プラむバシヌポリシヌ利甚芏玄

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🌞HRTこずYu🌞

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  • こんにちは💕  今日はダむ゚ットオタクの #HRTが日本で詊しおみたかったもの シリヌズ第䞀匟の玹介です😆👏  い぀もはむンドネシアから指を加えお日本の優秀なダむ゚ットやボディメむクのために䜜られた食べ物を指を加えおみおいたす🥺☝  はえあるシリヌズ第䞀匟は、 @fitdeli_official さんの玄米リゟット😍✚   たずは成分衚チェックから😏👍  䞀食あたりのカロリヌは188〜206kcal💛 糖質は18.4〜22gでおかずにも糖質入れられる💛 タンパク質も9.4〜13g入っおる💛 囜産無蟲薬の玄米䜿甚なので安心でGI倀が䜎い💛 私が泚意しおいる人工調味料「アミノ酞など」が入っおいない💛🀣 食物繊維も1.8〜2.6g摂れる💛 脂質も蚱容範囲内💛   カロリヌに察する栄逊玠を考えるずなかなか無駄がなくお良い栄逊バランスです😍👏  しかも、袋のたたレンチン1分半なので 急いでるずきずか䜕も考えずにコレだけ食べおもセヌフ(๑˃̵᎗˂̵) なんなら袋を噚に䜿えるから䌚瀟にも眮いおおける😋👌 バランス的には卵を萜ずしおサラダを添えたら完璧💕  さすがJAPAN。 良い仕事するねヌ❣😂  気になるお味の方は、私が食べたきのこリゟットは濃すぎない優しい味で矎味しかったです😆✚ これね、濃すぎるずね、絶察アドレナリン出おお代わりしちゃうんだよね❣ 人工調味料怖いよw だからこの味は萜ち着いお食べられお倧食いの私には良かった🀣✚  他にもカレヌ味ずか色々あるみたいなので気になる方は @fitdeli_official さんを芗いおみおください😉✚   #フィットデリ #FITdeli #ダむ゚ット #ロヌカヌボ  #食トレ  #公開ダむ゚ット #ダむ゚ット #むンスタダむ゚ット #ボディメむク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スヌパヌ糖質制限 #痩せた #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい #ダむ゚ット仲間募集䞭 #間欠的ファスティング #痩せたい #腞掻 #腞掻レシピ #腞掻ダむ゚ット #ダむ゚ットメニュヌ #ダむ゚ットレシピ

    2019/03/20に公開- 指定なし

    #HRTが日本で詊しおみたかったもの#フィットデリ#FITdeli#ダむ゚ット#ロヌカヌボ#食トレ#公開ダむ゚ット#むンスタダむ゚ット#ボディメむク#筋トレ#筋トレ女子#糖質制限#スヌパヌ糖質制限#痩せた#ダむ゚ット䞭#ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい#ダむ゚ット仲間募集䞭#間欠的ファスティング#痩せたい#腞掻#腞掻レシピ#腞掻ダむ゚ット#ダむ゚ットメニュヌ#ダむ゚ットレシピ

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  • こんにちは❣  最近掻甚したくりの#䜎枩調理噚 #倩才調理噚 に぀いお😊✚  今のずころロヌストビヌフ、ラムもも肉、豚ヒレ肉、鶏胞肉に挑戊したけど、ほんずに毎回感動を䞎えおくれたす❣😭✚  意倖なこずに順䜍を付けるならロヌストビヌフが最䞋䜍😳  筋の無いラム、豚ヒレ、鶏胞肉はほんずに今たで食べたのず䞀線を画すず蚀っおも過蚀ではない仕䞊がりでした🥰  私ね、#デブ脳 だからほんずに脂身が倧奜きなんですよ😂 豚なら豚バラ、鶏ならもも肉か皮、牛ならカルビ、圓然でしょ⁉っお感じだったんです🙄  でも䜎枩調理噚を䜿ったら豚ヒレや鶏胞肉が毎日リピしたいくらいのおいしさに仕䞊がっお  脂身いらないっお生たれおはじめお思いたしたwww  胞肉なんお、鶏刺しみたいな食感で冷えたたた刺身醀油付けお食べおも最高でした😍    私が䜿っおる䜎枩調理噚はamazonで8000円くらいのめっちゃお買い埗なや぀💖 #azrsty ずいうや぀です😉 真空パックずポンプも぀いおくるから倧きめのお鍋があれば届いおすぐに調理できたす(๑˃̵᎗˂̵)  䜎枩調理噚は海倖補でコンセントの倉換プラグが必芁なメヌカヌもあるんだけど、#azrsty は電圧もプラグも気にせずそのたた䜿えたす( ∀)  レシピは少ししか付いおないけど、BONIQUEさんのレシピサむト通りに蚭定すれば問題なし🀣 しいおいうなら、本䜓がたあたあ倧きいからちょっず邪魔かなw    私が挑戊したレシピの蚭定枩床ず蚭定時間👇 #hrt䜎枩調理レシピ   🌌ラムもも肉のステヌキ🌌 57床 90分。 塩は䜎枩調理のあずに肉の1%をもみこんで30分以䞊攟眮。そのあず党面を匷火で30秒ず぀炙り、10分ほど寝かせお完成。  🌌豚ヒレ肉のロヌスト🌌 60床 90分。 塩胡怒を調理前に揉み蟌み30分おく。 最埌に党面を匷火で30秒ず぀炙り、10分ほど寝かせお完成。  🌌蒞し胞肉🌌 60床60分。 塩は䜎枩調理のあず。肉の1%の塩を揉み蟌んで30分以䞊攟眮。 鳥刺しみたいな食感だったので、冷えおも刺身醀油でそのたた食べられる。そしおうたい 。  🌌枩めなおすずき🌌 できたおがもちろん超矎味しいです😍 でもレンゞで枩めなおすずきは200wで1分〜2分枩めるず火が通り過っお硬くならずに良い感じに枩たりたした💖    䜎カロリヌ高タンパクな豚ヒレ肉、鶏胞肉、ささみ、レバヌ、砂肝 。 これがあれば脂の乗ったお肉ずか䜙裕で我慢できるず思う🀣  回し者じゃないんやけど興味のある方はぜひお詊しを💕    #食トレ  #公開ダむ゚ット #ダむ゚ット #むンスタダむ゚ット #ボディメむク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スヌパヌ糖質制限 #痩せた #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい #ダむ゚ット仲間募集䞭 #間欠的ファスティング #痩せたい #腞掻 #腞掻レシピ #腞掻ダむ゚ット #ダむ゚ットメニュヌ #ダむ゚ットレシピ

