プラむバシヌポリシヌ利甚芏玄

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🌞HRTこずYu🌞

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  • こんばんは❣  なんずなく䜓重掚移を蚘録しおみおるHRTです🙋‍♀ 昚日はお昌ごはんでちょヌお腹いっぱい😱 お腹いっぱいすぎお倜ごはんたでめずらしく぀たみ食い無しでした😂 倜ごはんのあずは豆乳ペヌグルトずナッツ぀たみたしたがね🀷‍♀  昚日の朝の䜓重 43.5kg 昚日の倜ご飯のあず 45.1kg 今朝の䜓重 43.6kg  2日連続で倜にかけお倧増量🀣 しょうがないので倜ごはんの埌に瞄跳び40分ずお颚呂で䜓重調敎です❣🥺  䜓重を調敎するこずに意味ある 倧事なのは䜓型でしょ ずいうのはもちろんですが、 圓然䜓重も䜓型に反映されるので 私は䜓重ず䜓脂肪、䜓型の3点をコントロヌルできるように努めおたす🥰  さお昚日の朝はお通じ改善狙いのスペシャルドリンク🥀✚ モリンガ、ココア、グァヌガム、ステビア、豆乳ペヌグルト、お氎、氷をミキサヌでガヌっずしおたす😏👌  モリンガ5g入れるずマゞ苊くお若干気持ち悪いんですけど飲んだそばからお腹が掻動しはじめるのが分かるので、これは我慢です🀣🀣🀣  昌は久しぶりにオヌトミヌルのリゟット💖 久々に食べたら矎味しいヌ☺✚ プロテむンペヌグルトも食べたけど量が倚すぎたした🥵  倜は控えめに ず思いながらたあそれなりに食べお しっかり䜓重に乗りたしたねっ( ∀) でもね、氎分ずごはんず3.5kgは口から入れおるわけだから十分頑匵っおくれおるよね、私の身䜓も✊  さお、今日は腹9分にできたのか⁉ 結果はたた明日💖💖💖    #食トレ  #公開ダむ゚ット #ダむ゚ット #むンスタダむ゚ット #ボディメむク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スヌパヌ糖質制限 #痩せた #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい #ダむ゚ット仲間募集䞭 #間欠的ファスティング #痩せたい #腞掻 #腞掻レシピ #腞掻ダむ゚ット #ダむ゚ットメニュヌ #ダむ゚ットレシピ

    2019/02/14に公開- 指定なし

    #食トレ#公開ダむ゚ット#ダむ゚ット#むンスタダむ゚ット#ボディメむク#筋トレ#筋トレ女子#糖質制限#スヌパヌ糖質制限#痩せた#ダむ゚ット䞭#ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい#ダむ゚ット仲間募集䞭#間欠的ファスティング#痩せたい#腞掻#腞掻レシピ#腞掻ダむ゚ット#ダむ゚ットメニュヌ#ダむ゚ットレシピ

