投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。・ おかんご飯記録📝 ・ 今日は珍しくランチに行くので(しかもバイキング😆)朝ごはんは少し軽めで身体が喜ぶものをチョイス〜🤭 🍚ゆで卵生野菜サラダ 🍚納豆麹 🍚もずく 🍚茄子の酒粕漬け 🍚味噌汁(桜海老、すりごま、ねぎ、わかめ) 🍚玄米 小坂農園さんのお味噌でお味噌汁 小坂農園さんの塩麹と @masuraoorikasa さんの粒マスタードとMCTオイルでドレッシング 酒粕は母にもらったもの 納豆麹の麹は石黒種麹店さんのもの シンプルご飯だけど 凄く贅沢な朝ごはんだなぁ〜 いただきものばかりで感謝🫶💗✨ ・ #菌活#腸活#アラフィフご飯#おかんご飯#朝ごはん2024/10/13に公開#菌活#腸活#アラフィフご飯#おかんご飯#朝ごはん0.24%3711・ ・ 【おかんご飯💫】 ・ 夏に大活躍したソーメンが残っていたので にゅうめん作ったよ✨ 変わり種にゅうめんを作ったよ☺️ ぜひぜひお試しを🫶 ・ ・ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ⬜️ イタリアン味噌にゅうめん⬜️ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ・ ソーメン………3束 豚こま………200グラム トマト………小2個(200グラム) ねぎ………1/2本 スライスチーズ………2枚 小葱………適量 水………1リットル 味噌………大さじ2 醤油………大さじ1 酒………大さじ1 鶏ガラ………大さじ1 にんにくチューブ………小さじ1/2 豆板醤………小さじ1 輪切り唐辛子…………適量 ごま油………適量 ・ 1、長ネギは斜め薄切り、トマトは8等分にくし切りにする。 2、ごま油を熱したフライパンで、豚こまとネギを炒めトマトをいれてさっと炒める。 3、Aをいれて煮立ったらアクをとり、ソーメンを入れて1分半茹でる。 4、器にもり、半分に折ったスライスチーズと小葱を散らして完成。 ・ 〜メモ〜 📝ソーメンがおすすめ‼️辛味は豆板醤と唐辛子で調整してね✨ ____________________________________ ◆成長期アスリートの食事に少しでも不安をお持ちの方 ◆料理が苦手でどうサポートして良いかわからない方 ◆何をどれくらい食べたら良いのか教えてほしい方 個別相談＆パーソナルコースのサービスを提供しております。 お気軽にDMまでお問い合わせください😊 ■個別相談 一度きりのご相談から数ヶ月のサポートまでご利用可能。 お悩みに合わせて実践可能な食事改善・食事提案をZoomにて対応いたします🙌 ■パーソナルコース 食事作りや献立作りなど、不安に思う選手や親御さんと共に進める完全サポートコース。 Zoom対応ほか、LINEでいつでも相談可能＆献立作りもガッチリサポート致します💪 _____________________________________ #ソーメン#にゅうめん #おかん#おかんご飯#簡単#スポーツフード#スポーツめし#アスリートフード#アスリート飯 #栄養満点ごはん#はるはるごはん2024/10/12に公開#ソーメン#にゅうめん#おかん#おかんご飯#簡単#スポーツフード#スポーツめし#アスリートフード#アスリート飯#栄養満点ごはん#はるはるごはん0.64%99012・ おかんご飯記録📝 じゃがいもや鶏ひき肉を具にしたオムレツで 朝ごはん🥣 なかなかのボリュームで ちょっと胃が重たい感じ💦 同じ量でも 内容で全然違う 太るも痩せるも食事の内容なのかな 私は決して細くはないけど 次男を産んで 20年は全く体重も体型も変化なし 良いような悪いような なんならもう少し落としたいけど いや、筋肉つけて絞りたいなぁ〜 何年も同じこと言うてる🫣😆 ・ #おかんご飯#アラフィフご飯#朝ごはん2024/10/12に公開#おかんご飯#アラフィフご飯#朝ごはん0.73%1,11910・ ・ 【おかんご飯💫】 ・ お肉も入って野菜もたっぷりな 大満足間違いなしのおかずスープ🥣 遅い日の夕食としてもおすすめよ😋 ・ ・ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ⬜️ 豚こまキムチスープ⬜️ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ・ 豚こま肉………120グラム 白菜キムチ………100グラム 豆腐………100グラム ニラ………1/2束 人参………40グラム にんにく………1片 A 水………400ml 鶏ガラ………小さじ2 醬油………小さじ2 お酒………大さじ1 味噌………小さじ1 ごま油………適量 ・ 1、ニンニクは薄切り、ニラは3〜4センチ幅にきり、人参は短冊切りにする。 2、ごま油を熱した鍋で人参、にんにく、豚こまをよく炒めたらキムチを加え炒める。 3、Aをいれて沸騰したら、味噌、大きめにカットした豆腐、ニラをいれて火を通す。 ・ 〜メモ〜 📝ニラやキクラゲ、大根など具材を変えて作ってみてね✨ 📝スープが残ったらご飯をいれて雑炊にしても美味しい😋 ____________________________________ ◆成長期アスリートの食事に少しでも不安をお持ちの方 ◆料理が苦手でどうサポートして良いかわからない方 ◆何をどれくらい食べたら良いのか教えてほしい方 個別相談＆パーソナルコースのサービスを提供しております。 お気軽にDMまでお問い合わせください😊 ■個別相談 一度きりのご相談から数ヶ月のサポートまでご利用可能。 お悩みに合わせて実践可能な食事改善・食事提案をZoomにて対応いたします🙌 ■パーソナルコース 食事作りや献立作りなど、不安に思う選手や親御さんと共に進める完全サポートコース。 Zoom対応ほか、LINEでいつでも相談可能＆献立作りもガッチリサポート致します💪 _____________________________________ #おかずスープ#具沢山スープ#キムチスープ #おかん#おかんご飯#簡単#スポーツフード#スポーツめし#アスリートフード#アスリート飯 #栄養満点ごはん#はるはるごはん2024/10/11に公開#おかずスープ#具沢山スープ#キムチスープ#おかん#おかんご飯#簡単#スポーツフード#スポーツめし#アスリートフード#アスリート飯#栄養満点ごはん#はるはるごはん0.81%1,24710・ おかんご飯記録📝 今日もししゃもでおはようございます☀ 朝から我が家のにゃんずは走り回って元気に過ごしています🎶 一匹だけ(1枚目の奥に寝ている子)は老婆なので 走り回ることもなく(関節炎) ヨタヨタご飯とトイレの時だけ歩いてる🤭 早いもので金曜日… あっという間に年末になり あっという間に一年がすぎ あっという間に歳をとる😆😆😆 元気なシャキシャキおばあちゃん目指して 今日もきちんと食べて運動をする🏃♀️ できることをできるときにできるだけ ・ さぁ今日も良い一日にしていこう🙌 ・ #おかんご飯#アラフィフごはん#朝ごはん2024/10/11に公開#おかんご飯#アラフィフごはん#朝ごはん0.86%1,3369・ ・ 【おかんご飯💫】 ・ ご飯はもちろん、お酒のアテにもピッタリな蓮根を使った副菜を作ったよ🍻 ピリ辛な味付けがたまら〜ん😋 ・ ・ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ⬜️ 麻辣れんこん⬜️ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ・ 蓮根………300グラム 小葱………1/2束 A 水………100ml 醤油………50ml 砂糖………小さじ2.5 にんにくチューブ………小さじ1 炒りごま………大さじ1 輪切り唐辛子…………適量 ごま油………小さじ1 片栗粉………大さじ2 ・ 1、れんこんは1センチ幅の半月切りにし、酢水にさらしてアク抜きする 2、こねぎは小口切りにする。 