下起亮次｜開脚トレーナー@Flex Lab

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開脚は筋力です💪理由は⏬️ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 開脚を含めた可動域開発では筋力が非常に大切になってきます🙌 リラックスをして筋肉を緩め可動域を広げていくということは非常に大事ですが、それだけでは実は少し不十分です😥 ターゲットとなる筋肉を伸ばすには、その反対側の筋肉が収縮し、適切なフォームが作られることでストレッチがかかります。開脚は前ももとお尻です☝️ まずは前ももに力を入れて膝裏を床に押さえつけるようにし、続いてお尻の力で骨盤を前に押し込み、両足を遠くへ広げていきます。このような動きができない場合は、個別にトレーニングを行うのもおすすめです。まだ十分な柔軟性がない方は、お尻の下に段差をつけてこれらの筋肉の収縮を意識して開脚を行ってみてください💪 出張レッスン未定 📣決まり次第ストーリーズでご案内いたします #180度開脚 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2024/09/28に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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9/27ライブアーカイブ🎥 ⁡ 見返す時は保存、いいねとフォローもお待ちしてます😆 *********************** ⁡ ・出張レッスンの話・開脚のときの上半身の話など皆様からのご質問にお答えします！出張レッスン未定 📣決まり次第ストーリーズでご案内いたします #開脚ライブ ⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 -----------------------

2024/09/27に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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⏬️座りっぱなしの人の柔軟性がやばい理由😰 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 長時間座りっぱなしという方は、ぜひこの動画のエクササイズを休憩中に行ってみてください🙌✨ 椅子に座った状態は、股関節周りの筋肉の長さが短い状態でキープされてしまい、伸ばされることなくそのまま時間が経つにつれて、その長さで筋肉が定着してしまいます💦 ①胸を開くストレッチ両手を後ろで組んで鎖骨を上に引き上げ、胸を開きます。そのまま30秒間キープ ②お尻のストレッチ座ったまま片足を腿の上に乗せ、体を前屈させます。乗せた足の膝が上に上がらないように押さえておきましょう。片脚30秒ずつ ③腿裏のストレッチ片脚を軽く開き、もう一方の脚は膝を伸ばしておきます。鎖骨上に引き上げ、伸ばした脚を下へ押さえつけるように力をかけて腿裏を伸ばします。 ※この時体を無理に倒さず、上半身の姿勢をしっかりとキープして腿裏だけにストレッチをかけるのが重要です☝️ 片脚30秒ずつ出張レッスン未定 📣決まり次第ストーリーズでご案内いたします #座りっぱなし ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2024/09/25に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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💡超簡単！柔軟性爆上がり術✨ 見返す時は保存、いいねとフォローもお待ちしてます😆⁡ *********************⁡ 胸鎖関節(鎖骨と胸骨の付け根)を持ち上げる意識でストレッチするだけ！本当にこれだけです✨ 胸鎖関節が下がると骨盤は後傾、上がると前傾するように連動して体が動くため、ストレッチのフォームが適切に保たれます🙌 どの柔軟性レベルの方でも、たったのこれだけで、グッと柔軟性が向上するはずです。ぜひ❗️ 出張レッスン【東京出張パーソナル】 9/22(日)9:00〜18:20　9枠 9/23(月祝)9:00〜17:20　8枠全17枠 📣詳細・お申込はストーリーズ『東京出張』 #splits ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 -----------------------

2024/09/24に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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🙅これやめて！開脚のNG3選🆖 見返す時は保存、いいねとフォローもお待ちしてます😆⁡ *********************⁡ ①肘や額を床につける(猫背になる) 肘や額を床につけようと頑張ると、背中が曲がり、骨盤はむしろ後ろに傾き始めてしまいます。もちろん初心者の方が床に座って開脚をしても同じことが起きてしまいます。 🙆手の位置を高くして、できるだけ遠くに手を伸ばしていきます。また、初心者の方はお尻の下に十分な段差をつけましょう！ ②反動をつける反動をつけると勢いで柔らかくなるような気がしますが、実は筋肉は真逆の動きをしています。筋肉の中にある筋紡錘と呼ばれるセンサーが急激に伸ばされると、脊椎反射で筋肉は収縮してしまいます。 🙆実際に筋肉を伸ばすにはリラックスして、じっくりと時間をかける必要があります！ ③膝のねじれこの問題は臀筋の筋力不足などから生じることが多く、すぐに解決できる問題ではない場合もあります。 🙆まずは、膝をしっかりと伸ばして足首も伸ばし脚を一直線にキープしたフォームを保って行ってみてください！それでも改善しない場合は、様々な機能改善トレーニングによって根本的解決を目指します🙌 出張レッスン【東京出張パーソナル】 9/22(日)9:00〜18:20　9枠 9/23(月祝)9:00〜17:20　8枠全17枠 📣詳細・お申込はストーリーズ『東京出張』 #180度開脚 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 -----------------------

