コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順#THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #筋肉になりたい #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #筋トレ #ボディビル #ボディビルダー #食事 #休息 #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #オフショット @yokokawa_naotaka2022/08/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉になりたい#筋肉になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事#食事https://www.instagram.com/explore/tags/休息#休息https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/オフショット#オフショット2.08%960ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、【徹底解説】超重要チートデー 効率的なダイエットには必須です！ 知識編をご紹介しました！ - チートデイとは、ダイエットや減量中でも「好きなものを食べていい日」を作るという方法です。 ストイックに何か月も減量生活を続けているにも関わらず体重がらないときや食事制限によるストレスの発散に、「チートデー」を取り入れることで、代謝の停滞を防ぎ、停滞期を突破し、挫折することなくダイエットや減量が成功できるとも言われています。 ちなみに「cheat（チート）」を訳すると、「だます、ズルをする」という意味があります。 ‐ 【そもそも停滞期とは？】 停滞期とは、人間の体に備わっている「ホメオスタシス」という機能によって引き起こされる現象で、人間を飢餓状態から守ろうとする働きの一つです。 チートデイによって好きなものを自由に食べることで、脳が飢餓状態だと思っていた体がリセットされ、ホメオスタシスの働きが弱まり、「減量しても大丈夫」だと脳が思い込むため、またスムーズに減量が進むようになるのです。 【チートデーの効果】 いつやればいいのか、どれくらいの頻度（間隔）で行うと効率的なのか、食べてもいい食事の決め方とは、などのチートデイの効果を解説していきます。 【①モチベーションの維持】 チートデイはカラダの変化だけでなく、モチベーションの維持という点でも大きな役割を果たすでしょう。 「お腹が空いても食べられない」など、食事制限は身体的だけでなく、精神的に大きなストレスがかかるはず。 チートデイを設定すれば「食べたいものが食べられる」「お腹いっぱい食べることができる」と、メンタル面での解放感がストレス解消へとつながり、ダイエットのモチベーションを維持することができます。 【②栄養バランスの改善】 チートデイを設けることで、不足していた栄養素を取り入れることができるため、栄養バランスを整えることができます。 特に炭水化物を制限していた方は白米やパンなどを、糖質を制限していた方は、和菓子などの脂質の少ない甘いお菓子を取り入れるといいでしょう。 もちろん、野菜やタンパク質を含むお肉類なども一緒に摂取するのがベストです。 【③基礎代謝の低下を抑える】 食事量を減らし摂取カロリーを制限することにより、カラダは少ないエネルギー内で対応できるように代謝が落ちていきます。すると、やがて停滞期に突入します。 ここでチートデイを設定し、定期的に多くのエネルギーを補給することで、基礎代謝の低下を抑えて停滞期を防ぐことができるのです。たしかに短期的で見れば落ちていた体重が元に戻ってしまう感覚に陥ってしまうかもしれませんが、その体重増加は一時的なもので、長期的に見れば順調に進んでいくはずです。 -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #チートデイ #モチベーション #ホメオスタシス #減量 #栄養素 #栄養バランス @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/08/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/チートデイ#チートデイhttps://www.instagram.com/explore/tags/モチベーション#モチベーションhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホメオスタシス#ホメオスタシスhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/栄養素#栄養素https://www.instagram.com/explore/tags/栄養バランス#栄養バランス1.26%580ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、【ついつい食べ過ぎてしまった】そんな時の対処法!をご紹介しました！ - 日頃ダイエットをしている中で「ひと口だけ食べようと思ったんだけど、ついつい…」など、食べ過ぎちゃうことってありますよね。 しかし、食事を1回ぐらい食べ過ぎたからといって、すぐ脂肪になるわけではありません！ 本日は食べ過ぎてしまったときの「対処法」をご紹介いたします！ ‐ ①食事量を戻す 増えてしまっていた食事量を戻し、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないよう過ごす必要があります。 