コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。他の投稿はこちら👉@biyou_takumi_ ※保存すると後でチェックできます✨ ❶ 【食べ過ぎ注意！無限ツナもやし】 【材料】（3食分） もやし 1袋 塩昆布 大さじ2 ツナ缶 1缶 ごま油 小さじ1 ねぎ、ごま お好みの量 【作り方】 ①洗ったもやしを2分チンして水を切る ②もやし調味料とネギを入れて軽く混ぜたら完成 カロリー：42.62kcal タンパク質：4.42g 脂質：1.68g 炭水化物：3.76g 食物繊維：1.12g 食塩相当量：0.73g ※1食分のカロリー・栄養成分です ❷ 【食べ過ぎ注意！やみつき無限白菜】 【材料】（3食分） 白菜 1/4個 塩小さじ 1/4 しょうゆ、めんつゆ、お酢 大さじ1ずつ ごま油 大さじ1 ラー油、にんにく 少々 ごま 適量 【作り方】 ① 白菜を細切りにして、塩を加えて揉み込み、水気を切る ②醤油、めんつゆ、お酢、ラー油、にんにく、ごまを入れて混ぜたら完成 カロリー：75.41kcal タンパク質：2.69g 脂質：4.77g 炭水化物：7.19g 食物繊維：2.17g 食塩相当量：2.07g ※1食分のカロリー・栄養成分です ❸ 【代謝を上げるやみつき玉ねぎ】 【材料】（3食分） 玉ねぎ 1個 塩昆布 大さじ2 マヨネーズ大さじ1(できればカロリーハーフのもの) ごま、青のり 小さじ2ずつ ごま油小さじ1 【作り方】 ①玉ねぎの皮を剥きスライスする（玉ねぎの辛味が苦手な方は水に1回さらすのがオススメ） ②調味料を入れて混ぜたら冷蔵庫で一晩寝かせて完成 カロリー：71.22kcal タンパク質：1.64g 脂質：3.94g 炭水化物：7.90g 食物繊維：1.76g 食塩相当量：0.64g ※1食分のカロリー・栄養成分です ❹ 【鉄分たっぷりやみつきサラダ】 【材料】（3食分） 切り干し大根 30g ツナ缶 1缶 ほうれん草 1袋(200g) しょうゆ、お酢、ごま油 大さじ1ずつ ごま お好みの量 【作り方】 ①切り干し大根を水で戻して絞っておく ② 洗ったほうれん草をラップで包んで600W1分半チンして絞っておく ②切り干し大根とほうれん草に調味料を入れて軽く混ぜたら完成 カロリー：101.48kcal タンパク質：5.56g 脂質：5.0g 炭水化物：9.74g 食物繊維：4.0g 食塩相当量：1.14g ※1食分のカロリー・栄養成分です 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/04/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.55%1,3486他の投稿はこちら👉@biyou_takumi_ ※保存すると後でチェックできます✨ 【豆腐で太らない！ちくわチヂミ】 【材料】（2食分） 木綿豆腐 150g(1パック) 鶏ガラ 小さじ1 片栗粉 大さじ4 ネギ 適量 ちくわ 4本分 にんじん 1/2本 玉ねぎ 1/2個 ごま油 小さじ1 タレとして醤油 【作り方】 ①材料を全て入れて混ぜる ②油を敷いたフライパンに入れて片面焼く ③ひっくり返して両面焼けたら醤油を添えて完成 カロリー：204.18kcal タンパク質：13.18g 脂質：6.97g 炭水化物：22.96g 食物繊維：2.87g 食塩相当量：1.6g ※1食分のカロリー・栄養成分です 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/04/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.44%1,0809他の投稿はこちら👉@biyou_takumi_ ※保存すると後でチェックできます✨ 【脂肪を減らす！