下起亮次｜開脚トレーナー@Flex Lab

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🔰骨盤は無理に起こさなくても大丈夫👌 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 出張レッスン未定・決まり次第ストーリーズでご案内いたします📣 開脚ができないのは骨盤が起きないからだ！と考える方も多いかもしれませんが、骨盤を起こすにはそもそも、もも裏と内腿の柔軟性が必要になります☝️ また、上半身の連動性も大切ですが、上半身の連動によって骨盤を前傾に引っ張るほどの力は、これまで伸ばしてこなかった腿裏や内腿の硬さに勝るほどでしょうか🤔 もちろん骨盤の起こす意識や上半身の姿勢の意識は大切ですが、骨盤がびくともしないという方がまずやるべきなのは、『お尻の下に十分な段差をつける』です！上半身の重みがしっかりと腿裏や内ももに効くようにしてあげましょう💪 #ハムストリング #もも裏 #骨盤 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/01/25に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリング#ハムストリングhttps://www.instagram.com/explore/tags/もも裏#もも裏https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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1/24ライブアーカイブ🎥 ⁡ 見返す時は保存、いいねとフォローもお待ちしてます😆 *********************** ⁡ 出張レッスン未定・決まり次第ストーリーズでご案内いたします📣 ・床で足を開くテクニック・開脚ができるようになる期間・お尻の詰まり感・開脚の時は股関節を引くイメージなのかなど皆様からのご質問にお答えします！ #開脚ライブ ⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 -----------------------

2025/01/24に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/開脚ライブ#開脚ライブhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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⏬️思ったように脚が開かない？🤔 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 出張レッスン【東京出張パーソナル】 1/19(日)9:00〜19:20　10枠　満席・キャンセル待ち 📣詳細・お申込はストーリーズ『東京出張』 ※これをやったからと言って、体が柔らかくなるということではありません。床に座って脚を開くためのテクニックです。カエルのストレッチや、又割りの時は足がある程度開くのに、床に座ると脚が開けなくなるという方におすすめのテクニックをご紹介します🙌 床に座って足を開くには骨盤を前傾させる必要があります☝️ まずはしっかりと骨盤が前傾するように膝を軽く曲げておきます。そのまま骨盤を横に傾けてお尻を軽く浮かせて、浮いている脚を開きます。この動作を左右行って、さらに膝下に手を深く差し込み、胸を開きながら脚を開きます。これで床に座ったままでも、限界近くまで足を開くようになるはずです☝️ もちろん、理想はお尻の下に十分な段差をつけて、股関節の骨の詰まりを気にせず開脚を行うことですが、集団レッスンなど、お尻の下に段差をつけられないシチュエーションなどで試してみてください☺️👍 #股割り ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/01/18に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/股割り#股割りhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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ストレッチをしても腿裏が柔らかくならい原因😱 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 出張レッスン【東京出張パーソナル】 1/19(日)9:00〜19:20　10枠　満席・キャンセル待ち 📣詳細・お申込はストーリーズ『東京出張』可動域が広がるメカニズムは、筋肉が伸ばされると、筋トレによって筋肉が成長する様に、筋肉内のサルコメアと呼ばれる節が増えることで筋肉が伸びるようになります☝️ もも裏を柔らかくしようと前屈をしても、骨盤を操作することがうまくできず、背中が丸まって、背中のストレッチになってしまっている場合がほとんどです💦 実際にもも裏を適切に伸ばすには、お尻の尖った骨、坐骨を後ろに引くように骨盤を操作する必要があります。この骨盤の操作をするのに、胸の動きが非常に重要になります✨🙌 骨盤の前傾は、胸椎の伸展と連動しており、前屈ストレッチの際に胸を持ち上げるように動かすことで、坐骨を後ろに引き、もも裏を適切にストレッチすることが可能になります👍 #ハムストリング #もも裏 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/01/11に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリング#ハムストリングhttps://www.instagram.com/explore/tags/もも裏#もも裏https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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劇的に脚が開きやすくなる開脚前ストレッチ✨ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 出張レッスン 📣詳細が決まり次第インスタグラムストーリーズでご案内いたします。開脚ストレッチは、内ももが硬いから開かないと考える方が多いかもしれませんが、実際に開脚がなかなか進まなくて悩んでいる方の多くは、お尻の筋肉がうまく働かないというパターンが多いです🙌 やるべきことは簡単で、開脚ストレッチの前に、30秒程度、お尻のストレッチを行ってみてください☝️ (臀筋が特に硬い場合は2〜3分程度ストレッチを行うのがおすすめです) 股関節がカチカチに固まってしまった方はもちろん、ある程度柔軟性のある方でも、初めにお尻のストレッチを行うことで、かなり脚が開きやすくなります👍☺️ #臀筋 #股割り ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/01/04に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/臀筋#臀筋https://www.instagram.com/explore/tags/股割り#股割りhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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内ももの強いハリを取る方法✨ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 出張レッスン 📣詳細が決まり次第インスタグラムストーリーズでご案内いたします。