コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順あまりの暑さにiPhoneが高熱で落ちてしまって LIVE前半が飛んでしまいました💦 ごめんなさい！ わかりにくいとおもうので レシピを配布しますね！ 好きなきゅうり🥒レシピは なんですか？？☺️ コメントいただけた方に、レシピ配布いたします🎁 焼肉屋さん出てくるみたいな やみつきポリポリきゅうり🥒✨ 茹でることで面倒な板ずりもいらないし 青臭さも取れて、ポリポり ついつい箸が止まらない🤤 🔻材料はこちら 【材料】（きゅうり3本分） ・きゅうり … 3本 ⭐︎ ごま油 … 小さじ2 ⭐︎ 鶏ガラスープの素 … 小さじ2 ⭐︎ 砂糖 … 小さじ1/2 ⭐︎ 塩 … 少々 【作り方】 ❶ お鍋（またはフライパン）に 水1ℓと塩小さじ1（分量外）を入れて沸騰させる ❷ きゅうりはヘタを切り落とさず 皮をしましまになるようにむく（面倒ならやらなくてもOK） ❸ ⭐︎の調味料をジップロックに入れて合わせておく ❹ 沸騰したお湯にきゅうりを入れ、 1分茹でる ❺ すぐにお湯をすてて粗熱がとれるまで待つ 水気をしっかり拭き取ったらヘタをとり食べやすく1/3にカット ③へ入れる ❻ 冷蔵庫で30分以上寝かせたら完成✨ #きゅうり2026/05/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/きゅうり#きゅうり0.08%20332レンジだけで完成✨飲める！？ なすの煮びたし🍆 油で揚げてないのに、 とろっとじゅわ〜っと やわらかい🤤 調味料もたった3つ✨ 火を使わず、 レンチンだけで完成◎ もう“飲める”くらいやわらかくて、 多めに作っても秒でなくなる やつです🥺🍆 👇受け取りたい方は 「なすを使った好きな料理」を コメントしてね🥰 今日のライブレシピが届くよ♥️ ーーーーーーーーーーー 【材料】（2人分） ・なす … 2本 ・ごま油 … 大さじ2 【合わせだれ】 ⭐︎ 麺つゆ（2倍濃縮）… 30cc ⭐︎ 水 … 30cc ⭐︎ 生姜チューブ … 2cm ・大葉 … お好みで ーーーーーーーーーーー 【作り方】 ❶ なすはヘタを落として縦半分に切る。 皮目に浅く切り込みを入れる。 ※割り箸でなすを挟んで切ると、 下まで切れ込みが入りすぎずきれいにできます◎ ❷ 耐熱皿に並べ、 ごま油を全体になじませる。 ❸ 皮側を下にして、 ラップをぴったり密着させるようにかける。 ❹ 600Wのレンジで5〜6分、 やわらかくなるまで加熱する。 ❺ 合わせておいたタレを回しかけ、 そのまま冷めるまで置いて味をなじませる。 ❻ 器に盛り、 お好みで大葉を添えたら完成✨ ーーーーーーーーーーー 【ポイント】 💡 加熱後に出た水分と油は、そのままタレと合わせてもOK◎ 💡 油感が気になる場合は、 水分を軽く切ってからタレを合わせてもおいしい🍆 💡 冷やして食べるとさらに味しみUP✨2026/05/24に公開- 指定なし0.1%20775【レシピ】は右下の「･･･」から保存できます↘️ @megusan_vegecook スパサラって、「あと1品」のイメージ強いけど🥺 これは野菜もたんぱく質もしっかり摂れて、 1品で満足できるごはん系スパサラ🍝✨ キャベツ1/2玉でも 1人でペロッと食べられちゃうよ🥗🤍 ーーーーーーーーーーー ■ 材料（4人分） ・春キャベツ … 1/2個 ・にんじん … 1/2本 ・玉ねぎ … 1/2個 ・サラダパスタ … お好み量 ▼ 以下お好みで ・ゆで卵 … 2〜3個 ・ツナ缶 … 小1缶 ・ハム … 3枚 ・コーン缶 … 50〜80g ーーーーーーーーーーー ■ 調味料 ⭐︎ マヨネーズ … 大さじ3〜4 ⭐︎ 豆乳（牛乳でもOK）… 大さじ4 ⭐︎ ケチャップ … 小さじ1 ⭐︎ ウスターソース … 小さじ1 ⭐︎ 塩こしょう … 少々 ーーーーーーーーーーー ■ 作り方 ❶ キャベツ・にんじんはスライサーで千切りにする。 玉ねぎは薄く回し切り、ハムは細長く切る。 ゆで卵も準備しておく。 ※包丁の場合は細めの千切りがおすすめ✨ ❷ 鍋に重ねる ＝＝＝ 鍋上 ＝＝＝ ・玉ねぎ ・にんじん ・塩ひとつまみ ・水 100cc ・キャベツ ・塩ひとつまみ ＝＝＝ 鍋下 ＝＝＝ ❸ フタをして中火で5〜6分加熱する。 野菜がしんなりしたら火を止め、粗熱を取る。 ※加熱している間に⭐︎の調味料を混ぜておく ❹ 水気をしっかり切る。 ※出た水分はスープや味噌汁に使えるよ🥣 ❺ パスタをゆで、水でしめる。 ❻ ボウルに野菜・パスタ・コーン・ツナ・ハム・ゆで卵を入れる。 