腸活キムチリゾット】 【材料】（1食分） ごはん 150g えのき 1/2袋（約100g） キムチ 50g チーズ 20g 豆乳 100ml 卵黄 １個 お好みで海苔 【作り方】 ①器に卵黄と海苔以外の材料全部入れる ②ラップをし600Wで5分レンチン ③混ぜたあと、卵黄とお好みで海苔をかけて完成 カロリー：461.99kcal タンパク質：19.05g 脂質：15.14g 炭水化物：67.35g 食物繊維：5.55g 食塩相当量：1.57g ※1食分のカロリー・栄養成分です# 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/04/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.49%1,19716富永さんとコラボライブ✨ ダイエットで大事な考え方や捉え方についても深い話をしました♪ #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/03/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.09%2146他の投稿はこちら👉@biyou_takumi_ ※保存すると後でチェックできます✨ 【食べ過ぎリセット！ふわたま中華】 【材料】（3人分） ごま油 小さじ1 えのき 1袋(200g) ネギ 1本 カニカマ 3本 乾燥きくらげ 15g(わかめでもOK) ◆鶏ガラ 大さじ1 ◆醤油 大さじ2 ◆しょうがチューブ 小さじ1 片栗粉 大さじ1 卵 2個 塩胡椒、ごま 適量 【作り方】 ①ごま油を敷き、えのき、ねぎを切りながら入れて、えのきがしなっとするまで炒める ②水800ml、ほぐしたカニカマ、水で戻したきくらげを切って入れる(わかめでもOK) ③◆の調味料と塩胡椒入れて蓋をして一煮立ちさせる ④弱火にして水溶き片栗粉を混ぜ、溶き卵を回し入れて、ごまをかけたら完成 カロリー：142.00kcal タンパク質：9.50g 脂質：8.00g 炭水化物：8.50g 食物繊維：3.00g 食塩相当量：2.50g ※1食分のカロリー・栄養成分です →これを汁物として、ご飯やおかずも食べましょう！ 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/03/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.42%1,0348他の投稿はこちら👉@biyou_takumi_ ※保存すると後でチェックできます✨ 【増えた体重を戻す！切り干し中華】 【材料】（3人分） 切り干し大根 30g もやし 1袋(200g) 人参 1/2本 きゅうり 1本 めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ2 お酢 大さじ1 塩昆布 ひとつまみ ごま油 小さじ1 ごま 適量 【作り方】 ①切り干し大根を水で戻して絞っておく ①洗ったもやしを2分チンして水を切る ③もやしと切り干し大根に細切りにした人参・きゅうり、調味料やごまを入れて軽く混ぜたら完成 カロリー： 49.00kcal タンパク質： 1.50g 脂質： 2.00g 炭水化物： 6.00g 食物繊維： 1.50g 食塩相当量： 0.70g ※1人分のカロリー・栄養成分です →これを副菜として、ご飯やおかずも食べましょう！ 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/03/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.65%1,60219他の投稿はこちら👉@biyou_takumi_ ※保存すると後でチェックできます✨ ❶ 【痩せ体質になる！悪魔のユッケ】 【材料】（1人分） 納豆 1パック 豆腐 150g 醤油,ごま油,お酢 各小さじ1 卵黄 1個 ニンニク,キムチ,海苔 適量 【作り方】 ① 納豆のタレを除きお酢を入れて混ぜる ② 豆腐、酢納豆、醤油、ごま油、ニンニクを入れて混ぜる ③キムチ、卵黄、海苔を入れて混ぜたら完成 カロリー： 約289.00kcal タンパク質： 約20.00g 脂質： 約17.00g 炭水化物： 約12.00g 食物繊維： 約3.00g 食塩相当量： 約1.50g ※1人分のカロリー・栄養成分です →これをおかずとして、他にご飯やサラダも食べましょう！ ❷ 【痩せ体質になる！ミネラルサラダ】 【材料】(3人分) 乾燥ひじき 大さじ3(約9g) 小松菜 1袋(200g) ちくわ 2本ほど 味噌、マヨネーズ 大さじ1 はちみつ 小さじ1 ほんだし 小さじ1 ごま お好みの量 【作り方】 ①小松菜をラップで包み600W3分チンしたあと水にさらす ②ひじきをたっぷりの水に入れ600W3分チンし水を絞る ③①と②とちぎったちくわを入れて、調味料と混ぜたら完成 カロリー： 105.67kcal タンパク質： 6.34g 脂質： 4.76g 炭水化物： 12.13g 食物繊維： 3.15g 食塩相当量： 1.80g ※1人分のカロリー・栄養成分です →これを副菜として、他にご飯やおかずなども食べましょう！ ❸ 【食べて痩せる！カニたま豆腐】 【材料】（1人分） 醤油 大さじ1 鶏ガラ 小さじ1 しょうがチューブ 1~2cm 豆腐 1パック(150g) 片栗粉 小さじ2 カニカマ お好みの量 卵 1個 【作り方】 ①フライパンに水200ml、醤油、鶏ガラ、しょうが、豆腐を入れて中火で煮る ②水溶き片栗粉、カニカマ、溶き卵1個を入れて混ぜたら完成(お好みで青ネギ) カロリー：233kcal タンパク質：19g 脂質：12g 炭水化物：10g 食物繊維：1.5g 食塩相当量：2.5g ※1人分のカロリー・栄養成分です →これをおかずとして、他にご飯やサラダも食べましょう！ ❹ 【痩せ体質になる！悪魔の腸活ユッケ】 【材料】（1人分） 豆腐 1パック（150g） 納豆 1パック(50g) なめたけ 大さじ2 お酢 小さじ1 ねぎ お好みの量 ⭐️納豆に付属のタレ・からしをかけてもOK！ 【作り方】 ①納豆と酢をふわふわになるまで混ぜ、なめたけも混ぜる ②豆腐にかけて青ネギをちらしたら完成 カロリー：199kcal タンパク質：16.30g 脂質：10.70g 炭水化物：12.70g 食物繊維：4.80g 食塩相当量：0.50g ※1人分のカロリー・栄養成分です →これをおかずとして、他にご飯やサラダも食べましょう！ 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/03/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ1.06%2,6318他の投稿はこちら👉@biyou_takumi_ ※保存すると後でチェックできます✨ 【即席でやせる！ウマ塩鶏パスタ】 【材料】（1食分） パスタ 乾麺80g 鶏ガラ 小さじ1 レモン汁 小さじ1 酒 小さじ1 にんにくチューブ 2~3cm 皮をとった鶏もも肉 50g 水 180ml 白ネギ、青ネギ 適量 塩、ブラックペッパー 適量 【作り方】 ①ごま油とネギ、塩、ブラックペッパー以外の材料全部と水180mlを入れ、ラップをし600Wで表記時間＋3分チン ②ごま油とネギ、塩、ブラックペッパーをかけて混ぜたら完成 カロリー： 536.00kcal タンパク質： 23.80g 脂質： 12.50g 炭水化物： 74.00g 食物繊維： 3.50g 食塩相当量： 1.20g ※1人分のカロリー・栄養成分です →これをメインとして、サラダなど野菜もあるとよりGOOD！ 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/03/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ1.61%3,97621他の投稿はこちら👉@biyou_takumi_ ※保存すると後でチェックできます✨ 【脂肪を減らす！エノきんぴら】 【材料】（2人前） えのき 1袋(200g) ちくわ 3本 醤油、みりん 小さじ2 みりん 小さじ2 ごま油 小さじ1 ごま 適量 鷹の爪、ネギ お好みで 【作り方】 ①まずタッパーにえのき、ちくわを切りながら入れていく ②醤油、みりんを入れてラップをし600W2分半チンする ③チンしたらごま油、ごまをかけて、お好みで鷹の爪やネギをかけたら完成 カロリー： 77.00kcal タンパク質： 3.20g 脂質： 2.40g 炭水化物： 10.80g 食物繊維： 3.00g 食塩相当量： 0.80g ※1人分のカロリー・栄養成分です →これを副菜として、ご飯やおかずなども食べましょう！ 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/03/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.48%1,16514他の投稿はこちら👉@biyou_takumi_ ※保存すると後でチェックできます✨ 【食べれば痩せる！