コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順🍳 Day2｜火曜日｜ふわふわ鶏つくね弁当 主菜：ふわふわ鶏つくね 副菜①：ツナと枝豆のおかか炒め 副菜②：さつまいものまんまるおやき風（甘めの味でつくねと相性◎） 卵料理：青のり入り卵焼き ふわふわ鶏つくね 材料（約8〜10個分） 鶏ひき肉…250g 玉ねぎ（みじん切り）…1/2個 片栗粉…大さじ1 塩…少々 こめ油…大さじ1 ★甘辛だれ しょうゆ・みりん・砂糖 各大さじ1 作り方 レンチン1分した玉ねぎと材料を全て混ぜて成形。 フライパンで焼きいてタレを絡めて完成 副菜①：ツナと枝豆のおかか炒め 材料（2人分） ツナ缶（油切り）…1/2缶 冷凍むき枝豆…50g かつお節…1パック（2g） 醤油…小さじ1/2 ごま油…数滴〜小さじ1/4程度 作り方 枝豆を耐熱容器に入れ、ラップなしで500Wで50秒加熱し軽く解凍後水気ふき取る。 ツナ、かつお節、醤油、ごま油を加えてよく混ぜる。 ラップなしで500Wで1分加熱し、全体を混ぜて水気がなくなるまでさらに30秒加熱。 最後にかつお節を少し足すと風味アップ＆水分吸収に効果的。 副菜②：さつまいものまんまるおやき風 材料 さつまいも…中1本 バター…5g 塩…少々 片栗粉…小さじ2 作り方 さつまいもは、または皮をむいて1.5〜2cm角にカット。 耐熱ボウルに入れ、水大さじ1をふりかけてふんわりラップし、500Wで4分加熱。 バター、塩、片栗粉を混ぜ、小さく丸める。 フライパンで焼き色がつくまで両面焼く。 🥚青のり入り卵焼き（卵2個分） 【材料】 卵 … 2個 青のり … 小さじ1〜2（お好みで） 砂糖 … 小さじ1 しょうゆ … 小さじ1/2 塩 … ひとつまみ 油 … 少量（焼くとき用） #今日のお弁当 #彼氏弁当 #旦那弁当 #節約弁当2025/07/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/今日のお弁当#今日のお弁当https://www.instagram.com/explore/tags/彼氏弁当#彼氏弁当https://www.instagram.com/explore/tags/旦那弁当#旦那弁当https://www.instagram.com/explore/tags/節約弁当#節約弁当0.33%160【寝坊弁当🥹】10分で作るロールパンサンド弁当💦 🥖 Day1｜月曜日｜ロールパンのサンド（2種） 主菜：ウィンナー＆卵サラダとレタスのサンド 🥖ウィンナーサンド 【材料】（2個分） ロールパン…2個 赤ウィンナー…2本 レタス 卵サラダ＆レタスサンド 【材料】 ロールパン…2個 ゆで卵…2個 マヨネーズ…大さじ1 塩・こしょう少々 レタス…少量 【作り方】 ゆで卵を潰してマヨ＋塩こしょうで味付け。 パンにレタスと卵を挟む #寝坊弁当 #時短レシピ #彼弁当 #旦那弁当 #簡単レシピ #お弁当記録2025/06/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/寝坊弁当#寝坊弁当https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/彼弁当#彼弁当https://www.instagram.com/explore/tags/旦那弁当#旦那弁当https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当記録#お弁当記録0.74%360【20分で完成】節約すき焼き風献立🐷豚こまで大満足！ Day5｜（金曜日） 豚こまのすき煮風 主菜： 豚こま・豆腐・しらたき・ねぎのすき煮風 副菜①： 小松菜のごま和え （冷凍作り置き） 副菜②： キャベツときゅうりの塩昆布浅漬け（作り置き） 汁物： 昨日の残りのお味噌汁 主菜：豚こま・豆腐・しらたき・ねぎのすき煮風（2人分） 【材料】 豚こま切れ肉：150g 木綿豆腐：1パック（約300g） 白滝：1袋（約200g） 長ねぎ：1本（斜め薄切り） サラダ油：大さじ1 【調味料】 砂糖：大さじ1 みりん：大さじ2 醤油：大さじ3 だし汁（水＋顆粒だしの素小さじ1/2）：200ml 【作り方】 白滝を食べやすい長さに切る。 耐熱容器に入れて、ラップなしで600Wで約2〜3分加熱。 出てきた水分は捨て、キッチンペーパーで軽く水気をふくと◎。 豆腐は一口大に切る。 フライパンに油を熱し、豚こま肉を炒める。 肉の色が変わったら白滝、ねぎを加えて軽く炒める。 調味料とだし汁を加え、中火で煮る。 煮立ったら豆腐をそっと加え、弱火で5〜7分煮て味をなじませる。 味を見て、必要なら醤油や砂糖で調整して完成！ #節約レシピ #時短レシピ #晩ごはん献立 #今日のごはん #豚こまレシピ #同棲ごはん #簡単レシピ2025/06/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩ごはん献立#晩ごはん献立https://www.instagram.com/explore/tags/今日のごはん#今日のごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚こまレシピ#豚こまレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/同棲ごはん#同棲ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.47%230【15分でいただきます😋】衣ザクザク鶏唐揚げ献立！ 🍛 Day4｜（木曜日） 鶏のから揚げ定食風 主菜： 鶏もも肉のザクザク醤油から揚げ（下味冷凍） 副菜①： 小松菜とにんじんのナムル （冷凍作り置き） 副菜②： じゃがいもの甘辛煮（冷凍作り置き） 汁物： 豆腐とわかめの味噌汁 🍗鶏もも肉のザクザク醤油から揚げ（下味冷凍） 材料（2人分） 鶏もも肉：1枚（約300g） 醤油：大さじ2 酒：大さじ1 にんにくチューブ：3cm しょうが：1片 ごま油：小さじ1 片栗粉：大さじ2（揚げる直前に） 作り方（下味冷凍用） 鶏もも肉は一口大に切る。 ポリ袋に鶏肉と調味料を全部入れてよく揉む。 空気を抜いて平らにして冷凍保存。 使うとき 解凍後、片栗粉をまぶして揚げ焼きや揚げ調理をする。 #下味冷凍 #同棲ご飯 #時短レシピ2025/06/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/下味冷凍#下味冷凍https://www.instagram.com/explore/tags/同棲ご飯#同棲ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピ0.51%250🍜 Day3｜（水曜日） 鶏とナスの甘辛そうめん 主菜： 鶏・ナスの甘辛そうめん（冷凍作り置き） 副菜①： ミニトマトとツナのマリネ風 副菜②： 小松菜のポン酢おかか和え （小松菜1/2束） 汁物： なし（食後に果物でも◎） 主な野菜： ナス🍆、トマト🍅、きゅうり🥒、小松菜🥬 副菜①：トマトとツナのマリネ風 材料（2人分） トマト：7個くらい（4等分にカット） ツナ缶（油漬けでも水煮でもOK）：1袋（油切り） オリーブオイル：大さじ1 酢：小さじ2 砂糖：ひとつまみ 塩・こしょう：少々 作り方 ボウルにミニトマト、ツナを入れる。 