3、容器にAと2を入れよく混ぜておく。 4、1のれんこんをキッチンペーパーで水気をきり片栗粉をまぶす。フライパンで揚げ焼きしたら軽く油をきり3に入れてタレを絡ませたら盛り付ける。 ・ 〜メモ〜 📝タレに浸しすぎるとしょっぱくなるので、絡ませたら盛り付けて具をのせてください 📝残ったタレは半熟卵を漬けておくと美味しいよ〜 ____________________________________ ◆成長期アスリートの食事に少しでも不安をお持ちの方 ◆料理が苦手でどうサポートして良いかわからない方 ◆何をどれくらい食べたら良いのか教えてほしい方 個別相談＆パーソナルコースのサービスを提供しております。 お気軽にDMまでお問い合わせください😊 ■個別相談 一度きりのご相談から数ヶ月のサポートまでご利用可能。 お悩みに合わせて実践可能な食事改善・食事提案をZoomにて対応いたします🙌 ■パーソナルコース 食事作りや献立作りなど、不安に思う選手や親御さんと共に進める完全サポートコース。 Zoom対応ほか、LINEでいつでも相談可能＆献立作りもガッチリサポート致します💪 _____________________________________ #蓮根#麻辣れんこん#ピリ辛#酒のアテ #おかん#おかんご飯#簡単#スポーツフード#スポーツめし#アスリートフード#アスリート飯 #栄養満点ごはん#はるはるごはん2024/10/10に公開#蓮根#麻辣れんこん#ピリ辛#酒のアテ#おかん#おかんご飯#簡単#スポーツフード#スポーツめし#アスリートフード#アスリート飯#栄養満点ごはん#はるはるごはん0.91%1,4027・ おかんご飯記録📝 リアルおかんご飯🍚 リアルって毎回嘘はないけど… なんなら食後、友達からもらった北海道銘菓のノースマンも食べたくらいよ😆😆😆 ノースマンはパイ生地にあんこの入ったもので 何年ぶりだろ… かなり久しぶりに食べたけど やっぱり北海道のお菓子ってなんでも美味しい😋 空港でお土産買う時も 福岡は毎回同じだけど 千歳ではおすすめがありすぎて毎回困る😅 海鮮ものからお菓子から ほんっっっとに美味しいものいっぱいなのよね〜 ・ さてさて今日の朝ごはん🥣 ししゃもに小海老に大豆に納豆に海藻に…って 骨作りに良いものばかりじゃない⁉️🤭 どれもこれもに含まれる栄養素は 骨作りに必要なものばかりよ あまり食べてないな〜って方は ぜひ意識してみて‼️ ・ 野菜だけじゃない たんぱく質だけじゃない 様々な食材を満遍なく食べること そしてできるだけシンプルに… でも。 肉の脂とか ラードこってりものとか ジャンクものとか しょっぱいものとか 炭水化物ばかりとか そういうのは滅多に食べないおかんです ・ #アラフィフご飯#アラフィフ#おかんご飯#朝ごはん2024/10/10に公開#アラフィフご飯#アラフィフ#おかんご飯#朝ごはん0.96%1,46621・ ・ 【おかんご飯💫】 ・ 手羽先大好き息子からのリクエスト😊✨ ぺろっと食べちゃって私のは？？？ ない…😭 いつもだけど…😅 ・ ・ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ⬜️ 手羽先の甘辛焼き⬜️ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ・ 手羽先………8本 炒りごま………適量 醤油………大さじ1.5 酒………大さじ1 みりん………大さじ1 砂糖………大さじ1/2 オイスターソース………小さじ1 はちみつ………小さじ1 ・ 1、手羽先は骨に沿って切り込みをいれる 2、フライパンで手羽先を両面こんがり焼く。Aをいれてタレを絡ませたら、オイスターソースとはちみつを加えて、とろみがついてタレがしっかり絡んだら完成。 