2024/09/23に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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🔰一撃で足が開く開脚の極意✨✨ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 開脚で一番大切なことは何ですか？と聞かれれば、間違いなく骨盤の前傾というのが答えになります❗️ ただし、ある程度柔軟性ができてこないと、床に座ったまま骨盤を前傾するのは難しいです😢 そこで初心者の方におすすめしたいのが、お尻の下に十分な段差をつけるということです❗️ たったこれだけのことで、開脚は一気にやりやすくなります。是非試してみてください👍 If you ask me what is the most important thing when doing splits, the answer is definitely forward tilt of the pelvis! However, unless you have developed a certain level of flexibility, it is difficult to tilt your pelvis forward while sitting on the floor. So, my recommendation to beginners is to make sure there is a sufficient step under your butt. Just by doing this simple step, you will find it much easier to do the splits. 出張レッスン【東京出張パーソナル】 9/22(土)9:00〜18:20　9枠 9/23(月祝)9:00〜17:20　8枠全16枠満席・キャンセル待ち 📣詳細・お申込はストーリーズ『東京出張』 #180度開脚 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2024/09/21に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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🔰全身が硬すぎる人のためのエクササイズ見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 体が硬すぎる方は、まずは全身を動かす運動から始めてみてください🙌 いきなりリラックスをする開脚ストレッチをしても、カチカチに固まった筋肉は緩まず、ストレッチの効果はほとんど出なくなってしまいます💦 また、お尻の筋力を鍛えることで股関節の動きを活性化していきます！このエクササイズを通してお尻に力を入れて、内ももを伸ばすということを意識できるようになれば、実際に開脚ストレッチでも同じように意識をして行ってみてください👍✨ If you are too stiff, start with exercises that move your hip. Even if you suddenly try doing a relaxing leg stretch, stiff muscles will not relax and you will not get much benefit from the stretch. In addition, by strengthening the glutes, the movement of the hip joint is activated. If you can become conscious of putting force into your glutes and stretching your inner thighs through this exercise, try doing the same thing with the split stretch. 出張レッスン【東京出張パーソナル】 9/22(土)9:00〜18:20　9枠 9/23(月祝)9:00〜17:20　8枠全16枠満席・キャンセル待ち 📣詳細・お申込はストーリーズ『東京出張』 #90/90 #臀筋 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2024/09/19に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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開脚のための最強をトレーニング🔰🙆 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 開脚と聞くと筋肉を伸ばすことばかりに注目してしまいますが、実は伸びる筋肉があれば、その反対側で縮む筋肉があります☝️ ここを鍛えることで、開脚は一気に加速していきます✨👍 ワイドスクワットの姿勢で、お尻の力で膝を外に開いて、そのまま10秒から60秒間キープします！初めは10秒から、 10秒できれば20秒、 20秒できれば30秒、と少しずつ姿勢を保ったまま、長い時間キープできるようにしていきましょう💪 When we hear about splits, we tend to focus on stretching the muscles, but in fact, when there are muscles that stretch, there are also muscles that contract on the opposite side. By training this area, your leg splits will accelerate dramatically. In a wide squat position, open your knees outward using your hips and hold that position for 10 to 60 seconds! Start with 10 seconds, then 20, then 30 if you can, and gradually work your way up to being able to hold the position for longer periods of time. 出張レッスン【東京出張パーソナル】 9/22(土)9:00〜18:20　9枠 9/23(月祝)9:00〜17:20　8枠全16枠満席・キャンセル待ち 📣詳細・お申込はストーリーズ『東京出張』 #ワイドスクワット #sidesplits ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2024/09/18に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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股関節外側のつまりをとる簡単なストレッチ✨ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ カエルのストレッチや、脚をめいっぱい開いた時に、股関節の外側に詰まり感があるという方は、ぜひ試してみてください👍 レッスン中に股関節の外側に詰まり感があり、脚が開きにくいという方はよくいらっしゃいます💦 そんな時にやっていただくストレッチの一つです。