オリーブオイル、酢、砂糖、塩こしょうを加えてよく混ぜる。 冷蔵庫で10分ほど冷やす。 味が馴染んだら完成。 🥬副菜②：小松菜のポン酢おかか和え 材料（2人分） 小松菜：1/2束（約100g） ポン酢：大さじ1〜2 かつお節：適量 作り方（電子レンジ） 小松菜は洗って4〜5cmの長さに切る（※加熱ムラを防ぐため） 耐熱ボウルに入れて、ふんわりラップをかけ、電子レンジ600Wで1分30秒〜2分加熱 冷水にとって冷まし、水気をぎゅっとしっかり絞る ポン酢・かつお節と和えて完成！ ✅ ポイント 加熱後はすぐ冷やすと色鮮やか◎ 作り置きなら冷蔵で2〜3日OK！ #時短献立 #同棲ご飯 #彼ごはん #作り置き #二人暮らしごはん #同棲ごはん2025/06/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短献立#時短献立https://www.instagram.com/explore/tags/同棲ご飯#同棲ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/彼ごはん#彼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/二人暮らしごはん#二人暮らしごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/同棲ごはん#同棲ごはん0.49%240🐷 Day2｜火曜日の夜ごはん 🍚 豚ロースとなすの味噌炒め定食（作り置きなし！） 🥢 今日の献立： 🍖 主菜：豚ロースとなすのコク味噌炒め 🧊 副菜①：冷ややっこの梅大葉のせ 🥕 副菜②：にんじんとツナのきんぴら風 🥣 汁物：玉ねぎとわかめの味噌汁 🍽 主菜レシピ：豚ロースとなすのコク味噌炒め（2人分） 材料： ・豚ロース…250g ・なす…2本（乱切り） ・サラダ油…大さじ1 ・味噌…大さじ1 ・砂糖…小さじ1 ・みりん…大さじ1 ・醤油…小さじ1 ・にんにく（チューブ）…小さじ1 作り方👇 1️⃣ フライパンに油を熱し、豚肉を炒める 2️⃣ 火が通ったらなすを加え、しんなりするまで炒める 3️⃣ 調味料を混ぜて加え、全体に絡めて完成✨ 🌿 副菜①：冷ややっこと大葉の梅おかかのせ ・絹ごし豆腐、梅干し、大葉、かつお節をのせるだけ！ ・お好みでお醤油をちょろっと👌 🥕 副菜②：にんじんとツナのきんぴら風 醤油・みりん 各小さじ2 白ゴマ 適量 ・ごま油で炒めて、甘辛味に🌟 ・白ごまをふると風味アップ！ 🌊 汁物：玉ねぎとわかめの味噌汁 ・甘みがじんわり、やさしい味💕 📸 今日は「作り置きゼロ」の1日ごはん🍱 ちゃんと作るのも、たまにはいいね☺️✨ #今日のごはん #夜ごはん記録 #おうちごはん #定食スタイル #作り置きなし #時短レシピ #簡単ごはん #味噌炒め #献立記録 #家庭料理2025/06/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/今日のごはん#今日のごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜ごはん記録#夜ごはん記録https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/定食スタイル#定食スタイルhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きなし#作り置きなしhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/味噌炒め#味噌炒めhttps://www.instagram.com/explore/tags/献立記録#献立記録https://www.instagram.com/explore/tags/家庭料理#家庭料理0.51%250【たった20分♪】とろ〜りチーズオムライス献立🐣 彼が喜ぶ夜ごはん 🍳 Day1｜（月曜日） オムライス献立 主菜： とろとろチーズオムライス 副菜①： ポテトサラダ （作り置き） 副菜②： トマトときゅうりの浅漬け風 （作り置き） 汁物： コンソメスープ（玉ねぎ1/2個、ベーコン） 🍳 とろとろチーズオムライス（２人分） 【材料】 ・ご飯…2膳分 ・合い挽き肉…150g ・玉ねぎ…1/2個（薄切りまたは粗みじん切り） ・ケチャップ…大さじ3〜4 ・卵…3個 ・牛乳…大さじ1 ・ピザ用チーズ…30gくらい ・塩・こしょう…各少々 ・油…適量 ・バター…10g 【作り方】 ① フライパンに油をひき、合い挽き肉と玉ねぎを炒める。 ② 玉ねぎがしんなりしたらご飯とケチャップを加え、塩こしょうで味をととのえる。器に盛っておく。 ③ ボウルに卵・牛乳・ピザ用チーズ・塩ひとつまみを入れて混ぜる。 ④ 別のフライパンにバターを熱し、③の卵液を流し入れて半熟状に焼く。 ⑤ ケチャップライスの上にふわっとのせて完成♡ ⸻ 玉ねぎの甘みが合いびき肉と相性バッチリ✨ とろ〜りチーズとふわふわ卵でしあわせ味だよ🫶🍽 🍅レンジで簡単！オムライス用ケチャップソース（2人分） 【材料】 ケチャップ：大さじ3 ウスターソース：小さじ1 バター：5g 水：大さじ1 砂糖：小さじ1/2 粗挽き黒こしょう：少々（お好みで） 【作り方】 耐熱容器に材料をすべて入れて、軽く混ぜる。 ラップをせずに電子レンジ（600W）で約30秒〜40秒加熱。 一度取り出して混ぜ、とろみが足りなければ追加で10秒ずつ様子を見ながら加熱。 ライス＆卵の上にかけて完成！ トロ〜っとチーズ入り卵がご飯に絡んで最高✨ 🥣 コンソメスープ 材料（2〜3人分） ベーコン…2枚（細切り） 玉ねぎ…1/6個（角切り） 水…500ml コンソメ…1個 塩・こしょう…少々 オリーブオイル…小さじ1 作り方 鍋にオリーブオイルを熱し、玉ねぎとベーコンを中火で炒める（2〜3分）。 水とコンソメを加えて沸騰させ、アクが出たら取る。 弱火にして10分煮る。 塩・こしょうで味を調える。 ･･━━･･━━･･━━･･━━･･━━･･━━･･ #時短レシピ #晩ごはん献立 #作り置きおかず #同棲ご飯2025/06/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩ごはん献立#晩ごはん献立https://www.instagram.com/explore/tags/作り置きおかず#作り置きおかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/同棲ご飯#同棲ご飯0.8%390【平日ラクしたい人集合🙌】8品作り置き🍳共働きカップルの休日 🥬 小松菜のごま和え（冷凍OK・レンジ調理） 材料（2人分） 小松菜：1/2束 白すりごま：大さじ1 醤油：小さじ1 砂糖：小さじ1/2 作り方（レンジ） 小松菜を3〜4cmに切って、500Wで2分半加熱。 