3、お好みで炒りごまを振って召し上がれ〜 ・ ・ ____________________________________ ◆成長期アスリートの食事に少しでも不安をお持ちの方 ◆料理が苦手でどうサポートして良いかわからない方 ◆何をどれくらい食べたら良いのか教えてほしい方 個別相談＆パーソナルコースのサービスを提供しております。 お気軽にDMまでお問い合わせください😊 ■個別相談 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3、水、春雨を入れて蓋をして5分ほど煮る。 4、水溶き片栗粉でとろみをつけ、ニラを加えてざっくり炒める。お好みでラー油をかける。 ・ ・ ____________________________________ ◆成長期アスリートの食事に少しでも不安をお持ちの方 ◆料理が苦手でどうサポートして良いかわからない方 ◆何をどれくらい食べたら良いのか教えてほしい方 個別相談＆パーソナルコースのサービスを提供しております。 お気軽にDMまでお問い合わせください😊 ■個別相談 一度きりのご相談から数ヶ月のサポートまでご利用可能。 お悩みに合わせて実践可能な食事改善・食事提案をZoomにて対応いたします🙌 ■パーソナルコース 食事作りや献立作りなど、不安に思う選手や親御さんと共に進める完全サポートコース。 Zoom対応ほか、LINEでいつでも相談可能＆献立作りもガッチリサポート致します💪 _____________________________________ #マーボー春雨#中華 #おかん#おかんご飯#簡単#スポーツフード#スポーツめし#アスリートフード#アスリート飯 #栄養満点ごはん#はるはるごはん2024/10/08に公開#マーボー春雨#中華#おかん#おかんご飯#簡単#スポーツフード#スポーツめし#アスリートフード#アスリート飯#栄養満点ごはん#はるはるごはん1.11%1,70920おかんご飯😋 ついつい忘れてストーリーにあげてしまった おかんご飯😅 慣れないことをすると忘れてしまうの😩 今朝の朝ごはんから 北海道で堪能したご飯たちを並べたよ 友達と行ったところ 弟夫婦に連れてってもらったところ お喋り目的から 海鮮にジンギスカンに 北海道を満喫してきた一週間🎶🫶 満喫しすぎて仕事がたまりすぎて 来週まで詰め詰め💨💨 すでに昨日からスイッチ入れて 今日も頑張る💪 みんな、頑張ろーーー‼️ ・ #おかんご飯#アラフィフご飯#北海道グルメ#海鮮丼#白樺ジンギスカン2024/10/08に公開#おかんご飯#アラフィフご飯#北海道グルメ#海鮮丼#白樺ジンギスカン1.1%1,68719・ ・ 【おかんご飯💫】 ・ ただただ手抜きしたいとレンジで簡単に卵サンドを作りました〜✨ やる気ない時でもこれならいける‼️ ・ ・ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ⬜️ レンジde簡単！卵サンド⬜️ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ・ 卵………1個 食パン………1枚 レタス………1〜2枚 塩、こしょう………各適量 マヨネーズ…………大さじ1 粒マスタード………小さじ1/2 ・ 1、容器に卵を割り入れ、楊枝で数カ所さしたらレンジで500w50秒加熱する。 2、食パンの1/2面に1をのせて軽く潰し、塩・こしょう、マヨネーズを混ぜる。 3、1/2面の食パンに粒マスタードをぬり、レタスを追って挟みカットして完成。 ・ メモ 📝切らないで折ってそのまま食べても😋 レタスはお好みでどうぞ🎶 ・ ・ ____________________________________ ◆成長期アスリートの食事に少しでも不安をお持ちの方 ◆料理が苦手でどうサポートして良いかわからない方 ◆何をどれくらい食べたら良いのか教えてほしい方 個別相談＆パーソナルコースのサービスを提供しております。 お気軽にDMまでお問い合わせください😊 ■個別相談 一度きりのご相談から数ヶ月のサポートまでご利用可能。 