コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順#THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #筋肉になりたい #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #筋トレ #ボディビル #ボディビルダー #食事 #休息 #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #オフショット @yokokawa_naotaka2022/06/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉になりたい#筋肉になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事#食事https://www.instagram.com/explore/tags/休息#休息https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/オフショット#オフショット5.41%2490ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、ダイエット中は禁物、高カロリーな食べ物を一挙に紹介！をご紹介しました！ . 意外と高カロリーな食べ物 少量だからと油断していると簡単にカロリーオーバーに… ダイエットを経験したことがある方なら、一度はぶち当たる壁、カロリー。 今回はダイエット中に気を付けたい高カロリーな食べ物をいくつか紹介していきたいと思います！ ‐ 【気をつけたい高カロリーな食べ物】 洋菓子 ケーキやクッキーアイスなど、スイーツにはバターや砂糖がたくさん含まれています。脂質と糖質の塊なので注意しましょう。 ダイエット中に甘いものが食べたくなった時はケーキやクッキーなどの洋菓子よりもお餅やあんこなどの和菓子を選ぶようにしましょう。 チョコレート カカオには、疲れやストレス解消に効果があるといわれていますが、食べ過ぎはＮＧ！チョコレートは、小さくても高カロリーな食べ物です。 カカオのパーセンテージが高くなると砂糖の含有量は下がるのでおすすめは、砂糖を使っていないものや、カカオ70%以上のチョコレートです。 菓子パン パンはバターや塩分、小麦粉などを多く含んでいるため、とっても高カロリーな食べ物です。糖質量、脂質量、カロリーが多い菓子パンは絶対に避けましょう！ ダイエット中は、ライ麦や米粉などから作られるバターや塩分の含んでいないような種類のパンがおすすめです。 揚げ物 脂質が多くカロリー過多になりやすい揚げ物は、ダイエット中はなるべく避けた方がいいでしょう。 ダイエット中でもどうしても揚げ物が食べたいときは、油の量を減らすために、鍋には油を少ししか入れずに揚げ物を作るのがオススメです。 -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #ボディビル #お菓子 #ダイエット #ジム #食事 #タンパク質 #トレーニング食事 @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/06/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/お菓子#お菓子https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジム#ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事#食事https://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質#タンパク質https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング食事#トレーニング食事1.57%720ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、【スクワット】ボディビル日本王者「横川尚隆」のガチトレーニングをご紹介しました！ . ボディビル日本王者 横川尚隆氏のガチトレーニングをやり方を含めて徹底解説します！ 本日はトレーニングで筋肥大に特化した食事についてご紹介します。 YouTubeでも動画で公開しておりますのでテキストと合わせて参考にしてみてください！ ‐ 【スクワット】 ① ：ダンベルの持ち方 ・足幅は広めにしてつま先は約45度 ・重心は足の外側に ・股関節と膝を緩める ・バーのを担ぐ位置はローバーで担ぐ ・下ろす位置はハーフスクワットくらいの高さで ② ：姿勢 ・バーを上げた時も膝と股関節は緩めたまま完全に伸ばしきらない ・胸郭を上に上げてバーを持つ ③ ：セット数とインターバル セット数 最低でも3セット。できれば4セット。 インターバル インターバルは3分以上はとらないように。 ※一般的には3分くらいとってもいいです。 レップ数 ８回以上。 -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #ボディビル #ボディビル日本王者 #横川ルール #ジム #ダンベル #スクワット #下半身 @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/06/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル日本王者#ボディビル日本王者https://www.instagram.com/explore/tags/横川ルール#横川ルールhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジム#ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンベル#ダンベルhttps://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身#下半身4.39%2020#THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #筋肉になりたい #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #筋トレ #ボディビル #ボディビルダー #食事 #休息 #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #オフショット @yokokawa_naotaka2022/06/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉になりたい#筋肉になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事#食事https://www.instagram.com/explore/tags/休息#休息https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/オフショット#オフショット2.89%1330ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、【筋肉のための食事】ボディビル日本王者「横川尚隆」の筋肉をつける食事をご紹介しました！ . ボディビル日本王者 横川尚隆氏のガチトレーニングをやり方を含めて徹底解説します！ 本日はトレーニングで筋肥大に特化した食事についてご紹介します。 YouTubeでも動画で公開しておりますのでテキストと合わせて参考にしてみてください！ ‐ 【トレーニング前】 食材 ・油（特にこだわりないです） ・牛肉（できればヒレ）200ｇ ※特に大会前は部位に注意 ・ブラックペッパー、塩 適量 ・白米 300ｇ ・焼肉のタレ 適量 作り方 1.足は両足ともベンチ上に 2.胸郭を上にあげる（肩甲骨を寄せて下に下げている状態） 3.ダンベルプレスのフォームから 4.腕をあげるときに胸を収縮させる 5.手の向きをダンベルフライの形に 肉を焼いてご飯の上に乗せてタレをかける！ ※トレーニングの1時間半〜2時間前に食べるようにしています！ トレーニング後 トレーニング後は白米を200グラムで同じメニューです。 その他 ・卵 3つ ・納豆 2パック ・白米 100ｇ ・トレーニング後のプロテイン ・寝る前のプロテイン ※野菜は噛むのがめんどくさいので食べません！！！ 横川ルール ・3時間おきに栄養をとるように ・1日に600ｇ以上は食べない ・1日のタンパク質量は200ｇ -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #ボディビル #ボディビル日本王者 #横川ルール #ジム #食事 #タンパク質 #トレーニング食事 @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/06/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル日本王者#ボディビル日本王者https://www.instagram.com/explore/tags/横川ルール#横川ルールhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジム#ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事#食事https://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質#タンパク質https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング食事#トレーニング食事4.04%1860#THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #筋肉になりたい #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #筋トレ #ボディビル #ボディビルダー #食事 #休息 #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #オフショット @yokokawa_naotaka2022/06/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉になりたい#筋肉になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事#食事https://www.instagram.com/explore/tags/休息#休息https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/オフショット#オフショット2.96%1360ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、ボディビル日本王者「横川尚隆」のガチトレーニングをご紹介しました！ . ボディビル日本王者 横川尚隆氏のガチトレーニングをやり方を含めて徹底解説します！ 本日は胸トレーニングで筋肥大に特化したダンベルフライについてご紹介します。 YouTubeでも動画で公開しておりますのでテキストと合わせて参考にしてみてください！ ‐ 【ダンベルフライ】 ①ダンベルの持ち方 親指の生え際に押し当てて握る ②姿勢 1.足は両足ともベンチ上に 2.胸郭を上にあげる（肩甲骨を寄せて下に下げている状態） 3.ダンベルプレスのフォームから 4.腕をあげるときに胸を収縮させる 5.手の向きをダンベルフライの形に ③トレーニング時のポイント 1.体と同じくらいの高さまで2～3秒かけて上げ下げする 2.ダンベルを上げてきたときには胸の真ん中あたりの収縮を意識する 3.ダンベルを下ろしていく際に胸の真ん中に意識した刺激が外に広がっているイメージで 4.戻すときも同様に外に広がった刺激を真ん中に戻してくるようなイメージで ④セット数とインターバル セット数 最低でも3セット。できれば4セット インターバル インターバルは2分～2分半 セット数の組み方 レップ数は8~10回程度 -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #股関節 #運動不足 #ストレッチ #反り腰 #姿勢 #腰 #プロポーション @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/06/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/運動不足#運動不足https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/腰#腰https://www.instagram.com/explore/tags/プロポーション#プロポーション3.76%1730ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、【ベンチプレス】ボディビル日本王者「横川尚隆」のガチトレーニングをご紹介しました！ . ボディビル日本王者 横川尚隆氏のガチトレーニングをやり方を含めて徹底解説します！ 本日は胸トレーニングで筋肥大に特化したダンベルフライについてご紹介します。 YouTubeでも動画で公開しておりますのでテキストと合わせて参考にしてみてください！ ‐ 【ダンベルフライ】 ①ダンベルの持ち方 親指の生え際に押し当てて握る ②姿勢 1.足は両足ともベンチ上に 2.胸郭を上にあげる（肩甲骨を寄せて下に下げている状態） 3.ダンベルプレスのフォームから 4.腕をあげるときに胸を収縮させる 5.