水気を絞り、ごま・調味料と和える。 小分け冷凍OK。 👉 解凍後、ごま油を数滴かけると風味アップ。 🥬 小松菜と人参のナムル（冷凍） 材料（2人分） 小松菜：1/2束 にんじん：1/2本 ごま油：小さじ1 塩：少々 鶏ガラスープの素：小さじ1/2 白ごま：適量 作り方（レンジ調理） 小松菜とにんじんを細切りに。 耐熱ボウルに入れ、ふんわりラップして500Wで2.5分加熱。 水気を絞って、調味料と和える。 小分けして冷凍。 👉 解凍後はそのままでも、少しごま油を足すと風味が戻る。 🥔 ポテトサラダ（冷凍NG） 材料（2人分） じゃがいも：2個 ハム：2枚（短冊切り） きゅうり：1本（薄切り・塩もみ） マヨネーズ：大さじ2〜3 塩・こしょう：少々 作り方 じゃがいもを皮むきしてレンジで柔らかく（600Wで4〜5分）。 熱いうちにつぶして、具材と調味料を混ぜる。 👉 作り置きは冷蔵で2〜3日以内。冷凍すると食感が悪くなるのでNG。 🍅 トマトときゅうりの浅漬け（冷凍NG） 材料（2人分） トマト：1個（くし切り） きゅうり：1/2本（斜め薄切り） 塩：小さじ1/3 砂糖：小さじ1 酢：大さじ1 醤油：小さじ1 作り方 きゅうりは塩もみして水気を絞る。 調味料と切ったトマト・きゅうりを和える。 すぐでもOK、冷蔵で2日以内がベスト。 👉 冷凍は不可。 🥬 キャベツときゅうりの塩昆布浅漬け（冷凍NG） 材料（2人分） キャベツ：1/8個（ざく切り） きゅうり：1/2本（輪切り） 塩昆布：ひとつまみ（約5g） ごま油：小さじ1 白ごま：適量 作り方 野菜に軽く塩をして5分置き、水気を軽く絞る。 塩昆布・ごま油・ごまを和えるだけ。 👉 冷蔵で2〜3日OK、冷凍は食感が悪くなるのでNG。 🍗鶏もも肉のザクザク醤油から揚げ（下味冷凍） 材料（2人分） 鶏もも肉：1枚（約300g） 醤油：大さじ2 酒：大さじ1 にんにくチューブ：3cm しょうが：1片 ごま油：小さじ1 片栗粉：大さじ2（揚げる直前に） 作り方（下味冷凍用） 鶏もも肉は一口大に切る。 ポリ袋に鶏肉と調味料を全部入れてよく揉む。 空気を抜いて平らにして冷凍保存。 使うとき 解凍後、片栗粉をまぶして揚げ焼きや揚げ調理をする。 ◎ここから火を使うよ！ 🥔 じゃがいもの煮物（冷凍） 材料（2人分） じゃがいも：2個 めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ2 水：100ml みりん：小さじ1（甘めが好きなら） お好みでにんじん・冷凍いんげんなども可 作り方（レンジ調理も可能） じゃがいもは大きめに切り、レンジ500Wで 5分加熱 。 鍋に材料を入れて中火で煮る。 粗熱が取れたら冷凍保存。 👉 解凍時は加熱ムラに注意。自然解凍よりレンジで温め推奨。 🍆鶏とナスの甘辛そうめん炒め 👉 具だけ冷凍→食べる日にそうめんを加えて仕上げる 材料 鶏ひき肉：200g ナス：2本（半月切り） 油：大さじ1 しょうゆ：大さじ2 みりん：大さじ1 砂糖：大さじ1 酒：大さじ1 にんにくチューブ：2cm しょうが：1片 作り方 フライパンに油を熱し、鶏ひき肉をほぐしながら炒める。 色が変わったらナスを加え、中火で炒める。 火が通ったら、しょうゆ・みりん・砂糖・酒・にんにく・しょうがを入れ、汁気がほぼなくなるまで炒め煮にする。 粗熱を取ってから、冷凍用保存袋やタッパーに平らに入れて冷凍保存。 🍜【当日の調理・仕上げ】 材料 作り置きの鶏ナス甘辛炒め：適量（全部でも半量でもOK） そうめん：2束（約100g） ごま油（仕上げ用）：小さじ1 お好みで白ごまやネギなどのトッピング 作り方 そうめんはパスタメーカーで２分加熱後一度混ぜて、まだ２分加熱。 作り置きの具をレンジで解凍するか、フライパンで軽く温める。 温めた具に水気を切ったそうめんを加え、ごま油を回しかけて手早く炒め合わせる。 お皿に盛り、お好みで白ごまや刻みネギを散らして完成！ #作り置き #共働き #下味冷凍 #節約レシピ2025/06/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/共働き#共働きhttps://www.instagram.com/explore/tags/下味冷凍#下味冷凍https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピ0.74%360【よく食べる彼へ♡】25分で完成！超簡単キンパ弁当🍱 🌸Day5（金曜日） 牛こまのプルコギのキンパ弁当🥩 ▶️「1週間おつかれさま♡金曜はごほうび甘辛牛でしっかり満足〜！」 主菜：牛こまのプルコギのキンパ 副菜①：さつまいもとにんじんのきんぴら 副菜②：赤パプリカの塩昆布ナムル 卵料理：ねぎ入り出汁巻き卵 🌸Day5（金曜日） 🍖牛こまプルコギのキンパ（2本分） （2人分） 【材料】 ・牛こま切れ肉…200g ・玉ねぎ…1/4個（薄切り） ・ピーマン …1個（細切り） ・ごま油…小さじ2 🧂プルコギだれ（混ぜておく） ・しょうゆ…大さじ1と1/2 ・砂糖…小さじ2 ・酒…大さじ1 ・みりん…大さじ1 ・にんにくチューブ…1〜2cm ・ごま油…小さじ1（仕上げ用） ・白ごま…お好みで ごはん…約400g（お茶碗2杯分） 塩…少々 ごま油…小さじ1〜2 白ごま…適量 焼き海苔…2枚 【作り方】 フライパンにごま油を熱し、牛こまを炒める 色が変わったら玉ねぎ・にんじん・ピーマンを加えて炒める 野菜がしんなりしたらプルコギだれを入れ、全体に絡めて汁気が少し飛ぶまで炒める 最後に白ごまをふって完成！ 💡ポイント：冷めてもおいしいからお弁当にも◎🥢 【材料】 プルコギ炒め…作り方そのままでOK（汁気をしっかり飛ばす） ごはん…約400g（お茶碗2杯分） 塩…少々 ごま油…小さじ1〜2 白ごま…適量 焼き海苔…2枚 📝※酢飯でもOKですが、プルコギと合わせるならごま油＋塩味のごはんが◎です！ 【作り方】 ごはんを味付け 温かいごはんにごま油・塩・白ごまを混ぜて冷ましておく。 プルコギを作る（上記レシピ） 野菜と一緒に炒め、汁気がしっかり飛ぶまで加熱。 → 汁が多いと巻いたとき崩れやすくなるので注意！ 巻きすに海苔をのせて、ごはんを広げる 手前1cm、奥2cmほどあけて薄く広げる。 真ん中にプルコギをのせる にんじんやピーマンが端に来るように並べると切り口がキレイ！ 巻く→しばらく置いてなじませる→カット 断面が見えるようにお弁当に詰めると映える✨ ✅プラスするとさらに美味しい具材 スライスチーズ（ピザ用でもOK）🧀 卵焼き or 薄焼き卵を一緒に巻く🍳 ほうれん草やレタスで彩りアップ🌿 キムチ風味を出したいなら、白菜の浅漬けやしば漬け少量でも◎ 🔸お弁当用ポイント 巻いたあとラップで包んでしばらく置くと切りやすい ごはんと具は冷ましてから巻くと海苔がベチャつかない さつまいもとにんじんのきんぴら （２回登場）火曜日と同じ 赤パプリカの塩昆布ナムル 材料：赤パプリカ…1/2個／塩昆布…小さじ1／ごま油…小さじ1/2 作り方：レンチンして和える。 