下起亮次｜開脚トレーナー@Flex Lab

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ハムストリングスは分けて伸ばす👍 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 9/28(日) 9:00〜19:20　全10枠　キャンセル１枠有り 📣詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 10/5(日)10:00〜19:20　全9枠　残り2枠 📣詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有前屈をした時に、つま先が外に開いてしまうという方は、ハムストリングスの外側、大腿二頭筋が張っています。一言で腿裏、ハムストリングス、と言っても、【内側のライン】半腱様筋・半膜様筋【外側のライン】大腿二頭筋この2つのラインを分けてストレッチする必要があります。普段から横の開脚ばかりやっていると内側のラインが伸ばされ、いざ長座前屈をしてみると膝が曲がり、つま先が外に向いてしまいます。今すぐハムストリングスのどちらのラインが硬いかチェックしてみてください💪 #ハムストリングス ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/09/20に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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股関節、どの筋肉が硬い？見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 9/28(日) 9:00〜19:20　全10枠　🈵満席 📣詳細・お申込はストーリーズ『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 10/5(日)を予定してます決まり次第ストーリーズでご案内します【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有股関節が硬くて開脚ができないと言っても、股関節には20を超える筋肉があり、そのうちどの筋肉が硬いのかは人によってそれぞれです。その硬い筋肉に直接アプローチせずに、いきなり開脚を行ってもほとんど改善は見込めません😰 開脚前屈では、お尻、腿裏、内腿の3つにざっくりと分けて考えることができます☝️ この動画内の3つのエクササイズで、どの筋肉が硬いのかを把握し、ストレッチをすることで次第に開脚が深まっていきます。まずはどの筋肉が硬いのかを見極めるところから👍 もっと細かく、どこの筋肉が硬いのかを知りたい場合は、ぜひパーソナルレッスンでお待ちしています☺️✨ #開脚前屈 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/09/13に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/開脚前屈#開脚前屈https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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闇雲に開脚をしてはいけない理由💦 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 9/28(日) 9:00〜19:20　全10枠 📣詳細・お申込はストーリーズ『東京出張』 📍大阪出張パーソナル未定・決まり次第ストーリーズでご案内します【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有股関節が硬いのに闇雲に開脚をしてはいけません。その理由は、骨盤が後ろに傾いたまま足を開くと、骨同士がぶつかってしまうからです☝️ 安全に開脚をするためには、骨盤をしっかりと前傾させ、脚を外旋させる必要があります🙌 ・開脚前屈ではお尻の下に十分な段差をつけ、自然に骨盤が前傾するようにしておきます。・カエルのポーズでは胸をしっかりと張り、背中にアーチを作って骨盤を前傾させます。・股割りでは胸をしっかりと張って背中にアーチを作ってお尻を後ろに引くように骨盤を前傾させます。 #180度開脚 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/09/06に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/180度開脚#180度開脚https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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硬い人と柔らかい人の違い⬇️ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル未定・決まり次第ストーリーズでご案内します 📍大阪出張パーソナル未定・決まり次第ストーリーズでご案内します【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有体の硬い人と、柔らかい人では、力の使い方が真逆になっています🙌 ・開脚時、上半身は【柔らかい人】背筋が収縮し、胸が開いてお腹側が伸びる【硬い人】お腹側が収縮し、背中が伸びる・開脚時、脚は【柔らかい人】膝が伸びて足が遠くに伸びていく【硬い人】膝が曲がり足が内側に閉じていくこの体の使い方を反転させるには、椅子からお尻を浮かせるストラドルアップがおすすめです。もちろん普段の姿勢や、体の使い方にも注目してみると、体を縮める方法に力を使っているかもしれません☝️ #胸椎 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/08/30に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/胸椎#胸椎https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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胸椎ストレッチは簡単✨だけど⬇️ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 8/24(日)9:00〜19:20　1枠キャンセル有り🈳 詳細・お申込みはハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル未定・決まり次第ストーリーズでご案内します【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有胸を開いて胸椎を伸展させると、開脚が深まります🙌 ストレッチポールやフォームローラーを用いて、胸椎を伸展させる方法が有名ですが、ヨガブロックを用いて、肩甲骨と頭の下にブロックを入れてストレッチを行うのが簡単でおすすめです。胸椎の伸展は、顎が上がった状態で行うと腰が反りやすく、顎をしっかりと引いた状態でストレッチを行えば、胸が開きやすく腰を痛める心配もなくなります☝️ #胸椎 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/08/23に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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ただし、条件があって...