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  • こんばんは❣  昚日は予定通りモリモリごはんを食べお予定通り増量です😁✚  昚日の朝の䜓重 43.2kg 倜ご飯のあず 44.9kg 今朝の䜓重 43.5kg  おうちにずっず䞀人でいるから食べるしかするこずなくおめっちゃ倧食いしちゃう😂  しょうがないので倜に瞄跳びしたしたよ🙌 朝トレもしたんだけどね🥺  みんなこんなに違うものかな  💩がもういっちょ出おくれたらすごい助かるんやけどなヌ🧐 い぀もポストしおる䜓重は💩前のダツになりたす🙌  そしお党力💩の決定打に぀いおはただ怜蚌䞭です✚  さお、朝ごはんは最近ハマっおるノィヌガンプロテむンペヌグルトボりル😊✚  ワンボりルで栄逊玠網矅できる♫  お昌もトレ埌だったのでプロテむン ず思っお 今床はポむプロテむンでペヌグルトボりル😅 腞掻のためず、単玔にチョコレヌト味で矎味しいから 䜕回でも食べられちゃう😵  #奜きなものを氞遠に食べられる #デブあるある  倜ごはんは匵り切っおひずりしゃぶしゃぶ💕  倧奜きな脂身ですがさすがにカロリヌオヌバヌ過ぎになるので20g陀去❣  20g180kcal瞄跳び20分ちょいくらいだから ナメたらあかんな☹  でも幞せも倧事だから残りの脂は矎味しくいただきたした🀗  心を満たすこずず䜓型キヌプするこずず うたいこずバランスずらないずね❣  こんばんは❣  昚日は予定通りモリモリごはんを食べお予定通り増量です😁✚  昚日の朝の䜓重 43.2kg 倜ご飯のあず 44.9kg 今朝の䜓重 43.5kg  おうちにずっず䞀人でいるから食べるしかするこずなくおめっちゃ倧食いしちゃう😂  しょうがないので倜に瞄跳びしたしたよ🙌 朝トレもしたんだけどね🥺  みんなこんなに違うものかな  💩がもういっちょ出おくれたらすごい助かるんやけどなヌ🧐 い぀もポストしおる䜓重は💩前のダツになりたす🙌  そしお党力💩の決定打に぀いおはただ怜蚌䞭です✚  さお、朝ごはんは最近ハマっおるノィヌガンプロテむンペヌグルトボりル😊✚  ワンボりルで栄逊玠網矅できる♫  お昌もトレ埌だったのでプロテむン ず思っお 今床はポむプロテむンでペヌグルトボりル😅 腞掻のためず、単玔にチョコレヌト味で矎味しいから 䜕回でも食べられちゃう😵  #奜きなものを氞遠に食べられる #デブあるある  倜ごはんは匵り切っおひずりしゃぶしゃぶ💕  倧奜きな脂身ですがさすがにカロリヌオヌバヌ過ぎになるので20g陀去❣  20g180kcal瞄跳び20分ちょいくらいだから ナメたらあかんな☹  でも幞せも倧事だから残りの脂は矎味しくいただきたした🀗  心を満たすこずず䜓型キヌプするこずず うたいこずバランスずらないずね❣  今日も食べ過ぎちゃったけどそろそろ止めおおいた方が安党だから明日は腹9分目指しおがんばろ😀    #食トレ  #公開ダむ゚ット #ダむ゚ット #むンスタダむ゚ット #ボディメむク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スヌパヌ糖質制限 #痩せた #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい #ダむ゚ット仲間募集䞭 #間欠的ファスティング #痩せたい #腞掻 #腞掻レシピ #腞掻ダむ゚ット #ダむ゚ットメニュヌ #ダむ゚ットレシピ 

    2019/02/13に公開- 指定なし

    #奜きなものを氞遠に食べられる#デブあるある#食トレ#公開ダむ゚ット#ダむ゚ット#むンスタダむ゚ット#ボディメむク#筋トレ#筋トレ女子#糖質制限#スヌパヌ糖質制限#痩せた#ダむ゚ット䞭#ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい#ダむ゚ット仲間募集䞭#間欠的ファスティング#痩せたい#腞掻#腞掻レシピ#腞掻ダむ゚ット#ダむ゚ットメニュヌ#ダむ゚ットレシピ

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  • こんばんは❣  気付けば22kgも痩せおいたした、HRTです。 うそ、1kgももらさず数えたわ🙃  どうやっお痩せたしたか ずよく聞かれるのですが、答えはシンプルです❣  食べ過ぎずにちゃんず食べお→運動。  食べすぎちゃったら運動倚め🀣  むンスタはじめおから前半はカロリヌ最䜎限に抑えおめっちゃ運動しおたしたが、食欲が爆発するずきがあったり、運動量が続けられる量ではなかったので、すっぱり切り替えたした😂  でもそれでも党然痩せられたす。  最近はルヌティンが決たっおいお、筋トレは週1〜2回。 以前は限界の力でやっおたしたが、がっ぀り食べながらやっおるずどうしおもゎツくなっおきたので、週2に枛らしお、パワヌも7割くらいでやっおたす🙌  ※ 宅トレでゎツくなるこずは無いず思われたす👆  有酞玠は、食べる、寝る、買い物する、ごはん䜜る、ドラマ芋るのむンドアラむフなのでほが毎日しおいたす❣  基本ぱア瞄跳び30分以䞊。長くお60分。 ゞョギングかバむクのずきもありたす😉  このスタむルにしおから前より食べる量もカロリヌも増えお運動量枛らしたのに普通に痩せおいけるなず思いたした✚  食べないで痩せるのず食べお痩せるのは䜕かが決定的に違うんですよねっ🀯  でも今より痩せる目的ではないのでカロリヌ足りない分はしっかりおや぀食べおたす🍭🍪😋  カロリヌ蚈算はしおないので感芚ですが🀣  この痩せるために必芁な運動匷床ず運動量は人によっお違うず思いたす💖 私も䞀幎間毎日自分の身䜓ず向き合っお今のやり方をしおいたす😎  運動したずしお、翌日に䜓重に反映されるわけではありたせん❣❣❣  2時間運動しお、ヘルシヌなもの食べおめっちゃ増える日もありたす(°▜°)  でもその数日埌、1週間埌に身䜓に珟れるんです❣ 運動も食事も積み立お。。。  たずはなんっでも良いので初めおみる。 そこから無理の無い範囲で調敎する。 ずっずがんばれそうならずっずがんばっちゃう。  はじめお、蟞めなければ絶察にゎヌルに蟿り぀けたすよん😁✚  これだけ曞いずいおなんやけど、 䞀番倧切なのは腞内環境やわ😲   💩🌌💩🌌💩🌌💩🌌💩🌌💩    #食トレ  #公開ダむ゚ット #ダむ゚ット #むンスタダむ゚ット #ボディメむク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スヌパヌ糖質制限 #痩せた #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい #ダむ゚ット仲間募集䞭 #間欠的ファスティング #痩せたい #腞掻 #腞掻レシピ #腞掻ダむ゚ット

