コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし台湾 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順在決定一個目標前 我會問自己：這是心之所向嗎？ 值得嗎？夠想要嗎？ 就算困難，答案只要是肯定的 「難」這個字就也會是肯定句 難不等於做不到，只是很難 今年做了個讓我有點害怕的決定 但我準備好了 之後再跟你們分享今年的目標🎯 訓練大幅調整 現階段著重速度與力量 與高張力相處後的隔天總是被痠痛親吻 但進步不能只停在破壞這個階段 破壞後的恢復才是進步的基石 而恢復最好的方法就是睡眠及營養 除了原型食物的正餐之外 高強度或長時間訓練前中後的碳水（果膠） 以及訓練後的蛋白質是很重要的 尤其是重訓日，一定要補夠（蛋白質是很多人容易攝取不足的營養素） 可以隨身攜帶方便補充的蛋白粉 也可以在便利商店找到福樂超能蛋白系列快速方便補充 有福樂超能蛋白優酪系列（無糖原味、百香果） 以及福樂超能蛋白牛乳系列(奶茶、可可、咖啡、堅果可可） 蛋白優酪每杯有10克三重蛋白質 而蛋白牛乳每瓶有20克四重蛋白質 更添加了日本專利革命性胺基酸Amino L40 含九種人體必需胺基酸（比常見的 BCAA 多 6 種） 能幫助你在破壞後即時補充恢復所需要的營養素 我也會在睡前習慣吃優酪來幫助身體在睡眠時的修復💪🏾 蛋白牛乳可以在訓練後直接喝也比較方便（口味蠻多的，裡面也有碳水幫助蛋白質吸收） 各大超商、量販店都可以買到 7-11還有獨家販售的蛋白牛乳咖啡/堅果可可口味 我很感謝自己的身體 她願意為了我想變強而被破壞 但想想，如果我這麼努力地給予而不被照顧 我應該會很難過吧 身體也是的 謝謝妳陪我走同一條路 我會照顧妳的 接下來還請多多指教🤝 #福樂超能蛋白 #優格 #牛乳 #新品2025/05/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/福樂超能蛋白#福樂超能蛋白https://www.instagram.com/explore/tags/優格#優格https://www.instagram.com/explore/tags/牛乳#牛乳https://www.instagram.com/explore/tags/新品#新品2.13%2,7918跟小傢伙拍了 @me30official 母親節特輯 看著照片：「時間過得好快」 我還記得隔著肚皮第一次聽到他的心跳 記得顫抖的抱著剛出生的他：「Hi little one🤍」 記得他窩在我的懷裡笑、哭 他真的好小好小，好需要所有的保護 一直到現在 剛結束他的校慶，他跑得好快好認真 他比我還懂動力學跟樂高，啊！還有自然生態 我從他的眼睛看到不同的世界 從他身上，我重新連接上了對這世界純粹的愛 有時候我並不覺得自己是他的母親而已 我們是兩個有深刻連結的靈魂🔗 有了對方，我們更深刻的體驗這個世界 小傢伙 謝謝你調皮的存在 這個世界很美 能有你一起體驗，真是太好了🌌 拍完照，他看著我背著裝滿衣服的背包 ：「媽咪，我來！妳休息」 把背包接了過去，我看著他的背影 那個需要被保護的小傢伙真的長大了呢 ：「謝謝寶貝🤍那就交給你了唷」 祝所有的媽咪幸福且發著光芒✨ 妳的孩子愛妳，妳快樂他們也會快樂 @me30official 📍ME30 #母親節限定 ＊限定組合 85 折💎 ＊經典選品 #最高折1000 ＊全館滿4000送訂製 #藍東陵玉刮痧板2025/05/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/母親節限定#母親節限定https://www.instagram.com/explore/tags/最高折1000#最高折1000https://www.instagram.com/explore/tags/藍東陵玉刮痧板#藍東陵玉刮痧板2.27%2,96512「妳喜歡跑步嗎？」 