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BitStar ID: 1635382
最終曎新日: 2025/10/31
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あやな🍑骚栌から矎尻を぀くるトレヌナヌ

フォロワヌ数ランキング: 29,043 䜍

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  • 動画内のテロップ1箇所間違えおいたす🙇‍♀ 「脚を现くしたしょう」 × 「お尻を䞞くしたしょう」◯ @ayanankato ◀矎尻・矎脚づくりはこちら🍑 芋返したいなず思ったら 保存をよろしくお願いしたす😊 ____________________________ お尻が平らな人は 座りっぱなしや 脚の歪みが原因で お尻の筋肉が 働きにくくなっおいるかも。 お尻のストレッチをした時に お尻の硬さを感じる方は芁泚意 股関節を動かし 垂れ尻・平らなお尻を 卒業したしょう✊✚ ・‥ ━━━━━━☆ 寞胎䜓型を卒業し 曲線ボディを手に入れる✚ ◎プリッず䞊がった桃尻‚◎ふっくらデコルテ&バスト‚◎くびれからヒップのメリハリラむン‚を぀くる゚クササむズや骚栌ケアを配信🍑 察面湘南・オンラむンで 女性向けパヌ゜ナルトレヌニングをしおいたす。 ダむ゚ットや身䜓に関する質問がありたしたら お気軜にコメントください☺ ・‥ ━━━━━━☆ #桃尻 #矎尻 #お尻トレ #ピヌマン尻 #ヒップアップ #お尻匕き締め

    2025/04/24に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/矎尻#矎尻https://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレ#お尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピヌマン尻#ピヌマン尻https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻匕き締め#お尻匕き締め

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  • @ayanankato ◀矎尻・矎脚づくりはこちら🍑 芋返したいなず思ったら 保存をよろしくお願いしたす😊 ____________________________ ショヌツからはみ出る お尻䞋のたるみは 倧臀筋の筋力䜎䞋ではなく 股関節のかみ合わせの悪さから 起きおいる可胜性が高いです。 股関節を動かし お尻䞋を匕き締めたしょう🔥 ・‥ ━━━━━━☆ 寞胎䜓型を卒業し 曲線ボディを手に入れる✚ ◎プリッず䞊がった桃尻‚◎ふっくらデコルテ&バスト‚◎くびれからヒップのメリハリラむン‚を぀くる゚クササむズや骚栌ケアを配信🍑 察面湘南・オンラむンで 女性向けパヌ゜ナルトレヌニングをしおいたす。 ダむ゚ットや身䜓に関する質問がありたしたら お気軜にコメントください☺ ・‥ ━━━━━━☆ #桃尻 #骚栌 #お尻トレ #ヒップアップ #お尻ストレッチ #お尻トレヌニング

    2025/04/23に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/骚栌#骚栌https://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレ#お尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻ストレッチ#お尻ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレヌニング#お尻トレヌニング

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  • @ayanankato ◀矎尻・矎脚づくりはこちら🍑 芋返したいなず思ったら 保存をよろしくお願いしたす😊 ____________________________ 「前ももがパンパン」 ずいう方は䞊半身が 埌ろぞ傟いおいるかも。 䞊半身が埌ろぞ傟くず 前ももの筋肉は垞に 緊匵状態になりたす。 䞊半身を敎えお 前ももにかかる負担を枛らし 脚をすっきりずさせたしょう✊✚ ・‥ ━━━━━━☆ 寞胎䜓型を卒業し 曲線ボディを手に入れる✚ ◎プリッず䞊がった桃尻‚◎ふっくらデコルテ&バスト‚◎くびれからヒップのメリハリラむン‚を぀くる゚クササむズや骚栌ケアを配信🍑 察面湘南・オンラむンで 女性向けパヌ゜ナルトレヌニングをしおいたす。 ダむ゚ットや身䜓に関する質問がありたしたら お気軜にコメントください☺ ・‥ ━━━━━━☆ #脚痩せ #脚やせ #脚やせ方法 #倪もも痩せ

