佐藤哲也/sato tetsuya

佐藤哲也/sato tetsuya

フォロワー数ランキング: 155,075 位

フォロワー数

先週比:-

1,571人

マイリストに追加一言コメント生成

コンテンツ種別

関連投稿国

関連都道府県

【股関節ウォームアップ3選】朝起きた時や運動前など動く前にやるといいですよ！ 1つ目目的柔軟性の確保 1.足幅肩幅の1.5倍で膝90° 2.足の位置はずらさず横に倒す 3.股関節を回すように行うポイント・徐々に動きを大きくする・股関節が動いてるのを感じる・骨盤が若干捻れるのを感じる・背骨も連動して動くのを感じるまで動かす 2つ目目的可動域の確保・脛が身体と平行になるように脚を前に出す・足裏と反対の膝を近づける・空中で足を入れ替えるポイント・脚を引きずらない・空中で膝の方向を変える・なるべく身体は傾かない・キツかったら手を床に着いてよし！ 3つ目目的正しく立つための動きを習得させる・2つ目の動きに膝立ちの動きを入れる・降りるときはゆっくり・足を引きずらない・体幹の向きは常に一緒ポイント・動作は膝の方向や体幹の向きを確認するように丁寧に行う・パワーをつけたいのであれば女性は1〜3kg、男性は3〜5kgのウエイトを持って行う・立つ時にお腹に力が入ることを確認しながら行う #personaltrainer #パーソナルトレーニング #ダイエット #姿勢改善　 #五反田 #恵比寿　 #テツトレch #美脚メンテナンス

2023/03/24に公開 - 指定なし

#personaltrainer#パーソナルトレーニング#ダイエット#姿勢改善#五反田#恵比寿#テツトレch#美脚メンテナンス

2.67%

42

0

【ハンドウォーク】トレーニング前のウォームアップに最適！お腹や背中、胸の筋肉が使いやすくなります。さらに首の力が抜けるので首を長く見せる効果もあります！やり方 1.足幅は肩幅 2.手は肩の下 3.片手ずつ前に出す 4.片手ずつ戻すポイント 1.身体がブレないようにする 2.手に体重かける 3.耳、肩、腰、膝、くるぶしを一直線に！ 4.手で床を押し続ける首に力が入りやすい方、お腹のV字ラインが欲しい方にはとてもおすすめです！ #personaltrainer #パーソナルトレーニング #笑顔 #ダイエット #姿勢改善　 #五反田 #恵比寿　 #テツトレch

2023/02/11に公開 - 指定なし

#personaltrainer#パーソナルトレーニング#笑顔#ダイエット#姿勢改善#五反田#恵比寿#テツトレch

2.99%

45

2

【ご挨拶とご報告】明けましておめでとうございます。今年もどうぞ宜しくお願いします。プライベートな事なのですが、この度1月11日に結婚致しました。そして子供も授かりました。まだ未熟者ですがご鞭撻ご指導頂けたらと思います。仕事では変わらず全力でやっていきますので宜しくお願い致します！ #personaltrainer #instructor #パーソナルトレーニング #グループレッスン #笑顔 #ダイエット #シェイプアップ #腹筋 #くびれ #ヒップアップ #美脚 #姿勢改善 #猫背矯正 #腰痛改善 #美姿勢 #小顔 #五反田 #恵比寿 #theperson #LiSE #テツトレ #nike #テツトレch

25.08%

335

59

【　#ボールツイストクランチ　】道具を使った腹筋トレーニング首が痛くなりやすい方や歩いているときに腰が痛くなる方におすすめです効果・お腹が引き締まる・くびれる・歩き方が綺麗になる・上半身と下半身の連動性が高まるポイント・慌てずやる・脛が地面と並行・ゆっくりでもOK ・ちょっとキツイくらいが丁度いい・まずはレベル１から ※まずは1週間 ※くびれ過ぎに注意 ※ちょっときついよね ※お腹がキューって締まるよ！ #personaltrainer #instructor #パーソナルトレーニング #グループレッスン #笑顔 #ダイエット #シェイプアップ #腹筋 #くびれ #ヒップアップ #美脚 #姿勢改善 #猫背矯正 #腰痛改善 #美姿勢 #小顔 #五反田 #恵比寿 #theperson #LiSE #テツトレ #nike #テツトレch