「喜歡」 「就算最後的結局可能是沒達成夢想，還喜歡嗎？」 「是。」2025/04/20に公開- 指定なし4.08%5,31544今天不當雷阿嬤，當雷媽咪💅🏽 多了媽媽這個角色邁入第9年了 跟我想得不太一樣 我還是一樣幼稚 也沒有為了兒子犧牲到沒有自己 反而因為他的存在而壯大且美麗了 （認真的覺得自己當媽後更有趣了，跟還沒生小孩的自己判若兩人） 別誤會我的意思，育兒確實不容易 前期的不平衡給予也讓我精疲力盡 直到有一次我在兒子眼裡看到他的共情 他何嘗不希望自己最愛的人發光 (只是他不知道該怎麼做 這也不是孩子該做的，是父母自己的責任） 他們並不希望我們把翅膀摘下來給他們 他們希望我們先飛，再拉著他們一起 小傢伙 謝謝你，讓我不得不照顧好自己 讓我不得不愛自己 因為我真的很愛你 這次拍攝了 @me30official 的母親節特輯 照片裡的是一位成為媽媽也保有自己的女人🌸 下一篇特輯有魯嬰加入🤍期待一下 這些飾品不論是當選手或媽媽都適合戴著 妳就適合美麗的東西事物，不是嗎？ 對了，現在全館滿4000元 會贈訂製藍東陵玉刮痧板（限量） 我都會用來刮臉，刮完精神會看起來很好🩵 試試看，妳們會喜歡的 #我是媽媽 #我是女人 #我是我2025/04/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/我是媽媽#我是媽媽https://www.instagram.com/explore/tags/我是女人#我是女人https://www.instagram.com/explore/tags/我是我#我是我2.87%3,74226雷阿嬤今天跑了台新女子路跑 今天的目標是不被認出來（成功🤣沒半個人幫我加油） 從頭到尾跟著領先集團 賊賊的躲在後面 最後雷阿嬤跑了第三名 骨質還沒有疏鬆 金歡喜 活到老跑到老 唷係 #我阿嬤跑的比你快2025/04/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/我阿嬤跑的比你快#我阿嬤跑的比你快4.75%6,105139半年以上沒做短間歇了 現在就是喘、鈍、重(告訴自己這都是正常的唷) 回到場內的開始⚡️ 值得紀錄一下 200m*20趟 順利完食 謝謝招待🤍 (謝謝教練邊跑邊錄影邊指導 斯勾伊～～～)2025/04/10に公開- 指定なし2.67%3,47535光線很美 身體很美 生命很美 你/妳也很美 就自然的做自己吧 You good 去喝杯水 身體會喜歡的2025/04/02に公開- 指定なし8.41%11,00253「總有一個人讓妳相信，妳可以的」 十幾年前，剛開始重新回歸跑步時 那時候當運動員不太被看重，資源很有限 一次次的爭取，一次次的被拒絕 支撐這條路靠的單純只有一顆燃燒的心 記得有一次我跟姐姐一起被廠商邀請出席比賽活動，對方只願意付藝人費用(也就是我姐的)不願意支付運動員的我任何費用 當時因為選手價值不足而心理有點挫敗 我只記得姐姐跟我說 ：「我的費用全部給妳，我邀請妳去，頭抬起來。」 在沒有人看到我時 我卻已經在她眼裡發著光了 這一路，我們一起經歷了好多好多 初馬破三達成，在終點被她推輪椅 在賽道賽DNF，被她用急救毯抱著 台北馬冠軍，她在終點抱著我哭泣 ：「妳做到了！妳可以的！」 但姐姐 不是我可以，是我們可以 終點從來不是我一個人踩進去的 今天久違跟姐姐合體參加《adidas Women Run Club》 難得的跟她公開示愛🥰 也聽到了其他女孩們的故事 覺得愛及感激能夠及時說出口的感覺很棒 其中一環是做卡片給心裡重要的人 我做給了每次都在終點等我等妳 ：「妳不是我的腿，但妳是我的翅膀」 謝謝 @adidas_tw 謝謝 @emmiefabulous 謝謝今天來參加的女孩們 我們台新女子路跑見 PS：腳上的是ADIZERO ADIOS PRO4的新色 摩卡棕，看起來很好喝（誤） 喜歡🤎 #總有一個人讓你相信 #YouGotThis #你可以的2025/03/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/總有一個人讓你相信#總有一個人讓你相信https://www.instagram.com/explore/tags/YouGotThis#YouGotThishttps://www.instagram.com/explore/tags/你可以的#你可以的3.02%3,94922結束了馬拉松賽季 先好好的降量讓身體恢復 下一階段的計畫是回到場內賽 很期待把速度跟力量都練回來⚡️ 訓練模式會調整成跑量減少但強度提升 為了讓身體健康的迎接衝擊 現階段的優先就是把身體的底打好 最近開始增加重量訓練 從大肌群的重訓到細微的身體控制能力 還有跑步之前的喚醒動作都要做 訓練完的收操確實一點 也可以用滾筒、拉筋、按摩補助恢復 睡眠跟飲食也是重要的一環 重訓後的蛋白質更要補足知道嗎☝🏽 鹽奶油蛋白能量棒 每百公克含有12公克的蛋白質 主要使用牛奶來源的優質蛋白質，吸收應用率更佳 一份不到200大卡，適合正在飲控的人 單吃起來鹹鹹香香，口感很輕，一下子就可以吃完，所以建議運動完墊一下胃或是當點心，回家後還是要繼續補充營養喔🍛 等到身體從馬拉松的消耗恢復完全後 就可以循序漸進動起來嘍 試著別完全停練太久 銜接之後的訓練才不會突然的辛苦 也記得留時間來”主動”照顧自己 之後的場內賽再見嘍 祝健康🤍 #蛋白能量棒 #能量麵包 #小72025/03/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/蛋白能量棒#蛋白能量棒https://www.instagram.com/explore/tags/能量麵包#能量麵包https://www.instagram.com/explore/tags/小7#小74.23%5,54518萬金石馬拉松倒數3天 我沒有出賽，但整理了小小經驗給你們 1.水量補足，喝的比之前多也沒關係，肌肉保水度夠能發揮的比較好（我自己的話在夏天喝到4000-5000cc，賽前喝到4500cc-5500cc，搭配一點電解質）(現在天涼比較不好喝下去，但儘量了加油加油） 2.開始充碳，盡量吃乾淨一點（過油過辛辣的食物別碰）（蛋白質跟蔬菜也可以開始減少了）一定要吃夠但不能亂吃，現在不是蜜月期，比完賽才是 3.睡眠，睡眠，睡眠，現在睡好睡滿比賽前一天補睡眠債有用 4.現在就可以準備好比賽裝備，東西都整理好了比賽前就能有更多的專心跟平靜 5.萬金石的大魔王（逆風、上下坡）(以及35公里處的麥當勞坡）都在後半段 前半程請一定不要貪快，仔細感受自己的體感，留夠體力面對後面的考驗 （後半程如果逆風很強，試著找隊伍一起前進，大家互相幫忙） 6.現在唯一需要讓心裡留下的念頭就是信任 信任跑過的每一步 信任身體跟意念會帶領你渡過接下來要面臨的不適 信任這條賽道，信任自己 有任何懷疑的聲音出現也是很正常的 我們選擇不要把它留下就好了 深吸一口氣，把想要的能量充進肺部，下腹及全身 再深吐一口氣，把雜念吐出來 平常心，但專心，週日會是個好日子的 Proud of you already You got this #萬金石馬拉松2025/03/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/萬金石馬拉松#萬金石馬拉松7.68%10,03656🇯🇵🇯🇵🇯🇵 1.東京馬拉松完賽 2.這樣才看得到媽咪 3.好久沒吃你了，親愛的速食們 4.我愛的人們 5.爺奶，我們來看你們了🤍 6.熟悉的前門 7.魯孩9歲了，走！迪士尼 8.走！還有迪士尼海洋 9.2025東京馬拉松日本行，快樂2025/03/10に公開- 指定なし4.74%6,22110東京馬拉松 這次的風景不再只是錶上的配速 是家人及支持者的呼喊 身邊經過的跑者 淺草雷門 手伸出來跟我們擊掌的小朋友 還有在30公里身體撞牆卻不慌不亂的自己 「還有12公里，就放慢欣賞一切吧」 大腿開始頻繁出現縮緊，敲了敲自己的腿 沒關係的，這就是馬拉松不是嗎？ 