ヘルシーチャプチェ風炒め】 【材料】（3人前） 切り干し大根 30g 糸こんにゃく 200g 鶏ひき肉 200g 玉ねぎ 1/2個 人参 1/2本 ニラ 1/2束 ごま油 小さじ1 ●にんにく、しょうが 各2〜3cm ●醤油 大さじ2 ●みりん、酒 大さじ1 ●オイスターソース 小さじ2 ●コチュジャン、塩胡椒、ごま、ネギ 適量 【作り方】 ①切り干し大根を水で戻して絞っておき ②玉ねぎ、人参を細切りに、ニラを10cm幅に切っておく ③フライパンへ糸蒟蒻を中火で2~3分炒め、ごま油と鶏挽肉、塩胡椒を入れて炒める ④そこに切った野菜を入れ炒めたら、●の調味料を入れて全体に絡めたら、ごま・ねぎをかけて完成 カロリー： 168.15kcal タンパク質： 14.50g 脂質： 7.20g 炭水化物： 10.80g 食物繊維： 2.50g 食塩相当量： 1.80g ※1食分のカロリー・栄養成分です →これをおかずとして、ご飯なども食べましょう！ 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/03/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.43%1,05126他の投稿はこちら👉@biyou_takumi_ ※保存すると後でチェックできます✨ 【太らない！無限旨辛ツナもやし】 【材料】（2人前） もやし 1袋(200g) ノンオイルツナ缶 1缶 コチュジャン 小さじ2 醤油 小さじ1 ごま油 小さじ1 ネギ、ごま、塩胡椒 適量 【作り方】 ①洗ったもやしを2分チンして水を切る ②もやし、調味料とネギなどを入れて軽く混ぜたら完成 カロリー：117.50kcal タンパク質：11.00g 脂質：2.92g 炭水化物：8.00g 食物繊維：1.50g 食塩相当量：1.20g ※1食分のカロリー・栄養成分です →これを副菜兼おかずとして、ご飯なども食べましょう！ 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/03/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.4%9907他の投稿はこちら👉@biyou_takumi_ ※保存すると後でチェックできます✨ ❶ 【チンするだけ！痩せるオムライス弁当】 【材料】（1食分） 冷凍ミックスベジタブル 50g 鶏もも肉 50g ご飯 150g トマトケチャップ 大さじ1 スライスチーズ 1枚 卵 1個 【作り方】 ①タッパーに冷凍ミックスベジタブル、切った皮なし鶏もも肉を入れて塩胡椒をかけ、ラップをし600W6分チンする ②チンしたらご飯、ケチャップを混ぜてスライスチーズ、溶き卵を乗せてラップをし600W2分チンする ③最後に上からケチャップかけて完成 カロリー： 558.50kcal タンパク質： 26.52g 脂質： 15.17g 炭水化物： 65.60g 食物繊維： 2.95g 食塩相当量： 1.61g ※1食分のカロリー・栄養成分です ❷ 【レンチン2分！やせ炒飯BOX】 【材料】（1食分） ご飯 150g ノンオイルツナ缶 1缶 ブロッコリー 100g 卵 1個 鶏ガラ、ごま油 各小さじ1 しょうゆ 小さじ1/2 ネギ、塩胡椒 適量 【作り方】 ①卵とツナを容器に入れてよく混ぜる ②温かいご飯、ブロッコリー、調味料を入れて少し混ぜたら600W2分チン ③最後にお好みでネギを乗せて完成 ⭐️ツナの代わりに カニカマやハム、納豆、魚肉ソーセージ、えびやしらすなど 冷蔵庫にあるもので代用してもOK！ ⭐️ブロッコリーは 冷凍のほうれん草やコーン、枝豆でもOK！ カロリー：445kcal タンパク質：28.9g 脂質：10.96g 炭水化物：63.96g 食塩相当量：2.48g 食物繊維：7.35g ※1食分のカロリー・栄養成分です ❸ 【これ1個で良い！痩せパスタ弁当】 【材料】（1食分） トマト缶 半分(1缶400gの半分) マカロニ 60g(2分茹で用) ノオオイルツナ缶 1缶 コンソメ 小さじ1 粉チーズ 少々 （野菜は足せるとより良い🙆♂️） 【作り方】 ①耐熱容器に粉チーズ以外の材料と水100mlを入れて混ぜたら600W2分チン(マカロニの茹で時間分) ②一旦取り出して混ぜてもう一度2分チン(マカロニ硬かったら追加で1分チン) ③最後に粉チーズかけて完成 カロリー：333kcal タンパク質：24.98g 脂質：3.89g 炭水化物：52.93g ※1食分のカロリー・栄養成分です ❹ 【混ぜてチンするだけツナ玉グラタン】 【材料】(1食分) 豆腐 150g(1パック) ノンオイルツナ缶 1缶 卵 1個 コンソメ 小さじ1 ケチャップ 適量(大さじ1くらい) チーズ 10g お好みでパセリやブラックペッパー 【作り方】 ①水気をとった豆腐、卵、コンソメを器に入れて混ぜる ②ツナとケチャップ、チーズを乗せてラップをし600W3分チン ③お好みでパセリやブラックペッパーをかけて完成 カロリー：274kcal タンパク質：29.9g 脂質：13.91g 炭水化物：9.6g ※1食分のカロリー・栄養成分です →これ1品とご飯やサラダ食べればバランスも良く食べて痩せる最適な食事へ！ 