3.12%

48

1

【　#くびれる種目3選クライマー　】クライマー3選腹筋すると首が痛くなる人にオススメ効果・お腹が引き締まる・くびれる・持久力が付く・歩き方が綺麗になるポイント・とにかく膝を前へ出す・ゆっくりでもOK ・ちょっとキツイくらいが丁度いい ※まずは1週間 ※くびれ過ぎに注意 ※ちょっときついよね ※服のサイズ変わり過ぎたらごめんなさい！ #personaltrainer #instructor #パーソナルトレーニング #グループレッスン #笑顔 #ダイエット #シェイプアップ #腹筋 #くびれ #ヒップアップ #美脚 #姿勢改善 #猫背矯正 #腰痛改善 #美姿勢 #小顔 #五反田 #恵比寿 #theperson #LiSE #テツトレ #nike #テツトレch

2.67%

42

0

【 #ブルガリアンスクワットツイスト　】下半身の整体トレーニング綺麗に整った脚になること間違いなしとにかく効率的なことが好きな人におすすめです効果・脚が整う・ヒップアップ・脚が細くなる・整体とトレーニングが同時にできる・お腹も引き締まるやり方 1.脚を前後に開く 2.片足をベンチやベッドorソファーに 3.手を耳の近くに 4.しゃがみながら肘を体格の膝に近づける 5.元の体制に戻るポイント・お尻を上下にしっかりと動かす・前の脚に体重を乗せる・少し前屈みでやるとお尻への刺激が強くなる・効かなかったら頭を前膝の外側に少し倒す脚を綺麗に引き締めたい方はすごくおすすめです！１０回２〜3セット ※見た目が変わりすぎたらごめんない ※お腹もついでに引き締まっちゃうかも ※ちょっときついよね ※股関節の詰まり取れたり柔軟性上がっちゃうかも #personaltrainer #instructor #パーソナルトレーニング #グループレッスン #笑顔 #ダイエット #シェイプアップ #腹筋 #くびれ #ヒップアップ #美脚 #姿勢改善 #猫背矯正 #腰痛改善 #美姿勢 #小顔 #五反田 #恵比寿 #theperson #LiSE #テツトレ #nike #テツトレch

3.31%

52

0

【　#ランジサイドベント　】脇腹のストレッチくびれ作りに必要な動き効果・お腹が引き締まる・肩凝り改善・首凝り・ヒップアップ・脚が細くなる・腕が細くなるやり方 1.脚を前後に開く 2.脚は全て90° 3.膝から上げた中指まで一直線 4.下がってる手は膝に近づけ、上の手はおへそより反対側に倒す 5.30秒キープしてから10回止まらずに繰り返すポイント・上げた腕は前に倒れないようにする・お尻が出て、『くの字』になりやすいのでお尻を締めておく・バランスが取りづらかったら脚の横幅を少し広げるボディラインを綺麗にしたい人にオススメストレッチです！ ※体幹のラインが整い過ぎらごめんなさい ※腕とか脚も軽くなったりして♪ ※お尻の位置が1M上がるかも！笑 ※モテ過ぎ注意 #personaltrainer #instructor #パーソナルトレーニング #グループレッスン #笑顔 #ダイエット #シェイプアップ #腹筋 #くびれ #ヒップアップ #美脚 #姿勢改善 #猫背矯正 #腰痛改善 #美姿勢 #小顔 #五反田 #恵比寿 #theperson #LiSE #テツトレ #nike #テツトレch