お悩みに合わせて実践可能な食事改善・食事提案をZoomにて対応いたします🙌 ■パーソナルコース 食事作りや献立作りなど、不安に思う選手や親御さんと共に進める完全サポートコース。 Zoom対応ほか、LINEでいつでも相談可能＆献立作りもガッチリサポート致します💪 _____________________________________ #卵サンド#手抜きサンド#サンドイッチ #おかん#おかんご飯#簡単#スポーツフード#スポーツめし#アスリートフード#アスリート飯 #栄養満点ごはん#はるはるごはん2024/10/07に公開#卵サンド#手抜きサンド#サンドイッチ#おかん#おかんご飯#簡単#スポーツフード#スポーツめし#アスリートフード#アスリート飯#栄養満点ごはん#はるはるごはん1.01%1,51648・ 【息子宅でつくるおかんご飯💫】 ・ 野菜もいれてボリュームをつけ ご飯にもパスタにもパンにもあうメインおかず👍 みんなペロっと食べちゃった😋 ・ ・ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ⬜️ 鶏肉と野菜のトマト煮⬜️ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ・ 鶏もも肉………2枚 玉ねぎ………1/2個 ピーマン………2個 茄子………小1本 人参………1/2本 A トマト缶………1缶 コンソメ………小さじ2 ケチャップ………大さじ3 中濃ソース………大さじ1/2 ・ 1、茄子、ピーマン、人参は乱切りにし、玉ねぎは薄切りにする。 2、鶏肉は食べやすくきり、塩・こしょうめ下味をつける。 3、フライパンで鶏肉を皮面から焼き、ひっくり返したら人参と玉ねぎを炒める。ピーマンと茄子も炒めていく。 4、Aをいれて蓋をし、15分ほど煮込んだら完成。 ・ メモ 📝薄切りにしたにんにくを加えるのも美味しい😋 ・ ・ ____________________________________ ◆成長期アスリートの食事に少しでも不安をお持ちの方 ◆料理が苦手でどうサポートして良いかわからない方 ◆何をどれくらい食べたら良いのか教えてほしい方 個別相談＆パーソナルコースのサービスを提供しております。 お気軽にDMまでお問い合わせください😊 ■個別相談 一度きりのご相談から数ヶ月のサポートまでご利用可能。 お悩みに合わせて実践可能な食事改善・食事提案をZoomにて対応いたします🙌 ■パーソナルコース 食事作りや献立作りなど、不安に思う選手や親御さんと共に進める完全サポートコース。 Zoom対応ほか、LINEでいつでも相談可能＆献立作りもガッチリサポート致します💪 _____________________________________ #鶏肉#トマト煮 #おかん#おかんご飯#簡単#スポーツフード#スポーツめし#アスリートフード#アスリート飯 #栄養満点ごはん#はるはるごはん2024/10/06に公開#鶏肉#トマト煮#おかん#おかんご飯#簡単#スポーツフード#スポーツめし#アスリートフード#アスリート飯#栄養満点ごはん#はるはるごはん1.25%1,91028・ ・ 【おかんご飯💫】 ・ ちゃちゃっと簡単✨☝️ すぐ食べたい時に大満足できる丼ものです〜😋 美味しいんだ、これ😉😆 ・ ・ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ⬜️ もやしとニラの肉味噌丼⬜️ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ・ ご飯………２杯分 豚ひき肉………200グラム もやし………1/2袋 ニラ………1/2束 A 甜麺醤………大さじ1.5 醬油………大さじ2 砂糖………大さじ1 酒………大さじ1 にんにくチューブ………小さじ1/2 ごま油………少々 ・ 1、フライパンで挽肉を炒めたらAを入れて味付けする。 2、もやしを加えて炒め、食べやすく切ったニラを加えてさっと炒めたらごま油をかける。 