コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順玄米は白米と比べて栄養あるの？ 「玄米は健康にいい」と 聞いたことはあると思います。 でも、どう健康によいのかと 具体的には知らないのでは ないでしょうか？ 今回は、 玄米の健康効果を 白米と比べてお伝えします。 🔻フォローミー🔻 玄米は、白米になる前の状態で 胚芽と胚乳を含んでおり、 栄養成分が豊富です。 その中で代表的なものは 以下の通りです。 食物繊維 玄米には白米の約6倍含まれています。 腸内環境を整え、便秘の予防をします。 ビタミンE 玄米には白米の約12倍含まれています。 抗酸化作用があり、細胞の老化を防ぎます。 ビタミンB1 玄米には白米の約5倍含まれています。 エネルギー代謝を助け、疲労回復に効果があります。 マグネシウム 玄米には白米の約4.8倍含まれています。 体内の400以上の酵素反応に関連する 重要なミネラルで、骨の維持だけでなく、 心疾患予防や疲労回復の効果があります。 葉酸 玄米には白米の約2.2倍含まれています。 葉酸は細胞の生成や修復に重要で、 特に妊娠中の女性にとって重要です。 鉄 玄米には白米の約2.6倍含まれています。 鉄は血液の健康維持に必要で、 貧血予防となります。 とくに女性には大事な栄養素です。 カリウム 玄米には白米の約2.6倍含まれています。 血圧を調整し、心臓の健康を保ちます。 このような栄養成分のおかげで 腸内環境の改善 抗酸化作用 エネルギー代謝の向上 骨と筋肉の健康 貧血予防 血圧コントロール などの多くの健康効果が 白米から玄米にかえることで 得られるのです。 しかし、玄米にも注意が必要です。 白米の6倍も含まれている食物繊維は、 消化吸収されずに大腸まで達するため 消化不良になることがあります。 玄米は糠を残すため、 栽培時に農薬が使われば場合は 玄米に多く残ってしまう危険性があります。 玄米と白米にはそれぞれ特徴があるので 日々の食事において、玄米と白米の違いを 意識して健康的な食生活を楽しみましょう。 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ============================= 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.一燈とLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ （LINE追加後、スタンプをください♪) ============================= 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ドクター＆ヘルスコーチ Dr.一燈 @dr.ittou =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= これまで 現代の最新医学を学びつつ、 最新医学で病気の治療に 取り組んできました。 自分が専門としてきた 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 「加齢は避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 しかし、最先端の医学研究では 加齢や健康に対する認識が 変わりつつあります。 加齢は遺伝子レベルの変化で 起こるのですが、 食事、運動、睡眠など 日々の生活習慣によって 遺伝子レベルの変化を調節できる ことがわかってきています。 機能性医学、分子栄養学など 最先端の医学の知識をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ============================= #玄米 #白米 #栄養素 #健康効果 #ヘルスコーチ #ドクター2024/07/30に公開- 指定なし#玄米#白米#栄養素#健康効果#ヘルスコーチ#ドクター2.84%1473腰痛の原因は股関節に？ 家事や仕事で重いものを持ったり、 長時間同じ姿勢や動作を繰り返して 「腰が痛い」と感じたことはありませんか？ 作業をすると、腰に負担がかかり、 腰に痛みを感じるようになるので その原因は腰にあると考える方も 多いのではないでしょうか？ しかし、腰痛の原因がほかの 場所にあることも多いのです。 そのひとつが股関節です。 今回は、 股関節と腰痛の関係について お伝えします。 🔻フォローミー🔻 腰と股関節は隣り合う動く部位です。 股関節がさまざまな問題で 動きが悪くなると、 腰に負担がかかってくるのです。 股関節は屈曲する力が強く、 過緊張になりやすく、 また硬くなりやすい関節です。 股関節が伸ばしにくくなると その動きを補うために 腰を必要以上に伸ばして動く ようになります。 この動作が繰り返されると 腰の動きが負担が大きくなり 障害を引き起こしてしまうのです。 この隣り合う関節が影響しあう関係は Joint by Joint Theory（JBJT) と呼ばれる理論に基づいています。 股関節の前側が硬くなると 立ち姿勢で、骨盤が前方に引っ張られ、 体全体がより前のめりになります。 そして、その姿勢で前をみようとすると 腰を必要以上に反ることになります。 いわゆる「でっちり」「反り腰」です。 この姿勢を続けると腰痛になります。 逆に、股関節の後側が硬くなると、 骨盤が後方に引っ張られ、 結果として「猫背」になり こちらも腰痛を引き起こします。 このような姿勢異常は、長期間に渡って 続いて体の不調にもつながります。 股関節が変形して痛みが生じる 変形性股関節症の方は、 そり腰になる傾向にあります。 変形性股関節症で腰痛がある204名を 手術した結果、腰痛が91%改善しています。 （J Arthroplasty. 2022 35304301） 腰痛に対して股関節ストレッチが 効果があるとする報告もあります。 (Tohoku J Exp Med. 2020 32669487) 腰痛がある場合には、 腰だけでなく股関節の動きや硬さを 確認していくことが重要です。 股関節を柔軟に保つことは 腰痛の予防にもつながります。 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ============================= 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.一燈とLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ 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この隣り合う関節が影響しあう関係は Joint by Joint Theory（JBJT) と呼ばれる理論に基づいています。 股関節の前側が硬くなると 立ち姿勢で、骨盤が前方に引っ張られ、 体全体がより前のめりになります。 そして、その姿勢で前をみようとすると 腰を必要以上に反ることになります。 いわゆる「でっちり」「反り腰」です。 この姿勢を続けると腰痛になります。 逆に、股関節の後側が硬くなると、 骨盤が後方に引っ張られ、 結果として「猫背」になり こちらも腰痛を引き起こします。 このような姿勢異常は、長期間に渡って 続いて体の不調にもつながります。 股関節が変形して痛みが生じる 変形性股関節症の方は、 そり腰になる傾向にあります。 変形性股関節症で腰痛がある204名を 手術した結果、腰痛が91%改善しています。 （J Arthroplasty. 2022 35304301） 腰痛に対して股関節ストレッチが 効果があるとする報告もあります。 (Tohoku J Exp Med. 2020 32669487) 腰痛がある場合には、 腰だけでなく股関節の動きや硬さを 確認していくことが重要です。 股関節を柔軟に保つことは 腰痛の予防にもつながります。 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ============================= 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.一燈とLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ （LINE追加後、スタンプをください♪) ============================= 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ドクター＆ヘルスコーチ Dr.一燈 @dr.ittou =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= これまで 現代の最新医学を学びつつ、 最新医学で病気の治療に 取り組んできました。 自分が専門としてきた 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 「加齢は避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 しかし、最先端の医学研究では 加齢や健康に対する認識が 変わりつつあります。 加齢は遺伝子レベルの変化で 起こるのですが、 食事、運動、睡眠など 日々の生活習慣によって 遺伝子レベルの変化を調節できる ことがわかってきています。 