コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【ヴィーガン vs ベジタリアン】 ヴィーガンという言葉がよく聞かれるようになりました。まだ少ないですが、ヴィーガンカフェやレストランも増えました。 ヴィーガン、これはベジタリアンと何が違うのでしょう？調べてみました！ 〈ベジタリアンとは？〉 ベジタリアン協会によると、菜食主義者は肉、鶏、狩猟肉、魚、貝、動物の副産品を一切食べません。 ベジタリアン食には、様々なレベルの果物、野菜、穀物、豆類、ナッツ、種子が含まれています。乳製品と卵を含めるかどうかは、従う食事の種類によって異なります。 ベジタリアンには、次のようなタイプがあります。 ⭐︎ラクトオボベジタリアン すべての動物の肉を避けながら、乳製品や卵製品を食べるベジタリアン。 ⭐︎ラクト菜食主義者 動物の肉や卵を避けながら乳製品を食べるベジタリアン。 ⭐︎オボベジタリアン 卵以外の全ての動物性食品を避けているベジタリアン。 ⭐︎ヴィーガン すべての動物及び動物由来の製品を避けるベジタリアン。 肉や鶏を食べずに魚を食べている人はペスカタリアンといい、パートタイムのベジタリアンはフレキシタリアンと呼ばれます。 ベジタリアンとみなされることもありますが、エスカタリアンとフレクシタリアンは動物の肉を食べるので、厳密にはベジタリアンの定義には当てはまりません。 〈ヴィーガンとは？〉 ヴィーガン色は最も厳格なベジタリアンと言えます。 ヴィーガニズムは現在、ヴィーガン協会によって、あらゆる形の動物の搾取と残虐行為を可能な限り排除しようとする生き方と定義されています。 これには、食品やその他の目的での搾取が含まれます。 したがって、ヴィーガン食では、動物の肉だけではなく、乳製品、卵、動物由来の成分も排除されます。これには、ゼラチン、蜂蜜、カーマイン、ペプシン、シェラック、アルブミン、ホエー、カゼイン、ビタミンD3が含まれます。 ベジタリアンもヴィーガンも、同じ理由で動物性食品を避けることがよくあります。 最大の違いは、動物性食品の許容度です。 例えば、ヴィーガンとベジタリアンの両方が、健康又は環境上の理由から、食事から肉を除外する場合があります。 しかし、ヴィーガンは、これが自分の健康と環境に最も大きな影響与えると信じているため、すべての動物の副産物を避けます。 倫理面では、ベジタリアンは食物のために動物を殺すことに反対していますが、動物が適切な状態に保たれている限り、牛乳や卵などの動物の副産物を消費する事は許容できると考えています。 一方、ヴィーガンは、動物から作る食品、衣料品、化学、娯楽などは、人間が使用する権利がないと信じています。 したがって、動物が飼育されている条件に関係なく、すべての動物副産物を排除しようとしています。 あらゆる形の動物の搾取を避けたいと言う願望が、ヴィーガンが乳製品や卵を避ける理由です。多くのベジタリアンは、乳製品や卵を食べます。 ヴィーガンは思想、哲学だと何かの記事で読みましたが、なるほど、動物からは何も奪わないのが、ヴィーガンなんですね🤔 明日は引き続き、栄養面、健康面から比較してみます💕✨ ============================= 🍰ロースイーツ教室『ろかぼまま』🍰 . 👉心も体も子どもも喜ぶ魔法のスイーツ 無料オンライン講座 👉今ならレシピ・作り方動画の特典付き❤️ 👉登録・プレゼントはプロフィールのURL から受け取ってね😊 👇 https://lp.locabomama.com ============================= 🌈心の傷を癒しエネルギーアップする ヘルスコーチ✨ 無料コンサル実施中です☘️ ご希望の方はDMでお知らせください✨ ============================== 2020/09/02に公開- 指定なし4.88%1381【コレステロールとストレス】 コレステロールと食事について調べてきましたが、今日はコレステロールとストレスの関係についてみていきます。 その前に、コレステロールの診断基準はこちらです。 女性は、ホルモンの影響を受けるため、年齢別になっているそうです。 ⭐︎中性脂肪 男性 39〜198 女性 32〜134 ⭐︎総コレステロール 男性 151〜254 女性30〜44歳 145〜238 45〜64歳 163〜273 65〜80歳 175〜280 ⭐︎LDLコレステロール 男性 72〜178 女性30〜44歳 61〜152 45〜64歳 73〜183 65〜80歳 84〜190 ⭐︎HDLコレステロール 男性 40〜92 女性 49〜106 (mg/dL) (健康づくり 2014/5/3) 高コレステロールは心臓発作や脳卒中のリスクを高めますが、ストレスも同じです。 高コレステロールの危険因子には次のようなものがあります。 ・家族の中に高コレステロール、心疾患、脳卒中の病歴がある ・肥満、糖尿病、タバコ 〈ストレスとコレステロール〉 ストレスレベルが高いと悪玉コレステロールを間接的に増加させる可能性があります。 研究では、ストレスは健康的な食生活の欠如、体重の増加、健康的でない食生活と関連があり、この全てが高コレステロールの危険因子として知られています。これは特に男性に当てはまることがわかりました。 90,000人以上を対象とした別の研究では、職場でのストレスが高いと自己申告した人は、高コレステロール結晶と診断される可能性が高いことがわかりました。 これは、体がストレスに反応してコルチゾールと呼ばれるホルモンを放出するためかもしれません。長期的なストレスによる高レベルのコルチゾールは、ストレスがコレステロールを増加させる方法の背後にあるメカニズムです。 アドレナリンも放出される可能性があり、この2つのホルモンはストレスに対処するために「戦うか逃げるか」反応を引き起こす可能性があります。 この反応は、悪玉コレステロールを増加させる中性脂肪を誘発します。 複数の研究が高ストレスと高コレステロールの間に相関関係がある事を示しています。 〈ストレスへの対処〉 長期的な慢性ストレスは、短期間のストレスよりも、健康とコレステロールに悪影響を及ぼします。時間の経過とともにストレスを軽減すると、コレステロールの問題を防ぐのに役立ちます。人生からストレスを取り除くことができないとしても、それを管理するためにできることがあります。 定期的な運動 1日約30分の散歩が効果的です。家を掃除するだけで同様のレベルの運動ができます。 自分にプレッシャーをかけすぎないようにして、簡単な目標から始めてみます。短時間でも、続けることに意味があります。 健康的な食事 飽和脂肪酸とトランス脂肪酸を減らすことから始めます。 食事制限は避けて、シンプルで健康的な食材を加えていく事にフォーカスします。 ダイエットやカロリー制限は、コルチゾールホルモンの増加と関連していて、コレステロールを上げることがわかっています。 〈Dr.Leggのストレス管理法〉 とてもストレスを感じたときの「10分バケーション」 目を閉じて、行ったことがある静かな場所を想像します。旅行で行った場所でも、友人とご飯を食べたレストランでも、リラックスできる場所ならどこでもOK。想像しながら、ゆっくり5秒かけて息を吸い込み、ちょっとだけ息を止め、5秒かけて息を吐き出します。 食事も運動も気をつけているのに、コレステロールが高い！という人は、もしかしたら、ストレスに原因があるのかもしれません。 「10分バケーション」は、ストレスを回避する、とってもいい方法ですね💕😊 ============================= 🍰ロースイーツ教室『ろかぼまま』🍰 . 👉心も体も子どもも喜ぶ魔法のスイーツ 無料オンライン講座 👉今ならレシピ・作り方動画の特典付き❤️ 👉登録・プレゼントはプロフィールのURL から受け取ってね😊 👇 https://lp.locabomama.com ============================= 🌈心の傷を癒しエネルギーアップする ヘルスコーチ✨ 無料コンサル実施中です☘️ ご希望の方はDMでお知らせください✨ ============================== 2020/09/01に公開- 指定なし4.81%1361【コレステロールを下げる食事】 野菜、果物、ハーブ、スパイス、不飽和脂肪酸、地中海料理が、高コレステロールに良いというお話をしてきました。 食事からコレステロールを改善する方法、今日も続きます。 〈大豆をもっと食べる〉 大豆はタンパク質が豊富で、構造がエストロゲンに似ている植物ベースの化合物であるイソフラボンを含んでいます。 研究により、大豆タンパク質とイソフラボンには強力なコレステロール低下作用があり、心臓病のリスクを軽減できることがわかっています。