コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順今週なんだかとても疲れませんでしたか？ 体がおもーい感じ やる気が起きない感じ あったんじゃないかなーって思います。 湿度も気温も急にあがり、 体が変化についていくのに必死ですよね。 気にかけることはあまりないけれど、 実は湿度の影響ってとても受けています。 湿度があがると むくみやすくもなるし、 むくむと体が重たく感じがち。 湿度が高いと 消化吸収力も弱まるので 胃がもたれたり 便秘になったり。 運動したり食事気をつけたりしたらいいのかなって なんとなくわかってはいるけど いざやるとなると ちょっとめんどくさかったりしますよね🤣 ◇リールの内容◇ 脚はただ撫で上げてるだけだけど、 リンパを流れやすくしています。 テレビ見ながら おしゃべりしながら 撫でてるだけでも足がちょっと軽くなりますよ！ お腹のマッサージは 外から刺激することで巡りが良くなるし、 腸の動きも良くなります。 乳び槽は下半身や腸からのリンパが 集まってくるところ。 滞りは むくみだけでなく 免疫力の低下にもつながります。 マッサージしてあげましょう！ 深呼吸は 横隔膜が動くことで 乳び槽のマッサージにも繋がるし 全身の巡りを起こしていきますよ！ 特に息を最後まで吐き切ることを 意識してみてください。 普段なにげにやっている呼吸も むくみ軽減に実はとっても効果的なんです。 1個でも気になるものがあれば やってみてくださいね😊 #ヨガ #小満 #むくみケア2026/05/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/小満#小満https://www.instagram.com/explore/tags/むくみケア#むくみケア2.34%240夜ってなんか自分の予定通りにいかない。 家事をしていたら遅くなったり 家族のことでバタバタしたり 夜ヨガのレッスンのご案内をしたときも 「時間がちょっと合わないかなー」 というお声もよく伺いました。 夜ヨガで大事にしていることは 「がんばらない」 “毎回ちゃんと参加する” って思うとどうしても苦しくなるから リアルタイム参加できない日があってもOK 途中参加もOK アーカイブだけでもOK お休み連絡も不要です◎ 実際に参加してくださっている方も 最初は 「参加しなきゃ」 とか 「こうじゃなきゃ」 という思いもあったと思うけど、 ・途中から参加 ・今日はお休みでもOK ・アーカイブ中心 ・リビングでヨガするのもOK と、その日の生活に合わせながら 続けてくださっています✨️ 皆さん、腰が重い日もあるだろうけど、 ｢えいっ！｣ ってZoom繋げてくださって本当に嬉しいです🥰 私自身、 「こうしなきゃ」 とか 「こういう結果に結びつけなきゃダメ」 と思いすぎて、 苦しくなることがよくありました。 でもそれは ちょっと視野が狭い捉え方だったかなー と今は思っています。 完璧じゃなくても 少しでも自分のための時間が取れたら十分！ 「ありがとう」って自分に 感謝の気持ちを伝える時間持てたら それで最高やん！ でもなかなか一人じゃ難しいから 一緒にできる場所あれば嬉しいな♪ そんな気持ちで続けられる場所にしたいと 思っています☺️ ゆるいけど なんか続けられる そんな習慣へと繋げられたらいいなー✨️ #夜ヨガ #リラックスヨガ #ゆらぎ世代2026/05/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜ヨガ#夜ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/リラックスヨガ#リラックスヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆらぎ世代#ゆらぎ世代2.53%260スマホで終わる時間、 ちょっともったいないなって思うことがあって 気づいたらそのまま終わる日が続くと 少し気になってきたりします ストレッチくらい した方がいいのかな〜って思いながら そのまま終わる日も多かったり。 40代になり 体の変化も感じたりして 少しだけでも体にいいことできたらいいなって これ、いつも思うこと 毎朝のちょっとのヨガ習慣は 最初は練習のためだったけど、 心地よくて 気づいたら数年続いてました ほんの少しでも 続けると違うなって感じてます こんな感じで気軽にできる習慣あるといいなって思ってます。 続けるって自信にもなる！ 同じように感じることある方いますか？✨️ コメントで教えてもらえたら嬉しいです❣️ #ヨガ #リラックスヨガ #習慣2026/04/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/リラックスヨガ#リラックスヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/習慣#習慣2.63%270疲れやすい、だるさが抜けない ある会社の調査では40代女性の８０パーセントがこうやって感じているそうです。 そして 「年齢のせいかな」ってそのままにしている方も多いそう。 みなさんはどうですか？ 40代は、体が少しずつ変化していく時期。 だからこそ、なんとなくの不調を感じやすくなります。 でもそれは、我慢するものではなくて、 整えていけるもの。 今の積み重ねが5年後の体をつくります。 がんばる運動じゃなくていい。 少しゆるめて、呼吸を深めてあげるだけでも 体はちゃんと応えてくれます。 例えばヨガは体をゆるめながら整えて 心まで軽くしてくれる時間をお届けできます。 一日の終わりに自分を大切にする時間 何でもいいからつくってみてくださいね🌿 #夜ヨガ #ヨガ #リラックスヨガ2026/04/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜ヨガ#夜ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/リラックスヨガ#リラックスヨガ1.17%120家でYouTubeでヨガしてる人も読んでほしい！ 夜ヨガのレッスンのテーマは「がんばらないヨガ」 だから 気軽に「テレビを見ながらでもOK」と お伝えしていました。 