コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順🧠ストレスが老化を加速する5つのメカニズム ストレスがうまく解消できないことってありますよね。 なんだかいつまでも心に引っかかって、気づくと同じことを考えていたり…。 でも、そのストレスが積み重なると、老化が加速してしまうかも。今日はそのメカニズムについてです。 ステップ① コルチゾールの過剰分泌で細胞が疲弊する ストレスを感じると分泌される「コルチゾール（ストレスホルモン）」が慢性的に高い状態になると、細胞が酸化しやすくなり、老化のスピードが加速します。 特に皮膚や脳、血管のダメージが目立つようになります。 ステップ② 活性酸素が増えて細胞をサビさせる ストレスにより活性酸素が大量に発生すると、細胞が「酸化」し、老化の引き金に。 コラーゲンの破壊や肌のくすみ、抜け毛などの美容トラブルのほか、全身の機能低下が進みます。 ステップ③ 睡眠の質が下がり、修復力が低下 ストレスが続くと、自律神経が乱れやすくなり、眠りが浅くなります。 睡眠中に分泌される成長ホルモンが減ることで、肌や内臓の修復が追いつかず、疲労感・肌荒れ・免疫低下が慢性化します。 ステップ④ 腸内環境が乱れ、免疫と代謝がダウン ストレスがかかると腸の動きが低下し、悪玉菌が増えやすくなります。 腸の炎症や便秘が続くと、代謝が落ち、肌や脳、ホルモンバランスにも悪影響が。腸の老化は全身の老化に直結します。 ステップ⑤ 幸せホルモンが減少し、老け顔・疲れ顔に ストレス状態では、セロトニンやオキシトシンなどの“幸せホルモン”が減りやすくなります。 表情が硬くなったり、口角が下がったりして「老け顔」の印象に…。心の元気も見た目に現れます。 日々のストレスの蓄積って怖いですね…。 明日は対策編です！ #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #抗酸化 #更年期 #免疫 #デトックス #疲労回復 #免疫力 #血糖値 #ダイエット #ホルモン #代謝 #老化 #ストレス2025/05/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/免疫力#免疫力https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホルモン#ホルモンhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝https://www.instagram.com/explore/tags/老化#老化https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレス0.0%-0【運動なしでもOK！血流を良くして免疫力UPする5つの習慣】 体を動かさなきゃ…でも続かない…。 実は、“じんわり温めるケア”でも、血流はしっかり整います。 毎日できる5つのやさしい習慣、ぜひ取り入れてみてください🌿 1. 朝イチの白湯で内臓スイッチON 朝起きたばかりの体は、水分が不足し血流もゆるやか。 白湯をゆっくり1杯飲むだけで、体の中心部からじんわり温まり、 胃腸が目覚めて血の巡りが良くなります。 白湯は40〜50℃くらいが理想。慌ただしい朝ほど、 “飲む瞑想”のように、静かに自分と向き合う時間にもなりますよ🫖 2. 深い呼吸で内側から巡らせる 「運動しなきゃ」と思う前に、まずは呼吸を整えて。 深呼吸には血管を拡張し、副交感神経を優位にする効果があります。 おすすめは「鼻から4秒吸って、口から8秒吐く」を1分間。 仕事の合間、電車の中、ベッドの中でもできる“ながら整え習慣”です🫁 3. 首・足首・お腹を冷やさないように意識する “首”がつく部分は血管が集まっている冷えやすい場所。 外からの冷えが内臓の働きや血流に影響を与えることもあります。 夏でも冷房対策にストールやレッグウォーマー、腹巻きが活躍します。 冷えは、免疫力を下げる大敵。体の中心を“守る”意識が大切です。 4. ふくらはぎをほぐす習慣をつくる 「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎは、 全身の血液を押し戻すポンプの役割を持っています。 1日5分でも、手で軽くもみほぐしたり、足首を回したりすることで、 滞った血の巡りがスムーズに。冷え・むくみ・だるさの解消にも◎です✨ 5. 寝る前に“足湯”で1日の疲れをリセット 足を温めると、自然と副交感神経が優位に。 1日がんばった体が「安心モード」に入り、 眠りの質がぐっと良くなります。 足首まで浸かるお湯に10〜15分。 お気に入りの精油（ラベンダー・ユーカリなど）を1滴垂らして、 香りとともに心もリラックス🌙 📌 無理して運動しなくても大丈夫。 “じんわり整える”ケアで、血の巡りはちゃんと変わります。 巡りがよくなると、代謝も免疫もやる気も自然と上がるから不思議。 自分にやさしい選択から、今日も始めてみませんか？😊💗 #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #抗酸化 #更年期 #免疫 #デトックス #疲労回復 #免疫力 #血糖値 #ダイエット #ホルモン #代謝2025/05/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/免疫力#免疫力https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホルモン#ホルモンhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝0.0%-0健康な腸には良い習慣も、腸内細菌が乱れている腸には負担になることも！ 【実はNG？ガス腹の腸に負担をかける朝習慣】 ＼その“腸活”が、逆にガスを生んでるかも…？／ ステップ①：ヨーグルトや納豆を「腸にいい」と毎朝食べている → 発酵食品＝善ではありません。SIBOの人は「発酵＝ガス増加」のリスク。 🌱改善策：発酵食品は控えめに。調子が落ち着くまで避けてOK。 ステップ②：果物＆野菜ジュースが朝の定番🍹 → 果糖やFODMAPが多い果物・野菜はSIBOの腸を刺激しやすく、ガス・膨満感の原因に。 🌱改善策：低FODMAPな野菜（ズッキーニ、ニンジンなど）を温野菜で。 ステップ③：起き抜けに冷たい水をゴクゴク🥶 → 冷たい水は腸をびっくりさせ、動きが止まりやすくなります。