下起亮次｜開脚トレーナー@Flex Lab

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腸腰筋へのアプローチはお尻から✨🙌 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 6/22(日)9:00〜19:20　🈵キャンセル待ちキャンセル待ち登録はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル未定・決まり次第ストーリーズで告知します。【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有腸腰筋がなかなか伸びないという方は、ストレッチだけでなく、トレーニングがおすすめです🤚 まずストレッチで大事なのは伸ばされる筋肉だけではなく、その反対側の筋肉の収縮です。腸腰筋の反対側の筋肉はお尻ともも裏です。お尻ともも裏の筋肉がしっかりと収縮すると、相反神経によって緩みやすくなります✨☝️ 【やり方】壁や椅子の背もたれなどに捕まって、股関節を軽く折り、骨盤を正面に向けて動かさないようにして、片足を後ろに引き上げていきます。この時、腰を反ったり、膝が曲がったりしないこと、また骨盤が斜めに傾きやすいため、正面にキープし続けましょう☝️ #腸腰筋 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/06/21に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋#腸腰筋https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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カルシウムドリンクって牛乳？🥛😂 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 6/22(日)9:00〜19:20　🈵キャンセル待ちキャンセル待ち登録はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル未定・決まり次第ストーリーズで告知します。【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有でもこれを笑い話で済ませるのはもったいです🤚 似たような話で、よく『開脚チェアってどうですか？』というメッセージをいただきます。少なくとも効果はあると思います。お尻の下に少し段差ができること、骨盤を前に転がしやすい構造になっているという点はいいことです。ただし、根本的には、・ストレッチ頻度と時間の確保・ストレッチ強度の確保・正しいストレッチの選択・正しいフォームのチェックなど、自分自身による努力が最も大切です☝️ これさえあれば体が柔らかくなる、というのは、アイテムではなくあなたの努力と、正しい努力の方向性です。正しい努力の方向性は、パーソナルでお待ちしております☺️👍 興味のある方は、動画を一時停止して是非コメントを読んでいただけると面白いです😂 ツッコミどころが満載で、ストレッチをアナログ呼ばわりドリンクはデジタルなのか...😂 私の可動域レベルでは知り得ないという、海外の謎のカルシウムドリンク😂 はい、この方騙されていた自分を認めなくないんですね(笑) #開脚チェア ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/06/14に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/開脚チェア#開脚チェアhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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硬さは運動不足が原因☝️ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 6/22(日)9:00〜19:20　🈵キャンセル待ちキャンセル待ち登録はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 6/8(日)10:00〜19:20　🈵キャンセル待ちキャンセル待ち登録はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有運動不足によって筋肉が固まってしまうということは、複数の研究によっても示されており、一般的にもその認識が広がってきているはずです🙌 そう思って何か運動を始めたけれど、なかなか体に変化が見られないという方は、その運動で使っている可動域や体の使い方を見直す必要があります。特に股関節の動きは、代償動作が起きやすく、より柔らかい筋肉が硬い筋肉の代わりに働いてしまうことがあります。そのままでは、股関節周りの柔軟性に変化は起きません。まずは股関節を動かす練習として、グッドモーニングを行うのがおすすめです🙌 体幹部を安定させたまま骨盤を前傾させ、軽く腿裏にストレッチ感が出るところまで上体を倒したら、脚を軽く外旋させてお尻の力を使って上体を起こします。この動作を繰り返し10回程度、鏡に向かって横向きにフォームを確認しながら丁寧に練習しましょう💪 もちろん、体の硬さの原因は他にもたくさんありますが、まずは股関節が使えているかしっかりと確認をしましょう💪💪 #腿裏 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/06/07に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/腿裏#腿裏https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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骨盤を起こしたいならこの4つ💪✨ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 6/22(日)9:00〜19:20　残り3枠詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 6/8(日)10:00〜19:20　🈵キャンセル待ち詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有骨盤を起こすためのトレーニング4ステップ ①ワイドスクワット　30秒〜60秒できるだけ膝を外に開き、脚と脚の間に骨盤を倒していくようにストレッチします。 ②シーテッドグッドモーニング　10回椅子に座って膝を開き、できるだけお尻の力で膝を外にキープしたまま、骨盤から上半身をゆっくり前に倒して行きます。 ③ストラドルグッドモーニング　10回両足を大きく開いて、足の小指側で踏ん張り、脚を外旋させ、骨盤から上半身をゆっくり前に倒していきます。 ④パンケーキホールド 5〜10秒キープ 30〜60秒ストレッチ 3,4セット骨盤が自然に起きる十分な高さの段差に腰を下ろし、開脚をして、両腕を耳の横に伸ばし、できるだけ遠くに上体を倒していきます。そのまま5秒から10秒キープ、その後手を床に下ろして、30秒から60秒ストレッチを行います。 #骨盤 #開脚前屈 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/05/31に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤https://www.instagram.com/explore/tags/開脚前屈#開脚前屈https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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🔰硬すぎて開脚どころではない？🤔 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 5/25(日)9:00〜19:20　キャンセル１枠有り詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 6/8(日)10:00〜19:20　🈵キャンセル待ち詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有硬すぎて開脚の形を作るのが難しいという方は、まずは股関節を動かすところから始めましょう☝️ 開脚の形ができないというのは、内腿の柔軟性がないということだけではなく、股関節周り全体の筋力が低下しています🤚 例えば内腿が伸びる時、お尻の筋肉は収縮します。この動きのバランスが崩れている時、可動域が制限され、開脚の形を作るのが難しくなってしまいます。まずは膝と股関節を90°ずつ折り曲げて、 ①片膝を床につけたまま、もう一方の膝をお尻の力を使ってできるだけ開きます。 ②5秒程度キープしてから反対側へ両膝を移動させます。 ③今度は後ろの足をお尻の力で持ち上げます。 ④こちらも5秒程度キープしてから、反対側に同じことを繰り返していきましょう。焦らずにゆっくりと、5から10回程度行ってみてください。もちろん、このエクササイズの後に、お尻の下に十分な段差をつけて開脚ストレッチも行えばより効果的です💪✨ #内もも #180度開脚 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/05/24に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/内もも#内ももhttps://www.instagram.com/explore/tags/180度開脚#180度開脚https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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もも裏が伸びない理由😰 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 5/25(日)9:00〜19:20　🈵キャンセル待ち詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 6/8(日)10:00〜19:20　全9枠詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有もも裏が伸びないのは、もも裏を伸ばすフォームを作るのがとても難しいからです☝️ もも裏のストレッチで起こりやすい代表的な代償動作は以下の通りです。・膝曲がり・腰曲がり・骨盤の傾き・足の傾きこれら全ての代償動作を抑えるようにストレッチができなければ、もも裏の筋肉に長さに変化は起きません。 1つ1つ丁寧にフォームを見直し、フォームをキープする練習だけでも十分に効果があります。また自力でフォームを修正するのが難しいという場合は、両足を揃えて肩膝ずつ曲げ伸ばしを行うエレファントウォークストレッチがおすすめです👍 #前屈 #もも裏 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/05/17に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/前屈#前屈https://www.instagram.com/explore/tags/もも裏#もも裏https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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ストレッチが痛いなら...😰 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 5/25(日)9:00〜19:20　🈵キャンセル待ち詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 5/11(日)10:00〜19:20　🈵キャンセル待ち詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有ストレッチの痛みが強いという方は、一旦開脚前屈を止めてください🤚 というのは、開脚前屈は、実は伸ばされる筋肉の数が多いためその分だけ痛みも増しさらに正しいフォームで適切にストレッチするのも難しく、ストレッチ効率が落ちてしまいます😰 まずおすすめなのは、関連する筋肉を個別でストレッチしていくということです。例えば、開脚をカエルのストレッチに置き換えることで、股関節をまたぐ内腿のみにターゲットを絞ることができます☝️ 開脚に関わらず、ストレッチが苦手だという方は是非個別に筋肉をストレッチしていくから始めてみてください😆👍 #開脚前屈 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/05/10に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/開脚前屈#開脚前屈https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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開脚ベターは骨盤から🙌 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 5/25(日) 詳細が決まり次第ストーリーズでご案内します📣 📍大阪出張パーソナル 5/11(日)10:00〜19:20　🈵キャンセル待ち詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋平日・土曜日ともに空きあり・体験受付中オンラインも有開脚前屈でペタッと床に体をつけるには、一言で言うと、『骨盤から前傾させていく』ということですが、実際にその動きをどのように練習するのかと言う話です。