コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし香港 日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順「豆腐と納豆って、いくら食べても太らないですよね？」 こう思ってる人、正直かなり多いです。 ✔ ヘルシー ✔ 高タンパク ✔ ダイエット向き だから安心して食べてる。 でもこれ、半分正解で 半分は間違いです。 👉 食べ方を間違えると普通に太ります まず知ってほしいのが 大豆製品の特徴。 ✔ 豆腐：約20g前後のタンパク質 ✔ 納豆：約8g前後のタンパク質 確かに優秀です。 だからこそ 「とりあえず大豆食べとけばOK」 みたいな状態になりやすい。 でもここに落とし穴があります。 それが👇 「イソフラボンの摂りすぎ」 大豆製品には 「イソフラボン」という成分が入っていて これが女性ホルモン（エストロゲン）に似た働きをします。 いわゆる 植物性エストロゲンです。 これ、適量ならめちゃくちゃ良いです。 ✔ 肌の調子を整える ✔ 女性らしい体づくりをサポート ✔ 健康面にもプラス ただし👇 『摂りすぎると逆効果』 過剰に摂ると ・下半身に脂肪がつきやすくなる ・脂肪の分解がうまくいかなくなる ・代謝が落ちる つまり 👉「痩せにくい体」になる💦 ここで重要な基準👇 イソフラボンの目安は1日75mg これを食事で置き換えると… ✔ 豆乳＋納豆 → ほぼ上限 ✔ 納豆＋味噌汁＋豆腐 → オーバーしやすい つまり 「健康のためにやってること」が 逆に太る原因になる可能性があります😨 実際に多いのが👇 ・朝：豆乳 ・昼：納豆 ・夜：冷奴＋味噌汁 これ、完全に摂りすぎパターンです。 じゃあどうすればいいのか？ 👉「適量にする」 大豆製品は ✔ 食べれば痩せる食材でもない ✔ 食べすぎたら太る食材でもある だからこそ 👉量のコントロールが全て ここを理解してる人だけが ✔ リバウンドしない ✔ 食べながら痩せる ✔ 綺麗に体を作れる ようになります。 ちなみに ✔ 豆腐の痩せる食べ方 ✔ 組み合わせ ✔ タイミング ここをちゃんと抑えると 大豆製品は『最強の味方』になります。 詳しくは他の動画で解説してます👇 この投稿のコメント欄に 「豆腐」と書いて送るとフル動画が無料で GETできる招待が届く👍 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #ダイエット豆腐 #豆腐で痩せる #植物エストロゲン #エストロゲン #大豆イソフラボン #イソフラボン #更年期ダイエット #40代ダイエット #50代ダイエット #女性ホルモン2026/04/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット豆腐#ダイエット豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐で痩せる#豆腐で痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/植物エストロゲン#植物エストロゲンhttps://www.instagram.com/explore/tags/エストロゲン#エストロゲンhttps://www.instagram.com/explore/tags/大豆イソフラボン#大豆イソフラボンhttps://www.instagram.com/explore/tags/イソフラボン#イソフラボンhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期ダイエット#更年期ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/40代ダイエット#40代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性ホルモン#女性ホルモン3.21%1,406455「お米150gが一番太る量です」 こんな情報、見たことありませんか？ その情報、ほぼ間違いです。 なぜかというと 太るお米の量は 人によって全く違うから。 例えば👇 ・身長150cm・体重60kgの人 ・身長160cm・体重80kgの人 ・身長170cm・体重100kgの人 この3人が同じ「150gのお米」で 太るかどうかを判断するのは無理があります。 なぜなら ✔ 基礎代謝 ✔ 活動量 ✔ 体格 すべてが違うからです。 つまり 「150gが正解」というのは 誰かにとっての数字であって あなたにとっての正解ではありません。 実際に 体重60kgの人と100kgの人では 必要な糖質量は大きく変わります。 それなのに同じ量を食べていたら ✔ 足りない人は代謝が落ちる ✔ 多すぎる人は余る どちらも痩せにくくなる原因になります。 ここで大事なのは👇 ダイエットは 正しい量を減らすことではなく 自分に合った量を知ること 多くの人がやってしまうのが ✔ とりあえず減らす ✔ 周りの情報をそのまま真似する これ。 これが ・痩せない ・リバウンドする 一番の原因です。 そしてもう一つ大事なこと。 今までお米を減らしていた人が 適正量まで増やすと 一時的に体重は増えます。 でもこれは ✔ 糖質と水分が体に入ることによる増加 であって 脂肪ではありません。 ここで 「太った」と勘違いしてやめる人が 本当に多いです。 でも実は この段階を乗り越えると ✔ 代謝が上がる ✔ 脂肪が燃えやすくなる という変化が起きやすくなります。 ダイエットは 「どれだけ減らすか」ではなく 「どれだけ適正に戻せるか」 もし今 ✔ お米を減らしているのに痩せない ✔ 食べるのが怖くなっている ✔ 情報に振り回されている そんな状態なら 一度自分に合った量を知ることから 始めてみてください。 このたびけんと式ダイエットの書籍が販売開始となりました！ その名も 『40代からのゼロリバウンド・ダイエット』 ■定価 1,705円 買ってね！！！笑 コメント欄に「本買う」と入力してくれたら 予約できるリンクをお送りします！ 📕書店にも並んでます📕 ※書店によって入荷したりしなかったりがあるので、各書店の店員さんにご確認ください！ 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #お米ダイエット #白米ダイエット #糖質制限しないダイエット #糖質制限しない #糖質量 #主食の量 #ご飯の量 #適正カロリー #代謝を落とさない #食べなきゃ痩せない2026/04/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米ダイエット#お米ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/白米ダイエット#白米ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限しないダイエット#糖質制限しないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限しない#糖質制限しないhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質量#糖質量https://www.instagram.com/explore/tags/主食の量#主食の量https://www.instagram.com/explore/tags/ご飯の量#ご飯の量https://www.instagram.com/explore/tags/適正カロリー#適正カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝を落とさない#代謝を落とさないhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べなきゃ痩せない#食べなきゃ痩せない5.5%3,080104「脂肪肝だから糖質を減らさないといけないですよね？」 実は脂肪肝の人ほど糖質制限で失敗しやすいです。 なぜかというと脂肪肝の原因は 糖質ではなく 脂質の摂りすぎであるケースが多いから。 よくある誤解👇 「糖質＝太る＝脂肪肝の原因」 確かに糖質の摂りすぎは 体脂肪増加の一因にはなります。 でも実際のデータを見ると 昔の日本人は ・炭水化物 約80％ ・脂質 約5％ という食事バランスでも 今より肥満や生活習慣病は少なかった。 一方、現代は ・糖質は減少 ・脂質は大幅に増加 それでも脂肪肝や肥満は増えています。 