特にSIBOで冷えがある人にはNG！ 🌱改善策：白湯やぬるめのハーブティーで腸をやさしく起こす。 ステップ④：全粒パンやシリアルで“食物繊維”をたくさん摂っている → 食物繊維＝ガスのエサ。特に不溶性繊維（ごぼう・雑穀）は刺激が強すぎることも。 🌱改善策：米中心のシンプル朝食（白米・卵・味噌汁）で腸を休める。 ステップ⑤：朝の時間がなく、便意を無視しがち → SIBO傾向の人は腸のリズムが乱れがち。便意を逃すと、さらに停滞＆ガス増加につながることも。 🌱改善策：朝は5分でも「腸と向き合う時間」を確保して、自然なリズムをつくる。 📌まとめ： SIBO傾向の方にとって、「よかれと思ってやっている朝習慣」が腸を刺激し、ガス腹を悪化させていることも。 まずは【温める・刺激しない・負担を減らす】シンプルケアを朝に取り入れていきましょう🌿 #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #抗酸化 #更年期 #免疫 #デトックス #疲労回復 #免疫力 #血糖値 #ダイエット #ホルモン #ガス腹 #SIBO2025/05/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/免疫力#免疫力https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホルモン#ホルモンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ガス腹#ガス腹https://www.instagram.com/explore/tags/SIBO#SIBO0.0%-0日差しが強くなってきましたね。 本格的な夏になる前に、紫外線対策しましょう。 もう知ってるしって方も、UVクリームの塗り直しとか、日傘やサングラスとか、内側からのケア、見直してみてね。 朝イチでレモン水、スッキリしますよ！ 【肌を守る日常ケア 5ステップ】 ステップ① 朝イチの「保湿＋UVケア」は毎日の鉄則！ 春の紫外線は意外と強く、しかも乾燥がセットでやってきます。 朝起きたらまず「化粧水→乳液→日焼け止め」の流れを習慣化。 UVカット効果のある下地やCCクリームも◎。 外出が多い日は、3〜4時間おきに塗り直すのが理想。 メイクの上から使えるスプレータイプやUVパウダーも便利です。 逆に、UVカット率の高いクリームをいつも使っていると、日光を浴びると体で作られる、肌バリアをを高めるビタミンDが不足することに。外出時間や日差しの強さでUVクリームを使いわけることも大切です。 ステップ② メイク前の“インナーケア”も忘れずに 肌のバリア力は、栄養で作られます。 朝食に「ビタミンC（キウイ・いちご）＋たんぱく質（卵・納豆）」を取り入れて、 紫外線ダメージを中から防ぐ準備を。 ステップ③ 「日中の無意識な摩擦」を減らす 花粉やかゆみでつい顔を触っていませんか？ 手・マスク・髪の毛が肌に触れるたび、角層がこすれてバリア機能が乱れます。 髪を束ねる・マスクの素材を見直す・ハンドケアの徹底で摩擦を減らしましょう。 ステップ④ 肌荒れは腸内環境も荒れている 肌荒れの裏に腸の乱れあり。 春は自律神経の影響で腸内環境も不安定に。 味噌汁・ぬか漬け・甘酒など、“朝の一品”で腸を整えて、肌の透明感も底上げ！ ステップ⑤ 夜は「クレンジング＋抗酸化ケア」で肌を回復🌙 紫外線で受けたダメージは、夜のケアでしっかりリセット！ クレンジングで汚れを優しく落とし、 ビタミンC誘導体・ナイアシンアミド配合の美容液で “くすみ・シミ予防”のサポートを。 📌まとめ 春の紫外線は、肌にじわじわとダメージを蓄積させます☀️ 「まだ大丈夫」と油断していると、数ヶ月後にシミやくすみが表面化することも…。 今日からできる5つのケアで、透明感を守りましょう✨ ＼今が一番、差がつく季節です／ #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #抗酸化 #更年期 #免疫 #デトックス #疲労回復 #免疫力 #血糖値 #ダイエット #ホルモン #睡眠 #美肌2025/05/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/免疫力#免疫力https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホルモン#ホルモンhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/美肌#美肌0.0%-0夕方になると、頭痛になったり、頭が重くなったり、「なんか調子悪い」をそのまま毎日続けていませんか？ 今日は、その頭の疲れの原因と、疲れを溜めないようにする対策です！ 【夕方に頭が重くなる…その原因は？】3つの視点から解説 1. 自律神経の乱れ（交感神経が優位） 仕事や家事でずっと「緊張モード」のままだと、体がリラックスできずに血管が収縮。血流が悪くなり、脳に酸素や栄養が届きづらくなります。 →対策： こまめな深呼吸や、午後の休憩タイムにストレッチを。 2. 目と脳の酷使による“脳疲労” スマホ・PC・照明など、目からの刺激はそのまま脳へ。 画面を見続けると脳がオーバーワークになり、疲労物質が溜まりやすくなります。 →対策：1時間ごとに“20秒だけ遠くを見る”などの視覚リセットを。 3. 低血糖・エネルギー不足 昼食後、糖質が急激に吸収されて血糖値が乱高下すると、午後の眠気や“頭の重さ”につながることも。 →対策：食事でたんぱく質・良質な脂質・食物繊維をしっかり摂って、血糖値を安定させる工夫を。 🌿【夕方の“頭ズーン”を防ぐ！セルフケア5選】 1. 午後の「白湯タイム」習慣 胃腸と脳はつながっています。白湯で内臓を温めると血流がめぐり、脳のスッキリ感もUP。 2. 1分だけ“目を閉じる”ミニ瞑想 目からの情報を遮断して、脳を「シャットダウン」することで、回復力が高まります。 3. 耳のマッサージ（側頭部刺激） 耳を上下左右にやさしく引っ張り、こめかみ〜頭皮をほぐすと、血流が良くなり脳が活性化！ 4. 「ブドウ糖＋脂質」の軽食 バナナ＋ナッツ、黒糖＋チーズなど、血糖値が急激に上下しにくい間食でエネルギー補給。 5. 夜のスマホ断ち＋ぬるめの入浴 睡眠の質が悪いと脳の疲れが翌日に持ち越されます。深い睡眠が“脳疲労”のリセットには最重要！ 📌 まとめ： 「夕方の頭の重さ」は、あなたの体からのSOSサインかも。 