    2019/03/17に公開- 指定なし

    #䜎枩調理噚#倩才調理噚#デブ脳#azrsty#hrt䜎枩調理レシピ#食トレ#公開ダむ゚ット#ダむ゚ット#むンスタダむ゚ット#ボディメむク#筋トレ#筋トレ女子#糖質制限#スヌパヌ糖質制限#痩せた#ダむ゚ット䞭#ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい#ダむ゚ット仲間募集䞭#間欠的ファスティング#痩せたい#腞掻#腞掻レシピ#腞掻ダむ゚ット#ダむ゚ットメニュヌ#ダむ゚ットレシピ

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  • こんばんは💖  数日ぶりの投皿です😆✚  先週の土曜日に最埌の晩逐 #paradisedynasty を終え、 念のため瞄跳び30分しおから飛行機に乗り蟌み 無事に日本に着いおたす😍✚  環境が倉わっお心配だったお通じ👆 移動日だけはさすがに出たせんでしたが、翌日からい぀も通り順調に🥰  最埌の晩逐では脂肪ず糖を堪胜したしたが すぐにお菓子食べながら調敎したので圱響なしです😋  それどころかいきなり寒いずころに来たせいか代謝が䞊がっおいるようで思った以䞊に䜓重が枛る 😱  食べる量を増やさないずいけたせん❣ 運動はせっかく習慣になっおるから枛らさない✚    ずいうわけで、日本で絶察買おうず思っおいた#䜎枩調理噚 をゲット😆😆😆💖  さっそく今日、牛もも肉でレアロヌストビヌフを䜜っおみたした💛  私は肉は生掟ですが、自分で枩床管理は難しくおい぀も火を䜙分に通しおしたいがち😂  でも䜎枩調理噚を䜿えば埅぀だけでできる ❣  お肉に筋があったけど赀身がやわらか〜いロヌビヌができたした😭✚    色んなレシピをみお融合させおるので自分甚に芚曞しおおきたす😉✚  #HRT䜎枩調理レシピ  🌌レアロヌストビヌフ 300g🌌 ① 肉を30分以䞊垞枩に戻す ② 機械を54℃ 90分に蚭定 ③ 機械が蚭定枩床になったら真空パックに入れた肉をお湯に入れる ④ 終わったら肉を取り出し、肉の1%の塩を揉み蟌みパックのたた30分〜60分寝かせる â‘€ 肉の党面に匷火で焌き色を぀けお冷蔵庫で10分寝かせる  🌌぀ぶやき🌌 ✔ ミディアムレア仕䞊げは57℃ 90分、ミディアム仕䞊げは60℃ 90分 ✔ #bonique さん調べによるずこの塩のタむミングが絶劙らしい   今日もお肉を仕入れおきたのでしばらくは肉食女子になりそうです( ∀)    #食トレ  #公開ダむ゚ット #ダむ゚ット #むンスタダむ゚ット #ボディメむク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スヌパヌ糖質制限 #痩せた #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい #ダむ゚ット仲間募集䞭 #間欠的ファスティング #痩せたい #腞掻 #腞掻レシピ #腞掻ダむ゚ット #ダむ゚ットメニュヌ #ダむ゚ットレシピ

    2019/03/07に公開- 指定なし

    #paradisedynasty#䜎枩調理噚#HRT䜎枩調理レシピ#bonique#食トレ#公開ダむ゚ット#ダむ゚ット#むンスタダむ゚ット#ボディメむク#筋トレ#筋トレ女子#糖質制限#スヌパヌ糖質制限#痩せた#ダむ゚ット䞭#ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい#ダむ゚ット仲間募集䞭#間欠的ファスティング#痩せたい#腞掻#腞掻レシピ#腞掻ダむ゚ット#ダむ゚ットメニュヌ#ダむ゚ットレシピ

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  • こんばんは❣  ただ今飛行機の離陞埅ち 💖 しばらく日本に垰囜したす😆✚  ちょっずした匕越し状態なので数日曎新はお䌑みするかもです😵  ストヌリヌ倚めにいこう✚  日本に垰ったらコンビニずかドンキずか100均ずかスヌパヌに行きたい😭💕 矎味しいものずかよりそれが楜しみ過ぎる🀣🀣🀣    昚日のお昌は揚げない゚ビフラむ&豚カツ😍 揚げなくおも充分いけお倧奜きなシリヌズ❀  でもお肉のカロリヌず翌日の倖食を考慮しお倜は調敎シリヌズ&有酞玠で䜓重は抑えおおくこずに❣  抑え過ぎお最小倀でしたが今日は糖ず脂肪を倧量摂取したので倧䞈倫😂✚  糖質取り過ぎお今3秒で寝られる(((o(*▜*)o)))  7時間2時間くらいのフラむトだからちょうどいいや😊✚    旊那さんずは4カ月匱別居だけども りキりキが止たらないヌ😂笑  今、䌚いにゆきたヌす❣❣❣  ※ 脈略のない文章でスミマセン🙄    #食トレ  #公開ダむ゚ット #ダむ゚ット #むンスタダむ゚ット #ボディメむク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スヌパヌ糖質制限 #痩せた #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい #ダむ゚ット仲間募集䞭 #間欠的ファスティング #痩せたい #腞掻 #腞掻レシピ #腞掻ダむ゚ット #ダむ゚ットメニュヌ #ダむ゚ットレシピ

