プライバシーポリシー利用規約

©2025BitStar Inc. All Rights Reserved.

BitStar ID: 1591136
最終更新日: 2025/05/31
thumbnail

【ドクター＆ヘルスコーチ】健康▶️Happinessへ

フォロワー数ランキング: 118,149 位

 フォロワー数

先週比:5

5,087人

マイリストに追加 一言コメント生成

 コンテンツ種別

 関連投稿国 

 関連都道府県 

 並び替え

  • ショートスリーパーは遺伝子で決まる ⁡ 「最近、5時間しか寝てないけど、 意外と平気かも」
そんなふうに感じて、 自分がショートスリーパーかも？ と思ったことはありませんか？ ⁡ ショートスリーパーとは、 睡眠時間が1日5時間以下でも 健康を保てる人のことを指す言葉です。 
働き方の多様化やライフスタイルの影響で、 「短時間睡眠でも頑張れる人」は「できる人」 のように扱われることもあります。 ⁡ ですが、このショートスリーパー、 実は生まれつき遺伝子で決まっていて、 努力や訓練でなれるものではないことが 科学的に明らかになっています。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.ittou ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ショートスリーパーの正体とは？ 睡眠時間に関わる遺伝子は 250種類以上あると言われています。 その中で、2009年 短時間睡眠に関連する遺伝子として DEC2と呼ばれる遺伝子の変異が 初めて特定されました。 (Science 2009. PMID19679812) ⁡ この変異をもつ人は、 たとえ1晩に4〜6時間しか眠らなくても、 日中に眠気や認知機能の低下、疲労感などを 感じにくいという特性があるのです 。 ⁡ このDEC2遺伝子変異を持つ人は 「ショートスリーパー症候群」と呼ばれますが、 数千人に一人しかいません。 ⁡ つまり、大半の人にとって 「5時間睡眠でも大丈夫」は錯覚であり、 実際は“睡眠不足に気づきにくい”だけなのです。 ⁡ ⁡ 睡眠不足の落とし穴 短い睡眠時間が習慣化すると、 心身にさまざまな影響を及ぼします。 ⁡ ・心血管疾患のリスク上昇（心筋梗塞や高血圧など）
・免疫機能の低下
・代謝の乱れ、肥満
・うつや不安症状などの気分障害
・記憶力や集中力の低下 ⁡ 特に、7時間未満の睡眠が続くと 死亡リスクも上がるという研究結果もあります 。 ⁡ つまりDEC2遺伝子の変異がある本来の ショートスリーパーではないにも関わらず 短時間睡眠で生活している人は、 さまざまなリスクをかかえているということです。 ⁡ ⁡ あなたの睡眠、本当に足りていますか？ 「私はショートスリーパー体質だから」 と思い込んで無理を続けることは、 将来的な健康リスクにつながります。 ⁡ 自分に必要な睡眠時間は、 遺伝的に決まっている可能性があるため、 他人と比較するのではなく、 自分自身の体調や 日中の眠気、集中力の持続具合などを 丁寧に観察することが大切です。 ⁡ アメリカのガイドラインでは、 心身の健康を保つために 1日7〜9時間の睡眠が推奨されています。
 ⁡ あなたの「眠り方」を見直してみませんか？ 「短時間睡眠がよい」という思い込みから離れて 自分に必要な睡眠をしっかりと確保することが、 健康そして毎日のパフォーマンスにつながります。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 ⁡ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.一燈とLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆ヘルスコーチ　Dr.一燈 @dr.ittou ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ これまで 現代の最新医学を学びつつ、 最新医学で病気の治療に 取り組んできました。 ⁡ 自分が専門としてきた 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 ⁡ ⁡ しかし、最先端の医学研究では 加齢や健康に対する認識が 変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化で 起こるのですが、 食事、運動、睡眠など 日々の生活習慣によって 遺伝子レベルの変化を調節できる ことがわかってきています。 ⁡ ⁡ ⁡ 機能性医学、分子栄養学など 最先端の医学の知識をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #睡眠　#短時間睡眠　#ショートスリーパー　#遺伝子　#睡眠不足 #ヘルスコーチ　#ドクター

    2025/04/03に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/短時間睡眠#短時間睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/ショートスリーパー#ショートスリーパーhttps://www.instagram.com/explore/tags/遺伝子#遺伝子https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠不足#睡眠不足https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドクター#ドクター

    2.34%

    117

    2

  • 玄米は白米と比べて栄養あるの？ ⁡ ⁡ ⁡ 「玄米は健康にいい」と 聞いたことはあると思います。 ⁡ でも、どう健康によいのかと 具体的には知らないのでは ないでしょうか？ ⁡ ⁡ 今回は、 玄米の健康効果を 白米と比べてお伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 玄米は、白米になる前の状態で 胚芽と胚乳を含んでおり、 栄養成分が豊富です。 ⁡ その中で代表的なものは 以下の通りです。 ⁡ ⁡ 食物繊維 玄米には白米の約6倍含まれています。 腸内環境を整え、便秘の予防をします。 ⁡ ビタミンE 玄米には白米の約12倍含まれています。 抗酸化作用があり、細胞の老化を防ぎます。 ⁡ ビタミンB1 玄米には白米の約5倍含まれています。 エネルギー代謝を助け、疲労回復に効果があります。 ⁡ マグネシウム 玄米には白米の約4.8倍含まれています。 体内の400以上の酵素反応に関連する 重要なミネラルで、骨の維持だけでなく、 心疾患予防や疲労回復の効果があります。 ⁡ 葉酸 玄米には白米の約2.2倍含まれています。 葉酸は細胞の生成や修復に重要で、 特に妊娠中の女性にとって重要です。 ⁡ 鉄 玄米には白米の約2.6倍含まれています。 鉄は血液の健康維持に必要で、 貧血予防となります。 とくに女性には大事な栄養素です。 ⁡ カリウム 玄米には白米の約2.6倍含まれています。 血圧を調整し、心臓の健康を保ちます。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ このような栄養成分のおかげで ⁡ 腸内環境の改善 抗酸化作用 エネルギー代謝の向上 骨と筋肉の健康 貧血予防 血圧コントロール などの多くの健康効果が ⁡ 白米から玄米にかえることで 得られるのです。 ⁡ ⁡ ⁡ しかし、玄米にも注意が必要です。 ⁡ ⁡ 白米の6倍も含まれている食物繊維は、 消化吸収されずに大腸まで達するため 消化不良になることがあります。 ⁡ ⁡ 玄米は糠を残すため、 栽培時に農薬が使われば場合は 玄米に多く残ってしまう危険性があります。 ⁡ ⁡ ⁡ 玄米と白米にはそれぞれ特徴があるので 日々の食事において、玄米と白米の違いを 意識して健康的な食生活を楽しみましょう。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 ⁡ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.一燈とLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆ヘルスコーチ　Dr.一燈 @dr.ittou ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ これまで 現代の最新医学を学びつつ、 最新医学で病気の治療に 取り組んできました。 ⁡ 自分が専門としてきた 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 ⁡ ⁡ しかし、最先端の医学研究では 加齢や健康に対する認識が 変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化で 起こるのですが、 食事、運動、睡眠など 日々の生活習慣によって 遺伝子レベルの変化を調節できる ことがわかってきています。 ⁡ ⁡ ⁡ 機能性医学、分子栄養学など 最先端の医学の知識をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #玄米　#白米　#栄養素　#健康効果 #ヘルスコーチ　#ドクター

    2024/07/30に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/玄米#玄米https://www.instagram.com/explore/tags/白米#白米https://www.instagram.com/explore/tags/栄養素#栄養素https://www.instagram.com/explore/tags/健康効果#健康効果https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドクター#ドクター

    3.44%

    172

    3

  • 腰痛の原因は股関節に？ ⁡ ⁡ 家事や仕事で重いものを持ったり、 長時間同じ姿勢や動作を繰り返して ⁡ 「腰が痛い」と感じたことはありませんか？   作業をすると、腰に負担がかかり、 腰に痛みを感じるようになるので その原因は腰にあると考える方も 多いのではないでしょうか？ ⁡ しかし、腰痛の原因がほかの 場所にあることも多いのです。 そのひとつが股関節です。 ⁡ ⁡ 今回は、 股関節と腰痛の関係について お伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 腰と股関節は隣り合う動く部位です。 ⁡ 股関節がさまざまな問題で 動きが悪くなると、 腰に負担がかかってくるのです。 ⁡ 股関節は屈曲する力が強く、 過緊張になりやすく、 また硬くなりやすい関節です。 ⁡ 股関節が伸ばしにくくなると その動きを補うために 腰を必要以上に伸ばして動く ようになります。 ⁡ この動作が繰り返されると 腰の動きが負担が大きくなり 障害を引き起こしてしまうのです。 ⁡ ⁡ ⁡ この隣り合う関節が影響しあう関係は Joint by Joint Theory（JBJT) と呼ばれる理論に基づいています。 ⁡ ⁡ ⁡ 股関節の前側が硬くなると 立ち姿勢で、骨盤が前方に引っ張られ、 体全体がより前のめりになります。 ⁡ そして、その姿勢で前をみようとすると 腰を必要以上に反ることになります。 いわゆる「でっちり」「反り腰」です。 この姿勢を続けると腰痛になります。 ⁡ ⁡ 逆に、股関節の後側が硬くなると、 骨盤が後方に引っ張られ、 結果として「猫背」になり こちらも腰痛を引き起こします。 ⁡ ⁡ このような姿勢異常は、長期間に渡って 続いて体の不調にもつながります。 ⁡ ⁡ 股関節が変形して痛みが生じる 変形性股関節症の方は、 そり腰になる傾向にあります。 ⁡ 変形性股関節症で腰痛がある204名を 手術した結果、腰痛が91%改善しています。 （J Arthroplasty. 2022 35304301） ⁡ ⁡ 腰痛に対して股関節ストレッチが 効果があるとする報告もあります。 (Tohoku J Exp Med. 2020 32669487) ⁡ ⁡ ⁡ 腰痛がある場合には、 腰だけでなく股関節の動きや硬さを 確認していくことが重要です。 ⁡ ⁡ 股関節を柔軟に保つことは 腰痛の予防にもつながります。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 ⁡ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.一燈とLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆ヘルスコーチ　Dr.一燈 @dr.ittou ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ これまで 現代の最新医学を学びつつ、 最新医学で病気の治療に 取り組んできました。 ⁡ 自分が専門としてきた 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 ⁡ ⁡ しかし、最先端の医学研究では 加齢や健康に対する認識が 変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化で 起こるのですが、 食事、運動、睡眠など 日々の生活習慣によって 遺伝子レベルの変化を調節できる ことがわかってきています。 ⁡ ⁡ ⁡ 機能性医学、分子栄養学など 最先端の医学の知識をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #股関節　#腰痛　#痛みの原因　#変形性股関節症　#股関節ストレッチ #ヘルスコーチ　#ドクター