ここから見えてくるのは 糖質を減らしたから良くなるのではなく 脂質を減らした結果、改善しているだけということ。 脂肪肝はその名の通り 「肝臓に脂肪が溜まっている状態」 つまり 脂質はそのまま脂肪になりやすいのに対して 糖質が脂肪になるには遠回りの経路が必要です。 だからこそやるべきことは👇 ✔ 脂質を摂りすぎていないか見直す ✔ 糖質・たんぱく質・脂質のバランスを整える ✔ 極端な糖質制限はしない 特に多いのが 「脂肪肝だからお米を抜く」 「糖質を減らせば安心」 この状態。 これを続けると ・代謝が落ちる ・エネルギー不足になる ・食欲が乱れる 結果的に ダイエットも失敗しやすくなります。 むしろ ✔ 適正なお米の量を食べる ✔ 脂質をコントロールする この方が 自然とバランスが整い 脂肪肝の改善にも ダイエットにも繋がりやすくなります。 ダイエットで大切なのは 「何を抜くか」ではなく 「どう整えるか」 もし今 ✔ 糖質を減らしているのに痩せない ✔ リバウンドを繰り返している ✔ 食事がどんどん偏ってきている そんな状態なら それは努力不足ではなく 方向性がズレているだけかもしれません。 あなたの食事、 糖質を悪者にしているだけになっていませんか？ このたびけんと式ダイエットの書籍が販売開始となりました！ その名も 『40代からのゼロリバウンド・ダイエット』 ■定価 1,705円 買ってね！！！笑 コメント欄に「本買う」と入力してくれたら 予約できるリンクをお送りします！ 📕書店にも並んでます📕 ※書店によって入荷したりしなかったりがあるので、各書店の店員さんにご確認ください！ 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #脂肪肝 #脂肪肝ダイエット #脂肪肝改善 #脂肪肝からの脱出 #内臓脂肪 #内臓脂肪を減らす #脂肪肝対策 #脂肪燃焼 #内臓脂肪燃焼 #お米ダイエット2026/04/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪肝#脂肪肝https://www.instagram.com/explore/tags/脂肪肝ダイエット#脂肪肝ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪肝改善#脂肪肝改善https://www.instagram.com/explore/tags/脂肪肝からの脱出#脂肪肝からの脱出https://www.instagram.com/explore/tags/内臓脂肪#内臓脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/内臓脂肪を減らす#内臓脂肪を減らすhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪肝対策#脂肪肝対策https://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/内臓脂肪燃焼#内臓脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/お米ダイエット#お米ダイエット0.53%3052「毎日の晩酌、やめないと痩せませんか？」 結論から言うと やめた方がいいけど、やめなくても痩せられます。 ここ、かなり重要です。 よくあるのが 「お酒は太るからNG」 「ダイエット中は我慢しないとダメ」 こういう0か100かの考え方。 でも実際は違います。 お酒を飲んでいる人でも 痩せている人は普通にいますよね？ つまり 太る原因は お酒そのものではなく 日々の食事や生活習慣の積み重ねです。 じゃあなぜ 「お酒はやめた方がいい」と言われるのか？ それはシンプルで ✔ 食欲が乱れやすくなる ✔ 食事が崩れやすくなる ✔ カロリーが増えやすい こういう太りやすい流れを作りやすいから。 でも逆に言えば この流れをコントロールできれば 晩酌していても痩せることは可能です。 今日からできる3つ👇 ① お酒を飲んでもお米を抜かない → アルコールは血糖値を下げる作用があるため お米を抜くと翌日の食欲が暴走しやすくなります ② 1日3食しっかり食べる → 朝抜き・調整食は逆に太りやすい流れを作ります ③ 食事は定食スタイルを意識 → ご飯・主菜・副菜・汁物・果物 このバランスが崩れにくい土台になります 多くの人がやってしまうのが 「お酒飲むから今日はご飯抜こう」 「昨日飲みすぎたから今日は食べない」 この帳尻合わせ これが一番太る原因です。 ダイエットは ✔ 何かを完全にやめることではなく ✔ 崩れないベースを作ること お酒も甘いものも揚げ物も 「食べない方がいい」だけであって 絶対NGではありません。 もし今 ✔ 晩酌がやめられない ✔ でも痩せたい ✔ 我慢ばかりで続かない そんな状態なら やるべきは「我慢」ではなく 食べ方の設計です。 我慢で痩せても 必ずリバウンドします。 でも 仕組みで整えれば 続けながら体は変わります。 あなたのダイエット、 やめる前提になっていませんか？ たった５日間で糖質を食べて ダイエットできるようになる 解説動画を無料でプレゼント中 合言葉は｢ダイエット講座｣！ この投稿のコメント欄に 「ダイエット講座」と送ると動画が無料で GETできる招待が届く👍 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #ダイエット中のお酒 #お酒飲みながらダイエット #お酒飲みながら痩せる #ダイエット中の飲み会 #お酒リカバリー #お酒は太る #飲みすぎは太る #お酒はダイエットの敵 #楽しみながら痩せる2026/03/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中のお酒#ダイエット中のお酒https://www.instagram.com/explore/tags/お酒飲みながらダイエット#お酒飲みながらダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お酒飲みながら痩せる#お酒飲みながら痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中の飲み会#ダイエット中の飲み会https://www.instagram.com/explore/tags/お酒リカバリー#お酒リカバリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/お酒は太る#お酒は太るhttps://www.instagram.com/explore/tags/飲みすぎは太る#飲みすぎは太るhttps://www.instagram.com/explore/tags/お酒はダイエットの敵#お酒はダイエットの敵https://www.instagram.com/explore/tags/楽しみながら痩せる#楽しみながら痩せる0.85%47619標準体重なのに細く見えないのは、体重の問題じゃないかもしれません！ BMIや体重は あくまで数字の目安です。 見た目の細さまで そのまま決まるわけではありません。 同じ身長 同じ体重でも 筋肉量や体脂肪率が違うと 見た目はかなり変わります👌 だから 標準体重なのに太く見える もっと体重を落とさなきゃ と考えてしまう前に 見てほしいのはそこじゃないです！ 大事なのは あと何kg落とすかではなく どう見えたいかです。 見直したいこと ・体重だけで判断しない ・BMIだけで細さを決めない ・見た目の変化を基準にする ・筋肉量と体脂肪率も意識する 体重を減らせば 数字は落ちるかもしれません。 でも それが理想の見た目につながるとは限りません！ ダイエットの目的が 細く見えること きれいになること メリハリのある体を作ることなら まず見るべきは体重より見た目です！ この投稿のコメント欄に 好きな果物を書いて送るとフル動画が無料で GETできる招待が届く👍 ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #標準体重 #標準体重ダイエット #標準体重からのダイエット #標準体重にしたい #標準体重から美容体重に #隠れ肥満 #スキニーファット #FFMI #ダイエットの目的 #見た目を変える2026/03/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/標準体重#標準体重https://www.instagram.com/explore/tags/標準体重ダイエット#標準体重ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/標準体重からのダイエット#標準体重からのダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/標準体重にしたい#標準体重にしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/標準体重から美容体重に#標準体重から美容体重にhttps://www.instagram.com/explore/tags/隠れ肥満#隠れ肥満https://www.instagram.com/explore/tags/スキニーファット#スキニーファットhttps://www.instagram.com/explore/tags/FFMI#FFMIhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットの目的#ダイエットの目的https://www.instagram.com/explore/tags/見た目を変える#見た目を変える0.91%382143「甘いもの、やめたいのにやめられない…」 それ、意志が弱いからではありません。 体の仕組み的に食べたくなる状態になっているだけです。 実は甘いもの欲の正体は 血糖値の乱高下。 この波が大きいほど ✔ 甘いものが欲しくなる ✔ 食欲が暴走する 逆に、この波が安定すると 自然と欲しくなくなります。 例えばこんな1日👇 朝：食べない ↓ 昼：一気に食べる ↓ 血糖値が急上昇 ↓ そのあと急降下 ↓ 「エネルギー足りない！」と脳が勘違い ↓ 甘いものが欲しくなる これ、めちゃくちゃ多いパターンです。 しかもこの時 チョコやお菓子が食べたくなるのは 体が即エネルギーを求めているから。 つまり対策はシンプル。 血糖値を安定させること。 今日からできる3つ👇 ① 朝起きたら 太陽を浴びて水を1杯 → 体内リズムと空腹感をリセット ② 3食しっかり＋間食をうまく使う → おすすめはさつまいも → さらに「夜にお米を抜かない」が重要 ③ 寝る前に少量のはちみつ → 血糖値の安定をサポート ここで大事なこと👇 ダイエットは 「甘いものを我慢すること」ではなく 欲しくならない状態を作ること 我慢は必ず限界がきます。 でも仕組みで整えれば 驚くほど楽になります。 もし今 ✔ 毎日甘いものを食べてしまう ✔ 我慢と爆発を繰り返している そんな状態なら やるべきは我慢ではなく 血糖値のコントロールです。 詳しい改善方法は 別の動画で解説しています！ この投稿のコメント欄に 「甘い」と書いて送るとフル動画が無料で GETできる招待が届く👍 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #お菓子がやめられない #お菓子欲 #甘いものが止まらない #甘いものがやめられない #禁止ルール #許可ルール #食欲コントロール #行動変容 #習慣化 #完璧主義を手放す2026/03/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お菓子がやめられない#お菓子がやめられないhttps://www.instagram.com/explore/tags/お菓子欲#お菓子欲https://www.instagram.com/explore/tags/甘いものが止まらない#甘いものが止まらないhttps://www.instagram.com/explore/tags/甘いものがやめられない#甘いものがやめられないhttps://www.instagram.com/explore/tags/禁止ルール#禁止ルールhttps://www.instagram.com/explore/tags/許可ルール#許可ルールhttps://www.instagram.com/explore/tags/食欲コントロール#食欲コントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/行動変容#行動変容https://www.instagram.com/explore/tags/習慣化#習慣化https://www.instagram.com/explore/tags/完璧主義を手放す#完璧主義を手放す1.26%566161「お菓子我慢してるのに、なんで痩せないの？」 その原因、 夜のアイスだけだと思っていませんか？ でも正直に言うと 太る原因は、そんな単純じゃありません。 よくあるのが 「寝る前にアイス食べたから太った…」 という考え方。 もちろん頻度や量によっては影響はありますが、 それだけで一気に太ることはほぼないです。 じゃあ何が原因なのか？ 多くの人に共通しているのがこれ👇 ・ 無意識のちょこちょこ食べ ・朝ごはん後のクッキー ・昼食後のチョコ ・15時のおやつ こういった「小さな積み重ね」 実はこれが 1日の総カロリーを大きく押し上げています。 怖いのはここ👇 人は 食べたものを正確に覚えていない ということ。 だから ✔ 夜のアイスは覚えてる ✔ 日中の細かい間食は忘れてる → 結果、原因を勘違いする 「私、空気吸ってるだけで太るんです」 これ、よく聞きます。 でも1週間しっかり記録すると ほとんどの人がこう言います。 「思ってたより食べてました…」 だからこそやってほしいこと👇 ① 食事を1週間すべて記録する （アプリでもメモでもOK） ② 合計カロリーを出して7で割る → 1日の平均を出す ③ 自分に必要なカロリーと比較する これをやるだけで ✔ 食べすぎていたのか ✔ 逆に足りていなかったのか 感覚ではなく、事実で理解できます。 ダイエットは ✔ 我慢するものでも ✔ 根性で乗り切るものでもない 「数字で整えるもの」です。 もし今 「頑張ってるのに痩せない」 と感じているなら それは努力不足ではなく 現状を正しく把握できていないだけかもしれません。 まずは1週間。 自分が何をどれくらい食べているのか しっかり見える化してみてください。 あなたは今、 なんとなくの感覚でダイエットしていませんか？ たった５日間で糖質を食べて ダイエットできるようになる 解説動画を無料でプレゼント中 合言葉は｢ダイエット講座｣！ この投稿のコメント欄に 「ダイエット講座」と送ると動画が無料で GETできる招待が届く👍 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #太る原因 #痩せない原因 #痩せない理由 #間食で太る #カロリー記録 #カロリー把握 #摂取カロリー #消費カロリー #太る間食 #頑張ってるのに痩せない2026/03/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/太る原因#太る原因https://www.instagram.com/explore/tags/痩せない原因#痩せない原因https://www.instagram.com/explore/tags/痩せない理由#痩せない理由https://www.instagram.com/explore/tags/間食で太る#間食で太るhttps://www.instagram.com/explore/tags/カロリー記録#カロリー記録https://www.instagram.com/explore/tags/カロリー把握#カロリー把握https://www.instagram.com/explore/tags/摂取カロリー#摂取カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/消費カロリー#消費カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/太る間食#太る間食https://www.instagram.com/explore/tags/頑張ってるのに痩せない#頑張ってるのに痩せない0.3%1760「ご飯前にこれ食べれば痩せる」 そんな投稿、見たことありませんか？ でも正直に言います。 「〇〇を食べれば痩せる」だけでは体は変わりません。 なぜならダイエットは 「1つの食材」ではなく 食べ方と仕組みで決まるからです。 今回の動画では 「ご飯前に食べると痩せる食材3選」 というテーマですが、 本当に伝えたいのは 食材そのものではなく「選び方」です。 食前に向いている食材の基準はシンプル👇 ✔ 血糖値の急上昇を抑えられるかどうか 血糖値が急上昇すると ・脂肪がつきやすくなる ・食欲が乱れる ・ドカ食いしやすくなる という状態になります。 