4.01%

63

0

2022/11/15に公開 - 指定なし

4.96%

76

2

tetsuya.910 【 #プランク1 】プランクのワンランク上の意識効果・お腹の厚みが薄くなる・お尻の位置が上がる・猫背改善・アンダーバストが締まる・バストアップ(位置が上がる) ・腕が細くなる・首凝り改善やり方 1.足幅を肩幅くらいにしてうつ伏せ 2.肘は肩の下にして、つま先は下に向ける 3.息を吐きながら膝を浮かしてプランク 4.肩甲骨の下の間から背中を反ってお尻をやや上方向に向ける 5.胸は下、お尻は上にして、肩甲骨が地面と並行になるようにする！ 6.胸を地面に近づけるように下げ(この時お尻が落ち過ぎないようにする)鳩尾を床から離れるように上げる 5〜15回を2セットポイント・つま先に体重が乗りやすいので肘と手にしっかりと体重をかける・腰を反ると腰が痛くなるので反るのは肩甲骨のすぐ下・肩甲骨の間の背骨が上下するイメージ・初めはゆっくり動かすと分かりやすいプランクのバージョンアップの種目なのでまずはプランクが20〜30秒出来るようになったら取り組むといいです！背骨のどこでお尻を持ち上げるかがポイントになるのでなるべく肩甲骨に近い背骨から反ってください！腰ではなくて背中でお尻を持ち上げるかのような意識だとやりやすいかもしれません！ ※体幹のラインが絞り過ぎたらごめんなさい ※深呼吸しながら出来たら普段も締まる ※お尻の位置が1M上がるかも！笑 ※モテても知らん #personaltrainer #instructor #パーソナルトレーニング #グループレッスン #笑顔 #ダイエット #シェイプアップ #腹筋 #くびれ #ヒップアップ #美脚 #姿勢改善 #猫背矯正 #腰痛改善 #美姿勢 #小顔 #五反田 #恵比寿 #theperson #LiSE #テツトレ #nike #テツトレch

3.56%

56

0

【　#フロックレッグ】お尻を小さくして丸みを出し、太腿の横幅に細くするトレーニングやり方 1.足幅を肩幅くらいにしてうつ伏せ 2.肘は肩の下にして、膝はおへその隣 3.反対のつま先と膝は、下向きかやや外向き 4.膝と足を同時に上げる 5.なるべくゆっくり降ろす 5〜10回を2セットポイント・脛と体幹(背骨)を平行にする・身体が捻れたりしないようにする・膝と足が地面から離れなくても大丈夫・股関節が硬い人は股関節の外側が攣りそうになるけど、続けてください内股が治らない方や、捻挫癖がある方脚の外側が張りやすい方にもおススメです！膝が地面に当たって痛いと思うので膝の下にタオルを弾くことがオススメです！ ※お尻上がりすぎに注意 ※スポーツの怪我予防にもいいですよ ※綺麗な丸みが出過ぎたらごめんなさい ※猫背も治ったらまる儲け♪ #personaltrainer #instructor #パーソナルトレーニング #グループレッスン #笑顔 #ダイエット #シェイプアップ #腹筋 #くびれ #ヒップアップ #美脚 #姿勢改善 #猫背矯正 #腰痛改善 #美姿勢 #小顔 #五反田 #恵比寿 #theperson #LiSE #テツトレ #nike #テツトレch

4.14%

65

0

tetsuya.910 【フロントランジ】簡単に出来るダイエットトレーニング♪ 綺麗な歩行出来たり、ヒップアップ、綺麗な姿勢が作りやすくなります！やり方 1.足を拳1〜2つ分開けて立つ 2.足を踏み出し後ろの膝を地面に近づける 3.前足の踵で地面を蹴って帰る 4.逆足を踏み出す 5.繰り返す交互に20〜30回3セットポイント・踏み出した側の脛と体幹を平行にする・踏み出した膝はつま先より前に行かない・つま先と膝は真っ直ぐ・帰る時は踵で地面を押すように帰るキツかったら10回からスタートしましょう！踏み込んだ時に後ろ膝が伸びると前ももが発達するので膝を緩めてください！歩幅を広げると強度が上がります！ ※お尻上がりすぎに注意 ※スポーツの怪我予防にもいいですよ ※着地が安定するので余裕でますよ！夏に向けてがんばりましょうね♪ #personaltrainer #instructor #パーソナルトレーニング #グループレッスン #笑顔 #ダイエット #シェイプアップ #腹筋 #くびれ #ヒップアップ #美脚 #姿勢改善 #猫背矯正 #腰痛改善 #美姿勢 #小顔 #五反田 #恵比寿 #theperson #LiSE #テツトレ #nike #テツトレch

