コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順食べたいと思ったら🍜で教えてね✨ @aoi.gohan22 ←ご自愛レシピ 暑い日に食べたいピリ辛で冷たい 冷やし豆乳坦々そうめん。 今回は"だしパックの粉"を使用したレシピです。 最後まで罪悪感なく、飲み干せます☺️🍜 愛用のだしパックの粉は @mizunoto_style さんの 「体にやさしいだしパックの粉」 7種の食材(かつおのふし、さばのふし、いわし煮干し、むろあじのふし、昆布、焼きあご、しいたけ)を粉末にしたもので、全て国産というこだわり🥹✨ 食塩不使用、保存料無添加、エキス類不使用、うまみ調味料不使用、着色料不使用なのも嬉しいポイントです！ 📢お得なお知らせ なんと、楽天スーパーSALEの期間中 だしパック→2時間限定1000円 だしパックの→SS期間中1000円 詳しくはストーリーズ、ハイライトをチェック！ ____________________________ 〈だしで作る冷やし豆乳坦々そうめん〉 ▽材料（2人分） ・そうめん…2束 ・きゅうり…1本(120g) ・みょうが…1本 [肉味噌] ・豚ひき肉…100g ・ごま油…小さじ1 A味噌、本みりん、だしパックの粉…各小さじ1 [スープ] B味噌、白ねりごま…各大さじ2 Bだしパックの粉…大さじ1 ・無調整豆乳…200ml ・水…200ml [トッピング］ ・山椒、ラー油‥お好みで ▽作り方 1. きゅうりは斜めに千切りする。みょうがは半分にしてから斜めにスライスし、水にさらす。 2. ごま油で豚ひき肉を炒め、色が変わってきたらAを加える。冷ましておく。 3. そうめんを袋記載通りに茹で、氷水でしめておく。 4. ボウルにBを入れ、豆乳を少しずつ加えながら良く混ぜる。水を加え混ぜ合わせたら器に注ぐ。 5. そうめん、野菜、肉味噌を乗せて、お好みで山椒やラー油をトッピングする。 ▽ポイント 肉味噌やスープの味噌はよく溶かしてください。 ▽栄養ポイント きゅうりは水分が多く、カリウムを含みます。むくみ予防や熱くほてった体を冷やす作用が期待されます。 ____________________________ ここまで読んでいただきありがとうございます🌿管理栄養士のaoiです。 調理の仕事に10年近く携わってきましたが、目紛しい社会人生活や子育てを経験してきて、料理が嫌いになった時期もありました。そんな私が、日々忙しく過ごす方へお疲れさまのエールを込めてレシピを書いています。 ⚪︎たっぷり旬野菜を使ったいたわりごはん ⚪︎簡単なのに丁寧っぽいご自愛レシピ ⚪︎子どもへの取り分けも叶う 1000以上の献立を投稿し、フォロワーさんとお話しする中で˗ˏˋ 料理に悩む方の力になりたいˎˊ˗と思い、発信をはじめました。ぜひ 、@aoi.gohan22 を頼ってもらえると嬉しいです☺️ ____________________________________ #pr #高級だしみずのと #体にやさしいだしパックの粉 #無添加だし #豆乳担々麺2025/06/04に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/高級だしみずのと#高級だしみずのとhttps://www.instagram.com/explore/tags/体にやさしいだしパックの粉#体にやさしいだしパックの粉https://www.instagram.com/explore/tags/無添加だし#無添加だしhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆乳担々麺#豆乳担々麺0.84%1,05725食べたいと思ったら🥒で教えてね✨ @aoi.gohan22 ←ご自愛レシピ 旬×旬のありそうでなかった組み合わせ。 ズッキーニは生でも美味しい！ふっくら揚げた鯵と、香る新生姜がまたよく合います。 暑い日のおかずにもぴったり。この夏の定番にしましょう🤝🏻 ____________________________ 〈ズッキーニと鯵の南蛮漬け〉 ▽材料（2〜3人分） ・ズッキーニ…1本(200g) ・塩…ひとつまみ ・新生姜…1片(10g) ・アジ…6切(3枚おろし3尾分) ・塩…ひとつまみ ・片栗粉…大さじ2 A米酢…大さじ3 Aしょうゆ…大さじ2 Aはちみつ…大さじ1.5 A水…100ml ・揚げ油 ▽作り方 1. ズッキーニは輪切りで薄くスライスし、塩で揉んでおく。新生姜は千切りにする。 2. アジは塩を振り、10分ほど置いておく。 3. Aをよく混ぜ合わせる。アジの水分をペーパーで拭き取り、片栗粉を全体にまぶす。 4. フライパンで、油を熱しアジを揚げる。油を切り、新生姜を加えた南蛮酢に熱いうちに漬ける。ズッキーニをよく絞り、上に乗せる。 5. ラップで密閉し、冷蔵庫で30分〜数時間寝かせる。 ▽ポイント 数時間漬けると味が染みてより美味しくなります。お急ぎの時は、水を80mlにすると◎ ▽栄養ポイント ズッキーニは低カロリーで、カリウムやビタミンC、β-カロテンが豊富。むくみ予防や美肌づくりに役立ちます。 ____________________________ ここまで読んでいただきありがとうございます🌿管理栄養士のaoiです。 調理の仕事に10年近く携わってきましたが、目紛しい社会人生活や子育てを経験してきて、料理が嫌いになった時期もありました。そんな私が、日々忙しく過ごす方へお疲れさまのエールを込めてレシピを書いています。 ⚪︎たっぷり旬野菜を使ったいたわりごはん ⚪︎簡単なのに丁寧っぽいご自愛レシピ ⚪︎子どもへの取り分けも叶う 1000以上の献立を投稿し、フォロワーさんとお話しする中で˗ˏˋ 料理に悩む方の力になりたいˎˊ˗と思い、発信をはじめました。ぜひ 、@aoi.gohan22 を頼ってもらえると嬉しいです☺️ ____________________________________ #ズッキーニ#南蛮漬け#旬野菜#野菜レシピ2025/06/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズッキーニ#ズッキーニhttps://www.instagram.com/explore/tags/南蛮漬け#南蛮漬けhttps://www.instagram.com/explore/tags/旬野菜#旬野菜https://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピ1.06%1,34135食べたいと思ったら🍨で教えてね✨ @aoi.gohan22 ←ご自愛レシピ 緑茶が美味しい季節🌿 おまめさんの豆小鉢シリーズより、 黒豆と合わせた緑茶アイスのレシピを作りました。 【お知らせ📢】 @everydaybeans_fujicco のアカウントで 5月20日より6品が当たるキャンペーンを実施中。 ____________________________ 〈黒豆と新茶のアイス〉 ▽材料 ・植物性生クリーム(脂肪40%)…200ml ・無調整豆乳(牛乳)…80ml ・おまめさん豆小鉢「黒豆」…2パック ・緑茶粉末(抹茶でも可)…大さじ2 ▽作り方 1. 生クリームを氷水に当て、空気を含ませながら泡立てる。 2. 無調整豆乳と黒豆の浸し液を加え、とろっとするまで混ぜる。 3. 緑茶粉末を茶漉しで振るいながら加えてかき混ぜる。 4. 容器に流し、黒豆を加えて冷凍庫で冷やす。