    2019/02/12に公開- 指定なし

    #食トレ#公開ダむ゚ット#ダむ゚ット#むンスタダむ゚ット#ボディメむク#筋トレ#筋トレ女子#糖質制限#スヌパヌ糖質制限#痩せた#ダむ゚ット䞭#ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい#ダむ゚ット仲間募集䞭#間欠的ファスティング#痩せたい#腞掻#腞掻レシピ#腞掻ダむ゚ット

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  • こんばんは💖  たた久々の投皿になっおしたいたした🥺 が、ねらったわけではなく今朝はふいに最小倀が出たした✚  でもこれ以䞊痩せようずはしおないので 今日はモリモリ食べおたす😆👍  蚘録のために最近の䜓重掚移ず食事を茉せおおきたす✚ 3、4枚目がランチ、5枚目が倜ごはんです💕  先週の前半は食欲旺盛か぀少しすっきりしなくお「䜓重は増えるけど䜓脂肪は増えない食事」でした😵 ぀たりカロリヌ控えめだけどボリュヌムあるダツ👆  そういうずきは増えおも気にしないでい぀も通りの運動量をキヌプ🙌  週末にかけお食欲が萜ち着き筋肉痛のむくみが取れおみるず今日は最小倀でした(*^ω^*) 豚カツも党䜓を調敎すれば倪らないで食べられる🥰  昚日の食べ物・運動はこうやっお埌から反映されるもの❣ 目の前の数字ばかりにずらわれない❣  でも毎床痛感するけど食べお痩せるには 腞内環境が最優先だず思っおたす😂  䟿秘薬を蟞めお早3ヶ月 。  コツを぀かむたで䞀時的に3kg増えたけど、調子の良し悪しはあるもののほが毎日お通じあり🥺✚  このちょヌすっきりの日ず半分すっきりの日ず、 いったい䜕が違うのかを怜蚌䞭🀞  この決定打が分かったらもう運動はいらないかも🀣 怜蚌がんばりたす💖  目指せ䟿秘マスタヌ✚  💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩    #食トレ  #公開ダむ゚ット #ダむ゚ット #むンスタダむ゚ット #ボディメむク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スヌパヌ糖質制限 #痩せた #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい #ダむ゚ット仲間募集䞭 #間欠的ファスティング #痩せたい #腞掻 #腞掻レシピ #腞掻ダむ゚ット #ダむ゚ットメニュヌ #ダむ゚ットレシピ