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/03/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.57%1,39914他の投稿はこちら👉@biyou_takumi_ ※保存すると後でチェックできます✨ 【炊飯器で1発！やせる和風飯】 【材料】（3人前） お米 2合 ●醤油、みりん、酒 大さじ1ずつ ●ほんだし 小さじ2 乾燥ひじき 大さじ2 にんじん 1/2本 皮をとった鶏もも肉 1枚(約250g) もやし 1袋(200g) わかめ 大さじ2 △マヨ、ポン酢 大さじ1ずつ ◇ごま油、鶏ガラ 小さじ1ずつ ネギ 適量 【作り方】 ① 研いだお米を2合に●の調味料を入れ、2合の目盛まで水を入れる ②水で戻したひじき、切ったにんじん、皮をとって塩胡椒した鶏もも肉、クッキングシートで包んだもやし、わかめを入れ通常炊飯する ③炊飯後もやしはに◇、鶏肉は切って△を入れ、ご飯はネギ入れて軽く混ぜたらプレートにまとめて完成(お好みでトマトなども) カロリー： 433.00kcal タンパク質： 19.00g 脂質： 10.00g 炭水化物： 62.00g 食物繊維： 3.50g 食塩相当量： 2.00g ※3品合わせての1食分のカロリー・栄養成分です 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/03/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.6%1,4780👇材料・作り方の詳細 今回ご紹介したメガロスさん（@megalos_protein_coffee ）のプロテインコーヒー！ たんぱく質も摂れちゃうダイエット中は特に便利なコーヒー☕️ 【腸活＆脂肪燃焼を助けるやせドリンク】 【材料】（1人分） 無糖ヨーグルト 100g はちみつ 大さじ1 プロテインコーヒー 1包 水 50ml 氷 適量 牛乳 100ml →低脂肪乳使うのがGOOD 【作り方】 ①グラスにヨーグルト、はちみつ入れて混ぜておく ②カップにプロテインコーヒー、水50mlを入れて濃いめのコーヒーを作る ③①に氷を入れて、牛乳と②のコーヒーを優しく入れたら完成 カロリー：189kcal タンパク質：13.56g 脂質：4.02g 炭水化物：31.84g 食塩相当量：0.31g 食物繊維：0.0g 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【☕️この「プロテインコーヒー」をあえて紹介した理由】 コーヒーって毎日飲むものだから、どうせなら「たんぱく質も摂れる絶対の方お得！」 ・1杯で約たまご1個分のたんぱく質が摂れる！ ・味は美味しい普通のコーヒーなのに、栄養はUP✨ ・忙しい時でも、コーヒータイムがそのまま栄養補給に！ ・プロテインコーヒーは水にも溶けやすいのでアイスコーヒーにもおすすめ🙆♂️ 痩せない人ほど、たんぱく質が足りてない人めちゃくちゃ多い！ 📌男性（18〜64歳）：1日65g 📌女性（18歳以上）：1日50g ※厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」参照 でも、これ実際にしっかり摂れてる人って意外と少ない💦 たんぱく質が足りないと、 筋肉量が困る →代謝が落ちて痩せにくく太りやすくなる 仕事・家事・学校で忙しいと、食事のことまで考える余裕ないかもしれません💦 そんな時こそ、いつものコーヒーを置き換えるだけで、手軽にたんぱく質補給！ 「飲むだけでダイエットにも美容にもいい！」 