2時間ほど経って1度かき混ぜ、それをもう一度繰り返す。数時間〜ひと晩ほど冷凍庫で冷やす。 ※完全に凍った場合、食べる際に15〜20分ほど常温で出しておく。 ▽ポイント ・ブレンダー→ハンドミキサー代用可能。 ・純正生クリームを使用するとより濃厚な味わいになります。 ・ブレンダーの場合、緑茶を入れてから混ぜ続けると熱で分離しやすいので注意。空気を含ませながら10回ほどで◎ ・お茶と豆が引き立つように甘さ控えめです。甘さを足したい場合ははちみつ大さじ1〜を加えてください。 ▽栄養ポイント 緑茶に多く含まれるカテキンは抗酸化作用や抗炎症作用があり健康をサポートします。 ____________________________ ここまで読んでいただきありがとうございます🌿管理栄養士のaoiです。 調理の仕事に10年近く携わってきましたが、目紛しい社会人生活や子育てを経験してきて、料理が嫌いになった時期もありました。そんな私が、日々忙しく過ごす方へお疲れさまのエールを込めてレシピを書いています。 ⚪︎たっぷり旬野菜を使ったいたわりごはん ⚪︎簡単なのに丁寧っぽいご自愛レシピ ⚪︎子どもへの取り分けも叶う 1000以上の献立を投稿し、フォロワーさんとお話しする中で˗ˏˋ 料理に悩む方の力になりたいˎˊ˗と思い、発信をはじめました。ぜひ 、@aoi.gohan22 を頼ってもらえると嬉しいです☺️ ____________________________________ #PR#everydaybeans#たんぱく質レシピ#豆活アンバサダー2025/05/29に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/everydaybeans#everydaybeanshttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質レシピ#たんぱく質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆活アンバサダー#豆活アンバサダー1.13%1,41750食べたいと思ったら🍲で教えてね✨ @aoi.gohan22 ←ご自愛レシピ 寝込みそうな日の前日に作っておいた自分を褒めたい😌 季節の変わり目、ご自愛しましょ🌿 ____________________________ 〈レタスと鶏ごぼう団子のスープ〉 ▽材料（3〜4人分） ・玉レタス……3〜4枚（180g） Aごぼう(新ごぼう)……1/3本(50g) A鶏ももひき肉……200g Aすりおろし生姜、塩……各小さじ1/3 Aごま油…小さじ1/2 A片栗粉……大さじ1.5 B水……800ml Bみりん……大さじ1 B塩……小さじ2/3 醤油…香り付け程度 黒胡椒…お好みで ▽作り方 1. レタスを食べやすい大きさに千切り、水にさらしておく。ごぼうはピーラーでスライスし、荒みじん切りにする。 2. ポリ袋に【A】を入れよく揉み込む。 3. 【B】を鍋に煮立て、先端を切った【2】をスプーンですくいながら落とす。火が通り浮いてきたら、水を切ったレタスを加え、蓋をして弱火で5分加熱する。 4. 醤油で味を整える。 ▽ポイント ごぼうはピーラーで小さくなってきたら無理をせず、包丁でみじん切りしてください。 ▽栄養ポイント ・玉レタス→葉レタスよりも、ビタミンAやビタミンKが豊富。カリウムやカルシウムも含まれており、むくみや骨の健康維持にも◎ ・新ごぼう→初夏にかけて旬を迎え、普通のごぼうより香りが高く、柔らかい。水溶性と不溶性の食物繊維を両方含み、腸内環境を整えます。 ____________________________ ここまで読んでいただきありがとうございます🌿管理栄養士のaoiです。 調理の仕事に10年近く携わってきましたが、目紛しい社会人生活や子育てを経験してきて、料理が嫌いになった時期もありました。そんな私が、日々忙しく過ごす方へお疲れさまのエールを込めてレシピを書いています。 ⚪︎たっぷり旬野菜を使ったいたわりごはん ⚪︎簡単なのに丁寧っぽいご自愛レシピ ⚪︎子どもへの取り分けも叶う 1000以上の献立を投稿し、フォロワーさんとお話しする中で˗ˏˋ 料理に悩む方の力になりたいˎˊ˗と思い、発信をはじめました。ぜひ 、@aoi.gohan22 を頼ってもらえると嬉しいです☺️ ____________________________________ #レタス#スープ#旬野菜#野菜レシピ2025/05/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レタス#レタスhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ#スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/旬野菜#旬野菜https://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピ1.21%1,53236コメントなんでも嬉しいです😌 美味しい話、共通点、お気に入りレシピなどなど... 書き込んでくださいね🫶🏻 スライドは11枚あります🌿 載せきれないほど色々とあった十数年。 ほんの一部のできごとを綴りました。 📢newアイコンはGW明けに更新予定です。 ___________________________ Special Thanks photo @kazutaka.y イラストアイコン @zunkgm ____________________________2025/05/06に公開- 指定なし1.2%1,51635食べたいと思ったら🫚で教えてね✨ @aoi.gohan22 ←ご自愛レシピ 前半はいつもと違う夜の雰囲気で撮影してみました🕯️🌿 毎年作っている自家製のガリ。 ここまで鮮やかに仕上がるのはわたしのレシピならでは♡ 自家製や手仕事って聞くとハードルが高いかもしれませんが、このレシピは冷蔵庫に入れるまで15分ほどでできちゃいます🥣 ____________________________ 〈自家製ガリ〉500ml ▽材料 ・新生姜…200g ・みょうが…2本 ・酢…大さじ1(茹でる用) ・塩…小さじ1/2(まぶす用) ・昆布…3cm角 -甘酢 A本みりん…100ml A砂糖…大さじ1 A塩…小さじ1/2 ・酢…150ml ▽作り方 下準備 清潔な容器を用意する。 1.よく洗った生姜をピンクの部分を残したまま3cmほどのブロックに分け、スプーンで汚れをこそげ取る。繊維に沿ってスライサーで薄切りにする。みょうがは縦半分に切る。 2.沸騰したお湯に酢大さじ1を入れ、新生姜とみょうがを１〜2分茹でる。水気を切り、熱いまま塩をまぶして冷ましておく。 3.Aを鍋に入れて半量になるまで煮詰める。酢を入れ火を止める。 4.2の生姜を上から抑えるように絞って容器に入れる。濡れたペーパーで拭いた昆布も入れて、甘酢を注ぐ。 5.冷蔵庫で一晩寝かせ、昆布を取り出す。 ※辛味が苦手な方は5分ほど茹でて下さい。 ※甘めにしたい場合は砂糖を大さじ2〜3にして下さい。 ▽ポイント ・みょうがも入れることで鮮やかなピンク色に仕上がります。 ・熱いまま塩をまぶしておくことで、味がぼやけず、食感も良くなります。 ▽栄養ポイント 新生姜にはジンゲロールやショウガオールが含まれ、血行促進や抗炎症作用があります。みょうがは食欲増進や消化促進に働きます。