コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画20件のみ閲覧可能です。【𝗧𝗢𝗡𝗜𝗚𝗛𝗧’𝗦 𝗠𝗘𝗡𝗨】 ＼ジュワッと香ばしい♡ チキンソテー定食🍗🍽️／ 副菜も火いらずで簡単！お味噌汁でほっこりバランス◎ 🎀今日の献立 ・チキンソテー（ガーリックバター風味・冷凍OK！） ・ポテトサラダ（定番ほっこり味♡） ・ブロッコリーのチーズ焼き ・大根と人参の味噌汁（だし香るやさしい一杯） ――――――――――――――――――― 【🍗チキンソテー（ガーリックバター風味）】 にんにく×バターの黄金コンビ！冷凍ストックでらくらく♪ 🛒材料（1枚分） ・鶏もも肉：1枚 ・おろしにんにく：小さじ1 ・バター：10g ・しょうゆ：小さじ1 ・塩・こしょう：少々 👩🍳作り方 ① 鶏もも肉に塩こしょう→おろしにんにく＋しょうゆをもみ込む ② 冷凍保存OK！ 🔥解凍後→フライパンでバター焼き！皮目からじっくり焼くとパリッと香ばしく仕上がります♪ 📌POINT ✔️冷凍しておけば平日晩ごはんにも大活躍✨ ✔️お弁当にもおすすめ♪ ――――――――――――――――――― 【🥔ポテトサラダ（定番♡たまご入り）】 シンプルなのにほっとする味。ゆで卵がコクUP✨ 🛒材料（2人分） ・じゃがいも：2個 ・きゅうり：1/2本（千切り） ・ゆで卵：2個（粗く刻む） ・マヨネーズ：大さじ3 ・塩・こしょう：少々 👩🍳作り方 ① じゃがいもは小さめの乱切りにしてレンチン4分 ② きゅうりは千切り ③ ゆで卵、きゅうり、じゃがいもを混ぜてマッシュしてマヨで和える ④ 塩こしょうで味をととのえたら完成！ 📌冷蔵で2〜3日保存OK！ ――――――――――――――――――― 【🥦ブロッコリーのチーズ焼き】 フライパンで5分💛 🛒材料（2人分） ・ブロッコリー：1/2房 ・とろけるチーズ：適量 ・塩・こしょう：少々 👩🍳作り方 ① ブロッコリーを小房に分け、オリーブオイルを敷いたフライパンで焼く！ ② 表面に焼き色がついたら、火を止めてチーズをオン🧀 ③ 余熱でチーズが溶けたら完成✨ 📌POINT ✔️冷凍ブロッコリーでもOK！ ✔️お好みでブラックペッパーや粉チーズをプラスしても◎ ――――――――――――――――――― 【🥕大根と人参の味噌汁】 ほっこり優しい味。野菜の甘みでほっと一息♪ 🛒材料（2人分） ・大根：1/4本 ・人参：1/2本 ・味噌：大さじ2 ・だし（顆粒 or 昆布・かつお）：適量 👩🍳作り方 ① 大根と人参は薄切りに♪ ② 鍋にだしを沸かし、具材を入れてやわらかくなるまで煮る ③ 火を止めて味噌を溶かし、仕上げにもう一度温めて完成🍲 📌冷蔵庫の常備野菜でパパッと作れるのが嬉しい！ ――――――――――――――――――― 📌ちょこっとポイント✍️ ✔️チキンは下味冷凍で楽ちんストック✨ ✔️副菜はレンチン中心で手間いらず♪ ✔️バランスよく、満足感たっぷりの定食メニュー🍚 💬「今日はがっつり食べたい！」「にんにく×バターは反則♡」って思ったら コメント・いいねぜひお待ちしてます☺️💕 ――――――――――――――――――― #同棲ごはん #時短献立 #下味冷凍 #今日の晩ご飯2025/05/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/同棲ごはん#同棲ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短献立#時短献立https://www.instagram.com/explore/tags/下味冷凍#下味冷凍https://www.instagram.com/explore/tags/今日の晩ご飯#今日の晩ご飯0.68%330📦【𝗧𝗢𝗗𝗔𝗬'𝗦 𝗕𝗘𝗡𝗧𝗢】 男子歓喜！チーズインカレーハンバーグ弁当 今日はみんな大好きなチーズインカレーハンバーグをメインに、卵焼きやポテト、カラフルな副菜を組み合わせたお弁当です！食欲をそそるカレー風味のハンバーグと、栄養満点の副菜で、元気モリモリになれること間違いなし♪ 🎀 Today's Menu 🍖 チーズインカレーハンバーグ（下味冷凍） 🍳 卵焼き 🥔 ポテトのバター醤油炒め 🥬 小松菜とベーコンのソテー ――――――――――――――――――― 【🍖 チーズインカレーハンバーグ（下味冷凍）】 【材料（4〜5個分）】 ・合いびき肉：250g ・玉ねぎ（みじん切り）：1/2個 ・パン粉：1/4カップ ・牛乳：大さじ2 ・卵：1個 ・カレー粉：小さじ1 ・塩・こしょう：少々 ・チーズ：適量 【下味冷凍】 材料を全て混ぜ、タネを作る。 保存袋に入れて平らにして冷凍。 【調理方法】 1. タネを解凍して成型し、チーズを包む。 2. フライパンで両面を焼き、少量の水を加えてフタをして蒸し焼き（5〜8分）いて完成♡ ――――――――――――――――――― 【🍳 卵焼き】 【材料】 ・卵：2個 ・塩：少々 ・砂糖：小さじ1（お好みで） ・サラダ油：少々 【作り方】 卵をよく溶き、塩と砂糖を加えて混ぜる。 フライパンに少量の油を熱し、卵液を少しずつ流し込みながら巻いていく。 何回かに分けて卵を巻き、形を整えながら焼く。 ――――――――――――――――――― 【🥔 ポテトのバター醤油炒め】 【材料】 ・じゃがいも：2個 ・バター：10g ・醤油：小さじ1 ・塩・こしょう：少々 【作り方】 じゃがいもを細切りにし、水にさらして水気を取る。 フライパンでバターを溶かし、じゃがいもを炒める。 塩・こしょうで味を調え、最後に醤油を加えてさっと炒めて完成。 ――――――――――――――――――― 【🥬 小松菜とベーコンのソテー】 【材料】 ・小松菜：1束 ・ベーコン：2枚 ・塩・こしょう：少々 ・ごま油：小さじ1 【作り方】 小松菜を洗い、適当な大きさに切る。ベーコンは細切りにする。 フライパンにごま油を熱し、ベーコンを炒める。 ベーコンがカリッとしたら小松菜を加えて炒め、塩・こしょうで味を調整。 ――――――――――――――――――― 🍱本日のお弁当まとめ ✔️ 甘辛チーズインカレーハンバーグで食欲倍増！ ✔️ 卵焼きのふわふわ感がたまらない♪ ✔️ ポテトのバター醤油炒め＆小松菜ベーコンで栄養もバッチリ！ ✔️ 彩り豊かな副菜で見た目も楽しめるお弁当です！ ――――――――――――――――――― #彼弁当 #旦那弁当 #下味冷凍 #時短弁当 #同棲ごはん2025/05/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/彼弁当#彼弁当https://www.instagram.com/explore/tags/旦那弁当#旦那弁当https://www.instagram.com/explore/tags/下味冷凍#下味冷凍https://www.instagram.com/explore/tags/時短弁当#時短弁当https://www.instagram.com/explore/tags/同棲ごはん#同棲ごはん0.86%411【𝗧𝗢𝗡𝗜𝗚𝗛𝗧’𝗦 𝗠𝗘𝗡𝗨】 ＼サクッとジューシー♡ ごちそうポークカツレツ定食🐷🥗／ 冷凍ストックもOK！副菜はレンチン＆火を使わず時短で完成♪ 🎀今日の献立 ・ポークカツレツ（冷凍ストックOK！） ・キャベツとにんじんのシャキッとサラダ ・コーンスープ（やさしい甘さ♡） ・マカロニサラダ（コーン＆ハム入りのクリーミー副菜） ――――――――――――――――――― 【🍖ポークカツレツ】 サクサク衣とジューシーお肉が最高♡下味冷凍で時短もバッチリ！ 🛒材料（2枚分） ・豚ロース肉（とんかつ用）：2枚 ・塩・こしょう：少々 ・小麦粉・卵・パン粉：各適量 👩🍳作り方 ① 豚肉に塩こしょう→小麦粉→溶き卵→パン粉の順に衣づけ。 ② ラップで包み、保存袋で冷凍♪ 🍳POINT：凍ったまま揚げ焼きでOK！ じっくり焼けば外カリッ中ジューシー✨ ――――――――――――――――――― 【🥗キャベツの千切りサラダ】 さっぱりリセット♡ ドレッシングで味変も♪ 🛒材料（2人分） ・キャベツ：1/8個 ・にんじん：1/4本 ・お好みのドレッシング：適量 👩🍳作り方 ① キャベツ＆にんじんを細切りに♪ ② ドレッシングで完成！ ――――――――――――――――――― 【🍲やさしい甘さのコーンスープ（冷凍コーンver.）】 🛒材料（2人分） ・冷凍コーン：100～120g ・牛乳：200ml ・コンソメ：小さじ1 ・塩・こしょう・バター：各少々 ・薄力粉 ：小さじ1 👩🍳作り方 ① 冷凍コーンを耐熱皿に入れてレンジで軽く加熱（500Wで1分程度）して解凍。 ② 鍋にバターを熱し、コーンを軽く炒める（香ばしさUP✨） ③ 薄力粉をふり入れ、粉っぽさがなくなるまで混ぜる ④ 牛乳・コンソメを加えて、弱火で温める ⑤ 味をみて、塩こしょうで調整したら完成！ 🔸 ミキサーやハンドブレンダーがあれば、なめらかに仕上がります。なければそのままでもOK！粒感を楽しんで◎ 🔸 とろみが欲しい場合は、水溶き片栗粉を最後に加えると簡単♪ ――――――――――――――――――― 【🥒簡単♡レンチンマカロニサラダ】 火いらずで超ラクちん！コーン＆ハムの王道おかず🥄 🛒材料（2人分） ・マカロニ：50g ・水：200ml＋塩ひとつまみ ・きゅうり：1/2本（薄切り＆塩もみ） ・ハム：2枚（細切り） ・冷凍コーン：5g（レンチンで解凍） ・マヨネーズ：大さじ2 ・酢（お好み）：小さじ1/2 ・塩・こしょう：少々 👩🍳作り方 ① マカロニ＋水＋塩を耐熱容器に→ラップなしで500Wで表示＋2分加熱！ ② 水気を切って冷まし、具材＋マヨ＋酢で和えるだけ♡ 📌POINT ✔️ 酢でほんのりさっぱり味に ✔️ 冷蔵庫で少し寝かせると味なじみ◎ ――――――――――――――――――― 📌ちょこっとポイント✍️ ✔️ カツは衣付き冷凍で便利ストックに✨ ✔️ スープと副菜は火を使わず時短＆お手軽！ ✔️ カラフル献立で満足感ばっちり🍽️ 💬「これ今夜のメニューに決まり！」「冷凍カツ助かる〜」って思ったら コメント・いいねお待ちしてます☺️💕 ――――――――――――――――――― #晩ごはん献立 #ポークカツレツ #下味冷凍 #同棲ごはん #時短レシピ #副菜レシピ #簡単ごはん #栄養バランス #今日のごはん #手作りごはん2025/05/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩ごはん献立#晩ごはん献立https://www.instagram.com/explore/tags/ポークカツレツ#ポークカツレツhttps://www.instagram.com/explore/tags/下味冷凍#下味冷凍https://www.instagram.com/explore/tags/同棲ごはん#同棲ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/副菜レシピ#副菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養バランス#栄養バランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/今日のごはん#今日のごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/手作りごはん#手作りごはん0.57%280📦【𝗧𝗢𝗗𝗔𝗬'𝗦 𝗕𝗘𝗡𝗧𝗢】 定番人気！