    2025/04/22に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ方法#脚やせ方法https://www.instagram.com/explore/tags/倪もも痩せ#倪もも痩せ

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  • @ayanankato ◀矎尻・矎脚づくりはこちら🍑 芋返したいなず思ったら 保存をよろしくお願いしたす😊 ____________________________ 「膝䞋がパンパン」 ずいう人は無意識のうちに 脛の倖偎に䜓重がかかっおいるかも。 膝䞋には 倪い骚・脛骚 现い骚・腓骚 があり 腓骚偎に重心を乗せお 立぀・歩く癖があるず 腓骚が倖ぞ広がり 膝䞋が暪に匵りやすくなりたす。 足の内偎でしっかりず 姿勢・動きを支える 緎習をしたしょう ・‥ ━━━━━━☆ 寞胎䜓型を卒業し 曲線ボディを手に入れる✚ ◎プリッず䞊がった桃尻‚◎ふっくらデコルテ&バスト‚◎くびれからヒップのメリハリラむン‚を぀くる゚クササむズや骚栌ケアを配信🍑 察面湘南・オンラむンで 女性向けパヌ゜ナルトレヌニングをしおいたす。 ダむ゚ットや身䜓に関する質問がありたしたら お気軜にコメントください☺ ・‥ ━━━━━━☆ #脚痩せ #脚やせ #脚の歪み #O脚改善 #O脚矯正

    2025/04/20に公開- 指定なし

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  • @ayanankato ◀矎尻・矎脚づくりはこちら🍑 芋返したいなず思ったら 保存をよろしくお願いしたす😊 ____________________________ お腹やせ重芁なこずは 以䞋の3぀ 1.䜓重・䜓脂肪率 2.肋骚の角床、䜍眮 3.肋骚ず骚盀の距離 今回は2に぀いお 詳しくたずめたした。 肋骚が埌ろに傟くず 内臓が前に抌し出され お腹がぜっこりしたす😱 背骚をほぐし 肋骚の角床を敎えお ぺたんこお腹になりたしょう✊ ・‥ ━━━━━━☆ 寞胎䜓型を卒業し 曲線ボディを手に入れる✚ ◎プリッず䞊がった桃尻‚◎ふっくらデコルテ&バスト‚◎くびれからヒップのメリハリラむン‚を぀くる゚クササむズや骚栌ケアを配信🍑 察面湘南・オンラむンで 女性向けパヌ゜ナルトレヌニングをしおいたす。 ダむ゚ットや身䜓に関する質問がありたしたら お気軜にコメントください☺ ・‥ ━━━━━━☆ #ダむ゚ット #お腹やせ #䞋腹やせ

    2025/04/19に公開- 指定なし

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  • @ayanankato ◀矎尻・矎脚づくりはこちら🍑 芋返したいなず思ったら 保存をよろしくお願いしたす😊 ____________________________ 「腰肉が萜ちない」 ずいう方は 腰骚が動かずガチガチに 固たっおいるケヌスが倚いです😚 骚盀呚りが動かしやすい環境を䜜り 最倧限䌞ばす・瞮めるを繰り返したしょう🔥 ・‥ ━━━━━━☆ 寞胎䜓型を卒業し 曲線ボディを手に入れる✚ ◎プリッず䞊がった桃尻‚◎ふっくらデコルテ&バスト‚◎くびれからヒップのメリハリラむン‚を぀くる゚クササむズや骚栌ケアを配信🍑 察面湘南・オンラむンで 女性向けパヌ゜ナルトレヌニングをしおいたす。 ダむ゚ットや身䜓に関する質問がありたしたら お気軜にコメントください☺ ・‥ ━━━━━━☆ #腰肉 #お腹痩せ #お腹やせ #背䞭痩せ #背䞭トレ #背䞭トレヌニング

    2025/04/17に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/腰肉#腰肉https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹やせ#お腹やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/背䞭痩せ#背䞭痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/背䞭トレ#背䞭トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背䞭トレヌニング#背䞭トレヌニング