🥚ねぎ入り出汁巻き卵（2人分／卵2個） 【材料】 卵…2個 ねぎ（小口切り）…大さじ2（青ねぎでもOK） 和風顆粒だし…小さじ1/3 醤油…小さじ1/2（香り付け） みりん…小さじ1（ほんのり甘さとコク） 水…大さじ1（またはだし汁ならより本格的） #彼氏弁当 #旦那弁当 #時短弁当 #男子弁当 #キンパ #作り置き #お弁当記録 #節約レシピ2025/06/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/彼氏弁当#彼氏弁当https://www.instagram.com/explore/tags/旦那弁当#旦那弁当https://www.instagram.com/explore/tags/時短弁当#時短弁当https://www.instagram.com/explore/tags/男子弁当#男子弁当https://www.instagram.com/explore/tags/キンパ#キンパhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当記録#お弁当記録https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピ1.27%620🌸Day4（木曜日） 豚こまボールはちみつ味噌炒め弁当🐷 ▶️「そろそろ疲れが出てくる木曜は、甘辛こってり味でエネルギー補給✨」 主菜：豚こまのはちみつ味噌炒め 副菜①：ひじき煮（冷凍） 副菜②：パプリカとれんこんのきんぴら（冷凍） 卵料理：中華風卵焼き 🐷豚こまのはちみつ味噌炒め 【材料】 豚こま切れ肉…250g／玉ねぎ…1/4個（みじん切り）／ピーマン…1個（みじん切り） 🧂合わせ調味料 ・味噌…大さじ1と1/2 ・はちみつ…小さじ2 ・しょうゆ…小さじ1 ・みりん…小さじ1 ・水…大さじ1 【作り方】 ① 玉ねぎとピーマンは細かく刻んで、豚こま・片栗粉と一緒にボウルで混ぜて小さく丸める（6個） ② フライパンに油を熱し、丸めた豚こまを並べて中火で焼いてひっくり返す（全体に焼き色を） ③ 焼けたら火を弱めて酒を回しかけて3分ほど蒸し焼き、混ぜておいた調味料を加える ④ タレを絡めながら軽く煮詰めたら完成✨ ひじき煮 材料：水戻し不要のひじき…1袋／にんじん…1/2本／油揚げ…1枚／醤油・みりん…各小さじ2／砂糖…小さじ1／だし汁…50ml 作り方：炒めて→煮て→汁気を飛ばす。 パプリカとエリンギのきんぴら 材料：れんこん…5cm／パプリカ…1パック／醤油・みりん…各小さじ2／ごま油…小さじ1／白ごま 作り方：炒めて調味料加える。 🥚中華風卵焼き 【材料】 卵…2個 ごま油…小さじ1（焼き用） 刻みねぎ…大さじ2 鶏ガラスープの素…小さじ1/3 砂糖…小さじ1/2（ほんのり甘さでコクUP） 醤油…少し（小さじ1/4くらい） 水…大さじ1（ふんわり仕上げのため） 白ごま…少々（あれば） #お弁当記録 #彼氏弁当 #旦那弁当 #男子弁当2025/06/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当記録#お弁当記録https://www.instagram.com/explore/tags/彼氏弁当#彼氏弁当https://www.instagram.com/explore/tags/旦那弁当#旦那弁当https://www.instagram.com/explore/tags/男子弁当#男子弁当0.74%360【よく食べる彼に送る】暑い日にぴったり♡ うどん&シーフードのチリマヨ炒め弁当🍤25分で完成！ 🌸Day3（水曜日） ｼｰﾌｰﾄﾞとスナップエンドウのチリマヨ炒め&うどん弁当🦐 ▶️「週の真ん中はぷりぷり海老で気分転換♡ピリ辛マヨがクセになる！」 主菜：えびとブロッコリーのチリマヨ炒め 副菜①：にんじんのごまポン和え（冷凍OK） 副菜②：かぼちゃとツナのカレーサラダ（冷凍OK） 卵料理：海苔入り卵焼き（卵2個） 主食：うどん（めんつゆ別添え） 🌸Day3（水曜日） 🍤【ｼｰﾌｰﾄﾞとスナップエンドウのチリマヨ炒め弁当】（2人分） 【材料】 ・冷凍シーフードミックス…150g（解凍して水気をふく） ・スナップエンドウ…10本前後（筋を取ってレンチン2分） ・片栗粉…小さじ2（シーフードにまぶす用） ・油…小さじ2 🧂チリマヨソース ・マヨネーズ…大さじ1 ・ケチャップ…大さじ1 ・砂糖…小さじ1/2 ・豆板醤…小さじ1/4 ・水…小さじ1 【作り方】 冷凍シーフードは解凍してしっかり水気をふき取り、片栗粉をまぶす フライパンに油を熱し、中火でシーフードを炒める（水分が出やすいのでしっかり炒めてね） 火が通ったら、スナップエンドウを加えてさっと炒める 弱火にして、混ぜておいたチリマヨソースを加え、全体を絡めたら完成！ 💡ポイント：冷凍シーフードはしっかり水気を取るのがプリッと仕上げるコツ✨ 豆板醤はお好みで♡入れなくても美味しいよ🌶 にんじんのごまポン和え 材料：にんじん…1本／ポン酢…大さじ2／白すりごま…大さじ1 作り方：下茹でorチン→調味料と和える。 かぼちゃとツナのカレーサラダ （２回登場）月曜日と同じ 🍳海苔入り卵焼き 【材料】 ・卵…2個 ・海苔…大さじ1 ・水…大さじ1 ・和風だしの素…少々（小さじ1/4くらい） ・油…適量 #彼氏弁当 #旦那弁当 #男子弁当 #つくりおき2025/06/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/彼氏弁当#彼氏弁当https://www.instagram.com/explore/tags/旦那弁当#旦那弁当https://www.instagram.com/explore/tags/男子弁当#男子弁当https://www.instagram.com/explore/tags/つくりおき#つくりおき1.11%531🌸Day2（火曜日） 鮭の甘味噌マヨ焼き弁当🐟 ▶️「ちょっと疲れた火曜日は、甘めの味噌マヨでほっこり🍴」 主菜：鮭の甘味噌マヨ焼き 副菜①：小松菜と油揚げの煮びたし（冷凍） 副菜②：さつまいもとにんじんのきんぴら（冷凍OK） 卵料理：だし巻き卵 🌸Day2（火曜日） 🐟鮭の甘味噌マヨ焼き（グリルVer.） 【材料】・生鮭…2切れ ・味噌…大さじ1 ・マヨネーズ…大さじ1 ・砂糖…小さじ1 ・みりん…小さじ1 ・しょうゆ…小さじ1/2 【作り方】 味噌・砂糖・みりん・しょうゆを混ぜて味噌だれを作る（※マヨは混ぜないで別に使うよ） 鮭の水気をふき、アルミホイルを敷いたグリル用トレイや天板に並べる 味噌だれを鮭の表面に塗る 上からマヨネーズをにょろにょろと好きな量絞る（絞り口を細くすると見た目も◎） 魚焼きグリル（またはトースター）で、中火〜弱火で7〜10分焼く マヨに焼き色がついて、鮭に火が通ったら完成✨ 💡ポイント ・マヨは焦げやすいから、グリルの火力が強い場合は少し離して焼く or 弱めの火力でじっくり ・トースターなら1200Wで10分前後が目安！（途中で焼き加減チェックしてね） 🍱冷めても味がしっかりだから、お弁当におすすめ！ 