しかし、何も食べないなどの絶食はNGです。 1日で数キロ増えても脂肪ではなく水分などで増えている場合がほとんなので絶食はせず三大栄養素のバランスを考えた食事を行いましょう。 ②消化の良いものを食べる 前日の暴飲暴食で胃腸は疲れているので、翌日以降はできるだけ消化のよいものを選んで食べましょう。 野菜や海藻、きのこ類、豆類をたっぷりと使った食事を心がけ、炭水化物はお茶碗1杯か半分程度にするのが良いでしょう。 ③軽い運動 - キャットアンドカウ ❶四つん這いになり、肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあ るようにする。 ❷反り腰にならないように、おへそを軽く引き上げ、背筋 を伸ばす。 ❸ゆっくりと息を吐きながら背中を丸めて尾てい骨を下に 向ける。目線はおへそへ。 ❹ゆっくりと息を吸いながら、尾てい骨を上向きにして背 中を反らせ、胸を開いて姿勢は上に。 ❺呼吸と共に3〜5セットくり返す。 ③軽い運動 - サイドプランク ❶床に体の右側面を下にして横になる ❷右肘を右肩の真下に置き、腕は体に対して垂直に置く ❸腰を持ち上げ、足と肘で体を支える ❹左手は後頭部の後ろに置き、頭から足先まで一直線にな るように整える ❺この姿勢を1分間キープする ③軽い運動 - ワイドスクワット ❶足を肩幅よりも広げて立ちます。背筋をまっすぐ伸ばし て、足先は軽く外側に開きましょう。腕は胸の前で組む とバランスがとりやすいです。 ❷その姿勢のまま、太ももと床が平行になるまで腰を落と していきます。内もものストレッチを感じることが重要 です。 ❸ゆっくりと元の位置に戻りましょう。 ❹ここまでを1回として、20回×3セットを目安に繰り 返します。 -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #サイドプランク #キャットアンドカウ #ワイドスクワット #消化 #暴飲暴食 #ダイエット @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/08/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/サイドプランク#サイドプランクhttps://www.instagram.com/explore/tags/キャットアンドカウ#キャットアンドカウhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワイドスクワット#ワイドスクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/消化#消化https://www.instagram.com/explore/tags/暴飲暴食#暴飲暴食https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット1.19%550#THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #筋肉になりたい #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #筋トレ #ボディビル #ボディビルダー #食事 #休息 #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #オフショット @yokokawa_naotaka2022/08/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉になりたい#筋肉になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事#食事https://www.instagram.com/explore/tags/休息#休息https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/オフショット#オフショット3.21%1480ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、【至高の4分間ダイエット】HIITトレーニング解説重要なポイント をご紹介しました！ - HIIT(高強度インターバル)とは 高い強度の運動で筋トレなどの無酸素運動と低い強度の運動で有酸素運動を繰り返し行い、体脂肪を減らすと同時に筋肉量を増やすために、常に体を「脂肪燃焼モード」にするトレーニング法です。 立命館大学の田畑泉教授が有用性をスケート日本代表選手の強化のために研究して論文として発表した、「20 秒間の高強度運動＋10秒休む、を8回行う」というメソッドが「TABATAプロトコル」として世界で話題になりました。 ‐ メリット ・短時間で効率的に脂肪燃焼ができる ・持久力のアップ ・場所を問わない ・トレーニング道具がいらない デメリット ・1セット目から全力で行わないと効果はない ・正しく行わないと、怪我をしやすい （→体への負担も非常に大きいため、事後のクールダウンとストレッチは必須） 注意点: ①休息（回復）時間を大切に！ HIITは、短い時間ですが心拍数が最大の90%以上になるように全力を出し切って運動する必要があるため、激しい運動のため筋肉や心肺機能に高い負荷がかかります。また、筋肉は傷を修復するときに細胞が以前よりも強くなるため、しっかりと回復期間を持つことが必要です。 充分な休息（回復）日を設けましょう！ 注意点: ②トレーニング前後は避けて！ HIITは身体や筋肉に大きな負担がかかる運動のため、筋力トレーニングの前に行うと筋力トレーニングのパフォーマンスが下がると言われています。効率よく筋力を高めたいときには、筋力トレーニングのオフ日にHIITを行うことが、一番効率よいやり方といるでしょう。 