コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、【横川尚隆伝授】背中を大きくするおすすめの筋トレ -やり方・コツ③~⑦編- をご紹介しました！ - JBBFボディビル選手権で優勝経験のある横川尚隆さんが、タイトルにもある通り、おすすめの背中を大きくする筋トレを詳しく紹介します。 おすすめの種目は1種目であるため、誰でも今日からすぐに実践できます。 YouTubeでも解説しているため、動画もぜひご覧ください。 ‐ 【横川尚隆伝授！やり方・コツ③】 背中が丸まらないようにする 背中が動いてしまうと、反動を使ってダンベルを動かしている可能性があります。 反動を使ってしまうと、上手く筋肉に負荷を与えられません。 そのため、背中が一直線になるようにキープをして、トレーニングをしてください。 【横川尚隆伝授！やり方・コツ④】 ダンベルの握り方は普通 ダンベルの握り方は、普通の握り方で問題ありません。 しかし、握る力が弱いとダンベルを落とすリスクがあるため、注意してください。 そのため、ダンベルを落とさないように十分な力で握りましょう。 【横川尚隆伝授！やり方・コツ⑤】 股関節に向かって引く 股関節までダンベルを引けると、広背筋に十分な負荷を与えられます。 股関節を動いてしまうと広背筋に対する負荷が弱まるため、注意してください。 【横川尚隆伝授！やり方・コツ⑥】 引く時間は2秒程度かける 引く動作が速すぎると、反動を使っている可能性が高いです。 前述している通り、反動を使ってしまうと広背筋に上手く負荷を与えられません。 そのため、時間をかけてダンベルを引くようにしましょう。 【横川尚隆伝授！やり方・コツ⑦】 パワーグリップを使うのもおすすめ ワンハンドダンベルロウをする際は、膝を少し曲げて行います。 その時に、膝がつま先より出ないようにしお尻を後ろに下げてください。 膝が前に出てしまうと、姿勢が悪くなり正しいフォームで筋トレをしづらくなります。 -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #背中 #ワンハンドダンベルロウ #ダンベル #インクラインベンチ台 #広背筋 @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/10/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中#背中https://www.instagram.com/explore/tags/ワンハンドダンベルロウ#ワンハンドダンベルロウhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンベル#ダンベルhttps://www.instagram.com/explore/tags/インクラインベンチ台#インクラインベンチ台https://www.instagram.com/explore/tags/広背筋#広背筋2.86%1320ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、【横川尚隆伝授】背中を大きくするおすすめの筋トレ -筋トレ方法/知識/やり方・コツ①~②編- をご紹介しました！ - JBBFボディビル選手権で優勝経験のある横川尚隆さんが、タイトルにもある通り、おすすめの背中を大きくする筋トレを詳しく紹介します。 おすすめの種目は1種目であるため、誰でも今日からすぐに実践できます。 YouTubeでも解説しているため、動画もぜひご覧ください。 ‐ 【おすすめはワンハンドダンベルロウ！】 横川尚隆さんが背中を大きくするためにおすすめの筋トレは 「ワンハンドダンベルロウ」です。 特別難しい動きをするわけではないですが、横川氏のやり方・コツを抑えることでこれまで何気なく行ってきたワンハンドダンベルロウの成果も大きく変わるでしょう！ 【必要な器具はたった２つだけ！】 ・インクラインベンチ台(高さのある物でもOK) ・ダンベル このように使用するものが少ないため、どこのジムでも簡単に ワンハンドダンベルロウができます。 【鍛えられる筋肉は広背筋】 ワンハンドダンベルロウで鍛えられる筋肉は、広背筋です。 広背筋は、背骨から始まり腕についている筋肉です。 広背筋は背中のなかでも大きい筋肉であるため、広背筋が肥大するとかっこいい背中を作れます。 【横川尚隆伝授！やり方・コツ①】 足幅は肩幅程度 足幅は、肩幅程度にしましょう。 脚は前後に開くのではなく、真横にしてください。 【横川尚隆伝授！やり方・コツ②】 膝を出さずにお尻を後ろに下げる ワンハンドダンベルロウをする際は、膝を少し曲げて行います。 その時に、膝がつま先より出ないようにしお尻を後ろに下げてください。 膝が前に出てしまうと、姿勢が悪くなり正しいフォームで筋トレをしづらくなります。 -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #背中 #ワンハンドダンベルロウ #ダンベル #インクラインベンチ台 #広背筋 @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/10/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中#背中https://www.instagram.com/explore/tags/ワンハンドダンベルロウ#ワンハンドダンベルロウhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンベル#ダンベルhttps://www.instagram.com/explore/tags/インクラインベンチ台#インクラインベンチ台https://www.instagram.com/explore/tags/広背筋#広背筋3.78%1740ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、【徹底解説】置き換えダイエット -オススメ食品編- をご紹介しました！ - ダイエットに取り組んでいる方なら一度は聞いたことのあるであろう置き換えダイエット！ ただ実際にはどうやったらいいのか、どんな食品を選べばいいのかなど知らないことがたくさんという方も多いことでしょう。 そこで今回は、置き換えダイエット方法やおすすめ食材の選び方などをご紹介します。 ‐ 【置き換えダイエット-オススメ食品①】 プロテインドリンク タンパク質豊富なプロテインは置き換えダイエットにもおすすめ！ 代謝を上げてくれる筋肉のもとになるタンパク質は、ダイエット中に積極的にとりたい栄養素です。 プロテインの中でも、WPIプロテインは効率的にタンパク質を摂取できます。 