開脚をした時に膝が軽く曲がり、脚が内側に回って内ももに強い張り感があるという方は、力の通り道が柔らかい人と反対になっているかもしれません🤔 体の柔らかい方は開脚をすると、お尻から体の外側を通って両足を踏ん張ります☝️ 一方で内ももに強い張り感を感じている方は、開脚時に足の内側のラインに力みが入っている傾向にあります🙌 #股割り ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2024/12/21に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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骨盤が起きないのは、逆だからです💥 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 出張レッスン【東京出張パーソナル】 12/15(日)9:00〜19:20　10枠満席・キャンセル待ち 📣詳細・お申込はインスタハイライト『東京出張』開脚で骨盤を起こせないのは、体の使い方が逆になっているからかもしれません🙌 一生懸命手を前に伸ばして骨盤を起こそうとすると、背中が丸くなってしまい、骨盤は後ろに傾いてしまいます。もちろんこのままでは骨盤が起きることはありません💦 骨盤を起こすには、・股関節屈筋の力・胸椎伸展これらの力を使います。特にこの胸椎伸展が大切で、胸を開くことで骨盤を引っ張って前傾させていきます☝️ 両手を体の後ろで組んで、肩を下げ肘を伸ばして胸を開きます。この一連の流れを行うことで、胸椎を伸展させて骨盤を起こす練習ができます。 #骨盤 #胸椎 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2024/12/12に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤https://www.instagram.com/explore/tags/胸椎#胸椎https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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前後開脚はもう怖くない✨⏬️ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 出張レッスン【大阪出張パーソナル】 12/8(日)10:00〜19:20　9枠満席・キャンセル待ち 📣詳細・お申込はインスタハイライト『大阪出張』【東京出張パーソナル】 12/15(日)9:00〜19:20　10枠満席・キャンセル待ち 📣詳細・お申込はインスタハイライト『東京出張』フロントスプリット前後開脚は、横の開脚に比べるとチャレンジしていないという方も多いかもしれません💦 お尻が浮いて体重が乗る分負荷が強く、少し抵抗があるという気持ちもよくわかります😌 この動画で紹介している方法で、フロントスプリットを行うための筋力を少しずつ鍛えていけば、安全かつ着実に可動域が開いて行きます👍 まずはお尻の下や腿の下に、ブロックまたはクッションを入れて体重を支えます。その状態で10秒程度手が離せるように練習します。できるようになれば、少しずつ支えの位置を遠くに移動して手を離す練習を行います。最終的には支えなしで、自分の脚力のみで10秒間手を離せるようにしましょう🙌 #前後開脚 #フロントスプリット #frontsplits ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2024/12/07に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/前後開脚#前後開脚https://www.instagram.com/explore/tags/フロントスプリット#フロントスプリットhttps://www.instagram.com/explore/tags/frontsplits#frontsplitshttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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腸腰筋のストレッチで重要なのは⏬️ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 出張レッスン【大阪出張パーソナル】 12/8(日)10:00〜19:20　9枠満席・キャンセル待ち 📣詳細・お申込はインスタハイライト『大阪出張』【東京出張パーソナル】 12/15(日)9:00〜19:20　10枠満席・キャンセル待ち 📣詳細・お申込はインスタハイライト『東京出張』腸腰筋は股関節の前側をまたぐ筋肉のため、骨盤を後ろに傾けた時にストレッチされます☝️ 動画内では触れていませんが、腸腰筋群のうち、大腰筋と呼ばれる筋肉は背骨の横から股関節の前側を通って大腿骨の内側についています。これら2つを考慮すると、骨盤が前傾しなおかつ腰が反った状態ではほとんど腸腰筋がストレッチされることはありません😢 しかし何気なく準備運動などで腸腰筋のストレッチを行っている方の多くは、体を前傾させ腰が反った状態で行っています🙌 大切なのは骨盤のコントロールです。ストレッチ状態でコントロールするのは非常に難しいため、軽く重心を引いたところで、まずは練習をして、骨盤の後傾をキープしたままストレッチをするように心がけてみてください💪 #腸腰筋 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2024/12/04に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋#腸腰筋https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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😳開脚で大切なのは柔軟性ではありません⏬️ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 出張レッスン【大阪出張パーソナル】 12/8(日)10:00〜19:20　9枠残り2枠 📣詳細・お申込はインスタハイライト『大阪出張』【東京出張パーソナル】 12/15(日)9:00〜19:20　10枠満席・キャンセル待ち 📣詳細・お申込はインスタハイライト『東京出張』日々ストレッチを頑張ってもなかなか柔らかくならないのは、筋肉の柔軟性に問題があると考えるかもしれません。