下起亮次｜開脚トレーナー@Flex Lab

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お尻が使えないのは脇腹が原因⏬️ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍大阪出張パーソナル次回未定 📣詳細決まり次第ストーリーズでご案内します！ 📍東京出張パーソナル 4/26(日) 9:00〜19:20 全10枠　🈵満席キャンセル待ち 📣お申込みはハイライト『東京出張』【通常レッスン】 📍名古屋体験受付中・オンラインも有開脚が1mm も進まないのは、お尻の筋肉が原因かもしれません☝️ だからと言ってDirty Dogのようなトレーニングを行っても、お尻の代わりに腰や脇腹が働いてお尻のトレーニングとしてはほとんど効果がありません💦 壁に体側をつけて壁側の膝下にブロックを置いて両肘をしっかりと伸ばした状態で片膝を持ち上げます。このような形でトレーニングを行うことで、腰や脇腹の代償動作を最小限に抑え、効率よくお尻をトレーニングすることができます👍 お尻にしっかりと収縮が入るようになれば、開脚時、お尻の収縮の信号が神経を通って脳まで届き内腿の筋肉に緩むように働きかけてくれます👍 #殿筋 =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #開脚 #ストレッチ⁡ -——————— teamLab Body Pro アプリを使用しています。【アプリダウンロード】 https://teamlabbodypro.onelink.me/WLCD/uapw0i47 【公式サイト】 https://www.teamlabbody.com/

2026/04/10に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/殿筋#殿筋https://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチ

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開脚で膝が内側に倒れると⏬️ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍大阪出張パーソナル次回未定 📣詳細決まり次第ストーリーズでご案内します！ 📍東京出張パーソナル 4/26(日) 9:00〜19:20 全10枠　🈳あり 📣お申込みはハイライト『東京出張』【通常レッスン】 📍名古屋体験受付中・オンラインも有開脚やカエルのポーズ、伸脚ストレッチなど脚を外転させるようなストレッチの時脚が内旋して膝が内側に倒れると、膝の内側の腱や靭帯に負担がかかってしまい痛みが出てしまう場合があります💦 この時、内ももの筋肉は脚が内旋したことでストレッチが緩み、効果的なストレッチはできていません😥 開脚では脚をしっかりと外旋にキープできるギリギリのところでストレッチをかけましょう☝️ カエルのポーズは小指側まで足裏をしっかりと床に踏みます。伸脚ストレッチでは外旋をキープできる高さで行いましょう👍 #内もも =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #開脚 #ストレッチ⁡ -——————— teamLab Body Pro アプリを使用しています。【アプリダウンロード】 https://teamlabbodypro.onelink.me/WLCD/uapw0i47 【公式サイト】 https://www.teamlabbody.com/

2026/04/03に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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腸腰筋がうまく使えないのは⏬️ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍大阪出張パーソナル次回未定 📣詳細決まり次第ストーリーズでご案内します！ 📍東京出張パーソナル 3/29(日) 9:00〜19:20 全10枠　🈵キャンセル待ち 📣お申込みはハイライト『東京出張』【通常レッスン】 📍名古屋体験受付中・オンラインも有骨盤を起こすために腸腰筋をトレーニングしても、前腿や腹筋に力が入ってしまうだけで、思うように鍛えることができません💦 特に床に座った状態で脚を持ち上げるようなトレーニングを行うとき股関節周りの柔軟性が十分でない場合、膝を伸ばした状態で脚を持ち上げると、腹筋や前腿に頼らざるを得なくなってしまいます😰 柔軟性が十分でない方は、立位で骨盤と体幹部を安定させて、膝は曲げた状態で、脚をしていくと腸腰筋をターゲットに鍛えることができます☝️ このトレーニングでは壁を使うことで、動作のエラーを見つけやすくしています👌 #腸腰筋 =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #開脚 #ストレッチ⁡ -——————— teamLab Body Pro アプリを使用しています。【アプリダウンロード】 https://teamlabbodypro.onelink.me/WLCD/uapw0i47 【公式サイト】 https://www.teamlabbody.com/

