コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順春の不調が5月病・慢性疲労に発展する理由🌀 あなたの“春バテ”、実は放っておけないサインかも？ 理由①【寒暖差＆気圧変化で自律神経が乱れる】 春は1日の寒暖差が10℃以上になることも。 さらに天気や気圧の変化も多く、体温調整や呼吸、血流を担う自律神経に負担がかかります。 ▶️これが「だるさ」「眠気」「頭が重い」の始まり。 理由②【ストレス＋環境変化が重なる】 新年度・新学期・人間関係の変化など、春はストレスフルな季節。 知らず知らずのうちに交感神経（緊張モード）が優位になり続け、心も体も緊張状態に。 ▶️休んでいるつもりでも、実はリラックスできていない💦 理由③【睡眠の質が落ち、回復できない】 自律神経が乱れると、「眠りが浅い」「夢ばかり見る」など睡眠の質も低下。 ▶️睡眠での回復が追いつかず、翌朝さらに疲れが残る悪循環に。 理由④【ホルモンバランスの乱れにも影響】 特に女性は季節の変わり目にホルモンバランスも変化しやすく、 気分の落ち込み、イライラ、不安感などが強く出ることも。 ▶️これが長引くと「やる気が出ない」「何もしたくない」といった5月病の入り口に。 理由⑤【“休んでも回復しない状態”が定着】 だるさ・眠気・気力低下が長引くと、脳や神経の疲労が蓄積。 ▶️「慢性疲労」状態になり、1日中ぐったりする日が続いてしまうことに。 📌まとめ：春の不調は、“サイン”です。 「ただの季節のせい」と流してしまうと、 心も体も少しずつ疲れが溜まり、気づいた時には回復に時間がかかることも。 今のうちに整えておくことで、 🌱気持ちよく初夏を迎えられる 🌱5月病の予防にもなる 🌱仕事・家事・やりたいことに前向きになれる そんな未来が待っています✨ #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #ダイエット#抗酸化 #更年期 #免疫 #デトックス #疲労回復 #免疫力 #代謝 #慢性疲労2025/04/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/免疫力#免疫力https://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝https://www.instagram.com/explore/tags/慢性疲労#慢性疲労0.0%-0暖かくなってきましたね。 冬が過ぎ、冷え性さんにとって嬉しい季節ですが、冷え性対策は冬だけではありません。 今なら、朝晩の冷え込み、電車やビル内の冷房。 今日は冷え対策が大事な理由です 冬だけじゃない！一年中冷え対策が必要な理由 ステップ① 「冷え＝冬だけのもの」という誤解が不調を長引かせる 冷え＝冬、と思っていませんか？ 実は、冷房・冷たい飲み物・薄着・ストレスなど、1年中「冷える要因」は身の回りにあります。 「夏も冷えてるかも？」と気づくことが、対策の第一歩です。 ステップ② 「夏の冷え」が秋冬の体調不良を引き起こす 夏に冷房で内臓が冷えたり、冷たい食事で血流が滞ると、そのまま秋冬に疲れやだるさ、むくみとして現れることがあります。 季節の変わり目で体調を崩しやすい人は、夏の過ごし方にヒントがあるかも！ ステップ③ クーラー冷えは「気づきにくい隠れ冷え」 冷房が効いたオフィスや電車で、**体の芯だけが冷える「感覚なき冷え」**が起こりやすくなります。 「なんとなくだるい」「お腹が冷たい」「手足がむくむ」などの不調があれば、冷えのサインを疑ってみて。 ステップ④ 冷えが自律神経を乱し、睡眠やメンタルにも影響 体温の乱れは、自律神経にも直結。特に女性はホルモンの影響で体温調節が繊細なため、冷えは不眠・不安・イライラの原因にもなります。 冷えケアは、心の安定にもつながるセルフケアなんです。 ステップ⑤ 体温1℃アップ＝免疫力30％アップ！冷え対策は未来の健康貯金✨ 体温がたった1℃上がるだけで、代謝・免疫・消化力・回復力がすべて向上！ 冷え対策は「今の不調予防」だけでなく、将来の病気リスクを下げるための“健康投資”です🌿 #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #ダイエット#抗酸化 #更年期 #免疫 #デトックス #疲労回復 #免疫力 #代謝 #冷え2025/04/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/免疫力#免疫力https://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝https://www.instagram.com/explore/tags/冷え#冷え0.0%-0え、認知症かな💦 チェックリストで「まずい！」と思ったらコレを習慣にしてね✨ 脳の働きをサポートし、記憶力・集中力・感情の安定に役立つ日常の工夫です。 ① 朝5分の「光リセット習慣」で脳を目覚めさせる ☀ 朝起きたらまずカーテンを開けて自然光を浴びましょう。 これだけで「体内時計」がリセットされ、脳が活動モードに切り替わります。 🔬理由： 太陽光は「セロトニン（幸せホルモン）」の分泌を促し、脳の覚醒や集中力UP、睡眠リズムの改善にも効果的！ ② 週3回の「脳のごほうび散歩」で血流UP 🚶♀️ 歩くことで脳への血流が増え、酸素と栄養が届きやすくなります。特に朝〜昼の軽いウォーキングがおすすめ。 🔬理由： 脳の神経細胞は「動くことで刺激される」性質あり！運動は記憶力や判断力を高めるBDNF（脳由来神経栄養因子）の分泌を助けます。 ③ 「噛む」ことで記憶力を刺激する食習慣 🍚 よく噛んで食べることで、脳の前頭葉（記憶・判断・集中）を刺激します。 柔らかいものばかりでなく、時々“噛みごたえのある食材”を取り入れて。 🔬理由： 噛む刺激は脳への血流UPにもつながり、アルツハイマー型認知症の予防効果も報告されています。 ④ スマホ脳を休める「1日10分ノーデジタルタイム」 📵 スマホやPCから目を離し、何もしない「余白時間」を意識的にとることも脳にとって大切です。 🔬理由： 情報過多は脳の“ワーキングメモリ”を疲弊させます。 「何もしない時間」は脳のデトックス＆創造力の回復に役立ちます。 ⑤ 脳を若返らせる「食べ物」を意識する 🧠 ブルーベリー・クルミ・サバ・卵・発酵食品などは、記憶力・抗酸化・血流・腸内環境に好影響。 1日1品、意識的に取り入れるのがおすすめです。 🔬理由： 脳の60％以上は脂質でできているため、良質な脂質（オメガ3など）の摂取はとても重要です。 また、腸内環境の乱れは“脳の炎症”にもつながると言われています。 📌まとめ：小さな習慣が脳の未来を変える！ 「最近ちょっと忘れっぽいかも…」は、脳からのサインかもしれません。 まずは朝の光、よく噛む、ちょっと歩く――誰でもできることから、脳の若返りを始めましょう🌿 #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #ダイエット#抗酸化 #更年期 #免疫 #デトックス #疲労回復 #免疫力 #代謝 #脳2025/04/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/免疫力#免疫力https://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝https://www.instagram.com/explore/tags/脳#脳0.0%-0血糖値を測るガジェットを腕につけ２週間計測してみました。 食べ方や食品を試してみて、数値が動くのが面白かったです。 今日は、血糖値を緩やかに上げ、緩やかに下げる、5つのポイントです😊 血糖値を安定させる5つの食事習慣👍 1. 食べる順番は「野菜→たんぱく質→炭水化物」 食事の最初に食物繊維を摂ることで、糖の吸収がゆるやかになります。 そのあとに肉や魚・卵などのたんぱく質、最後にごはんやパンといった糖質を。 🔸ポイント： * 最初に野菜や汁物（みそ汁）からスタート * 白ごはんやパンは一番最後にするだけで、血糖値の急上昇を防げます✨ 2. 朝食は抜かず、たんぱく質をしっかり 朝食を抜くと、空腹時間が長くなり、その後の血糖値が急上昇しやすくなります。 朝にしっかりたんぱく質を摂ることで、血糖コントロールと満足感がUP！ 🔸おすすめ： * ゆで卵＋味噌汁＋納豆ごはん * ギリシャヨーグルト＋ナッツ＋フルーツ（低GI） 3. 間食は“甘いものだけ”にしない 血糖値を乱すお菓子やジュースだけの間食は、急上昇→急降下の原因に。 たんぱく質や脂質を含む“血糖値が安定する”おやつに変えるのがコツ。 🔸おすすめ： * ナッツ・チーズ・ゆで卵・高カカオチョコレート * 甘い物を食べるなら、単品ではなく食事の一部にする 4. GI値の低い炭水化物を選ぶ 精製された白米・パン・うどんは血糖値を上げやすいですが、 玄米や全粒粉、雑穀などはゆるやかに吸収されます。 🔸選び方： * 白米→雑穀米・もち麦ごはん * パン→全粒粉パン or ライ麦パン * 麺→蕎麦や玄米パスタ などに置き換え 5. 夕食は「腹八分」で、遅い時間は避ける 夜遅くにお腹いっぱい食べると、血糖値が上がったまま眠ることに。 これが脂肪蓄積・睡眠の質の低下にもつながります。 🔸対策： * 夕食は就寝の3時間前までに済ませる * 遅くなる日は、スープや雑炊など消化のよいメニューに調整 * 夜遅くの炭水化物は控えめに 🍵補足：血糖値を安定させるサポートアイテム * 食前のコップ1杯の水（胃腸を落ち着ける） * シナモン・酢・ハーブティー（血糖値上昇を緩やかに） 血糖値が上がったり下がったりすると、血管を傷つけることにもなるし、インシュリンが頻繁に出て脂肪が蓄積されやすくなってしまいます💦 食習慣をちょっと気をつけることで、痩せやすい体を目指しましょう😊 #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #ダイエット#抗酸化 #更年期 #免疫 #デトックス #疲労回復 #免疫力 #代謝 #血糖値2025/04/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/免疫力#免疫力https://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値0.0%-0🌸 花粉や黄砂の刺激に負けない肌づくりの5つのステップ ステップ①『肌バリアを整えるビタミンC＆E🍋』 肌が荒れやすい季節は「抗酸化力」が重要。 ビタミンCとEを豊富に含むレモン、キウイ、パプリカ、アーモンドを積極的に摂ると、肌のバリア機能が強化✨ 花粉や黄砂の刺激に負けない、強く美しい肌が作れます！ ステップ②『肌の潤いを守るオメガ3脂肪酸🥑』 アボカド、くるみ、サバなどに含まれるオメガ3脂肪酸は、肌の細胞膜を柔軟にし、水分を閉じ込める働きがあります。 乾燥や肌荒れを防ぎ、花粉や黄砂によるダメージを軽減。 内側から潤う肌に整えましょう🌱 ステップ③『腸内環境を整えて免疫力をUP✨』 実は腸内環境は肌の調子と密接に関連。 