さがなおこ｜管理栄養士ヨガインストラクター

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揺らぐ気持ちを楽しむ⁡(^-^) ⁡ ⁡ ⁡ 春分を迎えましたが⁡ 春の嵐でしたね。⁡ ⁡ ⁡ もうそこまで春が来ているのに⁡ あまりの寒さに⁡ ⁡ ⁡ 気持ちと体がなんだかうまくついていかなくて⁡ なんだかモヤモヤと⁡ 私は感じています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんな方も多いと思います。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ とはいえ⁡ 春分は昼と夜の長さが同じになるとき。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 自然界は⁡ 実は陰陽のバランスがとれているとき。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そして⁡ 私たちの体にも陰陽は存在しています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ とはいえ、⁡ 自律神経とか難しいこと一生懸命考えすぎると⁡ また⁡ 頑張りすぎるので、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ もっとシンプルに⁡ 『バランス』をとれれば⁡ ⁡ ⁡ 自然と心も体も整うと感じています♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 例えば、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 頑張りすぎているなら⁡ 5分でいいから⁡ ちゃんと体を休ませてあげましょう。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 運動不足と感じるなら⁡ ストレッチでもながら運動でもいいから⁡ 体を動かしてみる。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私が最近やっているのは⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ストレッチするなら左右対象にすること⁡ 前屈も後屈もやること⁡ 胸を広げ、閉じること⁡ 腹筋やるなら背筋もやる⁡ 時には逆さまも楽しむこと⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんなシンプルなことでも⁡ バランスを意識できるなら⁡ 今はそれで充分です🙆⁡ ⁡ ⁡ 　⁡ ちょっと立ち止まって⁡ 自分のこと、見つめてみてくださいね。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 心と体は繋がっているから⁡ 体が整えば⁡ ⁡ 揺らぎながらも⁡ 心地よく自分と向き合えます(^-^)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ このアカウントでは⁡ 東洋医学の知恵を参考に⁡ 日常生活のちょっとしたときに⁡ 簡単にできる温活をお伝えしています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 四季の移り変わりを感じながら⁡ 自分と向き合う時間を⁡ 一緒に習慣づけていきましょう。⁡ ⁡ ⁡ そして⁡ 自分を大好きになれる私へ(^-^)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 最後までお読みいただき⁡ ありがとございました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #アラフォー女子⁡ #温活生活⁡ #季節の移り変わりの不調⁡ #頑張り屋さん⁡ #疲れやすい⁡ ⁡

2024/03/23に公開- 指定なし

#アラフォー女子#温活生活#季節の移り変わりの不調#頑張り屋さん#疲れやすい

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自分に小さな◯をつける習慣⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ヨガをはじめて⁡ カチコチだった考え方が⁡ 柔軟になって⁡ ⁡ 体も心も柔らかくなりました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 思い返せば⁡ 自分と向き合うということが⁡ どういうことなのかを⁡ ヨガのおかげで気づけたことができたこと⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そして⁡ ヨガの恩師に⁡ 自分のことを好きになるための⁡ たくさんの言葉のシャワーを⁡ 浴びせていただいたことが⁡ とっても大きかったです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも⁡ いつの間にか⁡ 自分と向き合うことよりも⁡ 目先のことばかりに目を向けてばかりになり⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 自分と向き合うことを置いてけぼりに⁡ してました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ またマインドフルネスの学びをはじめて⁡ ⁡ もう一度向き合うことをはじめて⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 自分の思考のくせに気づき、⁡ ⁡ ⁡ 揺れ動く自分に気づき、⁡ ⁡ ⁡ 脳の仕組みを知って⁡ ⁡ ⁡ 自分とのつきあい方が⁡ 前より上手になってきています♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ８年たって、⁡ これまでの学びに無駄なことは一つも無くて⁡ 結局全部つながりました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんな自分にまた◯をつけました♡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今度は私が⁡ 生徒さんが自分に小さな◯をたくさん⁡ つけられるように⁡ たくさんの愛をお届けしていきたいと思い⁡ 今ヨガをお伝えしています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ ⁡ このアカウントでは⁡ 東洋医学の知恵を参考に⁡ 日常のちょっとしたときに⁡ 簡単にできる温活をお伝えしています。⁡ ⁡ ⁡ 四季の移り変わりを感じながら⁡ 自分と向き合う時間を⁡ 一緒に習慣づけていきましょう♪⁡ ⁡ ⁡ そして⁡ 自分を大好きになれる私へ(^^)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 最後までお読みいただき⁡ ありがとうございました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #アラフォー女子⁡ #疲れやすい⁡ #温活生活⁡ #頑張り屋さん⁡ ⁡ ⁡

2024/03/15に公開- 指定なし

#アラフォー女子#疲れやすい#温活生活#頑張り屋さん

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お米はスーパーフード⁡ 花粉症の季節となりました。⁡ ⁡ 花粉症の症状は⁡ 実は体のデトックス作用の一つです。⁡ ⁡ ⁡ 花粉症じゃなくても⁡ 寒い冬から⁡ 暖かい春への季節の変わり目。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 体は⁡ デトックスしたいと思っています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 要らないものを排泄するために⁡ ⁡ 大切なのは⁡ 体の巡りを整えることですが⁡ ⁡ ⁡ 季節の変わり目で⁡ ⁡ 疲れていたり⁡ 便秘になったり⁡下痢になったり気持ちの浮き沈みが多かったり。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんなときに元気を補ってくれるのが⁡ ⁡ ⁡ ”お米”⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ お米は⁡ 体のエネルギーを作ってくれます。⁡ ⁡ ⁡ このエネルギーがないと⁡ ⁡ 血液もめぐらない⁡ ⁡ 水分もうまく行き届かない。⁡ ⁡ 出すべきもの出しづらくなるし吸収すべきものも吸収できないんです。 ⁡ ⁡ ⁡ お米以外に⁡ パンや麺類でも⁡ 主食の代わりにはなりますが⁡ ⁡ ⁡ なんといっても日本人は農耕民族。⁡ お米を消化しやすい体のつくりを⁡ 大昔から備えていますよ。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 胃腸が疲れている方は⁡ 消化の良いお米がやっぱりオススメだし⁡ ⁡ ⁡ 疲れがたまっている方も⁡ お米は気を補ってくれるので⁡ 疲労回復に効果的。⁡ ⁡ ⁡ 食物繊維も含んでいるので⁡ 便秘解消にも効果があります。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 糖質制限でお米を控えている⁡ という方もいるかもしれません。⁡ ⁡ ⁡ カロリー高いかなと思って⁡ いっぱいは食べることに抵抗がある方も。⁡ ⁡ ⁡ そんな方は⁡ 少量食べるところから始めるので大丈夫。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 実は私自身も⁡ 過去に糖質制限をしていたことがあり⁡ ⁡ ⁡ お米をたくさん食べることに⁡ めちゃめちゃ抵抗ありました。⁡ ⁡ ⁡ でもね⁡ お米抜いて⁡ お菓子食べるぐらいなら⁡ お米食べてるほうがよっぽど健康的だし、⁡ ⁡ ⁡ お米を抜くことは⁡ 結果、代謝もおちて⁡ 痩せにくくなってしまいます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ たくさんじゃなくていいから⁡ 少しづつ食べる習慣をつけていってみてください♪⁡ ⁡ ⁡ パンや麺が好きな人も同じです。⁡ 少しづつでいいから⁡ ⁡ ごはんを食べる割合を増やしていきましょう⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ただし！⁡ 急な変化は脳にとっては⁡ 大きなストレス。⁡ ⁡ ⁡ だから頑張りすぎずにゆるゆると(^^)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 春に向けて⁡ 体を整えていきましょう！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ ⁡ このアカウントでは⁡ 東洋医学の知恵を参考に⁡ 日常のちょっとしたときに⁡ 簡単にできる温活をお伝えしています。⁡ ⁡ ⁡ 四季の移り変わりを感じながら⁡ 自分と向き合う時間を⁡ 一緒に習慣づけていきましょう♪⁡ ⁡ ⁡ そして⁡ 自分を大好きになれる私へ(^^)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 最後までお読みいただき⁡ ありがとうございました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #アラフォー女子⁡ #疲れやすい⁡ #便秘⁡ #頑張り屋さん⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡

2024/03/07に公開- 指定なし

#アラフォー女子#疲れやすい#便秘#頑張り屋さん

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冷えと頑張り屋さん⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私は昔から⁡ ⁡ 真面目⁡ 一人で抱え込みすぎ⁡ 頑張り屋⁡ 完璧主義⁡ ⁡ ⁡ ⁡ と⁡ よく言われます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ この言葉に⁡ 自分自身が一番苦しんでいました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ なぜなら⁡ 私はそんなに頑張れていなし⁡ 完璧にこなせていないし⁡ １００点めざしてやれることは⁡ たくさんあると思っていたから。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも⁡ そうやって思っている時点で⁡ 私は頑張りすぎているし⁡ 完璧主義ということでも⁡ ありました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 頑張り屋さんって⁡ 自分が思っている以上に力が入っています。⁡ ⁡ ⁡ 肩もお腹もガチガチかもしれません⁡ ⁡ ⁡ ゆるめることが⁡ あまり得意ではないんですよね。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ なんだけど⁡ 寒暖差が大きい今の季節、⁡ 体の調整をしてくれている自律神経は大忙し⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そこで力が入っていると⁡ 自律神経は⁡ さらにバランスがくずれます⁡ ⁡ ⁡ ⁡ バランスが崩れると⁡ 体の調子をうまく整えられなくて⁡ 冷え性は改善されません⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 頑張り屋さんと冷え性は⁡ とっても関係が深いのです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でもね！⁡ ゆるめるって難しいことはありません☺️⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 「はぁ～」と息を吐けばゆるみます⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 思いっきり伸びをしたら⁡ 自然と脱力できます⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 自然にふれるのもいいし⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 体を動かすのもいい♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 大好きな人と過ごしたり⁡ することもゆるむこと。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ がんばるのも悪くないけれど⁡ ⁡ ”ゆるめる”ことにも⁡ もっともっとフォーカスして⁡ 過ごしてみてくださいね😄⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ このアカウントでは⁡ 東洋医学の知恵を参考に⁡ 日常のちょっとしたときに⁡ 簡単にできる温活をお伝えしています。⁡ ⁡ ⁡ 四季の移り変わりを感じながら⁡ 今の季節に合った体との向き合い方、⁡ 参考にしてみてください。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 最後までお読みいただき⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #冷え性改善対策⁡ #温活生活⁡ #アラフォー女子⁡ #頑張り屋さん⁡ #冷え性改善ヨガ⁡ ⁡

2024/02/21に公開- 指定なし

#冷え性改善対策#温活生活#アラフォー女子#頑張り屋さん#冷え性改善ヨガ

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季節を豊かに感じられるヨガ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 田舎育ちのこともあり⁡ 小さい頃から自然を⁡ たっぷり感じて過ごしてきた私。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ シロツメクサをつんだり⁡ ⁡ つくしを採りに行ったり⁡ ⁡ セミの鳴き声⁡ ⁡ 鈴虫の鳴き声⁡ ⁡ 秋には栗拾いもしたし⁡ ⁡ 冬はこたつに雪遊び。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 食卓にあがるものも旬のお野菜ばかりで⁡ ⁡ いまだに⁡ ⁡ 春といえばきぬさやの卵とじ⁡ ⁡ 夏はきゅうりの酢の物⁡ ⁡ 秋は新米や米ぬかの山で焼いた焼き芋⁡ ⁡ 冬は里芋の煮っころがしに白菜のお漬物⁡ ⁡ というイメージが離れません(笑)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ もちろん他の旬の野菜も⁡ これでもかというぐらい食卓にあがっていました。⁡ （お母さん・おばあちゃんありがとう）⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ お餅つきに鏡もち作り⁡ ひなまつりに⁡ お盆にお彼岸⁡ などなど⁡ ⁡ 昔ながらの季節の行事も好きで⁡ その由来を調べたりするのも好きだった子供時代。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 四季を思う存分味わい尽くしていました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ９年前、タイに住んだ時⁡ 馴染めなかったことは四季がないこと。⁡ ⁡ ⁡ よく使う野菜は決まっているけれど⁡ 旬のお野菜をあまり感じられない⁡ スーパーの代り映えのしない食材のラインナップ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ なんか寂しかったんです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんな私が昨年であったSeasonalFlowYoga⁡ ⁡@yuka_kukuna ⁡ 東洋医学×解剖学からひも解く⁡ 体の学び⁡ ⁡ ⁡ 東洋医学も解剖学も⁡ 一度しっかり勉強してみたい⁡ と思っていた分野でした。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 学んでみたら⁡ ⁡ これまで以上に四季を豊かに感じることができて⁡ 四季の変化に寄り添うと⁡ 体の不調の原因にも気づきやすくなりました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ だからこそ⁡ ヨガでどんなことができるのかな？⁡ ⁡ と⁡ 新たな一面に気づけたし⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ”ヨガはこういうもの”⁡ と⁡ 自分の中にあって勝手な思い込みも⁡ 取っ払えました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 大好きなヨガに⁡ 四季の巡りをかけ合わせられるようになったら⁡ さらにヨガが好きになった私です。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 季節のヨガのおかげで⁡ 自分の体の不調の原因も⁡ だんだんわかるようになってきて⁡ ⁡ ⁡ 冷え性改善ヨガ⁡ 温活ヨガ⁡ ⁡ ⁡ とよく聞くけど⁡ そのヨガも⁡ 季節によって⁡ アプローチの仕方は全然違うことにも⁡ 気づけるようになりました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 目からウロコの学びがたくさんあったからこそ⁡ それをもっと多くの方に知ってほしい！⁡ と思ったし⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私と同じように⁡ ⁡ 冷え性や⁡ ちょっとした体の不調や⁡ 心のモヤモヤで悩む方がいるなら⁡ ⁡ そのお手伝いがしたい！⁡ ⁡ 一緒に改善して喜び合えたら嬉しい！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんな思いで⁡ 今はヨガをお伝えしています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ SeasonalFlowYogaは⁡ この３月から⁡ 養成講座の８期生がスタートするそうです！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 季節のことも⁡ 季節と体のつながりも⁡ めちゃめちゃ深まる講座です⁡😊 ⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga このアカウントでは⁡ 東洋医学の知恵を参考に⁡ 日常のちょっとしたときに⁡ 簡単にできる温活をお伝えしています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 四季の移り変わりを感じながら⁡ 今の季節にあった⁡ 体との向き合い方、参考にしてみてくださいね。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日も最後までお読みいただき⁡ ありがとうございました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡#季節のヨガ #東洋医学 ⁡#温活生活 #冷え性改善対策 #アラフォー女子