からあげ弁当 🍱 今日のお弁当は、みんな大好きな「からあげ」をメインに、栄養バランスも抜群の副菜を盛り込んだ定番人気のお弁当です！ 🎀 Today's Menu 🍗 鶏のからあげ（にんにくしょうゆ味） 🥚 だし巻き卵 🥦 ブロッコリーのごま和え 🥕 にんじんの甘バターきんぴら（レンチンOK！） ――――――――――――――――――― 🍗 鶏のからあげ（にんにくしょうゆ味） 甘じょっぱくてジューシー！冷凍保存できるので、朝は揚げるだけの時短レシピです。 【材料（2人分）】 鶏もも肉：1枚（約300g） しょうゆ：大さじ1 酒：小さじ1.5（＝大さじ1/2） にんにくチューブ：1cm おろししょうが：小さじ1/2 ごま油：小さじ1/2 【作り方】 鶏肉を一口大に切る。 全ての調味料をポリ袋に入れてよく揉み込み、空気を抜いて平らにし冷凍保存。 揚げる前に冷蔵庫で自然解凍し、片栗粉をまぶして揚げるだけ！ ――――――――――――――――――― 🥚 だし巻き卵 ふんわり、優しい味わいのだし巻き卵。お弁当にぴったりな一品です。 【材料（2人分）】 卵：2個 めんつゆ：小さじ2 水：大さじ1 油：少々（焼く用） 【作り方】 材料をよく混ぜる。 フライパンに油をひき、数回に分けて巻きながら焼く。 粗熱を取って食べやすく切る。 ――――――――――――――――――― 🥦 ブロッコリーのごま和え ごまの風味が食欲をそそる！彩りも鮮やかです。 【材料（2人分）】 ブロッコリー：1/2株 すりごま：大さじ1 しょうゆ：小さじ1 砂糖：小さじ1/2 【作り方】 ブロッコリーを小房に分けて茹でる（またはレンチン2分）。 調味料と和えるだけ。 ――――――――――――――――――― 🥕 にんじんの甘バターきんぴら（レンチンOK） 甘くて香ばしい、簡単にできるきんぴら。レンジで時短も可能！ 【材料】 にんじん：1/2本（細切り） バター：5g 砂糖：小さじ1 しょうゆ：小さじ1/2 【作り方】 材料すべてを耐熱容器に入れる。 ラップをしてレンジ600Wで2分加熱し、混ぜて完成。 ――――――――――――――――――― 🍱 本日のお弁当まとめ ✔️ 定番の「からあげ」がお弁当の主役 ✔️ だし巻き卵とブロッコリーのごま和えで栄養満点 ✔️ にんじんの甘バターきんぴらでちょっとした甘みもプラス！ ✔️ 全体的に冷めても美味しく、食べやすいお弁当です😊 #彼氏弁当 #旦那弁当 #下味冷凍 #時短レシピ #同棲ごはん2025/05/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/彼氏弁当#彼氏弁当https://www.instagram.com/explore/tags/旦那弁当#旦那弁当https://www.instagram.com/explore/tags/下味冷凍#下味冷凍https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/同棲ごはん#同棲ごはん1.27%620🧊【下味冷凍】豚こまと春キャベツの塩炒め 🍳 材料（2人分 × 冷凍1袋） 豚こま切れ肉：250g 春キャベツ：1/4個（約150g） 長ねぎ（あれば）：1/2本（斜め切り） ごま油：小さじ1（炒め用） 【下味調味料】 酒：大さじ1 鶏がらスープの素（顆粒）：小さじ1 塩：小さじ1/4 こしょう：少々 にんにく（チューブ）：2cm 生姜すりおろし：1片 🥶 作り方（冷凍保存まで） 豚こまは必要に応じて大きめのものを切る。 春キャベツはざく切りにする。 ポリ袋（または冷凍保存袋）に豚肉、キャベツ、長ねぎ、下味調味料を入れてよくもみ込む。 空気を抜いて平らにならし、冷凍保存。 🔥 調理方法（食べるとき） 冷凍のまま、または冷蔵庫で半日〜1日解凍。 フライパンにごま油小さじ1を熱し、袋の中身をすべて投入。 中火〜強火で一気に炒め、肉に火が通ったら完成！ 📝 ワンポイント レモン汁や黒こしょうをかけるとさっぱり。 ピーマンやもやしを追加しても◎。 🐟【下味冷凍】鰆の西京風焼き風 🍳 材料（2人分・冷凍1袋） 鰆（さわら）切り身：2切れ（約200g） 【漬けだれ（西京風）】 味噌：大さじ2 みりん：大さじ2 酒：大さじ1 砂糖：小さじ1 醤油：ほんの少し（隠し味） 🧊 作り方（下味冷凍） 漬けだれの材料をすべて混ぜる。 鰆の水気をキッチンペーパーで取る。 冷凍保存袋に味噌だれを入れてもみ込み、鰆を入れて再度揉み込む。 空気を抜いて密封 → 冷凍保存。 🔥 調理方法（食べるとき） 冷蔵庫で自然解凍（半日〜一晩）。 味噌を軽くぬぐい、フライパンまたはグリルで中火で焼く。 両面焼き色がついて火が通ったら完成！ 📝 ワンポイント 味噌は焦げやすいので弱火〜中火でじっくり焼く。 一口サイズで冷凍しても便利。 🐔【下味冷凍】鶏ひき肉の甘辛そぼろ 🍳 材料（2～3人分 × 冷凍1袋） 鶏ひき肉（むね or もも）：200〜250g 【下味調味料】 醤油：大さじ2 酒：大さじ1 みりん：大さじ1 砂糖：大さじ1 生姜すりおろし：小さじ1 🧊 作り方（冷凍保存まで） 鶏ひき肉と調味料をポリ袋に入れ、よくもみ混ぜる。 平らにならして空気を抜き、冷凍保存。 🔥 調理方法（食べるとき） 冷蔵庫で自然解凍または袋のまま流水解凍。 フライパンで中火にかけ、ほぐしながら炒める。 水分が飛んでパラっとなったら完成！ 🐔【下味冷凍】春キャベツと鶏もも肉の桜えび炒め 🍳 材料（2人分・冷凍1袋） 鶏もも肉：200g（ひと口大に切る） 春キャベツ：1/4個（ざく切り） 桜えび（乾燥）：大さじ2 にんにくチューブ：2cm 長ねぎ：1/2本（斜め切り） 【下味調味料】 鶏がらスープの素（顆粒）：小さじ1 醤油：大さじ1 ごま油：小さじ2 片栗粉：小さじ1（鶏肉にまぶす） 塩：小さじ1/4 こしょう：少々 🧊 作り方（冷凍保存まで） 鶏もも肉をひと口大に切り、片栗粉をまぶす。 鶏がらスープの素、醤油、塩、こしょうを袋に入れ、桜えび、にんにくも加える。 鶏もも肉、春キャベツ、長ねぎを加えてよく混ぜ、空気を抜いて冷凍保存。 🔥 調理方法（食べるとき） フライパンでごま油を熱し、冷凍した材料をすべて投入。 中火〜弱火で炒めて、鶏肉が焼けるまで炒める。 📝 ワンポイント 鶏肉はジューシーに仕上げるために中火でじっくり焼くのがポイント。 🍚【下味冷凍】鶏団子と春菊のあんかけ煮 🍳 材料（2〜3人分） 鶏ひき肉：300g 長ねぎ（みじん切り）：1/3本 しょうが（すりおろし）：1かけ 酒：大さじ1 しょうゆ：小さじ1 塩：少々 片栗粉：大さじ1 【冷凍方法】 材料を混ぜて、やや粘りが出るまで練り、団子状に丸めて冷凍。 【調理時に準備するもの】 春菊：1/2束（食べやすく切る） 和風だし：300ml しょうゆ：大さじ1 みりん：大さじ1 片栗粉：大さじ1（同量の水で溶く） 🧊 作り方 鍋に和風だし、しょうゆ、みりんを入れて火にかけ、鶏団子を凍ったまま加える。 弱〜中火で10〜12分煮た後、春菊を加えて1〜2分煮る。 水溶き片栗粉でとろみをつけて完成！ 📌 ワンポイント 鶏団子は冷凍のまま煮ることでふわふわに仕上がる。 春菊はほんのり苦味があり、あんかけの味とよく絡んで美味しい！ #下味冷凍 #下味冷凍レシピ #休日の過ごし方 #休日vlog #同棲生活 #同棲 #買い出し #まとめ買い #作り置き2025/04/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/下味冷凍#下味冷凍https://www.instagram.com/explore/tags/下味冷凍レシピ#下味冷凍レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/休日の過ごし方#休日の過ごし方https://www.instagram.com/explore/tags/休日vlog#休日vloghttps://www.instagram.com/explore/tags/同棲生活#同棲生活https://www.instagram.com/explore/tags/同棲#同棲https://www.instagram.com/explore/tags/買い出し#買い出しhttps://www.instagram.com/explore/tags/まとめ買い#まとめ買いhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置き0.43%201🍚【𝗧𝗢𝗡𝗜𝗚𝗛𝗧'𝗦 𝗠𝗘𝗡𝗨】 ＼バター香る味噌仕立て🐟 ほっこり和定食🍁／ 🥄 ごはんが止まらない、ちゃんちゃん焼き風ごはんできたよ〜！ 【メニュー構成】 🐟 鮭のちゃんちゃん焼き風（下味冷凍OK） 🍠 さつまいもと青梗菜の和風炒め 🎃 かぼちゃと枝豆のマッシュサラダ 🍲 わかめと玉ねぎの味噌汁 ＋🍚白ごはん＆お好みで漬物や梅干しなど お魚も野菜もたっぷり✨ 冷凍ストック＆時短副菜で、手間はかけずに心ほぐれる夜ごはん🌙 ———𓂃𓈒𓏸𓐍 🐟《鮭のちゃんちゃん焼き風》 味噌バターのコクがたまらん♡ 野菜も一緒にたっぷり食べられる、冷凍ストックOKの和メイン！ 【材料】（2人分） ・生鮭の切り身…2切れ ・白菜…2枚 ・玉ねぎ…1/4個 ・にんじん…1/4本 ▼味噌バターだれ（混ぜておく） ・味噌…大さじ1.5 ・みりん・酒…各大さじ1 ・しょうゆ…小さじ1 ・砂糖…小さじ1 ・にんにくチューブ…小さじ1/2 ・バター…10g 【作り方】 ① 鮭・野菜・たれを袋に入れて冷凍（2〜3週間保存OK） ② 解凍後、野菜を敷いてその上に鮭をのせ、蒸し焼きに ③ タレを絡めながら仕上げて完成♪ 📌POINT ✔︎ 焼くだけだから時短！ ✔︎ 味噌×バターでごはんとの相性抜群◎ ———𓂃𓈒𓏸𓐍 🍠《さつまいもと青梗菜の和風炒め》 甘み×香ばしさがクセになる！ 彩りもきれいで副菜にぴったりな和風おかず🌿 【材料】（2人分） ・さつまいも…1本（約200g） ・青梗菜…1株 ・しょうゆ…大さじ1 ・みりん…大さじ1 ・砂糖…小さじ1 ・だしの素…小さじ1/2 ・ごま油…小さじ2 ・塩・こしょう…少々 ・白ごま（お好みで） 【作り方】 ① さつまいもは一口大に切って水にさらし、電子レンジで500W3分加熱 ② フライパンに油を引いてさつまいもを入れてサッと炒め、青梗菜の茎→葉の順に炒める ③ 調味料を加えて味を絡め、仕上げに白ごまで風味UP！ 📌POINT ✔︎ ごま油の香りとさつまいもの甘みがベストマッチ🎵 ✔︎ お弁当にもおすすめ◎ ———𓂃𓈒𓏸𓐍 🎃《かぼちゃと枝豆のマッシュサラダ》 甘じょっぱ×ホクホク食感！彩りもかわいい和風デリ風サラダ💚 【材料】（2人分） かぼちゃ…約200g 冷凍枝豆…30g マヨネーズ…大さじ2 しょうゆ…小さじ1 みりん…小さじ1 砂糖…小さじ1/2 酢…小さじ1 塩・こしょう・白ごま…お好みで 【作り方】 かぼちゃは一口大にカットして、ラップをしてレンジで柔らかく加熱（600Wで4〜5分） → フォークでマッシュ状にする。 冷凍枝豆は解凍して余分な水分を取る。 ボウルに、かぼちゃ・枝豆・調味料（マヨ・しょうゆ・みりん・砂糖・酢）を全部入れて混ぜる。 味を見て、塩・こしょうで調整。お好みで白ごまをふって完成✨ 📌POINT ✔ 枝豆は粗めにつぶしてもOK！かぼちゃとのなじみが良くなるよ。 ✔ 酢を入れると後味スッキリで、冷やしても美味しい！ ✔ お弁当のおかずにもぴったり◎ ちょっと粒マスタード入れて大人味にするのもアリかも？気分でカスタムしてみてね ———𓂃𓈒𓏸𓐍 🍲《わかめと玉ねぎの味噌汁》 優しい甘みの玉ねぎ×うま味たっぷりのわかめ。 和食の締めにぴったりの一杯だよ〜🌸 【材料】（2人分） ・乾燥わかめ…5g ・もやし…1/2袋 ・白菜...1/8個くらい（残り全部） ・出汁パック…1個 ・味噌…大さじ1.5 ・水…400ml 📌POINT ✔︎ 出汁の香りでほっとひと息 ✔︎ 玉ねぎはくったり甘くなるまで煮るのがコツ◎ ———𓂃𓈒𓏸𓐍 📌ちょこっとメモ✍️ ✔︎ メインは下味冷凍でストック可能！ ✔︎ 副菜は炒め＆和えるだけで簡単に完成 ✔︎ ごま油とバターの香りが食欲そそる〜🍴✨ ———𓂃𓈒𓏸𓐍 🌟「作ってみたい！」と思ったら、 いいねやコメントで教えてね〜☺️🧡 Instagramも日々更新中📸（@koto___cooking） #和定食 #さつまいもレシピ #ちゃんちゃん焼き #献立 #おうち和食 #おうち定食 #冷凍ストック #副菜レシピ #ごはんが進む #夜ごはん献立 #節約献立2025/04/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/和定食#和定食https://www.instagram.com/explore/tags/さつまいもレシピ#さつまいもレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちゃんちゃん焼き#ちゃんちゃん焼きhttps://www.instagram.com/explore/tags/献立#献立https://www.instagram.com/explore/tags/おうち和食#おうち和食https://www.instagram.com/explore/tags/おうち定食#おうち定食https://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/副菜レシピ#副菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ごはんが進む#ごはんが進むhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜ごはん献立#夜ごはん献立https://www.instagram.com/explore/tags/節約献立#節約献立0.62%300📦 𝗧𝗢𝗗𝗔𝗬'𝗦 𝗕𝗘𝗡𝗧𝗢 ＼ヘルシー×満足感が絶妙！和×洋のバランス弁当🍱✨／ 🧺**#彼弁記録**𓂃𓂂𓏸 今日もたくさん食べて、元気でいてねって気持ちをぎゅっと詰めたお弁当🍱💕 ボリューム満点なのに、彩りも忘れずに…𓂃🌿 晩ごはん投稿もしてるよ〜🍚 → @koto___cooking ♡ 🎀 今日のお弁当メニュー ・鶏むね照り焼きチキン（下味冷凍！）🍗 ・青のりチーズ入り卵焼き🍳 ・青梗菜とツナの和風ペペロン炒め🥬 ・洋風ハニーマスタードさつまいも🍠 ・ブロッコリー＆ミニトマト、タコさんウィンナーで彩りプラス◎ 🍗 照り焼きチキン（下味冷凍レシピ） ＼鶏むね肉を使ってヘルシー＆ジューシー！冷凍しておけば、忙しい朝にもぴったり✨／ 【材料（2人分）】 鶏むね肉 1枚（約250g・観音開き） ▼ 下味ダレ しょうゆ 大さじ1.5 みりん 大さじ1 酒 大さじ1 砂糖 小さじ2 にんにくチューブ 小さじ1/3 おろししょうが 小さじ1/3 【作り方】 鶏むね肉を観音開きにし、ジップロックや保存袋に下味ダレをすべて入れて揉み込みます。 空気を抜いて平らにし、冷凍庫で保存（2〜3週間持つよ）。 使用する際、冷蔵庫で自然解凍し、フライパンで焼きます。 焼き上がったら、残ったタレを加えて煮詰めながらからめて完成！ 🍳 おすすめポイント ご飯の上にスライスしてのせると、照り焼きチキン丼に🍱✨ 白ごまをトッピングして、さらに美味しく！ 🍳 青のりチーズ入り卵焼き ＼簡単＆美味しい！チーズのコクが決め手の卵焼き🍳／ 【材料】 卵 2個 青のり 小さじ1 チーズ（とろけるタイプ） 10g 水 大さじ1 【作り方】 卵を溶き、青のりとチーズを混ぜます。 フライパンで卵焼きにし、食べやすい大きさにカットして完成！ 🥬 青梗菜とツナの和風ペペロン炒め ＼ツナの旨みとにんにくの香りが絶妙！あっさりだけど満足感のある炒め物🌶／ 【材料（2人分）】 青梗菜 1株 ツナパック 1/2袋（40g・オイルごと使用もOK） にんにくチューブ 2cm しょうゆ 小さじ1 【作り方】 青梗菜は根元を切り落とし、葉と茎を分けてざく切りに。 フライパンにツナ缶のオイル（または少量の油）を熱し、 青梗菜の茎→葉の順に加え、しんなりしたらツナを加える。 醤油で味を調えて完成！ 📌 ポイント ツナのオイルを使うとコクがアップしますが、あっさりが好みなら水煮缶でもOK。 ピリ辛が苦手な人は唐辛子を省いても美味しいよ◎ 🍠 洋風ハニーマスタードさつまいも ＼粒マスタードの酸味とはちみつの甘さが絶妙！オリーブオイルで炒めた洋風副菜🍠✨／ 【材料（2人分）】 さつまいも 1/2本 オリーブオイル 小さじ2 はちみつ 小さじ1.5 粒マスタード 小さじ1/2 塩 ひとつまみ 【作り方】 さつまいもは縞模様に皮をむいて1.5cm幅に切り、それを縦2cm幅に切って水にさらしてアク抜き。 耐熱容器に入れ、ふんわりラップしてレンジ500Wで約3分加熱。 フライパンにオリーブオイルを熱し、さつまいもをこんがり焼き色がつくまで炒める。 はちみつ・粒マスタード・塩を加え、全体にからめるように炒めて完成！ 📌 ポイント はちみつの甘さと粒マスタードの酸味が絶妙なバランス！ ワインのおつまみにも🍷 🌿 ブロッコリー＆ミニトマト ＼色鮮やかなブロッコリーと甘いミニトマトで、見た目も栄養もアップ！🍅／ 📌 ちょこっとポイント ✍️ 主菜は下味冷凍しておけば朝ラク＆時短♪ ヘルシーながらも満足感のある卵焼きや炒め物で、お弁当がさらに豊かに！ 冷めても美味しいおかずで、お弁当にもぴったり🍱✨ #同棲ご飯 #彼氏弁当 #彼氏弁当記録 #彼弁 #彼弁当 #旦那弁当 #お弁当記録 #時短弁当 #節約弁当記録 #照り焼きチキン弁当 #毎日弁当2025/04/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/彼弁記録#彼弁記録https://www.instagram.com/explore/tags/同棲ご飯#同棲ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/彼氏弁当#彼氏弁当https://www.instagram.com/explore/tags/彼氏弁当記録#彼氏弁当記録https://www.instagram.com/explore/tags/彼弁#彼弁https://www.instagram.com/explore/tags/彼弁当#彼弁当https://www.instagram.com/explore/tags/旦那弁当#旦那弁当https://www.instagram.com/explore/tags/お弁当記録#お弁当記録https://www.instagram.com/explore/tags/時短弁当#時短弁当https://www.instagram.com/explore/tags/節約弁当記録#節約弁当記録https://www.instagram.com/explore/tags/照り焼きチキン弁当#照り焼きチキン弁当https://www.instagram.com/explore/tags/毎日弁当#毎日弁当0.86%420🍽 【𝗧𝗢𝗡𝗜𝗚𝗛𝗧'𝗦 𝗠𝗘𝗡𝗨】 ＼ピリ辛がクセになる♡韓国風おうち定食✨／ 🥄 豚キムチ定食を作ったよ〜！ 🌙**#彼ごはん記録**𓂃𓈒𓏸 今日もおつかれさまの気持ちを込めて…🍚✨ 栄養もボリュームもたっぷりな、夜ごはん献立𓂃𓍯 あったかいうちに、いっぱい食べてくれたら嬉しいな☺️💕 お弁当の投稿もしてるよ〜🍱 → @koto___cooking ♡ 【メニュー構成】 🔥 豚キムチ 🥬 もやし＆ピーマンのナムル 🥢 韓国風ピリ辛冷奴 お肉も野菜もバランスよく◎ 火を使うのは炒めるだけ！時短なのに大満足な夜ごはん🌙 ナレーション付きで丁寧に紹介していきます🎙️🍳 ———𓂃𓈒𓏸𓐍 🔥《豚キムチ》 下味冷凍OKで、炒めるだけの楽ちんおかず！ 酸っぱくなったキムチも美味しく再生できる定番の味✨ 【材料】（2人分） ・豚こま切れ肉…300g ・キムチ…50g ・玉ねぎ…1/4個（薄切り） ▼下味調味料（全部混ぜてOK） ・しょうゆ…大さじ1 ・酒…大さじ1 ・みりん…大さじ1 ・ごま油…大さじ1 ・にんにくチューブ…小さじ1/2〜1 ・おろししょうが…小さじ1 ・コチュジャン…小さじ1 【作り方】 豚肉とキムチ、玉ねぎ、調味料をジップ袋でよく揉み込み、冷凍保存（2〜3週間OK） 解凍したら油不要でそのままフライパンで炒めるだけ◎ あまりのキムチも一緒に炒めて、シャキシャキ触感UP🔦 📌POINT ✔︎ 炒りごま＆ねぎをかけるとお店っぽさUP ———𓂃𓈒𓏸𓐍 🌿《もやし＆ピーマンのナムル》 シャキシャキ食感＋香ばしいごまの香り🌱 あと一品欲しい時にすぐできる副菜！ 【材料】（2人分） ・もやし…1/2袋（約100g） ・ピーマン…1個 ・ごま油…小さじ1 ・塩…ひとつまみ ・鶏がらスープの素…小さじ1/2 ・にんにくチューブ…2cm ・白ごま…適量 【作り方】 もやしとピーマンを細切りにし、耐熱容器でレンジ加熱（500W 2分） しっかり水気を切って調味料と和えるだけ！ 📌POINT ✔︎ 冷蔵で2〜3日OK！作り置きにもぴったり ———𓂃𓈒𓏸𓐍 🥢《韓国風ピリ辛冷奴》 火を使わず3分で完成！豆腐に甘辛ダレをかけるだけの絶品副菜♡ 【材料】（2人分） ・絹ごし豆腐…1丁（150〜200g） ・小ねぎ・白ごま・焼き海苔…各適量 ▼韓国風たれ ・しょうゆ…小さじ2 ・ごま油…小さじ1 ・コチュジャン…小さじ1 ・酢…小さじ1 ・砂糖…小さじ1/2 ・にんにくチューブ…少々 ・輪切り唐辛子…お好みで 【作り方】 豆腐はキッチンペーパーで包んで10分水切り タレを混ぜ、豆腐にかけたらねぎ・海苔・ごまをトッピングして完成✨ 📌POINT ✔︎ ひんやり冷たくしておくと、より美味しさUP！ ✔︎ 海苔をちぎってのせると風味がぐっと増すよ ———𓂃𓈒𓏸𓐍 📌ちょこっとメモ ✔︎ 豚キムチは冷凍ストックできて便利 ✔︎ 副菜はレンジ調理＆和えるだけでOK ✔︎ 韓国のりを添えると味も見た目も本格派✨ ———𓂃𓈒𓏸𓐍 🌼「作ってみたい！」