肌肉會感覺開始瓦解，越來越沈重 沒關係的，只要沒有立即需要停止的傷痛 妳就能完成，所以完成吧 35公里，38公里，40公里 感受著這段距離 「如果身體又出狀況怎麼辦？ 如果又沒辦法完賽，怎麼辦？」 很神奇的，這些在訓練時出現過的聲音都消失了 就只是一步一步的踏出去 就只是跑步而已 41公里多，快結束了 「Lisa！！！妳快到了！」熟悉的聲音 是不論我跑得如何都會在終點前聽到的聲音 42.195公里，踩進終點 所有的疑慮都在這條線上結束了 鞠躬，謝謝東京 身體很疲憊 但心在這條路上恢復了 也放下了很多 謝謝東京馬拉松 謝謝所有的加油聲，我都有聽到 謝謝身體，謝謝心智 謝謝跑步 我最愛的跑步 東京馬拉松-END 📹 @fatty52082025/03/04に公開- 指定なし0.04%-48東京馬拉松，就是明天了呢 想跟你們聊聊天 在準備這場賽事的訓練中 內心開始出現了違和感 一直以來只要我夠想要 就不太會被外在事物干涉 但這次的源頭是內心不想要了 完成的了艱辛的訓練，也看見身體茁壯 卻燃不起對比賽的火焰 這種感覺像是拿鼓勵，變強，正向思考去覆蓋住疲憊的心 「長期處在高峰不是件健康或正常的事 比較重要的是，要是開心的，值得的，清晰的，出於動力而非強迫的」 對於如何成為一名好的選手，我有點迷失了 但抽離選手身份，以一個來地球體驗的靈魂來說 我想知道這份迷失會帶給我什麼 不想再用僵硬的思維去反抗 這次我想認真聽聽看被覆蓋的聲音想說的是什麼 也許就是休息，或是接受沒有角色的自己 都沒關係，我在聽了 她好，所有的角色才能好 跟教練提出了我的想法得到支持後 暫時的放下選手身份，好好養心 東京馬拉松 不會有配速，沒有追求 只有跑步，我最愛的跑步 賽道上從來不是一個人的事 卻也只能對自己誠實 📷 @zhsheng_wp2025/03/01に公開- 指定なし5.85%7,61279台新女子半程馬拉松，參加🌸 今年的期許呀，就是重新學習愛自己 我想要像愛魯嬰一樣的對待自己 記得前幾天在做比較困難的課表時 身體並不喜歡 咬牙撐過是我一貫的做法，嚴苛對我有用 但這次我想試試看用別的方式跟自己溝通 ：「寶貝呀，很不舒服吧，但妳還是知道自己做得到，因為妳就是這麼棒喔」 腦袋一想完這些話，我超級開心的 (第一次叫自己寶貝有點害躁，但身體反應是很喜歡的👼🏽) 像個得意的小朋友，累又怎麼樣，我超棒的啊！ 結束課表，跟自己好好道謝 愛自己有很多種方式 對自己溫柔是一種 讓自己在不適中成長也是一種 兩者是可以並行的 所以我說，寶貝女孩們 我們來跑步吧，因為我們就是這麼棒又美又香又強又柔軟又堅韌（也太多 好好享受這樣的自己知道嗎～ 台新女子路跑 🌸報名即可抽10萬元鑽石 🌸千金小姐獎勵制度，半馬及10K總成績跑進前100名，有激勵獎金唷 🌸攤位有香氛占卜、甜點市集、草間彌生限定拍貼機、美容美甲、瑜珈放鬆、賽後肌膚修復等 🌸今年首次新增3K寵物組 4/13，起點見🤍 @circlestory_taishin #2025TaishinWomenRun #台新女子路跑 #台新銀行2025/02/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/2025TaishinWomenRun#2025TaishinWomenRunhttps://www.instagram.com/explore/tags/台新女子路跑#台新女子路跑https://www.instagram.com/explore/tags/台新銀行#台新銀行4.23%5,52336一早起床，微微的雨滴 台北田徑場由東京馬拉松2025官方支付合作夥伴-Mastercard所舉辦的訓練營 已經有好多位跑者們準備迎接接下來的訓練 慢跑，做操，聽教練說明著等等的課表 我很喜歡觀察跑者們 