ヨーグルトやキムチ、納豆などの発酵食品や食物繊維を意識的に摂ることで、腸内の善玉菌が増え、免疫バランスも整います。 肌荒れしにくい体質へと変わっていきますよ🌿 ステップ④『砂糖や揚げ物を控えて炎症を防ぐ🍰』 砂糖や揚げ物は肌の炎症を引き起こしやすく、花粉や黄砂の刺激を悪化させる可能性があります💦 代わりに、ナッツ類やフルーツなどのヘルシーなおやつを選んで肌への刺激を抑えましょう✨ 食事から炎症を防ぐことが、美肌への近道です🌟 ステップ⑤『肌細胞の材料、良質なたんぱく質を意識🥚』 肌の再生や修復には、良質なたんぱく質が欠かせません。 卵、鶏肉、魚、大豆製品などを毎食にバランスよく取り入れて、刺激に負けない元気な肌細胞を作りましょう✨ 肌荒れが起きても回復が早くなりますよ🌼 📌 体の内側から肌を整えることが、花粉や黄砂の刺激に負けない強い肌をつくる近道✨ 🌸 ぜひこの5つのステップを取り入れて、内側から美肌を育てましょう😊 💬 「まずどのステップから始めてみたい？」ぜひコメントで教えてくださいね💕 #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #ダイエット#抗酸化 #代謝 #更年期 #栄養 #免疫 #デトックス #美肌2025/03/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌#美肌0.0%-0🍽️ 疲れが取れないのは栄養不足？エネルギーを生み出す食べ物✨ 毎日なんだか疲れが取れない…😞 実はそれ、栄養不足が原因かもしれません。 『何を食べるか』を見直すだけで、 体の中から元気を取り戻せますよ✨ ステップ①『疲労回復にはたんぱく質をしっかり摂る🥚』 たんぱく質は筋肉や血液、ホルモンの材料となり、エネルギーを生み出す基礎となります。 卵、鶏肉、魚、大豆製品などを毎食取り入れて、疲労回復力の高い体を作りましょう✨ 不足すると疲れが取れにくく、回復力も低下してしまいます💦 ステップ②『ビタミンB群で疲れにくい体づくり🥦』 ビタミンB群はエネルギー代謝をサポートし、疲れにくい体質に整える重要な栄養素。 豚肉、納豆、卵、玄米などを毎日の食卓にプラスすると◎。 不足すると疲労が蓄積しやすく、無気力や集中力低下にも繋がります。 意識的に摂取しましょう✨ ステップ③『鉄分不足は疲労感の原因！鉄分補給を意識🍀』 鉄分は酸素を全身に届ける役割があり、不足すると疲れやすく、頭がぼーっとする原因に…。 レバー、赤身肉、ひじき、ほうれん草など鉄分豊富な食材を積極的に摂って、血流を整えましょう。 エネルギッシュな体が戻ってきます✨ ステップ④『良質な脂質で脳と体を元気にする🥑』 アボカドやナッツ、青魚などに含まれる良質な脂質（オメガ3脂肪酸）は、脳の働きを活性化し、集中力ややる気を向上させます。 不足すると集中力や気力が低下しやすく、疲れやすくなるので、積極的に取り入れて疲れ知らずな体に🌟 ステップ⑤『抗酸化食材で疲れをリセット🍋』 疲れが取れないのは「活性酸素」の影響も…。抗酸化作用が高いビタミンCやEを含む食材（柑橘類、キウイ、パプリカ、アーモンドなど）を摂ると細胞が元気になり、疲労回復を早めます✨ 毎日の食卓にフルーツやナッツをプラスして、体内からリセットしましょう🌿 📌 栄養を整えるだけで、疲れにくくエネルギー溢れる毎日を取り戻せます✨ 💬 「あなたが取り入れてみたい食習慣はどれ？」ぜひコメントで教えてくださいね💕 #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #ダイエット#抗酸化 #代謝 #更年期 #栄養 #免疫 #デトックス #疲労回復2025/03/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復0.0%-0「毎朝起きるのが辛い…😣」 そんな悩みを解消するカギは、 寝る前の「夜習慣」にありました！ 🌙 朝スッキリ目覚めるための夜習慣5選✨ ステップ①『寝る1時間前のスマホを控える📵』 寝る直前までスマホを見ていると、ブルーライトが睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げてしまいます💦 睡眠の質が下がり、朝の目覚めが悪くなる原因に…。 寝る1時間前からスマホを控え、心と体を睡眠モードに切り替えましょう🌙 ステップ②『寝る前5分間のストレッチで睡眠の質UP🧘♀️』 寝る前に簡単なストレッチを取り入れるだけで、体がリラックスモードに✨ 深呼吸をしながら肩・腰・脚をゆっくり伸ばすと、副交感神経が優位になり、深い眠りを促します。 翌朝の目覚めが驚くほどスッキリしますよ🌸 ステップ③『ホットドリンクで体をじんわり温める☕️』 寝る前に温かい飲み物を飲む習慣を作りましょう。 カフェインのないホットミルクやハーブティー、白湯がおすすめ✨ 内側から体が温まり、自然な眠気が訪れて、睡眠の質がアップ！ 朝の目覚めがとってもスムーズになります💤 ステップ④『寝室の環境を整えて快眠をサポート🛏』 快適な睡眠環境づくりは朝スッキリ起きるための重要ポイント。 寝室は真っ暗にして、室温は暑すぎず寒すぎない約18〜24℃、湿度50〜60%を保つと理想的✨ 寝具を清潔で心地よく整えるだけでも翌朝の気持ち良さが違います🌿 ステップ⑤『寝る前に心を整える時間をつくる📖✨』 寝る直前に仕事や悩み事を考えると睡眠の質が低下します。 好きな音楽を聴いたり、読書をしたり、日記を書いたりして気持ちを落ち着かせる時間を意識的に作りましょう🌙 心が整うと、眠りが深まり、朝スッキリ起きられます😊 📌 この5つの習慣を取り入れて、明日の朝から爽やかな目覚めを叶えましょう✨ 💬 「まず試してみたいステップはどれ？」