コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順動ける体のヒント . どうもドムです！！ . グッドモーニングってトレーニングご存知ですか？ . 見た目は深めのお辞儀のような運動☝🏼 . サクッっと20回できるといいですね。 . 〈やり方〉 足を腰幅パラレルで立ちます。膝を軽く緩めた状態で、股関節を使って90度お辞儀します。背中が床と平行になるまで倒します。背骨はずっと真っ直ぐニュートラルです。 . グッドモーニングで一番使う筋肉は太ももの裏の筋肉です。 . 前屈すると突っ張る筋肉（ハムストリングス）を使って体をコントロールします。 . 体幹も使います。 . 背中が丸まったり、反ったりしないようにしましょう。 . シンプルな動きですが意外と難しいです。 . 股関節の動きと背骨の動きをきちんと区別しましょう。 . もも裏が硬い人は無理に90度倒さなくても構いません。背中のニュートラルと股関節の動きに集中して動いてください。 . ・もも裏をスッキリさせたい人 ・ジャンプ力を高めたい人 ・ウエストを引き締めたい人 ・前屈を柔らかくしたい人 ・体のコントロールをうまくしたい人 ・スクワット、デッドリフトが苦手な人 . 運動してる人全員にできて欲しいエクササイズです。 . 練習してね💪🏼 . #DoM式 #goodmorning #deadlift #グッドモーニング #デッドリフト #スクワット #筋トレ #ストレッチ #動ける体 #美脚 #開脚 #workout2020/01/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/DoM式#DoM式https://www.instagram.com/explore/tags/goodmorning#goodmorninghttps://www.instagram.com/explore/tags/deadlift#deadlifthttps://www.instagram.com/explore/tags/グッドモーニング#グッドモーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/デッドリフト#デッドリフトhttps://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/動ける体#動ける体https://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/workout#workout4.02%1666脊椎のヒント . どうもドムです🍀 . 身体をねじるストレッチ。 . 誰もがやったことあるんじゃないかな？ . ただねじるんじゃなくて、どこをねじるかが大切。 . あと、ストレッチするときはどこを支点に体が伸びているのかを考えること☝🏼 . 上半身をねじるとき一番動くのが胸椎です。（胸椎の回旋） . 胸椎を意識しやすくするためには肋骨を感じてください。 . 肋骨は全て胸椎につながります。 . 肋骨をねじっていくイメージでストレッチすると、自然と胸椎は回旋されます。 . 呼吸が浅い人、肋骨周辺の筋肉が固くなってる人は胸椎の動きも悪くなります。 . そして支点となる腰椎の安定。 . 「腰椎の生理的彎曲」が保てているかが、その周辺の胸椎や股関節の柔軟性と筋力発揮に大きく影響します。 . 腰椎の生理的彎曲を保つためには骨盤は前傾でも後傾でもないニュートラル。 . 腰を丸めるのはここではNG。 . 回旋のストレッチにおいて股関節を大きく屈曲させる必要はありません。 . 臀筋群が硬い人は無理に膝を胸に引きつけると骨盤が後傾するので気をつけてください。 . 少し意識するだけでストレッチが全く別のものになりますよ😉 . Any question? . #DoM式 #workout #stretch #mobility #tspine #posture #筋トレ #ストレッチ #ブリッジ #胸椎 #姿勢2019/12/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/DoM式#DoM式https://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/stretch#stretchhttps://www.instagram.com/explore/tags/mobility#mobilityhttps://www.instagram.com/explore/tags/tspine#tspinehttps://www.instagram.com/explore/tags/posture#posturehttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブリッジ#ブリッジhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸椎#胸椎https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢3.39%1450足のヒント . どうもドムです！ . 足をいっぱい使いましょう！ . シンプルな運動を3つ紹介します。 . 外反母趾、ハイアーチ、扁平足、むくみなど気になる方にオススメ👍🏼 . どれもまずは10回ずつやってみてね😉 . 太りやすい、痩せにくい、膝や腰が痛い、肩こり、体幹が弱い、トレーニング効果が出にくい、、、 . 試す価値絶対ありです。 . #DoM式 #btsトレーニング #筋トレ #ストレッチ #動ける体 #workout #外反母趾 #美脚 #扁平足2019/12/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/DoM式#DoM式https://www.instagram.com/explore/tags/btsトレーニング#btsトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/動ける体#動ける体https://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/外反母趾#外反母趾https://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/扁平足#扁平足3.83%15311動ける体のヒント . どうもドムです😆 . 