2026/03/27に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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もも裏が硬い人ほどやりがち💦 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍大阪出張パーソナル 3/22(日) 10:00〜19:20 全9枠　🈵キャンセル待ち 📣お申込みはハイライト『大阪出張』 📍東京出張パーソナル 3/29(日) 9:00〜19:20 全10枠　🈵キャンセル待ち 📣お申込みはハイライト『東京出張』【通常レッスン】 📍名古屋体験受付中・オンラインも有もも裏が硬い人がやりがち🙌 背中を曲げた前屈は、膝裏にばかり負担がかかってしまい、痛みの原因となってしまいます💦 もも裏を伸ばすには、・膝を伸ばすこと・坐骨を後ろに引くことこの2点が必要になります☝️ 背中を丸めて前屈をすると、膝を伸ばす力ばかりが強くなり、もも裏の長さに変化はほとんどありません。坐骨を後ろに引くには、前屈で後ろ向きにお尻歩きをします🍑 柔軟性が十分でない場合は膝を曲げて行ってみてください☝️ これで坐骨を引く感覚をつかめたら低めの段差に片脚をのせて、坐骨を引くように前屈をしましょう👍 #裏腿 =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #開脚 #ストレッチ⁡ -——————— teamLab Body Pro アプリを使用しています。【アプリダウンロード】 https://teamlabbodypro.onelink.me/WLCD/uapw0i47 【公式サイト】 https://www.teamlabbody.com/

2026/03/20に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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前ももストレッチが難しい人は⏬️ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍大阪出張パーソナル 3/22(日) 10:00〜19:20 全9枠　🈵キャンセル待ち 📣お申込みはハイライト『大阪出張』 📍東京出張パーソナル 3/29(日) 9:00〜19:20 全10枠　🈵キャンセル待ち 📣お申込みはハイライト『東京出張』【通常レッスン】 📍名古屋あと数枠入れます。体験受付中・オンラインも有前腿のストレッチで後ろの足をキャッチできなかったり、膝が痛んだりしてしまう人は、ストレッチのやり方を工夫する必要があります☝️ 特に膝に痛みが出るという方は、膝周りの柔軟性によるものではなくフォームの問題であることがほとんどです。膝に不安のない状態でストレッチができるようにしましょう😌 ランジのポーズでストレッチをする時は、タオルを足首にかけて引っ張り、膝が痛む場合は膝下に柔らかいクッションを置いておきましょう👍 またうつ伏せのストレッチも膝下にブロックなどで高さを出して、先ほどと同様にタオルを用いて引っ張ります。仰向けのストレッチをする時は、お尻の下にブロックを入れて、曲げた脚の上に反対側の足を乗せて膝と上半身で引っ張り合うようにストレッチをかけます💪 #前腿 =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #開脚 #ストレッチ⁡ -——————— teamLab Body Pro アプリを使用しています。【アプリダウンロード】 https://teamlabbodypro.onelink.me/WLCD/uapw0i47 【公式サイト】 https://www.teamlabbody.com/

2026/03/14に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/前腿#前腿https://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチ

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前もものストレッチの効かせ方💡 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍大阪出張パーソナル 3/22(日) 10:00〜19:20 全9枠　🈳2枠あり 📣お申込みはハイライト『大阪出張』 📍東京出張パーソナル 3/29(日) 9:00〜19:20 全10枠　🈵キャンセル待ち 📣お申込みはハイライト『東京出張』【通常レッスン】 📍名古屋あと数枠入れます。体験受付中・オンラインも有ただ膝を曲げた形で前腿を伸ばしたつもりでも、股関節の伸展を伴わないとほとんど効果がありません😰 前ももの大腿直筋と縫工筋は股関節と膝をまたいでついているため、どちらか片方の関節の動きでは適切にストレッチすることはできないのです☝️ ここで大切なのはやっぱり筋肉の引っ張り合いです！前ももを引っ張り合うには、股関節の伸展と膝の屈曲が、ちょうど拮抗し合うような位置でストレッチをかけましょう💪 #前腿 =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #開脚 #ストレッチ⁡ -——————— teamLab Body Pro アプリを使用しています。【アプリダウンロード】 https://teamlabbodypro.onelink.me/WLCD/uapw0i47 【公式サイト】 https://www.teamlabbody.com/

