投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿【レシピ】は右下•••から保存で見返せます↘️ @megusan_vegecook いいね、コメントとても励みになります✨ ちょっとでも「おいしそう」「作ってみようかな」って思っていただけたら 「いいね♡」で応援してもらえると励みになります✨ わからないことは、気軽にDMやコメントしてね😊 全力で返信中！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ☔梅雨も🌞夏も体力も気力も奪われる。 だからこそ栄養をつけてパワーチャージが必要なのに 🌀そもそも作る気力がわかない このいたちごっこ。 １度だけ、気力をふり絞って、コレを作れば、冷蔵庫の保存できる 栄養おかずになる。 しかも冷めても美味しい。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 🗒️＿材料＿ 材料（2〜3食分） ・とり胸ひき肉・・・・・・・・・・300〜400g ・豆腐（木綿）・・・・・・・・・・・300g ・人参（千切り）・・・・・・・・・・1本 ・ズッキーニ（２〜３㌢半月切り）・・1本 ・なす（２〜３㌢半月切り）・・・・・・2本 ・しめじ（石づきを取り小房）・・・・・1袋 ・たまご・・・・・・・・・・・・・・2個 ＊しょうゆ 大さじ1〜2 ＊塩・・・・ひとつまみ×2 物足りなければ、仕上がりのお好みで ・ごま油 ・鰹節 🍳＿作り方＿ ❶野菜を切る 豆腐は軽く水切りしたほうが水分が飛びやすいよ ❷材料を順番通りに入れる ＝＝＝＝鍋上＝＝＝＝＝ ・塩 ・鶏ひき肉（ほぐしながら） ・豆腐（4つぐらいに分けていれる） ・人参 ←玉ねぎ入れたいときはココ ←ピーマン入れたいときはココ ・ズッキーニ ・ナス ・しめじ ・塩 ＝＝＝＝鍋底＝＝＝＝＝＝ ⚠野菜の水分が出やすいので 差し水は50cc以下がおすすめ ❸蓋をし、中火スタート。 くつくつ音がしたら弱火で15分 ❹醤油を加える 豆腐と挽肉をほぐしながら水分を飛ばす ⚠水分が多くでてると思うけど、程々に煮詰めて飛ばしてね。 ❺溶いて流し入れる たまごが固まるまでゆっくり混ぜ合わせて完成 -point- ✔豆腐は水切りしなくても問題なし！ただ 水分の多い食材が多いため、水切りしておいたほうが最後の水分を飛ばす炒り炒めの時間を短縮できるよ ✔︎しめじは、しいたけ・えりんぎ・.しいたけなど 好きな材料に変更してね ✔できれば数時間置いて味をなじませると味がしみて、濃い味付けに頼らななくても、上品なコクがでるよ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 👀使ってた透明な鍋が気になる ↓↓↓↓↓ プロフィール下の楽天ROOMのリンク🔗と ハイライトの「調理器具」から商品確認できるよ 【重ね煮とは】 材料を順番とおりに入れるて あとは、放って煮るだけ。 なるべく手を加えない。 砂糖も化学調味料も使わない。 なのに、驚くほどに野菜が甘く、おいしいくなる！ 本来、野菜が持っている自然の「うまみ」を最大限に引き出してくれる料理法。 皮やアクさえも、うまみに変えてくれる。 🤔家のこの野菜をつかいたい。どこに入れるの？？ ↓↓↓↓↓ ハイライトのお鍋マークの「重ね煮」を見てね 野菜の順番表が載せてるよ #重ね煮 #重ね煮レシピ #野菜 #野菜料理 #野菜不足解消 #自炊 #自炊レシピ #作り置き #夏バテ防止 #豆腐 #豆腐レシピ2024/07/03に公開#重ね煮#重ね煮レシピ#野菜#野菜料理#野菜不足解消#自炊#自炊レシピ#作り置き#夏バテ防止#豆腐#豆腐レシピ2.59%5,895106ありがとうございました✨ ぜひ、前回の投稿の おかず味噌を見ていただいて、アレンジしてくださいませ😊 優しいコメントありがとございます！2024/06/29に公開0.14%30025レシピ】は右下•••から保存で見返せます↘️ @megusan_vegecook いいね、コメントとても励みになります✨ ちょっとでも「おいしそう」「作ってみようかな」って思っていただけたら 「いいね♡」で応援してもらえると励みになります✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 混ぜるだけのおかずの素(cook ◯o)って楽チン。味も決まるし！保存もきく！ だからこそ、ちょっと考える🧐 🌀そこそこ値段するんだよね 🌀保存料とか添加物とか、、、盛りだくさんなんだよなぁ 🌀結局はバランスよく食べられてないよな。 🙋♀️ならば！ 万能な冷凍できるおかずの素、つくっちゃう？ 野菜たっぷりなのに、ソースのようにトロリ。タンパク質だってとれる 重ね煮だからこそ！ 味噌を一緒に煮るからこその 何にも変え難いこの旨み😳 なんでも混ぜて使って欲しいなぁ🫶 物足りなければ、その時々で 醤油、味噌、胡麻油とか。 コクがでるものを足せばいいよ 他のアレンジ案があったらぜひコメント欄・DMで教えてね！！ Liveでご紹介させてもらいますね！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【おかず味噌重ね煮】 🗒️＿材料＿ ・味噌・・・・・・・・・・200〜250g ・合い挽き肉・・・・・・・400g ・人参（微塵）・・・・・・1本 ・玉ねぎ(微塵)・・・・・1個 ・干し椎茸(微塵)・・・・3〜5つ (水で戻す。戻し汁はとっておく) ・舞茸(微塵)・・・・1パック 塩・・・・・・・・・・・・ひとつまみ×2 干し椎茸の戻し汁・・・・・50cc以下 ✔きのこが苦手な人はしいたけ・舞茸は無しでOK 戻し汁なしで水だけでOK ✔しいたけの戻し汁は50cc以下で。 野菜がみじん切りだから、水分が多く出る ✔︎お味噌多い！ってのせてる時思うけど、これでも混ぜると薄味よりになるよ 🍳＿作り方＿ ❶干し椎茸は水で戻しておく(戻し汁は取っておく) 使うのは50cc以下 人参は皮付きのまま(気になる人は皮剥いてOK) 人参・玉ねぎ・干ししいたけはみじん切りにする 1.5cmくらいの少し大きめでも大丈夫 ❷材料を順番通りに入れる ＝＝＝＝鍋上＝＝＝＝＝＝＝ ・干し椎茸戻し汁 ・味噌（丸めて小分けに入れる） ←蓮根入れたい時ココ ←ごぼう入れたい時ココ ・人参 ・玉ねぎ ・干し椎茸 ・舞茸 ・塩（ひとつまみ） ＝＝＝＝鍋底＝＝＝＝＝＝＝ ❸蓋をし、中火スタート。煮立ってきたら弱火で20分煮る ❹火を止めて全体を混ぜる ❺保存容器に移し冷ます ❻冷めたおかず味噌を保存袋の7割くらい入れて平らにならす ❼箸で使いやすい大きさに線をつけて、冷凍庫で保管 ✔保存期間は2〜3週間を目安に 【マーボー豆腐】 🗒️＿材料＿（1人〜2人） ＊おかず味噌重ね煮・・200g ＊豆腐・・・・・・・300g ＊ごま油・・・・・・大さじ1 ＊水・・・・・・・・250cc ＊水溶き片栗粉・・・片栗粉：大さじ2.5＋水：大さじ2.5 ー以下はお好みでー ＊豆板醤・・・・・・小さじ1 ＊コチュジャン・・・小さじ1 ＊醤油・・・・・・・適量 ＊小ねぎ・・・・・・適量 🍳＿作り方＿ ❶豆腐は水切りし、食べやすい大きさにカット ❷フライパンにごま油を入れ、冷凍した重ね煮おかずを解凍しながらほぐす お好みで豆板醤・コチュジャンを入れ、炒める ❸水250ccを入れて少し煮る ❹火を止めて水溶き片栗粉を入れる 全体を混ぜてとろみがついたら完成 ＿POINT＿ ✔薄味に感じたら、醤油・味噌などで調整してね 【そぼろ丼】 🗒️＿材料＿ 1人分 ＊おかず味噌重ね煮・・150g ＊たまご・・・・・・・1個 ＊油・・・・・・・・・大さじ1 ＊ごはん・・・・・・・お好み ー以下はお好みでー ＊しょうゆ（味の調整） ＊砂糖 ＊マヨネーズ 🍳＿作り方＿ ❶たまごを溶き、お好みで砂糖を加える ❷フライパンに油を入れて、溶いたたまごを炒る ❸おかず重ね煮は冷凍してたら、レンチンで解凍。 ❹ご飯に炒り卵・おかず重ね煮を乗せる ❺お好みでマヨネーズかけてね 【きゅうりあえ】 ＊おかず味噌重ね煮・・150g ＊きゅうり・・・1本 ー以下はお好みでー ＊マヨネーズ 🍳＿作り方＿ ❶きゅうりは細切りにして冷水にさらし、水気をよく切る （シャキッと感がでるよ。面倒ならやらなくてOK） ❷おかず重ね煮ときゅうりを和えて完成！ ❸お好みでマヨネーズかけてね 【重ね煮とは】 材料を順番通りに入れて あとは、放って煮るだけ。 なるべく手を加えない。 砂糖も化学調味料も使わない。 なのに、驚くほどに野菜が甘く、おいしくなる！ 本来、野菜が持っている自然の「うまみ」を最大限に引き出してくれる料理法。 皮やアクさえも、うまみに変えてくれる。 👀使ってた透明な鍋・スライサーが気になる ↓↓↓↓↓ プロフィール下の楽天ROOMのリンク🔗と ハイライトの「調理器具」から商品確認できるよ 🤔家のこの野菜を使いたい。どこに入れるの？？ ↓↓↓↓↓ ハイライトのお鍋マークの「重ね煮」を見てね 野菜の順番表が載せてるよ #重ね煮2024/06/25に公開#重ね煮1.44%3,241107ぷるぷるとツルツル✨ どっちが好き？ 豆乳寒天と豆乳プリン2024/06/22に公開0.12%2662【レシピ】は右下•••から保存で見返せます↘️ @megusan_vegecook 「私の完美容食」は女性のために作られたプロテイン 2024年6/30日まで 🎁初回特典もすごいのに、さらに３食おまけつき！ 最後にかけてるパウダーは、黒豆パウダー。 これもおまけでもらえる🫶 👀詳しくはハイライトの「プロテイン」をチェックしてね ・原材料にカタカナがない！安心♡ ・味変できるフレーバー付き 飽きない ・水で溶かしたたで美味しいプロテイン ・ほんのりやさしいきなこ味風 ・だまになりにくい すぐ溶ける→吸収が良い ・タンパク質以外、１０種類の栄養が含まれている 🫶信頼できる想いのある会社様が女性の健康と幸せを本気で考えたプロテイン 過去一番美味しいと思える👍 ぜひ一度試してみてね ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 🌀🥹買って放置してるプロテインがあるんです。。。 絶対いらっしゃるハズ😁 私もプロテインいろいろ試してたとき、 よく陥ってた。 美味しくない、、、でもこんなに大量にある、、、どうすれば、、、。 そんな方にも消費できて、栄養も取れちゃう！一石二鳥のレシピだよ！ 夏休みには、母がよく牛乳寒天を作ってくれた。 お菓子作りが苦手な母が作ってくれたのは、 フルーチェと牛乳寒天だけ😇 今思えば、朝一番に冷凍庫を開けてアイスを食べ始める私に対して、 母はせめてもの冷たいおやつを用意してくれていたのだよね🥹 実は大人になっても、夏はご飯よりもアイスが食べたい、、、😇 大人だから我慢はするけど、 それでも、食べたいものは我慢ばかりなんてイヤ。 母が作ってくれたような罪悪感のないひんやりおやつを作ればいいじゃない！ 子どもではなく、むしろ更年期すら始まっている今の私が作る進化した大人バージョンの牛乳寒天。 牛乳→豆乳に。 白砂糖→甜菜糖。 食事では補えない栄養素も加えて。 作業時間はたったの10分。 後は冷蔵庫が固まるのを待つだけ。 更年期やプレ更年期。 ゆらぎを感じるこの世代だからこそ 懐かしさで心に、体にも栄養を。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 🗒️＿材料＿（3〜4人分） 材料 ⚫︎水・・・・・・・・・・400cc ⚫︎粉寒天・・・・・・・・1袋（4g） ⚫︎砂糖（甜菜糖）・・・・・大さじ1〜2 ⚫︎豆乳（牛乳）・・・・・・200cc プロテイン・・・20g 🍳＿作り方＿ ❶プロテイン20gと豆乳（牛乳）分量の半分100ccをシェイクしてまぜる のこりの100ccをいれて混ぜる ❷鍋に水と粉寒天を入れてかき混ぜながら火にかける 沸騰したら火を弱火にして2分ほどかき混ぜながら煮溶かす (ここでしっかり煮るのが大事だよー) ❸寒天が溶けたら、砂糖（甜菜糖）を入れて溶かし火を止める ❹①を③にいれて混ぜる ❺容器に流し入れ 粗熱が取れたら蓋をして冷蔵庫で冷やし固める ❻寒天が固まったら、ナイフで縦横にひと口サイズに切りる 最後にかけてる黒いパウダーは お好みで初回セットでもらえる「黒豆パウダー」 十分美味しいよ。 きなこをトッピングしても美味しい🤤 -point- ✔寒天を使うとツルツル食感 ✔板ゼラチンでつくるとぷるふわ食感 どっちも作ってみてね ✔プロテインのメーカーがが違うときも基本20gでトライしてみてください #プロテイン#おやつ #寒天#簡単おやつ #pr #わたしの完全美容食2024/06/20に公開#PR / 健康食品・嗜好品#プロテイン#おやつ#寒天#簡単おやつ#pr#わたしの完全美容食0.8%1,82438いいね、コメントとても励みになります✨ ちょっとでも「おいしそう」「作ってみようかな」って思っていただけたら 「いいね♡」で応援してもらえると励みになります✨ わからないことは、気軽にDMやコメントしてね😊 全力て返信中！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 🥣インスタント手作り味噌汁 🍙5大栄養素切干しおにぎり この2つは同じ共通材料があって 冷凍保存できる なので２つの動画🎥を１つの静止画でまとめたよ✨ 同時に作って時間削減しちゃおう！！ 効率も時短も栄養も美味しさも諦めたくない！ 🌀でも毎日忙しい。 🌀この気温の変化じゃ、やる気だってそがれる。 そんなあなたの、味方になれるレシピになれればいいな🙌 【共通材料】 ・切干し大根 ・わかめ ・えごま（ごま） ・あおさ ・かつおぶし 【５大栄養素】 ▶︎炭水化物→ごはん ▶︎タンパク質→鰹節 ▶︎脂質→えごま(オメガ3) ▶︎ビタミン→あおさ・わかめ ▶︎ミネラル→あおさ・わかめ 🙋♀動画投稿時、質問があったから回答するよ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 🧐Q：えごまじゃなくてごまでもいい？？ 🙋♀A：もちろん！ 私もフォロワーさんに ごまの代わりに「えごま」使ってるって方からヒント頂いて。 以来、私は 「えごま」をごまの代用品として使うようになった 味はほぼ変わらないのに、オメガ含んでいてアンチエイジングにもいい！ よかったら、一度「えごま」も試してみてね 🧐Q：洗わないといけない切干しは一度洗っていれますか？ 🙋♀A：洗って入れてOK! ただ、水分を含ませているので、乾燥のままより痛みやすい可能性はあるかな？ 素人意見だから正確ではないけど。 わたしなら洗って入れた切干し大根がはいいたおにぎり、１ヶ月ぐらいは平気で冷凍しちゃうけど 公の場だと早めに食べてね、とお伝えになるかな、、、。 🧐Q：他におすすめの材料は？ 🙋♀A：だしパックや粉だしもってたら、お味噌汁やおにぎりにまぜても美味しい！！ あと、おにぎりに少しごま油入れてもコクがでて美味しかったよ 他の質問、アイデアあったら教えてくれると大変よろこびます😊 みんなのご飯つくりが、少しでもラクに かつ、テンション上がるくらい美味しいものが出来上がるように😊 暑さに負けず、しっかり食べていこうね！ 👀使ってた材料が気になる！！ 使用してた「干しいたけ」「醤油」画きになる！ ↓↓↓↓↓ プロフィール下の楽天ROOMのリンク🔗と ハイライトの「調理器具」から商品確認できるよ #切り干し大根 #味噌汁 #おにぎり #作り置き #栄養 #自炊 #自炊レシピ #冷凍 #冷凍保存2024/06/17に公開#切り干し大根#味噌汁#おにぎり#作り置き#栄養#自炊#自炊レシピ#冷凍#冷凍保存0.53%1,20624【レシピ】は右下•••から保存で見返せます↘️ @megusan_vegecook いいね、コメントとても励みになります✨ ちょっとでも「おいしそう」「作ってみようかな」って思っていただけたら 「いいね♡」で応援してもらえると励みになります✨ わからないことは、気軽にDMやコメントしてね😊 全力で返信中！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 😱ズッキーニのレシピのバリエーションて思いつかないっ！！ スーパーでズッキーニを見かけるようになってきたね。 お手頃価格だし。 手にとってはみたものの、、、、 🤔焼く？？ どうせ油使って焼くなら、ナスでもいいような。。。 🤔サラダ？ そしたら、きゅうりでよくない？？ ってなるのは私だけ？？😂 その場で携帯でわざわざレシピも調べないし。 