投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順写真動画複数枚「#PR」つき投稿1日の摂取べきタンパク質の量とは? #さいたま市ジム #プライベートジムk #大宮パーソナルジム #運動不足解消 #さいたま市パーソナルジム2024/06/08に公開#さいたま市ジム#プライベートジムk#大宮パーソナルジム#運動不足解消#さいたま市パーソナルジム3.09%340ファスティング 7つの効果 ①腸の宿便が取れ、細胞内の毒素の排泄/腸内環境が善玉菌優位に。腸壁正常化、血液浄化。 ②免疫力の向上/免疫細胞の80%が集中する小腸を休めることで免疫力がアップ。 ③体内酵素の活性化/体の潜在酵素を使わずに済み温存。 ④むくみの改善/細胞内毒素を排出できるので、臓器の機能が改善。 ⑤全身の臓器の休養/すべての臓器を休められ、臓器の機能が改善。 ⑥ダイエット効果/腸壁の機能が改善し、適正なスタイルに。 ⑦心身の若返りのサポート/全身の細胞の新陳代謝が向上し、心身が軽快になる。 #プライベートジムk #大宮ジム #大宮パーソナルジム #さいたま市ジム #プライベートジムk東新井店2024/05/25に公開#プライベートジムk#大宮ジム#大宮パーソナルジム#さいたま市ジム#プライベートジムk東新井店2.54%280なぜ加齢とともに太りやすくなるのか? 大きな要因の一つは筋肉量の減少。 加齢と共に仕事も忙しくなり、 子供に時間を使うようになり、 運動する機会が減っていきます。 動かなくなれば当然 筋肉も衰えて小さくなってしまいます。 そうなると、代謝機能が低下していきます。 しっかりと運動をして筋肉の低下を防ぎましょう💪 #プライベートジムk #大宮ジム #さいたま市ジム #運動不足解消2024/05/17に公開#プライベートジムk#大宮ジム#さいたま市ジム#運動不足解消3.18%350消費カロリーと摂取カロリーのバランス 基本的に 食事などからの 摂取カロリーが 運動などの消費カロリーを 上回れば、 その分だけ体重が増え、 逆なら体重は減る。 エネルギーの収支のプラスマイナスが、 痩せるのか太るのか決めると言えます。 #プライベートジムK #プライベートジムK東新井店 #大宮パーソナル #東大宮ジム #プライベートジムK東大宮店 #さいたま市パーソナルジム2024/04/28に公開#プライベートジムK#プライベートジムK東新井店#大宮パーソナル#東大宮ジム#プライベートジムK東大宮店#さいたま市パーソナルジム2.9%320この9個の 生活習慣を見直すだけで ダイエットにはもちろん 健康面でも かなりの改善が見込めます。 是非行ってみてください。 #生活習慣 #健康促進 #運動不足解消 #運動習慣2024/03/20に公開#生活習慣#健康促進#運動不足解消#運動習慣3.18%350ケトジェニックダイエットとは、 平常時にエネルギー源として使われる ブドウ糖を枯渇させ、 ケトン体(体内の脂肪が燃焼した時の脂肪酸から生じるエネルギー源)を増加させたダイエットです。 上手くやれば効率よく脂肪を燃やせる反面、体調には十分な注意が必要とされています。 #健康増進 #ダイエット #アンチエイジング #初心者のトレーニング2024/01/29に公開#健康増進#ダイエット#アンチエイジング#初心者のトレーニング3.99%440筋トレにより分泌される テストステロンの効果とは テストステロンは男性の健康を支える ステロイドホルモンの一種です。 「男性らしい肉体をつくる」というイメージですが、 テストステロンの役割はそれだけではありません! 集中力やチャレンジ精神、冒険心や アンチエイジング、精力向上など さまざまな効果があります。 是非トレーニングでテストステロンを 出しましょう! #アンチエイジング #男性ホルモン #筋トレ効果 #健康2024/01/13に公開#アンチエイジング#男性ホルモン#筋トレ効果#健康5.99%642基礎代謝をあげるには? 1 筋トレ 2 ストレッチ 3 有酸素運動 ... 4 ヨガ、腹式呼吸 ... 5 水分を多めにとる ... 6 体が温まる食べ物をとる ... 7 腸内環境を整える ... 8 入浴、岩盤浴 #健康 #美容 #自宅トレーニング #筋トレ #ダイエット2023/12/29に公開#健康#美容#自宅トレーニング#筋トレ#ダイエット3.81%420寒さに強い体造り 運動習慣をつけ バランスの良い食事をとり 朝白湯をのみ ゆっくりとぬるめのお湯に 浸かりましょう #健康 #美容 #プライベートジムk #動ける身体造り2023/12/02に公開#健康#美容#プライベートジムk#動ける身体造り4.72%520瞬発的なトレーニング 年齢と共に確実に低下する瞬発力。 瞬発的な動作で行うトレーニングは スポーツのパフォーマンスの向上や、日常生活でもバランスが取りやすくなったり、転倒の予防にもなります。 また筋肉の使う量が とても多いので、 より高いトレーニングが出来、 筋肉のバランスも整えてくれます。 #瞬発力 #ジャンプスクワット #アンチエイジング #動ける身体造り #プライベートジムk2023/11/25に公開#瞬発力#ジャンプスクワット#アンチエイジング#動ける身体造り#プライベートジムk7.26%800プロテイン(タンパク質)の効果 体のほとんどはプロテイン(たんぱく質)と水分でできています。 