⬇️ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 8/24(日)9:00〜19:20　🈵キャンセル待ち詳細・お申込みはハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル未定・決まり次第ストーリーズでご案内します【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有ここでは骨の動きについてのみ解説しているので、筋肉は無視して説明しています☝️ 実際に開脚前屈を行う時には、もも裏や内腿の筋肉に坐骨が引っ張られ、強くストレッチがかかるはずです🤚 膝裏と腿裏で、床を踏むように力をかけるとき、・お尻の下の段差が十分でない・膝がねじれている・猫背になっているこのような場合には、動画内で説明している骨の動きを作るのが難しくなってしまいます😱 #骨盤 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/08/15に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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腸腰筋は腹圧で伸ばす✨ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 8/24(日)9:00〜19:20　残り1枠詳細・お申込みはハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 8/10(日)10:00〜19:20　🈵キャンセル待ち詳細・お申込みはハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有腸腰筋を伸ばすには、腰を反らさずに、骨盤を後傾させる必要があります🙌 そこで必要になるのが腹圧です☝️ 息を吸い込んで腹部に力を入れて体幹部を安定させます。ただし、ストレッチであるため、呼吸を止めるわけにはいきません🤚 少し難しいですが、腹部に力を入れ、おへその下を、上に持ち上げるようにしたまま、細く呼吸を続けます。腸腰筋の伸びを感じにくいという方は是非チャレンジしてみてください💪💪 #腸腰筋 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/08/09に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋#腸腰筋https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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股関節が硬いのに無理にポーズをがんばると...💦 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル未定・詳細決まり次第ストーリーズでご案内いたします 📍大阪出張パーソナル 8/10(日)10:00〜19:20　🈵キャンセル待ち詳細・お申込みはハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有股関節が硬いのに、無理してピジョンのポーズを行っても筋肉の柔らかい繊維方向に脚が傾いて本来ストレッチされて欲しい筋肉が伸ばさずほとんど効果がありません😰 自分の苦手とするお尻の筋繊維の走行方向とストレッチで伸ばされる方向を一致させる必要があります☝️ そのためには、 ①椅子に足を真横向きに置く ②足首を曲げて足裏を真横向きにする ③太ももを下に押さえる ④膝が浮いてしまう場合は、クッションやブロックを入れるこのストレッチで膝が浮かず、綺麗なフォームで骨盤の前傾ができるようになれば、ピジョンにもチャレンジできます👍✨ #180度開脚 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ---------------------

2025/08/02に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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🆖柔らない人のようにストレッチしないで😵 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 7/27(日)9:00〜19:20　🈵キャンセル待ち詳細・お申込みはハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 8/10(日)10:00〜19:20　🈵キャンセル待ち詳細・お申込みはハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有もし骨盤が起こせていないのに、柔らかい人と同じように、床に座って開脚をしていると、本来開脚で伸ばしたかったもも裏と内腿は伸ばされず、背中ばかりがストレッチされてしまいます😱 正しい部位をストレッチするには、お尻の下に十分な段差をつけ、手の高さも工夫する必要があります☝️ 是非参考にしてみてください👍✨ #180度開脚 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/07/26に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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爆速で開脚をしたいなら🙌 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 7/27(日)9:00〜19:20　残り1枠詳細・お申込みはハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 8/10(日)10:00〜19:20　全9枠詳細・お申込みはハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有ストレッチ状態で力を入れて緩めるというpnfストレッチを試してみてください☝️ このストレッチ方法は、スポーツやリハビリの現場でも使われているストレッチ手法で、神経にアプローチする方法です。ただリラックスするだけでは筋肉が緩まないという方は、このストレッチ方法を取り入れることで、かなり開脚が深まっていくはずです🙌 #180度開脚 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/07/19に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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関節の詰まりの正体は☝️ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 7/27(日)9:00〜19:20　残り1枠詳細・お申込みはハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 8/10(日)10:00〜19:20　全9枠詳細・お申込みはハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有お尻のストレッチや開脚ストレッチなどを行った時に、股関節の前側に詰まり感があるという方、その原因はお尻の硬さです🤚 お尻の硬さによって、大腿骨が内旋方向に引き上げられ、骨がぶつかってしまい、つまり感や痛みを生じてしまいます😰 この状態でストレッチを頑張っても、骨がぶつかっているため、ほとんど成果が出なくなってしまうどころか、怪我に繋がる恐れもあります💦 骨の詰まりが出ないように、是非この動画を参考にストレッチをしてみてください🙌 #臀筋 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/07/12に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/臀筋#臀筋https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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⏬️トレーニングと可動域の関係は🤔 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 7/27(日)9:00〜19:20　残り3枠詳細・お申込みはハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル未定・決まり次第ストーリーズで告知します。