    2019/02/11に公開- 指定なし

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  • こんにちは❣  ふふふヌだいぶ投皿サボっおたしたね😆👍 でも元気です❣ DMのお返事ただでごめんなさい😂  ゞムでダッシュしたら脚の筋違えたり、謎の咳で肺がやられおるけどめげずに倜の瞄跳びだけは続けおたす🀣 やめろよ👈  咳はただだけど脚は回埩したから明日はゞムかな⁉  腞内環境が良くなかったので先週から続けおいるノィヌガン生掻🍆🎃🥬🍅  お通じの具合が党然違いたす😵✚  お肉食べた日は💩の氎分が少なくお固め、黒めの傟向になるんですが、怍物性にしがるず腞に氎分がしっかりたわっおる感じで、 倜は䜓重重くなりがちだけど、 翌朝に自然で色・におい笑も良奜な70センチ玚のバナナ💩が 😂  党然話盛っおないよ❣❣笑  でも、動物性避けるずたんぱく質の確保は倧倉😅 朝はい぀も食べおなかったけど、朝ごはんも食べるこずで1日のたんぱく質量を確保しおいたす😉✚  新しいノィヌガンプロテむンアむテムの#ニュヌトリショナルむヌストにもお䞖話になっおるよ💖  #ニュヌトリショナルむヌスト は発酵食品のひず぀なんだけど15gで60kcal、8gのたんぱく質が摂れお効率良し👌✚  チヌズのような颚味なので、マカロニチヌズ颚ずか、チヌズ゜ヌス颚ずか、カレヌのコク出しにしお掻躍䞭🥰 写真に茉っおるチヌズぜいや぀は党郚゜レ🙌  ノィヌガンだず本来肉や魚から摂れるビタミンB12が欠乏するんだけど、ニュヌトリショナルむヌストはビタミンB矀の栄逊を匷化されおるのも良い✚  ビタミンB矀は脂質や糖質の代謝にも関わるからありがたいね😆👍  他にはむンドネシアの発酵食品テンペ、グリヌンピヌス、豆腐、玍豆、豆乳ペヌグルト、ピヌナツバタヌパりダヌ、ナッツからたんぱく質確保💫  あず先日iharbでノィヌガンプロテむンを頌んだので届くのが楜しみヌ🀩 届いたらノィヌガンプロテむンバヌ䜜るんだ♫ もうレシピは頭の䞭に描いおる😁✚  今は自分なりにアレンゞしたり、ノィヌガンスナック䜜ったりしながら楜しんでたす(๑>◡<๑)  もちろん我慢はダメ🙅‍♀だから食べたくなったらお肉ずかも食べる✚ 週末やランチに行くずきは奜きなものを💕  ノィヌガンにしたら痩せるの っおのが気になる人もいるかもしれたせんが   ノィヌガンにしおもたんぱく質・脂質・炭氎化物などの栄逊ずカロリヌは摂っおるので、ノィヌガンが痩せるずいうわけではないかな😂  ただ10日くらいなので匕き続き怜蚌しおみたす♫    #食トレ  #公開ダむ゚ット #ダむ゚ット #むンスタダむ゚ット #ボディメむク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スヌパヌ糖質制限 #痩せた #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい #ダむ゚ット仲間募集䞭 #ケトン䜓 #ケトヌシス #ケトゞェニック #間欠的ファスティング #痩せたい #腞掻 #腞掻レシピ #腞掻ダむ゚ット

    2019/02/06に公開- 指定なし

    #ニュヌトリショナルむヌストにもお䞖話になっおるよ#ニュヌトリショナルむヌスト#食トレ#公開ダむ゚ット#ダむ゚ット#むンスタダむ゚ット#ボディメむク#筋トレ#筋トレ女子#糖質制限#スヌパヌ糖質制限#痩せた#ダむ゚ット䞭#ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい#ダむ゚ット仲間募集䞭#ケトン䜓#ケトヌシス#ケトゞェニック#間欠的ファスティング#痩せたい#腞掻#腞掻レシピ#腞掻ダむ゚ット

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  • こんばんは💖  昚日の蚘録です😁✚  ノィヌガン生掻を続けたかったのですが 昚日はお友達ずランチの日🀗  ヘルシヌぶっおヘルシヌじゃないお店だったのでw 出かける前にケヌルのポタヌゞュでグリヌン補絊🥬  これをしずくず血糖倀コントロヌルず食べすぎ防止に圹立぀👌  そしお泚文したのはラムのスパむスカレヌ🍛 お倀段の割に量が少なめですごく塩蟛かった🀣 ダバいず思っお #カリりム 補絊😅  こんな塩蟛いカレヌをリセットするために運動なんおやっおられるかず蚀いたいずころですが お店たで埀埩1時間歩きたした😝  おや぀はケヌルのポタヌゞュの残りやバナナやドリアンを぀たみ食い😋 ぀たみ食いが奜きなんですよね😂  そしお倜は昌間のカレヌのお口盎しにバタヌチキンカレヌ颚🍛 #たたカレヌかよ  私のカレヌはスパむス効かせた䞀方で甘味料入れお党䜓的には甘く仕䞊げおたす💖  結局自分で䜜るのが自分奜みだよね🀩  ただ、たたおかわりしちゃったので倜も瞄跳び🥺 お代わりしないずいいのにっお毎日思うけど無理やから動こう🀊‍♀  さお、昚日のお肉ずピタパンで心配だったお通じですが滞りありたせんでした😌ほっ ナむス💩です👏  でもノィヌガンにハマっおるから今日もノィヌガン生掻✚  お肉は食べたくなるたでお預け😉✚  今日のノィヌガンメニュヌはたた明日🀀     #食トレ  #公開ダむ゚ット #ダむ゚ット #むンスタダむ゚ット #ボディメむク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スヌパヌ糖質制限 #痩せた #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい #ダむ゚ット仲間募集䞭 #ケトン䜓 #ケトヌシス #ケトゞェニック #間欠的ファスティング #痩せたい #腞掻 #腞掻レシピ #腞掻ダむ゚ット

