コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順「今日のおかず、これ1品で完食！」 副菜のつもりが主役級。 お腹も心も満たされる優秀サラダ。 野菜も鮭もこれ一皿で摂れるから、忙しい日の救世主レシピです。 まさかの「豆腐ソース」で 驚くほど濃厚クリーミーな仕上がりに。 グラタン・春巻きへの神アレンジも必見👀✨ 【材料】（3食分） ・鮭 … 2切れ ・じゃがいも … 3個 ・ブロッコリー … 1/2株 ・玉ねぎ … 1/2個（お好み） ・味噌 … 大さじ1 ・塩 … ひとつまみ ・水 … 100cc ・ゆで卵 … 2個（お好みで） ・酒 … 大さじ2（鮭用） 【クリーミーソース】 ◎豆腐（絹・木綿どちらでもOK）…150g ◎マスタード … お好み ◎オリーブオイル … 大さじ2 ◎酢 … 小さじ1 【下ごしらえ】 ❶ じゃがいもは皮ごとよく洗い、一口大に切る ❷ ブロッコリーは小房に分ける ❸ 鮭は骨を取り、一口大に切って酒につける ★皮ごと調理するからこそ、 ベジセーフでしっかり洗うのがおすすめ✨ 【作り方】 ❹ 鍋に材料を順に重ねる ＝＝＝ 鍋の上から ＝＝＝ ・味噌 ・鮭 ・玉ねぎ ・じゃがいも ・ブロッコリー ・水 100cc ・塩 ひとつまみ ＝＝＝ 鍋の下 ＝＝＝ ❺ フタをして中火にかける 沸騰したら弱火にして15分ほど加熱 ❻ 煮ている間に、◎をブレンダーでなめらかにする （泡立て器でもOK） ❼ じゃがいもに火が通ったら、 全体を混ぜながら水分を飛ばし、粗くつぶす ❽ ❼に❻のソースを和え、 お好みでゆで卵を加えて完成✨ 🧀アレンジレシピ ① 豆腐クリームグラタン 工程❼まで進めたものを耐熱皿に入れ、 豆腐・味噌・コンソメ・牛乳を混ぜたソース＋チーズをのせる。 トースターで6〜7分焼き、焼き色がついたら完成✨ ② クリーミー春巻き サーモンブロサラダを春巻きの皮で包み、 少ない油で揚げ焼きにするだけ🥰 外カリッ、中とろ〜り。 おつまみにも最高🍻 🍅 ベジセーフ × めぐさんコラボ定期便 🍅 ⚫︎ 初回 51％OFF ⚫︎ 2回目以降もずっと 20％OFF ＼ 先着150名様限定 ／ ✅ 初回お届け： めぐさんオリジナル重ね煮レシピBook プレゼント ✅ 2回目のお届け： 重ね煮の順番表（防水加工） Q.定期便の２回は 縛りですか？ A.縛りはありません 初回で解約の場合でも違約金などないです ただし、2回目のお届け特典「重ね煮の順番表（防水加工）」は 2回目をお受け取りいただいた方への特典になります。 そこだけご注意くださいね☺️ #PR#ベジセーフ#重ね煮#ブロッコリー#サラダ2026/03/04に公開- 指定なし#PR / 生活雑貨https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベジセーフ#ベジセーフhttps://www.instagram.com/explore/tags/重ね煮#重ね煮https://www.instagram.com/explore/tags/ブロッコリー#ブロッコリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダ#サラダ0.32%92516年にたった4回！ いよいよ始まる 楽天スーパーセール（通称スパセ）🐼🛒 2026/3/4(水)20:00〜 動画の中でも私が愛用してる食材たちを紹介！ この機会しか安くならない食材が目白押し！ ストーリーでもお得な情報付で お伝えするからチェックしてみてね👀 あれ、実はまだ気になってる・・・ 🫣 見るだけでもウキウキ♡ 何かを買った時のことを想像しながら見ても楽しいですよね。 消耗品をお得に買ったり、買い替えたいものをじっくり選んだり❤️ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 🔻 VISIONS ガラス鍋 🔻 よくある質問 🙋♀️ IHで使えますか？ 🥺 残念ながら、このシリーズはIH非対応です……。 ただ、蓋に穴があるタイプのガラス鍋であればIHで使えるものもあります。 蓋に穴があっても重ね煮は作れますが、買い替えるなら 蓋に穴がない密閉タイプの方が重ね煮にはよりおすすめ！ もし、 ガラス鍋・IH対応・蓋に穴なし の商品が良い情報があればぜひ教えてください🙏 🙋♀️ 重ね煮に使いたいのですが？ 😊 蓋がある鍋ならどれでも作れます。 ガラス鍋は中が見えるので、火加減やタイミングが掴みやすいのがメリット！ 今持ってる鍋でまず試してみてくださいね。 🙋♀️ サイズ選びに余裕があります…… 🥺 悩みますよね！私は1.5L（リットル）のクックポットを愛用しています。 1〜2人分の作り置きができて、冷蔵庫・オーブンにも入りやすい。 家族が多い方や大容量が必要な方は、 今使いやすい鍋のサイズから逆算して選ぶのがおすすめです。 🙋♀️ 割れやすいですか？ 🥺 ガラスなので、打ち所次第で割れることはあります。 私も一度、床の角に当てて蓋を割ってしまったことがありますが、 意外と丈夫です。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 🔻 スライサー比較 🔻 🙋♀️ 下村工業と貝印どちらがおすすめ？ 😓 甲乙つけがたい…どっちもおすすめ！ セット購入（収納が盾でしやすい）▶︎ 下村工業 単品購入（同じ2ミリでもより細かく繊細）▶︎ 貝印 🙋♀️ 目が詰まりませんか？ 😁 裏面をスポンジで擦ると取れやすいです 表面を洗わないのでスポンジもヘタレません◎ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 🔻 ブレンダーのお悩み 🔻 🙋♀️ 「洗うとき、歯の部分どうしてますか？」 👉 ボウルに水＋洗剤を入れて、そのまま電源オン！ 一瞬でスッキリ洗えますよ〜😊 🙋♀️ 「おろしセットって必要ですか？」 🥺 みじん切りやおろしをするとき、あると正直めちゃ便利！ 少量ならセットで十分ですが、 大量に一気にやりたいなら 👉 レコルトのフードプロセッサー（チョッパー専用） がおすすめです！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 🔻 下村工業 🔻 料理の時短に便利！ キャロットラペ・にんじんしりしりなどは味が馴染みやすい✨ よくある質問 🙋♀️ 使うとき手を切りそうで怖い… 🥺 最初は私も不安でした。 勢いよくスライスすると危ないですが、 安全バー付きタイプもあるので心配な方におすすめです。 🙋♀️ にんじんしりしりに使えますか？ 🥰 もちろん！細かくスライスできるので、 キャロットラペも味が染みやすく、人参の独特な匂いも気になりません。 