下起亮次｜開脚トレーナー@Flex Lab

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まずは膝のねじれから🙌 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 11/23(日) 9:00〜19:20　全10枠　🈵満席キャンセル待ち次回12/21(日) 予定 📣詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 11/9(日)10:00〜19:20　全9枠　🈵満席キャンセル待ち 📣詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有開脚をする前に、まずは膝のねじれを直しましょう☝️ 膝がねじれていると開脚時に、膝の内側に痛みが出ることがあります。まずはねじれがあるかどうかを、片膝を曲げた開脚の形でチェックします🙌 伸ばした足の膝裏で床を踏み、隙間があればねじれている可能性が高いです😱 ねじれを取るには、まずはふくらはぎの内側のラインのストレッチ。続いてもも裏外側のラインのストレッチです。もも裏のストレッチについては、代償動作の出にくいやり方を前回の動画で紹介しているので、合わせてチェックしてみてください👌 この2つのストレッチができたら、もう1度、片膝を曲げた開脚ですねを少し内旋させて膝裏で床を踏む練習をしましょう。それができたらお尻の下に十分な高さの段差をつけて、しっかりと膝を伸ばした状態で開脚ストレッチを行ってみてください💪💪 次回の動画も別の部位にアプローチしたストレッチを紹介しますので、是非フォローしてお待ちください☺️👍 #膝 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ---------------------- teamLab Body Pro アプリを使用しています。【アプリダウンロード】 https://teamlabbodypro.onelink.me/WLCD/uapw0i47 【公式サイト】 https://www.teamlabbody.com/

2025/11/08に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/膝#膝https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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股関節が硬い本当の原因はこっちかも🤚 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 11/23(日) 9:00〜19:20　全10枠　🈳空き有り 📣詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 11/9(日)10:00〜19:20　全9枠　🈳残り１枠 📣詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有股関節周りには20を超える筋肉が関わっているため、どの筋肉が可動域を制限しているのかは、人によってそれぞれです。中でもよくある、可動域を制限している筋肉は、大腿二頭筋 (腿裏外側の筋肉)です。大腿二頭筋は前屈ストレッチなどで伸ばすことはできますが、半膜様筋・半腱様筋の内側のラインとの柔軟性に差があると代償動作がでやすく、正しく大腿二頭筋を伸ばすのは難しいです🥹 そこで、この動画で紹介している立位の前屈を試してみてください☝️ このストレッチが十分に柔らかく、可動域改善の効果を感じないという場合は、別の筋肉に原因があるかもしれません。次回の動画も別の部位にアプローチしたストレッチを紹介しますので、是非フォローしてお待ちください☺️👍 #大腿二頭筋 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ---------------------- teamLab Body Pro アプリを使用しています。【アプリダウンロード】 https://teamlabbodypro.onelink.me/WLCD/uapw0i47 【公式サイト】 https://www.teamlabbody.com/

