コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし大韓民国 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順肩周り筋肉落ちて脂肪ついたけど、これはこれで嫌いじゃない。 どんな時の自分でも愛せるような余裕を、考え方を。 方法も考え方もそのシーンで変わっていい。常になりたい自分を目指していきたい♡ #ダイエット #ボディメイク #ダイエット記録 #ダイエット記録 #diet #自分磨き #ダイエット日記2023/12/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット日記#ダイエット日記1.77%4433へそ出してると食べ過ぎたらお腹出るから自然と抑制できてて笑う。笑 何キロになりたいとかより、 着たい服を着るために。 鏡見てアガる姿になるために。 自分が自分らしくいられるなと 思えるように。 自分のために今日も頑張るのだ！ 裸が一番盛れる体型になりたい🫰 #ボディメイク #ダイエット #自分磨き2023/08/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨き2.21%53817そういや本垢との違いは？ 裏垢って何のためにつくったの？ を今更ながら！！取扱説明書でございます！！！ 基本的に日々ストーリー食べてるものややったことを載せて、 そのまとめをハイライトに整理してあるよ♥ 作った理由としては、 本当に1ダイエッターとしての「記録垢」として アカウントを作ったって意味合いが大きい！ 私63kgの時にダイエットを始めようと、 まずTwitterのアカウントを解説して、 日々の食事ややったこと、体型・体重記録を残していったの。 それがうまく客観視することに繋がったのか、 初めて楽しくダイエットすることができたのね！ あと自分だけじゃない、同じように頑張る仲間とも繋がれて、 マジでダイエットって個人戦じゃなくて団体戦にできるんだ、って思えたの。 その時の気持ちを忘れないために！！笑 たるんだ気持ちを引き締めるために！！笑 裏垢という名の記録垢をつくってみたよ！ こっちでは本垢で言えないようなこと（そんなことないんだけどｗｗ） 赤裸々に語ったり酔っ払いインライ（マジで迷惑なのにみんな付き合ってくれるラブ） したりするので、マジでみんなもフランクに絡んでもらえれば・・・笑 一緒にダイエット、団体戦にしてやろ〜〜ぜ♥ 🤍13kg痩せた方法 👉@drrk.53 🖤13kg痩せた食事 👉@ririkan_nu #ダイエット #ボディメイク #アラサーダイエット #痩せる方法 #自分磨き #痩せる #ダイエット方法2023/05/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット方法#ダイエット方法4.83%1,20014フォロワーさんのビフォアフが衝撃すぎた。笑 🤍13kg痩せた方法 👉@drrk.53 🖤13kg痩せた食事 👉@ririkan_nu 体重体脂肪変わってないんだって！ いかに数字が当てにならないか！ 無理せず、痩せることは本当に可能。 滝汗努力だけが痩せる努力じゃないんだよ🫶 「たったこれだけで」って 自分の努力を馬鹿にせずに積み重ねること。それこそ本当の努力。 しかも未来変わる。笑 自分の努力、自分が認めなくてどうするの！どうせならアゲアゲ精神よ！！私は未だに水ちゃんと飲めたとかで自分の事鬼褒めてるわ！笑🫶 それくらいの精神でいい、変われる。私達の努力は本当に素晴らしいものよ！❤ 素敵なビフォアフくれたフォロワーさんありがとう！私もめちゃくちゃもちべになったし、きっとみんなのモチベにもなったはず😏✨ ダイエットは個人戦じゃなくて 団体戦にすれば、ぐっと楽になる。 一緒に頑張ろーーね❤ 🤍13kg痩せた方法 👉@drrk.53 🖤13kg痩せた食事 👉@ririkan_nu #ダイエット #痩せる #痩せる方法 #ボディメイク #ビフォーアフター #ダイエットビフォーアフター #アラサーダイエット #自分磨き #ダイエット方法 #ダイエット生活2023/05/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットビフォーアフター#ダイエットビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット方法#ダイエット方法https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット生活#ダイエット生活2.38%5936どうしてもぱっと目につく 体重に左右されがちだけど、 マジで体重ってホント当てにならないので、 むしろ増えても →筋肉増えたやったーー😏 変わらなくても →キープできてるの天才じゃね？ 減ったら →天才すぎる、、、 くらいにしか思わん！笑 てか思わなくていい。 