今日のヒントは「爪先立ち」。 . バレエで「ルルベ」と呼ばれるポジション。 . 足首の柔軟性はもちろんですが、足指や足裏の動き、体幹の安定性なども必要とされる動作です。 . スタートポジションは足を腰幅のパラレル（平行）に開いた状態。 . ここで言う腰幅は腰骨（上前腸骨棘）の幅。 . そこに踵と、第２第３中足骨の間を置いたポジション。（感覚としては少し内股と感じる人が多いです） . そこから真っ直ぐ踵を上げて爪先立ちになります。 . ゆっくり上がったらゆっくり踵を床に下ろします。 . 鏡の前でやってみてください。 . 爪先立ちになったときに踵が正面から見えるのは真っ直ぐ上がれていません。 . 踵を下ろすときも、きちんとスタートポジションのパラレルに降りましょう。 . 足の指は付け根（MP関節）から折り曲げ（背屈）、力を入れて床を握ってはいけません。 . 踵を下ろすときは、なるべく後ろに遠くに下ろします。土踏まずを伸ばして、足の裏を長くするようなイメージです。 . 膝は曲げません。 . 背中も真っ直ぐニュートラルに保ちます。 . ○姿勢が気になる ○脚の形が気になる ○下腹が気になる ○体幹が弱い ○ヒールがキレイに履けない . などなど、老若男女誰にでもオススメできるエクササイズです。 . 壁や何かにつかまって行っても問題ありません。 . 足は体の土台です。 . 土台からトレーニングして、強い体を作りましょう💪🏽 . #動ける体 #DoM式 #筋トレ #ダンス #美脚 #ダイエット #くびれ #ストレッチ #BTSトレーニング #足裏 #workout #dance #flexibility ＃ヒール2019/12/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/動ける体#動ける体https://www.instagram.com/explore/tags/DoM式#DoM式https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンス#ダンスhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/BTSトレーニング#BTSトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/足裏#足裏https://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/dance#dancehttps://www.instagram.com/explore/tags/flexibility#flexibilityhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒール#ヒール3.97%1655胸椎のヒント . どうもドムです😆 . 背骨使えてますか？ . 今回は胸椎のモビリティを強化するエクササイズを紹介します！ . 動画を載せるので参考にしてください。 . 両肘を床につけて、背中を真っ直ぐニュートラルにしたところからスタートするのがポイントです。 . 腰が丸くならないように気をつけましょう。 . イメージはネジって反るです☝🏼 . 🍀このエクササイズで期待できること🍀 体が反りやすくなる。 呼吸が楽になる。 姿勢がよくなる。 体幹が安定しやすくなる。 腕が上がりやすくなる。 肩こりが楽になる。 腰痛が楽になる。 などなど . 上半身をねじるために必要なのは「胸椎の可動性」です。 . 骨盤の仙骨の上に伸びる背骨は腰椎（5個）→胸椎（12個）→頚椎（７個）と並んでいます。 . 頚椎（首）を無視して上半身をねじろうとしたとき、実は腰椎はねじるのがとても苦手な骨です。 . そう、ねじるのが得意なのは胸椎。 . 意識を変えるだけで体は変わります。 . 腰椎をねじろうとすると胸椎の動きは悪くなります。 . 腰椎を安定させることで胸椎は本来の動きを発揮できるようになります。 . 今回のエクササイズをするときは腰椎を丸めたり反りすぎたりしないようにしましょう。 . なるべく背筋をまっすぐに伸ばしたままねじります。 . もう１つヒント☝🏼 . 12個の胸椎からは左右に12対の肋骨がつながっています。 . すなわち、肋骨の動きが悪いと胸椎は動きません。 . 上半身をねじるときは12個の肋骨を下から順番に少しずつ回していくイメージを持ってください。 . 胸椎の可動域が改善されると、胸椎の代わりに働いていた腰椎が正しく安定のために働けるようになります。 . 体幹が安定しその周りの腕や脚がのびのび動きやすくなります。 . 身体を理解し、正しいイメージを持つことで身体はもっと動けるようになりますよ✨ . #DoM式 #workout #mobility #tspine #動ける体 #筋トレ #ストレッチ #胸椎2019/12/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/DoM式#DoM式https://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/mobility#mobilityhttps://www.instagram.com/explore/tags/tspine#tspinehttps://www.instagram.com/explore/tags/動ける体#動ける体https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸椎#胸椎5.84%2419足のヒント . どうもドムです💪🏽 . 脚の形が気になる。 体幹が弱い。 洋ナシ体型。 ヒールが履けない。 脚がむくむ。 腰が痛い。 姿勢が悪い。 怪我が多い。 下腹が出る。 . すべての原因は足にあるかも。 . 足が変われば体が変わる。 . 