🙋♀️ 詰まったり洗いにくくないですか？ 🤷♀️ 使い終わったら大まかに汚れを取り、 裏面をスポンジでさっと擦るだけでOK！ スポンジを傷めないのでおすすめです。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 🔻 ブレンダーのお悩み 🔻 🙋♀️ 「洗うとき、歯の部分どうしてますか？」 👉 ボウルに水＋洗剤を入れて、そのまま電源オン！ 一瞬でスッキリ洗えますよ〜😊 🙋♀️ 「おろしセットって必要ですか？」 🥺 みじん切りやおろしをするとき、あると正直めちゃ便利！ 少量ならセットで十分ですが、 大量に一気にやりたいなら 👉 レコルトのフードプロセッサー（チョッパー専用） がおすすめです！ #ガラス鍋 #スパセ2026/03/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ガラス鍋#ガラス鍋https://www.instagram.com/explore/tags/スパセ#スパセ0.15%4260年にたった4回！ いよいよ始まる 楽天スーパーセール（通称スパセ）🐼🛒 2026/3/4(水)20:00〜 動画の中でも私が愛用してる食材たちを紹介！ この機会しか安くならない食材が目白押し！ ストーリーでもお得な情報付 お伝えするからチェックしてみてね･:*+.(( °ω° ))/.:+ #スパセ #楽天スーパーセール #楽天購入品2026/03/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/スパセ#スパセhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽天スーパーセール#楽天スーパーセールhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽天購入品#楽天購入品0.11%3270🐟野菜たっぷり さばそぼろ 常備菜にもぴったり。 魚も野菜もたっぷり食べられる優秀おかず✨ ごはんが止まらないやつです🍚 楽天で人気の冷凍さばなら 半身1枚が目安です◎ 【材料】（作りやすい分量） ・さば … 半身1枚 ※切り身なら2切れ分 ・(ジャガイモあれば) … 2個 ・にんじん … 中1/2本 ・玉ねぎ … 中1/2個 ・干ししいたけ … 5枚（戻してみじん切り） (舞茸でも美味しい🤤） ・生姜 … 1かけ（みじん切り） ・味噌 … 大さじ1 ・しょうゆ … 大さじ1.5 ・みりん … 大さじ1.5 ※干ししいたけの戻し汁は使います ⚠️�鯖の水煮で代用する場合 ・塩分が多くなるので醤油・味噌は調整してください ・缶詰の汁は半分くらいを目安に入れてください （水っぽく仕上がってしまいます）塩を。 【下準備】 ❶ 冷凍さばは解凍する ・ベジセーフをシュッと振りかける ・なじませて流す ・水気をしっかり拭き取る ❷ 野菜は粗いみじん切りにする 【作り方】 ❶ フライパンに材料を順に重ねる ＝＝＝ 鍋の上から ＝＝＝ ・味噌 ・さば ・にんじん ・玉ねぎ ・じゃがいも ・生姜 ・干ししいたけ姜 ・水 50cc（戻し汁含む） ・塩 ＝＝＝ 鍋の下 ＝＝＝ ❷ フタをして中火 湯気が出たら弱める 🍛カレー用にするなら調味料を入れる前に取り分けておく ❸ しょうゆ、みりんを加える ❹ さばをほぐしながら混ぜる ❺ 水気がなくなるまで炒りつけて完成✨ 🌿ポイント ・戻し汁は旨みのかたまり ・しっかり水分を飛ばすと日持ち◎ ・冷めるほど味がなじむ 🧊保存目安 冷蔵で約3日 冷凍OK（小分け推奨） 🍛アレンジ：さばカレー さばそぼろがあれば、 あっという間にカレーに✨ ❶ さばそぼろに米粉 大さじ1をまぶす ❷ 水 150〜200mlを加える ❸ カレー粉 小さじ1〜2を加える ❹ とろみが出るまで軽く煮る 完成✨ やさしい和風さばカレーになります🍛 ※お好みで塩やしょうゆで味を調整 🥣アレンジスープ ❶ さばそぼろに水を適量入れる ❷ 煮えてきたら味を確認して味噌で調整 ❸ 最後に卵を落としてお好みに固さになるで煮る 🐟さばの下処理どうしてる？ 鯖の下処理・4つの手順 1. 【塩・脱水】 解凍したサバに塩を振り、5〜10分置く。 浮き出た水分をキッチンペーパーでしっかり拭き取る。 2. 【冷凍のまま湯煮】 冷凍のまま、お酒を入れた沸騰したお湯に入れ、6分間加熱する。 3. 【ベジセーフ洗浄】 解凍したサバにベジセーフを振りかけて洗い キッチンペーパーで余計な水分を拭き取る。 4. 【湯通し（霜降り）】 サバに熱湯をサッとかけ（または一瞬くぐらせ）、 表面が白くなったらすぐに冷水にとって汚れを優しく洗う。 どちらも臭み対策になります。 ⬆️図解でプレゼントしてます🎁 「鯖」ってコメントくださいね なんだかんだ一番手間がかからいのがベジセーフ✨ 魚料理のハードル下がります。 ベジセーフさんとのコラボイベントが３月４日にお知らせします✨ #重ね煮 #鯖2026/03/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/重ね煮#重ね煮https://www.instagram.com/explore/tags/鯖#鯖0.2%361208LIVEで大好評だった 巻かない！炒めない！重ね煮きんぱ 見やすいフィード投稿で帰ってきました👏 LIVE中に、お水は大さじ2くらいでいいって 伝えたんだけど、 たくさんの方がつくってくれて 👩水分が残らなかったからスープまで つくれなかった💦 という声をもらったので お水を50ccに変更してます😊 ただ、水分が多く残るので ご飯に混ぜる具はしっかり水分(煮汁)絞ってね！ あとは、濃厚な旨みたっぷりのスープを 余すことなくお召しあがれ🥰 【材料】（2人分） ・牛切り落とし肉（または豚こま）… 250g ・にんじん … 1/2本 ・ほうれん草（または小松菜）… 1袋 ・すりおろし生姜 … 適量 ・ごはん … 1.5合 ・たくあん … 好きなだけ ・ごま油 … 適量 ・片栗粉 … 大さじ1 ・酒 … 大さじ2 ・味噌 … 大さじ1 ◎合わせ調味料 ・鶏ガラ … 小さじ1 ・醤油 … 大さじ1 ・にんにくチューブ … 3cmくらい ・コチュジャン … 好きなだけ 仕上げ ・韓国海苔 … 好きなだけ ・えごまパウダー（すりごまOK）… 好きなだけ ・ごま油… 大さじ１目安 【下ごしらえ】 ❶ にんじんは皮付きのまま細切り ❷ ほうれん草（小松菜）は2cmくらいに切る ❸ 牛こま肉（豚こま）に 酒・片栗粉・おろし生姜をまぶす ❹ ◎の調味料を混ぜておく 【作り方】 ❺ 鍋に材料を順に重ねる フタをして 5分ほど加熱 ＝＝＝ 鍋の上から ＝＝＝ ・味噌 ・牛切り落とし肉（豚こま） （※玉ねぎを入れる場合はここ） ・にんじん ・ほうれん草（小松菜） （※きのこ類を入れる場合はここ） ・水 大さじ1 ・塩 ひとつまみ ＝＝＝ 鍋の下 ＝＝＝ ❻ フタを開けて◎を加え、 肉に火が通るように 全体を混ぜながら炒める 【🍚キンパ風まぜごはん】 ❼ ごはんに 重ね煮した具（水気はできる限りきる） たくあん・韓国海苔を混ぜる ※ここ重要👇 残った茹で汁は捨てません！ ❽お好みでごま油を回しかけ、 ごまをふったら完成✨ 【🍲 旨味を余さず、栄養まで食べきるスープ】 残った茹で汁は 旨味と栄養がぎゅっと詰まった一杯 ・茹で汁に水を足す （具が少し残っていてもOK ※私は具が残ってる方が好き） ・塩・鶏ガラスープで味を調整 ・最後に溶き卵を回し入れる 🥚 溶き卵のポイント ✔ ぐつぐつ沸いている状態で ✔ なるべく細く垂らす ✔ 入れ終わってもすぐ混ぜない ✔ 少し待ってから、ふわっと混ぜる #重ね煮 #きんぱ #重ね煮アレンジ2026/02/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/重ね煮#重ね煮https://www.instagram.com/explore/tags/きんぱ#きんぱhttps://www.instagram.com/explore/tags/重ね煮アレンジ#重ね煮アレンジ0.14%3910アーカイブは3月1 日まで残します YouTubeでも投稿しますのでみやすい方で見てくださいね 出汁・油・砂糖一切使いません。 煮るのも１５分 煮崩れ知らずで驚くほど旨みが凝縮 🌀豚こま・牛こま・合い挽きひき肉で作る場合どうすればいいの？？ 下処理方法は、ライブ内で詳しくお伝えしてます お肉の下処理についての表が欲しい方は コメントに「肉」てコメントしてね ※フォローしてない方は届かな場合があります🙏 【材料】（3〜4人分） ・豚バラ薄切り肉（4cm幅）…200g （豚こま・牛こま・合い挽きひき肉でもOK） ・にんじん（半月切り）…1/2本 ・新玉ねぎ（薄切り）…1個 ・新じゃが（皮付き・ひと口大）…3個 ・しらたき …100g ・小ねぎ（あれば） 【調味料・水分】 ・塩 … ふたつまみ ・水 … 100ml ◎しょうゆ … 大さじ2 ◎みりん … 大さじ2 ◎酒 … 大さじ2 ◎柚子胡椒 … 小さじ2 【作り方】 ❶ ◎を混ぜておく ❷ 鍋に材料を順に重ねる ＝＝＝ 鍋の上から ＝＝＝ ・◎調味料の半分 ・豚バラ肉 ・にんじん ・玉ねぎ ・じゃがいも ・しらたき ・水 100ml ・塩 ひとつまみ ＝＝＝ 鍋の下 ＝＝＝ ❸ フタをして中火にかける 沸騰したら弱火で15分 ❹ 残りの◎を加え、水分たりなれれば、水を足して再沸騰 ※ここでは混ぜない ❺ 温かいうちに保温して1時間以上置く （できれば3〜5時間で味しみ最高✨） ❻ 温め直して完成 重ね煮ってなに？ 🥕 野菜まるごと活用（皮も葉も根もぜんぶ） 🍲 だし不要！野菜の旨みだけで深い味わい 💪 皮ごと調理で栄養を逃さず、自然な甘さに ⏱ 切って重ねて火にかけるだけ。とにかく簡単✨ #重ね煮#肉じゃが2026/02/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/重ね煮#重ね煮https://www.instagram.com/explore/tags/肉じゃが#肉じゃが0.32%363577子供の頃から好きだった。 買ってもらった日は、ついそのままパクパク食べちゃって 「食べすぎ！」って怒られた記憶もある…😂 そんな裏切らない味のキリ✨ 今回は【キリ クリーミーポーション】を使って いつもの白菜が、まるでデリ風サラダに大変身🥗✨ キリの味を知ってる人は お口の中がもう、キリになっちゃうよね🤤💕 まだの人は…ぜひ一度味わってみてほしい✨ ヘルシーだけど満足感たっぷり◎ このワンボウルで 野菜・タンパク質・カルシウムまでしっかり摂れるよ💪✨ ──────────── 【材料】2〜3人前 ・白菜 1/8個（細切り） ・ほうれん草（小松菜でもOK） 1/2束（2cm幅） ・人参 1/3本（細切り） ・豚しゃぶ肉 200g ・鰹節 お好みで ・酒 大さじ2 ・塩 小さじ1（小さじ1/2ずつ使用） 【ソース】 ◎キリ クリーミーポーション 4個 ◎味噌 小さじ1 ◎すりごま 大さじ2 ◎醤油 小さじ1 ◎野菜の茹で汁 お好みで ※茹で汁を使うので、ほうれん草のシュウ酸が気になる方は 小松菜に変更してね🌿 ──────────── 【作り方】 ❶ 豚肉をゆでる 鍋に湯を沸かし、酒大さじ2を入れる。 弱火にして豚肉をさっと火を通し、ザルに上げておく。 ❷ 野菜を切る 白菜・人参・ほうれん草を洗って切る。 ※加熱時間を均一にするため、人参は細めがおすすめ ❸ 鍋に材料を重ねて入れる（※重ね煮） ＝＝＝鍋上＝＝＝ ・塩 ・人参 ・ほうれん草（小松菜も可） ・白菜 ←しめじを入れるならココ ・（水大さじ2） ・塩 ＝＝＝鍋下＝＝＝ ❹ 加熱する 中火で3〜5分加熱。 蓋を開けて全体をざっくり混ぜ、火から下ろす。 ※かき混ぜながら加熱するとシナッとしやすいので 状態を見ながら調整してね◎ バットに移して冷まし、冷めたら軽く水気を絞る。 ❺ 調味料を混ぜる ボウルに味噌・すりごま・醤油・鰹節・キリクリーミーポーションを入れて混ぜる。 野菜を絞って茹で汁を少しずつ加え、好みのなめらかさに調整する。 ❻ 和えて完成 ⑤のソースに④の野菜と豚肉を加え、全体を和えたら完成🥗✨ ──────────── （※ 重ね煮ってなに？） 🥕 野菜まるごと活用（皮も葉も根もぜんぶ） 🍲 だし不要！野菜の旨みだけで深い味わい 💪 皮ごと調理で栄養を逃さず、自然な甘さに ⏱ 切って重ねて火にかけるだけ。とにかく簡単✨ @kiri_jp #PR #キリ #Kiri #キリクリーミーポーション2026/02/20に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/キリ#キリhttps://www.instagram.com/explore/tags/Kiri#Kirihttps://www.instagram.com/explore/tags/キリクリーミーポーション#キリクリーミーポーション0.34%96118⚠️酒・みりん・醤油は同じタイミングで入れてください(酒が記載漏れてました🙇) 💬 よく聞かれてました… 「重ね煮でおでんってできるの？」って🍢 おでんは練り物たっぷりってだから材料のバランスが上手くいきにくいなーって悩んでて。 でも、重ね煮の良さを活かしつつ、ちゃんとおでんのコクも感じられる方法、 見つけちゃいました✨ 🍄 コクの決め手は“きのこ”＆“動物性”！ 