有的人在累的時候會笑，有的會安靜嚴肅 有一個人的專注，也有跟朋友們互相勉勵的 看著大家用自己的方式努力著 自己也被充電了 （我從小就是個喜歡看結果的人，有時候會忘了享受過程，今天看著大家在當下的奮力及開心，是我在準備比賽中很喜歡的過程） 謝謝你們，能跟你們共跑真是美好 也謝謝Mastercard的邀約 我玩的很開心🤸🏽♂️ 半個月後我們都會站在同個起點 不論現在有什麼懷疑自己的地方 我們都要相信接下來的每一步，都有無限可能 平常心，但專注 每一次體驗都是獨一無二的 持續關注萬事達卡，帶你連結更多無價可能性 東馬見❤️🔥 #Mastercard #東京馬拉松 #TokyoMarathon20252025/02/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/Mastercard#Mastercardhttps://www.instagram.com/explore/tags/東京馬拉松#東京馬拉松https://www.instagram.com/explore/tags/TokyoMarathon2025#TokyoMarathon20252.47%3,2457「妳要跑什麼？我幫妳配速」 @tommychen1986 出差來高雄 前一晚聊著比賽，工作及教育，生命及心靈 像小朋友一樣玩幼稚遊戲 隔天我們換上跑鞋，當回了運動員 2000m*5 在這個配速依然邊跑邊報秒邊鼓勵我(好忙 「專注，身體放輕鬆，很好！」 「再兩趟，加油！」 「77秒，good job！easy！」(不easy啊老大) 每一圈配的穩穩的，步幅幾乎一致 我就只管跟著放鬆自己的體感 儘管對比賽還有些心理部分需要調適 但在這個當下，只剩下很純粹的在用跑步體會生命的兩個靈魂 「Lisa，妳的狀態很好」 「你也是，去玩吧」 離開前，互相擁抱 這個世界是座大遊樂場 還沒關門前，放寬心的去玩吧 北極圈617km不休息長征賽事，倒數12天 東京馬拉松，倒數16天 唷係❤️🔥2025/02/14に公開- 指定なし4.03%5,26627每完成一次艱難的課表 就會擊拳(or擊掌)一次 這一拳代表我值得追求困難但美好的事 而且我做得到 謝謝教練 謝謝自己 明天再來 唷係❤️🔥2025/02/10に公開- 指定なし4.57%5,97730新年快樂朋友們🐍🧧 看到這張圖，代表您看得見 認同請分享 #不認同也請分享 #不確定認不認同也可以分享2025/01/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/不認同也請分享#不認同也請分享https://www.instagram.com/explore/tags/不確定認不認同也可以分享#不確定認不認同也可以分享2.67%3,48030Lisa vs 魯嬰 🤍2025/01/21に公開- 指定なし5.33%6,968372000m*6 原本是週四的課表 但當天太疲勞，連慢跑都是用拖的 教練果斷讓我調整成輕鬆跑，隔天再來 然後隔天就跑出訓練PB🥹❤️🔥 疲勞訓練時覺得自己表現很差是正常的 請記得你可以很強，但不是每天 課表是死的，人是活的(而且每個人都不同) 有100%的狀態，就做滿100% 只有50%的能量時，做好50%就放心讓身體復原吧 (而且不知道是不是心理作用，當我不再因為狀態差而怪自己，身體像是知道了自己不再被苛責而放鬆及恢復的更快了) 比賽倒數一個多月 還不確定身體能到達什麼階段 但心理狀態很自在 有點期待，這次應該會蠻好玩的🤸🏽♂️ PS：考考你們 影片中的配速多少？2025/01/11に公開- 指定なし2.6%3,40715<前へ12345...11>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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