらたきはできたら下茹でで臭みを取る → そのまま使うと独特の臭みが残る場合があるので、1〜2分下茹でで臭みが消えて、スープによく馴染みます ✅ 白菜は「芯」と「葉」に分けて入れる → 芯はにんじんと一緒に早めに、 葉は無脂肪乳と同じタイミングで最後に加えると、シャキシャキ感が残っておいしく仕上がります ✅ 無脂肪乳は沸騰させない → 最後に加えたら弱火でやさしく温めるだけで、とろっとクリーミーに仕上がります ーーーーーーーーーーーーーーーーー 食べすぎた翌日、 「また太っちゃった…我慢しなきゃ」 ってなっていませんか？😢 でも急に食事を減らすと むしろ溜め込みやすくなってしまいます💦 だから食べすぎた翌日こそ しっかり食べてリセットするスープ作りました！ ・1杯たったの162kcal 🔥 ・しらたきで麺の満足感そのまま ・野菜たっぷりで食物繊維もバッチリ ・無脂肪乳でとろっとクリーミー、罪悪感ゼロ ・鍋ひとつで超簡単、作り置きも3日OK 「我慢」じゃなくて「おいしく食べて整える」 それがこの神やせちゃんぽんスープです✨ ーーーーーーーーーー 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌2026/03/25に公開- 指定なし0.01%-18詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーー 今なら「食べやせガイドブック」が無料で読めます🙆♂️ 詳しくはプロフィールのリンクへ→ @biyou_takumi_ ーーーーーーーーーー 【炊飯器で1発！夜でも太らない痩せ旨キッシュ】 【材料】（3人前） 卵 4個 豆乳 100ml 皮なし鶏むね肉 150g 冷凍ほうれん草 80g 冷凍ブロッコリー 80g ミニトマト 6個 チーズ 20g 塩コショウ 適量 コンソメ 小さじ1 【作り方】 ①鶏むね肉、トマトを切っておく ②全部混ぜて通常炊飯したら完成 【1個あたり｜栄養成分】 カロリー：175.00kcal タンパク質：20.70g 脂質：8.30g 炭水化物：4.70g 食物繊維：2.10g 食塩相当量：0.85g 【保存期間】 冷蔵: 3日以内 冷凍:2〜3週間） →トースターで温めると水分が飛んで食感が戻りやすい ーーーーーーーーーーーーーーーーー 💡 失敗しないコツ ✅ 鶏むね肉は1〜2cm角の小さめに切る → 大きすぎると中まで火が通りにくくなります 小さめに切ることでムラなく加熱されて パサつかずしっとり仕上がります ✅ 炊き上がり後は蓋を開けず5分蒸らす → すぐに蓋を開けると表面が崩れやすくなります 5分待つだけで中まで均一に火が入り ふっくらきれいに仕上がります ーーーーーーーーーーーーーーーーー 夜ご飯を食べるたびに 「また太っちゃうかも…」って思ってませんか？😢 40代になってから 食べる量を減らしても全然痩せない… そんな経験、ありますよね？ 実はその原因、タンパク質不足です！ 40代以降は筋肉が落ちやすくなって 代謝がどんどん低下していきます💦 夜ご飯のタンパク質が足りないほど どんどん痩せにくい体になっていくんです だからこのキッシュを作りました！ 卵×鶏むね肉の最強タンパク質コンビで ・1食たったの175kcal 🔥 ・タンパク質なんと20g以上でしっかり満足感 ・糖質4.7gで夜に食べても太りにくい ・食物繊維2.1gで腸もちゃんとケア ・冷凍2〜3週間OKで作り置き最強 ・炊飯器にぶち込んでスイッチを押すだけ！ 夜ご飯を食べながら、痩せていく それが、このキッシュです✨ 夜ご飯の『太らない選択』 今夜から一緒に始めましょう♪ ーーーーーーーーーー 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌2026/03/15に公開- 指定なし0.01%-14詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーー 今なら「食べやせガイドブック」が無料で読めます🙆♂️ 詳しくはプロフィールのリンクへ→ @biyou_takumi_ ーーーーーーーーーー 【便秘・むくみがなくなる！腸活＆デトックス無限やせサラダ】 【材料】（3食分） 白菜 1/4個 切り干し大根 30g ノンオイルツナ缶 1缶 塩こんぶ ふたつまみ →味が薄かったら追加してください！ 