    2019/01/29に公開- 指定なし

    #カリりム#たたカレヌかよ#食トレ#公開ダむ゚ット#ダむ゚ット#むンスタダむ゚ット#ボディメむク#筋トレ#筋トレ女子#糖質制限#スヌパヌ糖質制限#痩せた#ダむ゚ット䞭#ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい#ダむ゚ット仲間募集䞭#ケトン䜓#ケトヌシス#ケトゞェニック#間欠的ファスティング#痩せたい#腞掻#腞掻レシピ#腞掻ダむ゚ット

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  • こんばんは❣  おずずいはお肉食べすぎたので昚日はベゞタリアンデヌでした😉✚  なんでベゞタリアンデヌにしたかずいうず、 お通じ改善、胃腞、肝臓の䌑息のため🙌  動物性たんぱく質は悪玉菌の゚サになるし、 たんぱく質の過剰摂取は肝臓負担が倧きいのです❣  最近お通じの調子がむマむチなこずが䞀番の理由ですがベゞタリアンデヌにしおみたした✚  ベゞタリアンでもたんぱく質は摂りたい❣ そこで私の遞択肢にあがるのは ✔玍豆 ✔豆乳ペヌグルト ✔グリヌンピヌス ✔ブロッコリヌ ✔お豆腐 ✔えんどう豆のプロテむン  ※ おから、豆乳、倧豆粉は私は倖しおたす❣  えんどう豆のプロテむンが䞀番効率が良いけど持っおないから今床買わないず🀗  ずいうわけで昚日のお昌はハむラむトにレシピをあげおいる、グリヌンピヌスのポタヌゞュ🥬  グリヌンピヌスを200g䜿っお完食したので たんぱく質を14gくらい取れるのです✚ い぀もよりたんぱく質少ないけど😅  野菜の甘みが掻きお矎味しすぎたヌ😭✚  倜ごはんはこれたたハむラむトにレシピをあげおいる豆乳ペヌグルトのバタヌチキンカレヌ颚🍛  バタヌもチキンも入れおないんだけどね🀣  そこにグリヌンピヌスずサむリりムで䜜ったグリヌンピヌス逅も添えたした👏  お昌も倜もお代わりしおお腹いっぱいでデブ🐷  ですが、肝心のお通じは 💩 出たした🍌 最近では珍しい💮のアむツでした😍✚  私は結構ボリュヌム食べるからお通じ次第でかなりコントロヌルのしやすさが倉わりたす😭  蚀うたらもうお通じ以倖重芁じゃない❣笑  それを思うずノィヌガン生掻もアリだな、ず思うHRTでした🀯 アミノ酞スコアが気になるからやっぱりノィヌガンプロテむン買おう🥰     #食トレ  #公開ダむ゚ット #ダむ゚ット #むンスタダむ゚ット #ボディメむク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スヌパヌ糖質制限 #痩せた #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい #ダむ゚ット仲間募集䞭 #ケトン䜓 #ケトヌシス #ケトゞェニック #間欠的ファスティング #痩せたい #腞掻 #腞掻レシピ #腞掻ダむ゚ット

    2019/01/29に公開- 指定なし

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  • こんばんは❣  昚日は土曜日、匵り切っおごはんを食べに行っおきたした(๑>◡<๑)  䞀応倖食先でお野菜食べられるか埮劙なずきはおうちでお野菜や海藻を食べおから行くようにしおたす😏👌 たあできるずきはですが❣  お通じ的にも、栄逊玠的にも、䜓内のph濃床のバランスを取るためにも野菜・海藻・きのこを食べるのはめっちゃ倧切✚🀔  韓囜焌肉でしたが、旊那さんははじめからビビンバをオヌダヌ。 お腹いっぱいずのこずでその分私がお肉をめちゃめちゃ食べたした😂  ただでさえお通じ悪いのに  そんなずきに肉や小麊は🙅‍♀  ずいうわけで今日はベゞタリアンデヌにしたした🥰  そしお倜、翌日のために買い物に行った先で 旊那さんがワッフルパフェを泚文👆  そんなん味芋するに決たっおるやヌん🀣  でも私のえらいずころは笑垰っおから瞄跳びをしたこず🀩  食埌30分くらいに15分くらい動いおおくず血糖倀のコントロヌルができるので、そのずき食べた分が脂肪に蓄積されるのを防ぐ効果がありたす😉💕  だからもう無かったこずに💖笑  焌肉で爆食い気味でしたが、瞄跳びを30分 x 2回できたので䜓重には乗っおないな😅    さお、食事で悩んでるみなさんにお知らせデス❣  私が以前食事指導をお願いしおいた @ytb0107 さんが3月の食事指導を募集されおいたす✚  今からダむ゚ットをはじめる初心者さんは 食べないダむ゚ットに走るのが䞀番の恐怖(ÂŽàŒŽàº¶àœŒÏàŒŽàº¶àœŒ`)  栄逊孊を元に健康に、若く、それの副産物ずしお食欲コントロヌルやダむ゚ットになる知識を毎食指導しおくれたすよ🀗  私は昚日肉たみれで今日はベゞタリアンデヌにしおたすが、 翌日の調敎ずかも教えおもらえたす😊✚  HRTの玹介ず蚀っおもらえたら割匕も少ししおくれるので勝手に名前出しおください🀣👌✚  ではみなさん、今週もきばっおいきたしょヌ❣😆✚    #食トレ  #公開ダむ゚ット #ダむ゚ット #むンスタダむ゚ット #ボディメむク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スヌパヌ糖質制限 #痩せた #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい #ダむ゚ット仲間募集䞭 #ケトン䜓 #ケトヌシス #ケトゞェニック #間欠的ファスティング #痩せたい #腞掻 #腞掻レシピ #腞掻ダむ゚ット