と思ったら、 コメント＆高評価で教えてね☺️🧡 Instagramも献立投稿してます📸（@koto___cooking） #韓国ごはん #豚キムチ #簡単定食 #韓国風 #おうちごはん #夜ごはん献立 #同棲ごはん #ナムルレシピ #冷奴アレンジ #おうちごはん2025/04/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/彼ごはん記録#彼ごはん記録https://www.instagram.com/explore/tags/韓国ごはん#韓国ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚キムチ#豚キムチhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単定食#簡単定食https://www.instagram.com/explore/tags/韓国風#韓国風https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜ごはん献立#夜ごはん献立https://www.instagram.com/explore/tags/同棲ごはん#同棲ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ナムルレシピ#ナムルレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷奴アレンジ#冷奴アレンジ0.66%320📦【𝗧𝗢𝗗𝗔𝗬'𝗦 𝗕𝗘𝗡𝗧𝗢】 ＼さっぱり×コクうまが絶妙！南国風さっぱり弁当🍋🌴／ 🧺**#彼弁記録**𓂃𓂂𓏸 今日もたくさん食べて、元気でいてねって気持ちをぎゅっと詰めたお弁当🍱💕 ボリューム満点なのに、彩りも忘れずに…𓂃🌿 晩ごはん投稿もしてるよ〜🍚 → @koto___cooking ♡ 🎀今日のお弁当メニュー ・塩レモンチキン（下味冷凍OK！）🍗 ・レンチンオムレツ風🧀 ・白菜のココナッツオイル炒め🥬 ・ 枝豆とツナのサラダ🌿 ・バターコーンご飯🌽 ・ブロッコリー、ミニトマト、タコさんウィンナーで彩りプラス◎🍅 ――――――――――――――――――― 🍗【塩レモンチキン】 爽やかな酸味とまろやかマヨで、ジューシーな鶏ももが大変身！冷凍ストックOKで朝がラク✨ 🛒材料（2人分） ・鶏もも肉 1枚（約250g） ・玉ねぎ 1/4個（薄切り） ▼下味調味料 ・レモン汁 大さじ1 ・マヨネーズ 大さじ1 ・塩 小さじ1/3〜1/2 ・にんにくチューブ 小さじ1/2 ・黒こしょう 少々 ・オリーブオイル 小さじ1 👩🍳冷凍＆調理方法 ①材料すべてを保存袋に入れてもみ込み、空気を抜いて平らにして冷凍（保存期間：2〜3週間） ②使う前日に冷蔵庫で自然解凍→フライパンで蒸し焼きにするだけ！ 📌POINT ✔️仕上げにレモンの輪切り＆粗びき黒こしょうでカフェ風仕上げ☕ ――――――――――――――――――― 🍳【レンチンで簡単オムレツ風】 とろ〜りチーズで大満足♡冷めても美味しくお弁当に◎ 🛒材料（2人分） ・卵：2個 ・絹豆腐：60g ・ピザ用チーズ：10g ・塩・こしょう：少々 👩🍳作り方 ① 卵＋豆腐＋チーズ＋調味料を混ぜてレンチン1分加熱 ③よく混ぜてまた１分加熱 ④ラップにくるんで形整えて完成！ 📌POINT ✔️レンチンで簡単◎ チーズのコクで冷めても満足感！ ――――――――――――――――――― 🥬【白菜のココナッツオイル炒め】 ほんのり甘く、ふわっと香るエスニックな副菜🌴ごはんが進むヘルシー炒め！ 🛒材料（2人分） ・白菜：3〜4枚（約200g） ・ココナッツオイル：小さじ2 ・にんにくチューブ：2cm ・醤油：小さじ1 ・塩・こしょう：少々 👩🍳作り方 ①白菜は細切り ②フライパンにココナッツオイルとにんにくを熱し、白菜を炒める ③調味料を加えてしんなりしたら完成♪ 📌POINT ✔️水分を飛ばしてしっかり冷ますと、お弁当にぴったり◎ ※ココナッツオイルがなければ、オリーブオイルでも◎ ――――――――――――――――――― 🌿【枝豆とツナのサラダ】 さっぱり×香ばしさがクセになる、爽やか系副菜🌞 🛒材料（2人分） ・枝豆（冷凍）…15g ・ツナパック…1/2袋は ・ごま油…小さじ1 ・塩・こしょう…少々 👩🍳作り方 ①枝豆を電子レンジ500W1分加熱、水分をふき取りツナと合わせる ②ごま油と塩コショウを加え、サッと混ぜて完成！ 📌POINT ✔️冷めても風味◎ エスニック風味が全体のアクセントに ――――――――――――――――――― 🌽【バターコーンご飯】 バターの香りとコーンの甘みがやみつき♡ 冷めてもおいしくお弁当に◎ 🛒材料（2人分） ・ご飯…約400g（茶碗軽め2杯分） ・コーン（冷凍)…30g ・バター…10g ・塩…ふたつまみ ・こしょう…少々 👩🍳作り方 ①コーンは加熱して水気をきる ②温かいご飯にバターを混ぜ、コーンと調味料も加えて全体を混ぜる ③しっかり冷ましてからお弁当に詰めて完成！ ――――――――――――――――――― 📌ちょこっとポイント✍️ ✔️主菜は下味冷凍しておくと朝ラク＆時短♪ ✔️南国風の副菜やチーズ入り卵で、味も彩りも大満足✨ ✔️しっかり冷ます＋水分対策でお弁当の傷み防止もバッチリ！ 💬感想や「作ったよ！」の声も大歓迎！ フォロー＆いいねもよろしくお願いします〜🌈 ――――――――――――――――――― #お弁当記録 #今日のお弁当 #彼氏弁当 #オムレツレシピ #作り置き #冷凍ストック #時短弁当 #映え弁当 #簡単レシピ #旦那弁当 #お弁当生活 #お弁当メモ2025/04/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/彼弁記録#彼弁記録https://www.instagram.com/explore/tags/お弁当記録#お弁当記録https://www.instagram.com/explore/tags/今日のお弁当#今日のお弁当https://www.instagram.com/explore/tags/彼氏弁当#彼氏弁当https://www.instagram.com/explore/tags/オムレツレシピ#オムレツレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短弁当#時短弁当https://www.instagram.com/explore/tags/映え弁当#映え弁当https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/旦那弁当#旦那弁当https://www.instagram.com/explore/tags/お弁当生活#お弁当生活https://www.instagram.com/explore/tags/お弁当メモ#お弁当メモ0.86%411🍚【𝗧𝗢𝗡𝗜𝗚𝗛𝗧'𝗦 𝗠𝗘𝗡𝗨】 ＼エスニック風＆ヘルシーで大満足♡／ 🥄 タンドリーチキン定食を作ったよ〜！ 【メニュー構成】 🍗 タンドリーチキン 🥗 白菜と人参のクミンサラダ 🍟 スパイスじゃがいも炒め 🍲春雨入りコンソメスープ おうちで簡単＆節約しながらも しっかりお腹いっぱい大満足な晩ごはん🌙 ナレーション付きで丁寧に紹介してます🎙️🍳 ———𓂃𓈒𓏸𓐍 🍗 《タンドリーチキン》 ピリッとしたスパイスとまろやかなヨーグルトが絡み合って絶品！ 冷凍保存できるから、時間がないときにも便利◎ 【材料（2人分）】 鶏もも肉…1枚（約250g） プレーンヨーグルト…大さじ1.5 ケチャップ…小さじ2 カレー粉…小さじ1 おろしにんにく…小さじ1/2 おろししょうが…小さじ1/2 しょうゆ…小さじ1 塩…ひとつまみ（約小さじ1/4） こしょう…少々 【作り方】 鶏もも肉をフォークで数か所刺して、味がしみやすくする ジップロックに調味料全部を入れて混ぜ、鶏肉を加えて揉み込む 空気を抜いて冷凍保存（2〜3週間OK） 解凍した鶏肉をキッチンバサミ等で一口大に切り、フライパンで両面焼くだけ！ 皮目から焼き、焼き色がついたらひっくり返して蒸し焼きにして完成✨ ———𓂃𓈒𓏸𓐍 🥗 《白菜と人参のクミンサラダ》 クミンの香りがクセになる、シャキシャキ食感のサラダ！ さっぱりとして、タンドリーチキンとの相性バッチリ◎ 【材料】 白菜…3枚 人参…1/2本 クミンパウダー…小さじ1 マヨネーズ…大さじ1.5 塩…少々 【作り方】 白菜と人参を千切りにする 塩で揉み、10分置いてしっかり水気を絞る クミンパウダー、マヨネーズで和えて、味をなじませて完成✨ ———𓂃𓈒𓏸𓐍 🍟 《スパイスじゃがいも炒め》 カレー粉の風味が引き立つ、スパイシーなじゃがいも炒め！ シンプルだけど病みつきになる美味しさ🌿 【材料】 じゃがいも…1.5個 カレー粉…小さじ1 塩…少々 【作り方】 じゃがいもを一口大に切り、耐熱容器に入れてふんわりラップをし、電子レンジ（500W）で約2分加熱。 フライパンで軽く焼き目がつくまで炒め、カレー粉と塩を加えて全体を絡めたら完成✨ ———𓂃𓈒𓏸𓐍 🍲 《春雨いりコンソメスープ》 コンソメでコクもしっかり♡ 【材料】 玉ねぎ…1/4個 卵…1個（溶いておく） 乾燥ワカメ…5g 春雨…30g コンソメ…5g 水…500ml 【作り方】 水を沸騰させる 玉ねぎ、春雨、乾燥ワカメを入れ、玉ねぎがしんなりしたらコンソメをいれて最後に卵を流し入れて、塩コショウで調味 ———𓂃𓈒𓏸𓐍 📌 ちょこっとメモ ✔︎ タンドリーチキンは冷凍しておけば、忙しい日にもラクラク！ ✔︎ サラダのクミンはお好みで量を調整してみてね ———𓂃𓈒𓏸𓐍 🌼「作ってみたい！」と思ったら、 チャンネル登録・高評価・コメントもぜひ☺️🧡 Instagramでも献立記録投稿中📸✨（@koto___cooking） #晩ごはん #タンドリーチキン #同棲ごはん #おうちごはん #献立記録 #サラダレシピ #節約レシピ #簡単ごはん #節約ごはん #レシピ動画 #下味冷凍2025/04/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩ごはん#晩ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/タンドリーチキン#タンドリーチキンhttps://www.instagram.com/explore/tags/同棲ごはん#同棲ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/献立記録#献立記録https://www.instagram.com/explore/tags/サラダレシピ#サラダレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約ごはん#節約ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ動画#レシピ動画https://www.instagram.com/explore/tags/下味冷凍#下味冷凍0.55%270📦【𝗧𝗢𝗗𝗔𝗬'𝗦 𝗕𝗘𝗡𝗧𝗢】 ＼ピリ辛がクセになる🔥牛コマ焼肉×白菜ナムル混ぜご飯弁当🍱／ 🧺**#彼弁記録**𓂃𓂂𓏸 今日もたくさん食べて、元気でいてねって気持ちをぎゅっと詰めたお弁当🍱💕 ボリューム満点なのに、彩りも忘れずに…𓂃🌿 晩ごはん投稿もしてるよ〜🍚 → @koto___cooking ♡ 🎀今日のお弁当メニュー ・牛コマのコチュジャン焼肉（下味冷凍OK！） ・白菜ナムル混ぜご飯🌿🍚 ・カニカマ入りマヨたま焼き🥚 ・ピーマンのナムル ・かぼちゃソテー🎃 ・タコさんウィンナー、ミニトマト、ブロッコリーで彩り◎ ――――――――――――――――――― 🥩【牛コマのコチュジャン焼肉】 焼き肉のタレ＋コチュジャンの甘辛ピリ辛味がやみつき♡ 冷凍ストックしておけば、朝のお弁当作りも時短に✨ 🛒材料（2人分） ・牛こま切れ肉：150g ・玉ねぎ：1/4個（薄切り） ・人参：1/3本（千切り） ▼下味ダレ ・焼き肉のたれ：大さじ2〜3 ・しょうゆ：小さじ1 ・ごま油：小さじ1 ・おろしにんにく：小さじ1/2（お好みで） ・コチュジャン：小さじ1/2〜1（辛さはお好みで） 👩🍳作り方 野菜を切って、すべての材料を保存袋にIN タレをよく揉みこみ、平らにして冷凍（2〜3週間OK） 解凍後、ごま油をひいたフライパンで中火炒め→完成！ 