注意点: ③食事はしっかり摂ること！ HIITは短時間に全力で激しい運動を行うトレーニングですので、空腹ではエネルギーが足りず、力を出し切ることが難しいでしょう。トレーニングの1時間前には軽い食事を済ませておきましょう。 -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #無酸素運動 #長距離走 #有酸素運動 #HIIT #TABATAプロトコル #HIITトレーニング @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/08/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/無酸素運動#無酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/長距離走#長距離走https://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/HIIT#HIIThttps://www.instagram.com/explore/tags/TABATAプロトコル#TABATAプロトコルhttps://www.instagram.com/explore/tags/HIITトレーニング#HIITトレーニング1.13%520ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、【至高の4分間ダイエット】HIITトレーニング解説TABATAプロトコル -知識編- 中級者〜上級者編をご紹介しました！ - HIIT(高強度インターバル)とは 高い強度の運動で筋トレなどの無酸素運動と低い強度の運動で有酸素運動を繰り返し行い、体脂肪を減らすと同時に筋肉量を増やすために、常に体を「脂肪燃焼モード」にするトレーニング法です。 立命館大学の田畑泉教授が有用性をスケート日本代表選手の強化のために研究して論文として発表した、「20 秒間の高強度運動＋10秒休む、を8回行う」というメソッドが「TABATAプロトコル」として世界で話題になりました。 ‐ 【①エアロバイク（固定自転車）】 全力でペダルを漕いでもケガの危険が少なく、負荷の調整がしやすいので安心して全力で追い込むことができるので中級者、上級者だけではなく、初心者にもおすすめです。 【②インターバル走】 器具を使わずに、ダッシュとジョグを繰り返すインターバル走で行っても構いません。 しかし、肉離れや捻挫などのケガの危険性が非常に高いので中級者～上級者向けです。 【③バーピー】 クロスフィットにおいて、もっとも頻繁に行われるワークアウトのひとつです。 筋力を鍛える効果もありますが、それよりも、体全体の瞬発力と敏捷性を高めるので効果的です。 -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #無酸素運動 #長距離走 #有酸素運動 #HIIT #TABATAプロトコル #HIITトレーニング @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/08/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/無酸素運動#無酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/長距離走#長距離走https://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/HIIT#HIIThttps://www.instagram.com/explore/tags/TABATAプロトコル#TABATAプロトコルhttps://www.instagram.com/explore/tags/HIITトレーニング#HIITトレーニング1.04%480#THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #筋肉になりたい #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #筋トレ #ボディビル #ボディビルダー #食事 #休息 #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #オフショット @yokokawa_naotaka2022/08/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉になりたい#筋肉になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事#食事https://www.instagram.com/explore/tags/休息#休息https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/オフショット#オフショット5.16%2380ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、【至高の4分間ダイエット】HIITトレーニング解説TABATAプロトコル -知識編- をご紹介しました！ - HIIT(高強度インターバル)とは 高い強度の運動で筋トレなどの無酸素運動と低い強度の運動で有酸素運動を繰り返し行い、体脂肪を減らすと同時に筋肉量を増やすために、常に体を「脂肪燃焼モード」にするトレーニング法です。 立命館大学の田畑泉教授が有用性をスケート日本代表選手の強化のために研究して論文として発表した、「20 秒間の高強度運動＋10秒休む、を8回行う」というメソッドが「TABATAプロトコル」として世界で話題になりました。 ‐ 【TABATAプロトコルの効果】 このプロトコルで心肺能力が飛躍的に向上することが証明されました。 加えて、有酸素運動エネルギー（長距離走など）と無酸素運動エネルギー（短・中距離走など）の両方に効果があることもわかっています。 【TABATAプロトコルのポイント】 運動の種類は特に指定されませんが、重要なのは1ラウンド目から8ラウンド目までを通して、20秒間をずっと最大心拍数に近いレベルで休みなく動き続けることです。 これは非常にきつく、最後の8ラウンド目が終わる頃には疲労困憊で歩くことさえおぼつかなくなります。 -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #無酸素運動 #長距離走 #有酸素運動 #HIIT #TABATAプロトコル #HIITトレーニング @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/08/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/無酸素運動#無酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/長距離走#長距離走https://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/HIIT#HIIThttps://www.instagram.com/explore/tags/TABATAプロトコル#TABATAプロトコルhttps://www.instagram.com/explore/tags/HIITトレーニング#HIITトレーニング1.26%580ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、【ダイエットにおすすめ！】簡単夏野菜レシピその2 パプリカ/オクラ/トマト/夏野菜カレー編をご紹介しました！ - 夏に突入したはいいけどダイエットがまだ済んでなかった…なんて方も多いのではないでしょうか？ そんな方に朗報です！ 今の時期に最適なダイエットがあります。 そう、夏野菜を使ったダイエットです。旬のものを食べることで健康的に痩せられますよ！ 本記事では、ダイエットに最適な夏野菜を使った簡単レシピをご紹介します！ ぜひ最後までご覧くださいね！ ‐ 【パプリカのピクルス】 ❶パプリカのヘタと種を取り除く ❷パプリカ（2個）を1㎝幅で縦に切る （長ければさらに半分に切ってもOK） ❸耐熱容器にお酢120ml、水100ml、砂糖小さじ1、塩小 さじ1、レモン汁20mlを入れて混ぜる ❹レンジで3分ほど温める ❺❸にパプリカを入れて混ぜる ❻粗熱が取れたらジップロックに入れて冷蔵庫で寝かせる （2時間ほどがおすすめ） ❼盛り付けて完成 【オクラの梅和え】 ❶オクラ（5～8本）のヘタと額を取り除く ❷耐熱容器にオクラと少量の水を入れ、3分ほど電子レ ンジで温める ❸梅干し（大の場合半分、中の場合1個、小の場合2個） を切ってたたく（ペースト状にする） ❹水気をきったオクラとたたいた梅干しを和える ❺盛り付けて完成（お好みでめんつゆを足してもOK） 【ズッキーニのツナ炒め】 ❶ズッキーニを輪切りにする ❷ツナ缶の油のみをフライパンにひいて熱する ❸ズッキーニを入れて炒める ❹みりん一回しと醤油一回し半を入れる （味付けはお好みで調整を！） ❺ツナ缶のツナを入れる ❻炒めた後盛り付けて完成 【トマトシャーベット】 ❶トマトのヘタを取りよく洗う ❷水を吹いて、冷凍庫に入れ凍らす ❸凍ったら、すりおろし器ですりおろす ❹盛り付けて完成 【夏野菜カレー】 ❶通常カレーに使う具材（お肉、玉ねぎ、にんじん、じゃ がいも）を炒める ❷水を入れて煮込む ❸火を止めルーを入れる ❹オクラとナスを耐熱容器に入れ、電子レンジで温める （3分ほど） ❺盛り付けて完成 【注意点: 食事はしっかり摂ること！】 HIITは短時間に全力で激しい運動を行うトレーニングですので、空腹ではエネルギーが足りず、力を出し切ることが難しいでしょう。トレーニングの1時間前には軽い食事を済ませておきましょう。 -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #パプリカ #オクラ #トマト #夏野菜カレー #夏野菜 #ダイエット @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/08/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/パプリカ#パプリカhttps://www.instagram.com/explore/tags/オクラ#オクラhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマト#トマトhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏野菜カレー#夏野菜カレーhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏野菜#夏野菜https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.91%420#THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #筋肉になりたい #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #筋トレ #ボディビル #ボディビルダー #食事 #休息 #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #オフショット @yokokawa_naotaka2022/08/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉になりたい#筋肉になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事#食事https://www.instagram.com/explore/tags/休息#休息https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/オフショット#オフショット3.8%1750ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、【ダイエットにおすすめ！】