足で世界を変えたい✨ . ※脚=股関節から足首 ※足=足首から爪先 . #DoM式 #workout #fitness #美脚 #ヒール #外反母趾 #動ける体2019/11/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/DoM式#DoM式https://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/ヒール#ヒールhttps://www.instagram.com/explore/tags/外反母趾#外反母趾https://www.instagram.com/explore/tags/動ける体#動ける体2.31%990動ける体のヒント . どうもドムです✨ . こんなトレーニングはいかがでしょうか？ . フロアムーブメント。 . 床でゴロゴロ床掃除。 . 多くの説明はいらないかな😄 . 右肩で抜いて左肩で戻る。 . 左肩で抜いて右肩で戻る。 . 首ばかり使うと首痛めますよ！ . 頚椎、胸椎、腰椎、肋骨、股関節、肩関節全部上手に使ってください。 . 力まかせにやると絶対にうまくいかないですよ。 . ゆっくり通り道を確認しながら丁寧に。 . 慣れてきたらスピードアップ。 . できる人は両手両足が床から離れないように。 . 慣れたら真っ直ぐ歪まないように。 . 全身の可動域を広げるために。 . 体の位置感覚を磨くために。 . やってみてね🍀 . Have fun😉 . #floor #animalflow #fitness #workout #stretch #anatomy #relax #calisthenics #dance #フロアムーブメント #フィットネス #筋トレ #ストレッチ #解剖学 #ダンス #DoM式 #動ける体2019/11/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/floor#floorhttps://www.instagram.com/explore/tags/animalflow#animalflowhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/stretch#stretchhttps://www.instagram.com/explore/tags/anatomy#anatomyhttps://www.instagram.com/explore/tags/relax#relaxhttps://www.instagram.com/explore/tags/calisthenics#calisthenicshttps://www.instagram.com/explore/tags/dance#dancehttps://www.instagram.com/explore/tags/フロアムーブメント#フロアムーブメントhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/ダンス#ダンスhttps://www.instagram.com/explore/tags/DoM式#DoM式https://www.instagram.com/explore/tags/動ける体#動ける体4.58%1888足裏のヒント . どうもドムです🤸 . 今回も足のヒントを紹介します。 . 地面をしっかり踏みしめて、地面の力を使って動けているかを簡単にチェックするポーズの1つです。 . 「蹲踞（そんきょ）」と言われるお相撲さんが見合ったときに取る踵を浮かせてしゃがんだポーズ。 . この蹲踞を更に踵を高く上げ、足首を完全底屈させて行います。 . 言うならば「スーパー蹲踞」☝️ . この姿勢で10秒キープできるかチェックしてみてください。 . うまくできない人は上手に体が使えていない可能性があります。 . うまくできないと、太りやすい、姿勢が悪い、足がむくむ、体が硬い、肩こり腰痛、トレーニング効果が得られない、などなどいろんな原因になることがあります。 . 簡単なチェックなのでやってみてね😆 . Enjoy your fitness life🌈 . #DoM式 #workout #flexibility #そんきょ #動ける体 #筋トレ #柔軟 #足裏 #美脚 #脚痩せ #筋トレ #BTSトレーニング #squat2019/10/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/DoM式#DoM式https://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/flexibility#flexibilityhttps://www.instagram.com/explore/tags/そんきょ#そんきょhttps://www.instagram.com/explore/tags/動ける体#動ける体https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/柔軟#柔軟https://www.instagram.com/explore/tags/足裏#足裏https://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/BTSトレーニング#BTSトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/squat#squat4.02%1711足裏のヒント . どうもドムです🤸 . 足、使えてますか？ . いつも読んでいただいて実践されている方は足裏の重要性を実感されていると思います。 . 足裏は地面と体をつなぐ土台です。 . 地球の重力を感じて生活する上で、この地面を足裏で感じる力は非常に大切です。 . 運動が苦手 体幹が弱い 痩せにくい 筋肉がつきにくい 姿勢が悪い Etc. . 足裏から見直してみませんか？ . 今回紹介するエクササイズは超簡単！！ . 足裏をかかとから順番に地面につけるだけ☝️ . 意識してほしいことはなるべく足裏を長く大きく使うこと。 . 