📌POINT ✔️コチュジャンをちょい足しで辛さ調整できるよ！ ✔️チヂミや韓国風サラダとも相性抜群◎ ――――――――――――――――――― 🍚【白菜ナムル混ぜご飯】 ヘルシーで箸が止まらない♡冷めてもおいしく、お弁当にもぴったり！ 🛒材料（2人分） ・白菜：4枚 ・塩：小さじ1/2（下処理用） ・ごま油：大さじ1 ・鶏がらスープの素：小さじ1 ・しょうゆ：小さじ1 ・すりごま（白）：大さじ2 ・ご飯：お弁当2人分 👩🍳作り方 白菜は細切りにして塩で揉み、10分置いてしっかり水気を絞る 調味料と粗熱の取れたご飯と白菜を混ぜれば完成✨ 📌POINT ✔️具材も味もシンプルで、他のおかずとも相性◎ ✔️お弁当には冷ましたご飯＋しっかり絞った白菜で傷み防止！ ――――――――――――――――――― 🎃【かぼちゃソテー】 シンプルなのに甘み引き立つ！冷めても美味しくお弁当に◎ 🛒材料 ・かぼちゃ：1/8個 ・塩：ひとつまみ ・油：小さじ1 👩🍳作り方 薄切りしたかぼちゃを油で両面焼き、塩をふるだけ♪ ――――――――――――――――――― 🍳【カニカマ入りマヨたま焼き】 カニカマの彩り＆旨み＋マヨのコクでお弁当にぴったり！ 🛒材料 ・卵：2個 ・カニカマ：2本 ・マヨネーズ：小さじ1 ・砂糖：小さじ1/2 ・水 大さじ1 👩🍳作り方 卵液に調味料を混ぜて、カニカマを巻き込みながら卵焼きに♪ ――――――――――――――――――― 🌿【ピーマンのナムル】 香ばしいごま油香る、超簡単副菜！ ・ピーマン2個を細切り ・ごま油小さじ1＋塩少々でサッと炒めるだけ◎ ――――――――――――――――――― 📌ちょこっとポイント✍️ ✔️下味冷凍のおかげで朝は焼くだけ！たったの20分！ ✔️白菜ナムル混ぜご飯でヘルシー＆ご飯がすすむ ✔️彩り副菜を加えると、見た目も栄養バランスも◎ 💬感想や質問はコメントで教えてね♪ フォロー・いいねもよろしくお願いします🙌 ――――――――――――――――――― #お弁当記録 #焼肉弁当 #節約弁当 #牛コマレシピ #下味冷凍 #作り置きおかず #今日のお弁当 #簡単レシピ #映え弁当 #旦那弁当 #彼氏弁当 #お弁当日記 #時短ごはん #丁寧な暮らし風2025/04/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/彼弁記録#彼弁記録https://www.instagram.com/explore/tags/お弁当記録#お弁当記録https://www.instagram.com/explore/tags/焼肉弁当#焼肉弁当https://www.instagram.com/explore/tags/節約弁当#節約弁当https://www.instagram.com/explore/tags/牛コマレシピ#牛コマレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/下味冷凍#下味冷凍https://www.instagram.com/explore/tags/作り置きおかず#作り置きおかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/今日のお弁当#今日のお弁当https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/映え弁当#映え弁当https://www.instagram.com/explore/tags/旦那弁当#旦那弁当https://www.instagram.com/explore/tags/彼氏弁当#彼氏弁当https://www.instagram.com/explore/tags/お弁当日記#お弁当日記https://www.instagram.com/explore/tags/時短ごはん#時短ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/丁寧な暮らし風#丁寧な暮らし風0.72%350🥩牛コマでコチュジャン焼肉（2人分・下味冷凍OK） 焼き肉のたれ＋コチュジャンで作る！下味冷凍レシピ（2人分） 【材料】 牛こま切れ肉 150g 玉ねぎ 1/4個（薄切り） 人参 1/3本（千切り） ▼下味ダレ 焼き肉のたれ 大さじ2〜3 しょうゆ 小さじ1 ごま油 小さじ1 にんにくチューブ 小さじ1/2 コチュジャン 小さじ1/2 【作り方】 野菜の準備 玉ねぎは薄切り、人参は細切りにする。 下味ダレをつくる ボウルや保存袋に焼き肉のたれを入れ、しょうゆ、ごま油、おろしにんにく、コチュジャンを加えて混ぜる。 肉と野菜を漬ける 牛肉、玉ねぎ、人参をタレに入れてよく揉みこむ。 冷凍保存 ジップロックなどに入れて空気を抜き、平らにして冷凍保存。 📅 冷凍保存目安：2〜3週間 【解凍＆調理方法】 冷蔵庫で自然解凍（急ぎの場合は流水解凍でもOK）。 フライパンにごま油を少しひき、中火で炒める。 野菜と肉にしっかり火が通り、タレが絡んだら完成！ ✅アレンジのポイント 辛さが足りなければコチュジャンを小さじ1ほど増やしてもOK！ コチュジャンの風味が気に入ったら、韓国風のサラダやチヂミなどと一緒に食べるとさらにおいしいよ。 コチュジャンを足すことで、焼き肉のタレの甘辛さにピリッとした辛みが加わって、とっても美味しくなるよ〜！試してみてね！ •━━━━━━•━━━━━━• 🍗鶏もも肉1枚で作るタンドリーチキン（2人分・下味冷凍OK） 【材料】 鶏もも肉 1枚（約250g） ヨーグルト 大さじ1.5 ケチャップ 小さじ2 カレー粉 小さじ1 にんにくチューブ 2cm おろししょうが 小さじ1/2 しょうゆ 小さじ1 塩 ひとつまみ こしょう 少々 【作り方】 鶏もも肉をフォークで数か所刺して、味がしみやすくする。 ジップロックに調味料全部入れて混ぜ、鶏肉を加えて揉み込む。 空気を抜いて冷凍保存（2〜3週間OK）。 【焼き方】 解凍して、フライパンで両面焼くだけ。 皮目から焼いてパリッとさせると◎ 蓋をして蒸し焼きに。 •━━━━━━•━━━━━━• 🍋塩レモンチキン 【冷凍する材料】 鶏もも肉 1枚（約250g） 玉ねぎ 1/4個（薄切り） ▼下味調味料（全部混ぜてOK） レモン汁 大さじ1 マヨネーズ 大さじ1 塩 小さじ1/3〜1/2 にんにくチューブ 小さじ1/2 黒こしょう 少々 オリーブオイル 小さじ1 【冷凍の流れ】 鶏肉と野菜をカットして保存袋へ。 下味調味料を全部入れて揉みこむ。 空気を抜いて平らにして冷凍！ 📅 保存期間：冷凍で2〜3週間 【解凍＆調理】 冷蔵庫で自然解凍。 フライパンで中火〜弱火で炒める。 野菜から水分出るので蓋をして蒸し焼きにすると◎ 鶏肉に火が通り、全体がしんなりしたら完成！ ✅お洒落仕上げのコツ✨ 盛り付けるときに粗びき黒こしょう＆レモンの輪切りをのせると一気にカフェ感UP☕ ごはんじゃなくてバゲットや十六穀米で出せば一気に“デリ風”！ •━━━━━━•━━━━━━• 🔥豚キムチ 【材料】 豚こま切れ肉 300g キムチ 50g 玉ねぎ 1/4個（薄切り） ▼下味調味料（全部混ぜる） しょうゆ 大さじ1 酒 大さじ1 みりん 大さじ1 ごま油 大さじ1 にんにくチューブ 小さじ1/2〜1 おろししょうが 小さじ1 コチュジャン 小さじ1 【作り方】 材料カット 玉ねぎを薄切り。 保存袋に全部IN！ 豚肉、キムチ、玉ねぎ、調味料を袋に入れてよく揉み込む。 平らにして冷凍保存！ 📅 冷凍保存目安：2〜3週間 【解凍＆調理】 冷蔵庫で自然解凍 フライパンに油をひかずそのまま炒める（ごま油入りなのでOK） 火が通ったら完成！ご飯と一緒にどうぞ🍚✨ ✅アレンジポイント キムチが少し酸っぱくなってても、この炒め物にすれば超うまい。 仕上げに炒りごまや刻みねぎをかけるとお店っぽい！ ボリュームUPしたいときは、もやし・ニラ・キャベツも一緒に炒めても◎（冷凍前に入れると食感はやや柔らかくなる） •━━━━━━•━━━━━━• 🍗むね肉でヘルシー！照り焼きチキンの下味冷凍レシピ（2人分） 【材料】 鶏むね肉 1枚（約250g・平たく観音開き） ▼下味ダレ しょうゆ 大さじ1.5 みりん 大さじ1 酒 大さじ1 砂糖 小さじ2 にんにくチューブ 小さじ1/3 おろししょうが 小さじ1/3 【作り方】 鶏むね肉は観音開きにする ジップロックや保存袋に下味ダレをすべて入れ、鶏肉を加えて揉み込む。 空気を抜いて平らにし、冷凍庫へ！ 📅 冷凍保存目安：2〜3週間 【解凍＆焼き方】 冷蔵庫で自然解凍 フライパンに皮目を下にして中火で焼く（油は不要）。 焦げ目がついたら裏返し、ふたをして蒸し焼き。 火が通ったら、残ってるタレを加えて煮詰めるようにからめる。 🍳仕上げにタレがとろっとしてきたら完成！ ✅おすすめポイント ご飯の上にスライスしてのせれば、照り焼きチキン丼に🍱✨ 仕上げに白ごまや刻みネギをのせると映える＆うまい！ キャベツの千切り、温泉卵との相性もバツグン◎ #下味冷凍 #平日楽する #節約レシピ2025/04/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/下味冷凍#下味冷凍https://www.instagram.com/explore/tags/平日楽する#平日楽するhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピ0.7%331🍽【𝗧𝗢𝗗𝗔𝗬’𝗦 𝗠𝗘𝗡𝗨】 ＼ピリ辛×クリーミーがたまらない♡／ 🥄 坦々豆乳うどん定食を作ったよ〜！ Instagramでも献立記録投稿中📸✨（@koto___cooking） 【メニュー構成】 🌶 坦々豆乳うどん 🥔 たまポテサラダ 🥒 きゅうりの梅和え 🍚（お好みで白ごはん＆お味噌汁もどうぞ♪） おうちで簡単＆節約しながらも しっかりお腹いっぱい大満足な晩ごはん🌙 ナレーション付きで丁寧に紹介してます🎙️🍳 ———𓂃𓈒𓏸𓐍 🍜《坦々豆乳うどん》 まろやか豆乳スープ×ピリ辛挽肉が最高の組み合わせ♡ チンゲンサイで彩りも栄養もプラス！ 