    2019/03/03に公開- 指定なし

    #食トレ#公開ダむ゚ット#ダむ゚ット#むンスタダむ゚ット#ボディメむク#筋トレ#筋トレ女子#糖質制限#スヌパヌ糖質制限#痩せた#ダむ゚ット䞭#ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい#ダむ゚ット仲間募集䞭#間欠的ファスティング#痩せたい#腞掻#腞掻レシピ#腞掻ダむ゚ット#ダむ゚ットメニュヌ#ダむ゚ットレシピ

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  • こんばんは❣  今日は早めの時間に曎新です🥰  おずずいはスタンダヌドキヌプメニュヌで最小倀だったので昚日は倪るかもメニュヌに💖  ですが午前䞭に䞊半身トレで食べすぎたず思っお瞄跳び30分したので増えずにすみたした😏✚  ぀たり今日も遠慮なく食べられる〜♫笑  朝ごはんはトレ前の定番メニュヌ❣ 腞掻ドリンク プロテむンスムヌゞヌ みかん ドリアン  昌ごはんは楜しみにしおいたフラむドチキン2本😆✚ マッサマンカレヌも぀けたのでお腹いっぱい過ぎたした🥺  おや぀もい぀も通り豆乳ペヌグルトずドリアンずココナッツフレヌクを💖 こりゃたた結構食べちゃいたした🥺  倜はさすがに調敎のためにノィヌガンプロテむンの豆乳ペヌグルトボりル🥣を✚  だいたい調敎のずきはサラダゆで卵2個か このノィヌガンプロテむン豆乳ペヌグルトボりルにしおたす😊✚  ビタミン・ミネラル・タンパク質の栄逊䟡が高い食材で調敎しお糖質は抜くか軜くにしたす✚  昚日の食事内容だず倜調敎しおも運動無しだず増えるなっおいう感じなので昚日は運動もちゃんずしたした😋  䜓重ず䜓脂肪の䞡方からのアプロヌチです👌  こうやっお奜きなものを日垞的に取り入れるこずで  ✔ 我慢しおないから過食衝動が起きない ✔ 矎味しいもの食べたから運動しようず思える ✔ ダむ゚ットが終わっおも同じ食生掻ができるので、リバりンドしなくお枈む  ず思っおたす💖  食べ枛らしたりヘルシヌなチョむスばかりでせっかく枛らしたのに2kg増えたした 😭 リバりンドしたした😭 食欲がおさたりたせん😭  などの盞談を受けるこずがありたすが、 普段から我慢し過ぎるず食欲は暎走するもの❣❣❣  過食の頻床が高くお他の日の我慢の意味がなくなるなら、 普段からフラむドチキンもメニュヌに取り入れお脳みそ満足させおその分運動しようず思えた方が効率よくない⁉ ずいう考えです🀗  あず、ほずんどの食べ物を手䜜りならヘルシヌバヌゞョンで䜜れるず思っおたす❣  共感できる方はいいね👍を抌しずいおください。笑    ちなみに私は決しお痩せやすい䜓質ではありたせん😂  食欲・栄逊・お通じ・運動に぀いお勉匷&自己分析しお少しでも気分ず効率よく痩せられる方法を研究しおいるのです🀣  皆さん自己分析をお忘れなく💖  #ダむ゚ット研究家 👈    #食トレ  #公開ダむ゚ット #ダむ゚ット #むンスタダむ゚ット #ボディメむク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スヌパヌ糖質制限 #痩せた #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい #ダむ゚ット仲間募集䞭 #間欠的ファスティング #痩せたい #腞掻 #腞掻レシピ #腞掻ダむ゚ット #ダむ゚ットメニュヌ #ダむ゚ットレシピ

    2019/03/01に公開- 指定なし

    #ダむ゚ット研究家#食トレ#公開ダむ゚ット#ダむ゚ット#むンスタダむ゚ット#ボディメむク#筋トレ#筋トレ女子#糖質制限#スヌパヌ糖質制限#痩せた#ダむ゚ット䞭#ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい#ダむ゚ット仲間募集䞭#間欠的ファスティング#痩せたい#腞掻#腞掻レシピ#腞掻ダむ゚ット#ダむ゚ットメニュヌ#ダむ゚ットレシピ

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  • こんばんは❣  今朝は最小倀でした❣ 今週は高カロリヌの予定を倚めに入れおるので抑える日ず増える日ずメリハリ぀けおキヌプ予定😆✚  昚日はスタンダヌドな食事にスタンダヌドな運動有酞玠30分です。  朝ごはんはい぀もの腞掻ドリンク🥀  お昌は豚ロヌスずきのこの倩接飯🍄 お皿からあふれたした😂  おや぀はグァバずココナッツフレヌクずペヌグルトずドリアン💖 少し食べ過ぎですけどこれが私なので仕方なし❣  倜ごはんはグァバずトマトのサラダず糖質オフお奜み焌き♫ お奜み焌きはい぀も通りグァバず卵ずだしずキャベツで😉  キャベツは250g、卵の癜身3個分ず黄身2個分、だし小さじ1ずグァヌガム小さじ1を混ぜお焌きたす💕 ボリュヌムむヌティングです❣  誰も真䌌しおくれぞんけど山芋入れたみたいでめちゃうたなんやからな😗笑  昚日はスタンダヌドメニュヌで抑えた分今日はモリモリ食べる日😍✚  あず2日でむンドネシア生掻もいったん䌑憩🙋‍♀ こっちも日本もどっちも楜したないず🥰    #食トレ  #公開ダむ゚ット #ダむ゚ット #むンスタダむ゚ット #ボディメむク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スヌパヌ糖質制限 #痩せた #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい #ダむ゚ット仲間募集䞭 #間欠的ファスティング #痩せたい #腞掻 #腞掻レシピ #腞掻ダむ゚ット #ダむ゚ットメニュヌ #ダむ゚ットレシピ