塩 小さじ1 ごま油 小さじ1 お酢 小さじ1 ごま 適量 【作り方】 ① 白菜を細めに切り、ポリ袋に塩と入れて混ぜ、10分置いたら水を絞って切る ② 切り干し大根を水で戻し、軽く絞っておく(食べやすい長さに切る) ③ ボウルに①と②、残りの材料を混ぜて完成 【1個あたり｜栄養成分】 カロリー：56.00kcal タンパク質：6.40g 脂質：1.90g 炭水化物：6.30g 食物繊維：2.40g 食塩相当量：1.45g 【保存期間】 冷蔵: 3日以内 冷凍:非推奨 →白菜は解凍すると水分が出て食感が大きく落ちる ーーーーーーーーーーーーーーーーー 💡 失敗しないコツ ✅ 白菜の塩もみは10分！ →塩を揉み込んだら必ず10分待つこと しっかり水分が出てから絞ることで 余分な塩分と老廃物がスッキリ抜けます ✅ 切り干し大根は戻しすぎない →水に浸す時間は5〜8分でOK 柔らかくなったら軽く絞る程度で シャキシャキ食感が残って美味しく仕上がります ✅ 水分は両手でギュッとしっかり絞る →白菜の水絞りが甘いと味がぼやけます ーーーーーーーーーーーーーーーーー ダイエット頑張ってるのに お腹がすっきりしない…😢 便秘・むくみ・ポッコリお腹 毎日気になってませんか？ 実はその原因、腸の汚れです！ 食事制限のダイエットって腸の動きが悪くなって どんどん痩せにくくなるんです💦 だからこのサラダを作りました！ 白菜と切り干し大根の最強コンビで ・溜まった老廃物を一気に流す 🌊 ・便秘・むくみ・ポッコリお腹をまとめてケア ・1食たった56 kcal ・食物繊維2.4 gで腸をしっかり整える ・タンパク質6.4 gでしっかり満足感 ・作り置きOKで毎日続けやすい しかも火も使わず、混ぜるだけで完成！🔥 夜に食べても罪悪感ゼロ 腸が変わると、みるみる体が変わります✨ 『痩せスイッチ』を今夜から入れましょう♪ ーーーーーーーーーー 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌2026/03/11に公開- 指定なし1.16%2,98616詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーー 今なら「食べやせガイドブック」が無料で読めます🙆♂️ 詳しくはプロフィールのリンクへ→ @biyou_takumi_ ーーーーーーーーーー 【豆腐・えのきで太らない！濃厚ハンバーグ】 【材料】（2食分） ●鶏むねひき肉 200g ●水切りした豆腐 150g ●玉ねぎ 1/4個 ●えのき 1/2袋(100g) ●パン粉 大さじ2 ●塩こしょう 少々 ●生姜チューブ 小さじ1 ・ケチャップ 大さじ2 ・オイスターソース 小さじ1 ・にんにくチューブ 小さじ1/2 ・チーズ 20g →またはスライスチーズ1枚 ・ブラックペッパー、パセリ お好みの量 【作り方】 ①耐熱容器に●の材料全部入れてしっかり混ぜ、平たくしたらお好みで9等分 ②ふんわりラップして600w3分チン ③ソースの調味料をかけてチーズをのせたら600w2分チンし、最後にお好みでパセリかけて完成 ※玉ねぎはレンチンで600W1分加熱してから入れると水っぽくなりにくい！ →豆腐も同様に水切りする ※チーズはかけ過ぎないように量を守るように！ 【1食分あたり｜栄養成分】 カロリー：262.00kcal タンパク質：26.40g 脂質：10.20g 炭水化物：15.80g 食物繊維：2.10g 食塩相当量：1.60g ※この数値は1食分についてです。 【保存期間】 冷蔵: 3日以内 冷凍:2〜3週間 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 💡 失敗しないコツ ✅ 豆腐の水切りは超重要! キッチンペーパー3重で包んで レンジ600W1分→重しをのせて10〜15分 元の重さの60%くらいまで水分を抜くのがベスト ✅ 玉ねぎは事前レンチンで水分カット ラップなしで600W1分加熱すると 水っぽさゼロでお肉感がアップ! ✅ えのきは細かく刻む 食感がお肉に馴染んで 違和感なく食べられます ✅ レンジ加熱後、表面の水分を拭く 加熱後に水分が浮いていたら キッチンペーパーで軽く押さえると◎ ーーーーーーーーーーーーーーーーー ダイエット中って 「ハンバーグ食べたい...