2025/11/01に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/大腿二頭筋#大腿二頭筋https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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股関節が硬い本当の原因はこっちかも🤚 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 10/26(日) 9:00〜19:20　全10枠　🈵キャンセル待ち 📣詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 11/9(日)10:00〜19:20　全9枠　🈳有り 📣詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有股関節周りには20を超える筋肉が関わっているため、開脚ストレッチしかやっていないなど、偏ったストレッチメニューでは、あなたの股関節の可動域は改善しないかもしれません🤔 中でもよくある、可動域を制限している筋肉は、お尻です。お尻の筋肉の伸縮がうまく働いていない場合、股関節が固まって動かなくなってしまいます☝️ まずは動画内で紹介している2つのストレッチを試してみてください💪 この2つのストレッチが十分に柔らかく、可動域改善の効果を感じないという場合は、別の筋肉に原因があるかもしれません。次回の動画も別の部位にアプローチしたストレッチを紹介しますので、是非フォローしてお待ちください☺️👍 #臀筋 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/10/25に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/臀筋#臀筋https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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前後開脚が深まらないならこれ☝️ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 10/26(日) 9:00〜19:20　全10枠　🈵キャンセル待ち 📣詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 11/9(日)10:00〜19:20　全9枠　🈳2枠有り 📣詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有前後開脚が深まらなくなって、停滞してしまっている方は、ほぼ間違いなくフォーム修正が必要です☝️ 前の脚と後ろの脚を分けてそれぞれフォームを練習します。・前の脚腿裏の外側のライン、大腿二頭筋をターゲットにストレッチを行います。前の足のつま先を上に向け、足の裏をしっかりと正面に向けて、骨盤が流れないように正面に向けます。・後ろの脚股関節をしっかりと伸展させ、腸腰筋をターゲットにストレッチを行います。腹圧をかけて、おへその下から上半身を上に持ち上げるようにストレッチを行います。 #前後開脚 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/10/18に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/前後開脚#前後開脚https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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柔軟性の差は普段から🙌 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 10/26(日) 9:00〜19:20　全10枠　🈵キャンセル待ち 📣詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 11/9(日)10:00〜19:20　全9枠　🈳空きあり 📣詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有体の柔らかい人と硬い人では普段から体の力の通り道が違います🙌 体が柔らかくなる人は⬇️ お尻の筋肉がしっかりと使えていて、脚が外旋し骨盤がまっすぐに起きて、脚がまっすぐ伸びています。一方体が硬くなる人は⬇️ お尻の力が抜けて、脚が内旋し骨盤が前に傾き膝が緩んで土踏まずが潰れて傾向にあります。上半身は、体の柔らかくなる人は⬇️ 小指側に力が通り、肩が下がって胸を開いています。一方体が硬くなる人は⬇️ 親指側に力が通り、肩がすくんで猫背気味になる傾向にあります。普段から体の使い方の意識を変えることや、お尻を鍛えたり、背中側を鍛えるトレーニングを行うのがおすすめです🙌✨ また動画の最後で説明しているように、ストレッチをする時にも同じように力の通り道を変えて行ってみてください👍 #開脚ストレッチ ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/10/11に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/開脚ストレッチ#開脚ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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バリ硬から開脚を達成するために見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 10/26(日) 9:00〜19:20　全10枠　🈳２枠有り 📣詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 10/5(日)10:00〜19:20　全9枠　🈵キャンセル待ち 📣詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有 ①コサックスクワット伸脚ストレッチの要領でしゃがみ込み、しゃがみ込む膝は外へ上半身は伸ばした脚の方へ骨盤から前傾させます。ゆっくりと両足の外旋をキープしたまま左右交互に10回程度重心を移動させましょう。 ②スプリットホールド手を椅子に置いて両足を大きく開き胸を開いて重心を後ろに下げていき両手を離して10秒キープします。この時、足は小指側で踏ん張っておきます。慣れてきたら少しずつ足幅を開いていき3セット程度行いましょう。 ③お尻のトレーニングカエルのポーズでお尻のトレーニングを行います。片足ずつ足を持ち上げて5秒キープそれぞれ3セットずつ交互に行いましょう。足を下ろした後、内腿が緩めば、どんどん膝を開いていきましょう。 #開脚ストレッチ ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/10/04に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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膝裏が硬いと感じるのは⬇️ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 9/28(日) 9:00〜19:20　全10枠　🈵キャンセル待ち 📣詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 10/5(日)10:00〜19:20　全9枠　🈵キャンセル待ち 📣詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有膝がねじれていて、膝裏が硬いと感じているかもしれません🤔 膝のねじれは、・ふくらはぎの内側と外側の柔軟性の差・ハムストリングスの内側と外側の柔軟性の差・開脚ストレッチのフォームの崩れによって引き起こされています。ステップ1から3まで順番にストレッチを行ってみてください☝️ #開脚ストレッチ ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/09/27に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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ハムストリングスは分けて伸ばす👍 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 9/28(日) 9:00〜19:20　全10枠　キャンセル１枠有り 📣詳細・お申込はハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 10/5(日)10:00〜19:20　全9枠　残り2枠 📣詳細・お申込はハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有前屈をした時に、つま先が外に開いてしまうという方は、ハムストリングスの外側、大腿二頭筋が張っています。