    2024/07/30に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/腰痛#腰痛https://www.instagram.com/explore/tags/痛みの原因#痛みの原因https://www.instagram.com/explore/tags/変形性股関節症#変形性股関節症https://www.instagram.com/explore/tags/股関節ストレッチ#股関節ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドクター#ドクター

    3.89%

    197

    1

  • 腰痛の原因は股関節に？ ⁡ ⁡ 家事や仕事で重いものを持ったり、 長時間同じ姿勢や動作を繰り返して 「腰が痛い」と感じたことはありませんか？   作業をすると、腰に負担がかかり、 腰に痛みを感じるようになるので その原因は腰にあると考える方も 多いのではないでしょうか？ ⁡ しかし、腰痛の原因がほかの 場所にあることも多いのです。 ⁡ そのひとつが股関節です。 ⁡ ⁡ 今回は、 股関節と腰痛の関係について お伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 腰と股関節は隣り合う動く部位です。 ⁡ 股関節がさまざまな問題で 動きが悪くなると、 腰に負担がかかってくるのです。 ⁡ 股関節は屈曲する力が強く、 過緊張になりやすく、 また硬くなりやすい関節です。 ⁡ 股関節が伸ばしにくくなると その動きを補うために 腰を必要以上に伸ばして動く ようになります。 ⁡ この動作が繰り返されると 腰の動きが負担が大きくなり 障害を引き起こしてしまうのです。 ⁡ ⁡ ⁡ この隣り合う関節が影響しあう関係は Joint by Joint Theory（JBJT) と呼ばれる理論に基づいています。 ⁡ ⁡ ⁡ 股関節の前側が硬くなると 立ち姿勢で、骨盤が前方に引っ張られ、 体全体がより前のめりになります。 ⁡ そして、その姿勢で前をみようとすると 腰を必要以上に反ることになります。 いわゆる「でっちり」「反り腰」です。 この姿勢を続けると腰痛になります。 ⁡ ⁡ 逆に、股関節の後側が硬くなると、 骨盤が後方に引っ張られ、 結果として「猫背」になり こちらも腰痛を引き起こします。 ⁡ ⁡ このような姿勢異常は、長期間に渡って 続いて体の不調にもつながります。 ⁡ ⁡ 股関節が変形して痛みが生じる 変形性股関節症の方は、 そり腰になる傾向にあります。 ⁡ 変形性股関節症で腰痛がある204名を 手術した結果、腰痛が91%改善しています。 （J Arthroplasty. 2022 35304301） ⁡ ⁡ 腰痛に対して股関節ストレッチが 効果があるとする報告もあります。 (Tohoku J Exp Med. 2020 32669487) ⁡ ⁡ ⁡ 腰痛がある場合には、 腰だけでなく股関節の動きや硬さを 確認していくことが重要です。 ⁡ ⁡ 股関節を柔軟に保つことは 腰痛の予防にもつながります。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 ⁡ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.一燈とLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆ヘルスコーチ　Dr.一燈 @dr.ittou ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ これまで 現代の最新医学を学びつつ、 最新医学で病気の治療に 取り組んできました。 ⁡ 自分が専門としてきた 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 ⁡ ⁡ しかし、最先端の医学研究では 加齢や健康に対する認識が 変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化で 起こるのですが、 食事、運動、睡眠など 日々の生活習慣によって 遺伝子レベルの変化を調節できる ことがわかってきています。 ⁡ ⁡ ⁡ 機能性医学、分子栄養学など 最先端の医学の知識をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #股関節　#腰痛　#痛みの原因　#変形性股関節症　#股関節ストレッチ #ヘルスコーチ　#ドクター

    2024/06/25に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/腰痛#腰痛https://www.instagram.com/explore/tags/痛みの原因#痛みの原因https://www.instagram.com/explore/tags/変形性股関節症#変形性股関節症https://www.instagram.com/explore/tags/股関節ストレッチ#股関節ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドクター#ドクター

    2.81%

    143

    0

  • 慢性痛の原因はミネラル不足？ ⁡ ⁡ 「慢性痛」という言葉を 聞いたことがありますか？
慢性的な痛みに苦しんでいる人は、 全国で約2000万人いるという 報告もあります。 ⁡ 今回は、「慢性痛」の原因に ミネラル不足があることについて お伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 怪我をすると痛みがでます。 怪我のように原因がはっきりしていて、 痛みだしてから３か月以内に落ち着く痛みを 「急性痛」と呼びます、 ⁡ 急性痛に対して 3カ月以上続く痛みを「慢性痛」といいます。 （国際疼痛学会 IASP 2020） ⁡ ⁡ ⁡ 慢性痛は半年さらに数年と続くこともあり その経過はさまざまですが、 痛みが続くことは生活に影響が でてしまうこともあります。 ⁡ 怪我や病気などで 組織や神経が傷つけられて 始まることが多い慢性痛ですが 心理的、精神的、社会的な要因が さまざまにからみあっていることが 研究でわかってきています。 ⁡ ⁡ ⁡ その中で、ミネラルの不足が原因で 慢性痛を生じていることが わかってきています。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 神経が傷ついたり、 細菌に感染したりすると 神経細胞からATPと呼ばれる物質が 放出されます。 ⁡ ATPは、 ふつう細胞外にはほとんど存在しないので、 ATPが細胞外でみつかると、 神経が「危機状態にある」と判断し、 ミクログリアと呼ばれる細胞が変貌します。 ⁡ ミクログリアは、遺伝子を変化させて 大きくなり、増殖し、機能を変化させます。  その結果、異常な痛みを感じるようになります。 (Nature. 2003 12917686) ⁡ ⁡ ⁡ このとき細胞外に放出されたATPを、 すばやく分解できれば 慢性痛にならずにすみます。 ⁡ ⁡ このATPを分解する酵素はいくつもありますが その多くが「亜鉛」を必要とする酵素で あることがわかっており、 ⁡ 亜鉛欠乏は、ATPの分解を低下させることが 報告されています。 (Commun Biol. 2018 30271993) ⁡ ⁡ ⁡ 現代の生活は、 亜鉛欠乏が生じやすく 日本の国民健康・栄養調査では 20~60代の男女とも摂取基準値にすら 足りていません。 ⁡ ⁡ また先進国の中でも、 日本は亜鉛不足の人が多く 半数以上が亜鉛不足と考えられています。 ⁡ ⁡ ⁡ その理由に挙げられるのが、 * 動物性タンパク質の摂取量が少ないこと * 加工食品を多く食べていること が考えられています。 ⁡ ⁡ ⁡ とくに加工食品に含まれる食品添加物には、 亜鉛をキレートという状態で排泄させる 作用があるものが多いのです。 ⁡ そのため、 亜鉛の多く含まれる肉であっても 加工されることで亜鉛が抜けてしまい 亜鉛をとれていないことになります。 ⁡ ⁡ ⁡ 慢性痛にならないために 慢性痛を改善するためにも 亜鉛をとれているか 気をつけてみましょう。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 ⁡ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.一燈とLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆ヘルスコーチ　Dr.一燈 @dr.ittou ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ これまで 現代の最新医学を学びつつ、 最新医学で病気の治療に 取り組んできました。 ⁡ 自分が専門としてきた 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 ⁡ ⁡ しかし、最先端の医学研究では 加齢や健康に対する認識が 変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化で 起こるのですが、 食事、運動、睡眠など 日々の生活習慣によって 遺伝子レベルの変化を調節できる ことがわかってきています。 ⁡ ⁡ ⁡ 機能性医学、分子栄養学など 最先端の医学の知識をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #慢性痛　#腰痛　#痛みの原因　#亜鉛不足　#ミネラル #ヘルスコーチ　#ドクター

    2024/06/18に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/慢性痛#慢性痛https://www.instagram.com/explore/tags/腰痛#腰痛https://www.instagram.com/explore/tags/痛みの原因#痛みの原因https://www.instagram.com/explore/tags/亜鉛不足#亜鉛不足https://www.instagram.com/explore/tags/ミネラル#ミネラルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドクター#ドクター