でも太る...」 って我慢してませんか?😢 でも我慢だけのダイエットって 絶対続かないし、 リバウンドします💦 だからこのレシピを考えました! 豆腐とえのきで置き換えることで ・お肉感はそのまま ・カロリーは半分以下 ・タンパク質はしっかり26g ・冷凍保存も3週間OK しかもレンジだけ! 疲れて帰ってきた日でも 10分で完成します🔥 夜9時に食べても罪悪感ゼロ🌙 「我慢しないダイエット」 このハンバーグで叶えましょう♪ ーーーーーーーーーー 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌2026/02/23に公開- 指定なし1.02%2,62320詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーー 今なら「食べやせガイドブック」が無料で読めます🙆♂️ 詳しくはプロフィールのリンクへ→ @biyou_takumi_ ーーーーーーーーーー ❶ 【増えた体重を戻す！切り干しキムチ】 【材料】(3食分) 切り干し大根 30g キムチ 50g ノンオイルツナ缶 1缶 しょうゆ 小さじ1 ごま油 小さじ1 ごま、ネギ お好みの量 【作り方】 ①切り干し大根を水で戻して絞っておく ②切り干し大根に調味料を入れて軽く混ぜたら完成 カロリー：77.60kcal タンパク質：3.34g 脂質：1.27g 炭水化物：10.68g 食塩相当量：0.68g 食物繊維：1.41g ※1食分のカロリー・栄養成分です →これを副菜として、おかずやご飯、汁物なども食べましょう！ ❷ 【増えた体重を戻す切り干しサラダ】 【材料】(3食分) 切り干し大根 30g 水 300ml かにかま 4本ほど 塩昆布 10g ねぎ、ごま お好みの量 【作り方】 ①鍋に切り干し大根、ほぐしたカニカマ、塩昆布、水を入れて火にかける ②切り干し大根がしんなりするまで10〜15分ほど煮たら、最後にねぎとごまを混ぜて完成 カロリー：49.60kcal タンパク質：3.15g 脂質：1.55g 炭水化物：7.05g 食塩相当量：1.11g 食物繊維：1.90g ※1食分のカロリー・栄養成分です →これを副菜として、おかずやご飯、汁物なども食べましょう！ ❸ 【増えた体重を戻す！切り干し中華】 【材料】(3食分) 切り干し大根 30g もやし 1袋(200g) 人参 1/2本 きゅうり 1本 めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ2 お酢 大さじ1 塩昆布 ひとつまみ ごま油 小さじ1 ごま 適量 【作り方】 ①切り干し大根を水で戻して絞っておく ①洗ったもやしを2分チンして水を切る ③もやしと切り干し大根に細切りにした人参・きゅうり、調味料やごまを入れて軽く混ぜたら完成 カロリー： 49.00kcal タンパク質： 1.50g 脂質： 2.00g 炭水化物： 6.00g 食物繊維： 1.50g 食塩相当量： 0.70g ※1人分のカロリー・栄養成分です →これを副菜として、ご飯やおかずも食べましょう！ ❹ 【増えた体重を戻す腸活サラダ】 【材料】(3食分) もやし 1袋 切り干し大根 30g 塩昆布 大さじ2 ノンオイルツナ缶 1缶 ごま油 小さじ1 レモン汁 お好みの量 【作り方】 ①洗ったもやしを2分チンして水を切る ②切り干し大根を水で戻して絞っておく ③もやしと切り干し大根に調味料を入れて軽く混ぜたら完成 カロリー：68.00kcal タンパク質：7.10g 脂質：2.30g 炭水化物：8.00g 食物繊維：2.60g 食塩相当量：1.05g ※1人分のカロリー・栄養成分です →これを副菜として、ご飯やおかずも食べましょう！ 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌2026/02/22に公開- 指定なし0.0%-1詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーー 今なら「食べやせガイドブック」が無料で読めます🙆♂️ 詳しくはプロフィールのリンクへ→ @biyou_takumi_ ーーーーーーーーーー 【保存必須🔖】食べるほど痩せる魔法のサラダ 「ダイエット中にポテサラなんて...」 