機能性医学、分子栄養学など 最先端の医学の知識をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ============================= #股関節 #腰痛 #痛みの原因 #変形性股関節症 #股関節ストレッチ #ヘルスコーチ #ドクター2024/06/25に公開- 指定なし#股関節#腰痛#痛みの原因#変形性股関節症#股関節ストレッチ#ヘルスコーチ#ドクター2.71%1430慢性痛の原因はミネラル不足？ 「慢性痛」という言葉を 聞いたことがありますか？ 慢性的な痛みに苦しんでいる人は、 全国で約2000万人いるという 報告もあります。 今回は、「慢性痛」の原因に ミネラル不足があることについて お伝えします。 🔻フォローミー🔻 怪我をすると痛みがでます。 怪我のように原因がはっきりしていて、 痛みだしてから３か月以内に落ち着く痛みを 「急性痛」と呼びます、 急性痛に対して 3カ月以上続く痛みを「慢性痛」といいます。 （国際疼痛学会 IASP 2020） 慢性痛は半年さらに数年と続くこともあり その経過はさまざまですが、 痛みが続くことは生活に影響が でてしまうこともあります。 怪我や病気などで 組織や神経が傷つけられて 始まることが多い慢性痛ですが 心理的、精神的、社会的な要因が さまざまにからみあっていることが 研究でわかってきています。 その中で、ミネラルの不足が原因で 慢性痛を生じていることが わかってきています。 神経が傷ついたり、 細菌に感染したりすると 神経細胞からATPと呼ばれる物質が 放出されます。 ATPは、 ふつう細胞外にはほとんど存在しないので、 ATPが細胞外でみつかると、 神経が「危機状態にある」と判断し、 ミクログリアと呼ばれる細胞が変貌します。 ミクログリアは、遺伝子を変化させて 大きくなり、増殖し、機能を変化させます。 その結果、異常な痛みを感じるようになります。 (Nature. 2003 12917686) このとき細胞外に放出されたATPを、 すばやく分解できれば 慢性痛にならずにすみます。 このATPを分解する酵素はいくつもありますが その多くが「亜鉛」を必要とする酵素で あることがわかっており、 亜鉛欠乏は、ATPの分解を低下させることが 報告されています。 (Commun Biol. 2018 30271993) 現代の生活は、 亜鉛欠乏が生じやすく 日本の国民健康・栄養調査では 20~60代の男女とも摂取基準値にすら 足りていません。 また先進国の中でも、 日本は亜鉛不足の人が多く 半数以上が亜鉛不足と考えられています。 その理由に挙げられるのが、 * 動物性タンパク質の摂取量が少ないこと * 加工食品を多く食べていること が考えられています。 とくに加工食品に含まれる食品添加物には、 亜鉛をキレートという状態で排泄させる 作用があるものが多いのです。 そのため、 亜鉛の多く含まれる肉であっても 加工されることで亜鉛が抜けてしまい 亜鉛をとれていないことになります。 慢性痛にならないために 慢性痛を改善するためにも 亜鉛をとれているか 気をつけてみましょう。 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ============================= 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.一燈とLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ （LINE追加後、スタンプをください♪) ============================= 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ドクター＆ヘルスコーチ Dr.一燈 @dr.ittou =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= これまで 現代の最新医学を学びつつ、 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Pineal Res. 2018 29285799) 細胞レベルだけではなく、 閉経期女性において メラトニン治療で、骨密度が増加することが 複数報告されています。 (J Pineal Res. 2021 33969545) (J Pineal Res. 2021 34085304) このようにメラトニンは 骨にとって大切な成分なので、 正常に分泌される必要があります。 先にお伝えしたように メラトニンをサプリメントで 補うという手段もありますが、 長期間サプリメントを摂取すると 本来のメラトニンの分泌を 妨げてしまう危険性があります。 メラトニンを自然に分泌させるのに 一番よいのは良質な睡眠をとることです。 睡眠の質が上がれば、松果体を含む ホルモンバランスが整い、 メラトニンの分泌リズムもよくなり 分泌量が増えます。 つまり良質な睡眠は骨を強くする ということなのです。 日本は先進国の中でも 睡眠時間が最も短い国です。 ぜひ、骨を強くするためにも しっかりと睡眠をとるようにしましょう。 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ============================= 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.一燈とLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ （LINE追加後、スタンプをください♪) ============================= 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ドクター＆ヘルスコーチ Dr.一燈 @dr.ittou =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= これまで 現代の最新医学を学びつつ、 最新医学で病気の治療に 取り組んできました。 自分が専門としてきた 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 「加齢は避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 しかし、最先端の医学研究では 加齢や健康に対する認識が 変わりつつあります。 加齢は遺伝子レベルの変化で 起こるのですが、 食事、運動、睡眠など 日々の生活習慣によって 遺伝子レベルの変化を調節できる ことがわかってきています。 機能性医学、分子栄養学など 最先端の医学の知識をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ============================= #メラトニン #良質な睡眠 #骨粗鬆症 #骨折しやすい #骨を強くする #ヘルスコーチ #ドクター 2024/06/06に公開- 指定なし#メラトニン#良質な睡眠#骨粗鬆症#骨折しやすい#骨を強くする#ヘルスコーチ#ドクター3.73%1961マグネシウム 足りないと骨が弱くなります！ マグネシウムは体の中で 4番目に豊富なミネラルです。 そして、マグネシウムは、 カラダの中で600以上の機能に関わる 重要な栄養素です。 しかし、このマグネシウムの摂取量 多くの日本人が足りていません。 今回は、マグネシウム不足で起こる 骨粗鬆症についてお伝えします。 今回は、 マグネシウムについて お伝えします。 🔻フォローミー🔻 マグネシウムは、 細胞や骨の中に約25gあり、 その50～60％は、 骨に存在しています。 細胞にあるマグネシウムは、 RNAやDNAの合成、 細胞内の抗酸化レベルの維持、 エネルギー代謝に利用され 細胞を正常に保つのに不可欠な ミネラルです。 (Nutrients. 2018 30513803) 一方で、骨にあるマグネシウムは 骨の健康に関わっています。 細胞レベルでは、 マグネシウムは、骨をつくる 骨芽細胞が増殖・分化するのに必要です。 (J Mater Chem B. 2018 32254870) また、骨芽細胞の運動性も高める効果が あります。 (J Mater Sci Mater Med. 2017 28508951) 60歳以上の人を対象にした 12の研究論文をまとめた結果では、 マグネシウムの摂取量が高い人は 股関節の骨密度が高い結果でした。 (Bone. 2022 34666201) 3,765 人を８年間追跡調査した結果、 Mg 摂取量は骨粗鬆症による骨折リスクと 関連していました。 (Br J Nutr. 2017 28631583) まとめると、マグネシウムは 細胞レベルで骨をつくる作用を増強させ その摂取量は骨密度と骨折リスクと関係し、 マグネシウム不足は、骨を弱くする ということになります。 マグネシウムは、 体内で作られない必須ミネラルです。 そのため、食事などで取り入れる必要が あります。 日本でのマグネシウムの1日推奨量は、 男性 370mg/day 女性 290mg/day です。 しかし、 厚労省の令和元年の栄養調査報告では 平均マグネシウム摂取量は 男女とも240mg/dayと報告されており マグネシウムが不足しています。 マグネシウムは 緑色の野菜に多く含まれています。 