でも今回いただいた感想から 大切なことに気づきました。 夜ヨガは ただ体を動かす時間ではなくて “日常から少し離れる時間”をつくることで 体も心が落ち着いていく時間なんだなと🌿 もちろん 疲れている日は、ながらでも大丈夫。 でももし少し余裕がある日は 落ち着ける場所で 自分とじっくり向き合う時間を つくってみてください。 同じヨガでも 感じ方が変わってきます。 YouTube見ながらヨガをしている人も 同じですよ♪ そして 大前提として 楽しんでヨガができること！ ここが一番大切♪ 私は発信者側だけど 夜に誰かと一緒にヨガができることが 最近のひそかな楽しみです✨️ 夜ヨガ、体験してみたい方は メッセージくださいね！ #夜ヨガ #リラックスヨガ #オンラインヨガ #ゆらぎ世代2026/04/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜ヨガ#夜ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/リラックスヨガ#リラックスヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆらぎ世代#ゆらぎ世代3.21%330気づくと肩に力入ってる人へ がんばってるつもりなくても 体はちゃんとがんばってる だから今日は ゆるめるだけでOK むずかしいことは無し。 この動きだけで ちょっとスッキリ なんかいいかも、で十分💮 夜、もう少しゆるめたい日は そのままゆっくり呼吸する時間をつくってみてね🌙 （夜にリラックスヨガのクラスもやっています） 「あとでやるかも」で保存がおすすめ✨️ #ヨガ #夜ヨガ #リラックスヨガ #オンラインヨガ2026/04/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜ヨガ#夜ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/リラックスヨガ#リラックスヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガ3.21%330がんばり屋さんほど 「ゆるめる」が苦手だったりします 私もずっとそうでした ちゃんとやらなきゃ もっと頑張らなきゃって 無意識に力が入ってた でも 少しだけゆるめる時間をつくると 「そのままでも大丈夫」って 思える瞬間が増えていきます🌙 心と体って、つながっているから 体をゆるめると 気持ちもふっとゆるんでいく やる気が出ない日こそ 自分をゆるめる時間を 夜に、そんな時間をつくる ヨガをやっています🌙 #夜ヨガ #リラックスヨガ #ヨガ初心者 #ゆらぎ世代2026/04/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜ヨガ#夜ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/リラックスヨガ#リラックスヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ初心者#ヨガ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/ゆらぎ世代#ゆらぎ世代0.0%-0一日の終わりに、 ほっとできる時間はありますか？ 夜ヨガは がんばるための時間ではなくて 緊張をゆるめて 自分にありがとうを伝える時間です😊 「ちゃんとやらなきゃ」ではなく、 「できることだけで大丈夫」 そんなふうに過ごす15分🌿 ここに戻ってきたら少し安心できる そんな場所になれたらいいなと思っています🌙 #夜ヨガ #リラックスヨガ #オンラインヨガ #ヨガ習慣 #ヨガ初心者大歓迎2026/04/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜ヨガ#夜ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/リラックスヨガ#リラックスヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ習慣#ヨガ習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ初心者大歓迎#ヨガ初心者大歓迎5.36%550なんとなく体が重い日もあるけど 少し動いた日は ちょっとスッキリする そんなこと、ありませんか？ 春は 体も少しずつ動き出す時期 じっとしてため込むよりも 少しずつ巡らせていくことが大切です🌿 ヨガの時間は ただ頑張って体を動かすのではなく 呼吸に合わせて 心地よく体を動かす 終わったあと 体が軽く感じる時間を大切にしています😊 レッスンのご案内は プロフィールのリンクからご覧ください。 #リラックスヨガ #夜ヨガ #ゆらぎ世代 #ヨガ2026/03/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/リラックスヨガ#リラックスヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜ヨガ#夜ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆらぎ世代#ゆらぎ世代https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガ0.0%-0「最近なんか違う…」 そんなふうに感じること、ありませんか？ 白髪が増えたり なんとなく疲れやすくなったり 今までと同じように過ごしているのに どこか調子が違う でも 病院に行くほどじゃないし 「年齢的に仕方ないよね」って つい後回しにしてしまう 実はその違和感 更年期による体の変化のサインかもしれません そして大切なのは 更年期が終わったあと 体は“元に戻る”のではなく 新しいバランスに変わっていくということ だからこそ今 無理にがんばるのではなく 自分の体を知って やさしく整えていくことが これからの体をつくっていきます 忙しい毎日の中で ほんの少しでもいいから “自分のための時間”をつくること 一緒に始めたいと思っています😊 「最近なんか違う」と感じている方は よかったら 「🌿」とコメントで教えてくださいね😊 私も42歳 『なんか違う』 たくさんあります😂 #オンラインヨガ #更年期 #ゆらぎ世代 #夜ヨガ2026/03/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/ゆらぎ世代#ゆらぎ世代https://www.instagram.com/explore/tags/夜ヨガ#夜ヨガ3.7%380疲れてるのに、なんだか眠れない夜ありませんか🌙 体はクタクタなのに 頭だけずっと動いてる… それ、がんばりすぎて 体がゆるむのを忘れてるサインかもしれません。 