って思っていますか？ でもこれは違う🔥 食べるほど脂肪を燃やす『痩せ菌』が爆増して 勝手に痩せる体に変わっていくんです しかも普通のポテサラより ✅ -66kcal（280kcal→214kcal） ✅ タンパク質2倍（6g→10.9g） ✅ 食物繊維2.4倍（2g→4.8g） マヨネーズじゃなくてヨーグルトだから 罪悪感ゼロで食べられる💯 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 【痩せ菌が爆増する！さつま人参サラダ】 【材料】（3食分） ・さつまいも 1本(約200g) ・人参 1本 ・ブロッコリー 1/2株(冷凍でもOK) ・ゆで卵 2個 ・ノンオイルツナ缶 1缶 ・ヨーグルト 大さじ2 ・オリーブオイル 小さじ1/2 ・お酢 小さじ1 ・粒マスタード 小さじ1 ・ハチミツ 小さじ1 ・塩胡椒、パセリ お好みの量 【作り方】 ① 人参・さつまいも・ブロッコリーは軽く洗い、ブロッコリーは小房に分ける ② 人参とさつまいもは濡れたペーパーで包み、ブロッコリーも一緒に耐熱皿にのせ、全体をふんわりラップし、600W10分チン ③ 人参・さつまいもは皮ごとスプーンで崩しながら混ぜる ④ ゆで卵・ツナ・調味料を入れて混ぜ、パセリかけて完成 【1個あたり｜栄養成分】 カロリー：214.00kcal タンパク質：10.90g 脂質：6.10g 炭水化物：31.40g 食物繊維：4.80g 食塩相当量：0.75g 【保存期間】 冷蔵: 3日以内 冷凍: 非推奨(ヨーグルトと卵が分離しやすい) ーーーーーーーーーーーーーーーーー 💡なぜ痩せるの？ 食物繊維(野菜)×乳酸菌(ヨーグルト)で お腹の痩せ菌が爆発的に増える ↓ 腸内環境が整う ↓ 代謝UP→脂肪燃焼が加速🔥 しかもお酢の効果で内臓脂肪も燃えやすい！ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 🔥こんな人におすすめ ✅ お腹周りが気になる ✅ 便秘で悩んでる ✅ ダイエット中でも満足感が欲しい ✅ 作り置きで楽したい ✅ 料理が苦手 レンジだけで完成するから 料理苦手でも絶対できる👌 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 📌たくみ先生ワンポイント ・皮ごと使う→栄養価MAX ・作り置き3日OK→忙しい日も安心 ・冷蔵庫にこれがある安心感→ダイエット成功の鍵 お腹空いた時に 「あ、あれ食べよう」って 罪悪感ゼロで食べられるの最高🥺 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 一緒に無理なく痩せていきましょう💪 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌2026/02/20に公開- 指定なし0.01%-19詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーー 今なら「食べやせガイドブック」が無料で読めます🙆♂️ 詳しくはプロフィールのリンクへ→ @biyou_takumi_ ーーーーーーーーーー チョコやめられない人に朗報です...！ 実はこれ、チョコ一切使ってないのに 1個たったの26kcalで超濃厚！ 市販のトリュフは1個100kcal超えるけど これなら4個食べても全然OK🙆♂️ しかも食物繊維たっぷりで腸活もできちゃう... ダイエット中でも罪悪感ゼロで食べられるんです😳 ーーーーーーーーーー 【チョコ不使用で超濃厚!太らないお芋トリュフ】 【材料】（15個分） ・さつまいも 200g ・純ココア 大さじ3 ・ラカント 大さじ1.5 ・豆乳 50ml (あれば、バニラエッセンス 数滴) (最後の仕上げトッピング) ・純ココアパウダー ・きな粉+ラカント ・砕いたアーモンド 【作り方】 ① 皮を剥いて5分水にさらしたさつまいもの水を切り、600W 5分レンチン（固かったら追いチン） ② 温かいうちにしっかりつぶし、ココア、ラカント、豆乳、バニラエッセンスを加えてさらに混ぜる ③ 冷蔵庫で30分~1時間しっかり冷やす ④ ひと口大に丸め、お好みのトッピングをまぶして完成 【1個あたり｜栄養成分】 カロリー：25.80kcal タンパク質：0.60g 脂質：0.50g 炭水化物：5.40g 食物繊維：0.80g 食塩相当量：0.01g 【保存期間】 冷蔵: 3日間 冷凍: 2〜3週間 ーーーーーーーーーー 💡【たくみ先生のワンポイント】 ✅ 豆乳は少しずつ加えて! お芋の水分量で変わるから様子見ながら調整！ ✅ トッピングはきな粉が個人的におすすめ🙌 和風で更にタンパク質UP! ✅ 冷凍保存で2〜3週間OK! 食べる30分前に自然解凍すれば いつでも食べられるます ✅ 冷やす時はラップをして! 表面が乾燥するのを防げます ーーーーーーーーーー 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌2026/02/13に公開- 指定なし0.0%-7詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーー 今なら「食べやせガイドブック」が無料で読めます🙆♂️ 詳しくはプロフィールのリンクへ→ @biyou_takumi_ ーーーーーーーーーー 甘いものが止まらない…そんな時はこれ！ ✅ たった172kcal ✅ タンパク質16g ✅ 黒ごまで脂肪燃焼サポート ✅ コラーゲンで美肌効果 ✅ 甘くて美味しい 1日1個、間食をこれに変えるだけで、体は変わります！ 【保存】して、お買い物中に見返してね！🛒 一緒に綺麗に痩せていきましょう！ ーーーーーーーーーー 【食べるほど綺麗に痩せる！高タンパク黒ごまプリン】 【材料】（1食分） ●無脂肪乳 130ml （豆乳でもGOOD！） ●ラカントS 大さじ1 （はちみつ代用もOK！） ●黒すりごま 大さじ1.5 ●ゼラチン 5g ・オイコス 1カップ(123g) →その他ギリシャヨーグルトなら牛乳の量を調整して下さい （・あればバニラエッセンス 2~3滴） お好みで仕上げにきな粉、黒蜜 【作り方】 ①●の材料を全て混ぜ、600Wで1分半チン ②ヨーグルトを入れて、ツヤが出るまで混ぜる ③容器に入れて2~3時間ほど冷蔵庫に入れたら完成 →お好みで仕上げにきな粉、黒蜜やはちみつをかける（かけ過ぎ注意） 【1食分｜栄養成分】 カロリー：172.00kcal タンパク質：16.10g 脂質：5.90g 炭水化物：12.10g 食物繊維：2.30g 食塩相当量：0.20g 【保存期間】 冷蔵で3日間 ーーーーーーーーーー 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌2026/02/10に公開- 指定なし0.71%1,80516詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーー 今なら「食べやせガイドブック」が無料で読めます🙆♂️ 詳しくはプロフィールのリンクへ→ @biyou_takumi_ ーーーーーーーーーー 【食べるほどお腹スッキリ！脂肪燃焼キャベ玉スープ】 【材料】（3食分） ・千切りキャベツ 300g ・卵 2個 ・豆腐 150g ・水 600ml ・鶏ガラ 小さじ2 ・醤油 小さじ2 ・みりん 小さじ1 ・白だし 小さじ1 ・おろし生姜 小さじ1 ・片栗粉 大さじ1 ・ごま油 小さじ1 ・ブラックペッパー 適量 ・刻みネギ（あれば） 【作り方】 ①鍋に水・調味料・キャベツ、豆腐を入れて加熱し、しんなりしたら弱火 ②水溶き片栗粉を入れてとろみを付ける ③溶き卵を回し入れ、一回混ぜたら火を止めて蓋をし、1分蒸らす ④ごま油やブラックペッパー、ネギをかけて完成 【1食分｜栄養成分】 カロリー：112.00kcal タンパク質：7.30g 脂質：4.50g 炭水化物：11.20g 食物繊維：2.80g 食塩相当量：1.30g 【保存期間】 冷蔵で3日間 ーーーーーーーーーー このスープ、食べるほど痩せます。 ✅ 1食112kcal ✅ タンパク質7.3g ✅ 包丁・まな板不要 ✅ 調理時間5分 コンビニのキャベツで完成。 夜のドカ食いが止まりました。 