【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有トレーニングをすると体が硬くなると思っている方は逆です🤚 可動域は、伸ばされる筋肉の柔軟性とその反対側で収縮する筋肉のバランスで決まります☝️ つまり伸ばしたい筋肉の反対側の筋肉の最大収縮ポジションを鍛えてあげると、可動域の改善につながります✨ この動画内で紹介しているトレーニングはかなり難しいものばかりですが、より簡単な方法からトレーニングしていくことで、徐々に可動域が広がり、初めの難しいトレーニングもできるようになっていきます💪 #180度開脚 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/07/05に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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開脚の大きな間違い😱🆖 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 7/27(日)9:00〜19:20　全10枠詳細・お申込みはハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル未定・決まり次第ストーリーズで告知します。【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有開脚の努力の方向性を間違えたくないですよね😇 でも、実際には多くの方がこのミスを犯しています😰 開脚では全身を閉じるのではなく、開く方向に力を使います。全身を閉じる方向に動かすと、膝が緩み背中が丸くなり、ストレッチされる部位は主に背中になります☝️ 全身を開く方向に動かすと、胸が開き、膝が伸び、両足が遠くに伸びていき、ストレッチされる部位は内腿と腿裏になります☝️ 動画内では、床に座って全身を開く練習をしていますが、柔軟性に応じて、椅子に座ったり、お尻の下に段差を適度につけて行うのがおすすめです👍 #180度開脚 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/06/28に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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腸腰筋へのアプローチはお尻から✨🙌 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 6/22(日)9:00〜19:20　🈵キャンセル待ちキャンセル待ち登録はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル未定・決まり次第ストーリーズで告知します。【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有腸腰筋がなかなか伸びないという方は、ストレッチだけでなく、トレーニングがおすすめです🤚 まずストレッチで大事なのは伸ばされる筋肉だけではなく、その反対側の筋肉の収縮です。腸腰筋の反対側の筋肉はお尻ともも裏です。お尻ともも裏の筋肉がしっかりと収縮すると、相反神経によって緩みやすくなります✨☝️ 【やり方】壁や椅子の背もたれなどに捕まって、股関節を軽く折り、骨盤を正面に向けて動かさないようにして、片足を後ろに引き上げていきます。この時、腰を反ったり、膝が曲がったりしないこと、また骨盤が斜めに傾きやすいため、正面にキープし続けましょう☝️ #腸腰筋 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/06/21に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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カルシウムドリンクって牛乳？🥛😂 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 6/22(日)9:00〜19:20　🈵キャンセル待ちキャンセル待ち登録はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル未定・決まり次第ストーリーズで告知します。【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有でもこれを笑い話で済ませるのはもったいです🤚 似たような話で、よく『開脚チェアってどうですか？』というメッセージをいただきます。少なくとも効果はあると思います。お尻の下に少し段差ができること、骨盤を前に転がしやすい構造になっているという点はいいことです。ただし、根本的には、・ストレッチ頻度と時間の確保・ストレッチ強度の確保・正しいストレッチの選択・正しいフォームのチェックなど、自分自身による努力が最も大切です☝️ これさえあれば体が柔らかくなる、というのは、アイテムではなくあなたの努力と、正しい努力の方向性です。正しい努力の方向性は、パーソナルでお待ちしております☺️👍 興味のある方は、動画を一時停止して是非コメントを読んでいただけると面白いです😂 ツッコミどころが満載で、ストレッチをアナログ呼ばわりドリンクはデジタルなのか...😂 私の可動域レベルでは知り得ないという、海外の謎のカルシウムドリンク😂 はい、この方騙されていた自分を認めなくないんですね(笑) #開脚チェア ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/06/14に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/開脚チェア#開脚チェアhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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硬さは運動不足が原因☝️ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 6/22(日)9:00〜19:20　🈵キャンセル待ちキャンセル待ち登録はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 6/8(日)10:00〜19:20　🈵キャンセル待ちキャンセル待ち登録はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有運動不足によって筋肉が固まってしまうということは、複数の研究によっても示されており、一般的にもその認識が広がってきているはずです🙌 そう思って何か運動を始めたけれど、なかなか体に変化が見られないという方は、その運動で使っている可動域や体の使い方を見直す必要があります。特に股関節の動きは、代償動作が起きやすく、より柔らかい筋肉が硬い筋肉の代わりに働いてしまうことがあります。そのままでは、股関節周りの柔軟性に変化は起きません。まずは股関節を動かす練習として、グッドモーニングを行うのがおすすめです🙌 体幹部を安定させたまま骨盤を前傾させ、軽く腿裏にストレッチ感が出るところまで上体を倒したら、脚を軽く外旋させてお尻の力を使って上体を起こします。