コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし台湾 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順@emmiefabulous 配速員視角🤍 這一生，遇到痛苦是難免的 每當感覺到辛苦 都會問自己一個問題 有兩種苦我可以選擇 會是追尋熱愛時所努力的苦？ 還是因為遇到困難決定放棄而後悔的苦？ 嗯，努力吧 為了熱愛 我很願意承受❤️🔥2024/04/02に公開- 指定なし11.83%15,440101看到她的愛人，把她牽出來的那一刻 我回想了好多事，她的從小到大 我一直都覺得自己有個神奇的妹妹 家裡最逆行的就是她 不按理出牌，有著自由的靈魂 就算會受傷，還是選擇傾聽自己的心 以前總是會擔心她 心裡默默希望她一切都好 但到現在，我知道她其實一直都很好 她很善解人意，她總可以在對的時間療癒他人 常常會被她一下子就點通 這些都是因為她花了好多時間及勇氣去探索自己 探索心，探索愛及這個世界 所以她的心很開 他跪下了 妹妹還是不按理出牌的手叉腰停了15秒 閉著眼感受著 大家有點緊張，也思考太久了吧🤣 我心裡笑了一下 ：「果然是達達」 她眼睛含淚笑著答應了 我眼裡沒有離開過她看他的眼神 小妹多了一個角色 她的生命裡多了一位重要可靠的人 我們家也多了新家庭成員🫂 但在我眼裡 她永遠都會是我最可愛奇怪的妹妹 達達呀 妳在我心裡是勇敢且神奇的存在 我知道不論如何，你們會好好照顧對方的 妳幸福，我幸福 我愛妳2024/04/01に公開- 指定なし7.89%10,33926「不拼盡全力，會有遺憾」 為了在有限的時間內追尋夢想 我很專注的鞭策自己 全心相信自己會站上殿堂的起點 然而在反覆的舊傷復發 與團隊一次一次的討論挖掘 發現我的身體有著長年累積下來的問題 這也是為什麼多年來一再的舊傷復發 時間急迫，但還是得改 觸地，腳踝，膝蓋，大腿，臀，腰，核心，上肢 從頭到尾，教練及物治一再的討論及幫我處理不適調整身體 重新訓練沒訓練過的肌群 改變身體總會有陣痛期 有一段時間我覺得自己不會跑步了 加上還有舊傷纏身 去年所有的努力都沒有回報，反而倒退 身及心都在撐 一直撐到了現在，身體終於開始找到她全新的方式 但也到了目標的關門點了 一月底，團隊的策略是以我的身體為重 為了長遠的路，決定等傷勢好了再加強 ：「教練，我想要進馬拉松週期訓練了」 ：「妳的傷還沒好，妳喜歡跑步吧？為了長遠著想，耐心點」 是啊，保護自己、愛護身體是最穩重的選擇 但在夢想面前，有時候會出現冒險這兩個字 ：「不拼盡全力，我會有遺憾的」這句沒有一絲動搖 沒有教練會希望選手冒險 這對任何心理有長遠夢想的人都不容易 保護或是放手一博，成功或失敗，沒有人說得準 但每場比賽對選手的意義程度不同 理解，於是點頭 「我們循序漸進的進訓練 且要更積極的處理任何傷勢反應 妳也要能接受自己決定所帶來的結果」 真的，真的很謝謝我的團隊 一直到現在，我們一次次耐心的調整困難 全神灌注的在每次的訓練，每個身體反應 慢慢的看到了成效 我不知道結果會如何 只知道在這條路上我把自己都交出去了 我們盡全力，沒有放棄過 倒數十天，終點站 韓國大邱馬拉松 唷係❤️🔥2024/03/29に公開- 指定なし3.02%3,92240萬金石馬拉松 倒數兩天 對這場賽事記憶依然清晰 我寫了些筆記分享給你們 這是場打得贏的硬戰 你的身跟心已經準備好了 如果還有一絲不安 深深的把氣都吸進肚子裡 再把懷疑都吐出來 好了嗎？