あやな🍑骨格から美尻をつくるトレーナー

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最終更新日: 2025/10/31

あやな🍑骨格から美尻をつくるトレーナー

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ 骨格が歪んでいると前ももや外もも、ふくらはぎにかかる負担が増し、脚が太く見えやすくなります😨 逆に骨格が整っていると脚の余計なハリや膨らみが抑えられスリムな印象に✨ 正しい姿勢と骨格の整列を意識して太ももやふくらはぎのハリを解消しましょう！・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■美尻・美脚になる身体の使い方を発信対面（湘南）・オンラインで女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #太もも痩せ #下半身痩せ #下半身やせ

2025/06/15に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せ#太もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せ#下半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身やせ#下半身やせ

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ お尻の広がりが気になる方へ横から見たときショーツのラインが「くの字」に曲がっていませんか？それ、骨盤の前傾や股関節のねじれが原因かも。  お尻のインナーマッスルが緩んでいるサインです☝️ 鼠径部を真っ直ぐ伸ばす + 股関節外回しで、お尻の広がりを解消しましょう✊🔥 ・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■美尻・美脚になる身体の使い方を発信対面（湘南）・オンラインで女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #骨盤矯正 #垂れ尻 #美尻 #ヒップアップ

2025/06/14に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤矯正#骨盤矯正https://www.instagram.com/explore/tags/垂れ尻#垂れ尻https://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップ

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ 膝まわりのお肉が気になる必見！つま先を正面に向けて立ったとき膝のお皿が内側を向いていませんか？これは、太ももの骨に対して脛の骨が外向きにねじれている可能性があります☝️ 下腿のねじれは膝関節のアライメント（骨の並び）を乱し膝まわりの筋肉が正しく働きにくくなるため脂肪やむくみがつきやすくなります。膝まわりを引き締めるには脚の歪みを整えた状態で動かしましょう✊✨ ・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■美尻・美脚になる身体の使い方を発信対面（湘南）・オンラインで女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #膝肉 #脚の歪み #下半身痩せ #下半身やせ

2025/06/13に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/膝肉#膝肉https://www.instagram.com/explore/tags/脚の歪み#脚の歪みhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せ#下半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身やせ#下半身やせ

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ポイントは本文をチェック！ @ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ 【ポイント追記】恥骨が前に出ている場合は壁立ちする際に ⭐️恥骨を太ももに隠すイメージで恥骨を下げてください☝️ 「お腹のサイズが落ちない！」という方は肋骨と骨盤の位置がズレお腹周りが引き締りにくくなっているケースが多いです⚠️ おまたの骨（恥骨）とみぞおちの位置を比べてみましょう🔍 ・まっすぐ立ってリラックスします。・片手を恥骨（おまたの骨）に、もう片手をみぞおちに当ててみてください。・このとき、恥骨がみぞおちより前に出ていませんか？恥骨が前に出ている場合はインナーマッスルなども適切に働きにくくくお腹が出て見えます。肋骨と骨盤の位置を整えお腹を引き締めましょう！・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■美尻・美脚になる身体の使い方を発信対面（湘南）・オンラインで女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #姿勢改善 #骨盤調整 #お腹引き締め

2025/06/12に公開- 指定なし

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ 「ジムには行けないけどプリっとしたお尻になりたい🍑」という方必見！ゴムバンドなどを使って負荷をかけることで自宅でもお尻のハリをつくることは可能です✊ 保存して繰り返しやってみてね！・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■美尻・美脚になる身体の使い方を発信対面（湘南）・オンラインで女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #ヒップアップ #美尻 #宅トレ #バンドトレーニング

2025/06/08に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/バンドトレーニング#バンドトレーニング

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ 「お尻横のくぼみや下のはみ出たお肉を解消したい！」という方は重量を扱う尻トレの前にまずは股関節の安定性を高めることが重要！お尻のトレーニングでよく見かける外回しだけでなく内ねじりの動きも行いましょう。実は、股関節を安定させるインナーマッスルの一つ『小殿筋』は内ねじり（内旋）の動作でしっかり働きます。小殿筋を含めたインナーマッスルを意識して丸いお尻を目指しましょう🍑 ・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■美尻・美脚になる身体の使い方を発信対面（湘南）・オンラインで女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #ヒップアップ #美尻 #宅トレ #垂れ尻解消 #股関節エクササイズ

2025/06/07に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/垂れ尻解消#垂れ尻解消https://www.instagram.com/explore/tags/股関節エクササイズ#股関節エクササイズ

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ ふくらはぎがパンパン😭 という方はかかとの動きが悪くなっているケースが多いです。  踵の骨がスムーズに動かないと、 ふくらはぎの筋肉が十分に伸縮できず 筋緊張や血流・リンパの滞りが生じやすくなります⚠️ かかと、足首周りが動きやすい状態を作りふくらはぎを動かして 張りやむくみを解消しましょう✨ ・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■美尻・美脚になる身体の使い方を発信対面（湘南）・オンラインで女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #ふくらはぎ痩せ #むくみ改善 #足首