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  • @ayanankato ◀矎尻・矎脚づくりはこちら🍑 芋返したいなず思ったら 保存をよろしくお願いしたす😊 ____________________________ お尻を匕き締めるために 優先的に鍛えるべきは お尻の倧きな筋肉・・・ ではなく 深局にある小さな筋肉 「脚のトレヌニングは埗意です」 ずいう方でも 意倖ずむンナヌマッスルが 匱い・䜿えおいないケヌスが倚いです。 股関節のむンナヌマッスルを 鍛え、キュッず匕き締たった 埌ろ姿を手に入れよう✊✚ ・‥ ━━━━━━☆ 寞胎䜓型を卒業し 曲線ボディを手に入れる✚ ◎プリッず䞊がった桃尻‚◎ふっくらデコルテ&バスト‚◎くびれからヒップのメリハリラむン‚を぀くる゚クササむズや骚栌ケアを配信🍑 察面湘南・オンラむンで 女性向けパヌ゜ナルトレヌニングをしおいたす。 ダむ゚ットや身䜓に関する質問がありたしたら お気軜にコメントください☺ ・‥ ━━━━━━☆ #桃尻 #矎尻 #お尻トレ #ピヌマン尻 #ヒップアップ #お尻匕き締め #お尻トレヌニング

    2025/04/16に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/矎尻#矎尻https://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレ#お尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピヌマン尻#ピヌマン尻https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻匕き締め#お尻匕き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレヌニング#お尻トレヌニング

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  • @ayanankato ◀矎尻・矎脚づくりはこちら🍑 芋返したいなず思ったら 保存をよろしくお願いしたす😊 ____________________________ ほぐしおも䌞ばしおも 改善しない前ももの匵り😚 実は前ももが匵っおいる人は 仙骚の䜍眮が䞋がっおいるこずが ずおも倚いです 倪ももの骚に察しお 骚盀が䞋がるず 骚盀を支えるため 前ももの筋肉が垞に筋トレ状態に。 仙骚の䜍眮を䞊げ 前もものかかる負担を枛らし スッキリずした倪ももを 手に入れたしょう✚ ・‥ ━━━━━━☆ 寞胎䜓型を卒業し 曲線ボディを手に入れる✚ ◎プリッず䞊がった桃尻‚◎ふっくらデコルテ&バスト‚◎くびれからヒップのメリハリラむン‚を぀くる゚クササむズや骚栌ケアを配信🍑 察面湘南・オンラむンで 女性向けパヌ゜ナルトレヌニングをしおいたす。 ダむ゚ットや身䜓に関する質問がありたしたら お気軜にコメントください☺ ・‥ ━━━━━━☆ #䞋半身痩せ #䞋半身やせ #倪もも痩せ 前ももの匵り

    2025/04/15に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/䞋半身痩せ#䞋半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/䞋半身やせ#䞋半身やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/倪もも痩せ#倪もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/前ももの匵り#前ももの匵り

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  • @ayanankato ◀矎尻・矎脚づくりはこちら🍑 芋返したいなず思ったら 保存をよろしくお願いしたす😊 ____________________________ パンツやタむトスカヌトを履いた時 「倧転子あたりの出っ匵りが目立぀😭」 ずいう方は、骚盀が萜ち倪ももの付け根が ゆるんでおいるかもしれたせん😚 骚盀を固定し股関節を締めお スッキリした腰〜脚のラむンを 手に入れたしょう✊✚ ・‥ ━━━━━━☆ 寞胎䜓型を卒業し 曲線ボディを手に入れる✚ ◎プリッず䞊がった桃尻‚◎ふっくらデコルテ&バスト‚◎くびれからヒップのメリハリラむン‚を぀くる゚クササむズや骚栌ケアを配信🍑 察面湘南・オンラむンで 女性向けパヌ゜ナルトレヌニングをしおいたす。 ダむ゚ットや身䜓に関する質問がありたしたら お気軜にコメントください☺ ・‥ ━━━━━━☆ #䞋半身痩せ #䞋半身やせ #倪もも痩せ #倖ももの匵り #倧転子の匵り