混ぜておいた⭐︎の調味料を加えて全体を和えたら完成✨ ーーーーーーーーーーー 🥣 野菜の煮汁も活用してね✨ 野菜から出た水分には、 旨みと栄養がぎゅっと詰まってる😊 ▶ スープ 鶏ガラスープ＋塩こしょう ▶ 味噌汁 好きな具材＋味噌 を入れるだけでOK✨ ーーーーーーーーーーー ■ ポイン�2026/05/22に公開- 指定なし0.43%1,2329【レシピ】は右下の「･･･」から保存できます↘️ @megusan_vegecook 重ね煮の野菜ソース、何度か紹介してるけど🥣 これ、ほんとに便利で 一度作ると手放せなくなるやつ✨ ーーーーーーーーーーー ・冷凍ストックできる ・これ1つで7種の野菜がとれる ・何品も作らなくてOK ーーーーーーーーーーー 野菜のうまみがギュッと詰まってるから 調味料は最低限でしっかりおいしい🥕 大量に作って冷凍しておけば、 忙しい日もすぐごはん完成✨ まさに 「万能野菜ソース」🥣 🗒️ 材料（2〜3人分） ・玉ねぎ…1個（まわし切り） ・かぶ…1個（皮付きざく切り・葉っぱも） ・じゃがいも…3個（皮付きで1cm角または乱切り） ・キャベツ…4/1個（ざく切り）� 外葉も使ってね。 ・にんにく…1片（つぶす） ・セロリ…1本（筋を取ってざく切り） ・しめじ…1パック（石づきを取ってほぐす） ・塩…小さじ1 ・水…100cc （目安です） 🍳 作り方 ❶ 下準備 野菜ときのこをそれぞれカットしておく。 ❷ 鍋に重ねる ＝＝＝鍋上＝＝＝ ・塩小さじ1/2 ・玉ねぎ ・かぶ ・じゃがいも ・キャベツ ・セロリ ・にんにく ・しめじ ・塩小さじ1/2 ＝＝＝鍋下＝＝＝ 鍋のフチから水100ccを加える。 ❸ 加熱する フタをして中強火沸騰したら → 弱火で15分。 ❹ 仕上げる 香りが立ってきたら火を止め、 ブレンダーでなめらかにする。 味見してみて、コンソメやブイヨンで濃目の味付けにしておけば 後から牛乳・豆乳で好みの味の濃さにのばせるよ 💡 POINT ④で冷ましたら保存袋に入れて冷凍保存もOK！ 平に薄く伸ばしておくと、すきな分だけパキッと割れやすいよ ********************************* 活用レシピ👇 ********************************* 🥣アレンジレシピ：スープ 野菜ソースに お好みで塩・胡椒・コンソメを加えて味を調整。 豆乳または牛乳で伸ばすと、 きのこ野菜スープの完成🍲✨ 🍞アレンジレシピ：パンソース 食パンに野菜ソース塗って チーズをのせてトーストするだけ お好みでケチャップを♥ サラダいらずでサラダが摂れる 🌱 重ね煮ってなに？ ✨野菜まるごと活用（皮も葉も根もぜんぶ） ✨だし不要、野菜旨みだけで深い味わい ✨皮ごと調理で栄養を逃さず、自然な甘さに ✨切って重ねて火にかけるだけ。とにかく簡単 #重ね煮2026/05/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/重ね煮#重ね煮0.77%2,19835@megusan_vegecook 私の70歳過ぎの両親👵👴 食は細くなってるのに お菓子はしっかり常備 甘いものが食べたい気持ちって いくつになってもなくならないんだなぁ… ってことは47歳の私も この「甘いもの欲」は一生つきあうってことね😂 だったらもう「食べちゃダメ」じゃなくて 「こう食べればいい」にシフト✨ お豆腐＋プロテインで作る罪悪感ゼロのクッキー🍪 卵も牛乳も使わないのにしっとりおいしい♡ このプロテイン、たんぱく質だけじゃなくて ホルモンバランスにも関わる 10種の栄養素入り✨ ✔ 一人暮らしで栄養が偏りがち ✔ 甘いものがやめられない そんな悩みをまとめてサポートしてくれる 愛用4年目の「わたしの完全美容食」プロテイン✨ 大好評で復活！！ 期間限定：2026年5月12日まで 【①特典】 • プロテイン（14食分×2袋＝28日分） • 目盛り付きシェーカー • 新潟・燕三条製の計量スプーン • 味変用：黒糖フレーバー 【②特典】 🎟初回1,000円オフ （クーポンコード：mat1000） 【③特典】 🍵宇治抹茶＆スピルリナフレーバーをプレゼント 「飲むだけ」じゃなく 栄養スイーツにも変身できるのが嬉しい♡ まずはそのまま飲んでみて、 おいしさにびっくりしてほしい✨ 📌ハイライトの「プロテイン」をチェック ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 【材料（4枚分）】 ・絹豆腐…150g（水切りなし） ☆米粉…100g ☆プロテイン…40g（付属スプーン4） ☆きび糖…10g ☆米油…大さじ1 ☆ベーキングパウダー…小さじ1 ・ハイカカオチョコ…お好み ・ナッツ…お好み 【味変フレーバー版】 ・黒豆／抹茶フレーバーなど…15g追加 ※フレーバーを加える場合は、 米粉を15g減らして調整 ―――――――――― 【作り方】 ※トースター・オーブンは180℃に予熱 ❶ 豆腐を水切りせずボウルに入れ、2026/05/03に公開- 指定なし#PR / 健康食品・嗜好品0.09%2670【レシピ】は右下の「･･･」から保存できます↘️ @megusan_vegecook 包丁いらず・油なし✨海老あんかけ麺🍜 カット野菜でOK。 