保存して作ってみてね😊 ーーーーーーーーーー 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 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①玉ねぎをスライスして水に5~10分さらし、水気をとる ②ボウルに●の調味料を混ぜておき、①と短めに切った豆苗、ツナ缶を入れる ③軽く混ぜたら完成（お好みでトマトやブラックペッパー） 【1食分の栄養成分】 カロリー：78.37kcal タンパク質：4.41g 脂質：3.06g 炭水化物：7.88g 食塩相当量：0.87g 食物繊維：1.96g ❹【最強に痩せる!チョレギサラダ】 【材料】（1〜2食分） レタス 1/2玉 豆腐 150g(1パック) ごま 大さじ1 鶏ガラ、青のり、醤油 大さじ1/2ずつ お酢 大さじ1 ごま油 小さじ1 にんにくチューブ 2~3cm ノンオイルツナ缶 1缶 ブラックペッパー お好みの量 【作り方】 ①容器にレタスと豆腐以外を入れて混ぜる ②ちぎったレタスを①に和える ③豆腐を乗せたら完成（刻み海苔乗せるとより👍） カロリー：274kcal タンパク質：25.09g 脂質：13.94g 炭水化物：15.51g 食塩相当量：3.03g 食物繊維：4.93g 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌2026/02/03に公開- 指定なし0.0%-3詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーー 今なら「食べやせガイドブック」が無料で読めます🙆♂️ 詳しくはプロフィールのリンクへ→ @biyou_takumi_ ーーーーーーーーーー 【炊飯器1発で5日分！痩せる巻かない炊き込みキンパ弁当】 【材料❶】（5食分） お米 2合 皮なし鶏むね肉 300g 人参 1本 キムチ 100g(ハサミで切ると食べやすい) たくあん 30g ●焼き肉のたれ 大さじ2 ●鶏ガラ 小さじ2 ●にんにく 小さじ1 【材料❷ 炒り卵】 油 小さじ1 卵 2個 白だし 小さじ1 塩 ひとつまみ 冷凍ほうれん草 120g 海苔、冷凍ブロッコリー 適量 【作り方】 ①研いだ米に●を全てを入れ、水を2合の線まで加えて混ぜる ②その上に鶏むね、細切り人参、キムチを①に入れ、通常炊飯 ③溶き卵に白だしを入れてフライパンにごま油を引き炒り卵を作り、たくあん、チンした冷凍ほうれん草と炒り卵を炊飯後の②に入れる ④全体を混ぜて5個の容器に分けて、海苔やブロッコリーを合わせたら完成 【1食分の栄養成分】 カロリー：392.00kcal タンパク質：24.80g 脂質：7.90g 炭水化物：55.60g 食物繊維：3.80g 食塩相当量：2.15g PFCバランス タンパク質：25.31% 脂質：18.14% 炭水化物：56.55% 【保存期間】 冷蔵で2日間 冷凍で2〜3週間 ーーーーーーーーーー ※保存すると後でチェックできます✨ 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌2026/02/01に公開- 指定なし1.05%2,68124他の投稿はこちら👉@biyou_takumi_ ※保存すると後でチェックできます✨ ◆寒い季節、体温が1℃下がると代謝は約12〜13％落ちると言われています。 なので、カレーなどの体を温めるスパイス系か温かい汁物やスープを1日1〜2回取り入れて、体の“燃焼スイッチ”をキープしましょう。 朝に温かい味噌汁や白湯を飲むのもおすすめです！ 【レンチン6分！痩せるカレーリゾット】 【材料】(1食分) ご飯 150g 皮無し鶏胸肉 50g 冷凍ブロッコリー 50g 水 150ml みりん 小さじ1 カレールー 1かけら 卵 1個 チーズ 10g 【作り方】 ①器に卵とチーズ以外を全部入れて混ぜ、600W4分チンする ②チンしたらよく混ぜて、卵を乗せ、数箇所穴をあけたらチーズも乗せて600W2分チン ③お好みでパセリをかけて完成 カロリー：520kcal タンパク質：28.03g 脂質：16.42g 炭水化物：70.87g 食物繊維：6.03g 食塩相当量：2.66g P（タンパク質）：19.53% F（脂質）：27.41% C（炭水化物）：53.06% ◆ダイエット効果ポイント🍛 ✔ 脂肪燃焼サポート カレー粉のスパイスが血流を促進し、代謝を活性化。