來嘍 天氣會是15-22度 出發前，水份及電解質補充好 補給帶齊全，別在賽道上吃沒試過的補給 多花個一分鐘確定鞋帶有綁緊 早點排廁所，在起跑前排空會讓你在賽道上輕鬆很多 鳴槍前，想想自己的努力，想想身邊的人 請全心的相信自己，you got this 三，二，一，槍響出發 前半段，千萬不要貪快 儘管大家都蜂擁而上的超越你，請穩住自己的步伐，馬拉松不是比誰前面快，而是誰能分配好能量用最好的速率撐回終點(前面快多少後面就要用倍速還回去)尤其是萬金石這場後半段比前段困難的路程，請一定要留力氣給後段 折返後，你會遇到逆風，配速變慢是正常的，別亂了體感(我去年慌了一下突然用力加速，肌肉很快的硬起來了)請花點時間的調整 35公里後就是你今天最後的考驗，麥當勞坡 你的腿已經累積了疲勞，還需要撐過這三個連續坡度，懷疑的思緒會隨著身體的不適偷偷的涉進腦袋，你的腿越來越重，使的力越來越多但配速怎麼沒變快？ 沒事的，這就是馬拉松的門口 你在報名時就已經決定要踏進去了 現在只管專注 把所有的專注放在任何能讓你身體持續順利前進的地方，你放越多心思的地方能量就越大(正或負都是)懷疑的聲音一出來只管告訴自己你做得到，出來幾次就告訴自己幾次，你做得到 你沒放棄，比賽就不會結束 只有你知道自己花了多少汗水才準備踏上這個起跑線，你已經把自己帶來這裡了，這是馬拉松最重要的部分 好好享受吧，You got this 現在呢 好好補充碳水、補滿水份、補滿睡眠 後天見，戰士們❤️🔥 📷 @fatty52082024/03/15に公開- 指定なし8.06%10,54349決定成為一名馬拉松選手時 就知道自己將會被改變 不能再讓激烈的個性一直被釋放出來 取代而之的是讓能量像細水般耐心的流動 在這過程中 我看見自己很多的急迫，短見以及躁動 有時覺得可愛：「妳想快，先學會慢吧」 看似最不起眼的有氧，卻是平衡的基底 日復一日，年復一年 這是條長征，我不知道自己將來會如何 只知道自己願意成長及調整，身跟心都願意 謝謝歐舒丹 @loccitanetw 這次的「全民油(有)養(氧)運動」邀約，理念很可愛呢 就像個人教練客製運動強度，訂製出歐舒丹肌膚油養菜單 🤲🏽 依照不同膚質，全方面補足肌膚所需的油脂和水分，從輕量到高度潤澤來做好平衡 📍 當皮膚比較乾燥或看起來顯老 我會用霜搭油，進行高潤澤油養－[#蠟菊賦活極萃油 + #蠟菊賦活極萃霜]2:1混合使用，加強緊緻光澤 📍如果想清爽一些，我會改用平衡濃萃油養以萃搭油－[#蠟菊賦活極萃 + #蠟菊賦活極萃油]1:1混合使用， 加快吸收滲透，使肌膚澎彈飽滿 「#蠟菊賦活極萃油」 採用來自南法科西嘉島不凋花蠟菊 它的高濃度蠟菊精華油，增強肌膚天然屏障 具有抗氧抗炎、鎖水修復功能，促進肌膚天然神經醯胺 99%的天然植萃活性，分子小很好吸收 塗上去不會厚重，不刺激也不會長小顆粒，在我的敏感性皮膚上表現的很好 獨家明星成分-蠟菊超效醇萃，抗老撫紋媲美A醇，能跟膠原蛋白協同作用澎潤緊實，改善肌膚老化問題 「#蠟菊賦活極萃霜」歐舒丹超明星抗老神霜 雖然是霜但不厚重，質地細緻柔滑，跟油搭配起來一樣很好吸收不粘膩 不只抗老撫紋緊緻，連老化斑點都有救 1瓶7效解決所有抗老修護問題 不同的狀況，適時調整，找到平衡 跑步也是，人生也是 為了美好的事，多點耐心培養 為了美好的你/妳，花點愛去照顧吧 You good🌼 限時挑戰<蠟菊賦活極萃油接接樂>👉 https://bit.ly/3wQnCA6 即日起到4/21玩遊戲拿專屬油養3件禮，還有機會抽價值NT.4,550極萃油正貨！ #歐舒丹 #LOccitane #金黃抗老 #全民油養動起來 #一滴光彈澎潤 #光采力量源自不凋花蠟菊2024/03/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/蠟菊賦活極萃油#蠟菊賦活極萃油https://www.instagram.com/explore/tags/蠟菊賦活極萃霜#蠟菊賦活極萃霜https://www.instagram.com/explore/tags/蠟菊賦活極萃#蠟菊賦活極萃https://www.instagram.com/explore/tags/歐舒丹#歐舒丹https://www.instagram.com/explore/tags/LOccitane#LOccitanehttps://www.instagram.com/explore/tags/金黃抗老#金黃抗老https://www.instagram.com/explore/tags/全民油養動起來#全民油養動起來https://www.instagram.com/explore/tags/一滴光彈澎潤#一滴光彈澎潤https://www.instagram.com/explore/tags/光采力量源自不凋花蠟菊#光采力量源自不凋花蠟菊1.93%2,52611今天帶著疲憊的雙腿 達成了課表的低標 訓練過程，身體越來越僵硬，配速開始掉 ：覺得累吧？但妳做得到喔，專注。 過程中只管專注 狀態不好時，依然重視自己 調整，然後盡現階段的力 配速不會一樣，體感不會一樣 情緒也不會一樣 起伏是正常的，別太苛責自己 訓練完，按錶 低標也是達標，不是嗎？ 能理解為什麼，再繼續往前就好啦 以今天的體感問了自己 ：「這樣的配速完成的了馬拉松嗎？」 硬，但可以的 等比賽前把身體調整到新鮮快樂的狀態 她會發揮的，相信她✨❤️🔥2024/03/10に公開- 指定なし3.96%5,180278年了 記得第一次隔著肚皮 聽見你的心跳 我就知道自己會永遠深愛你 一直到現在 你也開始懂得愛回來了呢 謝謝你，小傢伙 你讓我體驗的更深 在這一生能遇見你 是這世界給我最大的幸福 8歲快樂🤍2024/03/07に公開- 指定なし3.82%5,01015維持恆定配速 輕微累，輕微喘 但不能難，不能有乳酸感 不要使力，讓齒輪自然滾動 一陣子了 終於可以安心的感受腿與地板的衝擊 終於慢慢的找回失去的跑感 還記得第一次跑爆的2km間歇 組休時在路邊眼眶泛淚 ：「怎麼可能連這種配速都做不到」 腿不像自己的，心臟不像自己的 教練請我收拾情緒 ：「這很正常，我們就在不同的狀態做好該狀態最有效益的訓練」 眼淚擦掉，點點頭後把調整後的訓練做好 狀態好，綁好鞋帶，信任自己 狀態不好，綁好鞋帶，信任過程 一次，兩次，五次，十次 昨天是第三週的持續跑 60分鐘完成，停錶 ：「真的不會痛了🥹」 就好像身體告訴妳 ：「好啦，我氣夠久了，我們好好相處吧」 跟教練擊掌 我們做好每個階段該做的事吧 高或低，大事或小事，潮起潮落 我們都用心做 然後信任吧🤲🏽 Ps：昨天的渣打馬 看到國內女子選手的狀態也開始回來了 很替她們開心，也替自己開心 總覺得今年呀 會雨過天晴的🌦️✨2024/02/26に公開- 指定なし6.32%8,26542今天的情人節大餐🍽️ 橢圓機間歇 1min 心率165-170 R1min *12 謝謝招待 情人節快樂🌹2024/02/14に公開- 指定なし2.26%2,94917好久沒跟最佳戰友 @emmiefabulous 一起訓練🤍 今日課表 慢跑30min+持續跑1hr pace 4:00/km 全程試著壓住配速，不能貪快 呼吸，觸地，風吹過髮絲 身體有些沈重，但能量好滿❤️🔥 停錶後 顯示出穩定的以均速3:59/km完成 蠻開心的 真心接受現階段這個不快也不慢 