簡単夏野菜レシピその１ ナス/きゅうり/ズッキーニ/ピーマン編 をご紹介しました！ - 夏に突入したはいいけどダイエットがまだ済んでなかった…なんて方も多いのではないでしょうか？ そんな方に朗報です！ 今の時期に最適なダイエットがあります。 そう、夏野菜を使ったダイエットです。旬のものを食べることで健康的に痩せられますよ！ 本記事では、ダイエットに最適な夏野菜を使った簡単レシピをご紹介します！ ぜひ最後までご覧くださいね！ ‐ 【ナスの煮浸し】 ❶ナスを縦半分に切る ❷ナスの皮の側に網目状の切込みを入れる ❸フライパンに油をひく（油の量に注意！） ❹ナスを両面焼く ❺焼き目がついたらみりん（一回し）と醤油（一回し半）で味付け ❻盛り付けて完成（お好みで大葉やかつお節をのせるのもアリ） 【きゅうりとわかめの酢の物】 ❶乾燥わかめ（約3g）は水にさらしてもどしておく ❷きゅうり1本を輪切りにする ❸ジップロックにきゅうりと塩を入れ青臭さを取る（青臭さや灰汁の取り方はいろいろな方法があるのでやりやすい方法で！） ❹きゅうりから出た水を捨てる ❺わかめをきゅうりと合わせる ❻お酢を大さじ2ほど入れる ❼揉み込む ❽少しおいてから盛り付けて完成！ 【ズッキーニのツナ炒め】 ❶ズッキーニを輪切りにする ❷ツナ缶の油のみをフライパンにひいて熱する ❸ズッキーニを入れて炒める ❹みりん一回しと醤油一回し半を入れる （味付けはお好みで調整を！） ❺ツナ缶のツナを入れる ❻炒めた後盛り付けて完成 【ピーマンの塩昆布炒め】 ❶ピーマン（2～3つ）を縦1㎝幅で切る ❷フライパンにごま油をひいて熱する ❸ピーマンを入れて炒める ❹塩昆布を二つまみほど入れる （ピーマンの量に応じて変える） ❺炒めた後盛り付けて完成 【注意点: 食事はしっかり摂ること！】 HIITは短時間に全力で激しい運動を行うトレーニングですので、空腹ではエネルギーが足りず、力を出し切ることが難しいでしょう。トレーニングの1時間前には軽い食事を済ませておきましょう。 -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #ナス #きゅうり #ピーマン #ズッキーニ #夏野菜 #ダイエット @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/08/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/ナス#ナスhttps://www.instagram.com/explore/tags/きゅうり#きゅうりhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーマン#ピーマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズッキーニ#ズッキーニhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏野菜#夏野菜https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット2.04%940ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、【上級者完全版】肩トレーニングおすすめ方法②/③ - 三角筋中部/三角筋後部編- をご紹介しました！ - 肩の筋肉を鍛えるべき理由 肩の筋肉は「三角筋」と呼ばれ、しっかりと鍛えることにより、男性は逞しい体、女性はメリハリのある体を作ることができます！ ボディメイクをするにあたり、外すことのできない筋肉となります。 三角筋は「前部」「中部」「後部」の３つに分かれており、働きが異なるためそれぞれに合ったトレーニングを選択し実施する必要があります。満遍なく鍛えることでバランスのよい丸い肩を作り上げることができます。 ‐ 【肩トレーニング】 - 三角筋中部/三角筋後部編 - ・②三角筋中部 筋肉と働き 三角筋中部は腕を真横に上げる動作によって使われる筋肉です。 代表的なトレーニングの種目としては 「ダンベルサイドレイズ」 「バーベルアップライトロウ」 などがあげられます。 –ダンベルサイドレイズ トレーニング方法 ①ダンベルを持ち、体の横でセットする ②手の甲が上を向くようにしながら、手を横にあげる （身体の反動を使わないように） ③肩の高さまできたら、一度止めて、ゆっくり下ろしていく –アップライトロウ トレーニング方法 ①バーベルを両手で持ち、体の前に腕を伸ばした状態でセットする（手の幅は肩幅より少し狭く） ②手をあごの位置まであげて止める （肘も肩の高さまであげるように） ③ゆっくり下ろしていく ・③三角筋後部 三角筋後部は腕を後方に引く動作や外側に回したりする動作によって使われる筋肉です。 代表的なトレーニングの種目としては 「ダンベルリアレイズ」 「フェイスプル」 などがあげられます。 –ダンベルリアレイズ トレーニング方法 ①ダンベルを持ち、体の横でセットする (上半身は少し前屈体制で、45度程度) ②手の甲が上を向くように横に広げる （肘からあげるイメージで） ③肩の高さまできたら、一度止めて、ゆっくり下ろしていく –フェイスプル トレーニング方法 ①ケーブルマシンでロープやハンドグリップを使用し、両手で持つ(顔の高さで） ②肘を後ろに引く（肘の高さは肩のあたりで） ③ゆっくりと戻す -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #上半身 #肩 #三角筋前部 #ダンベルリアレイズ #ダンベルリアレイズ #ダンベルサイドレイズ #ダンベルサイドレイズ @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/08/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/上半身#上半身https://www.instagram.com/explore/tags/肩#肩https://www.instagram.com/explore/tags/三角筋前部#三角筋前部https://www.instagram.com/explore/tags/ダンベルリアレイズ#ダンベルリアレイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンベルサイドレイズ#ダンベルサイドレイズ2.15%990#THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #筋肉になりたい #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #筋トレ #ボディビル #ボディビルダー #食事 #休息 #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #オフショット @yokokawa_naotaka2022/08/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉になりたい#筋肉になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事#食事https://www.instagram.com/explore/tags/休息#休息https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/オフショット#オフショット3.13%1440ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、【上級者完全版】肩トレーニングおすすめ方法②/③ - 三角筋中部/三角筋後部編- をご紹介しました！ - 肩の筋肉を鍛えるべき理由 肩の筋肉は「三角筋」と呼ばれ、しっかりと鍛えることにより、男性は逞しい体、女性はメリハリのある体を作ることができます！ ボディメイクをするにあたり、外すことのできない筋肉となります。 三角筋は「前部」「中部」「後部」の３つに分かれており、働きが異なるためそれぞれに合ったトレーニングを選択し実施する必要があります。満遍なく鍛えることでバランスのよい丸い肩を作り上げることができます。 ‐ 【肩トレーニング】 - 三角筋中部/三角筋後部編 - ・②三角筋中部 筋肉と働き 三角筋中部は腕を真横に上げる動作によって使われる筋肉です。 代表的なトレーニングの種目としては 「ダンベルサイドレイズ」 「バーベルアップライトロウ」 などがあげられます。 –ダンベルサイドレイズ トレーニング方法 ①ダンベルを持ち、体の横でセットする ②手の甲が上を向くようにしながら、手を横にあげる （身体の反動を使わないように） ③肩の高さまできたら、一度止めて、ゆっくり下ろしていく –アップライトロウ トレーニング方法 ①バーベルを両手で持ち、体の前に腕を伸ばした状態でセットする（手の幅は肩幅より少し狭く） ②手をあごの位置まであげて止める （肘も肩の高さまであげるように） ③ゆっくり下ろしていく ・③三角筋後部 三角筋後部は腕を後方に引く動作や外側に回したりする動作によって使われる筋肉です。 代表的なトレーニングの種目としては 「ダンベルリアレイズ」 「フェイスプル」 などがあげられます。 –ダンベルリアレイズ トレーニング方法 ①ダンベルを持ち、体の横でセットする (上半身は少し前屈体制で、45度程度) ②手の甲が上を向くように横に広げる （肘からあげるイメージで） ③肩の高さまできたら、一度止めて、ゆっくり下ろしていく –フェイスプル トレーニング方法 ①ケーブルマシンでロープやハンドグリップを使用し、両手で持つ(顔の高さで） ②肘を後ろに引く（肘の高さは肩のあたりで） ③ゆっくりと戻す -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #上半身 #肩 #三角筋前部 #ダンベルリアレイズ #ダンベルリアレイズ #ダンベルサイドレイズ #ダンベルサイドレイズ @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/08/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/上半身#上半身https://www.instagram.com/explore/tags/肩#肩https://www.instagram.com/explore/tags/三角筋前部#三角筋前部https://www.instagram.com/explore/tags/ダンベルリアレイズ#ダンベルリアレイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンベルサイドレイズ#ダンベルサイドレイズ2.15%990横川尚隆氏の「質の高いプロテインをより皆様に長く飲んでいただけるようにしたい」という想いから「THE BUILD DAY」を設定することと致しましたが、 「買いそびれてしまって一か月待たなきゃいけないので、セール期間を長くしてほしい」という要望を数多くいただきました。 