コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし大韓民国 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画20件のみ閲覧可能です。ダイエットやボディメイクでもよくある「完璧主義」。 かくいう私もそう。 辛いよね。頑張ってるのにね。分かってるのにね。 決めたメニューを守れなかった日、 甘いものを食べてしまった日、 気づけば自己否定スイッチが入ってて、 「なんでできなかったんだろう」 「やっぱり私ってダメなんだ」 「みんなは頑張ってるのに…」 って、自分を責めてしまう。 （なんなら私にも今でもまだそのケはあるし、 落ち込む時もある笑） でもね、ひとつ大事なこと。 完璧主義って、 そもそも“ちゃんとやろう”って思える、 「努力できる力」があるってことなんだよ。 その時点で、すでにすごいこと。 じゃあ、視点をちょっとだけ変えてみよう。 「それ、親友に同じことを言える？」 親友じゃなくてもいい。 自分の大切な友人、家族、パートナーが 自分なりにすごく頑張ってたのに 少しできなかったことがあって落ち込んでたら 「なんてだめなやつなんだ。」 なんて、思わないよね。 きっとこう言うはず。 「いや、めちゃくちゃ頑張ってたじゃん」 「ちゃんと前に進んでるよ」 「そこまで自分のために頑張れるの、かっこいいよ」って その「誰かを思いやる視点」、 自分にも向けてあげてほしい。 大切な人に対して向ける気持ちや言葉と同じように、 自分だって同じように大切にしてあげるべき存在なんだ。 私もボディメイク5年目だけど、 今でも落ち込むこと、比べて苦しくなることがある。 でもそのたびにこの視点を思い出すと、 「そうだ、私頑張ってるじゃん。 自分の親友が同じことしてたら、きっと褒めるよな。」 そう思うことができる。 そして「完璧主義」を治さなくたっていいんだよ。 治すというよりも「受け入れる」気持ち。 ノートやSNSに、今日できた事をどれだけ小さくても 綴っていくことも効果的。視覚的に積み上がっていくと 断然「お、できてるじゃん自分。」 という努力の証拠が積み上がっていく。 自分のために努力できるあなたはとっても素敵。 自分のことも、自分の親友だと思って、 俯瞰して見てみて。 きっとかける言葉が変わってくるはずだよ。 人と比べて落ち込む人は特に、 人の良いところをたくさん見つける「目」を持っている。 その目があるならきっと 自分のいいところも見つけてあげられる。 あなたには周りの人を大切にできる力があるはず。 だからきっと自分を大事にできる力もある。 考え方を「変える」のではなく、 考え方の「公式」を変えてみる。 「見ない」ようにするのではなく、 「視点」を変えてみる。 いきなり完璧にはできなくてもいい。 少しずつでいい。 今まで見えていたもの、感じていた気持ちが少し、 変わってくるはず。 明日からのあなたの世界が、 ちょっとだけ軽く、あったかくなりますように。 いや、なるよ。大丈夫。 だって、あなたにはその力がある🕊2025/11/18に公開- 指定なし0.32%792SHEINで1000円台！ 身体をハイブラにすれば プチプラでも映える、つまり 人生のコスパがどんどん良くなる それがダイエットとボディメイク。 #SHEIN #ボディメイク #ダイエット #自分磨き2025/05/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/SHEIN#SHEINhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨き0.5%1260✍パーソナルメモ No.5 5/8（水）パーソナル4回目＆5回目のミックス！ 今回は、スクワット・デッドリフト・ランジを軸に 全身まるごとしっかり追い込んだ🔥 1ヶ月前より確実に身体が変わってきてる感覚もあって お尻の丸みや腹斜筋のラインが出てきたのがほんっと嬉しい。 スクワット40kg×13回、過去最高だったかも。 フォームのちょっとした違いで効き方が激変するから、 筋トレって本当、知れば知るほどおもしろい。 