下起亮次｜開脚トレーナー@Flex Lab

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開脚ベターは骨盤から🙌 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 5/25(日) 詳細が決まり次第ストーリーズでご案内します📣 📍大阪出張パーソナル 5/11(日)10:00〜19:20　🈵キャンセル待ち詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋平日・土曜日ともに空きあり・体験受付中オンラインも有開脚前屈でペタッと床に体をつけるには、一言で言うと、『骨盤から前傾させていく』ということですが、実際にその動きをどのように練習するのかと言う話です。肘や額を床につけたいからと言って、床に向かって頭を下げていくストレッチは股関節以外の腰などに代償動作が出るだけで、股関節の動きが良くなるわけではありません😢 実際には胸を前に上げた状態で骨盤を前傾させそのまま床に着地していくという意識が大切です。エクササイズ方法としては、椅子に座って開脚をして、おへそは下に、胸は前に引っ張るようにして、お尻を持ち上げるトレーニングがおすすめです。膝がしっかりと伸びて、おへそが下、胸が前に引っ張られるような力の使い方を覚えたら、開脚前屈でも同じような力を働かせてみてください！一気に骨盤の前傾ができるようになるはずです💪✨ #骨盤 #180度開脚 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/05/03に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤https://www.instagram.com/explore/tags/180度開脚#180度開脚https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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上半身が使えれば開脚は簡単🙌✨ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 4/27(日)9:00〜19:20　満席・キャンセル待ち詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 5/11(日)10:00〜19:20　残り１枠詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋平日・土曜日ともに空きあり・体験受付中オンラインも可上半身がうまく使えれば、開脚は一気に深まっていきます🙌 骨盤がうまく起こせないという方は、肩がすくんで胸が閉じているはずです☝️ ただし、無理やり上半身を連動させようとすると、腰に力が入ってしまい、最悪の場合、腰を痛めかねません😰 大切なのは胸椎の伸展です☝️ タオルの両端を持って、肩甲骨を下げるトレーニングを行って、自在に上半身から骨盤をコントロールできるようにしていきましょう。目安は10回程度ゆっくり行います💪 肘を曲げたり、顎が上がったりしないように気をつけて行ってください🤚 #胸椎 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/04/26に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/胸椎#胸椎https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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股関節が硬い人はこれ☝️✨ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 4/27(日)9:00〜19:20　満席・キャンセル待ち詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 5/11(日)10:00〜19:20　残り3枠詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋平日・土曜日ともに空きあり・体験受付中オンラインも可股関節が硬い方が、足裏を合わせるストレッチを行うと、ストレッチされているというよりも、どこか詰まってこれ以上体が動かないと言ったような感じになっているかと思います🙌 このままこのストレッチを続けても、ストレッチ効果は薄いため、まずはあぐらを組むような形で、お尻のストレッチかれ始めましょう☝️☺️ そもそも足裏を合わせるバタフライストレッチは、お尻の柔軟性が十分でないと内ももにストレッチはかかりません🤚 ある程度お尻の柔軟性がついてきてから、バタフライストレッチを行うのがおすすめです😆👍 #股関節 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/04/19に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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前屈で骨盤が起きない原因はこれ🤚💦 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 4/27(日)9:00〜19:20　満席・キャンセル待ち詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル未定・決まり次第ストーリーズでご案内します📣 【通常レッスン】 📍名古屋平日・土曜日ともに空きあり・体験受付中オンラインも可骨盤を起こすには、ハムストリングスを緩めて伸ばす必要があります。ハムストリングスを伸ばすには、骨盤を起こす必要があります。