2024/02/15に公開- 指定なし

#季節のヨガ#東洋医学#温活生活#冷え性改善対策#アラフォー女子

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寒暖差が大きい今の時期は自律神経が大事！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私たちの体は気温の変化に合わせて⁡ 体調を調節するのに大忙しです。⁡ ⁡ ⁡ その体の細かい調整をしてくれているのが⁡ 自律神経（交感神経と副交感神経）⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 交感神経がアクセルで⁡ 副交感神経がブレーキ⁡ とイメージすると⁡ ⁡ ⁡ ⁡ どちらか優位になりすぎることなく⁡ バランスを取りながら⁡ 働いてくれることが⁡ 何より大事です🌸⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも⁡ 気づかないうちに⁡ ストレスを感じる現代社会では⁡ ⁡ アクセルの交感神経が優位になりがち。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ だからこそ⁡ ⁡ ブレーキである副交感神経が⁡ 働きやすい環境に⁡ 体を整えてあげることが大切です。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 副交感神経は⁡ 背骨の一番上と一番下に多く分布しています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ なので⁡ この動画では背骨の一番下の骨に近い⁡ 腰、おしりのあたりをほぐして⁡ 巡りをよくしています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ デスクワークの方、⁡ 同じ姿勢で過ごすことが多い方、⁡ あるいは車での移動が多い方は⁡ お尻は凝っていることが多いので⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 一日の最後に⁡ ゆったりした気持ちで⁡ ぜひほぐしてあげてくださいね♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ このアカウントでは⁡ 東洋医学の知恵を参考に⁡ 日常のちょっとしたときに⁡ 簡単にできる温活をお伝えしています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 四季の移り変わりを感じながら⁡ 今の季節にあった⁡ 体との向き合い方、参考にしてみてくださいね。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日も最後までお読みいただき⁡ ありがとうございました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #冷え性対策 #温活生活 #アラフォー女子 #頑張り屋さん

2024/02/14に公開- 指定なし

#冷え性対策#温活生活#アラフォー女子#頑張り屋さん

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立春からゆるゆる温活始めよう🎵⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 立春ですね🌸⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 日が長くなってきたけれど⁡ ⁡ まだまだ寒いので⁡ 小さな変化には気づきづらいかもしれません。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ もっと暖かくなれば自然に気分も明るくなり⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 外に出かけよう！⁡ ⁡ ⁡ という気持ちも⁡ 自然にわいてくると思います。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ その暖かくなるまでの今の時期は⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 桜が咲く暖かい春になったときに⁡ 不調なく過ごせるように⁡ 少しづつ準備をする時期でもあります。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 日常生活で⁡ この２つのこと、意識してみましょう🎵⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ①ゆったりした服を着て締め付けない⁡ ⁡ ⁡ ゆるんでいく時期に⁡ 体をきゅっと締め付ける服では⁡ ゆるみたくても緩めません。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ もちろんお仕事のときは仕方ありませんが⁡ それ以外の時間はゆったりしたお洋服を⁡ 選んでみてください。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私たちは日々頑張りすぎていて⁡ 体も心も思った以上に緊張してます⁡ ⁡ ⁡ だから分かりやすいものから⁡ 緩めていきましょう😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 緩めることで⁡ 体の外へ要らないものを手放すことも⁡ しやすくなる🎵⁡ 春に向けてデトックス✨⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ②肌は必要以上に露出しないこと。⁡ ⁡ ⁡ 気づかないうちに体も心も緩むほうへ⁡ シフトチェンジしていくとき。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 緩むということは⁡ 発散もしやすくなるけれど⁡ 外からいろんなものも入りやすくなる⁡ ⁡ ⁡ 風邪が流行りやすいのも⁡ 2月だったりします。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 首はマフラーで、⁡ 足首も靴下やレッグウォーマーで⁡ しっかり守ってあげてくださいね！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ もちろん他にも⁡ 体を整えるためにできることは⁡ たーくさんありますが、⁡ まずはすぐにできる簡単なことから。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 頑張らなくても⁡ 細く長く続けていけることからで充分です✨⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ もう春が始まっているんだなーと⁡ 気づくだけでも⁡ 全然違いますよ(^^)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ このアカウントでは⁡ 東洋医学の知恵を参考に⁡ 日常のちょっとしたときに⁡ 簡単にできる温活をお伝えしています。⁡ ⁡ ⁡ 四季のグラデーションを感じながら⁡ その季節に合った⁡ 体との向き合い方、参考にしてみてくださいね⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日もお読みいただき⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #ヨガ⁡ #ヨガインストラクター⁡ #季節のヨガ⁡ #伊賀市ヨガ⁡ #立春⁡ #リラックス⁡ #初心者ヨガ⁡ #冷え性改善⁡ #冷え性改善ヨガ⁡ #温活⁡ #温活ヨガ⁡ #アラフォー女子⁡ #小さなことからコツコツと⁡ ⁡