2026/03/07に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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お尻のストレッチの効かせ方💡 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 3/29(日) 9:00〜19:20 全10枠　🈵キャンセル待ち 📣お申込みはハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 3/22(日) 10:00〜19:20 全9枠　🈳有り 📣お申込みはハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋あと数枠入れます。体験受付中・オンラインも有お尻のストレッチは、ただ体を前に倒すだけでは、十分にストレッチを効かせることができないだけでなく膝がねじれていたんだり、ももの外側にきいてしまったり、ストレッチ以外の痛みを生じる危険があります🙌 お尻のストレッチは、骨盤の前傾と脚の外旋によって引っ張り合うことができ、これらはほぼ全てのお尻のストレッチに共通しています☝️ #臀筋 =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #開脚 #ストレッチ⁡ -——————— teamLab Body Pro アプリを使用しています。【アプリダウンロード】 https://teamlabbodypro.onelink.me/WLCD/uapw0i47 【公式サイト】 https://www.teamlabbody.com/

2026/02/28に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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骨盤前傾と脚の外旋の引っ張り合い🙆‍♂️ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 2/22(日) 9:00〜19:20 全10枠　🈵満席・キャンセル待ち 📣お申込みはハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 3/22(日) 10:00〜19:20 全9枠　🈳有り 📣お申込みはハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋あと数枠入れます。体験受付中・オンラインも有内もものストレッチはただ脚を開くだけでもストレッチはかかりますが、骨盤の前傾と、脚の外旋の引っ張り合いが大切です☝️ ・骨盤は、胸をすくい上げるように上げることで前傾し・脚の外旋は、足の裏を小指側まで床に踏むように意識することでつくれます。この2つ意識によって、内腿を引っ張り合うことができ、ストレッチ効果を最大化することができます👍 さらに骨盤の前傾と脚の外旋で股関節の骨格的な詰まりをなくすことができ、膝にかかっていた負荷も軽減することができます💪✨ #内転筋 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #開脚 #ストレッチ⁡ -——————— teamLab Body Pro アプリを使用しています。【アプリダウンロード】 https://teamlabbodypro.onelink.me/WLCD/uapw0i47 【公式サイト】 https://www.teamlabbody.com/

2026/02/19に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/内転筋#内転筋https://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチ

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ストレッチは引っ張り合い🙆‍♂️ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 2/22(日) 9:00〜19:20 全10枠　🈳2枠有り 📣お申込みはハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 3/22(日)予定【通常レッスン】 📍名古屋あと数枠入れます。体験受付中・オンラインも有ストレッチは、手を床につくことでもなければ、体を折り曲げることでもありません🙌 ハムストリングスを伸ばすには、膝をしっかりと伸ばした状態で、坐骨を後ろに引っ張ることで初めてストレッチされます☝️ 坐骨を後ろに引っ張るには胸を鎖骨から前に引っ張るようにして、膝をしっかりと伸ばすには、太ももを全体を後ろに押す力をかけます。この2つの力の引っ張り合いによって、ハムストリングスにストレッチをかけることができます☝️ ポイントは引っ張り合いです☝️☝️ 前屈に限らず、お尻のストレッチや開脚前屈でも同じことが言えます。また別のストレッチの引っ張り合いのポイントを続けて紹介しているので、ぜひフォローしてお待ちください💪☺️ #ハムストリングス ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #開脚 #ストレッチ⁡ ---------------------- teamLab Body Pro アプリを使用しています。【アプリダウンロード】 https://teamlabbodypro.onelink.me/WLCD/uapw0i47 【公式サイト】 https://www.teamlabbody.com/

2026/02/11に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチ

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⏬️腸腰筋がうまく伸ばせない理由見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 2/22(日) 9:00〜19:20 全10枠　🈳3枠あり 📣お申込みはハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 2/8(日)10:00〜19:20 全9枠　🈵満席・キャンセル待ち 📣お申込みはハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋土曜日🈳有り平日あと数枠入れます。体験受付中・オンラインも有腸腰筋を伸ばすには、太ももを内旋させて、骨盤を後ろに引っ張る必要があります🙌 腸腰筋のストレッチをすると、体が前傾して必要以上に骨盤が沈み込み腰を反った形になってしまうという方は、下腹部を使って骨盤を引き上げる必要があります☝️ 動画内で紹介している腹筋のトレーニングを行うことで、下腹部から骨盤を上に引っ張ることができ、腰に出ていた代償動作が軽減されます👌 これをうまく応用すれば、前後開脚のフォームの修正にも役立ちます💪 #腸腰筋 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #開脚 #ストレッチ⁡ ---------------------- teamLab Body Pro アプリを使用しています。【アプリダウンロード】 https://teamlabbodypro.onelink.me/WLCD/uapw0i47 【公式サイト】 https://www.teamlabbody.com/