🫑ピーマンと油揚げの煮びたし（2人分／冷凍OK） 【材料】 ピーマン…2個／油揚げ…1枚／だし汁…100ml（or 水＋顆粒だし小さじ1）／醤油・みりん…各小さじ2 【作り方】 細切りにした具材を調味料と一緒に鍋で3〜4分煮る。 粗熱を取って冷凍する。 さつまいもとにんじんのきんぴら（2〜3回分） 【材料】 さつまいも…1本（約200g）／にんじん…1/2本／ごま油…小さじ2／醤油・みりん…各大さじ1／砂糖…小さじ1／白ごま…適量 【作り方】細切りにしたさつまいもとにんじんをごま油で炒める。調味料を加え、汁気が飛ぶまで炒める。仕上げに白ごまをふる。 🍳だし巻き卵（卵2個分） 【材料】 ・卵…2個 ・水…大さじ2 ・和風顆粒だし…小さじ1/4（※だしの素） ・砂糖…小さじ1（お好みで） ・油…適量 【作り方】 卵をボウルに割り、水・だしの素・砂糖を加えてよく混ぜる フライパンに油を薄くひき、中火で熱する 卵液を数回に分けて流し入れ、巻きながら焼く 巻き終えたら火を止めて、粗熱をとってカット！ 💡ポイント：フライパンがしっかり温まってから焼き始めるとキレイに巻けるよ◎ #お弁当記録 #彼氏弁当 #旦那弁当 #男子弁当 #時短弁当2025/06/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当記録#お弁当記録https://www.instagram.com/explore/tags/彼氏弁当#彼氏弁当https://www.instagram.com/explore/tags/旦那弁当#旦那弁当https://www.instagram.com/explore/tags/男子弁当#男子弁当https://www.instagram.com/explore/tags/時短弁当#時短弁当1.03%491【15分でいただきます😋】ピリ辛レモンチキン定食🍋 彼も大満足〜🙌 ピリ辛レモンチキン定食 🍗 鶏肉のピリ辛レモンソース炒め 🫑パプリカのナムル風マリネ 🥒きゅうりとわかめの酢の物 🥣小松菜とじゃがいものコンソメスープ 鶏肉のピリ辛レモンソース炒め 材料（2人分） 鶏むね肉 1枚（約300g） レモン汁 大さじ1 醤油 小さじ2 みりん 小さじ2 砂糖 小さじ1/2 ごま油 小さじ1 赤唐辛子（輪切り） 1/2本 下味冷凍の方法 鶏むね肉をひと口大に切る。 レモン汁、醤油、みりん、砂糖、ごま油、赤唐辛子を混ぜて冷凍用保存袋に入れる。 鶏肉を加えて揉み込み、冷凍。 解凍後、フライパンで炒めて完成。 彩用に千切りｷｬﾍﾞﾂやトマトを添えて華やかに。 🫑パプリカのナムル風マリネ 材料 赤パプリカ 1/2個 ごま油 小さじ1 鶏ガラスープの素 小さじ1/3 白ごま 少々 作り方 パプリカを細切りにしてレンジで1分加熱（しんなりさせる） 調味料と和えて完成！ 📝さっぱりだけどごま油でコクもあって、ご飯に合うよ🍚♡ 🥒きゅうりとわかめの酢の物 きゅうり…1本 乾燥わかめ…大さじ1（戻しておく） 塩…少々（きゅうり用） 【調味料】 酢…大さじ2 砂糖…大さじ1 醤油…小さじ1 白ごま…小さじ1（お好みで） 【作り方】 きゅうりは薄切りにして塩をふり、5〜10分置いたら水気をしっかりしぼる。 わかめは水で戻し、水気を切る。 調味料をすべて混ぜて、きゅうりとわかめを和える。 冷蔵庫で10分ほど冷やすと味がなじんで美味しいよ♪ 🌟ポイント： ・白ごま多めでも香ばしくて◎ ・すっぱめが好きなら酢をちょい足ししてもOK！ ・作り置きも可能（冷蔵で2日くらい）✨ さっぱり＆ヘルシーで、脂っこい主菜にも合うよ〜🍽💚 🥣小松菜とじゃがいものコンソメスープ 材料 小松菜：1株（約100g） じゃがいも：1個（約150g） 玉ねぎ（あれば）：1/4個（薄切り） 水：400ml コンソメ：小さじ2（固形なら1個） 塩・こしょう：少々 オリーブオイル or バター：小さじ1（仕上げ用） 作り方 ① じゃがいもは薄いいちょう切り、小松菜は3〜4cmに切る（茎と葉は分けて） ② 鍋にオイルを入れて、玉ねぎとじゃがいもを軽く炒める ③ 水・コンソメを加えてじゃがいもが柔らかくなるまで煮る（約7〜8分） ④ 小松菜の茎→葉の順に加え、サッと煮て、塩こしょうで味を整えて完成✨ バターで仕上げるとまろやか、オリーブオイルならあっさりヘルシー🌿 朝ごはんや軽めランチにもぴったりだよ〜🍽️ #同棲ご飯 #下味冷凍 #時短レシピ #同棲ごはん2025/05/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/同棲ご飯#同棲ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/下味冷凍#下味冷凍https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/同棲ごはん#同棲ごはん0.53%233【20分弁当】柚子胡椒ポークで彼も大満足🐷🍱 さっぱり豚肉弁当（柚子胡椒風味） 🍖 柚子胡椒ポーク 🥔 れんこんのごまマヨ和え 🥚 青ねぎ入りだし巻き卵 🐟 大根とツナの和風マリネ 柚子胡椒ポーク 材料（2人分） 豚肉（肩ロースや薄切り）300g 柚子胡椒 小さじ2 醤油 大さじ1 みりん 大さじ1 生姜（すりおろし） 1片 ごま油 小さじ1 下味冷凍の方法 豚肉をひと口大に切る。 ボウルに柚子胡椒、醤油、みりん、生姜、ごま油を混ぜ合わせる。 豚肉を加えて揉み込み、冷凍用保存袋に入れて冷凍。 解凍後、フライパンで炒める。 🥚 青ねぎ入りだし巻き卵 【材料（卵2個分）】 ・卵…2個 ・青ねぎ（小口切り）…大さじ1 ・麺つゆ…小さじ1 ・砂糖…小さじ1/2 ・水…大さじ1 ・油…少量（焼く用） 【作り方】 材料を全部よく混ぜる 卵焼き器に油をひき、3〜4回に分けて巻きながら焼く → 青ねぎで彩りUP＆香りも良き💚 大根とツナの和風マリネ 材料（2〜3人分） ・大根…5〜6cm分（千切り） ・ツナ缶…1/2缶（油ごと） ・酢…大さじ1 ・醤油…小さじ1 ・砂糖…小さじ1/2 ・白ごま…少々 ・塩（大根下ごしらえ用）…ひとつまみ 作り方 大根を千切りにして塩もみし、5分おいてから水気をギュッとしぼる 軽くレンチン（600Wで1分半） ツナ＋調味料と和えるだけ♪ 🥔レンジで作る れんこんのごまマヨ和え（こっくり系） 【材料（2人分）】 ・れんこん…100g（薄切り） ・マヨネーズ…大さじ1 ・白すりごま…大さじ1 ・醤油…小さじ1/2 ・砂糖…ひとつまみ（お好みで） 【作り方】 れんこんは皮をむいて薄切りにし、水に1〜2分さらしてアク抜き。 水気をふいて耐熱容器に入れ、ふんわりラップ→600Wで約2分加熱。 粗熱が取れたら、マヨ・すりごま・醤油・砂糖を混ぜて和えるだけ♪ 📌 レンチン後すぐ和えると水っぽくなりやすいから、粗熱を取ってからがポイントだよ♪ 味なじみも良くて、作り置きにも◎だよ〜🙌✨ #彼氏弁当 #旦那弁当 #下味冷凍 #時短弁当2025/05/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/彼氏弁当#彼氏弁当https://www.instagram.com/explore/tags/旦那弁当#旦那弁当https://www.instagram.com/explore/tags/下味冷凍#下味冷凍https://www.instagram.com/explore/tags/時短弁当#時短弁当0.76%370【２０分で完成！】