野菜の葉緑素の中心にマグネシウムが あるからです。 ほかにも、 魚介や海藻、精製されていない穀物、 ナッツに多く含まれています。 日頃からマグネシウムを食事でとり 骨を元気にしていきましょう。 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ============================= 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.一燈とLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ （LINE追加後、スタンプをください♪) ============================= 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ドクター＆ヘルスコーチ Dr.一燈 @dr.ittou =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= これまで 現代の最新医学を学びつつ、 最新医学で病気の治療に 取り組んできました。 自分が専門としてきた 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 「加齢は避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 しかし、最先端の医学研究では 加齢や健康に対する認識が 変わりつつあります。 加齢は遺伝子レベルの変化で 起こるのですが、 食事、運動、睡眠など 日々の生活習慣によって 遺伝子レベルの変化を調節できる ことがわかってきています。 機能性医学、分子栄養学など 最先端の医学の知識をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ============================= #マグネシウム #骨粗鬆症 #マグネシウム不足 #骨折しやすい #ミネラル不足 #ヘルスコーチ #ドクター2024/05/22に公開- 指定なし#マグネシウム#骨粗鬆症#マグネシウム不足#骨折しやすい#ミネラル不足#ヘルスコーチ#ドクター5.23%2751ミネラル不足でおこる免疫力低下 風邪をはじめインフルエンザや コロナなどのウイルス感染を防ぐには 免疫力が重要なのは、 よく知られるようになりました。 しかし、 その免疫力がミネラル不足で 生じることはあまり 知られていません。 今回は、免疫力が低下する 原因となるミネラル 「亜鉛」 についてお伝えします。 🔻フォローミー🔻 @dr.ittou 身体に必要な5大栄養素のひとつが ミネラルです。 ミネラルには、 必須ミネラルと呼ばれるミネラルが 16種類あり、その一つが「亜鉛」です。 亜鉛は、 300種類以上の酵素の働きに関係しており とくに体の新陳代謝に深く関わっています。 亜鉛が不足すると * 肌があれる * 薄毛、脱毛になる * 味覚がわからなくなる * 性機能不全 * 骨が弱くなる * 成長不良 * 老化が進む など、 さまざまな不調が生じます。 その中の一つに 免疫機能の低下があります。 亜鉛は マクロファージ、好中球、NK細胞など 免疫に必要な細胞の正常な発達と 活性化に必要です。 (Mol Med. 2008 18385818) こどもでは、 感染による下痢を治療そして予防する ことが報告されています。 (Indian J Pharmacol. 2011 21713083) 高齢者では 亜鉛欠乏で感染症に罹患しやすく、 重症化することが報告されています。 (Biomed Res Trace Elements 2008) 風邪に対する亜鉛の効果を18論文を レビューした結果では、 1 日75mg以上の亜鉛トローチで 風邪の期間が大幅に短縮されると 結論されています。 (Cochrane Database Syst Rev. 2013 25924708) この免疫に重要な亜鉛。 食べるものが十分ある現代の食事では、 亜鉛は足りていると思っている方も 多いかもしれません。 しかし、日本の国民健康・栄養調査では 20~60代の男女とも摂取基準値にすら 足りていないのが現状です。 また先進国の中でも、 日本は亜鉛不足の人が多く 半数以上が亜鉛不足と考えられています。 その理由に挙げられるのが、 * 動物性タンパク質の摂取量が少ないこと * 加工食品を多く食べていること が考えられています。 亜鉛は 赤身の肉、レバー、かき等の魚介類に 多く含まれていますが、 日本人は欧米人に比べて赤身肉の 摂取量が少ないと指摘されています。 また、現代の食事では自宅で食べるにしても 加工食品が多いことが問題となります。 加工食品に含まれる食品添加物には、 亜鉛をキレートという状態で排泄してしまう 作用があるものが多いのです。 そのため、 亜鉛の多く含まれる肉であっても 加工されることで亜鉛が抜けてしまい 亜鉛をとれていないことになります。 免疫機能を正常に保つために 亜鉛をとれているか 気をつけてみましょう。 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ============================= 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.一燈とLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ （LINE追加後、スタンプをください♪) ============================= 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ドクター＆ヘルスコーチ Dr.一燈 @dr.ittou =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= これまで 現代の最新医学を学びつつ、 最新医学で病気の治療に 取り組んできました。 自分が専門としてきた 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 「加齢は避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 しかし、最先端の医学研究では 加齢や健康に対する認識が 変わりつつあります。 加齢は遺伝子レベルの変化で 起こるのですが、 食事、運動、睡眠など 日々の生活習慣によって 遺伝子レベルの変化を調節できる ことがわかってきています。 機能性医学、分子栄養学など 最先端の医学の知識をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ============================= #免疫機能 #免疫力 #ウイルス感染 #亜鉛 #ミネラル #ヘルスコーチ #ドクター2024/05/14に公開- 指定なし#免疫機能#免疫力#ウイルス感染#亜鉛#ミネラル#ヘルスコーチ#ドクター7.86%4141薄毛•脱毛になるミネラル不足 薄毛、脱毛は男女を問わず 気になりますよね。 ヘアケアに気をつけている方は 多い一方で、 原因にあげられる 睡眠不足やストレスなどの 生活習慣は、なかなか改善できず 悩んでいる方もいるかも しれません。 その薄毛、脱毛の原因に ミネラル不足があることは ご存知でしょうか？ 今回は、薄毛の原因となる ミネラル「亜鉛」について お伝えします。 🔻フォローミー🔻 @dr.ittou 身体に必要な5大栄養素のひとつミネラル 中でも必須ミネラルは16種類であり、 その一つが「亜鉛」です。 亜鉛は髪に与える影響が大きい ミネラルです。 髪の9割はタンパク質でできています。 よく聞くケラチンもタンパク質で、 システインを中心としたアミノ酸から つくられています。 このケラチンの合成に必要なのが 亜鉛です。 また、亜鉛は髪をつくる毛母細胞にも 重要なミネラルです。 毛母細胞が分裂を繰り返すことで 髪の毛が伸びていきます。 この毛母細胞の分裂に、亜鉛が必要です。 亜鉛が不足すると、毛母細胞が不活発となり 髪の毛が伸びにくくなります。 もう一つの亜鉛の効果は、 男性型脱毛症に対する作用です。 抜け毛を促進してしまう物質 ジヒドロテストステロンを作る 5αリダクターゼという酵素があります。 この酵素を亜鉛が抑制することが 細胞レベルで報告されています。 (Br J Dermatol. 1988 3207614) 食事に困らなくなった現代の食生活では、 亜鉛は足りていると思っている方も 多いかもしれません。 しかし、日本の国民健康・栄養調査では 20~60代の男女とも基準値に 足りていないのです。 先進国の中でも、日本は亜鉛不足の人が多く 半数以上が亜鉛不足と考えられています。 その理由に挙げられるのが、 * 動物性タンパク質の摂取量が少ないこと * 加工食品を多く食べていること が考えられます。 亜鉛は赤身の肉、レバー、かき等の魚介類に 多く含まれています。 しかし、日本人は欧米人に比べて赤身肉の 摂取量が少ないことが指摘されています。 また、現代の食事では自宅で食べるにしても 加工食品が多いことが問題となります。 加工食品に含まれる食品添加物には、 亜鉛をキレートという状態で排泄してしまう 作用があるものが多いのです。 そのため、亜鉛の多く含まれる肉であっても 加工されることで亜鉛が抜けてしまい 亜鉛をとれていないことになります。 亜鉛の摂取により女性の脱毛の改善が 報告されています。 (J Res Pharm Pract. 2017 28616431) 薄毛、脱毛が気になるなら 亜鉛をとれているか 気をつけてみましょう。 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ============================= 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.一燈とLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ （LINE追加後、スタンプをください♪) ============================= 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ドクター＆ヘルスコーチ Dr.一燈 @dr.ittou =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= これまで 現代の最新医学を学びつつ、 最新医学で病気の治療に 取り組んできました。 自分が専門としてきた 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 「加齢は避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 しかし、最先端の医学研究では 加齢や健康に対する認識が 変わりつつあります。 加齢は遺伝子レベルの変化で 起こるのですが、 食事、運動、睡眠など 日々の生活習慣によって 遺伝子レベルの変化を調節できる ことがわかってきています。 機能性医学、分子栄養学など 最先端の医学の知識をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ============================= #薄毛 #脱毛 #ミネラル不足 #亜鉛 #日本人のミネラル #ヘルスコーチ #ドクター2023/12/16に公開- 指定なし#薄毛#脱毛#ミネラル不足#亜鉛#日本人のミネラル#ヘルスコーチ#ドクター6.27%3283日本古来からあるマコモダケ 「マコモ」は、 日本の全国の川や湖の水辺で 見ることができる イネ科の多年草です。 マコモは、 古来より“ 神が宿る草 ”といわれ、 出雲大社をはじめとした 各地の神社で御神体や霊草として しめ飾りなどの神事に 大切に使われてきました。 そのマコモの茎にできる マコモダケ。 秋の季節にしかとれない食材です。 今回は、 その健康効果について お伝えします。 🔻フォローミー🔻 @dr.ittou 「マコモ」は、 日本全国の川や湖の水辺でみられる イネ科の多年草の植物で、 1～2メートルほどまで成長します。 この成長したマコモの茎の部分に 黒穂菌（くろぼきん）とよばれる菌が寄生し、 茎の根元を肥大させます。 これをマコモダケと呼び、 たんぱく質、食物繊維、ビタミン、 ミネラルを含んだ食材として 利用されています。 特に多いのは食物線維です。 食物線維は第6の栄養素といわれ、 消化を促進し、腸内の善玉菌を増やし 腸内環境を整える作用があります。 マコモダケに多いのは、 不溶性食物繊維。 この不溶性食物繊維には、 * 水分を吸収して便の量を増やす * 糖質や脂質を体外へ排出する という効果があるのです。 また、カリウムが100gあたり 240mg と豊富に含まれています。 カリウムは、ナトリウムと調整しあう 物質です。 ナトリウム過剰はむくみの原因になりますが、 カリウムによりむくみを解消します。 また神経伝達や筋肉の収縮は、 ナトリウムとカリウムによって行われます。 カリウムが不足すると機能低下します。 さらには、マコモダケ特有の成分には 破骨細胞を抑える作用があること Biosci Biotechnol Biochem 2006 17090930 また別の成分では、 マウスの神経腫瘍の抑制効果が 報告されています。 Bioorg Med Chem Lett. 2012 22672800 マコモ自体、育てることで その土と水を浄化してくれる と言われており 中国では古い薬草書「本草綱目」に、 「五臓の邪気を利し、毒を消す」 と記され薬草とされていました。 まだまだ、わからないマコモダケ。 食材としてのマコモダケは 変なクセがなくとても食べやすい食材。 柔らかい筍のような歯ざわりががあって、 またほのかな甘味もします。 オシャレなフレンチなどでは 付け合わせにでてくることも。 まだ食べたことのない方は、 ぜひ、この秋にお試しを。 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ============================= 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.一燈とLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ （LINE追加後、スタンプをください♪) ============================= 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ドクター＆ヘルスコーチ Dr.一燈 @dr.ittou =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= これまで 現代の最新医学を学びつつ、 最新医学で病気の治療に 取り組んできました。 自分が専門としてきた 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 「加齢は避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 しかし、最先端の医学研究では 加齢や健康に対する認識が 変わりつつあります。 加齢は遺伝子レベルの変化で 起こるのですが、 食事、運動、睡眠など 日々の生活習慣によって 遺伝子レベルの変化を調節できる ことがわかってきています。 機能性医学、分子栄養学など 最先端の医学の知識をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ============================= #マコモ #マコモダケ #食物繊維 #秋の味覚 #カリウム #ヘルスコーチ #ドクター2023/12/16に公開- 指定なし#マコモ#マコモダケ#食物繊維#秋の味覚#カリウム#ヘルスコーチ#ドクター12.98%6841乳幼児の死亡を防ぐビタミンとは？ 現代においても発展途上地域では、 多くの子供たちが死亡しています。 2019年、世界で520万人もの 乳幼児がなくなっています。 その最大の原因は、 感染症による持続的な下痢です。 この状態を改善するには、 もちろん栄養を改善することが 大事なのですが、 たった一つのビタミンを 投与することで下痢を 改善することが知られています。 (Nutr Rev. 2000 10748617) それはビタミンAです。 そして、発展途上地域ではない 日本でもビタミンA摂取が 不足しているのをご存知ですか？ 今回は、 ビタミンAと免疫について お伝えします。 🔻フォローミー🔻 @dr.ittou 最初のお話であったように ビタミンAを補充することで 感染性下痢が改善するのは、 感染を防御する腸管粘膜の代謝が 促されることと 感染を防ぐ免疫グロブリンA抗体 の産生が促されること によるものです。 さらには、 ビタミンAから作られるレチノイン酸が 免疫に重要なTリンパ球や IgA抗体をつくる細胞を 腸に誘導するのに必須である ことがわかっています。 (Science 2006 17110582) つまりビタミンAは、 腸の免疫にさまざまな形で作用する 大変重要な働きを担っています。 ビタミンAは、 肝臓に貯蔵されていて必要に応じて レチノールとして放出されます。 レチノールがレチノイン酸に変化し 胸腺細胞やT細胞の細胞死の抑制 Th1分化の抑制とTh2分化の促進を行い 結果としてIgA抗体産生を促します。 腸だけでなく 鼻汁、唾液、腸の粘膜の免疫の中で 重要な働きをしているのがIgA抗体です。 IgA抗体は、 粘膜の表面で病原体やウイルスと結合し、 病原体やウイルスが持っている毒素を排除して 感染しないようにすることで 生体防御の最前線で働いています。 (Mucosal Immunol. 2011 21937984) ビタミンA欠損マウスでは、 小腸粘膜固有層がほとんどなくなり そこにあるべきIgA抗体産生細胞も 激減しています。 (Immunity. 2004 15485630) つまり、ビタミンAは免疫機能に かかせないビタミンなのです。 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ============================= 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.一燈とLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ （LINE追加後、スタンプをください♪) ============================= 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ドクター＆ヘルスコーチ Dr.