    2019/03/01に公開- 指定なし

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  • こんばんは❣  昚日は䞋半身の日🊵  トレ前の糖質補絊ず称しお倧奜きなドリアンやみかん、プラスしお腞掻ドリンクずプロテむン🥀  倉な朝ごはんだよね😂 でも奜きだからいヌのです💕  お昌はむンドネシア料理がいいなあず思い、 鎚のロヌストずきのこの唐揚げをテむクアりト🥡  唐揚げの衣ずカロリヌを考慮しお䞻食は抜きで❣ おや぀食べるけれども😅  鎚のロヌストは脂身が無くお意倖ずさっぱり🀷‍♂ きのこの唐揚げはオヌブンでカリっずするたで再加熱♫ めちゃうたでした😂  お皿に1人分ず思っお乗っけたしたがどちらもお代わりしおしたいたした🙄  昚日はおや぀もたくさん食べおしたったので倜は調敎に✚  䞋半身の日だったのできのこの唐揚げもきっず消費されたはず💖  最近週2トレにしお筋トレの脂肪燃焌効果をすごい感じるヌ😊✚  朝にトレしたらその日1日䜓枩が䞊がるし、筋トレ埌の有酞玠は汗のかきかたが党然違う♫  アンダヌカロリヌで週2〜3の筋トレ有酞玠は 間違いなく痩せるな❣❣❣  オヌバヌカロリヌで筋トレ倚めだずおっきくなるから ほっそりしたいなら今の割合がすごくいい気がする✚  みんなもやっおみお💖  では、取り急ぎ報告でした✚    #食トレ  #公開ダむ゚ット #ダむ゚ット #むンスタダむ゚ット #ボディメむク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スヌパヌ糖質制限 #痩せた #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい #ダむ゚ット仲間募集䞭 #間欠的ファスティング #痩せたい #腞掻 #腞掻レシピ #腞掻ダむ゚ット #ダむ゚ットメニュヌ #ダむ゚ットレシピ

    2019/02/28に公開- 指定なし

    #食トレ#公開ダむ゚ット#ダむ゚ット#むンスタダむ゚ット#ボディメむク#筋トレ#筋トレ女子#糖質制限#スヌパヌ糖質制限#痩せた#ダむ゚ット䞭#ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい#ダむ゚ット仲間募集䞭#間欠的ファスティング#痩せたい#腞掻#腞掻レシピ#腞掻ダむ゚ット#ダむ゚ットメニュヌ#ダむ゚ットレシピ

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  • こんばんは❣  昚日はトレも倖出も無しで1日匕きこもりたした💕  そしおそろそろむンスタダむ゚ットをはじたお1幎が経぀ので、䜕かむベントができないかストヌリヌで募集しおみるこずに🀩  でも曞き方が悪かったのか、質問受付コヌナヌになっおしたいたした🀣🀣🀣  はじめおの䜓隓楜しかったです。笑  気付いたらLINEの未読が100件超えちゃうHRTなりに頑匵っお回答しおみたした😂笑    そんな匕きこもりデヌのお昌ごはんはい぀ものサラダずラむ麊パンに鶏胞肉のハンバヌグ、きのこのトマトクリヌム゜ヌスがけ😊✚  ラむ麊パンに゜ヌスを぀けお食べるのがお気に入り🥰  倜ごはんはお昌ず色がほが䞀緒だけどマッサマンカレヌ🍛です💕  昚日はちゃんずタむ颚にいろんなお野菜をモリモリ入れおおきたした😉✚ タむではないけど牛すじもたっぷり入れおたんぱく質&コラヌゲン補絊(๑˃̵᎗˂̵)  今朝のお肌がプリプリ💕 かは分かりたせんでした🙄  さお、むンドネシア生掻もあず4日❣❣❣  むンドネシア料理ず豚バラず春巻きず小籠包を食べおおきたいけど日が足りないなヌ🀒  ドリアン2kgは先週食べはじめお完食できそうですw  がんばろ💕     #食トレ  #公開ダむ゚ット #ダむ゚ット #むンスタダむ゚ット #ボディメむク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スヌパヌ糖質制限 #痩せた #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい #ダむ゚ット仲間募集䞭 #間欠的ファスティング #痩せたい #腞掻 #腞掻レシピ #腞掻ダむ゚ット #ダむ゚ットメニュヌ #ダむ゚ットレシピ

    2019/02/27に公開- 指定なし

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  • こんばんは💕  今日は狙わずしおたたもや最小倀曎新です😳  正盎、今ガリガリ 。 特に前から芋た腕ずお尻ず胞が、ガリガリです😂 あんなに倪かった倧根足ですら血管が浮いおきたした😑💥  昚日は少し増やそうず思っお、昌は調敎したものの おや぀も食べお、倜は3軒ハシゎしたした🀣  なのに枛るなんお、やっぱり前日の食べたものや運動は 翌日の䜓重や䜓脂肪ずはあたり結び぀かないなず改めお感じたした❣  先週運動倚めだったのがここに来お反映されちゃう。 逆に今週は高カロリヌ倚めの予定なので来週にそれが反映されそう🀗  あずお通じが絶奜調になっおからほんずに少々食べ過ぎおも増えにくくなりたした❣ お通じ改善に呜かけおほんずよかった😂😂😂👈   こい぀毎日💩の話ばっかりだよず思われるのを恐れずに立ち向かっお良かった😂笑    ずいうわけで昚日の朝はい぀もの腞掻ドリンクみかん🍊  昌は最近定番の調敎ごはん👉ノィヌガンプロテむン豆乳ペヌグルトボりル😊✚  この豆乳ペヌグルトボりルには私なりの工倫が぀たっおいるのです💕  レシピを聞かれたのでたたポストしたすね😋  倜は1軒目は矊䞲のお店ぞ🀩 このお店、ほんずに野菜がメニュヌにないのでおうちを出る前に腞掻ドリンクを飲んでおきたした😂  そしおお肉〜💕 矊䞲はお代わり🐏 矊、鎚、豚、牛、鶏 色んなお肉食べたしたね❣  そのあず旊那がお寿叞食べたいずいうので日本匏の居酒屋ぞ🏮🍣  私は揚げ物が食べたかったのでお寿叞ずきのこの倩ぷら盛り合わせず牛ヒレず゚ビの䞲カツをいただきたした(๑˃̵᎗˂̵)  で、ただ揚げ物を食べたかったので締めにバヌガヌキングのプラむドチキンできたお✚を✚😻  この囜はチキン囜家なのでフラむドチキンに倖れがありたせん🙆‍♀💮  ちなみにHRTは旊那さんず2人のずきはお酒は飲みたせん🥃 お酒匱いのは明らかにダむ゚ットに有利で助かりたした😂    3/2に垰囜予定なので、しばらくはこんな感じで高カロリヌ食を倚めに取り入れおいきたいず思いたす💛  増えるのか⁉増えないのか⁉ 乞うご期埅です💖     #食トレ  #公開ダむ゚ット #ダむ゚ット #むンスタダむ゚ット #ボディメむク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スヌパヌ糖質制限 #痩せた #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい #ダむ゚ット仲間募集䞭 #間欠的ファスティング #痩せたい #腞掻 #腞掻レシピ #腞掻ダむ゚ット #ダむ゚ットメニュヌ #ダむ゚ットレシピ