【材料（2人分）】 ・うどん（冷凍）…2玉 ・豚ひき肉…150g ・玉ねぎ…1/2個（みじん切り） ・青梗菜…1株（縦4等分） ・ごま油…小さじ1 ・生姜すりおろし…1片分 ・にんにくチューブ…2cm ・コチュジャン…小さじ2 【スープ】 ・水…200cc ・豆乳…400cc ・味噌…大さじ2 ・豆板醤…小さじ2 ・砂糖…小さじ1と1/2 ・すりごま、醤油…大さじ1 ・鶏ガラスープの素…小さじ2 ・塩・こしょう…少々 ・にんにくチューブ＆生姜すりおろし（各少々） ・ラー油（お好みで） 【作り方】 ① チンゲンサイはレンチン（500W 3分） ② ごま油で豚ひき肉・玉ねぎ・生姜・にんにく・コチュジャンを炒めて一旦取り出す ③ 同じフライパンにスープの材料を加え、中火で温める ④ 沸いたら豆乳を加えて、沸騰させないように加熱 ⑤ 冷凍うどんを入れて、表示時間通りに茹でる ⑥ 丼に盛り付け、肉味噌・青梗菜・ラー油をトッピングして完成✨ ———𓂃𓈒𓏸𓐍 🥚《たまポテサラダ》 ホクホクじゃがいもと茹で卵♡ 粒マスタードがちょっと大人なアクセント🌿 【材料】 ・じゃがいも…2個（大きめ一口大） ・卵…1個 ・玉ねぎ…1/4個（みじん切り） ・マヨネーズ…大さじ2 ・粒マスタード…小さじ1 ・塩・こしょう…少々 ・ドライパセリ（彩り用） 【作り方】 ① 卵はゆで卵メーカーでレンジ加熱（500W 9分） ② じゃがいも＆玉ねぎを耐熱ボウルに入れ、ラップしてレンジ（500W 3分） ③ マヨネーズ＆マスタードを混ぜる ④ 粗熱をとった具材＋卵を加え、ざっくり混ぜる ⑤ 塩こしょうで調整→ドライパセリをトッピングして完成✨ ———𓂃𓈒𓏸𓐍 🥒《きゅうりの梅和え》 ごま油×練り梅がクセになる🌸 さっぱりなのにしっかり旨みあり◎ 【材料（2人分）】 ・きゅうり…1本（ピーラーで縞模様にして乱切り） ・塩…少々 【調味料】 ・練り梅…大さじ1 ・ごま油…大さじ1 ・醤油…小さじ1 ・いりごま…大さじ1 ・鰹節…3g 【作り方】 ① きゅうりに塩をふって板摺り→水で流してカット ② ボウルにすべて入れて混ぜるだけで完成✨ ———𓂃𓈒𓏸𓐍 📌ちょこっとメモ ✔︎ 坦々うどんのスープはごはんを入れて〆るのもおすすめ🍚 ✔︎ ポテサラはサンドイッチにも◎ ✔︎ 梅和えは冷蔵庫でなじませると味しみしみ♡ ———𓂃𓈒𓏸𓐍 🌼「作ってみたい！」と思ったら、 フォロー・コメント・いいねもぜひ☺️🧡 Instagramでも献立記録投稿中📸✨（@koto___cooking） #晩ごはん #坦々うどん #豆乳レシピ #おうちごはん #献立記録 #ポテサラ #きゅうりレシピ #簡単ごはん #節約ごはん #料理記録 #同棲ごはん #レシピ動画2025/04/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩ごはん#晩ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/坦々うどん#坦々うどんhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆乳レシピ#豆乳レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/献立記録#献立記録https://www.instagram.com/explore/tags/ポテサラ#ポテサラhttps://www.instagram.com/explore/tags/きゅうりレシピ#きゅうりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約ごはん#節約ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/同棲ごはん#同棲ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ動画#レシピ動画1.52%740📦【𝗧𝗢𝗗𝗔𝗬'𝗦 𝗕𝗘𝗡𝗧𝗢】 ＼王道だけど、やっぱり好き！ナポリタン弁当🍱／ 🎀今日のお弁当メニュー ・濃厚クリーミーナポリタン🍝 ・ひじき豆腐ハンバーグ（昨日のリメイク♻️） ・ゆで卵のマヨパセリのっけ🥚 ・彩りミニトマト🍅 ――――――――――――――――――― 🍝【濃厚クリーミーナポリタン】 豆乳入りでまろやか♪ 昔ながらの味にちょっぴりコクをプラスした大人も子どもも好きな一品✨ 🛒材料（2人分） ・パスタ：200g（2束） ・玉ねぎ：1/2個（くし切り） ・ピーマン：2個（輪切り） ・赤ウィンナー：3本（斜め切り） ・オリーブオイル：大さじ1 🧂調味料 ・ケチャップ：大さじ8 ・ウスターソース、砂糖：各大さじ1/2 ・豆乳：150ml（牛乳でも◎） ・塩：小さじ1/2 ・コショウ：少々 ・バター：5g ・パスタの茹で汁：大さじ6 👩🍳作り方 パスタをパスタメーカーで規定時間＋3分レンジ加熱 フライパンにオリーブオイルを熱し、玉ねぎ→ピーマン、ウィンナーの順に炒める 塩こしょうをふり、一度取り出す 同じフライパンに調味料類をすべて加え、ふつふつ煮立てる 具材を戻し、ソースと絡めてからパスタを加える ある程度水分がなくなり、ソースが絡んだら完成♡ ――――――――――――――――――― 🍴【ひじき豆腐ハンバーグ（お弁当ver）】 昨日の夜ごはんのリメイクおかず！ 残りタネを小さめに焼いて、朝は【ケチャップ大さじ1＋ウスターソース大さじ2】で味付けするだけ◎ 冷凍保存もできて、作り置きにぴったり🍽 ――――――――――――――――――― 🥚【ゆで卵＋マヨパセリ】 昨日のゆで卵を半分に切って、マヨをちょこん＆ドライパセリで彩りアップ🌿 簡単なのに、断面が映えるかわいい副菜💛 ――――――――――――――――――― ♻️【ひじきと大豆の煮物】 昨日の夜ごはんの残りをちょこっとIN！ ナポリタンとも意外と相性よし◎ 甘辛味で箸がすすむ〜🍚 ――――――――――――――――――― 📌ちょこっとポイント✍️ ✔️ナポリタンの豆乳ソースはまろやかでお子さまにも大人気！ ✔️ゆで卵＋パセリで彩りUP＆栄養バランスも◎ ✔️前日の夜ごはんをリメイクして朝ラク〜💡 ぜひフォロー・いいね・コメントもお待ちしています💬 ――――――――――――――――――― #お弁当記録 #ナポリタン弁当 #今日のお弁当 #パスタ弁当 #彼氏弁当 #旦那弁当 #作り置き活用 #前日リメイク #簡単おかず #料理記録 #お弁当日記 #丁寧な暮らし風2025/04/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当記録#お弁当記録https://www.instagram.com/explore/tags/ナポリタン弁当#ナポリタン弁当https://www.instagram.com/explore/tags/今日のお弁当#今日のお弁当https://www.instagram.com/explore/tags/パスタ弁当#パスタ弁当https://www.instagram.com/explore/tags/彼氏弁当#彼氏弁当https://www.instagram.com/explore/tags/旦那弁当#旦那弁当https://www.instagram.com/explore/tags/作り置き活用#作り置き活用https://www.instagram.com/explore/tags/前日リメイク#前日リメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単おかず#簡単おかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/お弁当日記#お弁当日記https://www.instagram.com/explore/tags/丁寧な暮らし風#丁寧な暮らし風2.21%1080📍【𝗧𝗢𝗗𝗔𝗬’𝗦 𝗠𝗘𝗡𝗨】 ＼香ばしサクふわ！ヘルシー満腹プレート🍴／ 🌙**#彼ごはん記録**𓂃𓈒𓏸 今日もおつかれさまの気持ちを込めて…🍚✨ 栄養もボリュームもたっぷりな、夜ごはん献立𓂃𓍯 あったかいうちに、いっぱい食べてくれたら嬉しいな☺️💕 お弁当の投稿もしてるよ〜🍱 → @koto___cooking ♡ 🟡 メニュー構成 ・タラの青のりパン粉焼き（トースターで簡単✨） ・ライスペーパー春巻き（豆腐×ちくわでやさしい味） ・ひじきと大豆の定番煮（作り置きにも◎） ・白ごはん梅干し乗せ＆お味噌汁（お好みで🍚） ――――――――――――――――――― 🐟【タラの青のりパン粉焼き】 サクふわ食感×香ばしい青のりパン粉♡ トースターで手軽に、メインが完成！ 🛒材料（2人分） ・タラ切り身：2切 ・塩こしょう：少々 ・マヨネーズ：大さじ1（半分ずつ使用） ・パン粉：大さじ3 ・にんにくチューブ：2cm ・青のり：大さじ1 ・オリーブオイル：大さじ1 ・マヨネーズ：大さじ2 🍳作り方 タラに塩こしょうをふる パン粉＋にんにく＋青のり＋オリーブオイル＋マヨネーズを混ぜる アルミホイルにマヨネーズを半量塗り、タラをのせる→残りのマヨをタラの上に パン粉をのせ、トースターで約10分焼く（火が通ってパン粉がこんがりすればOK！） ――――――――――――――――――― 🥢【ライスペーパー春巻き】 絹豆腐とちくわの優しい具材♡ 外はパリッと、中はふわもち食感🌸 🛒材料（6本分） ・ライスペーパー：6枚 ・絹豆腐：1パック（150g） ・ちくわ：3本 ・玉ねぎ：1/2個（みじん切り） ・卵：1個 ・片栗粉：大さじ2 ・にんにくチューブ：2cm ・練り梅チューブ：大さじ1/2 ・ごま油：適量 🍳作り方 豆腐はキッチンペーパーで包み、レンジ500Wで2分加熱して粗熱をとる ちくわ・玉ねぎをみじん切りに ボウルに具材・卵・片栗粉・にんにく・梅を入れて混ぜる 戻したライスペーパーで包み、フライパンで中火揚げ焼きにする（表面がカリッと焼けたらOK！） ――――――――――――――――――― 🍲【ひじきと大豆の定番煮】 ほっとする和の副菜。栄養バランスも◎ 冷蔵庫で保存して作り置きにもおすすめ！ 🛒材料 ・水戻し不要ひじき：1/2袋 ・大豆（水煮）：1缶 ・にんじん：1/4本（みじん切り） ・油揚げ：1枚（細切り） ・こんにゃく：1/2枚（細切り） 🧂調味料 ・水：200ml ・和風だし・砂糖・酒：各大さじ1 ・醤油：大さじ2 ・みりん：小さじ1 🍳作り方 フライパンに油小さじ1を熱し、具材を炒める（約2分） 水とだしを入れて煮立たせる 調味料を加え、中火で煮詰める 最後にみりんを加えてツヤ出しすれば完成✨ ――――――――――――――――――― 📌ちょこっとポイント✍️ ✔️春巻きは冷めても美味しいから、お弁当にも◎ ✔️煮物は倍量で作ってストックにも🫶 ✔️青のりパン粉は鶏むね肉や白身魚にも合うよ〜！ 👩🍳ぜひ作ってみてね！ 「美味しそう！」と思ったら、いいね＆コメントお待ちしてます🧡 🔖保存しておくと、また作る時に便利です♬ ――――――――――――――――――― #夜ごはん記録 #おうちごはん #タラレシピ #春巻きアレンジ #ひじき煮 #同棲ご飯記録 #簡単レシピ #献立日記 #ごはんの記録 #食卓メモ #同棲ご飯 #節約献立2025/04/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/彼ごはん記録#彼ごはん記録https://www.instagram.com/explore/tags/夜ごはん記録#夜ごはん記録https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/タラレシピ#タラレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/春巻きアレンジ#春巻きアレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひじき煮#ひじき煮https://www.instagram.com/explore/tags/同棲ご飯記録#同棲ご飯記録https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/献立日記#献立日記https://www.instagram.com/explore/tags/ごはんの記録#ごはんの記録https://www.instagram.com/explore/tags/食卓メモ#食卓メモhttps://www.instagram.com/explore/tags/同棲ご飯#同棲ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/節約献立#節約献立0.66%320🍱｜オクラと人参の豚巻き弁当 ＼ 彩り＆栄養バランスばっちり♡ヘルシーだけど満足感◎ ／ 🍱よく食べる彼に届けるお弁当𓂃𓈒𓂂𓏸 愛情たっぷりギュッと詰めたお弁当🥹 がっつり食べたい日にぴったりな、栄養バランス◎のおかずたち♩ 🌟メニュー構成 ・オクラと人参の豚巻き ・海苔入り卵焼き ・ほうれん草のお浸し ・ハムカップコーン ・たこさんウィンナー＆ブロッコリー 🥢オクラと人参の豚巻き（6本分） 🛒材料 ・人参：1/4本（少し太めに千切り） ・オクラ：6本（ガク・ヘタを取って板ずり） ・豚ロース薄切り：150g ・塩コショウ：少々 ・片栗粉：大さじ1 🧂：調味料 ・酒・醤油：各大さじ1 ・砂糖・オイスターソース：各大さじ1/2 🍳作り方 人参はレンジ500Wで1分加熱。