今日の動きはほんの少しだけ。 「私でもできた」 「ちょっとスッキリした」 完璧を求めるよりも この感覚が、いちばん大事です。 今日も「ありがとう」って 自分に伝えてあげてくださいね！ #リラックスヨガ #オンラインヨガ #夜ヨガ2026/03/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/リラックスヨガ#リラックスヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜ヨガ#夜ヨガ0.19%-2夜、やっと一息ついたのに 気づいたらスマホ見て そのまま寝るだけの日 ちゃんと休めてないなって 思うことありませんか？ そんな毎日の中で 「ちゃんとやらなきゃ」よりも “ほっ”とゆるめることが 大事だなと思うようになりました。 ヨガも すごいポーズできるようになりたい！ とか 体柔らかくしたい！ と がんばるよりも “ゆるむためのもの”でいい ４０代になって こちらの想いが強くなって意識しはじめたら 毎日がちょっとラクになりました♪ 毎日忙しいからこそ 深い呼吸や 自分と向きあう時間が すごく大事だなと感じています。 また少しずつ ゆるく投稿していきます🌙 一緒に 少しでも 心も体も軽くなる時間 作っていけたら嬉しいです✨️ #オンラインヨガ #伊賀市ヨガ #ヨガ2026/03/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/伊賀市ヨガ#伊賀市ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガ0.0%-02025年は新しいこと始めます！ 今年も一年ありがとうございました。 女性が毎日笑顔で過ごせるように応援したい！ 大きな夢だけど 私が活動する上でいつも思っているのはここです。 それは 私自身も悩んで心から笑えなくてツラいときがあったから。 でも ヨガに出会って 自分と向き合い始めたことで 毎日が楽しくなったから それなら私もヨガを通じて 誰かのお役にたてると信じているから。 リアルでも SNS上でも オンラインでも 繋がってくださる皆さんに 感謝の気持ちでいっぱいです ありがとうございました🥰 2024年は 私にとっては 自分の新たにやりたいことに気づけた年でもあり 今はそれを形にするために準備中です🎵 ヨガ講師の経験と 管理栄養士の経験と 東洋医学の知識と ぜーんぶ生かして カラダの外側からも内側からも元気になれるための 活動を2025年は始めますので またこちらでお知らせさせてください！ 2024年、ありがとうございました！ 2025年もよろしくお願いいたします♡ 皆さま、良いお正月をお迎えください😊🎍 対面レッスンは１月11日スタートです、 お申し込みは プロフィールのリンクからご覧くださいね😊 @naoko_yoga このアカウントでは ヨガ×食事×東洋医学で 揺らぐアラフォー世代も笑顔で過ごす ヒントをお伝えしています。 私自身も辛い想いも大変な経験もしてきたからこそ 見てくださるかたに 寄り添ったお話をお伝えしていきますね！ 最後まで読んでくださり ありがとうございました。 #ヨガ初心者 #アラフォーからの健康 #食習慣の見直し #外からも内からも元気になる #アラフォー女子の悩み #季節のヨガ #食養生 #栄養相談 #お食事サポート #食生活見直す #食事は楽しみ #食事は心の健康 #運動と食事 #ヨガ好き #伊賀市 #名張市 #伊賀市ヨガ #名張市ヨガ #南山城村 #信楽 #オンラインヨガ #ヨガ #ヨガインストラクター 2024/12/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ初心者#ヨガ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーからの健康#アラフォーからの健康https://www.instagram.com/explore/tags/食習慣の見直し#食習慣の見直しhttps://www.instagram.com/explore/tags/外からも内からも元気になる#外からも内からも元気になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー女子の悩み#アラフォー女子の悩みhttps://www.instagram.com/explore/tags/季節のヨガ#季節のヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/食養生#食養生https://www.instagram.com/explore/tags/栄養相談#栄養相談https://www.instagram.com/explore/tags/お食事サポート#お食事サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/食生活見直す#食生活見直すhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事は楽しみ#食事は楽しみhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事は心の健康#食事は心の健康https://www.instagram.com/explore/tags/運動と食事#運動と食事https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ好き#ヨガ好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/伊賀市#伊賀市https://www.instagram.com/explore/tags/名張市#名張市https://www.instagram.com/explore/tags/伊賀市ヨガ#伊賀市ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/名張市ヨガ#名張市ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/南山城村#南山城村https://www.instagram.com/explore/tags/信楽#信楽https://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガインストラクター#ヨガインストラクター10.32%1042冷えが改善！