肘や額を床につけたいからと言って、床に向かって頭を下げていくストレッチは股関節以外の腰などに代償動作が出るだけで、股関節の動きが良くなるわけではありません😢 実際には胸を前に上げた状態で骨盤を前傾させそのまま床に着地していくという意識が大切です。エクササイズ方法としては、椅子に座って開脚をして、おへそは下に、胸は前に引っ張るようにして、お尻を持ち上げるトレーニングがおすすめです。膝がしっかりと伸びて、おへそが下、胸が前に引っ張られるような力の使い方を覚えたら、開脚前屈でも同じような力を働かせてみてください！一気に骨盤の前傾ができるようになるはずです💪✨ #骨盤 #180度開脚 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/05/03に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤https://www.instagram.com/explore/tags/180度開脚#180度開脚https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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上半身が使えれば開脚は簡単🙌✨ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 4/27(日)9:00〜19:20　満席・キャンセル待ち詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 5/11(日)10:00〜19:20　残り１枠詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋平日・土曜日ともに空きあり・体験受付中オンラインも可上半身がうまく使えれば、開脚は一気に深まっていきます🙌 骨盤がうまく起こせないという方は、肩がすくんで胸が閉じているはずです☝️ ただし、無理やり上半身を連動させようとすると、腰に力が入ってしまい、最悪の場合、腰を痛めかねません😰 大切なのは胸椎の伸展です☝️ タオルの両端を持って、肩甲骨を下げるトレーニングを行って、自在に上半身から骨盤をコントロールできるようにしていきましょう。目安は10回程度ゆっくり行います💪 肘を曲げたり、顎が上がったりしないように気をつけて行ってください🤚 #胸椎 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/04/26に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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股関節が硬い人はこれ☝️✨ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 4/27(日)9:00〜19:20　満席・キャンセル待ち詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 5/11(日)10:00〜19:20　残り3枠詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋平日・土曜日ともに空きあり・体験受付中オンラインも可股関節が硬い方が、足裏を合わせるストレッチを行うと、ストレッチされているというよりも、どこか詰まってこれ以上体が動かないと言ったような感じになっているかと思います🙌 このままこのストレッチを続けても、ストレッチ効果は薄いため、まずはあぐらを組むような形で、お尻のストレッチかれ始めましょう☝️☺️ そもそも足裏を合わせるバタフライストレッチは、お尻の柔軟性が十分でないと内ももにストレッチはかかりません🤚 ある程度お尻の柔軟性がついてきてから、バタフライストレッチを行うのがおすすめです😆👍 #股関節 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/04/19に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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前屈で骨盤が起きない原因はこれ🤚💦 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 4/27(日)9:00〜19:20　満席・キャンセル待ち詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル未定・決まり次第ストーリーズでご案内します📣 【通常レッスン】 📍名古屋平日・土曜日ともに空きあり・体験受付中オンラインも可骨盤を起こすには、ハムストリングスを緩めて伸ばす必要があります。ハムストリングスを伸ばすには、骨盤を起こす必要があります。床に座ってストレッチをしている限り、この矛盾が生じてしまいます😱 これはフォームの問題なので、壁を使って立位で前屈ストレッチをすれば簡単に解決出来ます👍 このやり方でストレッチを継続すれば、次第に腿裏が伸びて骨盤を起こせるようになるはずです🙌 ぜひチャレンジしてみてください💪💪 #長座体前屈 #腿裏 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/04/12に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/長座体前屈#長座体前屈https://www.instagram.com/explore/tags/腿裏#腿裏https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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一撃で開脚時の膝の痛みをとる☝️ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 4/28(日)9:00〜19:20　全10枠詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル未定・決まり次第ストーリーズでご案内します📣 【通常レッスン】 📍名古屋平日・土曜日ともに空きあり・体験受付中オンラインも可開脚をした時に膝の内側が痛くなることはありませんか？