まずは1つでも、できることから始めてみましょう✨ #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #抗酸化 #更年期 #免疫 #デトックス #疲労回復 #免疫力 #血糖値 #ダイエット #ホルモン #睡眠 #脳 #眼精疲労 #頭痛2025/05/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/免疫力#免疫力https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホルモン#ホルモンhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/脳#脳https://www.instagram.com/explore/tags/眼精疲労#眼精疲労https://www.instagram.com/explore/tags/頭痛#頭痛0.0%-0🧠脳が目覚める！朝5分の簡単習慣10選✨ 朝起きたとき「まだ頭がボーっとしてる…」 そんなときは、コーヒーより効果的な"自然な目覚め"があります。 1日が変わる、簡単な脳活習慣をご紹介💡 忙しい朝でも取り入れやすい10ステップ。 あなたの「朝のぼんやり」に終止符を✊ ステップ①【深呼吸で酸素チャージ🌬️】 鼻から吸って、ゆっくり口から吐く。 たった3回でも脳がシャキッと目覚めます。呼吸で自律神経も整って心も穏やかに。 ステップ②【簡単なタッピングで脳を刺激】 指先で頭皮や眉間、こめかみをポンポンと軽くタッピングすると、脳の前頭葉が刺激されて活性化します。 ステップ③【首回し＆肩回しで血流UP💆♀️】 首・肩まわりの筋肉がほぐれると、脳への血流がアップ！ デスクワークの肩こり予防にも◎。リフレッシュ効果も絶大！ ステップ④【お気に入りの香りを取り入れる🌿】 レモンやミント、ローズマリーなどの香りは脳の覚醒に効果的！ アロマやミント系歯磨きで脳に「気持ちいい刺激」を届けよう✨ ステップ⑤【「今日は⚪︎⚪︎する！」と口に出す】 意図を言語化することで、脳のワーキングメモリが働き始めます。小さな目標でもOK!朝の意識づけて、脳の集中スイッチが入ります✨ 💡まとめ 朝は1日のパフォーマンスを左右するゴールデンタイム✨ コーヒーだけに頼らず、体と脳を目覚めさせる仕組み”を整えてあげることが大切。 今日からできる、脳がよろこぶ朝習慣、ぜひ試してみてください🧠🌞 #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #抗酸化 #更年期 #免疫 #デトックス #疲労回復 #免疫力 #血糖値 #ダイエット #ホルモン #睡眠 #脳2025/05/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/免疫力#免疫力https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホルモン#ホルモンhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/脳#脳0.0%-0ベスト５に5つプラス！ 太りにくい甘味ベスト10 ＼ 甘いものがやめられないあなたへ ／ “ガマン”じゃなくて“置き換え”で体も心もスッキリ💕 ① 甘酒（米麹タイプ） ✔ 体にやさしい自然な甘味／アルコールゼロで安心 ブドウ糖・アミノ酸・ビタミンB群がバランスよく含まれ、“飲む点滴”とも呼ばれます。 ✔ 朝のエネルギー補給、疲労回復、腸内環境改善に◎ ✔ 糀タイプを選び、砂糖やアルコール入りは避けるのがポイント 👉 アレンジ：豆乳と混ぜてラテ風、冷凍して甘酒アイスにも！ ② はちみつ（非加熱） ✔ 血糖値上昇がゆるやか／抗菌・抗酸化力が高い 非加熱の純粋はちみつには、ポリフェノールやビタミンCなどが含まれています。 ✔ 咳やのどのケア、疲労感、女性ホルモンバランスのサポートにも◎ 👉 白湯＋レモン＋はちみつで、リラックス＆免疫ケアドリンクに🍋 ③ デーツ（なつめやし） ✔ 鉄分・食物繊維・カリウム豊富／自然な満腹感が◎ 甘さと食べ応えがあり、砂糖を使わないスイーツ作りにも最適！ ✔ 便秘・貧血・むくみに悩む女性にぴったり ✔ GI値が低めで、血糖スパイクも起きにくい 👉 ナッツを詰めて“デーツバー”やスムージーの甘味に✨ ④ 焼き芋・蒸し芋 ✔ レジスタントスターチが豊富／腹持ち＆腸活◎ 冷やすと「難消化性でんぷん」になり、血糖値が上がりにくい＆腸内細菌のエサに。 ✔ 自然な甘味でスナック感覚。おやつ＆主食の代用にもなる万能選手🍠 👉 冷やし焼き芋＋シナモンで、甘さ控えめダイエットスイーツに！ ⑤ バナナ（完熟前がおすすめ） ✔ 食物繊維・カリウム・トリプトファンが豊富 脳内の“幸せホルモン”セロトニンの材料になるため、甘いもの依存対策にも◎ ✔ 完熟しすぎない状態で使えば、血糖値への影響も抑えられます。 👉 冷凍してヨーグルトと混ぜると自然なバナナアイスに🍌 ⑥ ドライいちじく・プルーン（無添加） ✔ ミネラル補給＆噛むことで満足感◎ 自然な糖＋鉄・マグネシウム・食物繊維で、貧血・便秘・甘味欲に対応できる万能素材 ✔ 添加物・漂白剤不使用の“無添加タイプ”を選ぶのが大切 👉 ナッツと合わせて“美腸おやつ”に。ワインとも相性抜群🍷 ⑦ メープルシロップ（100%ピュア） ✔ カルシウム・亜鉛・抗酸化成分が豊富な天然甘味料 白砂糖よりGI値が低く、後味もすっきり。脂肪蓄積を抑える効果も。 ✔ 美容と健康を気にする人に根強い人気。 👉 オートミール、豆乳パンケーキ、ナッツグラノーラにひとたらし🍯 ⑧ ココナッツシュガー ✔ 低GI・ミネラル豊富・クセが少なく使いやすい 血糖値が上がりにくく、キャラメルのような風味でスイーツ好きにも好評。 ✔ インスリン分泌を急激にさせず、太りにくい甘味として注目。 👉 クッキー・蒸しパン・バナナケーキに活用できます🌴 ⑨ カカオ70％以上のチョコレート ✔ 抗酸化作用・集中力UP・満腹感◎ 少量で“ご褒美感”が高く、ダイエット中でも楽しめる。 ✔ カカオポリフェノールが血流・ストレス・脳機能にまで働きかけてくれます！ 👉 仕事の合間に1〜2かけで心もホッと🍫 ⑩ シナモン・バニラなどの自然な香り ✔ 甘味を感じさせる“香り効果”で、食べすぎ予防に シナモンには血糖値上昇抑制効果も。 