土踏まずのアーチを伸ばして扁平足にするようなイメージで足裏をペタッと床に着けます。 . 余裕のある人は足の指をしっかり開いて行いましょう。 . 解剖学的な話をすると、中足骨や足根骨がしっかりと動くことが大切です。 . 足裏を一枚の板ではなく、もっと柔らかいものと認識して動かしてください👣 . ものにつかまって両足同時に行うことも可能ですが、慣れるまでは片足ずつやってみてください😄 . Enjoy your fitness life🌈 . #足裏 #foot #fitness #workout #stretch #筋トレ #ストレッチ #ダイエット #美脚 #DoM式 #BTSトレーニング #yoga #ballet #動ける体2019/10/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/足裏#足裏https://www.instagram.com/explore/tags/foot#foothttps://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/stretch#stretchhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/DoM式#DoM式https://www.instagram.com/explore/tags/BTSトレーニング#BTSトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/yoga#yogahttps://www.instagram.com/explore/tags/ballet#ballethttps://www.instagram.com/explore/tags/動ける体#動ける体2.92%1214ルーティンエクササイズ . どうもドムです😆 . 体を整えるルーティンエクササイズ紹介。 . 短時間で効率よく体が動くようになる一連のエクササイズ。 . 身体中の関節を意識して動きます☝️ . #DoM式 #動ける体 #fitness #workout #筋トレ #ストレッチ #ダイエット #姿勢 #美脚 #開脚 #ボディメイク #ルーティン #BTSトレーニング #yoga #ballet #ヨガ #バレエ2019/10/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/DoM式#DoM式https://www.instagram.com/explore/tags/動ける体#動ける体https://www.instagram.com/explore/tags/fitness#fitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ルーティン#ルーティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/BTSトレーニング#BTSトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/yoga#yogahttps://www.instagram.com/explore/tags/ballet#ballethttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/バレエ#バレエ3.6%1459足のヒント . どうもドムです🖐️ . 私は裸足が好きです。 . 靴を履いていると、足の指が使いにくいし、土踏まずも動きにくいし、足首も運動制限されるから。 . 自分に合わない靴を履いていると足が痛くなるどころか、いつもより疲れやすかったり、腰が痛くなったりします。 . それは本来使われるべきである細かい筋肉や関節が使えない結果。 . そして靴を履くのが当たり前になっている現代人には、足指や足裏を使うという感覚がない人がとても多いです。 . そこで今回のエクササイズ💪 . スクワットで上手く踏ん張れない人 ウォーキング、ランニングをする人 足痩せしたい人 姿勢を直したい人 競技力を上げたい人 などなど . 目覚めろ足！！ . 何かにつかまって、爪先立ちから交互に踵を上げ下げします。これだけ👍 . バレエのウォームアップでもよくやりますよね。 . すんごい大事なエクササイズ。 . まず意識するのは、足指がしっかり折れ曲がっていること（背屈）。５本の指がすべて動かないといけません。小指が動かない人が多いです☝️ . そして土踏まずの動き。 . 爪先立ちになるときは土踏まずが高くなります。イメージは足のサイズがギュッと小さくなる感じ。逆に床に踵がつくときはなるべく後ろ遠くへ、足のサイズがペターっと大きくなるイメージで。 . さらに余裕が出てきたら、足首の曲げ伸ばしの動きも意識しましょう。 . どこでもできるエクササイズなのでやってみてください🤸 . 質問等あればお気軽に！ . #DoM式 #動ける体 #BTSトレーニング #ファンクショナルトレーニング #美脚 #姿勢 #筋トレ #ストレッチ #workout #stretch #バレエ #ballet #スクワット #基本2019/10/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/DoM式#DoM式https://www.instagram.com/explore/tags/動ける体#動ける体https://www.instagram.com/explore/tags/BTSトレーニング#BTSトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ファンクショナルトレーニング#ファンクショナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/stretch#stretchhttps://www.instagram.com/explore/tags/バレエ#バレエhttps://www.instagram.com/explore/tags/ballet#ballethttps://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/基本#基本2.97%1225動ける体のヒント . どうもドムです✨ . 