一燈 @dr.ittou =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= これまで 現代の最新医学を学びつつ、 最新医学で病気の治療に 取り組んできました。 自分が専門としてきた 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 「加齢は避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 しかし、最先端の医学研究では 加齢や健康に対する認識が 変わりつつあります。 加齢は遺伝子レベルの変化で 起こるのですが、 食事、運動、睡眠など 日々の生活習慣によって 遺伝子レベルの変化を調節できる ことがわかってきています。 機能性医学、分子栄養学など 最先端の医学の知識をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ============================= #ビタミン #ビタミンA #夜盲症 #免疫機能 #新型栄養失調 #ヘルスコーチ #ドクター2023/11/15に公開- 指定なし#ビタミン#ビタミンA#夜盲症#免疫機能#新型栄養失調#ヘルスコーチ#ドクター7.31%3851. 不足しがちなビタミンDを増やすには？ 骨の材料として重要なカルシウムの 吸収を助ける作用があるビタミンD そのビタミンDの不足は、 骨がもろくなるだけでなく がん、糖尿病、免疫力の低下など さまざまな影響が報告されています。 今回は、この大事な ビタミンDをカラダの中で 増やす方法についてお伝えします。 🔻フォローミー🔻 @dr.ittou カラダのビタミンDを増やすには 三つの方法があります。 一つは、皮膚での産生を増やすことです。 ビタミンＤは、UVBの紫外線が皮膚に当たる ことで合成されます。 しかし、皮膚でのビタミンDの生成は 浴びる時間だけでなく時間帯、季節、天気や スモッグ、日焼け止めの使用などで かなり影響をうけます。 両手、顔に日光を浴びて 1日必要量の5.5µgを生成するには 夏の晴天の昼なら那覇3分、札幌5分ですが 冬の晴天の昼では那覇8分、札幌77分と 大きく異なります。 (J Nutr Sci Vitaminol. 2013 24064725) 紫外線による皮膚への影響を考えて 日焼け止めを日常的に使っている方、 とくに女性は多いと思います。 UVB紫外線をブロックすることで ビタミンDの生成量は SPF8で92%低下 SPF15で99%低下 とほとんど作られないのです。 ビタミンDを皮膚で合成するには 工夫が必要です。 二つ目は、食事から摂ることです。 天然にビタミンDを含む食品は 多くありません。 ビタミンDを含む食品は、 魚介類、きのこ類、卵 になります。 この中で注意する点は、 きのこに含まれるビタミンDは ビタミンD2という成分で 通常のビタミンD3と比べて 効果がおちるという研究があります。 また、含まれる量は多くはなく 1日必要量の5.5µgをとるには しいたけで100枚、1kg となってしまいます。 卵に含まれるビタミンDは 一個で2.5µgなので、 1日必要量であれば1日二個程度 になります。 ただ、ビタミンDの健康効果を十分に 引き出すには1日25-50μg摂取が よいとも言われいます。 この量を卵だけで摂るのは難しいです。 健康効果を十分に引き出すために ビタミンDを食事からとるには、 サケ、サバ、まぐろなど魚介類 をとることになります。 三つ目は、サプリメントでとる方法です。 サプリメントは含まれている量がわかり 確実な方法です。 健康効果を十分に引き出す25μgが 一粒でとれるものも多く存在します。 ビタミンDは、その有用性から サプリメント大国のアメリカで 単一成分のサプリメントで最も多く 摂取されているのはビタミンDです。 しかし、 大量にとることができるため 過剰になるリスクがあります。 また、 サプリメントの製造方法や内容は 不明な点が多いのも問題になります。 ビタミンDを増やす方法には それぞれ利点、欠点があるため 注意していくことが大事です。 ぜひ、ビタミンDに気をつけて 骨をはじめカラダを元気にしていきましょう。 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ============================= 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.一燈とLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ （LINE追加後、スタンプをください♪) ============================= 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ドクター＆ヘルスコーチ Dr.一燈 @dr.ittou ============================= #ビタミン #ビタミンD #骨 #骨粗鬆症 #カルシウム #ヘルスコーチ #ドクター2023/09/29に公開- 指定なし#ビタミン#ビタミンD#骨#骨粗鬆症#カルシウム#ヘルスコーチ#ドクター8.39%4421日本人に不足している 骨に大事なビタミンD 自分の専門である整形外科では 骨粗鬆症の患者さんを多く診療しています。 その治療の中で、重要な栄養素の 一つがビタミンDです。 ビタミンDと聞くことはあるけど 具体的なはたらきを知ることは あまりないのではないでしょうか？ 今回は、 ビタミンDの骨に関係する 効果についてお伝えします。 🔻フォローミー🔻 @dr.ittou 体内のビタミンDは、 肝臓と腎臓それぞれの働きで 活性型ビタミンDに変わり、 体内でさまざまな効果をもたらします。 なかでも代表的な効果が、 小腸でのカルシウムとリンの吸収を促進させ、 血中カルシウム濃度を保つ効果です。 カルシウムは、体内になくてはならない 必須ミネラルですが、吸収率が悪く 通常は10%程度ですが、ビタミンDにより その吸収が2-3倍に増加します。 カルシウム吸収が十分にあることで、 骨へのカルシウム沈着が進みやすくなり 正常な骨を維持する効果があります。 ビタミンDが不足した場合には、 骨のカルシウム沈着が十分おこらず こどもではくる病、大人では骨軟化症と 呼ばれる骨が弱くなる病気になります。 また、ビタミンDは、 骨芽細胞と破骨細胞と呼ばれる骨の細胞 にとって必要な栄養素でもあります。 ビタミンDにより正常に骨の細胞が働くことで 骨が成長し、また骨リモデリングと呼ばれる 新しい骨につくりかわる機能が維持できます。 骨の正常な働きを維持するのに大事な ビタミンDですが、 日本人の成人の81.3%が欠乏状態と 報告されています。 (Osteoporos Int. 2013 23673463) 日本人の食事摂取基準（2020年版）では 1日の摂取目安量が 18歳以上の男女ともに8.5㎍/dayですが、 厚生労働省の令和元年の栄養調査では 20歳以上の女性平均が6.6µg 20歳以上の男性平均が7.9µg と不足しています。 厚生労働省が別の調査にて 30-50歳の4千人を調べた結果では 女性平均2.5µg 男性平均3.1µg とこちらはかなり低い結果でした。 結論、ビタミンDはしっかり意識して いく必要があるということです。 最近の研究では、 ビタミンDは骨だけでなく様々な臓器に 影響を与えるホルモンのような働きがあり ビタミンDの不足は、 がん、心筋梗塞、糖尿病、肥満をはじめ うつ、認知症など数多くの病気を引き起こす ことが報告されています。 カラダのビタミンDを増やすには 三つの方法があります。 続きは次回に！ ぜひ、ビタミンDに気をつけて 骨をはじめカラダを元気にしていきましょう。 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ============================= 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.一燈とLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ （LINE追加後、スタンプをください♪) ============================= 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ドクター＆ヘルスコーチ Dr.一燈 @dr.ittou =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= これまで 現代の最新医学を学びつつ、 最新医学で病気の治療に 取り組んできました。 自分が専門としてきた 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 「加齢は避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 しかし、最先端の医学研究では 加齢や健康に対する認識が 変わりつつあります。 加齢は遺伝子レベルの変化で 起こるのですが、 食事、運動、睡眠など 日々の生活習慣によって 遺伝子レベルの変化を調節できる ことがわかってきています。 