甘いものがやめられない人には「香りでごまかす」習慣もおすすめ✨ 👉 シナモンティー・バニラ入りプロテインスムージーなどが◎ 🌿まとめ： 白砂糖から卒業することで、 ✔ 血糖値が安定 ✔ 太りにくい ✔ 肌や腸が整う ✔ 甘味への“罪悪感”がなくなる そんな好循環が生まれます✨ #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #ダイエット#抗酸化 #更年期 #免疫 #デトックス #疲労回復 #免疫力 #代謝 #低糖質2025/05/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/免疫力#免疫力https://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質0.0%-0スイーツの食べすぎが体によくない理由5つ 「疲れた時ほど、甘い誘惑…でもちょっと待って！」 ① 血糖値が乱高下して、もっと疲れる体に😣 スイーツを食べると血糖値が一気に上がって「元気になった気がする」けれど、すぐに急降下。 その反動で眠気・だるさ・イライラが襲ってきます。 実は、疲れたときに甘いものを食べると”もっと疲れやすい体”になってしまうことも。 ② 腸内環境が乱れて、便秘や肌荒れの原因に💦 砂糖は悪玉菌のエサ。食べすぎると腸内のバランスが崩れて、便秘・ガス腹・お腹の張りが起きやすくなります。 また、腸と肌はつながっているので、吹き出物やくすみの原因にも…！ “腸が喜ぶ食べ物”を選んで、美腸＆美肌をキープしましょう🌿 ③ 甘いものは“脳の快感スイッチ”を刺激しすぎる⚡️ スイーツを食べると脳の「報酬系」が刺激されて、また食べたくなる… これが“砂糖依存”のはじまりです。 気づかないうちに「食べる→もっと欲しくなる→後悔」のループに。 心と体のためにも、“ごほうび”はほどほどに☺️ ④ ホルモンバランスが乱れて、感情の波が激しくなる🌀 砂糖をとりすぎると、血糖値を調整するホルモン「インスリン」が過剰に分泌され、 その結果、ストレスホルモン（コルチゾール）や女性ホルモンのバランスも乱れがちに。 PMSや不安感、眠れないなどの“心の不調”も実はスイーツの影響かもしれません。 ⑤ 体脂肪として蓄積されやすい＝「太りやすい体質」に変化💧 スイーツに多く含まれる“精製された糖質”は、エネルギーとして使いきれなければすぐに脂肪として蓄積。 しかも「お腹まわり・内臓脂肪」に付きやすいという研究も。 “代謝を落とす食べ物”を毎日少しずつ摂っていると…太りやすい体に💦 🌷まとめ： 甘いものが“心のごほうび”になってるあなたへ。 我慢じゃなくて、ちょっと意識を変えてみるだけでも体が軽くなってきますよ🍀 次は「太りにくい甘味の選び方」もご紹介しますね♪ #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #ダイエット#抗酸化 #更年期 #免疫 #デトックス #疲労回復 #免疫力 #代謝 #低糖質2025/05/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/免疫力#免疫力https://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質0.0%-0夕方になると、お腹パンパンでツライ…それ、見逃してない？ 「午後はいつもズボンがきつくなる」 「お腹が張って仕事に集中できない」 「でもトイレに行っても出ない…」 そんなガス腹、放っておくと代謝もメンタルも下がる一方。 実は、ちょっとした習慣で改善できます✨ 今回は、夕方にガス腹が起きやすい人がやっておきたい対策5選をお届け！ 意外と知られていない“姿勢”や“午後のおやつ”がカギになっているかも…？ ステップ① 姿勢を正してガスの出口を確保🪑 長時間の座り姿勢は腸を圧迫してガスを溜める原因に。 椅子に深く腰かけて背筋を伸ばすだけで、腸の通り道が整います。 “お腹が張ってきた”と感じたら、まずは姿勢チェックを！ ステップ② 軽く体を動かす習慣をつけよう🚶♀️ 1時間に1度は立ち上がって歩く・伸びをするなど、腸を刺激する動きを。 “揺れる”動作（ウォーキング・階段移動）が腸のぜん動運動をサポート✨ ステップ③ 午後のおやつに注意！低FODMAPを意識🍪 夕方の張りは、午後に食べたスナックや果物の影響も。 ガスの原因になる糖質（FODMAP）を減らし、ナッツや米せんべいなどを選んで◎ ステップ④ 深い呼吸でお腹をリラックス🌬 ストレスがあると腸がギュッと緊張！ お腹に手を当ててゆっくり息を吐くだけでも、副交感神経が優位になって腸が動き始めます。 ステップ⑤ 腸を温める飲み物を選ぶ☕️ 冷たい飲み物で腸が冷えると、ガスも溜まりやすく。 午後以降は常温以上の白湯や、カモミール・ジンジャーティーなどがおすすめ✨ 「いつものガス腹」じゃなくそれが「疲れのもと」かもしれない！ 午後の不調がスーッと軽くなる、そんな日常を手に入れましょう✨ 気になる方は、ぜひ【保存🔖】して見返してね！ 共感したら「いいね❤️」＆「フォロー」も大歓迎です！ #生活習慣 #ヘルスコーチ #抗酸化 #更年期 #免疫 #デトックス #疲労回復 #免疫力 #血糖値 #ダイエット #ストレス #睡眠#腸活 #ガス腹2025/05/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/免疫力#免疫力https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/ガス腹#ガス腹0.0%-0放っておくと危険？ 夕方のガス腹サイン5選 夕方になるとウエストが苦しい… 「朝は大丈夫だったのに、夕方にはお腹がパンパン」 そんな経験、ありませんか？ 実はそれ、腸内ガスがスムーズに抜けていないサインかもしれません⚠️ ・食後すぐに張る ・おならを我慢することが多い ・お腹が音を立てて不快感がある ・自然と前かがみになっている …こんな症状、当てはまる方は要チェック！ 1. 夕方になるとウエストがきつくなる👖 朝は余裕だったパンツが、夕方にはぱつぱつ… ガスが溜まりやすい腸内環境が原因かも！ “毎日”起きているなら、腸からのSOSの可能性大。 2. 食後すぐにお腹がパンパンに張る🍱 食べてすぐ苦しくなるのは、消化機能の低下サイン。 特に夕食後に感じやすいなら要注意⚠️ 腸内ガスがうまく排出できていない状態です。 3. おならを我慢することが多い💨 日中の仕事中や人前でガスをためこみがち…。 