「50キロを目指す」よりも 「お腹痩せて脚もスッキリさせたい」 って目標だけでいいくらい。 目に見えない体重の数字で 頭が一杯になって凹むよりも 目の前の鏡の中の自分の姿をちゃんっっっと見てあげて。 せっかく頑張ってるんだから、 ちゃんと見てあげて笑👁🤍 小さな変化にも気付ける人は 痩せる、変われる人！ 誰にも気づかれなくても 絶対に自分だけは 気づいてやるんだ！くらいの気持ちで🤍 ちょっとでもあなたのダイエットが 楽に楽しくなりますように🤍 🤍13kg痩せた方法 👉@drrk.53 🖤13kg痩せた食事 👉@ririkan_nu #ダイエット #ボディメイク #ダイエット生活 #痩せる #痩せる習慣 #ダイエット方法 #ダイエットアカウント #ダイエット仲間募集中 #ポジティブ2023/05/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット生活#ダイエット生活https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット方法#ダイエット方法https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットアカウント#ダイエットアカウントhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ポジティブ#ポジティブ4.19%1,04213SHEIN購入品探し方👇 投稿内商品に書いてある 数字をSHEIN内で検索してね！ すぐ出てくるよ✌ ▼体型参考までに！ ・164cm/51-53kg ・骨格ウェーブの中でも 骨盤広めのロマンティック！ 🤍13kg痩せた方法 👉@drrk.53 🖤13kg痩せた食事 👉@ririkan_nu めちゃくちゃSHEIN買いまくって 失敗としたけど、中でもめちゃくちゃ当たりだったもの🖤 参考になれば嬉しいな！ 普段はダイエット情報発信してるけど、 ダイエット以外の、自分磨きがワクワクするような情報も裏垢では発信していくよ🖤✌ #SHEIN #SHEIN購入品 #sheinコーデ #骨格ウェーブ #骨格ロマンティック #ダイエット #買ってよかった #ダイエット #コーデ #コーディネート #購入品紹介 #pr2023/05/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/SHEIN#SHEINhttps://www.instagram.com/explore/tags/SHEIN購入品#SHEIN購入品https://www.instagram.com/explore/tags/sheinコーデ#sheinコーデhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨格ウェーブ#骨格ウェーブhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨格ロマンティック#骨格ロマンティックhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/買ってよかった#買ってよかったhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーデ#コーデhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーディネート#コーディネートhttps://www.instagram.com/explore/tags/購入品紹介#購入品紹介https://www.instagram.com/explore/tags/pr#pr1.93%47114ガチでこう思ってるし、 マジで事実なんで安心して笑 トレーナーさんにも言われたけど、 「食べられる素質」＝「ボディメイクできる素質」 食べないといい体になれないのはマジで事実。 こう考えると、 「食べ過ぎちゃうこと」 「太りやすいこと」 すらワクワクするような素質に思えない？ ダイエットは考え方一つでマジで変わる。 悲観することは一つもないんだ。 あなたのコンプレックスや短所、 チャームポイントや長所に 余裕でなりうるわよ♥ 毎日食べてるものはここ見てね！ →@ririkan_nu ストーリーとハイライトに載せてるよ！ -13kgした方法はこっち →@drrk.53 #ダイエット #ボディメイク #アラサーダイエット #痩せる #痩せたい #ダイエット記録 #ダイエット垢と繋がりたい #運動記録 #痩せる方法 #痩せる食事2023/04/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢と繋がりたい#ダイエット垢と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動記録#運動記録https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事2.44%60310164cm 63kg→51kg -12kgして痛感したこと。 