その要望にお応えし、毎月の「THE BUILD DAY」を毎月1日から毎月1、2、3日に拡大することと致しました！ 「THE BUILD DAY」はクーポンコードをご入力いただくことで全商品15%OFF！ クーポンコード：THEBUILDDAY123 ●全商品15%OFF!! 例）定価4500円（税別）→3825円（税別） ※上記は商品一個あたりの割引価格 ※定期購入の方は常に送料無料となるため定期購入の割引率が適用 ●3個以上お買い求めの方には送料（800円）無料 ※THE BUILD DAY以外の場合も同様です。 ※定期購入の方はTHE BUILD DAYに限らず、いつでも送料無料です。 「THE BUILD」まるで乾杯するかのように、自分にご褒美をあげるかのように飲んでいただければと思います。 ☆★オンラインストアはプロフィールのURLから★☆ #筋トレ #食事 #プロテイン #THEBUILD #横川尚隆 #WPI #WPIプロテイン #THEBUILDMedia #トレーニング #体づくり @yokokawa_naotaka2022/07/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事#食事https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILDMedia#THEBUILDMediahttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体づくり#体づくり1.19%550ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、【初心者完全版】下半身トレーニングおすすめ5選！-知識編-をご紹介しました！ . 下半身トレーニングは使う筋肉が大きく、足首、膝、腰などの怪我のリスクも伴います。 正しい知識を持つことで全身の約70%の筋肉を正しく使用することができ、体の代謝アップにつながります。 何度もみかえして、筋肉の理解を深めましょう！ ★下半身の筋肉★ ‐ 【①大腿四頭筋】 【②下腿三頭筋】 【③ハムストリングス】 【④大臀筋】 【⑤中臀筋】 【⑥小臀筋】 -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #下半身 #大腿四頭筋 #下腿三頭筋 #ハムストリングス #大臀筋 #中臀筋 #小臀筋 @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/07/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身#下半身https://www.instagram.com/explore/tags/大腿四頭筋#大腿四頭筋https://www.instagram.com/explore/tags/下腿三頭筋#下腿三頭筋https://www.instagram.com/explore/tags/大臀筋#大臀筋https://www.instagram.com/explore/tags/中臀筋#中臀筋https://www.instagram.com/explore/tags/小臀筋#小臀筋2.26%1040#THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #筋肉になりたい #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #筋トレ #ボディビル #ボディビルダー #食事 #休息 #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #オフショット @yokokawa_naotaka2022/07/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉になりたい#筋肉になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事#食事https://www.instagram.com/explore/tags/休息#休息https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/オフショット#オフショット3.62%1670横川尚隆氏の「質の高いプロテインをより皆様に長く飲んでいただけるようにしたい」という想いから「THE BUILD DAY」を設定することと致しましたが、 「買いそびれてしまって一か月待たなきゃいけないので、セール期間を長くしてほしい」という要望を数多くいただきました。 その要望にお応えし、毎月の「THE BUILD DAY」を毎月1日から毎月1、2、3日に拡大することと致しました！ 「THE BUILD DAY」はクーポンコードをご入力いただくことで全商品15%OFF！ クーポンコード：THEBUILDDAY123 ●全商品15%OFF!! 例）定価4500円（税別）→3825円（税別） ※上記は商品一個あたりの割引価格 ※定期購入の方は常に送料無料となるため定期購入の割引率が適用 ●3個以上お買い求めの方には送料（800円）無料 ※THE BUILD DAY以外の場合も同様です。 ※定期購入の方はTHE BUILD DAYに限らず、いつでも送料無料です。 