フライパンに重ねて蒸すだけで、 野菜たっぷり＆とろっと満足ごはんに🥣 麺は半玉でもしっかり満足✨ 疲れた時に知っておくと ・満足感 ・時短 ・ヘルシー ・コスパ を満たしてくれるお守りレシピになるよ ーーーーーーーーーーー 【材料】（1〜2人分） ・カット野菜（ニラ・にんじん・もやしなど）… 1袋（約230g） ・しめじなどきのこ類 … お好みで（冷凍ストックでもOK） ・冷凍むきえび … 適量 ・中華麺 … 1/2〜1袋 （春雨でもOK） ★鶏がらスープの素 … 小さじ2弱 ★酒 … 大さじ1 ★しょうゆ … 小さじ2弱 ★水 … 100cc〜 ★片栗粉 … 大さじ2 ・塩 … ひとつまみ×2 ・水 … 大さじ2〜50cc ーーーーーーーーーーー 【下ごしらえ】 ・冷凍えびは塩水で解凍しておく(🔻に詳細あり） ・中華麺はサッと水で洗う ⚠️くっつくので洗うのは入れる直前がおすすめ （春雨の場合はこの時点で戻しておく） ーーーーーーーーーーー 【作り方】 ❶ 中華麺を軽く洗っておく ❷ 鍋（フライパン）に材料を重ねる ＝＝＝ 鍋上 ＝＝＝ ・塩ひとつまみ ・むきえび ・中華麺（くっつかないように広げる） ・カット野菜 ・きのこ類 ・塩ひとつまみ ＝＝＝ 鍋下 ＝＝＝ 鍋の縁から水を入れる （大さじ2〜50cc） ※フライパンなら50cc ※無水鍋なら大さじ2程度 ❸ フタをして中弱火で7〜10分蒸す その間に★の調味料を混ぜておく ※フタに穴がある場合は箸を差して蒸気を逃がさない ❹ ★を加えて全体を混ぜる ※春雨はここで加える とろみがついたら完成✨ ーーーーーーーーーーー 🍤【えびの塩水解凍】 水：200ml 塩：小さじ1（約3%） 👉 冷凍のまま入れて10〜20分 👉 少し芯が残るくらいでOK 👉2026/04/26に公開- 指定なし0.56%1,59934プリンって、砂糖もカラメルも意外と糖分多いんだよね😅 でも「甘いもの食べたい」気持ちは我慢したくなくて。 1回仕込んで、4日間毎日ウキウキ🍮 だったら“使う砂糖を選べばいいじゃん”って思って作ったのがこれ✨ 📌 たんぱくプリンのポイント ・蒸しは5分 → 保温で完成、めちゃ簡単 ・砂糖60g → プロテイン40g置き換え ・カラメルソース → グラニュー糖なし 黒豆フレーバー（黒豆×甜菜糖×塩）で代用 砂糖ゼロじゃない。 でも白砂糖じゃない、“選んでる砂糖”🖤 たんぱく質も摂れて、腸にも◎ 「ちゃんとしたおやつ」です🙌 ーーーーーーーーーーー 愛用4年目の「わたしの完全美容食」プロテイン✨ 期間限定：2026年4月20日まで 【①特典】 ・プロテイン（14食分×2袋＝28日分） ・目盛り付きシェーカー ・新潟・燕三条製の計量スプーン ・味変用：黒糖フレーバー 【②特典】 🎟 初回1,000円オフ （クーポンコード：mat1000） 【③特典】 🍵 宇治抹茶＆スピルリナフレーバーをプレゼント 「飲むだけ」じゃなく栄養スイーツにも変身できるのが嬉しい♡ まずはそのまま飲んでみて、おいしさにびっくりしてほしい✨ 詳しくはハイライトの「プロテイン」をチェック👀 ーーーーーーーーーーー 【材料】（200ml型 3〜4個分） 〈プロテインあり〉 ・卵 … 2個 ・（砂糖 … 20g） ・私の完全美容食 … 40g（付属スプーン4杯） ・牛乳 … 400〜450ml 〈プロテインなし〉 ・卵 … 2個 ・砂糖 … 60g ・牛乳 … 400〜450ml ーーーーーーーーーーー 【カラメルソース】 〈プロテインあり〉 ・黒豆フレーバー … 40g ・砂糖 … 10g ・水 … 大さじ3 ・湯 … 大さじ2 〈プロテインなし〉 ・砂糖 … 50g ・水 … 大さじ3 ・湯 … 大さじ2 ーーーーーーーーーーー� 【作り方】 下ごしらえ ・鍋（フライパン）にお湯を作っておく ❶ カラメルソースを作る 鍋に砂糖（また2026/04/19に公開- 指定なし0.05%1302@megusan_vegecook 私の70歳過ぎの両親👵👴 食は細くなってるのに お菓子はしっかり常備 甘いものが食べたい気持ちって いくつになってもなくならないんだなぁ… ってことは47歳の私も この「甘いもの欲」は一生つきあうってことね😂 だったらもう「食べちゃダメ」じゃなくて 「こう食べればいい」にシフト✨ お豆腐＋プロテインで作る罪悪感ゼロのクッキー🍪 卵も牛乳も使わないのにしっとりおいしい♡ このプロテイン、たんぱく質だけじゃなくて ホルモンバランスにも関わる 10種の栄養素入り✨ ✔ 一人暮らしで栄養が偏りがち ✔ 甘いものがやめられない そんな悩みをまとめてサポートしてくれる 愛用4年目の「わたしの完全美容食」プロテイン✨ 期間限定：2026年4月20日まで 【①特典】 • プロテイン（14食分×2袋＝28日分） • 目盛り付きシェーカー • 新潟・燕三条製の計量スプーン • 味変用：黒糖フレーバー 【②特典】 🎟初回1,000円オフ （クーポンコード：mat1000） 【③特典】 🍵宇治抹茶＆スピルリナフレーバーをプレゼント 「飲むだけ」じゃなく 栄養スイーツにも変身できるのが嬉しい♡ まずはそのまま飲んでみて、 おいしさにびっくりしてほしい✨ 📌ハイライトの「プロテイン」をチェック ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 【材料（4枚分）】 ・絹豆腐…150g（水切りなし） ☆米粉…100g ☆プロテイン…40g（付属スプーン4） ☆きび糖…10g ☆米油…大さじ1 ☆ベーキングパウダー…小さじ1 ・ハイカカオチョコ…お好み ・ナッツ…お好み 【味変フレーバー版】 ・黒豆／抹茶フレーバーなど…15g追加 ※フレーバーを加える場合は、 米粉を15g減らして調整 ―――――――――― 【作り方】 ※トースター・オーブンは180℃に予熱 ❶ 豆腐を水切りせずボウルに入れ、 なめらかになるまでしっかり混ぜる ❷ ☆をふるいながら加えて混ぜる ❸ 米油を加えて混ぜる 最初は「これまとまる？」