(J Nutr. 2010 Dec) 少なくとも1ヵ月間毎日大豆を食べると、善玉HDLコレステロールが1.4mg/dL増加し、悪玉LDLコレステロールが約4mg/dL減少します。 (Am J Cardiol. 2006 Sep 1) 大豆や豆乳などの加工度の低い大豆は、加工された大豆タンパク質抽出物やサプリメントよりもコレステロールを低下させるのに効果的です。(Br J Nutr. 2015 Sep 28) 〈緑茶を飲む〉 14件の研究調査では、緑茶を少なくとも2週間毎日摂取すると、総コレステロールが約7mg/dL、悪玉LDLコレステロールが約2mg/dL減少することがわかっています。 (J Am Diet Assoc. 2011 Nov) 動物実験では、緑茶は肝臓でのLDLの生成を減らし、血流からの除去を増やすことでコレステロールを低下させる可能性があることを示しています。(Atherosclerosis 2007 Jul) 緑茶は抗酸化物質も豊富で、LDLコレステロールが動脈でプラークを作り、酸化するのを防ぎます。(Nutr Res. 2016 Jan) 1日に少なくとも4杯飲むと、強力な心臓病予防 になりますが、1日1杯飲むだけで、心臓病発作のリスクをほぼ20%減らすことができます。 (Int J Cardiol. 2016 Jan 1) 〈コレステロール低下サプリメント〉 食事に加えて、いくつかのサプリメントはコレステロール値を自然に下げるのを助けることができます。 ①ナイアシン: 1〜6gのナイアシンのサプリメントは、LDLコレステロール値を1年間で最大19%下げることができます。しかし、副作用を引き起こす可能性があるので医師に相談してください。(J Am Coll Cardiol. 2009 Nov 3) ②サイリウムハスク: オオバコの殻は水溶性繊維が豊富で、水と混ぜて毎日摂取することでコレステロールを下げることができます。研究により、オオバコの殻はコレステロール低下薬を補完することがわかっています。 (Arch Intern Med. 2005 May 23) ③L-カルニチン: L-カルニチンはLDLレベルを下げ、糖尿病の人々の酸化を減らします。1日あたり2gを3カ月間摂取すると、酸化コレステロール値がプラセボよりも5倍低くなります。 (Am J Clin Nutr. 2009 Jan) 新しい食事方やサプリメントを始める前には必ず医師に相談してください。 3回に渡って、コレステロールを下げる食事について調べてきました。 野菜、果物、ハーブ、スパイス、オイル、豆乳、大豆、海藻、緑茶、すぐに試せるものが多かったですね。 なかなか血液検査は頻繁にするものではないので、定期検診の前のひと月くらい頑張ってみて、下がるかどうか見てみようと思います💪😊💕 ============================= 🍰ロースイーツ教室『ろかぼまま』🍰 . 👉心も体も子どもも喜ぶ魔法のスイーツ 無料オンライン講座 👉今ならレシピ・作り方動画の特典付き❤️ 👉登録・プレゼントはプロフィールのURL から受け取ってね😊 👇 https://lp.locabomama.com ============================= 🌈心の傷を癒しエネルギーアップする ヘルスコーチ✨ 無料コンサル実施中です☘️ ご希望の方はDMでお知らせください✨ ============================== 2020/08/31に公開- 指定なし4.43%1251【コレステロールを下げる食事】 コレステロールを下げるには、水溶性繊維、野菜、果物、ハーブ、スパイスを食べると良いことを、昨日はみてきました。 摂ると良い食品は、まだあります。 〈様々な不飽和脂肪酸〉 化学物質のレベルでは、飽和脂肪は二重結合を含まず、非常に直線的で、安定していて、室温で固体のままです。 一方、不飽和脂肪酸は、少なくとも1つの二重結合を含み、曲がった形状を持っているため、しっかりと結合するのを防ぎます。この属性により、室温で液体になります。 研究によると、飽和脂肪酸の大部分を不飽和脂肪酸に置き換えると、総コレステロールが9%減少し、悪玉LDLコレステロールがわずか8週間で11%減少します。 (Br J Nutr. 2016 Oct) より長期の研究では、不飽和脂肪酸を多く食べ、飽和脂肪酸を少なくした人は、時間の経過とともにコレステロール値が低くなる傾向があることもわかりました。 (J Acad Nutr Diet. 2013 Dec) アボカド、オリーブ、脂肪の多い魚やナッツなどの食品には、心臓に健康的な不飽和脂肪酸が豊富に含まれているため、定期的に食べると良いようです。 (Nutrition Data) 〈人工的なトランス脂肪酸を避ける〉 トランス脂肪酸は赤身肉や乳製品に自然に含まれますが、ほとんどの人はレストランや加工食品で使用されている人工トランス脂肪から摂取しています。 人工トランス脂肪酸は、植物油などの不飽和脂肪を水素化(または水素を追加)して、構造を変化させ、室温で固体化させることで製造されます。 トランス脂肪は天然飽和脂肪の安価な代替品(マーガリン、ファットスプレッド、ショートニングなど)であり、レストランや食品メーカーで広く使用されています。 研究によると、人工トランス脂肪を食べると、悪玉LDLコレステロールが増加し、善玉HDLコレステロールが低下し、心臓病のリスクが23%高くなります。 (Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2014 Jan) 肉や乳製品に含まれる天然のトランス脂肪もLDLコレステロールを上昇させます。ただし、それは一般的に大きな健康リスクとはみなされない程、量としては少ないです。 (PLoS One 2010 Mar 2) 〈砂糖は少なく〉 コレステロール値を上げるのは、飽和脂肪やトランス脂肪だけではありません。糖分の取りすぎても同じことが起こります。 (Am J Clin Nutr 2014 Jul) ある研究によると、高果糖コーンシロップで作った飲み物で、全カロリーの25%を取った成人は、わずか2週間でLDLコレステロールが17%増加しました。 (J Clin Endocrinol Metab. 2011 Oct) さらに厄介なことに、フルクトースは、心臓病の原因となる小さな高密度の参加LDLコレステロール粒子の数を増やします。 (J Clin Invest. 2009 May 1) 14年間の研究によると、毎日のカロリーの25%以上を糖分から摂取する人々は、10%未満しか摂取していない人々よりも心臓病で死亡する可能性がほぼ3倍高いという結果になりました。 (JAMA Intern Med 2014 Apr) ラベルを注意深く読み、可能な限り砂糖が添加されていない製品を選ぶことが大切です。 〈地中海料理〉 様々なポイントをみてきましたが、一番簡単な方法は、地中海スタイルの食事を摂ることです。 地中海の食事は、オリーブオイル、果物、野菜、ナッツ、全流穀物、魚が豊富で、赤身肉とほとんどの乳製品を使いません。 この食事スタイルには、コレステロールを下げる食品が多く含まれており、コレステロールを高める食品は多くないので、心臓に非常に良いとされています。 実際に、地中海スタイルの食事を少なくとも3ヶ月続けると、LDLコレステロールが平均8.9mg/dL減少することが研究によって示されています。 (Cochrane Database Syst Rev. 2013 Aug 12) また、少なくとも4年間追跡すると、心臓病のリスクが最大52%、死亡のリスクが最大47%減少しました。(Clin Nutr. 2015 Oct) 地中海料理といえば、チーズとオリーブオイルのイメージで、本当に健康なの？と思いますが、ギリシャのチーズは羊と山羊のミルクで作られるそうです。 穀物で育ち、ホルモン剤を打たれた牛のチーズではないので、健康的なんですね✨✨ ============================= 🍰ロースイーツ教室『ろかぼまま』🍰 . 👉心も体も子どもも喜ぶ魔法のスイーツ 無料オンライン講座 👉今ならレシピ・作り方動画の特典付き❤️ 👉登録・プレゼントはこちらから 👇 https://lp.locabomama.com ============================= 2020/08/28に公開- 指定なし5.06%1431【コレステロール値を下げる食事】 コレステロールは、肝臓で生成され、肉、乳製品、卵などの動物性食品を食べることによっても得られるワックス状の物質です。 食物からコレステロールを大量に摂取すると、肝臓はコレステロールの生成を減らすので、食事のコレステロールが総コレステロール値に大きな影響を与える事は滅多にありません。 