剛剛好的自己 謝謝招待♥️ 新年快樂🐉2024/02/11に公開高雄市立美術館 台湾 4.83%6,31434久違的400m間歇 差點要我老命 但能努力真的太好了🥹 (發個文留念一下 幾個月後的自己 一定會感謝照片這位女孩🫶🏽) Ps：最近天氣冷，熱身記得要做足 祝大家無傷，健康跟恢復良好 一起加油吧，唷係❤️🔥2024/02/08に公開- 指定なし3.21%4,20116傷後回歸 很雀躍終於能感受到跑步的能量 同時間也感受到不如巔峰時所產生的強烈對比 我知道 妳一定想邁步加速 妳一定覺得自己不只這樣 但現階段的實相是 因為不夠保護 妳目前的身體素質、體能狀態就在這 之前巔峰狀態的那個女孩不在了 別往回看 照顧好現在這位還想努力的女孩吧 她有潛力的，保護好她🤲🏽 傷後回歸訓練 1. 暫停訓練與休息，這是重要的首步，讓受傷部位得到初步的恢復，避免進一步的傷害。 2. 物理治療師初步治療評估、 就醫檢查確認患部狀況，了解傷勢的具體情況及治療、康復計劃 (是否需要矯正訓練與弱點改善身體素質平衡、增強受傷部位周圍肌肉、動作控制、減少代償…等) 綜合檢討受傷原因，理解受傷的原因是預防未來傷害的關鍵。 3.安排合適的交替訓練，包括低強度訓練、非衝擊性運動等，以幫助恢復過程並保延緩身體能力衰退。 4.逐步測試對不同程度訓練的承載能力、增加訓練刺激，觀察身體的反應和恢復能力 取得傷癒/治療/訓練的平衡 從可控制範圍的訓練開始，逐步過渡到無痛訓練，最終恢復正常訓練。 5.制定策略以減少未來受傷的機率 訓練計畫、專項技術、身體素質、疲勞和恢復、營養和補充品、生活作息、訓練心態、團隊氛圍、訓練環境等多個方面的檢討和改進 主要的目的是識別可能的風險因素，並採取措施預防未來同樣的傷害發生並定期追蹤和評估 6.心理和情緒支持，傷後復出不僅是身體上的挑戰，心理上也會有考驗。運動員可能需要足夠的心理支持來處理與傷病復出相關的焦慮、恐懼或壓力。 7.個人和團隊目標的重新評估，傷病可能會影響運動員的職業規劃和目標。在這過程中，可能需要重新評估和調整個人和團隊的目標。 -Coach Max PS： 一個人可以跑很快，一群人可以跑更遠 我很喜歡你們，也想跟你們多點連結 決定不定期分享過程跟訓練知識 (教練同意分享專業知識 這部分你們喜歡簡潔有力還是細心長文？ Let me know ） 路還很長，歡迎各位一起前進🫶🏽 #buildanathlete2024/02/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/buildanathlete#buildanathlete4.67%6,08550Little Lisa grown up🤍 沒什麼改變 一樣流著熱愛跑步的血液2024/01/29に公開- 指定なし4.68%6,11925傷後第一次的長間歇 又喘又累又重 完全無法跟之前的跑感相比 教練：「不要貪，不要跟之前做比較 做好現階段狀態份內的事情。」 我點點頭，按下跑錶 跑著設定好的配速，感受每一步 就算不快 沒有一步會是浪費的 能跑步的日子 就是好日子 ：「重新建造吧」 2km x 5 完食 謝謝招待2024/01/25に公開- 指定なし8.65%11,30959為了養傷 訓練量降到最低 體脂肪來到自己的第二高度 很久沒讓自己到看不到腹肌的狀態呢 覺得有點可愛讓你們看一下🥰 三個月後要跟這些小肉肉say goodbye了 最近的傷勢控制的不錯 準備要開始調整到備戰狀態了 一切順利！ 