一言で腿裏、ハムストリングス、と言っても、【内側のライン】半腱様筋・半膜様筋【外側のライン】大腿二頭筋この2つのラインを分けてストレッチする必要があります。普段から横の開脚ばかりやっていると内側のラインが伸ばされ、いざ長座前屈をしてみると膝が曲がり、つま先が外に向いてしまいます。今すぐハムストリングスのどちらのラインが硬いかチェックしてみてください💪 #ハムストリングス ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/09/20に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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股関節、どの筋肉が硬い？見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 9/28(日) 9:00〜19:20　全10枠　🈵満席 📣詳細・お申込はストーリーズ『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 10/5(日)を予定してます決まり次第ストーリーズでご案内します【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有股関節が硬くて開脚ができないと言っても、股関節には20を超える筋肉があり、そのうちどの筋肉が硬いのかは人によってそれぞれです。その硬い筋肉に直接アプローチせずに、いきなり開脚を行ってもほとんど改善は見込めません😰 開脚前屈では、お尻、腿裏、内腿の3つにざっくりと分けて考えることができます☝️ この動画内の3つのエクササイズで、どの筋肉が硬いのかを把握し、ストレッチをすることで次第に開脚が深まっていきます。まずはどの筋肉が硬いのかを見極めるところから👍 もっと細かく、どこの筋肉が硬いのかを知りたい場合は、ぜひパーソナルレッスンでお待ちしています☺️✨ #開脚前屈 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/09/13に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/開脚前屈#開脚前屈https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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闇雲に開脚をしてはいけない理由💦 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 9/28(日) 9:00〜19:20　全10枠 📣詳細・お申込はストーリーズ『東京出張』 📍大阪出張パーソナル未定・決まり次第ストーリーズでご案内します【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有股関節が硬いのに闇雲に開脚をしてはいけません。その理由は、骨盤が後ろに傾いたまま足を開くと、骨同士がぶつかってしまうからです☝️ 安全に開脚をするためには、骨盤をしっかりと前傾させ、脚を外旋させる必要があります🙌 ・開脚前屈ではお尻の下に十分な段差をつけ、自然に骨盤が前傾するようにしておきます。・カエルのポーズでは胸をしっかりと張り、背中にアーチを作って骨盤を前傾させます。・股割りでは胸をしっかりと張って背中にアーチを作ってお尻を後ろに引くように骨盤を前傾させます。 #180度開脚 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/09/06に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/180度開脚#180度開脚https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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硬い人と柔らかい人の違い⬇️ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル未定・決まり次第ストーリーズでご案内します 📍大阪出張パーソナル未定・決まり次第ストーリーズでご案内します【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有体の硬い人と、柔らかい人では、力の使い方が真逆になっています🙌 ・開脚時、上半身は【柔らかい人】背筋が収縮し、胸が開いてお腹側が伸びる【硬い人】お腹側が収縮し、背中が伸びる・開脚時、脚は【柔らかい人】膝が伸びて足が遠くに伸びていく【硬い人】膝が曲がり足が内側に閉じていくこの体の使い方を反転させるには、椅子からお尻を浮かせるストラドルアップがおすすめです。もちろん普段の姿勢や、体の使い方にも注目してみると、体を縮める方法に力を使っているかもしれません☝️ #胸椎 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/08/30に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/胸椎#胸椎https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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胸椎ストレッチは簡単✨だけど⬇️ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 8/24(日)9:00〜19:20　1枠キャンセル有り🈳 詳細・お申込みはハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル未定・決まり次第ストーリーズでご案内します【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有胸を開いて胸椎を伸展させると、開脚が深まります🙌 ストレッチポールやフォームローラーを用いて、胸椎を伸展させる方法が有名ですが、ヨガブロックを用いて、肩甲骨と頭の下にブロックを入れてストレッチを行うのが簡単でおすすめです。胸椎の伸展は、顎が上がった状態で行うと腰が反りやすく、顎をしっかりと引いた状態でストレッチを行えば、胸が開きやすく腰を痛める心配もなくなります☝️ #胸椎 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/08/23に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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ただし、条件があって...⬇️ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 8/24(日)9:00〜19:20　🈵キャンセル待ち詳細・お申込みはハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル未定・決まり次第ストーリーズでご案内します【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有ここでは骨の動きについてのみ解説しているので、筋肉は無視して説明しています☝️ 実際に開脚前屈を行う時には、もも裏や内腿の筋肉に坐骨が引っ張られ、強くストレッチがかかるはずです🤚 膝裏と腿裏で、床を踏むように力をかけるとき、・お尻の下の段差が十分でない・膝がねじれている・猫背になっているこのような場合には、動画内で説明している骨の動きを作るのが難しくなってしまいます😱 #骨盤 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/08/15に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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腸腰筋は腹圧で伸ばす✨ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 8/24(日)9:00〜19:20　残り1枠詳細・お申込みはハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 8/10(日)10:00〜19:20　🈵キャンセル待ち詳細・お申込みはハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有腸腰筋を伸ばすには、腰を反らさずに、骨盤を後傾させる必要があります🙌 そこで必要になるのが腹圧です☝️ 息を吸い込んで腹部に力を入れて体幹部を安定させます。ただし、ストレッチであるため、呼吸を止めるわけにはいきません🤚 少し難しいですが、腹部に力を入れ、おへその下を、上に持ち上げるようにしたまま、細く呼吸を続けます。腸腰筋の伸びを感じにくいという方は是非チャレンジしてみてください💪💪 #腸腰筋 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/08/09に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