塩麹サーモン弁当🐟 よく食べる彼も大満足🫶 初夏の彩りサーモン弁当 ＼さっぱり×栄養バランス◎／ 🍽 塩麹サーモンのグリル 🥚 いつもの卵焼き 🥗 もやしと人参のナムル 🥔 新じゃがの塩バター炒め 🍚 青じそ＋ちりめんじゃこ＋白ごまの混ぜごはん 塩麹サーモンのグリル（2人分） 材料（2切れ分） サーモンの切り身 2切れ 塩麹 大さじ1 レモン汁 小さじ1/2 黒こしょう 少々 ごま油 小さじ1/2 下味冷凍の方法 サーモンを冷凍用保存袋に入れる。 塩麹、レモン汁、ごま油、黒こしょうを加え、袋をよく揉み込む。 冷凍保存袋をしっかり閉じて冷凍。 解凍後、グリルで焼くか、フライパンで両面を焼いて完成。 🥚 卵焼き 【材料（卵2個分）】 ・卵…2個 ・砂糖味醂醤油…小さじ1 ・水…小さじ1 ・油…少量（焼く用） 【作り方】 卵を溶き、調味料を混ぜる 卵焼き器に油を熱し、3回ほどに分けて巻きながら焼く 粗熱がとれたら切り分けて完成🥚✨ 🥗 もやしと人参のナムル 【材料（作りやすい量）】 ・もやし…1/2袋 ・人参…1/2本（細切り） ・ごま油…小さじ1 ・醤油…小さじ1/2 ・鶏ガラ…小さじ1/2 ・白ごま…小さじ1 【作り方】 もやしと人参を一緒にレンチン（600Wで2分〜）→ 水気をよく絞る 調味料を混ぜて和えるだけ✨ → 時間が経っても水っぽくなりにくい♪ 冷ましてから詰めてね！ 🥔 新じゃがの塩バター炒め（レンジ＆フライパン） 【材料（2人分）】 ・新じゃが（小）…3個（200g程度） ・バター…10g ・塩…少々 ・黒こしょう…お好みで 【作り方】 新じゃがは皮付きのまま一口大に切って水にさらす 耐熱容器に入れてふんわりラップ → 600Wで約4〜5分加熱（竹串が通るまで） フライパンにバターを溶かし、じゃがいもを加えて焼き色をつけるように炒める 仕上げに塩・こしょうで味を調える 📝ポイント：冷めてもホクホク！お弁当には少しだけ塩を効かせるのがコツ✨ 🍚 青じそ＋ちりめんじゃこ＋白ごまの混ぜごはん 【材料（ご飯1膳分〜）】 ・ご飯…1膳（150g程度） ・青じそ…5枚（千切り） ・ちりめんじゃこ…1パック ・白ごま…小さじ1 ・ごま油…数滴（お好みで） 【作り方】 ご飯が温かいうちに材料を全部混ぜるだけ！ おにぎりにしても◎ 📝ポイント：ごま油は入れすぎない方がさっぱりしてお弁当向き✨ #彼氏弁当 #旦那弁当 #下味冷凍 #時短弁当2025/05/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/彼氏弁当#彼氏弁当https://www.instagram.com/explore/tags/旦那弁当#旦那弁当https://www.instagram.com/explore/tags/下味冷凍#下味冷凍https://www.instagram.com/explore/tags/時短弁当#時短弁当0.86%420【25分でいただきます😋】 夏先取り簡単冷やし中華献立 冷やし中華定食 🍜 冷やし中華（ハム・きゅうり・卵・トマト） 🍗 ささみの甘酢漬け 🥒 きゅうりの酢の物 🥣 卵とわかめのスープ 【材料（2人分）】 ・中華麺…2玉 ・ハム…4枚（細切り） ・きゅうり…1/2本（細切り） ・卵…1個（錦糸卵に） ・トマト…1/2個（くし切り） ・ごま…適量（仕上げ用） 〔たれ〕 ・酢…大さじ3 ・醤油…大さじ3 ・砂糖…大さじ2 ・ごま油…大さじ1 ・水…大さじ2 ・（お好みで）からし or 練りごま…少々 【作り方】 焼きそば麺（1玉）をラップでふんわり包む 600Wで1分半〜2分レンチン 熱いうちに冷水（氷水だとさらに◎）でギュッと冷やす！ 茹でたら冷水でキュッと冷やす → 水で締めると、冷やし中華っぽい食感に◎ しっかり水気を切る → 水っぽいとタレが薄まるから、キッチンペーパーとかで軽く拭くのもアリ！ レンチン錦糸卵も準備（作り方は下記に記載） ハム・きゅうりも細切り、トマトはくし切り たれの材料をすべて混ぜておく（よく冷やしてOK） 盛りつけて、たれをかけ、ごまをふって完成✨ 🥚 レンジで錦糸卵風 【材料（卵1個分）】 ・卵…1個 ・砂糖…小さじ1/3（なくてもOK） ・塩…ひとつまみ ・水…小さじ1（しっとりさせるため） 【作り方】 卵＋砂糖＋塩＋水をよ〜く混ぜる（白身が残らないように！） **平らな耐熱皿（シリコンシートやラップを敷くと◎）**に流し入れる ※できるだけ薄〜く広げるのがポイント！ ラップをふんわりかけて、レンジ600Wで30〜50秒 → 火が通ればOK！まだだったら10秒ずつ追加 冷めたらぺりっとはがして、細切りにすれば錦糸卵🎉 🍗 ささみの甘酢漬け（下味冷凍用・5本分） 【材料】 ささみ…5本（約300g） 醤油…小さじ2 みりん…小さじ2 酢…大さじ1 砂糖…小さじ2 生姜（すりおろし）…小さじ1/2 片栗粉…大さじ1/2（※加熱前に使用） 【下味冷凍の方法】 ささみの筋を取り、そぎ切りまたは一口大にカットする。 醤油、みりん、酢、砂糖、生姜を混ぜ、冷凍用保存袋に入れる。 カットしたささみを加えてよく揉み込み、空気を抜いて冷凍。 【使うとき】 冷蔵庫で自然解凍する（急ぎの場合は流水解凍でもOK）。 解凍後、ささみに片栗粉（大さじ1/2）をまぶす。 フライパンで揚げ焼き、または少量の油で焼きつけて火を通す。 ⏲️ 冷凍保存の目安：2〜3週間 🍱 お弁当にもぴったりな、甘酸っぱくてご飯が進む一品です！ 🥒 きゅうりの酢の物（基本のさっぱり味） 【材料（2人分）】 ・きゅうり…1本 ・ちりめんじゃこ…1パック ・塩…少々（塩もみ用） 〔合わせ酢〕 ・酢…大さじ1と1/2 ・砂糖…小さじ1 ・醤油…小さじ1/2 ・白ごま…小さじ1（お好みで） 【作り方】 きゅうりを薄切りにして塩もみ → 水気をしぼる 合わせ酢の材料を混ぜて、ちりめんじゃこときゅうりを和える → シンプルだけど、ごはんにも冷やし中華にも合う味💚 🥣 卵とわかめのスープ（やさしい中華風） 【材料（2人分）】 ・卵…1個 ・もやし…1/2袋 ・乾燥わかめ…小さじ1（戻す） ・水…400ml ・鶏ガラスープの素…小さじ1〜1.5 ・醤油…小さじ1/2 ・ごま油…少々 ・塩こしょう…少々 ・片栗粉…小さじ1（水小さじ2で溶く） 【作り方】 鍋に水＋鶏ガラスープの素を入れて沸かす わかめともやしを加えて、味を塩こしょう＋醤油でととのえる 水溶き片栗粉で軽くとろみをつける 溶き卵を細く流し入れて、ふんわり火を通す 仕上げにごま油をひとたらし🌟 🍜 #同棲ご飯 #下味冷凍 #簡単レシピ #時短献立2025/05/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/同棲ご飯#同棲ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/下味冷凍#下味冷凍https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短献立#時短献立0.57%280和風さっぱり定食弁当 🍗 梅しそチキン 🥗 パプリカのガーリック醤油炒め 🌸枝豆と桜えびの香ばしおかか炒め 🥚 甘さ控えめ・だし巻き卵 🍗梅しそチキン 材料（2人分） 鶏もも肉 1枚（約300g） 梅干し 1個（種を取ってみじん切り） 大葉（しそ） 3〜4枚（細切り） 醤油 小さじ2 みりん 小さじ2 砂糖 小さじ1/2 ごま油 小さじ1/2 下味冷凍の方法 鶏もも肉をひと口大に切る。 