    4.93%

    250

    1

  • 良質な睡眠が骨を強くする ⁡ ⁡ ⁡ しっかり睡眠をとると 疲れがとれて元気になりますよね。 ⁡ 実は、良質な睡眠は 疲れがとれて元気になるだけでなく 骨も強く元気になることは ご存知ですか？ ⁡ 今回は、 良質な睡眠が骨を強くするわけを お伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 良質な睡眠をとは 深い眠りを多くとれることを 指します。 ⁡ この良質な睡眠に必要なのは メラトニンというホルモンです。 ⁡ ⁡ メラトニンは、脳で作られ 睡眠と覚醒のリズムをコントロール しています。 ⁡ よく眠れない人や、時差ぼけなどで 睡眠サイクルが乱れた人は、 サプリメントでメラトニンを補充すると 改善することが知られています。 ⁡ ⁡ メラトニンは加齢とともに生成が減少し、 年を取るにつれて睡眠時間が短くなり、 睡眠の質がおちるのはメラトニンが原因と 言われています。 ⁡ ⁡ このメラトニン、実は 骨と密接に関係があります。 ⁡ ⁡ 骨をつくる骨芽細胞と 骨をけずる破骨細胞の両方に、 メラトニンは直接結合する メラトニン受容体が存在しています。 (Mol Cell Endocrinol. 2012 22245784) ⁡ ⁡ メラトニンは、 骨をつくる細胞である骨芽細胞が 増えて成熟するようにする一方で、 骨をこわす細胞である破骨細胞の 働きを抑えることで、 骨を健全に保つ効果があります。 (J Pineal Res. 2018 29285799) ⁡ ⁡ ⁡ 細胞レベルだけではなく、 閉経期女性において メラトニン治療で、骨密度が増加することが 複数報告されています。 (J Pineal Res. 2021 33969545) (J Pineal Res. 2021 34085304) ⁡ ⁡ ⁡ このようにメラトニンは
骨にとって大切な成分なので、
正常に分泌される必要があります。 ⁡ 
先にお伝えしたように メラトニンをサプリメントで
補うという手段もありますが、 長期間サプリメントを摂取すると
本来のメラトニンの分泌を
妨げてしまう危険性があります。 ⁡ 
メラトニンを自然に分泌させるのに 一番よいのは良質な睡眠をとることです。 ⁡ 
睡眠の質が上がれば、松果体を含む
ホルモンバランスが整い、
メラトニンの分泌リズムもよくなり 分泌量が増えます。
 
 つまり良質な睡眠は骨を強くする ということなのです。 ⁡ ⁡ 日本は先進国の中でも 睡眠時間が最も短い国です。 ⁡ ⁡ ぜひ、骨を強くするためにも しっかりと睡眠をとるようにしましょう。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 ⁡ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.一燈とLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆ヘルスコーチ　Dr.一燈 @dr.ittou ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ これまで 現代の最新医学を学びつつ、 最新医学で病気の治療に 取り組んできました。 ⁡ 自分が専門としてきた 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 ⁡ ⁡ しかし、最先端の医学研究では 加齢や健康に対する認識が 変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化で 起こるのですが、 食事、運動、睡眠など 日々の生活習慣によって 遺伝子レベルの変化を調節できる ことがわかってきています。 ⁡ ⁡ ⁡ 機能性医学、分子栄養学など 最先端の医学の知識をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #メラトニン　#良質な睡眠　#骨粗鬆症　#骨折しやすい　#骨を強くする　#ヘルスコーチ　#ドクター ⁡

    2024/06/06に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/メラトニン#メラトニンhttps://www.instagram.com/explore/tags/良質な睡眠#良質な睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/骨粗鬆症#骨粗鬆症https://www.instagram.com/explore/tags/骨折しやすい#骨折しやすいhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨を強くする#骨を強くするhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドクター#ドクター

    4.03%

    204

    1

  • マグネシウム 足りないと骨が弱くなります！ ⁡ ⁡ ⁡ マグネシウムは体の中で 4番目に豊富なミネラルです。 ⁡ そして、マグネシウムは、 カラダの中で600以上の機能に関わる 重要な栄養素です。 ⁡ しかし、このマグネシウムの摂取量 多くの日本人が足りていません。 ⁡ 今回は、マグネシウム不足で起こる 骨粗鬆症についてお伝えします。 ⁡ ⁡ 今回は、 マグネシウムについて お伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ マグネシウムは、 細胞や骨の中に約25gあり、 その50～60％は、 骨に存在しています。 ⁡ ⁡ 細胞にあるマグネシウムは、 RNAやDNAの合成、 細胞内の抗酸化レベルの維持、 エネルギー代謝に利用され 細胞を正常に保つのに不可欠な ミネラルです。 (Nutrients. 2018 30513803) ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 一方で、骨にあるマグネシウムは 骨の健康に関わっています。 ⁡ ⁡ ⁡ 細胞レベルでは、 マグネシウムは、骨をつくる 骨芽細胞が増殖・分化するのに必要です。 (J Mater Chem B. 2018 32254870) ⁡ また、骨芽細胞の運動性も高める効果が あります。 (J Mater Sci Mater Med. 2017 28508951) ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 60歳以上の人を対象にした 12の研究論文をまとめた結果では、 マグネシウムの摂取量が高い人は 股関節の骨密度が高い結果でした。 (Bone. 2022 34666201) ⁡ ⁡ 3,765 人を８年間追跡調査した結果、 Mg 摂取量は骨粗鬆症による骨折リスクと 関連していました。 (Br J Nutr. 2017 28631583) ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ まとめると、マグネシウムは 細胞レベルで骨をつくる作用を増強させ その摂取量は骨密度と骨折リスクと関係し、 マグネシウム不足は、骨を弱くする ということになります。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ マグネシウムは、 体内で作られない必須ミネラルです。 そのため、食事などで取り入れる必要が あります。 ⁡ ⁡ 日本でのマグネシウムの1日推奨量は、 男性 370mg/day 女性 290mg/day です。 ⁡ ⁡ しかし、 厚労省の令和元年の栄養調査報告では 平均マグネシウム摂取量は 男女とも240mg/dayと報告されており マグネシウムが不足しています。 ⁡ ⁡ ⁡ マグネシウムは 緑色の野菜に多く含まれています。 野菜の葉緑素の中心にマグネシウムが あるからです。 ⁡ ほかにも、 魚介や海藻、精製されていない穀物、 ナッツに多く含まれています。 ⁡ ⁡ ⁡ 日頃からマグネシウムを食事でとり 骨を元気にしていきましょう。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 ⁡ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.一燈とLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆ヘルスコーチ　Dr.一燈 @dr.ittou ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ これまで 現代の最新医学を学びつつ、 最新医学で病気の治療に 取り組んできました。 ⁡ 自分が専門としてきた 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 ⁡ ⁡ しかし、最先端の医学研究では 加齢や健康に対する認識が 変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化で 起こるのですが、 食事、運動、睡眠など 日々の生活習慣によって 遺伝子レベルの変化を調節できる ことがわかってきています。 ⁡ ⁡ ⁡ 機能性医学、分子栄養学など 最先端の医学の知識をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #マグネシウム　#骨粗鬆症　#マグネシウム不足　#骨折しやすい　#ミネラル不足 #ヘルスコーチ　#ドクター

    2024/05/22に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/マグネシウム#マグネシウムhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨粗鬆症#骨粗鬆症https://www.instagram.com/explore/tags/マグネシウム不足#マグネシウム不足https://www.instagram.com/explore/tags/骨折しやすい#骨折しやすいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミネラル不足#ミネラル不足https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドクター#ドクター

    5.5%

    279

    1

  • ミネラル不足でおこる免疫力低下 風邪をはじめインフルエンザや コロナなどのウイルス感染を防ぐには 免疫力が重要なのは、 よく知られるようになりました。 しかし、 その免疫力がミネラル不足で 生じることはあまり 知られていません。 今回は、免疫力が低下する 原因となるミネラル 「亜鉛」 についてお伝えします。 🔻フォローミー🔻 @dr.ittou 身体に必要な5大栄養素のひとつが ミネラルです。 ミネラルには、 必須ミネラルと呼ばれるミネラルが 16種類あり、その一つが「亜鉛」です。 亜鉛は、 300種類以上の酵素の働きに関係しており とくに体の新陳代謝に深く関わっています。 亜鉛が不足すると * 肌があれる * 薄毛、脱毛になる * 味覚がわからなくなる * 性機能不全 * 骨が弱くなる * 成長不良 * 老化が進む など、 さまざまな不調が生じます。 その中の一つに 免疫機能の低下があります。 亜鉛は マクロファージ、好中球、NK細胞など 免疫に必要な細胞の正常な発達と 活性化に必要です。 (Mol Med. 2008 18385818) こどもでは、 感染による下痢を治療そして予防する ことが報告されています。 (Indian J Pharmacol. 2011 21713083) 高齢者では 亜鉛欠乏で感染症に罹患しやすく、 重症化することが報告されています。 (Biomed Res Trace Elements 2008) 風邪に対する亜鉛の効果を18論文を レビューした結果では、 1 日75mg以上の亜鉛トローチで 風邪の期間が大幅に短縮されると 結論されています。 (Cochrane Database Syst Rev. 2013 25924708) この免疫に重要な亜鉛。 食べるものが十分ある現代の食事では、 亜鉛は足りていると思っている方も 多いかもしれません。 しかし、日本の国民健康・栄養調査では 20~60代の男女とも摂取基準値にすら 足りていないのが現状です。 また先進国の中でも、 日本は亜鉛不足の人が多く 半数以上が亜鉛不足と考えられています。 その理由に挙げられるのが、 * 動物性タンパク質の摂取量が少ないこと * 加工食品を多く食べていること が考えられています。 亜鉛は 赤身の肉、レバー、かき等の魚介類に 多く含まれていますが、 日本人は欧米人に比べて赤身肉の 摂取量が少ないと指摘されています。 また、現代の食事では自宅で食べるにしても 加工食品が多いことが問題となります。 加工食品に含まれる食品添加物には、 亜鉛をキレートという状態で排泄してしまう 作用があるものが多いのです。 そのため、 亜鉛の多く含まれる肉であっても 加工されることで亜鉛が抜けてしまい 亜鉛をとれていないことになります。 免疫機能を正常に保つために 亜鉛をとれているか 気をつけてみましょう。 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ============================= 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.一燈とLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ （LINE追加後、スタンプをください♪) ============================= 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ドクター＆ヘルスコーチ　Dr.一燈 @dr.ittou =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= これまで 現代の最新医学を学びつつ、 最新医学で病気の治療に 取り組んできました。 自分が専門としてきた 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 「加齢は避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 しかし、最先端の医学研究では 加齢や健康に対する認識が 変わりつつあります。 加齢は遺伝子レベルの変化で 起こるのですが、 食事、運動、睡眠など 日々の生活習慣によって 遺伝子レベルの変化を調節できる ことがわかってきています。 機能性医学、分子栄養学など 最先端の医学の知識をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ============================= #免疫機能　#免疫力　#ウイルス感染　#亜鉛　#ミネラル #ヘルスコーチ　#ドクター