つまり逆に言えば 血糖値を緩やかにできる食材を選べばOK。 具体的な選び方👇 ① ネバネバ系 （例：納豆・めかぶ・オクラ） ② 食物繊維が多いもの （野菜・海藻類など） ③ フルーツ （適量でOK） この3つをベースに考えれば 「食前に向いている食材」は自分で選べるようになります。 ここで注意してほしいのは ✔ それだけ食べれば痩せる ✔ とりあえずそれだけ食べる この思考にならないこと。 これ、過去に流行った ・バナナダイエット ・きゅうりダイエット と同じ失敗パターンに入ります。 ダイエットで大切なのは 正解の食材を探すことではなく 太りにくい仕組みを作ること。 食前の一工夫で ・食べ過ぎを防ぐ ・血糖値を安定させる ・脂肪を溜めにくくする こういった流れが作れます。 ちなみに血糖値をコントロールして さらに痩せやすくする方法は 別の動画で詳しく解説しています！ この投稿のコメント欄に 「血糖値」と書いて送るとフル動画が無料で GETできる招待が届く👍 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #食べて痩せる #血糖値コントロール #血糖値 #耐糖能 #耐糖能異常 #糖質不足 #食物繊維 #腸内環境 #代謝アップ #血糖値上げない食事2026/03/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値コントロール#血糖値コントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/耐糖能#耐糖能https://www.instagram.com/explore/tags/耐糖能異常#耐糖能異常https://www.instagram.com/explore/tags/糖質不足#糖質不足https://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境#腸内環境https://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ#代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値上げない食事#血糖値上げない食事4.13%1,832560「納豆ご飯だけはダメ」みたいな情報。 でも、正直 納豆ご飯でも痩せられます。 むしろ大事なのは 「完璧な食事」よりも 続けられる食事かどうか。 確かに栄養だけで見れば ・野菜も入れて ・魚もつけて ・フルーツもつけて いわゆる“理想の朝食”の方がいいです。 でもそれを毎日できますか？ ✔ 朝は時間がない ✔ 用意する余裕がない ✔ 仕事や家事でバタバタ この状態で 「完璧な朝食」を目指すとどうなるか。 → 続かない → やめる → 自己嫌悪 → またリバウンド このループに入ります。 一方で 納豆ご飯は ・糖質（お米） ・たんぱく質（納豆） ・脂質（納豆） ・食物繊維（納豆） 最低限の栄養はしっかり取れています。 つまり 「0か100か」じゃなくて、60点で続ける方が痩せる。 もし余裕があるなら ・バナナ1本 ・みかん1個 これを足すだけでOK。 いきなり100点を目指さなくていい。 ダイエットで一番失敗するのは ✔ 完璧を目指すこと ✔ 続かない方法を選ぶこと です。 大事なのは 「ちゃんとやる」ことではなく 「やめないこと」！ たった５日間で糖質を食べて ダイエットできるようになる 解説動画を無料でプレゼント中 合言葉は｢ダイエット講座｣！ この投稿のコメント欄に 「ダイエット講座」と送ると動画が無料で GETできる招待が届く👍 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #朝食ダイエット #朝ごはんダイエット #朝食抜きダイエット #朝食抜きは太りやすい #食欲コントロール #痩せない原因 #痩せるモーニングルーティン #モーニングルーティン #太る習慣 #痩せる習慣2026/03/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝食ダイエット#朝食ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはんダイエット#朝ごはんダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝食抜きダイエット#朝食抜きダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝食抜きは太りやすい#朝食抜きは太りやすいhttps://www.instagram.com/explore/tags/食欲コントロール#食欲コントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せない原因#痩せない原因https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるモーニングルーティン#痩せるモーニングルーティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/モーニングルーティン#モーニングルーティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/太る習慣#太る習慣https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣3.4%1,771196「朝これだけ食べればOK」 この考え方が、実は一番太る原因です。 「朝はメカブだけ」 「これならヘルシーで痩せそう」 そう思ってやっている方、 かなり多いですが注意してください。 結論から言うと 〇〇だけダイエットはほぼ失敗します。 理由はシンプルで 栄養が偏るから。 例えばメカブは ・低カロリー ・食物繊維が豊富 とても優秀な食材です。 でも ・たんぱく質ほぼなし ・脂質ほぼなし ・糖質ほぼなし つまりこれだけでは 痩せる体を作る材料が足りません。 この状態で朝をスタートするとどうなるか👇 ① エネルギー不足の状態になる ② 昼に血糖値が急上昇 ③ 脂肪がつきやすくなる ④ 食欲が乱れる ⑤ 夕方にお菓子に手が伸びる 「朝は抑えたのに太る」 このパターンに入ります。 体はシンプルで エネルギー（ガソリン）が足りないと あとから必ず取り返そうとします。 だから 朝軽くした分、どこかで食べる これがリバウンドの正体です。 大事なのはここ👇 ダイエットは 減らすことではなく 整えること。 例えば朝は ・ご飯（糖質） ・卵や魚（たんぱく質） ・少量の脂質 ・野菜や海藻 このバランスがあって初めて 脂肪が燃える状態が作られます。 メカブはダメではありません。 むしろ使うべき食材。 ただし 主役ではなくプラス。 主食・主菜・副菜に ＋1品として入れるのが正解です。 ダイエットで一番危険なのは ✔ 極端にやること ✔ 流行りをそのまま信じること ファッションでも 流行りの色を全身に使わないのと同じで 食事もバランスがすべてです。 まとめ👇 ・〇〇だけダイエットはやらない ・朝はエネルギーをしっかり入れる ・良い食材は「プラス」で使う これが リバウンドしない体を作る基本です。 あなたの朝ごはん、 整える食事になっていますか？ このたびけんと式ダイエットの書籍が販売開始となりました！ その名も 『40代からのゼロリバウンド・ダイエット』 ■定価 1,705円 買ってね！！！笑 コメント欄に「本買う」と入力してくれたら 予約できるリンクをお送りします！ 📕書店にも並んでます📕 ※書店によって入荷したりしなかったりがあるので、各書店の店員さんにご確認ください！ 