「食べない」=「痩せる」 ではないこと。 毎日食べてるものはここ見てね！ →@ririkan_nu ストーリーとハイライトに載せてるよ！ -13kgした方法はこっち →@drrk.53 ちゃんと食べないと （身体に必要なものを入れるという意識） ほんとに綺麗には体が変わらない。 食事は減点方式じゃない、 「満点方式」💮 食べるの大好き！ 食べるためにダイエット・ボディメイクしてるようなもん！ どうせなら心身楽しく！ 自分のなりたい姿を目指してこ❤ #ダイエット #ボディメイク #アラサーダイエット #痩せる #痩せたい #ダイエット記録 #ダイエット垢と繋がりたい #食事記録 #運動記録 #痩せる方法 #痩せる食事2023/04/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢と繋がりたい#ダイエット垢と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/運動記録#運動記録https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事4.36%1,076223.23￤筋トレ記録 部位：尻・背中・肩 大阪で超食べたので スーパー筋トレチャンスタイムです。 しばき倒しました。🫶 どんどん素敵になれちまう、、 たったこれだけ、 頑張れてない、 って思いがちだけど、 そもそも自分磨きしようとして 行動起こしてる時点で 天才なのよ。 人と比べる必要はない！ 合言葉ははい天才🫶！ #ダイエット #ボディメイク #アラサーダイエット #痩せる #痩せたい #ダイエット記録 #ダイエット垢と繋がりたい #食事記録 #運動記録 #痩せる方法 #尻トレ #背中トレ #肩トレ #筋トレ #宅トレ2023/03/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢と繋がりたい#ダイエット垢と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/運動記録#運動記録https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩トレ#肩トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレ1.96%48763.18￤筋トレ記録 部位：尻・背中・肩 生理明け、キラキラ期！ 体を動かすのが楽しいなんて思ったことなかった。笑 マジで運動大嫌い人間でした。これマジです。 まさか数年後筋トレしてるとはつゆ知らず、、、 トレーナーさんも言ってるけど、 ボディメイク・筋トレに運動神経ほぼ関係ないらしい。 やったね！誰でも変われる可能性ある♥ 体重や体型に振り回される時もあるけど、 シンプルに「頑張る自分が好き」って気持ちで良いんだと思う。 過程を楽しめる、認められる、そんな自分でいてあげたいね！ #ダイエット #ボディメイク #アラサーダイエット #痩せる #痩せたい #ダイエット記録 #ダイエット垢と繋がりたい #食事記録 #運動記録 #痩せる方法 #尻トレ #背中トレ #肩トレ #筋トレ #宅トレ2023/03/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢と繋がりたい#ダイエット垢と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/運動記録#運動記録https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩トレ#肩トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレ1.19%29273.16￤筋トレ記録 部位：尻・背中・肩 超〜食べたので笑 これは筋トレチャンス以外の何物でもないだろうと。笑 しばいてきたよ〜〜肩どんどん変わるの楽しすぎでしょ！ 体重で見なくなってから本当楽になった。 し、食べること＝罪悪感ではなく、 「筋肉にマジで変わる」感覚を得てからは 「身体にしっかり栄養入ってるから、身体を変えるために使ってあげよう」 って思えるようになった。 1つの行動や思考の変化だけでも、 ダイエット・ボディメイクはぐっと、楽しくなる。 のだ！はいみんな今日もお疲れ様！はい天才！ #ダイエット #ボディメイク #アラサーダイエット #痩せる #痩せたい #ダイエット記録 #ダイエット垢と繋がりたい #食事記録 #運動記録 #痩せる方法 #尻トレ #背中トレ #肩トレ #筋トレ #宅トレ2023/03/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢と繋がりたい#ダイエット垢と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/運動記録#運動記録https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩トレ#肩トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレ1.11%27093.10￤筋トレ記録 部位：尻・肩 背中ガチガチ筋肉痛なので それ以外の部位〜！ 