今回は体全身が喜ぶエクササイズですよ😆 . テーマは「股関節」 . 少し長いけどゆっくり読んでください。 . 股関節ってめちゃくちゃ可動性の高い関節です。 . 屈曲伸展 外転内転 外旋内旋 . この３つが主な動きですが、これらが複合的に働くことでとても複雑な動きができます☝️ . そしてこれらのどれかの動きが１つでも悪くなると、たちまち可動域は狭くなってしまいます。 . この股関節の可動性の低下は体全身に影響を及ぼします。 . これはまさに負の連鎖です。 . 上半身で言うと、股関節の可動域が狭いと体幹部が股関節の代償として使われます。つまり体幹が安定せず弱くなります。すると、体幹につながる肋骨や胸椎は体幹の代わりに安定性を求められるので動きが悪くなり、呼吸が浅くなったり、胴体をねじったり反ったりという動きができなくなります。この連鎖を放っておくと、肩や首、肘、手首にまで影響が及びます。 . もちろん下半身にも同じように影響します。 . 負の連鎖についてはゆっくり考えてみてください🤔 . Joint by joint theory（ジョイントバイジョイントセオリー）というのがこの連鎖を考える上で土台となる考え方なので、気になる人は調べて見てね🔎 . ということで股関節の可動性を良くすることは全身の動きを良くすることにつながるってこと🤸 . 今回は股関節の屈曲伸展の動きをしっかり出すエクササイズを紹介します💪 . 反り腰の人、腰痛の人、背中が硬い人、股関節が硬い人、体幹が弱い人、腰回りが痩せにくい人などにオススメです👍 . <やり方> 足を大きく前後に開いて立ち、そこからゆっくり真下にしゃがみ、またゆっくりスタートポジションに戻ります。 . これだけです。 . 細かいポイント ・足の指は握らない。 ・両足とも真正面に向ける。 ・前の膝はなるべく90度。 ・背中はまっすぐニュートラル。 ・骨盤はずっと真っ直ぐ。 . 骨盤を真っ直ぐに保つことがとても重要です。 . 左右の腰骨（上前腸骨棘）と恥骨が作る三角形が床に対していつも垂直になっていないといけません。 . これは、前後に開いている足の前足の股関節が屈曲、後足の股関節が伸展するためにめちゃくちゃ大切です☝️ . 恥骨が後ろに引けて、骨盤前傾になりやすいので注意してください。 . ゆっくり10回ぐらいできるといいですね😄 . 正しく実施できると間違いなく体の変化を実感できます✨ . 難しい人は深くしゃがまなくても大丈夫です。 . ゆっくり自分のレベルにあわせてやってみてくださいね🍀 . Enjoy your fitness life🌈 . #大久保徹哉 #DoM式 #動ける体 #calisthenics #筋トレ #美脚 #ダイエット #workout #美容 #ボディメイク2019/08/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大久保徹哉#大久保徹哉https://www.instagram.com/explore/tags/DoM式#DoM式https://www.instagram.com/explore/tags/動ける体#動ける体https://www.instagram.com/explore/tags/calisthenics#calisthenicshttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/美容#美容https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク3.13%12410動ける体のヒント . どうもドムです🌞 . 今回のテーマは「呼吸」 . 皆さん呼吸してますか？ . 呼吸は生きるために不可欠な無意識にしている運動です。 . ただこの呼吸が浅い人がとても多いです。 . これも一種の現代病だと思っています。 . 呼吸が浅くなるのは、呼吸に関する筋力の低下や硬さが原因です☝️ . 現代人の運動不足は大きな要因の１つです。 . また、ケータイやネット、タッチパネルなどサービスのスマート化の普及もこの要因になりえると思っています。 . それは会話量の減少です。 . おしゃべりするときはかなり呼吸筋を使います。 . また、喜怒哀楽の表現にも呼吸はたくさん使われます。 . 人と人が交流するときは、必ず感情表現を使いますよね🤼（日本人は苦手ですが） . この人との交流の機会が減っている現代では、呼吸筋を上手に使えない人が増えているんです。 . そこで、おすすめしたいのが「深呼吸」することです。 . 呼吸筋は呼吸で鍛えます😆 . 私のやり方は４秒で吸って、８秒以上で吐きます。 . 目を閉じて、５分～10分ぐらいやります。 . 無心になる必要はありません。 . いろんなことを考えながらでも良いし、自然の音を聞きながらでも良いし、眠くなったら寝ちゃっても良いし😁 . 上手に呼吸ができるとスッキリしますよ✨ . 解剖学的に呼吸を考えるなら「肋骨」「横隔膜」「腹横筋」の３つを意識すると良いです。 . 「肋骨」 多くの筋肉が肋骨の動きに関与しますが、シンプルに肋骨は息を吸うと広がって上がり、吐くと縮んで下がることをまず覚えておきましょう。 . 「横隔膜」 胸部と腹部の間を横断する膜。実は筋肉💪ドーム状に肺の下に張られていて、収縮して平面になることで肺にスペースができて息が吸えます。また、これが柔らかく緩むとドーム状に戻り、肺が押されて息が吐けます。深呼吸が苦手な人は横隔膜が硬いのかもしれません💡見えないから難しいですが、意識できると呼吸のコントロールが上手になります。 . 「腹横筋」 一番深層の腹筋。お腹の回りにベルトのようについている筋肉。これが収縮することでお腹が細くなって腹内圧が上がるのと、肋骨が下がるので、息が吐けます。 . 呼吸って実は体をたくさん使うんです🤸 . 代謝アップでダイエット、ウエストのサイズダウン、肩こり腰痛解消、体幹の強化、パフォーマンスの向上、ストレスの軽減などなど、いろんな効果が期待できますよ✨ . あぐらでもいいし、イスに座ってでもいいし、横になってやってもOK！ . あとは会話をすること！ . 