2024/02/07に公開- 指定なし

#ヨガ#ヨガインストラクター#季節のヨガ#伊賀市ヨガ#立春#リラックス#初心者ヨガ#冷え性改善#冷え性改善ヨガ#温活#温活ヨガ#アラフォー女子#小さなことからコツコツと

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娘との読者時間で自分も満たされる ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 最近読んだ本⁡ 『さみしい夜にはペンを持て』⁡ ⁡ ⁡ 読みやすくて⁡ 内容も好きで⁡ 娘にも読んでほしいなーと⁡ 思った一冊です。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ とはいえ、⁡ 親の想いはやっぱり親の想いで⁡ 娘はなかなか読んでくれない。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんなときに⁡ この本を紹介してくださったまさこさんに⁡ ⁡@masako.shanti 読み聞かせをオススメしていただきました😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 読み聞かせなんて⁡ 自分ではは全く思い浮かんでいなかったけど、⁡ ⁡ ⁡ なんかいいかも🎵⁡ ⁡ ⁡ と思い、小５の娘に提案してみたら⁡ 『いいよー』⁡ と言ってくれたので⁡ ⁡ ⁡ 何年かぶり娘に本を読んでいます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 毎日ほんの10分ぐらいの時間だけど、⁡ 新しいコミュニケーションの時間ができたことが⁡ まず嬉しい私。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 娘のためにと思ってはじめたけれど⁡ ⁡ 自分の心も満たされる時間となっています🎵⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 本の内容にふれたいなら⁡ ⁡ 『どんなこと感じた？』⁡ ⁡ ⁡ ⁡ とか⁡ 一歩踏み込んで話すのが理想かもだけど⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そこまですると⁡ 自分も娘も疲れる気がするから⁡ ⁡ ⁡ ⁡ お互いが⁡ “心地よく感じる時間を過ごすこと”⁡ が最優先✨⁡ ⁡ ⁡ ⁡ と思っています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ これから思春期に差し掛かる娘とのつきあい方、⁡ 悩みもつきないけれど⁡ ⁡ ⁡ 心はいつも寄り添っていたいと思う⁡ 親心です😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡@naoko_yoga ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #ヨガ⁡ #ヨガインストラクター⁡ #マインドフルネス⁡ #親子時間⁡ #母と娘⁡ #小学5年生⁡ #一人っ子⁡ #読み聞かせ⁡

2024/02/04に公開- 指定なし

#ヨガ#ヨガインストラクター#マインドフルネス#親子時間#母と娘#小学5年生#一人っ子#読み聞かせ

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冷えの改善は日頃の積み重ね！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 冷え性改善中の私自身が⁡ 意識していることをご紹介します😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ・運動⁡ ⁡ 私の場合は基本はヨガと筋トレ。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ この冬はそこにプラスして⁡ 走ったり歩くことを取り入れました。⁡ といっても１０～１５分。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 短くても⁡ 歩くことは足首を動かし⁡ ふくらはぎも刺激が入るので⁡ とってもオススメです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ・靴下は冷え取り靴下、夜は湯タンポと腹巻き⁡ ⁡ 私は基本綿か絹素材のものをはいています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 主に５本指ソックスと普通のソックスと⁡ 重ね履きするもの。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 外出するときは⁡ 普通の綿100％靴下とレッグウォーマーを⁡ はいています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ とにかく足首は冷やしません。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 寝るときの必須アイテムは湯たんぽ。 ⁡ ⁡ さらにお腹も冷やさない。⁡ ⁡ 体の中枢を温めることを⁡ 体は最優先するので⁡ ⁡ お腹が冷えると末端の血流は悪くなりがちです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ・飲み物は基本温かいものを飲む⁡ ⁡ 朝一番は白湯。⁡ ⁡朝ごはんにはお味噌汁。⁡ ⁡ ⁡ パンが大好きだけど⁡ お味噌汁のためにご飯にかえました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ・ほっと一息つく時間を意識⁡ ⁡ ⁡ ⁡ もともと気を使いすぎることが多く⁡ 細かいことも気になりやすいタイプ。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 自分が思っている以上に⁡ 体が緊張していることが多かったんです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ コーヒー飲んでぼーっとする時間をあえてとったり⁡ 心が緩む時間を意識しています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 力みすぎは自律神経も乱れてしまいます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも⁡ 一番大事なのは⁡ ⁡ ⁡ 『真冬になるずっと前から⁡ 体を整えることを意識すること』 ⁡ ⁡ ⁡ 冷えの対策って⁡ いつも秋の終わりごろから意識していたけれど⁡ ⁡ 昨年の春先から⁡ この冬に向けて⁡ 体と向き合うことを続けてきました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 季節にあわせて⁡ そのときに自分の体が欲していることは何だろう？⁡ ⁡ と⁡ ⁡ 向き合うことを続けてきました。⁡ ⁡ ⁡ 季節によって⁡ 思った以上に体が欲していることはたくさんあって⁡ ⁡ 四季が豊かな日本に住んでいるからこそ⁡ 季節に寄り添い⁡ ヨガも変化することが⁡ 自分の中で自然なこととなりました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ いろいろやっていますが、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ しもやけができたり⁡ 体が疲れたり⁡ やっぱり手足がつめたくて思い悩んだり⁡ 生理痛を感じるときもあったり⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 完全に冷えの状態が改善したとは思えないけど⁡ 完全なんて⁡ 求め続けることは苦しいこと。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ それよりも⁡ 去年より⁡ 冬が過ごしやすいと感じられた、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ これで十分なんだなって⁡ 今は思っています😊⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ こちらから他の投稿も見てみてくださいね✨⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日もお読みいただき⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #冷え性⁡ #冷え性改善⁡ #冷え性改善ヨガ⁡ #温活⁡ #温活ヨガ⁡ #温活ヨガ⁡ #東洋医学　⁡ #季節のヨガ⁡ #冬の土用⁡ #大寒⁡ #節分⁡ #初心者ヨガ⁡ #伊賀市ヨガ