「THE BUILD」まるで乾杯するかのように、自分にご褒美をあげるかのように飲んでいただければと思います。 ☆★オンラインストアはプロフィールのURLから★☆ #筋トレ #食事 #プロテイン #THEBUILD #横川尚隆 #WPI #WPIプロテイン #THEBUILDMedia #トレーニング #体づくり @yokokawa_naotaka2022/07/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事#食事https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILDMedia#THEBUILDMediahttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体づくり#体づくり1.28%590ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、【女性の悩み】太い二の腕どうやったら細くなる？！-トレーニング編-をご紹介しました！ . 今回はおすすめの二の腕トレーニングを、初心者の方でもできる回数やセット数を合わせて紹介します。トレーニングを行ったことが無い人でも簡単にできますので、無理のない範囲で継続的にやってみてください。 理想の二の腕を目指して頑張りましょう。 ‐ 【①ベンチプッシュアップ】 自重でもできるのがメリット。主に三頭筋を狙ったトレーニング。 自重で行うトレーニングなので回数多めに行うとより刺激がはいる 【②ナロープッシュアップ】 腕立て伏せと一見同じように見えるが手幅が異なるのが特徴。 ナロープッシュアップは手幅を狭くすることで三頭筋を狙うことができる。 また三頭筋だけでなく大胸筋を使うトレーニング。このトレーニングは自重で行うことができるので回数多めに行うことがおすすめ。 【③ダンベルカール】 ダンベルがなければペットボトルでも可能。※使うのは500mlでも2Lのものでも可能で実際やってみて負荷がかかっているなと感じれるものでやりましょう。 上腕二頭筋を狙ったトレーニング。 肘が動いてしまうと負荷が逃げてしまうので 肘は固定して行うと良い。 -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #二の腕 #ダイエット #気軽 #老若男女 #自宅トレーニング #理想 @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/07/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕#二の腕https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/気軽#気軽https://www.instagram.com/explore/tags/老若男女#老若男女https://www.instagram.com/explore/tags/自宅トレーニング#自宅トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/理想#理想0.95%440ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、【女性の悩み】太い二の腕どうやったら細くなる？！-太くなる原因編-をご紹介しました！ . なぜ二の腕が太くなるの？ 筋肉量も少なく気を抜くとすぐに脂肪がついてしまう 二の腕は普段の生活の中であまり使わず、筋肉量も少ないため気を抜くとすぐに脂肪がついてしまう場所です。 しかし効果的な筋トレを集中して行い、継続すれば血行で代謝が良くなり、細っそりと引き締まった二の腕を手に入れることができます。 ‐ 【なぜ二の腕が太くなるの？】 -姿勢の傾き- デスクワークやスマートフォンの使いすぎによる前傾姿勢が習慣になっている人は注意が必要。肩と腕は繋がっており姿勢が悪いと肩や背中の筋肉が正しく使われず腕の筋肉も緩んでしまいます。 -血行不良- 二の腕は比較的冷えやすく、血行不良が起きやすい部位(特に女性)です。 血行不良によって老廃物が溜まると脂肪が付きやすい状態となり二の腕が太くなってしまう原因にもなる -二の腕の2種類の筋力の低下- 内側の筋肉は主に日常生活においてよく使われる一方、外側にある筋肉ははあまり使われません。 日頃から筋肉を使わないと筋肉は徐々に低下していきます。筋肉が低下すると皮膚が支えられずたるんでしまい結果二の腕が太く見えてしまうのです。 -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #姿勢 #二の腕 #ダイエット #デスクワーク #スマートフォン #血行不良 #血行不良 @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/07/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/二の腕#二の腕https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/デスクワーク#デスクワークhttps://www.instagram.com/explore/tags/スマートフォン#スマートフォンhttps://www.instagram.com/explore/tags/血行不良#血行不良1.43%660<前へ1234>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ 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