嬉しいお声ありがとうございます❣️ 生徒さんからたくさんの嬉しいお声をいただきました。 いつもご参加くださり、ありがとうございます💓 ヨガって ＼継続する／ からこそ気づけることがたくさんあり、 体も変化していきます。 それは自分と向き合うことが上手になるからだって私は感じています。 そして自分と向き合うことで たくさんの気付きが増えて、 それが楽しくて ヨガ続けたいって思う。 私自身がそうでした😊 正確には現在進行形でそう感じています🎵 生徒さんも それぞれにたくさんの気付きがあり それがとっても嬉しいです😍 来年も ヨガをする時間を一緒に楽しみましょう😊 来年の対面レッスンは１月11日スタートです、 お申し込みは プロフィールのリンクからご覧くださいね😊 @naoko_yoga このアカウントでは ヨガ×食事×東洋医学で 揺らぐアラフォー世代も笑顔で過ごす ヒントをお伝えしています。 私自身も辛い想いも大変な経験もしてきたからこそ 見てくださるかたに 寄り添ったお話をお伝えしていきますね！ 最後まで読んでくださり ありがとうございました。 #ヨガ初心者 #アラフォーからの健康 #食習慣の見直し #外からも内からも元気になる #アラフォー女子の悩み #季節のヨガ #食養生 #栄養相談 #お食事サポート #食生活見直す #食事は楽しみ #食事は心の健康 #運動と食事 #ヨガ好き #伊賀市 #名張市 #伊賀市ヨガ #名張市ヨガ #南山城村 #信楽 #オンラインヨガ #ヨガ #ヨガインストラクター 2024/12/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ初心者#ヨガ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーからの健康#アラフォーからの健康https://www.instagram.com/explore/tags/食習慣の見直し#食習慣の見直しhttps://www.instagram.com/explore/tags/外からも内からも元気になる#外からも内からも元気になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー女子の悩み#アラフォー女子の悩みhttps://www.instagram.com/explore/tags/季節のヨガ#季節のヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/食養生#食養生https://www.instagram.com/explore/tags/栄養相談#栄養相談https://www.instagram.com/explore/tags/お食事サポート#お食事サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/食生活見直す#食生活見直すhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事は楽しみ#食事は楽しみhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事は心の健康#食事は心の健康https://www.instagram.com/explore/tags/運動と食事#運動と食事https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ好き#ヨガ好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/伊賀市#伊賀市https://www.instagram.com/explore/tags/名張市#名張市https://www.instagram.com/explore/tags/伊賀市ヨガ#伊賀市ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/名張市ヨガ#名張市ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/南山城村#南山城村https://www.instagram.com/explore/tags/信楽#信楽https://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガインストラクター#ヨガインストラクター5.94%592食べること大切にしている？ ヨガ講師として活動しはじめて９年目。 毎日ヨガをしています。 それなのに治らない 便秘・冷え・貧血・片頭痛 毎日運動しているのになんで！？ 本気で悩んでいました。 でもその一方で本当は気づいてた。 食生活問題なんじゃない！？ ってこと。 ヨガ講師だし 管理栄養士だし 食事への意識は高かったけど 栄養よりも カロリーばかりに目を向けていたときもありました。 栄養バランス意識して夜ごはんは作っても 朝と昼は適当だったりしてました。 甘いものもコーヒーも大好きで。 みんなそんなもんでしょ！ って思ってなんとなくやりすごしていました。 でもね、 自分のことなんだから 他人がどうこうなんてなんにも関係はないこと。 今のままの食生活では 体の不調はなんにも変わらない。 だから食事・食習慣見直し始めたんです。 東洋医学と栄養学の良いとこどりして がんばりすぎずにゆるゆると。 そしたら 不調が改善し始めました。 やっぱり運動だけじゃない。 食事も大事！ 