2026/02/04に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋#腸腰筋https://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチ

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⏬️内旋制限が腿裏を硬くする見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 1/25(日) 9:00〜19:20 全10枠　🈵満席・キャンセル待ち 📣お申込みはハイライト『東京出張』次回2/22(日)予定 📍大阪出張パーソナル 2/8(日)10:00〜19:20 全9枠　🈳残り1枠 📣お申込みはハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋 📣土曜日午前🈳あり！平日あと数枠入れます。体験受付中・オンラインも有もも裏が強く張ってしまっているのは、ハムストリングスそのものが硬いという原因の他に、ハムストリングスを伸ばさないように制限している他の筋肉にも原因があります☝️ まずは、お尻の外旋筋群が固くなり、足を常に外旋方向に引っ張るため、ハムストリングスの特に外側のライン、大腿二頭筋が伸ばされなくなり、どんどん腿裏が固くなってしまいます😱 お尻の外旋筋群が十分柔らかかったとしても、股関節屈曲時、内旋方向に十分な力を加えられないと、結果的に骨盤は外に開いていき、同じく腿裏にストレッチがかかりにくくなってしまいます😰 この動画内で紹介している2つのエクササイズは、 ①外旋筋群のストレッチと収縮を交互に繰り返す ②内旋方向に力をかけ骨盤を正面にキープする筋力を鍛えながら、実際に腿の裏にストレッチをかけていきます #ハムストリングス ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #開脚 #ストレッチ⁡ ---------------------- teamLab Body Pro アプリを使用しています。【アプリダウンロード】 https://teamlabbodypro.onelink.me/WLCD/uapw0i47 【公式サイト】 https://www.teamlabbody.com/

2026/01/21に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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⏬️動画で話しきれなかった大切ポイントは見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 1/25(日) 9:00〜19:20 全10枠 🈵満席・キャンセル待ち 📣お申込みはハイライト『東京出張』次回2/22(日)予定 📍大阪出張パーソナル 2/8(日)10:00〜19:20 全9枠 🈳空き枠あり 📣お申込みはハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋 📣1月以降土曜日午前🈳でてます！平日あと数枠入れます。体験受付中・オンラインも有 180度の股割りで最も大切なのは、骨格的な制限がをなくなるようなフォームにすることです☝️ それは骨盤の前傾と脚の外旋です。骨盤の前傾と脚の外旋を習得するためには、お尻の下に十分な段差をつけて開脚前屈のストレッチを行う必要があります。開脚前屈を行う時は、脚を大きく開く必要はありません🙌 骨盤の前傾が最優先です💪 骨盤の前傾がコントロールできるようになったら、実際に股割りにチャレンジしてみましょう！股割りにチャレンジするときは、膝下にブロックを入れて、負荷がかかりすぎるのを防いで行います。足の裏の小指側までしっかりと床につけ、脚を外旋させ、背中にアーチを作って骨盤を前傾に引っ張ります。ストレッチをかける時はお尻を真下に下げるのではなく、お尻を斜め後ろに引くような形にして負荷をかけていきます👍 #股割り ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #開脚 #ストレッチ⁡ ---------------------- teamLab Body Pro アプリを使用しています。【アプリダウンロード】 https://teamlabbodypro.onelink.me/WLCD/uapw0i47 【公式サイト】 https://www.teamlabbody.com/

2026/01/14に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/股割り#股割りhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチ

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内ももをストレッチするには見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル次回、1/25(日)予定 📣順次ストーリーズで告知します 📍大阪出張パーソナル次回、2/8(日)予定 📣順次ストーリーズで告知します【通常レッスン】 📍名古屋 📣1月以降土曜日午前🈳でます！平日あと数枠入れます。体験受付中・オンラインも有内腿(内転筋群)をストレッチするには、股関節をまたいでついている筋肉と股関節と膝をまたいでついている筋肉(薄筋)をそれぞれ区別してストレッチする必要があります☝️ ただし、薄筋のストレッチでは、お尻やもも裏の柔軟性がないと、股関節の前側あたり詰まりが出てしまいます💦 つまり、内腿全体をしっかりとストレッチをするには、バランスよく、お尻やハムストリングスもストレッチしていく必要があります☝️ #内転筋 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #開脚 #ストレッチ⁡ -——————— teamLab Body Pro アプリを使用しています。【アプリダウンロード】 https://teamlabbodypro.onelink.me/WLCD/uapw0i47 【公式サイト】 https://www.teamlabbody.com/

2025/12/27に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/内転筋#内転筋https://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチ

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まずは膝のねじれから🙌 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 11/23(日) 9:00〜19:20　全10枠　🈵満席キャンセル待ち次回12/21(日) 予定 📣詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 11/9(日)10:00〜19:20　全9枠　🈵満席キャンセル待ち 📣詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有開脚をする前に、まずは膝のねじれを直しましょう☝️ 膝がねじれていると開脚時に、膝の内側に痛みが出ることがあります。まずはねじれがあるかどうかを、片膝を曲げた開脚の形でチェックします🙌 伸ばした足の膝裏で床を踏み、隙間があればねじれている可能性が高いです😱 ねじれを取るには、まずはふくらはぎの内側のラインのストレッチ。続いてもも裏外側のラインのストレッチです。もも裏のストレッチについては、代償動作の出にくいやり方を前回の動画で紹介しているので、合わせてチェックしてみてください👌 この2つのストレッチができたら、もう1度、片膝を曲げた開脚ですねを少し内旋させて膝裏で床を踏む練習をしましょう。それができたらお尻の下に十分な高さの段差をつけて、しっかりと膝を伸ばした状態で開脚ストレッチを行ってみてください💪💪 次回の動画も別の部位にアプローチしたストレッチを紹介しますので、是非フォローしてお待ちください☺️👍 #膝 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ---------------------- teamLab Body Pro アプリを使用しています。【アプリダウンロード】 https://teamlabbodypro.onelink.me/WLCD/uapw0i47 【公式サイト】 https://www.teamlabbody.com/

2025/11/08に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/膝#膝https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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股関節が硬い本当の原因はこっちかも🤚 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 11/23(日) 9:00〜19:20　全10枠　🈳空き有り 📣詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 11/9(日)10:00〜19:20　全9枠　🈳残り１枠 📣詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有股関節周りには20を超える筋肉が関わっているため、どの筋肉が可動域を制限しているのかは、人によってそれぞれです。中でもよくある、可動域を制限している筋肉は、大腿二頭筋 (腿裏外側の筋肉)です。大腿二頭筋は前屈ストレッチなどで伸ばすことはできますが、半膜様筋・半腱様筋の内側のラインとの柔軟性に差があると代償動作がでやすく、正しく大腿二頭筋を伸ばすのは難しいです🥹 そこで、この動画で紹介している立位の前屈を試してみてください☝️ このストレッチが十分に柔らかく、可動域改善の効果を感じないという場合は、別の筋肉に原因があるかもしれません。次回の動画も別の部位にアプローチしたストレッチを紹介しますので、是非フォローしてお待ちください☺️👍 #大腿二頭筋 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ---------------------- teamLab Body Pro アプリを使用しています。【アプリダウンロード】 https://teamlabbodypro.onelink.me/WLCD/uapw0i47 【公式サイト】 https://www.teamlabbody.com/