ただし、飽和脂肪酸、トランス脂肪酸、砂糖を大量に摂取すると、コレステロール値が上昇する可能性があります。 善玉HDLコレステロールは健康に有益かもしれませんが、高レベルの悪玉LDLコレステロールは、特に酸化した場合、心臓病、心臓発作、脳卒中のリスクが増加します。 (Circulation 2005 August 2) これは参加LDLコレステロールが動脈の壁に入り込みプラークを形成し、血管を詰まらせる可能性が高いためです。 食事でコレステロールを下げ、心臓病のリスクを減らすためのヒントを見ていきます。 〈水溶性繊維が豊富な食品を食べる〉 水溶性繊維は、豆、豆類、全粒穀物、亜麻、りんご、柑橘類、海藻、こんにゃくなどに多く含まれています。 人間は水溶性繊維を分解するための適切な酵素を欠いているため、消化管内を移動し、水分を吸収して濃いペーストを形成します。 移動すると、水溶性繊維が胆汁を吸収します。胆汁は、脂肪を消化するために肝臓で生成される物質です。最終的に生と付着した胆汁の両方が便に排泄されます。 胆汁はコレステロールから作られるため、肝臓で胆汁を増やす必要がある場合は、コレステロールを血流から引き出し、コレステロール値を自然に下げます。 コレステロール値を最大限下げるには、毎日少なくとも5〜10gの水溶性繊維を食べることが推奨されていますが、１日あたり3gと言うさらに少ない摂取でも効果が見られます。 (Br J Nutr. 2016 Oct 11) 〈果物と野菜〉 たくさんの果物と野菜を食べる事は、LDLコレステロール値を下げる簡単な方法です。 研究によると、毎日少なくとも4皿分の果物と野菜を摂取する成人は、1日に2皿未満を摂取する人々よりも、LDLコレステロール値が約6%低い 結果が出ました。 (Am J Clin Nutr. 2004 Feb) 果物や野菜には多数の抗酸化物質も含まれており、コレステロールが動脈で酸化してプラークを形成するのを防ぎます。 (Am J Clin Nutr. 2003 Sep) このコレステロール低下作用と抗酸化作用により、心臓病のリスクを軽減できます。 研究によると、果物と野菜を多く食べる人は、少ない人と比較して、10年間で心臓病を発症するリスクが17%低いことがわかっています。 (Clit Rev Food Sci Nutr. 2017 May 24) 〈ハーブとスパイスで調理〉 ハーブとスパイスには、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が多く含まれています。 研究によると、ニンニク、ターメリック、生姜は、定期的に食べるとコレステロールを下げるのに特に効果的です。 (Saudi Med J. 2008 Sep 29) 実際、ニンニクを1日1階だけ3カ月間食べるだけで、総コレステロールを9%下げることができます。(Med J Aust. 2006 Aug 21) コレステロールを下げることに加えて、ハーブやスパイスには、LDLコレステロールの酸化を防ぎ、動脈内のプラークの形成を減らす抗酸化物質が含まれています。 乾燥したオレガノ、セージ、ミント、タイム、クローブ、オールスパイス、シナモンには非常に多くの抗酸化物質が含まれ、フレッシュなオレガノ、マジョラム、ディル、コリアンダーなどのハープも同様です。 私はサラダに、ハーブを散らして食べます。 ニンニクは、肉にも魚にも、スープや煮込みにも使えますね😊✨ 今日この記事を書いていて、そういえば海藻を食べてないと気づきました😅 コレステロールが下がるなら、早速食べようと思います💕 ============================= 🍰ロースイーツ教室『ろかぼまま』🍰 . 👉心も体も子どもも喜ぶ魔法のスイーツ 無料オンライン講座 👉今ならレシピ・作り方動画の特典付き❤️ 👉登録・プレゼントはこちらから 👇 https://lp.locabomama.com ============================= 🌈心の傷を癒しエネルギーアップする ヘルスコーチ✨ 無料コンサル実施中です☘️ ご希望の方はDMでお知らせください✨✨ ============================== 2020/08/27に公開- 指定なし4.32%1221【コレステロール、意外と知らない事実】 高コレステロールで悩んでいる方はいらっしゃいませんか? 私は家族性高コレステロールで、20代の頃から検査のたびに指摘され続けてきました。 家族性高コレステロール血症は、遺伝的にLDLコレステロールが高くなる病気で、日本では200〜500人に1人の割合で存在します。 私の母も、叔母も、いとこもみんな高コレステロールです。 自力で数値を下げる事はできないか？ 試行錯誤していますが、ほんとにLDLだけ下がらないんですよねー。 いよいよ毎日有酸素に挑戦中ですので、成功したらまた、お知らせします。 前振りが長くなりましたが、今日からはコレステロールについて調べていきたいと思います。 まずは、意外と知らない事実について。 〈体はコレステロールを必要としている〉 何かと言うと悪者扱いされているコレステロールですが、実は私たちの体にとって必要なものなのです。 コレステロールの75%は体内で作られます。 そして、そのほとんどは肝臓で作られます。 コレステロールは細胞膜やビタミンD、特定のホルモンを作るのに必要な物質です。 〈善玉コレステロール、悪玉コレステロール〉 目標は、悪玉コレステロール値を下げる事ですが、善玉コレステロール値が50mg/dL程度を目指します。 総コレステロール値は、180mg/dLが理想的です。 〈悪玉はなぜ悪いの？〉 LDLコレステロールが悪玉と呼ばれる理由は、動脈硬化の原因だからです。 動脈の壁入り込み、血管を硬くし、プラークを作り、血液の通りを悪くし、詰まると心筋梗塞を起こします。 〈善玉はなぜ良いの？〉 HDLコレステロールは動脈からLDLを取り除くのに役立ちます。 HDLは、悪玉コレステロールを肝臓に戻します。LDLは肝臓で分解され、体外へ排出されます。 〈高いのは年齢のせい⁉︎〉 年齢とともにコレステロール値も上がります。特に、男性は45歳以上、女性は55歳以上はコレステロール値が高い傾向があります。 しかし、食事などの影響、遺伝で高コレステロールは若い人にも起こり得ますので、定期的な検査をお勧めします。 〈飽和脂肪酸だけじゃない〉 食品に含まれる飽和脂肪酸の量は、高コレステロール食品のわかりやすい目安ですが、高コレステロール食品はこれだけでは測れません。 食品自体が含んでいるコレステロール量が違うからです。 この辺の、食事とコレステロールの関係については、このシリーズで引き続き検証していきますね。 コレステロールが、体にとって必要なもので、肝臓が作っていることは、あまり知られていないようです。 また、脳の発達には脳内コレステロールの合成が重要だということも。 (国立研究開発法人産業技術総合研究所 脳の発達には脳内コレステロール合成が欠かせないことを発見 2007年6月13日) 明日は食品とコレステロールの関係についてみていきますね😊💕 ============================= 🍰ロースイーツ教室『ろかぼまま』🍰 . 👉心も体も子どもも喜ぶ魔法のスイーツ 無料オンライン講座 👉今ならレシピ・作り方動画の特典付き❤️ 👉登録・プレゼントはプロフィールのURL から受け取ってね😊 👇 https://lp.locabomama.com ============================= 🌈心の傷を癒しエネルギーアップする ヘルスコーチ✨ 無料コンサル実施中です☘️ ご希望の方はDMでお知らせください✨ ============================== 2020/08/26に公開- 指定なし6.36%1801【エナジードリンクは中毒性がある⁉︎】 エナジードリンクは、元気にしてくれますが、中毒になるリスクも！ 今日は、どのように中毒が起こるのかと、やめる方法についてです。 〈中毒はどのように起こる？〉 栄養ドリンク中毒は、徐々にあるいは急に発生する可能性があります。 依存症がどのように発症するかは個人差があり、個人、家族歴、脳科学を含む様々な要因が絡んでいます。 (Understanding drug use and addiction drug facts, National Institute on drug abuse) エナジードリンク、特にカフェインと砂糖が多いドリンクの問題は、脳が気分が良くなるホルモン、ドーパミンをたくさん放出することです。(Cureus 2018 Jun 7) このマイナス面は、エナジードリンクを頻繁に摂取するほど、ドーパミン反応から受ける喜びが少なくなることです。