この「我慢」が、夕方の膨満感や疲れの原因に！ 心身にストレスをためる悪循環になります。 4. 張っているのにお腹が鳴る・違和感がある🔊 「空腹じゃないのに腸が音を立てる」 「内部から圧があるような感覚」 これらはガスの滞留サイン。SIBO（小腸内細菌増殖）傾向の可能性も。 5. 気づいたら姿勢が前かがみになっている🪑 ガス腹は自然と姿勢を悪くし、さらに腸を圧迫。 猫背→ガス停滞→さらに張る…という悪循環に。 午後からの姿勢にも意識を向けて！ ガス腹は見た目の問題だけじゃなく、代謝や集中力の低下、慢性疲労にもつながります。 毎日の生活で感じる「小さな違和感」を、放置しないことが大切です✨ 次回は【夕方のガス腹対策5ステップ】をご紹介します📩 ぜひ保存して、見返してくださいね🌿 #生活習慣 #ヘルスコーチ #抗酸化 #更年期 #免疫 #デトックス #疲労回復 #免疫力 #血糖値 #ダイエット #ストレス #睡眠#腸活 #ガス腹2025/05/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/免疫力#免疫力https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/ガス腹#ガス腹0.0%-0🌸「朝から重だるい」「お腹がスッキリしない」 そんな日は、腸から目覚め直してみませんか？🌿 実は、腸と脳は密接につながっていて、 朝の腸の動き次第で、その日の心と体の調子も決まります。 だからこそ！ 【朝5分でできる腸活ルーティン】を取り入れて、 スッキリした1日を手に入れましょう😊✨ ステップ1【起きたらすぐコップ一杯の白湯を飲む】 寝ている間に失った水分を補い、腸をやさしく目覚めさせます。冷たい水より、常温または白湯がおすすめ。腸の動きを促進するスイッチに！ ステップ2【軽くお腹をマッサージ】 仰向けに寝たまま、おへその周りを「の」の字にやさしくマッサージ。腸を直接刺激して、ガス溜まりや便秘対策に◎血流も良くなります。 ステップ3【深呼吸＋ストレッチで自律神経を整える】 深呼吸をしながら、肩や背中を伸ばす簡単なストレッチを。リラックスと覚醒のバランスが取れて、腸のぜん動運動をサポート！ ステップ4【腸にやさしい朝食を摂る】 消化に負担をかけない朝食が理想。おすすめは、 ・お粥＋温野菜 ・バナナ＋無糖ヨーグルト（体質による） ・味噌汁＋卵 「少量ずつ」「あたたかいもの」を意識して。 ステップ5【スマホを開く前に5分だけ太陽光を浴びる】 自然光を浴びることで体内時計が整い、腸のリズムも活性化。カーテンを開けて、朝の光を浴びるだけでもOK！ 少しずつ取り入れるだけでも、 ✔️ お腹の張り ✔️ 便秘・ガス溜まり ✔️ 朝の気分の重さ が、ぐっと変わります！ 今日からできる「腸の目覚まし」🌞 小さな一歩を一緒に始めましょう🍀 #生活習慣 #ヘルスコーチ #抗酸化 #更年期 #免疫 #デトックス #疲労回復 #免疫力 #血糖値 #ダイエット #ストレス #睡眠#腸活 #ガス腹 #便秘2025/05/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/免疫力#免疫力https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/ガス腹#ガス腹https://www.instagram.com/explore/tags/便秘#便秘0.0%-0「最近、お腹の張りやガスが気になる…」 そんなあなたに届けたい、腸が喜ぶ組み合わせ食材を紹介します！ 単品で食べるより、相乗効果を狙った「コンビ食材」で、 腸内環境を根本から整えましょう😊💡 🌸腸がよろこぶ！最強コンビ食材5選🌸 ①白米＋梅干し】 → 疲れた胃腸を癒し、悪玉菌の繁殖をブロック！ 消化もスムーズになり、自然なスッキリ感をサポート。 ②【味噌汁＋わかめ】 → 発酵パワー＆海藻の食物繊維で、善玉菌を育てる最高のコンビ！ 腸内のバランスが整いやすく、便通もサポート✨ ③【サーモン＋アボカド】 → 抗炎症作用のオメガ3＋腸壁を守る良質脂質で、腸のバリア機能を強化！ 腸の「土台作り」におすすめです🌿 ④【納豆＋オクラ】 → ネバネバ食材同士がタッグを組むと、腸内で善玉菌がぐんぐん活性化！ ガス腹対策にも効果的なんです👍 ⑤【ヨーグルト＋キウイ】 → 発酵食品×酵素たっぷりフルーツで、腸内発酵のバランスを整える！ 便のリズムが整い、スッキリを実感しやすくなります🍀 🌟ポイント🌟 ガス腹に悩む方は、 ✔発酵食品や食物繊維を摂りすぎない ✔一度にたくさん食べず、少しずつ慣らす ことも大切です！ 無理せず、腸にやさしいリズムを作っていきましょう😊✨ 🌿「ガス腹ケアは、日々の小さな積み重ね。」 今日の一食から、腸が喜ぶ選択をしていきましょう！ #生活習慣 #ヘルスコーチ #抗酸化 #更年期 #免疫 #デトックス #疲労回復 #免疫力 #血糖値 #ダイエット #睡眠 #ストレス #腸活 #ガス腹2025/05/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/免疫力#免疫力https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/ガス腹#ガス腹0.0%-0脳が喜ぶ食材図鑑１０選！😊 なんだか最近、忘れ物が多くなって…。 先日、コンビニで車の鍵をカウンターに置きっぱなし💦 同じ日に、公園のベンチにメガネを置き忘れ💦 すぐに気づいて戻ったのでよかったですが、皆さんはぼーっとしてついつい忘れ物をしちゃう事ってありませんか？ 食べ物で脳を元気にしましょう💪 ① 青魚（サバ・イワシ・サンマ） 脳の材料となる「DHA・EPA」が豊富！ 青魚を食べると、記憶力・判断力をサポートしてくれます。 週に2〜3回、焼き魚や缶詰を活用して手軽に取り入れてみて🐟 ② くるみ 「天然の脳サプリ」とも呼ばれるほど、オメガ3脂肪酸が豊富！ ストレスに強い脳作りを応援します。 1日5粒を目安に、おやつやサラダにプラスしてみましょう🌰 ③ ブロッコリー ビタミンCと抗酸化成分がたっぷり！ 脳の酸化ストレスを防ぎ、若々しい脳をキープ✨ 蒸す・レンチンするだけでも栄養が活きます！ ④ 卵（特に黄身） 卵黄に含まれる「コリン」は、記憶力を高める栄養素。 朝食にゆで卵やスクランブルエッグで脳のエネルギーチャージを🍳 ⑤ アボカド 血流を改善するビタミンEがたっぷり！ 