でも実は、ナスやきゅうりよりビタミンC（免疫・美容）やカリウム（むくみ防止）は優れているから さっと作れるメニューを1つレパートリーで持っておきたいよね 巣ごもりたまごレシピは キャベツやほうれん草でも紹介されてる 千切りされた野菜は、食べやすいから もりもり野菜が採れるよ〜 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 🗒️＿材料＿（２人分） とろけるチーズ・・・20g 塩・胡椒・・・・・・少々 （もしくは、マジックソルト・・・・・・・・少々 オリーブオイル・・・小さじ1 🍳＿作り方＿ ❶オーブンを180℃に予熱で温めておく 耐熱皿にクッキングシート ❷ズッキーニをスライサーで細切りにする ❸塩・とろけるチーズを混ぜる ❹2つにわけて成形 真ん中に穴を開けて卵を落とす オリーブオイルを回しかける ❺オーブンで15分焼く 【アレンジ】 たまごの代わりにツナ×マヨネーズでもおいしいよ #ズッキーニ #ズッキーニレシピ #自炊 #自炊レシピ2024/06/11に公開#ズッキーニ#ズッキーニレシピ#自炊#自炊レシピ10.17%23,329258いいね、コメントとても励みになります✨ ちょっとでも「おいしそう」「作ってみようかな」って思っていただけたら 「いいね♡」で応援してもらえると励みになります✨ わからないことは、気軽にDMやコメントしてね😊 全力て返信中！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 重ね煮 アレンジ 人参編 動画だと見にくいよぉ💦というお声に応えて。 自分のペースで見れる静止画で投稿🙋 🎥で投稿の時 🌀きのこが苦手です。。。 🌀他に作れるアレンジは？ 🙋♀そんな質問があったから回答していくよ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 🧐Q：きのこが苦手です。えりんぎなくても大丈夫ですか？ 🙋♀A：きのこはなくても大丈夫 野菜２種だけだと、うま味が引きだされにくいから じゃがいも入れても良き！ じゃがいも薄くスライスして入れてね このとき、じゃがいもの位置はえりんぎと差し替えて一番下 ただ、 じゃがいも一番下だと焦げ付く可能性はかなり高くなるの(^_^;) この場合は保温重ね煮で調理したほうがいいです。 🍲焦がさない・待ちぼうけ時間をなくす 「保温重ね煮」はハイライトでみてね 🧐Q：他のアレンジは？ 🙋♀A：あるある！白和えも絶品！！ 1 豆腐（木綿・絹どちらでも）を軽く水切りする 2 1の豆腐を滑らかになるまで混ぜて すりごま（えごま）・醤油・塩で味付け 3 人参の重ね煮ざっくり加えれば完成 他の質問、アイデアあったら教えてくれると大変よろこびます😊 キャプションに作り方が入り切らないので 作り方・材料は投稿内容を見てね みんなのご飯つくりが、少しでもラクに かつ、テンション上がるくらい美味しいものが出来上がるように😊 【重ね煮とは】 材料を順番とおりに入れるて あとは、放って煮るだけ。 なるべく手を加えない。 砂糖も化学調味料も使わない。 なのに、驚くほどに野菜が甘く、おいしいくなる！ 本来、野菜が持っている自然の「うまみ」を最大限に引き出してくれる料理法。 皮やアクさえも、うまみに変えてくれる。 👀使ってた透明な鍋・スライサーが気になる！ ↓↓↓↓↓ プロフィール下の楽天ROOMのリンク🔗と ハイライトの「調理器具」から商品確認できるよ 🤔家のこの野菜をつかいたい。どこに入れるの？？ ↓↓↓↓↓ ハイライトのお鍋マークの「重ね煮」「保温重ね煮」を見てね 野菜の順番表が載せてるよ #重ね煮 #重ね煮レシピ #人参 #作り置き #自炊 #自炊レシピ #野菜 #野菜料理 #野菜不足2024/06/07に公開#重ね煮#重ね煮レシピ#人参#作り置き#自炊#自炊レシピ#野菜#野菜料理#野菜不足0.65%1,48530【レシピ】は右下•••から保存で見返せます↘️ @megusan_vegecook いいね、コメントとても励みになります✨ ちょっとでも「おいしそう」「作ってみようかな」って思っていただけたら 「いいね♡」で応援してもらえると励みになります✨ わからないことは、気軽にDMやコメントしてね😊 全力で返信中！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 自家製インスタント味噌汁 作ってくれたかな？ その時の材料 ・あおさ ・いりごま（えごま） ・かつおぶし ・わかめ まだお家にストックあるかな？ 🤔他に何につかおう？？ って思ってない？ 🙋♀すんばらしい提案があります！！ 乾物のスーパーふりかけにしちゃいましょう！！ 五大栄養素おにぎり ▶︎炭水化物→ごはん ▶︎タンパク質→鰹節 ▶︎脂質→えごま(オメガ3) ▶︎ビタミン→あおさ・わかめ ▶︎ミネラル→あおさ・わかめ 👆さらに、さらに！ ▶︎食物繊維・カルシウム→切り干し大根 これぞ、スーパーフードおにぎり これをストックして冷凍しておけばいつでも食べれるよ！ お弁当や朝ごはんでもいいし 夜帰ってきて気力ないときも。 必ずお守りになってくれる。 ついでに、冷凍ストックできる インスタント味噌汁をつけて召し上がれ🙌 簡単だけど美味しい。 ストックすれば 「あの時の自分！ありがとう！」 ってなること間違いなし😁 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 🗒️＿今回の基本材料＿ （ほぼお好みでOK） ◯ごはん・・・・・・・・・2合 ●あおさ・・・・・・・・・大さじ1/2 (無理になくても大丈夫👌) ●鰹節・・・・・・・・・・好きな量 ●わかめ・・・・・・・・・3g (塩昆布でも美味しい) ●えごま(ごま可) ・・・・・大さじ1 ●醤油・・・・・・・・・・小さじ2 切り干し大根・・・・・・・20g 他にも ○さくらエビ ○粉だし(だしパックの中身をいれても👌) ○そのまま食べれる切り干し大根 →（めぐさん楽天ROOM参照） ○ごま油 もおすすめだよ！ 🍳＿作り方＿ ❶わかめ砕いて水で戻す （水で戻して包丁で切ってもOK） ❷切り干し大根はさっと水で洗う （水で戻さなくてもOK。栄養を逃がさない） ❸炊きあがったごはんに ①のわかめといれる ②の切り干しを好みの長さにカットしていれる ●を入れて混ぜ合わせて完成 #切り干し大根 #おにぎり #栄養 #作り置き #冷凍 #腸活 #腸活レシピ #自炊 #自炊レシピ #ズボラ飯2024/05/31に公開#切り干し大根#おにぎり#栄養#作り置き#冷凍#腸活#腸活レシピ#自炊#自炊レシピ#ズボラ飯1.81%4,13851レシピ】は右下•••から保存で見返せます↘️ ＠ いいね、コメントとても励みになります✨ ちょっとでも「おいしそう」「作ってみようかな」って思っていただけたら 「いいね♡」で応援してもらえると励みになります✨ わからないことは、気軽にDMやコメントしてね😊 全力て返信中！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ サバの味噌煮が好きです！！ 給食ででたサバの味噌煮大好きっ 🌀サバの味噌煮って煮込む時間も手間もかかるでしょう？ 🌀サバの味噌煮だけだと野菜ないから結局、副菜いるでしょう？ 🌀🌀そもそも私が美味しいサバの味噌煮とかつくれなくない？？料理人がやるんでしょ？ 🙋♀私がそおもってました！ でもね。 「重ね煮」でサバの味噌煮つくると 全部が解決した。 45歳にして初めて作ったサバの味噌煮 重ね煮なら１回目から大成功👍 重ね煮ってやっぱり✨神✨ 🐟鯖は、楽天マラソンで半額中〜✨ 切り身もあるからお好みでどちらでも！ 骨なし、ふっくらジューシーなんだ。 