これはドーパミン反応で気分が良くなる経験をし続けるために、飲む頻度が増えて依存症につながる可能性があります。 心理的な側面からも中毒性があります。 エナジードリンクなしでは日常業務が滞ると感じている人もいるかもしれません。 (Nat Rev Neurosci. 2017 Nov 16) 〈エナジードリンクを止める方法〉 2つのやめ方があります。 ひとつは、エナジードリンクを一切止める方法です。これは、離脱症状を引き起こす可能性があります。しかし、摂取量を減らすよりも早くエナジードリンク中毒から回復できるかもしれません。 ふたつめは、エナジードリンクを飲む量、頻度を減らす方法です。 時間はかかりますが、通常は離脱症状を避けることができます。 離脱症状には、頭痛、疲労、イライラ、集中力の低下、気分の落ち込みなどがあり、2〜9日続く場合があります。 〈エナジードリンクの代替品〉 エナジードリンク中毒と戦う最も簡単な方法は、それを同じようなものに置き換えることです。 以下の飲み物は、カフェイン、砂糖、人工甘味料を含まない、またはその量が少ない健康的な代替品です。 コーヒー(理想的にはカフェイン抜き) 好みのフルーツを入れた水や炭酸水 緑茶、ハーブティー、フルーツティー コンブ茶、発酵茶 また、やめるためにライフスタイルを少し変えてみることもおすすめです。 飲みたいと思ったら、その考えから離れるか、散歩するなど環境を変えてみます。 エナジードリンクの代わりになるドリンクを用意しておき、エナジードリンクは家からも会社からも排除しましょう。 ストレス管理も大切です。 深呼吸、ストレッチ、なるべく階段を使うなど、少しずつでも体を動かしてストレスレベルを下げましょう。 私も以前は、冷蔵庫にエナジードリンクを箱買いしていました。 飲むと、シャッキリするような気がします。 確かに毎日飲んでました。忙しい日は何本も。 仕事に必要なもの、と思っていたけど、中毒性があったんですね🤔💦 ============================= 🍰ロースイーツ教室『ろかぼまま』🍰 . 👉心も体も子どもも喜ぶ魔法のスイーツ 無料オンライン講座 👉今ならレシピ・作り方動画の特典付き❤️ 👉登録・プレゼントはこちらから 👇 https://lp.locabomama.com ============================= 🌈心の傷を癒しエネルギーアップする ヘルスコーチ✨ 無料コンサル実施中です☘️ ご希望の方はDMでお知らせください✨✨ ============================== 2020/08/24に公開- 指定なし4.25%1201【エナジードリンクは中毒性がある?】 最近様々なエナジードリンクが販売されていますね。エナジードリンクは、エネルギー、注意力、集中力を向上させるためのドリンクです。 この中には、カフェイン、砂糖、ビタミンB、ハーブ抽出物、L-タウリンなどのアミノ酸誘導体など、精神的および肉体的なエネルギーアップを目的とした成分が含まれています。 栄養ドリンクはメリットをもたらしますが、過剰なカフェインと砂糖、また人工甘味料の含有量に関連する健康上の懸念があります。 最も心配なのは依存症です。 今日からは、エナジードリンク中毒、その症状と副作用、そして防止法についてお話しします。 〈栄養ドリンク中毒って何?〉 薬物中毒ほど有害では無いように見えるかもしれませんが、栄養ドリンク中毒などの食品中毒は、多くの点で薬物中毒に似ています。 (Nutrients 2019 Sep 4) エナジードリンクが中毒になってしまうのは、その中にカフェインや砂糖や人工甘味料などの潜在的に習慣を作る物質を含んでいるからです。 (Pathophysiology 2018 December 25) 〈中毒の兆候〉 エナジードリンク中毒には、脳や神経系の機能に関連する中毒性の症状が含まれます。 ①強い欲求 ②エナジードリンクを飲んでいるイメージ ③エナジードリンクの摂取量を制御することができない。 その他の兆候としては、頭痛、神経過敏、疲労、抑うつなどエナジードリンクを控えたときに離脱症状が発生することです。 (Caffeine Withdrawal, Karima R Sajadi-Emazarova, 2020 June 2) 〈副作用〉 栄養ドリンク中毒には他の悪影響もあります。 エネルギードリンクは賛成であり、頻繁に飲むとはが変色し、時間の経過とともにエナメル質がすり減ることがあります。これにより、虫歯などの羽野問題が発生しやすくなります。 (J Clin Pediatr Dent. 2019) 砂糖がプラークを形成するバクテリアに供給され、虫歯を促進するため、この副作用は砂糖が入ったエナジードリンクを定期的に飲む場合に 懸念されます。 (Caries Res 2019) さらに、エナジードリンクを頻繁に飲むと、体重が増加する可能性があります。 砂糖入りのエナジードリンクは、250mlあたり、約115カロリー、砂糖の量は27gです。 (グルメノート 2019年9月30日) 研究ではまた、エナジードリンクと砂糖入りの飲料を頻繁に飲むと、心臓病、2型糖尿病、腎臓障害などの慢性的な健康問題に繋がることを突き止めました。 (J Med Case Rep. 2020 Jan 29) 健康問題はさておき、定期的にエナジードリンクを買うと、財政に影響与える可能性もあります。毎日1つ、2つまたはそれ以上の栄養ドリンクを購入すると、タバコの中毒と同じ位の費用がかかります。 なるべく炭水化物や白い砂糖は摂らないように気をつけていても、エナジードリンクは盲点だった人もいるのでは⁉️ 結構、砂糖が多いので私もびっくりしました😱 明日は、どのように中毒になっていくのか、そして飲むのが習慣になっている場合の辞め方について調べていきます😊💕 ============================= 🍰ロースイーツ教室『ろかぼまま』🍰 . 👉心も体も子どもも喜ぶ魔法のスイーツ 無料オンライン講座 👉今ならレシピ・作り方動画の特典付き❤️ 👉登録・プレゼントはプロフィールのURL から受け取ってね😊 👇 https://lp.locabomama.com ============================= 🌈心の傷を癒しエネルギーアップする ヘルスコーチ✨ 無料コンサル実施中です☘️ ご希望の方はDMでお知らせください✨ ============================== 2020/08/21に公開- 指定なし6.29%1781【ローカーボとローファット】 2回に渡って、ローカーボとローファットのどちらが健康的なのか、特に減量、脂肪減少、食欲と空腹感、血糖値についての研究結果を見てきました。 最終回の今日は健康面で、その他にどんな影響があるのかを調べてみました。 〈コレステロール〉 8つの研究についての評価では、低炭水化物食は、低脂肪食よりもHDL (善玉)コレステロールのレベルを改善し、中性脂肪のレベルを低下させるのに効果的であることがわかりました。 どちらの食事もLDL (悪玉)コレステロールには大きな影響を与えませんでした。 (Nutr Rev 2019 Mar) 〈血圧〉 研究では、どちらの食事法も短期的な血圧レベルを下げることを示しています。 しかし、血圧への長期的な影響に関する研究は様々です。 (Am J Hypertens 2016 Aug) (PLoS One 2020 Jan 14) 〈中性脂肪〉 複数の研究で、低炭水化物食は低脂肪食よりも中性脂肪の大幅な削減につながる可能性があると指摘しています。 (Am J Nutr 2010 Mar) (Nutr Rev 2019 Mar 1) 〈インスリン〉 低炭水化物食、低脂肪食がインスリンレベルに及ぼす影響に関する研究では、矛盾する結果が出ています。 どちらの食事法が優れているかどうかを判断するにはさらに調査が必要です。 (Metabolism 2012 May) (Diabetes 2009 Dec) ローカーボダイエットは、脂肪の減少、空腹感の減少、血糖コントロールの改善、短期間の体重減少に効果があることがわかりました。 ローカーボダイエットもローファットダイエットも長期的な影響については、まだわからない部分がありますが、同じくらい減量には効果的で、健康にも良い影響がある可能性があります。 どちらの食事法を選ぶにしても、長期的に続けることが減量を成功させ、全体的な健康度を上げるために、最も大切です。 今日はダメだったなぁという日があっても、次の日にまた再開すれば良いのです❣️ 長〜い目で、心を広く、自分に優しく続けていきましょう😊💕 ============================= 🍰ロースイーツ教室『ろかぼまま』🍰 . 