コメントで教えてくださいね💕 #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #ダイエット#抗酸化 #代謝 #更年期 #栄養 #免疫 #デトックス #睡眠2025/03/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠0.0%-0今年の花粉症、なんだかいつもより酷くないですか？ 黄砂も飛んできているし、辛い季節ですよね。 今日は辛い症状を少しでも和らげる方法をご紹介します。 🌼 花粉症が辛い！症状を和らげる5つのステップ ステップ①『外出前後の花粉ケアを徹底🌿』 花粉症対策の基本は「花粉を持ち込まないこと」。 外出時はマスクや眼鏡でしっかり防ぎ、帰宅後は玄関前で服をはらい、洗顔・うがいで花粉を徹底除去✨ 特に髪や服に付着した花粉は要注意。 外からの花粉侵入を防ぐだけで症状がかなり楽になりますよ！ ステップ②『腸内環境を整えて、花粉に強い体に🌸』 実は、花粉症は腸内環境とも深く関係しています。 腸内環境を整えるヨーグルトや納豆などの発酵食品、食物繊維豊富な野菜やきのこ類を毎日摂りましょう。 腸が整うと免疫バランスも改善し、花粉に過敏に反応しにくくなります◎ ただし、発酵食品や食物繊維が合わない場合は控えてね✨ ステップ③『こまめな水分補給で粘膜を守る💧』 鼻や喉など粘膜が乾燥すると、花粉への防御機能が低下します。 症状が強い日は、意識的に水や白湯を飲んで、粘膜の潤いを保つようにしましょう✨ 粘膜が保湿されることで、花粉への過敏反応が抑えられ、症状が和らぎます。 ステップ④『生活リズムを整え、自律神経を安定させる🌙』 花粉症は自律神経の乱れで症状が悪化します。夜更かしを避け、規則正しい睡眠・食事のリズムを守ることが大切！ 特に睡眠不足は症状を悪化させやすいので、花粉シーズンこそ、質の良い睡眠を意識しましょう。 生活リズムを整えるだけでも体の過敏反応が改善されますよ🌿 ステップ⑤『アロマやハーブティーでリラックス🌱』 ストレスがあると花粉症はひどくなりがち。 夜のリラックスタイムには、ペパーミントやユーカリのアロマ、カモミールなどのハーブティーを取り入れてみましょう🌸 心も体も緊張がほぐれて、過敏な症状が落ち着き、ぐっすり眠れるようになりますよ✨ ⭐️この他に、目を流水で洗ったり、鼻を塩水で洗ったりするのもスッキリします！ 📌 この5つのステップを取り入れて、辛い花粉症を少しでもラクに乗り切りましょう🌸✨ 💬 「あなたが試したい対策はどれですか？」コメントで教えてくださいね💕 #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #健康 #ダイエット#抗酸化 #代謝 #更年期 #栄養 #免疫 #デトックス #花粉症2025/03/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/花粉症#花粉症0.0%-0食べ過ぎちゃった…💦 そんな翌日に焦らなくても大丈夫。 リセットの習慣を知れば、罪悪感なくスッキリ過ごせます😊 🍽️ 食べ過ぎても罪悪感ゼロ！太りにくい食べ方のコツ5ステップ✨ ステップ①『食べ過ぎた翌朝こそ、たんぱく質で代謝アップ！』 食べ過ぎた後、「朝ごはんを抜けばいい？」と思いがちですが、実は朝食抜きは逆効果💦 代謝を下げ、余計に脂肪を溜め込みやすい体になります。 翌朝は軽めでもいいので、卵や豆腐、納豆、ヨーグルトなどのたんぱく質を必ず摂って、代謝のスイッチをONにしましょう！ 朝食でリセットが始まります🌞✨ ステップ②『たっぷりの水分補給で食べ過ぎをリセット✨』 食べ過ぎた日の翌日は、水分をたっぷり摂るのが大切！ 水分不足はむくみや代謝の低下を招きます。 水や白湯をこまめに飲むことで、食べ過ぎで溜まった老廃物の排出をサポート。 血流が良くなり、代謝も上がって翌日の体がスッキリします💧✨ 目安は1日に1.5〜2リットルを意識してみましょう🌿 ステップ③『野菜と発酵食品で腸を整えてデトックス🌱』 食べ過ぎ後は、腸内環境が乱れがち。 野菜やキノコ類、海藻などの食物繊維と、納豆やキムチ、ヨーグルトなどの発酵食品を意識して摂るのがおすすめです。 腸内環境が整うことで消化がスムーズになり、むくみや便秘の解消にも効果的◎ 翌日の腸からのスッキリ感が違います✨ ステップ④『食べ過ぎ翌日の糖質は控えめがポイント🍚』 食べ過ぎた次の日こそ、糖質の量を少しだけ控えて調整を！ ご飯やパンなどの糖質を摂りすぎると、前日の食べ過ぎをリセットするどころか脂肪として溜め込みやすくなります。 炭水化物の代わりに、たんぱく質（鶏肉や魚など）と良質な脂質（アボカドやナッツなど）をメインに摂ると代謝が上がり、脂肪になりにくくなりますよ🌟 ステップ⑤『翌日の夕食は早め＆軽めがスッキリの鍵🌙』 食べ過ぎた後の夕食は、なるべく早い時間に軽めに食べるのがベスト。 寝る前に胃腸がしっかり休まることで、翌朝のむくみやだるさを防げます。 特に、寝る3〜4時間前には食べ終えて、消化を完了させておくと、食べ過ぎによる負担を翌日に残しません。 罪悪感なく、翌朝スッキリ目覚められますよ😊✨ 📌 食べ過ぎても大丈夫！ 無理に我慢せず、この5つのステップで自然にリセットして、心も体もストレスフリーな毎日を楽しみましょう🌸✨ 💬 「まずはどのステップから試してみたいですか？」