床に座ってストレッチをしている限り、この矛盾が生じてしまいます😱 これはフォームの問題なので、壁を使って立位で前屈ストレッチをすれば簡単に解決出来ます👍 このやり方でストレッチを継続すれば、次第に腿裏が伸びて骨盤を起こせるようになるはずです🙌 ぜひチャレンジしてみてください💪💪 #長座体前屈 #腿裏 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/04/12に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/長座体前屈#長座体前屈https://www.instagram.com/explore/tags/腿裏#腿裏https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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一撃で開脚時の膝の痛みをとる☝️ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 4/28(日)9:00〜19:20　全10枠詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル未定・決まり次第ストーリーズでご案内します📣 【通常レッスン】 📍名古屋平日・土曜日ともに空きあり・体験受付中オンラインも可開脚をした時に膝の内側が痛くなることはありませんか？そして多くの方は、それは膝周りの硬さが原因だと思っているかもしれません🤚 実際には、痛みは膝のねじれによって生じているかもしれません☝️ 足を大きく開いて体を前に倒した時、かかとの外側で床を踏ん張っていると、・膝から下は外旋・膝から上は内旋の方向にねじれてしまいます。やるべきことは、フォームの修正です。かかとの真ん中か内側で床を踏ん張り、つま先を前に向けます。開脚をする時は脚の外旋が大切ですが、つま先の向きは関係なく、太ももの骨大腿骨が外旋していればOKです🙌 よくつま先を上に向けて開脚をする！というフォームを聞いたことがある方も多いと思いますが、大腿骨が外旋していなければ意味がありません。大切なのは付け根の方であり、足先ではないので安心してください☺️ #開脚前屈 #180度開脚 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/04/05に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/開脚前屈#開脚前屈https://www.instagram.com/explore/tags/180度開脚#180度開脚https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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腸腰筋ガチガチの方はこれ☝️ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 3/30(日)9:00〜19:20　満席キャンセル待ち詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル未定・決まり次第ストーリーズでご案内します📣 【通常レッスン】 📍名古屋平日・土曜日ともに空きあり・体験受付中オンラインも可腸腰筋のストレッチで大切なのは骨盤の後傾ですが、ガチガチに張ってしまっていると、骨盤をコントロールすることができず効果的なストレッチが難しくなってしまいます🤔 そこでおすすめなのが腸腰筋の、内側のラインと外側のラインでそれぞれストレッチをする方法です☝️ それぞれ30秒程度ストレッチをしてみてください！いつもよりもストレッチ感を感じやすくなるはずです👍✨ #腸腰筋 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/03/29に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋#腸腰筋https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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これができれば180° 開脚の素質あり☝️ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 3/30(日)9:00〜19:20　満席キャンセル待ち詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル未定・決まり次第ストーリーズでご案内します📣 【通常レッスン】 📍名古屋平日・土曜日ともに空きあり・体験受付中オンラインも可四つん這いからの膝を上げるトレーニングは、開脚ストレッチに非常に有効ですが、さらに1つレベルアップしたやり方がこれです💪 ポイントは、股関節周り全体の力を使ってあげるのではなく、最小限の力でインナーから順番に膝を引き上げていくという点です☝️ できているかどうかを見極めるのは、膝を上げた時、膝から下、特に足首がリラックスしているかどうかです。チャレンジしてみてください👍 #180度開脚 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/03/22に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/180度開脚#180度開脚https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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一撃で膝裏の硬さをとる☝️ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 3/30(日)9:00〜19:20　満席キャンセル待ち詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル未定・決まり次第ストーリーズでご案内します📣 【通常レッスン】 📍名古屋平日・土曜日ともに空きあり・体験受付中オンラインも可ストレッチをする時に、膝裏に硬さを感じるという方は多いかもしれません🤔 しかし膝の周りには靭帯や腱がほとんどで、それらは伸ばすことはできません。膝裏に硬さを感じる原因は、膝をまたいでついている筋肉、もも裏やふくらはぎの硬さである場合がほとんどです。