このストレッチを行う時は、真横から見た時に体がくの字に折れ曲がらないようにフォームに気をつけてください😊💪 出張レッスン【東京出張パーソナル】 9/22(土)9:00〜18:20　9枠 9/23(月祝)9:00〜17:20　8枠全16枠満席・キャンセル待ち 📣詳細・お申込はストーリーズ『東京出張』 #大腿筋膜張筋 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2024/09/16に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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股関節の詰まりを取るすごいストレッチ✨ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 股関節の内側に詰まり感のあるという方は是非試してみてください！開脚前屈をした時に本来収縮しなくてはいけない腸骨筋が固まって詰まり感につながっている場合があります🙌 腸骨筋のストレッチは、一般的な腸腰筋群のストレッチから、後ろ足を外に倒して行うことで腸骨筋をターゲットにストレッチすることが可能です。普段の腸腰筋のストレッチにひと手間加えてやってみてください💪 出張レッスン【東京出張パーソナル】 9/22(土)9:00〜18:20　9枠 9/23(月祝)9:00〜17:20　8枠全16枠満席・キャンセル待ち 📣詳細・お申込はストーリーズ『東京出張』 #腸腰筋 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2024/09/15に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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挑戦者求む🙌 思ったよりも数倍難しいです、これで成功って言えますか？🤣 出張レッスン【大阪出張パーソナル】 9/15(日)14:00~18:50　5枠満席・キャンセル待ち 📣詳細・お申し込みはハイライト『大阪出張』【東京出張パーソナル】 9/22(土)9:00〜18:20　9枠 9/23(月祝)9:00〜17:20　8枠全16枠満席・キャンセル待ち 📣詳細・お申込はストーリーズ『東京出張』 #パーソナルトレーニング #broomstickchallenge

2024/09/14に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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9/13ライブアーカイブ🎥 ⁡ 見返す時は保存、いいねとフォローもお待ちしてます😆 *********************** ⁡ ・筋肉が伸びるメカニズム・ブリッジで伸ばすべき意外な筋肉・骨盤前傾のつくり方など皆様からのご質問にお答えします！出張レッスン【大阪出張パーソナル】 9/15(日)14:00~18:50　5枠満席・キャンセル待ち 📣詳細・お申し込みはハイライト『大阪出張』【東京出張パーソナル】 9/22(土)9:00〜18:20　9枠 9/23(月祝)9:00〜17:20　8枠全16枠満席・キャンセル待ち 📣詳細・お申込はストーリーズ『東京出張』 #開脚ライブ ⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 -----------------------

2024/09/13に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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筋肉が伸びるメカニズム✍️✨ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 1分間で解説するにはかなり無理のある内容ですが、ぎゅっと濃縮してみました💪 このメカニズムを知ったところでやらなくてはいけないのは、ストレッチそのものです🥹 先日レッスンでこのメカニズムの話をしたところ、これを知っていると知らないとではストレッチへの取り組みが変わってくるというお声をいただきました！本当はここにゴルジ腱器官の話もできると良いのですが、またの機会に🙌 ストレッチの強度に関して、ストレッチの痛みが強い方や、正しいフォームを作るだけの十分な筋力がない場合、最大ストレッチポジションにおける筋力を鍛えていくことで、適切な強度のストレッチが行えるようになります。このメカニズムを知った上で、最大ストレッチポジションにおけるトレーニングとストレッチを行って、筋肉を伸ばしていきましょう💪 出張レッスン【大阪出張パーソナル】 9/15(日)14:00~18:50　5枠満席・キャンセル待ち 📣詳細・お申し込みはハイライト『大阪出張』【東京出張パーソナル】 9/22(土)9:00〜18:20　9枠 9/23(月祝)9:00〜17:20　8枠全16枠満席・キャンセル待ち 📣詳細・お申込はストーリーズ『東京出張』 #sarcomere #サルコメア ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2024/09/11に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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ブリッジに必要な意外な柔軟性😳 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ ブリッジにチャレンジしている方の多くは、胸を開くストレッチに重点を置いてる方が多いかと思います🙌 もちろん胸の柔軟性も大切ですが、最も欠かせないのが肩の柔軟性です。腕を真上に上げた時、胴と腕が一直線にならなければ、ブリッジの難易度が一気に上がってしまいます。腕を真上に上げるには、広背筋のストレッチと、肩のトレーニングをワンセットで行うのがおすすめです☝️ それぞれ30秒ずつ行って、慣れたら2から3セット程度行ってみてください。腕が一直線になった頃、格段にブリッジがやりやすくなっているはずです😆 I think that many people who challenge themselves to do bridge exercises place emphasis on stretching to open the chest. Of course chest flexibility is important, but shoulder flexibility is the most essential. If your torso and arms are not in a straight line when you raise your arms straight up, the difficulty of the bridge increases dramatically. To raise your arms straight up, I recommend stretching your latissimus dorsi and training your shoulders in one set. Do each for 30 seconds, and once you get used to it, try doing two to three sets. When your arms are straight, it should be much easier to do the bridge. 