また、カリウムも豊富で、むくみ対策にも◎ ____________________________ ここまで読んでいただきありがとうございます🌿管理栄養士のaoiです。 調理の仕事に10年近く携わってきましたが、目紛しい社会人生活や子育てを経験してきて、料理が嫌いになった時期もありました。そんな私が、日々忙しく過ごす方へお疲れさまのエールを込めてレシピを書いています。 ⚪︎たっぷり旬野菜を使ったいたわりごはん ⚪︎簡単なのに丁寧っぽいご自愛レシピ ⚪︎子どもへの取り分けも叶う 1000以上の献立を投稿し、フォロワーさんとお話しする中で˗ˏˋ 料理に悩む方の力になりたいˎˊ˗と思い、発信をはじめました。ぜひ 、@aoi.gohan22 を頼ってもらえると嬉しいです☺️ ____________________________________ #ガリ#甘酢漬け#旬野菜#野菜レシピ2025/05/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ガリ#ガリhttps://www.instagram.com/explore/tags/甘酢漬け#甘酢漬けhttps://www.instagram.com/explore/tags/旬野菜#旬野菜https://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピ5.34%6,807113⚠️塩小さじ1/3も入ります(レシピは下記にあります) 食べたいと思ったら🫛で教えてね✨ @aoi.gohan22 ←ご自愛レシピ 旬のそら豆とグリーンピース。 どちらも好みが分かれる豆ですが、ぜひこの食べ方で食べてほしい！概念変わります🫶🏻 あと！新玉ねぎ丼で余ったねり胡麻をぜひ活用ください！！ ____________________________ 〈青豆のフムス〉1-2人分 ▽材料 ・さやつきグリーンピース…6本100g(可食40g) ・そら豆…5本150g(可食50g) Aにんにく…1片(小さじ1/2) A塩…小さじ1/3 Aレモン…1/2個(大さじ1) A白ねり胡麻…大さじ1 Aオリーブオイル…大さじ1 〈トッピング〉 ・茹でた豆少し ・オリーブオイル…大さじ1 ・バゲット ▽作り方 1.グリーンピースとそら豆はさやから取り出す。そら豆は黒い部分とは反対側に浅く切り込みを入れる。 2.沸騰したお湯に塩少々(分量外)を加え、そら豆を2分茹でる。ボウルにあげ、あら熱を取る。そのままの鍋にグリーンピースを入れ2分茹でボウルにあげる。 3.そら豆の薄皮をむき、グリーンピースとともにトッピング用に取り分ける。 4.豆と【A】を全てブレンダーにかけてなめらかになるまで撹拌する。 5.円を描くようにプレートに盛り付け、トッピングを乗せる。 ▽ポイント ・豆は茹でたあとボウルにあげると、程よい水分が残り、ブレンダーにかけた際に撹拌しやすくなります。 ・撹拌しにくい時は、水かオイルを小さじ1〜加えてください。 ・にんにくは1片分そのままブレンダーにかけても大丈夫ですが、よりなめらかにするためにすりおろしてから入れました。 ▽栄養ポイント ⚫︎グリーンピース 植物性たんぱく質と食物繊維が豊富。ビタミンB群やCも含み、腸活や疲労回復、美肌に◎ ⚫︎そら豆 良質なたんぱく質、ビタミン、食物繊維、鉄分、葉酸、亜鉛を含み、栄養宝庫な野菜。疲労回復や貧血予防に◎ ____________________________ ここまで読んでいただきありがとうございます🌿管理栄養士のaoiです。 調理の仕事に10年近く携わってきましたが、目紛しい社会人生活や子育てを経験してきて、料理が嫌いになった時期もありました。そんな私が、日々忙しく過ごす方へお疲れさまのエールを込めてレシピを書いています。 ⚪︎たっぷり旬野菜を使ったいたわりごはん ⚪︎簡単なのに丁寧っぽいご自愛レシピ ⚪︎子どもへの取り分けも叶う 1000以上の献立を投稿し、フォロワーさんとお話しする中で˗ˏˋ 料理に悩む方の力になりたいˎˊ˗と思い、発信をはじめました。ぜひ 、@aoi.gohan22 を頼ってもらえると嬉しいです☺️ ____________________________________ #グリーンピース#そら豆#フムス#旬野菜#野菜レシピ2025/04/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/グリーンピース#グリーンピースhttps://www.instagram.com/explore/tags/そら豆#そら豆https://www.instagram.com/explore/tags/フムス#フムスhttps://www.instagram.com/explore/tags/旬野菜#旬野菜https://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピ1.32%1,68332食べたいと思ったら🍚で教えてね✨ @aoi.gohan22 ←ご自愛レシピ 手軽に作れて栄養バランスも良いそぼろあんのご紹介。 今回は蒸し大豆で植物性たんぱく質と食物繊維をプラス。旬の野菜と合わせれば、体にやさしく満足感のあるひと皿に。 そして、フジッコ豆活アンバサダーを務める私より嬉しいお知らせです📢 ____________________________ 【キャンペーン】 豆レシピを投稿して当たる！ プレゼントキャンペーン 【応募方法】 ① @everydaybeans_fujicco のアカウントをフォロー。 ②画像のフジッコ蒸し豆商品を使ったメニューの写真をレシピ(分量・作り方)と共に「#everydaybeans」 「#たんぱくアレンジメニュー」をつけて投稿。 ③ @everydaybeans_fujiccoを投稿にタグ付け。 【プレゼント】 蒸し豆3品詰め合せセット ____________________________ 〈スナップエンドウと大豆のそぼろあん〉2人分 ▽材料 ・スナップえんどう…5本 ・米油…小さじ1 ・塩…ひとつまみ Ａ本みりん…大さじ2.5 Ａ醤油…大さじ1 Ａ水…100ml ・鶏ももひき肉…100g ・フジッコ 蒸し大豆…1袋(100g) ・おろし生姜…小さじ1/2 ・水溶き片栗粉…片栗粉小さじ1+水小さじ2 ▽作り方 1.スナップえんどうは筋を取り、斜めに切る。 2.フライパンで油を熱し、スナップえんどうに塩を加えて炒め取り出す。 3.そのままのフライパンにＡを煮立たせ、ひき肉を加える。ほぐしながら火を通したら、スナップえんどう、蒸し大豆、おろし生姜を加えて全体が煮立ったら火を止める。 4. 水溶き片栗粉を加えて手早く混ぜ、再び火にかけてとろみをつける。 ▽ポイント 片栗粉は火を止めてから加えることでダマになりにくく、なめらかなあんに仕上がります。 ▽栄養ポイント スナップエンドウには、ビタミンCや食物繊維が豊富。肌や免疫機能をサポートし、腸内環境にも◎ ____________________________ ここまで読んでいただきありがとうございます🌿管理栄養士のaoiです。 調理の仕事に10年近く携わってきましたが、目紛しい社会人生活や子育てを経験してきて、料理が嫌いになった時期もありました。そんな私が、日々忙しく過ごす方へお疲れさまのエールを込めてレシピを書いています。 ⚪︎たっぷり旬野菜を使ったいたわりごはん ⚪︎簡単なのに丁寧っぽいご自愛レシピ ⚪︎子どもへの取り分けも叶う 1000以上の献立を投稿し、フォロワーさんとお話しする中で˗ˏˋ 料理に悩む方の力になりたいˎˊ˗と思い、発信をはじめました。ぜひ 、@aoi.gohan22 を頼ってもらえると嬉しいです☺️ ____________________________ #PR#everydaybeans#たんぱく質レシピ #たんぱくアレンジメニュー2025/04/28に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/everydaybeans#everydaybeanshttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱくアレンジメニュー#たんぱくアレンジメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質レシピ#たんぱく質レシピ0.82%1,04027食べたいと思ったら🥬で教えてね✨ @aoi.gohan22 ←ご自愛レシピ 甘くて瑞々しい春キャベツでフランスの家庭料理を作りました。ロールキャベツより手軽で簡単に作れるキャベツの肉詰め。 じゅわっと美味しいキャベツの美味しさをぜひ味わってください🍲 ____________________________ 〈春キャベツのシューファルシ(肉詰め)〉4人分 ▽材料 ・春キャベツ…1/2個(350g) A豚ひき肉(合い挽きでも可)….200g A卵…1個 Aおろし生姜…小さじ1/2 A片栗粉…大さじ1 A塩…ひとつまみ Aこしょう…少々 Aナツメグ…少々 ・塩…小さじ1/2 ・水…300ml ・ローリエ…1枚 ・パルミジャーノや粉チーズ…お好みで ▽作り方 1.春キャベツは芯を取り、外側は5枚ほど残し、中身をみじん切りにする。 2.みじん切りにしたキャベツとAを白っぽくなるまで混ぜ合わせる。 3.残りのキャベツに2を詰め、肉側を下に鍋へ入れる。塩、水、ローリエを加え、中火で沸騰したら弱火で20分煮込む。 4.器に切り分け、お好みでチーズをトッピング。 ▽ポイント 冷たいひき肉でしっかり練り込むことで、剥がれにくく、ふわっとした肉だねになります。 ▽栄養ポイント 春キャベツはやわらかく甘みがあり、ビタミンCや食物繊維が豊富。肌や胃腸の調子を整える働きが期待されます。 ____________________________ ここまで読んでいただきありがとうございます🌿管理栄養士のaoiです。 調理の仕事に10年近く携わってきましたが、目紛しい社会人生活や子育てを経験してきて、料理が嫌いになった時期もありました。そんな私が、日々忙しく過ごす方へお疲れさまのエールを込めてレシピを書いています。 ⚪︎たっぷり旬野菜を使ったいたわりごはん ⚪︎簡単なのに丁寧っぽいご自愛レシピ ⚪︎子どもへの取り分けも叶う 1000以上の献立を投稿し、フォロワーさんとお話しする中で˗ˏˋ 料理に悩む方の力になりたいˎˊ˗と思い、発信をはじめました。ぜひ 、@aoi.gohan22 を頼ってもらえると嬉しいです☺️ ____________________________________ #キャベツ#シューファルシ#肉詰め#旬野菜#野菜レシピ2025/04/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/キャベツ#キャベツhttps://www.instagram.com/explore/tags/シューファルシ#シューファルシhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉詰め#肉詰めhttps://www.instagram.com/explore/tags/旬野菜#旬野菜https://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピ1.38%1,73653訂正⚠️牛乳or豆乳は200mlです。 動画内で使用している牛乳（または豆乳）の分量に誤りがありました。 レシピは本文を参照にお願いいたします。 食べたいと思ったら🥕で教えてね✨ @aoi.gohan22 ←ご自愛レシピ 春野菜でつくる人参のポタージュ。 優しい甘みにほっとします。 野菜が苦手な息子はおかわりして食べました◎ おすすめの食べ合わせはレーズンとくるみのパン🥯 ポタージュが余ったら、トマトソースパスタやカレーにお玉1杯分加えるとまろやかで味わい深くなります🍝 ____________________________ 〈人参のポタージュ〉4人分 ▽材料 ・春人参…1〜2本(200g) ・新玉ねぎ…1個(100g) ・新じゃがいも…1個(100g) ・塩…ひとつまみ ・オリーブオイル…大さじ1/2 ・水…100ml ・本みりん…大さじ1 ・牛乳or無調整豆乳…200ml※ ・塩…小さじ1/2 ・こしょう…少々 トッピング バターやオリーブオイル、ディルなどのハーブ ▽作り方 1.野菜を一口大に切る。 2.オリーブオイルを鍋で熱したところに野菜を入れ、塩を加えて油がまわるまで炒める。水と本みりんを加えて10分ほど煮込む。 3.野菜が柔らかくなったらブレンダーでなめらかにする。 4.牛乳または無調整豆乳を加えて、塩とこしょうで味を整える。 ▽ポイント ※動画内の牛乳or豆乳が400mlとなっておりますが、正しくは200mlです。 ・お子さんにも優しい味わいで、食べやすくなるよう本みりんを使用しました。人参の臭みが軽減します。 ▽栄養ポイント 春人参はやわらかく甘みが強いのが特徴。β-カロテンが豊富で、肌や目の健康をサポート。加熱で甘さが際立ち、油と摂ることで効率よく吸収されます。 ____________________________ ここまで読んでいただきありがとうございます🌿管理栄養士のaoiです。 調理の仕事に10年近く携わってきましたが、目紛しい社会人生活や子育てを経験してきて、料理が嫌いになった時期もありました。そんな私が、日々忙しく過ごす方へお疲れさまのエールを込めてレシピを書いています。 ⚪︎たっぷり旬野菜を使ったいたわりごはん ⚪︎簡単なのに丁寧っぽいご自愛レシピ ⚪︎子どもへの取り分けも叶う 1000以上の献立を投稿し、フォロワーさんとお話しする中で˗ˏˋ 料理に悩む方の力になりたいˎˊ˗と思い、発信をはじめました。ぜひ 、@aoi.gohan22 を頼ってもらえると嬉しいです☺️ ____________________________________ #春野菜#人参#ポタージュ#旬野菜#野菜レシピ2025/04/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/春野菜#春野菜https://www.instagram.com/explore/tags/人参#人参https://www.instagram.com/explore/tags/ポタージュ#ポタージュhttps://www.instagram.com/explore/tags/旬野菜#旬野菜https://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピ2.88%3,68144食べたいと思ったら🥔で教えてね✨ @aoi.gohan22 ←ご自愛レシピ このレシピ、じゃがいもを割る大きさで味の濃さが変わるんです。 小さく切ったら、しっかりめの味。 大きく切ったら、じゃがいもの甘みを感じる。 