2025/06/06に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ふくらはぎ痩せ#ふくらはぎ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/むくみ改善#むくみ改善https://www.instagram.com/explore/tags/足首#足首

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ お尻と太ももの“境目”をはっきりさせたい方必見！  椅子やベンチがあればOK。自宅で手軽にできるエクササイズでもも裏＆坐骨まわりをしっかりストレッチ＆強化しましょう。 * STEP1：椅子に肘をついて前かがみ、坐骨を天井に向けてアップ！ * STEP2：片足で坐骨をさらに高く、フリフリ動かしてもも裏ストレッチ * STEP3：お腹に力を入れて上半身を起こし、しっかり効かせる！※軽く膝を曲げ行ってください 10〜20回×3セットが目安。重りを使うとさらに効果UPします☺️  一緒にお尻の境目をつくりましょう🔥 ・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■美尻・美脚になる身体の使い方を発信対面（湘南）・オンラインで女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #美尻 #尻トレ #宅トレ #ヒップアップ #お尻トレーニング

2025/06/05に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニング

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ 「お尻下のたるみを解消したい！」という方お尻表面の大きな筋肉(大臀筋)を鍛えるだけでは解消しないケースが多いです。股関節のハマりが悪くなることでお尻下のたるみが起こっている方が多いので太ももの付け根を正しい位置にはめ込み土台である骨の位置関係を整えましょう🍑 ・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■美尻・美脚になる身体の使い方を発信対面（湘南）・オンラインで女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #ヒップアップ #垂れ尻解消

2025/06/04に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/垂れ尻解消#垂れ尻解消

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ 反り腰改善したい人「骨盤を立てる」でかでは改善しません！実は「横隔膜後面」の動きがカギ！  反り腰姿勢は肋骨が開き、横隔膜の背中側が固まりやすくなります。 その結果、呼吸が浅くなり体幹の安定力もダウン…。背中を丸めて、背中・腰をふくらませる呼吸を意識するだけで 横隔膜の可動域UP＆体幹も安定！ 首・肩こりの予防や姿勢改善にも効果的です✨ 普段からコツコツ動かしましょう！・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■美尻・美脚になる身体の使い方を発信対面（湘南）・オンラインで女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #反り腰改善 #ぽっこりお腹 #姿勢改善

2025/06/03に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善#反り腰改善https://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹#ぽっこりお腹https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ お尻トレ頑張ってるのに効果が出ない… その原因、実は「足指」かも！？👣 足指が丸まっていたり、小指が寝ているとお尻の筋肉がうまく使えず前ももや外ももばかりに力が入りがち💦 ヒップアップの近道は、足指から！まずは足指をしっかり動かしてお尻が育つ土台を整えましょう✨ ・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■美尻・美脚になる身体の使い方を発信対面（湘南）・オンラインで女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #美尻 #ヒップアップ #足指ケア #お尻トレ #ジム女子 #垂れ尻卒業

2025/06/02に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/足指ケア#足指ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレ#お尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジム女子#ジム女子https://www.instagram.com/explore/tags/垂れ尻卒業#垂れ尻卒業

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ デコルテのハリやバストのボリューム実は「肋骨」がカギだったって知ってましたか？  肋骨が硬く平たくなっているとせっかくのケアも効果が感じにくいんです😢 エクササイズのポイントはしっかり限界まで肋骨を膨らませ、捻ること！毎日続ければ肋骨がやわらかくなりハリやボリュームが生まれやすくなります✨ ・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■美尻・美脚になる身体の使い方を発信対面（湘南）・オンラインで女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #バストアップ #デコルテ #肋骨ケア #美胸

2025/06/01に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/バストアップ#バストアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/デコルテ#デコルテhttps://www.instagram.com/explore/tags/肋骨ケア#肋骨ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/美胸#美胸

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ 内ももがタプタプお尻が真っ平らな方は内ももとお尻を一緒に鍛えてみて。内転筋がしっかり働くと骨盤が安定しお尻トレーニングの効果がUP！普段歩く時も内ももやお尻が使われやすくなります。内ももの引き締めとヒップアップを一緒に叶えましょう！・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■美尻・美脚になる身体の使い方を発信対面（湘南）・オンラインで女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #垂れ尻 #美尻 #内ももトレ #内もも引き締め #ヒップアップ

2025/05/31に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/垂れ尻#垂れ尻https://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/内ももトレ#内ももトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/内もも引き締め#内もも引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップ

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ 膝をピンと伸ばしすぎて前ももが張る反張膝は骨盤の過前傾から起こる太もも内ねじれや膝の歪みが原因。こうなると膝関節の安定性が低下し靭帯がゆるみやすくなり気がつくと膝を突っ張ってしましがち😨 骨盤の前側を垂直に保ち脚のねじれや前ももの張りを根本から改善しましょう✊🔥 ・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■美尻・美脚になる身体の使い方を発信対面（湘南）・オンラインで女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #脚やせ #反張膝 #太もも痩せ #前もも痩せ