筋肉、骨、内臓、血液、皮膚、髪など。全てたんぱく質でできています。 プロテイン(タンパク質)を取ると -筋肉の修復を高める -疲労回復 -脂肪減少 -ダイエット効果 -美容効果 -髪や肌がきれいになる -新陳代謝促進 などなどです。 しっかりとタンパク質(プロテイン) を摂取しましょう!2023/11/11に公開4.63%510最適なプロテインの摂取タイミング -運動後30分以内。プロテイン摂取のゴールデンタイム -就寝前。に飲む事で成長ホルモンの働きを促す -起床直後。に摂取すれば長時間空腹状態で 体が求めているたんぱく質を補給できる -間食。空腹時に筋肉が分解されやすい 状態を防ぐ -運動前。運動時の筋肉分解を防ぐ #プロテイン摂取タイミング #成長ホルモン #筋肉分解 #プライベートジムk #たんぱく質2023/11/03に公開#プロテイン摂取タイミング#成長ホルモン#筋肉分解#プライベートジムk#たんぱく質5.17%570たんぱく質の重要性、役割 身体を作る材料としてとても必要な栄養素です。 食事から摂取したたんぱく質が アミノ酸に分解されて身体に吸収されると 筋肉や臓器、肌、髪、爪などの 材料として使われる他に ホルモン、代謝酵素、免疫物質などになり 様々な働きをしています。 #たんぱく質 #ホルモン #免疫 #代謝 プライベートジムk2023/10/22に公開#たんぱく質#ホルモン#免疫#代謝5.54%610鼻呼吸がいい! その驚くべき理由とは 鼻呼吸により鼻に適度な湿度、温度を 与えてくれ、 細菌やウィルスを鼻毛や粘膜で 防いでくれます! また鼻と脳は奥で接しているので、 鼻から入る空気のお陰で 脳の過熱を防いでくれます。 他にもイビキ予防、口臭予防、虫歯予防 などなど #鼻呼吸 #免疫力向上 #イビキ予防 #虫歯予防 #口臭予防 #プライベートジムk2023/10/14に公開#鼻呼吸#免疫力向上#イビキ予防#虫歯予防#口臭予防#プライベートジムk3.54%390「秋バテ」 やる気がでない、疲労が抜けないなど この時期の気温差で 自律神経が乱れることがあります。 そんな「秋バテ」を予防するには 1.ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる 2.ストレッチで身体のコリをほくず 3.筋トレや有酸素運動を取り入れる 4.ビタミン、ミネラルを積極的に摂取する #秋バテ解消 #自律神経を整える #グループレッスン #リフレッシュ #プライベートジムk2023/09/30に公開#秋バテ解消#自律神経を整える#グループレッスン#リフレッシュ#プライベートジムk5.08%560ブライダルダイエット ウェディングドレスがより綺麗に 着こなすために ダイエット、ボディメイクを やらせてもらいました。 ドレスを着た際に 背中、二の腕、デコルテが 綺麗に見えるように トレーニングを行いました。 8キロの減量に成功! ドレスの似合うボディラインになりました。 #ブライダルダイエット #ウェディングダイエット #ウェディングドレス #背中引き締め #二の腕引き締め #プライベートジムk2023/09/22に公開#ブライダルダイエット#ウェディングダイエット#ウェディングドレス#背中引き締め#二の腕引き締め#プライベートジムk3.81%420睡眠の質をあげる5つの習慣 1.夕食は就寝3時間前 2.寝る前のスマホ操作、アルコールを控える 3.眠る前にストレッチ 4.アロマオイルを使う 5.リラックスできる音楽をかける #睡眠の質をあげる #疲労回復 #リラックス #自律神経を整える #もうすぐ15歳 #ペットとの暮らし #プライベートジムk2023/09/16に公開#睡眠の質をあげる#疲労回復#リラックス#自律神経を整える#もうすぐ15歳#ペットとの暮らし#プライベートジムk5.35%581ダイナミックストレッチ 止まったままのストレッチとは違い 動きのあるストレッチの事です。 体を動かして筋肉を 刺激しながら間接の可動域を 広げて柔軟性を高めてくれます。 心拍数や体温を上げてくれるので しっかりと運動にもなります。 怪我の予防、多様な動きを可能にしてくれます。 #ダイナミックストレッチ #動的ストレッチ #少年時代 #夏の終わり #動ける体造り #体年齢 #プライベートジムk2023/08/25に公開#ダイナミックストレッチ#動的ストレッチ#少年時代#夏の終わり#動ける体造り#体年齢#プライベートジムk10.44%1150お尻の構造 沢山の大きな筋肉によって 構成されています。 お尻わや鍛えると 体の安定感が高まったり スタイルが向上したり 腰痛予防につながったり とさまざまな効果があります。 #お尻の構造 #ヒップトレーニング #お尻の筋肉 #外旋6筋肉 #お尻を鍛える2023/08/19に公開#お尻の構造#ヒップトレーニング#お尻の筋肉#外旋#お尻を鍛える4.9%540筋肉は何歳でも付きます! 運動も何もしなければ 筋肉は20代から徐々に 分解されて減っていきます。 体脂肪や内臓脂肪は 放っておけばどんどん 増えてしまいます。 何歳になっても しっかりトレーニングをすれば やった分だけ筋肉が増えます #60代からのトレーニング #シニアトレーニング #健康増進 #健康 #健康と美容2023/08/11に公開#シニアトレーニング#健康増進#健康#健康と美容14.52%159112>次へ