5.47%

85

1

【サイドプランクwithリーチ】脇腹のシェイプアップに最適♪ やり方 1.横向きになり下足が前、上足が後にする 2.お尻と脇腹を持ち上げて身体を真っ直ぐにする 3.手を上に伸ばす 4.下側のアーチに手を入れてお尻を少し持ち上げる 5.元に戻す 10回2〜3セットポイント・地面に着いてる肘と両肩を垂直にする・肩をすくめないで肘で床を押す・ぐらつかないように安定して行う・足に体重がかかり過ぎると足が滑り移動するので注意少しレベルを上げてますのでキツかったら手は動かさないで20〜30秒キープしてみてください！それ以上やる必要はありません！ ※脇腹の効きすぎに注意 ※魅力の上げすぎに注意 ※ 夏に向けてがんばりましょうね♪ #personaltrainer #instructor #パーソナルトレーニング #グループレッスン #笑顔 #ダイエット #シェイプアップ #腹筋 #くびれ #ヒップアップ #美脚 #姿勢改善 #猫背矯正 #腰痛改善 #美姿勢 #小顔 #五反田 #恵比寿 #theperson #LiSE #テツトレ #nike #テツトレch

5.41%

84

1

【サイドランジ】脚を綺麗に整いたいならこれこれ！やり方 1、足幅を肩幅の1.5〜2倍 2、手を胸の前で合わせる 3、肘と膝を近づける 4、元に戻すポイント・つま先は正面・背中、腰が丸まらない(お尻を突き出すようにする) ・肘が太ももでは無く膝に合わせる・片方の膝は完全に伸びている(立つ時に曲がりやすいので注意) 整った脚であるとそれだけでスタイルが良く見えたり、安心感や信用に繋がりやすいです。ぜひ10回3セットやってみてください！ #personaltrainer #instructor #パーソナルトレーニング #グループレッスン #笑顔 #ダイエット #シェイプアップ #腹筋 #くびれ #ヒップアップ #美脚 #姿勢改善 #猫背矯正 #腰痛改善 #美姿勢 #小顔 #五反田 #恵比寿 #theperson #LiSE #テツトレ #nike #テツトレch

6.56%

103

0

【バックランジ】下半身トレーニングシリーズバックランジ綺麗にやりたかったらやるしかない！綺麗に歩きたいならマストです！やり方 1.拳一つか二つ分の足幅に立ち片脚を後ろに下げる 2.下げた膝を地面に近づける 3.脚を元に戻す 4.逆足も同様に行うポイント 1.膝とつま先は正面にする 2.落とした時、前側の膝はつま先の上くらいに来る 3.前の脛と体幹が平行で、頭から後ろの膝まで一直線効果ヒップアップ足痩せダイエット 0脚X脚の修正歩行の修正コアの活性化 #personaltrainer #instructor #パーソナルトレーニング #グループレッスン #笑顔 #ダイエット #シェイプアップ #腹筋 #くびれ #ヒップアップ #美脚 #姿勢改善 #猫背矯正 #腰痛改善 #美姿勢 #小顔 #五反田 #恵比寿 #theperson #LiSE #テツトレ #nike #テツトレch

5.73%

90

0

【爽快ボクササイズ】ポップな音楽でスピーディーな動き！これやればストレス発散間違いなし☆ コンビネーションワンツーダックステップローダブルショベルフックアッパー #personaltrainer #instructor #パーソナルトレーニング #グループレッスン #笑顔 #ダイエット #シェイプアップ #腹筋 #くびれ #ヒップアップ #美脚 #姿勢改善 #猫背矯正 #腰痛改善 #美姿勢 #小顔 #五反田 #恵比寿 #theperson #LiSE #テツトレ #nike #テツトレch

5.47%

81

5

【極美背中】背中のトレーニングやっても効きづらい方必見！両方でダメなら片方ずつでしょ！やり方・うつ伏せになり片手を持ち上げる・親指を上向きのまま、肘から引く・対角の脚を持ち上げると更に強度が上がるポイント・背骨がC字にカーブするくらい"グッ"と引く・目線は引いてる側の骨盤の後を見ようとする・背中と同時に肋骨も"グッ"と締まってるのを感じちゃう背中使う感じありましたか？同時に肋骨の筋肉も使うので呼吸が楽になったり目がパッチリ開いた様な感覚になったりもします！まずは10回やってみてください！ ※まずは休み休みやっていいです ※背中引き締まりすぎたらごめんなさい ※魅力の出し過ぎに注意です ※こんなこと言ってる僕から引かないでください #personaltrainer #instructor #パーソナルトレーニング #グループレッスン #笑顔 #ダイエット #シェイプアップ #腹筋 #くびれ #ヒップアップ #美脚 #姿勢改善 #猫背矯正 #腰痛改善 #美姿勢 #小顔 #五反田 #恵比寿 #theperson #LiSE #テツトレ #nike #テツトレch