って不安になるけど 混ぜていくとちゃんとまとまってくるよ✨ ➤ 粉っぽさが残るときは 豆乳を大さじ1ずつ様子を見ながらプラス ➤ ねっとりしすぎる場合は プロテインか米粉を少し追加して調整してね ❹ チョコ・ナッツを加えてさっくり混ぜる ※チョコが苦手な方は カカオニブもヘルシーでおすすめ ❺ 4等分して厚めに成形 ✔ 厚めにするとしっとり感キープ✨ ❻ 180℃で15〜20分焼く ―――――――――― 【私の完全美容食を入れるメリット】 たんぱく質を手軽にプラスできるだけでなく、 普段不足しがちな栄養もまとめて補えるのが魅力💪✨ 豆腐だけでは出しにくいコクも加わるので、 甘さ控えめでもしっかり満足感◎ ―――――――――― 【プロテインなしの場合】 プロテイン40gの代わりに ・米粉 ・オートミール ・アーモンドプードル などで代用OK 👉 食物繊維やたんぱく質もプラスできる✨ 罪悪感ゼロで満たされるって最高🍪✨ �#PR #クッキー #私の完全美容食 #ソイプロテイン2026/04/17に公開- 指定なし#PR / 健康食品・嗜好品https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/クッキー#クッキーhttps://www.instagram.com/explore/tags/私の完全美容食#私の完全美容食https://www.instagram.com/explore/tags/ソイプロテイン#ソイプロテイン0.17%474930年一人暮らしのプロ(!?)の私🤭 25年は野菜を腐らせてきたの😅 そんな私が続けられる 「野菜使い切りルーティン」 作り置き何品とか、冷凍ストックとか… 正直、私は続かない😂 今日使わない分は ベジセーフで洗って袋に入れておくだけ。 正直、これだけでも 野菜が長持ちする感覚があります✨ ベジセーフで洗って保存しておけば 皮付きのままでも安心。 ——— 【よくある質問】 ✅ベジセーフは安全ですか？ ●99.9%が純水 ●0.12%のカリウム が成分 要は、口に入っても大丈夫な成分👌 ✅ほぼ、純粋でなぜ汚れがおちるの？ →アルカリ電解水で汚れを引き剥がして浮かせているから ✅ ベジセーフは洗い流さず保存するの？ →ベジセーフで洗って汚れを落としてから、 保存前にもう一度吹きかけて冷蔵庫に入れます。 ①ベジセーフで洗う ②保存前にもう一度吹きかける これで野菜がシャキッとして長持ちしやすくなります。 ✅野菜しか使えないの？ ▶いいえ！ 野菜以外にも、 ☑古米をあらう ☑魚、シーフードの臭み取り ☑野菜鮮度を保つ これ1本で解決できることいっぱい！ お掃除に使うと、汚れがめちゃくちゃ落ちる😳 ✅ 食べるときは洗い流すの？ →軽くすすぐ程度で大丈夫です。 成分は水とカリウムだけなので神経質にならなくても大丈夫ですが 公式では「食べる前に軽くすすぐ」と案内されています ✅ どんな野菜でも使える？ →おすすめは ・もやし ・葉野菜（しなびやすいもの） きのこは水に弱いので 調理直前に使うのがおすすめです。� —————————————————— 【めぐさん独占コラボ企画】 🍅 ベジセーフ × めぐさんコラボ定期便 🍅 ● 初回 51％OFF ● 2回目以降も ずっと20％OFF ＼10日までの期間限定／ ✅ 初回お届け めぐさんオリジナル 重ね煮レシピBook プレゼント ※このカタログは今回が最後です！！！ ✅ 2回目のお届け 重ね煮の順番表（防水加工） ——— Q. 定期便は2回縛りですか？ A.縛りはありません。 初回で解約しても 違約金などはありません。 ただし 2回目のお届け特典 「重ね煮の順番表（防水加工）」は 2回目を受け取った方への特典になります。 そこだけご注意くださいね☺️ ——— #PR #ベジセーフ #重ね煮 #味噌汁2026/04/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベジセーフ#ベジセーフhttps://www.instagram.com/explore/tags/重ね煮#重ね煮https://www.instagram.com/explore/tags/味噌汁#味噌汁0.08%2340@megusan_vegecook 🗓 販売は明日4/8(火)0:00〜スタート ＼待望の復活！奇跡のコラボセット✨／ 3日間限定の特別なご案内です。 🌀「野菜の皮、栄養があるのは知ってる。 でも農薬や汚れが不安で剥いちゃう…」 🌀「生野菜どこまで汚れが落ちてるか、 水洗いでは実は不安」 解決策があるんです✨ 私も３年以上愛用している、 重ね煮の最強の相棒**「ベジセーフ」**。 