【置き換えダイエット-オススメ食品②】 酵素ドリンク 酵素をそのままもしくは水や炭酸で割って飲むドリンクで、野菜や果物が原料になっています。ビタミンやミネラル、食物繊維をしっかり補給できるので、健康的にダイエットができますよ！ 【置き換えダイエット-オススメ食品③】 スムージー 食物繊維や乳酸菌が含まれているものが多く、パウダーを水や牛乳で溶かして飲むものがほとんどです。 また自分で野菜や果物をミキサーにかけてスムージーを作るのもアリですね！ ただ味にこだわるあまり果物の糖質が多くならないように気をつけましょう。 -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #ダイエット #食事 #置き換えダイエット #低カロリー #低糖質 @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/10/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事#食事https://www.instagram.com/explore/tags/置き換えダイエット#置き換えダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/低カロリー#低カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質0.98%450ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、【徹底解説】置き換えダイエット -やり方とオススメ食品- をご紹介しました！ - ダイエットに取り組んでいる方なら一度は聞いたことのあるであろう置き換えダイエット！ ただ実際にはどうやったらいいのか、どんな食品を選べばいいのかなど知らないことがたくさんという方も多いことでしょう。 そこで今回は、置き換えダイエット方法やおすすめ食材の選び方などをご紹介します。 ‐ 【置き換えダイエットとは】 置き換えダイエットとは、普段の食事の一部を低カロリーや低糖質な食べ物・飲み物に変えるダイエット法のことです。 ダイエットを成功させるために、1日1～2食をダイエットに適した食事に変えます。 【置き換えダイエットのやり方】 置き換えダイエットは、1日1食・夕ご飯の食事を置き換えるのがベストです。 夕食後は朝や昼と違い活動量が少ないので、消費するエネルギー量も少なくなります。 短期集中でダイエットを行いたい場合は、1日2食・朝ご飯と夕ご飯の食事を置き換え、昼にしっかり栄養をとりましょう。 【置き換えダイエットする際の食品の選び方】 ①好きな味であること（低カロリー・低糖質で） ②家計にダメージを与えない価格帯であること ③準備が手軽にできること これらを意識して食品選びをすると置き換えダイエットを継続することが出来るでしょう！ -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #ダイエット #食事 #置き換えダイエット #低カロリー #低糖質 @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/10/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事#食事https://www.instagram.com/explore/tags/置き換えダイエット#置き換えダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/低カロリー#低カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質1.13%520ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、【コツを伝授！】下半身の筋肥大したい方必読 -トレーニング編(④~⑥)- をご紹介しました！ - 「下半身の筋肥大をするための筋トレ方法が知りたいけど、どうすればいいの？」 「下半身の筋肥大はどこの筋肉の部位を鍛えればよいの？」 このような疑問を持っていませんか？ 本記事では「下半身の筋肥大におすすめの部位やおすすめのトレーニング方法」について紹介します。筋肥大のコツや考え方についても紹介するため、筋肥大したい方はぜひ最後までお読みください。 ‐ 【トレーニング④】 レッグエクステンション:太腿前 レッグエクステンションは、太腿の前側にある大腿四頭筋を鍛える筋トレです。 筋トレフォームは膝を伸ばすだけであるため、簡単に正しい筋トレフォームを身につけられます。 かっこいい太腿も手に入れるために実施しましょう。 【トレーニング⑤】 レッグカール:太腿後ろ レッグカールは、太腿の後ろの筋肉であるハムストリングスを鍛える筋トレです。 ヒップスラストと同様で反動をつけやすいため、反動をつけないように注意してください。 太い太腿を手に入れるためには、レッグエクステンションとレッグカールはセットで実施しましょう。 【トレーニング⑥】 カーフレイズ:ふくらはぎ カーフレイズは、ふくらはぎの筋肉である下腿三頭筋を鍛える筋トレです。 踵を地面につけないように実施すると、筋肉に対する負荷が上がります。 下腿三頭筋を鍛えるオーソドックスな筋トレであるため、ふくらはぎを太くしたい人におすすめの筋トレです。 -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #筋肥大 #ふくらはぎ #ハムストリングス #タンパク質 #お尻 @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/10/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大https://www.instagram.com/explore/tags/ふくらはぎ#ふくらはぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質#タンパク質https://www.instagram.com/explore/tags/お尻#お尻1.35%620ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、【コツを伝授！】下半身の筋肥大したい方必読 -トレーニング編(①~③)- をご紹介しました！ - 「下半身の筋肥大をするための筋トレ方法が知りたいけど、どうすればいいの？」 「下半身の筋肥大はどこの筋肉の部位を鍛えればよいの？」 このような疑問を持っていませんか？ 本記事では「下半身の筋肥大におすすめの部位やおすすめのトレーニング方法」について紹介します。