機能性医学、分子栄養学など 最先端の医学の知識をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ============================= #ビタミン #ビタミンD #骨 #骨粗鬆症 #カルシウム #ヘルスコーチ #ドクター2023/08/24に公開- 指定なし#ビタミン#ビタミンD#骨#骨粗鬆症#カルシウム#ヘルスコーチ#ドクター9.49%4992. 筋トレが睡眠の質を高める 睡眠、しっかりとれていますか？ 寝ているはずなのに元気がない と感じるときは「睡眠の質」が よくないのかもしれません。 今回は、 睡眠の質と、その質を変化させる 筋トレについてお伝えします。 🔻フォローミー🔻 @dr.ittou 睡眠の質とは、 睡眠時間という量ではなく、 睡眠の深さに基づく考え方です。 睡眠中は、レム睡眠とノンレム睡眠という 役割の異なる二つの睡眠が交互に複数回 繰り返されます。 この中でノンレム睡眠では、 脳が休息状態にあり、 細胞の修復や成長ホルモンの分泌、 脳内老廃物の除去が盛んになります。 ノンレム睡眠は、 さらに浅いノンレム睡眠と 深いノンレム睡眠にわけられ 深いノンレム睡眠を 「徐波睡眠」と呼びます。 深いノンレム睡眠の徐波睡眠が多いと 睡眠の質が高いことを示します。 睡眠の質は、徐波睡眠の量で決められます。 加齢は睡眠の質は低下します。 加齢により眠りに入るまでの時間が長くなり、 浅いノンレム睡眠が増えて、 徐波睡眠が減少します。 (Sleep. 2004 15586779) 男女でも睡眠の質が異なります。 女性は男性に比べて、 全体の睡眠時間は少ない傾向ですが、 浅いノンレム睡眠が少なく、 徐波睡眠が多いことがわかっています （Sleep 2004 15124725） そして筋力トレーニングも 睡眠の質を変化させるのです。 習慣的に筋トレを行っていると、 睡眠時間は増えませんが、 浅いノンレム睡眠が減少し、 深いノンレム睡眠の徐波睡眠が増加する ことが報告されています。 (Sleep Med Rev. 2018 28919335) また、睡眠の質は筋トレの量によって 変わることも調べられました。 筋トレを 「高い負荷でやる」 もしくは 「週3回やる」 ほうが睡眠の質が高くなりました。 筋トレが睡眠の質をあげる理由は、 * 睡眠中の体温を上昇させる * 睡眠時の心拍数を低下させる * 成長ホルモンを増加させる などが考えられています。 睡眠の質をあげるために 筋トレを取り入れることを 考えてみましょう。 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ============================= 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ 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「有痛性筋痙攣」 と呼びます。 この「こむら返り」の原因で 最も多いとされるのが マグネシウム不足です。 筋肉は細胞の筋小胞体から カルシウムイオンが放出される ことで収縮します。 そしてマグネシウムは、 このカルシウムイオンを元に戻す 働きがあります。 つまり、マグネシウムは 筋肉の活動をオフにする イメージです。 マグネシウムが不足すると、 筋肉の活動がオフにできず、 筋肉が収縮したままとなり 「こむら返り」が起こるのです。 マグネシウムは、 体内で作られない必須ミネラルです。 マグネシウムの1日推奨量は、 男性 370mg/day 女性 290mg/day ですが、 厚労省の栄養調査報告では 男性 100mg/day 女性 48mg/day のマグネシウムが不足しています。 マグネシウムは * 精製されていない穀物 * 海藻類 * 魚介類 * そば * ごま * ナッツ などに多く含まれています。 また、マグネシウムを摂取するのに 入浴での工夫も有効です。 なぜかというとマグネシウムは 皮膚からも吸収されるからです。 エプソムソルトと呼ばれる マグネシウムの入浴剤を入れると 効率よく吸収されます。 最後に、マグネシウムを サプリメントで摂取するのも有効な 方法です。 でも注意点があります！ マグネシウムサプリでも 市販でよくみかける酸化マグネシウムは 下剤として使われるもので ほとんどが吸収されません。 サプリメントでとるなら クエン酸マグネシウム リンゴ酸マグネシウム グリシン酸マグネシウム トレオン酸マグネシウム を摂取するようにしましょう。 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ============================= 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.一燈とLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ （LINE追加後、スタンプをください♪) 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体内のリズムが整うこともあります。 多くの現代人の食生活は、 内臓に大きな負担がかかっています。 遅い時間の食事や、脂っこい食事、 ハイカロリーで脂肪分の多いお菓子に、 砂糖たっぷりのジュース。 こうした食習慣は内臓に不調をきたし、 食べ物を消化・吸収して栄養を蓄える、 老廃物や水分、毒素を排泄する、 などの本来の働きが十分にできなくなります。 その結果、便秘になる、体がむくむ、 代謝が落ちるなど、体調を崩すことになります。 ファスティングはこうした負担から 胃腸をはじめとした内臓を休めることで 本来の力を発揮できるようになります。 ファスティングによって得られる効果を みてみると ■腸内環境の改善 体内の老廃物や不要物を排出する働きが活発になり 腸内環境が整います。 もともと食事の消化が不十分になっている場合、 腸で食品が腐敗し悪玉菌のエサとなり 腸内環境が悪化してしまいますが、 ファスティングはこのような状態を改善します。 また、ファスティングを行うと腸内細菌に変化がみられ、 健康にプラスになることも報告されています。 （Front Nutr. 2022 35392284） ■デトックス効果 ファスティングでは、消化吸収に使うエネルギーを 疲労回復や体の修復に回すことができます。 また、ファスティングによりおこる オートファジーにより、 古い細胞や組織を分解することで 回復や修復に必要な栄養分をまかなうため、 体内の老廃物や不要物を排出する働きが 活発になります。 (Ageing Res Rev. 2017 27810402) ■免疫機能の適正化 腸には免疫細胞の７割が集まっています。 ファスティングによって腸内環境を整えることは、 免疫機能を正常に保つことになります。 また、研究では簡潔的断食が アスリートにおける免疫機能低下を 防ぐ効果が報告されています。 （J Int Soc Sports Nutr. 2020 33308359） ■寿命を伸ばす マウスやラットなどでカロリー制限すると 寿命が伸びることは有名です。 ヒトでのファスティングは、 オートファジーという機能を活性化し 老化細胞や異常細胞を壊す効果や、 mTORやIGF1と呼ばれるカラダを成長させる 仕組みを抑える効果があり、 このような効果は結果として 寿命を伸ばすと考えられています。 （Nature. 2010 21179166） ■美肌効果 ファスティングで肌のみずみずしさが改善し、 肌荒れも改善します。 （J Clin Med. 2023 36902498） これは、腸内細菌の変化と皮膚のAGEsの減少による 皮膚老化の改善が関係しています。 （Nutrients. 2019 30678053） 数々の健康効果があるファスティング。 でも、数日間に渡るファスティングは、 かえって体調を崩してしまうこと があるので注意が必要です。 まずは短時間のファスティングを行い、 カラダの調子を整えてみることを 考えてみましょう。 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ============================= 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ドクター＆せぼねヘルスコーチ Dr.Wada @dr.wada_ ============================= #ファスティング #断食 #健康効果 #老化 #デトックス ＃美肌 ＃腸内環境 #ヘルスコーチ #ドクター2023/07/15に公開- 指定なし#ファスティング#断食#健康効果#老化#デトックス#美肌#腸内環境#ヘルスコーチ#ドクター6.74%3560. イヌリンの取りすぎで癌になる？ 「イヌリン」聞いたことがありますか？ キクイモやごぼうなどに含まれる 発酵性食物繊維です。 血糖値の上昇を抑え、 中性脂肪を減らし、 腸内環境を整える と素晴らしい効果があり 最近では、ダイエット目的の食品で 多く含まれています。 このイヌリンを長期に摂取すると がんになると聞いたら驚きますよね。 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ イヌリンとは、 多糖類と呼ばれる発酵性食物繊維です。 多糖類とは、糖質の最小単位の単糖が 多数結合したもの。 人にはイヌリンを分解する酵素がないため、 イヌリンを摂取してもそのまま腸まで運ばれて そこで腸内細菌に分解されて フラクトオリゴ糖となります。 