簡単３ステップ Step1シュシュっとかけて Step2なじませて Step３洗い流すだけするだけ 水洗いでは落ちにくい 農薬や汚れをしっかりオフ。 🌟 ここがすごい！ 洗浄力： 汚れを落としにくいブロッコリーや、 皮ごと食べたい人参・大根・じゃがいもも、 シュッとして洗うだけ！ 生野菜を食べるこれからの時期にも大活躍✨ 鮮度： 葉物野菜もシャキシャキが長持ち🥬 安心設計： 成分は純水とカリウムのみ。 赤ちゃんにも安心の成分です。 お掃除にも： 実は汚れ落ちがすごいので お掃除にも使えちゃう！ ちょっと勿体無い気もするけど便利なんです🤭 わたしがお勧めする「重ね煮」は 皮ごと旨みに変える調理法 だから「ベジセーフ」✖️重ね煮は最強コラボ ⚠️ 3/8〜3/10の3日間限定 【定期便１回目特典】 重ね煮オリジナルレシピBook ※このカタログが手に入るのは、 今回が最後になります😭 【定期便２回目特典】 重ね煮順番表（四季の味噌汁レシピ付） 「皮＝ゴミ」から「皮＝最高の栄養と出汁」へ。 この感動をぜひ体験してください！ お揃いでベジセーフ愛用者の方も 使ってみた感想のコメントお待ちしてます！ 👇 詳細はプロフィール（ ＠megusan_vegecook） ハイライト「野菜洗い水」をチェック！ #PR＃ベジセーフ2026/04/07に公開- 指定なし#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベジセーフ#ベジセーフ0.03%8512一口食べたらお箸が止まらない✨ 重ね煮 炒り豆腐できました🍲 これ一品で副菜以上の万能おかず @megusan_vegecook 「醤油だけでお出汁みたいに美味しくなる理由」 を使った一品で びっくりするほど甘くて深い味になります😊 ポイントは、 🥕 野菜の皮ごと使うこと 🫧 あくぬきしないこと さらに今回は ✔ 鶏ひき肉＋豆腐でダブルたんぱく質 ✔ ひじきで鉄分 ✔ ごぼうで食物繊維 ✔ にんじんでビタミン ⸻⸻⸻⸻⸻⸻⸻⸻ ✍️【材料】2〜3人分 ・鶏ひき肉 100g ・木綿豆腐 1丁 ・ごぼう 20cm ・にんじん 1/3本 ・新玉ねぎ 1/2個 ・ひじき 5g ・塩 ひとつまみ×2 ・醤油 大さじ2 🍳【作り方】 ① 下準備 木綿豆腐 はキッチンペーパーで水切りする。 ひじき は戻しておく。 時短ならぬるま湯で20分、または耐熱ボウルで600W 3分。 戻したらしっかり洗い、戻し汁はえぐみや不純物があるので捨てます⚠️ ② 野菜を切る ごぼう は洗って土を落とし、皮はむかずにささがき。 ※アク抜き不要 新玉ねぎ は回し切り（薄切り） にんじん は皮付きのまま細切り ③ フライパンに重ねる ＝＝＝ フライパン上 ＝＝＝ ・塩ひとつまみ ・鶏ひき肉（広げながらのせる） ・豆腐（4等分くらいにちぎる） ・ごぼう ・にんじん ・玉ねぎ ・ひじき ※ しいたけ を入れるならここ ・水 50cc ・塩ひとつまみ ＝＝＝ フライパン下 ＝＝＝ ④ フタをして中火にかけ、くつくつしてきたら弱火で10分ほど蒸し煮にする。 ⑤ 肉に火が通り、野菜がやわらかくなったら、肉と豆腐を崩しながら炒り合わせる。 ⑥ 水分が飛んできたら醤油を加えて完成✨ お好みでごま・小ネギを加える。 ⸻⸻⸻⸻⸻⸻⸻⸻ ■ ポイント✨ 【重ね煮だからうまみが出る】🍲 素材の水分だけで蒸し煮することで、 ごぼう・玉ねぎ・ひじきのうまみが自然にまとまります。 醤油だけでも十分深みのある味になる 【春ごぼう・新玉ねぎで甘みアップ】🌿 春のごぼう はやわらかく香りが穏やか。 新玉ねぎ は甘みが出やすく、 シンプルな味付けでも十分おいしくなります😊 ■ 物足りないときのアレンジ ① 味噌汁用だしパック（無塩）を破って混ぜる ② かつお節 を混ぜる ③ みりんを加える ④ ごま油 を少し加える 💡 フタに穴がある場合は、お箸を刺して蒸気を逃がしにくくすると◎ ⸻⸻⸻⸻⸻⸻⸻⸻ 📩 レシピPDFをご希望の方へ このアーカイブ投稿にコメントをくれた先着1000名様へDMでお送りします✨ コメント内容は 👉 今日使った具材で一番好きなもの または 👉 私ならこれ足したい！と思う具材 たとえば 「ごぼう」「豆腐」 「しいたけ入れたい」「ちくわを入れたい」 など自由でOKです😊 DMでは 4月8日から3日間限定で復活するベジセーフ特別イベント の詳細もお届けします🌿 ⏳上限に達し次第終了です 気になる方はお早めにコメントしてください✨ #重ね煮2026/04/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/重ね煮#重ね煮0.12%214141野菜たっぷりで満足感◎ スープだけでもしっかり食べた気になる一品✨ ラーメンの味噌スープって、 「全部飲むのはちょっと罪悪感…」とない？？