取り出してオクラを加えさらに1分 豚肉に人参＆オクラをのせて巻く（6本） 塩コショウ＆片栗粉をまぶす 巻き終わりを下にしてフライパンで中火焼き 火が通ったら調味料を加えて中火で煮絡めて完成✨ 🍳海苔入り卵焼き（2個分） 🛒材料 ・卵：2個 ・海苔：4枚 🧂調味料 ・醤油・みりん：各小さじ2 ・砂糖：小さじ1/2 ・水：大さじ1 🥄作り方 調味料を混ぜた卵液を1/6ずつ流し入れ、海苔をのせて巻く 同じ要領で2本作る 🥬ほうれん草のお浸し 🛒材料 ・ほうれん草：1束 ・削り節：1パック 🧂調味料 ・醤油・みりん・顆粒だし：各小さじ1 🍽作り方 ほうれん草を30秒茹で、水で冷やして5cm幅にカット 調味料と和え、削り節を散らして完成✨ 🌽ハムカップコーン 🛒材料 ・ハム：2枚（5ヶ所切り込み） ・冷凍コーン＆枝豆：各5g ・豆乳：大さじ1 ・千切り人参（あれば） 🧂調味料 ・マヨネーズ：大さじ1 ・塩コショウ：少々 🍽作り方 ハムをマフィン型にセット 材料をよく混ぜたものを流し入れ、人参をのせる オーブン170℃で5〜10分加熱🍴 🌈彩りポイント ・たこさんウィンナー＆ブロッコリーは、ハムカップと一緒に焼くだけでOK 🔁次の日へのつながりPOINT ほうれん草のお浸しを多めに作って冷蔵保存するとラクちん🍳 晩ごはんの投稿もしてるよ〜🌛 やさしいごはんの記録、覗きにきてね🧺 → @koto___cooking 🍳【センターエッグトリプルパン】愛用中♡ もう3年以上使ってるけど、本当にヘタレないし焦げ付きゼロ👏 卵焼きもおかずも同時に作れるから、朝の時短にめっちゃ便利！ これ使い始めてから、お弁当作りがちょっと楽しくなったかも☺️ 隅っこはちょっと洗いにくいから、そこだけ注意してね🫧 気になる方は楽天ROOMに載せてるよ𓂃🛒 → @koto___cooking プロフィールのリンクからどうぞ☑️ #彼弁当 #同棲ごはん #よく食べる彼に #今日のお弁当 #お弁当記録 #手作り弁当 #彩り弁当 #節約ごはん #作り置きおかず #ふたり暮らしごはん #お弁当作り楽しもう #愛情弁当 #お昼が楽しみになるお弁当 #毎日ごはん2025/04/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/彼弁当#彼弁当https://www.instagram.com/explore/tags/同棲ごはん#同棲ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/よく食べる彼に#よく食べる彼にhttps://www.instagram.com/explore/tags/今日のお弁当#今日のお弁当https://www.instagram.com/explore/tags/お弁当記録#お弁当記録https://www.instagram.com/explore/tags/手作り弁当#手作り弁当https://www.instagram.com/explore/tags/彩り弁当#彩り弁当https://www.instagram.com/explore/tags/節約ごはん#節約ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きおかず#作り置きおかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/ふたり暮らしごはん#ふたり暮らしごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当作り楽しもう#お弁当作り楽しもうhttps://www.instagram.com/explore/tags/愛情弁当#愛情弁当https://www.instagram.com/explore/tags/お昼が楽しみになるお弁当#お昼が楽しみになるお弁当https://www.instagram.com/explore/tags/毎日ごはん#毎日ごはん1.76%860＊豚肉とネギのさっぱり炒め献立 よく食べる彼に送る晩ごはん 🥰 お弁当の投稿もしてるよ〜→@koto___cooking 〇豚肉とネギのさっぱり炒め 【材料】 豚こま肉 250g 塩コショウ 少々 片栗粉 大さじ1 ネギ 1本 —調味料— 醤油・みりん・お酢 各大さじ1 砂糖・鶏ガラ 各小さじ1 塩コショウ 少々 水溶き片栗粉（水大さじ1、片栗粉大さじ1/2） 【作り方】 豚こま肉250gは片栗粉大さじ1をまぶす ネギ1本はブンブンチョッパーでみじん切りにする 油小さじ2を引いて中火で熱し、豚こま肉を炒める 焼き色がついたらネギを入れてサッと炒める 弱火にして—調味料—醤油・みりん・お酢 各大さじ1、砂糖・鶏ガラ各小さじ1を入れて全体にからませるように混ぜる 塩コショウ少々、水溶き片栗粉（水大さじ1、片栗粉大さじ1/2）を入れてとろみがついたら完成 〇キノコ春巻き 【材料】 春巻きの皮 3枚 カットエリンギ 1/2袋 エノキ 1/2袋 練り梅チューブ 9g 大葉 3枚 【作り方】 春巻きの皮の下側にカットエリンギとエノキを1/3ずつ乗せる その上に練り梅チューブを3g乗せて春巻きの皮の3辺を内側に入れながらくるっと半回転する 大葉を差し込み、またくるっと包んで、水溶き片栗粉で閉じる フライパンに油大さじ1を入れて中火で熱し、巻き終わりを下にして焼く 焼き色がついたらひっくり返し、弱火でじっくり焼く 〇ちくわとピーマンのおかか炒め 【材料】 ちくわ 2本 ピーマン 2個 —調味料— ごま油 小さじ2 かつお節 3g いりごま 小さじ２ 醤油・みりん 各小さじ1 【作り方】 ピーマンは縦半分に切ってヘタと種を取り、横に細切りにする ちくわは５ｍｍ幅に切る フライパンにごま油を引いて中火で熱し、ちくわを入れて炒め、焼き色がついたらピーマンを加え、ピーマンがしんなりするまで炒める 弱火にして醤油・みりん各小さじ1を加えて全体に煮絡めて火を止める かつお節3g、いりごま小さじ2を加えて混ぜて完成 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・動画紹介 一人暮らし歴 4年、二人暮らし歴1年目の会社員がお弁当作りと晩御飯作りメインに日々を懸命に生きる動画をアップしています。 最近同棲を始めました！料理モチベーションアップのため、そして見てくれる皆様の参考になるような動画を目指しています。 ・プロフィール28歳社会人5年目2人暮らしの会社員（女） 暇さえあれば実家に帰るくらい、両親が大好き！お喋り、バレーボール、Vリーグ男子観戦(広島サンダーズ)も好き！ #晩ごはん献立 #同棲ご飯 #料理記録 #同棲ごはん #夕飯献立 #平日ご飯 #二人暮らしごはん #自炊女子 #節約献立2025/03/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩ごはん献立#晩ごはん献立https://www.instagram.com/explore/tags/同棲ご飯#同棲ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/同棲ごはん#同棲ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/夕飯献立#夕飯献立https://www.instagram.com/explore/tags/平日ご飯#平日ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/二人暮らしごはん#二人暮らしごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/自炊女子#自炊女子https://www.instagram.com/explore/tags/節約献立#節約献立0.29%140＊豚こま蓮根のはさみ焼き弁当の日 よく食べる彼に送るお弁当🥰 晩ごはんの投稿もしてるよ〜→@koto___cooking 〇豚こま蓮根のはさみ焼き 【材料】 豚こま肉 200g 蓮根 1節 塩コショウ 少々 酒 小さじ2 片栗粉 大さじ1 生姜すりおろし 1片分 酒 大さじ1 —調味料— 醤油・みりん 各小さじ2 砂糖 小さじ1 【作り方】 蓮根1節は皮をむいて2cm幅に切り、水に浸しておく（10等分に切る） 挟むのに使えない端っこはみじん切りにする 豚こま肉200gは包丁である程度細かく刻む 豚こま肉とみじん切りにした蓮根、 塩コショウ少々、酒小さじ2、生姜すりおろし1片分を加えて混ぜる（①） キッチンペーパーで蓮根の水気をふき取り、片栗粉大さじ1を全面にまぶす 蓮根の上に、5等分にした①を乗せ、蓮根をもう一枚重ね、ギュッと穴に①が入り込むくらい押す（②） フライパンに油小さじ2を引いて中火で熱し②を焼く 焼き色がついたら弱火にしてひっくり返し、酒大さじ1を回し入れ、蓋をして4分ほど蒸し焼きにする 蓋を外して、火を止めて—調味料— 醤油・みりん各小さじ2、砂糖小さじ1生姜すりおろし1片分を入れて再び弱火にして全体に絡めて完成 〇白菜とベーコンのガーリック炒め 【材料】 白菜 1/16個 ベーコン 2枚 油 小さじ1 —調味料— にんにくチューブ 2㎝ 塩コショウ 少々 醤油 小さじ1 【作り方】 白菜1/16は3㎝幅に切る ベーコンは1㎝幅の細切りにする 油小さじ1引いて中火で熱し、ベーコンを炒める 焼き色がついたら白菜を加え、白菜がしんなりしたら、一度火を止めて—調味料—にんにくチューブ2㎝、塩コショウ少々、醤油小さじ1を加える 弱火にして、調味料を全体にからませて完成 〇ちくわの磯部揚げ 【材料】 ちくわ 2本 油 大さじ1 —衣用— 小麦粉 大さじ1/2 片栗粉 大さじ1/2 水 大さじ1 青のり 大さじ1/2 【作り方】 ちくわ2本は斜めに3㎝幅に切る —衣用—小麦粉大さじ1/2、片栗粉大さじ1/2、水大さじ1、青のり大さじ1/2を混ぜておく（①） ①に切ったちくわを加え、よく絡ませる（②） フライパンに油を引いて中火で熱し、②を焼く 焼き色がついたらひっくり返し、弱火で3分焼いて完成 〇たこさんウィンナー 【材料】 赤ウィンナー 2本 油 小さじ2 【作り方】 ウィンナーを半分に切り、縦に6等分切り込みを3cm入れる フライパンに油を敷いて弱火で熱し、足が開くまで3分ほど焼いて完成（可愛い♡） 【彩り用】 リーフレタス 1枚 ブロッコリー 2房 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・動画紹介 一人暮らし歴 4年、二人暮らし歴1年目の会社員がお弁当作りと晩御飯作りメインに日々を懸命に生きる動画をアップしています。 