ちる🌿40代から-10才若返り美ボディメイク

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最終更新日: 2026/03/27

ちる🌿40代から-10才若返り美ボディメイク

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踵上げの効果🧡&注意点⚠️↓↓ 他のサクッとトレ👉@chiru_bibody やってみる〜🙋 コメ欄に「🔥」してね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ こんばんは🌙ちるです😆 よく見るこのトレ！ながらトレでやってる人も多いかな？私も毎日の歯磨き時間や会社の休憩中にもやってるよ〜実はこのトレは踵に刺激を与えることで若返り物質のオステオカルシンっていう骨ホルモンが出るの〜血流が悪くなってゴースト血管になってる毛細血管も改善されるから「白髪の予防」「抜け毛、薄毛の改善」にも効果が✨ 【注意点⚠️】運動不足の人は筋力が弱ってるから ✅いきなり勢いよくやらない ✅最初は10回から徐々に慣らす ✅脚や腰に痛みがあったらやらない最初はゆっくり慣らしていこう全てはチリツモ🧡焦りは禁物だよ🤘 内ももにも効かせたい人は動画の最後の方の後ろ姿の動きを見てね（踵をくっつけて上げ下げ）今日からコツコツと『チリツモ』していこう❤️ 早く始めればそれだけ早く変わっていく🙂 やり方違ってると効果半減しちゃう😭 動きに迷った時は遠慮せずにコメント、DMしてね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです♡ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 ✎𓂃楽しく若返りボディになる方法もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くないせっかくの人生、自分に自信持って自由に楽しく過ごそう☺️🌼 いつまでも元気で動ける身体作っていくよ🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #宅トレのみで痩せる #ちりつもダイエット #脚トレーニング #下半身トレーニング #代謝アップ #正月太り #痩せる習慣 #綺麗に歳を重ねたい #若返りたい #若返り効果 #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット

2024/01/21に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみで痩せる#宅トレのみで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちりつもダイエット#ちりつもダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚トレーニング#脚トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身トレーニング#下半身トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ#代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/正月太り#正月太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/綺麗に歳を重ねたい#綺麗に歳を重ねたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返りたい#若返りたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返り効果#若返り効果https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフダイエット#アラフィフダイエット

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何歳からでも変わる😆🧡↓↓ 他のサクッとトレ👉@chiru_bibody やってみる〜🙋 コメ欄に「🔥」してね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ こんばんは🌙ちるです😆 筋肉は何もしないとどんどん落ちるそして落ちた筋肉は中々取り戻せない筋肉は落ちるのは簡単だけど、つけるのは年齢とともに難しいだから今から大きいもも、お尻の筋肉鍛えよう👇 ❶足の下に手を固定 ❷頭はそのままにお尻ともも、お腹を使ってぐいっとあげる ❸まずは 10回から始めましょ運動不足なのにキツくない人は効いてないよ胸と手はなるべく近く膝は伸ばし切らなくてOK👌 今日からコツコツと『チリツモ』していこう❤️ 早く始めればそれだけ早く変わっていく🙂 やり方違ってると効果半減しちゃう😭 動きに迷った時は遠慮せずにコメント、DMしてね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです♡ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 ✎𓂃楽しく若返りボディになる方法もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くないせっかくの人生、自分に自信持って自由に楽しく過ごそう☺️🌼 いつまでも元気で動ける身体作っていくよ🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #宅トレのみで痩せる #ちりつもダイエット #脚トレーニング #下半身トレーニング #代謝アップ #正月太り #痩せる習慣 #綺麗に歳を重ねたい #若返りたい #若返り効果 #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット

2024/01/17に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみで痩せる#宅トレのみで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちりつもダイエット#ちりつもダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚トレーニング#脚トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身トレーニング#下半身トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ#代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/正月太り#正月太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/綺麗に歳を重ねたい#綺麗に歳を重ねたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返りたい#若返りたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返り効果#若返り効果https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフダイエット#アラフィフダイエット