冷凍庫泥棒だからそこだけ気をつけてね😆 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 🗒️＿材料＿（２人前） ・鯖・・・・・・・・・・・2切れ ・人参(細切り)・・・・・・1/2本 ・玉ねぎ（細めのくし切り）・1/2個 ・えのき（しめじでも可）・・1/2袋 ・生姜・・・・・・・・・・ あればでOK （薄切り・細切り・チューブでも可） 塩・・・・・・・・・・・・・ひとつまみ タレ ※酒・・・・・・・・・・・・・大さじ１ ※みりん・・・・・・・・・・・大さじ1 ※水・・・・・・・・・・・・・大さじ1 ※味噌・・・・・・・・・・・・大さじ1.5〜2 ＿POINT＿ ✔懐かしい甘めがいい人は、砂糖大さじ1 を追加してね ✔︎味噌は八丁味噌を使用したけど、家にある自分の好きな味噌で大丈夫👌 🍳＿作り方＿ ❶野菜を洗って、人参は皮付きのまま切る (気になる人は皮剥いてOK) 玉ねぎは、細めのくし切りに切る えのきは石づきを取ってほぐす ❷鯖は熱湯を回しかけて臭みを取る ⚠️この一手間がポイントだよ ❸※を混ぜて合わタレを作り、鯖にまぶす ❹アルミホイルかクッキングシートに順番どおりに並べ、しっかり包む ＝＝＝＝鍋上＝＝＝＝＝＝＝ ・タレ ・鯖 ・生姜 ・人参 ・玉ねぎ ・←小松菜入れるならココ ・←キャベツ入れるならココ ・えのき(舞茸・椎茸・しめじ) ＝＝＝＝鍋底＝＝＝＝＝＝＝ ❺フライパンや鍋に水150cc~200ccいれ、蓋をして 沸騰するまで中火 沸騰したら弱火で15分蒸す 魚に火が通っていたら完成 【重ね煮とは】 材料を順番とおりに入れるて あとは、放って煮るだけ。 なるべく手を加えない。 砂糖も化学調味料も使わない。 なのに、驚くほどに野菜が甘く、おいしいくなる！ 本来、野菜が持っている自然の「うまみ」を最大限に引き出してくれる料理法。 皮やアクさえも、うまみに変えてくれる。 👀使ってた透明な鍋・スライサーが気になる 🍄使用してた「鯖」「味噌」「醤油」 ↓↓↓↓↓ プロフィール下の楽天ROOMのリンク🔗と ハイライトの「調理器具」から商品確認できるよ 🤔家のこの野菜をつかいたい。どこに入れるの？？ ↓↓↓↓↓ ハイライトのお鍋マークの「重ね煮」を見てね 野菜の順番表が載せてるよ #重ね煮 #重ね煮レシピ #野菜料理 #鯖味噌 #鯖2024/05/24に公開#重ね煮#重ね煮レシピ#野菜料理#鯖味噌#鯖3.27%7,425161@megusan_vegecook いいね、コメントとても励みになります✨ ちょっとでも「おいしそう」「作ってみようかな」って思っていただけたら 「いいね♡」で応援してもらえると励みになります✨ わからないことは、気軽にDMやコメントしてね😊 全力て返信中！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ひじき、お家にありますか？ 乾物だから保存きくし、食物繊維・鉄分 特に女性にとっては、スーパーフードみたいな存在。 だけど、、、 だけど、、、、 😂煮物しかおもいつきませーん しかも、使いかけのやつ、、、 ずっとしまってある。 ってなりません！？ このレシピ知っておけば アレンジできるから、ひじき1袋余裕で使い切れる！ 仕込みは1回 作り置きできる 栄養価は高い 価格はお手頃 いいことずくしのひじきの重ね煮アレンジレシピ 知っていれば、ずっと使えるよ✨ 大人気のひじきの重ね煮とアレンジ ★マヨ不要サラダ ★ひじきのつくね ★ひじきご飯 動画だと見にくいよぉ💦というお声に応えて。 自分のペースで見れる静止画で投稿🙋 🎥で投稿の時 🌀しいたけが苦手です 🌀たまごなしでサラダつくれますか？ 🌀ひじきが思ったより少なかった！ そんな質問があったから回答していくよ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 🧐Q：椎茸が苦手です。なくても大丈夫ですか？ 🙋♀A：きのこはなくても大丈夫 今回は特に、ひじき（海藻）・玉ねぎ・にんじん・じゃがいも（根菜）・ツナ（魚）で 入ってる「類」のバランスがとても良いので、なくても大丈夫ですよ 🧐Q：干し椎茸の代わりに、生椎茸・えのきでもいいですか？ 🙋♀A：生椎茸・えのきでOK！！ きのこ類入っていれば、より旨味の調和がとれます 🧐Q：干し椎茸の戻し汁ないとやはり、味が物足りなくなりますか？ 🙋♀A：大丈夫！戻し汁の代わりに水でOK 🧐Q：たまご無しでもサラダは作れますか？ 🙋♀A：作れます！ただ、さっぱりしすぎる気が個人的にはするので、例えば、ツナを追加で投入してもいいかな、と思います 🧐Q：ひじきが思ったより少なかった 🙋♀A：乾燥の状態で30gを目安に。大体、一袋使うくらい。 ひじきがたっぷりはいっていても問題はないので、たっぷりでよいと思います 他の質問、アイデアあったら教えてくれると大変よろこびます😊 みんなのご飯つくりが、少しでもラクに かつ、テンション上がるくらい美味しいものが出来上がるように😊 【重ね煮とは】 材料を順番とおりに入れるて あとは、放って煮るだけ。 なるべく手を加えない。 砂糖も化学調味料も使わない。 なのに、驚くほどに野菜が甘く、おいしいくなる！ 本来、野菜が持っている自然の「うまみ」を最大限に引き出してくれる料理法。 皮やアクさえも、うまみに変えてくれる。 👀使ってた透明な鍋・スライサーが気になる！ 使用してた「干しいたけ」「醤油」画きになる！ ↓↓↓↓↓ プロフィール下の楽天ROOMのリンク🔗と ハイライトの「調理器具」から商品確認できるよ 🤔家のこの野菜をつかいたい。どこに入れるの？？ ↓↓↓↓↓ ハイライトのお鍋マークの「重ね煮」を見てね 野菜の順番表が載せてるよ #重ね煮 #重ね煮レシピ#ひじき #自炊レシピ #自炊 #野菜 #野菜レシピ#野菜不足解消2024/05/17に公開#重ね煮#重ね煮レシピ#ひじき#自炊レシピ#自炊#野菜#野菜レシピ#野菜不足解消0.64%1,45438レシピ】は右下•••から保存で見返せます↘️ @megusan_vegecook いいね、コメントとても励みになります✨ ちょっとでも「おいしそう」「作ってみようかな」って思っていただけたら 「いいね♡」で応援してもらえると励みになります✨ わからないことは、気軽にDMやコメントしてね😊 全力て返信中！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 今回は、基本の人参の重ね煮とアレンジ4品。 これ、ホントに神がかってます。 人参🥕爆食べ！ 重ね煮の美味しさがすごくわかる😊 使う野菜も人参・えのき・たまねぎ。 定番の野菜だから 知っていれば一生使える。 まだ重ね煮つくったことがない人は試してほしい！！ 🌀うっかり火強いまま、加熱して焦げた 🌀あともうちょっとで、水分なくなって焦げた 🌀焦げないように見張ってないといけない この問題を解決できる方法をみつけたよ！！！ その名も ✨保温重ね煮✨ ①さし水は50ccほど 入れておくのがおすすめ ②沸騰まで中火→沸騰後は弱火で5〜8分 ③あたたかいうちに 鍋敷きをひいて バスタオル（+新聞紙も更に◯）でくるみ 15〜30分待つ ④野菜に火が通っていれば◯ 煮る時間は基本 5分目安でOK 保温する時間は材料による 今回は火が通りやすい切り方・材料だから15分保温でOK 肉じゃがとかは保温時間30分位を目安にしてね ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【タネになる重ね煮】 🗒️＿材料＿ ・人参(細切り)・・・・・・・・・3本 ・新玉ねぎ(くし切り)・・・・・・2個 ・えのき(3等分)・・・・・・・・1袋 塩・・・・・・・・・・・・・・・ひとつまみ×2 ⚠玉ねぎは細めのくし切りのほうが火が通りやすい ⚠新玉ねぎでなくてもOK 🍳＿作り方＿ ❶野菜を洗って、人参は皮付きのまま切る (気になる人は皮剥いてOK) ❷材料を順番通りに入れる ＝＝＝＝鍋上＝＝＝＝＝＝＝ ・塩（ひとつまみ） ・さし水50cc ・人参 ・たまねぎ ・えのき ・塩（ひとつまみ） ＝＝＝＝鍋底＝＝＝＝＝＝＝ ❸蓋をし、中火スタート。 煮立っってきたら弱火で15〜20分ほど加熱（通常重ね煮） ※５分煮て１５分保温する 保温重ね煮の手法でもOK！ ❹いい香りがしてきて、野菜が柔らかくなっていたら完成 ❺人参おからパン用に、人参だけ必要な分、よけておく あとはずべて混ぜ合わせてOK -POINT- ✔人参や玉ねぎが薄めなほど火の通りは早い 【にんじんラペ】 🗒️＿材料＿ ◯お好みのナッツ・・20〜30g ※⑤の重ね煮・・・・300g ※塩・・・・・・・・小さじ1/4 ※オリーブオイル・・大さじ1/2〜お好み ※あれば 乾燥パセリ・・適量 🍳＿作り方＿ ❶ナッツを適当な大きさに包丁で砕く ❷ボウルに①のナッツと※をいれて混ぜ合わせて完成 【人参マカロニグラタン】 🗒️＿材料＿（２人前） ・にんにく・・・・・・1欠片（チューブ2㌢） ・油（炒め用）・・・・・大さじ1 ※マカロニ・・・・・200g ※⑤の重ね煮 ※ツナ缶・・・・・・・1缶 ・ケチャップ・・・・・大さじ3 ・塩・胡椒・・・・・・少々 ・とろけるチーズ・・・お好みで 【親子丼】 🗒️＿材料＿（２人前） ※鶏肉(一口大）・・・・100g ※⑤の重ね煮・・・・・200g ※水・・・・・・・・・100cc ※醤油・・・・・・・・大さじ1 たまご（溶く）・・・・２個 🍳＿作り方＿ ❶鶏肉・重ね煮・醤油を入れて、材料かぶるくらい水をいれる 鶏肉に火が通るまで煮る ❷①に溶いたたまごを入れて 半熟になったら火を止めて蒸らす ❸ご飯に②をのせて完成 【人参おからパン】 🗒️＿材料＿（１個） ④の重ね煮のよけておいた人参だけを◯g（大さじ２） ⚫︎おからパウダー・・・・・・・大さじ1 ⚫︎砂糖・・・・・・・・・・・・大さじ1 ⚫︎ベーキングパウダー・・・・・小さじ1 ※水(牛乳or豆乳)・・・・・・・大さじ1 ※卵・・・・・・・・・・・・・1個 🍳＿作り方＿ ❶重ね煮人参をみじん切りにする ❷⚫︎を容器にいれて粉を混ぜ合わせる ❸②に①と水、卵をいれて混ぜ合わせる ❹レンジ500w 2〜2.5分で完成 【重ね煮とは】 材料を順番とおりに入れるて あとは、放って煮るだけ。 なるべく手を加えない。 砂糖も化学調味料も使わない。 なのに、驚くほどに野菜が甘く、おいしいくなる！ 本来、野菜が持っている自然の「うまみ」を最大限に引き出してくれる料理法。 皮やアクさえも、うまみに変えてくれる。 👀使ってた透明な鍋・スライサーが気になる ↓↓↓↓↓ プロフィール下の楽天ROOMのリンク🔗と ハイライトの「調理器具」から商品確認できるよ 🤔家のこの野菜をつかいたい。どこに入れるの？？ ↓↓↓↓↓ ハイライトのお鍋マークの「重ね煮」を見てね 野菜の順番表が載せてるよ 🍲焦がさない・待ちぼうけ時間をなくす 「保温重ね煮」はハイライトでみてね #重ね煮 #重ね煮レシピ #作り置き2024/05/13に公開#重ね煮#重ね煮レシピ#作り置き1.16%2,64743いいね、コメントとても励みになります✨ ちょっとでも「おいしそう」「作ってみようかな」って思っていただけたら 「いいね♡」で応援してもらえると励みになります✨ わからないことは、気軽にDMやコメントしてね😊 全力て返信中！ @megusan_vegecook ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 大人気だった、人参×玉ねぎ×しめじの重ね煮からの 🥕人参たまごサラダ 🍽ハンバーグ のアレンジレシピ 動画だと見にくいから自分のペースで見れる静止画で投稿 動画で投稿したき 🌀きのこが苦手なんです 🌀マヨネーズなしでサラダつくれますか？ 🙋♀そんな質問があったから回答して行くよ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ Q：きのこはしめじじゃなくてえのきでもOK? A：👍もちろん！細かく刻んだえのきを入れれば食感・ヘルシーさも◯ Q：きのこが食べれません。 やっぱりきのこないと美味しくないですか？ A：きのこなしでも美味しくできます！ きのこが旨味を引き出してくれるのは事実です。 他の野菜でも大丈夫だよ キノコの代わりに ・レンコン(あく抜き不要)さいの目切り ・ごぼう(あく抜き不要) ・たけのこ（アク抜き済で、）さいの目切り 入れてみてね あとは、ちょっと、趣向がかわるけど 切り干し大根細かくきって、いれても美味しい！ レンコン、ごぼう入れる時は、 人参を 乱切りにしておいた方が 人参卵サラダで取り分けやすいかなーって個人的は思います！ ＝＝＝＝鍋上＝＝＝＝＝＝＝ ・水50cc ・塩（ひとつまみ） ←レンコン入れる時はココ ←ごぼう入れる時はココ ・人参 ←切り干し大根入れる時はココ ・たまねぎ ・しめじ（えのき） ←筍いれるときはココ ・塩（ひとつまみ） ＝＝＝＝鍋底＝＝＝＝＝＝＝ Q：マヨ無しで人参たまごサラダできますか？ A:マヨなし。サッパりサラダはできます！ マヨ無しで作る場合 ・ツナ缶 ・お酢：オリーブオイル＝1：1 で入れてみてください さっぱりしたサラダ完成します。 Q：添え用のブロッコリーは一緒に作れますか？ A:作れます！一緒に煮込むと色が鮮やかさが無くなるので、色鮮やかなままキープしたいブロッコリーを鍋の一番上に置いて、料理開始してください。沸騰から５分くらいで一度鍋と開けて火が通っていたら取り出してください Q：人参は乱切りでないとだめ？ A:いいえ！すべてさいの目切りでもOK！ 乱切りだと、つぶしたときの大きさに差が出るから食べごたえがある さいの目きりだと、全体的にペースト風の柔らかい食感 お好みでOK！ みんなのご飯つくりが、少しでもラクに かつ、テンション上がるくらい美味しいものが出来上がるように😊 わたし、」この野菜いれてみた！アイデアあったら教えてね！ 【重ね煮とは】 材料を順番とおりに入れるて あとは、放って煮るだけ。 なるべく手を加えない。 砂糖も化学調味料も使わない。 なのに、驚くほどに野菜が甘く、おいしいくなる！ 本来、野菜が持っている自然の「うまみ」を最大限に引き出してくれる料理法。 皮やアクさえも、うまみに変えてくれる。 👀使ってた透明な鍋が気になる 🍄使用してた「干しいたけ」「お酢」「醤油」 ↓↓↓↓↓ プロフィール下の楽天ROOMのリンク🔗と ハイライトの「調理器具」から商品確認できるよ 🤔家のこの野菜をつかいたい。どこに入れるの？？ ↓↓↓↓↓ ハイライトのお鍋マークの「重ね煮」を見てね 野菜の順番表が載せてるよ #海の精 #松田のマヨネーズ #重ね煮 #重ね煮レシピ #重ね煮アレンジ #人参サラダ #ハンバーグ #野菜レシピ #野菜料理 #野菜不足解消 #自炊 #自炊レシピ #作り置き2024/05/12に公開#海の精#松田のマヨネーズ#重ね煮#重ね煮レシピ#重ね煮アレンジ#人参サラダ#ハンバーグ#野菜レシピ#野菜料理#野菜不足解消#自炊#自炊レシピ#作り置き0.71%1,58550レシピ】は右下•••から保存で見返せます↘️ @megusan_vegecook いいね、コメントとても励みになります✨ ちょっとでも「おいしそう」「作ってみようかな」って思っていただけたら 「いいね♡」で応援してもらえると励みになります✨ わからないことは、気軽にDMやコメントしてね😊 全力て返信中！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【後編】 しらす・春キャベツ・たけのこ！旬の食材を使って重ね煮で３品つくるよ！ ペペロンキャベツは作り置きにならないくらい、パクパク食べてしまうし 炊き込みご飯は、炊き込みご飯の素がいらないどころか、 炊き込みご飯では常識調味料のみりん・酒・だしはいいらない！！ コクと旨味しか感じない！！ 美味しすぎて試作といいつつ５回も作ってしまった💦 １合っておもっても半分野菜だから、満足感もあるのにヘルシー！ 得した気分でしかない！！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【タネになる重ね煮】 🗒️＿材料＿ ・しらす・・・・・・・・・・・・・40g ・人参(細切り)・・・・・・・・・・1本 ・キャベツ（1センチくらいのざく切り)・1/4玉 ・たけのこ水煮・・・・・・・・・500g ・干し椎茸(細切り)・・・・・・・・・3〜5つ (水で戻しす。戻し汁はとっておく) 塩・・・・・・・・・・・・・・・・・ひとつまみ×2 干し椎茸の戻し汁・・・・・・・・・・100cc ✔きのこが苦手な人はしいたけ無しでOK（戻し汁なしで水だけでOK） その場合は、玉ねぎ（薄切り）でキャベツの上にのせてね 🍳＿作り方＿ ❶野菜を洗って、人参は皮付きのまま切る (気になる人は皮剥いてOK) 干し椎茸は水で戻しておく (戻し汁は取っておく) ❷材料を順番通りに入れる ＝＝＝＝鍋上＝＝＝＝＝＝＝ ・干し椎茸戻し汁 ・塩（ひとつまみ） ・しらす ・人参 ←たまねぎ入れたいときはココ ・キャベツ ・たけのこ ・干し椎茸（生しいたけ・しめじでも可） ・塩（ひとつまみ） ＝＝＝＝鍋底＝＝＝＝＝＝＝ ❸蓋をし、中火スタート。 