歌を歌うのもありですよ🎵 . 気持ちを込めてね！！ . Enjoy your fitness life🌈 . #動ける体 #呼吸 #筋トレ #ストレッチ #DoM式2019/08/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/動ける体#動ける体https://www.instagram.com/explore/tags/呼吸#呼吸https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/DoM式#DoM式6.07%2555動ける体のヒント . どうもドムです😆 . 今回はシンプルに行きましょう。 . テーマは「ブリッジ」🤸 . ブリッジに必要なのは体の前面の柔軟性です。 . 中でも肩・胸椎の柔軟性は特に要求されます。 . それらを柔らかくしたい人はもちろん、顎のラインや首回りをスッキリさせたい人、肩こりを解消したい人などにもおすすめのエクササイズです。 . 今回のエクササイズはブリッジがもっと上手になりたい人や、より効率の良い使える体を手に入れたい人にもってこいです💡 . やり方は、四つん這いから反転してブリッジになり、さらに反転して四つん這いに戻ります。 . 四つん這いの際、手の着き方は逆手です🖐️ . フラットな床でやっても良いですし、動画のように段差を使っても良いです。壁や斜面などを利用するやり方もできます。 . 段差や壁を使う方が股関節と腰椎への負荷は軽くなるので、腰痛持ち方などはこちらの方が良いと思います。また、その分、肩や胸回りをたくさん使うのでそれらを強化したい場合も段差や壁を使う方がよいでしょう☝️ . 片手になるときの体重の乗るポイントや、裏表が反転する局面の肩や背骨、肋骨などのポジションに注目して実施してください。 . 少し強度が高いので無理せずに、ゆっくり体を観察しながらやってみてください😆 . Have fun🍀 . #ブリッジ #ストレッチ #筋トレ #トレーナー #鍼灸師 #マッサージ #ヨガ #workout #streetworkout #動ける体 #大久保徹哉 #DoM式 #倒立 #handstand #yoga #小顔 #美尻2019/08/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブリッジ#ブリッジhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーナー#トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/鍼灸師#鍼灸師https://www.instagram.com/explore/tags/マッサージ#マッサージhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/streetworkout#streetworkouthttps://www.instagram.com/explore/tags/動ける体#動ける体https://www.instagram.com/explore/tags/大久保徹哉#大久保徹哉https://www.instagram.com/explore/tags/DoM式#DoM式https://www.instagram.com/explore/tags/倒立#倒立https://www.instagram.com/explore/tags/handstand#handstandhttps://www.instagram.com/explore/tags/yoga#yogahttps://www.instagram.com/explore/tags/小顔#小顔https://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻4.86%2017脊椎・股関節のヒント . どうもドムです！！ . 毎日あっついですねー。 . テレビ付けても熱中症の話ばかり。 . お昼間の活動は控えて、水分と栄養たっぷりな食事を摂って、質のよい睡眠をとって、無理しないようにしてくださいね🌞 . さて今回は脊椎と股関節を動かすエクササイズ「ロールダウンとロールアップ」です🤸 . 姿勢が気になる人 肩こり腰痛の人 お腹回りの無駄なお肉を取りたい人 体が柔らかくなりたい人 呼吸が楽になりたい人 などなど、いろんな人にやってもらいたいエクササイズです😆 . やり方は簡単。 . 直立姿勢で頭から前に体を丸めていき、行けるところまで下まで行ったら、反対に下から順に起きてきます。 . やることはシンプルですが、体のどこが動いているのかをしっかり感じながら行いましょう。 . ロールダウンでは、頭から順に7個の頸椎、12個の胸椎、5個の腰椎と丸めていき最後に股関節を曲げます。 . 上から順番に1個ずつです☝️ . ロールアップでは逆に、股関節をまず伸ばし骨盤を立て、その上に腰椎、胸椎、頸椎と24個の脊椎を1個ずつ積み木のように積み上げていきます。 . 各部位がなるべく独立して動けるよう意識し、また順に連動して動いていることも感じましょう。 . ポイントとして、深い呼吸を心がけましょう。肩や腕に力が入らないよう気を付けましょう。足の指は握ったり浮いたりしないように足の裏全体で立ちます。 . はじめは24個の脊椎の感覚や股関節との独立や連動を感じるのが難しいかもしれませんが、ゆっくり、丁寧に体と向き合って練習してみてください🍀 . 慣れてきたら、さらに連動して動く肋骨や肩甲帯、横隔膜なども観察し、スピードもアップしていきましょう👍 . 簡単な動きの中に体の構造の複雑さが隠れています💡 . Let's try!!2019/08/03に公開- 指定なし3.43%1416足裏のヒント . どうもドムです😆 . いろんな人の体を見てきて、体ってホントに良くできてるなーと思います。 . ご先祖様が、ながーーーーい歳月をかけて進化を繰り返し、いらないものは退化させ、必要なものだけを残したのが今の我々の体です。 . 私たちの体は全て何らかの必要性があってこの体なんです🤸 . これからも時代は変わり、生活も変わり、それに伴い、私たちの体の必要のないものは退化していき、必要なものは進化していくでしょう。 . 退化の分かりやすい例は柔軟性や筋力でしょう。 . 例えば普段階段を使わなかったり、移動は車という人の股関節、膝、足首などは弱り、固くなります。 . また、そうして弱くなった体はエクササイズすればまた強くなります。 . 簡単な身近で起こる退化と進化ですね☝️ . 普段の生活の中で、私はその機能は別にいらんからなくていいねん。というのも選択の１つです。 . でも、そんなんもったいない！！って私は思います。 . あるもんは全部使いたい！！ . 今回はそんな今を生きる人たちへのヒント🕺 . テーマは「足裏」 . これまで何度となくお伝えしてきた足裏です。過去のヒントもよかったら読み返してみてください😉 . 現代の生活様式は足裏を意識しにくくしています。 . 靴を履いて生活していて、トレーニングするときにも靴を履いていて。 . 街を歩くと歩道は綺麗に整備され、段差も少なくフラットな道ばかりで、足裏の機能があまり使えません。 . 普段立っているとき、座っているとき、歩いているとき、トレーニングをしているとき、足の裏はどうなっていますか？ . 少し意識して靴の中の様子を感じてみてください。 . 足裏は体の土台です。 . 土台がしっかりしているか、少し足裏に感覚を集中させてみましょう👣 . 足指のグーパー体操は足裏の感覚を鍛えるのにめちゃくちゃ役立ちます！ . 以前から紹介していて皆さん練習されていると思うので少しレベルを上げたエクササイズを紹介します💪 . やることは足指をグーパーさせるだけなんですが、これに足首の動きを加えます。 . 足首を曲げた状態（足関節の背屈）と伸ばした状態（足関節の底屈）でグーパーを行ってみましょう。 . より足裏、足首回りの筋肉が刺激されます。 . 長座でやるとやりやすいです。 . 足首が伸びにくい、足首が固くてしゃがめないという人にもおすすめです😆 . やってみてね🍀 . Enjoy your fitness life🌈 . #足裏 #筋トレ #パーソナルトレーナー #大久保徹哉 #DoM #ストレッチ #バレエ #ヨガ #倒立 #美脚 #楽して痩せる #姿勢 #バルクアップ #美容 #workout #streetworkout2019/07/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/足裏#足裏https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/大久保徹哉#大久保徹哉https://www.instagram.com/explore/tags/DoM#DoMhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/バレエ#バレエhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/倒立#倒立https://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/楽して痩せる#楽して痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/バルクアップ#バルクアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容#美容https://www.instagram.com/explore/tags/workout#workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/streetworkout#streetworkout4.3%17014動ける体のヒント . どうもドムです！ . トレーニング頑張ってますかー？ . 今回は息抜きのお遊び😆 . 脳トレしましょー✨ . 使うのは両手の親指と人差し指。 . 親指を突き立てるのと👍人差し指を前に突き刺す👉この２つを交互にやるだけ！ . 両手で同じ動きをやったら、今度は左右違う動きをやってね！ . 慣れたらスピードアップね！ . 上手くできたら気取ってウインクしてね😉 . さぁチャレンジ！！ . 体を鍛えて筋肉をつけることも大事だけど、そもそもその体をコントロールしているのは脳だからね☝️ . 動ける体になるためには脳も鍛えてましょ🍀 . Have fun🌈 . #動ける体 #脳トレ #筋トレ #DoM式2019/07/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/動ける体#動ける体https://www.instagram.com/explore/tags/脳トレ#脳トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/DoM式#DoM式5.12%2154体を変えるヒント . どうもドムです🤸 . なりたい自分になるために、皆さん日々努力してますね💪 . そんな努力の成果が実るために欠かせないこと、それは「継続」することです。 . せっかくトレーニングを頑張っていたのに風邪をひいてそれからジムに来なくなってしまった。 . 無理な食事制限で体調を崩してしまった。 . がむしゃらに練習して怪我をして長期の休養が必要になった。 . などなど、何らかの理由で継続できず、結果を出す前に目標達成を諦めてしまうことは本当に良くあります。 . 確実に結果を出すために、継続するための秘訣は「体調管理」です☝️ . すごい単純だけど、ホントに大切！！！ . 体調管理の仕方は人それぞれ😄 . ○無理をしない。 ○自分のレベルに合わせたトレーニングをする。 ○オーバートレーニングを避ける。 ○休む。 ○良質な睡眠をとる。 ○バランスのとれた食事をとる。 ○暴飲暴食しない。 ○正しい姿勢をとる。 などなど . 自分の体に興味をもって、どうすれば調子が良いか、何をすると調子が悪くなるかを自分なりに探してみて見てください☝️ . 一定して体調が良いと、努力を継続できます😆 . 私が特に心がけていることは「食べ過ぎないこと」「十分な睡眠時間」「体を冷やさないこと」「姿勢」です🤸 . すごいシンプルだけど、トレーニングや練習よりも、もっともっと大切！！ . 目指せ、なりたい自分🍀 . Be what you want to be🌈 . #パーソナルトレーナー #鍼灸師 #ダンサー #大久保徹哉 #ドム #筋トレ #ストレッチ #ダイエット #肉体改造 #美容 #健康 #姿勢 #開脚 #体幹 #解剖学 #ダンス #バレエ #ヨガ #動ける体 #ファンクショナルトレーニング #倒立 #BTS2019/07/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/鍼灸師#鍼灸師https://www.instagram.com/explore/tags/ダンサー#ダンサーhttps://www.instagram.com/explore/tags/大久保徹哉#大久保徹哉https://www.instagram.com/explore/tags/ドム#ドムhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体改造#肉体改造https://www.instagram.com/explore/tags/美容#美容https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/体幹#体幹https://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/ダンス#ダンスhttps://www.instagram.com/explore/tags/バレエ#バレエhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/動ける体#動ける体https://www.instagram.com/explore/tags/ファンクショナルトレーニング#ファンクショナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/倒立#倒立https://www.instagram.com/explore/tags/BTS#BTS2.85%1184動ける体のヒント . どうもドムです😆 . さて今回は胸郭と肩甲帯の動きの紹介します。 . 動画で紹介するのは一般的に「キャット&カウ」と呼ばれる四つん這いで背中を丸めたり反ったりするエクササイズに左右の動きを加えた「3Dキャット&カウ」です✨ . 肩とお尻の間で、背骨で円を書くようなイメージです。 . 股関節や肩も自由に動いてかまいません。 . 大切なのはそれぞれのパーツが連動して大きく、バリエーション豊かな動きをすることです。 . 動画では特に胸郭と肩甲帯の動きがはっきり見てとれます。 . これができるようになる必要はありません☝️ . 体には、こんな動きがあることを知ること。そして自分がどれぐらいその機能を使えているかを知ることが大切です✏️ . 自分の体を知りましょう🤸 . #パーソナルトレーナー #鍼灸師 #大久保徹哉 #ドム #筋トレ #ストレッチ #ダイエット #肉体改造 #美容 #健康 #開脚 #解剖学 #姿勢 #ダンス #バレエ #ヨガ #動ける体 #ファンクショナルトレーニング #倒立 #ハンドスタンド #自重トレーニング #ボディウェイトトレーニング #足裏 #脊椎 #肩甲帯 #モビリティ#BTS #DoM式2019/06/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/鍼灸師#鍼灸師https://www.instagram.com/explore/tags/大久保徹哉#大久保徹哉https://www.instagram.com/explore/tags/ドム#ドムhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉体改造#肉体改造https://www.instagram.com/explore/tags/美容#美容https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/解剖学#解剖学https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/ダンス#ダンスhttps://www.instagram.com/explore/tags/バレエ#バレエhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/動ける体#動ける体https://www.instagram.com/explore/tags/ファンクショナルトレーニング#ファンクショナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/倒立#倒立https://www.instagram.com/explore/tags/ハンドスタンド#ハンドスタンドhttps://www.instagram.com/explore/tags/自重トレーニング#自重トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディウェイトトレーニング#ボディウェイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/足裏#足裏https://www.instagram.com/explore/tags/脊椎#脊椎https://www.instagram.com/explore/tags/肩甲帯#肩甲帯https://www.instagram.com/explore/tags/モビリティ#モビリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/BTS#BTShttps://www.instagram.com/explore/tags/DoM式#DoM式3.81%15013<前へ12×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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