2025/11/01に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/大腿二頭筋#大腿二頭筋https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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股関節が硬い本当の原因はこっちかも🤚 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 10/26(日) 9:00〜19:20　全10枠　🈵キャンセル待ち 📣詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 11/9(日)10:00〜19:20　全9枠　🈳有り 📣詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有股関節周りには20を超える筋肉が関わっているため、開脚ストレッチしかやっていないなど、偏ったストレッチメニューでは、あなたの股関節の可動域は改善しないかもしれません🤔 中でもよくある、可動域を制限している筋肉は、お尻です。お尻の筋肉の伸縮がうまく働いていない場合、股関節が固まって動かなくなってしまいます☝️ まずは動画内で紹介している2つのストレッチを試してみてください💪 この2つのストレッチが十分に柔らかく、可動域改善の効果を感じないという場合は、別の筋肉に原因があるかもしれません。次回の動画も別の部位にアプローチしたストレッチを紹介しますので、是非フォローしてお待ちください☺️👍 #臀筋 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/10/25に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/臀筋#臀筋https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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前後開脚が深まらないならこれ☝️ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 10/26(日) 9:00〜19:20　全10枠　🈵キャンセル待ち 📣詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 11/9(日)10:00〜19:20　全9枠　🈳2枠有り 📣詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有前後開脚が深まらなくなって、停滞してしまっている方は、ほぼ間違いなくフォーム修正が必要です☝️ 前の脚と後ろの脚を分けてそれぞれフォームを練習します。・前の脚腿裏の外側のライン、大腿二頭筋をターゲットにストレッチを行います。前の足のつま先を上に向け、足の裏をしっかりと正面に向けて、骨盤が流れないように正面に向けます。・後ろの脚股関節をしっかりと伸展させ、腸腰筋をターゲットにストレッチを行います。腹圧をかけて、おへその下から上半身を上に持ち上げるようにストレッチを行います。 #前後開脚 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/10/18に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/前後開脚#前後開脚https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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柔軟性の差は普段から🙌 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 10/26(日) 9:00〜19:20　全10枠　🈵キャンセル待ち 📣詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 11/9(日)10:00〜19:20　全9枠　🈳空きあり 📣詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有体の柔らかい人と硬い人では普段から体の力の通り道が違います🙌 体が柔らかくなる人は⬇️ お尻の筋肉がしっかりと使えていて、脚が外旋し骨盤がまっすぐに起きて、脚がまっすぐ伸びています。一方体が硬くなる人は⬇️ お尻の力が抜けて、脚が内旋し骨盤が前に傾き膝が緩んで土踏まずが潰れて傾向にあります。上半身は、体の柔らかくなる人は⬇️ 小指側に力が通り、肩が下がって胸を開いています。一方体が硬くなる人は⬇️ 親指側に力が通り、肩がすくんで猫背気味になる傾向にあります。普段から体の使い方の意識を変えることや、お尻を鍛えたり、背中側を鍛えるトレーニングを行うのがおすすめです🙌✨ また動画の最後で説明しているように、ストレッチをする時にも同じように力の通り道を変えて行ってみてください👍 #開脚ストレッチ ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/10/11に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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バリ硬から開脚を達成するために見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 10/26(日) 9:00〜19:20　全10枠　🈳２枠有り 📣詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 10/5(日)10:00〜19:20　全9枠　🈵キャンセル待ち 📣詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有 ①コサックスクワット伸脚ストレッチの要領でしゃがみ込み、しゃがみ込む膝は外へ上半身は伸ばした脚の方へ骨盤から前傾させます。ゆっくりと両足の外旋をキープしたまま左右交互に10回程度重心を移動させましょう。 ②スプリットホールド手を椅子に置いて両足を大きく開き胸を開いて重心を後ろに下げていき両手を離して10秒キープします。この時、足は小指側で踏ん張っておきます。慣れてきたら少しずつ足幅を開いていき3セット程度行いましょう。 ③お尻のトレーニングカエルのポーズでお尻のトレーニングを行います。片足ずつ足を持ち上げて5秒キープそれぞれ3セットずつ交互に行いましょう。足を下ろした後、内腿が緩めば、どんどん膝を開いていきましょう。 #開脚ストレッチ ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/10/04に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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膝裏が硬いと感じるのは⬇️ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 9/28(日) 9:00〜19:20　全10枠　🈵キャンセル待ち 📣詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 10/5(日)10:00〜19:20　全9枠　🈵キャンセル待ち 📣詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有膝がねじれていて、膝裏が硬いと感じているかもしれません🤔 膝のねじれは、・ふくらはぎの内側と外側の柔軟性の差・ハムストリングスの内側と外側の柔軟性の差・開脚ストレッチのフォームの崩れによって引き起こされています。ステップ1から3まで順番にストレッチを行ってみてください☝️ #開脚ストレッチ ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/09/27に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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