脳への酸素や栄養の巡りを良くして、集中力＆スッキリ感UP✨ サラダやトーストにひと工夫して取り入れて。 脳が喜ぶ食材で、毎日脳を元気に！ 明日も続きます。 #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #ダイエット#抗酸化 #更年期 #免疫 #デトックス #疲労回復 #免疫力 #代謝 #脳2025/04/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/免疫力#免疫力https://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝https://www.instagram.com/explore/tags/脳#脳0.0%-0「集中できない」、「頭が働かない」、「やる気エンジンがかからない」 それ、脳が疲れてもやがかかっているのかも💦 そんなブレインフォグを隙間時間で解消するカンタンな方法です。 5−4−3−2−1法（ファイブ・フォー・スリー・ツー・ワン法）は、 「今この瞬間」に意識を戻して、 不安やもやもや、脳の疲労をリセットするマインドフルネスのテクニックです✨ 🌟【やり方：5−4−3−2−1法】 ゆっくり呼吸をしながら、次の順番で周囲に意識を向けます。 ステップ1. 5つ、「見えるもの」を探す → 今、目に入るものを5つ探します。 （例：窓の外の木、机の上の本、コップ、時計、靴下） ステップ2. 4つ、「触れられるもの」を感じる → 自分が触れている感覚に集中します。 （例：イスの背もたれ、服の質感、温かいカップ、床の感触） ステップ3. 3つ、「聞こえる音」に耳を澄ます → 周囲の音を3つ意識してみましょう。 （例：エアコンの音、鳥のさえずり、遠くの車の音） ステップ4. 2つ、「嗅げる匂い」を感じる → 香りや空気の匂いに集中します。 （例：コーヒーの香り、外の空気の匂い） ステップ5. 1つ、「感じる味」に意識を向ける → 今、口の中に残っている味や、のどの感覚に意識を向けます。 （例：朝食のコーヒーの余韻、水の味） 🌸 ポイント * 「正解を探さなくてOK」 * 「ない」と思ったら、深呼吸してOK * 「いまここ」に意識を戻すだけで十分✨ この方法を1回するだけでも、 頭の中のもやもや、不安、焦りがふっと軽くなりますよ😊 #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #ダイエット#抗酸化 #更年期 #免疫 #デトックス #疲労回復 #免疫力 #代謝 #脳2025/04/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/免疫力#免疫力https://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝https://www.instagram.com/explore/tags/脳#脳0.0%-0ブレインフォグ（脳のもや）を晴らす習慣 ✨ 「最近なんだか頭がぼーっとする」「集中できない…」そんな日が続いていませんか？ それ、気のせいじゃなく【脳からのSOS】かもしれません。 原因は“加齢”でも“怠け”でもなく、日常のちょっとした習慣にヒントがあります。 1. 朝日を浴びて“体内時計”をリセットする 朝目覚めたら、カーテンを開けて太陽の光を浴びましょう☀️ 自然光は、脳内ホルモン「セロトニン」を分泌し、心と集中力を整えてくれます。 気分が乗らない朝こそ、1分でいいのでベランダや窓辺へ。 “光を浴びること＝脳のスイッチを入れること”なのです✨ 2. 朝食に“脳の栄養”をチャージしよう 朝はパンだけ、コーヒーだけ…になっていませんか？ 脳を元気に動かすには、たんぱく質（卵・納豆・豆腐など）と良質な脂（アボカド・ナッツ）が不可欠。 これらをしっかり摂ることで、ブレインフォグが軽減され、午後までスッキリ感が持続します。 3. カフェイン＆糖質は「少量×タイミング」で味方に コーヒーやチョコ、つい手が伸びていませんか？ 一瞬スッキリしても、血糖値が急降下し、逆に“ぼーっと感”が増してしまうことも。 カフェインは午前中まで、甘いものは小さな量を食後に。 “ドカッと”ではなく、“ちょこっと”が鍵です。 4. 1日2分でOK。“目を閉じて深呼吸”の習慣 ずっと画面とにらめっこ。脳はフル稼働でパンク寸前かも。 そんなときは【2分間だけ目を閉じて深呼吸】してみてください。 呼吸を整えるだけで、自律神経が落ち着き、脳がクールダウンします。 「何もしない」時間は、脳にとって“栄養”なんです。 5. 夜は「脳のための静かな時間」をプレゼント 夜、ベッドの中でもスマホを見ていませんか？📱 寝る前の光刺激は、脳の休息を妨げ、ブレインフォグの原因に…。 「寝る1時間前はスマホを手放す」だけで、脳も心もリセットされます。 眠る前こそ、“静かな時間”で明日のクリアな思考を育てましょう。 💭るまとめ 脳にやさしい5つの習慣で、ぼんやりした毎日から抜け出してみませんか？ 少しずつ、自分の“思考の輝き”を取り戻しましょう🧠🌱 #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #ダイエット#抗酸化 #更年期 #免疫 #デトックス #疲労回復 #免疫力 #代謝 #温活 #脳2025/04/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/免疫力#免疫力https://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝https://www.instagram.com/explore/tags/温活#温活https://www.instagram.com/explore/tags/脳#脳0.04%-1気圧の変化で体調を崩すことはありませんか？ 頭痛、ムカムカ、だるさ…。 今日はそんなあなたに、 🌿不調になりやすい人の特徴＆整える5つの習慣✨です✨ ステップ①【自律神経が乱れやすい】 特徴： ストレスや疲れがたまると、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかず、だるさ・頭痛・不安感が出やすい。 対策： 起床後すぐに朝日を浴びる＆毎日同じ時間に寝起きすることで、体内リズムを整える習慣を🌞 ステップ②【首・肩がこりやすい】 特徴： 血流が滞ると、気圧の影響を受けやすくなり、頭重感やめまいを引き起こしやすくなります。 