3、温かいご飯に盛り付け、お好みでラー油をかけても⭕️ ・ メモ 📝簡単すぎてごめんなさい🙏 ・ ・ ____________________________________ ◆成長期アスリートの食事に少しでも不安をお持ちの方 ◆料理が苦手でどうサポートして良いかわからない方 ◆何をどれくらい食べたら良いのか教えてほしい方 個別相談＆パーソナルコースのサービスを提供しております。 お気軽にDMまでお問い合わせください😊 ■個別相談 一度きりのご相談から数ヶ月のサポートまでご利用可能。 お悩みに合わせて実践可能な食事改善・食事提案をZoomにて対応いたします🙌 ■パーソナルコース 食事作りや献立作りなど、不安に思う選手や親御さんと共に進める完全サポートコース。 Zoom対応ほか、LINEでいつでも相談可能＆献立作りもガッチリサポート致します💪 _____________________________________ #丼もの#スピードご飯 #おかん#おかんご飯#簡単#スポーツフード#スポーツめし#アスリートフード#アスリート飯 #栄養満点ごはん#はるはるごはん2024/10/05に公開#丼もの#スピードご飯#おかん#おかんご飯#簡単#スポーツフード#スポーツめし#アスリートフード#アスリート飯#栄養満点ごはん#はるはるごはん0.99%1,51035おかん大好き美容室さん💇♀️💗 ・ 高校生の頃から通っていた 私の大好きなおすすめ美容師さん☺️ 人柄が何より大好きなんだけど カット技術の腕は間違いないの💪💇♀️ ショートってカット技術の腕はもちろん センスもでるから誤魔化せないじゃない？ 彼女の技術やセンスは 私は大好きで だからこそ30年も通い続けたのよ〜 ・ 札幌近郊にお住まいの方 美容室難民の方 ぜひ一度、彼女のカットをお試しあれ〜✂️💗✨ 人柄も素敵よ✨✨✨ ・ HAIR BANG MAKE 平田美香 @paonbuzz ご予約はDMに連絡してね✨✨✨ ・ #美容室#美容師#ヘラサロン#札幌美容室#札幌サロン#ショートカット#50代ヘア#50代ショートヘア2024/10/04に公開#美容室#美容師#ヘラサロン#札幌美容室#札幌サロン#ショートカット#50代ヘア#50代ショートヘア1.19%1,77273・ ・ 【おかんご飯💫】 ・ レンチンで簡単にできる、えのきの肉巻き✨ 梅干しでさっぱり、いくらでも食べらさる〜😋😋😋 ・ ・ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ⬜️ 豚えのきの梅ダレ蒸し⬜️ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ・ 豚もも薄切り肉………6枚 えのき………1袋(100グラム) カイワレ又は大葉………適量 梅干し………3粒 A 醬油………大さじ1/2 みりん………大さじ1/2 酒………大さじ1/2 ごま油………大さじ1/2 塩、こしょう………各適量 ・ 1、梅干しを叩いて、Aをいれて混ぜる。 2、えのきは半分に切る。 3、豚薄切り肉に塩こしょうで下味をつけたら、えのきをのせ手前から巻く。耐熱容器にいれ1をかけ、600wのレンジで4分加熱し火を通す。 4、器に汁ごと盛りつけ、炒りごま、カイワレをのせて完成。 ・ メモ 📝今回は豚もも薄切り肉を使用。豚しゃぶ肉、豚バラなどでも🙆♀️ 📝レンジ加熱後、もし火が通っていない場合は30秒〜追加で加熱し火を通してください。 ✴︎庫内で2〜3分放置で余熱で火は入ります。 ・ ・ ____________________________________ ◆成長期アスリートの食事に少しでも不安をお持ちの方 ◆料理が苦手でどうサポートして良いかわからない方 ◆何をどれくらい食べたら良いのか教えてほしい方 個別相談＆パーソナルコースのサービスを提供しております。 お気軽にDMまでお問い合わせください😊 ■個別相談 一度きりのご相談から数ヶ月のサポートまでご利用可能。 