2024/02/02に公開- 指定なし

#冷え性#冷え性改善#冷え性改善ヨガ#温活#温活ヨガ#東洋医学#季節のヨガ#冬の土用#大寒#節分#初心者ヨガ#伊賀市ヨガ

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もしかして冷え性なのかな！？⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 生理痛も⁡ 便秘も⁡ 肩凝りも⁡ 貧血も⁡ 疲れやすいのも⁡ クマができやすいのも⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そういう体質だから仕方がないと⁡ 思っていた10年前の私。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ その頃は⁡ 平熱も35度台。⁡ ⁡ ⁡ これも仕方ないしそんなもんだと⁡ 思っていました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でもね、⁡ ヨガを学び始めてから⁡ 平熱は36.5度まであがり、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 肩凝りは無くなったし⁡ 疲れやすいと感じることもなくなりました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ (ちなみに平熱低いのは低体温症というそうで⁡ 冷え性とは違います)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ヨガだけでなく⁡ 食養生も始めて⁡ マインドフルネスの学びから⁡ 体を緩めることもわかってきたら⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 貧血は改善、⁡ 生理痛はほぼ無くなり⁡ 手足が冷たいと感じる回数も⁡ かなり減りました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 当たり前でどうしようもない⁡ ⁡ と思っていたことも⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ あれ、なんかこれ不自然なこと？⁡ 改善できることなのかな？⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんな気づきがあったからこそ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 良くなったらいいな♪⁡ という思いが生まれ、⁡ ⁡ ⁡ 改善するために行動することができました😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 大事なことは⁡ ⁡ ⁡ 自分にとって当たり前、⁡ みんなも言ってるから当たり前、⁡ ⁡ ⁡ その当たり前がそうじゃないかもしれない！？⁡ ⁡ と⁡ ⁡ ⁡ 『気づく』こと✨⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ お話を聞いてみたら⁡ 冷え性なのに⁡ ⁡ 冷え性と自覚されていない方も⁡ 意外と多いなーと思ったので⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 冷え性のチェックシートも入れました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ぜひチェックしてみて⁡ ⁡ ご自身の中で⁡ 『気づき』か生まれたら⁡ 嬉しいです😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 気づかないと⁡ なにも始まらない✨⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 冷え性や季節の養生も載せているので⁡ 他の投稿も見てみてくださいね🎵⁡ ⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ちなみに⁡ 私は便秘だったし⁡ 生理痛もPMSもあったし⁡ 肩もガッチガチだった人です。⁡ ⁡ 今年も足にしもやけできたけど⁡ 一瞬で治りました🎵⁡ ⁡ ⁡ (去年は冬の間ずっとしもやけだった😅)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 当たり前は当たり前じゃないよ😊⁡ 自分で整えられる体へ改善していきましょう♡⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #冷え性⁡ #冷え性改善ヨガ⁡ #温活⁡ #温活ヨガ⁡ #季節のヨガ⁡ #東洋医学⁡ #ヨガインストラクター⁡ #伊賀市ヨガ⁡ #冬の土用⁡ ⁡

2024/01/29に公開- 指定なし

#冷え性#冷え性改善ヨガ#温活#温活ヨガ#季節のヨガ#東洋医学#ヨガインストラクター#伊賀市ヨガ#冬の土用

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子どもに気持ち押し付けていない！？小学生ママの私たち。子どもを思うがためにこうなってほしい！こうしてほしい！という思いをつい子どもに押し付けすぎたり、子どもがやると言ったのに子どもがやらないとイライラしてそのイライラを子どもにぶつけてしまったり、子どもとの向き合い方は毎日思考錯誤です😅 でも私たちの親の小言は子どもを想うがため。『小言は愛情』なんです。とはいえ、ただ、小言ばかり言ったらいいのではなく、そこには親から子どもを想っての思いやりのある言葉選びも大事だし普段からの子どもとのコミュニケーション (こどもの話をじっくり聞く余裕、自分の想いも我慢せずに子どもにちゃんと伝えること) ここがとても大切だと感じています。そしてその根本にはやっぱりお母さん自身が『自分を満たす』『心の余裕をもつ』ということが大事。今日のライブでは小学生の子どもを持つ私たちが共通して感じていることを話させていただきました。もちろんこれが絶対正解ではないので、同じように日々子どもと向き合うお父さんお母さんの何かお役に立てるキッカケになれば嬉しいと思います😊 @peony.home_ta @naoko_yoga #小学生ママ #小学５年生 #こどもの成長 #子どもとのコミュニケーション #子どもとの関わり方 #自分を満たす #自分のことを知る #小言は愛情

2024/01/17に公開- 指定なし

#小学生ママ#小学#こどもの成長#子どもとのコミュニケーション#子どもとの関わり方#自分を満たす#自分のことを知る#小言は愛情

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2023年はどんな年でしたか？⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今年を振り返ったとき、⁡ 思わずできなかったことや⁡ 後悔の残ることが頭の中をよぎるけど、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも⁡ 2023年12月31日を⁡ 元気で⁡ 美味しくごはんを食べれて⁡ ぐっすり眠れて⁡ ⁡ ⁡ そんな何気ない当たり前の日を⁡ 迎えられているのなら⁡ ⁡ ⁡ 本当はそれだけで充分幸せなことなんだと⁡ 思います😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ とはいえ、⁡ 大人になったからって⁡ 学びをやめることはしたくないし⁡ まだまだ成長したいし、⁡ 自分の人生もっと充実させたい！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ それもまた自分にとっての幸せなので、⁡ 毎年目標をたてています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今年は達成できていることたくさんあったなー⁡ なんて⁡ 振り返る今日。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そこには⁡ たくさんの方とのご縁があり、⁡ たくさんの方に支えていただいたから。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 皆さま、2023年も⁡ 本当にありがとうございました😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ たくさんの方との繋がりのおかげで⁡ 私も毎日笑って過ごせています😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 2024年も⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 感謝の気持ちを大切に⁡ ヨガを伝えつづけていく⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ その気持ちを忘れずに⁡ 毎日を丁寧に過ごしていきたいと思います😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 皆さま、良い年末年始をお過ごしください☺️⁡ ⁡ ⁡ 2023年ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #伊賀市ヨガ⁡ #初心者ヨガ⁡ #東洋医学⁡ #季節のヨガ⁡ #冷え性改善ヨガ⁡ #温活ヨガ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡

2023/12/31に公開- 指定なし

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かかとガサガサで悲鳴をあげている方必見！⁡ ⁡ ⁡ これ、東洋医学から見ると⁡ 『腎』が冷えているサインかも！？⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 冷え性改善中の私。⁡ 気温が低くなるにつれて⁡ かかとのガサガサがひどくなってきました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ もちろん、乾燥も原因にあるだろうけど、⁡ ⁡ 腎が冷えているサインかも！？⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 東洋医学の腎は⁡ 腎臓や膀胱、生殖器などが含まれます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ここが冷えると⁡ ⁡ 生命の源が蓄えられない！⁡ ⁡ 白髪や抜け毛が増える！⁡ ⁡ 冷えによる腰痛、生理痛⁡ ⁡ などなど⁡ いろんな不調がおきやすいです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも⁡ 腎臓は後ろ側にあって見えないし⁡ 膀胱も普段あまり意識しない臓器⁡ ⁡ 子宮が冷えていても⁡ だからどうにかしようと思うより⁡ こんなもんかーぐらいに思いがちじゃないですか？⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 冷えても疲れても見えなくても⁡ 体の中で頑張ってくれている臓器から⁡ ⁡ 不調のサインが送られているのなら⁡ ⁡ ⁡ 少し立ち止まって⁡ 自分のケアをしてみましょう♡⁡ ⁡ ⁡ 難しいことは一切なし！！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ①睡眠⁡ ②首の後ろあるいは腰を温める⁡ ③足首冷やさない⁡ ⁡ ⁡ ⁡ たったこれだけで良し🎵⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ すぐには、変化は訪れないかもだけど⁡ 意識して⁡ コツコツ続けることが大事です😄⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私のヨガのレッスンでは⁡ こんな小話を交えながら⁡ ⁡ 体が元気になるためのヨガを⁡ お伝えしています🎵⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga ⁡ ⁡ ⁡ 外側からの潤いも与えて⁡ あげてくださいね🎵⁡ ⁡ きれいなかかとを目指して！⁡ 寒い冬を乗り越えましょう☺️⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 最後までお読みいただき⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #伊賀市ヨガ⁡ #ヨガ⁡ #ヨガインストラクター⁡ #初心者ヨガ⁡ #季節のヨガ⁡ #冷え性⁡ #冷え性改善ヨガ⁡ #小雪⁡ #東洋医学⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡

2023/12/05に公開Iga 日本三重県

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それ、冷えているサインかも！？⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 気温が下がり、口角が切れてしまいました😭⁡ ⁡ 乾燥もあるかもだけど⁡ これ実は胃腸が疲れているよー！！！⁡ というサインの一つ。⁡ ⁡ 口内炎もそうです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 先週の暑さや毎日の寒暖差⁡ ⁡ あとは⁡ 夏からの食べ過ぎだったり　⁡ 冷たいものや甘いものの食べ過ぎで⁡ 胃腸が疲れているのが原因。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ うまく消化吸収できないと⁡ 必要な血や気を作れなくて⁡ 体のすみずみまで届けられず、⁡ それが末端の冷えの原因になることも。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 切れていなくても⁡ もし最近食べ過ぎてるかもと思うなら⁡ ⁡ ちょっと食生活見直してみてくださいね☺️⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私自身も冷え性改善真っ最中！⁡ ⁡ 体の声を聴きながら⁡ 外側からも内側からも⁡ 温活していきたいなと思います。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡@naoko_yoga ⁡ ⁡ ⁡ 最後までお読みいただき⁡ ありがとうございました☺️⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #ヨガ⁡ #ヨガインストラクター⁡ #冷え性改善⁡ #冷え性⁡ #冷え性改善ヨガ⁡ #温活⁡ #温活ヨガ⁡ #温活ダイアリー⁡ #東洋医学⁡ #季節のヨガ⁡ #立冬⁡ #秋の土用⁡ #伊賀市ヨガ ⁡

2023/11/10に公開Iga 日本三重県

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足が冷たいならセルフでマッサージもできる！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ よくヨガのレッスンの最初に⁡ 足をマッサージしますが⁡ 日常自分の脚に触れる機会って⁡ 普段の生活にありますか？⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日から立冬で⁡ 24節季では冬を迎えます。⁡ ⁡ 季節の変わり目なので⁡ 今の自分を見つめるにはピッタリのとき。⁡ ⁡ 自分の脚を自分でマッサージするのも⁡ 悪くないですよ😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 触ってみたら⁡ 意外と凝ってるところに気づいたり⁡ 思ったよりふとともも冷たいかも！？⁡ とか⁡ マッサージしたらポカポカしてくる⁡ 変化に気づいたり⁡ ⁡ ⁡ 触れるから⁡ わかることってたくさんあります😊⁡ ⁡ ⁡ それで⁡ 足が温かくなるなら一石二鳥です🎵⁡ ⁡ ⁡ ⁡ さらには⁡ 足の内側には⁡ 冬に労わりたい腎につながるツボや⁡ 冷え対策には欠かせない肝や脾のツボも⁡ たくさんあるので⁡ ⁡ ⁡ ツボの場所ははっきりわからなくても⁡ 脚の内側をほぐすだけでも⁡ 効果が期待できます！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも痛いのに無理やりやるのはやめましょう。⁡ 冷たいから私ってダメだー😭と⁡ 思うのもやめましょう。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 冷たいって気づくだけでいい🎵⁡ 心地よくほぐすことができたらいい🎵⁡ ⁡ ⁡ 自分に優しくしてあげてくださいね💓⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 季節のグラデーションを感じながら⁡ その季節に合わせた冷え性改善のための⁡ ポイントをお伝えしています。⁡ ⁡ 私自身も⁡ 冷え性改善真っ最中のヨガインストラクターです。⁡ ⁡ ⁡ 他の投稿もよかったら見てみてくださいね！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ＠naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 脚のマッサージだけど⁡ 手も使うので手もポカポカしてくると⁡ 言ってくださる生徒さんも多いです。⁡ ⁡ ぜひ体感してみてください！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 最後までお読みいただき⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #ヨガ⁡ #ヨガインストラクター⁡ #冷え性⁡ #冷え性改善ヨガ⁡ #温活⁡ #温活ヨガ⁡ #脚の冷え⁡ #セルフマッサージ⁡ #伊賀市ヨガ⁡ #伊賀市⁡ #季節のヨガ⁡ #東洋医学⁡

2023/11/08に公開- 指定なし

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冷え性さん、寒い朝は白湯からスタート！！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 雨が降り、また季節が進み朝が寒くなりそうですね。⁡ ⁡ ⁡ 布団から出るのが億劫な季節になると⁡ やっぱり体も冷えやすい。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんな季節に入り始めた今だからこそ⁡ やってほしいのが朝一番に⁡ ⁡ ⁡ ／⁡ 白湯を飲むこと⁡ ＼⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 白湯のメリットは⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ①なんといっても体があたたまる⁡ ⁡ ②腸が動きだしてお通じが良くなる⁡ ⁡ ③胃腸があたたまることで代謝アップ！⁡ 　血流良くなる！⁡ 　結果、体の末端が冷えづらくなる⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私は朝起きて⁡ 白湯を作りながら⁡ 着替えて化粧して洗面所の掃除しています。⁡ ⁡ ⁡ 終わる頃には白湯はできているので⁡ 最初の３口はゆっくり味わっていただいて⁡ ⁡ ⁡ でも朝だしそんなにゆっくりはしていられないから⁡ あとは普通に飲んでいます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ だいたいコップ一杯ぐらいです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 冬の冷えが気になって仕方ない方は⁡ ぜひ一緒に白湯生活やりませんか😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私も温活真っ最中。⁡ ⁡ 毎日温活の記録をストーリーにアップしているので⁡ 良かったらご覧ください🎵⁡ ⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 最初は味のしないお湯なんて飲めない、、、⁡ と思っていたけど⁡ ⁡ なんやかんやで4年ほど欠かさず⁡ 白湯を飲み続けています。⁡ ⁡ ⁡ 飲んだあとはホントにポカポカになる😄⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 夜寝る前も軽く一杯飲むのも良いかも！⁡ ⁡ 私もこれをやってみます☺️⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 最後までお読みいただき⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #ヨガ⁡ #ヨガインストラクター⁡ #冷え性改善ヨガ⁡ #温活ヨガ⁡ #白湯⁡ #冷え性⁡ #冷え性改善⁡ #温活⁡ #伊賀市ヨガ⁡