🍜 でも重ね煮なら、 野菜のうまみと栄養がしっかりスープに溶け込むので、 むしろ最後の一滴まで飲みたくなるヘルシースープに✨ 炒めずに作るから重たくなりすぎず、 ラーメン気分を楽しみながら 野菜もたっぷりとれます🥕🌿 栄養を逃さず、 満足感もちゃんとある一杯だよ😊 ■ 材料（2人分） ・豚バラ肉 … 100g ・にんじん（皮付き細切り）… 1/3本 ・玉ねぎ（回し切り）… 1/2個 ・もやし … 1/2袋 ・キャベツ（2cm幅）… 1/8個 ・おろししょうが … 小さじ1 ・おろしにんにく … 小さじ1/2 ・コーン … 大さじ3 ・塩 … ひとつまみ ・みそ … 大さじ2 ☆スープ ・水 … 600cc ・鶏がらスープの素 … 小さじ1/2 ・しょうゆ … 大さじ1/2 ■ 仕上げ（お好みで） ・バター … 適量 ・こしょう … 適量 ■ 作り方 ① 野菜をよく洗って切る。 ② 鍋に重ねる ＝＝＝ 鍋上 ＝＝＝ ・みそ ・豚バラ肉 ・にんじん ・玉ねぎ ・もやし ・にんにく ・しょうが ・キャベツ（白菜でもOK） ← しめじ を入れる場合はここ ・水 50cc ・塩ひとつまみ ＝＝＝ 鍋下 ＝＝＝ ③ フタをして中火で5〜7分加熱する。 ④ 材料に火が通ったら、☆の材料を加えて温め直し、全体を混ぜる。 味を見て調整する。 ⑤ 器に盛り、コーンをのせる。 お好みでバター・こしょうを加えたら完成✨ 重ね煮とは】🍲 食材を順番に重ねて加熱することで、 それぞれの水分とうまみを引き出します✨ 少ない水でも、 素材の味をしっかり感じられる調理法です😊 【なぜ最後に味噌を重ねるのか】🫘 味噌は調味料というより、「材料」として捉えてます 一緒に最初から蒸すことで全体が丸く優しい味噌の風味に包まれます 【春キャベツだとさらに甘くなる理由】🌿 春キャベツは葉がやわらかく水分が多いため、 加熱すると甘みが出やすく、 スープ全体がやさしい味わいになります🌸 ベジセーフ🍅コラボについて 今、購入逃した方に向けて復活できないか調整中だよ ４月上旬にご案内できると思うので待っててね ラーメンにする時の麺について 生麺は普通にラーメンとして美味しい！ 添加物がそんなに気にならない場合はスーパーで売ってる糖質オフの麺もあり！ タンパク質や脂質が気になる方は ゼンブヌードルもおすすめ 初回購入の方は60％OFFで購入できるよ！気になる方はハイライトの「60%OFF」チェック👀してね2026/03/29に公開- 指定なし0.06%1794ピリッと大人の柚子胡椒肉じゃが🍲✨ いつもの肉じゃがに、ちょっとひと工夫。 ピリッと香る柚子胡椒で、大人の味わいに仕上げました。 Liveでは、チャットGPTに作成してもらった ちょっと雑いお肉とお魚の下ごしらえ表を 今回は、きれいにまとめてみたよ〜 みやすさどうかな？？ わかりにくい点があれば教えてね！ 肉じゃが好きの方にもおすすめの、 「いつもと違う」が楽しい味変レシピです😊 【このレシピのポイント】 ・出汁・油・砂糖は一切使いません ・煮る時間はたった15分 ・煮崩れしにくく、旨みがぎゅっと凝縮 ・柚子胡椒の香りで後味すっきり 【重ね煮ってなに？】 🥕 野菜まるごと活用（皮も葉も根もぜんぶ） 🍲 だし不要！野菜の旨みだけで深い味わい 💪 皮ごと調理で栄養を逃さず、自然な甘さに ⏱ 切って重ねて火にかけるだけ。とにかく簡単✨ 素材の順番に重ねて火にかけることで、 野菜本来の水分と旨みを最大限に引き出す調理法です。 いつもの肉じゃがが、ちょっと新鮮に感じられる一品です😊 柚子胡椒好きの方はぜひ試してみてください✨ ── ㊙️お知らせ 🤫 ── ご紹介している🍅ベジセーフですが、 前回とてもご好評いただいた「カタログ付き特別コラボセット」についてです😊 たくさんの反響をいただいた中で、 「気になっていたのにタイミングを逃してしまった…」 「申し込みそびれてしまった…」 というお声も届いています。 前回逃してしまった方にも、 またうれしい形でお届けできるよう準備中です🌿 #重ね煮 4月のはじめ頃には、 何かしら嬉しいお知らせができると思いますので、 もう少しだけ楽しみに待っていてくださいね🍀 #重ね煮 #肉じゃが2026/03/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/重ね煮#重ね煮https://www.instagram.com/explore/tags/肉じゃが#肉じゃが0.12%3372以前ライブで好評だった【ベジミート】を、 今回はさらに栄養アップして最新版で作ります🍅✨ ミートソースって美味しいけど、 お鍋に残る脂を見るとちょっと罪悪感…🫠 今回のベジミートは、 ✔ 大豆の水煮とひき肉で動物性・植物性のハイブリッドたんぱく質💪 ✔ 切り干し大根で鉄分・ミネラル補給 ✔ お肉は使うけど脂質は控えめ しかも油・砂糖は追加なし。 