これ、たんぱく質足りてない人にはめちゃおすすめです🔥 気になる人は、ぜひ試してみてください☕️💪✨ #PR #メガロス #プロテインコーヒー #プロテイン #コーヒー #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/03/07に公開- 指定なし#PR / 健康食品・嗜好品https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/メガロス#メガロスhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテインコーヒー#プロテインコーヒーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーヒー#コーヒーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.31%72929他の投稿はこちら👉@biyou_takumi_ ※保存すると後でチェックできます✨ 【脂肪燃焼！やせポタージュ】 【材料】（4人前） ブロッコリー 1株 玉ねぎ 1個 バター 10g 低脂肪乳 400ml 水 300ml コンソメ 小さじ2 塩胡椒、ブラックペッパー 適量 【作り方】 ①ブロッコリーを一口大に、玉ねぎを粗いみじん切りにする ②鍋に玉ねぎとバターを入れて炒めた後、ブロッコリーを入れ、薄力粉を絡める ③牛乳、水を入れて一煮立ちしたら、塩胡椒で味を整え、ブラックペッパーかけたら完成 カロリー：75kcal タンパク質：3.2g 脂質：2.9g 炭水化物：11.g 食物繊維： 3.00g 食塩相当量：0.8g ※1食分のカロリー・栄養成分です →他におかずや主食としてご飯なども足しましょう 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/03/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.49%1,20419他の投稿はこちら👉@biyou_takumi_ ※保存すると後でチェックできます✨ 【即席でやせる！やせ和風ペペロンチーノ】 【材料】（1食分） パスタ 乾麺80g ノンオイルツナ缶 1缶 大葉 3枚 にんにくチューブ 小さじ1 白だし 大さじ2 オリーブオイル 小さじ1 お好みで鷹の爪 【作り方】 ①オリーブオイルと鷹の爪以外の材料全部と水200mlを入れ、ラップせず600Wで表記時間＋4分チン ②オリーブオイルとお好みで鷹の爪入れて混ぜたら完成 カロリー：419.54kcal タンパク質：26.83g 脂質：6.27g 炭水化物：63.35g 食塩相当量：4.44g 食物繊維：2.82g 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/03/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.61%1,49724他の投稿はこちら👉@biyou_takumi_ ※保存すると後でチェックできます✨ ❶ 【夜食べても太らない！痩せ旨キッシュ】 【材料】（1食分） 卵 2個 豆乳 大さじ2 お好みの野菜、きのこ類 →冷凍ブロッコリーやほうれん草など ミニトマト 適量 チーズ 15g コンソメ小さじ 1/2 【作り方】 ①卵、豆乳、コンソメを混ぜる ②野菜、トマト、チーズを乗せラップをし600W2分チン ③トースターで焦げ目をつけたら完成 カロリー：262.55kcal タンパク質：20.73g 脂質：15.86g 炭水化物：8.85g 食塩相当量：2.0g 食物繊維：3.87g ※1食分のカロリー・栄養成分です →他に主食としてご飯なども足しましょう ❷ 【太らないもやしチーズチヂミ】 【材料】(1食分) もやし 1袋 チーズ 10g 片栗粉 大さじ1 塩胡椒 少々 めんつゆ お好みの量 【作り方】 ① フライパンにごま油を敷く ② もやし、チーズ、塩胡椒、片栗粉を入れて混ぜる ③形を整えて両面焼けたら完成 カロリー：93.3kcal タンパク質：5.68g 脂質：3.1g 炭水化物：14.87g 食塩相当量：0.74g 食物繊維：2.6g ※1食分のカロリー・栄養成分です →他に主食としてご飯なども足しましょう ❸ 【豆腐で太らない！