基本筋肉痛の部位はおやすみ！ これ鉄則。むしろラッキー！位で休め！笑 自分メモ👇 ・飲み会の日はむしろライトな筋トレでOK →吸収率上がるから。どうせなら 「食べすぎた翌日」の方がエネルギーたくさんある中で筋トレできるからより良い。消費カロリー稼ぐ。 →軽い有酸素でウォーミングアップ、筋トレしてラスト有酸素で汗かいて酒抜いていく。 ※飲みすぎる前提笑 →先に有酸素ガッツリやると、 筋トレ用のパワーを残せないから なるべくガッツリやる有酸素は 筋トレ後に。ガソリン使い切るイメージ。 →アップライトロー、 肘を肩の位置まで上げるイメージ。 軌道は身体の前を通る。 胸を張る。 →チューブワイドスクワット ラスト追い込みの時、 お尻もっと突き出し、上半身倒し、 限界まで脚を開く まだまだ試行錯誤続くけど それが楽しいと思えれば ダイエットも人生も勝ちよ！✌ #ダイエット #ボディメイク #アラサーダイエット #痩せる #痩せたい #ダイエット記録 #ダイエット垢と繋がりたい #食事記録 #運動記録 #痩せる方法 #尻トレ #背中トレ #肩トレ #筋トレ #宅トレ2023/03/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢と繋がりたい#ダイエット垢と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/運動記録#運動記録https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩トレ#肩トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレ1.04%25923.8￤筋トレ記録 部位：尻・背中・肩 生理前でイラついてたので 追い込んできた。超すっきり。 怒りや悲しみさえ私達はパワーにできんのよ〜〜〜 最高！ 飲み会、食べ過ぎた後は 絶好の筋トレチャンスでしょ！！！！！ 栄養を筋肉に変える絶好のチャンスっしょ！！！ ってことで大きめ筋肉しばいてきた。 ただの食べすぎにするのか、 筋肉に変えてきれいな身体にするのか、 自分で選べるの最高じゃない？ 罪悪感感じる暇なんて無い無い！ 筋トレすれば万事解決！（脳筋） #ダイエット #ボディメイク #アラサーダイエット #痩せる #痩せたい #ダイエット記録 #ダイエット垢と繋がりたい #食事記録 #運動記録 #痩せる方法 #尻トレ #背中トレ #肩トレ #筋トレ #宅トレ2023/03/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢と繋がりたい#ダイエット垢と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/運動記録#運動記録https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩トレ#肩トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレ1.03%244143.3￤筋トレ記録 部位：尻・背中・肩 飲み会、食べ過ぎた後は 絶好の筋トレチャンスでしょ！！！！！ 栄養を筋肉に変える絶好のチャンスっしょ！！！ ってことで大きめ筋肉しばいてきた。 ただの食べすぎにするのか、 筋肉に変えてきれいな身体にするのか、 自分で選べるの最高じゃない？ 罪悪感感じる暇なんて無い無い！ 筋トレすれば万事解決！（脳筋） あと、「どういう身体になりたいか」 を描いてから筋トレすると明確に筋トレしやすくなるよ！ 例えば私なら、夏にノースリーブ着こなしたい。 だから肩のリアとサイド（前と横）鍛えて かっこいい肩を出せる体型になる。 みたいにね！闇雲に鍛えるより、 どの箇所を「どうしたいから」鍛えるって 考えるのも楽しくて大事。 あくまで回数は私の今のベスト回数！比べる必要はなく、基本的に「キッッツ！」と思ってから+5回がベスト。って思うとどんな時でも指標になって良いでしょ🫶 #ダイエット #ボディメイク #アラサーダイエット #痩せる #痩せたい #ダイエット記録 #ダイエット垢と繋がりたい #食事記録 #運動記録 #痩せる方法 #尻トレ #背中トレ #肩トレ #筋トレ #宅トレ2023/03/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢と繋がりたい#ダイエット垢と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/運動記録#運動記録https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩トレ#肩トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレ0.95%2354-13kg痩せた方法はこっち→@drrk.53 2/28￤筋トレ記録 部位：内腿・腹筋 尻、背中、肩が筋肉痛なので その部位はしっかりおやすみ！ 