脂肪を「ためにくい体」に！ ✔ 高たんぱくで代謝キープ 鶏むね肉と卵のWたんぱく質で、筋肉量を保ちながら脂肪を燃やす。 ✔ 腸スッキリ・むくみ対策 ブロッコリーの食物繊維＆カリウムが便秘とむくみをダブルで解消。 ✔ 食べ応え満点で満腹キープ ご飯150g×卵×チーズの組み合わせで、満足感が長続きし間食予防にも◎ 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/11/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.15%3887他の投稿はこちら👉@biyou_takumi_ ※保存すると後でチェックできます✨ 【増えた体重を戻す！韓国風切り干しサラダ】 【材料】(3食分) 切り干し大根 30g(1袋) わかめ 大さじ2 にんじん 1/2本 ●鶏ガラ 小さじ1/2 ●砂糖、ごま油 小さじ1 ●しょうゆ 小さじ2 ●酢 小さじ1 ●コチュジャン 大さじ1/2 ●にんにくチューブ 小さじ1 ●ごま、ねぎ 適量 【作り方】 ①切り干し大根、わかめを水で戻して絞っておく ②①と細く切ったにんじん、●を入れて軽く混ぜたら完成 カロリー：214.11kcal タンパク質：5.15g 脂質：4.66g 炭水化物：37.89g 食物繊維：9.68g 食塩相当量：2.94g →全部食べた場合の栄養成分 ◆ダイエット効果ポイント ✔ 脂肪をためにくい！ お酢とコチュジャンの組み合わせで、血糖値の上昇をゆるやかに。脂肪の蓄積を防ぎ、代謝をサポート！ ✔ 腸からスッキリ！ 切り干し大根とわかめの食物繊維コンビが腸を動かして、便秘・むくみを一掃。 ✔ 代謝を上げて脂肪燃焼！ にんにく×にんじん×コチュジャンで血流促進＆代謝アップ。体の中から温めて燃やす 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/11/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.31%8057コメント欄に「好きなおかず」を書くと フル動画が見れるリンクがDMに届きます！ 動画の中で 『これ食べれば痩せる！具体的な献立・メニュー』 『自分に合ったカロリー計算方法・オススメアプリまとめ』 この２つの無料特典がもらえちゃうので 動画をぜひチェックしてみてください‼️🎁 コラボしてくださった れんさんのインスタはこちら @ren_kozasa_eiyo ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/11/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.14%208142他の投稿はこちら👉@biyou_takumi_ ※保存すると後でチェックできます✨ 【脂肪燃焼！梅生姜スープ】 【材料】(1食分) 豆腐 1パック(150g) わかめ ひとつまみ(1~2g) かつお節 1パック 梅干し 1個 白だし 小さじ1 しょうがチューブ 小さじ1 お湯 200ml ●ごま油 小さじ1/2 ●ねぎ・白ごま 各適量 【作り方】 ①器に●以外全部入れる ②最後に●をかけて完成 カロリー：132.60 kcal たんぱく質：10.30 g 脂質：6.20 g 炭水化物：8.50 g 食塩相当量：1.70 g 食物繊維：1.50 g ◆ダイエット効果ポイント ✔梅干し：クエン酸で代謝UP＆疲労回復 ✔しょうが：体を温め脂肪燃焼をサポート ✔豆腐：高たんぱく×低カロリーで満足感◎ ✔わかめ：食物繊維で便通改善＆むくみ解消 ✔かつお節：アミノ酸で代謝サポート・旨味UP ✔ごま油：脂溶性ビタミンの吸収を高め、コクもプラス 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/11/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.21%53381234...24>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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