👉心も体も子どもも喜ぶ魔法のスイーツ 無料オンライン講座 👉今ならレシピ・作り方動画の特典付き❤️ 👉登録・プレゼントはこちらから 👇 https://lp.locabomama.com ============================= 🌈喪失の悲しみを癒すヘルスコーチ✨ 無料コンサル実施中です☘️ ご希望の方はDMでお知らせください✨✨ ============================== 2020/08/20に公開- 指定なし4.85%1371【ローカーボとローファット】 昨日は、低炭水化物食と低脂肪食の体重、脂肪に与える影響についての研究結果を見てきました。 今日は、空腹感と食欲、血糖値への影響について調べてみましょう。 〈空腹感と食欲〉 研究によると、低炭水化物、高タンパク質食は、低脂肪食に比べて空腹感が抑えられ、気分が改善され、長期的に続けやすいことが一般的に示されています。 (Obesity 2007 Jan) 例えば、148人を対象とした研究では、低炭水化物食よりも低脂肪食がペプチドYY(食欲を減らし、満腹感を促進するホルモン)のレベルを大幅に低下させました。 (Nutr Metab Cardiovasc Dis 2016 Jun) これは、タンパク質と脂肪の満腹効果が原因だとみられています。これらの両方の主要栄養素は、胃を空にするのを遅らせ、満腹感をより長く保つのに役立ちます。 (J Clin Endocrinol Metab 2006 Jun) タンパク質と脂肪はまた、空腹と食欲を制御するいくつかのホルモンに影響与えることが示されています。 小規模な研究によると、高タンパク質、高脂肪の食事は、満腹ホルモンのグルカゴン様ペプチド1 (GL-1)のレベルを増加させ、空腹時ホルモンであるグレリンのレベルを高炭水化物の食事よりも大幅に減少させました。 (PLoS One 2018 Jan 31) 〈血糖値〉 血糖値が低いと、空腹感が高まり、震え、疲労、意図しない体重の変化などの深刻な副作用を引き起こす可能性があります。 (Hypoglycemia Phillip Mathew 2020 Mar 16) 炭水化物の摂取を制限する事は、血糖値を制御するのに役立つ1つの戦略です。 (Nutritional recommendations for individuals with diabetes Allison gray RDN MBA 2009 Oct 13) 2型糖尿病患者56人を対象とした研究では、低炭水化物食は、低脂肪食と比較して、次の3つの点でより効果的であると判断されました。 ①血糖値の抑制 ②減量 ③インスリンの必要性の低減 (Nutrients 2018 May) 両方の食事療法の効果を比較した31人の別の研究では、低炭水化物食のみが循環インスリンのレベルを低下させ、それがインスリン感受性の増加につながりました。 (J Clin Endocrinol Metab 2004 Jun) インスリン感受性が高まると、血流から細胞に糖を輸送する身体の能力が向上し、血糖管理が強化されます。 (Insulin resistance Andrew freeman 2020 July 10) 一方、糖尿病患者102人を対象とした3ヶ月の研究では、低炭水化物食が低脂肪食よりも体重減少に効果的であることが明らかになりました。 しかし、血糖値に関しては有意差はありませんでした。 (Diabet Med 2006 Jan) まとめると、 ①低炭水化物で、高タンパク質な食事は、食欲が減り満腹感が長続きする。 ②低炭水化物食は体重減に効果がある。 ③血糖値管理に低炭水化物食が役立ち、インスリンへの影響も確認されてはいるが、血糖値に関してはどちらの食事法も大きな差はない研究結果もある。 満腹感が続き、食欲も減る！ そして体重減に効果がある！ ローカーボ、最強ですね💪✨✨ 明日は、健康への影響について見ていきます😊 ============================= 🍰ロースイーツ教室『ろかぼまま』🍰 . 👉心も体も子どもも喜ぶ魔法のスイーツ 無料オンライン講座 👉今ならレシピ・作り方動画の特典付き❤️ 👉登録・プレゼントはプロフィールのURL から受け取ってね😊@locabomama ============================= 🌈喪失の悲しみを癒すヘルスコーチ✨ 無料コンサル実施中です☘️ ご希望の方はDMでお知らせください✨ ============================== 2020/08/19に公開- 指定なし6.29%1763【ローカーボとローファット】 低炭水化物食と低脂肪食、どちらが健康に良いのでしょうか? 2つの食事法の減量への影響、また健康への影響を複数の研究から比べてみましょう。 〈減量〉 低炭水化物ダイエットが低脂肪ダイエットよりも短期的な体重減少に効果的であることをほとんどの研究が示しています。 (Nutr Metab 2004 Nov) 肥満の132人を対象とした研究によると、低炭水化物食を摂取した人は、低脂肪のカロリー制限食を摂取した人の3倍以上の体重減少を示しました。(N Eng J Med 2003 May) 12週間の小規模の研究では、過体重の青年が低脂肪食ではたった4kgの減少であったのに対し、低炭水化物食では10kg体重が減少しました。(J Pediatr. 2003 Mar) 同様に、2年間の研究では、肥満の322人に低脂肪、低炭水化物、地中海式の食事を与えました。低炭水化物グループは4.7kg、低脂肪グループは3kg、地中海グループは4.5kg、体重が減りました。(N Engl J Med 2008 Jul) しかし、低炭水化物食も低脂肪食も長期的に見ると、同様に効果的である可能性があるということが分りました。 また、17件の研究調査によると、参加者は、低脂肪食よりも低炭水化物食の方が大幅に体重を減らしました。低炭水化物食は12ヶ月後も更に効果的が継続しましたが、2つの食事法の体重への影響の差は、時間の経過とともにゆっくりと なくなりました。(South Med J 2015 Jul) さらに、糖尿病患者61名を対象とした2年間の研究では、体炭水化物食も低脂肪食も同様の体重変化をもたらすことがわかっています。 (Diabetologia 2012 Aug) 48件の研究の大規模なメタ分析でも、低脂肪食と低炭水化物食の両方が同様の現象につながることを発見し、継続できる食事法を見つけることが体重管理を成功させるための最も重要な要素であると指摘しました。(JAMA 2014 Sep) 〈脂肪の減少〉 ほとんどの研究は、低炭水化物食が脂肪減少に効果があることを示しています。 小規模な16週間の研究では、体炭水化物、低カロリーの食事をとった人は、低脂肪食を摂取した人よりも早脂肪量と腹部脂肪が大幅に減少したことがわかりました。(J Nutr 2015 Jan) 148人を対象とした1年にわたる調査では、同様の調査結果が確認されました。 (Ann Intem Med 2015 Sep) さらに、他のいくつかの研究では、低炭水化物食が低脂肪食よりも腹部脂肪を大幅に減少させることが示されています。(Lipids 2009 Apr) まとめると、 ①低炭水化物食の方が短期的には体重を落としやすく、脂肪も減らしやすいけれど、長期でみるとどちらも同じくらい効果がある。 ②低炭水化物食は、腹部脂肪を減らすのに効果的。 早く痩せたい人には、ローカーボが最適ですね😊✨ 明日は、空腹感と食欲、血糖値への影響について調べていきます😊💕 ============================= 🍰ロースイーツ教室『ろかぼまま』🍰 . 👉心も体も子どもも喜ぶ魔法のスイーツ 無料オンライン講座 👉今ならレシピ・作り方動画の特典付き❤️ 👉登録・プレゼントはこちらから 👇 https://lp.locabomama.com ============================= 🌈喪失の悲しみを癒すヘルスコーチ✨ 無料コンサル実施中です☘️ ご希望の方はDMでお知らせください✨✨ ============================== 2020/08/18に公開- 指定なし3.83%1081【ローカーボとローファット】 今日は、低炭水化物ダイエットと低脂肪ダイエットの違いについてです😊 体重を減らし、脂肪燃焼を高めるのに低脂肪食が良いと言われてきました。 それにもかかわらず、新しい研究は低炭水化物ダイエットが同じ位効果的かもしれないことを示しています。 さらに、低炭水化物ダイエットは、脂肪を減らし、空腹を減らし、血糖値のバランスをとることが示されています。 したがって、あなたはどちらが減量に最適か疑問に思うかもしれません。 