    2024/05/14に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/免疫機能#免疫機能https://www.instagram.com/explore/tags/免疫力#免疫力https://www.instagram.com/explore/tags/ウイルス感染#ウイルス感染https://www.instagram.com/explore/tags/亜鉛#亜鉛https://www.instagram.com/explore/tags/ミネラル#ミネラルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドクター#ドクター

    8.28%

    420

    1

  • 薄毛•脱毛になるミネラル不足 ⁡ ⁡ 薄毛、脱毛は男女を問わず 気になりますよね。 ⁡ ヘアケアに気をつけている方は 多い一方で、 ⁡ 原因にあげられる 睡眠不足やストレスなどの 生活習慣は、なかなか改善できず 悩んでいる方もいるかも しれません。 ⁡ その薄毛、脱毛の原因に ミネラル不足があることは ご存知でしょうか？ ⁡ ⁡ 今回は、薄毛の原因となる ミネラル「亜鉛」について お伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.ittou ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 身体に必要な5大栄養素のひとつミネラル 中でも必須ミネラルは16種類であり、 その一つが「亜鉛」です。 ⁡ 亜鉛は髪に与える影響が大きい ミネラルです。 ⁡ 髪の9割はタンパク質でできています。 よく聞くケラチンもタンパク質で、 システインを中心としたアミノ酸から つくられています。 ⁡ このケラチンの合成に必要なのが 亜鉛です。 ⁡ ⁡ ⁡ また、亜鉛は髪をつくる毛母細胞にも 重要なミネラルです。 ⁡ 毛母細胞が分裂を繰り返すことで 髪の毛が伸びていきます。 この毛母細胞の分裂に、亜鉛が必要です。 ⁡ 亜鉛が不足すると、毛母細胞が不活発となり 髪の毛が伸びにくくなります。 ⁡ ⁡ ⁡ もう一つの亜鉛の効果は、 男性型脱毛症に対する作用です。 ⁡ 抜け毛を促進してしまう物質 ジヒドロテストステロンを作る 5αリダクターゼという酵素があります。 ⁡ この酵素を亜鉛が抑制することが 細胞レベルで報告されています。 (Br J Dermatol. 1988 3207614) ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 食事に困らなくなった現代の食生活では、 亜鉛は足りていると思っている方も 多いかもしれません。 ⁡ しかし、日本の国民健康・栄養調査では 20~60代の男女とも基準値に 足りていないのです。 ⁡ ⁡ ⁡ 先進国の中でも、日本は亜鉛不足の人が多く 半数以上が亜鉛不足と考えられています。 ⁡ その理由に挙げられるのが、 * 動物性タンパク質の摂取量が少ないこと * 加工食品を多く食べていること が考えられます。 ⁡ ⁡ ⁡ 亜鉛は赤身の肉、レバー、かき等の魚介類に 多く含まれています。 しかし、日本人は欧米人に比べて赤身肉の 摂取量が少ないことが指摘されています。 ⁡ ⁡ ⁡ また、現代の食事では自宅で食べるにしても 加工食品が多いことが問題となります。 ⁡ 加工食品に含まれる食品添加物には、 亜鉛をキレートという状態で排泄してしまう 作用があるものが多いのです。 ⁡ そのため、亜鉛の多く含まれる肉であっても 加工されることで亜鉛が抜けてしまい 亜鉛をとれていないことになります。 ⁡ ⁡ ⁡ 亜鉛の摂取により女性の脱毛の改善が 報告されています。 (J Res Pharm Pract. 2017 28616431) ⁡ ⁡ ⁡ 薄毛、脱毛が気になるなら 亜鉛をとれているか 気をつけてみましょう。 ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 ⁡ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.一燈とLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆ヘルスコーチ　Dr.一燈 @dr.ittou ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ これまで 現代の最新医学を学びつつ、 最新医学で病気の治療に 取り組んできました。 ⁡ 自分が専門としてきた 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 ⁡ ⁡ しかし、最先端の医学研究では 加齢や健康に対する認識が 変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化で 起こるのですが、 食事、運動、睡眠など 日々の生活習慣によって 遺伝子レベルの変化を調節できる ことがわかってきています。 ⁡ ⁡ ⁡ 機能性医学、分子栄養学など 最先端の医学の知識をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #薄毛　#脱毛　#ミネラル不足　#亜鉛　#日本人のミネラル #ヘルスコーチ　#ドクター

    2023/12/16に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/薄毛#薄毛https://www.instagram.com/explore/tags/脱毛#脱毛https://www.instagram.com/explore/tags/ミネラル不足#ミネラル不足https://www.instagram.com/explore/tags/亜鉛#亜鉛https://www.instagram.com/explore/tags/日本人のミネラル#日本人のミネラルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドクター#ドクター

    6.53%

    329

    3

  • 日本古来からあるマコモダケ ⁡ ⁡ ⁡ 「マコモ」は、 日本の全国の川や湖の水辺で 見ることができる イネ科の多年草です。 ⁡ ⁡ マコモは、 古来より“ 神が宿る草 ”といわれ、 出雲大社をはじめとした 各地の神社で御神体や霊草として しめ飾りなどの神事に 大切に使われてきました。 ⁡ ⁡ そのマコモの茎にできる マコモダケ。 ⁡ ⁡ 秋の季節にしかとれない食材です。 ⁡ ⁡ 今回は、 その健康効果について お伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.ittou ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 「マコモ」は、 日本全国の川や湖の水辺でみられる イネ科の多年草の植物で、 1～2メートルほどまで成長します。 ⁡ ⁡ この成長したマコモの茎の部分に 黒穂菌（くろぼきん）とよばれる菌が寄生し、 茎の根元を肥大させます。 ⁡ これをマコモダケと呼び、 たんぱく質、食物繊維、ビタミン、 ミネラルを含んだ食材として 利用されています。 ⁡ ⁡ ⁡ 特に多いのは食物線維です。 食物線維は第6の栄養素といわれ、 消化を促進し、腸内の善玉菌を増やし 腸内環境を整える作用があります。 ⁡ マコモダケに多いのは、 不溶性食物繊維。 ⁡ この不溶性食物繊維には、 * 水分を吸収して便の量を増やす * 糖質や脂質を体外へ排出する という効果があるのです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ また、カリウムが100gあたり 240mg と豊富に含まれています。 ⁡ カリウムは、ナトリウムと調整しあう 物質です。 ナトリウム過剰はむくみの原因になりますが、 カリウムによりむくみを解消します。 ⁡ また神経伝達や筋肉の収縮は、 ナトリウムとカリウムによって行われます。 カリウムが不足すると機能低下します。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ さらには、マコモダケ特有の成分には ⁡ 破骨細胞を抑える作用があること Biosci Biotechnol Biochem 2006 17090930 ⁡ また別の成分では、 マウスの神経腫瘍の抑制効果が 報告されています。 Bioorg Med Chem Lett. 2012 22672800 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ マコモ自体、育てることで その土と水を浄化してくれる と言われており ⁡ 中国では古い薬草書「本草綱目」に、 「五臓の邪気を利し、毒を消す」 と記され薬草とされていました。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ まだまだ、わからないマコモダケ。 ⁡ 食材としてのマコモダケは 変なクセがなくとても食べやすい食材。 ⁡ 柔らかい筍のような歯ざわりががあって、 またほのかな甘味もします。 ⁡ オシャレなフレンチなどでは 付け合わせにでてくることも。 ⁡ ⁡ ⁡ まだ食べたことのない方は、 ぜひ、この秋にお試しを。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 ⁡ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.一燈とLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆ヘルスコーチ　Dr.一燈 @dr.ittou ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ これまで 現代の最新医学を学びつつ、 最新医学で病気の治療に 取り組んできました。 ⁡ 自分が専門としてきた 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 ⁡ ⁡ しかし、最先端の医学研究では 加齢や健康に対する認識が 変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化で 起こるのですが、 食事、運動、睡眠など 日々の生活習慣によって 遺伝子レベルの変化を調節できる ことがわかってきています。 ⁡ ⁡ ⁡ 機能性医学、分子栄養学など 最先端の医学の知識をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #マコモ　#マコモダケ　#食物繊維　#秋の味覚　#カリウム #ヘルスコーチ　#ドクター

    2023/12/16に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/マコモ#マコモhttps://www.instagram.com/explore/tags/マコモダケ#マコモダケhttps://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/秋の味覚#秋の味覚https://www.instagram.com/explore/tags/カリウム#カリウムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドクター#ドクター