https://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋#腸腰筋https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域

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股関節が硬いのに無理にポーズをがんばると...💦 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル未定・詳細決まり次第ストーリーズでご案内いたします 📍大阪出張パーソナル 8/10(日)10:00〜19:20　🈵キャンセル待ち詳細・お申込みはハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有股関節が硬いのに、無理してピジョンのポーズを行っても筋肉の柔らかい繊維方向に脚が傾いて本来ストレッチされて欲しい筋肉が伸ばさずほとんど効果がありません😰 自分の苦手とするお尻の筋繊維の走行方向とストレッチで伸ばされる方向を一致させる必要があります☝️ そのためには、 ①椅子に足を真横向きに置く ②足首を曲げて足裏を真横向きにする ③太ももを下に押さえる ④膝が浮いてしまう場合は、クッションやブロックを入れるこのストレッチで膝が浮かず、綺麗なフォームで骨盤の前傾ができるようになれば、ピジョンにもチャレンジできます👍✨ #180度開脚 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ---------------------

2025/08/02に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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🆖柔らない人のようにストレッチしないで😵 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 7/27(日)9:00〜19:20　🈵キャンセル待ち詳細・お申込みはハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 8/10(日)10:00〜19:20　🈵キャンセル待ち詳細・お申込みはハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有もし骨盤が起こせていないのに、柔らかい人と同じように、床に座って開脚をしていると、本来開脚で伸ばしたかったもも裏と内腿は伸ばされず、背中ばかりがストレッチされてしまいます😱 正しい部位をストレッチするには、お尻の下に十分な段差をつけ、手の高さも工夫する必要があります☝️ 是非参考にしてみてください👍✨ #180度開脚 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/07/26に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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爆速で開脚をしたいなら🙌 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 7/27(日)9:00〜19:20　残り1枠詳細・お申込みはハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 8/10(日)10:00〜19:20　全9枠詳細・お申込みはハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有ストレッチ状態で力を入れて緩めるというpnfストレッチを試してみてください☝️ このストレッチ方法は、スポーツやリハビリの現場でも使われているストレッチ手法で、神経にアプローチする方法です。ただリラックスするだけでは筋肉が緩まないという方は、このストレッチ方法を取り入れることで、かなり開脚が深まっていくはずです🙌 #180度開脚 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/07/19に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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関節の詰まりの正体は☝️ 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 7/27(日)9:00〜19:20　残り1枠詳細・お申込みはハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル 8/10(日)10:00〜19:20　全9枠詳細・お申込みはハイライト『大阪出張』【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有お尻のストレッチや開脚ストレッチなどを行った時に、股関節の前側に詰まり感があるという方、その原因はお尻の硬さです🤚 お尻の硬さによって、大腿骨が内旋方向に引き上げられ、骨がぶつかってしまい、つまり感や痛みを生じてしまいます😰 この状態でストレッチを頑張っても、骨がぶつかっているため、ほとんど成果が出なくなってしまうどころか、怪我に繋がる恐れもあります💦 骨の詰まりが出ないように、是非この動画を参考にストレッチをしてみてください🙌 #臀筋 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/07/12に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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⏬️トレーニングと可動域の関係は🤔 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 7/27(日)9:00〜19:20　残り3枠詳細・お申込みはハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル未定・決まり次第ストーリーズで告知します。【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有トレーニングをすると体が硬くなると思っている方は逆です🤚 可動域は、伸ばされる筋肉の柔軟性とその反対側で収縮する筋肉のバランスで決まります☝️ つまり伸ばしたい筋肉の反対側の筋肉の最大収縮ポジションを鍛えてあげると、可動域の改善につながります✨ この動画内で紹介しているトレーニングはかなり難しいものばかりですが、より簡単な方法からトレーニングしていくことで、徐々に可動域が広がり、初めの難しいトレーニングもできるようになっていきます💪 #180度開脚 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/07/05に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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開脚の大きな間違い😱🆖 見返す時は保存、いいねとフォローもお願いします😆⁡ ********************⁡ 【出張レッスン】 📍東京出張パーソナル 7/27(日)9:00〜19:20　全10枠詳細・お申込みはハイライト『東京出張』 📍大阪出張パーソナル未定・決まり次第ストーリーズで告知します。【通常レッスン】 📍名古屋空きあり・体験受付中オンラインも有開脚の努力の方向性を間違えたくないですよね😇 でも、実際には多くの方がこのミスを犯しています😰 開脚では全身を閉じるのではなく、開く方向に力を使います。全身を閉じる方向に動かすと、膝が緩み背中が丸くなり、ストレッチされる部位は主に背中になります☝️ 全身を開く方向に動かすと、胸が開き、膝が伸び、両足が遠くに伸びていき、ストレッチされる部位は内腿と腿裏になります☝️ 動画内では、床に座って全身を開く練習をしていますが、柔軟性に応じて、椅子に座ったり、お尻の下に段差を適度につけて行うのがおすすめです👍 #180度開脚 ⁡⁡ =================⁡ ストレッチから始めるパーソナルトレーニング🏃⁡ リラックスストレッチから、可動域開発の開脚パーソナルまでお任せください💪⁡ ⁡⁡ #パーソナルトレーニング⁡ #開脚 #ストレッチ⁡#可動域 ----------------------

2025/06/28に公開パーソナルトレーニングスタジオFlex Lab 日本愛知県

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