エビたま焼き】 【材料】(1食分) 木綿豆腐 150g(1パック) 卵 1個 エビ 50g 片栗粉 大さじ2 ほんだし 小さじ1 ネギ、かつおぶし、ソース、マヨ お好みの量 油 小さじ1 【作り方】 ①豆腐、卵、エビ、片栗粉、ネギ、ほんだしを入れて混ぜる ②油を敷いた卵焼き器に入れて片面焼く ③焼けたら半分に折ってソースなどかけて完成 カロリー：335kcal タンパク質：28.63g 脂質：16.98g 炭水化物：18.39g 食塩相当量：2.03g 食物繊維：1.65g ※1食分のカロリー・栄養成分です →他に主食としてご飯なども足しましょう ❹ 【夜に食べても代謝を上げる夜食玉ねぎ】 【材料】(1食分) 玉ねぎ 1個 オリーブオイル 小さじ2 ポン酢 大さじ2 【作り方】 ① 玉ねぎの皮を剥き根っこは残してギリギリを切る ②ラップで包んで500W2分チンし8等分に切る ③オリーブオイル敷いたフライパンで両面焼く ④ポン酢を全体に絡めたら完成 玉ねぎの”アリシン”は 糖質の代謝を促進し 体温UP代謝UPの効果があります😳 カロリー：175.29kcal タンパク質：2.22g 脂質：9.4g 炭水化物：21.27g 食塩相当量：2.27g 食物繊維：3.2g ※1食分のカロリー・栄養成分です →他におかずや主食としてご飯なども足しましょう 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/03/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.97%2,39623他の投稿はこちら👉@biyou_takumi_ ※保存すると後でチェックできます✨ 【食前に食べると太らないウマ塩スープ】 【材料】（1人前） 豆腐 1パック(150g) 千切りキャベツ 30g （カットキャベツでもOK） 鶏ガラ 小さじ1 水 150ml ごま油 小さじ1/2 のり、ブラックペッパー 適量 【作り方】 ①器に豆腐、キャベツ、鶏ガラ、水を入れて軽く混ぜる ②ラップをかけて600W3分チンする ③チンしたらのり、ごま油、ブラックペッパーをかけて完成 カロリー：128.64kcal タンパク質：11.05g 脂質：7.23g 炭水化物：4.84g 食塩相当量：0.3g 食物繊維：1.14g ※1食分のカロリー・栄養成分です 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/02/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.39%95614他の投稿はこちら👉@biyou_takumi_ ※保存すると後でチェックできます✨ 【豆腐で太らない！カニたま焼き】 【材料】（1食分） 木綿豆腐 150g(1パック) 卵 1個 カニカマ 6本 片栗粉 大さじ2 ほんだし 小さじ1 ネギ、かつおぶし、ソース、マヨ お好みの量 油 小さじ1 【作り方】 ①豆腐、卵、カニカマ、片栗粉、ネギ、ほんだしを入れて混ぜる ②油を敷いた卵焼き器に入れて片面焼く ③焼けたら半分に折ってソースなどかけて完成 カロリー：364.17kcal タンパク質：24.75g 脂質：15.38g 炭水化物：28.14g 食塩相当量：3.49g 食物繊維：0.6g ※1食分のカロリー・栄養成分です 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/02/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.85%2,08424他の投稿はこちら👉@biyou_takumi_ ※保存すると後でチェックできます✨ 【鉄分たっぷり！海鮮あんかけ】 【材料】(1〜2食分) 小松菜 1袋(200g) シーフードミックス 150g 塩胡椒 少々 バター 5g×2 水 60ml 醤油、みりん 各大さじ1 片栗粉 小さじ1 【作り方】 ①バター入れて中火にし、小松菜、シーフードミックス、塩胡椒で炒める ②少ししんなりしたら器に移す ③水、醤油、みりん、片栗粉、バターを弱火でさっと加熱し、②にかけたら完成 カロリー：140.92kcal タンパク質：13.7g 脂質：4.85g 炭水化物：10.29g 食塩相当量：2.16g 食物繊維：1.8g ※2食分に分けた時のカロリー・栄養成分です 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ2025/02/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットメニュー#ダイエットメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.01%-18<前へ1234567...24>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, 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