出汁ナシ・シンプル調味料でも美味しく仕上げるコツは、 👉 きのこ（今回はエリンギ） 👉 動物性のうまみ（手羽先＆ウインナーも◎） これだけで、醤油＋みりん＋酒だけでもうびっくりの旨さに…！ 🍢 下茹でナシ・煮込み10分！ 大根の下茹でもナシでOK。 （もちろん下茹した方がより味はしみしみだよ） 保温でじんわ〜り味が染み込むから、時間をかけずに手間も最小限💡 🧡 とにかく気軽に、おいしく。 忙しい日でも「切って、重ねて、ちょっと煮て、放置するだけ」だから、 誰でも簡単に、 しみしみおでんが作れちゃいます🎉 みんなの定番のおでんの🍢具材はなに？？ おしえてね ※はんぺんはテロテロしちゃうので、 食べる直前の温め直しで入れてもいいかも🧐 ！ ⸻⸻⸻⸻⸻⸻⸻⸻ 【重ね煮ってなに？】 🥕 野菜まるごと活用 皮も葉も根っこも、自然の恵みを丸ごといただきます。 🍲 だし不要でも旨みたっぷり 野菜のうまみだけで、シンプル調味料でも驚くほど美味しく。 💪 栄養も美味しさもUP 皮ごと調理で栄養を逃さず、自然な甘さでやさしい味に。 ⏱ 忙しい日でも簡単 鍋ひとつ、切って重ねて火にかけるだけ✨ #重ね煮#おでん #重ね煮アレンジ2026/02/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/重ね煮#重ね煮https://www.instagram.com/explore/tags/おでん#おでんhttps://www.instagram.com/explore/tags/重ね煮アレンジ#重ね煮アレンジ0.25%69713今日もライブに来てくださり、本当にありがとうございました✨ とっても楽しい時間でした！ ライブはYouTubeにもアップしますので、 インスタからでもYouTubeからでもお好きなところからご覧くださいね☺️ YouTubeなら2倍速でも見られるので、復習にもおすすめです◎ そして嬉しい情報をシェアします✨ ライブで一緒に作ってくださった方からのご報告です。 今回の材料に白菜を入れる場合は、水分が多く出るそうです。 そのため、ライブでお伝えした 最初に水50ccを入れた場合、 最後に追加する水100ccは入れなくても大丈夫とのことです✨ 白菜を入れる方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。 また、味の濃さは本当に人それぞれお好みがあります。 最初からぴったりの味にならない場合もあると思いますので、 ✔︎ 味が濃いとき → お水を足す ✔︎ 味が薄いとき → 醤油やお塩を足す で、ちょうどいい塩梅に整えてくださいね☺️ そしてライブでお伝えし忘れたのですが… 最後に卵でとじて卵とじの「すき煮丼」にしてもとっても美味しいです✨ ぜひアレンジも楽しんでみてください♪ ライブでご紹介した ・ごぼうを洗うときに使っているワイヤーふきん ・野菜洗いの「ベジセーフ」 ・スライサー ・味の母 については、ストーリーズで商品情報をお伝えしますので、チェックしてみてくださいね👀✨ いつもありがとうございます♡ 個人的にには・・・ 牛肉と長ネギの方が好きでしたウフッ 【材料】（2〜3人分） ・牛肉（豚こま）約200g ・ごぼう １本 ・長ねぎ（玉ねぎ） 2本 ・しめじ １パック ・糸こんにゃく（板こんにゃく） 200g ・片栗粉 大さじ1 ◎醤油 大さじ4 ◎酒 大さじ4 ◎みりん 大さじ4 すき焼き風にしてるから生卵つけて食べるイメージ。味は濃いめにしてるよ ・水 100cc（仕上げで調整） ・塩 小さじ1/2 【下ごしらえ】 ・牛肉は酒（大さじ2・分量外）を揉み込み、片栗粉をまぶす ・ごぼうは泥を落として細めの斜め切り ・長ねぎは斜め切り ・しめじは石づきを取ってほぐす ・糸こんにゃくは食べやすい長さに切る 【作り方】 ❶ 鍋に材料を順に重ねる ＝＝＝ 鍋の上から ＝＝＝ ・◎の調味料の半分 ・牛肉 ・ごぼう ・長ねぎ ←白菜入れる時は ・しめじ ・糸こんにゃく ・水 50cc（焦げ付き心配だったら） ・塩 ひとつまみ ＝＝＝ 鍋の下 ＝＝＝ ❷ フタをして中強火で加熱する ❸ 沸騰したら中火にして8分ほど加熱する ❹ ごぼうに火が通っていたらOK （最初はごぼうの香り強め→だんだん調和していい香りに✨） ❺ 水を足して温め直す（合計100ccが目安） ◎の半分の調味料をたす ❻ 火を止めて1時間ほど放置し、味を染み込ませる ❼ 盛り付けて、お好みで溶き卵のつけて完成✨ ポイント ・ごぼうは細めに切るのがおすすめ ・しばらく放置すると味がぐっと染みる✨ ・水は最初50cc＋仕上げで調整が失敗しにくい🥣 【アレンジ】 溶き卵を入れて煮れば、すき煮丼の完成 #重ね煮 #腸活2026/02/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/重ね煮#重ね煮https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.18%5198ライブで紹介したレシピ、 DMやストーリーで「作ったよ！」の報告が想像以上に届いていて…🥹✨ 本当にうれしくて、何度もニヤニヤしました･:*+.(( °ω° ))/.:+ ライブだとどうしても流れてしまうので、 「あとから見返せるようにしてほしい！」という声にお応えして 少しずつ修正しながら、フィード投稿として残していきます💡 📌第2弾は《重ね煮 鮭のちゃんちゃん味噌汁》 サケは“最強の美容たんぱく食材”✨ 栄養満点で、毎日の食卓にぴったりの1品です🌿 🐟 サケの栄養、実は最強クラス！ サケは、 たんぱく質も脂質もバランスが良くて 毎日の健康と美容を支えてくれる頼れる食材なんです🌿 ✔ 良質なたんぱく質：筋肉・代謝・肌・髪の材料に◎ ✔ アスタキサンチン：抗酸化パワーが強く、美肌＆エイジングケアに✨ ✔ DHA・EPA：血液サラサラ、脳の健康、脂肪燃焼サポートにも◎ ✔ ビタミンD：骨の健康＆免疫サポートに欠かせない ✔ ビタミンB群：疲労回復、代謝アップ、エネルギー作りに◎ 🌿 そして、重ね煮との相性も抜群◎ 重ね煮なら… ・水に溶けやすい栄養素も逃げにくい ・蒸し煮だから栄養が残りやすい ・旨みが引き出されて、「栄養＝我慢」にならない✨ ほっとする味なのに、 ちゃんと栄養がとれてる感じがうれしい😋 👨🍳 作ってみてくださった方は、感想もぜひ教えてください♡ おすすめの鮭🐟・塩🧂は楽天ルームからチェックしてね♪ #重ね煮 #味噌汁 ＃鮭2026/02/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/重ね煮#重ね煮https://www.instagram.com/explore/tags/味噌汁#味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/鮭#鮭0.1%2752ライブで紹介したメニュー、想像以上にたくさんの方が作ってくださっていて 本当に感激しています…！