    13.51%

    686

    1

  • 乳幼児の死亡を防ぐビタミンとは？ ⁡ ⁡ ⁡ 現代においても発展途上地域では、 多くの子供たちが死亡しています。 ⁡ 2019年、世界で520万人もの 乳幼児がなくなっています。 ⁡ その最大の原因は、 感染症による持続的な下痢です。 ⁡ ⁡ この状態を改善するには、 もちろん栄養を改善することが 大事なのですが、 ⁡ たった一つのビタミンを 投与することで下痢を 改善することが知られています。 (Nutr Rev. 2000 10748617) ⁡ ⁡ それはビタミンAです。 ⁡ そして、発展途上地域ではない 日本でもビタミンA摂取が 不足しているのをご存知ですか？ ⁡ ⁡ 今回は、 ビタミンAと免疫について お伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.ittou ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 最初のお話であったように ビタミンAを補充することで 感染性下痢が改善するのは、 ⁡ ⁡ 感染を防御する腸管粘膜の代謝が 促されることと 感染を防ぐ免疫グロブリンA抗体 の産生が促されること によるものです。 ⁡ さらには、 ビタミンAから作られるレチノイン酸が 免疫に重要なTリンパ球や IgA抗体をつくる細胞を 腸に誘導するのに必須である ことがわかっています。 (Science 2006 17110582) ⁡ ⁡ ⁡ つまりビタミンAは、 腸の免疫にさまざまな形で作用する 大変重要な働きを担っています。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ビタミンAは、 肝臓に貯蔵されていて必要に応じて レチノールとして放出されます。 ⁡ ⁡ レチノールがレチノイン酸に変化し 胸腺細胞やT細胞の細胞死の抑制 Th1分化の抑制とTh2分化の促進を行い 結果としてIgA抗体産生を促します。 ⁡ ⁡ 腸だけでなく 鼻汁、唾液、腸の粘膜の免疫の中で 重要な働きをしているのがIgA抗体です。 ⁡ IgA抗体は、 粘膜の表面で病原体やウイルスと結合し、 病原体やウイルスが持っている毒素を排除して 感染しないようにすることで 生体防御の最前線で働いています。 (Mucosal Immunol. 2011 21937984) ⁡ ⁡ ビタミンA欠損マウスでは、 小腸粘膜固有層がほとんどなくなり そこにあるべきIgA抗体産生細胞も 激減しています。 (Immunity. 2004 15485630) ⁡ ⁡ ⁡ つまり、ビタミンAは免疫機能に かかせないビタミンなのです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 ⁡ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.一燈とLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆ヘルスコーチ　Dr.一燈 @dr.ittou ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ これまで 現代の最新医学を学びつつ、 最新医学で病気の治療に 取り組んできました。 ⁡ 自分が専門としてきた 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 ⁡ ⁡ しかし、最先端の医学研究では 加齢や健康に対する認識が 変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化で 起こるのですが、 食事、運動、睡眠など 日々の生活習慣によって 遺伝子レベルの変化を調節できる ことがわかってきています。 ⁡ ⁡ ⁡ 機能性医学、分子栄養学など 最先端の医学の知識をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #ビタミン　#ビタミンA　#夜盲症　#免疫機能　#新型栄養失調 #ヘルスコーチ　#ドクター

    2023/11/15に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/ビタミン#ビタミンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビタミンA#ビタミンAhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜盲症#夜盲症https://www.instagram.com/explore/tags/免疫機能#免疫機能https://www.instagram.com/explore/tags/新型栄養失調#新型栄養失調https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドクター#ドクター

    7.59%

    385

    1

  • . 不足しがちなビタミンDを増やすには？ ⁡ ⁡ 骨の材料として重要なカルシウムの 吸収を助ける作用があるビタミンD ⁡ ⁡ そのビタミンDの不足は、 骨がもろくなるだけでなく がん、糖尿病、免疫力の低下など さまざまな影響が報告されています。 ⁡ ⁡ 今回は、この大事な ビタミンDをカラダの中で 増やす方法についてお伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.ittou ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ カラダのビタミンDを増やすには 三つの方法があります。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 一つは、皮膚での産生を増やすことです。 ⁡ ビタミンＤは、UVBの紫外線が皮膚に当たる ことで合成されます。 ⁡ しかし、皮膚でのビタミンDの生成は 浴びる時間だけでなく時間帯、季節、天気や スモッグ、日焼け止めの使用などで かなり影響をうけます。 ⁡ 両手、顔に日光を浴びて 1日必要量の5.5µgを生成するには 夏の晴天の昼なら那覇3分、札幌5分ですが 冬の晴天の昼では那覇8分、札幌77分と 大きく異なります。 (J Nutr Sci Vitaminol. 2013 24064725) ⁡ 紫外線による皮膚への影響を考えて 日焼け止めを日常的に使っている方、 とくに女性は多いと思います。 ⁡ UVB紫外線をブロックすることで ビタミンDの生成量は SPF8で92%低下 SPF15で99%低下 とほとんど作られないのです。 ⁡ ビタミンDを皮膚で合成するには 工夫が必要です。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 二つ目は、食事から摂ることです。 ⁡ 天然にビタミンDを含む食品は 多くありません。 ⁡ ビタミンDを含む食品は、 魚介類、きのこ類、卵 になります。 ⁡ この中で注意する点は、 きのこに含まれるビタミンDは ビタミンD2という成分で 通常のビタミンD3と比べて 効果がおちるという研究があります。 ⁡ また、含まれる量は多くはなく 1日必要量の5.5µgをとるには しいたけで100枚、1kg となってしまいます。 ⁡ ⁡ 卵に含まれるビタミンDは 一個で2.5µgなので、 1日必要量であれば1日二個程度 になります。 ⁡ ⁡ ⁡ ただ、ビタミンDの健康効果を十分に 引き出すには1日25-50μg摂取が よいとも言われいます。 この量を卵だけで摂るのは難しいです。 ⁡ ⁡ 健康効果を十分に引き出すために ビタミンDを食事からとるには、 サケ、サバ、まぐろなど魚介類 をとることになります。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 三つ目は、サプリメントでとる方法です。 サプリメントは含まれている量がわかり 確実な方法です。 ⁡ 健康効果を十分に引き出す25μgが 一粒でとれるものも多く存在します。 ⁡ ビタミンDは、その有用性から サプリメント大国のアメリカで 単一成分のサプリメントで最も多く 摂取されているのはビタミンDです。 ⁡ しかし、 大量にとることができるため 過剰になるリスクがあります。 ⁡ また、 サプリメントの製造方法や内容は 不明な点が多いのも問題になります。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ビタミンDを増やす方法には それぞれ利点、欠点があるため 注意していくことが大事です。 ⁡ ⁡ ぜひ、ビタミンDに気をつけて 骨をはじめカラダを元気にしていきましょう。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 ⁡ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.一燈とLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆ヘルスコーチ　Dr.一燈 @dr.ittou ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #ビタミン　#ビタミンD　#骨　#骨粗鬆症　#カルシウム #ヘルスコーチ　#ドクター

    2023/09/29に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/ビタミン#ビタミンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビタミンD#ビタミンDhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨#骨https://www.instagram.com/explore/tags/骨粗鬆症#骨粗鬆症https://www.instagram.com/explore/tags/カルシウム#カルシウムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドクター#ドクター

    8.71%

    442

    1

  • 日本人に不足している 骨に大事なビタミンD ⁡ ⁡ 自分の専門である整形外科では 骨粗鬆症の患者さんを多く診療しています。 ⁡ その治療の中で、重要な栄養素の 一つがビタミンDです。 ⁡ ビタミンDと聞くことはあるけど 具体的なはたらきを知ることは あまりないのではないでしょうか？ ⁡ 今回は、 ビタミンDの骨に関係する 効果についてお伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.ittou ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 体内のビタミンDは、 肝臓と腎臓それぞれの働きで 活性型ビタミンDに変わり、 体内でさまざまな効果をもたらします。 ⁡ ⁡ なかでも代表的な効果が、 小腸でのカルシウムとリンの吸収を促進させ、 血中カルシウム濃度を保つ効果です。 ⁡ カルシウムは、体内になくてはならない 必須ミネラルですが、吸収率が悪く 通常は10%程度ですが、ビタミンDにより その吸収が2-3倍に増加します。 ⁡ ⁡ カルシウム吸収が十分にあることで、 骨へのカルシウム沈着が進みやすくなり 正常な骨を維持する効果があります。 ⁡ ⁡ ビタミンDが不足した場合には、 骨のカルシウム沈着が十分おこらず こどもではくる病、大人では骨軟化症と 呼ばれる骨が弱くなる病気になります。 ⁡ ⁡ また、ビタミンDは、 骨芽細胞と破骨細胞と呼ばれる骨の細胞 にとって必要な栄養素でもあります。 ⁡ ビタミンDにより正常に骨の細胞が働くことで 骨が成長し、また骨リモデリングと呼ばれる 新しい骨につくりかわる機能が維持できます。 ⁡ ⁡ ⁡ 骨の正常な働きを維持するのに大事な ビタミンDですが、 日本人の成人の81.3%が欠乏状態と 報告されています。 (Osteoporos Int. 2013 23673463) ⁡ ⁡ ⁡ 日本人の食事摂取基準（2020年版）では 1日の摂取目安量が 18歳以上の男女ともに8.5㎍/dayですが、 ⁡ 厚生労働省の令和元年の栄養調査では 20歳以上の女性平均が6.6µg 20歳以上の男性平均が7.9µg と不足しています。 ⁡ 厚生労働省が別の調査にて 30-50歳の4千人を調べた結果では 女性平均2.5µg 男性平均3.1µg とこちらはかなり低い結果でした。 ⁡ ⁡ ⁡ 結論、ビタミンDはしっかり意識して いく必要があるということです。 ⁡ ⁡ ⁡ 最近の研究では、 ビタミンDは骨だけでなく様々な臓器に 影響を与えるホルモンのような働きがあり ⁡ ビタミンDの不足は、 がん、心筋梗塞、糖尿病、肥満をはじめ うつ、認知症など数多くの病気を引き起こす ことが報告されています。 ⁡ ⁡ ⁡ カラダのビタミンDを増やすには 三つの方法があります。 ⁡ 続きは次回に！ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ぜひ、ビタミンDに気をつけて 骨をはじめカラダを元気にしていきましょう。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 ⁡ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.一燈とLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆ヘルスコーチ　Dr.一燈 @dr.ittou ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ これまで 現代の最新医学を学びつつ、 最新医学で病気の治療に 取り組んできました。 ⁡ 自分が専門としてきた 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 ⁡ ⁡ しかし、最先端の医学研究では 加齢や健康に対する認識が 変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化で 起こるのですが、 食事、運動、睡眠など 日々の生活習慣によって 遺伝子レベルの変化を調節できる ことがわかってきています。 ⁡ ⁡ ⁡ 機能性医学、分子栄養学など 最先端の医学の知識をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #ビタミン　#ビタミンD　#骨　#骨粗鬆症　#カルシウム #ヘルスコーチ　#ドクター