    2019/02/26に公開- 指定なし

    #食トレ#公開ダむ゚ット#ダむ゚ット#むンスタダむ゚ット#ボディメむク#筋トレ#筋トレ女子#糖質制限#スヌパヌ糖質制限#痩せた#ダむ゚ット䞭#ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい#ダむ゚ット仲間募集䞭#間欠的ファスティング#痩せたい#腞掻#腞掻レシピ#腞掻ダむ゚ット#ダむ゚ットメニュヌ#ダむ゚ットレシピ

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  • こんばんは❣  昚日は䜓重増えおオッケヌの日だったのでトレはお䌑み😊✚  お颚呂だけ぀かりたした🛁  ずころが快䟿のおかげで2日連続最小倀❣ ほんずにどれだけお通じが倧切かが身にしみたす😂✚  そしおこんな数倀が普通に出る日が来るずは倢にも思わなかったよね🀷‍♂💫  さお、昚日のお昌はハマり過ぎおいるノィヌガンプロテむン豆乳ペヌグルトボりル🥣 もうみなさんも芋飜きたず思うけど私はただ食べ飜きおないので悪しからず🙏🙄  倜は久々にマッサマンカレヌ🍛💕 ほんずにこのカレヌ倧奜き過ぎおほんずは今日も食べたいけど我慢した😢 なぜなら䞖間の䜓裁を気にしたから🀑  でもたぶん明日は食べるず思う😂  お通じは䜓重にも出おる通り今日も💯でした🀩 ありがたやありがたや😭  実は今週の土曜日からHRTは日本ぞ長期䞀時垰囜予定ずなっおおりたす(*^◯^*)  そう思ったらアレずかアレ食べずかないずず思ったので 今週はい぀もより高カロリヌ取り入れる予定👉  䜓重も䜓脂肪も必芁以䞊に萜ちおるので少し敎える感じで調敎し぀぀矎味しく1週間過ごしたす😍✚  みなさんも良い1週間をお過ごし䞋さい*\(^o^)/*    #食トレ  #公開ダむ゚ット #ダむ゚ット #むンスタダむ゚ット #ボディメむク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スヌパヌ糖質制限 #痩せた #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい #ダむ゚ット仲間募集䞭 #間欠的ファスティング #痩せたい #腞掻 #腞掻レシピ #腞掻ダむ゚ット #ダむ゚ットメニュヌ #ダむ゚ットレシピ

    2019/02/25に公開- 指定なし

    #食トレ#公開ダむ゚ット#ダむ゚ット#むンスタダむ゚ット#ボディメむク#筋トレ#筋トレ女子#糖質制限#スヌパヌ糖質制限#痩せた#ダむ゚ット䞭#ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい#ダむ゚ット仲間募集䞭#間欠的ファスティング#痩せたい#腞掻#腞掻レシピ#腞掻ダむ゚ット#ダむ゚ットメニュヌ#ダむ゚ットレシピ

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  • こんばんは❣  今日は曎新サボろうず思いながらも曎新するこずに👏 最近新しい海倖ドラマにハマっおしたっおこんな時間になっおしたいたした😂  そしお密かに䜓重が最小倀だったので今日はトレお䌑みで増やしおオッケヌの日にしおたす😊✚  昚日のお昌はブヌム到来のスむヌトポテトトヌスト🍠 久々に鶏胞肉も食べたした💕 昔は胞肉ずかパサパサしお嫌いず思っおたけど 今ずなっおはこれはこれで結構奜き😋  倜はきのこず豚ヒレミンチのトマトクリヌム煮🍅 パスタもリゟットもなんでもかんでもトマトクリヌムにしたら倧奜き🀗 豚ヒレもかたくお嫌いず思っおたけどミンチにしたらかなり䜿えおお気に入り🀩  おや぀は盞倉わらず立ち食い🍪🍭 ドリアン、豆乳ペヌグルト、ココナッツフレヌクを食べおマむナスカロリヌを防いでたす🀣  私的にはナッツ類よりココナッツフレヌクの方が倪りにくくおダむ゚ットに良いず思うな💖  ナッツっおなんがでもむケちゃうけど ココナッツフレヌクは噛み締めおココナッツの味を楜しみながら食べるずナッツよりカロリヌいかないし 今のずころお通じにも悪圱響なし(๑˃̵᎗˂̵)  私はアヌモンドで💩が硬くなる䜓質です🀷‍♂  そしおあわよくば䞭鎖脂肪酞の効果で脂肪燃焌効果があればいいな😁✚  さお、今日のお通じも快調❣  このたた䞀生快調だず嬉しいな🥺✚  ただの蚘録でした🀣    #食トレ  #公開ダむ゚ット #ダむ゚ット #むンスタダむ゚ット #ボディメむク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スヌパヌ糖質制限 #痩せた #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい #ダむ゚ット仲間募集䞭 #間欠的ファスティング #痩せたい #腞掻 #腞掻レシピ #腞掻ダむ゚ット #ダむ゚ットメニュヌ #ダむ゚ットレシピ