･:*+.(( °ω° ))/.:+ 試作段階でお出ししたものも多かったので、 少しずつ修正しながら、みんなが見やすく＆作りやすい形で投稿し直していきます💡 📌第1弾は《重ね煮 ブロポテ和サラダ》 ブロッコリーは“最強のサプリメント食材”✨ 栄養満点で、毎日の食卓にぴったりの1品です🌿 🥦 ブロッコリーの栄養、実は最強クラス！ 「野菜」っていうより、ほぼサプリ級なんです。 ✔ ビタミンC：免疫・美肌・抗酸化（なんとレモン並み！） ✔ 葉酸：貧血対策、妊活〜授乳期にも◎ ✔ ビタミンK：骨の健康に◎ ✔ 食物繊維：腸活・デトックス・血糖値ケア 🌿 重ね煮との相性も抜群◎ 重ね煮なら… ・水に溶けやすい栄養素も逃げにくい ・蒸し煮だから栄養の残りがいい ・旨みが引き出されて、「栄養＝我慢」じゃない！ ポテサラ感覚で食べられるのに、 ちゃんと栄養とれてる感じが嬉しい😋 👨🍳 作ってみてくださった方、感想もぜひ教えてもらえると嬉しいです！ おすすめの塩昆布・ツナ缶は楽天ルームからチェックしてね♪ #重ね煮#ポテサラ#重ね煮アレンジ2026/02/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/重ね煮#重ね煮https://www.instagram.com/explore/tags/ポテサラ#ポテサラhttps://www.instagram.com/explore/tags/重ね煮アレンジ#重ね煮アレンジ0.17%48713❄️ 寒い日こそ、このお味噌汁を！ 「切り干し大根」って 煮物ってイメージで 結構レパートリー不足になりがちだよね💦 お味噌汁に使うと 旨味も甘みもすごい出るし、栄養も満満点✨ 「重ね煮」にすると もともと甘みと旨味があるんだけど、 切り干し大根を入れるともっと旨味が引き出されるから ぜひぜひ試してみてほしいな！🥢 あとライブ中にも伝えたんだけど、 これが「冷凍ストック」できるかどうか、 しっかり検証してます！🕵️♂️ 結果はまた後日、ストーリーズで 「冷凍できるかどうか」をお伝えするから ぜひチェックしてね📲 ライブ中にご紹介した 私の大・大・大好きな、 本当にこの時期しか買えない「切り干し大根」は ストーリーズと楽天ROOMに載せてます✨ 【切り干し大根】でチェックしてみてね！ 一気に寒くなって 体が弱まりやすい時期だから、 コロナやインフルに負けないように… とにかく体を温めて、 栄養とって、しっかり寝る！💤 みんな、健康第一でいきましょうー！💪✨ ⸻ 🥣材料（2〜3杯分） ・油揚げ（細切り）…1/2枚 ・にんじん（細切り）…1/3本（皮つき推奨） ・切り干し大根…10g ・玉ねぎ…1/4個（回し切り） ※長ねぎでもOK ・白菜（細切り）…1枚 ・しめじ…1/2パック ・切り干しもどし汁…100cc ・味噌…大さじ2前後（味見で調整） ・塩…ひとつまみ ⸻ 🍲作り方 ❶ 野菜をよく洗って切る ❷ 切り干し大根はさっと洗い、水100ccにつけて戻す ❸ 油揚げは湯をかけて油抜き→キッチンペーパーで拭く ※私は野菜洗いにベジセーフ使ってます🌿 ❹ 鍋に材料を順に重ねる ＝＝＝鍋の上から＝＝＝ ・味噌 ・油揚げ ・にんじん ・玉ねぎ ・白菜 ・切り干し大根 ・しめじ ・切り干し大根の戻し汁（水100cc） ・塩 ひとつまみ ＝＝＝鍋の下＝＝＝ ❺ フタをして弱めの中火で約8〜10分加熱 甘い香りがして、にんじん・玉ねぎに火が通ればOK✨ ❻ フタを開けて全体を混ぜる ※冷凍する分はここで取り分けてOK❄️ ❼ 水を足して味噌を溶き入れる 味見しながら水・味噌を調整して完成✨2026/02/07に公開- 指定なし0.08%2331サラダも食べたいけど 正直、おかずにならない… かといって、何品も作るのは面倒🌀 そんなときはこれ🥗✨ 鉄分・ビタミン・食物繊維を まるっと一皿でとれるサラダ。 実はこれ👇 ✔ 気持ちを安定させたい ✔ 健康でいたい ✔ 肌の調子も整えたい そんなプレ更年期の私が ご機嫌で過ごすための栄養がぎゅっと詰まってます🌿 ⸻⸻⸻⸻⸻⸻ 【材料】（2〜3人分） ・れんこん（小）…1節 ・にんじん…1/3本 ・乾燥ひじき…8〜10g ・塩…ふたつまみ ※以下は量お好み（なくてもOK） ・コーン缶 ・冷凍枝豆（使う場合は解凍して豆を出す） ・ツナ缶 ◎タレ（混ぜておく） ・みそ…小さじ1 ・酢…大さじ1/2 ・しょうゆ…小さじ1 ・ごま油…大さじ1/2 ・えごまパウダー（またはすりごま）…大さじ1 ・砂糖(はちみつ)大さじ1はお好みで ⸻⸻⸻⸻⸻⸻ 【作り方】 ❶ 事前準備 ・冷凍枝豆を使う場合は解凍し、豆を取り出しておく（※なくてもOK） ・れんこんとにんじんはよく洗う （れんこん・人参皮付きでOK） ❸ れんこんは皮ごと薄くスライスして酢水へ。 時短⏩️ひじきはぬるま湯で20分戻す or 通常▶️耐熱ボウルで600W3分加熱 ひじきの戻したら洗って 戻し汁はえぐみ不純物もあるから捨ててね⚠️ ❹ 材料を鍋に順に重ねる ＝＝＝＝＝ 鍋の上から ＝＝＝＝＝ ・塩 ひとつまみ ・人参 ・れんこん ←ほうれん草入れるときはココ ←しめじ入れる時はココ ・ひじき （焦げ付き防止で水50cc) ・塩 ひとつまみ ＝＝＝＝＝ 鍋の下 ＝＝＝＝＝ →フタをして中火で3分加熱 ❹フタを開けて全体をかき混ぜ、水分を飛ばす ❺◎のタレを加え、枝豆・コーン・ツナも入れて混ぜたら完成！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 🌱重ね煮ってなに？ 🥕 野菜まるごと活用（皮も葉も根も） 🍲 だし不要。野菜ときのこの旨みだけ 💪 栄養を逃さず、自然な甘さに ⏱ 切って重ねて火にかけるだけ。とにかく簡単✨ 🍲 だし不要。野菜ときのこの旨みだけ #重ね煮 #ひじき#蓮根#腸活#鉄分2026/01/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/重ね煮#重ね煮https://www.instagram.com/explore/tags/ひじき#ひじきhttps://www.instagram.com/explore/tags/蓮根#蓮根https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/鉄分#鉄分3.36%9,625113【めぐさん特別✨51%OFFクーポン／1月末まで】 「毎日お水しっかり飲んでます！！」 ・ ・ ・ ・ って言いたいけど、 正直に言うと 私はお茶派 です🤣 ただ、 カフェインが自律神経を乱しやすいことは 知識としてはわかっていてさ。 