    2023/08/24に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/ビタミン#ビタミンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビタミンD#ビタミンDhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨#骨https://www.instagram.com/explore/tags/骨粗鬆症#骨粗鬆症https://www.instagram.com/explore/tags/カルシウム#カルシウムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドクター#ドクター

    9.85%

    499

    2

  • ⁡. 筋トレが睡眠の質を高める ⁡ ⁡ 睡眠、しっかりとれていますか？ ⁡ 寝ているはずなのに元気がない と感じるときは「睡眠の質」が よくないのかもしれません。 ⁡ ⁡ 今回は、 睡眠の質と、その質を変化させる 筋トレについてお伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.ittou ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 睡眠の質とは、 睡眠時間という量ではなく、 睡眠の深さに基づく考え方です。 ⁡ 睡眠中は、レム睡眠とノンレム睡眠という 役割の異なる二つの睡眠が交互に複数回 繰り返されます。 ⁡ この中でノンレム睡眠では、 脳が休息状態にあり、 細胞の修復や成長ホルモンの分泌、 脳内老廃物の除去が盛んになります。   ⁡ ⁡ ノンレム睡眠は、 さらに浅いノンレム睡眠と 深いノンレム睡眠にわけられ 深いノンレム睡眠を 「徐波睡眠」と呼びます。 ⁡ ⁡ 深いノンレム睡眠の徐波睡眠が多いと 睡眠の質が高いことを示します。 ⁡ ⁡ 睡眠の質は、徐波睡眠の量で決められます。 ⁡ ⁡ ⁡ 加齢は睡眠の質は低下します。 ⁡ 加齢により眠りに入るまでの時間が長くなり、 浅いノンレム睡眠が増えて、 徐波睡眠が減少します。 (Sleep. 2004 15586779) ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 男女でも睡眠の質が異なります。 ⁡ 女性は男性に比べて、 全体の睡眠時間は少ない傾向ですが、 浅いノンレム睡眠が少なく、 徐波睡眠が多いことがわかっています （Sleep 2004 15124725） ⁡ ⁡ ⁡ そして筋力トレーニングも 睡眠の質を変化させるのです。 ⁡ ⁡ 習慣的に筋トレを行っていると、 睡眠時間は増えませんが、 浅いノンレム睡眠が減少し、 深いノンレム睡眠の徐波睡眠が増加する ことが報告されています。 (Sleep Med Rev. 2018 28919335) ⁡ ⁡ また、睡眠の質は筋トレの量によって 変わることも調べられました。 ⁡ ⁡ 筋トレを 「高い負荷でやる」 もしくは 「週3回やる」 ほうが睡眠の質が高くなりました。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 筋トレが睡眠の質をあげる理由は、 * 睡眠中の体温を上昇させる * 睡眠時の心拍数を低下させる * 成長ホルモンを増加させる などが考えられています。 ⁡ ⁡ ⁡ 睡眠の質をあげるために 筋トレを取り入れることを 考えてみましょう。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 ⁡ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.一燈とLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆ヘルスコーチ　Dr.一燈 @dr.ittou ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ これまで 現代の最新医学を学びつつ、 最新医学で病気の治療に 取り組んできました。 ⁡ 自分が専門としてきた 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 ⁡ ⁡ しかし、最先端の医学研究では 加齢や健康に対する認識が 変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化で 起こるのですが、 食事、運動、睡眠など 日々の生活習慣によって 遺伝子レベルの変化を調節できる ことがわかってきています。 ⁡ ⁡ ⁡ 機能性医学、分子栄養学など 最先端の医学の知識をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #睡眠の質　#筋トレ　#ノンレム睡眠　#レム睡眠 #ヘルスコーチ　#ドクター

    2023/08/10に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質#睡眠の質https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ノンレム睡眠#ノンレム睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/レム睡眠#レム睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドクター#ドクター

    8.98%

    455

    2

  • . 足がつるのは マグネシウム不足かも ⁡ ⁡ ⁡ 寝ているときに突然、 足がつって痛みで困ったことは ありませんか？ ⁡ これはいわゆる「こむら返り」と 呼ばれる症状です。 ⁡ ⁡ 数分で治まることが多いのですが おさまるまでは痛くてつらい、、、 ⁡ くりかえし起こることや 運転中に起きることは 避けたいものです。 ⁡ ⁡ この「こむら返り」の原因で 多いのがマグネシウム不足です。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.ittou ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 「こむら」とはふくらはぎを指し、 ⁡ このふくらはぎなどの筋肉が 過剰に収縮している状態が 「こむら返り」です。 ⁡ 医学的には 「有痛性筋痙攣」 と呼びます。 ⁡ ⁡ この「こむら返り」の原因で 最も多いとされるのが マグネシウム不足です。 ⁡ ⁡ ⁡ 筋肉は細胞の筋小胞体から カルシウムイオンが放出される ことで収縮します。 ⁡ そしてマグネシウムは、 このカルシウムイオンを元に戻す 働きがあります。 ⁡ つまり、マグネシウムは 筋肉の活動をオフにする イメージです。 ⁡ マグネシウムが不足すると、 筋肉の活動がオフにできず、 筋肉が収縮したままとなり 「こむら返り」が起こるのです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ マグネシウムは、 体内で作られない必須ミネラルです。 ⁡ ⁡ ⁡ マグネシウムの1日推奨量は、 男性 370mg/day 女性 290mg/day ですが、 ⁡ 厚労省の栄養調査報告では 男性 100mg/day 女性 48mg/day のマグネシウムが不足しています。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ マグネシウムは * 精製されていない穀物 * 海藻類 * 魚介類 * そば * ごま * ナッツ などに多く含まれています。 ⁡ ⁡ ⁡ また、マグネシウムを摂取するのに 入浴での工夫も有効です。 ⁡ なぜかというとマグネシウムは 皮膚からも吸収されるからです。 ⁡ エプソムソルトと呼ばれる マグネシウムの入浴剤を入れると 効率よく吸収されます。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 最後に、マグネシウムを サプリメントで摂取するのも有効な 方法です。 ⁡ でも注意点があります！ ⁡ ⁡ マグネシウムサプリでも 市販でよくみかける酸化マグネシウムは 下剤として使われるもので ほとんどが吸収されません。 ⁡ ⁡ サプリメントでとるなら ⁡ クエン酸マグネシウム リンゴ酸マグネシウム グリシン酸マグネシウム トレオン酸マグネシウム ⁡ を摂取するようにしましょう。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 ⁡ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.一燈とLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆ヘルスコーチ　Dr.一燈 @dr.ittou ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ これまで 現代の最新医学を学びつつ、 最新医学で病気の治療に 取り組んできました。 ⁡ 自分が専門としてきた 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 ⁡ ⁡ しかし、最先端の医学研究では 加齢や健康に対する認識が 変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化で 起こるのですが、 食事、運動、睡眠など 日々の生活習慣によって 遺伝子レベルの変化を調節できる ことがわかってきています。 ⁡ ⁡ ⁡ 機能性医学、分子栄養学など 最先端の医学の知識をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #こむら返り　#足がつる　#マグネシウム　#エプソムソルト　#カルシウム #ヘルスコーチ　#ドクター

    2023/07/27に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/こむら返り#こむら返りhttps://www.instagram.com/explore/tags/足がつる#足がつるhttps://www.instagram.com/explore/tags/マグネシウム#マグネシウムhttps://www.instagram.com/explore/tags/エプソムソルト#エプソムソルトhttps://www.instagram.com/explore/tags/カルシウム#カルシウムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドクター#ドクター

    8.89%

    451

    1

  • . あなたがファスティングをする目的は？ ⁡ ⁡ ファスティング(fasting)とは、 英語の断食する「fast」という動詞の 名詞形で「断食」を指します。 ⁡ 古くは宗教的な意味で行われてきましたが、 最近では体調管理や体内のデトックス、腸活を 目的に実施する人が増えています。 ⁡ 実際にファスティングには さまざまな健康効果があります。 ⁡ 今回は、ファスティングが カラダに与える効果について お伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ファスティングは、 一定の期間食べ物を断つ行為です。 ⁡ 多くは、固形の食べ物を半日～数日間 摂取しないことを指します。 ⁡ その目的は、 食べ物の摂取を控える、 または食事をする時間を整えることで、 ⁡ 胃腸などの消化・吸収を行う器官を 休めることです。 ⁡ 消化・吸収に使われていたエネルギーが 体の疲労回復などに回ることで、 内臓が元気を取り戻すと考えられています。 ⁡ また、一定期間休むことで、 体内のリズムが整うこともあります。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 多くの現代人の食生活は、 内臓に大きな負担がかかっています。 ⁡ 遅い時間の食事や、脂っこい食事、 ハイカロリーで脂肪分の多いお菓子に、 砂糖たっぷりのジュース。 ⁡ こうした食習慣は内臓に不調をきたし、 食べ物を消化・吸収して栄養を蓄える、 老廃物や水分、毒素を排泄する、 などの本来の働きが十分にできなくなります。 ⁡ その結果、便秘になる、体がむくむ、 代謝が落ちるなど、体調を崩すことになります。 ⁡ ⁡ ファスティングはこうした負担から 胃腸をはじめとした内臓を休めることで 本来の力を発揮できるようになります。 ⁡ ⁡ ⁡ ファスティングによって得られる効果を みてみると ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ■腸内環境の改善 体内の老廃物や不要物を排出する働きが活発になり 腸内環境が整います。 ⁡ もともと食事の消化が不十分になっている場合、 腸で食品が腐敗し悪玉菌のエサとなり 腸内環境が悪化してしまいますが、 ファスティングはこのような状態を改善します。 ⁡ また、ファスティングを行うと腸内細菌に変化がみられ、 健康にプラスになることも報告されています。 （Front Nutr. 2022 35392284） ⁡ ⁡ ⁡ ■デトックス効果 ファスティングでは、消化吸収に使うエネルギーを 疲労回復や体の修復に回すことができます。 ⁡ また、ファスティングによりおこる オートファジーにより、 古い細胞や組織を分解することで 回復や修復に必要な栄養分をまかなうため、 体内の老廃物や不要物を排出する働きが 活発になります。 (Ageing Res Rev. 2017 27810402) ⁡ ⁡ ■免疫機能の適正化 腸には免疫細胞の７割が集まっています。 ファスティングによって腸内環境を整えることは、 免疫機能を正常に保つことになります。 ⁡ また、研究では簡潔的断食が アスリートにおける免疫機能低下を 防ぐ効果が報告されています。 （J Int Soc Sports Nutr. 2020 33308359） ⁡ ⁡ ⁡ ■寿命を伸ばす マウスやラットなどでカロリー制限すると 寿命が伸びることは有名です。 ⁡ ヒトでのファスティングは、 オートファジーという機能を活性化し 老化細胞や異常細胞を壊す効果や、 mTORやIGF1と呼ばれるカラダを成長させる 仕組みを抑える効果があり、 このような効果は結果として 寿命を伸ばすと考えられています。 （Nature. 2010 21179166） ⁡ ⁡ ⁡ ■美肌効果 ファスティングで肌のみずみずしさが改善し、 肌荒れも改善します。 （J Clin Med. 2023 36902498） ⁡ これは、腸内細菌の変化と皮膚のAGEsの減少による 皮膚老化の改善が関係しています。 （Nutrients. 2019 30678053） ⁡ ⁡ ⁡ 数々の健康効果があるファスティング。 ⁡ ⁡ でも、数日間に渡るファスティングは、 かえって体調を崩してしまうこと があるので注意が必要です。 ⁡ ⁡ まずは短時間のファスティングを行い、 カラダの調子を整えてみることを 考えてみましょう。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #ファスティング　#断食　#健康効果 　#老化　#デトックス　＃美肌　＃腸内環境 #ヘルスコーチ　#ドクター