ボウルに梅干し、大葉、醤油、みりん、砂糖、ごま油を入れてよく混ぜる。 鶏肉を加えて揉み込み、冷凍用保存袋に入れて冷凍。 解凍後、フライパンで両面をこんがり焼く。 🥗 パプリカのガーリック醤油炒め 【材料】 パプリカ…1/2個 オリーブオイル…小さじ1 にんにく（みじん切り）…1かけ 醤油…小さじ1 塩こしょう…少々 【作り方】 パプリカを細切りに。 フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れて香りが立つまで炒める。 パプリカを加え、炒める。 醤油を回し入れ、全体に絡めて塩こしょうで味を調整。 冷ましてお弁当に。 🌸枝豆と桜えびの香ばしおかか炒め（2人分） 材料 ・枝豆（冷凍・むき）：50g ・桜えび（乾燥）：大さじ1 ・かつお節：1パック ・ごま油：小さじ1 ・しょうゆ：少々（香りづけ程度） ⸻ 作り方 ① 枝豆は解凍しておく。 ② フライパンにごま油を熱し、桜えびを軽く炒める。香ばしい香りがしてきたら枝豆を加えて炒める。 ③ しょうゆをほんの少し垂らし、かつお節を加えてさっと混ぜたら完成！ ⸻ ✨ポイント ・桜えびは焦がさないように弱めの中火でね🔥 ・しょうゆを入れすぎないのが香りよく仕上げるコツ！ 🥚 甘さ控えめ・だし巻き卵 【材料】 ・卵…2個 ・めんつゆ…小さじ1 ・水…大さじ1 【作り方】 卵を溶いて、調味料を混ぜる フライパンで巻きながら焼いて、冷ましてカット 🥚優しい味で、他のおかずとバランスばっちり♪ #彼氏弁当 #旦那弁当 #時短弁当 #下味冷凍2025/05/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/彼氏弁当#彼氏弁当https://www.instagram.com/explore/tags/旦那弁当#旦那弁当https://www.instagram.com/explore/tags/時短弁当#時短弁当https://www.instagram.com/explore/tags/下味冷凍#下味冷凍0.88%430平日ラクする下味冷凍6品紹介〜👏 🍱 お弁当 3日分プラン 🌟 Day 1： 梅しそチキン 材料（2人分） 鶏もも肉 1枚（約300g） 梅チューブ 大さじ1 大葉3〜4枚（細切り） 醤油 小さじ2 みりん 小さじ2 砂糖 小さじ1/2 ごま油 小さじ1/2 下味冷凍の方法 鶏もも肉をひと口大に切る。 ボウルに梅干し、大葉、醤油、みりん、砂糖、ごま油を入れてよく混ぜる。 鶏肉を加えて揉み込み、冷凍用保存袋に入れて冷凍。 解凍後、フライパンで両面をこんがり焼く。 🌟 Day 2： 塩麹サーモンのグリル（2人分） 材料（2切れ分） サーモンの切り身 2切れ 塩麹 大さじ1 レモン汁 小さじ1/2 黒こしょう 少々 ごま油 小さじ1/2 下味冷凍の方法 サーモンを冷凍用保存袋に入れる。 塩麹、レモン汁、ごま油、黒こしょうを加え、袋をよく揉み込む。 冷凍保存袋をしっかり閉じて冷凍。 解凍後、グリルで焼くか、フライパンで両面を焼いて完成。 🌟 Day 3：柚子胡椒ポーク 材料（2人分） 豚肉（肩ロースや薄切り）300g 柚子胡椒 小さじ2 醤油 大さじ1 みりん 大さじ1 生姜（すりおろし） 1片 ごま油 小さじ1 下味冷凍の方法 ボウルに柚子胡椒、醤油、みりん、生姜、ごま油を混ぜ合わせる。 豚肉を加えて揉み込み、冷凍用保存袋に入れて冷凍。 解凍後、フライパンで炒める。 🍽️ 晩ごはん献立 3日分プラン 🌟 Day 1：🍗 ささみの甘酢漬け（下味冷凍用・5本分） 【材料】 ささみ…5本（約300g） 醤油…小さじ2 みりん…小さじ2 酢…大さじ1 砂糖…小さじ2 生姜（すりおろし）…小さじ1/2 片栗粉…大さじ1/2（※加熱前に使用） 【下味冷凍の方法】 ささみの筋を取り、そぎ切りまたは一口大にカットする。 醤油、みりん、酢、砂糖、生姜を混ぜ、冷凍用保存袋に入れる。 カットしたささみを加えてよく揉み込み、空気を抜いて冷凍。 【使うとき】 冷蔵庫で自然解凍する（急ぎの場合は流水解凍でもOK）。 解凍後、ささみに片栗粉（大さじ1/2）をまぶす。 フライパンで揚げ焼き、または少量の油で焼きつけて火を通す。 ⏲️ 冷凍保存の目安：2〜3週間 🍱 お弁当にもぴったりな、甘酸っぱくてご飯が進む一品です！ 🌟 Day 2：イワシの南蛮漬け 材料（2人分） イワシ切り身 3枚 醤油 大さじ2 酢 大さじ2 みりん 大さじ1 砂糖 大さじ1 生姜（千切り） 少々 片栗粉 適量 下味冷凍の方法 アジを3枚におろし、骨を取り除き、冷凍用保存袋に入れる。 醤油、酢、みりん、砂糖、生姜を混ぜて袋に加え、よく揉んで冷凍。 解凍後、片栗粉をまぶして揚げ、南蛮漬けに。 🌟 Day 3： 鶏むねのピリ辛レモンソース炒め 材料（2人分） 鶏むね肉 1枚（約300g） レモン汁 大さじ1 醤油 小さじ2 みりん 小さじ2 砂糖 小さじ1/2 ごま油 小さじ1 赤唐辛子（輪切り） 1/2本 下味冷凍の方法 鶏むね肉をひと口大に切る。 レモン汁、醤油、みりん、砂糖、ごま油、赤唐辛子を混ぜて冷凍用保存袋に入れる。 鶏肉を加えて揉み込み、冷凍。 解凍後、フライパンで炒める #下味冷凍 #休日の過ごし方 #同棲ごはん #時短レシピ2025/05/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/下味冷凍#下味冷凍https://www.instagram.com/explore/tags/休日の過ごし方#休日の過ごし方https://www.instagram.com/explore/tags/同棲ごはん#同棲ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピ0.8%390【𝗧𝗢𝗡𝗜𝗚𝗛𝗧’𝗦 𝗠𝗘𝗡𝗨】 ＼さっぱり爽やか♪ おろしポン酢うどん定食🍜🥢／ 火をあまり使わず、主菜も副菜もバランス◎な晩ごはん！ 🎀今日の献立 ・おろしポン酢うどん（鶏ささみ＆ゆで卵のっけ） ・ささみのチーズ焼き（冷凍ストックOK！） ・きんぴらごぼう ・きゅうりとわかめの酢の物（火を使わず簡単！） ――――――――――――――――――― 【🍜おろしポン酢うどん】 大根おろし＆ポン酢でひんやり爽快！ささみ＆卵のトッピングで満足感UP✨ 🛒材料（2人分） ・冷凍うどん：2玉 ・大根：1/4本（おろす） ・ポン酢：適量 ・ささみ：1本（レンチン） ・ゆで卵：1個（半分にカット） 👩🍳作り方 ① 冷凍うどんは表示通り加熱→冷水でしめる ② 大根はおろして水気を軽く絞る ③ ささみは酒をかけてレンジで2分加熱してほぐす ④ うどんに具材をのせ、ポン酢をたっぷりかけて完成！ 