出張レッスン【大阪出張パーソナル】 9/15(日)14:00~18:50　5枠満席・キャンセル待ち 📣詳細・お申し込みはハイライト『大阪出張』【東京出張パーソナル】 9/22(土)9:00〜18:20　9枠 9/23(月祝)9:00〜17:20　8枠全16枠 📣詳細・お申込はストーリーズ『東京出張』 #backbridge #ブリッジ ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2024/09/10に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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🔰腸腰筋ガチガチさんが初めにやるべきストレッチ見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 腸腰筋は背骨から骨盤の内側を通っている筋肉です。したがって、腸腰筋のストレッチを行う時は骨盤を後ろに傾けなければいけません☝️ しかし、腸腰筋がガチガチの方は常に股関節が屈曲しやすく、通常のストレッチでは骨盤を後ろに傾けることは至難の技です😰 まずは壁に向かってランジの形を作り、両手で壁を押しながら腰を後ろに引きます。そのまま5秒キープ、5秒リラックスを繰り返し3セット行います。骨盤を後ろに傾けて、腸腰筋が伸びる感覚がはっきりとわかるようになれば、少しずつ後ろの膝を下げていきましょう👍 The psoas muscle runs from the spine to the inside of the pelvis. Therefore, when stretching the psoas muscle, you must tilt the pelvis backwards. However, if your iliopsoas muscles are stiff, your hip joints will always bend easily, and it will be extremely difficult to tilt your pelvis backwards with regular stretching. First, make a lunge facing the wall, push your hips back while pushing against the wall with both hands. Hold this position for 5 seconds, relax for 5 seconds, and repeat for 3 sets. When you tilt your pelvis back and feel a clear stretch in your iliopsoas muscle, gradually move your back knee. 出張レッスン【大阪出張パーソナル】 9/15(日)14:00~18:50　5枠満席・キャンセル待ち 📣詳細・お申し込みはハイライト『大阪出張』【東京出張パーソナル】 9/22(土)9:00〜18:20　9枠 9/23(月祝)9:00〜17:20　8枠全16枠 📣詳細・お申込はストーリーズ『東京出張』 #psoas #腸腰筋 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2024/09/09に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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骨盤前傾ってどうやるの？🤔 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 骨盤前傾が簡単にできる意識をご紹介します🙌 実は骨盤の前傾、後傾は、背骨の状態によってコントロールすることができます。まずは膝を曲げて座って猫背にしたり、胸を開いたりしてみてください☝️ 骨盤が後ろに傾いたり、前に傾いたりするのを感じられるはずです👍 胸を開く意識は、両肩甲骨の下の背骨を上に引き上げるようなイメージです！大切なのは、同時に両肩が下がり、鎖骨上に引き上げられる動きです。腰を反らさないように気をつけて、あくまで胸の開きを意識して行なってみてください💪😆 Here are some tips to help you tilt your pelvis forward with ease In fact, the forward and backward tilt of the pelvis can be controlled by the state of the spine. To open your chest, imagine lifting your spine up under both shoulder blades. The important thing is to lower both shoulders at the same time and lift them up above your collarbone. Be careful not to arch your lower back, and try to focus on opening your chest. 出張レッスン【大阪出張パーソナル】 9/15(日)14:00~18:50　5枠満席・キャンセル待ち 📣詳細・お申し込みはハイライト『大阪出張』【東京出張パーソナル】 9/22(土)9:00〜18:20　9枠 9/23(月祝)9:00〜17:20　8枠全16枠 📣詳細・お申込はストーリーズ『東京出張』 #pelvis #開脚前屈 #骨盤 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2024/09/08に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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9/7ライブアーカイブ🎥 ⁡ 見返す時は保存、いいねとフォローもお待ちしてます😆 *********************** ⁡ ・骨盤後傾の理由は筋力不足・股関節のはまり？・膝の捻じれの対処法の話など皆様からのご質問にお答えします！出張レッスン【大阪出張パーソナル】 9/15(日)14:00~18:50　5枠満席・キャンセル待ち 📣詳細・お申し込みはハイライト『大阪出張』【東京出張パーソナル】 9/22(土)9:00〜18:20　9枠 9/23(月祝)9:00〜17:20　8枠全16枠 📣詳細・お申込はストーリーズ『東京出張』 #開脚ライブ ⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 -----------------------