    2023/07/15に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/ファスティング#ファスティングhttps://www.instagram.com/explore/tags/断食#断食https://www.instagram.com/explore/tags/健康効果#健康効果https://www.instagram.com/explore/tags/老化#老化https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌#美肌https://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境#腸内環境https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドクター#ドクター

    7.0%

    356

    0

  • . イヌリンの取りすぎで癌になる？ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 「イヌリン」聞いたことがありますか？ ⁡ キクイモやごぼうなどに含まれる 発酵性食物繊維です。 ⁡ 血糖値の上昇を抑え、  中性脂肪を減らし、 腸内環境を整える と素晴らしい効果があり 最近では、ダイエット目的の食品で 多く含まれています。 ⁡ ⁡ このイヌリンを長期に摂取すると がんになると聞いたら驚きますよね。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ イヌリンとは、 多糖類と呼ばれる発酵性食物繊維です。 ⁡ 多糖類とは、糖質の最小単位の単糖が 多数結合したもの。 ⁡ 人にはイヌリンを分解する酵素がないため、 イヌリンを摂取してもそのまま腸まで運ばれて そこで腸内細菌に分解されて フラクトオリゴ糖となります。 ⁡ フラクトオリゴ糖は 腸内細菌の善玉菌の餌となり  分解されて酪酸を産生します。 ⁡ この酪酸が、 エネルギー代謝を改善する 食欲を抑えるなどで メタボリックシンドロームを改善する効果や 免疫機能を向上させる効果など さまざまな健康効果をもたらします。 ⁡ ⁡ また、イヌリンは腸で水分を吸収しゲル状になり ほかの糖質の吸収を抑える働きがあります。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ですが、 このイヌリンについて衝撃の 報告が2018年に発表されました。 (Cell. 2018 30340040) ⁡  通常のマウスにイヌリンを加えると、  短鎖脂肪酸の酪酸が増加し、 メタボリックシンドロームが改善しました。 ⁡  そして、さらに良い効果が得られると期待して そのまま実験を継続したところ ⁡ 2週間後から４割のマウスで 血中ビリルビンが上昇して黄疸となり、  6ヶ月後にはすべてのマウスが肝臓がんを 発症したのです、、、 ⁡ ⁡ 「マウスにイヌリンを投与すると メタボが改善するが、 長期に続けると癌になる 」 という衝撃の結果です。 ⁡ ⁡  この実験では、 イヌリンの発酵を阻害する薬剤を投与したり、 発酵細菌を減少させたところ、 肝臓がんは発生しませんでした。 ⁡ また、 発酵して作られる酪酸だけを投与しても 肝臓がんにはなりませんでした。 ⁡ 不溶性食物繊維を投与しても 癌にはなりませんでした。 ⁡ ⁡ まとめると 発酵性食物繊維が腸内細菌により 長期間発酵させることが、 肝臓がんを引き起こすことが 示されたのです... ⁡ ⁡ 驚きの結果です。 ⁡ この論文の結果を考える時に 注目しておくことは イヌリンの量です。 ⁡ この研究でのマウスは 100gあたり7.5gのイヌリンを 摂っていました。 ⁡ 人でのイヌリンの摂取量は 1日4.5g まで安全性に問題がない と報告されているので、 研究で摂取した量は多いと言えます。 ⁡ また、マウスでの実験なので、 その結果がそのまま人に当てはまる かどうか分かりません。 ⁡ ⁡ しかし、可能性は否定ができないのです… ⁡ ⁡ ⁡ この研究結果は、 大事なポイントを教えてくれています。 ⁡ ⁡ 体にいいからと言って、 「一つの成分を大量に取り続ける ことはリスクになる」 というポイントです。 ⁡ ⁡  今の段階で言えることは、 イヌリンのみを大量に 継続して摂取することは 避けた方が良いでしょう。 ⁡ ⁡ 健康のためにできることは、 からだによい様々な食材を バランスよくとることになります。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 ⁡ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #イヌリン　#癌化　#健康効果 　#メタボ　#肝臓がん #ヘルスコーチ　#ドクター

    2023/06/24に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/イヌリン#イヌリンhttps://www.instagram.com/explore/tags/癌化#癌化https://www.instagram.com/explore/tags/健康効果#健康効果https://www.instagram.com/explore/tags/メタボ#メタボhttps://www.instagram.com/explore/tags/肝臓がん#肝臓がんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドクター#ドクター

    10.18%

    514

    4

  • . アカモク7つの健康効果 ⁡ ⁡ ⁡ 褐色の海藻アカモクをご存知ですか？ ⁡ ⁡ アカモクは、食べる地域と 食べない地域にくっきり分かれるようです。 ⁡ このアカモク、さまざまな健康効果があり パワーフードとして注目を集めています。 ⁡ ⁡ 今回は、 アカモクについて お伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ アカモクとは、ワカメ、コンブなどと同じ 褐藻類と呼ばれる海藻です。 ⁡ 日本全土の浅瀬に分布しています。 秋から冬に生長し、 大きいものでは7〜10mの長さになります。 春に成熟し、夏には枯れて海面を漂います。 ⁡ ⁡ ⁡ アカモクは、海の恵みを受けて、 様々な栄養素を豊富に蓄えています。 ⁡ ⁡ ⁡ まずはアカモクのカロリーと 三大栄養素をみてみると 100ｇあたり19カロリー。 ⁡ タンパク質1.7ｇ 脂質0.4ｇ 炭水化物7.6ｇ です。 炭水化物の中でも食物繊維5.5ｇ と多いのが特徴です。 ⁡ ⁡ この食物線維の多くはフコイダンと 呼ばれる水溶性食物繊維です。 ⁡ フコイダンはコンブやもずくなどの ぬめりやねばねばの成分で、 コレステロールの低下や抗酸化作用があり、 生活習慣病予防や抗がん作用があります。 ⁡ アカモクの含むフコイダンの量は、 ほか海藻と比べて数倍多いのです。 ⁡ ⁡ ⁡ アカモクには、フコイダンのほかにも ミネラルやポリフェノール、フコキサンチンなど 様々な成分が含まれています。 ⁡ ⁡ ⁡ アカモクに含まれるミネラルは 身体に必要な16種類の必須ミネラルが すべて含まれています。 ⁡ 鉄、亜鉛、銅、マンガンなどが豊富で、 特に鉄、カリウム、カルシウムなどは 他の海藻よりも含有量が多いのが特徴です。 ⁡ ⁡ 
 ⁡ またアカモクに含まれるフコキサンチン にも注目が集まっています。 ⁡ 褐藻類中などの海藻に含まれるカルテノイドです。 フコキサンチンには強い抗酸化作用や 内臓脂肪をエネルギーに変える効果があり 肥満改善やメタボリックシンドローム予防効果が 報告されています。 (Diabetes Obes Metab. 2010 19840063) ⁡ ⁡ このフコキサンチンには、 アポトーシス誘導作用があります。 ⁡ アポトーシスとは 「細胞に備わった自分で消滅する仕組みで 細胞が自滅すること」です。 ⁡ もともと、 細胞のダメージがひどく修復できないときや、 細胞が異常になったときに働くしくみです。 ⁡ アポトーシスを誘導するフコキサンチンは、 ⁡ 死ななくなった異常細胞である がん細胞を自滅させることが報告されており がんの治療法のひとつとされています。 (Genes Environ 2019 30693059) ⁡ ⁡ ⁡ 以上のことから、アカモクには ⁡ 免疫力向上効果 がん抑制効果 ダイエット効果 メタボ予防効果 便秘改善効果 美肌効果 むくみ改善効果 ⁡ とさまざまな効果が期待できるのです。 ⁡ ⁡ ⁡ 褐色のアカモクは、 お湯で茹でると鮮やかな緑色になります。 ⁡ 醤油やポン酢などを添えて食べると、 シャキシャキとした歯ざわりと 海藻らしいネバネバが楽しめるごちそうに！ ⁡ そのほか、お味噌汁の具や天ぷら、 佃煮、ふりかけとしても美味しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ぜひ、食事の一品に アカモクを追加してみましょう！ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 追伸： 「FODMAPが腸の不調の原因か をみつけるチェックリスト」 を作りました(^^) ⁡ ⁡ 興味ある方は、 URLからLINE登録いただき 「FODMAP」とコメントください。 無料でお渡しします♫ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 ⁡ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #アカモク　#海藻　#健康効果　#フコイダン　#水溶性食物繊維　#腸活 #ヘルスコーチ　#ドクター