対策： 首や肩を温めたり、耳の後ろや頭皮をゆるめるマッサージを取り入れて、巡りを良くしましょう🧖♀️ ステップ③【天気が崩れる前に“気分”が落ちる】 特徴： 気圧の低下によって脳内ホルモン（セロトニンやドーパミン）が減少し、気分の落ち込みやイライラを感じやすくなります。 対策： 朝・昼は意識してリズム運動（軽いウォーキング・深呼吸・ガム噛み）でセロトニン分泌をサポート✨ ステップ④【低血圧・冷え体質】 特徴： 血圧が低めの人や、手足が冷えやすい人は、気圧の影響で血管が拡張し、だるさや立ちくらみが出やすくなります。 対策： 白湯や生姜・根菜など温め食材を取り入れて、日中もお腹や首まわりを冷やさない工夫を🍲 ステップ⑤【気象の変化に敏感な「気象病体質」】 特徴： 台風や雨の日に頭痛・吐き気・だるさなどが出やすい人。耳の内耳が敏感で、気圧の変化を強く感じてしまいます。 対策： 予報アプリで変化を事前にチェックし、耳まわりのマッサージ・ツボ押し・カフェイン控えめなどを早めに実践✨ 📌まとめ 「気圧のせいで体調が悪い…」と悩んでいたら、 それは“あなたが敏感すぎる”のではなく“仕組みを知らなかっただけ”かもしれません。 体と心をゆるめる習慣で、気圧の波にもゆったり乗れるように🌿 #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #ダイエット#抗酸化 #更年期 #免疫 #デトックス #疲労回復 #免疫力 #代謝 #温活 #気圧2025/04/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/免疫力#免疫力https://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝https://www.instagram.com/explore/tags/温活#温活https://www.instagram.com/explore/tags/気圧#気圧0.0%-04月5月って、新生活の疲れが出ますよね。 そんなことはない人でも、天気が不安定だったり、気温差が大きかったり、知らず知らずにストレスを溜めているかも。 ちゃんと眠って元気を取り戻しましょう💖 イライラ・不安・眠れない… 心を整える春の習慣5ステップ🌿 ステップ① 朝日を浴びて体内時計をリセット🌞 春は自律神経が乱れがち。 朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びることで、体内時計が整い、セロトニン（幸せホルモン）の分泌が促されます。 5分でもOK！まずは朝の“光のシャワー”を浴びることから始めてみましょう✨ ステップ② 呼吸を整えて、心を緩める🫧 イライラや不安は、呼吸の浅さからくることも。 1日1回、深くゆっくりした腹式呼吸で副交感神経をオンに。 5秒吸って、7秒吐く。 このリズムだけでも心がふっと軽くなりますよ🌿 ステップ③ 寝る前の「スマホ断ち」と温かい飲み物📵☕ ブルーライトは交感神経を刺激し、眠りを浅くします。 寝る1時間前はスマホをお休みし、白湯やハーブティーで心と体を落ち着かせて。 “心のクールダウン”タイムが、ぐっすり眠れるカギになります🌙 ステップ④ 食べすぎ・飲みすぎを見直す🍞🍷 春は環境の変化でストレス食いや間食が増えがち。 腸と脳はつながっているので、腸が疲れると気分も不安定に。 シンプルで消化のよい食事＋発酵食品を意識して、心も体も軽やかに✨ ステップ⑤ 頑張らない「ひとり時間」を大切に🌷 人間関係や気温差で、春は知らずに疲れが溜まりやすい時期。 意識して「誰にも気を遣わない時間」をつくりましょう。 本を読む、好きな音楽を聴く、ただボーっとするのもOK。 心の回復には静かな時間が必要です。 📌まとめ 🌸春は心がゆらぎやすい季節。 だからこそ、「ちゃんと休む」「やさしく整える」習慣を持つことが、自分を守ることにつながります🕊️ あなたの心が、ふわっと軽くなりますように。 #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #ダイエット#抗酸化 #更年期 #免疫 #デトックス #疲労回復 #免疫力 #代謝 #睡眠2025/04/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/免疫力#免疫力https://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠0.0%-0季節の変わり目は、色々体調を崩しがち。 腸もガス腹、消化不良、便秘など不安定に。 なぜそうなるか、ポイントを押さえて元気に過ごしましょう😃 なぜ春に腸トラブルが起きやすいのか？5つの理由 1. 気温差で自律神経が乱れやすい 春は「寒暖差」が激しく、朝晩は冷えて日中は暑いことも。 この急な変化に体がついていけず、自律神経が乱れて腸の動きが不安定になります。 → 便秘と下痢を繰り返す人、ガスが溜まりやすい人は要注意！ 2. 腸が冷えやすい「内臓冷え」の季節 春は外気が暖かくなっても、内臓はまだ冷えていることが多いんです。 特に冷たい飲み物や朝の薄着で、下腹（＝腸）が冷えて動きが鈍くなりがち。 → ガス腹・ぽっこりお腹・消化不良の原因にも。 3. 環境の変化や花粉などのストレスが影響 春は卒業・入学・異動などの生活の変化が多い季節。 また、花粉症のストレスや不眠も、腸とつながる自律神経に影響します。 → 「緊張するとお腹がゆるくなる」「寝不足で便秘になる」などは典型的なストレス腸反応。 4. 食事の内容が変わりやすい季節 春は「外食が増える」「冷たいものが欲しくなる」「新しい食材を試す」など、食生活が揺らぎやすい時期。 腸内細菌は繊細なので、急な変化に反応してガスが増えたり、張ったりします。 → 「春はお腹が張る」という人は、食材の変化も要チェック。 5. 女性ホルモンのバランスがゆらぎやすい時期 40代以降の女性は、春の気温・光・環境変化がエストロゲンの分泌バランスに影響を与えます。 ホルモンバランスが乱れると、自律神経・腸のリズムも一緒に乱れやすくなります。 → 「春になると不調が重なる」のはホルモン＆腸の連携不調かも。 📌まとめ（キャプション用にも◎） 春は「腸にとってストレスフルな季節」。 自律神経・気温差・冷え・ホルモンの揺らぎ…すべてが腸の不調につながります。 