唷係❤️🔥❤️🔥❤️🔥2024/01/08に公開- 指定なし5.21%6,792492023年 用盡力氣去努力 卻倒退了的一年 用盡自己的努力，也完全的投入 結局依然是 萬金石馬拉松坐輪椅進救護站 阿姆斯特丹馬拉松橫紋肌溶解 臺北馬拉松棄賽 每一次都告訴自己「夢想本來就難」 不斷的調整，不斷的找方法 雖然還是從來沒想過要放棄 但久久在這樣的狀態 還是感受的到心裡些許的疲憊 2024年，新的一年，奧運年 沒有用跑步開啟第一天 沈住氣，好好養傷 第二天，到美術館去迎接跑了433公里環台的瘋子 @tommychen1986 看到他瘦了一圈，一抵達終點就倒下 辛苦了，就跟去年一樣，還是很以你為榮呢 去年底彥博也因傷棄賽，目前只好了七成 兩位傷兵擁抱，知道對方在經歷什麼 ：「沒事的，耐力運動員很有韌性的」 一聽到這句鼻子酸了一下 怎麼每次都被這傢伙感染到 ：「那我先去訓練了，彥博，加油」 轉身後，我知道我們今年會有很多挑戰 但沒事的，運動員很有韌性的 2024 把全部的挫敗一口氣深吐出來 鞠躬，謝謝所有支持我這個小小運動員的你們 謝謝我辛苦的團隊，對我的用心不在話下 謝謝我的家人，總是溫柔的接住我 謝謝自己，謝謝跑步 新年快樂各位 祝福你們身體無事，心裡清澈 我愛你們2024/01/04に公開- 指定なし4.96%6,46652做一位選手 跑課表不辛苦，早起不辛苦，控制飲食不辛苦 辛苦的是知道自己有能力也想努力時 身體不允許妳發揮 有能力，所以呢？ 能力超過雙腿肌肉骨頭能承受的 結果就是還沒到終點就得停止了 這些年來，停了好多次 急著想往前衝的個性也慢慢願意放慢腳步 還是有些難纏的舊傷 但遇到好的團隊願意溫柔耐心的從根幫我打起 會花上些時間 但沒關係 馬拉松這個項目，本來就急不得的 以前訓練大於恢復 現在練習把健康大於任何事 沒有健康的身體跟心態 怎能把自己以高速穿越42.195公里呢 睡眠，喝水，營養，心靈練習，伸展，按摩，泡澡 能讓身體恢復的事情幾乎都會做 最常做的其中一項就是電療 如果想找低週波治療器的話，我很推薦【OMRON】的HV-F311型號 它不只是低週波治療，還有雙效溫熱功能可以相互輔助，這點很吸引我 它的深層模式高達1200Hz週波數 我都是用溫治療PRO模式(就是溫敷+低週波組合) 腿部，腰部，肩膀，關節，手臂甚至是腳掌都可以使用 出門訓練完，回到家肌肉腱稍微緊繃一點 治療器就貼在腿上，再配個咖啡讀本書 身心一起照顧☕️🤍 而且它很小巧方便，有附貼片收納板跟收納包，要出門比賽也能輕鬆隨身帶著 (還想要更小巧簡易的可以挑選F013型號 沒有溫熱效果但想要做週波治療就好的它也有十段強度調整，很夠用 而且還有舒緩生理痛模式，ladies ~~~~) 馬拉松這條路很遠 跑著跑著記得看看有沒有誰落單 意志，還在嗎？ 腿，跟得上嗎？ 免疫力，需不需一點幫助？ 心態，會不會太急？ 一切都好嗎？ 都打勾了，那我們繼續前往終點線吧✅ 本文品牌也準備了好禮來回饋你們， 活動時間：即日起－1/10 23:59 抽獎辦法： 1.標記兩位朋友 2.留言一句給他祝福的話 3.分享本篇貼文 Omron 品牌方會從留言中抽出3名幸運兒贈送歐姆龍50週年不銹鋼紀念杯組 衛部醫器輸字第030871號 衛部醫器陸輸字第000983號 北市衛器廣字第112120186號 #歐姆龍 #omron #低週波治療器 #居家電療2023/12/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/歐姆龍#歐姆龍https://www.instagram.com/explore/tags/omron#omronhttps://www.instagram.com/explore/tags/低週波治療器#低週波治療器https://www.instagram.com/explore/tags/居家電療#居家電療5.3%6,91052台北馬拉松 