ぜひ、不揃いでお楽しみください♡ 揺るぎがちな春はほっこり安心する味でいきましょう🌸 ちなみに息子とふたりでペロリと食べてしました🥹 ____________________________ 〈新じゃがのごまがらめ〉2人分 ▽材料 ・新じゃが…3個(300g) ・ごま油…大さじ1 A水…大さじ2 A本みりん…大さじ2 A醤油…大さじ1 ・白胡麻…大さじ1 ▽作り方 1.新じゃがの(あれば)芽を取り除く。1個ずつ濡らしたペーパーとラップに包んで、レンジで600w6分加熱する。 2.火が通ったらフォークで4〜6等分に割る。熱を逃しながら残っている水分を拭き取る。 3.フライパンでごま油を熱し、新じゃがに焼き色をつける。Aを順に加え、煮絡める。最後に白胡麻を全体にふりかける。 ▽ポイント ・ペーパーはしっかり濡らす。乾いた部分があると火事の危険があるので注意⚠️ ・加熱後、じゃがいもの水分が残っている場合はよくペーパーで拭き取る。 ▽栄養ポイント 新じゃがいもはビタミンCが豊富で、加熱しても壊れにくいのが特徴。食物繊維やカリウムも含まれ、腸内環境の改善やむくみ予防にも役立ちます。皮ごと調理すると栄養を無駄なく摂取できます。 ____________________________ ここまで読んでいただきありがとうございます🌿管理栄養士のaoiです。 調理の仕事に10年近く携わってきましたが、目紛しい社会人生活や子育てを経験してきて、料理が嫌いになった時期もありました。そんな私が、日々忙しく過ごす方へお疲れさまのエールを込めてレシピを書いています。 ⚪︎たっぷり旬野菜を使ったいたわりごはん ⚪︎簡単なのに丁寧っぽいご自愛レシピ ⚪︎子どもへの取り分けも叶う 1000以上の献立を投稿し、フォロワーさんとお話しする中で˗ˏˋ 料理に悩む方の力になりたいˎˊ˗と思い、発信をはじめました。ぜひ 、@aoi.gohan22 を頼ってもらえると嬉しいです☺️ ____________________________________ #新じゃが#副菜#旬野菜#野菜レシピ2025/04/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/新じゃが#新じゃがhttps://www.instagram.com/explore/tags/副菜#副菜https://www.instagram.com/explore/tags/旬野菜#旬野菜https://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピ1.17%1,48723食べたいと思ったら🌸で教えてね✨ @aoi.gohan22 ←ご自愛レシピ 去年たくさんの方に作っていただいた桜春巻き。 10本分になるようにレシピを改良しました◎ のりの小麦粉もなくして水に変えたので、よりハードル低くなっております！！ お花見弁当はもちろん、お花見に行けない人もおうちで楽しめますように☺️ ____________________________ 〈スナップえんどうと海老の桜春巻き〉10本分 ▽材料 ・冷凍むき海老(わた処理済み)…15尾(160g) ・スナップえんどう…8本(90g) ・はんぺん…2枚(110g) A片栗粉…小さじ2 A酒…小さじ1/2 ・桜…10本〜 ・のり用の水 ・春巻きの皮…10枚 ・揚げ油 ▽作り方 下準備：海老は冷蔵庫か、塩水(分量外)で解凍しておく。わたのあるものは取り除く。 1.スジをとったスナップえんどうを5mm幅で斜めに切る。海老は荒めにたたく。 2.大きめのボウルにはんぺんをちぎって入れ、海老とスナップえんどう、Aを粘り気が出るまでよく混ぜる。10個に分けておく。 3.桜の塩漬けを水に浸し、桜の水気をよく切る。(※よく水分切らないと破裂しやすいので注意。) 4.春巻きの皮に包む。 5.フライパンに1cmほどの油を注ぎ、中温120℃〜の中火で桜を表にして揚げる。裏表2回ず返し、薄めのきつね色になったら油を切る。 ▽ポイント ・桜はよく水気をおさえる。 ・2回に分けて揚げる際には、1度火を消すか、油を足して温度を下げてから揚げる。 ▽栄養ポイント スナップえんどうは、食物繊維やビタミンC、β-カロテンが豊富で、疲労回復や美肌に役立つ。 ____________________________ ここまで読んでいただきありがとうございます🌿管理栄養士のaoiです。 調理の仕事に10年近く携わってきましたが、目紛しい社会人生活や子育てを経験してきて、料理が嫌いになった時期もありました。そんな私が、日々忙しく過ごす方へお疲れさまのエールを込めてレシピを書いています。 ⚪︎たっぷり旬野菜を使ったいたわりごはん ⚪︎簡単なのに丁寧っぽいご自愛レシピ ⚪︎子どもへの取り分けも叶う 1000以上の献立を投稿し、フォロワーさんとお話しする中で˗ˏˋ 料理に悩む方の力になりたいˎˊ˗と思い、発信をはじめました。ぜひ 、@aoi.gohan22 を頼ってもらえると嬉しいです☺️ ____________________________________ #春巻き#スナップえんどう#旬野菜#野菜レシピ2025/04/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/春巻き#春巻きhttps://www.instagram.com/explore/tags/スナップえんどう#スナップえんどうhttps://www.instagram.com/explore/tags/旬野菜#旬野菜https://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピ1.8%2,27068食べたいと思ったら🙌🏻で教えてね✨ @aoi.gohan22 ←ご自愛レシピ 久しぶりの献立リールです。 忙しい朝に作れる簡単副菜と、おいしくたんぱく質が摂れるフジッコ新発売の"おまめさん"を取り入れた春の一汁三菜を紹介します🌷 ふっくらした大豆がとても美味しく、「植物性たんぱく質」や「食物繊維」を手軽に摂取できるのが魅力です。 忙しい朝の栄養補給に、ぜひ取り入れてみてください🫘 @everydaybeans_fujicco ____________________________ 〈キャベツとしらすの梅和え〉2人分 ▽材料 ・キャベツ…1/4玉(200g) ・しそ梅干し…1個 Aしらす…30g A醤油…小さじ1/2 Aごま油…小さじ1/2 A白ごま…小さじ1 ▽作り方 1.キャベツをざく切りにし、レンジ600wで3分加熱する。さっと水にさらし、粗熱が取れたらよく絞る。梅干しはタネを取り、たたく。 2.キャベツと梅干しをボウルに入れ、Aと混ぜ合わせる。 ▽ポイント キャベツは水っぽくならないようによく絞る。 ▽栄養ポイント キャベツはビタミンCやKが豊富で、免疫機能や血液の健康維持に役立ちます。食物繊維が腸内環境を整え、ビタミンU（キャベジン）は胃を守る性質があります。 ____________________________ ここまで読んでいただきありがとうございます🌿管理栄養士のaoiです。 調理の仕事に10年近く携わってきましたが、目紛しい社会人生活や子育てを経験してきて、料理が嫌いになった時期もありました。そんな私が、日々忙しく過ごす方へお疲れさまのエールを込めてレシピを書いています。 ⚪︎たっぷり旬野菜を使ったいたわりごはん ⚪︎簡単なのに丁寧っぽいご自愛レシピ ⚪︎子どもへの取り分けも叶う 1000以上の献立を投稿し、フォロワーさんとお話しする中で˗ˏˋ 料理に悩む方の力になりたいˎˊ˗と思い、発信をはじめました。ぜひ 、@aoi.gohan22 を頼ってもらえると嬉しいです☺️ ____________________________________ #PR #フジッコ豆活アンバサダー #フジッコ #everydaybeans#春野菜#旬野菜#野菜レシピ2025/03/31に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/フジッコ豆活アンバサダー#フジッコ豆活アンバサダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/フジッコ#フジッコhttps://www.instagram.com/explore/tags/everydaybeans#everydaybeanshttps://www.instagram.com/explore/tags/春野菜#春野菜https://www.instagram.com/explore/tags/旬野菜#旬野菜https://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピ1.04%1,33118食べたいと思ったら🍓で教えてね✨ @aoi.gohan22 ←ご自愛レシピ お待たせしました🥹8ページあります📖 バレンタインに向けに投稿した 大好評"いちごとクリームチーズのマフィン" 毎日届くつくれぽに心からの感謝を込めて この度、新たなマフィンが実現しました！ ☑︎ワンボウル ☑︎乳・卵・小麦粉フリー ☑︎砂糖・油控えめ ☑︎パサつきなし 幼児やアレルギーっ子も一緒に食べらるものを作りましたので、ご家族みんなでお楽しみください🍓🍌 もちろん、大人でも美味しくいただけます🧁 __ 補足 バナナは黒すぎると美味しくないので、斑点があるくらいのものをお使いください。 ____________________________ ここまで読んでいただきありがとうございます🌿管理栄養士のaoiです。 調理の仕事に10年近く携わってきましたが、目紛しい社会人生活や子育てを経験してきて、料理が嫌いになった時期もありました。そんな私が、日々忙しく過ごす方へお疲れさまのエールを込めてレシピを書いています。 ⚪︎たっぷり旬野菜を使ったいたわりごはん ⚪︎簡単なのに丁寧っぽいご自愛レシピ ⚪︎子どもへの取り分けも叶う 1000以上の献立を投稿し、フォロワーさんとお話しする中で˗ˏˋ 料理に悩む方の力になりたいˎˊ˗と思い、発信をはじめました。ぜひ 、@aoi.gohan22 を頼ってもらえると嬉しいです☺️ ____________________________________ #いちご#マフィン#米粉#旬野菜#野菜レシピ2025/03/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/いちご#いちごhttps://www.instagram.com/explore/tags/マフィン#マフィンhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉#米粉https://www.instagram.com/explore/tags/旬野菜#旬野菜https://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピ1.05%1,31942食べたいと思ったら🌼で教えてね✨ @aoi.gohan22 ←ご自愛レシピ 菜の花の緑と黄色をイメージしたオープンオムレツ🍳 菜の花のほろ苦さと卵・チーズのコクが合わさって幸せ広がる一皿です。 ____________________________ 〈菜の花のオープンオムレツ〉2-3人分 ▽材料 ・菜の花…1/3束(75g) ・卵…M2個 ・牛乳…大さじ1 ・塩…ひとつまみ ・オリーブオイル…大さじ1 ・シュレッドチーズ…30g ▽作り方 1.菜の花の茎は斜めに切り、葉は縦に包丁を入れ、横3cm幅に切る。 2.卵に牛乳を加え、切るように混ぜる。 3.オリーブオイルを熱したフライパンに茎を入れ30秒ほど炒める。あとから葉を加えてしんなりするまで炒める。 4.卵を入れたら手早く中央に寄せる。形を整えてチーズを加えたら火を消し、予熱で溶かす。 ▽ポイント ・菜の花はほんのり色づくまで炒める。 ・卵は強めの火で手早く。 ・チーズを入れたら火を消す。うつわに盛り付けると湯気が上がり、予熱で溶けます。 ▽野菜の栄養ポイント 菜の花は、ビタミンCやβ-カロテン、葉酸、鉄分、カルシウムが豊富です。免疫力を高め、肌をきれいに保つ効果があり、貧血予防にも役立ちます。 ____________________________ ここまで読んでいただきありがとうございます🌿管理栄養士のaoiです。 調理の仕事に10年近く携わってきましたが、目紛しい社会人生活や子育てを経験してきて、料理が嫌いになった時期もありました。そんな私が、日々忙しく過ごす方へお疲れさまのエールを込めてレシピを書いています。 ⚪︎たっぷり旬野菜を使ったいたわりごはん ⚪︎簡単なのに丁寧っぽいご自愛レシピ ⚪︎子どもへの取り分けも叶う 1000以上の献立を投稿し、フォロワーさんとお話しする中で˗ˏˋ 料理に悩む方の力になりたいˎˊ˗と思い、発信をはじめました。ぜひ 、@aoi.gohan22 を頼ってもらえると嬉しいです☺️ ____________________________________ #菜の花#オムレツ#春野菜#旬野菜#野菜レシピ2025/03/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/菜の花#菜の花https://www.instagram.com/explore/tags/オムレツ#オムレツhttps://www.instagram.com/explore/tags/春野菜#春野菜https://www.instagram.com/explore/tags/旬野菜#旬野菜https://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピ1.22%1,55033@aoi.gohan22 ←ご自愛レシピ 食べたいと思ったら🧅で教えてね✨ 毎年おすすめしている新玉ねぎ丼🧅🍚 作ってくれた方は必ずと言っていいほどリピートしてくれます。 すぐ作れるので忙しい日に無になりながら作ってみてください。 __ ねりごまの代用はマヨネーズで◎ けど、できるなら手軽に健康でいたいので ねりごまをおすすめします。 ツナはなんでもOK。 水切りしてからお使いください。 オイル不使用のものなら、少しごま油を足すと風味とコクがプラスされます。 ____________________________ 〈新玉ねぎ丼〉2人分 ▽材料 ・新玉ねぎ…中1個 (150g) ・ツナ…50g ・白ねりごま…大さじ1 ・温かいごはん…1膳ずつ ・トッピング…焼き海苔、キムチ、ねぎ ・醤油 ▽作り方 1.新玉ねぎを半分に切り茎を取る。スライスして空気に15分〜30分さらしておく。(辛味が苦手な方やお急ぎの方は水に5分程度さらす。) 2.ツナとねり胡麻を和える。 3.温かいご飯を用意して、新玉ねぎ、ツナ、トッピングを乗せる。 4.食べる際に醤油をかける。 ▽ポイント ・新玉ねぎをできるだけ薄くスライスする。 ・トッピングは他の薬味でも◎ ・酢飯にしても美味しいです。 ▽野菜の栄養ポイント 新玉ねぎにはビタミンCや食物繊維が豊富で風邪予防や腸内環境を整える効果が期待できます。玉ねぎの辛味成分の硫化アリルは血行促進や疲労回復に◎カリウムも含み、むくみ対策にもおすすめです。 ____________________________ ここまで読んでいただきありがとうございます🌿管理栄養士のaoiです。 調理の仕事に10年近く携わってきましたが、目紛しい社会人生活や子育てを経験してきて、料理が嫌いになった時期もありました。そんな私が、日々忙しく過ごす方へお疲れさまのエールを込めてレシピを書いています。 ⚪︎たっぷり旬野菜を使ったいたわりごはん ⚪︎簡単なのに丁寧っぽいご自愛レシピ ⚪︎子どもへの取り分けも叶う 1000以上の献立を投稿し、フォロワーさんとお話しする中で˗ˏˋ 料理に悩む方の力になりたいˎˊ˗と思い、発信をはじめました。ぜひ 、@aoi.gohan22 を頼ってもらえると嬉しいです☺️ ____________________________________ #新玉ねぎ#新玉ねぎ丼#春野菜#旬野菜#野菜レシピ2025/03/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/新玉ねぎ#新玉ねぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/新玉ねぎ丼#新玉ねぎ丼https://www.instagram.com/explore/tags/春野菜#春野菜https://www.instagram.com/explore/tags/旬野菜#旬野菜https://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピ3.2%4,10544食べたいと思ったら🌷で教えてね✨ @aoi.gohan22 ←ご自愛レシピ 私の推しレシピ🌿 キラキラと輝く新生活へ、期待とエールを込めた春野菜レシピが完成しました！ 揚げた鶏肉や旬の鰆などを合わせても美味しくいただけます☺️ ____________________________ ▽材料 〈春野菜の焼き浸し〉3-4人分 ▽材料 ・スナップえんどう…9-10本 ・芽キャベツ…5-6個 ・葉付きラディッシュ…1束(5株) ・新玉ねぎ…中2個 ・新じゃがいも…小2個 ・塩…ひとつまみ ・オリーブオイル…大さじ1 Ａ本みりん…大さじ2 Ａ米酢…大さじ1 Ｂ醤油…大さじ2 Ｂ水…150ml かつお節…2g ▽作り方 1.スナップえんどうは筋を取り、芽キャベツは大きいものだけ半分にカットする。ラディッシュは葉付きのままよく洗い、新玉ねぎは茎を残しくし切り、新じゃがいももくし切りにカットする。 2.野菜をフライパンに並べて、塩と水を入れる。蓋をして弱火で10分蒸す。 3.Ａをレンジで1分加熱して粗熱を取る。Ｂと合わせる。 4.じゃがいもに火が通ったら水分を飛ばし、オリーブオイルを加えて焼き色をつける。 5.保存容器に野菜を並べて3をかける。 6.粗熱を取ってから蓋をする。30分〜数時間置くと味が染み込みます。 ▽ポイント ・冷蔵庫で2-3日保存可能。 ▽野菜の栄養ポイント スナップえんどう→ビタミンAやビタミンCで抗酸化作用。 芽キャベツ→ビタミンCがキャベツよりも豊富。 ラディッシュ→ 葉の部分は、鉄やカルシウムが豊富。根の部分は消化を助けるジアスターゼが多く含まれる。 新玉ねぎ→血液をサラサラにする栄養素が豊富。 じゃがいも→ ビタミンC、ビタミンB6、カリウムなどが豊富で神経機能をサポート。 ____________________________ ここまで読んでいただきありがとうございます🌿管理栄養士のaoiです。 調理の仕事に10年近く携わってきましたが、目紛しい社会人生活や子育てを経験してきて、料理が嫌いになった時期もありました。そんな私が、日々忙しく過ごす方へお疲れさまのエールを込めてレシピを書いています。 ⚪︎たっぷり旬野菜を使ったいたわりごはん ⚪︎簡単なのに丁寧っぽいご自愛レシピ ⚪︎子どもへの取り分けも叶う 1000以上の献立を投稿し、フォロワーさんとお話しする中で˗ˏˋ 料理に悩む方の力になりたいˎˊ˗と思い、発信をはじめました。ぜひ 、@aoi.gohan22 を頼ってもらえると嬉しいです☺️ ____________________________________ #新玉ねぎ#新じゃが#スナップえんどう#芽キャベツ#春野菜#旬野菜#野菜レシピ2025/03/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/新玉ねぎ#新玉ねぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/新じゃが#新じゃがhttps://www.instagram.com/explore/tags/スナップえんどう#スナップえんどうhttps://www.instagram.com/explore/tags/芽キャベツ#芽キャベツhttps://www.instagram.com/explore/tags/春野菜#春野菜https://www.instagram.com/explore/tags/旬野菜#旬野菜https://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピ2.95%3,75067食べたいと思ったら🧅で教えてね✨ @aoi.gohan22 ←ご自愛レシピ もう春巻きは四季を巡ったので、レシピ化するつもりありませんでした🥺が！先日の取材で作ったところ大好評をいただき、フォロワーさんのアンケートも群を抜いてトップだったのでレシピ化しました🫶🏻 新玉ねぎを厚く切ることがポイント！とにかく甘くてジューシーな新玉ねぎの美味しさを味わってみてください🌿 ____________________________ 〈新玉ねぎの春巻き カレー塩〉10本分 ▽材料 ・新玉ねぎ…2個(200g) ・春巻きの皮…10枚 ・揚げ油…フライパン底から1cm程 カレー塩⚪︎混ぜるだけ ・カレー粉…小さじ1 ・塩…小さじ1/2 ・お好みでレモン…2切 ▽作り方 1.新玉ねぎの皮をむき、繊維に沿って1cm幅に切る。(茎は取らなくてもok) 2.春巻きの皮を剥がし、新玉ねぎを2切れずつ乗せて包む。最後は水(分量外) 3.フライパンで油を注ぎ、温度が上がりきらないうちに春巻きを並べる。(約150℃)3分揚げる。 ▽ポイント ・玉ねぎの細かいところを無理に多く乗せると皮が破れてしまうので注意。 ・低温スタートで揚げることで中までしっかり火が通ります。 ▽野菜の栄養ポイント 新玉ねぎは水分が多く、生食でも美味しく食べられます。ビタミンCが豊富で肌の健康や風邪予防に◎ ____________________________ ここまで読んでいただきありがとうございます🌿管理栄養士のaoiです。 調理の仕事に10年近く携わってきましたが、目紛しい社会人生活や子育てを経験してきて、料理が嫌いになった時期もありました。そんな私が、日々忙しく過ごす方へお疲れさまのエールを込めてレシピを書いています。 ⚪︎たっぷり旬野菜を使ったいたわりごはん ⚪︎簡単なのに丁寧っぽいご自愛レシピ ⚪︎子どもへの取り分けも叶う 1000以上の献立を投稿し、フォロワーさんとお話しする中で˗ˏˋ 料理に悩む方の力になりたいˎˊ˗と思い、発信をはじめました。