煮立っってきたら弱火で15〜20分煮る （野菜が柔らかくなってればOK） ❹しらす・人参・キャベツまで混ぜる ❺④の半分をボウルに入れる それ意外は混ぜておく 【ペペロサラダ】 🗒️＿材料＿ ※④の重ね煮ボウルによけた半分 ※にんにく（チューブでも可）・・大さじ1 ※オリーブオイル・・・・・・・大さじ1 ※塩・胡椒・・・・・・・・・・適量 🍳＿作り方＿ ❶温かいうちに④の重ね煮に※をあえて完成 ＿POINT＿ ✔冷めた重ね煮にマヨネーズでも◎ 【たけのこの炊き込みご飯】 ※⑤の重ね煮 200ccくらい ※米・・・・・・・・・・1合 ※醤油・・・・・・・・・大さじ1 🍳＿作り方＿ ❶お込めを研いでメモリより少しだけ少なく水をいれる （重ね煮分の水分考慮） ❷醤油と重ね煮を入れて炊飯 前回の動画の前編では ↓↓↓↓ を投稿してるから、前編も見てね！ 【おぼろ豆腐】 🗒️＿材料＿ ※④の重ね煮から 人参・しらす・椎茸・たけのこを 少し取り分ける ※豆乳・・・・・・・150cc ※酢・・・・・・・・小さじ2 ※醤油・・・・・・・小さじ1/2 ※塩・・・・・・・・ひとつまみ ※あれば 小ねぎ・・適量 🍳＿作り方＿ ❶器に※をいれてまぜる ❷豆乳を沸騰直前まで温める ⚠沸騰させない ❸②を①に注ぐ ❹重ね煮の具材・小ねぎトッピング 【重ね煮とは】 材料を順番とおりに入れるて あとは、放って煮るだけ。 なるべく手を加えない。 砂糖も化学調味料も使わない。 なのに、驚くほどに野菜が甘く、おいしいくなる！ 本来、野菜が持っている自然の「うまみ」を最大限に引き出してくれる料理法。 皮やアクさえも、うまみに変えてくれる。 👀使ってた透明な鍋が気になる ↓↓↓↓↓ プロフィール下の楽天ROOMのリンク🔗と ハイライトの「調理器具」から商品確認できるよ 🤔家のこの野菜をつかいたい。どこに入れるの？？ ↓↓↓↓↓ ハイライトのお鍋マークの「重ね煮」を見て ね 野菜の順番表が載せてるよ #重ね煮 #重ね煮レシピ #たけのこご飯 #キャベツレシピ #自炊 #自炊レシピ #野菜 #野菜料理 #野菜レシピ #野菜不足解消2024/05/06に公開#重ね煮#重ね煮レシピ#たけのこご飯#キャベツレシピ#自炊#自炊レシピ#野菜#野菜料理#野菜レシピ#野菜不足解消0.42%96518レシピ】は右下•••から保存で見返せます↘️ @megusan_vegecook いいね、コメントとても励みになります✨ ちょっとでも「おいしそう」「作ってみようかな」って思っていただけたら 「いいね♡」で応援してもらえると励みになります✨ わからないことは、気軽にDMやコメントしてね😊 全力て返信中！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【前編】 しらす・春キャベツ・たけのこ！旬の食材を使って重ね煮で３品つくるよ 少し贅沢な食材だけど、忘れられない味になること間違いなし！ 😲豆腐って家でつくれるの ↓↓↓↓ 🤭はい！！２秒で完成する！ しかも旨味のたっぷり含んだ重ね煮を具で入れるから、料亭も超える贅沢一品 長すぎて１本の動画にできなかったから 次回は 「半分もう野菜じゃん！の炊き込みご飯🍚」 「ペペロンキャベツキャベツサラダ🥗」 #重ね調理 #重ね煮 もこの重ね煮から作れるからみてね ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【タネになる重ね煮】 🗒️＿材料＿ ・しらす・・・・・・・・・・・・・・・40g ・人参(細切り)・・・・・・・・・・・1本 ・キャベツ（1センチくらいのざく切り)・1/4玉 ・たけのこ水煮（アク抜き済）・・・・・500g ・干し椎茸(細切り)・・・・・・・・・3〜5つ (水で戻しす。戻し汁はとっておく) 塩・・・・・・・・・・・・・・・・・ひとつまみ×2 干し椎茸の戻し汁・・・・・・・・・・100cc ✔きのこが苦手な人はしいたけ無しでOK（戻し汁なしで水だけでOK） その場合は、玉ねぎ（薄切り）でキャベツの上にのせてね 🍳＿作り方＿ ❶野菜を洗って、人参は皮付きのまま切る (気になる人は皮剥いてOK) 干し椎茸は水で戻しておく (戻し汁は取っておく) ❷材料を順番通りに入れる ＝＝＝＝鍋上＝＝＝＝＝＝＝ ・干し椎茸戻し汁 ・塩（ひとつまみ） ・しらす ・人参 ←たまねぎ入れたいときはココ ・キャベツ ・たけのこ ・干し椎茸（生しいたけ・しめじでも可） ・塩（ひとつまみ） ＝＝＝＝鍋底＝＝＝＝＝＝＝ ❸蓋をし、中火スタート。 煮立っってきたら弱火で15〜20分煮る （野菜が柔らかくなってればOK） ❹しらす・人参・キャベツまで混ぜる ❺④の半分をボウルに入れる それ意外は混ぜておく 【おぼろ豆腐】 🗒️＿材料＿ ※④の重ねにから 人参・しらす・椎茸・たけのこを 少し取り分ける ※豆乳・・・・・・・150cc ※酢・・・・・・・・小さじ2 ※醤油・・・・・・・小さじ1/2 （※塩・・・・・・・・ひとつまみ） ※あれば 小ねぎ・・適量 🍳＿作り方＿ ❶器に※をいれてまぜる ❷豆乳を沸騰直前まで温める ⚠沸騰させない ❸②を①に注ぐ ❹重ね煮の具材・小ねぎトッピング ＿POINT＿ ✔塩は物足りなければあとから追加してもOK ✔暖かくても、冷ましてもどちらでも美味しいよ！ 【重ね煮とは】 材料を順番とおりに入れるて あとは、放って煮るだけ。 なるべく手を加えない。 砂糖も化学調味料も使わない。 なのに、驚くほどに野菜が甘く、おいしいくなる！ 本来、野菜が持っている自然の「うまみ」を最大限に引き出してくれる料理法。 皮やアクさえも、うまみに変えてくれる。 👀使ってた透明な鍋・スライサーが気になる 🍄使用してた「干しいたけ」「お酢」「醤油」 ↓↓↓↓↓ プロフィール下の楽天ROOMのリンク🔗と ハイライトの「調理器具」から商品確認できるよ 🤔家のこの野菜をつかいたい。どこに入れるの？？ ↓↓↓↓↓ ハイライトのお鍋マークの「重ね煮」を見てね 野菜の順番表が載せてるよ #重ね煮 #重ね煮レシピ #おぼろ豆腐 #野菜 #野菜料理#野菜不足解消 #自炊レシピ #自炊 #作り置き #つくりおきおかず2024/05/04に公開#重ね調理#重ね煮#重ね煮レシピ#おぼろ豆腐#野菜#野菜料理#野菜不足解消#自炊レシピ#自炊#作り置き#つくりおきおかず1.16%2,64138【レシピ】は右下•••から保存で見返せます↘️ @megusan_vegecook いいね、コメントとても励みになります✨ ちょっとでも「おいしそう」「作ってみようかな」って思っていただけたら 「いいね♡」で応援してもらえると励みになります✨ わからないことは、気軽にDMやコメントしてね😊 全力で返信中！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ おやつはやっぱり食べたいんです！！！😋 明日は休み🙌 前日の夜はちょっと夜ふかし🌙 撮りためたドラマ見ながら だらだた過ごすのが贅沢🥂 そんなときのお供は、 しょっぱいおつまみと甘いもの、、、、 ポテチ、クッキー。。。。🍪 それは、さすがの私も罪悪感あるなあ🌀 そんなときには、この高野豆腐のラスク！ 小麦粉卵は不使用 ぽりっぽりの食感が食べごたえと満足感を満たしてくれる 水分はしっかりとってね🚰 一気に口にいれるとむせちゃうから。 少しずつ、食感を楽しみながら お水やノンカフェイン飲み物で水分を取れば おなかも膨らむし、ついでにデトックス効果にもなるよ！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 🗒️＿材料＿ 高野豆腐・・・・・・２枚 ●砂糖・・・・・・・・大さじ1 ●バター・・・・・・・10g ●豆乳・・・・・・・・100ml ココアパウダー・・・大さじ1/2 🍳＿作り方＿ ❶高野豆腐を水で戻し、絞る なるべく薄くカット（私は12枚にスライス） ❷ボウルに●をいれてレンジで1分加熱 ❸②に高野豆腐1/2を入れて混ぜ合わせる ❹残りの液にココアアパウダーを入れて高野豆腐を入れて混ぜる ❺クッキングシートの上に③④を並べる レンジ500ｗで10分 →裏返して3分 ※水分飛んでなければ、20秒ごとくらい追加 ※オーブンなら160℃30分ほど加熱する。(かりっとするまで) ❻粗熱を取って完成 -point- ✔バターはなくてもOK。