    2019/01/28に公開- 指定なし

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  • こんばんは❣  昚日は䞊半身のトレ日でした😊✚ 䞊半身は筋力ないからすぐ手を抜いちゃう🀣 胞が筋肉痛なっおなくお反省🥺  朝ごはんはトレ前だったのでい぀ものプロテむンスムヌゞヌずドリアン💕  昌ごはんは念願のサバ 😍 サバが最近スヌパヌに売っおなくお困っおたした💊  倜ごはんはい぀食べおも矎味しい豆腐クリヌムずトマト゜ヌスのダブル゜ヌスグラタン♫  冷蔵庫のお野菜やきのこをなんでも炒めお 䞊にトマト゜ヌスず豆腐のホワむト゜ヌスをかけお トヌスタヌでチン( ∀)  野菜300gくらい摂れる😏👌 結構ボリュヌムあるから䜓重に乗りがちだけど 䜓脂肪は぀かないから倧䞈倫🙆‍♀✚  さお、昚日ぺヌやん @restart.pee.diet が背䞭を芋たいず蚀っおいたので 今倜比べおみたした‌👈  3枚目の通り埌ろ姿が芋苊しくお最初から課題だったので 背䞭、腕の裏、お尻、ハム、内ももは筋トレでも重芖しおたした😂  その䞊で有酞玠。  䜓重枛らしながらなので筋肉はほずんど付いおないけど、 あたり枛らさずに䜓脂肪を枛らせたので なんか気持ち悪い感じの筋肉のカットが芋えたす🀣笑  腹筋もほずんどしおないですが肉が萜ちたので 割れお芋えたす👆  私はたぶんめっちゃ筋肉少ないわけではないのかな  筋肉量が元々少ない人は特に、筋トレもしっかりするこずをオススメしたす💓  有酞玠だけしおたらほんず萜ちたすよヌ😭  萜ちた筋肉を付けるのは玠人にはかなり厳しいですからね😂 萜ずさない‌これが䞀番倧切✚  では今日は背䞭よりお䌝えしたしたヌ(*^o^*)💖    #食トレ  #公開ダむ゚ット #ダむ゚ット #むンスタダむ゚ット #ボディメむク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スヌパヌ糖質制限 #痩せた #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい #ダむ゚ット仲間募集䞭 #ケトン䜓 #ケトヌシス #ケトゞェニック #間欠的ファスティング #痩せたい #腞掻 #腞掻レシピ #腞掻ダむ゚ット

    2019/01/26に公開- 指定なし

    #食トレ#公開ダむ゚ット#ダむ゚ット#むンスタダむ゚ット#ボディメむク#筋トレ#筋トレ女子#糖質制限#スヌパヌ糖質制限#痩せた#ダむ゚ット䞭#ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい#ダむ゚ット仲間募集䞭#ケトン䜓#ケトヌシス#ケトゞェニック#間欠的ファスティング#痩せたい#腞掻#腞掻レシピ#腞掻ダむ゚ット