明日焼肉なので頑張ったところある。 食がモチベなの最高。 焼肉すら「良質なタンパク質を手に入れる」としか思わない❤笑 ポジティブは身体を変える、心さえも！✌ あくまで回数は私の今のベスト回数！比べる必要はなく、基本的に「キッッツ！」と思ってから+5回がベスト。って思うとどんな時でも指標になって良いでしょ🫶 明日明後日はとことんオフ！ 食べるぞ〜！！！ （食べることしか頭にない女） #ダイエット #ボディメイク #アラサーダイエット #痩せる #痩せたい #ダイエット記録 #ダイエット垢と繋がりたい #食事記録 #運動記録 #痩せる方法 #筋トレ #宅トレ2023/02/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢と繋がりたい#ダイエット垢と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/運動記録#運動記録https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレ1.23%3028-13kg痩せた方法はこっち→@drrk.53 2/27￤筋トレ記録 部位：尻・背中 広島3日間超食べ過ぎた （ハイライトの休日の食事見てもられば分かるように笑） けど、それってただの「食べすぎ」で終わらせるか 「良質な筋肉に変えてやる」か、自分の行動次第で変えられるんだよね。 えっ最高じゃない？自分の未来、自分次第で決められるのだ。 というわけで筋肉に変えるべく筋トレしばいてきたよ〜〜 ああ今日も天才。頑張る自分が大好き。 頑張る私達天才よ！忘れないでね！ #ダイエット #ボディメイク #アラサーダイエット #痩せる #痩せたい #ダイエット記録 #ダイエット垢と繋がりたい #食事記録 #運動記録 #痩せる方法 #筋トレ #宅トレ2023/02/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢と繋がりたい#ダイエット垢と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/運動記録#運動記録https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレ0.99%23018-13kg痩せた方法はこっち→@drrk.53 2/22￤筋トレ記録 部位：内腿・肩 背中腹筋尻筋肉痛で満身創痍なので 筋肉痛以外の箇所トレ〜〜！ 今日はパーソナル！だけど、家でできる種目ばっか教えてもらってる♥ （基本家から出たくない、家だけで痩せたい女） 内腿鍛えてる時に使ってるスライドディスクは、 フローリングの床ならスリッパでもできる！ スライドディスク自体1000円位で売ってるから 買うのもアリ！裏返せば絨毯の上とかでもできるし、 持ち運びできるから出張の時とかにも持ってってる笑 全部トータルでも15分くらいかな。 時間あんまり関係ないよ。一回一回を真剣にやるかどうか。 結局は「回数」よりも「自分が追い込めたかどうか。」 自分基準でオッケーーー！！！ はい今日も天才！！ #ダイエット #ボディメイク #アラサーダイエット #痩せる #痩せたい #ダイエット記録 #ダイエット垢と繋がりたい #食事記録 #運動記録 #痩せる方法 #筋トレ #宅トレ2023/02/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢と繋がりたい#ダイエット垢と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/運動記録#運動記録https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレ0.97%23411-13kg痩せた方法はこっち→@drrk.53 尻・背中が筋肉痛なので 今日は内腿&腹筋トレ〜！ 腹筋は小さい筋肉だから、 優先的には鍛えてない（普段はお尻や背中みたいに 大きい筋肉を優先）けど、 やっぱり一番パンプする感覚がわかるから 鍛えるとやっぱり楽しい！笑 内腿の肉課題なので、スモウスクワットとレッグアダクションは 最近の固定トレ！ 腹筋は「遅筋」「速筋」交互に鍛えるといいので、 サーキットで交互に行う。 マジでキツくて1回しかやりたくないけど、 1回でマジでパンプする。いつか複数回できるようになりたい（白目） 痩せる、絞れる、ことも嬉しいけど、 「できることが増えること」も楽しいなって思える日々。 