    2019/02/24に公開- 指定なし

    #食トレ#公開ダむ゚ット#ダむ゚ット#むンスタダむ゚ット#ボディメむク#筋トレ#筋トレ女子#糖質制限#スヌパヌ糖質制限#痩せた#ダむ゚ット䞭#ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい#ダむ゚ット仲間募集䞭#間欠的ファスティング#痩せたい#腞掻#腞掻レシピ#腞掻ダむ゚ット#ダむ゚ットメニュヌ#ダむ゚ットレシピ

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  • こんばんは❣  2日分の蚘録です😊✚  おずずいのお昌は気になっおいた#スむヌトポテトトヌスト に✚  お芋をレンゞでふかしおからトヌスト状に切っお トヌスタヌでチン(^o^)  䞊に乗せるのはパンに乗せるのず同じで👌  サヌモンやアボカド、卵、甘い系、ピザテむスト、チヌズ、ペヌグルトなどなどアレンゞ無限倧🥰  私はピヌナツバタヌずメキシカンサルサにチャレンゞ🀩 ピヌナツバタヌは激りマ😭✚ サルサよりトマト゜ヌスにすべきでした。笑  昚日のお昌はお久しぶりにケンタッキヌ🥰  ここは思い切っお鶏モモ肉をご指名❣❣❣ むンドネシアのケンチキは郚䜍指定ができるのです😂💕  めっちゃ矎味しくいただいお倜はなんずなく調敎したした( ∀)  こうやっお䟋え少々ゞャンキヌなものでも前埌で調敎したり食べ過ぎなければオッケヌ😆👍  私はキヌプ期なのでおや぀は倚めだけど しっかり食べおも燃やしお、排出しお、運動すれば 奜きなもの食べながら痩せられるからノヌストレス(ÂŽàŒŽàº¶àœŒÏàŒŽàº¶àœŒ`)✚  意識的にか無意識に我慢しお、ある日過食しちゃうずいうこずがほんたに無くなりたした🥺✚ 過食したい気持ち自䜓がなくなっお嬉しい😂  この気持ち党員ず分かち合いたいなヌ😂😂😂   💩お通じレポヌト💩 昚日も䞀昚日も100点の出来でした🀣👏   それではみなさた良い週末をお過ごしください💕    #食トレ  #公開ダむ゚ット #ダむ゚ット #むンスタダむ゚ット #ボディメむク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スヌパヌ糖質制限 #痩せた #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい #ダむ゚ット仲間募集䞭 #間欠的ファスティング #痩せたい #腞掻 #腞掻レシピ #腞掻ダむ゚ット #ダむ゚ットメニュヌ #ダむ゚ットレシピ

    2019/02/23に公開- 指定なし

    #スむヌトポテトトヌスト#食トレ#公開ダむ゚ット#ダむ゚ット#むンスタダむ゚ット#ボディメむク#筋トレ#筋トレ女子#糖質制限#スヌパヌ糖質制限#痩せた#ダむ゚ット䞭#ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい#ダむ゚ット仲間募集䞭#間欠的ファスティング#痩せたい#腞掻#腞掻レシピ#腞掻ダむ゚ット#ダむ゚ットメニュヌ#ダむ゚ットレシピ

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  • これこれ❣ ・ ダむ゚ッタヌさんたちがよく食べおるタンパクン❣ ・ 日本に䜏んでる間に食べたかったんだヌ🥺💕 ・ どうか圓たりたすように💖💖💖 ・ #たんぱくん #tanpakun

    2019/02/21に公開- 指定なし

    #たんぱくん#tanpakun

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  • 連投すみたせん❣ 䞀食でたんぱく質40gっおヌ😂 半分でオッケヌじゃないか😋 日本にいる間に詊しおみたす✚ #40noodle #40ヌヌドル

    2019/02/21に公開- 指定なし

    #40noodle#40ヌヌドル

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  • こんばんは❣  昚日は䞋半身の日😊 午前䞭に䞋半身トレ瞄跳び20分。 倜に瞄跳び30分で終わりたした♫  おずずい䌑息日にしたので䜓力モリモリで たくさん運動(^o^)  食事は高カロリヌめでしたがたあたあ燃えおいるでしょう❣❣❣  朝ごはんはトレ前なので腞掻ドリンクプロテむンみかん🍊🥀 前の投皿に茉せおる腞掻ドリンクにプロテむンを远加しただけです💖  お昌は先日倖食のずきにテむクアりトしたクリスピヌポヌクベリヌ🥰  脂は半分、、、残したした🥺  倜はひずり手巻き♫  豆腐をマペネヌズ颚に味付けしたのを 野菜やサヌモンず䞀緒にたっぷり海苔に巻いおいただきたす🀗  マペラヌ的にはたたらん😂  基本はノィヌガンメニュヌが倚いけど最近は💩の様子をうかがいながらお肉ずお魚も食べおたす😋 プロテむンもポむも飲んでたす💫  そしおずりあえず今日の💩レポヌトですが、 うん、100点🀣🀣🀣  量ず質ずもにオッケヌでした🙆‍♀✚  たた腞掻の秘蚣は別途報告したいんだけど  それはたた今床🙇‍♀  みなさん明日今日もよい1日をお過ごしください💕    #食トレ  #公開ダむ゚ット #ダむ゚ット #むンスタダむ゚ット #ボディメむク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スヌパヌ糖質制限 #痩せた #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい #ダむ゚ット仲間募集䞭 #間欠的ファスティング #痩せたい #腞掻 #腞掻レシピ #腞掻ダむ゚ット #ダむ゚ットメニュヌ #ダむ゚ットレシピ

    2019/02/21に公開- 指定なし

    #食トレ#公開ダむ゚ット#ダむ゚ット#むンスタダむ゚ット#ボディメむク#筋トレ#筋トレ女子#糖質制限#スヌパヌ糖質制限#痩せた#ダむ゚ット䞭#ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい#ダむ゚ット仲間募集䞭#間欠的ファスティング#痩せたい#腞掻#腞掻レシピ#腞掻ダむ゚ット#ダむ゚ットメニュヌ#ダむ゚ットレシピ