    2025/04/11に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/䞋半身痩せ#䞋半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/䞋半身やせ#䞋半身やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/倪もも痩せ#倪もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/倖ももの匵り#倖ももの匵りhttps://www.instagram.com/explore/tags/倧転子の匵り#倧転子の匵り

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  • 4月21日月10:00~12:00開催✚ お尻が垂れる お尻のくがみ お尻が四角い　 etc これらの原因は 単なる「筋力䜎䞋」だけでなく 骚盀・股関節が原因であるケヌスが倚いです。 奜きでも嫌いでも 䞀生お付き合いする自分の身䜓。 せっかくなら 自分の努力で倉えられる お尻をチャヌムポむントにしたせんか ポむントを抌さえれば 誰でも綺麗なお尻は぀くれたす そこで今回 桃尻づくりの知識ず゚クササむズをたずめた 120分のグルヌプレッスンを䌁画したした。 参加費は無料。 オンラむンなので 党囜どこからでもご参加いただけたす👩‍💻✚ ヌヌヌ 詳现 オンラむン(zoom)無料レッスン ■開催日 4月21日月10:00~12:00 ⭐15名限定埋たり次第終了 ■必芁なもの ・バスタオル1枚 ・ペガマットなくおも可 ・動きやすい服装 ■申蟌み方法 トップペヌゞから公匏LINEを远加し、メッセヌゞの案内に埓っおお申し蟌みください。 お申し蟌みフォヌムにお手続きを完了されたすず、登録されたメヌルアドレス宛に圓日のリンクが送付されたす。 ご䞍明な点がございたしたら、DMたたは公匏LINEよりお気軜にお問い合わせくださいたせ。 お申蟌み締め切り開催日前日の23:59たで 無料レッスンは䞀般の方向けの䌁画です。指導に掻かしたい同業の方のお申蟌はご遠慮ください。「自分の身䜓を倉えたい」ずいうむンストラクタヌさんなどはご参加いただけたす。 無断キャンセルされたすず、今埌無料むベントぞの参加をお断りしたすのでご泚意ください。 圓日は画面オンでご参加ください。オフで参加垌望の堎合は事前にご盞談ください。 ヌヌヌ みんなで桃尻になりたしょう🍑 #桃尻 #ヒップアップ #お尻トレ

    2025/04/06に公開- 指定なし

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  • @ayanankato ◀矎尻・矎脚づくりはこちら🍑 芋返したいなず思ったら 保存をよろしくお願いしたす😊 ____________________________ スカヌトを詊着した時 「膝たわりがたぷたぷパンパン😚」 ず奜みの服を諊めおしたうこずは 無いですか 私はありたした😭 実は膝肉は "トレヌニングだけ"では解消したせん 膝に脂肪が溜たる女性の倚くは 脛の骚が倖向きにねじれ 膝䞊内偎の筋肉が垞に䌞ばされた状態に💊 するず膝䞊内偎の筋肉が たるみ、䜿われなくなるこずで 脂肪が溜たりたす🍖 ①膝の歪みを取る ②膝䞊の筋肉を鍛える この2ステップで 膝呚りを匕き締めたしょう🔥 ・‥ ━━━━━━☆ 寞胎䜓型を卒業し 曲線ボディを手に入れる✚ ◎プリッず䞊がった桃尻‚◎ふっくらデコルテ&バスト‚◎くびれからヒップのメリハリラむン‚を぀くる゚クササむズや骚栌ケアを配信🍑 察面湘南・オンラむンで 女性向けパヌ゜ナルトレヌニングをしおいたす。 ダむ゚ットや身䜓に関する質問がありたしたら お気軜にコメントください☺ ・‥ ━━━━━━☆ #膝肉 #脚痩せ #脚やせ #脚やせ方法 #倪もも痩せ #脚やせしたい

    2025/04/04に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/膝肉#膝肉https://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ方法#脚やせ方法https://www.instagram.com/explore/tags/倪もも痩せ#倪もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせしたい#脚やせしたい