コメントで教えてくださいね💕 #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #健康 #ダイエット#抗酸化 #代謝 #更年期 #栄養 #免疫 #デトックス2025/03/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックス0.0%-0肩こりがひどくて頭痛や不眠まで…😣 そんな辛さを根本から解消する5つの習慣をご紹介します✨ 🌿『頑固な肩こりを解消する5つのステップ』 ステップ①『肩甲骨をほぐすストレッチで根本から改善✨』 肩こりの原因は肩甲骨まわりの筋肉の硬さ💦 肩に手を置き、肘で大きく円を描くように10回ゆっくり回すだけで、肩甲骨が動いて血流UP！ 深呼吸しながら行うと効果的🌿 ステップ②『首まわりの筋肉をじんわり伸ばして緊張リセット🌼』 首が緊張すると肩もこります。 椅子に座り、頭をゆっくり左右に倒し、それぞれ30秒キープ。首まわりがゆるんで、肩の負担も軽くなります💖仕事の合間にも◎ ステップ③『ホットタオルで肩の血流をじっくり促進🔥』 レンジで1分ほど温めたホットタオルを肩に乗せて3〜5分✨ じんわりと温まることで肩まわりの血行が促され、頑固なコリも解消へ。 1日の終わりにリラックスタイムを☕️ ステップ④『スマホ首・猫背を改善！姿勢を意識して肩こり予防🧘♀️』 前かがみやスマホの使い過ぎは、肩こりの原因に💦 背筋を伸ばし、あごを引いてスマホを目の高さに持ち上げる習慣を。 正しい姿勢を意識するだけで、肩の負担が激減✨ ステップ⑤『自律神経を整えて肩の緊張をゆるめる🌙』 肩こりはストレスや緊張からくることも…。 寝る前に深呼吸やゆったりしたストレッチ、アロマなどでリラックスを。 自律神経が整うと、肩も心もふんわり軽くなります🌸 💡 毎日少しの意識とケアで、肩こりが根本から改善できます✨ 🌱 肩がスッキリすると、気持ちも前向きになります！😊 💬 「あなたが最初にやってみたいステップはどれ？」コメントで教えてね💕 #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #健康 #ダイエット#抗酸化 #代謝 #更年期 #栄養 #免疫 #デトックス #ストレス2025/03/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレス0.0%-0ストレスで腸が動かない？ 心と腸の関係を知ろう、5ステップ解説✨ ステップ①「腸は第二の脳⁉ 腸と心の深い関係とは🌱」 実は腸は「第二の脳」とも言われるほど、脳と深く繋がっています✨ 緊張するとお腹が痛くなったり、ストレスで便秘になった経験はありませんか？ これは脳と腸が密接に関係している証拠。 脳がストレスを感じると、腸の動きをコントロールしている自律神経が乱れて、便秘やガス腹、下痢などの不調を引き起こすことも。 心と腸は切っても切れない深い関係なのです💖 ステップ②「ストレスが腸を止める？自律神経の働きを理解しよう🧠」 腸の動きをコントロールしているのは、自律神経の「交感神経（緊張モード）」と「副交感神経（リラックスモード）」のバランス✨ ストレスが溜まると緊張モードの「交感神経」が優位になり、腸の動きが止まったり、消化機能が低下したりします💦 これがストレス性の便秘やガス腹の原因に。 自律神経を整えることで腸の動きを良くすることが、腸活の大切なポイントです🌱 ステップ③「幸せホルモンは腸で作られる✨腸内環境の重要性」 実は「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの約90%は、腸で作られているんです！✨ 腸内環境が乱れると、セロトニンの生成が減り、心も不安定になりやすくなります💦 発酵食品や食物繊維を意識して摂ることが、腸を整え、幸せホルモンを安定して生み出す秘訣🌿 腸内環境を整えることで、心の安定感もぐっとアップします💖 ステップ④「ストレスを軽減！腸が喜ぶリラックス習慣を取り入れよう🛁」 毎日の生活にリラックス習慣を取り入れることで、自律神経が整い、腸の動きもスムーズに✨ 例えば、深呼吸、ぬるめのお風呂、軽いストレッチやヨガ、好きな音楽を聴くことなど、心をゆるめる時間を意識的に作りましょう😊 リラックス習慣を続けることで、腸の働きが改善され、便秘やガス腹などの不調が軽減されやすくなりますよ🧘♀️ ステップ⑤「腸活＝心活💖ストレスを溜めない考え方を身につけよう🌸」 腸の不調を根本的に改善するためには、ストレスを溜め込まない考え方やマインドセットも大切です✨ 完璧主義をやめて、自分に優しくなること。 人と比べず、自分のペースを大切にすること。 自分を認めて、小さなことに感謝する習慣を持つことで、ストレスが軽減され、腸の調子も自然と整っていきます💖 心と腸を一緒に整えることが、長く健康的に過ごすための秘訣です🌿 📌 ストレスで腸が不調になるのは、体があなたに送る大切なサイン🌸 心と腸を同時にケアして、自分らしく健康に過ごしましょう😊💖 #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #健康 #ダイエット#抗酸化 #代謝 #更年期 #栄養 #免疫 #デトックス #ストレス2025/03/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレス0.0%-0ガス腹に効くハーブティー５選💖 💨お腹の張りにお悩みのあなたへ… 「夕方になるとお腹がパンパン💦」 「ガスが溜まって苦しい😣」 そんな毎日をやさしく整えるのが、自然の力🌿 今回は、腸にやさしいハーブティー5選をご紹介します☕✨ ステップ①「まずはカモミールティーでリラックス🌼」 カモミールは腸の緊張をやわらげ、ガスの発生を抑える優しいハーブ✨ ストレス性の張りや夜の不快感にぴったり。 