どちらも体重を減らすためのものですが、低炭水化物ダイエット体脂肪ダイエットは構造が異なります。 〈体炭水化物ダイエット〉 低炭水化物ダイエットは、炭水化物の摂取量を様々な程度に制限します。 超低炭水化物ダイエット: 1日の総カロリーの10%未満、または2000カロリーのダイエットでは1日あたり20〜50g 低炭水化物ダイエット: 1日の総カロリーの26%未満、または2000カロリーのダイエットで1日あたり130g未満 適度な炭水化物ダイエット: 一日の総カロリーの26から44% 超低炭水化物ダイエットはケトジェニックであることに注意してください。つまり、炭水化物の摂取を著しく制限してケトーシスを誘発します。ケトーシスは、体が炭水化物の代わりに脂肪をエネルギーとして使用する代謝状態です。 一般に、低炭水化物ダイエットは、砂糖入りの飲料、焼き菓子、キャンディー、お菓子などの食品を制限します。バージョンによっては穀物、澱粉質の野菜、高炭水化物の果物、パスタ、豆類などの健康的な炭水化物の供給源を制限する場合もあります。 同時に、魚、肉、卵、ナッツ、高脂肪乳製品、未加工油、澱粉質のない野菜などの健康的な食品からタンパク質と脂肪の摂取量を増やすことを目的としています。 〈低脂肪ダイエット〉 低脂肪ダイエットでは、脂肪の摂取を1日の総カロリーの30%未満に制限します。 食用油、バター、アボカド、ナッツ、種子、前歯乳製品などの高脂肪食品は、通常、制限または禁止されています。 代わりに、果物、野菜、全粒穀物、卵白、豆類、皮のない鶏肉などの自然な低脂肪食品を食べることが勧められています。 低脂肪ヨーグルト、スキムミルク、牛肉や豚肉の赤身などの脂肪を減らした食品も許可されることがあります。 ヨーグルトなどの一部の低脂肪製品には、砂糖や人工甘味料が含まれている場合があることに注意することが重要です。 気になる２つのダイエットについて、食品の摂り方の違いはわかったけど、減量や健康に対する具体的な効果はどうなのでしょう？ 明日は、この2つを比較検証していきますね❣️ ============================= 🍰ロースイーツ教室『ろかぼまま』🍰 . 👉心も体も子どもも喜ぶ魔法のスイーツ 無料オンライン講座 👉今ならレシピ・作り方動画の特典付き❤️ 👉登録・プレゼントはプロフィールのURL から受け取ってね😊 .👇 https://lp.locabomama.com ============================= 🌈喪失の悲しみを癒すヘルスコーチ✨ 無料コンサル実施中です☘️ ご希望の方はDMでお知らせください✨ ============================== 2020/08/17に公開- 指定なし6.47%1831【ダイエット中にオススメの果物】 3回に渡って、ダイエット中でも食べられるオススメフルーツについてご紹介してきました。 実際に研究結果として、食べ続けると体重が落ちたり、ウエストが細くなったり、血圧やコレステロール値が落ちるなど驚きのデータでしたね。 最終日の今日は、バナナとアボカドです！ ①バナナ バナナは、その糖質とカロリーのために、ダイエットの敵と思っている人も多いです。 バナナは他の果物よりもカロリーが高い一方で、カリウム、マグネシウム、マンガン、繊維、たくさんの抗酸化物質、ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンCを含む栄養豊富な食品です。 (J Ethnopharmacol 2015 Feb) 低〜中程度のGI値は、特に糖尿病を患っている人々のインスリンレベルを制御し、体重を調整するのに役立ちます。(Br J Nutr 2010 Sep) さらに、ある研究では、1日1本のバナナが高コレステロールの人の血糖値とコレステロール値両方を低下させることを示しました。 (Indian J Exp Biol 2014 Dec) バナナのような高品質で栄養価の高い、低カロリーの食品は、健康的な食事には不可欠です。 バナナは持ち運びにも便利なスナックです。 ②アボカド アボカド半分(100g)は、約160カロリーです。カロリー高めの果物の1つですが、ビタミンKの1日の必要摂取量の25%、葉酸の20%が得られます。 アボカドは、カロリーと脂肪が多いにもかかわらず、減量をサポートする可能性があります。 (Nutrition 2005 Jan) ある研究では、61人の太り過ぎの人々を2つのグループに分け、200gのアボカド、30gの脂肪(マーガリンとオイル)を含む食事をしました。 どちらのグループも大幅に体重が減少しました。これは、アボカドがダイエットに効くと言うことを示しています。 他の研究では、アボカドを食べると膨満感が増し、食欲が減り、コレステロール値が改善されることがわかっています。 (J Am Heart Assoc 2015 Jan) また、アメリカの食事パターンに関する大規模な調査では、アボカドを食べた人は食べなかった人よりも健康的な食生活で、メタボリックシンドロームのリスク、体重が軽い傾向がありました。(Nutr J 2015 Jan) ⭐︎アボカドサラダ⭐︎ むき小海老 1パック アボカド 1個 (ゆで卵 1個) マヨネーズ 少々 塩胡椒 少々 レモン汁 少々 ①海老をサッとゆでる。 ②アボカドを海老と同じくらいの大きさに切る。 ③①と②をボールに入れ、レモン汁、マヨネーズ、塩胡椒して出来上がり！ (お好みでゆで卵を刻んで混ぜるとタンパク質量がアップします😊) お手軽にできるので、お試しくださいね💕 ============================= 🍰ロースイーツ教室『ろかぼまま』🍰 . 👉心も体も子どもも喜ぶ魔法のスイーツ 無料オンライン講座 👉今ならレシピ・作り方動画の特典付き❤️ 👉登録・プレゼントはこちらから 👇 https://lp.locabomama.com ============================= 🌈エネルギーレベルを上げるヘルスコーチ✨ 無料コンサル実施中❗️ ご希望の方はDMでお知らせください✨✨ ============================== 2020/07/22に公開- 指定なし6.39%1811【ダイエット中にオススメのフルーツ】 食事で様々な栄養素を摂るのは、なかなか大変ですが、フルーツには栄養素が詰まっているので、種類を選べばダイエット中でも味方になってくれます。 今日は、キウイ、メロン、オレンジについて調べました！ ①キウイフルーツ キウイフルーツには、ビタミンC、ビタミンE、葉酸、繊維がたっぷり入っています。 (Can J Physiol Pharmacol 2013 Jan) ある研究では、41名の前糖尿病患者が、1日に2個のゴールデンキウイを12週間食べました。その結果、より高いビタミンCレベル、血圧の低下が見られ、胴囲は3cm減りました。 (Nutrients 2018 Jul) 追加の研究によると、キウイは血糖値を制御し、コレステロールを改善し、朝の健康をサポートするのに役立ちます。 (Asia PAC J Clin Nutr 2010) キウイはGI値が低いため、砂糖は含まれていますが、放出がゆっくりなので、血糖値スパイクが小さくなります。(Nutrients 2017 Nov) さらに、キウイは食物繊維が豊富です。小さなキウイ1個には2グラムを超える繊維が含まれています。(Eur J Nutr 2018 Dec) 果物や野菜からの繊維を多く含む食事は、減量を促進し、膨満感を高め、腸の健康を改善することが示されています。(Nutrients 2018 Jul) ②メロン メロンはカロリーが低く、水分が多いため、ダイエットに最適です。 メロン100グラムは、33.7カロリーです。 カロリーは低いですが、メロンは繊維、カリウム、ビタミンC、βカロチン、リコピンなどの抗酸化物質が豊富です。(J Nutr 2003 Apr) さらに、水分を多く含む果物を摂取すると、余分な体重を減らすのに役立ちます。 (Front Nutr 2016 Jun) ③オレンジ 他の柑橘類と同様に、オレンジはカロリーが低く、ビタミンCと繊維が豊富です。 また、腹持ちも良いです。 実際、オレンジはクロワッサンの4倍、ミューズリバーの2倍の満腹感があります。 (Eur J Clin Nutr 1995 Sep) オレンジジュースにして飲むのも美味しいのですが、研究では、フルーツジュースを飲むのではなく、果物全体を食べると、空腹感とカロリー摂取量が減るだけでなく、満腹感も高まることがわかりました。(Appetite 2009 Apr) 減量しようとしている場合は、オレンジジュースを飲むよりも、オレンジを食べる方が良さそうですね。 