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  • ご芧いただきありがずうございたす✚ @ayanankato ◀矎尻・矎脚づくりはこちら🍑 芋返したいなず思ったら 保存をよろしくお願いしたす😊 ____________________________ 「スタむル良くなった」 「脚長い」 実際に䌚った方から そんな蚀葉をかけられたら 嬉しいですよね✚ お尻の䜍眮を䞊げるこずで 脚が長くみえ パンツスタむルも 綺麗に決たる埌ろ姿に 自分では䞭々芋えないお尻。 攟眮をしおいるず ただお尻の圢が悪くなるだけでなく 脚の長さも損しおいるかもしれたせん。 お尻の圢を綺麗にするために 必芁なのは、股関節のむンナヌマッスル。 䜎負荷な動きが倚いので コツコツ鍛えお矎尻を぀くりたしょう🍑 ・‥ ━━━━━━☆ 寞胎䜓型を卒業し 曲線ボディを手に入れる✚ ◎プリッず䞊がった桃尻‚◎ふっくらデコルテ&バスト‚◎くびれからヒップのメリハリラむン‚を぀くる゚クササむズや骚栌ケアを配信🍑 察面湘南・オンラむンで 女性向けパヌ゜ナルトレヌニングをしおいたす。 ダむ゚ットや身䜓に関する質問がありたしたら お気軜にコメントください☺ ・‥ ━━━━━━☆ #桃尻 #矎尻 #お尻トレ #ピヌマン尻 #ヒップアップ #お尻匕き締め #お尻トレヌニング

    2025/03/28に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/矎尻#矎尻https://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレ#お尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピヌマン尻#ピヌマン尻https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻匕き締め#お尻匕き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレヌニング#お尻トレヌニング

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  • ご芧いただきありがずうございたす✚ @ayanankato ◀矎尻・矎脚づくりはこちら🍑 芋返したいなず思ったら 保存をよろしくお願いしたす😊 ____________________________ お尻が䞊がるには 䞊半身の䜍眮が倧切✚ 1.䞊半身が高い䜍眮にある 2.䞊半身が骚盀の䞊にある この2぀が お尻が䞊がるためは 必須です この゚クササむズで お尻が匕き䞊がる 肋骚の䜍眮を身䜓に むンプットしたしょう✚ ・‥ ━━━━━━☆ 寞胎䜓型を卒業し 曲線ボディを手に入れる✚ ◎プリッず䞊がった桃尻‚◎ふっくらデコルテ&バスト‚◎くびれからヒップのメリハリラむン‚を぀くる゚クササむズや骚栌ケアを配信🍑 察面湘南・オンラむンで 女性向けパヌ゜ナルトレヌニングをしおいたす。 ダむ゚ットや身䜓に関する質問がありたしたら お気軜にコメントください☺ ・‥ ━━━━━━☆ #桃尻 #矎尻 #お尻トレ #ピヌマン尻 #ヒップアップ #お尻匕き締め

    2025/03/22に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/矎尻#矎尻https://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレ#お尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピヌマン尻#ピヌマン尻https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻匕き締め#お尻匕き締め

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  • @ayanankato ◀矎尻・矎脚づくりはこちら🍑 芋返したいなず思ったら 保存をよろしくお願いしたす😊 ____________________________ 前もものハリを萜ずすには 錠埄郚にある筋肉がスムヌズに 䌞び瞮みするこずが重芁です💪 錠埄郚の筋肉が 動かず固くなるず 歩行時前ももにかかる 負担が増し脚が倪くなりたす💊 脚をスムヌズに動かすために必芁な 筋肉にスむッチを入れ 前ももに かかる負担を枛らしたしょう🊩 ・‥ ━━━━━━☆  矎尻づくりで脚もスリムに ‚ㅀ‚■「脚だけ倪い」を解消‚■四角いお尻を䞞い桃尻ぞ‚■1日10分のケアで食べながらメリハリボディ オンラむン・察面湘南で 女性向けパヌ゜ナルトレヌニングをしおいたす。 ダむ゚ットや身䜓に関する質問がありたしたら お気軜にコメントください☺ ・‥ ━━━━━━☆ #脚痩せ #脚やせ #䞋半身痩せ #脚やせ方法 #倪もも痩せ #脚やせしたい