腸を温めて整える“春の温腸ケア”が、心身の土台を守るカギになります🌸 #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #ダイエット#抗酸化 #更年期 #免疫 #デトックス #疲労回復 #免疫力 #代謝 #温活2025/04/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/免疫力#免疫力https://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝https://www.instagram.com/explore/tags/温活#温活0.0%-0今まで暖かな冬服だったのに、気温が上がって慌てて薄着になる季節。日中の日差しに汗ばんで、冷たいドリンクも飲みたくなりますよね。でも、腸は慣れなくてビックリしてるかも⁉️ 今日は腸を温める5つのポイントです😊 🌿春は腸が冷える季節？温腸のすすめ 5ステップ✨ ステップ①：朝の白湯で「お腹を目覚めさせる」🌞 春は朝晩の冷えで腸が冷えて動きづらくなる季節。 起きてすぐ、白湯をゆっくり飲むことで、内臓をやさしく温めてスイッチON！ 腸の動きが活性化され、朝からスッキリ出やすくなりますよ✨ （温度は50℃前後がベスト） ステップ②：1日1回「お腹を温める時間」をつくる🧣 気温は高くても、腸は冷えていることが多い春。 カイロ、腹巻き、湯たんぽ、入浴など、自分に合った方法でお腹周りを温める習慣を取り入れましょう。 特に午後〜夜の冷え込みに注意！ ガス腹対策にも効果的です✨ ステップ③：温め食材を毎日の食卓に🌶 ショウガ、ねぎ、にんじん、ごぼう、味噌、発酵食品などの「温める食材」を意識して取り入れて。 冷たいサラダやドリンクよりも、具沢山のお味噌汁やスープがおすすめ。 腸を冷やさず、血流・代謝をサポートしてくれます。 ステップ④：「軽く動く＋お腹マッサージ」で腸の巡りUP🚶♀️ 春の気温差で運動量が減ると、腸の動きも停滞しがち。 1日10分のウォーキングや、寝る前の「の」の字マッサージで、 ガス・便のスムーズな排出を促します。動かす＝温めるの効果も✨ ステップ⑤：ストレスを感じたら「深呼吸」🫁 実は春の腸冷えには、ストレスによる自律神経の乱れも関係しています。 緊張したときはお腹が冷えやすくなるので、ゆっくりした呼吸で副交感神経を優位に。 ぬるめのお風呂やハーブティーと一緒に取り入れるとより効果的です🌿 📌まとめ 春は腸が冷えやすく、ガス・便秘・お腹の張りが起こりやすい季節。 内側からあたためる「温腸習慣」で、やさしく体を整えて、スッキリ軽やかに春を楽しみましょう🌸 #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #ダイエット#抗酸化 #更年期 #免疫 #デトックス #疲労回復 #免疫力 #代謝 #温活2025/04/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/免疫力#免疫力https://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝https://www.instagram.com/explore/tags/温活#温活0.0%-0いよいよ、春の眠い、だるい対策5選をお送りします！ 春バテから脱出！5月病や慢性疲労を防ぐための具体的対策5ステップ ステップ①【朝日を浴びて“体内時計”を整える☀️】 朝の光には、自律神経をリセットする力があります。 起きたらすぐカーテンを開けて、5〜10分外の光を浴びるだけでもOK。 体内時計が整うと、睡眠の質や代謝もUPし、1日のリズムが安定します。 ▶おすすめ時間：朝7〜9時の自然光✨ ステップ②【白湯＋朝食で「内臓の目覚め」をサポート🍵】 春の不調は“内臓の冷え”も原因のひとつ。 朝に白湯を1杯、たんぱく質入りの温かい朝食をとると、 内臓が温まり、エネルギーの巡りがスムーズに！ ▶朝は「温める＋栄養」で、心と体にエンジンをかけましょう。 ステップ③【午後のだるさは“15分仮眠”でリセット💤】 春は昼間に眠気が来やすい季節。 そのまま我慢して頑張るよりも、短いパワーナップの方が生産性も回復力もUP！ ▶10〜15分だけ目を閉じるだけでもOK。午後のパフォーマンスが変わります✨ ステップ④【スマホ断ち＋ぬるめの入浴で「深い睡眠」へ🌙】 睡眠の質が悪いと、春の疲労はどんどん蓄積されます。 夜はスマホや強い光を避けて、ぬるめのお風呂で副交感神経をON！ ▶入浴は38〜40℃で15分。寝る1時間前がおすすめ。 ▶照明を落として「眠る準備モード」に切り替えましょう。 ステップ⑤【「疲れる前に休む」習慣をつくる🌿】 5月病や慢性疲労は、“頑張り屋さん”ほどなりやすい。 だからこそ、**疲れてから休むのではなく、“疲れる前に休む”**意識が大切。 ▶予定を詰めすぎない／リラックスタイムをスケジュールに入れる／ 「何もしない時間」をつくる勇気を✨ 📌まとめ：春は“がんばりすぎ”を見直すチャンス 環境や気候が大きく変わる春。 体も心も繊細になっている時期だからこそ、 「小さなケア」を積み重ねることが、5月以降の健康に大きく影響します🌼 保存して、ひとつずつ生活に取り入れてみてくださいね😊 #腸活 #生活習慣 #ヘルスコーチ #ダイエット#抗酸化 #更年期 #免疫 #デトックス #疲労回復 #免疫力 #代謝 #慢性疲労2025/04/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/生活習慣#生活習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化#抗酸化https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/免疫#免疫https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/免疫力#免疫力https://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝https://www.instagram.com/explore/tags/慢性疲労#慢性疲労0.0%-01234...5>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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