キウイやオレンジは、持ち歩けるので、小腹が空いた時に食べると満腹感も得られますね！ 明日は最終日、バナナとアボカドです😊✨ ============================= 🍰ロースイーツ教室『ろかぼまま』🍰 . 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食物繊維は消化を遅くし、満腹感を長続きさせ、食欲をコントロールします。 さらにパッションフルーツの種は、太り過ぎの男性の血圧低下とインスリン感受性の改善に関係する物質であるピセアタンノールが含まれます。 ④ルバーブ ルバーブは実際には野菜ですが、ヨーロッパや北米では、果物のように扱われることがよくあります。 1本あたり11カロリーしかないにもかかわらず、1グラムの繊維と1日の必要摂取量の20%のビタミンKが入っています。 さらに、ルバーブの繊維は高コレステロールを減らすのに役立ちます。(Appetite 2011 Feb) 動脈の疾患であるアテローム性動脈硬化症の83人の研究で、体重450g当たり23mgの乾燥ルバーブ抽出物(50mg/kg)を6ヶ月間摂取した人は、コレステロールの大幅な減少と血管機能の改善がありました。(Nutrients 2017 Oct) 冷凍のベリーミックスは、スムージーにしたり、サラダに入れたりできて便利ですね。 この季節は、桃やさくらんぼ、プラムも出回っています。この時期にしか食べられないので、 低カロリーフルーツですし、積極的に食べたいですね！ パッションフルーツは、あまり馴染みがありませんが、たまーにスーパーに売っていることもあります。酸っぱ甘い果物です。 酸っぱいのは苦手な人は、皮がしわしわになるまで置いてから食べると甘くなります😊💕 ============================= 🍰ロースイーツ教室『ろかぼまま』🍰 . 👉心も体も子どもも喜ぶ魔法のスイーツ 無料オンライン講座 👉今ならレシピ・作り方動画の特典付き❤️ 👉登録・プレゼントはプロフィールのURL から受け取ってね😊@locabomama ============================= 🌈エネルギーレベルを上げるヘルスコーチ✨ 無料コンサル実施中❗️ ご希望の方はDMで✨✨✨ ============================== 2020/07/20に公開- 指定なし5.55%1571【ダイエット中にオススメの果物】 果物は、健康的な食事をサポートするビタミン、繊維、その他の栄養素を詰め込んだ自然のスナックです。 果物はまた、一般的にカロリーが低く、繊維が多いため、ダイエットに役立ちます。 果物は、体重の減少、糖尿病、高血圧、がん、心臓病のリスクの低下につながります。 今日から、ダイエット中にオススメの果物をご紹介していきます。 ①グレープフルーツ グレープフルーツは、一般的に体重減少をサポートします。 グレープフルーツ1／2個は、39カロリーですが、ビタミンCの1日の必要量の65%が含まれています。赤いグレープフルーツは、ビタミンAの一日の必要量の28%が含まれています。 さらに、グレープフルーツは血糖値(GI値)が低いため、血糖がゆっくりと血流に放出されます。エビデンスは限られていますが、低GIダイエットは減量と体重維持に役立ちます。 (Br J Nutr 2007 Dec) 85人の肥満者を対象とした研究で、食事の前に12週間グレープフルーツを食べるかグレープフルーツジュースを飲むと、カロリー摂取量が減少し、体重が7.1%減少し、コレステロール値が改善しました。(Nutr Metab 2011 Feb) さらに、最近の調査ではグレープフルーツの摂取により、対象グループと比較して体脂肪、胴囲、血圧が低下することがわかりました。 (Crit Rev Food Sci Nutr 2017 Feb) ②りんご りんごはカロリーが低く繊維が豊富で、大きなりんごでは116カロリー、繊維5.4グラムです。リンゴも、減量サポートすることがわかっています。 ある研究では、女性達を3グループに分け、3種類のりんご、3種類の梨、または3種類のオート麦クッキー(カロリーは同じ)を毎日10週間食べました。 りんごグループは0.91kg、梨グループは0.84kg減少しましたが、オート麦クッキーグループの体重は変化しませんでした。 (Appetite 2008 Sep) さらに、124,086人の個人を対象とした観察研究では、りんごを食べた人は4年間で1日あたり平均0.56kg、体重が減りました。 (PLoS Med 2015 Sep) りんごのような低カロリーの果物は、お腹が満たされるので、間食が要らなくなるかもしれません。特に、りんごはチョコレートバーのほぼ3倍お腹を満足させます。 (Eur J Clin Nutr 1995 Sep) 研究によると、空腹を減らして食欲を抑えるためには、りんごはジュースではなく丸ごと食べるのが1番です。(J Am Diet Assoc 2009 Mar) グレープフルーツもりんごもそのまま食べてもいいですが、サラダに入れると一気にレストランの味になりますね😊💕 明日はベリーと桃の仲間を見ていきます❣️ ============================= 🍰ロースイーツ教室『ろかぼまま』🍰 . 👉心も体も子どもも喜ぶ魔法のスイーツ 無料オンライン講座 👉今ならレシピ・作り方動画の特典付き❤️ 👉登録・プレゼントはこちらから 👇 https://lp.locabomama.com ============================= 🌈エネルギーレベルを上げるヘルスコーチ✨ 無料コンサル実施中❗️ ご希望の方はDMでお知らせください✨✨ ============================== 2020/07/17に公開- 指定なし6.96%1971【りんごの医者いらずは本当？】 「1日一個のりんごをたべると、病気をしない」 と言われています。 今日はこのことわざが事実かどうかを検証していきます。 〈りんごのメリット〉 ・栄養価が高い りんごには、繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質などの重要な栄養素が含まれています。 りんご1個の栄養素 カロリー: 95 炭水化物: 25g 繊維: 4.5g ビタミンC: 9%( 1日の必要摂取量の) 銅: 5% ( 1日の必要摂取量の) カリウム: 4% ( 1日の必要摂取量の) ビタミンK: 3% ( 1日の必要摂取量の) 特に、ビタミンCは抗酸化剤として機能し、フリーラジカルと呼ばれる有害な化合物を中和し、病気から保護します。 (Indian J Clin Biochem 2013 Oct) りんごにはまた、ケルセチン、カフェイン酸、エピカテキンなどの抗酸化物質も含まれています。(J Agric Food Chem 2008 Nov) ・心臓の健康をサポート 研究によると、りんごをたくさん食べると、心臓病などのいくつかの慢性疾患のリスクが低下する可能性があります。(Nutrients 2015 May) 2万人以上の成人を対象としたある研究では、りんごを含む白い果物や野菜の摂取量が多いと、脳卒中のリスクが低下することがわかっています。(Stroke 2011 Nov) これは、りんごに含まれるフラボノイドの働きが原因である可能性があります。これは、炎症を軽減し、心臓の健康を保護する化合物です。 (Pol Mercury Lekarski 2012 Jan) りんごには水溶性繊維も含まれています。これは血圧とコレステロール値を下げるのに役立つ可能性があり、どちらも心臓病の危険因子です。(Nutr Rev 2009 Apr) ・がんと闘う化合物 りんごには、抗酸化物質やフラボノイドなど、顔の形成を防ぐのに役立ついくつかの化合物が含まれています。 (J Food Drug Anal 2017 Jan) 41件の研究の調査によると、より多くの量のリンゴを摂取すると、肺がんの発症リスクが低下しました。(Public Health Nutr 2016 Oct) 別の研究でも同様の結果が観察され、りんごをたくさん食べると結腸直腸がんのリスクが低下することが報告されています。 (Rev Environ Health 2009 Jan-Mar) 他の研究では、果物と野菜を豊富に含む食事は、胃、結腸、肺、口腔および食道の癌から保護できることが示されています。 (Adv Nutr 2011 Sep) ただし、りんごの潜在的な抗ガン効果を評価し、他の要因が関係しているかどうかを判断するには、さらに多くの研究が必要です。 他にも、減量をサポート、骨の健康、脳機能向上、喘息予防、糖尿病予防などのメリットがあります。 