🏋️♀️ パーソナル記録 No.5（2024.5.8） 📝 今日のメニュー ▶ スクワット 10kg×10（W-up） 30kg×20×2set 35kg×20×2set 40kg×13 ▶ デッドリフト 30kg×20×3set ▶ スタンディングランジ（バー） 15kg×20×2set ▶ ショルダープレス 5kg×10／4kg×10 ▶ サイドレイズ 3kg×10／1.5kg×10 ▶ ツイストレッグレイズ 左右10repずつ 💡 フォーム＆実践メモ ◽️スクワット・デッド・ランジ共通 ・頭〜肩甲骨〜尾てい骨を「ひし形」でイメージ → ひし形が広がらないように動くと背中にも効く！ ・上げるときも膝は外へ／足裏で押し返す ・膝が内に入らないように意識し続ける ◽️デッドリフト ・ハムだけじゃなくお尻にも入るよう、軽く膝を曲げる ・脚幅を狭めて支点を限定すると、お尻への刺激がUP ◽️ランジ ・バーでやると不安定＝体幹も一緒に鍛えられる◎ ◽️ショルダープレス ・シンプルに上に押し上げる／ ダンベルは軽く上でタッチするくらいの幅感 ◽️サイドレイズ ・少し前に出すと肩だけにテンションが入りやすい（僧帽筋に効かせない） ・上げすぎNG／ダンベルを平行にしてフロント寄りに効かせる日も◎ ・肋骨締めながら動く／先にショルダープレスを入れるとアップ効率◯ ◽️レッグレイズ ・腹直筋＋腹斜筋を斜めの引き込みで狙う 🔧 コンディション＆呼吸・食事メモ ・食事は2時間前がベストタイミング！（満腹すぎず空腹すぎず） ・朝トレのときは、果糖＋短鎖脂肪酸（バターコーヒーなど）だとエネルギー効率が良い ・右耳の詰まり対策で耳ストレッチ：耳下のくぼみを押す＆引っ張る ・日常の呼吸→「肩じゃなくて、胸（鎖骨下）を前上に上げる」意識 → デッドリフト姿勢だと感覚掴みやすい◎ 💬 今日の嬉しかったこと ・スクワット40kg×13rep達成 ・腹斜筋のラインがはっきりしてきた ・「身体が確実に変わってる」って実感できた日 ▼通ってるパーソナル 女性専用パーソナルジムBLOOM @bloom.dietgym ▼トレーナーもとさんのアカウント @motos_fit #ボディメイク #ダイエット #ボディメイク記録2025/05/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク記録#ボディメイク記録0.91%2244✍パーソナルメモ No.4 4/24（水）4回目のパーソナル！ 今回は、パワー系トレーニング＆姿勢改善Day🔥 トレーニング回数による筋肉の使い方の違いや、 フォームの中での「肋骨・骨盤」のポジションの大切さをめちゃくちゃ体感した回！ 元気な日はちょっと重め＆低回数で攻めてもいいし、 調子によって調整しながら“狙った部位”を育てていくのが大事っていうのも納得。 あと背中や骨盤の微妙な角度だけで、お尻の見え方がぜんっぜん違うのも面白かった✨ パーソナルを受けるたびに、自分の身体への理解がどんどん深まってるのが嬉しい〜！ — 🏋️♀️ パーソナル記録 No.4（2024.4.24） 📝 メニュー内容 ▶ トレーニング回数と効果メモ ・1〜5RM：パワーアップ ・6〜12RM：筋肥大 ・20回以上：筋持久力 ★りりかの場合は10〜15回を目安に！ ▶ 姿勢の見直し ・肋骨前傾はOK、骨盤はもう少し前傾意識 ・尾てい骨を上に引き上げるイメージ ・脊柱起立筋に疲労感が出るのは◎サイン ▶ 腹筋・腹斜筋 ・アブローラーだけだと腹直筋メインになるので ・レッグレイズ10回追加（脚を斜めにして腹斜筋しっかり収縮） ▶ スクワットフォーム ・片脚ランジもスクワットも、膝が内側に入りやすい癖あり → チューブ使って外に開きながらやるのも◎ ・しゃがみつつ、上半身のカーブ（背中の自然なライン）キープ！ ▶ 片脚ダンベルランジ ・背中が丸まる癖を注意 ・ハム＆お尻全体に鬼のように効かせる🔥 💡 フォーム＆修正ポイント ◽️トレーニング強度調整 体調に合わせて重量・回数の調整OK！ ヒップ上部狙いなら10回前後でしっかり負荷をかけると良き！ ◽️姿勢調整 肋骨前傾→骨盤前傾→尾てい骨引き上げ！ お尻上部がきれいに見える角度を探す。 ◽️筋肉への意識 狙った部位にピンポイントで効かせる意識！ “回数よりもどこに効かせるか”が重要。 🔧 セルフケア・意識したいこと ・股関節・骨盤周辺の柔軟性アップ ・スクワット系では膝の外開き意識を徹底 ・背中丸まらないよう、常に骨盤と背骨を意識 ⚡️ 翌日の筋肉痛 ・ハムとお尻に激しい筋肉痛…！笑 （狙い通りで最高◎） ▼通ってるパーソナル 女性専用パーソナルジムBLOOM @bloom.dietgym ▼トレーナーもとさんのアカウント @motos_fit #ボディメイク #ダイエット #ボディメイク記録2025/04/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク記録#ボディメイク記録0.87%2163✍パーソナルメモ No.3 4/16（火）3回目のパーソナル！ 