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #朝食ダイエット #朝ごはんダイエット #朝食抜きダイエット #朝食抜きは太りやすい #食欲コントロール #痩せない原因 #痩せるモーニングルーティン #モーニングルーティン #太る習慣 #痩せる習慣2026/03/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝食ダイエット#朝食ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはんダイエット#朝ごはんダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝食抜きダイエット#朝食抜きダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝食抜きは太りやすい#朝食抜きは太りやすいhttps://www.instagram.com/explore/tags/食欲コントロール#食欲コントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せない原因#痩せない原因https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるモーニングルーティン#痩せるモーニングルーティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/モーニングルーティン#モーニングルーティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/太る習慣#太る習慣https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣0.35%2013「家族のご飯を作ってるから、ダイエットできない」 そう思っていませんか？ 旦那さんやお子さんの食事とは別で 自分用のダイエット食を作らないと痩せない。 実はこれ、多くの人がハマる思い込みです。 結論から言うと 家族と同じ食事で、痩せられます。 なぜなら 本来のダイエット食は 特別なものではなく 健康的な食事だからです。 例えばあなたがこれからやるべき食事は ・ご飯 ・魚やお肉 ・野菜 ・汁物 ・果物 こういった「整った食事」。 これって あなたのためだけの食事ではなく 旦那さんやお子さんにとっても 本来は一番いい食事なんです。 よくあるのが ママがダイエットを始めたら 旦那さんの方が先に痩せるパターン。 理由はシンプルで 食事が整うから。 しかも男性の方が代謝が高いので 変化が出るのが早いだけです。 ちょっと悔しいですが（笑） それだけ食事の影響が大きいということ。 もちろん ・唐揚げ ・ハンバーグ ・エビフライ こういう食事もゼロにする必要はありません。 ただし「毎日」ではなく週に1〜2回くらいのバランスでOK。 大事なのは ✔ ベースは整った食事 ✔ たまに楽しむ食事 このメリハリです。 ダイエット＝我慢の食事ではなく 家族みんなが健康になる食事 に変えていくこと。 そうすれば ・自分だけ我慢するストレスが減る ・続けやすくなる ・リバウンドもしにくくなる という状態が作れます。 もし今 「自分だけ別メニューにしないと痩せない」 と思っていたなら 今日からその考えは手放してOKです。 あなたが整えた食事は自分だけじゃなく 家族の未来の健康も変えます。 あなたの食卓、 ダイエット用と家族用で分けていませんか？ このたびけんと式ダイエットの書籍が販売開始となりました！ その名も 『40代からのゼロリバウンド・ダイエット』 ■定価 1,705円 買ってね！！！笑 コメント欄に「本買う」と入力してくれたら 予約できるリンクをお送りします！ 📕書店にも並んでます📕 ※書店によって入荷したりしなかったりがあるので、各書店の店員さんにご確認ください！ 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #ママダイエット #産後ダイエット #家族と同じごはんで痩せる #家族ごはんでダイエット #家族ごはんで痩せる #我慢しないダイエット #ダイエットは特別ではない #太りにくい食事 #痩せやすい食事 #継続ダイエット2026/03/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ママダイエット#ママダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ダイエット#産後ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/家族と同じごはんで痩せる#家族と同じごはんで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/家族ごはんでダイエット#家族ごはんでダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/家族ごはんで痩せる#家族ごはんで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/我慢しないダイエット#我慢しないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットは特別ではない#ダイエットは特別ではないhttps://www.instagram.com/explore/tags/太りにくい食事#太りにくい食事https://www.instagram.com/explore/tags/痩せやすい食事#痩せやすい食事https://www.instagram.com/explore/tags/継続ダイエット#継続ダイエット0.81%4581250代で痩せたいのに 血糖値が怖くて白米を減らしていませんか？ それ まずやめてほしい習慣です！ 白米を食べたら血糖値は上がります でも問題なのは 過度に上がることです 普通に生活していて 白米だけで毎回大きく乱れるなら 白米そのものより 糖を処理する力が落ちている可能性があります そもそも 体のメインエネルギーは糖質です！ 糖質 脂質 たんぱく質 全部大事です！ でも体を回す中心になりやすいのは糖質です！ だから血糖値が怖いからといって ずっと白米を減らすのはおすすめしません！ 糖を取らないことを続けると 糖をうまく使う力が落ちていくことがあります！ その状態で さらに白米を減らす これが悪循環です！ やること👇 ・白米を極端に減らさない ・血糖値が怖いだけで主食を抜かない ・食事全体のバランスで考える 50代こそ極端な制限より ちゃんと食べて整えるが大事です😊 この投稿のコメント欄に 好きな映画を書いて送るとフル動画が無料で GETできる招待が届く👍 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #50代ダイエット #50代のダイエット #50代からのダイエット #更年期ダイエット #更年期太り #50代痩せる #太る習慣 #痩せない習慣 #代謝を上げる #代謝を下げない2026/03/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代のダイエット#50代のダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代からのダイエット#50代からのダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期ダイエット#更年期ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期太り#更年期太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代痩せる#50代痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/太る習慣#太る習慣https://www.instagram.com/explore/tags/痩せない習慣#痩せない習慣https://www.instagram.com/explore/tags/代謝を上げる#代謝を上げるhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝を下げない#代謝を下げない0.78%37376朝の行動でその日の食欲と体型が決まるって知っていますか？ 「朝は食欲がないからコーヒーだけ」 「時間がないからとりあえず抜く」 これ、実は 太りやすい1日のスタートを作っています。 朝ごはんを抜くと ・血糖値が乱れやすくなる ・集中力が落ちる ・日中に強い空腹がくる ・間食やドカ食いが増える 結果的に 「夜に調整しよう」として崩れるパターンに。 逆に、朝を整えると ・食欲が安定する ・無駄な間食が減る ・1日のリズムが整う ・自然と痩せやすい流れになる つまりダイエットは 夜の我慢ではなく 朝の設計で決まります。 とはいえ 「朝から食べるのは無理…」 そういう方も多いと思います。 そんな方は段階的でOK👇 ①まずは液体から プロテインや牛乳など、飲めるものからスタート ②慣れてきたら軽い固形物 ヨーグルト＋バナナ半分 ③さらに食べられるようになったら ヨーグルト＋バナナ1本 ④最終的に ご飯＋卵などのしっかりした食事へ このステップで 無理なく朝食べる習慣を作れます。 