2024/09/07に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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開脚で膝が曲がる人はこれ🙌 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 開脚すると膝が緩んで曲がってしまう方、トレーニングによって簡単に改善できます💪✨ また開脚時の膝の痛みがある方も、膝関節の安定化のためにおすすめです👍 膝しっかりと伸びて安定すると、開脚は一気に進歩していきます✨ レベル1から4まで、少しずつ進めてみてください👍 If your knees become loose and bent when you do the splits, this can easily be improved with these training. It is also recommended for those who experience knee pain when doing splits to stabilize the knee joint. Once your knees are fully extended and stable, your splits will progress rapidly. Please try progressing step by step from level 1 to 4. 出張レッスン【大阪出張パーソナル】 9/15(日)14:00~18:50　5枠満席・キャンセル待ち 📣詳細・お申し込みはハイライト『大阪出張』 #splits #開脚前屈 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2024/09/05に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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開脚で膝が痛む人はこれ！🙌 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 開脚をした時に膝の内側に痛みが出る方は、膝にねじれができています❗️😰 膝がねじれるとストレッチの痛みと関係なく、膝に痛みが出るため開脚がなかなか進まなくなってしまいます。すぐにできる対策としてはフォームを見直すということです☝️ まずはつま先が外に倒れないように、膝とつま先の角度を揃えて開脚をします！それでもまだ膝に違和感がある場合は、足首をしっかりと伸ばしきっておくと良いでしょう👍 それでもまだ膝の痛みが消えない場合は、お尻の力を使って膝を上に向けるように意識し、トレーニングによって改善を目指します💪 膝に痛みのできる方は、普段から膝下がねじれている可能性が高く、フォームによる改善だけでなく、トレーニングによる根本的な解決を目指すのがベストです✨ 開脚時に膝が痛む方は是非一度ご相談ください🙌 If you experience pain on the inside of your knee when doing the splits, your knee may be twisted! When the knee is twisted, the pain in the knee is unrelated to the pain of stretching. Because of this, it becomes difficult to move forward with the splits. The immediate solution is to review your form. First, align your knees and toes so that your toes don't fall outward. If you still feel discomfort in your knee, try to fully extend your ankle. If the knee pain still persists, try to improve it by using your hips to point your knees upwards through exercise. 出張レッスン【大阪出張パーソナル】 9/15(日)14:00~18:50　5枠満席・キャンセル待ち 📣詳細・お申し込みはハイライト『大阪出張』 #kneepain #膝 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2024/09/04に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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伸脚ストレッチで深くしゃがめない？🤔 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 伸脚ストレッチで深くしゃがめない人は、このやり方を試してみてください👍 まずは椅子の座面に捕まってワイドスクワットのポーズを作り伸脚します。この時しゃがんだ膝が内側に入らないように、外に開いておきます。また体が横にスライドするのではなく、少し斜めに回転させるようにしゃがんでいきます。椅子の座面でできれば、少しずつ手を置く高さを低くしていきましょう。回数よりも綺麗なフォームを保ってより深くしゃがんでいくことが大切ですが、まずは左右交互に10回程度行ってみてください☝️ If you can't do a cossack squat, try this method. First, hold onto the seat of a chair and assume a wide squat position with your legs stretched out. At this time, keep your knees open outward so that they do not turn inward. Also, instead of sliding your body sideways, squat down by rotating it slightly diagonally. gradually lower the height at which you place your hands. It is more important to maintain good form and squat deeper than the number of repetitions. First, try alternating between left and right about 10 reps. 出張レッスン【大阪出張パーソナル】 9/15(日)14:00~18:50　5枠満席・キャンセル待ち 📣詳細・お申し込みはハイライト『大阪出張』 #cossacksquat #伸脚 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2024/09/03に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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