筋肥大のコツや考え方についても紹介するため、筋肥大したい方はぜひ最後までお読みください。 ‐ 【トレーニング①】 スクワット:お尻・太腿前・太腿後ろ スクワットは、お尻・太腿前・太腿後ろの筋肉である殿筋群・大腿四頭筋・ハムストリングスを鍛えられる筋トレです。 スクワットはこのように多くの筋肉を鍛えられるため、迷ったらまずスクワットを実施しましょう。 【トレーニング②】 レッグプレス:お尻・太腿前・太腿後ろ レッグプレスの大きな特徴は、マシンを使用して鍛えられるため安全に筋肉に負荷を与えられる点です。 レッグプレス中に追い込みすぎて力が抜けてしまっても、マシンがケガをしないように守ってくれます。 そのため、スクワットをした後にレッグプレスをするのがおすすめです。 【トレーニング③】 ヒップスラスト:お尻 カーフレイズは、ふくらはぎの筋肉である下腿三頭筋を鍛える筋トレです。 踵を地面につけないように実施すると、筋肉に対する負荷が上がります。 下腿三頭筋を鍛えるオーソドックスな筋トレであるため、ふくらはぎを太くしたい人におすすめの筋トレです。 【下半身の筋肥大部位④】 ふくらはぎ:下腿三頭筋 ハムストリングスは、太腿の後ろ側にある筋肉です。 ハムストリングスは、大腿二頭筋・半膜様筋・半腱様筋の筋肉をまとめていいます。膝を曲げたり、股関節を伸ばしたりする際に使われる筋肉です。 大腿四頭筋と同様に太腿を太くしたい人が鍛えるべき筋肉です。 -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #筋肥大 #ふくらはぎ #ハムストリングス #タンパク質 #お尻 @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/10/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大https://www.instagram.com/explore/tags/ふくらはぎ#ふくらはぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質#タンパク質https://www.instagram.com/explore/tags/お尻#お尻1.52%700ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、【コツを伝授！】下半身の筋肥大したい方必読 -知識編- をご紹介しました！ - 「下半身の筋肥大をするための筋トレ方法が知りたいけど、どうすればいいの？」 「下半身の筋肥大はどこの筋肉の部位を鍛えればよいの？」 このような疑問を持っていませんか？ 本記事では「下半身の筋肥大におすすめの部位やおすすめのトレーニング方法」について紹介します。筋肥大のコツや考え方についても紹介するため、筋肥大したい方はぜひ最後までお読みください。 ‐ 【下半身の筋肥大部位①】 お尻:殿筋群 お尻の筋肉は、大殿筋・中殿筋・小殿筋の3つの部位をまとめて殿筋群といわれます。 お尻の筋肉が肥大すると、お尻が上に引きあがりお尻が大きくなります。 そのため、上に引きあがり大きなお尻を手に入れたい人は、殿筋群を鍛えましょう！ 【下半身の筋肥大部位②】 太腿前:大腿四頭筋 大腿四頭筋は、太腿の前側にある筋肉です。 膝を伸ばしたり股関節を曲げたりする際に使われる筋肉であり、下半身の筋肉のなかでも大きな筋肉の1つです。 太腿を太くするために、大腿四頭筋を鍛えましょう。 【下半身の筋肥大部位③】 太腿後ろ:ハムストリングス ハムストリングスは、太腿の後ろ側にある筋肉です。 ハムストリングスは、大腿二頭筋・半膜様筋・半腱様筋の筋肉をまとめていいます。膝を曲げたり、股関節を伸ばしたりする際に使われる筋肉です。 大腿四頭筋と同様に太腿を太くしたい人が鍛えるべき筋肉です。 【下半身の筋肥大部位④】 ふくらはぎ:下腿三頭筋 下腿三頭筋は、ふくらはぎにある筋肉です。 腓腹筋とヒラメ筋という筋肉をまとめていいます。 つま先を下に動かす際に使われる筋肉であり、ふくらはぎを太くしたい人が鍛えるべき筋肉です。 -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #筋肥大 #ふくらはぎ #ハムストリングス #タンパク質 #お尻 @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/10/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大https://www.instagram.com/explore/tags/ふくらはぎ#ふくらはぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質#タンパク質https://www.instagram.com/explore/tags/お尻#お尻1.37%630ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、【横川尚隆が実践！】筋肥大を効率よく最大化させる ーポイント編①~③ーをご紹介しました！ - 「筋肥大を効率したいけどどうすればよいの？」 「横川尚隆さんはどうやって筋肥大させたの？」 このような疑問を持っていませんか。 この記事では、横川尚隆さんが実践する筋肥大のコツを詳しく紹介します。 ‐ 【横川尚隆が実践する筋肥大のポイント①】 トレーニング中にメモをとる 重量や回数も大事ですが、それ以上に使っている筋肉を意識するのが大事です。 例えばベンチプレスをするなら胸の筋肉を意識し、胸の筋肉でバーベルを上げると意識しましょう。どこの筋肉を使っているか意識をしないと、鍛えるべき筋肉に上手く負荷を与えられません。 筋トレの種目ごとに鍛えられる筋肉は必ず把握しておきましょう。 【横川尚隆が実践する筋肥大のポイント②】 １日に必要なタンパク質量を知る 自分が1日に必要なタンパク質量を知りましょう。 筋肥大する際に必要なタンパク質量の目安は、体重(㎏)×2.0gのタンパク質量です。つまり、体重60kgの方であれば120gのタンパク質量が毎日必要です。この量のタンパク質量を食事とプロテインで摂取するようにしましょう。 【横川尚隆が実践する筋肥大のポイント③】 高品質のプロテインを摂取する プロテインにはさまざまな種類のプロテインがあり、人それぞれ合う合わないがあります。 中にはプロテインを飲むとお腹が緩くなる方もいるでしょう。 そのような方は、WPI製法で作られているプロテインを摂取するのがおすすめです。 -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #筋肥大 #睡眠 #栄養 #タンパク質 #ベンチプレス @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/09/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質#タンパク質https://www.instagram.com/explore/tags/ベンチプレス#ベンチプレス1.82%840ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、【横川尚隆が実践！】筋肥大を効率よく最大化させる ーコツ編①〜③ーをご紹介しました！ - 「筋肥大を効率したいけどどうすればよいの？」 「横川尚隆さんはどうやって筋肥大させたの？」 このような疑問を持っていませんか。 この記事では、横川尚隆さんが実践する筋肥大のコツを詳しく紹介します。 ‐ 【横川尚隆が実践する筋肥大のコツ①】 筋トレで鍛えている筋肉を意識する 重量や回数も大事ですが、それ以上に使っている筋肉を意識するのが大事です。 例えばベンチプレスをするなら胸の筋肉を意識し、胸の筋肉でバーベルを上げると意識しましょう。どこの筋肉を使っているか意識をしないと、鍛えるべき筋肉に上手く負荷を与えられません。 筋トレの種目ごとに鍛えられる筋肉は必ず把握しておきましょう。 【横川尚隆が実践する筋肥大のコツ②】 タンパク質と一概にいっても、タンパク質にもさまざまな種類があります。さまざまな食品からタンパク質を摂取すると、さまざまな種類のタンパク質を摂取できます。 プロテインだけでタンパク質を摂取すると、タンパク質の種類が偏ってしまうでしょう。そのため、固形物からタンパク質を摂取し足りない分をプロテインで補いましょう。 【横川尚隆が実践する筋肥大のコツ③】 睡眠を十分にとる 筋肉を大きくするためには筋トレや栄養も大事ですが、休養も大事です。 筋肥大するために筋トレや食事を心がけている方が多いですが、睡眠はおろそかにしがちです。 本当に筋肥大したいなら、十分な睡眠時間を確保するようにしましょう -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #筋肥大 #睡眠 #栄養 #タンパク質 #ベンチプレス @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/09/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質#タンパク質https://www.instagram.com/explore/tags/ベンチプレス#ベンチプレス2.0%920ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、【上腕二頭筋筋肥大】腕を太くする横川尚隆直伝トレーニング 横川尚隆実践編(ポイント⑤~⑧) をご紹介しました！ - 「上腕二頭筋を鍛えて腕を太くしたいけどどうすればいいの？」 「横川尚隆はどんな腕トレをしているの？ このような疑問を持っていませんか。 この記事では、横川尚隆が行っている腕を太くする筋トレについて紹介します。 ‐ 【ダンベルプリーチャーカール】 上腕二頭筋を太くするなら 上腕二頭筋を太くするなら、ダンベルプリーチャーカールをしましょう。 プリーチャー台を置いてあるジムは少ないですが、通っているジムにプリーチャー台があればぜひプリーチャーダンベルカールを行いましょう。 【ポイント⑤ ダンベルは中指と薬指に力を入れて握る】 もちろん、ダンベルを握った全体の指で力を入れないといけません。 そのなかでも中指と薬指により力を入れて握ると、上腕二頭筋を意識しやすくなったりダンベルが安定しやすかったりします。 しかし、人によって合う合わないがあります。 横川尚隆のやり方を参考に、自分に合った握り方をみつけましょう。 【ポイント⑥ 各動作２秒かけて行う】 時間をかけてゆっくりとした動きで筋トレをすると、より筋肉に負荷を与えられます。 そのため、各動作2秒かけてゆっくり行いましょう。 【ポイント⑦ 限界で腕を動かせなくなったら片方の手でサポートする】 肘を伸ばす動きの時に、肘が完全に伸び切らないところで終わってしまう方も多いです。 完全に肘を伸展させると、上腕二頭筋にストレッチを与えられます。 【ポイント⑧ インターバル２分・セット数3～4セット・回数8～12回】 具体的なセット数ごとの回数は以下の通りです。 1～2セット：12回以上 3～4セット：8回 -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #上腕二頭筋 #筋トレメニュー #ダンベルプリーチャーカール #ダンベルプリーチャーカール @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/09/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/上腕二頭筋#上腕二頭筋https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンベルプリーチャーカール#ダンベルプリーチャーカール2.37%1090ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、【上腕二頭筋筋肥大】腕を太くする横川尚隆直伝トレーニング 横川尚隆実践編(ポイント①~④) をご紹介しました！ - 「上腕二頭筋を鍛えて腕を太くしたいけどどうすればいいの？」 「横川尚隆はどんな腕トレをしているの？ このような疑問を持っていませんか。 この記事では、横川尚隆が行っている腕を太くする筋トレについて紹介します。 ‐ 【ダンベルプリーチャーカール】 上腕二頭筋を太くするなら 上腕二頭筋を太くするなら、ダンベルプリーチャーカールをしましょう。 プリーチャー台を置いてあるジムは少ないですが、通っているジムにプリーチャー台があればぜひプリーチャーダンベルカールを行いましょう。 【ポイント① プリーチャー台は逆向きで使用する】 パットが長い方に腕を置いてダンベルカールをするのが普通の方法です。 しかし、横川尚隆は逆側の短いパットに腕を置いてダンベルカールを行います。 短いパットを使用すると肘がパットから出ますが、動かせる可動域が広がり筋肉に負荷を与えやすくなります。 【ポイント② 脇を奥まで押し込む】 脇とプリーチャー台とすき間がある状態でアームカールをすると、不安定になります。 脇を奥まで押し込むと腕が安定するため、より筋肉を負荷を与えやすくなります。 【ポイント③ 肘は完全伸展させる】 肘を伸ばす動きの時に、肘が完全に伸び切らないところで終わってしまう方も多いです。 完全に肘を伸展させると、上腕二頭筋にストレッチを与えられます。 【ポイント④ 上腕二頭筋の生え際を意識する】 具体的には、肘が曲がる部分です。 