2023/11/06に公開Iga 日本三重県

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心がゆらぎやすい秋は日々のバランス整える♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 秋分とともに⁡ 一気に秋めいてきましたね。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 朝晩涼しくて⁡ ずっとタオルケットだった掛け布団を⁡ 肌布団に変えました。⁡ ⁡ どうってことない普通のことだけど⁡ これって⁡ とっても季節の変化に合わせての行動(^_^)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 秋分って⁡ 昼間と夜の時間が同じになる日。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ここから⁡ どんどん日照時間が短くなってきます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今まさにバランスがとれていて⁡ 陰へ転換期でもあります。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 気候も変化するときだから⁡ 私たちの日々の生活もそれに合わせて⁡ 変化のとき。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ちょっと立ち止まって⁡ 自分のことに目を向けてみるのにもいいときです。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 疲れているのなら⁡ ３０分早く寝てみる⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 意外と冷えを感じるなら⁡ 湯船にしっかり浸かってみる⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 胃腸が疲れているなら⁡ 脂っこいものや量を抑えたり⁡ 小麦を控えてみる。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 乾燥を感じるなら⁡ 保湿も丁寧にやってみる。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ いつも通りはこれだから⁡ ⁡ ⁡ と⁡ 過ごすのではなく⁡ ⁡ ⁡ “今”に気づきを向けて⁡ “今”がこうだから⁡ それに寄り添った過ごし方をする。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そこに目を向けてみて⁡ ぜひ過ごしてみてくださいね😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ これから寒くなるにつれて⁡ 掛け布団が増えて⁡ ⁡ パジャマも冬用に変わり⁡ 暖房器具も使うようになるのに⁡ １個づつ段階を踏んでいくように⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ その都度自分と向き合ってみるのは⁡ 自分が元気で過ごすためには⁡ とっても大切なことだと思っています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私のヨガのレッスンでも⁡ 季節のグラデーションを意識して⁡ お伝えしていますので⁡ 日々の参考にぜひ😊⁡ ⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日もお読みいただき⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #ヨガ#ヨガインストラクター#伊賀市ヨガ⁡ #季節のヨガ#東洋医学#冷え性改善ヨガ⁡ #秋分#秋分の日#バランス#自律神経⁡ #アラフォー女子#アラフォー主婦#ワーママ⁡

2023/09/27に公開- 指定なし

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まだ夏バテしていたら今が改善ラストチャンス！！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ９月になり⁡ 涼しい日もチラホラありますが⁡ まだまだ暑い日も多いですね。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 体が疲れているというより⁡ ⁡ 『暑さと湿度で消化能力が疲れている』⁡ そんな感じです。⁡ ⁡ （胃は乾燥を好む臓器なので⁡ 湿度の高い夏は疲れやすいです）⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも甘いものは食べたくて！⁡ ⁡ 夏の終わりに⁡ 植物性の食材ばかりを用いた豆乳プリン⁡ のオンラインレッスンを受講しました♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ あっさりだけど⁡ 食べ応えのあるプリン。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ なのですが、⁡ 作った時の道具を洗ったときに⁡ 明らかな違いがありました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ それは⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ＼つるん♪と、簡単に汚れが落ちたということ／⁡ ⁡ ⁡ ⁡ お菓子作りをしたときって⁡ バターや小麦やゼラチンなどが⁡ ボウルにべったりついて⁡ 洗いづらいなー⁡ 感じることがほとんどだけど⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今回使った寒天は⁡ ツルンとしている食材ですし⁡ ⁡ ⁡ 米粉も使いましたが⁡ 小麦粉と違って⁡ 水にとけてもドロドロベッタリとはしません。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 簡単に洗えてしまった道具を見ながら⁡ 思ったことは⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私たちの体の中で⁡ 消化されるときも⁡ 同じなんじゃないかということ。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ つまり⁡ 簡単に洗えるものは⁡ 消化管の中でもベチャベチャくっつくこともなく⁡ 内臓の負担もかるいけれど⁡ ⁡ ⁡ ⁡ バターや油を使うときは⁡ その分消化するための酵素や⁡ （洗い物でいえば洗剤です）⁡ 流すための水分などもたくさん必要で⁡ 内臓への負担が大きいのでは⁡ ということ。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 食養生の先生に教えていただいていたので⁡ 先生に聞いてみたら⁡ ⁡ ⁡ ⁡ まさにその通りです！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ と⁡ 教えて頂きました！！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 洗い物を通して⁡ 目の当たりにすると⁡ その情報はより現実的に感じます。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ もしまだバテぎみ、、、⁡ ⁡ ⁡ 疲れている、、、⁡ ⁡ ⁡ ⁡ と⁡ 感じているのであれば⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 洗い物をするときに⁡ 洗うのが大変なものばかり食べていないのか⁡ 少し注意して見てみてくだいね♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そして⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 夏バテによる胃腸の疲れは⁡ 秋が深まる前（秋分ぐらいまで）に⁡ 改善してあげること⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ それはこのあとの⁡ 秋、冬の体調にも⁡ 大きく影響してきます！！！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 食養生ももちろんですが⁡ レッスンでも⁡ 秋の今の季節に感じてほしいヨガを⁡ お伝えしています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ レッスンの詳細は⁡ プロフィールのリンクからごらんくださいね♪⁡ ⁡ @naoko_yoga ⁡ ⁡ 私も暑さには弱く⁡ まだまだ胃腸が疲れています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ この季節に喉が痛くなったり⁡ 鼻が詰まりやすい方も⁡ もしかしたら胃腸が疲れて⁡ 体の中に熱がこもっているのが原因かも！？⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 一緒に改善して⁡ 冷えに負けない体作っていきましょう♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そして⁡最後になりましたが、教えてくださったみささん本当にありがとうございます⁡した❣️⁡ @misa_seiritsu0 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #伊賀市ヨガ⁡ #ヨガ#ヨガインストラクター⁡ #季節のヨガ⁡ #冷え性改善ヨガ⁡ #アラフォー女子⁡ #夏バテ⁡ #秋バテ⁡ #薬に頼らない⁡ #食養生⁡ #胃腸の疲れ⁡ ⁡ ⁡