お悩みに合わせて実践可能な食事改善・食事提案をZoomにて対応いたします🙌 ■パーソナルコース 食事作りや献立作りなど、不安に思う選手や親御さんと共に進める完全サポートコース。 Zoom対応ほか、LINEでいつでも相談可能＆献立作りもガッチリサポート致します💪 _____________________________________ #肉巻き#レンジ調理#さっぱりおかず #おかん#おかんご飯#簡単#スポーツフード#スポーツめし#アスリートフード#アスリート飯 #栄養満点ごはん#はるはるごはん2024/10/03に公開#肉巻き#レンジ調理#さっぱりおかず#おかん#おかんご飯#簡単#スポーツフード#スポーツめし#アスリートフード#アスリート飯#栄養満点ごはん#はるはるごはん1.02%1,56316・ ・ 【おかんご飯💫】 ・ ご飯お代わり必須‼️生野菜との相性も抜群‼️ しっかり食べたいとき、がっつり食べさせたいときにおすすめです😊👍✨ 子供ウケ抜群よ💗 ・ ・ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ⬜️ 甘辛ポークソテー⬜️ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ・ 豚ロース肉………2枚 玉ねぎ………1/4個 A ケチャップ………大さじ1.5 コチュジャン………大さじ1/2 みりん………大さじ1 はちみつ………大さじ1/2 醬油………小さじ1/2 にんにくチューブ………小さじ1/2 酒………適量 小麦粉………適量 ・ 1、玉ねぎはみじん切りにしAを合わせておく。 2、豚ロース肉に切り込みをいれ、お酒を揉み込んでから小麦粉をまぶす。 3、フライパンに油をしき、2をこんがり焼く。余分な油をペーパーで拭きとり、豚肉を端っこにやり、隙間に1をいれて30秒ほど煮詰めたら豚肉に絡めて完成。 ・ メモ 📝キャベツの千切りと相性抜群‼️たっぷり添えてください〜✨ 📝豚肉の部位は、豚肩ロースでも🙆♀️ ・ ・ ____________________________________ ◆成長期アスリートの食事に少しでも不安をお持ちの方 ◆料理が苦手でどうサポートして良いかわからない方 ◆何をどれくらい食べたら良いのか教えてほしい方 個別相談＆パーソナルコースのサービスを提供しております。 お気軽にDMまでお問い合わせください😊 ■個別相談 一度きりのご相談から数ヶ月のサポートまでご利用可能。 お悩みに合わせて実践可能な食事改善・食事提案をZoomにて対応いたします🙌 ■パーソナルコース 食事作りや献立作りなど、不安に思う選手や親御さんと共に進める完全サポートコース。 Zoom対応ほか、LINEでいつでも相談可能＆献立作りもガッチリサポート致します💪 _____________________________________ #豚肉レシピ#ポークソテー #おかん#おかんご飯#簡単#スポーツフード#スポーツめし#アスリートフード#アスリート飯 #栄養満点ごはん#はるはるごはん2024/09/30に公開#豚肉レシピ#ポークソテー#おかん#おかんご飯#簡単#スポーツフード#スポーツめし#アスリートフード#アスリート飯#栄養満点ごはん#はるはるごはん1.06%1,61922・ ・ 【おかんご飯💫】 ・ たまにはデミグラスソースの煮込みハンバーグが食べたい‼️ ん〜〜〜たまら〜んっっ 美味しくってペロリ😋なおかんも大満足💗 ・ ・ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ⬜️ 煮込みハンバーグ⬜️ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ・ 合い挽き肉………300g 玉ねぎ………1個 しめじ………1/2袋 ピザ用チーズ………お好みで A 卵………1個 牛乳………大さじ3 パン粉………大さじ3 塩、こしょう………各適量 ナツメグ………あれば適量 赤ワイン……100ml 水………100ml B ケチャップ………大さじ4 ウスターソース…………大さじ2 コンソメ………小さじ1 醤油………小さじ1 砂糖………小さじ1/2 小麦粉………大さじ1 ・ 1、玉ねぎ1/2をみじん切り、残り1/2個は薄切りにする。