外からも内からも体のケアしてあげようって 改めて思ったんです。 だって私の体に『替え』はないから。 自分の体は自分が大事にするしかない！ 私自身が経験したこと、 きっと悩んでいる方も多いと思うから、 ヨガ×食事で 内からも外からも 自分自身を元気にするお手伝い、来年からスタートするために ただいま準備中です♪ @naoko_yoga このアカウントでは ヨガ×食事×東洋医学で 揺らぐアラフォー世代も笑顔で過ごす ヒントをお伝えしています。 私自身も辛い想いも大変な経験もしてきたからこそ 見てくださるかたに 寄り添ったお話をお伝えしていきますね！ 最後まで読んでくださり ありがとうございました。 #ヨガ初心者 #アラフォーからの健康 #食習慣 #食習慣の見直し #外からも内からも元気になる #アラフォー女子の悩み #平日お昼ごはん #バランスの良い食事 #季節のヨガ #食養生 #栄養相談 #お食事サポート #食生活見直す #食事は楽しみ #食事は心の健康 #運動と食事 #伊賀市 #名張市 #伊賀市ヨガ #名張市ヨガ #南山城村 #信楽 #オンラインヨガ #ヨガ #ヨガインストラクター 2024/12/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ初心者#ヨガ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーからの健康#アラフォーからの健康https://www.instagram.com/explore/tags/食習慣#食習慣https://www.instagram.com/explore/tags/食習慣の見直し#食習慣の見直しhttps://www.instagram.com/explore/tags/外からも内からも元気になる#外からも内からも元気になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー女子の悩み#アラフォー女子の悩みhttps://www.instagram.com/explore/tags/平日お昼ごはん#平日お昼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/バランスの良い食事#バランスの良い食事https://www.instagram.com/explore/tags/季節のヨガ#季節のヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/食養生#食養生https://www.instagram.com/explore/tags/栄養相談#栄養相談https://www.instagram.com/explore/tags/お食事サポート#お食事サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/食生活見直す#食生活見直すhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事は楽しみ#食事は楽しみhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事は心の健康#食事は心の健康https://www.instagram.com/explore/tags/運動と食事#運動と食事https://www.instagram.com/explore/tags/伊賀市#伊賀市https://www.instagram.com/explore/tags/名張市#名張市https://www.instagram.com/explore/tags/伊賀市ヨガ#伊賀市ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/名張市ヨガ#名張市ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/南山城村#南山城村https://www.instagram.com/explore/tags/信楽#信楽https://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガインストラクター#ヨガインストラクター5.65%562一人のお昼ごはんは適当になりがち 平日のお昼ごはんを自分のためにだけ作るのって 結構めんどくさい 作るだけじゃなく 洗い物も増えるから でも適当に食べると ダラダラ食べちゃうし お菓子も食べすぎる その結果、罪悪感を感じる でもやっぱり一人のために作るのはめんどくさい そんな方には 『つくりおき』 があると便利です。 私はこの４月から 夫が平日単身赴任につき、 つくりおき生活始めました 最初は 夕食のおかずが作らなくてもあるって ありがたいな とおもっていたけど 最近は一人のお昼ごはんこそ つくりおきがとても役立ちます なぜなら 夜ごはんは娘もいるし ちゃんと準備しようと思えるけど お昼は一人でやっぱりめんどくさいから。 平日のお昼の たんぱく質のおかずといえば お豆腐やたまご、納豆ばかりだったけど お肉やお魚を食べる頻度があがり、 食事の満足度も増えました。 まとめてつくりおきが大変なら いつもの夜ごはんを少し多めに作って 少し残しておくのでもいい。 体の健康のためには 運動だけでなく 食べることも大切です！ つくりおきで 満足感が得られる からだにいい食習慣始めましょう❣️ @naoko_yoga このアカウントでは ヨガ×食事×東洋医学で 揺らぐアラフォー世代も笑顔で過ごす ヒントをお伝えしています。 私自身も辛い想いも大変な経験もしてきたからこそ 見てくださるかたに 寄り添ったお話をお伝えしていきますね！ 最後まで読んでくださり ありがとうございました。 #ヨガ初心者 #アラフォーからの健康 #食習慣 #平日お昼ごはん #つくりおき #バランスの良い食事 #心の栄養 #体の栄養 #季節のヨガ #食養生 #栄養相談 #お食事サポート #食生活見直す #食事は楽しみ #食事は心の健康 #伊賀市 #名張市 #伊賀市ヨガ #名張市ヨガ #南山城村 #信楽 #オンラインヨガ #ヨガ #ヨガインストラクター 2024/12/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ初心者#ヨガ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーからの健康#アラフォーからの健康https://www.instagram.com/explore/tags/食習慣#食習慣https://www.instagram.com/explore/tags/平日お昼ごはん#平日お昼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/つくりおき#つくりおきhttps://www.instagram.com/explore/tags/バランスの良い食事#バランスの良い食事https://www.instagram.com/explore/tags/心の栄養#心の栄養https://www.instagram.com/explore/tags/体の栄養#体の栄養https://www.instagram.com/explore/tags/季節のヨガ#季節のヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/食養生#食養生https://www.instagram.com/explore/tags/栄養相談#栄養相談https://www.instagram.com/explore/tags/お食事サポート#お食事サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/食生活見直す#食生活見直すhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事は楽しみ#食事は楽しみhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事は心の健康#食事は心の健康https://www.instagram.com/explore/tags/伊賀市#伊賀市https://www.instagram.com/explore/tags/名張市#名張市https://www.instagram.com/explore/tags/伊賀市ヨガ#伊賀市ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/名張市ヨガ#名張市ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/南山城村#南山城村https://www.instagram.com/explore/tags/信楽#信楽https://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガインストラクター#ヨガインストラクター5.16%530いっつも肩に力入っていませんか？ 自分を責めすぎていませんか？ 頑張りすぎていませんか？ 末端の冷えと 自律神経は関係しています！ 仕事中や、 緊張したり 何かしらのストレスを感じているときは 体は戦闘モード！ 体の中心部へと優先的に血液がめぐります 逆に くつろいでいるときは 体はリラックスモード 末端まで血液がめぐりやすくなります このモードの切り替えは自律神経が やってくれています。 でも 真面目な人ほど 何かに悩めば一生懸命考えて 頑張って それがうまくいかなければ 思い悩んだり 自分のことを責めたり 肩の力がギュッと入ったままになっていませんか？ これだと 体はずっと戦闘モードのまま。 だからね、 もっと肩の力が抜けると 体の力もゆるんで リラックスモードに切り替わりやすいんです 自律神経をコントロールできる唯一の方法は 呼吸 と言われています ヨガでリラックスできたなーと 感じられるのは 日常生活と比べると レッスン中に呼吸にとっても意識を向けているから 自分の少しの意識で呼吸が深まって 自分の体を緩められる感覚つかめれたら 嬉しいし、 この経験は 日常生活で生かせるようになります🎵 ヨガのレッスンのときだけじゃなくて 日常生活レベルに 落としこんでもらえるように レッスンではサポートしていきます @naoko_yoga このアカウントでは ヨガ×食事×東洋医学で 揺らぐアラフォー世代も笑顔で過ごす ヒントをお伝えしています。 私自身も辛い想いも大変な経験もしてきたからこそ 見てくださるかたに 寄り添ったお話をお伝えしていきますね！ 最後まで読んでくださり ありがとうございました。 #ヨガ初心者 #アラフォーからの健康 #運動習慣 #自律神経 #手先の冷え #戦闘モード #リラックスモード #深呼吸 #肩の力を抜く #冷え性改善 #季節のヨガ #食養生 #栄養相談 #お食事サポート #食生活見直す #食事は楽しみ #食事は心の健康 #伊賀市 #名張市 #伊賀市ヨガ #名張市ヨガ #南山城村 #信楽 #オンラインヨガ #ヨガ #ヨガインストラクター 2024/12/03に公開- 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今の季節のお野菜といえば 大根、にんじん、さといも、ブロッコリー、 ほうれん草、かぶ、白菜などなど あげたらキリがありませんね！ 皆さん冬野菜食べていますか？ 旬の野菜は 季節の不調を整えてくれる効果を持っています。 今の季節だと 冷えと乾燥からの便秘を和らげてくれたり 風邪の予防になったり 胃腸の疲れを癒してくれたりしますよ！ 上記にあげた野菜だと 我が家はこんな感じで料理することが多いです。 大根は お味噌汁、おでん、お肉やぶりと煮たり、大根おろし にんじんは彩りが良くなるので キンピラや五目豆、サラダ、煮物、カレーやシチューなど大活躍 里芋は 煮っころがしや素揚げ、ふかしてお塩で食べる ブロッコリーは 温野菜、シチュー、オーブンでチーズ乗せて焼いたり ほうれん草は ごま和え、落とし卵のお味噌汁、グラタン かぶは 甘酢あえ、鶏そぼろあんかけ、ポトフに 白菜は 煮浸しやお鍋、ロール白菜など もちろん他にも旬の野菜はたくさんあって それをいただくのも今の季節の楽しみ♪ ぜひぜひスーパーでお買い物しながら旬を見つけて それも楽しみながら体調えていきましょう🎵 冬野菜、こんなのよく作るよー などあれば、ぜひコメント欄で教えてください😊 @naoko_yoga このアカウントでは ヨガ×食事×東洋医学で 揺らぐアラフォー世代も笑顔で過ごす ヒントをお伝えしています。 