特に足首が硬いと感じている方は、ふくらはぎの硬さによって膝裏に張り感が出ているかもしれません☝️ 前屈系のストレッチ前に、ふくらはぎのストレッチを行っておくのがおすすめ✨ #前屈 #ひざ裏 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/03/15に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/前屈#前屈https://www.instagram.com/explore/tags/ひざ裏#ひざ裏https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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柔らかくならないストレッチの共通点🚨 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 3/30(日)9:00〜19:20　全10枠詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 3/9(日)10:00〜19:20　満席・キャンセル待ち全9枠詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋平日・土曜日ともに空きあり・体験受付中オンラインも可頑張っても柔らかくならないストレッチに共通点があります☝️ それは反動をつけたり、わずかに体が動いたりしているということです😱 意外にもレッスン中に、「反動はつけないでくださいね」と言うと、「私動いていましたか？」と返されるほど無意識的に動いてしまっている人は少なくありません。筋緊張を緩めるにはスタティックストレッチが有効ですが、筋肉は5度/1秒の等速度で伸ばされると伸張反射が起き、逆に筋緊張が高まる可能性があるという研究報告もあります。しっかりと静止して、股関節周りの筋肉と対話をする時間をとりましょう👍 それでも体を動かしていないと、ストレッチされる筋肉が痛いという方は、 30秒間程度の短いストレッチを、 4セット程度行うのがおすすめです💪 #開脚前屈 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/03/08に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/開脚前屈#開脚前屈https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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あなたはどっち？タイプ別開脚法🤔 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル未定・決まり次第ストーリーズでご案内します。 📍大阪出張パーソナル 3/9(日)10:00〜19:20　満席・キャンセル待ち全9枠 📣詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋平日・土曜日ともに空きあり・体験受付中オンラインも可実は開脚ストレッチは、脚を開いて体を前に倒すではなく、『骨盤の前傾』と『脚の外旋』で互いに引っ張り合うという感覚です☝️ つまり脚の外旋が弱く、骨盤を前に倒すと足も内側に回ってしまうという方と外旋が強く、骨盤が全く前に倒れないという方の大きく2タイプに分けることが出来ます。前者はお尻の力を使って外旋を鍛え、後者は脚の外旋を抑えて胸椎の伸展を使って骨盤を前傾させるように訓練し、『互いに引っ張り合う』感覚を養っていきます。この感覚がつかめれば、実際に開脚ストレッチに応用してみてください💪✨ #股割り ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/03/01に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/股割り#股割りhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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筋肉を揉んだり叩いたりしても...😱 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 2/23(日)9:00〜19:20　満席・キャンセル待ち 2/24(月祝)9:00〜19:20　満席・キャンセル待ち全20枠 📣詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 3/9(日)10:00〜19:20　残り２枠全9枠 📣詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋平日・土曜日ともに空きあり・体験受付中オンラインも可開脚ストレッチをする時、筋肉がカチカチで開かないと感じると、叩いたり揉んだりしたくなるかもしれません🤔 ただし、叩いたり揉んだりしたからといって筋肉が柔らかくなり開脚ができるようになるということはありえません😰 ストレッチで大切なのは、筋紡錘と呼ばれる筋肉のセンサーが働くリミッターを、少しずつ遠くにずらしていく作業です。実際の研究で、ストレッチを行って可動域が広がった被験者に肉体的な変化はほとんどなく、限界を感じる"感覚"に変化があったとするものもあります。ぜひセンサーの働く壁を少しずつ押していくイメージで頑張って行きましょう💪 #股割り ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/02/22に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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脚が全然開かない人がやるべきなのは🤔 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 2/23(日)9:00〜19:20　2枠空きあり 2/24(月祝)9:00〜17:20　満席・キャンセル待ち全20枠 📣詳細・お申込はストーリーズ『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 3/9(日)9:00〜19:20　全9枠 📣詳細・お申込はストーリーズ『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋平日・土曜日ともに空きあり・体験受付中オンラインも可足が開かない人は自分の筋肉の硬さに注目しているかもしれませんが、実際には、その反対側の筋肉の筋力が大きく関係しています☝️ 開脚する時、内腿は伸ばされ、お尻は収縮します。