しめじは小分けにする。 2、ボールに、玉ねぎのみじん切り、合い挽き肉、Aをいれてよく捏ねる。チーズを中にいれてハンバーグのタネを作る。 3、フライパンでハンバーグを焼き、こんがり焼き目がついたら一旦とりだす。(この時点で中まで火が入らなくて⭕️) 4、そのままのフライパンで玉ねぎとしめじを炒め、火を止めて小麦粉をいれてよく混ぜたら、もう一度火をつけ赤ワインを加える。とろみがついたら水とBをいれてハンバーグを戻し、蓋をして7〜8分煮込んで完成。 ・ メモ 📝赤ワインをいれるだけで本格的に仕上がるよ✨ ・ ・ ____________________________________ ◆成長期アスリートの食事に少しでも不安をお持ちの方 ◆料理が苦手でどうサポートして良いかわからない方 ◆何をどれくらい食べたら良いのか教えてほしい方 個別相談＆パーソナルコースのサービスを提供しております。 お気軽にDMまでお問い合わせください😊 ■個別相談 一度きりのご相談から数ヶ月のサポートまでご利用可能。 お悩みに合わせて実践可能な食事改善・食事提案をZoomにて対応いたします🙌 ■パーソナルコース 食事作りや献立作りなど、不安に思う選手や親御さんと共に進める完全サポートコース。 Zoom対応ほか、LINEでいつでも相談可能＆献立作りもガッチリサポート致します💪 _____________________________________ #煮込みハンバーグ#デミグラスソース#ハンバーグ #おかん#おかんご飯#簡単#スポーツフード#スポーツめし#アスリートフード#アスリート飯 #栄養満点ごはん#はるはるごはん2024/09/28に公開#煮込みハンバーグ#デミグラスソース#ハンバーグ#おかん#おかんご飯#簡単#スポーツフード#スポーツめし#アスリートフード#アスリート飯#栄養満点ごはん#はるはるごはん1.65%2,53132・ ・ 【おかんご飯💫】 ・ ちゃちゃっとできる簡単副菜🙌 こういうのは口直しにもなるから 献立に組み込まれてると嬉しいよね〜💗 ラー油かけたら止まらんやつ😋 ・ ・ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ⬜️ トマトアボカドザーサイ和え⬜️ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ・ トマト………1個 アボカド………1個 ザーサイ………30グラム 豆腐………150グラム カイワレ大根………適量 醤油………小さじ1 ごま油………小さじ1 ラー油………お好み量 炒りごま………適量 ・ 1、トマトとアボカドはひと口サイズの乱切りにする。ザーサイは細かくきる。 2、1に醬油とごま油を入れてよく混ぜたら、ちぎった豆腐を加えてざっくり混ぜる。 3、お皿に盛り、貝割れと炒りごまをふり、お好みでラー油をかけて完成。 ・ メモ 📝ザーサイが良い仕事してくれてるよ✨ ・ ・ ____________________________________ ◆成長期アスリートの食事に少しでも不安をお持ちの方 ◆料理が苦手でどうサポートして良いかわからない方 ◆何をどれくらい食べたら良いのか教えてほしい方 個別相談＆パーソナルコースのサービスを提供しております。 お気軽にDMまでお問い合わせください😊 ■個別相談 一度きりのご相談から数ヶ月のサポートまでご利用可能。 お悩みに合わせて実践可能な食事改善・食事提案をZoomにて対応いたします🙌 ■パーソナルコース 食事作りや献立作りなど、不安に思う選手や親御さんと共に進める完全サポートコース。 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