コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし台湾 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順奧運期間 一邊關注選手 一邊學習放下對成績的執念 一樣每天訓練，但不再追趕秒數 把心思放在訓練之外的恢復 練習吃飯，練習呼吸，練習走路 放慢去感受我在做的事 微小的事也開始能讓我微笑了 分享兩個小快樂🤲🏽🤍 1.練習多吃點後我的食慾變好了 訓練完後肚子會很餓（這是以前沒有的🥹 回家路上期待等等要吃什麼的感覺真的很棒 2.最佳戰友 @emmiefabulous 每天跟我練兩餐 兩姐妹一起訓練、拉筋、聊天跟提醒我別駝背 有人跟妳一起累會比較沒這麼累🤣 把汗擦掉 不再習慣性換算接下來比賽的達成率 今年呀，我想快樂 Mental health matters🪷2024/08/03に公開- 指定なし3.83%5,01115沒穿訓練裝的時候🌸 ✨ @emmiefabulous 視角2024/07/27に公開- 指定なし2.0%2,61013法國北邊的小村莊 放眼望去都是草跟樹 溫度20°C，空氣很清新 訓練，吃飯，睡覺，做自己 沒有紛擾 前陣子的狀態稍微失衡了 這裡很適合重新整理 再重新開始🌱2024/07/26に公開- 指定なし2.66%3,47817熱愛自己在做的事很重要 但喜歡自己的樣子也相對重要 最近在自己熱愛的事上面臨挑戰 偶爾會有些疲憊 但至少在照鏡子時 裡面那位女孩是有被照顧的 她的頭髮，牙齒，皮膚，身體都花了心思 「有時候不能決定有哪些挑戰要面對 但至少可以讓自己美美的接受挑戰😌」 夏天練習完都特別狼狽 頭髮又濕又打結還容易出油 這時就用 #森歐黎漾 來讓自己清爽起來吧 先說它的味道是我個人最偏愛的木質味 很自然清香，不甜不膩很適合夏天 #淨平衡洋甘菊控油洗髮精 這款添加洋甘菊萃取，讓頭皮達到油水平衡 洗完之後可以撐很久，不會出現出油或扁塌的狀況，最重要的是頭髮更蓬鬆了 對我這種髮質細又塌(後面還剃掉看起來更少)的人來說，是個很棒的選擇 不添加矽靈不含酒精及色素，對頭皮及身體沒有負擔 可以再搭配 #淨平衡洋甘菊輕感護髮素 裡面含有橄欖果油滋養髮絲更有光澤 多重胺基酸補充頭髮原生營養，修復受損髮尾不分岔 洗完不油膩也很好沖洗 最後是 #淨平衡洋甘菊涼感清爽沐浴露 味道也是我很喜歡的森林味🌲(中性，男女適用) 薄荷有涼感洗起來很舒爽 裡面也添加了8種胺基酸+玻尿酸，還有珍珠蛋白 清爽不粘膩而且一點也不乾澀 我很喜歡喔 大量流完汗洗起來真的很舒服放鬆 我喜歡努力揮灑汗水的自己 也喜歡回到家洗淨一切 開始學會放鬆且懂得自我照顧的自己💚 @saholea.shl #saholea #森歐黎漾 #淨平衡 #淨透平衡2024/07/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/森歐黎漾#森歐黎漾https://www.instagram.com/explore/tags/淨平衡洋甘菊控油洗髮精#淨平衡洋甘菊控油洗髮精https://www.instagram.com/explore/tags/淨平衡洋甘菊輕感護髮素#淨平衡洋甘菊輕感護髮素https://www.instagram.com/explore/tags/淨平衡洋甘菊涼感清爽沐浴露#淨平衡洋甘菊涼感清爽沐浴露https://www.instagram.com/explore/tags/saholea#saholeahttps://www.instagram.com/explore/tags/淨平衡#淨平衡https://www.instagram.com/explore/tags/淨透平衡#淨透平衡1.07%1,4024最近最大的學習是 Train well > Train hard 不再靠感覺、情緒去投入訓練 而是實質的分析自己的身體狀況 把訓練內容調整到對現階段身體最有進步效益的強度 HRV是個能幫助你更了解自身狀態的好東西 以下是 @maximizer_coach_max 整理出可以問自己的簡單問題 1.