ぜひ 、@aoi.gohan22 を頼ってもらえると嬉しいです☺️ ____________________________________ #新玉ねぎ#春巻き#旬野菜#野菜レシピ2025/03/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/新玉ねぎ#新玉ねぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/春巻き#春巻きhttps://www.instagram.com/explore/tags/旬野菜#旬野菜https://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピ12.97%16,678118食べたいと思ったら🌸で教えてね✨ @aoi.gohan22 ←ご自愛レシピ 去年の桜春巻きを再構想し、よりヘルシーで軽やかにつくる桜焼売♡ ひな祭りやお祝いの日ぜひ✨ ちなみにフライパン(7分)でもできます！(鬼まんじゅうの投稿を参照に) パクられそうな内容なので笑 たくさんのつくれぽとシェアをお待ちしております🥹🫶🏻 ____________________________ 〈桜焼売〉2〜3人分 ▽材料 ・スナップえんどう…7本(55g) ・春キャベツ…2枚(130g) ・塩…ひとつまみ ・むき海老…10尾(80g) ・はんぺん…1枚(55g) ・酒…小さじ1/2 ・桜の塩漬け…6本 ・ライスペーパー…3枚 ・せいろ(他蒸し器やフライパンでも可) ◎酢味噌 本みりん…大さじ1 酢…大さじ1/2 味噌…大さじ1 本みりんと酢をレンジ50秒加熱し、冷ます。 味噌を加えて混ぜる。 ▽作り方 1.スナップえんどうは筋をとり、2本のみ3等分に切る。キャベツはざく切り。 2.海老を塩水で洗い(分量外)、腹わたや背わたを取る。荒く叩いて、はんぺん・酒とよく混ぜ、6つに分ける。 3.せいろにキャベツを乗せて塩をふる。ライスペーパーを半分に切り、1枚ずつ水にくぐらせ、濡らしたキッチンペーパーの上で動画の通り包む。キャベツの上に乗せる。焼売の間に残りのスナップえんどうを添える。 4.沸騰したお湯にせいろを乗せ、5分蒸す。酢味噌を混ぜ合わせる。 ▽ポイント ・酢味噌は半量にマヨネーズをプラスして2種類楽しむこともできます ▽野菜の栄養ポイント スナップえんどうはビタミンCが豊富で、免疫力向上や美肌効果に役立ちます。キャベツはビタミンKやビタミンCが豊富で、抗酸化作用や免疫力を高めるほか、胃腸を守るビタミンUも含まれています。 ____________________________ ここまで読んでいただきありがとうございます🌿管理栄養士のaoiです。 調理の仕事に10年近く携わってきましたが、目紛しい社会人生活や子育てを経験してきて、料理が嫌いになった時期もありました。そんな私が、日々忙しく過ごす方へお疲れさまのエールを込めてレシピを書いています。 ⚪︎たっぷり旬野菜を使ったいたわりごはん ⚪︎簡単なのに丁寧っぽいご自愛レシピ ⚪︎子どもへの取り分けも叶う 1000以上の献立を投稿し、フォロワーさんとお話しする中で˗ˏˋ 料理に悩む方の力になりたいˎˊ˗と思い、発信をはじめました。ぜひ 、@aoi.gohan22 を頼ってもらえると嬉しいです☺️ ____________________________________ #焼売#スナップえんどう#桜#春キャベツ#旬野菜#野菜レシピ2025/02/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/焼売#焼売https://www.instagram.com/explore/tags/スナップえんどう#スナップえんどうhttps://www.instagram.com/explore/tags/桜#桜https://www.instagram.com/explore/tags/春キャベツ#春キャベツhttps://www.instagram.com/explore/tags/旬野菜#旬野菜https://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピ1.99%2,48592食べたいと思ったら🥬で教えてね✨ @aoi.gohan22 ←ご自愛レシピ 何かを昆布で〆たくなり、、旬がラストの小松菜を漬けました！漬物とご飯で食べても、菜飯にしてもとても美味しくいただけます。 豚汁と合わせて幸福度MAXの朝食の完成です🍚🥢 ____________________________ 〈小松菜の漬物〉 3〜4人分 ▽材料 ・小松菜…1束(200g) ・塩…小さじ1 A本みりん、米酢…各大さじ1 ・昆布…容器に合わせて2枚 ・輪切り唐辛子…適量 ▽作り方 1.小松菜の根元を切り離し、よく洗う。大きい保存袋に入れ、塩をよくもみ込んで15分置く。 2.Aをレンジで1分加熱し、冷ましておく。 3.小松菜をよく絞り、半分〜3等分に切る。 4.保存容器に濡らしたペーパーで拭いた昆布を敷き、小松菜、唐辛子、調味料を入れ、上から昆布で抑える。ラップと蓋をして冷蔵庫で2〜3日置く。 ▽ポイント ・よく絞ることで昆布の旨みを入れます。 ・ひと晩でも大丈夫ですが、2〜3日置くとより美味しくいただけます。 ▽野菜の栄養ポイント 小松菜はカルシウムが豊富で、ほうれん草の約約3倍含まれ、骨や歯を強化。また、鉄分やビタミンK.A.Cが多く、貧血予防や美肌、免疫力アップに効果的。食物繊維も豊富で腸内環境を整えます。 ____________________________ ここまで読んでいただきありがとうございます🌿管理栄養士のaoiです。 調理の仕事に10年近く携わってきましたが、目紛しい社会人生活や子育てを経験してきて、料理が嫌いになった時期もありました。そんな私が、日々忙しく過ごす方へお疲れさまのエールを込めてレシピを書いています。 ⚪︎たっぷり旬野菜を使ったいたわりごはん ⚪︎簡単なのに丁寧っぽいご自愛レシピ ⚪︎子どもへの取り分けも叶う 1000以上の献立を投稿し、フォロワーさんとお話しする中で˗ˏˋ 料理に悩む方の力になりたいˎˊ˗と思い、発信をはじめました。ぜひ 、@aoi.gohan22 を頼ってもらえると嬉しいです☺️ ____________________________________ #漬物#小松菜#副菜#旬野菜#野菜レシピ2025/02/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/漬物#漬物https://www.instagram.com/explore/tags/小松菜#小松菜https://www.instagram.com/explore/tags/副菜#副菜https://www.instagram.com/explore/tags/旬野菜#旬野菜https://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピ28.36%36,398342<前へ123456...10>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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