5.28%

80

3

【バックエクステンション1】背中を綺麗にかっこよくしたい方はこれ！背中が丸くなると自信無さそうに見えたり、魅力の低下につながるのでしっかり使いたいところです！しっかり動かしましょう！やり方・うつ伏せになり手を前に出す・親指は上・足が浮かないように気をつけて手を上げながら胸を逸らす・上げたら肘と手がなるべく下に落ちないように後方へ引く・腕を前に戻してから下におろすポイント・動作中手首と肘は耳より上で行う・呼吸は止めない・脇や肩の位置を動かすようにする・効きづらかったら脇の後方や背中を強めに触ってから行う #personaltrainer #instructor #パーソナルトレーニング #グループレッスン #笑顔 #ダイエット #シェイプアップ #腹筋 #くびれ #ヒップアップ #美脚 #姿勢改善 #猫背矯正 #腰痛改善 #美姿勢 #小顔 #五反田 #恵比寿 #theperson #LiSE #テツトレ #nike #テツトレch

4.84%

76

0

【プッシュアップ】上半身トレーニングの王道〜上半身を綺麗にカッコよく魅せたい方必見〜出来ない方もいらっしゃると思いますがまずは1回！少し休んでもう一回！上がらなくてもいいので上げようしてみてください！回数は5〜10回を2セットくらいでいいです！効果・バストアップ・巻き肩改善・二の腕のシェイプアップ・くびれ作り・ヒップアップ・首筋のシェイプアップやり方・手は肩幅の約1.5倍くらい (詳しいところは動画で) ・最初は手の上に肩・少し前方に移動しながら落として・胸を手の間あたりに落とす・肘が開き過ぎないように床を下に押すポイント・前腕が地面に垂直になるように重心と肘の開きをコントロールするとすごく効果的・上がる時お尻から上がるイメージにすると体幹を使う感覚が分かる・顎を床につけると効果が30%あがる・出来ない方は膝をついたり、ついた膝を少し前に引きつけてやってみましょうこの冬は気温変化やイベントが重なって姿勢が崩れやすい時期なので少しでもトレーニングして姿勢を崩さないようにしましょう！それが来年の体型のベースになります！ #personaltrainer #instructor #パーソナルトレーニング #グループレッスン #笑顔 #ダイエット #シェイプアップ #腹筋 #くびれ #ヒップアップ #美脚 #姿勢改善 #猫背矯正 #腰痛改善 #美姿勢 #小顔 #五反田 #恵比寿 #theperson #LiSE #テツトレ #nike #テツトレch

4.07%

64

0

【スクワット】基本を抑えたら身体は崩れない！と言うことでスクワットの紹介です！綺麗な身体は綺麗なフォームで作られますのでめっちゃ簡単にスクワットのやり方をお伝えします！・足幅は肩幅・つま先はほぼ正面・胸の前で軽く手を組む・なるべく踵が上がらないようにお尻を下げる・しゃがんだ時肘と膝をつける・頭から立ち上がる文章にするとこんな感じです！良くやりがちなのは肘が膝じゃなくて太ももに当たるようにスクワットをすると腰を痛めたりしやすいので膝に肘を軽くタッチするよいにしてください！無理はしない！気持ち良く動けるように動く！まずは頑張らない！これが大切です！楽しく動きましょ♪ #personaltrainer #instructor #パーソナルトレーニング #グループレッスン #笑顔 #ダイエット #シェイプアップ #腹筋 #くびれ #ヒップアップ #美脚 #姿勢改善 #猫背矯正 #腰痛改善 #美姿勢 #小顔 #五反田 #恵比寿 #theperson #LiSE #テツトレ #nike #テツトレch

5.35%

84

0

コンテンツをCSVでダウンロード