今天HRV如何？ 2.近期HRV如何？（一週～一個月） 3.HRV的變化是否如訓練預期的稍作上下？ 更進階一點可以綜合其他問題一起檢視，例如： ４.安靜心跳是否正常？ 5.近期睡眠品質與時數如何？ 6.近期的營養補充是否足夠？ 在大部分問題都是正向回答，而HRV依舊有稍微失衡的情況下，若這週剩下的訓練餐數不多，或是鄰近的訓練主題有安排恢復性訓練與休息調整，那麼訓練計畫仍然在可以接受範圍內執行 如果大部分問題都是負向回答又或是HRV大幅度偏離平衡，那就是身體的警訊了，果斷做出訓練調整並積極性恢復及照顧，會比堅持訓練不放手來得明智 你不虧待身體 身體會很願意帶你去想去的地方 祝順利，健康，強大❤️🔥2024/07/12に公開- 指定なし3.58%4,67931🎂 1.希望我愛的人及愛我的人都能健康、平安 身體舒舒服服的 2.希望能夠順利打破全國紀錄 3.🤫🤍 最後謝謝爸媽給予我生命 也給予我這麼美好的家庭 我很愛你們2024/06/30に公開- 指定なし3.55%4,63530「我不想變輕了，我想變強」 最近發的限動 開始有人會問我是不是長肉了？ 是的沒有錯～ 來跟你們分享一下吧🤲🏽 這是我第一次決定面對長年的飲食障礙 一直以來都對體重要求非常嚴苛 (從小就被植入長距離選手不該變胖） 跑不好就怪體重 你們看到的低體脂、六塊肌 是我長年不敢吃飽不敢吃澱粉所產生的結果 (不是說這樣的體態是不健康的，很多體脂更低的選手吃的非常足夠，心態也非常健康，超棒棒) 我長期都在營養不足的情況下進行訓練 這也是我時常受傷且覺得疲憊的原因之一 也該前進了 要達成夢想，就要應付的了訓練量 要應付訓練量，就要有足夠的能源 所以我正在學習感激吃進的每一口 學習感受食物是來幫助我的 於是就是目前你們看到的，我長肉肉嘍～～～ （身體長期能源不足，她並不安心 現在終於有能源了，她選擇囤貨也是合理的 等她適應足夠的能量來源 她也會放心的拿來修復及供應 我願意耐心等她🥹🤍） 淺層的我現在是非常不舒服的（體重焦慮） 但深處的我知道這不舒服的感受來自於踏出舒適圈 謝謝身邊的人（營養師、教練、家人朋友）都支持我 也謝謝自己，終於肯面對童年傷疤了 希望一切順利🤞🏽 未來有什麼新進展再分享給你們吧 先去吃(進)飯(步)嘍 唷係❤️🔥2024/06/26に公開- 指定なし9.76%12,691133今天是這位美人的生日 很感謝今天這個日子 很感謝這輩子能當妳的女兒 妳做的很棒 我也很以妳為榮 Thank you beautiful 沒有妳，沒有我 PS我們的笑容很像吧🌸2024/06/25に公開- 指定なし4.28%5,59429也許我們這麼把成功當正常 是因為太少人願意把失敗的樣貌端上檯面 你責怪失敗 但事實是 它並不是壞人 它只是在警惕你你沒看見的 能變強的條件 failure isn’t the enemy Giving Up is 攝影師 @fatty5208 的視角 這兩年，捕捉到很多的低潮 但我知道終究會讓他拍攝到讓這一切都值得的畫面2024/06/20に公開- 指定なし2.66%3,46925「國際邀請賽」 近期的訓練狀態越來越穩定 原本預期國邀賽可以測試自己提升到哪 But it’s not my day 不小心在賽前吃壞肚子，急性腸胃炎 1500m DNF，5000m勉強完賽 5000m跑完第四圈就知道身體不對了 也知道跑完的成績不會好看 過程中閃過：「還要繼續跑嗎？」 