可動域はこれらのバランス関係によって変えられます💪 まずは開脚前にお尻に力を入れる練習から始めてみてください🙌 お尻の力を入れた後、いつもよりも少し足が開きやすくなるはずです！ #臀筋 #股割り ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/02/15に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/臀筋#臀筋https://www.instagram.com/explore/tags/股割り#股割りhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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🤔生まれつきの骨格によって開脚は... 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 2/23(日)9:00〜19:20　残り2枠 2/24(月祝)9:00〜19:20　満席・キャンセル待ち全20枠 📣詳細・お申込はストーリーズ『東京出張』【通常レッスン】 📍名古屋平日・土曜日ともに空きありオンラインも可生まれつきの骨格によって開脚ができない人がいる、なんてことは全くありませんので安心してください😌 もちろん股関節周りに怪我がないなど、問題がなければ骨盤や大腿骨に個人差はあれど、基本的には開脚は誰にでもできます。骨格的な問題をクリアするために必要なのは、『骨盤の前傾』と『脚の外旋』です。とはいえ、いきなり骨盤の前傾と脚の外旋ができるようになるわけではないため、まずはお尻の下に十分な高さの段差を入れましょう☝️ 実はこれだけで骨格的な問題はある程度クリアできます😆 自分には開脚ができないかもしれないと半ば諦めていた方も、このやり方で是非チャレンジしてみてください👍 #骨盤 #股割り ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/02/01に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤https://www.instagram.com/explore/tags/股割り#股割りhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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🔰骨盤は無理に起こさなくても大丈夫👌 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 出張レッスン未定・決まり次第ストーリーズでご案内いたします📣 開脚ができないのは骨盤が起きないからだ！と考える方も多いかもしれませんが、骨盤を起こすにはそもそも、もも裏と内腿の柔軟性が必要になります☝️ また、上半身の連動性も大切ですが、上半身の連動によって骨盤を前傾に引っ張るほどの力は、これまで伸ばしてこなかった腿裏や内腿の硬さに勝るほどでしょうか🤔 もちろん骨盤の起こす意識や上半身の姿勢の意識は大切ですが、骨盤がびくともしないという方がまずやるべきなのは、『お尻の下に十分な段差をつける』です！上半身の重みがしっかりと腿裏や内ももに効くようにしてあげましょう💪 #ハムストリング #もも裏 #骨盤 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/01/25に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリング#ハムストリングhttps://www.instagram.com/explore/tags/もも裏#もも裏https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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1/24ライブアーカイブ🎥 ⁡ 見返す時は保存、いいねとフォローもお待ちしてます😆 *********************** ⁡ 出張レッスン未定・決まり次第ストーリーズでご案内いたします📣 ・床で足を開くテクニック・開脚ができるようになる期間・お尻の詰まり感・開脚の時は股関節を引くイメージなのかなど皆様からのご質問にお答えします！ #開脚ライブ ⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 -----------------------

2025/01/24に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/開脚ライブ#開脚ライブhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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⏬️思ったように脚が開かない？🤔 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 出張レッスン【東京出張パーソナル】 1/19(日)9:00〜19:20　10枠　満席・キャンセル待ち 📣詳細・お申込はストーリーズ『東京出張』 ※これをやったからと言って、体が柔らかくなるということではありません。床に座って脚を開くためのテクニックです。