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何歳からでも変わる😆🧡↓↓ 他のサクッとトレ👉@chiru_bibody やってみる〜🙋 コメ欄に「🔥」してね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ こんにちは☀️ちるです😆 今日は全身動かすトレーニング簡単なのに上半身にも下半身にも効くから保存してやってみてね〜👇 ❶反対の手足を後ろでタッチ ❷手をしっかりと曲げて脇腹意識して体側のばす ❸30秒から始めてしましょ背中側のガチガチ肩甲骨もしっかりほぐれて代謝もアップするから一石三鳥だよ🙈✨ 今日からコツコツと『チリツモ』していこう❤️ 早く始めればそれだけ早く変わっていく🙂 やり方違ってると効果半減しちゃう😭 動きに迷った時は遠慮せずにコメント、DMしてね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです♡ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 ✎𓂃楽しく若返りボディになる方法もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くないせっかくの人生、自分に自信持って自由に楽しく過ごそう☺️🌼 いつまでも元気で動ける身体作っていくよ🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #宅トレのみで痩せる #ちりつもダイエット #全身トレーニング #代謝アップ #背中トレーニング #正月太り #痩せる習慣 #綺麗に歳を重ねたい #若返りたい #若返り効果 #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット

2024/01/13に公開- 指定なし

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やる気なくてもできるのに効果が😆🧡↓↓ 他のサクッとトレ👉@chiru_bibody やってみる〜🙋 コメ欄に「🔥」してね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ こんばんは🌙ちるです😆 やる気出ない日もあるけどさ、 10秒の積み重ねも身体には効いていくよ🙈💛 動画は倍速だから、腰痛めないようにゆっくり上体を起こしてね⚠️ ❶うつ伏せで上半身だけ手の平で床を押す力で起こす ❷腹筋が伸びてるのを意識して5秒キープ ❸足を曲げて反対サイドへ手を伸ばす腹筋と背中を伸ばすことで… ✅筋肉の緊張がほどける ✅血流アップ ✅姿勢改善 ✅日頃のトレーニングの効果アップたった10秒🔥やらなきゃ損今日からコツコツと『チリツモ』していこう❤️ 早く始めればそれだけ早く変わっていく🙂 やり方違ってると効果半減しちゃう😭 動きに迷った時は遠慮せずにコメント、DMしてね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです♡ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 ✎𓂃楽しく若返りボディになる方法もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くないせっかくの人生、自分に自信持って自由に楽しく過ごそう☺️🌼 いつまでも元気で動ける身体作っていくよ🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #宅トレのみで痩せる #ちりつもダイエット #ぽっこりお腹解消 #代謝アップ #背中トレーニング #姿勢改善エクササイズ #正月太り #痩せる習慣 #綺麗に歳を重ねたい #若返りたい #若返り効果 #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット

2024/01/11に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみで痩せる#宅トレのみで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちりつもダイエット#ちりつもダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹解消#ぽっこりお腹解消https://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ#代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレーニング#背中トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善エクササイズ#姿勢改善エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/正月太り#正月太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/綺麗に歳を重ねたい#綺麗に歳を重ねたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返りたい#若返りたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返り効果#若返り効果https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフダイエット#アラフィフダイエット

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正月太りも仕事疲れもコレで解消😆🧡↓↓ 他のサクッとトレ👉@chiru_bibody やってみる〜🙋 コメ欄に「🔥」してね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ こんばんは🌙ちるです🦭　仕事が始まってすでに疲れが出てない？意外と気づかない前腕の凝りコレは肩こりや腰痛、猫背や巻き肩を誘発しちゃうよ🥹 このトレで正月太りも仕事疲れも解消しましょ👇🏻 ❶四つ這いで手は後ろ向きに置く ❷左右にゆっくりと腰回し30秒 ❸前腕をしっかり伸ばすには腰を後ろにしっかり回す今日からコツコツと『チリツモ』していこう❤️ 早く始めればそれだけ早く変わっていく🙂 やり方違ってると効果半減しちゃう😭 動きに迷った時は遠慮せずにコメント、DMしてね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです♡ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 ✎𓂃楽しく若返りボディになる方法もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くないせっかくの人生、自分に自信持って自由に楽しく過ごそう☺️🌼 いつまでも元気で動ける身体作っていくよ🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #宅トレのみで痩せる #ちりつもダイエット #股関節ほぐし #下半身トレーニング #代謝アップ #猫背改善 #巻き肩改善 #更年期ダイエット #年齢はただの数字 #正月太り #痩せる習慣 #綺麗に歳を重ねたい #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット

2024/01/09に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみで痩せる#宅トレのみで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちりつもダイエット#ちりつもダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節ほぐし#股関節ほぐしhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身トレーニング#下半身トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ#代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/巻き肩改善#巻き肩改善https://www.instagram.com/explore/tags/更年期ダイエット#更年期ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/年齢はただの数字#年齢はただの数字https://www.instagram.com/explore/tags/正月太り#正月太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/綺麗に歳を重ねたい#綺麗に歳を重ねたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフダイエット#アラフィフダイエット

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お正月太りのリセット☺️🧡↓↓ 他のサクッとトレ👉@chiru_bibody やる人🙋 コメ欄に「🔥」してね♡ お正月以外の食べすぎた時にも効くから食べすぎた用に「保存」もしておいてね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ こんばんは🌙ちるです🦭 年始からバタバタして、久しぶりの投稿となっていましました！今日からまたゆるっと投稿もしていくので、よろしくお願いします☺️✨ 1年で一番太りやすいお正月。食っちゃ寝〜を繰り返しはい！このまま行くと太りますなので、リセットが大事、笑リセット方法は食事、運動、睡眠この3つ生活リズムは仕事も始まって戻ってきてると思うから今回は省きます私も完全に家で役割果たさず、ゴロゴロ実家で過ごしていたので、今週からはリセット週間にして元の身体に戻していく🙋 一緒に楽しみながらゆるっと戻していきましょ😆 動きがわからない等あったら、遠慮せずにコメント、DMしてね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです♡ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 ✎𓂃楽しく若返りボディになる方法もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くないせっかくの人生、自分に自信持って自由に楽しく過ごそう☺️🌼 いつまでも元気で動ける身体作っていくよ🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエット #宅トレのみで痩せる #ちりつもダイエット #続くダイエット #ぽっこりお腹解消 #痩せるストレッチ #正月太り #更年期ダイエット #痩せる習慣 #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット

2024/01/08に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみで痩せる#宅トレのみで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちりつもダイエット#ちりつもダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/続くダイエット#続くダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹解消#ぽっこりお腹解消https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるストレッチ#痩せるストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/正月太り#正月太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期ダイエット#更年期ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフダイエット#アラフィフダイエット

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2024年明けましておめでとう☺️🐉↓↓ 他のサクッとトレ👉@chiru_bibody やってみる〜🙋 コメ欄に「🔥」してね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ こんばんは🌙ちるです🦭　夕方大きな地震がありましたが、皆さんの地域は大丈夫でしたか？どうかこれ以上の被害が広がりませんように。いよいよ2024年始まったね✨ どんなお正月を過ごしてるかな？私は実家でのんびり？もしてるけど、家族から要望でずっとトレを教えてます😂 そして、こっちでも歩いてる👟 もちろん食べすぎ警報🚨もすでに出てる🤣 すでにちる友さんからも報告が笑お正月は家族時間がとっても大事だから、存分に楽しんでね♡ お正月明けはリセットトレを準備するから大丈夫よ👌🏻 これはのんびりしててもできるよーん👇🏻 ❶骨盤立てて、背筋まっすぐ ❷左右にユラユラ ❸ゆっくり息吸いながら30秒骨盤、お尻を動かすと勝手に上半身が動くよ✌🏻 今日からコツコツと『チリツモ』していこう❤️ 早く始めればそれだけ早く変わっていく🙂 やり方違ってると効果半減しちゃう😭保存して繰り返しみよう動きに迷った時は遠慮せずにコメント、DMしてね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです♡ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 ✎𓂃楽しく若返りボディになる方法もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くないせっかくの人生、自分に自信持って自由に楽しく過ごそう☺️🌼 いつまでも元気で動ける身体作っていくよ🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #宅トレのみで痩せる #ちりつもダイエット #股関節ほぐし #脚痩せトレーニング #年齢はただの数字 #更年期ダイエット #正月太り #年齢はただの数字 #痩せる習慣 #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット

2024/01/01に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみで痩せる#宅トレのみで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちりつもダイエット#ちりつもダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節ほぐし#股関節ほぐしhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せトレーニング#脚痩せトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/年齢はただの数字#年齢はただの数字https://www.instagram.com/explore/tags/更年期ダイエット#更年期ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/正月太り#正月太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフダイエット#アラフィフダイエット