我不知道我想不想跑了，只知道我不想棄賽 接著就像大家看到的，不太漂亮的跑完 跟賽道道謝，跟身體道謝 也謝謝場邊的加油聲 降速後依然清楚的聽到我的名字🥹 謝謝教練賽後立刻把我像隻小貓咪包起來保暖 沒有任何人責怪我，包括我自己 這次沒辦法表現出來，反省原因 回家，持續build up 不再追趕哪一場賽事 現在的目標是照顧好自己，然後變強 總會有一天，天時地利人和。 謝謝攝影師 @zhsheng_wp @shutter.knows 你們的畫面有靈魂2024/06/03に公開- 指定なし5.87%7,64268今晚我想來點，速度 來準備6/1的國邀賽 先來北田踏踏場地🤍 (今天吃壞肚子，拉了整個下午快虛脫 還是有乖乖跑完課表🥹我真棒🌸) @fengrun 視角 能跟上速度又拍得這麼穩 斯勾伊~~~2024/05/28に公開- 指定なし5.46%7,12751愛自己有時候是 一個旅行，按摩，吃美食，買花給自己 讓你快樂的事 但有時候也是讓你難受或不舒服的事 ”I don’t want to，but I have to” 下定決心離開你還愛著卻有毒的關係 頂著痠痛打造出對你健康有益的肌肉量 改變讓你停滯的環境 在不容易，甚至是不想要的情況下 依然做出對自己有益的決定 在這個人生裡 做過幾次讓自己心很痛的決定 現在回頭看 這些眼淚很值得 我很勇敢的在愛我 希望你們都能為了自己勇敢 現在 去喝杯水吧 你的身體會喜歡的2024/05/19に公開- 指定なし5.72%7,47338Hey guys 跟你們分享個好消息🥰 很開心能成為2024通霄馬拉松 @tongxiao_marathon 的代言人 我真的很愛我的工作 每次在賽會上都會好好的感受著跑者們的流動 不論是為了爭取成績，或是單純的喜歡跑步(或是兩個加在一起) 都好，我們就是來體驗自己跟這場賽道的連結 看看你所累積的努力如何發揮在這條路程 你們過終點的樣子可能看起來很累，但我很喜歡，我相信你們也會喜歡這樣的自己 通霄馬拉松在十月份 距離現在還有五個多月，夠時間準備 但在夏季也別放鬆太多，基本的訓練請維持住，在開始入秋才不會準備的急急忙忙的 好好訓練，照顧好自己 祝我們在賽季開始時都能以好的狀態踏上起點 10/20見，期待看到你們 Love y‘all #強風吹拂 #2024通霄馬拉松2024/05/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/強風吹拂#強風吹拂https://www.instagram.com/explore/tags/2024通霄馬拉松#2024通霄馬拉松2.04%2,65130我一直覺得跑馬拉松很像在談感情 奮力及火花的確是讓人心跳加速 但如果想長久且穩定 耐心及細節才是最該下功夫的區域 我們都想在賽道上跑快，我知道 那就來把重要的區域「慢跑」做好吧🤍 以下是慢跑的重要性（from @maximizer_coach_max ) 1.建立有氧基礎：慢跑能夠提高心血管系統的效率，改善了身體在長時間運動期間向肌肉輸送氧氣的能力 2.提升耐力：定期慢跑增加肌肉耐力並加強骨骼肌肉系統(主要針對中低強/高反覆的慢縮肌型態進行刺激)為身體準備好應對在賽道上長時間的運用 3.提高脂肪代謝：慢跑能夠刺激身體去有效使用脂肪作為燃料來源。由於脂肪是比糖原更豐富的能量來源，提高脂肪代謝是幫助馬拉松選手避免在糖原儲存耗盡時進入撞牆的方式之一 4.增加毛細血管密度和提高線粒體效率：定期慢跑刺激肌肉組織中新毛細血管的發展並增加線粒體的數量和工作效率，進而提升肌肉利用氧氣與更高效產生能量的能力 5.