私自身も辛い想いも大変な経験もしてきたからこそ 見てくださるかたに 寄り添ったお話をお伝えしていきますね！ 最後まで読んでくださり ありがとうございました。 #ヨガ初心者 #アラフォーからの健康 #運動習慣 #食習慣 #食生活 #冬の養生 #旬の野菜 #便秘予防 #風邪予防 #冷え性改善 #季節のヨガ #食養生 #栄養相談 #お食事サポート #つくりおき #食生活見直す #食事は楽しみ #食事は心の健康 #伊賀市 #名張市 #伊賀市ヨガ #名張市ヨガ #南山城村 #信楽 #オンラインヨガ #ヨガ #ヨガインストラクター 2024/11/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ初心者#ヨガ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーからの健康#アラフォーからの健康https://www.instagram.com/explore/tags/運動習慣#運動習慣https://www.instagram.com/explore/tags/食習慣#食習慣https://www.instagram.com/explore/tags/食生活#食生活https://www.instagram.com/explore/tags/冬の養生#冬の養生https://www.instagram.com/explore/tags/旬の野菜#旬の野菜https://www.instagram.com/explore/tags/便秘予防#便秘予防https://www.instagram.com/explore/tags/風邪予防#風邪予防https://www.instagram.com/explore/tags/冷え性改善#冷え性改善https://www.instagram.com/explore/tags/季節のヨガ#季節のヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/食養生#食養生https://www.instagram.com/explore/tags/栄養相談#栄養相談https://www.instagram.com/explore/tags/お食事サポート#お食事サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/つくりおき#つくりおきhttps://www.instagram.com/explore/tags/食生活見直す#食生活見直すhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事は楽しみ#食事は楽しみhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事は心の健康#食事は心の健康https://www.instagram.com/explore/tags/伊賀市#伊賀市https://www.instagram.com/explore/tags/名張市#名張市https://www.instagram.com/explore/tags/伊賀市ヨガ#伊賀市ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/名張市ヨガ#名張市ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/南山城村#南山城村https://www.instagram.com/explore/tags/信楽#信楽https://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガインストラクター#ヨガインストラクター4.09%420アラフォーでも諦めない！ 私はヨガを毎日していますが 冷え性だし お通じも滞ることが多かったし 一見健康そうに見えるし 健康ではあるんだけど 気になる体の悩みがありました。 同じ年代の方は 同じような悩みをお持ちでしょうか。 もちろん年齢の影響もあるけれど なかなか改善しない小さな不調は 私にとって大きな悩みでした。 運動は大事だけれど 運動だけしとけばいいってもんじゃない 体を作っているのは食べたもの それならやっぱり食事は大切 頭ではわかっているし 自分なりには 気をつけているつもりだったけど、 今思えば『つもり』でした。 そんな中、東洋医学を学び、 その知恵に基づいた食養生はとても取り入れやすく 体にも優しくて 改めて食事の大切さを感じました。 もともと管理栄養士として働いていた私。 最新情報に基づいた医療現場には もう戻れないから 管理栄養士の仕事はもうできないと 思い込んでいたけど、 やっぱり栄養のことは好きだし 料理も好き 食べることも好きで だからこそ 今でもいろいろ学んでいたりもします。 そして、私自身もいろいろ悩んでもきました。 そんな今の私だから “結局食事どうしたらいいかわからない” “なに食べたらいいの？” という方のお役に立てるのかなって思っています。 お食事のサポートを来年から少しずつ 始めていこうと準備中です。 大切にしているのは 食事は楽しみであってほしいということ 無理なく 楽しく整えていけたらいいなって 思っています。 良かったらまたこのアカウントに 情報見に来ていただけたら 嬉しいです😊 @naoko_yoga このアカウントでは ヨガ×食事×東洋医学で 揺らぐアラフォー世代も笑顔で過ごす ヒントをお伝えしています。 私自身も辛い想いも大変な経験もしてきたからこそ 見てくださるかたに 寄り添ったお話をお伝えしていきますね！ 最後まで読んでくださり ありがとうございました。 #ヨガ初心者 #アラフォーからの健康 #運動習慣 #食習慣 #食生活 #冬の養生 #季節のヨガ #食養生 #栄養相談 #お食事サポート #つくりおき #食生活見直す #食事は楽しみ #食事は心の健康 #伊賀市 #名張市 #伊賀市ヨガ #名張市ヨガ #南山城村 #信楽 #オンラインヨガ #ヨガ #ヨガインストラクター 2024/11/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ初心者#ヨガ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーからの健康#アラフォーからの健康https://www.instagram.com/explore/tags/運動習慣#運動習慣https://www.instagram.com/explore/tags/食習慣#食習慣https://www.instagram.com/explore/tags/食生活#食生活https://www.instagram.com/explore/tags/冬の養生#冬の養生https://www.instagram.com/explore/tags/季節のヨガ#季節のヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/食養生#食養生https://www.instagram.com/explore/tags/栄養相談#栄養相談https://www.instagram.com/explore/tags/お食事サポート#お食事サポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/つくりおき#つくりおきhttps://www.instagram.com/explore/tags/食生活見直す#食生活見直すhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事は楽しみ#食事は楽しみhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事は心の健康#食事は心の健康https://www.instagram.com/explore/tags/伊賀市#伊賀市https://www.instagram.com/explore/tags/名張市#名張市https://www.instagram.com/explore/tags/伊賀市ヨガ#伊賀市ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/名張市ヨガ#名張市ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/南山城村#南山城村https://www.instagram.com/explore/tags/信楽#信楽https://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガインストラクター#ヨガインストラクター3.41%350細く長く続けているものありますか？ 私は間違いなくヨガです。 そのおかげで カラダだけじゃなく 心穏やかに過ごせるようになりました。 これって ただ３ヶ月続けたから得られることじゃなくて コツコツ少しずつ続けてきたからこそ 感じられること。 ５年以上続けてくださっている生徒さんも ３ヶ月じゃわからなかったことも 細く長く続けてきたことで 週に一回のヨガでも １週間の良いスタートを切れて心地よく感じることが習慣になったり 自分一人では難しいけど、レッスンにでることで 体がスッキリする感覚を味わえるようになったり 一回やっただけではわからなかった体の使い方が 何回もやることで腑に落ちてそれが嬉しくなったり そしてこの変化は 細く長く続けていきたいと思うモチベーションになるし 自分の体とじっくり向き合うの大切さに気づけます。 だから、 『やるぞー！！！』 というよりも ゆるゆるした気持ちで 『月に一回でもいいから 細く長く続けれたらいいな』 ぐらいな気持ちで ヨガを楽しんでもらえたらいいなって 思っています😊 @naoko_yoga このアカウントでは ヨガ×食事×東洋医学で 揺らぐアラフォー世代も笑顔で過ごす ヒントをお伝えしています。 私自身も辛い想いも大変な経験もしてきたからこそ 見てくださるかたに 寄り添ったお話をお伝えしていきますね！ 最後まで読んでくださり ありがとうございました。 #ヨガ初心者 #アラフォーからの健康 #運動習慣 #心の健康 #初めてのヨガ #睡眠 #冬の養生 #季節のヨガ #伊賀市 #名張市 #伊賀市ヨガ #名張市ヨガ #南山城村 #信楽 #オンラインヨガ #ヨガ #ヨガインストラクター 2024/11/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ初心者#ヨガ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーからの健康#アラフォーからの健康https://www.instagram.com/explore/tags/運動習慣#運動習慣https://www.instagram.com/explore/tags/心の健康#心の健康https://www.instagram.com/explore/tags/初めてのヨガ#初めてのヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/冬の養生#冬の養生https://www.instagram.com/explore/tags/季節のヨガ#季節のヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/伊賀市#伊賀市https://www.instagram.com/explore/tags/名張市#名張市https://www.instagram.com/explore/tags/伊賀市ヨガ#伊賀市ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/名張市ヨガ#名張市ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/南山城村#南山城村https://www.instagram.com/explore/tags/信楽#信楽https://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガインストラクター#ヨガインストラクター5.26%5401234...6>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, 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