手の向きをダンベルフライの形に ③トレーニング時のポイント 1.体と同じくらいの高さまで2～3秒かけて上げ下げする 2.ダンベルを上げてきたときには胸の真ん中あたりの収縮を意識する 3.ダンベルを下ろしていく際に胸の真ん中に意識した刺激が外に広がっているイメージで 4.戻すときも同様に外に広がった刺激を真ん中に戻してくるようなイメージで ④セット数とインターバル セット数 最低でも3セット。できれば4セット インターバル インターバルは2分～2分半 セット数の組み方 レップ数は8~10回程度 -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #ボディビル #ボディビル日本王者 #ベンチ #ベンチプレス #ガチトレーニング #胸 #胸筋 @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/06/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル日本王者#ボディビル日本王者https://www.instagram.com/explore/tags/ベンチ#ベンチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベンチプレス#ベンチプレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ガチトレーニング#ガチトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸#胸https://www.instagram.com/explore/tags/胸筋#胸筋4.8%2210ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、慢性的な腰痛反り腰の改善 -反り腰セルフチェック - をご紹介しました！ . 反り腰ってどんな状態？ 24個の背骨のS字カーブのうち、腰椎の前弯(腰の反り)が強くなる状態 太ったわけではないのに、お腹がぽっこりして見える人は、もしかしたら反り腰が原因かもしれません。反り腰は慢性的な腰痛にもつながります。 ‐ 【改善や予防につながるストレッチ】 大胸筋のストレッチ ①：壁の横に立ち、右手を壁につける ②：ひじの位置は肩より少し高いところ ③：息を吸い吐きながら少し左に身体を捻って15〜30秒キープ※肩があがらないように注意 ④：反対側も同じように行う。 大腿四頭筋のストレッチ ①：膝立ちの状態になる ②：右足を膝が90°になる程度前に出します ③：左手で左足の踵をももに引き寄せるようにして折り曲げます ④：この状態を15〜30秒キープ ⑤：反対側も行う 脊柱、腹横筋の運動 ①：四つ這い位になり、手は肩幅より少し開きます ②：手で床を押すように、背中を丸くしていきます。 （お臍を覗き込むようにしてください） ③：肩甲骨を内側に寄せながら、背中を反らしていきます。※肘曲がらないようにすること ※骨盤を前傾させること -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #股関節 #運動不足 #ストレッチ #反り腰 #姿勢 #腰 #プロポーション @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/06/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/運動不足#運動不足https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/腰#腰https://www.instagram.com/explore/tags/プロポーション#プロポーション1.37%630#THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #筋肉になりたい #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #筋トレ #ボディビル #ボディビルダー #食事 #休息 #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #オフショット @yokokawa_naotaka2022/06/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉になりたい#筋肉になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事#食事https://www.instagram.com/explore/tags/休息#休息https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/オフショット#オフショット2.7%1240横川尚隆氏の「質の高いプロテインをより皆様に長く飲んでいただけるようにしたい」という想いから「THE BUILD DAY」を設定することと致しましたが、 「買いそびれてしまって一か月待たなきゃいけないので、セール期間を長くしてほしい」という要望を数多くいただきました。 その要望にお応えし、毎月の「THE BUILD DAY」を毎月1日から毎月1、2、3日に拡大することと致しました！ 「THE BUILD DAY」はクーポンコードをご入力いただくことで全商品15%OFF！ クーポンコード：THEBUILDDAY123 ●全商品15%OFF!! 例）定価4500円（税別）→3825円（税別） ※上記は商品一個あたりの割引価格 ※定期購入の方は常に送料無料となるため定期購入の割引率が適用 ●3個以上お買い求めの方には送料（800円）無料 ※THE BUILD DAY以外の場合も同様です。 ※定期購入の方はTHE BUILD DAYに限らず、いつでも送料無料です。 「THE BUILD」まるで乾杯するかのように、自分にご褒美をあげるかのように飲んでいただければと思います。 ☆★オンラインストアはプロフィールのURLから★☆ #筋トレ #食事 #プロテイン #THEBUILD #横川尚隆 #WPI #WPIプロテイン #THEBUILDMedia #トレーニング #体づくり @yokokawa_naotaka2022/05/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事#食事https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILDMedia#THEBUILDMediahttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体づくり#体づくり1.11%510ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、慢性的な腰痛反り腰の改善 -反り腰セルフチェック - をご紹介しました！ . 反り腰ってどんな状態？ 24個の背骨のS字カーブのうち、腰椎の前弯(腰の反り)が強くなる状態 太ったわけではないのに、お腹がぽっこりして見える人は、もしかしたら反り腰が原因かもしれません。反り腰は慢性的な腰痛にもつながります。 ‐ 【反り腰セルフチェック】 膝を伸ばした状態にして仰向けで寝て下さい。 手のひらを腰の下に通そうとした時、途中で引っ掛かり止まってしまうようだと正常です。 手のひらが腰の下をスルッと通ってしまったり、膝を伸ばした状態で寝るだけで腰が張ってしまったり、膝を立てないと仰向けで寝ることがつらい、などがあるようでしたら反り腰の可能性が高いです。 どうして反り腰になるの？ 反り腰になる原因は様々ですが、お腹やモモ裏などの筋力低下やバランスの崩れが関係していることが多いです。 お腹の筋肉が弱くなると、腰部と背部のバランスが崩れて反り腰の原因に。ほかにも、ヒールが高い靴を履いている場合は注意が必要です。足の前方に体重がかかりやすくなり、無理に姿勢を正そうとして反り腰になってしまいます。 原因として多いもの ・長時間のデスクワーク ・長時間の立ち仕事 ・妊娠後期による反り腰 ・育児で抱っこが多い ・激しい運動、部活 ・バレエ、新体操、ダンスなどをしている ・ヒールや踵の高い靴をよく履く どんな症状が生じる？ 腰に痛みを感じる 慢性的な腰痛のほか、「腰部脊柱管狭窄症」や「坐骨神経痛」を引き起こすこともあるので注意しましょう。 ぽっこりお腹やむくみ 反り腰になると背面の筋肉が緊張し、逆にお腹側の筋肉が緩みやすくなり、腹圧が弱くなりポッコリお腹になります。 -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #股関節 #運動不足 #ストレッチ #反り腰 #姿勢 #腰 #プロポーション @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/05/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/運動不足#運動不足https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/腰#腰https://www.instagram.com/explore/tags/プロポーション#プロポーション1.63%750横川尚隆氏の「質の高いプロテインをより皆様に長く飲んでいただけるようにしたい」という想いから「THE BUILD DAY」を設定することと致しましたが、 「買いそびれてしまって一か月待たなきゃいけないので、セール期間を長くしてほしい」という要望を数多くいただきました。 その要望にお応えし、毎月の「THE BUILD DAY」を毎月1日から毎月1、2、3日に拡大することと致しました！ 「THE BUILD DAY」はクーポンコードをご入力いただくことで全商品15%OFF！ クーポンコード：THEBUILDDAY123 ●全商品15%OFF!! 例）定価4500円（税別）→3825円（税別） ※上記は商品一個あたりの割引価格 ※定期購入の方は常に送料無料となるため定期購入の割引率が適用 ●3個以上お買い求めの方には送料（800円）無料 ※THE BUILD DAY以外の場合も同様です。 ※定期購入の方はTHE BUILD DAYに限らず、いつでも送料無料です。 「THE BUILD」まるで乾杯するかのように、自分にご褒美をあげるかのように飲んでいただければと思います。 ☆★オンラインストアはプロフィールのURLから★☆ #筋トレ #食事 #プロテイン #THEBUILD #横川尚隆 #WPI #WPIプロテイン #THEBUILDMedia #トレーニング #体づくり @yokokawa_naotaka2022/05/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事#食事https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILDMedia#THEBUILDMediahttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体づくり#体づくり0.78%360ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、理想的なお尻を手に入れよう！！ーヒップトレーニングーをご紹介しました！ . なんでお尻を鍛えるの？ お尻がたるむと姿勢が崩れ脚が短く見える お尻を鍛える事で代謝が良くなり疲れにくくなる、冷え性や猫背改善などにもつながります。お尻の筋肉は見た目のプロポーションに関わるだけでなく、健康にも関係する筋肉です。今回は、男女問わず引き締まった体型を作るトレーニングを紹介していきます。 ‐ 【ヒップトレーニング】 ヒップリフト 15回×3 ①：仰向けに寝て両ひざを立て、腕は手のひらを床に向けて体の横に置きます。 ②：息を吐きながら、両手・両足で床を押してゆっくりとお尻を持ち上げます。 ③：ひざからお尻、鎖骨までが一直線になったら、息を吸いながらゆっくりと元の姿勢へ戻りましょう。 ワイドスクワット 20回×3 ①：足を肩幅よりも広げて立ちます。 ②：その姿勢のまま、太ももと床が平行になるまで腰を落としていきます。 ③：ゆっくりと元の位置に戻りましょう。 バックキック 20回(左右各10回)×3 ①： 床に手と膝をつき、四つん這いの状態になる。 ②：膝を伸ばし、片方の足を後方に大きく蹴り上げる。 ③：膝が床につかない程度に、ゆっくりと元の位置に足を戻す。 -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #股関節 #運動不足 #ストレッチ #大臀筋 #姿勢 #お尻 #プロポーション @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/05/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/運動不足#運動不足https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/大臀筋#大臀筋https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/お尻#お尻https://www.instagram.com/explore/tags/プロポーション#プロポーション1.15%530#THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #筋肉になりたい #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #筋トレ #ボディビル #ボディビルダー #食事 #休息 #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #オフショット @yokokawa_naotaka2022/05/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉になりたい#筋肉になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事#食事https://www.instagram.com/explore/tags/休息#休息https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/オフショット#オフショット3.02%1390ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、理想的なお尻を手に入れよう！！