寝る前の1杯で、お腹も気持ちもほっと整います☕️💤 ステップ②「ペパーミントでスーッとスッキリ🌿」 食後にガスが溜まりやすい方におすすめ！ ペパーミントは消化を助け、腸内のガスを流すサポートに✨ 食後の一杯でスッキリ軽やかなお腹へ🍃💨 ステップ③「ジンジャーティーで腸を温めて動かそう🔥」 冷えによる腸の動きの悪さもガス腹の原因に💦 ジンジャーは腸を温め、ぜん動運動をサポート！ 朝や食後におすすめのぽかぽかハーブティー☕️✨ ステップ④「フェンネルティーで腸内ガスを抑える💨」 スパイス系のフェンネルは、ガスの発生を抑えたり、膨張感を和らげるハーブ✨ お腹が張る・ゴロゴロ鳴るときに1杯を🌼 すっきり美腸習慣に◎！ ステップ⑤「爽やかな香りで腸を癒す🌿レモングラスティー」 レモングラスには消化促進＆ガスを排出する作用が✨ 食後にスッキリしたいときや、お腹が重たいときにぴったり。 爽やかな香りで気分もリフレッシュできて、心と腸のケアに◎☕️🌱 📌 薬に頼らず、自然の力でお腹の張りとサヨナラしましょう😊💕 「どのハーブティー飲んでみたい？」コメントで教えてね！ #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #健康 #ダイエット#抗酸化 #代謝 #更年期 #栄養 #免疫 #デトックス2025/03/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックス0.0%-0老廃物をためこまない！ デトックスに効果的な習慣 「なんとなく体が重だるい…」 「むくみが気になる💦」 「便秘が続いてスッキリしない😣」 そんなお悩みありませんか？ 老廃物が溜まると、代謝が落ちたり、肌荒れや疲れやすさの原因に💡 今日からできる5つのデトックス習慣で、体の内側からスッキリしましょう✨ ステップ①「朝一杯の白湯で内臓を目覚めさせる💧」 寝ている間に体は軽い脱水状態に💦 朝起きたら 一杯の白湯 を飲むと、内臓が温まり、血流＆代謝UP✨ 消化力が高まり、腸の動きが活発になるので、便秘やむくみの改善にも◎ 毎朝の習慣にしましょう！ ステップ②「発酵食品＆食物繊維で腸をキレイに✨」 腸が詰まると老廃物が溜まりやすくなる😣 納豆・味噌・ヨーグルトなどの発酵食品＋野菜・雑穀・海藻の食物繊維 を摂ることで腸内環境が整い、スムーズなお通じ＆美肌効果もUP💡 目指せ、スッキリ腸活✨ ステップ③「汗をかいてデトックス！発汗習慣を作る🔥」 老廃物は汗と一緒に排出される✨ 軽い運動・サウナ・入浴で発汗を促す と、巡りが良くなり、むくみもスッキリ💡 半身浴＋ストレッチ でじんわり汗をかくのもおすすめ！ 内側からスッキリ爽快に😊 ステップ④「こまめに水を飲んで体の巡りを良くする💦」 体の巡りが悪いと、老廃物が溜まりやすい💧 1日1.5Lを目安に、常温の水や白湯をこまめに飲もう！ 朝起きたとき・食事前・入浴後に飲むと代謝UP✨ カフェイン飲料よりも、ミネラル豊富な水を選ぶのが◎ ステップ⑤「リンパマッサージで流れを良くする💆♀️」 リンパの流れが滞ると、老廃物が体に溜まりやすくなる💦 首・鎖骨・脚のリンパを軽くさするだけでも巡りが良くなり、むくみ改善に✨ 毎日の入浴後にオイルを使って優しくマッサージするのが効果的💡 📌 デトックス習慣で、体の内側からスッキリ✨ 今日からできることを1つでも取り入れてみてね😊 #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #健康 #ダイエット#抗酸化 #代謝 #更年期 #栄養 #免疫 #デトックス2025/03/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックス0.0%-0幸せホルモンの材料となる食材5選✨ 幸せホルモンの増やし方を１０ステップでお伝えしてきましたが、最終回の今日は食べたら幸せになる超簡単な方法です！ 幸せホルモンを作るには、日々の食事がとても大切！ 5つのステップで、幸せホルモンを増やす食材をチェックして、食べることで気分を安定させましょう✨ ステップ①「セロトニンを作る！トリプトファンを含む食材🥚」 「幸せホルモン」セロトニンの原料となるのが トリプトファン💡 豆腐・納豆・味噌・ヨーグルト・チーズ・卵・バナナ などに多く含まれています✨ 朝食に摂ると、一日を気分よくスタートできます！ ステップ②「ドーパミンを増やす！チロシンを含む食材🍫」 「やる気ホルモン」ドーパミンは チロシン から作られる✨ ナッツ類・大豆製品・カカオ70%以上のチョコ・鶏肉・魚 などを積極的に摂ろう💡 仕事や勉強前にチョコレートを食べると集中力UP！ ステップ③「オキシトシンをサポート！ビタミンDを含む食材🐟」 「愛情ホルモン」オキシトシンの分泌には ビタミンD も重要💖 鮭・サバ・キノコ類・卵黄 などに多く含まれています✨ 日光を浴びながら食べると、さらにホルモンUP効果◎！ ステップ④「腸を整えてメンタル安定！発酵食品＆食物繊維🥦」 腸は「第二の脳」とも呼ばれ、セロトニンの90％が腸で作られる！ キムチ・ぬか漬け・ヨーグルト・納豆・味噌汁 などの 発酵食品＆食物繊維たっぷりの野菜を摂ると、腸内環境が整い、気分も安定✨ ステップ⑤「質の良い脂質で脳を活性化🥑」 オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）は、脳の働きをサポートし、ストレス軽減に◎ 青魚（サバ・イワシ・アジ）・アボカド・くるみ などを意識的に食べると、幸せホルモンの分泌をサポートしてくれます💖 📌 「幸せホルモン」を増やす食材をバランスよく取り入れて、毎日を明るく楽しく過ごしましょう😊✨ #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #健康 #ダイエット#抗酸化 #代謝 #更年期 #栄養 #免疫 #デトックス #ストレス #ホルモン2025/03/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホルモン#ホルモン0.0%-0「幸せホルモンの増やし方✨」さらに5つのステップ！ 「なんとなく気分が落ち込む…」 「ストレスを感じやすい😣」 「毎日をもっと楽しく過ごしたい💖」 そんなお悩みはありませんか？ 幸せホルモンを増やす習慣をプラスすることで、気分が前向きになり、ストレスにも強くなれます💡 今日からできる5つのステップで、心と体をリフレッシュしましょう✨ ステップ①「好きな音楽を聴いて気分UP🎵」 音楽は脳内のドーパミンを活性化し、ストレスを和らげる効果も✨ 朝の支度中や通勤時間に、お気に入りの曲を聴くだけで気分が上がる💡 ステップ②「マインドフルネス＆深呼吸で心を整える🧘♀️」 1日1分でも深呼吸をするだけで、ストレスが軽減＆セロトニンUP✨ 「今」に集中する時間を作ると、気持ちが安定しやすくなります💖 ステップ③「チョコレート＆ナッツで幸福感UP🍫🥜」 カカオ70%以上のチョコレートやナッツ類には、ドーパミンやセロトニンを増やす成分がたっぷり💡 小腹が空いたときに少し食べるだけで、心も満たされる✨ ステップ④「ポジティブな言葉を使う💬」 「疲れた」「無理…」の代わりに、「大丈夫！」「できるかも✨」とポジティブな言葉を口にするだけで、脳が前向きモードに💡 自分に優しい言葉をかける習慣を🌿 ステップ⑤「新しいことにチャレンジ！脳に刺激を✨」 脳は新しいことをすると、ワクワクホルモンのドーパミンがUP🔥 旅行・習い事・読書など、小さな挑戦を楽しむことで、日々の幸福度がアップ💖 📌 さらに５つの習慣で、幸せホルモンをどんどん増やそう😊💖 無理なく続けられることから試してみてね✨ #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #健康 #ダイエット#抗酸化 #代謝 #更年期 #栄養 #免疫 #デトックス #ストレス #ホルモン2025/03/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホルモン#ホルモン0.0%-0幸せホルモンの増やし方 「なんとなく気分が落ち込む…」 「毎日ワクワクしない😣」 「ストレスでイライラしやすい💦」 そんなお悩みありませんか？ 「幸せホルモン」を増やす習慣を取り入れることで、気分が前向きになり、ストレスに強くなります💡 今日からできる5つのステップで、心も体もリフレッシュしましょう✨ ステップ①「朝日を浴びる🌞セロトニンを活性化！」 朝日を浴びると「幸せホルモン」セロトニンが活性化✨ 起床後30分以内に窓を開けて光を浴びるだけで、気持ちが前向きに💡 朝の散歩やベランダで深呼吸もおすすめ！ ステップ②「適度な運動でドーパミンをUP🏃♀️」 ウォーキングやストレッチなど軽い運動をすると、「やる気ホルモン」ドーパミンが分泌されて、気分がスッキリ✨ 1日10分でもOK！続けることで、心と体のエネルギーが満ちてきます💡 ステップ③「腸を整えてメンタルも安定🥦」 腸は「第二の脳」とも呼ばれ、セロトニンの90％が腸で作られる💡 発酵食品・食物繊維を意識して、腸内環境を整えると、気持ちも落ち着きやすくなります✨ ステップ④「スキンシップ＆笑顔でオキシトシンUP💖」 「愛情ホルモン」オキシトシンは、人と触れ合ったり、ペットと過ごしたり、笑顔になることで増える✨ 誰かに感謝を伝える、好きな人と話すだけでも幸せホルモンがUP💡 ステップ⑤「リラックス＆睡眠で幸せホルモンを安定🌙」 寝不足はホルモンバランスを崩しやすい原因に💦 寝る前1時間はスマホを控え、アロマやぬるめのお風呂でリラックスすると、セロトニンが増えやすくなります😊✨ 📌 幸せホルモンを増やす習慣で、毎日をもっとワクワク＆前向きに💖 今日からできることから試してみよう！😊✨ #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #健康 #ダイエット#抗酸化 #代謝 #更年期 #栄養 #免疫 #デトックス #ストレス #ホルモン2025/03/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホルモン#ホルモン0.0%-0「なんとなくイライラする…」 ストレスを和らげる食習慣5つのコツ👍 ステップ①「血糖値の急降下を防ぐ食べ方を意識！」 甘いものを食べると一時的に落ち着くけど、その後イライラが増すこともあります💦 食事はたんぱく質・食物繊維と一緒に食べる と血糖値が安定し、気分も落ち着きやすいです。 ステップ②「鉄＆ビタミンB群をしっかり摂る！」 鉄不足はメンタルの乱れにつながります😣 レバー・赤身肉・ほうれん草・あさり など鉄分豊富な食材＋ビタミンB群を意識して摂ると、心が落ち着きやすくなります。✨ ステップ③「発酵食品で腸を整え、ストレス耐性UP！」 腸内環境とメンタルは深く関係しています💡 ヨーグルト・納豆・キムチ・味噌汁 などの発酵食品を毎日食べると、腸が整いストレスに強い体になります。✨ 但し、発酵食品がお腹に合わない場合は無理に食べないでね。 ステップ④「トリプトファン＆マグネシウムでリラックス効果UP！」 