できればカフェインは少し避けたいな… と思っていた時に出会ったのが、この桑茶でした。 普段は50%OFF になることが多い スーパーセールの時に買ってたのね。 そのことを見てくださった生産者さんが、 今回 特別に51%OFF の クーポンを【1月末まで限定】で出してくださいました✨ しかも今回は、 「有機桑茶」も、「桑のほうじ茶」も 両方が🉐51%OFFで買えるタイミング。 正直、これはかなり マレ！！ いつもの水分補給がノンカフェインで、 カルシウム・食物繊維・鉄分・葉酸を “少しずつでも” こまめに🌿摂れる 水筒に1パック入れるだけ。 何も考えなくても続くのが、いちばん！じゃない？？ 私みたいに、お茶派だけどカフェインは控えたい方🙌 ぜひ この機会に 試してみてね☺️ ⚠️ このクーポン、通常の楽天ページからは表示されません。 必ず👉 プロフィールのハイライトのリンクチェックしてね #PR #有機桑茶 #ノンカフェイン2026/01/28に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/有機桑茶#有機桑茶https://www.instagram.com/explore/tags/ノンカフェイン#ノンカフェイン0.02%600みんなとアイデア出しあったLive、 たのしかったー！！🥹✨ ご参加ありがとうございました♡ Live参加してくれたみんなからの発想で どんどんアレンジが広がって、 めちゃくちゃ楽しかったです！ 🥔 重ね煮ポテトサラダ（ちくわver.） 【材料】（2〜3人分） ・ちくわ … 3本 ・玉ねぎ … 1/2個 ・じゃがいも … 2〜3個 ・ブロッコリー … 1/2株 ◎ソース ・ごまパウダー（またはすりごま）… 大さじ2 ・味噌 … 小さじ1 ・醤油 … 小さじ2 ・かつお節 … ひとつまみ ・塩昆布 または 「だし割烹 香煙さんのひじきふりかけ」 ★お好みで追加 ・韓国海苔 ・ツナ缶 ・ゆで卵 ・マヨネーズ 【下ごしらえ】 ❶ ブロッコリー・じゃがいもはよく洗う ❷ ブロッコリーは小房に分ける ❸ じゃがいもは大きくなりすぎないように切る ❹ ブロッコリーの茎は 外皮を厚めにむき、芯を短冊切りに ❺ ちくわは輪切りに ❻ 玉ねぎは薄く回し切りにする 【作り方】 ❼ 鍋に材料を順に重ねる フタをして10〜15分くらい加熱 ＝＝＝ 鍋の上から ＝＝＝ ・塩 ひとつまみ （※人参を入れる場合はここ） ・玉ねぎ ・じゃがいも ・ブロッコリー ・水 200cc ・塩 ひとつまみ ＝＝＝ 鍋の下 ＝＝＝ ❽ 加熱中に◎を混ぜてソースを作る ❾ じゃがいもに火が通ったら全体を混ぜ、水分を飛ばす ❿ 火を止め、温かいうちに ゴロゴロ感を残して潰す ⓫ ソースを絡め、★を加えたら完成✨ 🎤 ライブQ&Aまとめ Q. 冷凍ブロッコリーでもいいですか？ A. 基本は生のブロッコリーが 重ね煮には最適です。 冷凍を使う場合は、 ・水を150ccくらいに減らす ・ブロッコリーは 生と同じ位置（一番下・塩の上）に入れる このレシピは混ぜるので、 色味や茹で過ぎ感は気になりにくく、 冷凍でもOKです。 ※ただし他の重ね煮レシピでは、 冷凍ブロッコリーは あまりおすすめしません。 Q. ちくわの代わりは？ A. ・ツナ缶 → 最後に混ぜる ・大豆の水煮 → ちくわと同じ位置に入れる ・カニカマ → 一緒に煮てもOK （色が抜けやすいので ツナと同じく最後に混ぜるのがおすすめ） Q. マヨなしでも美味しい？ A. 和風仕上げで、 一味・山椒を少し入れるアレンジが フォロワーさん発案で めちゃくちゃ美味しかったです✨ Q. 量、多くないですか？ A. 1人1食分なら、 材料は半量がおすすめ。 余ったらアレンジも◎ ▶ アレンジ案 ・春巻きの皮で包んで揚げる →「ポテサラ春巻き」 めちゃ美味しいです🤤 🥦 ブロッコリーの栄養、実は最強クラス ちなみにこのレシピ、 ブロッコリーが入ってる時点で もう栄養かなり優秀です。 ブロッコリーって、 「野菜」っていうより ほぼサプリ級。 ✔ ビタミンC → 免疫・美肌・抗酸化 ✔ 葉酸 ✔ ビタミンK → 骨の健康・カルシウムの働きをサポート ✔ 食物繊維 → 腸内環境・デトックス 🌿 重ね煮との相性も◎ しかも重ね煮だと、 ・水に流れやすいビタミンを ムダにしにくい ・蒸し煮状態で 栄養の残りがいい ・旨みが引き出されて 「栄養＝我慢」にならない ちゃんと栄養とってる感あるのに、 普通に美味しいポテサラ。2026/01/25に公開- 指定なし0.08%2178【レシピ】は右下の「･･･」から保存できます↘️ @megusan_vegecook ⸻⸻⸻⸻⸻⸻⸻⸻ 🍲 秋のきのこポタージュ 小麦粉もバターも使わないのに、とろっと濃厚✨ 栄養も旨みもぎゅっと詰まった完全栄養スープに大変身🍄🥔✨ 今回は、そんな「重ね煮」に、豆乳と私の完全栄養食プロテインをプラス！ これが「重ね煮」の魔法です💫 ⸻⸻⸻⸻⸻⸻⸻⸻ 📝 材料（2〜3人分） • 玉ねぎ：1/2個（回し切り・薄切り） • じゃがいも：1個（1cm角） • ぶなしめじ・えのき・エリンギ・椎茸：各1/3袋 • 水：200ccほど • 塩：小さじ〜1/2~1 • 無調整豆乳：300ml • 私の完全栄養食プロテイン：20g • お好みで黒胡椒、パセリ、粉チーズ ⸻⸻⸻⸻⸻⸻⸻⸻ 🍳 作り方 ❶ 材料を切る • じゃがいも：小さめの角切り • 舞茸：ほぐす • えのき：石づきを取り半分に • しめじ：石づきを取りほぐす • 椎茸：軸の硬い部分を取り薄くスライス • 玉ねぎ：回し切りで薄切り ❷ 材料を鍋に重ねる ⚠️焦げ防止対策⚠️ 塩の上に水200cc入れてからキノコをいれてみてね。 ＝＝＝鍋上＝＝＝ ・塩ひとつまみ ←人参いれるならココ ・玉ねぎ ・じゃがいも ←ニンニクいれるならココ ・しめじ ・エリンギ ・えのき ・椎茸 ・塩ひとつまみ ＝＝＝鍋底＝＝＝ ❸ 加熱する 水を加えフタをして強めの中火。 沸騰したら中弱火で約15分煮ます。 ❹ 全体を混ぜる 甘いいい香りがしたらOK！ ❺ 仕上げる 豆乳とプロテインを混ぜて鍋に加え、弱火で再加熱。（沸騰注意） • 味見をして塩で調整 • 黒胡椒・パセリでトッピング✨ ⸻⸻⸻⸻⸻⸻⸻⸻ 【重ね煮ってなに？】 🥕 野菜まるごと活用 皮も葉も根っこも、自然の恵みを丸ごといただきます。 🍲 だし不要でも旨みたっぷり 野菜のうまみだけで、シンプル調味料でも驚くほど美味しく。 💪 栄養も美味しさもUP 皮ごと調理で栄養を逃さず、自然な甘さでやさしい味に。 ⏱ 忙しい日でも簡単 鍋ひとつ、切って重ねて火にかけるだけ✨ る イベントは終了しました🙇♂️ 【期間限定：2026年1月20日まで】🎁 ＼過去一お得！？なイベント3大特典！