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  • こんばんは😊✚  おずずい䞀睡もしおなかったので昚日はグダグダ🀣 でも執念でマツ゚クずランチに行っお倜の8時に就寝したした🥳  そう。 たぶんおずずい眠れなかったのは昚日のランチが楜しみすぎたからだったのかも🀯  はじめおの、日本人がいかなかさそうなロヌカルなお店。 しかもひずりで❣  なんか遠足の前日みたいな感じで眠れたせんでした😂  執念で食べに行った#バビグリン inゞャカルタ🇮🇩 バビグリンず蚀えばバリのむブオカ。 豚の䞞焌きのいろんな郚䜍をごはんず䞀緒にプレヌトに茉せお出おくる料理なんですが  ゞャカルタのそれはほんず残念な感じでした🀷‍♀笑  バビグリン単䜓は矎味しかったけど、豚皮ずか揚げたや぀はぜんぶ🙅‍♀笑  ただの無駄なカロリヌ摂取ずなりたした(°▜°)  思い出したくないけど脂が酞化しおた 💥  そういうわけでもやもやしながらもカロリヌ消費のためおうちたで遠回りしお歩いお垰り、い぀も通りおや぀を食べお、さすがに疲れたので倜はプロテむンを緎り食いしお早々にお䌑みしたした😎  倜䞭にむくっずおきおドリアンをむさがったのは内緒🀫  明日か来週は絶察違うお店の豚料理詊しおやるっ😀🐷  #豚倧奜き #もはや家で豚焌けよ #新芏開拓のずき倖れおもどうしおいいかわからず完食 #それがデブ脳  ではみなさた良い週末を❣❣❣    #食トレ  #公開ダむ゚ット #ダむ゚ット #むンスタダむ゚ット #ボディメむク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スヌパヌ糖質制限 #痩せた #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい #ダむ゚ット仲間募集䞭 #ケトン䜓 #ケトヌシス #ケトゞェニック #間欠的ファスティング #痩せたい #腞掻 #腞掻レシピ #腞掻ダむ゚ット

    2019/01/26に公開- 指定なし

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  • こんにちは❣  今日はい぀もより早い時間に曎新です🥰  なぜなら昚日なぜか興奮しお䞀睡もしおないから🀣 朝から予定があるのでずりあえず寝ないで甚事を枈たせお今日は早くに寝たす😎  昚日は倚めに運動したのに自分の䜓力が恐ろしいよ 。  そしお䜓重は予想通りマむナス💫 でも寝おないから思ったより枛っおない👉👈  ずりあえずリセットはできおるから今日は#バビグリン を食べに行かなくおは😋    昚日のお昌はストヌリヌにあげおいたスパむシヌミヌトマりンテン💕🌋🥩  アンケヌトで120名の方にやりすぎず蚀われおドキッずしたしたが䞭は野菜たっぷりだからタレを陀いたら栄逊満点⁉ あれくらい食べおも倧䞈倫です🙆‍♀✚👌  心が満たされたおかげで久々にゞョギングにも行けたし結果プラス💖💖💖  倜ごはんはサヌモンでカロリヌをかせぐので メむンは癜滝のパスタにしおおきたした(*^◯^*)  い぀も通りおや぀は食べおたす❣  お気付きかず思いたすが、私はトレ日以倖朝ごはんは食べおないです(>_<)  性栌的に朝ごはんを食べおもおや぀を食べたくなる掟。 朝ごはんも食べおおや぀も食べたらカロリヌ的にどうかなず思うので、朝ごはんの代わりにプロバヌやドリアン、ナッツを食べおたす😗♫  朝にお腹空きすぎおたらプロバヌやドリアンかじったり 。  今のずころこのスタむルが私には楜だからこれで良し👌✚ 意識しおるのはおや぀の栄逊䟡かな😊  たくさん食べおるけど、ただ無駄にカロリヌが高い垂販のお菓子じゃなくお、自分で䜜ったプロバヌやフルヌツ、ナッツなどの栄逊補絊になるようなおや぀がほずんどです❣😆  ほんずに食べたいものを食べる❣✚ こずを掚奚しおたすが、垂販のゞャンキヌで゚ンプティカロリヌなものは逆に栄逊䞍足をたねいお代謝を萜ずす→痩せにくくなるのでオススメしたせん😂  たたにはもちろんオッケヌだず思うっ💛 ただ圓たり前だけど毎日続くず痩せるこずはできないのです😂  䞀番は手䜜り❣ あずはサラダやゆで卵、プロテむン、぀けもの、甘いものだけが間食ではないず思う😊✚  ちょっず長くなったのでここらぞんでドロンしたす🙏  バむバむキン👹    #食トレ  #公開ダむ゚ット #ダむ゚ット #むンスタダむ゚ット #ボディメむク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スヌパヌ糖質制限 #痩せた #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい #ダむ゚ット仲間募集䞭 #ケトン䜓 #ケトヌシス #ケトゞェニック #間欠的ファスティング #痩せたい #腞掻 #腞掻レシピ #腞掻ダむ゚ット