2025/05/30に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/反張膝#反張膝https://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せ#太もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/前もも痩せ#前もも痩せ

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ポイントは本文をチェック！ @ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ ぽっこりお腹の原因は、脂肪だけでなく「肋骨の位置」や「姿勢の崩れ」にもあります。肋骨が下がると内臓が前に押し出され、下腹が出やすくなるだけでなく、骨盤の前傾や反り腰も引き起こします。四つ這いエクササイズで肋骨をしっかり引き上げることで、姿勢を保つために必要な体幹の筋肉が目覚めます🔥 ポイントは、「最大限に肋骨を上げる」こと！毎朝、肋骨を高く引き上げて１日をスタートさせましょう。・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■美尻・美脚になる身体の使い方を発信対面（湘南）・オンラインで女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #お腹痩せ #下腹解消

2025/05/29に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下腹解消#下腹解消

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詳しくは本文をチェック！ @ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ 「前ももだけ太い」「なのにお尻は垂れている😨」そんな方は歩き方を見直しましょう！歩行時に後ろ足をしっかり残して歩くと骨盤の奥にある「腸腰筋」という筋肉が十分に伸びその反動で自然に脚が前に出やすくなります。  この動きができていると前ももの大腿四頭筋に余計な負担がかからず脚がスリムになります✨ 逆に、後ろ足を残さずにすぐ前に出してしまう歩き方では腸腰筋があまり使われず、前もも（大腿四頭筋）ばかりが働いてしまいます😨 エクササイズで腸腰筋をしっかり伸ばしその感覚を歩行にも活かすことで筋肉の使い方が変わり、前ももの負担が減ります。ぜひ毎日の習慣にプラスして脚をスリムにしましょう✊ ・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■美尻・美脚になる身体の使い方を発信対面（湘南）・オンラインで女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #脚痩せ #前もも痩せ #歩き方改善 #腸腰筋 #美脚トレーニング #姿勢改善

2025/05/28に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/前もも痩せ#前もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/歩き方改善#歩き方改善https://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋#腸腰筋https://www.instagram.com/explore/tags/美脚トレーニング#美脚トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ 「膝下がパンパン」という人は脛の骨が太腿に対して外側へずれているかも！骨の歪みを整えることで膝下がまっすぐスリムに湾曲が改善することで脚全体が長く見えます✨ コツコツ取り組みましょう✊✨ ・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■美尻・美脚になる身体の使い方を発信対面（湘南）・オンラインで女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #脚痩せ #脚やせ #脚の歪み #O脚改善 #O脚矯正

2025/05/23に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚の歪み#脚の歪みhttps://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚矯正#O脚矯正

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ 肋骨を締めても効果がない… そんなお悩みありませんか？実は肋骨上部が硬いと下部ばかり開きやすくなり締めてもまた開きます🤔 まずは肋骨や背骨をしっかりほぐして柔軟性アップ！今日のストレッチでくびれと美姿勢を目指しましょう✊✨ ・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■美尻・美脚になる身体の使い方を発信対面（湘南）・オンラインで女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #くびれ #お腹痩せ #肋骨締め

2025/05/22に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/肋骨締め#肋骨締め

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ポイントは本文をチェック！ @ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ 座りっぱなしや骨盤を前に出すような姿勢を長時間続けてていると〝脚を体幹よりも後ろへ引く〟という動作が少なくなりがち。すると、大臀筋下部ともも裏の筋肉が癒着しお尻が下へ引っ張られ垂れ尻に😨 まずは、１つ目のストレッチで鼠径部を伸ばします。２つ目のエクササイズでは１つ目のストレッチと同じように鼠径部が伸びるくらいお尻を持ち上げるとお尻の下に”キュッ”と締まり感が入ります！お尻下を引き締めてパンツをスッキリ履きこなそう✊✨ ・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■美尻・美脚になる身体の使い方を発信対面（湘南）・オンラインで女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #ヒップアップ #桃尻 #垂れ尻

2025/05/21に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/垂れ尻#垂れ尻

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反り腰改善は本文もチェック！ @ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ お尻が平らに見える原因、実は「仙骨の後傾」かも？反り腰を気にして骨盤を丸めると、仙骨が後ろに倒れてお尻の丸みが失われやすくなります。反り腰改善は骨盤を丸めるのではなく、次の2つを意識してみて！ ✔️肋骨を立てる →肋骨が後ろに倒れると腰反りが強くなるよ！ ✔️仙骨を前に傾けたまま、恥骨を引き上げる →お尻が平らにならず、反り腰も改善！ヒップアップには筋トレだけでなく、骨盤の形も大事！土台からふっくらヒップを目指そう🍑 ・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■美尻・美脚になる身体の使い方を発信対面（湘南）・オンラインで女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #ヒップアップ #仙骨 #骨盤矯正 #骨盤ケア

2025/05/20に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/仙骨#仙骨https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤矯正#骨盤矯正https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ケア#骨盤ケア

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