今回は、お尻と背面強化の日🔥 仙骨の“高さ”がどれだけ大事か、フォームの中で何度も実感したし、 いつもの姿勢でも、仙骨が高い＝背中やお尻が自然と立ち上がる感覚。 デッドリフトずっと苦手だと思ってたのに 「案外できるかも・・・！？」ってなる感覚も楽しかった。 何歳になってもできることが増えることって最高に楽しい〜！ — 🏋️♀️ パーソナル記録 No.3（2024.4.16） 📝 メニュー内容 ▶ 尻上部強化ゾーン ・うつ伏せ片脚上げ（20回＋10秒キープ＋両足キープ10秒） ・チューブ付き両脚上げ（外に引っ張った状態で10秒キープ）※ライトチューブ ・クラムシェル（30回 ×3セット） ・うつ伏せクロス蛙脚上げ（10秒 ×複数セット） ▶ メイントレ種目 ・デッドリフト（30kg）10・10・8 ・バーランジ（バー5kg）15・15 💡 フォーム＆修正ポイント ◽️基本姿勢 仙骨ポジションの意識が超重要！ ・「姿勢が良い＝仙骨が高い位置」 ・肋骨後傾→仙骨が落ちる →肋骨前傾意識で姿勢改善 ◽️うつ伏せ片脚脚上げ ・「骨盤を単体で下げる」動作に集中 （逆側を上げてから下げるクセに注意） ◽️デッドリフト ・仙骨は高く、骨盤を前傾しつつ“下げない” ・ハムにストレッチ感キープ／膝前に出さない ・逆手グリップで肩甲骨丸まり防止 ・トップで骨盤は後傾させない（上がりすぎNG） ◽️バーランジ ・テンポ良く・膝つけない・負荷抜けない ・骨盤と胸を軽く前傾させた状態でランジ ◽️クラムシェル ・上半身は寝かせて脱力 ・骨盤前傾／かかとくっつけるのキープ／脚は閉じることよりも開く意識 ・脚を後ろに曲げすぎないことで横ももへの力が入ることをを防ぐ ◽️うつ伏せクロス蛙脚上げ ・“キツい位置”からさらに10回！ ・「上に上に」意識を継続 🔧 セルフケア ・仙骨まわりと股関節のつまりをフォームローラーで解放 ⚡️ 翌日の筋肉痛 ・ハム：軽め ・お尻上部：ハリあり ・背中下部：軽め ❓ 次回質問 ・アブダクションとクラムシェルって使ってる筋肉同じ？ ・ お尻上部狙いならアブダクションも取り入れていい？ — ▼通ってるパーソナル 女性専用パーソナルジムBLOOM @bloom.dietgym ▼トレーナーもとさんのアカウント @motos_fit #ボディメイク #ダイエット #ボディメイク記録2025/04/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク記録#ボディメイク記録0.5%1234✍パーソナルメモNo.2 2回目：4/11（水） 2回目のパーソナル！ 1回目で震えるほど中殿筋筋肉痛来たとともに、 今まで中殿筋あんまり 自分で鍛えられてなかったんだなぁと痛感した。笑 やっぱり人の（しかもプロの目線）視点から 自分の身体を見てもらえるのは最高の機会だとも思う。 あとこれは個人的に！ どうせお金払って行く・買うものなら、 知識欲全開で自分のためになるように全力に！ 「なんとなく」ではなく、「どうなりたいか」を明確に。 せっかくインプットするなら全力アウトプット。 というわけで2回目も鬼の備忘録！ マジの自分の記録なので興味ある人は見てね！笑 あと解釈や認識が間違えてたら 教えてくださいもとさん😂🙏🏻 #ここで言うな ——— ＜上半身課題＞ ・肋骨後傾だから腕の前傾でバランスを取ってる →腕を後傾・肋骨を前傾させてバランスを取れると、 胸がはれて肩がちゃんと後ろにくる姿勢が取れる 肩が内側に入って、肩と肋骨が一緒に動いちゃう 背中は多少丸まっていい、 腕を後ろに首を長く 肋骨を前傾させて お尻も前傾 「前に進みやすい歩きやすい」姿勢 洋服の裾の後ろのラインを高くする意識 ・背骨と肋骨の硬さのケア ・呼吸で背中が広がらない→広がるように 背中に厚みが出ると骨盤も上がる、 肋骨が後傾しているから骨盤も今落っこちている（上がらない） 個人的には腹筋使って 肋骨も骨盤も上に上げるイメージ 一番の課題は お尻が前傾してそのまま落ちてるレアなタイプだから 骨盤を後傾させたところで変わらない 引き上げて骨盤を上に動かす 身体の距離を離した時の腹筋の使い方が苦手 ＜セルフケア＞ ・肋骨前傾のストレッチ 肩は後ろ 肋骨は前傾 このままバンザイ ・デスクワークのケア 耳後ろの骨をぐっと上に持ち上げる 深呼吸しながら ＜トレーニング＞ ◽️背中の丸みをつくる ・キャットアンドドッグ 10回 ・肋骨バンザイ朝晩 ◽️お尻上部の膨らみをつくる 中殿筋メイン ・骨盤調整ストレッチ20回朝晩＋クラムシェルの動き10回 ・骨盤下げて足斜め 10回＋10秒キープ 3rep ・うつ伏せ蛙足上げ 10回＋10秒キープ 3rep ◽️お尻全体トレーニング ※ハムにはそこまで入れない フリーウエイト ・片足ランジ 20~22.5kg位で20rep 3set ・両足スクワット20~22.5kg位で20rep 3set 丁寧すぎない、テンポよく 足裏で思いっきり踏んで挙げていくイメージ 骨盤を傾けない、一直線で 膝を内側に逃げさせない、外に少し張るイメージ ・ヒップスラスト 10kg20rep 3set 肘しっかりベンチに乗せてOK 足の位置が低いなら台置く 背中は丸めたまま、足を踏ん張る方向はつま先ではなく かかとの方向で思いっきり押し上げる 押し上げた時骨盤は思っきり後傾＆お尻を締める感覚 首が疲れるのが課題 顔は常に正面、もう少し柔軟に背中が動いてもいいのかも？ 上半身の動きが硬すぎる感じがした ＜次回聞きたいこと＞ ・デスクワークでの姿勢 ——— ▼通ってるパーソナル 女性専用パーソナルジムBLOOM @bloom.dietgym ▼トレーナーもとさんのアカウント @motos_fit #ボディメイク #ダイエット #ボディメイク記録2025/04/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ここで言うな#ここで言うなhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク記録#ボディメイク記録0.54%1306BLOOMパーソナルメモ 1回目：4/3（木） 5月中旬に撮影があるので それまでに最高の身体に仕上げたくて。 去年レッスン1回受けて衝撃を受けた めちゃくちゃ骨格のこと詳しいもとさんのところで パーソナル通うことにしたので備忘録！！ ▼もとさんのアカウント @motos_fit マッッッジで自分の備忘録ですすみませんｗｗｗｗ でも本当に知識とか経験って、 インプットした後にアウトプットすぐすると びっくりするくらい定着率いいからおすすめ。 筋トレだけじゃなくても忘れたくない思い出や 知識はどんどんアウトプットしていこ！！！！ 本当に知識経験は人生の財産！！！！ ——— 他言われたことメモ ・背骨硬いから引き続きストレッチ・ほぐす ・骨盤が後ろに落ちてる、前に動かすような 動かせるような動きを ・お尻上部の筋肉が足りない むしろサイド・ハムはしっかりあるので 上部をこれから鍛えていく →上部に入るような動きを探す 個人的にはうつ伏せ、上げる方の片脚の骨盤を後ろに引いて 上少しサイドに上げる動きと、 うつ伏せ🐸脚アゲ（チューブあり）がバチ入った ・自重で最初は上部筋肉痛来そうだから まずは自重上部でウォームアップ、 今までのブルガリアン＋シンプルなスクワットでハムよりも お尻全体ピンポイントで効かせていく ・ヒップスラスト練習しましょうね（自戒） ・スクワット種目後ろに引きすぎない （ハムに入る）お尻単体に効かせる意識 ・柔軟性高める ・正直1種目3setはするべきだけど、 同じレベルの重量を扱う種目であれば 1種目（8kg）別種目1setずつでもOK ◽️次聞きたいこと ・有酸素の割合、今の筋肉・脂肪感じで 有酸素の配分 ・カロリー、PFCの改めてチェック #ボディメイク #ダイエット #ボディメイク記録2025/04/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク記録#ボディメイク記録1.23%29811何度だっていう、1時間の3日坊主より 3分の1ヶ月継続のほうが痩せる。 #ダイエット #ボディメイク2025/03/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク1.06%2660釜山日の出あさんぽ2025/02/10に公開Haeundae, Busan 大韓民国 0.29%730「No pain, no gain.」 という言葉が好き。 「痛みなくして得るものなし」「労力なくして得るものなし」 しんどいとか辛いって、本気で努力してるからこそ 感じる感情。 心が折れそうな時は思い出してみてね。 きっとそれは成長痛。 #ダイエット #ボディメイク #diet #bodymake2025/02/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/bodymake#bodymake0.91%2237🇦🇺で買ったワンピース🤎 お尻というか骨盤が大きいから 本当に日本のレディースの服が似合わない笑 EMODAかSHEINばっかり着てる、 から海外のアパレル見てたら似合いそうなものが多くて ワクワクするんだなぁ。 昔はお尻や骨盤が大きいのが 本当にコンプレックスだったのに、 今はチャームポイントとして 活かそうと思えてるのが本当に嬉しい。 身体だけじゃなくて 心や考え方すらも変えていけるボディメイクを🤎 #diet #ダイエット #ボディメイク2024/12/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク2.08%5186大円筋鍛えるのってどうなんだ〜？と思いながら 鍛えてたけど、（ローイングとか引く系の動作） 明らかに背中から腰のラインがめちゃめちゃきれいになっている！ 嬉！ 4年やっててもボディメイク、新たな発見の毎日なんだから やめられねえ〜！のだ ワンピは安定のSHEINです。笑 商品ID：46027834 #ダイエット #ボディメイク #diet #SHEIN2024/12/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/SHEIN#SHEIN1.19%2990ハワイで撮ってもらったお気に入りの一枚。 体重は増えても筋肉量が増えると 身体のラインはきれいに見えるなぁと 最近つくづく思う。 165cm 54kg #ダイエット #ボディメイク #bodymake #diet2024/08/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/bodymake#bodymakehttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diet2.62%64513自分では見えない背中も美しく 360度アガる身体になりたい。 背中鍛えるメリット多すぎる。 私がよくやる背中トレ↴ ✓チンニング （最強） →別に身体持ち上げられなくてもいい。 ぶら下がって、肩甲骨動かすだけでもマジ変わる あと、ジャンプしてゆっくり落ちていくだけでも🙆♀ 懸垂＝体が上がらないと駄目 って思いがちだけどそうじゃない。 背中の筋肉使えてたらヨシ！ 公園の鉄棒でもできるよ🧏♀️ ✓ラットプルダウン ジム行くときはやる！ 肩落として首を長くして、25-30kgを20×2セットくらい。 ✓肩甲骨回し 肩甲骨って動かせば動かすほどかわる。 別に筋トレしなくても暇なときに動かすだけで 後ろ姿変わるよ！マジです。 相変わらず有酸素嫌いでほぼしてない😂 できることだけやれば天才なのよ。 十分身体は変わる。 #ダイエット #ボディメイク #diet #bodymake #筋トレ2024/05/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/bodymake#bodymakehttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレ1.71%4272🍎育乳のために最近毎日食べてるもの👇 ・りんご1個（1日に育乳で必要なボロン3mgが摂れる） ・納豆 ・無調整豆乳（コーヒー、プロテインに） ・プロテイン（ラプロテイン） ・iherbサプリ（ボロン・ワイルドヤム） ・サジー（ビタミン・鉄分） +トイレ行くたびブラの詰め直し& 軽い胸トレとお風呂のマッサージでマジで変わった🫶 キャベツでもボロン摂れるけど、 野菜嫌いだからりんご笑🍎 無理なことはしない。できることだけやればいい。 削る、減らすだけがダイエットじゃない。 なりたい自分への設計図を描いていこ🙋♀️ #ボディメイク #育乳 #バストケア #育乳レシピ #ダイエット2024/03/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/育乳#育乳https://www.instagram.com/explore/tags/バストケア#バストケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/育乳レシピ#育乳レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット1.23%3072最近食べすぎても 乳と筋肉に変換する素材が集まったぜ…ふふふ… と思えるようになって非常に良い。 