そして多くの方は、それは膝周りの硬さが原因だと思っているかもしれません🤚 実際には、痛みは膝のねじれによって生じているかもしれません☝️ 足を大きく開いて体を前に倒した時、かかとの外側で床を踏ん張っていると、・膝から下は外旋・膝から上は内旋の方向にねじれてしまいます。やるべきことは、フォームの修正です。かかとの真ん中か内側で床を踏ん張り、つま先を前に向けます。開脚をする時は脚の外旋が大切ですが、つま先の向きは関係なく、太ももの骨大腿骨が外旋していればOKです🙌 よくつま先を上に向けて開脚をする！というフォームを聞いたことがある方も多いと思いますが、大腿骨が外旋していなければ意味がありません。大切なのは付け根の方であり、足先ではないので安心してください☺️ #開脚前屈 #180度開脚 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/04/05に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/開脚前屈#開脚前屈https://www.instagram.com/explore/tags/180度開脚#180度開脚https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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腸腰筋ガチガチの方はこれ☝️ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 3/30(日)9:00〜19:20　満席キャンセル待ち詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル未定・決まり次第ストーリーズでご案内します📣 【通常レッスン】 📍名古屋平日・土曜日ともに空きあり・体験受付中オンラインも可腸腰筋のストレッチで大切なのは骨盤の後傾ですが、ガチガチに張ってしまっていると、骨盤をコントロールすることができず効果的なストレッチが難しくなってしまいます🤔 そこでおすすめなのが腸腰筋の、内側のラインと外側のラインでそれぞれストレッチをする方法です☝️ それぞれ30秒程度ストレッチをしてみてください！いつもよりもストレッチ感を感じやすくなるはずです👍✨ #腸腰筋 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/03/29に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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これができれば180° 開脚の素質あり☝️ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 3/30(日)9:00〜19:20　満席キャンセル待ち詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル未定・決まり次第ストーリーズでご案内します📣 【通常レッスン】 📍名古屋平日・土曜日ともに空きあり・体験受付中オンラインも可四つん這いからの膝を上げるトレーニングは、開脚ストレッチに非常に有効ですが、さらに1つレベルアップしたやり方がこれです💪 ポイントは、股関節周り全体の力を使ってあげるのではなく、最小限の力でインナーから順番に膝を引き上げていくという点です☝️ できているかどうかを見極めるのは、膝を上げた時、膝から下、特に足首がリラックスしているかどうかです。チャレンジしてみてください👍 #180度開脚 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/03/22に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/180度開脚#180度開脚https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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一撃で膝裏の硬さをとる☝️ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 3/30(日)9:00〜19:20　満席キャンセル待ち詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル未定・決まり次第ストーリーズでご案内します📣 【通常レッスン】 📍名古屋平日・土曜日ともに空きあり・体験受付中オンラインも可ストレッチをする時に、膝裏に硬さを感じるという方は多いかもしれません🤔 しかし膝の周りには靭帯や腱がほとんどで、それらは伸ばすことはできません。膝裏に硬さを感じる原因は、膝をまたいでついている筋肉、もも裏やふくらはぎの硬さである場合がほとんどです。特に足首が硬いと感じている方は、ふくらはぎの硬さによって膝裏に張り感が出ているかもしれません☝️ 前屈系のストレッチ前に、ふくらはぎのストレッチを行っておくのがおすすめ✨ #前屈 #ひざ裏 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/03/15に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/前屈#前屈https://www.instagram.com/explore/tags/ひざ裏#ひざ裏https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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柔らかくならないストレッチの共通点🚨 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 3/30(日)9:00〜19:20　全10枠詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 3/9(日)10:00〜19:20　満席・キャンセル待ち全9枠詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋平日・土曜日ともに空きあり・体験受付中オンラインも可頑張っても柔らかくならないストレッチに共通点があります☝️ それは反動をつけたり、わずかに体が動いたりしているということです😱 意外にもレッスン中に、「反動はつけないでくださいね」と言うと、「私動いていましたか？」と返されるほど無意識的に動いてしまっている人は少なくありません。筋緊張を緩めるにはスタティックストレッチが有効ですが、筋肉は5度/1秒の等速度で伸ばされると伸張反射が起き、逆に筋緊張が高まる可能性があるという研究報告もあります。