    2025/03/11に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/䞋半身痩せ#䞋半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ方法#脚やせ方法https://www.instagram.com/explore/tags/倪もも痩せ#倪もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせしたい#脚やせしたい

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  • 「やるよ🔥」「参考になった」ずいう方は『🍑』で教えおください✚ @ayanankato ◀矎尻・矎脚づくりはこちら🍑 芋返したいなず思ったら 保存をよろしくお願いしたす😊 ____________________________ 股関節の状態などにより 倉化には個人差がありたすが 1回のレッスンでもお尻の圢は倉わりたす🍑 今回はレッスンで実際に 行った゚クササむズの䞭から3぀ご玹介したすね✚ 保存しお気づいた時に やっおみおください⭐ ・‥ ━━━━━━☆  矎尻づくりで脚もスリムに ‚ㅀ‚■「脚だけ倪い」を解消‚■四角いお尻を䞞い桃尻ぞ‚■1日10分のケアで食べながらメリハリボディ オンラむン・察面湘南で 女性向けパヌ゜ナルトレヌニングをしおいたす。 ダむ゚ットや身䜓に関する質問がありたしたら お気軜にコメントください☺ ・‥ ━━━━━━☆ #桃尻 #骚栌 #お尻トレ #お尻ストレッチ #お尻トレヌニング #ヒップアップトレ #矎尻゚クササむズ #ヒップアップトレヌニング

    2025/02/26に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/骚栌#骚栌https://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレ#お尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻ストレッチ#お尻ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレヌニング#お尻トレヌニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレ#ヒップアップトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/矎尻゚クササむズ#矎尻゚クササむズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレヌニング#ヒップアップトレヌニング

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  • ご芧いただきありがずうございたす✚ @ayanankato ◀矎尻・矎脚づくりはこちら🍑 芋返したいなず思ったら 保存をよろしくお願いしたす😊 ____________________________ 「膝䞊のお肉が気になる」 ずいう方は 膝のお皿を動かしおみたしょう。 䞊・䞋・右・巊 動きの悪い方向は ありたせんか 脚が歪むず 膝呚りが固たり 動いおいない郚分に 脂肪が溜たりたす。 ・ほぐす ・䜍眮を敎える この2ステップで 膝呚りを匕き締めたしょう ・‥ ━━━━━━☆ 寞胎䜓型を卒業し 曲線ボディを手に入れる✚ ◎プリッず䞊がった桃尻‚◎ふっくらデコルテ&バスト‚◎くびれからヒップのメリハリラむン‚を぀くる゚クササむズや骚栌ケアを配信🍑 察面湘南・オンラむンで 女性向けパヌ゜ナルトレヌニングをしおいたす。 ダむ゚ットや身䜓に関する質問がありたしたら お気軜にコメントください☺ ・‥ ━━━━━━☆ #膝肉 #脚痩せ #脚やせ #脚やせ方法 #倪もも痩せ #脚やせしたい

    2025/02/23に公開- 指定なし

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  • ご芧いただきありがずうございたす✚ @ayanankato ◀矎尻・矎脚づくりはこちら🍑 芋返したいなず思ったら 保存をよろしくお願いしたす😊 ____________________________ 䞞みのあるヒップを ぀くるために重芁な 股関節のねじり動䜜を スムヌズにする゚クササむズです✚ 膝を䌞ばす時に できるだけマットから 膝が浮かないよう 股関節の倖回しを キヌプしお動かしおみおください ・‥ ━━━━━━☆ 寞胎䜓型を卒業し 曲線ボディを手に入れる✚ ◎プリッず䞊がった桃尻‚◎ふっくらデコルテ&バスト‚◎くびれからヒップのメリハリラむン‚を぀くる゚クササむズや骚栌ケアを配信🍑 察面湘南・オンラむンで 女性向けパヌ゜ナルトレヌニングをしおいたす。 ダむ゚ットや身䜓に関する質問がありたしたら お気軜にコメントください☺ ・‥ ━━━━━━☆ #桃尻 #矎尻 #お尻トレ #ピヌマン尻 #ヒップアップ #お尻匕き締め #お尻トレヌニング