しかし実際にはそれだけではなく、最大限ストレッチされた状態での筋力や体の使い方の方が重要です🙌 伸ばそうとする筋肉の、ストレッチ下での筋力が弱いと筋肉を緩めることができずストレッチ効率が下がってしまいます😥 また正しいフォームを作る筋力も必要で、骨盤の前傾をキープしたり、伸ばす筋肉の反対側で収縮する筋肉を鍛えたりする必要もあります。特に体の使い方は重要で、体が柔らかくならない方の使い方は、柔らかい方の使い方と真逆の動きをしていることがよくあります。例えば、猫背のまま骨盤を前傾させようとしたり、骨盤の前傾とともに膝を緩めてしまったりといった使い方です。この体の使い方のままでは、適切なターゲットをストレッチすることができず、問題となっている筋肉の柔軟性は向上しません😥 #180度開脚 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2024/11/28に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/180度開脚#180度開脚https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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膝を曲げると開脚はできない😱 ただし⏬️ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 出張レッスン【大阪出張パーソナル】 12/8(日)10:00〜19:20　9枠残り3枠 📣詳細・お申込はインスタハイライト『大阪出張』【東京出張パーソナル】 12/15(日)9:00〜19:20　10枠満席・キャンセル待ち 📣詳細・お申込はインスタハイライト『東京出張』ただし、曲げることで骨盤の前傾を優先することができるため、骨盤を動かすトレーニングとして膝を曲げるのはとても有効です☝️ とはいえ、180度開脚をするには、『内腿』を全て伸ばしてあげる必要があります。一言で内腿と言っても、ざっくり5つの筋肉があり、そのうち4つは股関節、残りの1つは股関節と膝をまたいでついています🤔 つまり膝を曲げた状態で開脚を頑張っても、股関節をまたぐ筋肉のみストレッチをしている状態になってしまいます🙌 さらに膝を曲げた状態でストレッチを行うのは、膝がねじれて怪我に繋がる恐れがあります💦 180度開脚を目指してストレッチを行うなら、しっかりと膝を伸ばせる可動域からストレッチをスタートしましょう❗️ 正しいフォームで開脚を行うと、硬くなったように感じてしまうかもしれませんが、開脚でターゲットとなる筋肉すべてを伸ばすために、その可動域を受け入れて頑張っていきましょう👍✨ #180度開脚 #内腿 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2024/11/23に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/180度開脚#180度開脚https://www.instagram.com/explore/tags/内腿#内腿https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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11/22ライブアーカイブ🎥 ⁡ 見返す時は保存、いいねとフォローもお待ちしてます😆 *********************** ⁡ 出張レッスン【大阪出張パーソナル】 12/8(日)10:00〜19:20　9枠 📣詳細・お申込はインスタハイライト『大阪出張』【東京出張パーソナル】 12/15(日)9:00〜19:20　10枠 📣詳細・お申込はインスタハイライト『東京出張』・仰向け開脚の是非・股関節からくる腰痛の改善・開脚における筋力の重要性・お尻の筋力など皆様からのご質問にお答えします！ #開脚ライブ ⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 -----------------------

2024/11/22に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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開脚を深める骨盤転がしトレーニング✨💪 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 出張レッスン【大阪出張パーソナル】 12/8(日)10:00〜19:20　9枠 📣詳細・お申込はインスタハイライト『大阪出張』【東京出張パーソナル】 12/15(日)9:00〜19:20　10枠 📣詳細・お申込はインスタハイライト『東京出張』開脚で最も大事なのは骨盤前傾です☝️ 骨盤の前傾がうまく作れるようになったら、一気に180度開脚に近づきます。その第一歩となるトレーニングが骨盤転がしトレーニングです！十分な段差をつけて膝を曲げます。わざと猫背にして骨盤を後傾させ、胸を開きながら骨盤を転がして前傾させます。この動きを繰り返し行い、骨盤の転がる感覚をつかめたら、徐々に膝を伸ばして行います☝️ 完全に膝が伸びた状態で骨盤と転がすことができれば、開脚完成はすぐそこです✨✨ #180度開脚 #骨盤 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2024/11/21に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/180度開脚#180度開脚https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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ほとんどの人が知らない仰向け開脚の事実✨ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 仰向けで開脚を行って、少しでも柔軟性が上がり、脚の角度が開けばいいなと思っている方には悲報です😰 残念ながら仰向け開脚を行っても、足の角度にほとんど変化は起きません💦 自分の足の重さでは、最大ストレッチポジションまで筋肉を伸ばすことができず、可動域を広げるストレッチとしては負荷が不十分です🙌 もちろんリラックス目的で行うのであれば、何も問題はありません👍 ただ、もし仰向け開脚を行うなら、お尻のトレーニングとして行うのがおすすめです☝️ 負荷が軽いということは、お尻に力を入れる感覚がわからないという方にとっては第一歩目のトレーニングとして非常に役立ちます！ #180度開脚 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2024/11/17に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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11/15ライブアーカイブ🎥 ⁡ 見返す時は保存、いいねとフォローもお待ちしてます😆 *********************** ⁡ ・あぐらがかけない・股関節のつまり感について・180度開脚のメリット・こどもの柔軟性など皆様からのご質問にお答えします！出張レッスン未定 📣決まり次第ストーリーズでご案内いたします #開脚ライブ ⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 -----------------------