ー鍛える部位を徹底解説ーをご紹介しました！ . なんでお尻を鍛えるの？ お尻がたるむと姿勢が崩れ脚が短く見える お尻を鍛える事で代謝が良くなり疲れにくくなる、冷え性や猫背改善などにもつながります。お尻の筋肉は見た目のプロポーションに関わるだけでなく、健康にも関係する筋肉です。今回は、男女問わず引き締まった体型を作るトレーニングを紹介していきます。 ‐ 【巻き肩改善ストレッチ】 ①：大臀筋を鍛える ヒップアップのために重点的に鍛えたいのは、お尻の筋肉の中で、特に大きい「大臀筋」を鍛えることです。大臀筋を鍛える事で、ヒップだけでなく、ウエストがが引き締まったり、代謝が良くなったりと、たくさんのメリットがあります。 ②：ハムストリングスを鍛える お尻の筋肉だけでなく、ハムストリングスも鍛えましょう。ハムストリングスとは、太ももの裏側の筋肉の総称で、下半身の筋肉の大部分を占めています。大臀筋と合わせて鍛えることで、お尻から脚にかけて、引き締まったきれいな下半身のラインが手に入ります。 ③：股関節をやわらかくする お尻周りの筋肉をしっかり使うためには、股関節をやわらかくして可動域を広げることがポイントになります。 ストレッチなどで股関節をほぐしておくと、お尻から股関節周りの筋肉を上手に使えるようになります。 また、トレーニング時は股関節をきちんと動かせるよう、正しいフォームや重心の置き方を意識しましょう。 -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #ハムストリングス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #股関節 #運動不足 #ストレッチ #大臀筋 #姿勢 #お尻 #プロポーション @yokokawa_naotaka =========================== . 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指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/運動不足#運動不足https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/大臀筋#大臀筋https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/お尻#お尻https://www.instagram.com/explore/tags/プロポーション#プロポーション1.26%580ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、巻き肩改善の方法を伝授！ー巻き肩のチェック方法ーをご紹介しました！ . 「巻き肩」とは 肩が前方かつに内側に肩が巻くように入り込んだ状態 私たちは、日常生活の中で簡単に巻き肩になってしまいます。デスクワークなどでPCを見続ける時間や事務作業が多い方、またスマートフォンを見る時間が多い人は、見気づいたら不良姿勢になっていあり巻き肩になってしまうことが多いです。 ‐ 【巻き肩改善ストレッチ】 大胸筋のストレッチ ①：四つん這いになり、両肘を地面につけ片方の手を真横に伸ばす。 ②：伸ばしている手の方の方を内側に入れて顔は反対方向に向ける。 ③：15〜30秒キープして大胸筋が伸びているかを意識する。反対側も行う。 広背筋・菱形筋のストレッチ ①：あぐらをかいて座り腕を肩の高さまで上げる ②：両手を前に出したまま肩を外旋させて、背中を丸める ③：息を吸い、吐きながら肩甲骨を広げるイメージで肘を前へ伸ばしていき、15〜30秒キープする 胸鎖乳突筋のストレッチ ①： 右の胸鎖乳突筋を伸ばす場合左手で鎖骨を押さえる。 ②：正面を向いた状態で頭だけ後ろに倒す。 ③：頭を左に向けて天井にあごを突き出し胸鎖乳突筋を伸ばす。※15〜30秒かけてゆっくりと伸ばす ④：反対側も同じように伸ばします -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #筋肉になりたい #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #肩甲骨 #運動不足 #ストレッチ #巻き肩 #姿勢 #デスクワーク #スマートフォン @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/05/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉になりたい#筋肉になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨#肩甲骨https://www.instagram.com/explore/tags/運動不足#運動不足https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/巻き肩#巻き肩https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/デスクワーク#デスクワークhttps://www.instagram.com/explore/tags/スマートフォン#スマートフォン1.11%510ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、巻き肩改善の方法を伝授！ー巻き肩のチェック方法ーをご紹介しました！ . 「巻き肩」とは 肩が前方かつに内側に肩が巻くように入り込んだ状態 私たちは、日常生活の中で簡単に巻き肩になってしまいます。デスクワークなどでPCを見続ける時間や事務作業が多い方、またスマートフォンを見る時間が多い人は、見気づいたら不良姿勢になっていあり巻き肩になってしまうことが多いです。 ‐ 【姿勢をチェック 】 まずは鏡で姿勢をチェックしてみましょう。 ・腕が頭上まであがるか ・頭、肩、肋骨が一直線上にあるか ・腕が耳の真横にあるか 【巻き肩が引き起こす不調】 「巻き肩」の姿勢を続けていると、背中が丸まりやすくなるため、猫背の姿勢に繋がります。