    2023/06/15に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/アカモク#アカモクhttps://www.instagram.com/explore/tags/海藻#海藻https://www.instagram.com/explore/tags/健康効果#健康効果https://www.instagram.com/explore/tags/フコイダン#フコイダンhttps://www.instagram.com/explore/tags/水溶性食物繊維#水溶性食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドクター#ドクター

    8.98%

    454

    3

  • ⁡. レンチンすると老化する？ ⁡ ⁡ 冷凍食品、レトルト食品、コンビニ弁当を 温めるときに欠かせない電子レンジ。 ⁡ しかし、便利な「レンジでチンする」と 食品内にカラダを老けさせる物質AGEを 発生させてしまいます。 ⁡ 今回は、 電子レンジで生まれる AGEについて お伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 電子レンジは マイクロ波という電波を出します。 マイクロ波は食品中の油分、水分を 原子レベルで激しく振動させます。 ⁡ この振動による摩擦で熱が発生し、 食品が加熱されるしくみです。 ⁡ このとき食品内のブドウ糖の構造が変わり、 タンパク質や脂質につきやすくなります。 その結果生まれるのがAGEなのです。 ⁡ ⁡ AGEとは 「Advanced Glycation Endproducts」の略で、 日本語では「終末糖化産物」と訳されます。 ⁡ ⁡ 糖化とは、たんぱく質や脂質が糖と結びつくこと。 糖化したタンパク質や脂質がさらに変化して 終末糖化産物AGEとなってしまいます。 ⁡ ⁡ ⁡ AGEの問題は、分解排泄されにくく カラダに蓄積してさまざまな問題を 起こしてしまうからです。 ⁡ ⁡ ⁡ AGEは内臓脂肪を悪玉化させ、 血糖値を上昇させます。 血糖値が上昇すると糖化がすすみ 体内でAGEが産生される悪循環がうまれ 糖尿病を含むメタボになり、進行します。 ⁡ ⁡ ⁡ 肌のコラーゲンがAGE化すると、 弾力が失われてシワやたるみがでます。 ⁡ 血管のコラーゲンがAGE化すると、 弾力が失われて動脈硬化を起こします。 動脈硬化は脳梗塞、心筋梗塞を 引き起こしてしまいます。 ⁡ 骨のコラーゲンがAGE化すると、 骨の強度が下がり骨粗しょう症になります。 ⁡ 目の水晶体にあるクリスタリンという タンパク質がAGE化すると、 白内障を起こします。 ⁡ 脳のタンパク質がAGE化すると、 最終的に神経細胞を死滅させ、 アルツハイマー型の認知症を引き起こします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ このようなすべての反応をまとめると まさに「老化」なのです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ また、体内にAGEが蓄積すると 体のサビを取る抗酸化機能も低下。 ⁡ 活性酸素が増えて体のあちこちで 慢性炎症が起こり、さらにAGEが増加する という悪循環もひきおこします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ AGEだけでも考えさせられますが、 電子レンジでの調理は、 食品の脂質も劣化させやすい、 電磁波によるカラダへの影響などもあります。 ⁡ ⁡ ⁡ 電子レンジは、 その利点と欠点を知って 使っていくようにしましょう。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 追伸： 「FODMAPが腸の不調の原因か をみつけるチェックリスト」 を作りました(^^) ⁡ ⁡ 興味ある方は、 URLからLINE登録いただき 「FODMAP」とコメントください。 無料でお渡しします♫ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 ⁡ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ これまで 現代の最新医学を学びつつ、 病気の治療に取り組んできました。 ⁡ 自分が専門としてきた 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 ⁡ 「加齢は避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 ⁡ しかし、最先端の医学研究では 加齢や健康に対する認識が 変わりつつあります。 ⁡ 加齢は遺伝子レベルの変化で 起こるのですが、 食事、運動、睡眠などの生活習慣により 遺伝子レベルの変化を調節できる ことがわかってきています。 そして、健康になることも同じく 生活習慣がもたらしてくれるのです。 ⁡ ⁡ 機能性医学、分子栄養学など 最先端の医学の知識をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 ⁡ それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #電子レンジ　#AGEs　#糖化　#老化　#シミ #ヘルスコーチ　#ドクター

    2023/06/06に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/電子レンジ#電子レンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/AGEs#AGEshttps://www.instagram.com/explore/tags/糖化#糖化https://www.instagram.com/explore/tags/老化#老化https://www.instagram.com/explore/tags/シミ#シミhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドクター#ドクター

    11.36%

    574

    4

  • . 胃できちんと消化できていますか？ ⁡ ⁡ 「食事をした後にお腹が張る」
「ゲップが多い」 「オナラがくさい」 そんな症状で困っていませんか？ ⁡ ⁡ それは、 胃で消化がうまくできていない 可能性があります。 ⁡ ⁡ 今回は、 胃の消化のしくみと その改善方法を お伝えします。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ ⁡ 最後に無料プレゼント🎁 あります♪ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 最初にお伝えした 「食事をした後にお腹が張る」
「ゲップが多い」 「オナラがくさい」 といった症状は、 胃の消化する力が低いと起こる症状です。 ⁡ ⁡ ⁡ 胃には大きく2つの役割があります。 ⁡ １　食べ物に付着した菌の殺菌 ２　タンパク質の消化　
の二つです。 ⁡ ⁡ ⁡ 胃は、 ペプシンと呼ばれるタンパク分解酵素を出して 食べ物のタンパク質の最初の消化を行います。 ⁡ ペプシンは、 ペプシノーゲンが胃酸によってできる 強酸性（pH1-2）の環境でペプシンとなり 消化力を発揮します。 ⁡ 胃で最初の消化をうけたタンパク質は 十二指腸で膵液によりさらに消化されて アミノ酸やペプチドまで小さくされて 小腸粘膜で吸収されます。 ⁡ ⁡ ⁡ 胃の消化する力が弱いと、 大きなタンパク質が腸に移動してしまいます。 ⁡ 腸ではおおきなタンパク質は 吸収できません。 ⁡ 吸収できないタンパク質は 腸内細菌によって分解・発酵されて アンモニアなどの毒性ガスが作られてしまいます。 ⁡ ⁡ ⁡ また、胃酸分泌が低いと 食べ物に付着した菌の殺菌が不十分となり 腸で菌が増殖してしまう原因となります。 ⁡ ⁡ つまり、 胃の消化の力が落ちていると 未消化タンパクと殺菌されない付着菌が 腸内環境を悪化させてしまうのです。 ⁡ ⁡ ⁡ では、 なぜ胃の消化する力が 落ちてしまうのでしょうか？ ⁡ ⁡ ⁡ 胃の消化する力が落ちてしまう原因は 以下の５つ。 
１　低タンパク
ペプシンは酵素なので タンパク不足があると不足します。 
２　ヘリコバクター・ピロリ感染
ピロリ菌感染による胃炎があると 胃酸やペプシンを分泌する細胞が破壊されます。 胃炎が長く続くと胃粘膜が萎縮してしまい 分泌する細胞が減ってしまいます、 一度減った細胞は再生しないため注意が必要です。 
３　酸分泌抑制薬を飲んでいる
逆流性食道炎の治療や胃粘膜障害予防のため 酸分泌抑制薬を長期に飲んでいる場合、 胃酸分泌が不足してしまいます。 
４　慢性ストレスがある
ストレスでは一時的に胃酸分泌が過剰となりますが、 ストレスが長く続くと胃酸分泌が低下します。 
５　加齢
日本人は胃酸分泌量が少ないことが知られています。 40代以降は加齢とともに消化の力が低下します。 す。 ⁡ ⁡ 胃の消化を改善するには、 上の５つに対してそれぞれ対処していく ことが必要です。 ⁡ ⁡ でも、それぞれすぐに対処できないものや 加齢のように対処しようのないものも… ⁡ ⁡ そんな時にすぐできる 胃の消化する力をすぐにあげる方法は 以下の三つ。 ⁡ ⁡ １　お酢や梅干しなど酸っぱいものを食べる
食前にりんご酢を飲んだり、 献立に酢の物を入れたり梅干しを食べたりします。 
２　消化酵素を含む食材を食べる
大根おろしやキャベツなどには タンパク分解酵素が多く含まれています。 
３　消化酵素剤を服用する
消化を助ける消化酵素が入ったサプリを 使用するのも一つの方法です。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 追伸： 「FODMAPが腸の不調の原因か をみつけるチェックリスト」 を作りました(^^) ⁡ ⁡ 興味ある方は、 URLからLINE登録いただき 「FODMAP」とコメントください。 無料でお渡しします♫ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ ⁡ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ⁡ ⁡ 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 ⁡ ⁡ プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 ⁡ 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ ⁡ （LINE追加後、スタンプをください♪) ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ⁡ ドクター＆せぼねヘルスコーチ　Dr.Wada @dr.wada_ ⁡ ⁡ ============================= ⁡ ⁡ ⁡ #消化　#胃酸分泌　#お腹がはる　#酸分泌抑制薬　#腸の健康　#腸活 #ヘルスコーチ　#ドクター

    2023/05/26に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/消化#消化https://www.instagram.com/explore/tags/胃酸分泌#胃酸分泌https://www.instagram.com/explore/tags/お腹がはる#お腹がはるhttps://www.instagram.com/explore/tags/酸分泌抑制薬#酸分泌抑制薬https://www.instagram.com/explore/tags/腸の健康#腸の健康https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルスコーチ#ヘルスコーチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドクター#ドクター

    11.28%

    571

    3