2023/09/11に公開- 指定なし

#伊賀市ヨガ#ヨガ#ヨガインストラクター#季節のヨガ#冷え性改善ヨガ#アラフォー女子#夏バテ#秋バテ#薬に頼らない#食養生#胃腸の疲れ

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ヨガイントラでも冷え性夏バテ、原因はこれだった！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 毎年夏はばてるし⁡ 冬はめちゃめちゃ冷える。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ “ヨガの先生でもそうなんですね⁡” ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんな言葉に⁡ 実は私自身が一番へこんでいました。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ なのですが！⁡ 東洋医学の学びの中で⁡ その理由が少しずつ紐解けてきて！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ それで気づいたことは⁡ ⁡ ⁡ 一年で一番暑い今の季節の過ごし方に⁡ いろいろ問題があったこと😵😵😵⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 冷房の部屋で過ごして体は冷え冷え、⁡ ⁡ ⁡ 疲れているのに見てみぬふりして、⁡ チャキチャキ活動的な人と自分を比べて⁡ 休んでばかりではダメだとムチをうち、⁡ ⁡ ⁡ でも疲れているから甘いデザートに⁡ 癒しを求めていた過去の私。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ でも今年の夏は違います！⁡ ⁡ 冷房の効いた部屋でも冷え対策！⁡ 特に足首は冷やしません😉⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 人と自分の体は違う！⁡ 元気を生み出す力が弱い私には⁡ やっぱり休息はとても大事！⁡ ⁡ すでに一度体調崩したので⁡ できる日は10分ほどの昼寝をして⁡ できない日は夜なるべく早く寝るようにして⁡ 休息を大切にしています😉⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 甘いもの、気づかないうちについつい求めてた😂⁡ ⁡ お菓子が食べたいときは⁡ 市販で手軽に買える干しいもや甘栗、⁡ 季節の新鮮な果物、⁡ ⁡ どうしてもお菓子が食べたいときは⁡ てんさい糖を使って自分で作ったり。⁡ (体を冷やすのは白いお砂糖)⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ストレスにならない程度で⁡ 真夏の養生をして過ごしています🎵⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今年で40歳になる私ですが、⁡ 若い頃のようにはいきません😅⁡ ⁡ ⁡ ⁡ アラフォーからは⁡ 優しく自分の体を労りながら⁡ 整えていきたい！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ここにプラスして⁡ 季節のヨガもしています😉⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今の季節にピッタリなヨガを⁡ レッスンではお伝え中✨⁡ ⁡ ⁡ 体が元気だから⁡ 日常生活も楽しめるし笑顔で過ごせる！⁡ ⁡ ⁡ そんな女性を応援したくて⁡ ヨガをお伝えしています✨⁡ ⁡ ⁡ ⁡ @naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 長年かけて作ってきた自分の体は⁡ なかなかすぐには変わらないけれど⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 意識するのとしないのは違う！⁡ 小さなことでもやるのとやらないのでは違う！⁡ ⁡ ⁡ コツコツを積み重ねれ⁡ いつも元気なママでいたいと思います😄⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日も最後までお読みいただき⁡ ありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #季節のヨガ#大暑#夏土用#土用#満月⁡ #伊賀市ヨガ#ヨガ#初心者ヨガ⁡ #冷え性改善ヨガ#冷え性改善#夏バテ⁡ #アラフォー#アラフォー女子⁡ ⁡ ⁡

2023/08/02に公開- 指定なし

#季節のヨガ#大暑#夏土用#土用#満月#伊賀市ヨガ#ヨガ#初心者ヨガ#冷え性改善ヨガ#冷え性改善#夏バテ#アラフォー#アラフォー女子

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やる気スイッチ入ってる？⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 夏土用。⁡ 一年で１番暑くて⁡ 一番湿度が高いとき。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 夏の臓器の心臓もお疲れで⁡ 湿気に弱い胃もお疲れモード。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ なんとなくすごしてしまうと⁡ 夏バテしてしまいます😵⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そうなる前に対策しませんか？😄⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 夏の土用が元気に過ごせれば⁡ この後の秋・冬を⁡ 元気に過ごすための⁡ 良いスタートにも切れる！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ①外が暑いからって⁡ 冷たいものばかり食べすぎない！⁡ ⁡ 熱中症になりそうなぐらいのときは⁡ もちろん冷たいものが必要なので⁡ 無理はしないでくださいね。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ②食べすぎない！⁡ ⁡ 食べ過ぎ、脂っこいもの摂りすぎは⁡ 胃腸にとっても負担がかかります。⁡ 腹八分目、心がけましょう！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 疲れているときは⁡ 甘いものも食べたくなるけど⁡ ⁡ 白いお砂糖よりも⁡ 自然な甘み（お芋など）を選んでみたり⁡ ⁡ お砂糖なら白いものより⁡ てんさい糖やキビ砂糖を⁡ 選んでみてくださいね。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ③元気の源は“米”⁡ ⁡ パンや麺類ばかり食べていませんか？⁡ 元気の気は“氣”と書くように⁡ やっぱり“元気”を作り出すのお米。⁡ ⁡ よく噛んで食べることも意識してみましょう♪⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ レッスンでは⁡ 今の季節の養生のために⁡ ピッタリのヨガを⁡ お伝えしています。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 詳しくは⁡ プロフィールのリンクから⁡ よかったらご覧くださいね。⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ＠naoko_yoga⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 私自身も実は胃がお疲れ気味。⁡ ⁡ やる気スイッチなかなか入りません😅⁡ ⁡ 自分のためにも⁡ この３つを気をつけて⁡ 夏土用をすごしたいなと⁡ 思っています😊⁡ ⁡ ⁡ 冬病夏治⁡ と言う言葉があるように⁡ 夏を元気に乗り越えるからこそ⁡ 冬も元気にすごせますよ😉⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日もお読みいただきありがとうございました！⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #ヨガ#ヨガインストラクター⁡ #季節のヨガ#夏土用#小暑#夏休み⁡ #夏バテ予防#冷え性改善#冷え性改善ヨガ⁡ #伊賀市ヨガ#アラフォー女子

2023/07/21に公開- 指定なし

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