コクはあるのに重たくなくて、 お野菜もたんぱく質もこれ一品でしっかり摂れます🥄 冷凍保存もできるので、 パスタにしたり、 トーストにのせてチーズをかけたり、 キーマカレーにも🍛 アレンジは無限大です✨ 「ミートソース」ってコメントしてもらえると レシピが届きます📩 ぜひ受け取ってね😊2026/03/22に公開- 指定なし0.58%6331,059常備菜にもぴったり✨ 魚も野菜もたっぷり食べられる、優秀おかずです🐟🥬 ごはんが止まらないやつです🍚 楽天で人気の冷凍さばを使うなら、半身1枚が目安です◎ 冷凍保存したいときは じゃがいもなし 🥔 冷蔵保存で早めに食べるときは、じゃがいもを入れて カレーやスープにアレンジ するのもおすすめです✨ 冷凍さばは今、楽天マラソンで 2026年3月26日正午まで50％オフ で購入できます🛒 野菜にも魚にも使えて、汚れ落としや下処理にも便利な ベジセーフ は、 食材をすっきり洗いたいときに私も普段から愛用しているアイテムです🌿 前回、公式サイトでとても好評だった カタログ＋重ね煮の表付きノベルティイベント を現在また調整中です📖🙇 カタログが増刷できるか確認しているところなので、 気になっている方はもう少し待っていてもらえたらうれしいです✨ 詳しくはストーリーから案内するので待っててね もちろん楽天🐼でも購入できるので、 急ぎで必要な方は楽天からの購入も可能です◎ #重ね煮 #鯖2026/03/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/重ね煮#重ね煮https://www.instagram.com/explore/tags/鯖#鯖0.09%2630アーカイブは3月21日まで残します😊 コンソメ不要・塩だけで驚くほど旨い黄金スープ🍲✨ ポトフって 「味うすそう」「あっさりしすぎそう」 って思いません？😳 でもこれ、塩だけなのにびっくりするくらい美味しい。 煮るのは10分。 あとは包んで置くだけ🙌 しかも多めに作れば、 ポトフ → ポタージュ → シチュー → カレー とアレンジできて、数日ラクできます✨ ⸻ 【材料】（2〜3人分） ・豚肩ロース 300g （ウインナー・ベーコンでもOK） ・人参 1/2本 ・玉ねぎ 1個 ・じゃがいも 2個 ・キャベツ 1/4個 ・セロリ 1本 ・にんにく 2〜3片 ・水 50cc〜適量 ・塩 大さじ1（肉の下味用）＋ひとつまみ×2 ・オリーブオイル 大さじ1 ・ブロッコリー（あれば）適量 ⸻ 【作り方】 ① 豚肩ロースに塩をなじませ1日置く （使う前に洗って水気をふく） ② オリーブオイルを 鍋にいれ、にんにくを軽く炒める ニンニクを一旦避けて(焦げ付かないように) 肉の表面に焼き色をつける 肉が焼けたら 一旦肉を鍋の外に置く ③ 鍋に順に重ねる ＝＝＝ 鍋の上から ＝＝＝ ・塩ひとつまみ ・肩ロース肉（ウインナー・ベーコンでもOK） ・人参 ・玉ねぎ ・キャベツ ← あればブロッコリーの茎 ・セロリ ・オリーブオイルで炒めたにんにく ・水 50〜100cc ・塩 ひとつまみ ＝＝＝ 鍋の下 ＝＝＝ ④ フタをして沸騰後10〜15分蒸し煮 ⑤ 材料が浸る程度に 水を足して再沸騰 ⑥火を止めて熱々の状態で バスタオル、毛布などに 包んで1時間以上保温 量にもよりますが 2〜3時間は保温した方が 味がしみしみになります ⸻ 【アレンジ】 🥄 ポタージュ → ミキサーにかけるだけで濃厚スープ 🍛 カレー・シチュー → 食べやすく切ってルウを加えるだけ #重ね煮 #重ね煮ポトフ2026/03/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/重ね煮#重ね煮https://www.instagram.com/explore/tags/重ね煮ポトフ#重ね煮ポトフ0.14%3974お砂糖不使用 重ね煮腸活すき煮✨ きのこ、しらたき、ごぼうなど、 腸活にぴったりの食材勢揃い しかもヘルシーなのに、お肉でしっかりタンパク質もとれます🍄🥕🥩 ぜひ一度食べてみてください😊 溶き卵とじはこれがまた絶品🥚✨ 少し濃いめの味付けにすると、 より満足感が出るのでおすすめだよ #重ね煮 #重ね煮アレンジ#すき煮2026/03/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/重ね煮#重ね煮https://www.instagram.com/explore/tags/重ね煮アレンジ#重ね煮アレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/すき煮#すき煮0.15%4460一人暮らし30年。 そのうち25年は野菜を腐らせてきた私でも続いている 「野菜使い切りルーティン」 作り置き何品とか、冷凍ストックとか… 正直、私は続かない😂 今日使わない分は ベジセーフで洗って袋に入れておくだけ。 正直、これだけでも 野菜が長持ちする感覚があります✨ ベジセーフで洗って保存しておけば 皮付きのままでも安心。 ⸻ 【よくある質問】 ✅ベジセーフは安全ですか？ ⚫︎99.9%が純水 ⚫︎0.12%のカリウム が成分 要は、口に入っても大丈夫な成分👌 ✅ほぼ、純粋でなぜ汚れがおちるの？ →アルカリ電解水で汚れを引き剥がして 浮かせているから ✅ ベジセーフは洗い流さず保存するの？ →ベジセーフで洗って汚れを落としてから、保存前にもう一度吹きかけて冷蔵庫に入れます。 ①ベジセーフで洗う ②保存前にもう一度吹きかける これで野菜がシャキッとして 長持ちしやすくなります。 ✅野菜しか使えないの？ ▶︎いいえ！ 野菜以外にも、 ☑︎古米をあらう ☑︎魚、シーフードの臭み取り ☑︎野菜鮮度を保つ これ1本で解決できることいっぱい！ お掃除にも使えるけど 私個人はもったいなくてお掃除には つかってません🤣 ⸻ ✅ 食べるときは洗い流すの？ →軽くすすぐ程度で大丈夫です。 成分は水とカリウムだけなので神経質にならなくても大丈夫ですが公式では「食べる前に軽くすすぐ」と案内されています ⸻ ✅ どんな野菜でも使える？ →おすすめは ・もやし ・葉野菜（しなびやすいもの） きのこは水に弱いので 調理直前に使うのがおすすめです。 ⸻ 【めぐさん独占コラボ企画】 🍅 ベジセーフ × めぐさんコラボ定期便 🍅 ⚫︎ 初回 51％OFF ⚫︎ 2回目以降も ずっと20％OFF ＼13日までの期間限定／ ✅ 初回お届け めぐさんオリジナル 重ね煮レシピBook プレゼント ✅ 2回目のお届け 重ね煮の順番表（防水加工） ⸻ Q. 定期便は2回縛りですか？ A.縛りはありません。 初回で解約しても 違約金などはありません。 ただし 2回目のお届け特典 「重ね煮の順番表（防水加工）」は 2回目を受け取った方への特典になります。 そこだけご注意くださいね☺️ ⸻ #PR #ベジセーフ #重ね煮 #味噌汁2026/03/09に公開- 指定なし#PR / 生活雑貨https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベジセーフ#ベジセーフhttps://www.instagram.com/explore/tags/重ね煮#重ね煮https://www.instagram.com/explore/tags/味噌汁#味噌汁0.12%3452YouTubeもアップしたので 見やすいほうでみてね！ 余り野菜どうしてますか？🥬 ↓ ↓ とりあえず野菜炒め😂 私は、野菜と卵醤油炒め🤭 余り野菜でレシピを考える気力なし💦 そんな人におすすめなのが 「重ね煮の味噌汁」 余った野菜を 順番に重ねて煮るだけ。 なんと、だし不要。 野菜の旨味だけで びっくりするくらい美味しい味噌汁になります。 ✔余り野菜が無駄にならない ✔栄養が取れる ✔メニューを考えなくていい 忙しい日でも これだけで心も体も整うごはんに🍲 ライブでは 余り野菜で実際に作ってみました😊 そして今回ご縁があって 私が普段から使っている ベジセーフとのコラボ企画開催中 野菜を洗ってシュッとかけて保存すると 鮮度も保ちやすくなるアイテムです🥬 🍅 ベジセーフ × めぐさんコラボ定期便 🍅 ⚫︎ 初回 51％OFF ⚫︎ 2回目以降もずっと 20％OFF ＼ 先着150名様限定 ／ ✅ 初回お届け： めぐさんオリジナル重ね煮レシピBook プレゼント ✅ 2回目のお届け： 重ね煮の順番表（防水加工） 13日までの限定企画 詳しくはハイライトチェック👀してくださいね Q.定期便の２回は 縛りですか？ A.縛りはありません 初回で解約の場合でも違約金などないです ただし、2回目のお届け特典「重ね煮の順番表（防水加工）」は 2回目をお受け取りいただいた方への特典になります。 そこだけご注意くださいね☺️ #ベジセーフ ＃重ね煮 ＃みそ汁2026/03/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベジセーフ#ベジセーフhttps://www.instagram.com/explore/tags/重ね煮#重ね煮https://www.instagram.com/explore/tags/みそ汁#みそ汁0.06%1656味噌汁は、ソウルフード🇯🇵 「切り干し大根」って、煮物のイメージが強くて レパートリーが少なくなりがちですよね💦 でも実は、お味噌汁に入れると 旨味も甘みもぐっと出て、栄養も満点なんです✨ さらに「重ね煮」にすると、 もともとの甘みと旨味に加えて、 切り干し大根のコクが加わって、 より深い味わいになります🥢 ぜひ一度試してみてほしいです！ ライブ中にご紹介した、 私が大・大・大好きな「切り干し大根」は ストーリーズと🐼楽天ROOMに載せています。 ライブでもお話ししていた 「このレシピは冷凍できるの？」という件ですが、 実際に試してみたところこの組み合わせなら、 冷凍OK👍 水を加える前の状態で保存すること。 アイラップなどに入れて空気を抜いて冷凍しておけば、 いつでもすぐに 野菜たっぷり味噌汁が作れます✨ ちなみに油揚げは、湯抜きが面倒な場合は 🍅ベジセーフをかけて軽く洗い、 水で流してからキッチンペーパーで拭き取る方法でもOK◎ 余分な油やくさみもきれいに取れるので、 湯抜きが大変なときはぜひこの方法も試してみてくださいね✨ #重ね煮#味噌汁 これから4月、新生活でバタバタする時期。 こういうストックがあるととっても助かるので、 ぜひ作ってみてくださいね😊 #重ね煮 #味噌汁2026/03/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/重ね煮#重ね煮https://www.instagram.com/explore/tags/味噌汁#味噌汁0.21%60171234...11>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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