／ 【①特典】 • プロテイン（14食分×2袋＝28日分） • 目盛り付きシェーカー • 新潟・燕三条製の計量スプーン • 味変用：黒糖フレーバー 【②特典】 • 🎟 クーポンコード入力で【初回1,000円オフ】 クーポンコード: mpbf1000 • 🍫 カカオフレーバー（1,080円相当）をプレゼント！ 【③1000分のポイント】 次回使用できるポイント1000円分をもらえる 次回の支払いに使用したり、抹茶・チャイなど他の味変フレーバーの購入時に使えるよ 「飲むだけ」じゃない、栄養スープにもアレンジできる！ 「そのままが美味しすぎて、味変フレーバーが余っちゃう」という声も。 まずはそのまま飲んで、感動を体験してください✨ 📌 ハイライトの「プロテイン」をチェック！ #PR#私の完全美容食#プロテイン#きのこスープ#重ね煮2026/01/19に公開- 指定なし#PR / 健康食品・嗜好品https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/私の完全美容食#私の完全美容食https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/きのこスープ#きのこスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/重ね煮#重ね煮0.4%1,15711💬 よく聞かれてました… 「重ね煮でおでんってできるの？」って🍢 おでんは練り物たっぷりってだから材料のバランスが上手くいきにくいなーって おもってて。 でも、重ね煮の良さを活かしつつ、ちゃんとおでんのコクも感じられる方法、 見つけちゃいました✨ 🍄 コクの決め手は“きのこ”＆“動物性”！ 出汁ナシ・シンプル調味料でも美味しく仕上げるコツは、 👉 きのこ（今回はエリンギ） 👉 動物性のうまみ（手羽先＆ウインナーも◎） これだけで、醤油＋みりん＋酒だけでもうびっくりの旨さに…！ 🍢 下茹でナシ・煮込み10分！ 大根の下茹でもナシでOK。 保温でじんわ〜り味が染み込むから、時間をかけずに手間も最小限💡 🧡 とにかく気軽に、おいしく。 忙しい日でも「切って、重ねて、ちょっと煮て、放置するだけ」だから、 誰でも簡単に、 しみしみおでんが作れちゃいます🎉 ぜひ試してみてくださいね〜！ 📝 材料（2〜3人分） • ゆで卵 4個 • 鶏の手羽先 6個 • 大根 1/3 • えりんぎ 1パック • こんにゃく 250㌘ • 塩：ふたつまみ • 醤油 大さじ3〜4 • みりん 大さじ3 • 酒 大さじ2 ⸻⸻⸻⸻⸻⸻⸻⸻ 🍳 作り方 ❶ 材料を切る • 大根は皮をむく（下茹でなし） • こんにゃくは味がしみやすいように切り込みを入れる（あくぬきなし） • 手羽先にフォークで穴を開ける • エリンギは手で割く ❷ 材料を鍋に重ねる ⚠️焦げ防止対策⚠️ 塩の上に水200cc入れる ＝＝＝鍋上＝＝＝ ・塩ひとつまみ ・鶏の手羽先 ←ウインナー入れるならココ ←厚揚げ入れるならココ ・大根 ←じゃがいも入れるならココ ・エリンギ ・こんにゃく ・塩ひとつまみ ＝＝＝鍋底＝＝＝ 最後に、醤油・みりんをいれて 蓋をする ❸ 加熱する 水を加えフタをして強めの中火。 沸騰したら中弱火で約10分煮ます。 ❹ ゆで卵を加える ちくわ、練り物系もここで加える 大根が浸るくらい水を加えて再沸騰させる ❺ 温かいうちに毛布やタオル何枚かでしっかり保温する そのなも「保温重ね煮」 3時間から5時間ほどで味がシミシミ 🌡️ 保温重ね煮のポイント ① 重ね煮を15〜20分煮る ② 鍋を保温調理器や毛布で包む 新聞紙＋バスタオルもOK ③ 3〜５時間その まま置くだけ！ 翌日食べても味はしみしみだよ 余熱でじっくり火が通り、味がなじんで煮崩れも防止。 私が思うコツ 鶏の手羽先やウインナーなど動物性の食材がはいることでコクがぐっとでる 練り物系は、最初から煮るとベチャとなるので、保温してる状態の時にいれて味をしみしみさせてください😊 ⸻⸻⸻⸻⸻⸻⸻⸻ 【重ね煮ってなに？】 🥕 野菜まるごと活用 皮も葉も根っこも、自然の恵みを丸ごといただきます。 🍲 だし不要でも旨みたっぷり 野菜のうまみだけで、シンプル調味料でも驚くほど美味しく。 💪 栄養も美味しさもUP 皮ごと調理で栄養を逃さず、自然な甘さでやさしい味に。 ⏱ 忙しい日でも簡単 鍋ひとつ、切って重ねて火にかけるだけ✨2026/01/18に公開- 指定なし0.13%36515🥣🌿【冬に心と体を整える】重ね煮スープ特集🌿🥣 去年 2025年に大好評だった✨ 重ね煮スープ3選を 自分のペースで見られる フィード投稿 にまとめました☺️ 疲れ切って帰ってくると、 キッチンで立ったまま 🍚 炭水化物だけをかき込んだり。 クタクタな日はコンビニに寄っても、 惣菜だけ買ってかえる 食べたのに、なんだか満たされない🌀 すぐお菓子に手が伸びちゃう… って経験ない？？ 私、そんなこと繰りしてたとき気付いた。 スープが一杯あるだけで 食事の満足感って、ぐっと変わる。 🌱 心がホッと落ち着いて 🌱 食欲もやさしく満たされて 🌱 身体の内側からぽかぽか温まる 重ね煮スープは ✔ シンプルな材料でOK ✔ 油・砂糖なしでもしっかり満足 ✔ 野菜の旨みをぎゅっと引き出す 年末年始で食べすぎたあとや、 疲れが溜まってる時の 胃腸リセットにもぴったり🍵✨ 「ちゃんと食べたいけど、がんばれない日」こそ 自分を助けてくれるスープ。 この冬にぴったりな重ね煮スープ、 ぜひ 自分のペースで作ってみてね🌿 訂正🙇 ③キャベ玉スープ❸ふちからお水をいれる は工程記載ミスです🙇♂️ 淵からお水入れなくて大丈夫です！ 追加 ①のビスク風スープは桜エビじゃなくても お買い得あみエビとかでも大丈夫です！ あみエビのおすすめは楽天roomにのせてあります！ 🌱 重ね煮ってなに？ 🥕 野菜まるごと活用（皮も葉も根もぜんぶ） 🍲 だし不要。野菜ときのこの旨みだけ 💪 皮ごと調理で栄養を逃さず、自然な甘さに ⏱ 切って→重ねて→火にかけるだけ。とにかく簡単✨ #重ね煮#スープ#重ね煮アレンジ 2026/01/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/重ね煮#重ね煮https://www.instagram.com/explore/tags/スープ#スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/重ね煮アレンジ#重ね煮アレンジ0.61%1,73425ライブご参加いただき、ありがとうございました☺️ ライブ内でもお話しましたが みんなのよく使う味噌汁の具を教えてください🙏 重ね煮の味噌汁の表の作成にいかしたいとおもいます！ 