しっかりと静止して、股関節周りの筋肉と対話をする時間をとりましょう👍 それでも体を動かしていないと、ストレッチされる筋肉が痛いという方は、 30秒間程度の短いストレッチを、 4セット程度行うのがおすすめです💪 #開脚前屈 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/03/08に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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あなたはどっち？タイプ別開脚法🤔 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル未定・決まり次第ストーリーズでご案内します。 📍大阪出張パーソナル 3/9(日)10:00〜19:20　満席・キャンセル待ち全9枠 📣詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋平日・土曜日ともに空きあり・体験受付中オンラインも可実は開脚ストレッチは、脚を開いて体を前に倒すではなく、『骨盤の前傾』と『脚の外旋』で互いに引っ張り合うという感覚です☝️ つまり脚の外旋が弱く、骨盤を前に倒すと足も内側に回ってしまうという方と外旋が強く、骨盤が全く前に倒れないという方の大きく2タイプに分けることが出来ます。前者はお尻の力を使って外旋を鍛え、後者は脚の外旋を抑えて胸椎の伸展を使って骨盤を前傾させるように訓練し、『互いに引っ張り合う』感覚を養っていきます。この感覚がつかめれば、実際に開脚ストレッチに応用してみてください💪✨ #股割り ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/03/01に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/股割り#股割りhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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筋肉を揉んだり叩いたりしても...😱 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 2/23(日)9:00〜19:20　満席・キャンセル待ち 2/24(月祝)9:00〜19:20　満席・キャンセル待ち全20枠 📣詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 3/9(日)10:00〜19:20　残り２枠全9枠 📣詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋平日・土曜日ともに空きあり・体験受付中オンラインも可開脚ストレッチをする時、筋肉がカチカチで開かないと感じると、叩いたり揉んだりしたくなるかもしれません🤔 ただし、叩いたり揉んだりしたからといって筋肉が柔らかくなり開脚ができるようになるということはありえません😰 ストレッチで大切なのは、筋紡錘と呼ばれる筋肉のセンサーが働くリミッターを、少しずつ遠くにずらしていく作業です。実際の研究で、ストレッチを行って可動域が広がった被験者に肉体的な変化はほとんどなく、限界を感じる"感覚"に変化があったとするものもあります。ぜひセンサーの働く壁を少しずつ押していくイメージで頑張って行きましょう💪 #股割り ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/02/22に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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脚が全然開かない人がやるべきなのは🤔 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 2/23(日)9:00〜19:20　2枠空きあり 2/24(月祝)9:00〜17:20　満席・キャンセル待ち全20枠 📣詳細・お申込はストーリーズ『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 3/9(日)9:00〜19:20　全9枠 📣詳細・お申込はストーリーズ『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋平日・土曜日ともに空きあり・体験受付中オンラインも可足が開かない人は自分の筋肉の硬さに注目しているかもしれませんが、実際には、その反対側の筋肉の筋力が大きく関係しています☝️ 開脚する時、内腿は伸ばされ、お尻は収縮します。可動域はこれらのバランス関係によって変えられます💪 まずは開脚前にお尻に力を入れる練習から始めてみてください🙌 お尻の力を入れた後、いつもよりも少し足が開きやすくなるはずです！ #臀筋 #股割り ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/02/15に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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🤔生まれつきの骨格によって開脚は... 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 2/23(日)9:00〜19:20　残り2枠 2/24(月祝)9:00〜19:20　満席・キャンセル待ち全20枠 📣詳細・お申込はストーリーズ『東京出張』【通常レッスン】 📍名古屋平日・土曜日ともに空きありオンラインも可生まれつきの骨格によって開脚ができない人がいる、なんてことは全くありませんので安心してください😌 もちろん股関節周りに怪我がないなど、問題がなければ骨盤や大腿骨に個人差はあれど、基本的には開脚は誰にでもできます。骨格的な問題をクリアするために必要なのは、『骨盤の前傾』と『脚の外旋』です。とはいえ、いきなり骨盤の前傾と脚の外旋ができるようになるわけではないため、まずはお尻の下に十分な高さの段差を入れましょう☝️ 実はこれだけで骨格的な問題はある程度クリアできます😆 自分には開脚ができないかもしれないと半ば諦めていた方も、このやり方で是非チャレンジしてみてください👍 #骨盤 #股割り ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/02/01に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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