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2023年出会ってくれてありがとう🥹💕↓↓ ちるトレしてみる👉@chiru_bibody やってみる〜🙋 コメ欄に「🔥」してね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ おはよ✨ちるです☺️ 2023年3月から宅トレと同時に開始したインスタ。たくさんの人と出会い、たくさんの人にフォローしていただきました🥹 出会ってくれて本当にありがとう❤️ 発信が役に立ってるのかわからず、何度も挫折しそうだったけど、そんな時に届く優しいDM💌 それが本当に支えでした🥹💞 本当に感謝の年です✨ 年齢とともに崩れてくる体型。自信なくしてしまった人も多いよね。私もその1人。だけど、今回自分が宅トレをやって身体が何歳からでも変わると身をもって知った。正しく動けば必ず変わる🥹💕 だから諦めないで一緒に楽しくココからまた始めていこう🫶🏻 みんなの身体をさらに理想の自分に近づけるのが2024年の目標です✨ そのために私自身が学んだことをちる友のみんなに発信していきます☺️ 必ずみんなの身体は変わる🫶🏻 来年からも楽しく正しくゆるっとでも続けていこうね😉 動きがわからない等あったら、遠慮せずにコメント、DMしてね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです🙋‍♀️ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 ✎𓂃楽しく若返りボディになる方法もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くないせっかくの人生、自分に自信持って自由に楽しく過ごそう☺️🌼 いつまでも元気で動ける身体作っていくよ🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #宅トレのみで痩せる #ちりつもダイエット #年齢はただの数字 #何歳からでも遅くない #更年期ダイエット #アラフォーダイエット #アラフィフダイエット #40代ダイエット #50代ダイエット

2023/12/31に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみで痩せる#宅トレのみで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちりつもダイエット#ちりつもダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/年齢はただの数字#年齢はただの数字https://www.instagram.com/explore/tags/何歳からでも遅くない#何歳からでも遅くないhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期ダイエット#更年期ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフダイエット#アラフィフダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/40代ダイエット#40代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエット

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1ヶ月のお腹痩せでやったこと☺️🧡↓↓ 他のサクッとトレ👉@chiru_bibody やる人🙋 コメ欄に「🔥」してね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ こんばんは🌙ちるです🦭 仕事納まってる？年末感がなんとなく出てきたね〜🎍 今日は聞きたいと言っていただけた 1ヶ月でお腹痩せした方法！私は宅トレ初期、一番ヤバかった下半身。特にお腹。。。その時にこの2つを取り入れたよ♡ ①骨盤の歪み調整 ②呼吸どっちも超大事！腹筋なんかよりも全然効くの。骨盤の歪みは主に4タイプあるから、自分に合ったストレッチを加えると🙆 呼吸はながらで意識してドローインするだけで本当に効くし、トレやってる時にも意識すると効き目が超アップ！呼吸って地味だけどさ、実は1番効くの。だからこれ、続けてみて、絶対変わるから。まじで驚く😳🧡 今日からコツコツと『チリツモ』していこう❤️ 早く始めればそれだけ早く変わっていく🙂 動きがわからない等あったら、遠慮せずにコメント、DMしてね♡ フォローもとっても喜びます🥺✨ @chiru_bibody 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです♡ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 ✎𓂃楽しく若返りボディになる方法もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くないせっかくの人生、自分に自信持って自由に楽しく過ごそう☺️🌼 いつまでも元気で動ける身体作っていくよ🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエット #宅トレのみで痩せる #ちりつもダイエット #続くダイエット #ぽっこりお腹解消 #呼吸法 #痩せるストレッチ #ストレッチダイエット #更年期ダイエット #年齢はただの数字 #痩せる習慣 #アラフォーダイエット #40代ダイエット #50代ダイエット

2023/12/29に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみで痩せる#宅トレのみで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちりつもダイエット#ちりつもダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/続くダイエット#続くダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹解消#ぽっこりお腹解消https://www.instagram.com/explore/tags/呼吸法#呼吸法https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるストレッチ#痩せるストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチダイエット#ストレッチダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期ダイエット#更年期ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/年齢はただの数字#年齢はただの数字https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/40代ダイエット#40代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエット

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寝ながら下半身スッキリ🥺🤍↓↓ 他のサクッとトレ👉@chiru_bibody やってみる〜🙋 コメ欄に「🔥」してね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ こんばんは🌙ちるです🦭　久々にこのトレを紹介✨ 3月から宅トレ始めた時にめちゃくちゃやってたやつ。寝ながらできるから、これのおかげで習慣化できた😚 久々にやるとさ、腹筋弱ってて脚上げるの辛い😂 継続が大事、改めて身をもって痛感。みんなは足上がったかな？試してみてね👇🏻 ❶足を4の字にして、足を上げ下げ ❷足は無理せず上がるところまで ❸呼吸忘れずにまずは左右10回ずつ腰痛くなる人はお尻の下に手を挟んでやってみて😉 今日からコツコツと『チリツモ』していこう❤️ 早く始めればそれだけ早く変わっていく🙂 動きがわからない等あったら、遠慮せずにコメント、DMしてね♡ フォローも嬉しい🥺✨ @chiru_bibody 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです♡ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 ✎𓂃楽しく若返りボディになる方法もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くないせっかくの人生、自分に自信持って自由に楽しく過ごそう☺️🌼 いつまでも元気で動ける身体作っていくよ🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエット #宅トレのみで痩せる #ちりつもダイエット #ぽっこりお腹解消 #股関節ほぐし #太もも引き締め #下半身トレーニング #脚痩せトレーニング #年齢はただの数字 #更年期ダイエット #年齢はただの数字 #痩せる習慣 #アラフォーダイエット #40代ダイエット #50代ダイエット

2023/12/27に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみで痩せる#宅トレのみで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちりつもダイエット#ちりつもダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹解消#ぽっこりお腹解消https://www.instagram.com/explore/tags/股関節ほぐし#股関節ほぐしhttps://www.instagram.com/explore/tags/太もも引き締め#太もも引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身トレーニング#下半身トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せトレーニング#脚痩せトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/年齢はただの数字#年齢はただの数字https://www.instagram.com/explore/tags/更年期ダイエット#更年期ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/40代ダイエット#40代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエット

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やった後、超スッキリ🤭🎄💚↓↓ 他のサクッとトレ👉@chiru_bibody やってみる〜🙋 コメ欄に「🔥」してね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ こんばんは🌙ちるです🦭 メリクリ🎄 みんなは今日何して過ごすかな？意外と平常運転の人も多そうだね😆 今日も寒いからクリスマスの音楽に合わせて身体あっためて背中スッキリしちゃおう💚 肩甲骨周りをほぐすと代謝も爆上がりするから、ゴリゴリ肩甲骨、背中は日頃からほぐしておくと良き◎ 今日からコツコツと『チリツモ』していこう❤️ 早く始めればそれだけ早く変わっていく🙂 動きがわからない等あったら、遠慮せずにコメント、DMしてね♡ フォローも嬉しい🥺✨ @chiru_bibody 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです♡ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 ✎𓂃楽しく若返りボディになる方法もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くないせっかくの人生、自分に自信持って自由に楽しく過ごそう☺️🌼 いつまでも元気で動ける身体作っていくよ🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエット #宅トレのみで痩せる #ちりつもダイエット #背中トレーニング #肩甲骨ストレッチ #肩甲骨ほぐし #上半身痩せ #若返りたい #年齢はただの数字 #更年期ダイエット #年齢はただの数字 #痩せる習慣 #アラフォーダイエット #40代ダイエット #50代ダイエット

2023/12/24に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみで痩せる#宅トレのみで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちりつもダイエット#ちりつもダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレーニング#背中トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨ストレッチ#肩甲骨ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨ほぐし#肩甲骨ほぐしhttps://www.instagram.com/explore/tags/上半身痩せ#上半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返りたい#若返りたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/年齢はただの数字#年齢はただの数字https://www.instagram.com/explore/tags/更年期ダイエット#更年期ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/40代ダイエット#40代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエット

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これに当てはまってた人🥺⚠️↓↓ 他のサクッとトレ👉@chiru_bibody やってみる〜🙋 コメ欄に「🔥」してね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ こんばんは🌙ちるです🦭 寝たままストレッチした後で髪の毛ボサボサであった🙃笑姿勢や骨盤の歪みで太ももが太くなるし股関節にねじれもできちゃう悪循環で代謝も悪くなるから下半身自体が太くなっていくよ根本は姿勢や骨盤の歪みを整えることが1番。でも、まずはその張ってしまった太ももをスッキリしていこう👇 POINT💡 ❶手を後ろについて ❷腰を反らないように背筋はまっすぐ ❸膝を床に片足ずつつける、これを30秒今日からコツコツと『チリツモ』していこう❤️ 早く始めればそれだけ早く変わっていく🙂 動きがわからない等あったら、遠慮せずにコメント、DMしてね♡ フォローも嬉しい🥺✨ @chiru_bibody 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです♡ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 ✎𓂃楽しく若返りボディになる方法もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くないせっかくの人生、自分に自信持って自由に楽しく過ごそう☺️🌼 いつまでも元気で動ける身体作っていくよ🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエット #宅トレのみで痩せる #ちりつもダイエット #太もも引き締め #下半身トレーニング #脚痩せトレーニング #若返りたい #年齢はただの数字 #更年期ダイエット #年齢はただの数字 #痩せる習慣 #アラフォーダイエット #40代ダイエット #50代ダイエット

2023/12/22に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみで痩せる#宅トレのみで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちりつもダイエット#ちりつもダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/太もも引き締め#太もも引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身トレーニング#下半身トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せトレーニング#脚痩せトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返りたい#若返りたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/年齢はただの数字#年齢はただの数字https://www.instagram.com/explore/tags/更年期ダイエット#更年期ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/40代ダイエット#40代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエット

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やり方のポイントここから🥺🧡↓↓ 他のサクッとトレ👉@chiru_bibody やってみる〜🙋 コメ欄に「🔥」してね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ こんばんは🌙ちるです🦭 ダイエット初期に筋トレを張り切ってやってない？初期にやるのはトレーニングじゃないよ〜骨盤の歪みや姿勢を整えるのが最優先😌 歪んだままトレーニングしても効果が出にくかったり、むしろ変なところに筋肉つく可能性があるだから最初は歪みを整えてからトレーニングに入ろうね〜👇 POINT💡 ❶片足を横に寝かせて ❷後ろから前にゆっくり動かす ❸骨盤周りをほぐすイメージで左右30秒やってみよう今日からコツコツと『チリツモ』していこう❤️ 早く始めればそれだけ早く変わっていく🙂 動きがわからない等あったら、遠慮せずにコメント、DMしてね♡ フォローも嬉しい🥺✨ @chiru_bibody 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです♡ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 ✎𓂃楽しく若返りボディになる方法もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くないせっかくの人生、自分に自信持って自由に楽しく過ごそう☺️🌼 いつまでも元気で動ける身体作っていくよ🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエット #宅トレのみで痩せる #ちりつもダイエット #骨盤ストレッチ #骨盤調整 #若返りたい #年齢はただの数字 #更年期ダイエット #年齢はただの数字 #痩せる習慣 #アラフォーダイエット #40代ダイエット #50代ダイエット

2023/12/20に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみで痩せる#宅トレのみで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちりつもダイエット#ちりつもダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ストレッチ#骨盤ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤調整#骨盤調整https://www.instagram.com/explore/tags/若返りたい#若返りたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/年齢はただの数字#年齢はただの数字https://www.instagram.com/explore/tags/更年期ダイエット#更年期ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/40代ダイエット#40代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエット

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足指〜足首〜足裏〜甲ほぐして…🥺🧡↓↓ 他のサクッとトレ👉@chiru_bibody やってみる〜🙋 コメ欄に「🔥」してね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ こんばんは🌙ちるです🦭 足裏の絆創膏は、食器が割れて破片で流血した跡です😇笑意外と使えてない足首はガチガチにこれ要注意⚠️ 硬いとふくらはぎがしっかり使えなくて足が疲れやすくなる血流も悪くなってふくらはぎが太くなる原因に第2の心臓🫀と言われるふくらはぎをしっかり循環させるために足首、足裏、足の甲をほぐしておこう👇 POINT💡 ❶指の間に手を通して足首をぐるり（反対側にも） ❷足裏、甲を反対側にネジネジ ❸これだけでもスッキリするよ〜循環悪いと代謝も下がって下半身太りの原因にもなるからお風呂でもテレビ見ながらでも日課にしちゃってね😉 今日からコツコツと『チリツモ』していこう❤️ 早く始めればそれだけ早く変わっていく🙂 動きがわからない等あったら、遠慮せずにコメント、DMしてね♡ フォローも嬉しい🥺✨ @chiru_bibody 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです♡ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 ✎𓂃楽しく若返りボディになる方法もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くないせっかくの人生、自分に自信持って自由に楽しく過ごそう☺️🌼 いつまでも元気で動ける身体作っていくよ🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエット #宅トレのみで痩せる #ちりつもダイエット #足マッサージ #むくみ改善 #代謝アップ #若返りたい #年齢はただの数字 #更年期ダイエット #年齢はただの数字 #痩せる習慣 #アラフォーダイエット #40代ダイエット #50代ダイエット