今日ライブで試したのは **鮭のちゃんちゃん風・味噌汁（重ね煮）**です🍲 今回はちゃんちゃん風にしましたが、 重ね煮の味噌汁は基本、具材は何でもOK。 好きな味噌汁の具材を使ってもらって大丈夫です◎ 重ねる順番が分からなくなったら、 ハイライトの【重ね煮】にある 「重ね順の表」を参考にしてみてください。 ━━━━━━━━━━━━━━ 【味噌汁・重ね煮のポイント】 ━━━━━━━━━━━━━━ ・鍋底に塩をひとつまみ ・その上から水を約200cc入れる ・あとは重ね順どおりに具材をのせる そしてポイントがもうひとつ👇 味噌は一番上に、最初から入れます。 ━━━━━━━━━━━━━━ 加熱時間は7〜10分くらいでOK。 火が通ったら一度混ぜて、 水を足しながら全体をなじませます。 ━━━━━━━━━━━━━━ 【味噌を最初から入れる理由】 ━━━━━━━━━━━━━━ 味噌は「調味料」ではなく 具材の一部として考えらてます 煮立たせるのではなく、 “調和させる”イメージ。 水にたっぷり浸して煮るのではなく、 蒸し煮に近い状態なので、 味噌だけがしょっぱく主張せず、 具材すべてが一体になった 丸みのある味に仕上がります。 ぜひ、おうちでも試してみてくださいな〜 🗒️ 材料（2〜3人分） 〈具材〉 ・鮭（骨を取る）：1〜2切れ ・玉ねぎ：1/2個 ・じゃがいも（皮付き）：1個 ・キャベツ：1/8個 ・きのこ類（しめじ・えのき・舞茸など）：適量 〈調味料〉 ・塩：ひとつまみ ・味噌：大さじ1.5〜2 ・水：100cc＋調整分 ・酒 ・酒粕(あれば) ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 🍳 作り方 ❶ 下ごしらえ ・鮭は骨を取り、一口サイズに切り 酒につけておく ・じゃがいもは皮付きのまま食べやすい大きさに切る ・玉ねぎは回し切り ・キャベツはざく切り ・きのこ類は石づきを取ってほぐす ❷ 鍋に重ねる ＝＝＝＝鍋上＝＝＝＝ ・味噌/(お好みで酒粕追加も◎) ※加熱前には溶かさず、いちばん上にのせる ・焼き鮭 ・玉ねぎ ・じゃがいも ・キャベツ ・きのこ類 ・水 100cc （焦げつき防止＆蒸し状態にするため） ＝＝＝鍋下＝＝＝＝ 塩ひとつまみ ❸ 加熱する ・蓋をして中火 ・沸騰したら弱め中火にして ・7〜10分ほど蒸し煮る ❹ 火通しチェック ・じゃがいもに火が通っていればOK ❺ 仕上げ ・水を足して温め直す ・火を止めてから味見 ・足りなければ味噌を少しずつ足して調整 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ つくってみてね😊2026/01/12に公開- 指定なし0.07%1908イベントは終了いいたしました🙇♂️ 【期間限定：2026年2月20日まで】🎁 ＼過去一お得！？なイベント3大特典！／ 【①特典】 • プロテイン（14食分×2袋＝28日分） • 目盛り付きシェーカー • 新潟・燕三条製の計量スプーン • 味変用：黒糖フレーバー 【②特典】 • 🎟 クーポンコード入力で【初回1,000円オフ】 クーポンコード: mpbf1000 • 🍫 カカオフレーバー（1,080円相当）をプレゼント！ 【③1000分のポイント】 次回使用できるポイント1000円分をもらえる 次回の支払いに使用したり、抹茶・チャイなど他の味変フレーバーの購入時二「使える 「飲むだけ」じゃない、罪悪感ゼロの栄養スイーツにも変身できちゃいます 「そのままが美味しすぎて、味変フレーバーが余っちゃう」という声も。 まずはそのまま飲んで、感動を体験してください✨ 📌 ハイライトの「プロテイン」をチェック！ お餅って 🌀「太りやすい」 🌀「血糖値が上がる」 って悪者にされがち・・・ お餅を単品で食べると 血糖値は上がりやすいけど、 たんぱく質を一緒にとるだけで 上がり方はぐっとゆるやかになるんだって✨️ たんぱく質は筋肉だけじゃなく ホルモンの材料でもあるから、 気分の落ち込みやイライラ対策にも大 ゆらぎ世代の私たちに 「食べちゃダメ」を 「こう使えばいい」に変える選択を増やしてくれる 私が3年愛用している理由 ✅️水でもおいしい ✅️粉っぽくない ✅️女性ホルモンの材料になるタンパク質・ビタミン・ミネラルが入ってる ✅️吸収率が高く消化にもいい 【生チョコ餅プロテインバージョン】 🍽️材料 お餅：1個（小さくカット） 豆乳または牛乳：100ml 私の完全美容食プロテイン：20g カカオフレーバー（※今回の特典）：大さじ1〜2 👩🍳作り方 ① 耐熱ボウルにお餅と豆乳（または牛乳）を入れる ② ラップをして電子レンジ600Wで2分30秒加熱 ③ プロテインとカカオフレーバーを加え、とろみが出るまでよく混ぜる ✨完成！ 【お餅＋豆腐アレンジバージョン】 🍽️材料 お餅：1個（小さくカット） 絹ごし豆腐：80g（水切りせずそのまま使用） 豆乳または牛乳：50ml（豆腐ありのため少ない） 私の完全美容食プロテイン：20g カカオフレーバー（※今回の特典）：大さじ1〜2 👩🍳作り方 ① 耐熱ボウルに豆腐を入れ、クリーム状になるまで泡だて器で混ぜる ② そこにお餅と豆乳（または牛乳）を加え、ラップをして電子レンジ600Wで2分30秒加熱 ③ 加熱後、プロテインとカカオフレーバーを加えて、とろみが出るまでしっかり混ぜる ✨完成！ 【プロテインなしバージョン】 🍽️材料 お餅：1個（小さくカット） 豆乳または牛乳：100ml カカオフレーバー（または無糖ココア）：大さじ1〜2 ※甘みが足りない場合は、砂糖や蜂蜜などで調整してください 👩🍳作り方 ① お餅と豆乳（または牛乳）を耐熱ボウルに入れる ② ラップをして電子レンジ600Wで2分30秒加熱 ③ カカオフレーバー（またはココア）を加えて混ぜる（甘み調整をお好みで） ✨完成！ 💡【補足＆注意点】 「カカオフレーバー」は、「私の完全美容食プロテイン」今回の初回購入特典でついてくる専用フレーバーです🎁 カカオフレーバーがない場合は、無糖ココアパウダーでも代用OKです 📹動画では色味を濃く見せるため、少量のココアパウダーを追加していますが、実際はカカオフレーバーだけで十分おいしく仕上がります✨ #PR#私の完全美容食#餅2026/01/11に公開- 指定なし#PR / 健康食品・嗜好品https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/私の完全美容食#私の完全美容食https://www.instagram.com/explore/tags/餅#餅0.09%2474<前へ12345...11>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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