最近同棲を始めました！料理モチベーションアップのため、そして見てくれる皆様の参考になるような動画を目指しています。 ・プロフィール28歳社会人5年目2人暮らしの会社員（女） 暇さえあれば実家に帰るくらい、両親が大好き！お喋り、バレーボール、Vリーグ男子観戦(広島サンダーズ)も好き！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #節約弁当 #毎日弁当 #お弁当記録 #ol弁当 #同棲ごはん #二人暮らしのお弁当 #自炊女子 #お弁当2025/03/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約弁当#節約弁当https://www.instagram.com/explore/tags/毎日弁当#毎日弁当https://www.instagram.com/explore/tags/お弁当記録#お弁当記録https://www.instagram.com/explore/tags/ol弁当#ol弁当https://www.instagram.com/explore/tags/同棲ごはん#同棲ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/二人暮らしのお弁当#二人暮らしのお弁当https://www.instagram.com/explore/tags/自炊女子#自炊女子https://www.instagram.com/explore/tags/お弁当#お弁当0.41%200＊鮭の味噌マヨ焼き献立 よく食べる彼に送る晩ごはん🥰 お弁当の投稿もしてるよ〜→@koto___cooking 〇鮭の味噌マヨ焼き 【材料】 鮭 2切 玉ねぎ 1/4個 エノキ 1/4袋 ピザ用チーズ 少量 —調味料— 味噌 小さじ2 マヨネーズ・酒 各大さじ1 にんにくチューブ 2cm 生姜すりおろし 1片分 塩 少々 【作り方】 鮭2切はキッチンペーパーで余分な水気をふき取る 玉ねぎ1/4個は薄切り エノキ1/4袋は根元を切り落とし、手で割く ｱﾙﾐﾎｲﾙの上に玉ねぎ、エノキを半量ずつ乗せて塩を少量振るう 鮭を1切れ乗せて混ぜた—調味料—味噌小さじ2、マヨネーズ・酒 各大さじ1、にんにくチューブ2cm、生姜すりおろし1片分、塩少々を乗せて最後にチーズをパラパラしてアルミホイルを閉じる 魚焼きグリルで15分焼いて完成 〇オーブンレンジで簡単キッシュ風 【材料】 卵 2個 玉ねぎ 1/4個 人参 1/4個 ミニトマト 2個 ベーコン 2枚 —調味料— ピザ用チーズ 大さじ1 牛乳 大さじ2 塩コショウ 少々 【作り方】 玉ねぎ1/4個・人参1/4個は小さめの角切りにする ミニトマトは4等分にする ベーコンは1cm幅の角切りにする 正方形若しくは長方形の耐熱容器に油を引いておく（①） 耐熱ボウルに卵2個とにすべての切った野菜と—調味料—ピザ用チーズ大さじ1、牛乳大さじ2、塩コショウ少々を入れてよく混ぜる（②） ②を①に流し入れ、ラップをして電子レンジ500W2分半加熱 ラップを外し、オーブンレンジもしくはトースターで表面に焼き色がつくまで170℃17分ほど焼いて完成 〇オクラとエリンギの梅和え 【材料】 エリンギ 1/4袋 オクラ 2本 梅チューブ 5g 大葉 1枚 —調味料— めんつゆ 小さじ２ 酢 小さじ1/2 すりごま 小さじ1/2 【作り方】 エリンギ 1/4袋は一口大に切る オクラ2本は塩少々（分量外）をふりかけて板ずりする オクラのガクを切り落として乱切りにする 大葉は1枚を千切りにする エリンギ、オクラの順に耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ（500Ｗ）で2分加熱する（②） に加える ②に—調味料—めんつゆ小さじ２、酢 小さじ1/2、すりごま小さじ1/2を加えて混ぜ合わせて完成 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・動画紹介 一人暮らし歴 4年、二人暮らし歴1年目の会社員がお弁当作りと晩御飯作りメインに日々を懸命に生きる動画をアップしています。 最近同棲を始めました！料理モチベーションアップのため、そして見てくれる皆様の参考になるような動画を目指しています。 ・プロフィール28歳社会人5年目2人暮らしの会社員（女） 暇さえあれば実家に帰るくらい、両親が大好き！お喋り、バレーボール、Vリーグ男子観戦(広島サンダーズ)も好き！ ・SNS YouTubehttps://www.youtube.com/@koto___cooking 毎日のお弁当と晩ごはんをアップしているよ〜instagramhttps://www.instagram.com/koto___cooking TikToktiktok.com/@koto___cooking #晩ごはん献立 #同棲ご飯 #料理記録 #同棲ごはん #夕飯献立 #平日ご飯 #二人暮らしごはん2025/03/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩ごはん献立#晩ごはん献立https://www.instagram.com/explore/tags/同棲ご飯#同棲ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/料理記録#料理記録https://www.instagram.com/explore/tags/同棲ごはん#同棲ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/夕飯献立#夕飯献立https://www.instagram.com/explore/tags/平日ご飯#平日ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/二人暮らしごはん#二人暮らしごはん0.41%200＊豚コマチーズの春巻き弁当の日 よく食べる彼に送るお弁当🥰 晩ごはんの投稿もしてるよ〜→@koto___cooking 〇豚コマチーズの春巻き 【材料】 豚こま肉 200g ピザ用チーズ 18g 練り梅 18g 大葉 6枚 春巻きの皮 6枚 油 大さじ2 【作り方】 春巻きの皮の下側に豚こま肉を30g→練り梅3g→チーズ3gを乗せて三辺を中に織り込んで、くるっと包む 最後に大葉一枚を差し込んで水溶き片栗粉でとじる 同じ作業を5回繰り返す フライパンに油大さじ2を引いて中火で熱し、春巻きを巻き終わりを下にして焼く 焼き色がついたらひっくり返し、弱火で3分焼き、5分ほど蒸し焼きにする 蓋を取って、2分ほど表面を焼いたら完成 お弁当に入れるときは、1つ断面を見せるように切って盛り付けるのがコツ！ 〇小松菜の胡麻和え 【材料】 小松菜 2束 —調味料— いりごま 大さじ1 砂糖 小さじ1/2 醤油 小さじ1 塩 少々 【作り方】 小松菜を水でよく洗う 半分に切る 耐熱ボウルに入れて、茎側を電子レンジ500W1分加熱する 一度取り出し、葉を加え、2分追加で加熱する 冷水で冷やし、水気をかたく絞る 根を落とし3センチ幅に切る —調味料—いりごま大さじ1、砂糖 小さじ1/2、醤油小さじ1、塩少々をよく混ぜる。 小松菜をほぐしながら加え、全体が絡むように混ぜたら完成 〇じゃこ入り卵焼き 【材料】 卵 2個 じゃこ 1/2パック 油 大さじ1 —調味料— 醤油・みりん 小さじ1 砂糖 小さじ1/2 【作り方】 卵2個とじゃこ1/2パックと—調味料—醤油・みりん各小さじ1、砂糖小さじ1/2を入れてよく混ぜる（卵液） フライパンに油を弱火で熱し、卵液を3回に分けてくるくる焼いて完成 〇ピーラーで簡単人参らぺ 【材料】 人参 1/2本 —調味料— 酢 大さじ1 オリーブオイル 小さじ1 砂糖 小さじ1/2 塩 少々 コショウ 少々 【作り方】 人参は皮をむき、ピーラーで薄くスライスする —調味料—酢大さじ1、オリーブオイル小さじ1、砂糖小さじ1/2、塩少々、コショウ少々を合わせる。 ピーラーでスライスした人参に調味料を何回かに分けながら混ぜたら完成 〇たこさんウィンナー 【材料】 赤ウィンナー 3本 油 小さじ2 【作り方】 ウィンナーを半分に切り、縦に6等分切り込みを3cm入れる フライパンに油を敷いて弱火で熱し、足が開くまで3分ほど焼いて完成（可愛い♡） 【彩り用】 リーフレタス 1枚 ブロッコリー 2房 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・動画紹介 一人暮らし歴 4年、二人暮らし歴1年目の会社員がお弁当作りと晩御飯作りメインに日々を懸命に生きる動画をアップしています。 最近同棲を始めました！料理モチベーションアップのため、そして見てくれる皆様の参考になるような動画を目指しています。 ・プロフィール28歳社会人5年目2人暮らしの会社員（女） 暇さえあれば実家に帰るくらい、両親が大好き！お喋り、バレーボール、Vリーグ男子観戦(広島サンダーズ)も好き！ ・SNS YouTubehttps://www.youtube.com/@koto___cooking 毎日のお弁当と晩ごはんをアップしているよ〜instagramhttps://www.instagram.com/koto___cooking TikToktiktok.com/@koto___cooking ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #節約弁当 #毎日弁当 #お弁当記録 #ol弁当 #同棲ごはん #二人暮らしのお弁当 #自炊女子 #お弁当2025/03/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約弁当#節約弁当https://www.instagram.com/explore/tags/毎日弁当#毎日弁当https://www.instagram.com/explore/tags/お弁当記録#お弁当記録https://www.instagram.com/explore/tags/ol弁当#ol弁当https://www.instagram.com/explore/tags/同棲ごはん#同棲ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/二人暮らしのお弁当#二人暮らしのお弁当https://www.instagram.com/explore/tags/自炊女子#自炊女子https://www.instagram.com/explore/tags/お弁当#お弁当0.76%370<前へ12345...6>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
ランキング
人気のタグ
コンテンツ(投稿)一覧
キーワード調査
動画分析(YouTube)
PR案件
アカウント情報
お問い合わせ
- 
指定なし
毎日の弁当や料理の工...