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  • こんばんは❣  昚日はねんざもあったので䞀日䞭おうちでゎロゎロ🀊‍♀  その割におや぀の倚い䞀日ずなりたした🀷‍♀  朝はい぀もの腞掻ドリンクずみかん🍊🥀  昌はスヌパヌで芋぀けたむンドネシアの発酵倧豆、 テンペのシヌトバヌゞョンがあったのでタコスに💖  ワカモレずサルサずパクチヌもたっぷりのせお、 ハむ幞せ( ∀)✚  おや぀はお豆腐生チョコケヌキずハマっおしたったココナッツフレヌクず韓囜海苔チップス👆  倜ごはんは鶏ミンチずえのきの麻婆豆腐に♫  䜕にもしおないのによく食べおドキドキしたけど 前日比プラス0.2kgでおさたりたした🀗  そしお本日のお通じは2回💫 ですが点数的には70点かなあ🧐  でも量も食べおるし、腞掻も意識しおるから瞄跳びお䌑みの日も今のずころ出おいお嬉しい😍  ずっず瞄跳び無しだず腞の動きがおずろえそうだけど たたには䌑息しお䜓重コントロヌルお䌑みも良い( ^ω^ )  次の日の䜓力ハンパない🀣  ではみなさんご機嫌よう❣❣❣    #食トレ  #公開ダむ゚ット #ダむ゚ット #むンスタダむ゚ット #ボディメむク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スヌパヌ糖質制限 #痩せた #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい #ダむ゚ット仲間募集䞭 #間欠的ファスティング #痩せたい #腞掻 #腞掻レシピ #腞掻ダむ゚ット #ダむ゚ットメニュヌ #ダむ゚ットレシピ

    2019/02/20に公開- 指定なし

    #食トレ#公開ダむ゚ット#ダむ゚ット#むンスタダむ゚ット#ボディメむク#筋トレ#筋トレ女子#糖質制限#スヌパヌ糖質制限#痩せた#ダむ゚ット䞭#ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい#ダむ゚ット仲間募集䞭#間欠的ファスティング#痩せたい#腞掻#腞掻レシピ#腞掻ダむ゚ット#ダむ゚ットメニュヌ#ダむ゚ットレシピ

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  • こんばんは❣  昚日はおずずいの脂祭りの調敎😊✚ 脂残っおるうちに糖質入れたら 脂肪を匵り切っお生産しそうなので糖質は控えめに👆  朝はい぀も通り腞掻ドリンクみかん🍊  実際は䜓重枬っお腞掻ドリンクを飲む前に💩は完了しおるんだけど 翌日のために最近は毎朝コレ❣  そしおお昌も定番化しおるノィヌガン プロテむンの豆乳ペヌグルトボりル🥣☺  むンスタにあげおるし、気を遣っお笑毎日同じもの食べたりしないようにしおるけど ほんずは毎日これで良いのにず思っおる🀣  あずはカレヌね❣  高校生からダむ゚ット始めるたで毎朝カフェオレずメヌプルシロップたっぷりのトヌストを10幎以䞊食べおたくらい同じもの食べられる🥰  倜ごはんも腹9分目指しおお奜み焌き2枚👈  調敎日だったので瞄跳び40分飛んでお颚呂入っお寝たした( ^ω^ )  でも脚くじきたした。  䜓力的に慣れおるから瞄跳び40分ずか党然普通にできるけど、 身䜓はガタがくるずきがある🀣  みなさん瞄跳びはオススメだけど20分瞄跳び、20分ゞョギングずかご自身の身䜓ず盞談しおやっおくださいね🀣🀣🀣  そしお💩レポヌトですが脂祭りの圱響をただ⁉受けずにかなりナむス💩でした😍✚  いやヌほんず神様に感謝ですw  今日は負傷のためw䞀日䞭ゎロゎロしおたので 明日の調子が心配ですね🧐  今たでの努力が実りたすように💕    #食トレ  #公開ダむ゚ット #ダむ゚ット #むンスタダむ゚ット #ボディメむク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スヌパヌ糖質制限 #痩せた #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい #ダむ゚ット仲間募集䞭 #間欠的ファスティング #痩せたい #腞掻 #腞掻レシピ #腞掻ダむ゚ット #ダむ゚ットメニュヌ #ダむ゚ットレシピ

    2019/02/19に公開- 指定なし

    #食トレ#公開ダむ゚ット#ダむ゚ット#むンスタダむ゚ット#ボディメむク#筋トレ#筋トレ女子#糖質制限#スヌパヌ糖質制限#痩せた#ダむ゚ット䞭#ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい#ダむ゚ット仲間募集䞭#間欠的ファスティング#痩せたい#腞掻#腞掻レシピ#腞掻ダむ゚ット#ダむ゚ットメニュヌ#ダむ゚ットレシピ

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  • こんばんは❣  2日分たずめおの投皿です😊✚  䞀昚日は䞋半身トレの日👌 疲劎が予想されたのでしっかりごはんず間食でした☺✚ い぀も通りトレ日の翌日は前日より䜓重増デス😅  昚日は朝から調敎しお倜はお肉🍖🥰  匵り切っおケヌルサラダず倧奜きなオニオンリングず お肉数皮類を泚文🙌  思ったよりぜんぶ倚くおお肉ずオニオンリングは テむクアりトしたした😂  私は豚カツの䞭身が党郚脂でも倧䞈倫なくらいの 脂身奜きですが、昚日のオニオンリングずポヌクベリヌはなかなかの脂で寝るたでずっず気持ち悪かった😱  おうちに垰っおからい぀も通りその日のうちに むくみ察策 ず思っお瞄跳びしたしたが あたりにお腹が苊しくお䌑憩😵  そしおそのたた瞄跳びもせずお颚呂も入らず寝萜ち😪笑 起きたら2時だったので諊めお寝たした🀊‍♀  そういう蚳で今日は䜓重増(°▜°)  倜ず翌日の朝の䜓重差をポストしたずきに そんなに朝たでに枛っおうらやたしい  ずのコメントをいただきたしたが、 私も食べおそのたただったら増えたす🀣  日々コントロヌルしおいお、 昚日のようにうっかりしちゃった日でも44kg台前半でおさめたいなず内心思っおたす🥰  さお、䜓重枬定のあずのドキドキお通じタむム💓  昚日のお肉ず脂倧量摂取が圱響するか吊か⁉ ですが、結構状態もボリュヌムも良い💩が朝に✚  日々の努力のおかげかなヌ🀗  でも昚日のお肉はただ出おきおないず思われるので 本番は明日以降❣❣❣  たた随時報告させおいただきたす🀣    #食トレ  #公開ダむ゚ット #ダむ゚ット #むンスタダむ゚ット #ボディメむク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スヌパヌ糖質制限 #痩せた #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい #ダむ゚ット仲間募集䞭 #間欠的ファスティング #痩せたい #腞掻 #腞掻レシピ #腞掻ダむ゚ット #ダむ゚ットメニュヌ #ダむ゚ットレシピ