📌POINT ✔️火を使わずサクッと！ ✔️ささみでたんぱく質もしっかり補給◎ ✔️ネギをパラパラしたら彩りも！ ――――――――――――――――――― 【🍗ささみのチーズ焼き】 冷凍ストックでいつでも簡単♪チーズとろ～り🧀 🛒材料（2人分） ・鶏ささみ：4本 ・酒：大さじ1 ・塩：少々 ・ピザ用チーズ：適量 👩🍳作り方 ① ささみは筋を取って、塩＆酒でもみ冷凍OK！ ② 解凍後、フライパンで焼いて、仕上げにチーズをのせてとろ〜り♪ 📌POINT ✔️冷凍しておけば、食べたい日にすぐ焼くだけ！ ✔️お弁当にも◎ ――――――――――――――――――― 【🥢きんぴらごぼう】 シャキシャキ食感と甘辛味がクセになる♡作り置きにも♪ 🛒材料（2人分） ・ごぼう：1/2本 ・人参：1/2本 ・しょうゆ・みりん：各大さじ1 ・砂糖：小さじ1 ・ごま油：小さじ1 ・いりごま：適量 👩🍳作り方 ① ごぼう＆人参を細切り ② ごま油で炒めて、調味料を加えて炒め合わせ ③ 仕上げにごまをふって完成！ 📌冷蔵で3日保存OK！作り置きにも◎ ――――――――――――――――――― 【🥒きゅうりとわかめの酢の物】 火を使わず、さっぱり副菜✨箸休めにぴったり！ 🛒材料（2人分） ・きゅうり：1本（塩もみ） ・乾燥わかめ：適量（戻す） ・酢：大さじ2 ・砂糖：小さじ1 ・しょうゆ：小さじ1 👩🍳作り方 ① きゅうりは薄切り＆塩もみして水気を絞る ② わかめは戻して水気を切る ③ 調味料を混ぜて、全体を和えたら完成！ 📌POINT ✔️冷蔵で2〜3日OK♪ ✔️しっかり冷やすと味がなじんで美味しい✨ ――――――――――――――――――― 📌ちょこっとポイント✍️ ✔️冷たい麺＆さっぱり副菜で暑い日にもぴったり🌞 ✔️ささみは下味冷凍で時短にも◎ ✔️色・食感・栄養バランスばっちりな定食です🍽️✨ 💬「これ絶対リピする！」「ポン酢×おろし最強！」って思ったら いいね＆コメントお待ちしてます☺️💕 ――――――――――――――――――― #晩ごはん献立 #同棲ごはん #下味冷凍 #時短献立 #冷たい麺 #さっぱりレシピ #ささみレシピ #副菜レシピ2025/05/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/晩ごはん献立#晩ごはん献立https://www.instagram.com/explore/tags/同棲ごはん#同棲ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/下味冷凍#下味冷凍https://www.instagram.com/explore/tags/時短献立#時短献立https://www.instagram.com/explore/tags/冷たい麺#冷たい麺https://www.instagram.com/explore/tags/さっぱりレシピ#さっぱりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみレシピ#ささみレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/副菜レシピ#副菜レシピ0.66%320📦【𝗧𝗢𝗗𝗔𝗬’𝗦 𝗕𝗘𝗡𝗧𝗢】 ＼ナポリタンが主役♡彩りたっぷりお弁当🍱／ 今日は主役級の喫茶店のナポリタンをたっぷり！ 彩り副菜もバランスよく入れて、満足度◎のお弁当になりました💕 ⸻ 🎀𝗧𝗼𝗱𝗮𝘆’𝘀 𝗠𝗲𝗻𝘂 🍝 喫茶店風＊こまつなナポリタン 🥬 キャベツとにんじんの塩昆布和え 🌽 コーンと枝豆のバター炒め 🐣 ケチャップオムレツ ⸻ 🍝【喫茶店風＊こまつなナポリタン】 とろっと濃厚♡バターのコクとケチャップの甘みがクセになる！ 小松菜で彩り＆栄養も◎なアレンジだよ🌿✨ 🛒 材料（2人分） ・スパゲティ：160g（太め1.7〜1.9mmが◎） ・ウインナー：4本（斜め切り） ・玉ねぎ：1/2個（薄切り） ・小松菜：1株（茎と葉を分けてざく切り） ・バター：10g ・サラダ油：小さじ1 ・ケチャップ：大さじ4〜5 ・ウスターソース：小さじ2 ・砂糖：小さじ1 ・牛乳：大さじ2 ・塩・こしょう：少々 👩🍳 作り方 ① スパゲティは表示より1分短く茹でる（太麺推し♡） ② フライパンに油を熱し、ウインナー→玉ねぎ→小松菜の茎の順に炒める ③ 茹でたスパゲティ・バター・牛乳・ケチャップ・ウスターソース・砂糖を加えて、よく絡め、塩こしょうで味を調えたら完成✨ ⸻ 🍴ポイント🍴 ・ケチャップを炒めるひと手間で、酸味が飛んでグッと本格的🍅 ・バター＆牛乳でまろやか〜なコクがプラスされて最高♡ ⸻ 🥗【キャベツとにんじんの塩昆布和え】 彩りも食感も◎！あと一品に迷ったらこれ✨ 🛒 材料（2人分） ・キャベツ：1/4個（ざく切り） ・にんじん：1/4本（千切り） ・塩昆布：大さじ1 ・ごま油：小さじ1 👩🍳 作り方 ① キャベツとにんじんを軽く塩もみしてしんなりさせる ② 水気をしぼり、塩昆布とごま油を加えて和えるだけ！ ⸻ 🌽【コーンと枝豆のバター炒め】 冷凍食材でパパッと簡単✨お弁当の彩りにぴったり💛 🛒 材料（2人分） ・冷凍コーン：1/2カップ ・冷凍枝豆（むき）：1/2カップ ・バター：10g ・塩・こしょう：少々 👩🍳 作り方 ① フライパンでバターを溶かし、コーンと枝豆を炒める ② 塩こしょうで味を調えたら完成！ ⸻ 🥚【ケチャップオムレツ】 冷めても美味しく、彩りもUP🌼 🛒 材料（2人分） ・卵：2個（一つずつ使うよ） ・ブロッコリーの軸：少し（みじん切り） ・水：大さじ1 ・塩：少々 👩🍳 作り方 ①卵１個と材料をすべて混ぜてラップを敷いた耐熱のお皿へ流し入れる ②500Wの電子レンジで1分加熱、30秒ずつ様子見て追加してね ③熱いうちにラップでくるくるっと巻いて5分ほど放置して完成！ 盛り付け時にケチャップ上にかけたら可愛い♡ ⸻ 🍱本日のお弁当まとめ ✔️ パスタがメインでお腹大満足💯 ✔️ 彩り副菜で見た目も栄養バランスも◎ ✔️ 簡単で冷凍食材も使えるから忙しい朝にも便利♪ #彼氏弁当 #旦那弁当 #パスタ弁当 #ナポリタン弁当 #時短弁当2025/05/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/彼氏弁当#彼氏弁当https://www.instagram.com/explore/tags/旦那弁当#旦那弁当https://www.instagram.com/explore/tags/パスタ弁当#パスタ弁当https://www.instagram.com/explore/tags/ナポリタン弁当#ナポリタン弁当https://www.instagram.com/explore/tags/時短弁当#時短弁当1.05%5011234...6>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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