カエルのストレッチや、又割りの時は足がある程度開くのに、床に座ると脚が開けなくなるという方におすすめのテクニックをご紹介します🙌 床に座って足を開くには骨盤を前傾させる必要があります☝️ まずはしっかりと骨盤が前傾するように膝を軽く曲げておきます。そのまま骨盤を横に傾けてお尻を軽く浮かせて、浮いている脚を開きます。この動作を左右行って、さらに膝下に手を深く差し込み、胸を開きながら脚を開きます。これで床に座ったままでも、限界近くまで足を開くようになるはずです☝️ もちろん、理想はお尻の下に十分な段差をつけて、股関節の骨の詰まりを気にせず開脚を行うことですが、集団レッスンなど、お尻の下に段差をつけられないシチュエーションなどで試してみてください☺️👍 #股割り ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/01/18に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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ストレッチをしても腿裏が柔らかくならい原因😱 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 出張レッスン【東京出張パーソナル】 1/19(日)9:00〜19:20　10枠　満席・キャンセル待ち 📣詳細・お申込はストーリーズ『東京出張』可動域が広がるメカニズムは、筋肉が伸ばされると、筋トレによって筋肉が成長する様に、筋肉内のサルコメアと呼ばれる節が増えることで筋肉が伸びるようになります☝️ もも裏を柔らかくしようと前屈をしても、骨盤を操作することがうまくできず、背中が丸まって、背中のストレッチになってしまっている場合がほとんどです💦 実際にもも裏を適切に伸ばすには、お尻の尖った骨、坐骨を後ろに引くように骨盤を操作する必要があります。この骨盤の操作をするのに、胸の動きが非常に重要になります✨🙌 骨盤の前傾は、胸椎の伸展と連動しており、前屈ストレッチの際に胸を持ち上げるように動かすことで、坐骨を後ろに引き、もも裏を適切にストレッチすることが可能になります👍 #ハムストリング #もも裏 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/01/11に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリング#ハムストリングhttps://www.instagram.com/explore/tags/もも裏#もも裏https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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劇的に脚が開きやすくなる開脚前ストレッチ✨ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 出張レッスン 📣詳細が決まり次第インスタグラムストーリーズでご案内いたします。開脚ストレッチは、内ももが硬いから開かないと考える方が多いかもしれませんが、実際に開脚がなかなか進まなくて悩んでいる方の多くは、お尻の筋肉がうまく働かないというパターンが多いです🙌 やるべきことは簡単で、開脚ストレッチの前に、30秒程度、お尻のストレッチを行ってみてください☝️ (臀筋が特に硬い場合は2〜3分程度ストレッチを行うのがおすすめです) 股関節がカチカチに固まってしまった方はもちろん、ある程度柔軟性のある方でも、初めにお尻のストレッチを行うことで、かなり脚が開きやすくなります👍☺️ #臀筋 #股割り ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/01/04に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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内ももの強いハリを取る方法✨ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 出張レッスン 📣詳細が決まり次第インスタグラムストーリーズでご案内いたします。開脚をした時に膝が軽く曲がり、脚が内側に回って内ももに強い張り感があるという方は、力の通り道が柔らかい人と反対になっているかもしれません🤔 体の柔らかい方は開脚をすると、お尻から体の外側を通って両足を踏ん張ります☝️ 一方で内ももに強い張り感を感じている方は、開脚時に足の内側のラインに力みが入っている傾向にあります🙌 #股割り ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2024/12/21に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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骨盤が起きないのは、逆だからです💥 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 出張レッスン【東京出張パーソナル】 12/15(日)9:00〜19:20　10枠満席・キャンセル待ち 📣詳細・お申込はインスタハイライト『東京出張』開脚で骨盤を起こせないのは、体の使い方が逆になっているからかもしれません🙌 一生懸命手を前に伸ばして骨盤を起こそうとすると、背中が丸くなってしまい、骨盤は後ろに傾いてしまいます。もちろんこのままでは骨盤が起きることはありません💦 骨盤を起こすには、・股関節屈筋の力・胸椎伸展これらの力を使います。特にこの胸椎伸展が大切で、胸を開くことで骨盤を引っ張って前傾させていきます☝️ 両手を体の後ろで組んで、肩を下げ肘を伸ばして胸を開きます。この一連の流れを行うことで、胸椎を伸展させて骨盤を起こす練習ができます。 #骨盤 #胸椎 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2024/12/12に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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