幸せホルモン“セロトニン”を増やす バナナ・ナッツ・大豆製品 を食べると、気分が安定しやすいです💖 マグネシウム豊富なアーモンドや玄米もおすすめ！ ステップ⑤「カフェインを控え、温かい飲み物でリラックス」 コーヒーや紅茶のカフェインは交感神経を刺激し、イライラを悪化させることもあります💦 ハーブティー・白湯・ルイボスティー などの温かい飲み物で心を落ち着けましょう🍵 📌 ストレスは食習慣でも変えられます！できることから試してみてね😊✨ #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #健康 #ダイエット #睡眠2025/02/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠0.0%-0ステップ①「朝一杯の白湯で内臓から温める」 寝ている間に体は冷えやすい💦 朝起きたらコップ1杯の白湯を飲む ことで、内臓を温めて代謝UP！ 体の中から温める習慣で、冷えにくい体をつくろう✨ ステップ②「血流を良くする食材を意識する」 生姜・にんにく・ネギ・根菜類など 体を温める食材 を毎日の食事にプラス！ スープや煮込み料理 にすると、消化にも良く、ぽかぽか長続き🔥 ステップ③「筋肉をつけて冷えにくい体を作る」 筋肉が少ないと熱を作れず、体が冷えやすい💦 スクワットや足指グーパー運動 を取り入れて、基礎代謝を上げると冷えにくい体に！ ステップ④「寝る前のリラックス習慣で自律神経を整える」 ストレスや疲れは冷えの原因😣 夜はゆっくり湯船に浸かる＆深呼吸 をして、自律神経を整える習慣を！ ぐっすり眠ることで、翌朝もぽかぽかに💖 ステップ⑤「温活ドリンクで手足まで温める」 コーヒーや緑茶は体を冷やすことも💦 生姜湯・シナモンティー・ルイボスティー など、ぽかぽか効果のある温活ドリンクで、手足の冷え対策を！ 📌 冷え性は生活習慣で変えられる！今日からできることから始めて、体の中から温めよう😊✨ #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #健康 #ダイエット #睡眠2025/02/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠0.0%-0ステップ①「朝イチの水分補給で代謝スイッチON」 寝ている間に体は水分不足💦 朝コップ1杯の白湯や水を飲む ことで、内臓を目覚めさせ代謝をアップ！ 消化もスムーズになり、1日のエネルギー消費が効率的に✨ ステップ②「筋肉を増やして基礎代謝UP」 50代は筋肉量が減りやすく、代謝も低下😣 スクワットや簡単な筋トレ を取り入れるだけで、太りにくい体に！ 筋肉が増えれば、何もしなくても燃焼しやすくなる🔥 ステップ③「タンパク質＆鉄を意識して摂る」 代謝を上げるには たんぱく質（肉・魚・卵）＆鉄（レバー・ほうれん草） が必須！ 食事でしっかり摂ることで、エネルギー消費がスムーズになり、燃えやすい体に✨ ステップ④「腸を整えて代謝の巡りをスムーズに」 腸内環境が悪いと、栄養が吸収されにくく代謝もダウン💦 発酵食品（ヨーグルト・納豆）＆食物繊維（野菜・海藻）で腸を元気に！ 代謝の巡りが整い、太りにくい体質に💡 ステップ⑤「質の良い睡眠で脂肪燃焼効果UP」 寝不足は代謝の大敵⚡ 成長ホルモンがしっかり分泌される 「7時間以上の睡眠」 で脂肪燃焼を促進！ 寝る前のスマホやカフェインを控えて、深く眠れる環境を整えよう💤 📌 代謝はちょっとした習慣でUPする！今日からできることから始めてみよう😊✨ #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #健康 #ダイエット #睡眠2025/02/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠0.0%-0ステップ①「朝一杯の白湯で巡りを良くする」 朝起きたら コップ1杯の白湯 を飲んで、体の巡りをスムーズに！ 内臓を温めて代謝をアップさせることで、水分の巡りも整い、むくみにくい体へ✨ ステップ②「座りっぱなし＆立ちっぱなしに注意！」 長時間同じ姿勢はむくみの原因💦 デスクワーク中は1時間に1回立ち上がる・軽く足を動かす だけで、血流＆リンパの流れがスムーズに！ ステップ③「ふくらはぎマッサージでリンパを流す」 足首から膝に向かって、やさしくマッサージ👐 「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎをほぐす ことで、むくみ解消＆スッキリ美脚へ！ ステップ④「塩分＆カリウムのバランスを意識する」 塩分の摂りすぎはむくみの原因に💦 カリウムが豊富なバナナ・ほうれん草・アボカド を意識的に摂ることで、余分な水分を排出しやすく！ ステップ⑤「寝る前の足上げストレッチでスッキリ」 仰向けに寝て、壁に足をもたせかける 「足上げストレッチ」 はむくみ解消に◎ 1日5分続けるだけで、翌朝スッキリ軽やかな脚に✨ 📌 むくみは毎日のケアで変えられる！できることから始めて、美脚を目指そう😊✨ #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #健康 #ダイエット #睡眠2025/02/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠0.0%-0<前へ12345>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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