以賽代訓 體感輕鬆的維持4分以內配速 ：「比想像的還輕鬆，可以順順的跑完吧」 呼吸順暢，身體舒服，享受賽道及涼爽的天氣 一直到15km 傷勢症狀開始微微出現 一點點不適而已，還剩6公里而已 「果斷點，停吧」 這次非常快的就停下來 沒有不捨，沒有可惜 有種「哇～我終於肯保護自己了」的感覺🥰 跑者們經過我：「雷理莎加油」 謝謝你們🤍但我沒有要跑嘍 你們加油，繼續奮鬥go 趕快在路邊就處理完能處理的部分 保暖，回家復健 完賽的你們 辛苦了，恭喜你們🌸 現在好好的休息恢復吧 明年還有更多挑戰 衝刺前 先深呼吸，感謝自己 再多多指教了🫶🏽 📷 @fatty52082023/12/19に公開- 指定なし5.14%6,71147My happy place 踏在最喜歡的美術館 儘管只有慢跑 還是能感受到能量的流動 好幸福啊～～～(大喊) 今天在路上被喊到：「臺北馬加油！Lisa加油！」 謝謝🤍跑者們還是一樣可愛 臺北馬我會參加半馬 會以身體最舒服的配速下去玩耍（不會快於4:00/km) 歡迎超車 (一直以來私訊都會收到目標是跑贏我的嗆聲 超愛這種訊息的😂🤍） 把握好這次機會各位 明年想超我車會較難一些些🤏🏾（嗆） 吃飽，穿暖，好好恢復，最好口罩先戴著 臺北馬見 大家加油，唷係❤️🔥2023/12/12に公開- 指定なし4.22%5,50146生命有起有落 不會永遠都是陽光明媚 妳不需要一直都耀眼 發不了光就代表妳需要休息跟好好照顧自己 既然停下了，就好好喘息吧 別在還沒吸飽氣就急著踏出下一步 「目標還好遠，時間一直在消逝」 「大家都在努力」 是呀，外面的聲音很多吧 但跟妳需要充電修補有什麼關係呢？ 外面世界怎麼運作，讓它們吧 妳的腿有在恢復嗎？ 妳的精神狀態還好嗎？ 妳的睡眠，飲食跟情緒平穩嗎？ 努力跟休養都是愛自己，方式不一樣而已 以前只喜歡努力的自己 現在正在練習去喜歡這位需要休養的女孩 喝水，慢慢地喝 讓自己有個舒服的睡眠時間及環境 情緒來了就讓它出來，不壓抑 補足身體需要的營養 謝謝老協珍今年的照顧 不論訓練或是休息日都會來上一碗熬雞精 很輕易的就可以補充蛋白質與胺基酸的營養 是我目前最喜歡的營養補充品 他們使用的是嚴選品質優良老母雞 味道就像是沒這麼鹹的雞湯一樣，很順無腥味 而這次的暖薑口味也是直接入我心(我超愛薑) 這個口味一點也不嗆，適合冬天的溫暖感 特級乾薑裡的辣薑素也可以幫助調整體質跟增強代謝力喔 (每次喝了都覺得心很溫暖很感動 欠呵護呀🥹🤍) 我想好好灌溉自己的柔軟 跟現在有的剛硬平衡起來 也許就能更有彈性的接住衝擊了🌸 #老協珍 #熬雞精 #暖薑口味 #迅速提升代謝力2023/11/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/老協珍#老協珍https://www.instagram.com/explore/tags/熬雞精#熬雞精https://www.instagram.com/explore/tags/暖薑口味#暖薑口味https://www.instagram.com/explore/tags/迅速提升代謝力#迅速提升代謝力2.77%3,61921<前へ1...2345678...11>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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