フラクトオリゴ糖は 腸内細菌の善玉菌の餌となり 分解されて酪酸を産生します。 この酪酸が、 エネルギー代謝を改善する 食欲を抑えるなどで メタボリックシンドロームを改善する効果や 免疫機能を向上させる効果など さまざまな健康効果をもたらします。 また、イヌリンは腸で水分を吸収しゲル状になり ほかの糖質の吸収を抑える働きがあります。 ですが、 このイヌリンについて衝撃の 報告が2018年に発表されました。 (Cell. 2018 30340040) 通常のマウスにイヌリンを加えると、 短鎖脂肪酸の酪酸が増加し、 メタボリックシンドロームが改善しました。 そして、さらに良い効果が得られると期待して そのまま実験を継続したところ 2週間後から４割のマウスで 血中ビリルビンが上昇して黄疸となり、 6ヶ月後にはすべてのマウスが肝臓がんを 発症したのです、、、 「マウスにイヌリンを投与すると メタボが改善するが、 長期に続けると癌になる 」 という衝撃の結果です。 この実験では、 イヌリンの発酵を阻害する薬剤を投与したり、 発酵細菌を減少させたところ、 肝臓がんは発生しませんでした。 また、 発酵して作られる酪酸だけを投与しても 肝臓がんにはなりませんでした。 不溶性食物繊維を投与しても 癌にはなりませんでした。 まとめると 発酵性食物繊維が腸内細菌により 長期間発酵させることが、 肝臓がんを引き起こすことが 示されたのです... 驚きの結果です。 この論文の結果を考える時に 注目しておくことは イヌリンの量です。 この研究でのマウスは 100gあたり7.5gのイヌリンを 摂っていました。 人でのイヌリンの摂取量は 1日4.5g まで安全性に問題がない と報告されているので、 研究で摂取した量は多いと言えます。 また、マウスでの実験なので、 その結果がそのまま人に当てはまる かどうか分かりません。 しかし、可能性は否定ができないのです… この研究結果は、 大事なポイントを教えてくれています。 体にいいからと言って、 「一つの成分を大量に取り続ける ことはリスクになる」 というポイントです。 今の段階で言えることは、 イヌリンのみを大量に 継続して摂取することは 避けた方が良いでしょう。 健康のためにできることは、 からだによい様々な食材を バランスよくとることになります。 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 ============================= 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ （LINE追加後、スタンプをください♪) ============================= 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ドクター＆せぼねヘルスコーチ Dr.Wada @dr.wada_ ============================= #イヌリン #癌化 #健康効果 #メタボ #肝臓がん #ヘルスコーチ #ドクター2023/06/24に公開- 指定なし#イヌリン#癌化#健康効果#メタボ#肝臓がん#ヘルスコーチ#ドクター9.81%5144. アカモク7つの健康効果 褐色の海藻アカモクをご存知ですか？ アカモクは、食べる地域と 食べない地域にくっきり分かれるようです。 このアカモク、さまざまな健康効果があり パワーフードとして注目を集めています。 今回は、 アカモクについて お伝えします。 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ アカモクとは、ワカメ、コンブなどと同じ 褐藻類と呼ばれる海藻です。 日本全土の浅瀬に分布しています。 秋から冬に生長し、 大きいものでは7〜10mの長さになります。 春に成熟し、夏には枯れて海面を漂います。 アカモクは、海の恵みを受けて、 様々な栄養素を豊富に蓄えています。 まずはアカモクのカロリーと 三大栄養素をみてみると 100ｇあたり19カロリー。 タンパク質1.7ｇ 脂質0.4ｇ 炭水化物7.6ｇ です。 炭水化物の中でも食物繊維5.5ｇ と多いのが特徴です。 この食物線維の多くはフコイダンと 呼ばれる水溶性食物繊維です。 フコイダンはコンブやもずくなどの ぬめりやねばねばの成分で、 コレステロールの低下や抗酸化作用があり、 生活習慣病予防や抗がん作用があります。 アカモクの含むフコイダンの量は、 ほか海藻と比べて数倍多いのです。 アカモクには、フコイダンのほかにも ミネラルやポリフェノール、フコキサンチンなど 様々な成分が含まれています。 アカモクに含まれるミネラルは 身体に必要な16種類の必須ミネラルが すべて含まれています。 鉄、亜鉛、銅、マンガンなどが豊富で、 特に鉄、カリウム、カルシウムなどは 他の海藻よりも含有量が多いのが特徴です。 またアカモクに含まれるフコキサンチン にも注目が集まっています。 褐藻類中などの海藻に含まれるカルテノイドです。 フコキサンチンには強い抗酸化作用や 内臓脂肪をエネルギーに変える効果があり 肥満改善やメタボリックシンドローム予防効果が 報告されています。 (Diabetes Obes Metab. 2010 19840063) このフコキサンチンには、 アポトーシス誘導作用があります。 アポトーシスとは 「細胞に備わった自分で消滅する仕組みで 細胞が自滅すること」です。 もともと、 細胞のダメージがひどく修復できないときや、 細胞が異常になったときに働くしくみです。 アポトーシスを誘導するフコキサンチンは、 死ななくなった異常細胞である がん細胞を自滅させることが報告されており がんの治療法のひとつとされています。 (Genes Environ 2019 30693059) 以上のことから、アカモクには 免疫力向上効果 がん抑制効果 ダイエット効果 メタボ予防効果 便秘改善効果 美肌効果 むくみ改善効果 とさまざまな効果が期待できるのです。 褐色のアカモクは、 お湯で茹でると鮮やかな緑色になります。 醤油やポン酢などを添えて食べると、 シャキシャキとした歯ざわりと 海藻らしいネバネバが楽しめるごちそうに！ そのほか、お味噌汁の具や天ぷら、 佃煮、ふりかけとしても美味しいです。 ぜひ、食事の一品に アカモクを追加してみましょう！ 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 追伸： 「FODMAPが腸の不調の原因か をみつけるチェックリスト」 を作りました(^^) 興味ある方は、 URLからLINE登録いただき 「FODMAP」とコメントください。 無料でお渡しします♫ ============================= 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 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動脈硬化は脳梗塞、心筋梗塞を 引き起こしてしまいます。 骨のコラーゲンがAGE化すると、 骨の強度が下がり骨粗しょう症になります。 目の水晶体にあるクリスタリンという タンパク質がAGE化すると、 白内障を起こします。 脳のタンパク質がAGE化すると、 最終的に神経細胞を死滅させ、 アルツハイマー型の認知症を引き起こします。 このようなすべての反応をまとめると まさに「老化」なのです。 また、体内にAGEが蓄積すると 体のサビを取る抗酸化機能も低下。 活性酸素が増えて体のあちこちで 慢性炎症が起こり、さらにAGEが増加する という悪循環もひきおこします。 AGEだけでも考えさせられますが、 電子レンジでの調理は、 食品の脂質も劣化させやすい、 電磁波によるカラダへの影響などもあります。 電子レンジは、 その利点と欠点を知って 使っていくようにしましょう。 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 追伸： 「FODMAPが腸の不調の原因か をみつけるチェックリスト」 を作りました(^^) 興味ある方は、 URLからLINE登録いただき 「FODMAP」とコメントください。 無料でお渡しします♫ ============================= 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ （LINE追加後、スタンプをください♪) ============================= 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ドクター＆せぼねヘルスコーチ Dr.Wada @dr.wada_ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= これまで 現代の最新医学を学びつつ、 病気の治療に取り組んできました。 自分が専門としてきた 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 「加齢は避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 しかし、最先端の医学研究では 加齢や健康に対する認識が 変わりつつあります。 加齢は遺伝子レベルの変化で 起こるのですが、 食事、運動、睡眠などの生活習慣により 遺伝子レベルの変化を調節できる ことがわかってきています。 