使っている筋肉を意識すると、より効果を得やすくなります。 -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #上腕二頭筋 #筋トレメニュー #ダンベルプリーチャーカール #ダンベルプリーチャーカール @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/09/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/上腕二頭筋#上腕二頭筋https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンベルプリーチャーカール#ダンベルプリーチャーカール2.86%1320ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、【スミスマシン】メロン肩を作るバックプレス -横川尚隆実践編(ポイント④~⑥)-をご紹介しました！ - 安心してください 「メロンのようにボリュームのある肩を作りたいけどどんな筋トレをすればよいの？」 「横川尚隆が実践する肩の筋トレってなに？」 このような疑問を持っていませんか。 この投稿では、横川尚隆がメロン肩を作るために実践している肩の筋トレメニューについて紹介します。 具体的なポイントに触れる為、誰でもすぐに実践できます。 ‐ 【バックプレスをしよう】 メロン肩を作るために 横川尚隆はメロン肩を作るために、バックプレスを行っています。 バックプレスは、バーベルを真上に動かす筋トレです。 肩のボリュームを作る三角筋をメインに鍛えられますが、腕の後ろある上腕三頭筋も一緒に鍛えられます。 【横川尚隆が教えるポイント④】 肘を完全伸展しないようにする バーベルを上に上げる際は、肘を完全伸展をしないようにしましょう。 肘を完全伸展してしまうと、筋肉に対する負荷が減ってしまいます。 そのため、肘が少し曲がっている軽度屈曲までバーベルを上げるようにしてください。 【横川尚隆が教えるポイント⑤】 肘でバーベルを動かすと意識するようにしましょう。 腕で動かすと意識してしまうと、肩の筋肉を意識しづらくなります。 今回のバックプレスは肩の筋肉を大きくしたいため、肩の筋肉を意識しないといけません。 そのため、バックプレスをする際は肘で動かすと意識してください。 【横川尚隆が教えるポイント⑥】 下げる動きは2～3秒かける バーベルを下げる動きは、2～3秒かけて行いましょう。 下げる動きをゆっくりすると、より筋肉に負荷を与えられます。 下げる動きは意外と意識せずに適当にしている方も多いですが、メロン肩にするには下げる動きこそ重要です。 そのため、ゆっくりと時間をかけて下げる動きをしましょう。 -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #メロン肩 #筋トレメニュー #上腕三頭筋 #三角筋 #ダンベルリアレイズ #フェイスプル @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/09/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/メロン肩#メロン肩https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/上腕三頭筋#上腕三頭筋https://www.instagram.com/explore/tags/三角筋#三角筋https://www.instagram.com/explore/tags/ダンベルリアレイズ#ダンベルリアレイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/フェイスプル#フェイスプル2.13%980ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、【スミスマシン】メロン肩を作るバックプレス -横川尚隆実践編(ポイント①~③)-をご紹介しました！ - 安心してください 「メロンのようにボリュームのある肩を作りたいけどどんな筋トレをすればよいの？」 「横川尚隆が実践する肩の筋トレってなに？」 このような疑問を持っていませんか。 この投稿では、横川尚隆がメロン肩を作るために実践している肩の筋トレメニューについて紹介します。 具体的なポイントに触れる為、誰でもすぐに実践できます。 ‐ 【バックプレスをしよう】 メロン肩を作るために 横川尚隆はメロン肩を作るために、バックプレスを行っています。 バックプレスは、バーベルを真上に動かす筋トレです。 肩のボリュームを作る三角筋をメインに鍛えられますが、腕の後ろある上腕三頭筋も一緒に鍛えられます。 【横川尚隆が教えるポイント①】 ベンチの背もたれを90度に調整して、バックプレスをしましょう。 バックプレスは、ベンチに座った状態で実施する筋トレです。 座る位置を調整して、背中を斜めにして実施する方もいます。 背中が斜めになると肩以外の筋肉を使いやすくなるため、一番鍛えたい肩の筋肉に対する負荷が減ります。 そのため、必ずベンチは90度に調整しバックプレスをするようにしましょう。 【横川尚隆が教えるポイント②】 中指をラインに合わせる 中指をバーベルのラインに合わせるようにしてください。 手幅が広くなったり狭くなったりすると、ケガをしやすくなったり適切な負荷を与えられなくなったりします。 そのため、中指をバーベルのラインに合わせるようにしてください。 ラインがない場合は、バーベルを耳下まで下げた際に前腕が地面と垂直になる位置に調整しましょう。 【横川尚隆が教えるポイント③】 耳下までバーベルを下げる バーベルは、耳下までバーベルを下げましょう。 耳下の高さまでバーベルを降ろすと肩が痛かったりフォームがおかしくなったりする方は、耳の高さまででも問題ありません。 【ダンベルリアレイズ】 トレーニング方法 ①ダンベルを持ち、体の横でセットする (上半身は少し前屈体制で、45度程度) ②手の甲が上を向くように横に広げる （肘からあげるイメージで） ③肩の高さまできたら、一度止めて、ゆっくり下ろしていく 【フェイスプル】 トレーニング方法 ①ケーブルマシンでロープやハンドグリップを使用し、両手で持つ(顔の高さで） ②肘を後ろに引く（肘の高さは肩のあたりで） ③ゆっくりと戻す -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #メロン肩 #筋トレメニュー #上腕三頭筋 #三角筋 #ダンベルリアレイズ #フェイスプル @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/09/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/メロン肩#メロン肩https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/上腕三頭筋#上腕三頭筋https://www.instagram.com/explore/tags/三角筋#三角筋https://www.instagram.com/explore/tags/ダンベルリアレイズ#ダンベルリアレイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/フェイスプル#フェイスプル2.93%1350ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、【徹底解説】オーツミルクのダイエットや美容効果 -レシピ/おまけ/よくある質問編-をご紹介しました！ - 最近よく見聞きするようになったオーツミルク。 しかしオーツミルクが何なのか、どういう効果があるのか、実はご存じない方も多いと思います。 そこで本記事では、オーツミルクについてダイエットや美容への効果、レシピなども含めてご紹介します！ ‐ 【レシピ : プリンゼリー】 材料 ・オーツミルク350ml ・卵2個 ・砂糖40g ・粉ゼラチン10g ・水大さじ2 つくり方 ①粉ゼラチンをふやかす ②鍋にオーツミルクと砂糖を入れてかき混ぜながら熱し、沸騰直前に火からおろす ③ふやかしたゼラチンを鍋に入れてかき混ぜる ④ゼラチンが解けたら溶き卵を入れて混ぜる ⑤粗熱が取れたら茶こしでこしながらカップに入れる ⑥3時間ほど冷蔵庫で冷やしたら完成 【おまけ : プロテインドリンク】 プロテインドリンクは皆さん何を使って作っていますか？ 水や牛乳を使うという方が多いと思います。 水や牛乳と同じ分量でオーツミルクを使ってみましょう。 ほのかな麦の甘さがあって美味しいです。 好みは分かれるかもしれませんが、ぜひチャレンジしてみてください！ 【オーツミルクに関するQ＆A①】 オーツミルクっておいしいの？ いくら健康に良くてもおいしくなかったら飲み続けられませんよね。 実際に飲んでみると、ほのかに甘くておいしいです！ 味は豆乳に近いですが、豆乳より甘みを感じおいしく飲めました 【オーツミルクに関するQ＆A②】 オーツミルクはどこで買える？ オーツミルクはスーパーやインターネットで購入可能です。 一般のスーパーに加え、コストコや業務スーパーでも購入できますよ！ ただ、店舗によっては入荷していない場合もあるので注意しましょう。 【オーツミルクに関するQ＆A③】 オーツミルクはいつ飲むのがおすすめ？ 基本的にはいつ飲んでもOKなオーツミルクですが、 朝食時に飲むと血糖値の上昇を抑えられ、朝10時ころまでにオーツミルクを飲めばその効果は昼頃まで続きます。 一方で、寝る前にオーツミルクを飲むと糖質が吸収されやすくなり、太る原因になることもあります。 -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #オーツミルク #美容効果 #食物繊維 #ダイエット #低GI食品 #セカンドミール @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/09/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/オーツミルク#オーツミルクhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容効果#美容効果https://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/低GI食品#低GI食品https://www.instagram.com/explore/tags/セカンドミール#セカンドミール1.02%470ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、【徹底解説】オーツミルクのダイエットや美容効果 -知識/メリット/デメリット編-をご紹介しました！ - 最近よく見聞きするようになったオーツミルク。 しかしオーツミルクが何なのか、どういう効果があるのか、実はご存じない方も多いと思います。 そこで本記事では、オーツミルクについてダイエットや美容への効果、レシピなども含めてご紹介します！ ‐ 【オーツミルクとは】 オーツミルクとは、オーツ麦からつくられた植物性のミルク（飲料）です。 植物性のミルクは他に、豆乳やアーモンドミルクがあります。対して牛乳は動物性のミルクです。 【牛乳・豆乳・アーモンドミルクとの違い】 オーツミルクは脂質は少ないですが糖質が多いので飲み過ぎには注意しましょう。 【オーツミルクのメリット①】 ダイエット効果 オーツミルクは低GI食品でセカンドミール効果があります。 そのため血糖値の急激な上昇を抑えてくれるのです。 また腹持ちが良いので、ダイエットの天敵・空腹感を抑えられます。 【オーツミルクのメリット②】 美容効果 食物繊維が豊富なオーツミルク。そのためお腹の調子を整えてくれるのです。 お腹の調子が整うと健康だけでなく肌の調子にも影響が出てきます。 またオーツミルクに含まれるビタミンB2には、肌のターンオーバーを促進し肌荒れを防ぐ働きがあります。 【オーツミルクのデメリット】 太る可能性 オーツミルクを飲むと必ず太るというわけではありません。 しかし、糖質が多いため1日に1ℓなど大量に飲むと太る原因になります。 健康にいいオーツミルクですが、1日200mlだけなど飲む量には注意しましょう。 -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #オーツミルク #美容効果 #食物繊維 #ダイエット #低GI食品 #セカンドミール @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/09/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/オーツミルク#オーツミルクhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容効果#美容効果https://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/低GI食品#低GI食品https://www.instagram.com/explore/tags/セカンドミール#セカンドミール0.89%410ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、【徹底解説】トレーニング強度(METS :メッツ)の計算と考え方-基準値/考え方編-をご紹介しました！ - METsとは メッツとは運動や身体活動の強度の単位です。 安静時（静かに座っている状態）を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示します。 ‐ 【METsの基準値(18-64歳)】 身体活動（生活活動・運動）の基準 強度が3メッツ以上の身体活動を23メッツ・時/週行う。 具体的には歩行又はそれと同等以上の強度の身体活動を毎日60分以上行う。 運動の基準 強度が3メッツ以上の運動を4メッツ・時/週行う。 具体的には息が弾み汗をかく程度の運動を毎週60分行う。 【METsの基準値(65歳以上)】 強度を問わず、身体活動を10メッツ・時/週行う。 具体的には横になったままや座ったままにならなければどんな動きでもよいので、身体活動を毎日40分行う。 -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #ジョギング #METS #メッツ #歩行 #消費カロリー #ダイエット @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/09/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジョギング#ジョギングhttps://www.instagram.com/explore/tags/METS#METShttps://www.instagram.com/explore/tags/メッツ#メッツhttps://www.instagram.com/explore/tags/歩行#歩行https://www.instagram.com/explore/tags/消費カロリー#消費カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット1.17%540ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、【徹底解説】トレーニング強度(METS :メッツ)の計算と考え方-知識編-をご紹介しました！ - METsとは メッツとは運動や身体活動の強度の単位です。 安静時（静かに座っている状態）を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示します。 ‐ 【METsの目安】 1~2METs 「ゆっくり歩く」ような低強度の運動 3~5METs 「早足で歩く」ような中強度の運動 6METs以上 「ランニング」などの高強度の運動 【METsの計算】 METsを用いることで消費カロリーを計算できます。 消費カロリー(kcal) ＝ METs × 時間 × 体重(kg) 例) 散歩=3METsの運動を体重50kgの人が1時間行う 3(METs) × 1(時間) × 50(kg) ＝ 150（kcal） 【METs表】 生活活動 皿洗い 1.8METs 洗濯 2METs 歩行 3MET 掃除 3.3METs 運動 ラジオ体操 4METs ジョギング 6METs 20km/hサイクリング 8METs -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #ジョギング #METS #メッツ #歩行 #消費カロリー #ダイエット @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/09/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジョギング#ジョギングhttps://www.instagram.com/explore/tags/METS#METShttps://www.instagram.com/explore/tags/メッツ#メッツhttps://www.instagram.com/explore/tags/歩行#歩行https://www.instagram.com/explore/tags/消費カロリー#消費カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット1.26%580【トレーニング定番サプリ】BCAAとEAA効果と摂取タイミング BCAA知識編をご紹介しました！ - 昨今の筋トレブームでBCAAやEAAなどの単語を聞いたり、筋トレに良いらしいという情報を聞いたことがある人も多いかと思います。 筋トレを始めたての人は一体なんのために飲むのか知らないという人も多いでしょう。 そこで今回はBCAAとEAAの効果や摂取のタイミングについてご紹介いたします！ ‐ 【EAAとは？】 EAA（Essential Amino Acids）とは、体内で合成できない「必須アミノ酸」9種類のこと。必須アミノ酸は以下の9種類です。 ①バリン| ②ロイシン| ③イソロイシン| ④トリプトファン ⑤リジン| ⑥スレオニン| ⑦フェニルアラニン| ⑧メチオニン| ⑨ヒスチジン 【EAAの効果-筋肉の肥大を促進】 EAAが筋トレに与える効果の1つ目は、筋肉の肥大の促進です。 EAAは筋肉を作る成分が含まれているため、筋トレで鍛えた筋肉の肥大をサポートします。 【EAAの効果-筋肉の分解を抑制】 EAAが筋トレに与える効果の2つ目は、筋肉の分解の抑制です。 トレーニング中にエネルギーが不足してしまうと、筋肉を分解してエネルギーを作り出してしまいます。 EAAを摂取しエネルギーを補給すると、筋肉の分解を抑制できるでしょう。 【EAAの効果-筋肉の疲労感を軽減】 EAAが筋トレに与える効果の3つ目は、筋肉の疲労感の軽減です。 筋トレの直前、もしくは筋トレ中にEAAを摂取すると筋トレ中のエネルギー不足を防ぎ、疲労感を軽減します。 【EAA摂取タイミング】 摂取後30分程度で効果を発揮すると言われるほど、EAAは吸収スピードが早いのが特徴です。 身体の筋肉は、常に筋合成と筋分解を繰り返しており、トレーニング開始直後から筋合成・筋分解は始まるため、EAAは筋トレを開始する30分程前から摂取し、筋トレ中も飲みながら行うことが良いとされています。 また、筋疲労や筋肉の分解を抑えるため、トレーニング翌日も摂取するという使い方も可能です。 -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #タンパク質 #アミノ酸 #EAA #疲労 #BCAA #疲労軽減 @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/09/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質#タンパク質https://www.instagram.com/explore/tags/アミノ酸#アミノ酸https://www.instagram.com/explore/tags/EAA#EAAhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労#疲労https://www.instagram.com/explore/tags/BCAA#BCAAhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労軽減#疲労軽減1.37%630ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、【トレーニング定番サプリ】BCAAとEAA効果と摂取タイミング BCAA知識編をご紹介しました！ - 昨今の筋トレブームでBCAAやEAAなどの単語を聞いたり、筋トレに良いらしいという情報を聞いたことがある人も多いかと思います。 筋トレを始めたての人は一体なんのために飲むのか知らないという人も多いでしょう。 そこで今回はBCAAとEAAの効果や摂取のタイミングについてご紹介いたします！ ‐ 【BCAAとは？】 BCAAとは「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3つのアミノ酸のことを指します。 タンパク質を構成するアミノ酸は、9種類の必須アミノ酸と11種類の非必須アミノ酸に分かれ、BCAAは9種類の必須アミノ酸のうち、3種類です。 必須アミノ酸は体内で合成できないため、食事やサプリメントから摂取しなければなりません。 【BCAAの効果-筋タンパク質の分解を防ぐ】 運動中の私たちの体は、ブドウ糖、脂肪酸、血液中のアミノ酸などをエネルギー源として利用しています。 これらが少なくなると自らの筋タンパク質を分解し、エネルギー源として利用し始めるのですが、この状態が続くと筋力の低下を招くことにつながります。 運動時のBCAAの摂取は、それ自体がエネルギー源となるため、筋タンパク質の分解が抑制されると考えられています。 【BCAAの効果-疲労の軽減】 長時間の運動で血中のBCAAが低下すると脳内に疲労誘発物質が増加し、これが原因で脳が疲労を感じるといわれています。 そのため、運動時にBCAAの補給をすることは疲労対策に有効であると考えられています。 【BCAAの摂取タイミング】 BCAAは運動をする私たちの強い味方です。 より効率的に補給するためにおすすめの摂取タイミングをご紹介します。 ①運動前 ②運動中 ③運動後 -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #タンパク質 #アミノ酸 #EAA #疲労 #BCAA #疲労軽減 @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/09/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質#タンパク質https://www.instagram.com/explore/tags/アミノ酸#アミノ酸https://www.instagram.com/explore/tags/EAA#EAAhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労#疲労https://www.instagram.com/explore/tags/BCAA#BCAAhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労軽減#疲労軽減1.69%780ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、【徹底解説】超重要チートデー 効率的なダイエットには必須です！ 実践/注意点編をご紹介しました！ - チートデイとは、ダイエットや減量中でも「好きなものを食べていい日」を作るという方法です。 ストイックに何か月も減量生活を続けているにも関わらず体重がらないときや食事制限によるストレスの発散に、「チートデー」を取り入れることで、代謝の停滞を防ぎ、停滞期を突破し、挫折することなくダイエットや減量が成功できるとも言われています。 ちなみに「cheat（チート）」を訳すると、「だます、ズルをする」という意味があります。 ‐ 【チートデイの頻度】 初心者であれば、1週間のうち1日が頻度の目安です。あらかじめ、何曜日にするか決めておくのがおすすめです。その他の6日は、しっかりと食事内容と食べる量をコントロールしなければ意味がありません。 またダイエットを長期間継続していくと、チートデイがなくても続けられるようになってきます。そうなれば、体重の停滞（停滞期）が気になったタイミングで設定すると、代謝を落とさずにダイエットを進めることができます。 【チートデーのやり方】 1回のチートデイで摂取するカロリーを求める計算式 ・現在の体重×45kcal ・除脂肪体重×55kcal ・基礎代謝量×3 ・減量期摂取カロリー量×2 ・減量中の1日あたりの摂取カロリー＋2500kcal 【チートデーの注意点】 チートデイの翌日以降の食事で気をつけてほしいことが 7点あります。 1．健康食を心がける（和食など） 2．2～3日は摂取カロリーを控え目にする 3．カリウムを積極的に摂取する 4．消化に良い食べ物を選ぶ 5．絶食、断食をしないようにする 6．朝食は無理して食べる必要はない 7．寝る3時間前に夕食を済ませる -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #チートデイ #モチベーション #ホメオスタシス #減量 #栄養素 #栄養バランス @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/09/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/チートデイ#チートデイhttps://www.instagram.com/explore/tags/モチベーション#モチベーションhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホメオスタシス#ホメオスタシスhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/栄養素#栄養素https://www.instagram.com/explore/tags/栄養バランス#栄養バランス1.26%580<前へ1234>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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