最初は正直しんどいです。 でも続けると 「朝食べた方が調子いい」 「無駄に食べなくなった」 「なんか体が締まってきた」 こう感じる瞬間が必ずきます。 痩せる人は 特別なことをしているわけではなく 1日のスタートを整えているだけです。 ちなみに 朝にやるとさらに痩せやすくなる習慣もありますが ここでは入りきりません。 この投稿のコメント欄に 「朝ごはん」と書いて送るとフル動画が無料で GETできる招待が届く👍 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #朝食ダイエット #朝ごはんダイエット #朝食抜きダイエット #朝食抜きは太りやすい #食欲コントロール #痩せない原因 #痩せるモーニングルーティン #モーニングルーティン #太る習慣 #痩せる習慣2026/03/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝食ダイエット#朝食ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはんダイエット#朝ごはんダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝食抜きダイエット#朝食抜きダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝食抜きは太りやすい#朝食抜きは太りやすいhttps://www.instagram.com/explore/tags/食欲コントロール#食欲コントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せない原因#痩せない原因https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるモーニングルーティン#痩せるモーニングルーティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/モーニングルーティン#モーニングルーティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/太る習慣#太る習慣https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣0.59%29348「更年期だから痩せない」 そう思って、諦めていませんか？ 更年期でもお腹の脂肪は落とせます。 ただし必要なのは根性ではなく「やり方の変更」です。 更年期は痩せないのではなく痩せにくくなる状態。 ホルモンバランスの変化や代謝の低下によって 今までと同じ方法では結果が出にくくなるだけです。 実際、更年期でも痩せている人はいます。 つまり差が出るのは年齢ではなく「やり方」です。 この時期に大切なのは体を削るダイエットではなく整えるダイエット。 具体的にはこの3つ👇 ① 三食しっかり食べる 食事を抜く・減らすは代謝をさらに下げます。 ② 和定食ベースの食事 ご飯・主菜・汁物・野菜・果物 このバランスがホルモンと代謝を整えます。 ③ 続けられる運動 激しい運動は不要。 散歩や軽い運動からでOK。 そして整えるべき土台はこの3つ👇 ・生活リズム ・食事のバランス ・最低限の体力 ここが整うと 「最近ちょっと軽いかも」 「気づいたら体重が落ちてた」 という変化が後からついてきます。 更年期のダイエットで一番やってはいけないのは ✔ 若い頃と同じやり方を続けること ✔ 結果が出ない自分を責めること 必要なのは 急ぐことではなく、整えること。 更年期は終わりではなく 「体との付き合い方を変えるタイミング」です。 あなたは今、 昔のやり方のまま止まっていませんか？ このたびけんと式ダイエットの書籍が販売開始となりました！ その名も 『40代からのゼロリバウンド・ダイエット』 ■定価 1,705円 買ってね！！！笑 コメント欄に「本買う」と入力してくれたら 予約できるリンクをお送りします！ 📕書店にも並んでます📕 ※書店によって入荷したりしなかったりがあるので、各書店の店員さんにご確認ください！ 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #更年期ダイエット #代謝アップ #中年太り #エストロゲン #40代ダイエット #50代ダイエット #更年期太り #更年期太りダイエット #食べて痩せる2026/03/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期ダイエット#更年期ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ#代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/中年太り#中年太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/エストロゲン#エストロゲンhttps://www.instagram.com/explore/tags/40代ダイエット#40代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期太り#更年期太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期太りダイエット#更年期太りダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せる0.35%1993【体重を月2kg落とすための5STEP】 最近よく見かけませんか？ 「お米は150gがいい」 「1日1500kcalがダイエット向き」 でも本来、ダイエットは 身長・体重・生活量によって必要な食事量が変わります。 つまり、誰かの食事量ではなく 自分に合った量を知ることが大切です。 そこで今回は 自分に合ったカロリーとお米の量を計算する方法を紹介します。 ■STEP① 基礎代謝を計算 体重 × 24 例）体重70kg 70 × 24 = 1680kcal ■STEP② ダイエット中の摂取カロリー 基礎代謝に ＋300kcal 1680 + 300 = 1980kcal ■STEP③ 糖質量を決める 摂取カロリーの 最低50％を糖質にします。 1980 ÷ 2 = 990kcal（糖質） ■STEP④ 糖質をグラムに変換 糖質は 1g＝4kcal 990 ÷ 4 = 約247g ■STEP⑤ お米の量に換算 白米は約 37％が糖質 247 ÷ 37 × 100 ＝ 約660gのご飯 多くの人はここで 「多すぎる」と感じます。 でも実は、ダイエットしている人の多くは 糖質を減らしすぎて代謝が落ちている状態です。 糖質が不足すると ・代謝が下がる ・脂肪が燃えにくくなる ・リバウンドしやすくなる という悪循環が起こります。 ■注意点 ① いきなり増やさない まずは 1日＋30gのお米から。 ② 体重が一時的に増えることがある 糖質を増やすと 2〜4kgほど体重が増えることがありますが、これは脂肪ではなく水分です。 ここでやめてしまう人が多いですが、 この段階を超えると代謝が上がり痩せやすくなるケースが多いです。 ダイエットは 「食べないこと」ではなく 体がエネルギーを使える状態を作ること。 もし ・食事を減らしているのに痩せない ・リバウンドを繰り返している ・お米を食べるのが怖い そんな方は、一度自分に合った糖質量を計算してみてください。 たった５日間で糖質を食べて ダイエットできるようになる 解説動画を無料でプレゼント中 合言葉は｢ダイエット講座｣！ この投稿のコメント欄に 「ダイエット講座」と送ると動画が無料で GETできる招待が届く👍 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #お米ダイエット #糖質制限しないダイエット #糖質量 #白米の量 #痩せるお米の量 #糖質不足 #代謝を落とさない #代謝低下 #摂取カロリー #基礎代謝2026/03/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米ダイエット#お米ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限しないダイエット#糖質制限しないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質量#糖質量https://www.instagram.com/explore/tags/白米の量#白米の量https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるお米の量#痩せるお米の量https://www.instagram.com/explore/tags/糖質不足#糖質不足https://www.instagram.com/explore/tags/代謝を落とさない#代謝を落とさないhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝低下#代謝低下https://www.instagram.com/explore/tags/摂取カロリー#摂取カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/基礎代謝#基礎代謝6.68%2,7771,092【白米・もち麦・玄米、ダイエット中どれを選ぶ？】 「白米は太る」 「玄米やもち麦の方がダイエット向き」 そんなイメージを持っている方も多いですが、実はこの3つはカロリーはほぼ同じです。 確かに白米は血糖値が上がりやすいと言われます。 ただ、脂肪になりやすくなるのは大量に食べた場合。 ・おかずと一緒に食べる ・野菜から先に食べる ・食後に軽く体を動かす こういったことだけでも血糖値の上昇は緩やかになります。 むしろダイエットで大事なのは、消化できるかどうか。 ダイエットを繰り返している人ほど ・食事量を減らしすぎている ・糖質制限をしていた ・胃腸の消化力が落ちている というケースが多いです。 その状態で玄米やもち麦を選ぶと、消化に負担がかかり逆効果になることもあります。 白米は ・消化しやすい ・エネルギーになりやすい ・胃腸への負担が少ない というメリットがあります。 特に 「お米を減らしてきた」 「糖質制限していた」 「食べているのに痩せない」 そんな方は、まず消化しやすい白米から体を慣らすことが代謝改善の近道になることもあります。 ダイエットは 「どの食材が正解か」ではなく 今の体に合っているかが大切です。 お米を食べて代謝を上げる方法や、消化力を整えるステップを解説した動画があります。 この投稿のコメント欄に 「おこめ」と平仮名で送るとフル動画が無料で GETできる招待が届く👍 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #お米ダイエット #白米ダイエット #玄米ダイエット #お米食べて痩せる #糖質制限 #玄米生活 #もち麦ごはん #血糖値コントロール #太らない #代謝アップ2026/03/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米ダイエット#お米ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/白米ダイエット#白米ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/玄米ダイエット#玄米ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米食べて痩せる#お米食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限https://www.instagram.com/explore/tags/玄米生活#玄米生活https://www.instagram.com/explore/tags/もち麦ごはん#もち麦ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値コントロール#血糖値コントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らない#太らないhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ#代謝アップ1.83%916146【内臓脂肪が燃えにくい原因は鉄分不足って本当？】 「食事も気をつけているのに痩せない」 「昔と同じことをしても体重が落ちない」 特に40代〜50代の女性から、こうした相談をよくいただきます。 実はその原因の一つとして考えられるのが 鉄不足です。 私たちが食べた栄養は、血液に乗って体の細胞に運ばれ、そこでエネルギーに変わります。 その時に重要な役割をしているのが鉄です。 鉄は、体の中で酸素を全身に運ぶ役割をしています。 もし鉄が不足すると、体に十分な酸素が届かなくなり、エネルギーをうまく作れなくなります。 すると体はどうなるか。 エネルギーを作りにくい状態になるため、体は自然と「省エネモード」に入ります。 つまり ・消費カロリーが下がる ・代謝が落ちる ・脂肪が燃えにくくなる という状態になりやすいのです。 例えば、もともと1日2000kcal消費していた体が、鉄不足によって1800kcalしか使えなくなると、 毎日200kcalの差が生まれます。 これが積み重なると、 「食事は変えていないのに痩せない」 という状態につながることもあります。 ただし大切なのは、 鉄不足＝絶対に痩せないというわけではないということ。 ダイエットは ・睡眠 ・ストレス ・ホルモン ・食事バランス ・生活習慣 など、いくつもの要因が絡み合うパズルのようなものです。 その中の一つとして、鉄不足が「痩せにくさ」を作っている可能性もある、ということです。 もし 「頑張っているのに結果が出ない」 と感じているなら、 努力不足ではなく 体の土台（栄養状態）が整っていない可能性もあります。 ただし鉄不足の判断は自己判断ではなく、 必ず医師の指示を最優先にしてください。 体は一人ひとり違います。 だからこそ 「根性で痩せる」のではなく、 体の状態を理解しながら整えていくことが大切です。 このたびけんと式ダイエットの書籍が販売開始となりました！ その名も 『40代からのゼロリバウンド・ダイエット』 ■定価 1,705円 買ってね！！！笑 コメント欄に「本買う」と入力してくれたら 予約できるリンクをお送りします！ 📕書店にも並んでます📕 ※書店によって入荷したりしなかったりがあるので、各書店の店員さんにご確認ください！ 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #内臓脂肪 #内臓脂肪レベル #内臓脂肪対策 #鉄不足 #鉄分不足 #エネルギー代謝 #代謝低下 #更年期ダイエット #女性のダイエット #栄養不足2026/03/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/内臓脂肪#内臓脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/内臓脂肪レベル#内臓脂肪レベルhttps://www.instagram.com/explore/tags/内臓脂肪対策#内臓脂肪対策https://www.instagram.com/explore/tags/鉄不足#鉄不足https://www.instagram.com/explore/tags/鉄分不足#鉄分不足https://www.instagram.com/explore/tags/エネルギー代謝#エネルギー代謝https://www.instagram.com/explore/tags/代謝低下#代謝低下https://www.instagram.com/explore/tags/更年期ダイエット#更年期ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性のダイエット#女性のダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養不足#栄養不足0.28%1632【これは糖質】 お米、果物、芋、かぼちゃ、砂糖。 これらはすべて「糖質」です。 でも多くの人が糖質＝太るもの と思い込んでいます。 実は糖質は、人間の体を動かすメインエネルギー。 車でいうガソリンのようなものです。 これが不足すると ・体がだるくなる ・代謝が落ちる ・脂肪が燃えにくくなる という状態になります。 ただし、ここで大事なのは 糖質にも種類があるということ。 例えば砂糖のような糖質は、血糖値が急激に上がりやすい。 血糖値が急上昇すると、そのあと急降下しやすく ・強い空腹感 ・食欲の暴走 ・脂肪の蓄積 につながりやすくなります。 一方で ・果物 ・さつまいも ・かぼちゃ これらは食物繊維も含まれているため、血糖値が上がりにくくダイエット中でも取り入れやすい糖質です。 