この動作を繰り返し10回程度、鏡に向かって横向きにフォームを確認しながら丁寧に練習しましょう💪 もちろん、体の硬さの原因は他にもたくさんありますが、まずは股関節が使えているかしっかりと確認をしましょう💪💪 #腿裏 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/06/07に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/腿裏#腿裏https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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骨盤を起こしたいならこの4つ💪✨ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 6/22(日)9:00〜19:20　残り3枠詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 6/8(日)10:00〜19:20　🈵キャンセル待ち詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有骨盤を起こすためのトレーニング4ステップ ①ワイドスクワット　30秒〜60秒できるだけ膝を外に開き、脚と脚の間に骨盤を倒していくようにストレッチします。 ②シーテッドグッドモーニング　10回椅子に座って膝を開き、できるだけお尻の力で膝を外にキープしたまま、骨盤から上半身をゆっくり前に倒して行きます。 ③ストラドルグッドモーニング　10回両足を大きく開いて、足の小指側で踏ん張り、脚を外旋させ、骨盤から上半身をゆっくり前に倒していきます。 ④パンケーキホールド 5〜10秒キープ 30〜60秒ストレッチ 3,4セット骨盤が自然に起きる十分な高さの段差に腰を下ろし、開脚をして、両腕を耳の横に伸ばし、できるだけ遠くに上体を倒していきます。そのまま5秒から10秒キープ、その後手を床に下ろして、30秒から60秒ストレッチを行います。 #骨盤 #開脚前屈 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/05/31に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤https://www.instagram.com/explore/tags/開脚前屈#開脚前屈https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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🔰硬すぎて開脚どころではない？🤔 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 5/25(日)9:00〜19:20　キャンセル１枠有り詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 6/8(日)10:00〜19:20　🈵キャンセル待ち詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有硬すぎて開脚の形を作るのが難しいという方は、まずは股関節を動かすところから始めましょう☝️ 開脚の形ができないというのは、内腿の柔軟性がないということだけではなく、股関節周り全体の筋力が低下しています🤚 例えば内腿が伸びる時、お尻の筋肉は収縮します。この動きのバランスが崩れている時、可動域が制限され、開脚の形を作るのが難しくなってしまいます。まずは膝と股関節を90°ずつ折り曲げて、 ①片膝を床につけたまま、もう一方の膝をお尻の力を使ってできるだけ開きます。 ②5秒程度キープしてから反対側へ両膝を移動させます。 ③今度は後ろの足をお尻の力で持ち上げます。 ④こちらも5秒程度キープしてから、反対側に同じことを繰り返していきましょう。焦らずにゆっくりと、5から10回程度行ってみてください。もちろん、このエクササイズの後に、お尻の下に十分な段差をつけて開脚ストレッチも行えばより効果的です💪✨ #内もも #180度開脚 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/05/24に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/内もも#内ももhttps://www.instagram.com/explore/tags/180度開脚#180度開脚https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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もも裏が伸びない理由😰 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 5/25(日)9:00〜19:20　🈵キャンセル待ち詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 6/8(日)10:00〜19:20　全9枠詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有もも裏が伸びないのは、もも裏を伸ばすフォームを作るのがとても難しいからです☝️ もも裏のストレッチで起こりやすい代表的な代償動作は以下の通りです。・膝曲がり・腰曲がり・骨盤の傾き・足の傾きこれら全ての代償動作を抑えるようにストレッチができなければ、もも裏の筋肉に長さに変化は起きません。 1つ1つ丁寧にフォームを見直し、フォームをキープする練習だけでも十分に効果があります。また自力でフォームを修正するのが難しいという場合は、両足を揃えて肩膝ずつ曲げ伸ばしを行うエレファントウォークストレッチがおすすめです👍 #前屈 #もも裏 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/05/17に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/前屈#前屈https://www.instagram.com/explore/tags/もも裏#もも裏https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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ストレッチが痛いなら...😰 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 5/25(日)9:00〜19:20　🈵キャンセル待ち詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 5/11(日)10:00〜19:20　🈵キャンセル待ち詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有ストレッチの痛みが強いという方は、一旦開脚前屈を止めてください🤚 というのは、開脚前屈は、実は伸ばされる筋肉の数が多いためその分だけ痛みも増しさらに正しいフォームで適切にストレッチするのも難しく、ストレッチ効率が落ちてしまいます😰 まずおすすめなのは、関連する筋肉を個別でストレッチしていくということです。例えば、開脚をカエルのストレッチに置き換えることで、股関節をまたぐ内腿のみにターゲットを絞ることができます☝️ 開脚に関わらず、ストレッチが苦手だという方は是非個別に筋肉をストレッチしていくから始めてみてください😆👍 #開脚前屈 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/05/10に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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