入ってたほうがコクはでるよ ✔数時間経過すると、しなりが出てくるから 食べる分作るのがおすすめ #手作りおやつ #高野豆腐 #高野豆腐レシピ #ヘルシーおやつ #レンチンレシピ2024/04/27に公開#手作りおやつ#高野豆腐#高野豆腐レシピ#ヘルシーおやつ#レンチンレシピ1.88%4,26785レシピ】は右下•••から保存で見返せます↘️ @megusan_vegecook いいね、コメントとても励みになります✨ ちょっとでも「おいしそう」「作ってみようかな」って思っていただけたら 「いいね♡」で応援してもらえると励みになります✨ わからないことは、気軽にDMやコメントしてね😊 全力て返信中！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 切り干し大根の煮物・卯の花 どちらも実家のお母さんやおばあちゃんに作ってほしい料理。 🌀私が作っても なんかイマイチ、味が決まらない。。。 黄金比でもない、特別な調味料はいらない、だしもいらない。 まさかの醤油だけで ✨わたし、煮物上手✨ になれちゃう！！！ 私、卯の花、大好きなんだけど お母さんはつくらなかったの。 「高松商店の女将さんが作った卯の花が一番おいしい」 と確信していて、高松商店で買ってた 私のとっての、卯の花のおふくろの味は 地元商店の女将さんwww ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【切り干し大根の煮物】 🗒️＿材料＿ ・油あげ（細切り）・・・・・・・・1枚 ・人参（細切り）・・・・・・・・・1本 ・玉ねぎ（薄切り）・・・・・・・・1個 ・きりぼし大根（さっと洗う）・・・50g ・乾燥キノコ・・・・・・・・・・・12g ⚠私は今回、乾燥きのこ使用したよ！ 生の椎茸・戻した干し椎茸の場合・・・３〜4枚 ・しらたき（食べやすい長さに切る）・・100g ・塩・・・・・・・・・・・・・・ひとつまみ×2 ＊醤油・・・・・・・・・・・・・大さじ2 ＊水・・・・・・・・・・・・・・100cc ＿POINT＿ ✔きのこが苦手な人はしいたけ無しでOK 干し椎茸の戻し汁があれば水の代用にする ✔冷凍保存を前提に考えているようであれば しらたきは入れないほうが良いです！ 🍳＿作り方＿ ❶野菜を洗って、人参は皮付きのまま切る (気になる人は皮剥いてOK) 油揚げは軽くキッチンペーパーで油と取る （気になる方は湯ぬきしてOK） 切り干し大根は戻さなくてOK。さっと水で揉み洗い （そのまま使える切り干し大根のときはそのまま入れてOK） しらたきは軽く洗って（アク抜き不要）食べやすい長さに切る ❷材料を順番通りに入れる ＝＝＝＝鍋上＝＝＝＝＝＝＝ ＊水 （100cc) ・塩（ひとつまみ） ・油揚げ ・人参 ・たまねぎ ・乾燥きのこ ・しらたき ・塩（ひとつまみ） ＝＝＝＝鍋底＝＝＝＝＝＝＝ ⚠ココでは醤油はまだ入れない （焦げ付き防止のため） ❸蓋をし、中火スタート。 煮立っってきたら弱火で10分煮る ❹醤油を加えて5分煮る（かき混ぜなくでOK） ❺鍋の中で混ぜ合わせて 切り干し大根の煮物完成 【卯の花の煎り煮】 🗒️＿材料＿ ・⑤で取り分けた重ね煮・・・200g目安 ・生おから・・・・・・・・・ 200g ・（あれば小口ねぎ ・・・・・・・・適量） ＊水・・・・・・・・・・・ 400cc ＊しょうゆ ・・・・・・・・大さじ２ ＊油（炒める用）・・・・・・適量 🍳＿作り方＿ ❶フライパンでおからを炒める （購入した商品のパッケージに時間など記載されてるので参考にしてください） ❷①がパラっとしたら 重ね煮と水を入れて混ぜ合わせる ❸小ねぎを加えて、しょうゆで味を整えれば完成 【重ね煮とは】 材料を順番とおりに入れるて あとは、放って煮るだけ。 なるべく手を加えない。 砂糖も化学調味料も使わない。 なのに、驚くほどに野菜が甘く、おいしいくなる！ 本来、野菜が持っている自然の「うまみ」を最大限に引き出してくれる料理法。 皮やアクさえも、うまみに変えてくれる。 👀使ってた透明な鍋・スライサー・乾燥きのこ が気になる ↓↓↓↓↓ プロフィール下の楽天ROOMのリンク🔗と ハイライトの「調理器具」から商品確認できるよ 🤔家のこの野菜をつかいたい。どこに入れるの？？ ↓↓↓↓↓ ○の ハイライトのお鍋マーク「重ね煮」を見てね 野菜の順番表が載せてるよ #重ね煮 #重ね煮レシピ #自炊 #自炊レシピ #切り干し大根 #卯の花 #重ね煮アレンジ #野菜料理 #野菜レシピ#野菜 #野菜不足解消 #常備菜 #作り置き2024/04/20に公開#重ね煮#重ね煮レシピ#自炊#自炊レシピ#切り干し大根#卯の花#重ね煮アレンジ#野菜料理#野菜レシピ#野菜#野菜不足解消#常備菜#作り置き1.29%2,91582レシピ】は右下•••から保存で見返せます↘️ @megusan_vegecook いいね、コメントとても励みになります✨ ちょっとでも「おいしそう」「作ってみようかな」って思っていただけたら 「いいね♡」で応援してもらえると励みになります✨ わからないことは、気軽にDMやコメントしてね😊 全力て返信中！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ひじきの基本の重ね煮 🌀ひじきって煮物しか思いつかない 🌀大量につくってあきちゃう ひじきは保存食になるし、身近で栄養価高い食材。 だけど、いつもいつも煮物だけしか思いつかないんです。。。 しかも、味が決まらない💦 重ねになら、味付けが醤油だけ！！ 煮物ってこんなに簡単にできるの！？って 革命を感じる！！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【タネになる重ね煮】 🗒️＿材料＿ ・シーチキン・・・・・・・・・・・・1缶 ・人参(細切り)・・・・・・・・・・・1本 ・玉ねぎ（薄切り）・・・・・・・・・・1個 ・ジャガイモ(薄切り)・・・・・・・・2コ ・ひじき(乾物)・・・・・・30㌘ ・干し椎茸(細切り)・・・・・・・・・3〜5つ (水で戻しす。戻し汁はとっておく) 塩・・・・・・・・・・・・・・・・・ひとつまみ×2 醤油・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ３ 干し椎茸の戻し汁・・・・・・・・・・100cc ✔きのこが苦手な人はしいたけ無しでOK 戻し汁なしで水だけでOK 🍳＿作り方＿ ❶野菜を洗って、皮付きのまま切る (気になる人は皮剥いてOK) ひじきは水で戻しておく (戻し汁は捨ててオッケー！) 干し椎茸は水で戻しておく (戻し汁は取っておく) ❷材料を順番通りに入れる ＝＝＝＝鍋上＝＝＝＝＝＝＝ ・干し椎茸戻し汁 ・醤油 ・塩（ひとつまみ） ・シーチキン（油揚げでも可） ←蓮根入れたい時ココ ・人参 ・たまねぎ ・じゃがいも ・ひじき ・干し椎茸（しいたけでも可） ・塩（ひとつまみ） ＝＝＝＝鍋底＝＝＝＝＝＝＝ ❸蓋をし、中火スタート。 煮立っってきたら弱火で15分煮る (じゃがいも柔らかくなっていればOK） ❹鍋の中に、じゃがいもとひじき１／３くらい残す 加熱し、じゃがいもとひじきの水分は軽く飛ばす ❺他の具材はまとめて容器に移す 【マヨ不要 あっさりひじきサラダ】 🗒️＿材料＿ ＊④の水分飛ばした重ね煮 ＊ゆで卵・・・・・・2〜3個 ＊酢・・・・・・・・大さじ1 ※オリーブオイル・・大さじ1 🍳＿作り方＿ ❶ボウルの中でゆでたまごを潰す ❷ボウルに✳を入れ混ぜ合わせる ＿POINT＿ ✔ホクホクではなく、クリーミーなポテサラになる ✔マヨネーズにしてももちろんOK 【ひじきの煮物】 ⑤の状態のままで基本OK 味が薄いと感じたら ↓↓↓↓↓ 🗒️＿材料＿ ✳⑤の重ね煮 ✳みりん・・・・・・・・大さじ1 ✳しょうゆ・・・・・・・大さじ1 🍳＿作り方＿ ❶鍋に⑤の重ね煮入れる（水分も） ❷みりん・醤油・ごま油 入れて加熱し焦げ付かないように２分ほど煎り混ぜる 分量は⑤の重煮によりますが、大さじ１づつ目安 【ひじきつくね】 ＊⑤の重ね煮 ＊鶏ももひき肉・・・・・・300g ＊片栗粉・・・・・・・・・大さじ1 ＊醤油・・・・・・・・・・大さじ1 ＊酒・・・・・・・・・・・大さじ1 ＊生姜・・・・・・・・・・小さじ1 ＊油・・・・・・・・・・・大さじ1 🍳＿作り方＿ ❶※をボウルの中で混ぜて成形 ❷フライパンに油を入れて熱し 焼き色がつくまで両面焼き、 裏返してふたをして弱火で3分ほど、中まで火が通るまで焼く ＿POINT＿ ✔そのままでも旨味がぎゅってなってるから タレ無しでも美味しい！ ✔お好みでポン酢や辛子じょうゆで召し上がれ 【重ね煮とは】 材料を順番とおりに入れるて あとは、放って煮るだけ。 なるべく手を加えない。 砂糖も化学調味料も使わない。 なのに、驚くほどに野菜が甘く、おいしいくなる！ 本来、野菜が持っている自然の「うまみ」を最大限に引き出してくれる料理法。 皮やアクさえも、うまみに変えてくれる。 👀使ってた透明な鍋・スライサーが気になる ↓↓↓↓↓ プロフィール下の楽天ROOMのリンク🔗と ハイライトの「調理器具」から商品確認できるよ 🤔家のこの野菜をつかいたい。どこに入れるの？？ ↓↓↓↓↓ ハイライトのお鍋マークの「重ね煮」を見てね 野菜の順番表が載せてるよ #重ね煮 #重ね煮レシピ #ひじきレシピ #デトックス #自炊 #自炊レシピ#野菜料理 #野菜レシピ#野菜不足解消 #作り置き #常備菜2024/04/13に公開#重ね煮#重ね煮レシピ#ひじきレシピ#デトックス#自炊#自炊レシピ#野菜料理#野菜レシピ#野菜不足解消#作り置き#常備菜5.16%11,770200【レシピ】は右下•••から保存で見返せます↘️ @megusan_vegecook いいね、コメントとても励みになります✨ ちょっとでも「おいしそう」「作ってみようかな」って思っていただけたら 「いいね♡」で応援してもらえると励みになります✨ わからないことは、気軽にDMやコメントしてね😊 全力で返信中！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 20年間自炊を放棄てた過去の私に伝えたい！ 誰でも作れる栄養爆弾！ 手作りインスタント味噌汁😊 🌀なれない環境・なれない仕事・なれない人間関係 ワクワクと同時に精神はすり減る 🌸新生活を始める人へ この手作りインスタント味噌汁を つくってほしい。 📣新生活を始める人を応援する人 大切な人へ教えてあげてほしい。 自炊は頑張りすぎない でも、栄養と心のほっこりさは絶対必要なの🥹 両方叶えてくれるのが手作りインスタント味噌汁 朝はおにぎりも味噌汁 夜は、まずこれを飲んで心を穏やかに。 疲労からの過食も防げる お母さんが、野菜具沢山の味噌汁をよくつくってくれた。 👦えー、味噌汁？いらなーい。 👦えー、味噌汁ってもっと具が少ないでしょ？ 過去の私を殴りたい😂 母の愛そのもの。 具沢山のお味噌汁は、メインおかずにも匹敵する。 いつも毎回つくるのは、大変でも この方法なら、自分にも大切な誰かにもつくってあげられる 👀使った材料が知りたい！ プロフィール下の楽天roomに掲載してあります！ そのまま使える切り干し大根(小泉農産さん)は、大好評のため、2024年分はまさかの完売💦 もう一つ美味しい、そのまま使える切り干し大根みつけたので、そちら試してみてね！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 🗒️＿材料＿ 味噌 400g 【今回の具材】 ⚫︎乾燥わかめ・・・・・・・20g ⚫︎えごまパウダー(ごま可) ・20g ⚫︎鰹節・・・・・・・・・・10g ⚫︎あおさ・・・・・・・・・10g (歯につくのが気になる人避けてね) ⚫︎粉だし・・・・・・・・・30g (だしパックの中身をいれて👌) ⚫︎切り干し大根・・・・・・30〜50g これはあくまで目安です。 量はお好みで入れてOK！ 他にも ⚫︎さくらエビ ⚫︎とろろ もおすすめだよ！ 💡粉だし、鰹節は、入れるとコクがめっちゃでるから、おすすめ さらに栄養価アップ ✴︎乾燥野菜 🍳＿作り方＿ ❶味噌と⚫︎の具材をまぜる！ ❷冷凍できる容器(タッパーなど)に入れて 冷凍保存可能 ❸お椀に味噌をいれて、熱湯を少しかける 味噌をほぐす ❹お湯を追加して完成！ 乾燥野菜入れる時は、③で乾燥野菜をいれる 時間を2分ほどおいて、好みの柔らかさになればOK！ -point- ✔︎冷凍保存は1ヶ月目安。冷蔵保存は2週間目安 ✔︎具材はあくまで、乾物にしてください。 生の野菜、生きのこは避けてくださいね。 みんなは、何をいれる？？😊 そして、教えたい大切な人はだれですか？？ #味噌汁 #丸めない味噌玉 #乾燥野菜 #野菜不足解消 #自炊 #自炊レシピ2024/04/05に公開#味噌汁#丸めない味噌玉#乾燥野菜#野菜不足解消#自炊#自炊レシピ11.55%26,440343【レシピ】は右下•••から保存で見返せます↘️ @megusan_vegecook いいね、コメントとても励みになります✨ ちょっとでも「おいしそう」「作ってみようかな」って思っていただけたら 「いいね♡」で応援してもらえると励みになります✨ わからないことは、気軽にDMやコメントしてね😊 全力で返信中！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 20年間自炊を放棄してました🥹 なんと、まな板すら捨ててた時期もある。 仕事が忙しい。 仕事が大変。 25年前って、まだまだ、体育会系というか、 今で言う、ブラックというか、、、😅 みんなもそんな感じだった？？ 日々が限界すぎて。 ついていくのに必死で。 自炊なんてできなかった。 夜は外食しながら、ミーティング 昼も外食しながら、ミーティング 朝は、コンビニで菓子パン 休みの日は、コンビニ弁当。 良い日で、スーパーのお惣菜。 ほんとに。 こんな感じ。。。 、、、もはや、怖いよね？？😇 これを20年。 それは、体はもちろん、精神も病む。 当時は、これがおかしいとすら思えないくらい麻痺してた。 今はそこまでの時代じゃないかもしれないけど。 4月から取り巻く環境って変わらない？ 新しい環境って、入る側も、受け入れる側も大変だよね。 帰ってきてごはんもつくれない。 朝、起きれない。 休みの日は、とにかく寝てたい。 そんな風になりがち。 こんな時ほど 無理はしなくていいけど。 ちょっとだけ、手作りのご飯をたべるだけで、ほっとできる。 息をつける。 毎日じゃなくていいから。 ちょっとだけ。 自分のために、ごはんつくって 自分をケアしてあげる。 自炊することが正しいわけでもなく。 自炊しなくても健康的に食べていける方法はたくさんあるけど。 わたしの場合は、「自分をいたわってあげれてる」 と思えることも 必要なことだったんだと思う 人には言えなかった。 恥ずかしいとすらと思っていた。 そんな自分の過去を通して 今の料理レシピがある。 皆さんから心のこもったメッセージをいただける度に 過去の自分が浄化されて。 あれはあれで、よかったと。 自分を認められて。過去も含めて自分と思えるようになりました。 いつも、優しいコメントや感想ありがとうございます。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ コリコリの乾燥野菜と トロトロと豆腐の食感が最高😆 混ぜるだけ。豆腐の水切りいらない！ 🗒️＿材料＿（２人分） 豆腐（絹）・・・・・・・・・1丁（300~350㌘） 乾燥野菜・・・・・・・15㌘ 味噌・・・・・・・・・大さじ1〜1.5 ごま（えごま）・・・・・お好み 醤油・マヨネーズを加えると味変できる 🍳＿作り方＿ ❶乾燥野菜を５〜６分お湯で戻す さっと洗い流して水を切る ❷豆腐はサッと洗って 水切りなしでボウルへ。 味噌とえごま(すりごま)を加える。 豆腐が滑らかになるまで混ぜる ❸①を混ぜ合わせて完成 -point- ✔豆腐は絹でつくってね #白和え #豆腐 #豆腐レシピ #乾燥野菜 #自炊 #時短レシピ #野菜料理 #野菜不足解消2024/04/02に公開#白和え#豆腐#豆腐レシピ#乾燥野菜#自炊#時短レシピ#野菜料理#野菜不足解消3.96%8,996198<前へ1234>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロード現在設定されている期間・絞り込みで上位1000件までが反映されますダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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