〈りんごのデメリット〉 りんごの食べ過ぎには副作用も。 特に、短期間で繊維の摂取量を急激に増やすと、ガス、膨満感、いの痛みなどの症状が出る可能性があります。 また、ローカーボ、ケトジェニックの食事法を実践している人は、摂取量を抑える必要があるかもしれません。 ちなみに、りんご1個の糖質は15gです。 りんごのことわざは、調べてみたら本当でした！糖質が気になる時は、半分にしたり、糖質低めの青りんごにしたり、工夫して続けて摂りたいですね😊💕 ============================= 🍰ロースイーツ教室『ろかぼまま』🍰 . 👉心も体も子どもも喜ぶ魔法のスイーツ 無料オンライン講座 👉今ならレシピ・作り方動画の特典付き❤️ 👉登録・プレゼントはプロフィールのURL から受け取ってね😊@locabomama ============================= 🌈エネルギーレベルを上げるヘルスコーチ✨ 無料コンサル実施中❗️ ご希望の方はDMで✨✨✨ ============================== 2020/07/16に公開- 指定なし5.76%1631【ロカボなおやつ】 今日は、誰でもカンタンに作れて保存の効く低糖質なおやつのご紹介です。 スイカの果汁に含まれるアミノ酸は、運動後の回復を、早め、体の痛みも軽減する効果があるようです。 抗酸化作用のあるリコピンも多く含まれています。 糖質も、りんごよりも低く、暑い日のおやつにピッタリですね✨ ⭐︎スイカのアイスキャンディー⭐︎ ・材料 スイカ(果肉) 1カップ 甘味料 少々 (ハチミツ、メープルシロップ、ステビアなど) ライム果汁 ライムの皮 ・作り方 ①スイカ、甘味料、ライム果汁、ライムの皮をブレンダーに入れ、混ぜる。 ②キャンディー型、または製氷器に流し入れ、冷凍庫へ。 ③半分位凍ったところで、製氷器のキューブに楊枝を入れ、また冷凍庫へ。 ④お好みでブルーベリーを入れると水玉のキャンディーができます！ スイカがとても甘い場合は、甘味料なしでも。 キャンディー型や、ハートの製氷器など、100円ショップにはかわいい型が色々と売っています。 爽やかなライムの香りのアイスです😊✨ 冷凍庫で保存しておけるので、ぜひ作ってみてくださいね💕 ============================= 🍰ロースイーツ教室『ろかぼまま』🍰 . 👉心も体も子どもも喜ぶ魔法のスイーツ 無料オンライン講座 👉今ならレシピ・作り方動画の特典付き❤️ 👉登録・プレゼントはこちらから 👇 https://lp.locabomama.com ============================= 🌈エネルギーレベルを上げるヘルスコーチ✨ 無料コンサル実施中❗️ ご希望の方はDMでお知らせください✨✨ ============================== 2020/07/14に公開- 指定なし8.01%2271【不安感と砂糖の関係】 2回に渡り、砂糖とメンタルの関係について見てきました。最終日の今日は、砂糖と脳の力の関係についてです。 〈砂糖は脳の力を奪う〉 お腹は、「疲れたし、アイスクリームを3つ食べたい！」と言っているかもしれませんが、脳は違うことを考えています。 新しい研究では、糖分の多い食事は、極端な体重増加や過度のエネルギー摂取がない場合でも、認知機能を損なう可能性があることがわかっています。 2015年の調査では、高糖度の甘味飲料を大量に摂取すると、意思決定や記憶などの神経認知機能が損われることがわかりました。 この調査は、ラットで行われました。 (Learn Mem 2015 Apr) しかし、より最近の研究では、20代の健康なボランティアでマーガリンなどの飽和脂肪と砂糖を含む食事を7日間食べただけで、記憶テストのスコアが悪くなり、食欲のコントロールがうまくできなくなりました。 砂糖と認知との間のより明確なつながりを確立するには、さらに多くの研究が必要ですが、食事が脳の健康に影響を与える可能性があることは間違いなさそうです。 砂糖を捨てたり、制限したりしているからと言って、甘いものを食べてはいけない訳ではありません。 ロースイーツなら、自然の甘味料を使うので、罪悪感なし❣️ お子さんからお年寄りまで安心して食べられます😊 明日は、脳に良い、お手軽スイーツをご紹介しますので、お楽しみに💕 ============================= 🍰ロースイーツ教室『ろかぼまま』🍰 . 👉心も体も子どもも喜ぶ魔法のスイーツ 無料オンライン講座 👉今ならレシピ・作り方動画の特典付き❤️ 👉登録・プレゼントはプロフィールのURL から受け取ってね😊@locabomama ============================= 🌈エネルギーレベルを上げるヘルスコーチ✨ 無料コンサル実施中❗️ ご希望の方はDMで✨✨✨ ============================== 2020/07/13に公開- 指定なし6.04%1711【不安感と砂糖の関係】 砂糖が気分に影響したり、ストレスに対処する能力を弱めたり、砂糖がメンタルに与える影響についてみてきました。 今日は、砂糖とうつ、パニックについてです。 ①砂糖はうつ病を発症するリスクを高めるかも 心を癒してくれるような甘いものを食べるのをやめるのは、難しいことかもしれません。 特に、ストレスを感じた日の夜は…。 しかし、感情を管理するために砂糖を摂るサイクルは、悲しみ、疲労感、絶望感を悪化させるだけです。 複数の研究により、糖分の多い食事とうつ病の関連性が明らかになっています。 (Antioxidants 2019) 砂糖の過剰摂取は、特定の脳内化学物質の不均衡を引き起こします。これらの不均衡はうつ病につながる可能性があり、ひどい場合はメンタルヘルス障害を発症する長期的なリスクを高める可能性さえあります。 2017年の研究によると、大量の砂糖(毎日67グラム以上(を摂取した男性は、5年以内に臨床的うつ病の診断を受ける可能性が23%高くなっていました。 (Scientific Reports 2017) この研究は男性のみを対象としたものですが、砂糖とうつ病の関連は女性にも見られます。 ②甘いものをやめるとパニック発作のように感じる 精製糖やめるのは思ったほど簡単ではないかもしれません。 砂糖から離脱すると、実際には次のような副作用が発生する可能性があります。 不安、花瓶、錯乱、倦怠感。 これにより、ある研究は、砂糖からの離脱症状が特定の中毒性物質組織の症状とどのように似ているかを調べました。 (Front psychiatry 2018 Nov) 信頼できるエビデンス(Br J Sports Med 2018 Jul)によると、乱用薬物と砂糖の薬物の実質的な類似点と重複を示している、とハーバード大医学部、気分と食品の専門家Uma Naidoo博士は説明しています。 人がコカインのような物質を一定期間誤用すると、その使用を止めると体は生理的な禁断状態に入ります。 Naidoo博士は、食事で大量の砂糖を摂取している人々が、突然砂糖の摂取をやめれば、同様に離脱の生理的感覚を経験するといいます。 そのため、砂糖を完全に断ち切る事は、不安を抱えている人にとって最善の解決策にはならないのかもしれません。 砂糖の摂取を突然やめると、離脱症状のような症状が起き、パニック発作のように感じる可能性があるとNaidoo博士はいいます。 また、不安障害がある場合は、この離脱症状がひとくなります。 砂糖の摂り過ぎが、うつやパニックを引き起こすかもしれないなんて驚きですよね😱 摂り過ぎないように気をつけたいです！ 私の作るロースイーツは、精製糖を使いません。健康的な自然の甘味料を使いますので、一般的なお菓子の食べ過ぎで起きるような症状は起きにくいです。 小さなお子さんからお年寄りまで、楽しんでいただけます😊💕 ============================= 🍰ロースイーツ教室『ろかぼまま』🍰 . 👉心も体も子どもも喜ぶ魔法のスイーツ 無料オンライン講座 👉今ならレシピ・作り方動画の特典付き❤️ 👉登録・プレゼントはこちらから 👇 https://lp.locabomama.com ============================= 🌈エネルギーレベルを上げるヘルスコーチ✨ 無料コンサル実施中❗️ ご希望の方はDMでお知らせください✨✨ ============================== 2020/07/10に公開- 指定なし8.54%2421<前へ12345>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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