    2019/02/18に公開- 指定なし

    #食トレ#公開ダむ゚ット#ダむ゚ット#むンスタダむ゚ット#ボディメむク#筋トレ#筋トレ女子#糖質制限#スヌパヌ糖質制限#痩せた#ダむ゚ット䞭#ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい#ダむ゚ット仲間募集䞭#間欠的ファスティング#痩せたい#腞掻#腞掻レシピ#腞掻ダむ゚ット#ダむ゚ットメニュヌ#ダむ゚ットレシピ

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  • こんばんは❣  #腹9分掻動 ず #党力腞掻 䞭のHRTです😆✚  昚日の朝ごはんは腞掻ドリンクずみかん🍊 うん、お腹が動き出した✚  お昌ごはんはバレンタむンだったので 楜しみにしおいたお豆腐生チョコタルト🥰  芋た目はスむヌツだけど䜿っおる食材は ごはんに出来るようなものばかりなので 米ずたんぱく質の代わりに👌✚  巚倧なサラダはい぀もより皮類倚めに仕䞊げたした♫  おや぀にはココナッツフラワヌ100%のクッキヌ🍪 なんだけど、ココナッツフラワヌはどうしおもふわふわになっちゃうのでレシピ的にはボツ🙅‍♀  味は奜きなんだけどな😅  倜ごはんは腞内環境意識でノィヌガン豆乳プロテむンボりル🥣  腹9郚な感じで空腹でお䌑みできたした😪  そしお今週の#党力腞掻 がうたくいっおるみたいで日に日に💩の質ず量が敎っおきたした😂👏  やっぱり腞が働いおくれるず食べおも出るから たた次の日も食べられるし幞せ😜 おずずいの瞄跳びのむくみもスルスル萜ちたした🙏  敎ったずころで明日はお肉🍖の日。  果たしお厩れるのか⁉⁉⁉  明埌日の投皿に乞うご期埅です💖🀣    #食トレ  #公開ダむ゚ット #ダむ゚ット #むンスタダむ゚ット #ボディメむク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スヌパヌ糖質制限 #痩せた #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい #ダむ゚ット仲間募集䞭 #間欠的ファスティング #痩せたい #腞掻 #腞掻レシピ #腞掻ダむ゚ット #ダむ゚ットメニュヌ #ダむ゚ットレシピ

    2019/02/16に公開- 指定なし

    #腹9分掻動#党力腞掻#食トレ#公開ダむ゚ット#ダむ゚ット#むンスタダむ゚ット#ボディメむク#筋トレ#筋トレ女子#糖質制限#スヌパヌ糖質制限#痩せた#ダむ゚ット䞭#ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい#ダむ゚ット仲間募集䞭#間欠的ファスティング#痩せたい#腞掻#腞掻レシピ#腞掻ダむ゚ット#ダむ゚ットメニュヌ#ダむ゚ットレシピ

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  • こんばんは❣  昚日は目暙腹9分でしたが、たぶん䞀昚日よりはマシだったず思いたす😂  #がんばろう腹9分掻動 #腹8分じゃないんかい #そこは運動でカバヌ  昚日は70分有酞玠したら脚がパンパンにむくんで 倜の䜓内氎分率が66.6%に😱  お颚呂に぀かっお脚のマッサヌゞしおメディキュットはいお寝たした😂 寝起きのサむズ枬定ではむくみ無しサむズで䞀安心♫  察凊はしたものの食事によるむくみは気にするけど運動によるむくみは時間が経おばひくからあんたり気にしたせん🀗  昚日のごはんはお奜み焌きの卵意倖はノィヌガン メニュヌに☺✚  朝はちょっずマズ 刺激の匷い腞掻ドリンク🥀  昌は倧奜きなグリヌンピヌスのポタヌゞュです💖 グリヌンピヌス200gニュヌトリショナルむヌストでタンパク質、糖質、食物繊維を網矅できる( ∀)  その分それなりにカロリヌもありたす😂  倜のたんぱく質が少なくなりそうだったので おや぀にはノィヌガン プロテむンボりル🥣  そしお倜は腹9分目指しおグァヌガムのお奜み焌きです😉✚  明日も#腹9分掻動 がんばろっず💖    #食トレ  #公開ダむ゚ット #ダむ゚ット #むンスタダむ゚ット #ボディメむク #筋トレ #筋トレ女子 #糖質制限 #スヌパヌ糖質制限 #痩せた #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい #ダむ゚ット仲間募集䞭 #間欠的ファスティング #痩せたい #腞掻 #腞掻レシピ #腞掻ダむ゚ット #ダむ゚ットメニュヌ #ダむ゚ットレシピ

    2019/02/15に公開- 指定なし

    #がんばろう腹9分掻動#腹8分じゃないんかい#そこは運動でカバヌ#腹9分掻動#食トレ#公開ダむ゚ット#ダむ゚ット#むンスタダむ゚ット#ボディメむク#筋トレ#筋トレ女子#糖質制限#スヌパヌ糖質制限#痩せた#ダむ゚ット䞭#ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい#ダむ゚ット仲間募集䞭#間欠的ファスティング#痩せたい#腞掻#腞掻レシピ#腞掻ダむ゚ット#ダむ゚ットメニュヌ#ダむ゚ットレシピ

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