ダイエットで変わるものは体重だけじゃない。 ボディラインだけでもない。ほんっっとたくさんある。 それに気づければもっともっと、楽しくなるだろうな！ って思う日々のりりかでした。 #ダイエット #ボディメイク #アラサーダイエット #痩せる #痩せたい #ダイエット記録 #ダイエット垢と繋がりたい #食事記録 #運動記録 #痩せる方法 #筋トレ #宅トレ2023/02/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢と繋がりたい#ダイエット垢と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/運動記録#運動記録https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレ2.04%48033-13kg痩せた方法はこっち→@drrk.53 ここ3ヶ月位パーソナル通ってるんだけど、 ジムでゴリゴリやるような種目じゃなくて、 インスタとかでみんなにも発信していきたいから、 「家でできるトレーニング」を教えてもらってる笑 自重で余裕で変われるぜ！！ほぼマシン使ってない。 ラットプルダウンくらいかな。 これめっちゃやってるように見えて、時間にしたら30分かかってない。 休憩しっかりとりながらやってるから、 回数こなしてめっちゃきつい〜〜ってよりも 一回一回真剣にやる！って感じかな！嫌になるほどやらない。笑 あと、最初からこんな（今も下手っぴなんだけどｗｗｗ） できてたわけじゃないからね！💕自転車最初から乗れる子供がいないように、 筋トレだっていっしょ。私も最初は腹筋5回でしんでました！笑 以下自分の為のトレ記録！ ・ブルガリアン＋ダンベル 過去1キツくて笑った 胸は張ったまま、ひねらない、ひねるのは骨盤〜お尻だけ ・ラットプルダウン 左肩が弱い 常に肩甲骨寄せて脇下に刺激が入るイメージ ・ワンハンドローイング 最初のダンベルの位置は床に垂直に下ろす 肘を天井に引き上げるイメージ 可動域狭くなりすぎない 肩甲骨寄せる、中指薬指小指に力入れる 最初重り小さいサイズで、フォーム確認してから 負荷かける ・椅子でもできる懸垂 胸から上がるイメージ 負荷かけるなら脚のばす #ダイエット #ボディメイク #アラサーダイエット #痩せる #痩せたい #ダイエット記録 #ダイエット垢と繋がりたい #食事記録 #運動記録 #痩せる方法 #筋トレ #宅トレ2023/02/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢と繋がりたい#ダイエット垢と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/運動記録#運動記録https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレ1.12%27012まず痩せるためにやったこと 実は私、Twitterもあるんだけど、 そのアカウントは痩せようと思って、MAX体重の時に 記録残すために作ったやつなの。マジで作ってよかった。 それで痩せられたと言っても過言ではない。 自分の食べたもの、トレーニング、身体を見返せるし、 なにより一緒に頑張る仲間とも繋がれる。マジでモチベアガる。 なのでダイエット垢作るのほんとおすすめよ！ ってことで初心に帰って運動・食事記録のアカウント作ってみた笑 あとほんとリア垢みたいに使ってもいいな〜と思ってるので、 本垢（@drrk.53）よりフランクな使い方するかも！ それでもいいよ〜日常もおっけ〜って人はよかったらつながってね💕 DMもなるべくこっちでも返すようにするので！ （ほぼ100％返してる女） 私のトレーニングのモットーとして、 1時間の3日坊主よりも 3分の1時間継続。 しんどい思いして続かないより、 楽してでも続けるほうが痩せる。てかこっちのほうがよくない！？ 今でも1時間頑張れる時なんて少ない。 多くても30分、今日は15分もやってない笑 それでも変われるから大丈夫！一緒にがんばろ〜ぜ！ゆるく！ #ダイエット #ボディメイク #アラサーダイエット #痩せる #痩せたい #ダイエット記録 #ダイエット垢と繋がりたい #食事記録 #運動記録 #痩せる方法 #筋トレ #宅トレ2023/02/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット垢と繋がりたい#ダイエット垢と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/運動記録#運動記録https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレ1.61%3969<前へ12×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 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