猫背の姿勢になると胸の筋肉や肩甲骨周りの筋肉は硬くなり、血液循環が悪くなることで肩周りだけでなく、腰痛や首こりなど様々な不調に繋がります。鏡でのチェック、巻き肩になりやすい人の特徴に当てはまる方はぜひ、巻き肩改善のストレッチを行ってみてください！ 【巻き肩になりやすい人って？】 ・長時間のデスクワーク ・長時間のスマートフォン操作 ・腕を組むことが多い ・運動不足 -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #筋肉になりたい #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #肩甲骨 #運動不足 #ストレッチ #巻き肩 #姿勢 #デスクワーク #スマートフォン @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/05/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉になりたい#筋肉になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨#肩甲骨https://www.instagram.com/explore/tags/運動不足#運動不足https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/巻き肩#巻き肩https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/デスクワーク#デスクワークhttps://www.instagram.com/explore/tags/スマートフォン#スマートフォン1.76%810ご覧頂きありがとうございます！ 今回は、ローファットダイエットとはをご紹介しました！ . ローファットダイエットとは 脂質の摂取を抑えた食事方法です。 脂質の摂取量を減らすことでトータルの摂取カロリーが減り、身体を絞ることができます。 また、体重が緩やかに減少していくのでリバウンドしにくいのが特徴です。 ‐ 【おすすめ食材】 ・鶏胸肉やささみ ・ヒレ肉など脂質の少ない赤身のお肉 ・貝類、エビ、イカ、タコ、マグロなど脂身の少ない魚類 ・ノンオイルツナ缶など ・さつまいも ・そば ・玄米 ・果物や和菓子(低脂質高糖質) 【控えたい食材】 ・バラ肉 ・チーズ ・パン ・洋菓子 ・ジャンクフード ・揚げ物など ※高脂質食品 【良質な脂質】 ・ナッツ類 ・アボカド ・オリーブオイル ・MCTオイル ・ココナッツオイル ・魚類 これらの脂質は血中のコレステロール値を下げ善玉コレステロールを増やし、代謝を高めてくれる働きがあります。 -. 『THE BUILD Media』は、プロフィールのURLからアクセスできます！トレーニング方法、体に取り入れるもの、休息のとり方、リフレッシュ方法など様々な「体づくり」に関する情報を発信していますので、是非こちらもご覧ください！ . . #THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #筋肉になりたい #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #ボディビル #ボディビルダー #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #脂質 #ダイエット #減量 #食事 #カロリー #リバウンド #ローファットダイエット @yokokawa_naotaka =========================== . 過去の投稿の一覧はこちらから→[@the_build_jp]2022/05/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉になりたい#筋肉になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂質#脂質https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/食事#食事https://www.instagram.com/explore/tags/カロリー#カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/リバウンド#リバウンドhttps://www.instagram.com/explore/tags/ローファットダイエット#ローファットダイエット4.85%2230#THEBUILD #BodyBuilding #Training #Workout #Physique #横川尚隆 #筋肉 #筋肉になりたい #トレーニング #ワークアウト #フィジーク #筋トレ #ボディビル #ボディビルダー #食事 #休息 #プロテイン #WPI #WPIプロテイン #ビルド #オフショット @yokokawa_naotaka2022/05/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/THEBUILD#THEBUILDhttps://www.instagram.com/explore/tags/BodyBuilding#BodyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/Training#Traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/Workout#Workouthttps://www.instagram.com/explore/tags/Physique#Physiquehttps://www.instagram.com/explore/tags/横川尚隆#横川尚隆https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉になりたい#筋肉になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事#食事https://www.instagram.com/explore/tags/休息#休息https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPI#WPIhttps://www.instagram.com/explore/tags/WPIプロテイン#WPIプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビルド#ビルドhttps://www.instagram.com/explore/tags/オフショット#オフショット4.65%2140<前へ1...2345678...10>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ 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