そして、健康になることも同じく 生活習慣がもたらしてくれるのです。 機能性医学、分子栄養学など 最先端の医学の知識をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ============================= #電子レンジ #AGEs #糖化 #老化 #シミ #ヘルスコーチ #ドクター2023/06/06に公開- 指定なし#電子レンジ#AGEs#糖化#老化#シミ#ヘルスコーチ#ドクター10.95%5744. 胃できちんと消化できていますか？ 「食事をした後にお腹が張る」 「ゲップが多い」 「オナラがくさい」 そんな症状で困っていませんか？ それは、 胃で消化がうまくできていない 可能性があります。 今回は、 胃の消化のしくみと その改善方法を お伝えします。 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ 最後に無料プレゼント🎁 あります♪ 最初にお伝えした 「食事をした後にお腹が張る」 「ゲップが多い」 「オナラがくさい」 といった症状は、 胃の消化する力が低いと起こる症状です。 胃には大きく2つの役割があります。 １ 食べ物に付着した菌の殺菌 ２ タンパク質の消化 の二つです。 胃は、 ペプシンと呼ばれるタンパク分解酵素を出して 食べ物のタンパク質の最初の消化を行います。 ペプシンは、 ペプシノーゲンが胃酸によってできる 強酸性（pH1-2）の環境でペプシンとなり 消化力を発揮します。 胃で最初の消化をうけたタンパク質は 十二指腸で膵液によりさらに消化されて アミノ酸やペプチドまで小さくされて 小腸粘膜で吸収されます。 胃の消化する力が弱いと、 大きなタンパク質が腸に移動してしまいます。 腸ではおおきなタンパク質は 吸収できません。 吸収できないタンパク質は 腸内細菌によって分解・発酵されて アンモニアなどの毒性ガスが作られてしまいます。 また、胃酸分泌が低いと 食べ物に付着した菌の殺菌が不十分となり 腸で菌が増殖してしまう原因となります。 つまり、 胃の消化の力が落ちていると 未消化タンパクと殺菌されない付着菌が 腸内環境を悪化させてしまうのです。 では、 なぜ胃の消化する力が 落ちてしまうのでしょうか？ 胃の消化する力が落ちてしまう原因は 以下の５つ。 １ 低タンパク ペプシンは酵素なので タンパク不足があると不足します。 ２ ヘリコバクター・ピロリ感染 ピロリ菌感染による胃炎があると 胃酸やペプシンを分泌する細胞が破壊されます。 胃炎が長く続くと胃粘膜が萎縮してしまい 分泌する細胞が減ってしまいます、 一度減った細胞は再生しないため注意が必要です。 ３ 酸分泌抑制薬を飲んでいる 逆流性食道炎の治療や胃粘膜障害予防のため 酸分泌抑制薬を長期に飲んでいる場合、 胃酸分泌が不足してしまいます。 ４ 慢性ストレスがある ストレスでは一時的に胃酸分泌が過剰となりますが、 ストレスが長く続くと胃酸分泌が低下します。 ５ 加齢 日本人は胃酸分泌量が少ないことが知られています。 40代以降は加齢とともに消化の力が低下します。 す。 胃の消化を改善するには、 上の５つに対してそれぞれ対処していく ことが必要です。 でも、それぞれすぐに対処できないものや 加齢のように対処しようのないものも… そんな時にすぐできる 胃の消化する力をすぐにあげる方法は 以下の三つ。 １ お酢や梅干しなど酸っぱいものを食べる 食前にりんご酢を飲んだり、 献立に酢の物を入れたり梅干しを食べたりします。 ２ 消化酵素を含む食材を食べる 大根おろしやキャベツなどには タンパク分解酵素が多く含まれています。 ３ 消化酵素剤を服用する 消化を助ける消化酵素が入ったサプリを 使用するのも一つの方法です。 今日の知識が、 あなたの健康とHappinessの 助けになれたら嬉しいです。 追伸： 「FODMAPが腸の不調の原因か をみつけるチェックリスト」 を作りました(^^) 興味ある方は、 URLからLINE登録いただき 「FODMAP」とコメントください。 無料でお渡しします♫ ============================= 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ （LINE追加後、スタンプをください♪) ============================= 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ドクター＆せぼねヘルスコーチ Dr.Wada @dr.wada_ ============================= #消化 #胃酸分泌 #お腹がはる #酸分泌抑制薬 #腸の健康 #腸活 #ヘルスコーチ #ドクター2023/05/26に公開- 指定なし#消化#胃酸分泌#お腹がはる#酸分泌抑制薬#腸の健康#腸活#ヘルスコーチ#ドクター10.88%5713. 腸を良くするアミノ酸 健康のために「腸活」という考えは 一般にも知られるようになっています。 腸活とは、バランスのよい食生活や 適度な運動などによって、 腸内環境を整えることです。 腸活のための食品というと 善玉菌を含む食品であるプロバイオティクスと 善玉菌のエサになる食品のプレバイオティクスが よく知られています。 でも、 プロバイオティクスとプレバイオティクス だけで腸の調子がよくなるわけではありません。 今回は、 腸の状態を改善するアミノ酸 「グルタミン」 についてお伝えします。 🔻フォローミー🔻 @dr.wada_ 最後に無料プレゼント🎁 あります♪ グルタミンは、人のカラダを構成する ２０種類のアミノ酸のひとつです。 グルタミンは、体内のアミノ酸の半数以上を占め、 体内では最も多く存在するアミノ酸です。 グルタミンは、ほかのアミノ酸から合成できるため 「非必須アミノ酸」に分類されますが、 けがをしたり、手術のあとなど からだの修復が必要な場合には、 補給した方が望ましいため 「条件付き必須アミノ酸」とも 呼ばれています。 グルタミンのほとんどが筋肉内に存在し、 細胞のエネルギー源として利用されており 主な機能は、「筋肉維持」よく知られています。 では、腸にはどのような効果あるかというと... グルタミンは、 腸の粘膜にある絨毛の栄養源となっています。 腸の絨毛にある粘膜上皮は、 細胞分裂が活発に行われています。 古い絨毛が剥がれ落ちて、 常に新しい絨毛が作られ そのサイクルはなんと1日です！ この細胞の形成にかかわっているのです。 グルタミンが不足することにより、 絨毛の毛が短くなってしまい、 水分調整や栄養吸収のバランスが崩れ、 下痢などの不調をひきおこすだけでなく、 細菌・ウイルスが体内に侵入しやすくなってしまいます。 グルタミンには、ほかにも 肝臓機能を正常に保つ効果や 免疫細胞の栄養となり 免疫を維持する効果があります。 腸の健康に大事なグルタミンが 多く含まれる食材は、 レバーや豚肉、大豆、魚、卵、 小麦粉、チーズ、乳製品、 海藻、サトウキビ、トマト、ほうれん草など 腸活をするときには、 グルタミンも意識していきましょう。 追伸： 「FODMAPが腸の不調の原因か をみつけるチェックリスト」 を作りました(^^) 興味ある方は、 URLからLINE登録いただき 「FODMAP」とコメントください。 無料でお渡しします♫ ============================= 健康に関するご質問、ご相談は プロフィールのURL欄をクリックして LINEでご連絡ください♪ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= 健康とHappinessを目指すあなたに 無料プレゼントがあります🎁 プレゼントタイトル♪ 「健康になるために 知ってほしい一つのこと」 〜🎁プレゼントの受け取り方法🎁〜 👉 Dr.WadaとLINEでお友達になる プロフィールのURL欄をクリック♪ （LINE追加後、スタンプをください♪) ============================= 健康をもとにHappinessを あなたに届ける ドクター＆せぼねヘルスコーチ Dr.Wada @dr.wada_ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= これまで 現代の最新医学を学びつつ、 最新医学で病気の治療に 取り組んできました。 自分が専門としてきた 「せぼね」の問題の多くは 加齢による変化が原因です。 「加齢は避けられない」 「加齢に伴う病気は避けられない」 と考えていました。 しかし、最先端の医学研究では 加齢や健康に対する認識が 変わりつつあります。 加齢は遺伝子レベルの変化で 起こるのですが、 食事、運動、睡眠など 日々の生活習慣によって 遺伝子レベルの変化を調節できる ことがわかってきています。 機能性医学、分子栄養学など 最先端の医学の知識をもとに カラダとココロを健康にして Happinessを手に入れるサポートをする。 それが「せぼねヘルスコーチ」です。 ============================= #グルタミン #アミノ酸 #腸活 #腸の健康 #ヘルスコーチ #ドクター2023/05/23に公開- 指定なし#グルタミン#アミノ酸#腸活#腸の健康#ヘルスコーチ#ドクター7.94%418112>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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