2023/12/18に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみで痩せる#宅トレのみで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちりつもダイエット#ちりつもダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/足マッサージ#足マッサージhttps://www.instagram.com/explore/tags/むくみ改善#むくみ改善https://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ#代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/若返りたい#若返りたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/年齢はただの数字#年齢はただの数字https://www.instagram.com/explore/tags/更年期ダイエット#更年期ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/40代ダイエット#40代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエット

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上半身が分厚い原因これで解決🥺🧡↓↓ 他のサクッとトレ👉@chiru_bibody やってみる〜🙋 コメ欄に「🔥」してね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ こんばんは🌙ちるです🦭 暑いのか寒いのかよくわからない日が続いてるよね… みんな寒暖差に注意⚠️ 自律神経も乱れやすくなる今日は上半身の分厚さやお腹が中々痩せない人にやってほしいストレッチしかも自律神経も整う、気持ちよくて呼吸も深まるからリラックスできる〜👇 POINT💡 ❶四つ這いから手を前にトコトコ脇腹を伸ばす ❷息を吐きながら胸を床に近づけるあごも床につけちゃって〜 ❸そのまま顔の前で合掌🙏 背中もしっかり伸ばすのを30秒やってみよう今日からコツコツと『チリツモ』していこう❤️ 早く始めればそれだけ早く変わっていく🙂 動きがわからない等あったら、遠慮せずにコメント、DMしてね♡ フォローも嬉しい🥺✨ @chiru_bibody 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです♡ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 ✎𓂃楽しく若返りボディになる方法もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くないせっかくの人生、自分に自信持って自由に楽しく過ごそう☺️🌼 いつまでも元気で動ける身体作っていくよ🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエット #宅トレのみで痩せる #ちりつもダイエット #肋骨締め #肋骨引き締め #上半身痩せ #若返りたい #年齢はただの数字 #更年期ダイエット #年齢はただの数字 #痩せる習慣 #アラフォーダイエット #40代ダイエット #50代ダイエット

2023/12/16に公開- 指定なし

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これで垂れ尻ストップ🥺🧡↓↓ 他のサクッとトレ👉@chiru_bibody やってみる〜🙋 コメ欄に「🔥」してね♡ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ こんばんは🌙ちるです🦭 実は超かたくなりやすいお尻特にデスクワークとかで常に座ってる人それ、放置するとヤバい！どんどん垂れてっちゃう… だからこれで寝る前にほぐしておこう骨盤歪んでる人も垂れ尻の原因になるよ〜これは骨盤も整うし、一石二鳥👇 POINT💡 ❶両手を真横、足立てて ❷片足を引っかけて左右にバタンバタン ❸これを左右10回ずつ倒したら呼吸しながら5秒キープで伸ばすよ今日からコツコツと『チリツモ』していこう❤️ 早く始めればそれだけ早く変わっていく🙂 動きがわからない等あったら、遠慮せずにコメント、DMしてね♡ フォローも嬉しい🥺✨ @chiru_bibody 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ꙳ 43歳ちるです♡ 3月〜筋肉ゼロからボディメイク開始🌱 ✎𓂃楽しく若返りボディになる方法もう年だから！いつも続かない… そんな人も諦めないで！何歳からでも遅くないせっかくの人生、自分に自信持って自由に楽しく過ごそう☺️🌼 いつまでも元気で動ける身体作っていくよ🌿 ꙳𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエット #宅トレのみで痩せる #ちりつもダイエット #尻トレ #骨盤調整 #骨盤ストレッチ #若返りたい #年齢はただの数字 #更年期ダイエット #年齢はただの数字 #痩せる習慣 #アラフォーダイエット #40代ダイエット #50代ダイエット

2023/12/13に公開- 指定なし

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