マジでダイエットは人体実験。 ファスティング明けの すつきりしたお腹すき！ 頑張った（緩いけど）証。 #ダイエット #ボディメイク #育乳 #diet #自分磨き #ファスティング2024/02/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/育乳#育乳https://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/ファスティング#ファスティング2.13%5315体重ではなく、「体型」を見る。 どんな身体になりたいのか？ くびれをつくりたい。 なら、くびれをつくるトレーニングだけではなく 肩とお尻を鍛える事で 相対的にくびれが強調される。 一部分だけを見ない。全体を捉える。 ダイエット・ボディメイクは彫刻作業♥ 自分の身体をダイヤの原石と捉えて、 どう形作っていくか。 それも人それぞれ自由。 最高に楽し♥ 数字をただ減らすだけではなく、 身体を見てあげる。 🤍13kg痩せた方法 👉@drrk.53 🖤13kg痩せた食事 👉@ririkan_nu #ダイエット #ボディメイク #自分磨き #痩せる #diet2024/02/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diet1.63%4046今日も綺麗になりたいみんな〜！ どれだけ不格好でも、 上手にできなくても、 30秒だけでも、 「行動」したことがとんでもなく天才なのよーー💮 はなまる100点あげちゃう💮💯 小さな努力、馬鹿にしない人にしか 変えられない未来がある！ それを証明しましょ！一緒に🫶 🤍13kg痩せた方法 👉@drrk.53 🖤13kg痩せた食事 👉@ririkan_nu #ダイエット #ボディメイク #アラサーダイエット #痩せる方法 #自分磨き #痩せる #ダイエット方法2024/02/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット方法#ダイエット方法1.42%35262024.2.7（水）トレ記録 年末年始、飲みすぎてぷよったのは大分戻せた✌ 本日計測はこちら。164.7cm 52.5kg 【本日のトレ内容】 （背中）・チンニング（補助有り）10rep （背中）・足つきチンニング 10rep （尻）・片足ヒップリフト 15rep （尻）・チューブヒップスラスト 30rep （二の腕）・キックバック 1kg 15rep 2set （二の腕）・ダンベルフレンチプレス 5kg 15rep 2set ペットボトルとか使えばほぼ自宅で出来るよ♡ チンニングは鉄棒とかでもできる。笑 🤍13kg痩せた方法 👉@drrk.53 🖤13kg痩せた食事 👉@ririkan_nu #ダイエット #ボディメイク #アラサーダイエット #痩せる方法 #自分磨き #痩せる #ダイエット方法2024/02/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサーダイエット#アラサーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット方法#ダイエット方法1.06%2651細すぎず、かつ筋肉ほどよくついてメリハリのある身体を目指す。 ただ、「痩せたい」よりも、自分の未来の解像度をどんどんあげてあげると、そのためにどうしていくべきか。が明確になっていく。 筋トレメインだったのがストレッチも入れてあげてからまた身体が変わってきた。硬い印象から柔らかい印象に変わってきた🤍人体実験たのし。 #ダイエット #ボディメイク #ダイエット方法 #ストレッチ #痩せる #痩せたい #ダイエット仲間募集2024/01/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット方法#ダイエット方法https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集#ダイエット仲間募集1.51%379112>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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