促進恢復：輕量慢跑或輕鬆跑常被安插在高強度訓練之間的恢復手段。這樣的主動恢復能促進肌肉血流，有助於清除代謝廢物，減少身體僵硬感並加速恢復過程，提前做好下次訓練的準備 7.訓練的熱身慢跑：透過慢跑能夠達到提升核心溫度、提高血流速、逐漸活化肌肉，預防運動傷害，也能在訓練後的收操慢跑做為中高強度耐力訓練之後的cool down與主動恢復，放鬆與釋放強度訓練帶來的高張力/壓力 慢跑的帶給你的感受衝擊沒有這麼強 不代表它帶給你的進步就比較少 耐心點，好好做，細微的感受 有一天你在賽道上會感激這些時間 一點一滴，所累積的浩瀚2024/05/01に公開- 指定なし3.63%4,74923愛會用不同的形狀出現🫧🌸🤍2024/04/25に公開- 指定なし3.66%4,77929關於大邱馬拉松 @fatty5208 的視角 同時也是我的視角 一個平凡的女孩 在這大世界裡隨著心之所向 跌倒了 她在地上撿到的禮物 也許比成功更珍貴 塵土拍一拍，確認鞋帶綁緊 繼續往前走吧2024/04/19に公開- 指定なし1.57%2,05413這個章節結束 沒能在踩進終點轉頭帶著笑容跟賽道道謝 但能在靜下來的獨自感到欣慰 ：「這兩年謝謝妳唷，Lisa」 在放下自己最大夢想的同時 一部分的我鬆了口氣 意識到這口氣是為了我的執念 這段路程我的確是帶著一些恐懼在前行 ：「如果達不到呢？」 得到答案了 世界一樣在運作，有人笑就有人哭 這次的失敗給我最大的禮物 是無懼 最大的夢想殞落後 我細微的感受情緒過後的底層 ：「不就這樣嗎？我還是我呀」 好神奇 當恐懼在我面前時，我會一直看到它 當我進入恐懼裡，裡面什麼都沒有，只有自己 什麼都能創造的自己(恐懼 快樂 知足 期望 一切） 在裡面意外的平靜🌌 什麼都不怕了 接著呢？ 團隊裡沒有人是氣餒的 家人朋友們一樣愛著我，不會改變 「那妳呢Lisa，妳想要什麼？」 我呀～ 還是不小心在小本本畫上五環了📝 2028洛杉磯奧運 重新倒數吧2024/04/11に公開- 指定なし4.12%5,32884大邱馬拉松-DNF(未完賽) 原因是因為舊傷-椎弓解離(白話就是骨折) 在快到半程時椎弓滑脫壓迫到脊椎神經 當下就知道結束了，不可能踩進終點 這次的追夢之路 下台一鞠躬 失敗了，還有一大段距離 的確很難過 但我能鬆手，因為我真的盡力了 儘管沒有到達目的地 但我全心地在前往的路上 也看到很多很美的風景 謝謝所有愛我及支持我的人 謝謝我的團隊，我的家人朋友 我沒放棄過 也沒有覺得被放棄過 謝謝你們 這不是終點 而是新的起點 📷 @fatty52082024/04/08に公開- 指定なし10.2%13,013388明天了 韓國大邱馬拉松 準備好把自己交出去🤲🏽 好好享受42.195的距離 唷係🤍2024/04/06に公開- 指定なし3.55%4,57489出發韓國大邱馬拉松 舒服的濕度及溫度 稍微有些坡度的新路線 跟一位蓄勢待發的女孩 唷係❤️🔥 📷 @fatty5208 #倒數三天 #daegumarathon2024/04/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/倒數三天#倒數三天https://www.instagram.com/explore/tags/daegumarathon#daegumarathon3.56%4,61660<前へ1234567...11>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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