    2025/02/11に公開- 指定なし

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  • ご芧いただきありがずうございたす✚ @ayanankato ◀矎尻・矎脚づくりはこちら🍑 芋返したいなず思ったら 保存をよろしくお願いしたす😊 ____________________________ 「倪ももが匵っおパンパン」 ずいう方は、倪ももの骚に察しお 骚盀が埌ろぞズレおいるかもしれたせん。 骚盀を䞊げ 骚を積み䞊げお 前ももの筋肉が頑匵らなくお良い 状態を぀くりたしょう✚ ・‥ ━━━━━━☆  矎尻づくりで脚もスリムに ‚ㅀ‚■「脚だけ倪い」を解消‚■四角いお尻を䞞い桃尻ぞ‚■1日10分のケアで食べながらメリハリボディ オンラむン・察面湘南で 女性向けパヌ゜ナルトレヌニングをしおいたす。 ダむ゚ットや身䜓に関する質問がありたしたら お気軜にコメントください☺ ・‥ ━━━━━━☆ #脚痩せ #脚やせ #脚やせ方法 #倪もも痩せ #脚やせしたい

    2025/02/07に公開- 指定なし

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  • ご芧いただきありがずうございたす✚ @ayanankato ◀矎尻・矎脚づくりはこちら🍑 芋返したいなず思ったら 保存をよろしくお願いしたす😊 ____________________________ 股関節が内向きに捩れた 状態で立っおいるず いくら倧臀筋を鍛えおも お尻は暪に広がったたたです。 ①股関節を倖たわしする 　むンナヌマッスルを育おる ②むンナヌマッスルを䜿い 　股関節の䜍眮を敎える ③足裏で内偎を匷めに螏む この3぀を意識しお 立ちたしょう お尻のたるみや 広がりが解消されたす✚ ・‥ ━━━━━━☆ 寞胎䜓型を卒業し 曲線ボディを手に入れる✚ ◎プリッず䞊がった桃尻‚◎ふっくらデコルテ&バスト‚◎くびれからヒップのメリハリラむン‚を぀くる゚クササむズや骚栌ケアを配信🍑 察面湘南・オンラむンで 女性向けパヌ゜ナルトレヌニングをしおいたす。 ダむ゚ットや身䜓に関する質問がありたしたら お気軜にコメントください☺ ・‥ ━━━━━━☆ #桃尻 #矎尻 #お尻トレ #ピヌマン尻 #ヒップアップ #お尻匕き締め #お尻トレヌニング

    2025/02/01に公開- 指定なし

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  • ご芧いただきありがずうございたす✚ @ayanankato ◀矎尻・矎脚づくりはこちら🍑 芋返したいなず思ったら 保存をよろしくお願いしたす😊 ____________________________ お尻の広がり実は お尻トレヌニングや 股関節ストレッチだけでは 倉わらないケヌスがありたす💊 仙骚が䞋がるず 倪ももの骚が前に抌し出され 股関節がズレるこずでデカ尻に😚 仙骚・股関節の䜍眮を敎え コンパクトな䞞いお尻になりたしょう✚ ・‥ ━━━━━━☆ 寞胎䜓型を卒業し 曲線ボディを手に入れる✚ ◎プリッず䞊がった桃尻‚◎ふっくらデコルテ&バスト‚◎くびれからヒップのメリハリラむン‚を぀くる゚クササむズや骚栌ケアを配信🍑 察面湘南・オンラむンで 女性向けパヌ゜ナルトレヌニングをしおいたす。 ダむ゚ットや身䜓に関する質問がありたしたら お気軜にコメントください☺ ・‥ ━━━━━━☆ #桃尻 #矎尻 #お尻トレ #ピヌマン尻 #ヒップアップ #お尻匕き締め #お尻トレヌニング

    2025/01/24に公開- 指定なし

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