2024/11/15に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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【腸腰筋】この動きができれば前屈が深まります✨ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 前屈動作を行う時、お腹が潰れ、腹筋に力が入ってしまうという方は非常に多いです🙌💦 この状態は実は間違ったフォームで、腹筋に力が入り、背中が伸びる結果となります。理想は腸腰筋から股関節を折りたたみ、腿裏を伸ばしていくフォームです☝️ ハーフフロントスプリットの形で、胸をしっかりと引き上げたまま、足を持ち上げてキープしてから前屈を行うトレーニングがおすすめです。初めは3秒程度キープし、慣れてきたら10秒間キープできるようにします。ストレッチを行う時も、お腹が潰れないように、しっかりと胸を張っておきましょう👍 #腸腰筋 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2024/11/14に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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🚨骨盤起きない人このストレッチやめて🙅 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 骨盤が起こせない方が床に座って開脚ストレッチを行うと、頭が下がり、背中が曲がり、結果的に骨盤は後傾方向に動いてしまいます😥 これではいくら頑張っても、ターゲットとなる腿裏や内ももは伸ばされず、背中ばかりが柔らかくなってしまう結果となります😰 これを相対的柔軟性といい、このままでは、日常の動作や運動の時に股関節を使いたい場面で、代償動作が背中に出てしまいます💥 やるべきことは簡単で、骨盤が起きるだけの十分な高さの段差をつける！ということです☝️✨ ヨガブロックやクッションをお尻の下に使うのはもちろん、それでは高さが足りないという方は、椅子を使うこともおすすめです🙌✨☺️ #骨盤 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2024/11/09に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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🚨開脚で膝が痛む人🙅 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 開脚をしたときに膝の周りに痛みがあるという方、そのまま開脚ストレッチを続けるのはちょっと待ってください🙅 膝がわずかに緩んで捻れているかもしれません。膝の捻じれがある方の多くは、かかとの外側で床を踏み、つま先が後ろに向かって倒れてしまっています💦 その場合、以下のようにフォームを修正する必要があります🤚 踵の真ん中で床を踏み、足の裏を正面へ向け、足首は軽く伸ばして、膝を完璧に伸ばしきります☝️ 伸ばされる筋肉とは関係のない痛みによって、開脚が進まなくなるのはもったいないです💦 また膝が捻じれたままのストレッチは危険です。今すぐ、フォームを修正してみてください💪 #180度開脚 #膝 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2024/11/06に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/180度開脚#180度開脚https://www.instagram.com/explore/tags/膝#膝https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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🚨このストレッチちょっと待って🙅 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ フルスクワットストレッチは、 SNS などでもよく見かける、内ももをターゲットとしたとても良いストレッチ方法です👌✨ しかし、正しいフォームでこのストレッチを行っている方は少ないように感じます🤔 多くの方は、・つま先が外を向いて・土踏まずで踏ん張り・骨盤が後傾しているのではないでしょうか💦 そのままのフォームでストレッチを行っても、ほとんど効果は見えません🥹 一度フォームを見直してみてください👍 出張レッスン未定 📣決まり次第ストーリーズでご案内いたします！ #フルスクワット ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2024/11/02に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/フルスクワット#フルスクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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ガチガチでも楽に開脚✨ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 先日あげた動画に、そもそもカエルのポーズができない！というコメントが来ていました✍️ 今回はそのような、そもそも開脚の形を作れないという方に向けての動画です。もちろん開脚ストレッチの形は作れるという方にも効果のある方法ですので、是非試してみてください🙌 開脚で必要な関節周りの動きは、ストレッチされる筋肉とその反対側で縮む筋肉があります。見落としがちなのが、この反対側の筋肉です☝️ 開脚の形を楽に作れるようにするには、この反対側の筋肉へのアプローチが有効です✨ 開脚ストレッチ前に、お尻の筋肉を伸ばしてみてください👍 股関節の骨のつまりを無くすために、お尻の下に段差をつけるのもお忘れなく🙌 出張レッスン未定 📣決まり次第ストーリーズでご案内いたします！ #お尻のストレッチ ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2024/10/30に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/お尻のストレッチ#お尻のストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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