そしてダイエット中におすすめなのが白米。 お米は水分を多く含むため満足感が高く、食べすぎを防ぎやすいというメリットがあります。 さらに ・野菜から先に食べる ・よく噛む これだけでも血糖値の急上昇は抑えられます。 もちろん、お米以外の糖質を食べてはいけないわけではありません。 例えば ・おやつにさつまいも ・小腹が空いたらバナナ ・チョコは1〜2粒 このようにうまく付き合うことが大切です。 ダイエットは 「糖質を抜くこと」ではなく 糖質と上手に付き合うこと。 もし迷ったら、まずはシンプルに お米をしっかり食べることから整えてみてください。 たった５日間で糖質を食べて ダイエットできるようになる 解説動画を無料でプレゼント中 合言葉は｢ダイエット講座｣！ この投稿のコメント欄に 「ダイエット講座」と送ると動画が無料で GETできる招待が届く👍 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない本当のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #糖質不足 #糖質の種類 #糖質の役割 #糖質の選び方 #食物繊維 #血糖値コントロール #炭水化物ダイエット #糖質制限しないダイエット #糖質制限しないで痩せる #糖質制限2026/03/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質不足#糖質不足https://www.instagram.com/explore/tags/糖質の種類#糖質の種類https://www.instagram.com/explore/tags/糖質の役割#糖質の役割https://www.instagram.com/explore/tags/糖質の選び方#糖質の選び方https://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値コントロール#血糖値コントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/炭水化物ダイエット#炭水化物ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限しないダイエット#糖質制限しないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限しないで痩せる#糖質制限しないで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/糖質制限#糖質制限6.04%3,283215「朝昼でお米150gずつ食べたら、夜もうお腹空かないんです。それでも食べた方がいいですか？」 ⠀ こういう相談、実はかなり多いです。 でもこれ、少し怖い話。 お腹いっぱいなのに150g×2回しか食べてないって、 “消化力”と“代謝”が落ちてる状態なんです。 ⠀ 本来、女性でも1食200gくらいが標準。 つまり、体が「これ以上食べたら処理できない…」ってSOSを出してるんですね。 ⠀ 食べる量が減る → 消化も落ちる → エネルギーが作れない → さらに食欲が落ちる このループが“痩せにくい体”の正体です。 ⠀ 無理に食べる必要はありません。 でも、「食べれる体」に戻す工夫は必要。 ⠀ 💡おすすめのステップ👇 ① 1日300gを「100gずつ×3回」に分ける（分食） ② 毎週10〜20gずつ増やす ③ 胃腸が慣れてきたら、自然と食べられるようになります ⠀ 代謝が戻ると、「お腹が空く」感覚もちゃんと戻ってきます。 それが“痩せ体質”の第一歩です。 ⠀ 食べれないのは意志の弱さじゃなくて、体の防御反応。 焦らず少しずつ、「食べても燃える体」を取り戻しましょう🔥 このたびけんと式ダイエットの書籍が販売開始となりました！ その名も 『40代からのゼロリバウンド・ダイエット』 ■定価 1,705円 買ってね！！！笑 コメント欄に「本買う」と入力してくれたら 予約できるリンクをお送りします！ 📕書店にも並んでます📕 ※書店によって入荷したりしなかったりがあるので、各書店の店員さんにご確認ください！ 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない”本当”のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #食べて痩せる #お腹がすかないダイエット #消化力 #消化力アップ #消化力を高める #消化力を整える #代謝が落ちている #代謝が落ちている証拠 #代謝低下 #代謝低下で体重減らない2025/10/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹がすかないダイエット#お腹がすかないダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/消化力#消化力https://www.instagram.com/explore/tags/消化力アップ#消化力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/消化力を高める#消化力を高めるhttps://www.instagram.com/explore/tags/消化力を整える#消化力を整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝が落ちている#代謝が落ちているhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝が落ちている証拠#代謝が落ちている証拠https://www.instagram.com/explore/tags/代謝低下#代謝低下https://www.instagram.com/explore/tags/代謝低下で体重減らない#代謝低下で体重減らない0.22%1243【糖質制限からリバウンド悪循環を終わらせる唯一の方法】 「糖質制限で痩せたのに、気づけばリバウンドしてた…」 もう、そんな“我慢のループ”を終わらせましょう。 ⠀ 実はリバウンドは「意志が弱いから」じゃなくて、 “体の代謝が落ちている”ことが原因です。 ⠀ 糖質を極端に減らすと、 体重は落ちても「糖を使う力（糖代謝）」が落ちます。 つまり、エネルギーを燃やす機能が弱っている状態。 ⠀ だから糖質を戻した瞬間、 体はうまく使いこなせず、脂肪として蓄えようとします。 ⠀ でも、安心してください。 代謝は“戻せる”んです。 ただし、焦らず半年〜1年かける長期戦で考えること。 ⠀ 💡代謝を取り戻す4つのポイント ① お米を少しずつ増やす（糖代謝を再教育） ② 低GI食品を選ぶ（玄米・さつまいもなど） ③ フルーツを取り入れる（糖代謝をサポート） ④ 筋トレを続ける（代謝アップ＋引き締め） ⠀ この4つを丁寧に続けることで、 “食べても太らない体”が少しずつ戻ってきます。 ⠀ 📌まとめ ・リバウンドの原因＝代謝の乱れ ・半年〜1年かけてリセットが必要 ・「食べて痩せる体質」に戻すのがゴール ⠀ 無理な我慢を手放して、 「食べながら綺麗になる」生き方にシフトしていきましょう。 このたびけんと式ダイエットの書籍が販売開始となりました！ その名も 『40代からのゼロリバウンド・ダイエット』 ■定価 1,705円 買ってね！！！笑 コメント欄に「本買う」と入力してくれたら 予約できるリンクをお送りします！ 📕書店にも並んでます📕 ※書店によって入荷したりしなかったりがあるので、各書店の店員さんにご確認ください！ 投稿が良いと思ったらいいね、フォローお願いします✨ このアカウントでは ✅糖質を食べて痩せる方法 ✅リバウンド知らずのダイエット ✅SNSでは知れない”本当”のダイエット を知ることができます💪 けんとのプロフィールはこちら ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @kento_dietkoza ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ #糖質制限ダイエット #お米食べて痩せる #糖質不足 #糖質不足に注意 #リバウンドしないダイエット #リバウンドなしダイエット #リバウンド対策 #リバウンドからのダイエット #リバウンドゼロ #リバウンドしにくい2025/10/29に公開- 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