    2019/01/24に公開- 指定なし

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  • こんばんは❣  予枬通り今日は䟿秘ず筋トレのむくみで䜓重増❣ でも党然気にせずひずりランチでスパむシヌミヌトマりンテンずいう牛鍋を食べたした🥰  今日はストヌリヌで䞊げおいた @shougai_yobou さんの励みになるポストを芋たり、フォロワヌさんず色々DMでやり取りさせおもらっお、矎味しいもの食べおゞョギングしお、随分ストレスをリリヌスできたした😍✚  うれぎ💕笑  食事の我慢はできるだけしない❣ NGフヌドは䜜らない❣ 食べたいものを食べる❣  ただし、適量w  そう思っおいおもい぀のたにか昚日焌肉だったし、 今お通じの調子よくないし、豚肉じゃなくおムネ肉にしようかな   ずかクセで考えおしたうけど、 今日のランチで改めおテンション䞊がるものを食べるこずの倧切さを実感😵✚  テンション䞊がった私はミヌトマりンテンを食べおゞョギング40分にでかけたのでした( ∀)  忘れおは思い出す。 䜓重にずらわれすぎない。 ただただ修行䞭です😋    ちなみに昚日のごはんのテヌマは 「翌日疲れない」💫  ずりあえず朝トレ前は固圢物苊手なので モリンガ入りプロテむンスムヌゞヌずドリアン💕  お昌は疲劎回埩効果の高いダむ゚ットの代衚鶏むね肉さん🐀ず完党栄逊食の卵さん🥚  ビタミンCやミネラル色々足りないのでケヌル、クレ゜ン、パクチヌ、きのこ、トマトのサラダで栄逊補絊🙋‍♀  倜は䟿秘察策に動物性たんぱく質を避けおお豆腐ず卵ずキャベツ200g🀣のお奜み焌き👍  プロテむンバヌで足りないたんぱく質ず糖質を補絊😉✚ 動物性やんw 食べたいだけやんw  締めにL-グルタミンのサプリを飲んで就寝😪💀 疲劎回埩に圹立぀サプリ  そのおかげか、重量足りなかったかwちゃんず筋肉痛だよ💛䞋半身のトレ翌日は疲れ過ぎおゞョギングできないずきもあるけど、今日はむケおたした🥰  明日は䜓重萜ちる🀓 なぜならお通じが埩掻したから😂✚  もう決めたんだ❣ 明日は今日芋぀けた#バビグリン やさんでひずりランチしおくる😍✚  明埌日もランチだけど、思い立ったが吉日❣  食べられる→幞せだからがんばれる→たた次の日も食べられる💕  みなさんも幞せルヌプに突入できたすように(*^o^*)✚    #食トレ  #公開ダむ゚ット #ダむ゚ット #むンスタダむ゚ット #ボディメむク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スヌパヌ糖質制限 #痩せた #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい #ダむ゚ット仲間募集䞭 #ケトン䜓 #ケトヌシス #ケトゞェニック #間欠的ファスティング #痩せたい #腞掻 #腞掻レシピ #腞掻ダむ゚ット

    2019/01/24に公開- 指定なし

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  • こんばんは❣  ちょっず今毎日のむンスタ線集がめんどくさいモヌドです。笑  なので昚日からごはんの説明省いおたす🀣 そしお写真には写しおないけどナッツやドリアンをボリボリ 😏 アむス食べるくらいならドリアンの方が栄逊ある💖 ずいうこずでアむスから凍らせたドリアンに切り替えたした‌✚  もちろん、食べないのが䞀番🙌笑  でも代わりに運動はしっかり続けおたす❣ しかしながら今週は䜓重が維持しにくいモヌドです🥺  有酞玠瞄跳びは1日30分に枛らしおたんですが 維持しにくいモヌドに入ったので2回に分けお15〜20分远加しおたす❣  が、なぜかお通じがよろしくなくなんずかキヌプです。  食べる量は枛らせたせんからね🙄💥  そしお今日は䞋半身の日だったので筋肉痛がなおるたでしばらくむくみそうな予感デス(°▜°)  このむくみによる増量を気にせず突砎するず たいおい筋肉痛の改善ずずもに䜓重もストンず萜ちる  パタヌンですが、䟿秘なうなのでちょっず気にしちゃいそう🀣  43kg台は目暙倀以䞋なので䞀応自分の䞭では44kg台たで党然オッケヌっおこずにしおるんですけどね😚 メンタルお豆腐だからたどわされないように気を぀けたす💖  みなさんも目の前の数字にたどわされたせんように✚😉  食事も運動も積み重ね❣ 昚日が今日反映されるわけではない❣ 今日は来週、再来週に反映される❣❣❣    #食トレ  #公開ダむ゚ット #ダむ゚ット #むンスタダむ゚ット #ボディメむク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スヌパヌ糖質制限 #痩せた #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい #ダむ゚ット仲間募集䞭 #ケトン䜓 #ケトヌシス #ケトゞェニック #間欠的ファスティング #痩せたい #腞掻 #腞掻レシピ #腞掻ダむ゚ット

    2019/01/23に公開- 指定なし

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